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吴氏三十七式太极拳分解动作图解演示---内部教材

吴氏三十七式太极拳分解动作图解演示---内部教材
吴氏三十七式太极拳分解动作图解演示---内部教材

吴氏三十七式太极拳分解动作图解演示

预备势

一、太极起势(四动)

第一动:左脚横移(意念想鼻子尖找右脚脚大指,脚大指指甲盖后面有几根毛,有三五根毛,那叫做大墩穴。通肝。鼻子尖对正脚大指,然后呢现在感觉到一对正,感觉到右脚前脚掌就吃力,脚后跟就虚啦。左脚都是虚的,只有右脚前脚掌吃力,这时候在用意念想,尾闾骨对脚后跟,你看右脚就沉啦,为阴,左脚是虚的,开步怎么开呢,开步不想脚开步不想步,想哪呢,想右手小手指,想右小手指指肚外右腿外侧十公分处指地,左腿就开了,腿开也不要去

管它,眼神望远了看,这脚才开。)

第二动:两脚平立(接着上面,左脚开多少算多少,着地不要着力,然后想小手指指肚往右脚跟的外侧,指地,这时候左脚大脚趾着地,然后再想无名指,往小指那去,这时候左脚食指着地,手中指,脚心就着地,想食指脚无名指着地,想手大指,脚小指就着地,想手心脚心着地,想掌跟,

脚后跟就着地。这会什么都不想,这是太极拳的第二动,现在能感觉到喘一口很痛快的气。这时候感觉横隔膜,肚脐之上,都感觉到很轻松舒服愉快,横隔膜以下,由胯到膝到脚有劲。这样两脚如树置地生根,跟树根一样,这是第二动的感觉)

第三动:两腕前掤(两腕前捧,不是抬胳膊,这抬胳膊不是,抬胳膊不想抬,想指尖,十指指尖指指地,这个手就悠悠荡荡的,然后再想,指尖勾手心,老想指尖勾手心勾手心,就起来了。回头一不想手就落下来了,这叫做太极劲,双臂抬平后忘掉不让手指勾手心这手就落下来了。这时候手就感到胀了,胀也不要去管它,一想指尖勾手心就起来了,不想就落下。求这个劲,叫太极劲。指尖勾手心要起多高,起到手腕和肩平,略微高于肩,不要超过耳垂,耳垂是人的头部,耳尖这是臀部,平了以后就不要再想指尖勾手心啦,如果手臂超过肩,这腰就吃力脚就站不住,还有手低于肩,这胸口就堵塞。正确的感觉是什么呢式子合适了感觉想东西吃,空的,像现在吃完饭,做这个姿势一对,还想吃,得有这个感觉)

第四动:两掌下采(两掌下採,是术语,

意念要想外劳宫,就是手背,想这个时候这手自然下落。手心有突出之意,手指有舒展之意。中指落到肚脐,这叫做神阙,这时候再想手心,好似浮在水上。脚好似踩在水上,你看这就屈膝。这时候两手平行在水面上,想两肘朝后。膝盖一打弯,这时候再想肩井穴。那看,就跟坐电梯似的就下去了。都是自动,意念在肩井学。一直落到哪里呢?落到手大指靠近股骨两侧,这叫做风市穴。指尖朝前,再收收小腹。眼神平视前方,你看大腿那就热了。发胀发热。这时候整个的太极起式,按照这个要求一做,这个劲就不一样。形式也不同。做完这个大腿是热的小腿是胀的。这个第一式完。)

二、揽雀尾(八动)

第一动:左抱七星(松左肩,体重逐渐就到右胯,到右腿。这叫,外三合。肩与胯合,这时候意念想着松左肩找右胯,一直到尾闾骨对正脚后跟。这时候鼻子尖再找脚大指,这叫上下一条线,全屏左右转。下面在坠肘,怎么坠肘?想左肘的曲池穴,这个右腿的阴陵泉就动。想左肘的少海打外侧想,这时候手大指指甲盖对正鼻子尖,然后再想手心朝后想少商穴,对正鼻子。不是整个朝后,有一个斜坡。少商是手太阴肺,让他对正对准鼻准。你看腿也是胀的,这时候呢,在把中指无名指一贴,你看这右手自动就起来了,都

是自动,这叫做异性相吸。阳掌找阴掌,这个姿势就出来了,右手起完了,然后坠右肘,你看左膝就起,松右肩这左腿就伸出去了。这叫做;抱七星。有叫做捧手。)

第二动右掌打挤(意念松右肩坠右肘,想着右手腕子一松,左脚自动下落着地不着力,想命门追肚脐,两个腰胯就平行的朝前平稳位移,左膝渐渐的朝左脚尖方向移动,尽量做到,两腰,两跨,两膝,两肩,处于各自的水平面如同在轨道上滑行一样没有上拉下压的阻力。(当意念刚要想命门追肚脐的时候,右手中指渐渐的升起,让右手手心贴着左小臂内侧朝左臂内关穴贴扶着移动,一直移动到右手中指指尖与鼻子尖肚脐,这条人体中线对正。这时候,鼻子尖右手中指跟左脚膝盖脚尖处在纵向垂直线上,整体的,两肩两腰两跨两脚两肘两膝同时处在横向的平行线上,形成了十字交叉的平衡态。

第三动右抱七星(接上式,右掌掌根,

在右手中指的引动下,微微升起,起到右掌掌根贴扶这左掌大鱼际,然后意念有右手小手指引导其余手指相随,右掌掌根贴扶着左手大指,食指,中指肚,一直移到右手脉门刚好贴扶住左手中指尖即可。腰胯保持安静,不乱动,头部微微右转,视线看右手小手指方向的远处,意念在左脚涌泉,接下来意念想着自己的命门如同船舵一样往身体后左侧平摆,这时候感觉鼻子尖随着命门的左摆而同步的平转向身体右侧。在意念想着命门往左侧摆动的同时,左脚以脚跟为轴,让左前脚掌微微的贴扶着地面往右侧内扣接近于九十度角,身体边转动,两掌边同时翻掌,右掌心渐渐翻转朝上,左掌心渐渐翻转朝下,左手中指之中虚虚的贴扶着右手臂列缺处,当身体转向右正方向的时候,让尾闾继续与左脚跟对正,重心彻底落在左脚,右脚以脚尖为轴跟内收虚虚离开地面,然后意念想松左肩,坠左肘,右脚跟着地脚尖翘起大脚趾有回钩鼻尖之意。右手大指遥对鼻尖,左手中指放在右肘内侧曲池处,右抱七星完成。感觉左腿发张发热,左手心和右脚心有轻微蠕动感。

第四动左掌打挤(右掌以小手指指尖作为固定点不动,从右手腕开始放松,轻轻放松,边松边提,一直松到肘关节,使得肘与小手指成平行线横于胸前。右掌掌心向后,指尖向左,左掌掌心向前扶在右手臂脉门处,与此同时,右脚渐渐落平。随之屈膝略蹲,左腿舒直,重心集于右脚,两脚形成右弓步,两眼从作数食指方向上边三寸左右高度平视远方。意在夹脊,感觉右腿发涨,发热,脊背后撑,两臂前撑,此全在意,感觉气势饱满浑圆。

第五动右掌回捋(意念引导右掌小手指向前方舒伸,掌心逐渐翻转向下,左掌掌心也随着翻转向上,以中指四指尖扶在右腕脉门处,至右臂舒直,与右脚小脚趾成上下垂直线时,身向后坐,重心移于左脚,右脚跟着地脚尖翘起,形成左坐步式,同时,右肘松力,右掌循外弧形线向右后下方回捋,左掌的中,四指指尖仍扶在右腕脉门处,随右掌转动而转动,右掌捋到贴近右肘右肋下时,肘尖向右后下与肩成垂直,腰向左后下松力,右肘随着腰往后,由肘,往前松力,右掌心翻转向上,左掌心随着翻转向下,两眼始终注视右掌食指指尖,意在右掌掌心。)感觉,左腿发热发涨,右手心与左脚心有发热蠕动感,胃肠也有微微的蠕动。

第六动右掌前捧(右掌以食指引导,循内弧形线向左前上方舒伸,至左脚前时,右脚渐渐落平,随之屈膝略蹲,左腿舒直,委中穴朝天,委中穴在后腿窝处。两脚形成右弓步,同时,右掌继续向右前方移动,至右臂伸直,手的大指与右脚的小脚趾在一条线上为度,右掌心向上,指尖朝前,左掌心向下,中,四指尖仍扶在右腕脉门处,重心在右脚,眼神看右掌

食指指尖,意念在右掌掌心。)感觉,全身舒畅,右手心跟小腹轻微发热,或轻微蠕动感。

第七动右掌后捧(右肘松力,右掌以食指引导,向右后方走外弧形线移动,左掌仍以中,四指扶在右腕脉门处同步相随移动,至右掌转到右耳旁,右手大指,中指,与右小眼角三点成一直线时止,与此同时,左膝松力,向后坐身,尾闾与左脚跟对正,右腿舒直,脚跟着地,脚尖翘起,形成左坐步式,重心在左脚,两眼始终注视右掌食指指尖,意在右掌掌心。)感觉;左腿发张发热,右掌心发热。

第八动右掌前按(腰微松,右肘尖微微向前下松垂,右脚尖向左转四分之一,同时右掌顺着右脚尖所朝方向,向前按出,掌心向外,指尖向上,左掌仍然扶在右腕脉门处,当右脚落平时,右掌以大指引导,向右前方转八分之一,按出,右膝弓足,重心集于右脚,左腿舒直,左脚位置不变,两脚形成丁八步,视线看右掌食指尖,意在右掌掌心)。感觉;胸宽畅通,背圆力全,右腿发热。

三,搂膝拗步(六动)

搂膝拗步是治疗关节炎,为什么能治关节炎?因为这个腰是管四肢的总器官,你看你想一想腰就是命门,,你看,肩,胯,都在动。上肢还有个头就是夹脊,一想夹脊你看底下不动。下边呢是尾闾,一想尾闾骨,你看胯膝足就动。都很轻灵。所以这个搂膝拗步呢?就是你怎么叫搂膝,就是左手由右肩搂到左胯,在这个过程当中,你看这个膝就往前去了。右手从左肩搂到右胯,左脚在前推右掌。搂膝这个技击作用很快,要摔一个人就跟掸尘土似的。不妨我做一下你试试看,你右手往我左肩一扶我,我呢?就右手从我左肩到右胯一掸,搂膝拗步掌这个步子的锁上,对方才会倒。

第一动左掌下按

(松右肩坠右肘,右手合谷贴在耳门,然后左脚往左自开,左掌以食指引导向左前下方,按出,掌心感觉扶着物体,同时,右腕松力,使虎口靠近右耳孔,右肘微微下沉,右肩一松,这时左脚跟就自动的使脚跟往内一回收,脚尖虚虚的沾着地面,右腿仍屈膝略蹲,体重仍集于右脚,两眼视线注于左掌食指指尖,意在右肩井穴,)感觉;右大腿发酸,发热,右小腿发涨,两张掌心同时也有发涨蠕动感。

第二动右掌前按(抬头,眼看正前方,右掌以无名指引导向正前方按出,掌心向外,大指遥对鼻尖,同时左脚向左横移,渐渐落平,随之,屈膝略蹲,体重移于左脚,右腿舒直,右脚后跟往外开,形成左弓步式,左臂微屈,左掌掌心向下,指尖向前,靠近左腿左侧,两眼从右大指指尖上方往前平视。意在左掌掌心。)感觉;左腿,发热,发酸,发涨,两掌掌心有轻微蠕动感。

第三动右掌下按(右掌以食指引导向前方往下按,至左膝前为止,掌心向下,指尖向前,同时,左掌,腕部松力,向上提至左耳旁,重心仍在左脚,两眼注视右掌食指指尖,意在左掌掌心。)感觉;左腿发涨,发热,左手心与右脚心有轻微蠕动感。

第四动左掌前按(抬头,两眼向正前方平远看,提顶,立腰,虚右脚跟,松右膝,右脚向前迈出,先落脚跟,后落脚尖,随之,屈膝,略蹲,左腿舒直,两脚成右弓步式。重心移于右脚,同时,左掌以无名指引导向前按出,掌心向前,指尖向上,右掌置于右腿外侧,掌心向下,指尖向前,眼神顺着左掌大指上边往前平远处看,意在右掌掌心。)感觉;右腿发涨发热,两手心有蠕动感。

第五动左掌下按(左掌以食指引导向前下按,至右膝前为止,同时右腕松力,向上提至右耳旁,重心仍在右脚,视线在左掌食指尖,意在右掌掌心。)感觉;右腿发涨发热,右手心和左脚心有蠕动感。

第六动右掌前按(抬头视线逐渐朝前平远看,提顶立腰虚左脚跟松左膝,左脚向前迈出,落平,成左弓步式,右掌向前按出,以无名指引导,掌心向外大指要对鼻子尖,左掌在左膝旁,重心在左脚,眼从右掌大指上方平远看。意在左掌掌心。)感觉;左腿发热发涨,两手心有轻微蠕动感。

三,手挥琵琶(四动)

手挥琵琶,先是沉採,这也叫做千斤坠,右手让人拽不动就全凭左脚点地,比如你拽我使足了劲拽,我这脚点地手一沉你就起来了。

第一动右掌回采右膝松力,身往后坐,体重移于右脚,左腿舒直,脚尖点地,松右肩沉右肘,右掌稍微后撤,至大指与胸口前后对正,掌心向左,指尖向前,左掌掌心向下指尖向前,左掌置于右胯胖,两眼向正前方平视,意在右掌掌心。

感觉;胸部舒畅,右腿平稳有劲,两张掌心蠕动。

第二动左掌前捧左掌以食指指尖向右前斜坡上,掌心逐渐翻转向内,大指遥对鼻尖,右掌大指贴于左臂弯处,掌心斜向左下方,体重仍在右脚,左脚尖翘起,两脚形成右坐步式,两眼从左掌大指指尖方向平远看,意在左掌掌心。感觉,右脚心和左掌心有蠕动感。

第三动左掌平按左掌以小手指引导向右前方舒伸,掌心逐渐翻转向下,右掌随左掌的翻转向下时而翻转向上,两掌距离不变,与此同时左脚落平,随之,屈膝略蹲,右腿舒直两脚形成左弓步,重心在左脚,这时,两掌再向左前方挥动。即正前方的左十六分之一处的隅角为止,眼神注视左掌食指指尖,意在左掌掌心。感觉;全身舒畅左掌心有蠕动感。

第四动左掌上捧左掌仍以食指为引导向左前上方舒伸,掌心逐渐翻转向下,掌领身起,右脚虚随,两脚相并,同时右掌后撤,以右腕脉门贴近右肋为度,重心仍在左脚,眼神注视左掌食指,意在左掌掌心。感觉,左脚如树置地生根,左掌心有蠕动感。

五,野马分鬃

野马分鬃呢?是锻炼什么?是锻炼两肋,什么叫做野马分鬃呢?把两臂两腿当作马的鬃子。马头摆动,马头是哪呢,是躯干部分,两肩两胯和躯干都是这个头。头来摆动,这个手脚很轻灵,野马分鬃的作用是破打嘴吧。变化的时候得轻灵,想肩肩没有,想肘,肘没有,想手手没有。这左手就下去了,然后右手往左肩一起,坠右肘松右肩,右手下落跟右脚配合后採,左手起到小手指对正耳垂一平,回头就看右手中指指甲盖。

第一动左掌回捋左掌回捋,眼神从左

手食指移向正前方平远看,右掌以食指引导向左后方回捋到左耳外侧,掌心向左,指尖向上,同时左掌以小指引导向右前下方移到右膝前。掌心向右,指尖向下,与此同时,虚左步,向左方八分之一处的隅角伸出,两脚形成右坐步式。重心在右脚,意在右掌掌心。感觉;右腿发涨发热发酸。

第二动左肩左靠左掌以食指引导,以肘前部分向右前方舒伸。左掌也由肘前部分向左前方舒伸。同时左膝前弓,到左脚落平时,两掌在正前方相合,随即分开,右掌向右后方斜坡下移。以右掌心与右脚外踝上下相对为度。左掌则向左前方,八分之一处,斜坡上移,至左臂伸直为度。掌心向上,重心在左脚,两脚形成左弓步,眼神先随左掌食指指尖,两掌相合后,则随右掌食指指尖,意在玉枕穴。感觉;左腿发涨,发热,发酸,全身力量灌到了左肩。

第三动右掌回捋眼神离开右掌食指,向正前方平远看,左掌向右方回捋到右耳外侧,掌心向右,指尖向上,同时右掌以小指

引导,向左前下方移动到左膝前。掌心向左,指尖向下,同时右脚向右前方八分之一处的隅角伸出。脚跟虚沾地面,脚尖翘起,重心在左脚。两脚形成做坐步式。意在左掌掌心。感觉;左腿发涨,发热,发酸。

第四动右肩有靠右掌以食指引导,使得肘前部分向左前方舒展。右掌也由肘前部分向右前方舒伸。同时右膝前弓。到右脚落平时,两掌在正前方相合。随即分开,左掌向左后方斜下移动到掌心与左脚外踝上下相对为度。右掌则向右前方八分之一处斜坡上移动。至右臂舒直为度,重心在右脚。两脚形成右弓步式,眼神先随右掌食指尖,两掌相合后,则随左掌食指,意念在玉枕穴。感觉;右腿发涨,发热,发酸,全身力量灌到了右肩。

六,玉女穿梭

第一动右掌翻转眼神离开左食指尖,转向左前方,右掌向右前方舒展,掌心翻转向下,同时左掌松垂移到右膝内侧,重心仍在右脚。意在右掌掌心。感觉;精神振奋,右手心和左脚心有蠕动感。

第二动左掌斜捧左掌以食指引导向右上方移到右肘下,掌心向上,指尖在右臂外侧,收左脚向左前八分之一处伸出。脚跟着地,左掌向前舒长,左腕到右掌的中指时左脚落平,左掌继续移向左前,伸直极度,左膝弓出,形成左弓步式。重心集于左脚,眼神随左掌食指,意在左掌掌心。感觉;左腿发涨发热,左掌掌心有蠕动感。

第三动左掌反采左掌以食指引导走外上弧形左后方四分之一处,的上方移动。右掌大指扶着左臂弯处随着移动。同时向后坐身,成右坐步式的隅步。重心移在右脚视线随左掌食指,意在左肩肩井。感觉;右腿发涨发热左掌掌心发涨发热有蠕动感。

第四动右掌前按重心移向左脚,弓膝,成左弓步,隅步,同时右掌离开左臂向左前方八分之一处按出,左掌掌心向前上方翻转向上,两掌虎口相对,身对左前方,重心在左脚,视线经右掌大指上方向左前八分之一处平远视。意在右掌掌心。感觉;左腿发涨发热,;两掌有蠕动感。

第五动左掌右转左臂松力,掌心渐翻转向上,左掌以食指引导向右后方转去,转到八分之三正南时,左脚尖向右转四分之一正南,身随步转,继续再转,四分之一,面向正西时,右脚跟虚起,重心在左脚,眼神随左掌食指尖转向右前方。意在左肩井穴。感觉;全身转动好似盘香螺旋拧劲之势,左手心和右脚心有蠕动感。

第六动右掌斜捧右脚向右横移,重心集于右脚成右弓步,眼神随右掌食指尖,意在右掌心,右掌掌心朝上,鼻子尖膝盖尖脚尖垂直相对。感觉;右腿发涨发热,右掌心有蠕动感。

第七动右掌反采右掌以食指引导走外上弧形线向右后方的上方移动。左掌大指扶着右臂弯处随之移动,同时,向左后方坐身,或左坐步式,重心移至左脚,视线随右掌食指,意在左肩。感觉;左腿发涨,发热,右掌心有发热和有蠕动感。

第八动左掌前按左掌向右前按出,右掌以大指引导转动使虎口由右后方转向左前方,至大指朝下,小指朝天为止,同时右脚逐渐落平,随之屈膝略蹲,左腿舒直成右弓步,重心在右脚,眼视左掌食指,意在右掌掌心。感觉;两张掌心蠕动,右腿发涨发热。

第九动两掌内合两臂松力,右掌向前舒伸下落与肩平,掌心转向后,左掌斜坡向下到大指贴近右臂弯处,掌心向前,同时,身向左转,左膝松力,往后坐身右腿舒直向左微移,脚跟虚沾地面,脚尖翘起,重心仍在左脚,两眼视线从右掌大指上方往远处看,意在右肩。感觉。胸部舒畅,左腿发热发涨发酸

第十动右掌下采右脚向左横移,右膝贴近左膝,脚跟着地,左掌以食指引导向上方移到右耳外侧,掌心向右,指尖向上,右掌以小指引导向左下方移动到右膝前,掌心向左,指尖向下,重心在左脚,眼神往正前方平远看,意在左掌掌心。感觉;左腿发热发涨,两手心有蠕动感。

第十一动右脚横移右脚向右横移半步,脚跟着地,脚尖翘起,重心仍在左脚。两掌位置不变,眼神转向右前方平远看。意在左肩井穴。感觉;左脚如树置地生根,大腿小腿发涨发热,右手指尖发涨发热。

第十二动右肩有靠右掌以食指引导,以肘前部分

24式太极拳-分解动作口令

24式太极拳分解动作口令 一、起式 1、两脚开立 2、两臂前举 3、屈膝按掌 二、左右野马分鬃 1、抱球收脚 2、转身上步 3、弓步分靠 4、坐腿转身撇脚 5、抱球收脚 6、转身上步 7、弓步分靠 8、坐腿撇脚转身 9、抱球收脚10、转身上步11、弓步分靠 三、白鹤亮翅 1、跟步抱手 2、坐腿转腰 3、虚步分手 四、左右搂膝拗步 1、右臂前摆 2、摆臂收脚 3、屈臂上步 4、弓步搂推 5、坐腿转身撇脚 6、摆臂收脚 7、屈臂上步 8、弓步搂推 9、坐腿转身撇脚10、摆臂收脚11、屈臂上步12、弓步搂推掌 五、手挥琵琶 1、跟步展臂 2、坐腿引手3虚步合手 六、左右倒卷肱 1、转体撒手翻掌 2、退步卷肱 3、后坐虚步推掌 4、转体撒手翻掌 5、退步卷肱 6、后坐虚步推掌 7、转体撒手翻掌8、退步卷肱9.后坐虚步推掌10、转体撒手翻掌11、退步卷肱12、后坐虚步推掌 七、左揽雀尾 1、转体撒手 2、收脚抱手 3、转体上步 4、弓步前棚 5、转体旋臂 6、后坐下捋 7、转身后捋 8、转体搭手 9、弓步前挤10、弓步平分掌11、后坐引手12、弓步前按 八、右揽雀尾 1、转身分手 2、收脚抱手 3、转体上步 4、弓步前棚 5、转体旋臂 6、后坐下捋 7、转身后捋 8、转体搭手 9、弓步前挤10、弓步平分掌11、后坐引手12、弓步前按 九、单鞭 1、坐腿转身扣脚云手 2、云手、勾手、收脚 3、转身上步 4、弓步推掌 十、云手 1、坐腿转身勾手松开 2、左云翻掌收步 3、右云翻掌开步 4、左云翻掌收步 5、右云翻掌开步 6、左云翻掌收步 十一、单鞭 1、右云勾手 2、转身上步 3、弓步推掌

最全24式简化太极拳动作图解

二十四式简化太极拳动作图解 预备势 身体自然站立,两脚并拢,两手垂于大腿外侧;头项正直,口闭齿扣,胸腹放松;眼平视前方。 一、起势 1.左脚开立:左脚向左分开,两脚平行同肩宽。 2.两臂前举:两臂慢慢向前举,自然伸直,两手心向下。 3.屈腿按掌:两腿慢慢屈膝半蹲,同时两掌轻轻下按至腹前。 学练要点:起脚时先提脚跟,高不过足踝,落脚时前脚掌先着地,要做到点起点落、轻起轻落。上举两臂时,不可耸肩,不要出现指尖朝下的“折腕”。屈膝时松腰敛臀,上体保持正直,两掌下按时沉肩垂肘。 二、左右野马分鬃 (一)左野马分鬃 1.抱球收脚:上体稍右转,右臂屈抱于右胸前,左臂屈抱于腹前,成右抱球;左脚收至右脚内侧成丁步。 2.弓步分手:上体左转,左脚向左前方迈出一步,成左弓步;同时两掌前后分开,左手心斜向上,右手按至右胯旁, 两臂微屈。 (二)右野马分鬃 1.抱球收脚:重心稍向后移,左脚尖翘起外撇;上体稍左转,左手翻转在左胸前屈抱,右手翻转前摆,在腹前屈抱, 成左抱球;重心移至左腿,右脚收至左脚内侧成丁步。 2.弓步分手:同前弓步分手,惟左右相反。 (三)左野马分鬃:同前左野马分鬃。 学练要点:弓步时,不可将重心过早前移,造成脚掌沉猛落地,后脚应有蹬碾动作。分手与弓步要协调同步。转体 撇脚时,先屈后腿,腰后坐,同时两臂自旋。 三、白鹤亮翅 (一)跟步抱球:上体稍左转,右脚向前跟步,落于左脚后;同时两手在胸前屈臂抱球。

(二)虚步分手:上体后坐并向右转体,左脚稍向前移动,成左脚虚步;同时右手分至右额前,掌心向内,左手按 至左腿旁,上体转正;眼平视前方。 学练要点:抱球与跟步要同时,转身时身体侧转不超过45度,左脚前移与分手同时完成。 四、左右搂膝拗步 (一)左搂膝拗 1.收脚托掌:上体右转,右手至头前下落,经右胯侧向后方上举,与头同高,手心向上,左手上摆,向右划弧落 至右肩前;左脚收至右脚内侧成丁步;眼视右手。 2.弓步搂推:上体左转,左脚向左前方迈出一步成左弓步;左手经膝前上方搂过,停于左腿外侧,掌心向下,指 尖向前,右手经肩上,向前推出,右臂自然伸直。 (二)右搂膝拗步 1.收脚托掌:重心稍后移,左脚尖翘起外撇,上体左转,右脚收至左脚内侧成丁步;右手经头前划弧摆至左前肩,掌心向下,左手向左上方划弧上举,与头同高,掌心向上;眼视左手。 2.弓步搂推:同前弓步搂推,惟左右相反。 (三)左搂膝拗步 动作与右搂膝拗步相同,惟左右相反。 学练要点:两手划弧时要以腰带动;推掌时要沉肩垂肘,坐腕舒掌。搂推协调,转身蹬地推掌。 五、手挥琵琶 1.跟步展臂:右脚向前收拢半步落于左脚后;右臂稍向前伸展。 2.虚步合手:上体稍向左回转,左脚稍前移,脚跟着地,成左虚步;两臂屈肘合抱,右手与左肘相对,掌心向左。 学练要点:两手摆掌时有上挑并向里合之意。合臂时腰下沉,两臂前伸,腋下虚空。 六、左右倒卷肱 (一)右倒卷肱 1.退步卷肱:上体稍右转,两手翻转向上,右手随转体向后上方划弧上举至肩上耳侧,左手停于体前;上体稍左转;左脚提起向后退一步,脚前掌轻轻落地;眼视左手。

吴氏十六式太极拳动作名称和要点

一、预备式、起式 1、左脚横移 2、左脚落平 3、两腕前掤 4、两掌下采 二、揽雀尾 1、左抱七星 2、右掌打挤 3、右抱七星 4、左掌打挤 5、右掌回捋 6、右掌前掤 7、右掌后掤 8、右掌前按 三、野马分鬃 1、右掌斜掤 2、两掌下合 3、两掌回捋 4、右肩右靠 5、左掌回捋 6、左肩左靠 7、右掌回捋 8、右肩右靠 9、两掌内合 10、右掌下采 11、右脚横移 12、右肩右靠 四、玉女穿梭 1、右掌翻转 2、左掌斜掤 3、左掌反采 4、两掌前掤 5、左掌后掤 6、右掌前按 7、左掌右转 8、右掌斜掤 9、右掌反采 10、两掌前掤 11、右掌后掤 12、左掌前按 13、两掌内合 14、右掌下采 15、右脚横移 16、右肩右靠 17、右掌翻转 18、左掌斜掤 19、左掌反采 20、两掌前掤 21、左掌后掤 22、右掌前按 23、左掌右转 24、右掌斜掤 25、右掌反采 26、两掌前掤 27、右掌后掤 28、左掌前按 五、左右打虎 1、两掌捋采 2、两拳并举 3、两掌回捋 4、两拳并举 六、双峰贯耳 1、两拳高举 2、两掌平分 3、两掌下采 4、两拳相对 七、搂膝拗步 1、左掌下按 2、右掌前按 3、右掌下按 4、左掌前按 吴氏十六式太极拳动作名称和要点

5、左掌下按 6、右掌前按 八、倒撵猴 1、右掌下按 2、左掌前按 3、左掌下按 4、右掌前按 5、右掌下按 6、左掌前按 7、左掌下按 8、右掌前按 9、右掌下按 10、左掌前按 11、左掌下按 12、右掌前按 13、右掌下按 14、左掌前按 九、斜飞式1、左掌斜掤 2、左掌下捋 3、左掌前伸 4、左肩左靠 十、提手上式 1、半面右转 2、左掌打挤 3、右掌变钩 4、右钩变掌 十一、白鹤亮翅 1、俯身按掌 2、向左扭转 3、左掌上掤 4、两肘下垂 十二、云手 1、左右横捋 2、左掌平按 3、右掌平按 4、左掌平按 5、变钩开步 6、左掌平按 十三、弯弓射虎 1、左掌前掤 2、卸步回捋 3、两掌右摆 4、两拳俱发 5、两掌左摆 6、两拳俱发 十四、卸步搬拦捶 1、退步右搬 2、退步左搬 3、左掌右拦 4、右拳平冲 十五、如封似闭 1、两掌分搁 2、两掌平按 十六、抱虎归山 十字手收式 1、两掌下按 2、两掌横分 3、两掌上掤 4、两掌沉采 5、两肘平分 6、太极还原

二十四式简化太极拳图解动作

二十四式简化太极拳图解动作 (一)第一组 1. 起势 ①开步站立 身体自然直立,两脚开立,与肩同 宽,膝关节微微弯曲,脚尖向前;两臂自然下垂,两手放在大腿外侧;目向前平视(图3-1)。 要领:全身放松,头颈正直;排除杂念,精神集 中,呼吸自然。 ②提气升掌 随吸气重心慢慢升高;两臂慢慢向 前平举,两手高与肩平,与肩同宽,手心向下(图 3-2)。 ③屈膝按掌 上体保持正直,两腿屈膝下蹲;同时两掌轻轻下按至腹前,两肘下垂与两膝相对;目 向前平视(图3-3)。 要领:下蹲时上体要保持正直,不可前俯后仰;手的升降动作与两腿的屈伸、呼吸配合一致;呼吸均匀细长。 2. 左右野马分鬃 (1) 野马分鬃一 ①丁步抱球 上体微向右转,身体重心移至右腿上;同时右臂收在胸前平屈,手心向下,左手经体前向右下划弧放在右手下,手心向 图3-1 图3-2 图3-3 图3-4

上,两手心相对成抱球状;左脚随即收到右脚内侧, 脚尖点地;目视右手(图3-4)。 要领:抱球手离身体30厘米左右,双肘不要内 夹。 ②转体迈步 上体微向左转,左脚向左前方迈 出,脚跟着地;两手掌微微分开;目视左手(图3-5)。 要领:迈步落脚要轻,重心留在右脚,不要急于前移。 ③弓步分掌 右脚跟后蹬,右腿自然伸直,左腿 前弓,脚掌慢慢踏实,成左弓步;同时上体继续向左转,左右手随转体慢慢分别向左上右下分开,左 手高与眼平,手心斜向上,肘微屈,右手落在右胯 旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前;目随左手转 视(图3-6)。 要领:分掌和弓步动作同时完成;胸微微内含, 双臂保持自然弧形。 (2) 野马分鬃二 ①重心后坐 上体慢慢后坐,身体重心移至右腿,左脚尖翘起;上肢动作保持不变(图3-7)。 要领:重心后坐时,上体保持正直,不要前俯后仰。 ②前移抱球 左脚尖微向外撇(大约45°~60°),身体左转,随后右腿蹬伸,左腿慢慢前弓,脚掌慢慢踏实,身体重心慢慢移至左 图3-5 图3-6 图3-7 图3-8

太极拳动作分解

陈氏太极拳老架一路动作分解说明 陈正雷 第一式:太极起势 动作一:两脚并立,成立正姿势。两臂下垂于身体两侧,手心向内。头自然正,唇齿微合,舌尖抵住上腭,二目平视。 要求:站立后,要意识集中,脑清心静,去其杂念,心气下降,呼吸自然。陈鑫《陈氏太极拳图说》云:“学者初上场时,先洗心滁虑,去其妄念,平心静气,以待其动,如此而后,可以学拳。” 动作二:接上势,屈膝松胯,放松下沉,提左脚向左横开半步,比两肩略宽,脚尖微外摆,脚趾、脚掌外沿、脚后跟皆要抓地,涌泉穴要虚,含胸塌腰,松肩沉肘,立身中正,头自然正直,虚领顶劲,两目平视。要求:横开步时,重心先移右腿,提左脚开步,脚尖先着地,慢慢踏平。周身放松,气沉丹田(肚脐下),降于涌泉,松胯屈膝,下沉时呼气。此时,心中一无所念,穆穆皇皇,浑然如一片无极景象。 动作三:接上势,两手缓缓上升与肩平,手心向下,沉肘松肩;随两手上升,身体慢慢下降,松胯屈膝,两脚踏实,两目平视。 要求:当两手上升身体下降时,胸、背、肋、腹各部肌肉均要松驰下沉,促使心气下降。切忌肩上纵,横气填胸。两手上升时吸气。 内劲:接上势,内气先沉于丹田,顺两腿内侧降于涌泉,再由两腿外侧上行,沿督脉上升至两肩两肘,通过松肩沉肘,贯于两手,两臂慢慢抬起。 动作四:接上势,身体继续下沉,屈膝松胯,两手随着下按至腹前,手心向下,两目平视。 要求:两手下按时,要立身中正,切忌弯腰突臀,胯(髋)部要松、虚、活;下蹲时如坐凳子一样,两手下按时呼气。 内劲:接上势,内气顺督脉上升,一部分顺两肩夹贯于两臂,一部分绕风池,冲百会,达人中,顺任脉下降复归丹田;这样一起一落,内气在周身通任、督,达四梢,畅通大小周天,由无极生太极,产生阴阳二气,疏通经络,运行周身,浑圆一体。 第二式:金刚捣碓 动作一:接上势,身体微向左转、重心右移。两手左逆右顺缠,走弧线向左前上方掤出,左手掤至左膝上方与眼平,手心朝外。右手掤至胸前中线,手心朝上,目视左前方。 要求:上掤转体时,要结合裆、腰劲,松胯塌腰,劲贯手掌。练此动作时吸气。 内劲:丹田气下降至涌泉,随着身体左转,由右脚顺右腿缠至腰间:腰左转、使劲通过肩、肘,贯于两手,形成上掤劲。 用法:上势迎接对方用右手击来的拳或掌。右手接拳,左手接肘,掤劲不丢。 动作二:接上势,身体右转90o,重心由右腿移至左腿,右脚尖外摆,两手右逆左顺缠,向右后捋,目视左前方。 要求:右后捋时,结合腰劲旋转,走外弧加掤劲。重心移动要自然,切忌挑肩架肘。此动呼气。 内劲:内气由右脚上缠至丹田,一部分下缠于左脚,另一部分通过腰脊右转缠至两臂、两手,形成捋劲。用法:承上势,接住对方冲拳后,应迅速转体,将其劲引空。 动作三:接上势,重心移至右腿,左腿提起,里合扣裆,屈膝松胯,身体下沉且微向右转,两手上掤,目视身体左前方。 要求:左腿上提,身体下沉,形成上下相合,切忌弯腰凸臀。此动吸气。 内劲:接上势,两手掤劲不丢,继续后捋,劲由左腿缠至右腿,提左膝松胯,劲合于丹田。用法:提腿,扣膝,可起到护裆的作用。另外还可作为蹬对方膝盖和臁骨之用。 动作四:接上势,左脚跟内侧着地,向左前方铲地滑出,重心在右腿,两手继续向右上方加掤劲,目视左前方。 要求:向前开步时,身法要端正,左脚向前开步,两手向右上掤,形成上下对称,此动呼气。 内劲:气由丹田上行,劲催至两手加掤劲,气下行至左脚。

三十七式太极拳分解动作图解演示 太极起式--金鸡独立部分

三十七式太极拳分解动作图解演示 预备势 一、太极起势(四动) 第一动:左脚横移(意念想鼻子尖 找右脚脚大指,脚大指指甲盖后面有几根毛,有三五根毛,那叫做大墩穴。通肝。鼻子尖对正脚大指,然后呢现在感觉到一对正,感觉到右脚前脚掌就吃力,脚后跟就虚啦。左脚都是虚的,只有右脚前脚掌吃力,这时候在用意念想,尾闾骨对脚后跟,你看右脚就沉啦,为阴,左脚是虚的,开步怎么开呢,开步不想脚开步不想步,想哪呢,想右手小手指,想右小手指指肚外右腿外侧十公分处指地,左腿就开了,腿开也不要去管它,眼神望远了看,这脚才开。) 第二动:两脚平立(接着上面,左脚开多少算多少,着地不要着力,然后想小手指指肚往右脚跟的外侧,指地,这时候左脚大脚趾着地,然后再想无名指,往小指那去,这时候左脚食指着地,手中指,脚心就着地,想食指脚无名指着地,想手大指,脚小指就着地,想手心脚心着地,想掌跟,脚后跟就着地。这会什么都不想,这是太极拳的第二动,现在能感觉到喘一口很痛快的气。这时候感觉横隔膜,肚脐之上,都感觉到很轻松舒服愉快,横隔膜以下,由胯到膝到脚有劲。这样两脚如树置地生根,跟树根一样,这是第二动的感觉) 第三动:两腕前掤(两腕前捧,不是抬胳膊,这抬胳膊不是,抬胳膊不想抬,想指尖,十指指尖指指地,这个手就悠悠荡荡的,然后再想,

指尖勾手心,老想指尖勾手心勾手心,就起来了。回头一不想手就落下来了,这叫做太极劲,双臂抬平后忘掉不让手指勾手心这手就落下来了。这时候手就感到胀了,胀也不要去管它,一想指尖勾手心就起来了,不想就落下。求这个劲,叫太极劲。指尖勾手心要起多高,起到手腕和肩平,略微高于肩,不要超过耳垂,耳垂是人的头部,耳尖这是臀部,平了以后就不要再想指尖勾手心啦,如果手臂超过肩,这腰就吃力脚就站不住,还有手低于肩,这胸口就堵塞。正确的感觉是什么呢式子合适了感觉想东西吃,空的,像现在吃完饭,做这个姿势一对,还想吃,得有这个感觉) 第四动:两掌下采(两掌下採, 是术语,意念要想外劳宫,就是手背,想这个时候这手自然下落。手心有突出之意,手指有舒展之意。中指落到肚脐,这叫做神阙,这时候再想手心,好似浮在水上。脚好似踩在水上,你看这就屈膝。这时候两手平行在水面上,想两肘朝后。膝盖一打弯,这时候再想肩井穴。那看,就跟坐电梯似的就下去了。都是自动,意念在肩井学。一直落到哪里呢?落到手大指靠近股骨两侧,这叫做风市穴。指尖朝前,再收收小腹。眼神平视前方,你看大腿那就热了。发胀发热。这时候整个的太极起式,按照这个要求一做,这个劲就不一样。形式也不同。做完这个大腿是热的小腿是胀的。这个第一式完。) 二、揽雀尾(八动) 第一动:左抱七星 (松左肩,体重逐渐就到右胯,到右腿。这叫,外三合。肩与胯合,这时候意念想着松左肩找右胯,一直到尾闾骨对正脚后跟。这时候鼻子尖再找脚大指,这叫上下一条线,全屏左右转。下面在坠肘,怎么坠肘?想左肘的曲池穴,这个右腿的阴陵泉就动。想左肘的少海打外侧想,这时候手大指指甲盖对正鼻子尖,然后再想手心朝后想少商穴,对正鼻子。不是整个朝后,有一个斜坡。少商是手太阴肺,让他对正对准鼻准。你看腿也是胀的,这时候呢,在把中指无名指一贴,你看这右手自动就起来了,都是自动,这叫做异性相吸。阳掌找阴掌,这个姿势就出来了,右手起完了,然后坠右肘,你看左膝就起,松右肩这左腿就伸出去了。

24式太极拳图解及讲解(基础教育)

二十四式太极拳 图解 第一式:起势 ①身体自然直立,两脚开立,与肩同宽,脚尖 向前;两臂自然下垂,两手放在大腿外侧;眼 平看前方. 要点:头颈正直,下颏微向后收,不要故意挺 胸或收腹。精神要集中(起势由立正姿势开始, 然后左脚向左分开,成开立步)。 ②两臂慢慢向前平 举,两手高与肩平, 与肩同宽,手心向 下。 ③上体保持正直,两腿屈膝下蹲;同时两 掌轻轻下鞍,两肘下垂与两膝相对;眼平 看前方。要点:两肩下沉,两肘松垂, 手指自然微去。屈膝松腰,臀部不可凸出, 身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体 下蹲的动作要协调一致。 第二式:左右野马分鬃 ①上体微向右转,身体重心移至右腿上; 同时右臂收在胸前平屈,手心向下,左手 经体前向右下划弧至右手下,手心向上, 两手心相对成抱球状;左脚随即收到右脚 内侧,脚尖点地;眼看右手。 ②上体微向左转,左脚向左前方迈出,右脚跟后蹬,右腿自然伸 直,成左弓步;同时上体继续向左转,左右手随转体慢慢分别向 左上、右下分开,左手高与眼平(手心斜向上),肘微屈;右手 落在右胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前;眼看左手。

③上体慢慢后坐,身体重心移至右腿,左脚尖翘起,微向外撇 (大约45°--60°),随后脚掌慢慢踏实,左腿慢慢前弓,身体左 转,身体中心再移至左腿;同时左手翻转向下,左臂收在胸前 平屈,右手向左上划弧至左手下,两手心相对成抱球状;右脚 随即收到左脚内侧,脚尖点地;眼看左手。 ④右腿向右前方迈出,左腿自然伸直,成右 工部;同时上体右转,左右手随转体分别慢 慢向左下、右上分开,右手高与眼平(手心 斜向上),肘微屈;左手落在左胯旁,肘也 微屈,手心向下,指尖向前;眼看右手。 与③解同,只是左右相反。与④解同,只是左右相反。 要点:上体不可前俯后仰,胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时,迈出的脚先是脚跟着地,然后脚掌慢慢踏实,脚尖向前,膝盖不要超过脚尖;后腿自然伸直;前后脚夹角约成45°--60°(需要时后脚脚跟可以后蹬调整)。野马分鬃式的弓步,前后脚的脚跟要分在中轴线两侧,它们之间的横向距离(即以动作进行的中线为纵轴,其两侧的垂直距离为横向)应该保持在10-30厘米。 第三式:白鹤亮翅

38式武当太极拳详细分解动作

38式武当太极拳详细分解动作 第一段: 1、起式:重心下沉,脚尖点起,左脚迈开成马步;两手合到腹前下沉,抱球提至胸窝,翻腕沉至膝盖前,两手合掌从两侧提至肩平,沉肩沉掌;合掌至头顶,翻腕下沉膝平,收起向手穿掌下沉勾手提于同肩宽。 2、退步崩式:两手交叉(左手在上),抱球扣脚收脚成丁步,转身左脚向斜脚迈步前移,马步弓掌。 3、揽雀尾:翻掌后座,扣脚抱球收脚,迈步按手,按手一插二插收脚,翻腕提膝弓直收回,重心下沉,上步马步送掌;转身翻腕收脚点起,后撤弓步带掌至后右斜角,后座穿掌收左脚,下沉扣脚抱球正前方。 4、正单鞭:左掌外翻,右手从左掌心穿出勾手,提膝蹬脚,脚尖崩直后收回,重心下沉,左脚迈出,掌心朝里向外旋转分开左弓步。 5、提手上式:后座扣脚,左掌由后向前穿出成正马步;翻腕收脚勾手蹬脚崩直;收脚抱球下沉,脚跟着地,扣脚转腰抱球,左脚迈出,马步成掌。 6、白鹤亮翅:抱球收脚,穿掌上步,右举左按左脚前点。 7、左搂膝拗步:右掌旋下,左掌向上成丁步,左掌下按右掌与肩平,重心下沉,左脚迈开,搂膝推掌。 8、右搂膝拗步:跟步后座,撇脚转身带掌成丁步,重心下沉,右脚迈出,右搂左推。 第二段: 9、倒转肱:拨掌后座,转腰右掌从拳位向左西下插,左插扣脚,拨掌后座,两手收至拳位,送掌提膝,两掌心朝上。重心下沉,右脚后退,左掌收至拳位向膝盖下插,二插扣脚,拨掌收脚,两手收至拳位,掌心向上,送掌提膝,脚尖崩直。 10、斜飞式:重心下沉,左脚向斜脚退步,转身右掌下插,二插收脚丁步。右脚后退,转身右掌从心窝送出成右弓步,掌心向上。 11、虚步亮掌:右掌翻掌,左掌收至拳位从腋下穿出,左脚前点成虚步亮掌,两掌心朝前。 12、提手上式:右掌穿出,左脚后退,带手收脚,两手收至拳位,勾手提膝蹬脚。收脚抱球,重心下沉,脚跟着地,扣脚转腰,翻球收脚,掌心相对。重心下沉,左脚迈开,马步成掌,掌背相对。 13、白鹤亮翅:抱球收脚,穿掌上步,右撩左按,左脚前点。 14、左搂膝拗步:右掌下沉,左掌上托,收脚丁步,左掌下按右掌上托,迈步搂膝推掌。 15、海底针:按掌收脚,一插二插换脚三插上步,成右虚步。 16、闪通背:重心前移,摆脚翻左架右,两拳心向上,马步。 17、上步搬拦捶:跟步合手(左手在上),后座转身收脚,上步带拳冲,两拳交叉与肩平,拳背朝上(左手在上)。 18、揽雀尾:跟步后座,两手收至胸前,推掌丁步。重心下沉,右脚迈出,左手从右臂上方穿出,右掌托

最全二十四式简化太极拳动作图解

最全二十四式简化太极拳动作图解|古典书城 分享至: 2015-06-29 预备势 身体自然站立,两脚并拢,两手垂于大腿外侧;头项正直,口闭齿扣,胸腹放松;眼平视前方。 1起势 1.左脚开立:左脚向左分开,两脚平行同肩宽。 2.两臂前举:两臂慢慢向前举,自然伸直,两手心向下。 3.屈腿按掌:两腿慢慢屈膝半蹲,同时两掌轻轻下按至腹前。 学练要点:起脚时先提脚跟,高不过足踝,落脚时前脚掌先着地,要做到点起点落、轻起轻落。上举两臂时,不可耸肩,不要出现指尖朝下的“折腕”。屈膝时松腰敛臀,上体保持正直,

两掌下按时沉肩垂肘。 2左右野马分鬃 (一)左野马分鬃 1.抱球收脚:上体稍右转,右臂屈抱于右胸前,左臂屈抱于腹前,成右抱球;左脚收至右脚内侧成丁步。 2.弓步分手:上体左转,左脚向左前方迈出一步,成左弓步;同时两掌前后分开,左手心斜向上,右手按至右胯旁,两臂微屈。 (二)右野马分鬃 1.抱球收脚:重心稍向后移,左脚尖翘起外撇;上体稍左转,左手翻转在左胸前屈抱,右手翻转前摆,在腹前屈抱,成左抱球;重心移至左腿,右脚收至左脚内侧成丁步。 2.弓步分手:同前弓步分手,惟左右相反。 (三)左野马分鬃:同前左野马分鬃。

学练要点:弓步时,不可将重心过早前移,造成脚掌沉猛落地,后脚应有蹬碾动作。分手与弓步要协调同步。转体撇脚时,先屈后腿,腰后坐,同时两臂自旋。 3白鹤亮翅 (一)跟步抱球:上体稍左转,右脚向前跟步,落于左脚后;同时两手在胸前屈臂抱球。 (二)虚步分手:上体后坐并向右转体,左脚稍向前移动,成左脚虚步;同时右手分至右额前,掌心向内,左手按至左腿旁,上体转正;眼平视前方。 学练要点:抱球与跟步要同时,转身时身体侧转不超过45度,左脚前移与分手同时完成。4左右搂膝拗步 (一)左搂膝拗 1.收脚托掌:上体右转,右手至头前下落,经右胯侧向后方上举,与头同高,手心向上,左手上摆,向右划弧落至右肩前;左脚收至右脚内侧成丁步;眼视右手。 2.弓步搂推:上体左转,左脚向左前方迈出一步成左弓步;左手经膝前上方搂过,停于左腿外侧,掌心向下,指尖向前,右手经肩上,向前推出,右臂自然伸直。

吴氏三十七式太极拳分解动作图解演示内部教材

吴氏三十七式太极拳分解动作图解演示 预备势 一、太极起势(四动) 第一动:左脚横移(意念想鼻子尖找右脚脚大指,脚大指指甲盖后面有几根毛,有三五根毛,那叫做大墩穴。通肝。鼻子尖对正脚大指,然后呢现在感觉到一对正,感觉到右脚前脚掌就吃力,脚后跟就虚啦。左脚都是虚的,只有右脚前脚掌吃力,这时候在用意念想,尾闾骨对脚后跟,你看右脚就沉啦,为阴,左脚是虚的,开步怎么开呢,开步不想脚开步不想步,想哪呢,想右手小手指,想右小手指指肚外右腿外侧十公分处指地,左腿就开了,腿开也不要去 管它,眼神望远了看,这脚才开。) 第二动:两脚平立(接着上面,左脚开多少算多少,着地不要着力,然后想小手指指肚往右脚跟的外侧,指地,这时候左脚大脚趾着地,然后再想无名指,往小指那去,这时候左脚食指着地,手中指,脚心就着地,想食指脚无名指着地,想手大指,脚小指就着地,想手心脚心着地,想掌跟,

脚后跟就着地。这会什么都不想,这是太极拳的第二动,现在能感觉到喘一口很痛快的气。这时候感觉横隔膜,肚脐之上,都感觉到很轻松舒服愉快,横隔膜以下,由胯到膝到脚有劲。这样两脚如树置地生根,跟树根一样,这是第二动的感觉) 第三动:两腕前掤(两腕前捧,不是抬胳膊,这抬胳膊不是,抬胳膊不想抬,想指尖,十指指尖指指地,这个手就悠悠荡荡的,然后再想,指尖勾手心,老想指尖勾手心勾手心,就起来了。回头一不想手就落下来了,这叫做太极劲,双臂抬平后忘掉不让手指勾手心这手就落下来了。这时候手就感到胀了,胀也不要去管它,一想指尖勾手心就起来了,不想就落下。求这个劲,叫太极劲。指尖勾手心要起多高,起到手腕和肩平,略微高于肩,不要超过耳垂,耳垂是人的头部,耳尖这是臀部,平了以后就不要再想指尖勾手心啦,如果手臂超过肩,这腰就吃力脚就站不住,还有手低于肩,这胸口就堵塞。正确的感觉是什么呢式子合适了感觉想东西吃,空的,像现在吃完饭,做这个姿势一对,还想吃,得有这个感觉) 第四动:两掌下采(两掌下采,是术语,

24式太极拳分解动作及练习要领

24式太极拳分解动作及练习要领 预备式 一起势 1、左脚开立:首先使左膝放松,身体重心大部份落在右脚上。提左脚向左侧迈出时,其高度以不超过右踝骨的高度为宜,右腿也不要弯屈。要“轻起轻落、点起点落”。 2、两臂前平举:两臂边旋转(劳宫穴找涌泉穴)慢慢向体前平举,与肩同高、同宽,自然伸直,肘关节微屈,肘尖下垂,手心向下,指尖向前。有如要把一根下端踩在脚下、上端系于手腕的橡皮筋拉长扯起似的,动作时可有这样的意念。注意腕关节不要过于松软,不要出现指尖朝下的“折腕”。 3、屈膝按掌:(1)下按的用力和用意,有如要将水面上漂浮着的木板按入水中一样。(2)两臂、两掌不要只是被动地随屈膝而下落,要有主动下按的动作。(3)按到终点时需展掌,舒指,避免手指向上的“坐腕”。本式定势时,要配合呼气下沉,使之有一种沉稳的感觉。 二野马分鬃 (一)左野马分鬃 1、抱手收脚:上体稍向右转(意欲向左,必先右去),右臂屈抱于右胸前,左臂屈抱于腹前,掌心相对,呈右抱球,左脚尖点地(这里的“脚尖点地”是指用脚前掌着地。动作熟练以后,脚尖不必着地,收至支撑脚内侧足弓附近即可),眼看右手。 2、转体上步:上体左转,左脚向左前方迈步,脚跟轻轻着地,重心仍在右腿。面向南偏东。 3、弓步分手:上体继续左转,重心前移,左脚屈膝前弓,右腿自然蹬直,成左弓步。两手前后分开,上手高与眼平,手心斜向上,下手停于胯旁,手心向下,指尖向前。两臂微屈,眼看左手。面向正东。(二)右野马分鬃 1、转体撇脚:重心稍向后移,左脚尖翘起外撇,上体稍左转。重心移动的过程中,上体要保持正直,不可起伏,移动幅度不必过大。也不可先坐成虚步再转体,造成“断劲”脱节。 2、抱手收脚:收脚时主要是重心前移。当体重已从后腿移到前腿时,就以大腿的力量轻轻地把后脚提起,慢慢地屈膝向前,使脚尖在前脚的内侧落下。“抱球”和“收脚点地”要同时协调完成,不可“球”已抱好而后脚尚未到位。 3、转体上步 4、弓步分手(三)左野马分鬃 1、转体撇脚 2、抱手收脚 3、转体上步 4、弓步分手练习要点: 1、抱球:肩部放松,手指微屈,肘低于肩,腕低于手。屈肘时,上臂与前臂的夹角约120度,手腕、前臂同胸部之间应有20-30厘米的距离,要使能容下一个球的空当,既能抱得住这个球,而又不使球触着身体。 2 、上步:上步时一腿支撑体重,另一腿轻灵地迈出,不可将身体重心过早地前送,整个脚掌一下子踏实,呈“砸夯”状。 3、弓步:弓步四要素:“踏掌”、“弓腿”、“转腰”、“蹬腿”。脚尖与中线的交角成45~60度,两脚调整成介乎“丁弓步”和“川弓步”之间的“人弓步”。前后腿分担体重的比例是:前弓腿约承担三分之二,后弓腿约承担三分之一。弓步时,胯部自然里合,从而使上体正直,腰部放松。脚跟蹬展的整个过程中,脚掌都要贴着地面,不允许出现脚外侧离地的“掀脚”或脚后跟离地的“拔跟”现象。太极拳的弓步,后腿不能象练长拳那样挺劲绷直,但也不可过于放松,使膝部出现较大的弯屈度,显得软化无力。 4、分手:分手时左手手心斜向上,力点在手臂外侧,向左斜上方“靠”出。此时左肩要松沉,肘部要微屈,使左臂保持弧形。分到顶点时,要展掌、舒指,力贯指稍。由过渡运作到完成姿势,属于由虚到实的变化,手指表现为由自然微屈逐渐地展掌、舒指。右手同时向右斜下方分开,直“采”至右胯旁,手心向下,指尖朝前,肘微屈,右臂保持弧形。采到顶点也要求展掌、舒指、坐腕,肩部要松沉。这种“分”的手法运用,就好象要缓缓地把两手间系着的一根线扯直而又不把它拉断似的。 5、眼神:眼神是太极拳运动的一个重要部分。一般规律是:视线随主要动作的手移动,或保持头颈正直,目光平视。要避免低头或歪头,也不要死盯着前手。应把视线不时平移远望,有张有弛。 6、定式:太极拳的每一个动作都是由“过渡

24式简化太极拳图解16155

二十四式太极拳示范图解 1起势2野马分鬃3白鹤亮翅4搂膝拗步 5手挥琵琶6倒卷肱7左揽雀尾8右揽雀尾 9单鞭10云手11单鞭12高探马 13右蹬脚14双峰贯耳15转身左蹬脚16左下势独立 17右下势独立18左右穿梭19海底针20闪通臂 21转身搬拦锤22如封似闭23十字手24收势 第一式:起势 ①身体自然直立,两脚开立,与肩同宽,脚尖向前;两 臂自然下垂,两手放在大腿外侧;眼平看前方. 要点:头颈正直,下颏微向后收,不要故意挺胸或收腹。 精神要集中(起势由立正姿势开始,然后左脚向左分开, 成开立步)。 ②两臂慢慢向前平 举,两手高与肩平, 与肩同宽,手心向 下。 ③上体保持正直,两腿屈膝下蹲;同时两掌轻轻下鞍,两肘下 垂与两膝相对;眼平看前方。要点:两肩下沉,两肘松垂, 手指自然微去。屈膝松腰,臀部不可凸出,身体重心落于两腿 中间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。 第二式:野马分鬃

①上体微向右转,身体重心移至右腿上;同时右臂收在 胸前平屈,手心向下,左手经体前向右下划弧至右手下, 手心向上,两手心相对成抱球状;左脚随即收到右脚内 侧,脚尖点地;眼看右手。 ②上体微向左转,左脚向左前方迈出,右脚跟后蹬,右腿自然伸直,成左弓步; 同时上体继续向左转,左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开,左手高与眼平 (手心斜向上),肘微屈;右手落在右胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前; 眼看左手。 ③上体慢慢后坐,身体重心移至右腿,左脚尖翘起,微向外撇(大约45°--60°), 随后脚掌慢慢踏实,左腿慢慢前弓,身体左转,身体中心再移至左腿;同时左 手翻转向下,左臂收在胸前平屈,右手向左上划弧至左手下,两手心相对成抱 球状;右脚随即收到左脚内侧,脚尖点地;眼看左手。 ④右腿向右前方迈出,左腿自然伸直,成右工部;同时 上体右转,左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开, 右手高与眼平(手心斜向上),肘微屈;左手落在左胯 旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前;眼看右手。 与③解同,只是左右相反。与④解同,只是左右相反。 要点:上体不可前俯后仰,胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时,迈出的脚先是脚跟着地,然后脚掌慢慢踏实,脚尖向前,膝盖不要超过脚尖;后腿自然伸直;前后脚夹角约成45°--60°(需

吴式太极拳三十七式动作名称

吴式太极拳三十九式动作名称 预备势 一、起势(四动) 第一动左脚横移第二动两脚平立第三动两腕前掤第四动两掌下采二、揽雀尾(八动) 第一动左步七星第二动右掌打挤第三动右抱七星第四动左掌打挤第五动右掌回捋第六动右掌上挒第七动右掌反采第八动右掌前按第九动左掌前掤第十动右掌打挤第十一动左掌沉采第十二动弓步顶肘第十三动左肩打靠第十四动右掌上挒第十五动两掌回捋第十六动右掌前按三、搂膝拗步(六动) 第一动左掌下按第二动右掌前按第三动右掌下按第四动左掌前按第五动左掌下按第六动右掌前按 四、手挥琵琶(四动) 第一动右掌回采第二动左掌前掤第三动左掌平按第四动左掌上掤五、野马分鬃(四动) 第一动左掌下采第二动左肩打靠第三动右掌下采第四动右肩打靠六、玉女穿梭(二十动) 第一动右腕松转第二动左掌斜掤第三动左掌反采第四动右掌前按第五动左掌右转第六动右掌斜掤第七动,右掌反采第八动左掌前按第九动两掌内合第十动右掌下采第十一动右脚横移第十二动右肩右靠第十三动右腕松转第十四动左掌斜掤第十五动左掌反采第十六动右掌前按第十七动左掌右转第十八动右掌斜掤第十九动右掌反采第二十动左掌前按七、肘底看捶(二动) 第一动双掌按捋第二动左肘上提 八、金鸡独立(四动) 第一动双掌滚转第二动右掌上掤第三动双掌滚转第四动左掌上掤九、倒撵猴(十动) 第一动右掌反按第二动左掌前按第三动左掌下按第四动右掌前按第五动右掌下按第六动左掌前按第七动左掌下按第八动右掌前按第九动右掌下按第十动左掌前按 十、斜飞式(四动) 第一动左掌斜掤第二动左掌下捋第三动左脚前伸第四动左肩左靠十一、提手上式(四动) 第一动半面右转第二动左掌打挤第三动右掌变钩第四动右钩变掌十二白鹤亮翅(四动) 第一动俯身按掌第二动向左扭转第三动左掌上掤第四动两肘下垂十三、海底针(四动) 第一动左掌下按第二动右掌前按第三动右掌前舒第四动右掌下指十四、扇通背(臂)(二动) 第一动两掌前伸第二动左掌前按 十五左右分脚(十二动) 第一动两掌虚合第二动两掌右伸第三动右掌回捋第四动两掌交叉第五动两掌高举第六动两掌平分第七动两掌虚合第八动两掌左伸第九动左掌回捋第十动两掌交叉第十一动两掌高举第十二动两掌平分十六、转身蹬脚(四动) 第一动两拳交叉第二动提膝转身第三动两掌高举第四动两掌平分十七、进步栽锤(六动)

二十四式太极拳攻防含义拆解

二十四式太极拳攻防含义拆解 太极拳套路是以技击动作为基本内容的运动形式,攻防技击性是其基本属性,有着极其丰富的技法。二十四式太极拳虽为简化太极拳,习练时,仍应表现出中国武术的技击技法和招术。太极拳的修炼一般要经过基本功、套路、拆拳、单操、推手、散手等若干阶段。二十四式太极拳在学会套路后应当进入拆解阶段的学习,知其然再知其所以然。二十四式太极拳教材已有十几个版本,也列入高校教材中,由于其中几乎没有攻防含义的拆解内容,所以影响到习练者水平的提高。因此,将攻防含义解说出来,进而使习练者了解全貌是十分必要和有益的。 二十四式太极拳每式不一定只有一种攻防含义,限于篇幅,本拆解主要介绍拳式动作的一种攻防含义,谨供习练者参考。 一、预备势、起势攻防含义图解 1二十四式太极拳预备势采用太极拳的“无极势”。此拳势系桩功、静功、内功、气功、养生功,是“阴阳之母”的“无极”,是无极生太极的关键所在,积聚内功、养蓄灵机、随时发动。 预备势与起势定步与动步相交接、相补充、相转换,隐含阴阳动静周转之拳理;体现技击交手之规律。从攻防角度要求预备交手时,以静待动。要静观敌情,察来势之机,揣敌之长短,在瞬间确定敌来势而从容应变,在交手中始终保持平静的心态。 2甲(红衣者)左上步进逼,左拳向乙(蓝衣者)头部直击,乙相机上步(或退步),双臂上抬,手背(或腕部)拥起对方肘臂(或拳腕)部,惊起对方略仰;感其下压之机双掌下按推对方胸腹部(头面部亦可)。将己之体重运行之势松沉至对方重心,使之后倒(图1-1、2、3、4、5、6)。 二、野马分鬃攻防含义图解 甲向前逼近,以右顺步直拳击打乙头部,乙右手外接掳抓甲右手腕部,侧闪进,上左步落于甲身体右后侧,管别其脚;同时左臂穿、靠于甲腋下,左转腰,肩背臂部向左后旋靠甲上体,使甲身体后仰歪斜,右手顺势随送,身体重心前移过渡成弓步夺其位,甲失去重心倒地。(图2- 1、2、3、4)。右势与左势动作相同,左右相反,不再另述。 三、白鹤亮翅攻防含义图解 甲左脚上步,出左拳击打乙头部。乙左手助力,右前臂滚架拨开甲冲来的左拳臂。甲趁乙腹部暴露之机右拳击打乙腹肋部;乙左手下掳抓甲右手腕外分,使其偏离目标同时右手抓握甲左腕,控其形,提左足弹其小腿或裆部、腹部、胸部(图3-1、2、3)。 四、搂膝拗步攻防含义图解 甲左脚上步,同时左直拳击乙胸口部,乙后坐转腰同时右臂向左格挡化解进攻。甲继续出右拳向乙头部直击,乙右转腰左臂向右格挡顺势化解。甲趁机起右弹腿点击乙腿部,乙左腿回收避其锋芒·左手向下、向左后侧勾搂甲左腿,消其力。乙乘机左脚上步夺位,同时右掌向前推按甲胸部,身体重心向前成弓步,迫使甲失去重心而后倒地(图4-1、2、3、4、5、6、7)。 五、手挥琵琶攻防含义图解 甲顺步出右拳攻击乙面门,乙转腰侧闪,右手外接掳腕抓握引进甲拳落空,左掌扶按甲肘部;甲不得势欲要回抽手臂,乙相机上步将甲发放出去(图5-1、2、3、4、5)。 六、倒卷肱攻防含义图解 甲上前进攻,右拳直冲乙门面,乙右手外接掳抓甲腕外旋翻转,使其手心朝上同时拉臂引其重心前移;乙乘机撤步转腰,左手反推按折其腕,达到制服目的(图6-1、2、3、4、5)。 一、揽雀尾攻防含义图解 1、掤攻防含义图解 甲左拗步冲拳直击乙头部,乙适机上右步管其左腿,同时右臂向斜上穿滚棚架乙右大臂,

37式吴式太极拳教学口决

37式吴式太极拳教学口决 37 式太级拳简介 太极拳被誉为是中华之瑰宝,几百年来,这项古老而优秀的武术运动,不仅在中国城乡形成了群众性 的锻炼热潮,而且已广泛传播到世界各国。太极拳以它那柔、缓、圆、匀的运动特色,以及能使练者获得 防病、治病、防身、健身和推迟衰老的显著效益,为各国人民所风靡。 37式太极拳是丹东市吴式太极拳研究社的创始人,太极大师王辉璞老先生与北京吴式太极拳撑门人王培生 密切合作,把原来老架式83式删定为37式,招式的顺序按运动量的大小作了适当的调整,先将运动量较小 的招式和四肢活动发展平衡的动作放在前面,次将运动量较大的和运动强度大一些的动作放在中间,最后 将招式较轻的动作放在后面作收式,使运动量逐渐下降,以利记忆和学习。37式太极拳只需15分钟左右即 可将全套打完。经过多年验证,37式太极拳完全继承吴式太极拳的全部优点,效果极佳。

历来太极拳家认为,太极拳最大的特点是用意不用力,练到高深处可达到坚如钢、软如棉,不但能增 强体魂,而且在技击方面也能作到难以匹敌。37式太极拳着重体现这一用意不用力的特点,在每一招式或 在每一动作当中加入“意念”和“感觉”的说明,并要求每式符合拳理,即“以心行意,以意导气,以气 运身”,三者合一。若能仔细揣磨,认真实践,循序渐进,自能做到表里如一,动作随意,意到神随。久 而久之便能达到较高境界。同时,由于有了“意念”和“感觉”,也可以帮助记忆招式的次序,自己检查 每一招式的准确性。 37式吴式太极拳教学口决: 一、起势: 1、重心右移: 2、左脚跟提起; 3、左脚横移; 4、左脚跟落

平;5、两臂前伸;6、旋腕上棚;7、蹲 身按掌。 二、揽雀尾: 1、两掌外棚; 2、坐步抱掌(左抱七星); 3、左弓步打挤; 4、转身措掌; 5、坐步抱掌(右抱七星 );6、右弓步打挤;7、翻掌前伸;8、坐身回捋;9、转腰翻掌;10、右弓步前棚掌;11、坐身摆臂;12 、回身扣脚前按掌;13、转腰摆掌。 三、搂膝拗步: 1、转身提按; 2、左脚向左横移; 3、左弓步搂按; 4、上步提按; 5、右弓步搂按; 6、上步提按;7 、左弓步搂按。 四、手挥琵琶:

标准二十四式太极拳分解动作详图

二十四式太极拳动作详解 预备势 身体自然站立,两脚并拢,两手垂于大腿外侧;头项正直,口闭齿扣,胸腹放松;眼 平视前方。 一、起势 1.左脚开立:左脚向左分开,两脚平行同肩宽 2?两臂前举:两臂慢慢向前举,自然伸直,两手心向下。 3.屈腿按掌:两腿慢慢屈膝半蹲,同时两掌轻轻下按至腹前

学练要点:起脚时先提脚跟,高不过足踝,落脚时前脚掌先着地,要做到点起点落、轻起轻落。上举两臂时,不可耸肩,不要出现指尖朝下的折腕”屈膝时松腰敛臀,上体 保持正直,两掌下按时沉肩垂肘。 1.抱球收脚:上体稍右转,右臂屈抱于右胸前,左臂屈抱于腹前,成右抱球;左脚收至右脚内侧成 丁步。 2.弓步分手:上体左转,左脚向左前方迈出一步,成左弓步;同时两掌前后分开,左手心斜向上, 右手按至右胯旁,两臂微屈。 (二)右野马分鬃 1.抱球收脚:重心稍向后移,左脚尖翘起外撇;上体稍左转,左手翻转在左胸前屈抱, 右手翻转前摆,在腹前屈抱,成左抱球;重心移至左腿,右脚收至左脚内侧成丁步。

2.弓步分手:同前弓步分手,惟左右相反 (三)左野马分鬃:同前左野马分鬃。 学练要点:弓步时,不可将重心过早前移,造成脚掌沉猛落地,后脚应有蹬碾动作。 分手与弓步要协调同步。转体撇脚时,先屈后腿,腰后坐,同时两臂自旋。 三、白鹤亮翅 (一)跟步抱球:上体稍左转,右脚向前跟步,落于左脚后;同时两手在胸前屈臂抱 球。 (二)虚步分手:上体后坐并向右转体,左脚稍向前移动,成左脚虚步;同时右手分至右额前,掌心向内,左手按至左腿旁,上体转正;眼平视前方。 学练要点:抱球与跟步要同时,转身时身体侧转不超过45度,左脚前移与分手同时 完成。 四、左右搂膝拗步 (一)左搂膝拗 1 ?收脚托掌:上体右转,右手至头前下落,经右胯侧向后方上举,与头同高,手心向 上,左手上摆,向右划弧落至右肩前;左脚收至右脚内侧成丁步;眼视右手

24式简化太极拳拳谱(图解)

24式简化太极拳图解 24式太极拳,因其是太极专家从杨式太极拳中精简而来,又仅24个招势,故常被叫做“简化太极拳”。 24式太极拳虽然动作不多,但能充分体现太极拳的运动特点,与传统的太极拳法相比,内容更精炼,结构更合理,动作更规范,在满足太极拳爱好者锻炼身体需要的同时,又便于掌握,易学易懂,费时少,收效快,所以流传极广,尤其为太极拳初学者所喜爱。 24式太极拳共分八组 第一组 1起势 2左右野马分鬃 3白鹤亮翅 第二组 4左右搂膝拗步 5手挥琵琶 6左右倒卷肱 第三组 7左揽雀尾 8右揽雀尾 第四组 9单鞭 10云手 11单鞭 第五组 12高探马 13右蹬脚 14双峰贯耳 15转身左蹬脚 第六组 16左下势独立 17右下势独立 第七组 18左右穿梭 19海底针 20闪通臂 第八组 21转身搬拦捶 22如封似闭 23十字手 24收势 24式太极拳套路名称 1. 起势 2. 野马分鬃 3. 白鹤亮翅 4. 搂膝拗步 5. 手挥琵琶 6. 倒卷肱 7. 左揽雀尾 8. 右揽雀尾 9. 单鞭 10. 云手 11. 单鞭 12. 高探马 13. 右蹬脚 14. 双峰贯耳 15. 左蹬脚 16. 左下势独立 17. 右下势独立 18. 玉女穿梭 19. 海底针 20. 闪通背 21. 转身搬拦捶 22. 如封似闭 23. 十字手 24. 收势

一、起式 1 2 3 4 5 二、左右野马分鬃 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 三、白鹤亮翅 21 22 23 四、左右搂膝拗步 24 25 26

27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 五、手挥琵琶 39 40 41 六、左右倒卷肱 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53

吴氏内功太极拳108式拳谱

吴氏内功太极拳108式拳谱(南派) (武义县第一人民医院太极拳培训班讲义) 传承:吴全佑---吴鉴泉---杨孝文---陈根源---李斌 第一段 1、预备式 2、太极起式 3、七星式 4、揽雀尾 5、单鞭 6、斜飞式 7、提手上势8、白鹤亮翅9、搂膝拗步10、七星式11、搂膝拗步左右三度12、七星式 13、手挥琵琶14、进步搬拦捶15、如封似闭 16、十字手 第二段 17、抱虎归山18、七星式19、揽雀尾20、斜单鞭21、肘底看捶22、倒撵猴左右三度 23、斜飞式24、提手上势25、白鹤亮翅26、搂膝拗步27、海底针28、扇通背29、翻身撇身捶30、退步搬拦捶31、上步揽雀尾 32、单鞭33、云手左右三度34、单鞭 35、左高探马36、右分脚37、右高探马38、左分脚39、转身蹬脚40、搂膝拗步41、进步栽捶42、翻身撇身捶43、高探马 44、右披身踢脚45、退步打虎式46、二起脚 47、双峰贯耳48、披身踢脚49、转身蹬脚50、撇身捶51、进步搬拦捶52、如封似闭 53十字手 第三段 54、抱虎归山55、七星式56、揽雀尾 57、斜单鞭58、七星式59、野马分鬃左右三度 60、七星式61、分手式62、上步玉女穿梭63、转身女穿梭64、七星式65、分手式 66、上步玉女穿梭67、转身玉女穿梭68、七星式 69、揽雀尾70、单鞭71、云手左右三度72、单鞭73、下势74、左金鸡独立75,右金鸡独立76、倒撵猴左右三度77、正斜飞式 78、提手上势79、白鹤亮翅80、搂膝拗步 81、海底针82、扇通背83、翻身撇身捶84、上步搬拦捶85、上步揽雀尾86、单鞭 87、云手左右三度88、单鞭89、高探马 90、扑面掌91、转身单摆莲92、搂膝拗步 93、上步指裆捶94、上步揽雀尾95、单鞭

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