跑步训练纠正1：臀腿联动

跑步训练纠正1：臀腿联动

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1、徒手下蹲

错误

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√ 正确动作2、变式下蹲

3、弓箭步

错误

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【跑者的艺术】跑步力量训练纠正

随着跑步运动的普及化，很多跑步爱好者已经意识到力量训练对于跑步的重要性，也开始经常注重经常性加强力量训练。力量训练既可以作为交叉训练的内容，也可以作为除跑步以外，增强跑者跑力的重要训练内容。但是，如何把力量训练动作做正确做规范？今天我们教大家的“基础力量训练”就是针对跑步的功能性训练动作，可以全面提高下肢力量和稳定性水平。

1、徒手下蹲

效果1：有效提高臀部及腿部力量，养成臀肌主动发力

要点1：挺胸收腹，躯干轻度前倾，膝盖与脚尖方向一致；臀部向后坐，腰背保持挺直，下蹲时膝盖不超过脚尖。

2、变式下蹲

效果2：翘臀不粗腿

要点2：双脚分开与肩同宽，脚尖外指，下蹲至大小腿约成90度就可以起来了，这个动作能够帮你翘臀不粗腿；然后换成宽距下蹲，双脚大幅度打开，这样的练习可以刺激到大腿的内侧肌肉，起到平衡股外侧肌的作用，能够减少膝痛，还能紧致大腿，减少大腿内侧脂肪。

3、弓箭步

效果3：全面提高下肢力量和稳定性水平

要点3：双腿分立略比肩窄，两脚脚尖向前，膝盖方向与脚尖方向一致，身体直立不前倾。下蹲时，躯干保持正直，前腿大小腿约成90度，前腿膝盖不超过脚尖，后腿膝盖不碰到地面但接近地面。

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该内容转载自公众账号：5分钟热度

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本文作者：悦跑圈