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增高瑜伽八大动作

增高瑜伽八大动作
增高瑜伽八大动作

第一式:朝日礼拜式

拜日式是最为重要的瑜伽热身运动(强度较大,可以先做简单的热身再进行此式),每天早晨做此式可以让您一天精神饱满,活力四射,还能排除身体内的各种毒素,使人面色红润。

注意要点:每天练习3~5回合,练习过程中呼吸要顺畅,不要闭气。瑜伽姿势中重要的静止保持部分,姿势静止保持时,要以个人能力为主,另外,动作静止保持时,并不是呼吸也保持吸气或呼气停止状态,可以自由的瑜伽呼吸到下一个姿势。如果开始学习时,呼吸无法衔接,就把握用力紧张时吸气,放松舒缓时呼气的原则即可。

动作分解:

1,按基本姿势站立,两手心相对,置于胸前,深呼吸(图1)。

2,吸气,双手慢慢上举,举至头顶后,以腰部为支点,上身后仰(图2)。

3,呼气,上身前弯,逐渐将身体贴腿,越紧越好(图3)。

4,吸气,双手着地,左腿向后伸。呼气,膝盖伸直,同时抬头,上身后仰(图4)。

5,呼气,右腿伸向后方,紧贴左腿(图5),慢慢太高臀部(图6)。6,吸气,放低身体,屈肘(图5)。

7,呼气,将腿、腹部放于地面,仰起头,伸展颈部(图7)。

8,吸气,再次太高臀部(图6)。

9,呼气,左腿收回到两手间(图8)。

10,吸气,右腿收回到左腿旁(图9)。

11,呼气,抬高臀部(图3)。

12,吸气,两手慢慢上举,上身躯干慢慢抬起,略向后倾斜(图2)。13,呼气,双手合十,落于胸前,回到起始姿势(图1)。

好了,这就完成了一个完整的动作,分解的很详细,只要您,先多看几遍文字,再尝试几次就会熟练。

注意:这里有非常重要的说明,瑜伽姿势中重要的静止保持部分,第一节由于具有热身作用,就没有写明保持,但是大家经过后面的学习后就知道如何在第一节中也保持静止了。姿势静止保持时,要以个人能力为主,另外,动作静止保持时,并不是呼吸也保持吸气或呼气停止状态,可以自由的瑜伽呼吸到下一个姿势。如果开始学习时,呼

吸无法衔接,就把握用力紧张时吸气,放松舒缓时呼气的原则即可。

第二式:站立综合式

此式的主要作用是扩张胸部,锻炼腿部,紧收腹肌、腰肌、臀肌。提高身体平衡感,加强柔韧性,使人脊柱更稳固,纠正脊柱的弯曲,脊椎的间距等,腰骶椎也得到锻炼,体态更好。

注意要点:循序渐进,后面的独立工作可以先不做,能力提高后再进行亦可。开始时一些人的脚可能无法贴近大腿内侧,放于小腿内侧也可(图7),逐渐向上,不要急于求成,做到自己的极限即可。要感觉手伸向了天空,脚稳固的站立于大地。

动作分解:

1,按基本站姿站立(图1)。

2,将身体重心移至左腿,右膝屈起,右脚心紧靠左大腿内侧,右手抓住右脚背,将脚跟移至会阴处,脚尖向下,右膝向外侧展,双手合十于胸前(图2)。

3,慢慢将双手举过头顶上方,伸直肘部(图3),做几次深长的呼吸并冥想。

4,呼气,慢慢放下两手和右脚。换左腿做同样练习(图4)。

5,每侧做2~3次后,回到基本站立式,放松。

6,身体略转向右侧,慢慢抬起左脚,左右抓住左脚背,重心移至右脚,上身躯干向右前方倾斜,右手做成二指指向右前方,保持30~60秒(图5)。

7,慢慢放下左脚、两手,回复基本站立式。

8,换左侧做同样练习(图6)。

第三式:三角伸展式

经过我们改进的三角姿势,可以有效的减少腹部和腰围区域多余脂肪,健美两腿与双手,柔韧并延伸脊柱,增加脊柱的弹性,延伸腘旁腱,扩张胸部等等。虽然三角姿势难度大,但是高级瑜伽修炼者却喜欢把它包括在每日的练习项目中,因为这是少数的脊骨向两侧而不是前后方向弯曲的瑜伽姿势之一。

注意要点:本式共三个阶段,难度一次增大,请根据个人情况循序渐进的练习,随时暂时中止于一个阶段。怀孕妇女在怀孕六个月之后不应再练习这个三角伸展式姿势。

动作分解:

第一阶段:

1,按基本三角式站立,伸直脊柱、颈椎,挺立(图1)。

2,呼气,将右髋部向右方挺出,同时上身向左倾斜,伸直的两手臂与地面成90度,左手指尽量触到左脚尖,右手指向天空,上身躯干转向右,眼望右指尖(图2)。保持此姿势约30秒。

3,吸气,身体缓缓回复到基本三角式(图1)。

4,呼气,髋部向左方挺出,在右侧做同样的练习(图3)。

5,吸气,回到基本三角式(图1)。(适应上面的练习后,可以开始第二阶段)

第二阶段:

1,基本三角式站立,呼气,以腰为轴,上身躯干缓缓朝右下方转,尽量让左手触到右脚尖,右手指指向后上方天空,上身转向右后方,眼望右手指尖(图4),(注意,如果左手碰不到右脚尖,碰右膝盖或右小腿前侧也可),保持30~60秒。

2,吸气,回复基本三角式(图1)。

3,呼气,反方向继续练习(图5)。(当适应后再练习第三阶段)第三阶段:和第二阶段不同的是,当右手指指向后上方天空时,用力抬头,眼望前方(图6),保持30~60秒。吸气,回复基本三角式,呼气,反方向继续练习(图7)。

第四式:坐姿改良式

本式可以伸展两腿,放松两髋及脚踝,消除颈、背、腰、腹、大腿处多余脂肪,扩展脊柱、颈椎、腿骨、肌腱等。对内脏也起到很好的按摩作用。

注意要点:坐立的姿势,是以臀部坐于地面,锻炼两腿或上身躯干。所以,做完每一个坐立的姿势,都应该对腿部及上身躯干肌肉进行按摩,以放松这些部位,消除紧张感。

动作分解:

1,按基本坐姿做好,屈右膝,右脚心紧贴左腹股沟或会阴处(1、2)2,呼气,上体前移,弯曲,尽量贴近左腿前侧,手向前抓住左脚尖(图3)。保持30~60秒。

3,吸气,抬头,回复基本坐姿。屈左膝,做同样练习。

4,每边重复3次,然后回复基本坐姿。

5,屈右膝,将右脚置于左大腿外侧,左手从后绕过,尽力碰触右大腿,右手抓左脚尖,呼气,上体尽力转向右,眼望右前方(图4)。保持30~60秒。

6,放松手脚,伸直右膝,屈左膝做同样动作(图5)。

7,每边重复3次,然后回复基本坐姿。

8,吸气,屈右膝,两手抓住右脚往上举,微微低头,将右脚努力置于颈后(图6),保持30秒。

9,轻轻将右脚移开,呼气,伸直颈椎。换左脚做同样动作。

10,每边重复3次,然后回复基本坐姿。轻轻转动颈部,放松颈部肌肉。

第五式:仰卧弯曲式

利用本仰卧的姿势可以很好锻炼腹肌,消除腹部多余脂肪;锻炼双腿,使腿形优美;按摩内脏器官,最大限度的扩张胸部;锻炼脊柱的弹性,起到伸展并强壮颈椎、脊椎、腰椎的功能,使背、臀结实;本式同时有利于松果腺、脑下垂、甲状腺、肾上腺的调节分泌;增加头部供血,令人面色红润。

注意要点:动作要到位,要保持,每次动作间可以进行休息,然后再开始继续练习。

动作分解:

1,基本仰卧式,做3~4次自然呼吸(图1)。

2,呼气,将背部拱起抬高,伸展颈部,直至头顶顶地(图2)。此式一定要用到头部力量才能拱起背部的。

3,将两腿抬高45度左右,伸起两手臂,双手合十,伸直与双脚平行(图3)。保持30秒。

4,呼气,放低手脚,回复基本仰卧式。做几个回合,休息一下,继续以下的部分:

5,屈膝,两手能抓住两脚跟(图4)。

6,将臀部与背部抬离地面,两手离地,放在胸前交叉(图5),用力抬,正常呼吸并尽力保持。

7,呼气,放开双手,回复基本仰卧式。做几个回合,休息一下,继续以下的部分:

8,基本仰卧式。吸气,两手用力握拳,掌心向下,同时将头、脚抬离地面约20厘米,伸直膝盖,绷直脚背,保持屏息(图6)。

9,呼气,放松两拳,轻轻将头、脚放回地面,自然呼吸。

10,重复此姿势3~5次。

第六式:俯卧弯曲式

本式可以最大程度的对背、腰、腿进行锻炼,对于脊柱的延伸功能也非常的明显,还可以伸展手臂及韧带,扩张胸部,加强腹肌力量,锻炼整个背部肌肉群,灵活身体各关节。

动作分解:

1,俯卧,两臂伸向头的前方,手心向下。

2,吸气,抬起两手臂及两腿(图1),两手臂划向两侧,尽力抬起头部及胸部,自然呼吸(图2)。

3,呼气,轻轻放下身体所有部位,如图1的姿势。重复两次以上动作。

4,屈右膝,右手抓住右脚踝。

5,吸气,抬起左手臂及左腿,右手臂及右腿也抬高(图3)。

6,呼气,将所有抬起部位放下。

7,换左侧左同样的练习(图4)。

8,现在,用右手抓住左脚踝。

9,吸气,抬起左手臂及右腿,右手臂及左脚也抬高(图5)。

10,呼气,将所有抬起部位放下。换左侧左同样练习(图6)。

第七式:俯卧伸展式

本式除了上一式的一些作用外,能够进一步的加强脊柱的锻炼,所有的内脏系统和全身的肌肉都得到放松,对颈部增加了压力,颈部肌肉更加有力,有益于甲状腺、甲状旁腺的功能。脑部充满新鲜血液,充满活力,减除脸部皱纹,消除烟袋下垂,延缓衰老。

注意要点:患高血压、心脏病、晕眩病、高度近视及经期妇女勿做,头部受伤的人也勿做。

动作分解:

1,做基本俯卧式(图1),自然呼吸。

2,下半身不动,手也不要用力,仅靠头、颈、胸部的力量使上半身抬起,头尽力往后翘,越多越好。这个过程中慢慢的吸气。尽量保持。3,当您无法抬的更高时,把两手放在肩下方,将身体推起,胸部挺起(图2)。感觉自己的脊椎是一节一节的抬起。

4,呼气,收回身体,放松。然后按照图3姿势跪好,双手十指相交,放于前方地面。

5,身体前移,将头顶放于手心,慢慢抬起臀部(图4)。

6,呼气,伸直两膝,并抬起右腿向右后方伸出,感觉身体呈倒立状(图5)。

7,吸气,慢慢屈收右腿,并将臀部坐落于脚跟,将前额放在手心,微闭双眼,放松。

8,换左腿做同样的练习(图6)。

9,每侧做两次后,伸直腿放松。

第八式:跪姿改良式

本式可以增强胸肌,扩张整个胸部,消除腹部脂肪,增强腹部力量,髋部得到很好的锻炼,可使人身体挺拔。脊柱的弹性得到不同方向的增强,锻炼出一个强有力的背部。减少腿部和臀部的多余脂肪,使臀部重心上移,腿部弹性增加。

注意要点:仍然要注意循序渐进,每个完整的动作可能要多日才能完全做完整,不要紧,千万不要一次用力过度。

动作分解:

1,按基本跪姿跪好(图1)。

2,两手放于脚后跟,呼气,用力向前挺髋,挺胸,将身体挺成一个半圆(图2)。

3,尽量让大腿前侧肌肉伸展。保持30~60秒。

4,两手慢慢离开两脚跟,伸直身体,放松全身。成基本跪姿(图1)。结合能力来做。

5,左脚向左前方移成弓步,左、右手放在左脚旁,保持身体平衡(3)。6,吸气,身体前倾,重心前移,直到右大腿贴近地面,仰起头(4)。7,呼气,将头转向前,回复原位,反复三次后,放松休息(图5)。8,换右腿做同样练习3次(图6)。休息后回复基本跪姿。

9,向左伸出左脚,膝盖伸直,呼气,以腰为支点,将上身躯干尽量贴近左腿,右手触及左脚尖(图7),吸气,上身慢慢回复正中。10,向右伸出右脚,膝盖伸直,呼气,以腰为支点,将上身躯干尽量贴近右腿,左手触及右脚尖(8),吸气,上身躯干慢慢回复到正中。11,每侧重复3次。

幼儿园体育关键动作要领及指导精编版

幼儿园体育关键动作要领及指导精编版 MQS system office room 【MQS16H-TTMS2A-MQSS8Q8-MQSH16898】

跳跃的练习主要包括以下方式: (1)以跳跃的路线及方位不同可分为:原地纵跳,向前跳、侧向跳、原地绕转跳、变向跳、向后跳、向下跳及向上跳跃等; (2)以跳跃次数的不同可分为:一次性跳跃、多次及连续性跳跃等; (3)以跳跃的支撑不同可分为单脚跳跃、双脚跳跃、单双脚的交换跳、跨跳及手臂支撑跳跃等; (4)以跳跃时有无器材或障碍可分为:无器材或无障碍跳跃、有器材或有障碍跳跃等。 (5)以人数的可分为:单人跳、双人跳及多人跳等。 跳跃的例如: 你能跳多高;双脚玩纸球;跳新房子;高山滑雪夺营;魔法棒;单脚跳大拼盘;蟹抓虾;跨过山沟沟竹竿上的舞蹈;两个好朋友;跳动的舞步等。

各年龄段内容要求: 小小班:双脚原地向上纵跳;短距离双脚连续向前跳(如小兔子、小青蛙)等。 小班:较长距离双脚连续向前跳;原地纵跳的同时用头触物;双脚跨跳过一条小河等。 中班:原地纵跳用手触物;立定跳远;单脚连续向前跳;单双脚交替跳;助跑跨跳过较远距离;由较高处往下跳等。 大班:行进向前侧跳;向前、向后、向左、向右变向跳;转身跳;助跑跨跳;跳绳;跳皮筋等。 大班体育动作发展目标及指导要点 一、走:指导要点: 大班:绕障碍曲线走 指导要点:发展幼儿灵敏素质,设定的信号必须之前使每一个幼儿都能了解,并能较容易地区分两个信号的不同,以便在活动中作出相应的速度变化。加速走时,要求步子比慢走时要小,但频率要快。手臂的摆臂速度也随之加快。 二、跑:1、变化跑: 大班:绕障碍曲线跑 指导要点:

从小练瑜伽容易骨质增生(精)

从小练瑜伽容易骨质增生 在瑜伽盛行的今天,又有人打出“瑜伽增高”的大旗广收门徒敛财。广州有骨科专家称,以静力拉伸为主的瑜伽直接增高缺乏科学依据。骨骼和软组织正处于发育阶段的年轻人练瑜伽,又有很大的受伤风险,而且增加日后骨质增生的可能。 增高是很多人的梦想,但各种增高保健品、拉伸器械、特殊鞋垫等均被证实无效,而确实有效的“断骨增高”手术又会造成严重的并发症,导致多人残疾而被国家明令禁止。于是,在瑜伽盛行的今天,又有人打出“瑜伽增高”的大旗广收门徒敛财。广州有骨科专家称,以静力拉伸为主的瑜伽直接增高缺乏科学依据,而只能作为一种运动方式促进青少年的身高发育,这和其他运动是一样的。然而,骨骼和软组织正处于发育阶段的年轻人练瑜伽,又有很大的受伤风险,而且增加日后骨质增生的可能。 医学指导/广州市红十字会医院骨科副主任王文、广州军区广州总医院骨病关节科主任黄华扬 断骨增高酿成八级残疾 广州市红十字会医院骨科副主任王文介绍,人体身高在本质上由先天遗传、后天锻炼和饮食营养等因素共同决定。长身高的时期主要有7岁~8岁和青春期两个阶段,之后长骨两端的骨骺闭合,人就不再长个了。个别人骨骺闭合较晚,到二十多岁还能长高一点。 市场上的增高产品名目繁多,但国家食品药品监督管理局至今未批准过单纯用于增高的药品或医疗器械,目前没有一个增高产品被证实可以有效增高。至于用电流等理疗方法刺激青少年的骨骺部位来增高的方法,王文称尚缺乏科学依据。

明确可以增高的方法倒是有两个。第一种方法是断骨增高手术,即在锯断大腿或小腿骨后做牵引,人为造成骨折不愈合,从而诱导腿骨长长。用这种方法可以增高十多厘米,最多可增加20厘米。王文介绍,骨头延长以后,神经、血管、肌肉等软组织也要相应地变长,但神经等延长度有限,如此增高可造成神经损伤,轻则肌腱和关节变得僵硬,重则肌肉瘫痪。本报就曾经报道过一名女工在广州一家美容院花了5万余元做了这种“快速增高”手术,之后双腿疼痛不止,无法正常行走,后来证实断骨增高术导致她的腿骨严重缺损达6~9厘米,可能终生不能愈合,经司法鉴定为八级伤残。在多起类似的医疗事故发生之后,卫生部在2007年明令禁止高风险的“断骨增高术”用于美容项目。王文称,目前这种手术仅限于治疗先天性、病理性和外伤性下肢不等长。第二种方法是注射生长激素增高。王文对此也不主张,认为这可能增加癌症等风险,有违医学伦理。 从小练瑜伽容易骨质增生 广州军区广州总医院骨病关节科主任黄华扬介绍,在前两年瑜伽开始在国内流行时,每天都有练习受伤的人前来就诊,多数是30岁~40岁的女性,她们感到髋关节、膝关节酸痛和肩背痛,与瑜伽的盘坐姿势有关——髋部的过度外展屈曲牵拉了内侧肌肉,影响到髋关节和膝关节,一般只要停止练习,休息一段时间就能好。“现在的练习者比较注意,因练瑜伽而受伤的人已经很少见。”黄华扬说。 他进一步指出,一些瑜伽动作令关节和脊柱过度弯曲,容易拉伤肌肉和韧带,甚至损伤关节软骨。人到了30岁以后,肌肉、韧带、关节囊的弹性在走下坡路,半路出家练瑜伽很容易出问题。即使是从小就开始练瑜伽的人,韧带、关节囊等会被拉松而变得有弹性,但像劈叉那样的动作容易损伤软骨甚

化学实验操作口诀

化学实验基本操作 固体需匙或纸槽, 手贴标签再倾倒。 读数要与切面平, 仰视偏低俯视高。 试纸测液先剪小, 玻棒沾液测最好。 试纸测气先湿润, 粘在棒上向气靠。 酒灯加热用外燃, 三分之二为界限。 硫酸入水搅不停, 慢慢注入防沸溅。 实验先查气密性, 隔网加热杯和瓶。 排水集气完毕后, 先撤导管后移灯。 解释: 1、固体需匙或纸槽:意思是说在向试管里装固体时,为了避免药品沾在管口和试管壁上,可试试管倾斜,把盛有药品的药匙(或用小纸条折叠成的纸槽)小心地送入试管的底部,然后使试管直立起来,让药品全部滑落到底部。 2、手贴标签再倾倒:意思是说取液体药品时应将瓶上的标签贴着手心后再倾倒(以免倒完药品后,残留在瓶口的药液流下来腐蚀标签)。 3、读数要与切面平:仰视偏低俯视高:这句的意思是说取一定量的液体时,可用量筒或移液管(有时也可以用滴定管),在读数时,应该使视线刻度与液体凹面最低点的切线处于同一平面上。否则,如果仰视则结果偏低,俯视则结果偏高。 4、试纸测液先剪小,玻棒沾液测最好:"玻棒"指玻璃棒。意思是说在用试纸检验溶液的性质时,最好先将试纸剪下一小块放在表面皿或玻璃片上,用沾有待测液的玻璃棒点试纸的中部,试纸就会被湿润,观察是否改变颜色,由此就可以判断溶液的性质。 托盘天平的使用 螺丝游码刻度尺, 指针标尺有托盘。 调节螺丝达平衡, 物码分居左右边。 取码需用镊子夹, 先大后小记心间。

药品不能直接放, 称量完毕要复原。 解释: 1、螺丝游码刻度尺,指针标尺有托盘:这两句说了组成托盘天平的主要部件:(调节零点的)螺丝、游码、刻度尺、指针、托盘(分左右两个)。 2、调节螺丝达平衡:意思是说称量前应首先检查天平是否处于平衡状态。若不平衡,应调节螺丝使之平衡。 3、物码分居左右边:"物"指被称量的物质;"码"指天平的砝码。意思是说被称量物要放在左盘中,砝码要放在右盘中。 4、取码需用镊子夹:这句的意思是说取砝码时,切不可用手拿取,而必须用镊子夹取。 5、先大后小记心间:意思是说在添加砝码时,应先夹质量大的砝码,然后在夹质量小的砝码(最后再移动游码)。 6、药品不能直接放:意思是说被称量的药品不能直接放在托盘上(联想:可在两个托盘上各放一张大小相同的纸片,然后把被称量的药品放在纸片上,潮湿或具有腐蚀性的药品必须放在表面皿或烧杯里称量)。 7、称量完毕要复原:意思是说称量完毕后,应把砝码放回砝码盒中,把游码移回零处,使天平恢复原来的状态。 过滤操作实验 斗架烧杯玻璃棒, 滤纸漏斗角一样。 过滤之前要静置, 三靠两低不要忘。 解释: 1、斗架烧杯玻璃棒,滤纸漏斗角一样:"斗"指漏斗;"架"指漏斗架。这两句说明了过滤操作实验所需要的仪器:漏斗、漏斗架、烧杯、玻璃棒、滤纸、并且强调滤纸折叠的角度要与漏斗的角度一样(这样可以是滤纸紧贴在漏斗壁上)。 2、过滤之前要静置:意思是说在过滤之前须将液体静置一会儿,使固体和液体充分分离。 3、三靠两低不要忘:意思是说在过滤时不要忘记了三靠两低。"三靠"的意思是指漏斗颈的末端要靠在承接滤液的烧杯壁上,要使玻璃棒靠在滤纸上,盛过滤液的烧杯嘴要靠在玻璃棒上;"两低"的意思是说滤纸边缘应略低于漏斗的边缘,所倒入的滤液的液面应略低于滤纸的边缘。 蒸馏操作实验 隔网加热冷管倾, 上缘下缘两相平。 需加碎瓷防暴沸, 热气冷水逆向行。

幼儿园小班体育活动动作目标及指导要点

幼儿园小班体育活动动作目标及指导要点 一、走: 1、自然走: 小小班:双脚交替自然地走 指导要点:步子稳健向前走动,目视前方,两臂自然摆动。 小班:上体正直、双脚交替自然地走 指导要点:挺胸,躯干正直,使颈、背在同一垂直而上,眼看正前方,步幅大而均匀,落地轻柔,两臂自然前后摆动。 2、变化走; 小班;向指定方向走 指导要点:设定幼儿比较感兴趣的标志物。 二、跑: 1、自然跑: 小小班:双脚交替自然地跑 指导要点:可以从原地踏步的基础上引入原地跑的教学,使之体会走与跑的根本区别——腾空。摆臂为握拳屈肘前后自然摆动。 小班;上体正直、双脚交替自然地跑 指导要点:步子迈开,落地轻柔,躯干正直稍前倾,两臂握拳屈肘前后自然摆动。 2、变化跑: 小班:向指定方向跑 指导要点:设定标志物,在跑动中,要目视相去无几物,身体向前倾向前跑进,体会腾空感,两臂自然前后摆动。 3、走、跑交替: 小班:走、跑交替100米 指导要点:(1)走—跑,听到跑的指令,下肢迅速蹬摆做出跑的动作,同时两臂迅速由直臂变屈臂前后摆动,身体稍向前倾。(2)跑—走听到走的指令,迅速由跑转变为走,并调节呼吸。 4、追逐跑; 小班:在指定范围四散跑、追逐跑 指导要点:强调限制条件——指定范围。追者要求其讲究方法,逃者要求其有躲闪能力。 三、跳: 1、纵跳: 小班:轻松自然地双脚同时向上跳 指导要点:屈膝预摆,蹬伸充分,落地缓冲。 2、行进跳: 小班:轻松自然地双脚同时向前跳 指导要点:屈膝预摆,身体前倾,两脚同时起跳,同时落地。 3、从高处往下跳: 小班:从25厘米高处自然跳下 指导要点:屈膝预摆,身体稍前倾,落地缓冲,注意身体平衡。 四、投掷: 1、投远; 小班:单手自然地将沙包投向前方

增高瑜伽八大动作

第一式:朝日礼拜式 拜日式是最为重要的瑜伽热身运动(强度较大,可以先做简单的热身再进行此式),每天早晨做此式可以让您一天精神饱满,活力四射,还能排除身体内的各种毒素,使人面色红润。 注意要点:每天练习3~5回合,练习过程中呼吸要顺畅,不要闭气。瑜伽姿势中重要的静止保持部分,姿势静止保持时,要以个人能力为主,另外,动作静止保持时,并不是呼吸也保持吸气或呼气停止状态,可以自由的瑜伽呼吸到下一个姿势。如果开始学习时,呼吸无法衔接,就把握用力紧张时吸气,放松舒缓时呼气的原则即可。 动作分解: 1,按基本姿势站立,两手心相对,置于胸前,深呼吸(图1)。 2,吸气,双手慢慢上举,举至头顶后,以腰部为支点,上身后仰(图2)。 3,呼气,上身前弯,逐渐将身体贴腿,越紧越好(图3)。 4,吸气,双手着地,左腿向后伸。呼气,膝盖伸直,同时抬头,上身后仰(图4)。 5,呼气,右腿伸向后方,紧贴左腿(图5),慢慢太高臀部(图6)。6,吸气,放低身体,屈肘(图5)。 7,呼气,将腿、腹部放于地面,仰起头,伸展颈部(图7)。 8,吸气,再次太高臀部(图6)。 9,呼气,左腿收回到两手间(图8)。 10,吸气,右腿收回到左腿旁(图9)。 11,呼气,抬高臀部(图3)。 12,吸气,两手慢慢上举,上身躯干慢慢抬起,略向后倾斜(图2)。13,呼气,双手合十,落于胸前,回到起始姿势(图1)。 好了,这就完成了一个完整的动作,分解的很详细,只要您,先多看几遍文字,再尝试几次就会熟练。 注意:这里有非常重要的说明,瑜伽姿势中重要的静止保持部分,第一节由于具有热身作用,就没有写明保持,但是大家经过后面的学习后就知道如何在第一节中也保持静止了。姿势静止保持时,要以个人能力为主,另外,动作静止保持时,并不是呼吸也保持吸气或呼气停止状态,可以自由的瑜伽呼吸到下一个姿势。如果开始学习时,呼

化学实验基本操作口诀

化学是一门以实验为基础的自然科学。通过实验,我们可以观察到大量生动、有趣的化学反应现象,从而了解大量物质变化的事实。学会实验基本操作是进一步运用实验方法去验证和探索物质的性质和变化规律的基础。在教学过程中将枯燥苛刻的基本实验操作要求编成生动的口诀辅以实验操作,有助于在短期内迅速形成规范严谨的实验操作技能。现将初中常见的实验基本操作口诀汇编如下: 一、取用粉状或小颗粒状固体药品应用药匙或纸糟操作口诀:一斜二送三直立。即将试管倾斜,用药匙或纸糟将药品送入试管底部,再把试管直立起来。 二、取用块状或较大的金属应用镊子 操作口诀:一横二送三慢竖。即将试管(或容器)横放,将药品放入试管(或容器)口部,再把试管(或容器)慢慢竖立起来。 三、取用少量液体用胶水滴管滴加 操作口诀:指捏胶头,赶走空气, 入瓶指松,吸入试剂, 取出滴管,悬空置上。 不横不倒,不触器壁, 轻挤胶头,试剂滴入, 专管专用,不吸他液。 简记关键字为“捏、吸、悬、竖、滴”。 四、取用较多量液体用“倾倒法”

操作口诀:瓶塞倒立,手握标签,两口靠紧,倾斜注入。即取用液体试剂时,先拿下瓶塞,倒放在桌上,再拿起瓶子,瓶口要紧挨着试管口,使液体缓缓倒入。 五、取用一定量液体用量筒量取,操作口诀: 量筒容量要选择,倾液将至改滴管, 读数之前要放平,视线要和哪处平, 凹液面的最低处,仰视读数数偏小, 俯视读数数偏大,实际操作莫忘记。 六、称量一定质量的固体药品,用托盘天平称取,具体操作口诀:用前放平先调零,左物右码称量纸,镊子加码大到小,移动游码至平衡, 用毕立刻恢复零。 七、酒精灯的使用方法,具体操作口诀: 用前先检查,灯芯是否焦, 酒精量多少,点灯不许对, 加热用外焰,熄灯不许吹, 用完立即盖,下次容易点。 八、使用酒精灯给试管中的液体加热,具体操作口诀:管夹夹持中上部,液体不过三分一, 管与桌面成斜角,管口不对我和他, 热前外壁要擦干,热时来回先预热, 后用外焰热底部,热中不停动试管, 沸腾喷出会伤人,安全操作要牢记。 九、使用酒精灯给试管中的固体加热,操作口诀:

(完整版)幼儿体育课基本动作要求

幼儿体育课基本动作要求 《幼儿园教育指导纲要(试行)》相关内容: 健康教育的目标:喜欢参加体育活动,动作协调、灵活 内容与要求:开展丰富多彩的户外游戏和体育活动,培养幼儿参加体育活动的兴趣和习惯,增强体质,提高对环境的适应能力;用幼儿感兴趣的方式发展基本动作,提高动作的协调性、灵活性;在体育活动中,培养幼儿坚强、勇敢、不怕困难的意志品质和主观、乐观、合作的态度。 指导要点:健康领域的活动要充分尊重幼儿生长发育的规律,严禁以任何名义进行有损幼儿健康的比赛、表演或训练等;培养幼儿对体育活动的兴趣是幼儿园体育的重要目标,要根据幼儿的特点组织生动有趣、形式多样的体育活动,吸引幼儿主动参与。 幼儿园体育的意义 1.促进幼儿生长发育 运动生理学的研究表明,人体的生长发育有赖于身体的新陈代谢活动的水平。如果说营养提供了生长发育所需的物质基础,卫生吓安全措施提供了生长发育所需的环境保障,体育活动则是通过人体自身的运动,提高了人体的新陈代谢水平,从而进一步促进了人体的生长发育。 2.发展体能,提高对环境的适应能力 身体素质的发展是多方面因素促成的,但不可否认体育锻炼是其中最积极的因素之一。通过科学、系统、持之以恒锻炼的儿童吓只有随机的一般身体活动经历的同龄儿童相比,后者在气候多变、疾病流行以及突然改变生活条件吓规律的情况下更容易感到身体不适甚至患病。经常锻炼的幼儿还能够经常接触户外的新鲜空气和阳光,并能够有机会接受稍热、稍冷,或有风天气的锻炼,当然会对环境有比前者更强的适应力,患病率会比前者更低。身体的自我感觉良好,参与活动的精力会更旺盛,情绪也会更积极、更稳定。 3.培养良好的心理品质、促进社会化进程 体育活动的过程,无论是学习运动技术、进行游戏或比赛还是纯粹地锻炼身体,都需要付出体力和一定的意志努力。特别是在教育引导下的体育锻炼,教师会采用各种方法鼓励和监督孩子尽力克服各种各样的困难。这些过程对培养幼儿积极稳定的情绪和坚强的意志力都会产生一定积极性。同时,在幼儿园集体体育活动中,幼儿需要服从教师的要求,遵守纪律和规则,学会平等、友好地竞争,发展团队精神和与人分享的心向。这些挑战和经验,也都必然会对幼儿的社会化进程产生影响。 4.支持智力的发展 体育活动能够加快血液循环,为脑和神经系统的有效工作以及良好发育提供更充分的能量和营养;而脑和神经系统的有效工作为智力发展提供更为坚实的基础。体育学习过程中大量的智力挑战,在激发幼儿智力活动的同时也发展了幼儿从事智力活动的能力。 幼儿运动动作系统

影响人体长高的因素有哪些

人体长高是怎样长高的,长高包括两种含义:一种是物理长高,一种是人体长高。不用问大家都希望可以实现人体长高,那么影响人体长高的因素有哪些?怎么克服这些因素实现人体长高呢?人体长高要从哪些方面入手呢,到底怎样长高最好呢! 人体长高是怎样长高的,影响人体长高的几个方面: 第一、内分泌失调:生长激素分泌不足,严重影响身高的生长。侏儒症就是生长激素分泌不足引起的 第二、营养不足:营养不足也是影响少儿长高的重要方面,正在发育的少年儿童更要保证每天至少一袋鲜牛奶 第三、早熟:有些女孩早熟,9岁、10岁来例假,14岁左右就不再生长了。 第四、微量元素缺乏:缺乏微量元素也会影响孩子的生长。比如:钙、锌、铁、磷、碘、锰、铬、氟、铜、硒等。但是最主要的元素是:钙、锌、铁。 第五、运动:运动有利于正在发育的少儿生长,建议家长不仅仅注意孩子的学习,还要注意孩子的体育运动。 第六、不良饮食习惯(禁止减肥):在我们接触的矮小青年中,有的女孩在发育时期过分担心自己身体发胖,背着家长偷偷节食或者不好好吃饭,其结果是严重的影响了身体的增长。 第七、疾病和药物:很多疾病和药物对孩子的身高都有不同程度的影响。因此,建议孩子有病要及时、彻底的治疗。治愈后还要注意饮食和预防。有些药物对身体的生长是非常有害的,比如治疗哮喘病的激素。 人体长高是怎样长高的,这些都是影响人体长高的因素,只有全面分析影响长高的因素,综合治疗才能达到最佳的快速长高效果。 增高鞋是否有用呢,我们都怀着长高的梦想,一个可以俯视别人的梦想,的确,很多人都想长高,长得比别人高,可是不是人人都能如愿的,怎样长高呢,长高只能听天由命么,怎样长高最给力呢,市场上很多商家说穿增高鞋有助身体长高,增高鞋真的可以让我们长高么,针对个子矮的朋友郑州华柱医院长高科长高专家给你几点意见: 1、加强锻炼,主要是上下拉伸性的动作。只要坚持身体的锻炼拉伸一段时间后是可以完全将骨骼生长线拉开,只要生长线一拉开就能实现再次长高,那么这类的拉伸运动最好是做瑜伽长高体操 2、多吃利于生长和对钙物质容易吸收的食物。人的生长食物是源动力,长出来的骨骼、肌肉等等都是需要靠食物的能量转化而来的,所以除了要锻炼之外呢需要注意饮食。

(2020年7月整理)PPT基本操作及技巧.doc

PPT基本操作及技巧 一、PPT的启动和退出 1、打开方法: 方法一:单击桌面“开始”按钮,选择“程序”→“Microsoft Office”→“Microsoft Office PowerPoint 2003”。这是一种标准的启动方法。 方法二:双击桌面快捷方式图标“Microsoft Office PowerPoint ....”。这是一种快速的启动方法。 2、退出方法: 方法一:单击窗口右上角的“×”。 方法二:关闭所有演示文稿并退出PPT 单击菜单“文件”→“退出”。 二、幻灯片版式的选择 在右侧幻灯片版式中选择并单击需要的版式。教师在实际的课件制作过程中,希望能够自己设计模板,这时可采用“内容版式”中的“空白”版式,进行自由的创作。 三、有关幻灯片的各种操作 应用PPT进行设计的简单过程是:首先按照顺序创建若干张幻灯片,然后在这些幻灯片上插入需要的对象,最后按照幻灯片顺序从头到尾进行播放(可以为对象创建超级链接来改变幻灯片的播放顺序)。 幻灯片在PPT设计中处于核心地位,有关幻灯片的操作包括幻灯片的选择、插入、删除、移动和复制,这些操作既可以在“普通视图”下进行,也可以在“幻灯片浏览视图”下进行。下

面以“普通视图”为例,介绍有关幻灯片的各种操作。在“普通视图”下,PPT主窗口的左侧是“大纲编辑窗口”,其中包括“大纲”和“幻灯片”两个标签,点击“幻灯片”标签,这时将显示当前演示文稿内所有幻灯片的缩略图,每张幻灯片前的序号表示它在播放时所处的顺序,通过拖动滚动条可显示其余幻灯片,有关幻灯片的操作在该区域进行。 1、幻灯片的选择 有许多操作的前提都要求先选择幻灯片,对幻灯片的选择包括单选(选择一张幻灯片)和多选(同时选择多张幻灯片),其中多选又包括连续多选(相邻的多张幻灯片)和非连续多选(不相邻的多张幻灯片),操作方法如下: (1)单选:单击需要选定的幻灯片缩略图(如上图:左侧黄色方框里的幻灯片尾缩略图),缩略图出现蓝色框线,该幻灯片被称作“当前幻灯片”。 (2)连续多选:先单击相邻多张幻灯片的第一张,然后按住Shift键,单击最后一张。 (3)非连续多选:先单击某张幻灯片,然后按住Ctrl键,单击需要选择的幻灯片。 2、幻灯片的插入 在设计过程中感到幻灯片不够用时,就需要插入幻灯片。插入幻灯片有四种方法,分别是: 方法一:先选择某张幻灯片,然后单击菜单“插入”→“新幻灯片”,当前幻灯片之后被插入了一张新幻灯片。

幼儿体育教学—课程标准

四川科技职业学院Sichuan Science & Technical Vocational College 课程标准 三年制(高职专科) 《幼儿体育教学》课程

《幼儿体育教学》课程标准 一、课程信息 课程名称:幼儿体育教学 课程代码: 适用专业:应用英语(双语幼儿教育方向) 学时:32学时 先修课: 后续课: 支持考证: 二、课程性质 本课程是应用英语专业(双语幼儿教育方向)课程里一门专业基础课,其作用主要是让幼师专业学生认识幼儿学习体育基本知识和技能的认知特点,学习并掌握幼儿园体育教学的基本理论和方法,培养组织幼儿园体育教学活动的能力。 三、课程设计思路 本课程的总体设计思路是,遵循幼儿生理技能活动变化的规律以及认知发展的特点,以教学论的一般原理为依据,运用体育学、教育学、心理学的理论、原则,来分析探讨幼儿园体育教学的规律和方法,研究幼儿各阶段学习体育技能知识的认知特点和在幼儿园进行体育教学活动,以学前教育专业相关工作任务和职业能力分析为依据,确定课程目标,设计课程内容,通过工作任务来整合相关知识与技能,将该课程设计成任务引领型课程。 本课程的相关工作任务是以幼儿园体育教学的活动目标和实践相结合为主线进行设计,是向学生传授从事幼儿园体育教学所必须的体育基础知识,促使学生认识幼儿学习体育知识的认知特点,了解幼儿园体育教学的任务和主要内容,掌握幼儿园体育教学的的基本原则和方法,初步具有分析、处理幼儿园教材的能力和组织幼儿园体育教学活动的能力。本课程立足培养学生的实际操作能力,以学前教育岗位职业能力考核标准为知识和技能学习深浅度的衡量依据,通过对学前教育专业从事幼儿园体育教学所必须的体育基础知识的教授,结合操作实训,让学生了解并掌握基础的体育学科相关知识以及掌握幼儿园体育活动的主要内容的教学,使学生掌握幼儿园体育教学的的基本原则和方法,初步具有分析、处理幼儿园教材的能力和组织幼儿园体育教学活动的能力,使学生在以后的幼儿园体育教学活动中能顺利的进行教学组织。 四、课程教学目标 通过本课程学习,让幼师专业学生掌握好基础的幼儿园体育课的教学,抓重点,难点,考虑幼儿年龄特点和实际水平,要从目标引发到教学内容选择上,使学生能够掌握好幼儿园体育教学的

男生18岁到25岁增高方法.

男生18岁到25岁增高方法 一、日常饮食和生活方式,有下述建议可供参考: 1.合理调节饮食,不偏食,不暴饮暴食,既要保证充足的营养,又要适当节制。不抽烟,不饮酒; 2.生活要有规律,睡眠要充足、定时,最好睡硬板床,枕头宜低于5cm; 3.注意自身保健,无病防病,有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书,读不懂可请教医生,增加知识,用科学指导自己行动; 4.保持身心健康,丰富文娱生活,情绪稳定,无忧无愁有利生长发育。 近年有作者报告,持续1-2小时适量体育运动,在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加,随着血液中生长激素含量的增加,即导致管状骨生长区活跌,从而增加身高。 二、日常锻炼身体增高法 其实增高的最好办法还是加强锻炼,下面介绍几种有功增高的锻炼方法,青少年朋友们不妨一试。 悬垂法: 双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是:引体向上时呼气,慢慢下降时吸气。练习做完后,要走动走动,使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头,将手放于胸前,随后松开手指,接着闻眼、张口、舒展眉头,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松。总之,要学会最大限度地用力和最大程度地放松。 在练习悬垂法一段时间后,可以在此基础上进行展垂增量,方法是先悬垂20秒钟,然后双腿各系上5千克的沙袋,再悬垂20秒钟;这之后,用皮带固定在单杠上,悬垂15秒钟,之后穿上10千克重的铁砂背心,再悬垂15秒钟。不过,时间和重量不是绝对的,可因人而异。 跳跃法: 双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组,每次向上跳跃5——7秒钟,每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外,要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃,积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容,故每天要全力跳跃200次左右。 牵引法: 站在20——30米高的土丘上,放松加速向下跑,然后俯在地板上,由两个伙伴帮助,一个伙伴握练习者的双手腕部,另一个握练刁者的小腿下部,两人同时向相反方向用力,牵引躯干2——3次,每次12——15分钟,重复6——10次。 这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷,促使骨骼增长,并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能,使之达到最佳状态,从而达到增高的目的。最重要的是,一定要认真和坚持。 您可以试试,就算没有效果,绝对也是锻炼到好身体了! 让骨垢闭合的人再长高: 对于古垢闭合的人药物是没有效果,我们的是一种运动拉伸方法但又不是人体拉伸器. 简单的跟你说一下瑜伽增高的原理,人的脊椎是由很多骨骼连在一起组成的,很多成年人的脊椎骨骼都有一定程度的弯曲,这个弯曲并不是指驼背,而是生理上的弯曲,基本每个人都

护理学基本操作口诀

护理学基本操作口诀 站姿 头正颈直肩外展 挺胸收腹臀部提 两臂下垂双腿并 两脚前后稍偏移 坐姿 捋平裙摆轻落座 上身端直微前倾 手置双膝肩平正 双腿并拢小腿收 走姿 身体挺立两腿迈 节奏交替直线行 两侧双臂自然摆 步幅适中韵轻快 备用床

备物有序移桌椅轻稳节力要牢记翻垫铺褥再铺单角紧面平中线齐套入棉胎要平整叠放方式按规定两边内折与床齐被头平床内折尾枕角充实须平放开口背门要统一最后桌椅归原位病床美观又整齐 暂空床麻醉床暂空床铺稍不同酌情加铺橡中单棉被三折至床尾使用方便外观美若是要铺麻醉床床单铺时要留意莫忘加铺橡中单棉被S型叠对侧

枕头放置有不同开口背门须横立对侧床尾置坐椅方便安全又整齐 使用无菌包着装洗手取包来核对标签解系带左右两角朝外开内层无菌手莫挨 使用无菌持物钳掌心朝下持住钳取放必须闭合严翻转触碰是污染就地取物即放还 铺无菌盘 铺前清洁治疗盘取巾打开找边缘手捏外角折扇形放入物品折三边

使用无菌容器 无菌容器需盖严 开盖内面要朝天 手持外面托底部触内、横跨均污染 使用无菌溶液 核签检盖观溶液 开启瓶塞消毒严 手握瓶签冲瓶口 按需倒液标时间 戴无菌手套 核签开袋擦滑粉 慎持手套防污染 对准五指轻巧戴 腕边翻压袖口外 穿隔离衣(口诀一)手持衣领露袖窿 先穿左袖后穿右

系领扣袖对后襟 压折衣边扎腰带 穿隔离衣(口诀二)一左二右三抖袖 四扣领子五整袖 六拉左来七拉右 二边对齐向后抖 左手压后右手折 带子系在腰前右 脱隔离衣(口诀一)松带打结解袖扣 塞袖露臂刷双手 解开衣领再脱袖 提领对齐挂上钩 脱隔离衣(口诀二)先解腰带前面束 再拉袖口塞紧袖 三洗双手防飞溅 擦干手后解领扣

幼儿园体育培训口令和基本动作-附图示

幼儿园体育培训口令和基本动 作- 附图示 济宁市机关幼儿园户外体育活动之队列队形 训练要领及图解说明 一、口令和队列队形 1.口令的种类幼儿园体育活动口令的种类很多,有队列、队形、体操节拍呼数、专用口令和军训口令等,但幼儿园最基本的是体操口令(队列、队形、节拍呼数)。体操口令结构一般分为预令、中间停顿和动令三个部分。按照结构可以分为四种类型: (1)短促口令:只有动令,发音短促有力,不论几个字,中间不拖音,不停顿,通常按音节(字数)平均分配时间,有时最后一个字稍长,如“立正” ,“稍息”等。 (2)短促口令:预令拖音和动令相连。预令拖音的长短,通常是根据人数多少而定,动令短促有力,如“向前看——齐!”、“立——定”等。 (3)断续口令:预令和动令之间有稍停,如“第×名,坐下!” (4)复合口令:兼有断续和连续口令的特点,如“第×排,齐步——走! ”。有时由于人多,还会出现使用拖令的现象,例如:“立正——!”,就是把动令的最后一个音作适当延长。 如果按照队列的分类,口令又可以分为:原地队列口令,行进间队列口令,图形行进口令,队形变换口令等。 2.幼儿园常用队列动作的口令 稍息、立正、向前(右)看齐(半臂距离向前看齐、一臂距离向前看齐、两臂侧平举一臂距离向前看齐)、向前看(手放下)、向左(右)转、向后转、原地踏步走、立定、齐步走、跑步走。 3.口令下达的基本要领 发音部位要准确:用胸音或腹音。胸音用于下达短促口令,腹音用于下达拖音的口令。①掌

握节奏:要有节拍,注意动令,注意主音。②注意音色、音重:注意音阶和强弱的变化,一般从低向高音发展,如“向右看——齐!”。③突出主音:对口令的重点字,要吐字清楚,加大音量。如“向左——转” ,应突出左字。 4.队列练习动作要领 立正:脚跟靠拢,脚尖稍分开,上体挺直,两臂自然下垂,头要正,眼看前方。 稍息:左脚向左侧跨出半步,两手背后相握或两臂自然下垂于身体两侧,重心落在两脚之间。 向前看——齐,两臂放——下:排头幼儿两臂侧平举,其余幼儿前平举,眼看前面幼儿头的后部。 原地踏步——走:从左脚开始,两脚在原地上下起落,上体挺直,两臂前后自然摆动,眼睛向前看

瑜伽增高(文字版)

瑜伽增高(文字版) 增高瑜珈(文字版) 60.177.205.* 1楼 1、冷湿布按摩法: 将毛巾在手中浸泡拧干,首先是手臂,其次从腿到膝盖,然后从膝盖到脚脖子,接着是胸与腹部(先是左右胸部,接着是上下,然后是腹部),背部(先上左下右,上右下左,然后是上下直擦),最后是后颈部(先左右,后上下),各部分摩擦12次,重复练习。 2、无绳踩踏体操: 双腿并拢,以自然的姿势站立,按照跳绳的要领在原地跳跃,以手肘为主,双臂不断旋转,跳跃高度为10公分左右,1秒钟跳2次,注意脚跟不可以着地,脚碰到地面时双臂放下,把握时机来跳跃,双臂往前往后绕,交互进行20次。 3、空中踩踏体操: 双腿伸直,双手摆在身体侧面,仰躺在地上,双脚举起,双手抵住腰后方的骨盆方支撑,双脚以骑自行车的方式踩踏,开始慢慢的,再缓缓增加速度,接着放慢速度结束动作,转换踩踏的方向,踩踏10,20次。 4、摩擦腿挺胸体操: 双脚张开10公分,双手轻轻握住双腿外侧,上向前倾,屈膝,双手从腿、膝盖、脚脖子方向摩擦,起身摩擦腿的外侧部,重复两次之后,双手在腰后交叠,上身用力往后仰,反复10次,再次腿至脚外侧按摩,重复以上动作。 5、摩擦后腿后踢体操:双脚以自然姿势站立,双手轻轻握住腿前侧,上身前倾,双手好像抓住东西,从腿部朝膝盖到脚脖子轻轻摩擦,注意膝盖不可以弯曲,将倾斜的上身还原。同时,双手从腿脖子朝向膝盖脚的方向摩擦,重复两次,双手从正上方高举,右腿往后踢,往上踢的脚左右互换,各重复10次,然后,重复摩擦和后踢。

6、绕臂左右弯曲体操: 双脚稍微张开,以自然的姿势站立,由左开始,双臂往上方摆荡,右脚往侧面踏出一步,手臂往右摆荡,往上摆荡手臂,利用上身的反弹力往右侧摆荡;挺起上身,双臂朝左绕(右手在上,左手往右平移),同时左脚靠向右脚,回复原位,左右交互进行三次。然后重复进行。 7、挺胸划船体操: 双脚并拢,以自然的姿势站立,双臂朝前方向前摆荡,跨出右脚,上身往前深弯曲,同时双臂朝后方用力向上摆荡,使用摆荡双臂的反弹力,双臂高举到头上,这时重点是,视线紧随指尖,双臂朝正上方伸直的状态下,手肘用力往下弯曲,同时曲膝,用力将双臂朝正上方上举,踮起脚尖,换脚进行这个动作。 8、挺胸踏步体操: 双脚并拢,以自然姿势站立,双臂向前伸出,同时右脚向前踏出一步,这时双臂朝水平方向张开,膝盖充分弯曲,重点是体重致于右脚,张开的双臂回到前方,再用力朝左右摊开,挺胸,左右脚互换,各进行10次。 9、捶肩打背体操双脚打开与肩同宽,自然站立,上身稍微向前倾,用右手手掌拍打左肩肌肉,同时,用左手背拍打右腰上方肌肉,接着,用左手手掌拍打右肩肌肉,同时,用右手背拍打左腰上方肌肉,慢慢恢复原来的姿势,一连串动作反复进行20次。 10、甩臂扭腰体操双腿靠拢,双臂自然下垂,以自然的姿势站立,双臂用力朝左后背甩,同时腰朝左方扭转,放松甩的手臂的力量,必须向左扭转,借着手臂的反弹力,将手转向右后方,右脚朝侧面踏出一步,收回右脚,继续将手臂和腰部用力向后扭转,放松力量,然后再用力将手臂、腰向左扭转,慢慢恢复原来的姿势,反复进行5次 11、蜻蜓体操: 俯卧,双臂稍微离开身体侧面,放轻松,深深吸气,同时水平伸直双臂,将其慢慢上抬到肩膀位置,双臂保持张开状态,挺起上身,头也伸直,

空间分析基本操作

实验空间分析基本操作 一、实验目的 1. 了解基于矢量数据和栅格数据基本空间分析的原理和操作。 2. 掌握矢量数据与栅格数据间的相互转换、栅格重分类(Raster Reclassify)、栅格计算-查询符合条件的栅格(Raster Calculator)、面积制表(Tabulate Area)、分区统计(Zonal Statistic)、缓冲区分析(Buffer) 、采样数据的空间内插(Interpolate)、栅格单元统计(Cell Statistic)、邻域统计(Neighborhood)等空间分析基本操作和用途。 3. 为选择合适的空间分析工具求解复杂的实际问题打下基础。 二、实验准备 预备知识: 空间数据及其表达 空间数据(也称地理数据)是地理信息系统的一个主要组成部分。空间数据是指以地球表面空间位置为参照的自然、社会和人文经济景观数据,可以是图形、图像、文字、表格和数字等。它是GIS所表达的现实世界经过模型抽象后的内容,一般通过扫描仪、键盘、光盘或其它通讯系统输入GIS。 在某一尺度下,可以用点、线、面、体来表示各类地理空间要素。 有两种基本方法来表示空间数据:一是栅格表达; 一是矢量表达。两种数据格式间可以进行转换。 空间分析 空间分析是基于地理对象的位置和形态的空间数据的分析技术,其目的在于提取空间信息或者从现有的数据派生出新的数据,是将空间数据转变为信息的过程。 空间分析是地理信息系统的主要特征。空间分析能力(特别是对空间隐含信息的提取和传输能力)是地理信息系统区别与一般信息系统的主要方面,也是评价一个地理信息系统的主要指标。 空间分析赖以进行的基础是地理空间数据库。 空间分析运用的手段包括各种几何的逻辑运算、数理统计分析,代数运算等数学手段。 空间分析可以基于矢量数据或栅格数据进行,具体是情况要根据实际需要确定。 空间分析步骤 根据要进行的空间分析类型的不同,空间分析的步骤会有所不同。通常,所有的空间分析都涉及以下的基本步骤,具体在某个分析中,可以作相应的变化。 空间分析的基本步骤: a)确定问题并建立分析的目标和要满足的条件 b)针对空间问题选择合适的分析工具 c)准备空间操作中要用到的数据。 d)定制一个分析计划然后执行分析操作。 e)显示并评价分析结果

【基本操作】Excel表格的基本操作(精选36个技巧)

【基本操作】Excel表格的基本操作(精选36个技巧)【基本操作】Excel表格的基本操作(精选36个技巧) 2015-04-18 suxueqi + 关注献花(57) 本篇是兰色从海量excel技巧中,精选出的最贴近实用的技巧,共36个,重新配图配文。希望对同学们能有帮助。目录技巧1、单元格内强制换行技巧2、锁定标题行技巧3、打印标题行技巧4、查找重复值技巧5、删除重复值技巧6、快速输入对号√技巧7、万元显示技巧8、隐藏0值技巧9、隐藏单元格所有值。技巧10、单元格中输入00001技巧11、按月填充日期技巧12、合并多个单元格内容技巧13、防止重复录入技巧14、公式转数值技巧15、小数变整数技巧16、快速插入多行技巧17、两列互换技巧18、批量设置求和公式技巧19、同时查看一个excel文件的两个工作表。技巧20:同时修改多个工作表技巧21:恢复未保存文件技巧22、给excel文件添加打开密码技巧23、快速关闭所有excel文件技巧24、制作下拉菜单技巧25、二级联动下拉技巧27、删除空白行技巧28、表格只能填写不能修改技巧29、文字跨列居中显示技巧30、批注添加图片技巧31、批量隐藏和显示批注技巧32、解决数字不能求和技巧33、隔行插入空行技巧34、快

速调整最适合列宽技巧35、快速复制公式技巧36、合并单元格筛选技巧1、单元格内强制换行在单元格中某个字符后按alt+回车键,即可强制把光标换到下一行中。技巧2、锁定标题行选取第2行,视图- 冻结窗格- 冻结首行(或选取第2行- 冻结窗格)冻结后再向下翻看时标题行始终显示在最上面。技巧3、打印标题行如果想在打印时每一页都显示标题,页面布局- 打印标题- 首端标题行:选取要显示的行技巧4、查找重复值选取数据区域- 开始- 条件格式- 突出显示单元格规则- 重复值。显示效果:技巧5、删除重复值选取含重复值的单元格区域,数据- 删除重复值。技巧6、快速输入对号√在excel中输入符号最快的方式就是利用alt+数字的方式,比如输入√,你可以:按alt不松,然后按小键盘的数字键:41420技巧7、万元显示在一个空单元格输入10000(建议设置数字格式和边框)- 复制它- 选择性粘贴- 运算:除转换后技巧8、隐藏0值表格中的0值如果不想显示,可以通过:文件- excel选项- 高级- 在具有零值的单元格技巧9、隐藏单元格所有值。如果要隐藏单元格的值,选取该区域,右键- 设置单元格格式- 数字- 自定义- 右侧文本框中输入三个分号;;;技巧10、单元格中输入00001如果在单元格中输入以0开头的数字,可以输入前把格式设置成文本格式,如果想固定位数(如5位)不足用0补齐,可以:选取该区域,右键- 设置单元格格式- 数

幼儿基本体操的编排教研方案

健康教研“对幼儿园基本体操动作创编的初步探索”活动方案活动名称:对幼儿园基本体操的初步探索 活动时间:xxxxxxxxxxx 活动地点:二楼舞蹈房 活动过程: 一、研究起源 大家好。幼儿园体操是幼儿一日生活中的重要环节,是全面锻炼幼儿身体,调节情绪,振奋精神的重要手段。每天早上的户外韵律操,老师们和小朋友们听着同一音乐,做着统一动作,在明媚的阳光下做着简单、有趣的体操,整个人都会精神起来,然而我们小班组的老师常常会发现在做《卡其》时,到音乐结束的时候,手臂一直挥,挥到自己胳膊都累了,中班的下午有一首歌《这个名字你来猜一猜》,感觉音乐有点快得,有时自己都跟不上。是不是我们的动作编排上出了一点点小差呢?还是我们选择的音乐不适合呢?这样的问题一直萦绕在我们的脑海里,于是我们有了进一步了解幼儿基本体操的想法。通过本次的探索活动希望可以和大家一起更多地了解幼儿基本体操动作创编的选择和原则,并了解一些简单的幼儿体操的编排的知识。 二、概念阐述 体育活动是幼儿体育的主要内容,通过体育活动可以增强幼儿的体质,发展基本动作,培养勇敢、自信等优良品德和活泼开朗的性格以及坚强的意志品质等。其中幼儿每天的户外体育活动原则上不能少于一小时。幼儿体育活动的基本内容有基本动作练习,基本体操练习及体育游戏。幼儿基本体操指为幼儿选择发展大肌肉群的一些动作编排而成的体操。主要发展肩胛肌、背肌、腹肌、上下肢肌肉等。幼儿基本体操可以促进幼儿身体均衡发展,培养良好的身体姿势,增强肌肉、骨骼、韧带和内脏器官的功能。学习不同方位、速度和节奏的各种动作,提高方位感、速度感和韵律感。统一信号统一动作,有助于培养组织性和纪律性品质。(调查问卷显示大多数老师)

长高秘籍

首先自我意识很重要,在我查了N多资料后,绝对肯定的是自我意识对增高起着重要作用,千万不要忽视它,哪怕你每天什么都不锻炼光想着长高,时间长了也会有效果,所以建议大家不要去查骨骼闭合了,因为如果真的闭合绝对会打击你的信心,让你没有动力,虽然我觉得即使闭合也能长高,但毕竟科学事实在那,你就当自己还没闭合,只不过是晚长罢了。 我练琴(电吉他)4年多而且训练强度很大最多每天6-8个小时弹琴的都知道左手握住指板需要做很多拉伸性动作和很多跨度大很别扭的动作而右手是拿拨片的没有这么一些动作 我从网上看了一篇关于潜意识增高的文章之后便量了一下两个手的长度和手指的长度一般人双手基本是右手大于左手的而我两只手大小基本一样都是19厘米左手稍微大点这还不足以说服我再看手指的长度左手的手指长度全部比右手的手指长度长差距小的1、2毫米差距大的竟然达到4毫米(无名指)就算天生的手指不齐也不可能左手手指全部比右手长而且我在4年前大于17、8岁的时候早已停止长个 我认为造成手指增长的原因是我在弹琴的过程中手指得到了锻炼并不光是因为做拉伸动作而锻炼了而是当再做这些动作的时候潜意识里感到困难而最好的解决办法就是让手指更长一点 我认为现在大家的增高方法为什么有些人受益甚微就是没有充分利用潜意识这种东西潜意识的力量比意识是大很多很多的如果运动增高失败我认为那是潜意识没有感觉到你要长个没有长个的需要 我认为如果要增高就要让潜意识充分认识到长个的这个需要你可以将平常用的东西放的高一点 或进行摸高练习努力的摸你用上全力可以触及到的东西等不要跳着摸高我认为这些练习能刺激到潜意识而长个大家不妨一试 每天多伸懒腰早上2个鸡蛋,睡前牛奶,我一星期就长这么多,还有晚上睡前躺床上,伸直腿,用手摸自己脚,别摸太久,还有就是经常舒展身子 每天狂吃暴吃穷吃海带,菠菜,骨头汤当水喝!!! 每天晚上对镜子里的“我”说:“我会长高,我会长高,我今碗一定会长高.......(说50次)” 早上起来,对镜子说“我已经长高了,我已经长高了,虽然不太明显,但我真的长高了,我真的长高了(说50次)” 没镜子的,或者在集体宿舍不好意思的,心理默念就好,不要嫌麻烦,因为你个子不高以后更加麻烦

SPSS中主成分分析的基本操作1

SPSS 中主成分分析的基本操作 Xiaowenzi22与pinksss 共同制作 阐述主成分分析法的原理 主成分分析是设法将原来众多具有一定相关性(比如P 个指标),重新组合成一组新的互相无关的综合指标来代替原来的指标。通常数学上的处理就是将原来P 个指标作线性组合,作为新的综合指标。最经典的做法就是用F 1(选取的第一个线性组合,即第一个综合指标)的方差来表达,即Var(F 1)越大,表示F 1包含的信息越多。因此在所有的线性组合中选取的F 1应该是方差最打的,故称F 1为第一主成分。如果第一主成分不足以代表原来P 个指标的信息,再考虑选取F 2即选第二个线性组合,为了有效地反映原来信息,F 1已有的信息就不需要再出现再F 2中,用数学语言表达就是要求Cov(F 1, F 2)=0,则称F 2为第二主成分,依此类推可以构造出第三、第四,……,第P 个主成分。 主成分模型: F 1=a 11X 11+a 21X 21+……+a p1X p F 2=a 12X 12+a 22X 22+……+a p2X p …… F p =a 1m X 11+a 2m X 22+……+a pm X p 其中a 1i, a 2i, ……,a pi (i=1,……,m)为X 的协差阵Σ的特征值多对应的特征向量,X 1, X 2, ……, X p 是原始变量经过标准化处理的值(因为在实际应用中,往往存在指标的量纲不同,所以在计算之前先消除量纲的影响,而将原始数据标准化)。 A=(ij a )m p ×=(,1α,2α…,m α),i i i R αλα=, R 为相关系数矩阵, i i αλ、是相应的特征值和单位特征向量, 1λ≥2λ≥…≥p λ≥0 上述方程组要求: 1、a 21i +a 22i +……+a 2pi =1 (i=1,……,m) 2、m I A A =′ (A=(ij a )m p ×=(,1α,2α…,m α),A 为正交矩阵) 3、Cov(F i ,F j )=ij i δλ, =01 ij δj i j i ≠= 操作步骤: 一、 数据标准化

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