减肥大全
减肥之前一定要想一下自己究竟哪里胖,切忌不能盲目、野蛮减肥。
以下是我综合了各种减肥日志之后给自己制定的减肥计划,希望对大家有帮助~~
一减肥首先要有坚定的意志!!!!!眼看着春天来了,夏天也就不远了!!!!!!!夏天之前!要么瘦下来,要么去自杀!!!!!!!
二从分利用一切时间来减肥!!
1 上课或在寝室里看电影玩电脑的时候,要注意坐姿。坐下时腰要挺,背后最好放护腰垫,重心往上提,如此才不会使重量全压在臀部及腹部,使臀部日益肥大。
2 永远和教室办公区的电梯说再见!!!!要知道上楼梯是一个很好的方法!!!!上楼梯,每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿,大腿和股部肌肉.
3 上课时如果觉得无聊了,也不要偷偷发短信上网了,用来减肥多好!!如果你觉得自己的小腿线条还不够好的话,将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
三记住,任何减肥茶,都比不上运动的健康和效果锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午
1 步行饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行走路,热量消耗很快,若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳.
2 原地跑在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,穿鞋原地坚持每天跑15-60分钟.
3 跑步跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不
感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。(这个是我最爱的减肥方式了!!!我第一次减肥成功就是因为每天坚持跑步!!!!)
4 游泳游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。(这个在夏天最为适用,也是今年我的规划中最为重点的运动项目~~~)
四减肥,你一定要知道自己要减哪
1 减肚子平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个。
双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。
2 减大腿内侧做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做1 5个,每天做3~4组。
3 减臀部趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3~4组。
五最重磅的就是控制饮食了
由于我很了解自己,所以并不要求自己刚开始减肥就下那么大的力度,我的减肥计划给自己饮食方面制定的目标是:三月逐渐杜绝油腻和肥肉奶制品等全部开始选额脱脂奶等四月开始取消晚饭,开始“过午不食”的原则饿的时候吃水果五月开始恢复正常饮食,养成科学的饮食习惯
根据我给自己制定的《2011全面转型计划》,其中对饮食有严格的控制,例如:每天坚持喝酸奶。(我是可怕的酸奶控……);增加矿泉水、果汁的比重。杜绝除雪碧外一切碳酸饮料(特别是可乐,我现
在都不知道可乐是什么味道了……);减少喝速溶饮料的次数。每周最多喝奶茶两杯;严格按照时间吃饭;减少麦当劳的比重;全面取消零食;开始健康饮食习惯。减少油炸食品、烤制食品、熏制食品;增加牛奶的比重;减少咖啡的比重,多喝茶;每天坚持摄取谷物粗粮……
记住,就算是再怎么减肥也不能不健康,特别是饮食,身体健康比什么都重要!!!!
1喝水,众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的.这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反.每天至少喝2升水,起床后,早餐时,上午,午餐前,午餐后,晚餐前,晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。
2要去除下半身的脂肪,可喝消脂茶,买山渣、菊花加水煮成汤,然后冰在冰箱内来喝,此方有降脂的作用,不过要记得吃完饭后才能喝,且一次不要喝超过250C.C,一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了,若有胃不舒服等现象,则要停止食用。
3 多吃负卡路里食品饮料:水、奶制品、绿茶;蔬菜:菠菜、西芹(我不吃芹菜……)、西红柿、甘蓝;水果:苹果、木瓜、西瓜、西柚、奇异果;谷物:芝麻、红豆、紫菜、燕麦。
同学们!!!!千万不要在晚上8点之后吃东西!!!!我这一学期长出来的25斤肉就是在这来的!!!!!!!!!!!!!!!!!
另外,要注意睡眠哦~~~12点前睡,保证8小时睡眠~~~~~~~
懒人必学苹果减肥法帮助你三天瘦8斤哦 对于懒人朋友们来说,只要可以减肥的方法都会尝试哦,那么有没有什么减肥方法是对懒人朋友们比较有效的呢?下面轻瘦减脂营小编给大家分享懒人必学苹果减肥法,帮助你三天瘦8斤哦,下面一起来看看吧。 1懒人必学苹果减肥法三天瘦8斤-连吃三天苹果连续这三天只吃苹果,其他的东西是不可以吃的。可以拿苹果来取代以往的三餐,如果说不喜欢这样的规律也可以在肚子饿的时候吃,一直到吃饱为止。这个方法听起来很简单但是实际做起来还是有点难度的,如果坚持不下去的话可以再试试下面的方法。 懒人必学苹果减肥法帮助你三天瘦8斤哦 2 懒人必学苹果减肥法三天瘦8斤-早起空腹吃苹果早起空腹吃苹果可以起到排毒通便的作用,而且还能治疗慢性腹泻和大便干燥,据研究表明,苹果中含有鞣酸、有机酸等物质具有很好的收敛作用,苹果里面含有的果胶、纤维素的物质可以起到吸收细菌毒素的作用,因此,早起空腹吃苹果可以止泻排毒素。 3 懒人必学苹果减肥法三天瘦8斤-饭前1小时吃苹果如果想要减肥,可在饭前1小时左右吃苹果,这样减肥效果比较好。这是由于苹果里面所含的粗纤维能让胃部产生饱胀感,这样就可以让人减少进食,减少热量摄入,从而达到减肥瘦身的效果。调查表明,饭前30分钟吃1个苹果,可以减少摄取热量30%。 4 懒人必学苹果减肥法三天瘦8斤-尽量吃红苹果青苹果酸性比较大,空腹吃酸苹果会导致胃酸,胃难受。吃苹果尽量选择新鲜的,如果自己不喜欢的可以不吃。比如胃功能不太好,就要适当控制—下苹果的酸、甜度,削皮与否?考虑到无法知道买到的苹果是否属绿色食品,最好去皮吃。
懒人必学苹果减肥法帮助你三天瘦8斤哦 5 懒人必学苹果减肥法三天瘦8斤-苹果减肥食谱 1.炒苹果拌酸奶材料:苹果半个、食盐少许、牛油5克、低聚糖1勺半、柠檬汁1茶匙、无糖酸奶100毫升、玉桂粉适量。做法:①将苹果洗净后,切开4-6等分,去皮去芯,为了不让果肉氧化变黄,放到盐水里浸泡后,隔掉水分。②用牛油涂满平底锅,将苹果炒一下,去掉水汽。③待苹果果肉变得有点透明,就加入低聚糖和柠檬汁,继续炒一下炒至金黄色后用中火再烤一下。④在碗中倒入无糖酸奶,将炒好的苹果放在上面,最后撒上玉桂粉即可。 2.海带泡菜拌苹果材料:苹果、海带、泡菜、白芝麻。做法:①将苹果洗净后去芯,留着皮切厚片备用,泡菜也稍微切小一点。②将泡好的海带切小,与苹果、泡菜搅拌一下,最后撒上白芝麻。 3.苹果沙拉材料:苹果1个,沙拉酱适量做法:将洗好的苹果切成块放到盘子里面,倒入沙拉酱跟苹果一起搅拌,就可以食用。 4.苹果寿司材料:苹果1-2个,小一点的黄瓜3个,白米饭两小碗,火腿15克,寿司醋、紫菜等适量。做法:将黄瓜洗干净切成条状用盐水浸泡在盛到盘子里面,晾十几分钟就可以了,火腿切成条状,等会用,将弄好的米饭跟寿司醋铺在紫菜上面,再放材料切成片就可以。 5.银耳苹果羹材料:银耳3左右,苹果1个、马蹄5克、淀粉、白糖适量做法:将银耳洗干净等之备用,苹果、马蹄去皮切成小块备用,然后将准备好的苹果马蹄用小火煮至出不多的时候放入银耳,白糖湿定粉就可以。注:这里的食谱是让大家当正餐来吃的,如果你正餐照样吃其他的,把这些苹果食谱当做甜点来吃的话肯定是不会有减肥效果的。 上文就是关于懒人必学苹果减肥法,帮助你三天瘦8斤的详情介绍,想要减肥瘦身的朋友可以尝试看看哦,还可以收藏我们网站了解更多相关信息。
最有效的健康减肥方法是什么 健康有效减肥方法:坚定信念 减肥从来都是持久战,一步一个脚印才会走的更加踏实,更加坚定。我也每个人都是一点一点瘦下来的,每减一斤一两都要付出努力。但是当你减肥成功后再回头看看你才会觉得,每一步其实走的都格外精彩。 健康有效减肥方法:学习科学的减肥知识 用各种经验和知识武装自己的大脑,摒弃错误有弊端的方法,找准自己的减肥方向,找准自己的减肥方法。更有甚者,很多人减了以后越减越肥,周而复始,像个无头苍蝇一样,浪费了金钱和精力。其实,磨刀不误砍柴工,有了科学的方法作指导,减肥其实可以事半功倍的! 健康有效减肥方法:规律生活作息 只有规律了自己的生活,才能让自己的身体处于生物钟的最佳状态,有些人说我皮肤不好,请问你是不是熬夜了,有些人说我bm了,请问你是不是睡到了日上三竿,有些人说我起晚了吃早中饭,请问你是不是又吃多了? 健康有效减肥方法:摆脱懒散 懒惰是减肥的最大敌人,很多人胖起来之后就不愿意运动了,只想呆在家里,看电脑看电视。其实生活可以更美好,减肥可以更快乐。出去运动吧,外面的空气很新鲜,外面的世界很美好,
运动运动,你会觉得心情好很多,即使有压力,也不算什么了。 健康有效减肥方法:远离零食 选择天然绿色的食品来减肥会有很大的益处的,水果蔬菜是我的最爱,不仅保健有营养,还有可以促进肠胃蠕动的酸奶。这些卡路里含量很低,可是对人体又很有益处,即使偶尔吃多了,多运动运动就好了 健康有效减肥方法:运动 “快去运动吧”这句口号喊得很响,曾经我也非常喜欢运动,那时的身材是很苗条的,可是习惯了上班的我,不大适应运动减肥的节奏了。所以一定要引以为戒,怎么说呢,只要是运动,怎么都会有好处看看,这是多么重要的锻炼。只要坚持,就一定会有效果的。 健康有效减肥方法:摆正心态 很多人减肥都没有良好的心态,今天瘦下来了,感觉很高兴,明天体重增加了,有自暴自弃怨天尤人了。你心情沮丧的时候,要适当的学会给自己减压,尤其是大体重的朋友,可以更加关注围度的变化。学会放轻松,学会减压,不要给自己太大压力,把目标放的容易够到的地方,比那么遥不可及,或许是很好的办法。听听音乐,出去走走,散散步。别闷着自己。 健康有效减肥原则 不喝炒菜汤:此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。 休闲时间,少吃东西:休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌予减少。 不吃宵夜:睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。
一个月瘦十斤的减肥方法 一个月快速减肥方法之食物采购大变身 如果家里还有一堆不太减肥的零食,或是家里基本已经弹尽粮绝,你首要做的就是去买吃的。 听上去挺让人高兴的对吧,减肥不要先想着饿肚子,而是应当想着怎么吃会比较减肥。 如果这一周会比较忙,就采购一周的食物。不要打着出去吃餐馆的计划,最好都在家里进行(或是在公司吃自己做的食物),关键在于自己控制吃什么不吃什么。 采购的时候要买大量的蔬菜,绿色的,彩色的,越丰富越好(负卡路里食物最好,应季的蔬菜最好);水果(苹果和橘子一定要买),再买些白薯、山药、栗子、土豆这样的淀粉含量高一点的食物,为什么,因为下面两周你可能暂时要和米面告别一段时间。再买一些蛋白质丰富的食物,从鸡蛋、鸡肉、鱼到各种豆子,豆制品、豆浆、牛奶。还有就是番茄汁(低盐的最好,买不到一般的也可以)。调味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉,大蒜等等,这些都是帮助燃烧脂肪、提高新陈代谢的食物。没有零食,没有面包,没有糖。 一个月快速减肥方法之低碳水化合物饮食2周 少吃碳水化合物会立刻让你减少水肿和水的重量,让你在几天以内瘦一圈。
这不是长久之计,所以只是两周。这里说的碳水化合物是谷物和糖,不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子),但是淀粉类的还是要少吃。 不要吃果脯,因为干的水果体积小糖份极高。不要喝任何软饮料。如果你有办法计算碳水化合物的量每天(头两周)不要超过50-60克。 水果最好限制在吃两份,比如一个中等大小的苹果和一个橘子;不要多吃,主要是因为糖分比较高的缘故。注意补充蛋白质,因为你的身体还是需要能量和营养的,蛋白质可以长时间管饱,你不容易流失肌肉(肌肉消耗的热量比脂肪多),而且蛋白质有帮助分解脂肪、消除赘肉的作用。 一个月快速减肥方法之喝大量的水 12-16杯 通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙。一杯水是240毫升,所以你计划一下,早上一起来喝一大杯柠檬水,然后早餐前再喝一杯,午饭前喝一杯,午饭前20分钟再喝一杯番茄汁兑水。 多喝水可以帮助身体排除有毒物质,还可以帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不能算是水,但是你喝不够12-16杯的话,它们就可以勉强凑数。你会觉得上厕所次数很多,也是强迫自己起来多活动的一个办法。 一个月快速减肥方法之锻炼在早上进行 有几个好处,一是早起虽然痛苦,但是你把今年最让人痛苦的事(锻炼)先解决了,一天感觉都会非常好。 早上空腹锻炼,比较容易消耗脂肪作为能量,而不是肌肉里
日常生活中有什么快速减肥的小妙招 如今社会生活节奏非常快,年轻人们一天往往都是在办公室里度过,甚至好几个小时不会离开凳子,这样就很容易血液循环不通畅,致使我们身体肥胖。现在陪胖的人群越来越多想要改变这种状况。我们一定要先改变自己的生活习惯。那么日常生活中有什么快速减肥的小妙招呢?今天就带大家来看一看。 减肥主要靠改变变胖的生活习惯,养成健康的瘦身方式。最快减肥小妙招有哪些?别急,马上跟大家分享最快减肥小妙招,让你不知不觉每天都在瘦。
妙招一:真心想减肥的你,就从早上起床后开始做起吧。首先起床后一定记得喝一杯温的白开水,如果是加了2勺蜂蜜的水更好哦。 妙招二:然后记得一定要吃一顿营养的早餐,还有些mm以为不吃早餐可以减肥,其实不然,这样反而更容易变得肥胖,因为早餐是你整个上午的能量来源,不吃早餐可能会使你一个上午都无精打采。更是容易导致暴饮暴食,让你午餐吃进更多的食物。 妙招三:少吃多餐,比如说,可以在早餐和午餐之间,或午餐和晚餐之间,适当吃些低热量的健康小零食,或是美味的水果,增加饱腹感,这样当吃正餐的时候自然就吃的不多了。而且含有同样热量的食物,分多次吃不容易发胖。 妙招四:减肥期间,尽量少吃含脂肪高的食物,特别是那些“无肉不欢”的肉食mm们要注意,想减肥成功就要有所取舍。要记住你的身体消耗脂肪所需热量,远小于消化碳水化合
物所需热量。 妙招五:不要妄想在短时间内就可以瘦掉几十斤,那 是不现实的,就算真的成功了,也绝对是极易反弹,或对身体健康伤害很大的方法。比如说——过度的靠节食减肥。因为如果身体所需热量供应明显减少,身体会自动放慢代谢速度以储存能量,不仅减不了肥,还极易反弹,甚至超过减肥前的体重。 通过以上的介绍大家是不是已经学会了日常生活中可 以减肥的小妙招呢。其实可以减肥的小妙招还远远不止这些,比如大家一定要回家吃饭啊,因为饭店的饭菜热量太高。而且我们减肥时很想吃东西的时候一定要吃上一颗口香糖,这样就可以使自己产生饱腹感从而达到减肥的效果。
首先你在减肥的过程中,会需要这些东西。 1.水或无糖茶(找你自己觉得好喝的我是使用每朝健康绿茶但是会胃不适请小心体质) 2.几张脸不怎麼样身材却正到爆的模特儿照片or喜欢的人的照片or目标女生的照片 3.有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物 4.优酪乳 5.最好能找个伴一起减肥互相比较是大动力来源 6.综合维他命 来你需要以下10条认知: 1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人,除非你隔天可以睡超过12小时。不然你别想瘦。 2.你的体重会在停止减肥后的一星期内,依个人体质复胖2公斤以上。 所以你必须将你的目标体重。再减去2~3公斤。 3.瘦下来的体重必须经过约5~7天才算数(看体质决定时间)也就是说,你要一个星期后。外观才会看得出来有瘦。 例如:你第5天瘦了三公斤。必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。 4.基本上入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录。记住自己减肥前的体重就好。 为什麼?因为一卡关你就会看著纪录表生气。 另外。到后期你可能要两天~三天才量一次体重。 5.卡关是减肥失败的最大原因 所以当你一发现体重停止下降就两天不要量体重!(其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重) 6.当感到饥饿是因为正在瘦。所以饥饿时要撑住。 不要想什麼好吃的东西。去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃,就想如果没吃可能又多瘦半公斤! 7.依你的新陈代谢好坏,有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤 如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样。你隔天睡醒就又会瘦罗! 8.超过8点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做! 9.少坐在电视前,也不要做些会让两只手空著的事情。让自己手很忙。就会忘记吃东西了。 10.泡面比什麼都可怕。 开始减肥前的前一天晚上称的体重。就是你减肥前的体重。记好这个数字。隔天睡饱,就开始为自己的身材革命吧! 【第一周】-无糖?素食? 第一个星期你必须先让身体暖身。 爱吃什麼就吃什麼的你。你的胃不可能接受突然的节食。 必须规律吃三餐的人>改成以往食量的2/3。不须规律吃三餐的人>少量多餐 1.睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 如果你想吃饭 你今天必须吃素,不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)
上班族减肥必看一周健康营养减肥食谱 如今的上班族,特别是女性,饮食不规律、长期在外面吃以及经常吃零食等都是导致体重快速飙升的重要原因。小编针对工作后体重狂涨原因,为女性们量身打造一周营养减肥食谱,全面杜绝赘肉,让OL们一月健康瘦7斤。 特别是有些女性,早餐不吃或者是吃得很少,导致午餐吃得过多。而且由于单位离家较远,午餐常选择吃快餐,这样就会摄入更多的热量,因为在餐馆里即使是青菜也很多油脂。若是再喜欢吃零食,摄入的热量就会更多,而且很快就会在体内转变为脂肪。 对于这类办公族,建议尽量在家里吃,中午实在没办法,点餐时要尽量选择蔬菜。把高热量的零食换成水果、酸奶等。并且也要见缝插针地多找时间运动。 以下这份一周减肥食谱可以让工作后体重狂飙的OL们,一个月营养健康的减轻7斤。 一周减肥餐单示例: 星期一 早餐:牛奶1杯,全麦面包2片,梨子1个。 餐点:苹果1个。
午餐:快餐1份。 餐点:酸奶1杯,坚果几颗。 晚餐:红豆粥1碗,水煮蔬菜1份。 星期二 早餐:蔬菜粥1碗,水煮鸡蛋1个。餐点:香蕉1个。 午餐:快餐1份。 餐点:酸奶1杯,圣女果几颗。 晚餐:玉米粥1碗,凉拌木耳1份。星期三 早餐:玉米粥1碗,蔬菜沙拉1份。餐点:梨子1个。 午餐:快餐1份。 餐点:圣女果几颗,坚果几颗。
晚餐:红枣莲子粥1碗,凉拌黄瓜1份。 星期四 早餐:豆浆1杯,全麦面包1片,水煮鸡蛋1个。餐点:香蕉1个。 午餐:快餐1份。 餐点:酸奶1杯,黄瓜1小条。 晚餐:玉米粥1碗,水煮鸡蛋1个。 星期五 早餐:蔬菜粥1碗,水煮鸡蛋1个。 餐点:苹果1个,坚果几颗。 午餐:快餐1份。 餐点:梨子1个。 晚餐:黑米粥1碗,虾仁炒西兰花1份。
懒人喝水减肥法光喝水3天瘦10斤 现在很多人都追求苗条的身材,有很多人试过各种各样的方法,前面辰敏羽给大家介绍了三天柠檬枫糖减肥法,今天瘦身专家辰敏羽再给大家介绍个比较有效的一种方法叫做三天喝水减肥法,相信大部分经常减肥的人都有听过。虽然说三天减肥喝水法是比较简单的减肥方法,但是还是有很多需要注意的事项。今天就给大家普及一下三天喝水减肥法怎么喝才能够简单有效。 三天喝水减肥法 1、喝水时间 想要减肥的朋友在早上起床的时候就要喝一杯清水,最好是喝温热的白开水。早上起来喝能够清肠道,清肠道之后能够加速宿便的排出。中午或者晚上吃饭的时
候要喝水,吃饭之前喝水能够让胃部有饱腹感,有饱腹感之后就不会吃太多的东西。下午时候需要多喝水,下午多喝水能够减掉身上的赘肉。 2、健康喝水 三天喝水减肥法不仅仅是喝清水,还可以喝柠檬水、纤维水。早上起床喝的是清水或者是纤维水,不适合喝柠檬水,空腹喝柠檬水对身体有刺激。三天喝水减肥法是三天什么都不吃只喝水,如果身体实在受不了的话可以喝蜂蜜水,蜂蜜水当中的糖份能够提供能量但是不会使人发胖,女性还能美容养颜。 生姜水 用温热的水泡姜糊早晚喝一杯。生姜有调节机理平衡的作用。加上蜂蜜的润肠作用。两者结合可以改善人的体质。它可以帮助我们提高脂肪的燃烧率,达到减肥瘦身的功效。 柠檬水
用温水泡开的柠檬水,从身体的中心开始散发热力,缓解内脏过冷等问题,加上柠檬酸的作用,此时体内能量快速消耗,全身血液流通,代谢力立刻提升,可快速转化成能量,即使被消耗掉,避免多余积聚,每天坚持喝一杯,你也能养成易瘦体质,无需再羡慕别人了! 蜂蜜水 蜂蜜是天然营养品,它含可以燃烧人体能量的优质糖分和矿物质。只要在喝水的时候加入一些蜂蜜,就可以避免脂肪在人体中积聚下来。蜂蜜的营养含量也是比较丰富的,除了可以润滑肠道之外,也是能促进脂肪加速新陈代谢的。 薄荷水 不要以为薄荷主要是用来装饰的,其实单独用薄荷叶来泡水一样好处多多。薄荷叶,有健胃助消化、促进新陈代谢、增强体力、清热解乏等功效,还可以预防口臭。 三天喝水减肥法主要是利用喝水能够加速肠道的蠕动来达到减肥的效果,三天减肥法是比较难能坚持的。因为三天什么都不能吃,喝了三天水后不能马上吃脂肪含量太高热量太高的食物,刚开始可以喝一些稀饭,多吃流食才能够保护肠道。
科学健康减肥方法 科学健康减肥方法1.吃饭细嚼慢咽 喜欢狼吞虎咽、边吃饭边看电视或看书,都很容易吃得太多,所以,专心吃饭吧!藉著吃饭时间,彻底品味美食,既享瘦又悠闲,不 是更好? 科学健康减肥方法2.别被低脂迷惑 低卡香肠、低脂牛奶、健怡可乐等标榜低热量食物,多吃了热量还是很可观,千万不要以为低卡低脂就不会胖! 科学健康减肥方法3.坚持跑步 要保持体形,就必须经常锻炼。例如,影星帕特里克·邓普希就靠经常骑车练出了完美的腰身。要确保体形不走样,就要做到每隔 一天运动一次,这样不但能磨练身体,也能给身体足够时间补充葡 萄糖,修复运动中受损的关节。 科学健康减肥方法4.分类健身 很多名人都非常喜欢同一个模式:在早上进行走或慢跑类锻炼,在傍晚做举重型练习。将你的锻炼分门别类,你就不会训练过度。 但注意饮食要跟上,同时服食维他命D等,给你的身体足够的营养。 科学健康减肥方法5.饭后步行 为了健康和好身材,饭后不要马上坐下也不要马上站起,稍做休息10分钟,之后再简单运动下,哪怕只是站立一会儿也是好的,如 果你愿意最好能够溜达15分钟,可促进食物消化,并能消除刚进食 完的胃胀感觉。 科学健康减肥方法6.保持良好姿态 科学健康减肥方法7.多喝水
德国一项新的研究发现,当你在一个特定的时间内喝大约2杯,你的代谢率将迅速提升30%左右。根据这个研究成果,他们估计, 通过每天增加1.5升水的摄入量,一个人每年可以消耗超过17400 卡路里的能量,相当于将减少5镑重量。因此,减肥水不可或缺。 科学健康减肥方法8.只吃八成饱 我们总是难以抵住美食诱惑,明明已经吃饱了,可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女,还会觉得那东西不吃,会很浪费,所以总 是会来个中场休息,试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过,你把这些东西都吃进去了,它们在你体内转化为脂肪,接下来,你为了能够减少脂肪,你又得花多少时间和精力来进行减肥?所以, 吃饭要适可而止,每餐吃个七、八分饱就可以了。 看过“科学健康减肥方法”的人还看了:
一、健康的生活方式 7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。 打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。 7:30―8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 8:00―8:30:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。 11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 14:30―15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。
不吃药快速减肥方法30种饮食减肥法 想快速减肥,一定要吃药吗?不,介绍30种快速减肥的不吃药瘦身减肥方法给大家,助你成功减掉肉肉。 1.经济的三日减肥法:香蕉1只苏打饼2片煮鸡蛋1个清咖啡1杯酸奶1杯(一日三餐,每餐的量) 2.苹果牛奶减肥法:第一天吃5—6个苹果第二天喝牛奶3—4斤不能喝水 3.红酒减肥法:临睡前30分钟吃2片奶酪,1杯红酒,三餐正常 4.黄瓜*鸡蛋减肥法:早、午各1个鸡蛋1根黄瓜晚1根黄瓜一星期可瘦10多斤 5.一个月减30斤的方法:早:脱脂牛奶中午:吃1个鸡蛋1根黄瓜晚:1个苹果 6.粗粮减肥法:只吃玉米或地瓜 7.两天交替进食减肥法:头一天正常饮食,第二天清咖啡、全麦面包 8.黑米减肥法:连续十天只吃黑米,渴了可以喝水。不能吃别的十天可瘦10斤 9.苦瓜减肥法:生吃苦瓜,每天不超过3根 10.七日瘦身汤:番茄2斤半洋葱1斤半卷心菜1斤芹菜1斤绿色尖头辣椒1斤—1斤半只喝汤 11.果汁减肥法:每周选一天只喝果汁。次日早喝粥 12.黄瓜*香蕉3日减肥法:每天只吃黄瓜加香蕉不超3斤为期3天 13.清除体内垃圾餐减肥法:早:250毫升纯牛奶1根香蕉中:1个煮鸡蛋1片全麦面包1根香蕉晚:煮三份不同的蔬菜 14.蜂蜜水减肥法:每天饿了只喝蜂蜜水兑醋三天可瘦十多斤 15.十二天减身上12%的方法:头3天以蔬菜和水果做为食物早上吃水果中午吃蔬菜晚上吃蔬菜4—6天每天吃牛奶和酸奶(不带防腐剂的)无限量最后6天牛奶和蔬菜水果不限量16.喝普尔茶减肥法:此茶能美容、减肥、祛斑 17.中药减肥法:桑葚10克决明子10克百合10克天冬10克桑叶10克潘泻叶1克 18.日本迷你停食减肥法:每周两天不吃正餐,只吃流质食物 19.香蕉*乳酪减肥法:早:香蕉1只低脂乳酪2杯水1杯中:香蕉2只低脂乳酪2杯水1杯晚:香蕉2只低脂乳酪2杯青菜任吃水1杯 20.苹果减肥法:连续3天只吃苹果第4天早上喝粥 21.鸡蛋减肥方法:连续3天只吃鸡蛋可瘦2—3公斤 22.三天可减9斤法: 第一天:早上:西柚半个、烤面包片1片、花生酱2勺、茶水1杯中午:金枪鱼罐头一半(最好用矿泉水洗净)、烤面包片1片、茶水1杯晚上:任何瘦肉片2片、豆角10根(白水煮熟)、胡萝卜丁10粒、青苹果1个、低脂雪糕一个、茶水或咖啡1杯 第二天:早上:奶酪1片(大的半片)、苏打饼干2片、茶水1杯中午:香蕉半根、煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯晚上:热狗肠或儿童肠2根、绿菜花半个(白水煮熟)、葡萄10粒、低脂雪糕半杯、茶水或咖啡1杯 第三天:早上:青苹果1个、奶酪1片(大的半片)、苏打饼干2片、茶水或咖啡1杯中午:煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯晚上:金枪鱼罐头一半(矿泉水洗净)、葡萄10粒、白菜花半个(白水煮熟)、香蕉半根、低脂雪糕、茶 23.蜂蜜*白醋,在日常饮食规律不变的情况下,将蜂蜜和白醋以1:4的比例食用,具体方法:1早餐前20分钟空腹喝2中餐和晚餐后立刻喝两个月减20斤 24.不伤身体的减肥法肥胖给人们带来的烦恼与日俱增,虽然减肥的方法五花八门,但结果
健康减肥方法大全 健康减肥方法大全 一日两餐减肥法: 这是一种控制严格的饮食减肥法,一周内能减重1~1.5公斤。 不管两次进餐时间相隔多长,一天只能吃两餐。几天后,体重会很 快下降。此法一般需坚持21天,如已达到理想体重,则可提前停用。 多多喝水: 每天至少喝6~8杯白开水。水能促进体内的脂肪代谢,抑制过 强的食欲,防止体液潴留,利尿排毒。每餐饭前20分钟喝一杯温开水,可使胃有饱胀感,有利节食。体内水分充足,肌肤才能丰满润泽。 分食法: 分食法就是蛋白质、淀粉分食的方法。但这跟瘦身有什么关系呢?这是因为身体的消化系统,要消化这两种分子的时间是不一样的, 如果总是蛋白质跟淀粉混着吃,你的胃要分泌不同的胃酶,去分别 消化这两种成分,消化系统会很辛苦,而且也会花费你较多的消化 时间! 消化未完全时,之后摄取的食物很容易变成脂肪。如果在消化工作未完成时,就又开始摄取食物,不但会加重消化系统的负担,还 会让消化不完全的食物囤积在体内,渐渐转 变成脂肪的形式存在。 分食打配:
分食法必须搭配高纤食物与水,身体废物自然清得更干净。配合大量摄取高纤、高水分的食物,身体会自动清洗毒素废物,因而使 身体健康、体重减轻。 早餐打配: 早上起床时,会因为隔太久没吃东西,一旦进食时,胃的吸收力增强与食量加大,所以早餐最好是吃低脂肪与高纤的食物,因为人 体对高纤食物的吸收速度较慢,这样就可以减少胰岛素的过度分泌 与脂肪的堆积! 午餐打配: 每天要坚持摄取适量的淀粉类主食,因为人体能量的产生需要醣类,这样身体内各器官的动作才会正常。 晚餐打配: 晚餐可多吃些蛋白质含量高的食物,如肉、鱼、蛋、豆类等食物,因为人体胃肠道的消化及吸收力在晚上特别强,再加上晚上热量消 耗少,吃下去的热量很容易储存起来。 “羊吃草”进餐法: 捷克专家发现,空腹时间越长,造成脂肪积聚的可能性就越大,更容易使人发胖。所以肥胖者应像“羊吃草”一样进食,少吃多餐。 早食法: 法国专家认为,胰岛素不仅可以调节人体内糖类的吸收,而且对食物的转化和脂肪的积累也具有一定的调节作用。如在感到饥饿之 前进食,可以控制胰岛素的分泌。 流食法: 减肥者须在16个星期或更长的时间内完全不吃固体食物,每天 只喝几杯蛋白质液体――总热量为400至800千卡的流质。 慢食法:
小学生健康减肥食谱 导读:我根据大家的需要整理了一份关于《小学生健康减肥食谱》的内容,具体内容:儿童减肥食谱,很多的家庭中都可以看一些胖胖的小朋友很是可爱,这些小朋友都是因为家长的过于溺爱,小朋友们都患上了肥胖症。过于肥胖会带来很多的疾病比如说高血压、高血脂、心脏病等。... 儿童减肥食谱,很多的家庭中都可以看一些胖胖的小朋友很是可爱,这些小朋友都是因为家长的过于溺爱,小朋友们都患上了肥胖症。过于肥胖会带来很多的疾病比如说高血压、高血脂、心脏病等。 一:黄瓜拌肉丝 鲜嫩黄瓜750克,猪瘦肉100克,当归3克,白糖50克,醋30克,食盐2克,生姜10克,菜油50克。 黄瓜切段,生姜切丝,当归切片;猪肉用开水烫熟后切丝。在肉丝、黄瓜段里加入糖、醋、盐、姜丝拌匀;油锅烧至八成熟,放当归片,待浸出香味弃用当归,淋油拌匀即可。 具有滋阴润燥、清热利湿之功效,不仅帮助肥胖儿减肥,亦可红润肌肤二:干贝烧冬瓜 配料:冬瓜500克,水发干贝50克,葱段、姜片、精盐、味精、料酒各适量。 制法:冬瓜去皮,洗净,切长条,用沸水氽后捞出,沥干。锅内放油烧至6成热时,下葱段、姜片炝锅,拣出,放入干贝煸炒,放汤烧沸,改用
小火烧5分钟,放入冬瓜块烧熟,改旺火,放精盐、味精、料酒调味,用湿淀粉勾芡,翻炒均匀,出锅装盘。 功能:利湿清热,生津降脂。本膳用冬瓜,有丰富的维生素C、维生素B1及多种微量元素,能和五脏、涤肠胃、利尿消肿;干贝,含多种微量元素、蛋白质。故本膳能利湿降脂。 三:素炒大白菜 配料:大白菜250克,胡萝卜丝10克,植物油、精盐、味精、姜丝各适量。 制法:将大白菜洗净,切成5厘米方块,待油锅烧热后,放入姜丝略煸炒,随即把大白菜倒入,旺火炒至半熟,放入胡萝卜丝、盐,再略炒一会儿至熟,加少许味精调和,即可装盘上桌。 功能:清热利膈,减肥化浊。本膳用大白菜,含食物纤维及大量水分,能促进胃肠蠕动;胡萝卜,含胡萝卜素、维生素C、维生素A等,能下气和中,合而可利膈降浊。 四:黄瓜色拉 制法: 1.将葡萄干洗净,用温水泡软;黄瓜去皮,涂少许盐、切成小片; 2.西红柿用开水烫下,去皮。去籽,切成小片; 3.橘子去皮。去核切碎; 4.将葡萄干、黄瓜、西红柿、橘子放入盘中,加入蛋黄酱拌匀即成。功能:色泽鲜艳,爽口不腻,味美可口。可以增进宝宝食欲,补充维生素。
一个月瘦30斤的暴瘦减肥方法_快速减肥 方法 世上无难事只怕有心人,想要减肥但是又没有合适的方法?其实只要找对减肥方法,一个月瘦30斤的暴瘦不是问题。那怎么才能快速减肥达到一个月瘦30斤的目标呢?今天就整理了一些暴瘦减肥方法,一个月瘦30斤是真的,一起看看吧。 月瘦30斤,首先你得要有一个周详的计划。一个月,平均下来也就是每天要瘦一斤。你要合理安排每天的饮食,运动,并照着来做。计划持续一段时间发现有任何效果,那就需要及时调整。建议可以请教一些教练和营养师。 2、一个月瘦30斤方法:计算并调整一日三餐的热量一般发胖都是因为摄入热量过多,控制了摄入了热量,你就扼住了肥胖的根源。要控制摄入的热量,就要了解食物的热量,计算、记录每天摄取的食物及热量,不但能作为追踪消耗量的依据,进食时亦能自我节制、或选择性的摄取。除了控制热量,还要合理调配一日三餐的摄入热量。早餐和午餐摄入热量可多一些,晚餐运动少,热量消耗少,为了避免过多热量囤积成脂肪,晚餐摄入热量一定要少。 3、一个月瘦30斤方法:每天坚持40~60分钟有氧运动有氧运动是最有效的燃脂运动,但是有氧运动并非一开始就燃烧脂肪供能的。在运动的前30分钟主要消耗糖分来身体提供能量,而在运动30
分钟后,身体开始消耗脂肪供能。所以,要想达到良好的瘦身效果,需要保证持续30~60分钟的中等强度有氧运动。 4、一个月瘦30斤方法:腾出热量空间给蔬果减肥不应该不吃主食,但是需要压缩主食的量。每天一日三餐,减少正餐主食的量,腾出热量空间来用蔬菜和水果填补,这样子,饮食的整体热量就会低下来。然而并非是所有蔬菜和水果都能减肥的,蔬菜可以选择纤维素丰富的,如芹菜、菠菜等;水果则选择糖分低一点的,尽量少吃榴莲、芒果、牛油果这些糖分高的水果。 5、一个月瘦30斤方法:每天睡够7.5个小时睡眠不足会影响“瘦素”的分泌,让人产生强烈的饥饿感,进而大量进食导致肥胖。而睡眠充足,人的代谢能力也会提高,让人容易变瘦。据研究表示,女性每天至少睡7.5个小时才健康。除了保证睡眠的时间,还要保证睡眠的质量。如果到了睡觉时间点却发现自己毫无睡意,可以给自己来个简单的按摩或者做些舒展性的小运动。 6、一个月瘦30斤方法:耐心有助减肥耐心是一种美德,但它却总是在减肥计划中“缺席”。快速减肥是每个人都追求的,但如果选择不健康的减肥方式,就只会让你陷入减肥反弹的噩梦。减肥是需要时间的,就如你也不会在一天内就发胖一样。让自己更有耐心地坚持下去,这才是这个夏季减肥的关键。 7、一个月瘦30斤方法:改变你的生活方式健康饮食和定期运动是最有效的减肥方法。只有这两者相结合,你才能永葆苗条。很多MM都经历过节食减肥失败的惨痛后果,这就是不运动带来的恶果。
健康三餐食谱 控制好饮食是减肥的重要一环,所以,恰当的安排日常的饮食,养成良好的饮食习惯对于减肥者来说非常重要。所以,为此需要制定一个一日三餐减肥食谱。 健康三餐食谱一、早餐 早餐是开始新的一天的第一餐,早餐不能不吃,而且安排好这一餐非常重要。早餐的最佳进食时间为早上7点-8点。所以,可以推断出,最佳的起床时间就是早上淀粉7点。但是,起床之后不能马上吃早餐,需要间隔20-30分钟的时间。因为早餐是人体一天生理活动所需能量的重要来源,所以早餐可以选择蛋白质丰富一些的食物,就像牛奶、鸡蛋、香肠和豆浆等等,还有像面包、馒头和花卷这样富含糖类的食物。除此之外,还可以食用一些维生素含量含量较高的食物,就是一些果蔬类。 健康三餐食谱二、午餐 午餐供给身体的热量占全天总能量的35%左右。所以,午餐也是绝对不容小视的,一天中,午餐的进食时间最佳为中午12点到14点这段时间。午餐最好吃一些蔬菜和鱼类、瘦肉和豆类食品,粥和汤也是比较好的选择。适合减肥的粥汤类有:绿豆粥、黄瓜粥、西红柿鸡蛋汤等等。这些粥汤类对于减肥有很大的好处。切记,要忌吃炸肉类的油炸食品,对于动物的肝脏和肥肉也要能少吃就尽量少吃。因为这些食物无一例外的额,热含量都非常的高。这是午餐的安排。
健康三餐食谱三、晚餐 重头戏来了,晚餐的最佳进食时间是在傍晚的17点-19地啊你,因为在这段时间内,身体的新陈代谢速率较快,比晚上21点的时候大概要高出10%左右,在这个时候进食,摄入身体内的卡路里在入睡之前就可以被消耗殆尽,及可以甩掉那些讨人厌的脂肪,也可以给身体带来诸多的好处。 晚餐的食物尽量不要太油腻,煮的尽可能清淡些,要记住晚餐千万不能吃那些高脂肪食物,尤其是含有奶油的甜食,荤菜和素菜搭配要合理,既不能全是荤的,也不能全是素的,汤类和粥类可以适当的摄入,因为这样可以增加饱腹感,避免感到饥饿,对于绿叶蔬菜,要尽量的多吃,但是,尽量不要用油烹煮,因为用油烹煮不仅会破坏掉其中的营养物质,更会增加其卡路里指数,所以,尽量不要经过有的烹煮,可以烫水之后吃。另外,想要减肥的话,夜宵是必须桃戒掉的,因为夜宵极不容易被消化,容易导致肥胖。 假如能够严格认真的执行以上的一日三餐减肥食谱,并且真真正正的做到一日只有三餐,而没有第四餐、第五餐的话,相信减肥成功不是一件多么难的事情,只是,贵在坚持,自有坚持,才能够获得成功。
10个快速减肥方法小妙招 夏天来了,没有一个美女不希望自己苗条,那么怎样快速变瘦呢?下面我推荐10个快速减肥方法小妙招。 10个快速减肥方法小妙招 1.首先,想要变瘦如果不节食是不可能的,但是也不能一下一口饭不吃,那样容易得厌食症,适得其反的结果,可以根据自己的食量一点一点的慢慢减少。 2.每天保证8杯温开水,尤其是早上起床和晚上睡觉前,有利于促进肠胃蠕动,促进排便,从而消化脂肪。 3.多吃蔬菜水果,富含膳食纤维有利于促进脂肪溶解,含有多种维生素,是在减肥时缺失的营养素能够得到补充。 4.注意适量运动,不是每天散散步这么简单,注意每天给自己定好目标,逐天加量,促进脂肪减少。 5.当减肥没有信心时,可以看一看身边瘦的人,别人可以穿的下的衣服,自己也可以,增强减肥信心。 6.有条件的话,最好找人拟定一份膳食计划,科学营养进餐,既能保证减肥的效果,又能拥有一个好身体。 7.有几种接地气的泡茶方法,其中有一种,用干的冬瓜皮和荷叶泡在一起,一天喝3次,减肥效果甚佳。 8.可以找一些资料看一看,那些过度肥胖的人拥有哪些并发症,像糖尿病高血压高血脂,胖的人占大多数,看过这些,为了自己的身体,也能够坚持减肥。 9.可以报练瑜伽课,既能减肥,又能塑形,使你在变瘦的同
时拥有一个完美身材。 10.少吃热量高的食物。 如何在一周内快速减肥一周减肥计划: 从两个关键方面快速入手——“饮食”和“运动” 3“饮食”: 1.早晨起床喝一杯温水,润肠通便,开启新的一天。 2.早餐:半个西柚,两片全麦面包,一杯芝麻糊附:早餐是三餐中最重要的一餐,不能不吃,否则会反弹。 3.中餐:代餐粉例如红豆薏米粉,魔芋粉等(选择饱腹感强的)附:中午吃饱可防止晚餐多进食。 4.晚餐:一杯酸奶,一个苹果附:晚餐吃多不易消化,增加体重 “运动”: 1.早晨做10分钟左右的“tababa燃脂” 2.下班或放学后,慢长跑1500km,记得做跑前准备,跑后拉伸 3.睡前2小时,开始20分钟的“hiit燃脂进阶” “小贴士”: 1.黑咖啡是燃烧的好助手,运动前30分钟喝,可加速燃脂并且减少饥饿感。(无糖,纯黑咖啡) 2.早起早睡,别让“瘦素”远离你。
健康减肥方法有哪些 健康减肥方法 Step1 减掉过量的碳水化合物摄入 减肥最重要的是减少这些过量的碳水化合物摄入,它们都是刺激胰岛素分泌的食物,而胰岛素是体内主要的脂肪储存激素,胰岛素 水平过高还会刺激食欲。当胰岛素水平下降时,脂肪就不那么容易 储存起来,身体就开始燃烧脂肪而不是碳水化合物变成的糖原;降低 胰岛素水平的另一个好处是,血管通透性会发生改变,更有利于排 出水肿。 少吃碳水化合物后,超重/肥胖人群可能会在第一周就减掉10斤,这里面包含体脂肪和水分的重量。 肥胖女性坚持低碳水或低脂饮食之后的体重变化图 低碳水化合物饮食适应后就比较不那么容易饿,而低脂饮食总是会感觉饥肠辘辘,因为脂肪能给我们带来饱腹感。减少碳水化合物 的摄入,胰岛素水平会下降,食欲就不会那么旺盛,你会不由自主 地少吃一点。 Step2 多吃蛋白质、蔬菜和油脂 最好每顿饭都有好的蛋白质、脂肪和蔬菜。用这种方式来搭配三餐,会自动把碳水化合物的摄入量控制住,蔬菜也是含有碳水化合 物的哦。 蛋白质 好的蛋白质来源:
肉:牛肉、鸡肉、火鸡肉、猪肉、羊肉,火腿、熏肉等加工肉食不算。 水产:河鱼、三文鱼、虾、龙虾、小龙虾等。 蛋奶:鸡蛋、牛奶、酸奶、奶酪等,咸鸭蛋、皮蛋、乳饮料不算。 成年人每日应摄入0.8g/公斤体重蛋白质,按照2016版《中国 居民膳食指南》的要求,每人应摄入肉食40-75g,水产40-75g,蛋40-50g,奶300g(可选择),注意这是“和”的关系而不是“或”。 有条件每天每样都吃全固然好,吃不全咱也要把总量吃够。 高蛋白可以带来更多的食物热效应,增加能量消耗,延长胃排空时间,减少对食物60%的渴望。晚餐有蛋白质,还会降低吃夜宵的 欲望。对于减肥来说,蛋白质就是最好的营养品,没有之一! 蔬菜 可以用心大口不限量吃的低碳水蔬菜: 西兰花、菜花、菠菜、甘蓝类、豆芽、白菜、小白菜、生菜、黄瓜、芹菜、西葫芦、西红柿。 Ps:说是不限量,其实咱的胃容积也有限,就算吃到胃爆炸也不会摄入过多的热量。 以肉类和蔬菜为基础的饮食中含有的纤维素、维生素和矿物质都已经能够满足咱的日常需要。先用这些食物填饱肚子后,再吃碳水 也不会吃很多,当然最好是吃健康的谷薯,如燕麦、糙米、藜麦、 土豆、红薯等,完全不用担心碳水化合物过量刺激胰岛素的问题。 脂肪 好的脂肪来源: 橄榄油、椰子油、牛油果油、黄油、猪油、大豆油、坚果油、玉米油、米糠油……其实,不含反式脂肪酸、不是地沟油,就可以算 是好的脂肪。
健康减肥、远离误区 中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授食品科学博士:范志红 分析各种减肥的优劣 (一)蔬果减肥法 1、十天以内:只能摄取水果。 2、十天以后:早餐能吃水果;中餐可以吃主食(米面)和蛋白质(鸡蛋肉类);晚上尽量不 要吃主食,而以蔬菜与蛋白质为主。 【缺点】 (1)短期快速减肥法不只是减脂肪还包括蛋白质与水分。 (2)蔬菜水果里蛋白质含量少,长期用蔬果减重法,不利于身体健康。 (3)长期缺乏蛋白质可导致身体水肿。 (4)蔬果减重法有一定的效果,但容易反弹。 (5)长期不健康的生活习惯会导致身体内部的紊乱。 (6)长期使用蔬果减重法可能会造成厌食症、精神抑郁等心理障碍。 (7)使用蔬果减重法可能会导致女性胸部缩水。 (8)蔬果减重法易造成营养单一、体重反弹较快、厌食症等。 (二)吃肉减肥法(阿特金斯食法)方法 1、快速减肥阶段: 2、前期保持阶段:可逐步吃少量含淀粉类食物,但不能达到平时正常的量。 3、终生保持阶段:可吃少量含淀粉类食物(每天1-2两),但终生不能达到正常的量。 吃肉减肥方法主要原则: 1、不吃含淀粉的碳水化合物类食物。 2、减少主食(碳水化合物)的摄取,阻止碳水化合物帮助脂肪分解吸收。 【缺点】 (1)吃肉过多、吃蔬果少会使身体变酸,不利于身体健康。 (2)吃肉减肥法肝肾功能不全者忌用。 (3)吃肉减肥法,缺少膳食纤维,易造成便秘。 (4)含量淀粉的主食量控制不当易造成体重反弹。
(5)吃肉减肥法只适于短期内应急减肥,不宜经常使用。 (三)减肥茶利弊分析 部分减肥茶里含清泻药物减少消化吸收、促进肠道蠕动。 茶叶有减少脂肪睥效果(需3-6克的茶叶泡的浓茶) 使用减肥茶减肥前应咨询医生。 喝茶或咖啡也可以帮助减肥但不要加“伴侣”且需长时间坚持。贫血的人不要喝浓茶减肥或喝咖啡减肥。 减肥药类型: ①清泻类(减肥茶)。 ②排油类,含脂肪酶抑制剂,抑制脂肪吸收。 排油类减肥药适用于饮食比较油腻的人群。 排油类减肥药会使脂肪中维生素A、D、E、K、流失。 ③兴奋剂类。注意:副作用大,心脏病患者忌用。 (四)针灸减肥法 通过传统中医,针灸身体相对穴位。 针灸减肥有抑制食欲的效果,但也要与主动节食相结合。 针灸减肥反弹率高。 减肥成功的标准:减肥后体重保持6个月不反弹。 经常减肥,体重反复大范围变化,会加剧身体衰老。 营养不良或贫血的人慎用针灸减肥的方法。 (五)CPF(分食饥饿减重法)方法 C--碳水化合物;P--蛋白质;F--脂肪。 ①早餐:蛋白质+高纤蔬果。完全不吃淀粉类食物。 ②午餐:淀粉+高纤蔬果。完全不吃蛋白质类食物。 ③晚餐:蛋白质+高纤蔬果。完全不吃淀粉类食物。 ④禁食牛奶。
学生减肥法三天瘦十斤的方法大分享 由于人们的生活条件越来越好,现在的学生们越来越喜欢吃垃圾食品,由于运动量越来越少,导致很多学生们都有肥胖的问题,那么下面小编给大家分享学生减肥法三天瘦十斤的方法,一起来看看吧。 学生减肥法三天瘦十斤一、运动前热身 脂肪的消耗需要-一个漫长的过程,等你感到全身发热并且微微出汗时,你的脂肪才刚刚进入燃烧状态,而这个过程需要15~ 20分钟,也就是热身。 学生减肥法三天瘦十斤的方法大分享 简单来说,你骑了30分钟自行车,但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练,肌肉是人体的发热器, 10分钟就能完成热身,这样,当你开始骑自行车时,整个过程都在燃烧脂肪。 学生减肥法三天瘦十斤二、赤足原地跑 如果自己在休息的时候,老是宅在家里觉得身心疲惫的时候,不妨在家试试赤脚原地跑步法,这样的运动能够充分的提高机体代谢率,对于减肥很有好处。 而在开始赤足原地跑之前,要想让减肥效果更加明显,最好就是能够在地上放一块洗衣板或者是旧塑料的澡盆,将这个地面当做是凹凸不平的鹅卵石路。 然后穿着袜子在洗衣板上原地跑,这个方法不但可以通过脚底的穴位帮助刺激到血液循环加速,让代谢功能充分发挥。与此同时,还可以让宅家疲劳的身体得到一定程度的放松。 学生减肥法三天瘦十斤三、泡脚 泡脚也是一种非常有效的速效减肥法。如果大家能养成每天晚上睡觉前泡脚的习惯,不仅能帮助身体缓解疲劳,还能促进身体血液循环。
学生减肥法三天瘦十斤的方法大分享 拥有好的身材是每个人不变的追求,不仅仅是女生,根据调查学生也会减肥的一支主力军,学生现在正处于身心发展的重要时期,内心是及其敏感与重视外在的,减肥也成为学生生活中至关重要的一部分,选对方法对于学生的身体健康尤为重要,上述小编总结的学生减肥法三天瘦十斤,让大家在安全,健康的情况下,暴瘦、暴瘦、暴瘦。 上述就是关于学生减肥法三天瘦十斤的方法介绍,相关知识我们不断收集而来。更多内容尽请期待,喜欢就请收藏我们的网站吧!