春节来临预防假期症候群用这三招

12

养 身

身边的养生

2019.02

萱 萱

春节来临

预防假期症候群用这三招

春节来临，人们终于可以好好放松一下了。不过，假期结束后，许多人非但没有“充满电”的感觉，反而会感到焦虑、疲倦、忧郁、作息紊乱，甚至失眠、胃口欠佳或暴饮暴食，这正是所谓的“假期症候群”。

与其在假期症候群出现后再想办法挽救，不如在假期开始前先做好预备。依循以下三招，可以帮你在收假后神清气爽、生活有序。

1.作息有计划

许多人在放假时，长时间躺在床上或沙发上，而且熬夜玩乐或追剧，这样很容易把生理节奏打乱，导致收假后更起不了床，上班时也更为疲累。

虽然放假就是应该放松，但放松不等于无节制的放纵，也不代表不能有计划地进行。

假期的作息也应该有计划，以三天的长周末为例，可以在前两天、睡到自然醒，享受一下平时没有的余裕；而在收假前一天，就应调整回平时的作息时间，迎接隔日的正常生活。

令人兴奋的活动，如旅游、派对等，可以安排在假期初期；较静态的活动则留到后期。

另外，如果平时习惯利用假日进行打扫、洗衣等家事，在长周末最好不要偷懒，以免假期结束后家里一团乱，反而增加上班日的负担。

2.列待办清单

你会不会觉得，放假的时间过得特别快？许多人在长周末将尽时，常感到假期一溜烟就过去了，自己却好像什么都没做，甚至产生浪掷光阴的后悔与挫折感。

这是由于放空时，我们对时间流逝的感觉变迟钝，而且缺乏一种完成目标的成就感。

假期中应排出待办清单，虽然不用像上班时把

行程表排满，但可以写下几件每天要完成的事，包括玩乐在内。例如购物、聚餐，甚至是好好睡一觉。

除非有远行计划，否则待办的家事，最好平均分配到三天之中。比方若是周六准备整理房间，洗衣就排到周日，不要统统集中到最后一天。

将待办事项列出，可以让生活步调变清晰，让人产生即使放假，生活也在预定轨道上进行的感觉。

另外，如果你希望利用长周末，处理多项家务杂事，写下待办清单可以减轻脑部及心理的负担，帮助你更为愉快地度过假日。

3.假期勿过忙

有些人卯足全力规划假期，恨不得一分一秒都不能浪费，就像出国游玩非要逛完所有景点。其实，在珍贵的假期中，应预留放松身心与休息的时间，以免回到工作岗位后，反而累积更多疲劳。

建议在假期中不要当“超人”，勿把假期中的行程“排好排满”，也不宜玩到最后一刻。

最好利用这段时间放慢脚步，收假前一日至少预留半天休息，若担心收假后身心一时难以回到正轨，可早一点起床到公司，处理未来一周的计划。

收假前一晚不要大吃大喝，让肠胃休息；适当的运动，可以唤醒身体机能，让身心重新启动。

编辑：陌漓 yangsheng_moli@https://www.wendangku.net/doc/087025686.html,