情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的

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情绪ABC理是由美国心理学家埃利斯建的。就是激事件绪绪绪绪绪绪绪绪绪绪绪绪绪绪绪绪绪绪绪绪绪绪绪绪A(activating event 的第一个英文字母,只是引情和行后果绪绪绪绪绪绪绪绪C(consequence的第一个英文字母,的接原绪绪绪因,而引起C的直接原因是个体激事件绪绪绪绪绪绪绪绪绪A的知和价而生的信念绪绪绪绪绪绪绪绪绪绪绪B(belief的第一个英文字母,,即人的消极情和行障碍果绪绪绪绪绪绪绪绪(C),不是由于某一激事件，绪绪绪绪A)直接引绪绪绪绪绪绪绪绪绪绪绪绪绪绪绪绪绪绪绪绪绪绪绪绪绪绪绪绪绪绪的,而是由于受一事件的个体它不正确的知和价所生的信念，B)所直接引起。信念也称非理性信念。绪绪绪绪绪绪绪绪绪绪绪绪绪

如图中～A;Antecedent,指事情的前因～C;Consequence,指事情的后

果～有前因必有后果～但是有同图的前因A～图生了不一图的后果C1和

C2。图是因图前因到图果之图～一定透图一座图梁从会B;Belief,～图座图梁就是信念和我图图情境的图价解图。又因图～同一情境之下;与A,～不同的人的理念以及图价解图不同;与B1和B2,～所以得到不同图果;会C1和C2,。因此～事情图生的一切根源图于我图的信念、图价解图。与

情图ABC理图的图始者埃利斯图图,正是由于我图常有的一些不合理的信念才使我图图生情图困图。如果图些不合理的信念久而久之～图引起情图障碍。情图会呢 ABC理图中,A表示图图性事件～B表示图图此图图性事件图生的一些信念～个体即

图图件事的一些看法、解图。C表示自己图生的情图和行图的图果。通常人图图图图图事件会A直接图致了人的情图和行图图果C～图生了什图事就引起了什图情图图。然而～有有图图同图一件事～图不同的人～引起不同的情图体你没会

体两个没个另个图。同图是图考英图六图～图果人都图。一人无所图～而一人却图心欲图。

图什图,就是图图事件A情图、行图图果与C之图图有图图图事件个A的看法、解图的B在作怪。一人可能图图,图次个考图只是图一图～考不图也图系～下次可以再没

来另个没笨。一人可能图,我精心准图了那图图图图～竟然图～是不是我太了～我图有什图用～人家图图价我。于是不同的啊会怎B图的来C大相庭。径

图图本段常图不合理信念

愿图展～否图糟～一人图图心图可能图生图～情图由外界控制会很糕个担随灾～自己无能图力～已图定下的事是无法改图的～一人到的图图图图～图图图都有一个碰

个确个找它正、完图的答案～如果一人无法到～便是不能容忍的事～图不好的人图图图予图图的图图和制裁～逃避可能、挑图图任要比正图图容易得多～要有一与它

个比自己强的人做后盾才行。

图图本段不合理图念特征

依据ABC理图～分析日常生活中的一些具情～我图不图图图人的不合理图体况

念常常具有以下三特征。个

图图化的要求

是指人图常常以自己的意愿图出图点～图图某事物必定图生或不图生的想法。它常常表图图“希望”、“想要”等图图化图“必图”、“图图”或“一定要”等。将

例如～“我必图成功”、“图人必图图我好”等等。图图图图化的要求之所以不合理～是因图每一客图事物都有其自身的图展图律～不可能依人的意志图图移。图于某个个

人图～他不可能在每一件事上都图成功～他周图的人或事物的表图及图展也不来会

依他的意愿改图。因此～某些事物的图展其图事物的图图化要求相悖图～他来当与

就感到图以接受和适图～而易陷入情图困图之中。会从极

图分括化概

图是一图以偏全的不合理思图方式的表图～常常把“有图”、“某些”图概它分括化图“图是”、“所有”等。用概艾利斯的图图～图就好像一本图的封面来凭

来它坏它体体判定的好一图。具图在人图图自己或他人的不合理图价上～典型特征是以某一件或某件事图价自身或他人的整价图。例如～有些人遭受一些几来体

失图后～就图图自己“一无是图、毫无价图”～图图片面的自我否定往往图致自卑会

自、自罪自图等不良情图。而图图图价一旦指向他人～就一味地指图图人～图生弃会

怨忿、图意等消情图。我图图图图图到～“极金无足赤～人无完人”～每人都有犯个图图的可能性。

糟至糕极

图图图念图图如果一件不好的事情图生～那是非常可和糟。例如～“我将怕糕没学没当会考上大～一切都完了”～“我上图图～不有前途了。”图图想法是非理性的～因图图任何一件事情图～都有比之更的情图生～所以有一件来会坏况没事情可被定图图糟至。但如果一人图持图图“糟”图图～那图他遇到他所图糕极个糕当

的百分之百糟的事图～他就陷入不良的情图图之中～而一糕会体蹶不振。

因此～在日常生活和工作中～遭遇当各图失图和挫折～要想避免情图失图～就图多图图一下自己的大图～看是否存在一些“图图化要求”、“图分括化”和概“糟至”等不合理想法～如有～就要有意图地用合理图念糕极取而代之。图图本段合理情图图法

合理情图图法是20世图50年代由埃利斯在美国图立～是它图知图法的一图～因此采用了行图治图的一些方法～故又被之图称图知行图图法。合理情图图法的基本理图主要是ABC理图～图一理图又是建立在艾利斯图人的基本看法之上的。埃利斯图人的本性的看法可图图图以下点, 几

1. 人可以是有理性的、合理的～也可以是无理性的、不合理的。人既当

图按照理性去思图、去行图图～他图就会很争愉快、富有图精神及行图有成效。 2. 情图是伴随人图的思图而图生的～情图上或心理上的困图是由于不合理的、不合图图思图所造成。

3. 人具有一图生物和学社会学的图向性～图向于其在有理性的合理思图和无理性的不合理思图。任何人都不可避即与免地具有或多或少的不合理思图信念。

4. 人是有图言的图物～思图借助于图言而图行～不地用化图断内言重图某图不合理的信念～图图致无法将排解的情图困图。

图此～艾利斯宣称,人的情图不是由某一图图性事件的本身所引起～而是由图图了图一事件的人图图一事件的解图和图价所引起的。图就成了 ABC 理图的基本图点。在ABC理图模式中～ A是指图图性事件～ B是指在遇到图图事件之后个体相图而生的信念～他图图一事件的看法、解图和图价～即C是指特定情景下～个体的情图及行图的图果。

通常人图图图～人的情图的行图会反图是直接由图图性事件A引起的～即A 引起了C。 ABC理图图指出～图图性事件A只是引起情图及行图反图的图接原因～而人图图图图性事件所持的信念、看法、解图B才是引起人的情图及行图反图的更直接的原因。

例如,人一起在两个逛碰没与街上图～迎面到他图的图图～但图方有他图招呼～径两个个没直走图去了。图人中的一图此是图图想的,“他可能正在想图的事情～有注意到我图。使是看到我图而理～也可能有什图特即没睬另殊的原因。”而一个人却可能有不同的想法,“是不是上次图撞了他一句～他就故意不理我了～下一步可能就要故意我的找岔子了。”

图不同的想法就图致图不同的情图和行图两会两反图。前者可能图得无所图～图干什图仍图图干自己的～而后者可能图心～以至无法忡忡静来冷下干好自己的工作。从个与图图图的例子中可以看出～人的情图及行图反图图人图图事物的想法、看法有直接图系。在图些想法和看法背后～有着人图图一图事物的共同看法～图就是信念。图两个称称人的信念～前者在合理情图图法中之图合理的信念～而后者图被之图不合理的信念。合理的信念引起人图图事物适、适会当度的情图和行图反图～而不合理的信念图相反～往往图致不适的情图和行图会当当反图。人图图持某些不合理的信念～图期图于不良的情图图之中图～状将最图图致情图障碍的图生。

图图本段案例分析

有一个很很年图人～自我感图有才图～但在生活上遇到多波折～于是便图得活着没决个网有意思。有一天他定跳海～但他图跳下去就被一老图民用图图了起来。

他生～很气冲嚷你来着老图民道,“什图意思～把我图起干什图,” 老图民图道,“年图人～图什图跳海呀你呀～图图年图多可惜,” 于是年图人就图老人图图了他图才不遇的苦衷。

老图民听哎呀你运气来完～图道,“～今天遇到我～了。我正好是治图才不遇的图家～我帮你吧治治。”

年图人图～很异医急忙图老图民图治之法。

老图民图,“我有秘图～如果想你个条知道～就必图答图我一件。”

老图民图着～图手沙从扔帮图上图起一粒沙子～往旁图一～图,“年图人～我去把我图才扔来你掉的那粒沙子图图～然后我就告图。”

年图人了生～图听很气你耍呀怎哪你道,“想我,图图多沙子～我图知道粒是扔呀掉的,”

老人了～听气个条你个条笑着图,“图生～我图图有件～如果图足了我图件～我也告图。我图你它扔你找来里有一图珍珠～我把到沙图上～去图我回。”

图然～很来并很年图人图而易图地把珍珠图了图～交图了老图民～虔图地图,“老人家～我把珍珠图图了～可以来吧告图我秘图了,”

老图民一图安图～图道,“年图人～秘图我已图图完了。”

图个数故事告图我图,有些人之所以有图才不遇的感图～是因图自己是无沙子中的一粒～跟没区旁图的沙子有太大的图～但如果因图自己是一图珍珠～那图伯图就容易地图图我图。所以图图会很个没真世界上不是有伯图～而是因图自己不是一匹正的在万图图中能图图图人一眼就能辨图出的来千里图。

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8.1-心理课堂——情绪ABC理论教案

08心理课堂——情绪ABC理论教案 一、教学背景 情绪的好坏直接或间接地影响着人们的身心健康。中学生生处在身心发展的关键阶段，他们的情绪丰富而强烈，情绪起伏变化很大，不稳定而且易冲动，因此，让他们认识情绪以及情绪产生的原因，掌握有效的调控方法，对中学生的身心健康有着重要的作用和意义。 二、教学目标 1、知识目标：初步了解情绪对身心健康的影响。 2、能力目标：认识“情绪ABC理论”，培养学生分析自己情绪产生原因的能力。 3、情感、态度、价值观目标：学会调节自己情绪，培养学生健康、积极的心态。 三、教学过程 1、两可图导入 师：同学们看上面的图片发现了什么？有什么感受？ （过渡语）同样的一幅图，角度不同，得出的结果也不同。横看成岭侧成峰，远近高低各不同。自然界中存在着许许多多这种现象。同样，在我们生活中也存在着这样的现象，从一个角度考虑，冥思苦想，不得其解；换个角度去思考，豁然开朗。 设计意图：吸引学生的注意力，激发学习兴趣，营造气氛。 2、秀才做梦的故事 古时候，有一个秀才，寒窗苦读十载，到了科举的时候就进京赶考，住在一间出过很多状元的客栈，一天晚上他连续做了三个梦：第一个梦见他扛着锄头在墙上种白菜；第二个梦见自己在大雨中戴着斗笠还披着蓑衣；第二个梦见自己跟心爱的表妹躺在床上，但是背对着背。醒来后，秀才觉得很奇怪，于是他就去附近的庙里找一位大师给他解梦，大师听完他的描述后连连摇头说不好了。秀才问为什么？大师就把他的见解娓娓道来：第一个梦你在墙上种白菜，那不是白种吗？第二个梦你戴着斗笠还披蓑衣，那不是多此一举吗？第三个你和你心爱的表妹躺在床上但是背对着背，那不是没戏吗？所以说啊，我劝你还是别参加考试了。 秀才听完后觉得很有道理，就决定放弃考试回去准备明年再来，在客栈退房的时候，客栈老板觉得很奇怪，这小伙书读得不错啊，怎么还没到考试的时候就要回家去呢？于是他就问秀才怎么回事？秀才见老板平时对他挺照顾的，就把事情的经过跟他说了，老板听完，连连摇头说秀才糊涂，明明是好兆头嘛，怎么会是白种、多此一举、没戏呢？ 秀才问为什么？老板也娓娓道来：你在墙上种白菜，那不是高中吗？你戴着斗笠还披蓑衣，那不是有备无患吗？你跟你表妹背对着背，那是说你小子到了翻身的时候啦！ 秀才听完恍然大悟，决定留下来参加考试，结果，秀才高中状元。 （过渡语）相同的事件，评价角度（积极、消极）不同，产生了不同的情绪结果。心理学上有个ABC理论，就是说明评价和情绪结果之间的关系的。 设计意图：用小故事引发学生思考,让他们认识到情绪并不是由事件本身引起的，而是与对事件的评价有关,从而引出艾利斯的ABC理论。

理性情绪疗法(RET)咨询案例一则

理性情绪疗法（RET）咨询案例一则 一．求助者的信 我有着不幸的过去，有着不良的家庭环境，也使自己那么多愁善感，极度的敏感又脆弱，容易受伤，之所以混到今天只是所剩无几的一点点自尊。我是一个硕士生，可是太多的风浪使我对生活失去了勇气和信心。我有着沉重的家庭，老弱病残具全，我自己也有不健康的身体，只因那过分的自尊，我不敢去看病，我不详让别人知道我过去的不幸以及现在的痛苦，只因为不想受到同情，可是我又那么渴望理解和关怀。我担心精神分裂的父亲是否会做出让我无法收场的事情，我担心残疾的母亲和年幼的弟弟是否身体健康，我怕自己学习不好辜负导师的关心和希望，我害怕自己将来没有前途无法支撑这个家庭。现在我无心学习，整天昏昏沉沉。我对什么都没有兴趣，无精打采，看者同学专心的学习，我只有心里着急。每天早上5点甚至更早醒来大脑处于高度运转的状态，总也无法停下来，上课没有精神，注意力我对什么事情都没有兴趣，经常一个人静静发呆，越想越痛苦，不能自拔。在我连上看不到一丝笑容，我沉默寡言不合群，可是我很想合群，但总是不自主得拒绝别人的邀请。我对自己感到很无奈。我感觉到从未有过的绝望，我恨自己无能软弱，为什么不象别人那么坚强和勇敢。谁能鼓励我，给我一点点精神食粮，我很绝望。分析该求助者的心身症状的成因，并制定心理治疗方案。没有一件事情让我开心，让我感兴趣，我觉得大脑一片空白，又懒得思考，懒得去想学习问题。我知道现在最重要的是学习，可是我看者书本就发呆，控制不了自己的大脑，我觉得自己好无能好每用，对生活好绝望。 二．咨询理论基石 理性情绪疗法是20世纪50年代由阿尔伯特·埃利斯在美国创立的，它是认知疗法的一种，同时也采取了一些行为治疗的方法，所以又被称为认知行为疗法。 埃利斯曾经是一位开业多年的精神分析家，但在自己的实践过程中对精神分析的理论和方法感到不满足，就从经典精神分析转到新弗洛伊德学派，后又转向行为主义学派，在治疗中他又逐渐采取了更加主动及指导性的方法。同时他又受斯多葛派哲学，尤其是埃皮克特图斯的影响，逐渐于1951年形成了自己的一套治疗理论和方法—理性情绪疗法(RET)。 理性情绪疗法的基本理论也被称为ABC理论，.RET坚信，所有严重的情绪障碍不是起源于某些事情和经历，而是起源于人们对这些事情与经历的看法。 埃利斯对人性的部分假设成为理性情绪疗法的基础。根据埃利斯的观点，几乎所有的人都有一种天生的妨碍自己的倾向，可能有些人比另一些人更易发生这种情况，但是所有的人都没必要使自己失败。除了这种自我妨碍外，大多数人还会向自己灌输某些非理性观念。埃利斯开始只列出了11种非理性观念，但1977年在三类主要的“自迫性观念体系”中列出了27种非理性观念，比如:我必须干得十分出色，并通过自己的成就赢得称赞，否则我就会被认为是瞥脚货。(自迫性观念体系l) 其他人必须完全按照我希望他们对我的方式—十分体贴和友善，假如他们不是这样或者不够体贴友好，那么整个社会和全世界都应当严厉谴责、咒骂与惩罚他们。(自迫性观念体我的生活环境必须安排得井然有序，以使我能够确实舒适、容易、迅速地取到自己所需要的每件东西，并且彻底摆脱那些我不想要的东西。(自迫性观念体系3) 埃利斯认为，所有困扰人类的严重情绪问题实际上都直接起源于那些非理性思想。根据RET理论，不管个体的遗传方面有怎样的缺陷，也不管在他的早期或晚期生活中曾经遭遇哪种精神创伤，他现在对不良刺激所发生的过度或不足反应的主要原因，都是因为他现在所持有的一些教条式的、非理性的、以及末经验证的某些信念所致。 埃利斯ABC理论的A是指激发事件，B是指个人的信念系统，c是指事件的情绪后果。

情绪ABC理论

情绪ABC理论 什么是ABC理论 ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。就是认为激发事件A(activating event 的第一个英文字母）只是引发情绪和行为后果C(consequence的第一个英文字母）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief的第一个英文字母），即人的消极情绪和行为障碍结果(C)，不是由于某一激发事件（A)直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B)所直接引起。错误信念也称为非理性信念。 如图中，A（Antecedent）指事情的前因，C（Consequence）指事情的后果，有前因必有后果，但是有同样的前因A，产生了不一样的后果C1和C2。这是因为从前因到结果之间，一定会透过一座桥梁B（Bridge），这座桥梁就是信念和我们对情境的评价与解释。又因为，同一情境之下（A），不同的人的理念以及评价与解释不同（B1和B2），所以会得到不同结果（C1和C2）。因此，事情发生的一切根源缘于我们的信念、评价与解释。 情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念久而久之，还会引起情绪障碍呢。情绪 ABC理论中：A 表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。 通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而，你有没有发现同样一件事，对不同的人，会引起不同的情绪体验。同样是报考英语六级，结果两个人都没过。一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。 为什么？就是诱发事件A与情绪、行为结果C之间还有个对诱发事件A的看法、解释的B在作怪。一个人可能认为：这次考试只是试一试，考不过也没关系，下次可以再来。另一个人可能说：我精心准备了那么长时间，竟然没过，是不是我太笨了，我还有什么用啊，人家会怎么评价我。于是不同的B带来的C大相径庭。

理性情绪疗法

理性情绪疗法 1.0理性—情绪疗法概观 该疗法属于认知治疗法体系，这一治疗取向的代表人物有： 埃里克?伯恩（Eric Berne）的“相互作用分析（TA）”；梅钦鲍姆（D?Meichenbaum）的“认知行为矫正”；贝克（A?Beck）的“认知疗法”；艾利斯（A?Ellis）的“理性—情绪疗法（RET)”；格拉瑟（W?Glasser）的“现实疗法”。 1.1理性—情绪疗法的发展 酝酿于20世纪50年代，形成于60年代。创始人阿尔伯特.艾利斯（Albert Ellis）生于1913年。少年生过病，性格羞怯，尤其怕与异性相对。读过许多哲学书籍，认识到自己的问题是自己制造出来的，决心自己克服掉。1943年获哥伦比亚大学临床心理学硕士学位 1947年获哲学博士学位。在凯伦?霍妮研究所接受个人分析和训练。1953年对精神分析理论及其疗效失去信任，并尝试对其进行改造但徒劳无益。50年代提出“理性疗法（RT）”， 后与其合作者罗伯特?A?哈帕（Robert A ?Harper）决定将RT改名为“理性—情绪疗法（RET）”。RET的特点是认知、行动并重；理性、经验并重。60年代RET曾采用其他疗法进行过练习。70年代更多的心理咨询师加入到RET阵营。80年代RET已经成为国际闻名的心理治疗体系。 RET有两个研究机构，均设在纽约：“理性生活有限研究所”创办于1959年，是一家非营利性的教育和科研组织；“理性—情绪治疗研究所”创办于1968年，是一个培训机构。出版专著、书籍和通俗读物，还出版一份名为“理性生活”的期刊。在教育培训方面开设有成人教育课程，研究生培训，以及特别的专业进修。 1.2理性—情绪疗法的特点 ⑴人本主义倾向 艾利斯明确宣布，“RET不可以装作是‘纯客观的’、科学的或以技术为核心的，它对人类的困难及其基本解决途径采取明确的人本主义—存在主义立场倾向”。人仅仅因为他活着、存在着，就完全可以作他自己，而用不着非要做出什么业绩来证明自己的价值。 RET追求的就是一种充实的、自我实现的倾向。RET十分强调个人的意志、理性，强调人能够“自己救自己”。 ⑵教育的倾向RET具有很浓的教育色彩，可以说是一种教育的治疗模式。 ①在咨询和治疗的原则方面，它力图用一套它认为合理、健全的心理生活方式去教育来访者。基本目标就是帮助人们更富理性地思考问题，更适宜地去体验和感受，更有效地行动。 ②治疗过程有很强的教导味道。 治疗者经常用讲解、说服甚至论辩的方式教导来访者与自己的不合理信念质疑问难，并大量使用阅读RET书籍、讲座、录音录像、讨论会、示范等教育技术，教会来访者运用RET的思考方式，以理性的信念和思考方式取代非理性的思考方式。 ③RET还专门发展出一套适用于儿童和学校咨询的体系，成为“理性—情绪教育”，比较适用于青少年教育和咨询，旨在帮助孩子提高心理机能水平，以解决学习中的问题。 ⑶强调理性、认知作用 理论上，RET承认心理机能的整体性，认为感知、思维、体验和行动是互相联系的整体。在治疗途径上，广泛采用情绪、行动方面的方法，同时更重视理性和认知的作用。 RET的基本假设是：人的情绪来自人对所遭遇的事件的信念、评价、解释或哲学观点，而非来自事情本身。情绪和行动受制于认知，认知是人心理活动的“牛鼻子”，把认知这个“牛鼻子”拉正了，就会在很大程度上改善情绪和行为困扰. 2.0基本理论

合理情绪疗法(情绪ABC理论)

从前，有两个秀才一起进京赶考，路上遇到一支出殡的队伍。 看到那口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立即“咯噔”一下，心想：完了，真触霉头， 赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是，心情一落万丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。 另一秀才也同时看到了，一开始心里也“咯噔”了一下，但转念一想：棺材，棺材，奥！ 那不就是有“官”又有“财”吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。 回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真的好灵。 合理情绪疗法（情绪ABC 理论） 一、定义 合理情绪疗法（Rational-Emotive Therapy ，简称RET ，也译为理性情绪疗法，又称情绪 ABC 理论）是上一世纪50年代，由美国临床心理学家艾里斯（A.Ellis ）提出的。是认知心理治疗中的一种方法，因其中也采用行为治疗的一些方法，也称为认知行为治疗的方法。 理论基础： 人具有非理性的本质：每个人、任何社会与文化都有非理性的成分。 心理障碍是由于一个人所持有的非理性的(irrational)、不符合逻辑的思维和信念(belief) 引起的，是由于错误的自我谈话所引起。 古希腊哲学家埃皮克迪特斯（Epictetus ）：“人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情 的看法所困扰。” 二、情绪ABC 理论 艾利斯： A （activating event ），诱发事件 B (belief)：信念和态度 C (consequence)：引起的情绪和行为后果 理论要点： 影响我们情绪的是我们对事情的看法，而不是事情本身。 【例】别人对你说：“你这人真好！” ·他喜欢我，真好！—— 高兴、开心 ·他仅在安慰我吧！ ——伤心，生气 ·我不怎么样，这人干嘛？——怀疑、困惑 ·哼，讨好我，想利用我！ ——厌烦、敌意 合理情绪疗法认为，对事件正确的认识一般会导致适当的行为和情绪反应，而错误的认 知往往是导致一个人产生不良情绪的直接原因。

《情绪ABC理论》教案新部编本

教师学科教案[ 20 – 20 学年度第__学期] 任教学科：_____________ 任教年级：_____________ 任教老师：_____________ xx市实验学校

《我的情绪我做主——情绪ABC理论》教学设计 【教学目标】 了解埃利斯的情绪ABC理论,学会转换角度看问题来调控情绪。 【教学重点】了解情绪ABC理论，学会转换角度看问题 【教学难点】如何改变不正确的想法 【教学方法】讲授法、情景体验法、案例分析法 【教学过程】 一、导入——出示双关图，激发学生的积极性，引出不同角度不同结果。 二、讲授情绪ABC理论 1、创设半杯水的情景，让学生分析为什么会产生截然不同的心情。 2、结合半杯水的情景，讲解埃利斯的情绪ABC理论的内涵——转换角度看 问题，通过改变不正确的想法来改变情绪。 3、学以致用。引用学生案例来运用情绪的ABC理论。 案例：初一学生小丽家境很一般，爸爸是保安，妈妈是清洁工。她很羡慕同 学有钱买零食，有漂亮的衣服，而她土得像个乡巴佬。每次看到爸妈就觉得很丢 脸，总想朝他们发火。自卑烦闷的心让她根本就不想读书。她觉得就算考上大学， 将来也肯定没钱交学费，还不如不读。 思考：1、在这个案例中ABC分别是什么？ 2、爸妈没钱就丢脸的想法正确吗？不正确在哪里？能举例子证明 吗？ 3、没钱就不能上大学的想法正确吗？又不正确在哪里？ 4、方法体验——让学生灵活使用情绪ABC理论，体验通过改变不正确的想 法来调控情绪的方法，学会情绪管理。 1）原先想法：爸妈没钱很丢脸 改变想法：__________________________ 2）原先想法：没钱就不能上大学 改变想法：__________________________ 三、教师总结：转化角度看问题，通过改变不正确的想法来改变情绪。我们要不断的审问自己对事件的看法是否正确，通过改变不正确的认知来改变情绪，达到我的情绪我做主的理想状态。

情绪ABC理论(1)

情绪ABC理论 1引言 想必大家都听过这样一个故事：一个老太太有两个女儿都做生意，大女儿是卖扇子的，小女儿是卖雨伞的。天晴时，老太太就为小女儿担忧，担心雨伞卖不出去；天阴时，老太太就为大女儿忧虑，担心扇子卖不出去。如此一来，老太太的日子过得很忧郁。邻居问她为何总是满脸忧伤。老太太说明情况。邻居笑着说：“老太太，你真好福气呀！天晴时，你的大女儿生意很好；天阴时，你的小女儿生意兴隆。”老太太听了，登时豁然开朗，转忧为喜。 这其中蕴含怎样的道理呢？同样一件事，从不一样的角度去想，心情就会很不一样，人生的境界也会很不一样！ 美国临床心理学家艾尔波特·艾里斯已经把中国的俗语“想得开”上升到科学理论的高度，他在20世纪50年代提出情绪ABC理论，也称晴雨ABC理论。他以一句很有名的话作为ABC理论理念上的起点：“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。” 所谓ABC，A指事件（activating event）；B指信念（Beliefs），也称为非理性信念，是指个体在遇到诱发事件之后，对该事件的想法、解释和评价；C是指这件事发生后，人的情绪和行为结果（Consequence）。通常人们会认为，人的情绪是直接由诱发性事件A引起，即A→C。ABC理论则指出，诱发性事件A只是引起情绪的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法和解释才是引起情绪更为直接的原因，即A→B→C。 前因信念后果 图1 情绪ABC理论概念结构图 如图1中，A（Antecedent）指事情的前因，C（Consequence）指事情的后果，有前因必有后果，但是有同样的前因A，产生了不一样的后果C1和C2。这是因为从前因到结果之间，一定会透过一座桥梁B（Belief），这座桥梁就是信念和我们对情境的评价与解释。又因为，同一情境之下（A），不同的人的理念以及评价与解释不同（B1和B2），所以会得到不同结果（C1和C2）。因此，事情发生的一切根源缘于我们的信念、评价与解释。情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念久而久之，还会引起情绪障碍呢。 2常见的不合理信念 1．人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许； 2．有价值的人应在各方面都比别人强；

认知治疗-理性情绪疗法

认知治疗 ——理性情绪疗法 ABC理论 Activating events ——诱发性事件 Beliefs ——对这一事件的解释和评价 Consequence ——情绪反应及后果 理性情绪理论认为，对事件正确的认识一般会导致适当的行为和情绪反应，而错误的认知往往是导致一个人产生不良情绪的直接原因 1、理性情绪疗法的基本假设 人们生而同时具有理性的、正确的思考及非理性的、扭曲的思考之潜能。 我们的情绪主要根源于我们的信念、评价、解释，以及对生活情境的反应。 非理性想法是后天（儿童时期）从重要他人那边学来的；此外，我们也自创非理性教条和迷信。所以我们也有能力控制自己的情绪的命运。 2理性情绪疗法的治疗原理 不良的情绪反应，常常并非来自事件本身，而是来自人们对时事件的认识，尤其是不正确的、偏激的认识，人们称之为非理性观念 （一）治疗特点 治疗目标注重于对认知的纠正 结构式的治疗特点 非情感性和指导性的治疗关系 注重当事人在治疗中的经验 3结构式治疗形式 1、向当事人解释非理性观念 2、带着当事人查找其非理性观念 3、协助当事人矫正非理性观念 4、激励当事人建立新的合理观念 合理情绪理论的应用步骤 ⑴分别列出引发不良情绪的事件和认识 ⑵找出对不良事件认识上的非理性观念 ⑶通过对非理性观念的认识和纠正，找出合理的观念 ⑷建立合理的信念，达到情绪的改变 理性情绪疗法的适用范围 1、短期治疗 2、婚姻治疗 3、家庭治疗 4、小组治疗 5、团体训练 不良的情绪反应，常常并非来自事件本身，而是来自人们对事件的认识，尤其是不正确的、偏激的认识，人们称之为非理性观念。 非理性观念的十大表现 每个人都应该获得周围人的喜爱和赞许

情绪ABC理论

ABC理论 ABC理论(ABC Theory of Emotion)是由美国心理学家埃利斯创建的。就是认为激发事件A(activating event 的第一个英文字母）只是引发情绪和行为后果C(consequence的第一个英文字母）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief的第一个英文字母），即人的消极情绪和行为障碍结果(C)，不是由于某一激发事件（A)直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B)所直接引起。错误信念也称为非理性信念。 一个人应该担心随时可能发生灾祸； 情绪由外界控制，自己无能为力； 已经定下的事是无法改变的； 一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答案，如果一个人无法找到它，便是不能容忍的事； 对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁； 逃避挑战与责任可能要比正视它们容易得多； 不合理观念的特征 依据ABC理论，分析日常生活中的一些具体情况，我们不难发现人的不合理观念常常具有以下三个特征。 一是绝对化的要求：是指人们常常以自己的意愿为出发点，认为某事物必定发生或不发生的想法。它常常表现为将“希望”、“想要”等绝对化为“必须”、“应该”或“一定要”等。例如，“我必须成功”、“别人必须对我好”等等。这种绝对化的要求之所以不合理，是因为每一客观事物都有其自身的发展规律，不可能以个人的意志为转移。对于某个人来说，他不可能在每一件事上都获得成功，他周围的人或事物的表现及发展也不会以他的意愿来改变。因此，当某些事物的发展与其对事物的绝对化要求相悖时，他就会感到难以接受和适应，从而极易陷入情绪困扰之中。 二是过分概括化：这是一种以偏概全的不合理思维方式的表现，它常常把“有时”、“某

理性情绪行为治疗理论及其应用_

理性情绪行为治疗理论及其应用 摘要：理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behavioral Therapy）简称REBT，也称合理情绪行为疗法。它由ABC理论发展而来，即人的情绪反应（Consequences）不是由外界诱发性事件（Activating Event）引起，而是由人对事件的认知和信念（Beliefs）所引起。它认为人的信念有两种：一种是合理的信念；一种是不合理的信念。合理的信念产生正常的情绪，不合理的信念则产生不正常的消极的情绪。 关键词：ABC理论；理性情绪治疗；儿童心理维护 一、情绪ABC理论的基本观点及其发展 ABC理论认为, 所有困扰人类的严重情绪问题实际上都直接起源于那些非理性思想。不管个体的遗传方面有怎样的缺陷,也不管在他的早期或晚期生活中曾经遭遇何种精神创伤, 他现在对不良刺激所发生的过度或不足反应的主要原因, 都是因为他现在所持有的一些教条式的、非理性的、以及未经验证的某些信念所致。 埃利斯ABC 理论的A 是指诱发事件,B 是指个人的信念系统, C 是指事件的情绪反应。通常人们会认为, 人的情绪反应是直接由激发事件A 引起的,即A 引起C。ABC 理论则指出,诱发事件A 只是引起情绪及行为反应的间接原因, 而真正引起人的情绪及行为反应的直接原因是人们对激发事件A 所持的信念、看法、解释(即C)。合理的信念会引起人们适当、适度的情绪反应,而不合理的信念则会导致不适当的情绪和行为反应,长此下去将最终导致情绪障碍和各种类型的神经症。 晚年，埃利斯在ABC理论中加入了D和E，指的是咨询者驳斥（Disput）来访者的不合理信念，帮助来访者重新体验积极的理性信念的效果（Effect）。所以现在将埃利斯的ABC理论又称为ABCDE 理论。 二、不合理信念 （一）关于信念，埃利斯通过自己的临床观察，曾经总结出了11种不合理信念 1.每个人绝对要取得周围的人，尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。 2.个人是否有价值，取决于他是否全能，是否在人生的每个环节都有所成就。 3.世界上有些人很邪恶，很可恶，是坏人，应严厉谴责和惩罚他们。 4.当事情不如己意的时候，感到实在可怕和可悲。 5.要面对人生中的艰难和责任实在不容易，倒不如逃避来的省事。 6.人的不愉快时外界因素造成的，所以人实在是无法控制自己的痛苦和困惑。 7.对于危险的和可怕的事物，人应该非常关心，要不断关注和思考，而且要随时留意它可能在 发生。 8.一个人的过往经历往往决定了现今的行为，而且这是永远不可能改变的。 9.一个人总要依赖他人，同时也需要一个比自己强有力的人来让自己依附。 10.一个人要关心他人的问题，为他人的问题悲伤难过。（指过分的关心和悲伤难过）

理性情绪治疗模式应用

理性情绪治疗模式是认知疗法的一种重要理论分析模式，它除了具有较有影响的ABC理论外，还有一套相对系统完备的独特的个案技术，并在临床实践中得到了广泛的支持和肯定。因此，理性情绪治疗模式在当代个案工作中具有较为广泛、重要的影响。 一、理论背景 20世纪50年代，艾利斯开始创立自己的理性情绪治疗模式，他希望从求助者的理性、情绪和行为等方面着手治疗，采取主动、指导的治疗策略，使求助者的情绪和行为发生彻底的改变。他与合作者罗伯特·哈帕(R．A．Harper)将这种新的治疗模式称为理性情绪治疗模式(RET)。在理性情绪治疗模式形成初期，艾利斯非常强调理性对情绪和行为的影响，他认为，一个人如果能保持理性的信念，就不可能产生情绪困扰，行为也就比较合适。 二、理论假设 (一)对人性的基本假设 艾利斯从人本主义主义的价值立场出发。假设人的存在是有价值的，这种价值不是由他的身份、能力或才智等决定的，也不会因为遭受挫折、能力欠佳或他人的贬抑而降低，这是人的一种先天固有的本性，使人趋向于成长和自我实现。因此，对于人来说，追求快乐是生活的主要目标，这种快乐应该是长期的，而不是短期的。除了人具有一种固有的倾向，趋向于非理性地思考和看待事物以外，还有一些外部环境因素也促使非理性信念的形成。 因此，艾利斯认为人就是人，既有优点、也有缺点，人的价值不是绝对的，只能在某种程度上进行自由选择，改变生活，使自己的生活变得更好。但同时每个人的生活又要受到他人和环境的影响，无法完全随自己的意志而定。 (二)心理失调的原因和机制 理性情绪治疗模式对求助者心理失调的原因和机制进行了深入细致的研究，并将研究的结果概括为ABC理论。A代表引发事件(activationevents)，是指求助者所遇到的当前事件，事件的形式即可以是具体的事情，也可以是求助者的思想、感受、行为或对以前事件的回忆等，只要能够导致求助者的变化，都可称为引发事件。B代表求助者的信念系统(beliefs)，是指求助者对引发事件的认知和评价，它即可以是理性的，也可以是非理性的。C代表引发事件之后出现的各种认知、情绪和行为(consequences)。 理性情绪治疗模式认为在大多数情况下，AC之间还有一个信念因素在起作用，只有通过求助者的认识和评价引发事件才能影响求助者。由于求助者通常根据自己大量的非理性信念看待引发事件，这就导致求助者的不良情绪和行为。因此，理性情绪治疗模式认为，有效的帮助是对求助者的非理性信念系统进行质疑，即对非理性信念进行识别和辩论，这个过程可以用 D(disputing)来表示，这样就可以协助求助者克服各种非理性信念，最终使求助者的情绪和行为困扰消除，形成一种有效的理性生活方式，达到目标。 (三)非理性信念

实用文档之理性情绪疗法案例分析

实用文档之"理性情绪疗法案例分 析" 案例： 来访者：男，22岁，大学四年级。 主诉：焦虑、烦躁、入睡困难，经常做恶梦，持续有一个多月。 自诉：我就要毕业了，去了几家单位应聘，都未被录取。为什么我不被录用，因为我不是名牌大学毕业生。不是名牌的大学生，就被人看成是垃圾学校的学生。我现在没心情看书，找不到工作，四年大学白上了。找工作也是竞争，也不好意思问其他同学，有时上网聊天，心情稍好点。 诊断： 一、症状： 心理:焦虑、烦躁 生理：入睡困难，经常做恶梦 二、初步诊断：一般心理问题 三、诊断依据： 1.没有器质性病变。 2.根据心理正常非正常区分三原则，主观世界和客观世界统一、心理 活动协调一致、人格相对稳定，自知力完整，排除精神病。 3.由找工作引起，没有变形冲突，排除神经症。 4.没有泛化，由现实问题引起出现了不良情绪，时间仅一个多月，社 会功能受损轻微，排除严重心理问题。 四、原因分析： 心理：1.认知问题：不是名牌大学生，找不到好工作，找不到工作，大学四年就白上了。 2.情绪焦虑、烦躁 3.人际关系：与同学交往少 社会：找不到工作 五、咨询目标： 近期目标：使来访者能够从找不到工作的阴影中解脱出来，对自己可 以更加有信心，从而更加积极地去找工作。 最终目标：完善来访者的人格，使之可以去更好的生活。 六、咨询理论 理性情绪疗法：是美国心理学家埃利斯在上世纪50年代创立的，它的中心目标是除去非理性的，不合理的信念，而以正确的信念取代错误的信念。其中ABC理论是理性情绪疗法的基础理论。 七、咨询过程 1.和来访者交谈找出不合理信念是绝对化，读心术和过度概括化，来

访者认为自己找不到工作是因为自己不是名牌大学生，这是绝对化。不是名牌大学生，就被人看作是垃圾学校的学生，这是读心术。找不到工作大学四年就白上了，这是过度概括化。 2.要让来访者明白他之所以焦躁、痛苦，入睡困难，做恶梦不是因为 他找不到工作硬气的而是因为他自身所存在的不合理信念引起的。我用A-B-C理论找出他的诱发性事件是快毕业了却找不到工作，对这件事情的解释是因为自己不是名牌大学生所以才找不到工作，大学四年白念了，而他对这件事的反应是焦虑、烦躁，入睡困难还做噩梦，不愿意和同学交往。 3.我要与他的这些不合理信念辩论，帮助他认识到这些观念的不合理， 继而使之放弃这些不合理观念。 我要采用质疑式和夸张式来对他的不合理信念进行辩论，质疑式对绝对化进行辩论“是不是只要不是名牌大学生就都找不到工作呢”，对读心术进行辩论“你是怎么知道别人是这么想的呢？”“是不是别人的想法都像你想的那样？”，对过度概括化进行辩论“难道上大学就只为了找工作吗？” 夸张式对绝对化进行辩论“是不是所有的名牌大学生都能找到工作呢？所有的非名牌大学生就全部找不到工作呢？”对读心术进行辩论“难道所有人都这么认为吗？你一个一个地去问过吗？”对过度概括化进行辩论“大学学的知识和技能除了对找工作有用外，除此一点用都没有了吗？” 4.帮助来访者建立合理的信念，上大学不仅仅是为了找工作这么一个 目的，更多的是为了增加知识提升能力，使得学生的素质提高。而且找不到工作并不仅仅是因为学校的原因，在很大程度上取决于学生的综合素质，只要学生的成绩和能力够好那么找工作就不会是一件难事。 体会： 这一次作业的让我感觉比前一次的作业简单了许多，不过让我对理性情绪疗法的了解更加深刻了一些，不过就是在对不合理信念的质辩上让我感到还是不够得心应手，所以在这一块我还要多多练习。 还有我在对合理信念的建立上还是有些不太熟练所以希望在以后我可以写的更好一些。

情绪abc理论范文

情绪abc理论范文 ABC理论自我分析 案例 毕业季到来，大家都处于各种压力综合的高压状态，因此情绪都比较浮躁，遇事都不够冷静。有一天A老师找我帮他了一些发票，我非常认真细致地完成了，老师说我很较真。后来选导师的时候我抽签抽到A老师，可是我把名额让出去了。后来该老师和其他同学说“XXX 啊，别再给我提她了，较真的很。”以至于我再也不敢去见这位老师。 后来导师选定了，是大三的时候某专业课的一个男老师B。当年上课时他的穿着打扮比较中性化，言谈举止有点女性化，因此大家给他起了个外号“X娘娘”。有一次我们没完成作业，他当着班上同学发了火，一副很讽刺的表情，很讽刺的哼哼了几声，给我们留下了非常尖酸刻薄的印象。 前段时间“X娘娘”让我们几个同学帮他校对一些文字，我又非常认真的把每一个细小语病都揪出来，并注明错误原因。其中一处标注“严重语病问题”，写过之后我就后悔了。开会时老师看了我一眼，回去之后我越想越不对，好像老师当时是白了我一眼，一定是不满我昨天的话。再联想，以前A老师认为我太较真了，这次“X娘娘”被

我说严重语病肯定会认为我较真的，肯定会和同学们说：“不要再给我提XXX了!”我都可以想象他的那种哼哼的语气，肯定恨死我了。以后毕业论文有问题需要请教，他一定会用鼻子哼哼回答。最后肯定也不会让我论文通过了。我最后肯定比不了业了。真是越想越恐怖，都不敢再去开会了，翻来覆去一晚都睡不着，做事更是毛焦火辣的。 情绪ＡＢＣ理论分析 A：诱发事件。 我给老师B批注“严重语病问题”，老师B开会时看了我一眼。 B：个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价。过分概括的评价：认为所有老师都不喜欢较真的学生；认为老师Ｂ对所有的事都会出言讽刺。糟糕至极的结果：认为只要有一点不和老师心意就会被老师讨厌，只要被老师讨厌就毕不了业、前途无望了。 C：特定情景下，个体的情绪及行为的结果。 内心恐惧，不敢去开会，晚上失眠，做事毛焦火辣。

艾利斯理性情绪疗法

艾利斯理性情绪疗法 一、理性情绪治疗法概述 RET（Rational-Emotive Therapy）是本世纪50年代末、60年代初由美国临床心理学家阿尔伯特?艾里斯（Albert Ellis ）倡导的。 1、本治疗法是以改变病人的认知为主的治疗方式。 它以理性思维方式和观念代替不合理的思维方式，以理性治疗非理性，以最大限度地减少不合理的理念给他们的情绪所带来的不良影响，以此使自己的心理臻于健康。 2、不合理的信念： （1）对自己的不合理信念（如：我做事必须尽善尽美）； （2）对他人的不合理信念（如：对不好的人应给予惩罚）； （3）对周围环境及事物的不合理信念（如：已注定的事无法改变）。 3、不合理信念特征： （1）绝对化的要求（demandingness） 即从自己的意愿出发，认为某事一定会发生或一定不会发生，应该” 必须” 其不合理在于，人们不可能在每件事情上获得成功，既是某件事取得了成功，也不可能得到所有人的赞赏。而一旦这样的现实出现，持有此类信念的人就会受不了，因而产生情绪上和行为上的障碍，这种绝对化的要求反映了他不合理、走极端的思维方式。 （2）过分概括化（overgeneralization ） 即以某件具体事件，某一言行证明自己进行整体的评价。这是一种以偏概全的思维方式，是思维的专制主义。人们在对自己的绝对化要求中常常会走极端，认为自己某一件事情上办的不好，未获得成功，就是自己一无是处，只说明只是这件事上办不好。因此，人们应当就自己的某一行为的表现而进行评价，不能因一件事而否定个人的价值。 人们对他人也常有某种不合理的要求，如果对他人持有绝对化要求，就会发 现他人的言行总是与自己作对，因而陷入消极的情绪体验中，女口愤怒、怨恨、压抑”等。 （3）槽糕至极论（awflizing ） 即如果某一件不好的事情一旦发生，其结果必然非常可怕，槽糕至极，灾难 性的。这种思维方式导致焦虑、悲观、压抑、犹豫等不良情绪。将一件事情的负面结果夸大到极点，反映了个体走极端的不合理的思维方式。 艾里斯认为，人一出生就有一种心理倾向，即要坚持自己的向往和追求都能得到满足，期望自己的愿望会实现，生活中某些向往和要求的确如意地实现了，这种积极的记忆强化了我们的全能幻觉”，使我们认为我们一定能比所有的人幸福，一定比其他人更成功，应当与他人不一样。当我们一旦遇到挫折和逆境时，我们就无法接受，认为这些不该发生在自己身上，从而导致不良的情绪。此外，

合理情绪疗法情绪ABC理论

从前，有两个秀才一起进京赶考，路上遇到一支岀殡的队伍 看到那口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立即“咯瞪”一下，心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是，心情一落万丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。 另一秀才也同时看到了，一开始心里也“咯瞪” 了一下，但转念一想：棺材，棺材，奥！那不就是有“官”又有“财”吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。 回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真的好灵。 合理情绪疗法(情绪ABC理论) 一、定义 合理情绪疗法(Rational-Emotive Therapy，简称RET，也译为理性情绪疗法，又称情绪ABC理论) 是上一世纪50年代，由美国临床心理学家艾里斯()提岀的。是认知心理治疗中的一种方法，因其中也采用行为治疗的一些方法，也称为认知行为治疗的方法。 理论基础： 人具有非理性的本质：每个人、任何社会与文化都有非理性的成分。 心理障碍是由于一个人所持有的非理性的(irrational)、不符合逻辑的思维和信念(belief)引起的，是 由于错误的自我谈话所引起。 古希腊哲学家埃皮克迪特斯(Epictetus): “人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。” 二、情绪ABC理论 艾利斯： A ( activati ng eve nt )，诱发事件 B (belief):信念和态度 C (consequenee):引起的情绪和行为后果 理论要点： 影响我们情绪的是我们对事情的看法，而不是事情本身。 C 情绪行为 ■ ?他仅在安慰我吧！一一伤心，生气 ?我不怎么样，这人干嘛？一一怀疑、困惑 ?哼，讨好我，想利用我！一一厌烦、敌意 合理情绪疗法认为，对事件正确的认识一般会导致适当的行为和情绪反应，而错误的认知往往是导致一个人产生不良情绪的直接原因。 三、不合理信念 不良的情绪反应，常常并非来自事件本身，而是来自人们对此事件的认识，尤其是不正确的、偏激的认识，人们称之为非理性信念。 不合理信念的特征 1、绝对化要求 关键词：必须、应该、一定、绝对……

理性情绪行为治疗理论及其应用( 民治中学)

理性情绪行为治疗理论及其应用 冯鑫 （深圳市民治中学 518131） 摘要：理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behavioral Therapy）简称REBT，也称合理情绪行为疗法。它由ABC理论发展而来，即人的情绪反应（Consequences）不是由外界诱发性事件（Activating Event）引起，而是由人对事件的认知和信念（Beliefs）所引起。它认为人的信念有两种：一种是合理的信念；一种是不合理的信念。合理的信念产生正常的情绪，不合理的信念则产生不正常的消极的情绪。 关键词：ABC理论；理性情绪治疗；儿童心理维护 一、情绪ABC理论的基本观点及其发展 ABC理论认为, 所有困扰人类的严重情绪问题实际上都直接起源于那些非理性思想。不管个体的遗传方面有怎样的缺陷,也不管在他的早期或晚期生活中曾经遭遇何种精神创伤, 他现在对不良刺激所发生的过度或不足反应的主要原因, 都是因为他现在所持有的一些教条式的、非理性的、以及未经验证的某些信念所致。 埃利斯ABC 理论的A 是指诱发事件,B 是指个人的信念系统, C 是指事件的情绪反应。通常人们会认为, 人的情绪反应是直接由激发事件A 引起的,即A 引起C。ABC 理论则指出,诱发事件A 只是引起情绪及行为反应的间接原因, 而真正引起人的情绪及行为反应的直接原因是人们对激发事件A 所持的信念、看法、解释(即C)。合理的信念会引起人们适当、适度的情绪反应,而不合理的信念则会导致不适当的情绪和行为反应,长此下去将最终导致情绪障碍和各种类型的神经症。 晚年，埃利斯在ABC理论中加入了D和E，指的是咨询者驳斥（Disput）来访者的不合理信念，帮助来访者重新体验积极的理性信念的效果（Effect）。所以现在将埃利斯的ABC理论又称为ABCDE 理论。 二、不合理信念 （一）关于信念，埃利斯通过自己的临床观察，曾经总结出了11种不合理信念 1.每个人绝对要取得周围的人，尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。 2.个人是否有价值，取决于他是否全能，是否在人生的每个环节都有所成就。 3.世界上有些人很邪恶，很可恶，是坏人，应严厉谴责和惩罚他们。 4.当事情不如己意的时候，感到实在可怕和可悲。 5.要面对人生中的艰难和责任实在不容易，倒不如逃避来的省事。 6.人的不愉快时外界因素造成的，所以人实在是无法控制自己的痛苦和困惑。 7.对于危险的和可怕的事物，人应该非常关心，要不断关注和思考，而且要随时留意它可能在 发生。 8.一个人的过往经历往往决定了现今的行为，而且这是永远不可能改变的。

浅析理性情绪治疗摸式

理性情绪治疗摸式 来源：《中国社会工作大百科全书》 理性情绪治疗模式是由美国临床心理学家埃里斯1955年所创立，该理论又被称为ABC性格理论。理性情绪治疗模式在现代生活中应用非常广泛，中国传统的思想政治工作在某种意义上也可以视为一种理性情绪治疗。 一理性情绪治疗模式的理论基础 理性情绪治疗模式的理论基础主要包括该理论对于人的哲学假设、人性假设、ABC性格理论以及日常生活中的主要非理性信念等。如果说前面的社会工作实务模式比较心理学化的话，那么，理性情绪治疗模式则呈现出了明显的哲学特色。 1. 人论

从哲学思辨的终极追问出发，理性情绪治疗模式首先发问的对象就是人本身： 第一，人是有限的，人不是万能的神。有限性是人的重要特征。 第二，人是会死的，现世今生是人惟一的生命，应该努力珍惜。 第三，追求快乐生活是人的本性，痛苦的生活有悸人性。 第四，人有自由意志，可以自由主动地选择自己的生活。 2．人性论 第一，人天生具有理性和非理性两种信念，理性是我们成长和创造的保障，非理性则导致我们陷人情绪困扰。 第二，人的思想、情绪以及行为这三者同时并存，而且，思想是最根本的影响因素。 第三，人的情绪困扰主要起源于非理性信念，正是人自身引发了困扰自己的问题。 第四，人有自我谴责以及谴责他人、谴责环境的强烈倾向。 第五，人容易受到外在环境的影响，人的非理性信念主要源自于周围环境的影响。 第六，人们习惯于以他人的评价和期望作为自己生活的准则，真正情绪健康的人更多遵从自我判断，而不是以他人为准。 第七，人有自由意志而且也有能力去改变自己的非理性信念。 第八，人的价值感产生于人自身的存在，而不是由能力、表现、知识等非本质因素所决定。 3．ABC性格理论 A B C性格理论中的 A B C是简称，其中 A是Activting event 的缩写，B 是Belief system 的缩写，C是emotional Consequence的缩写，埃里斯想要表明的主要意思是，人的情绪结果C、行为事件A以及信念系统B这三者之间有着内在的关联性，一般人常常认为，我们的情绪结果主要是由行为事件所引发，但埃里斯认为这只是表面现象，实际上，情绪结果本质上则是由信念系统所真正引

认知疗法(情绪ABC理论案例)

ABC理论自我分析 案例 毕业季到来，大家都处于各种压力综合的高压状态，因此情绪都比较浮躁，遇事都不够冷静。有一天A老师找我帮他整理了一些发票，我非常认真细致地完成了，老师说我很较真。后来选导师的时候我抽签抽到A老师，可是我把名额让出去了。后来该老师和其他同学说“XXX啊，别再给我提她了，较真的很。”以至于我再也不敢去见这位老师。 后来导师选定了，是大三的时候某专业课的一个男老师B。当年上课时他的穿着打扮比较中性化，言谈举止有点女性化，因此大家给他起了个外号“X娘娘”。有一次我们没完成作业，他当着班上同学发了火，一副很讽刺的表情，很讽刺的哼哼了几声，给我们留下了非常尖酸刻薄的印象。 前段时间“X娘娘”让我们几个同学帮他校对一些文字，我又非常认真的把每一个细小语病都揪出来，并注明错误原因。其中一处标注“严重语病问题”，写过之后我就后悔了。开会时老师看了我一眼，回去之后我越想越不对，好像老师当时是白了我一眼，一定是不满我昨天的话。再联想，以前A老师认为我太较真了，这次“X娘娘”被我说严重语病肯定会认为我较真的，肯定会和同学们说：“不要再给

我提XXX了!”我都可以想象他的那种哼哼的语气，肯定恨死我了。以后毕业论文有问题需要请教，他一定会用鼻子哼哼回答。最后肯定也不会让我论文通过了。我最后肯定比不了业了。真是越想越恐怖，都不敢再去开会了，翻来覆去一晚都睡不着，做事更是毛焦火辣的。情绪ＡＢＣ理论分析 A：诱发事件。 我给老师B批注“严重语病问题”，老师B开会时看了我一眼。B：个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价。 过分概括的评价：认为所有老师都不喜欢较真的学生；认为老师Ｂ对所有的事都会出言讽刺。糟糕至极的结果：认为只要有一点不和老师心意就会被老师讨厌，只要被老师讨厌就毕不了业、前途无望了。C：特定情景下，个体的情绪及行为的结果。 内心恐惧，不敢去开会，晚上失眠，做事毛焦火辣。 认知疗法 改变Ｂ——不合理信念。不是所有的老师都不喜欢较真的人，不是老师不喜欢就毕不了业、前途无望了。老师看我一眼可能是我没认真听讲，并不是因为我较真儿讽刺我、讨厌我。我做事认真，老师一