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运动处方模板

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耐力动动处方

姓名:性别年龄日期档案号

体质状况评定

身高:164 cm 体重:70 kg

基础代谢(BMR):1561 体制百分比33.8%

身体质量指数(BMI):肥胖度(OBD)

心功能能力(F.C):15.6 METsF.C.属于优秀水平

你的心脏每分钟可供给全身的最大氧气量约为 3.822 L

你的心脏每分钟可以供给每公斤体重的最大氧气量约为54.6 ml

专家建议

给据以上评定,建议如下:

运动强度:

运动能力(F.C)15.6 METs

靶心率(THR):锻炼时心率保持在134~147 次/min,或22~24 次/10s左右

低于这个强度,锻炼效果不佳;超过这个强度,有可能会出现一些以外情况给身体造成损伤。

锻炼项目:

周期有氧运动:

对你适合的是平地跑,速度大约为8.78~10.4 km/h,或146.3~173.6 m/min

每400m用 2 min 18~44 s,或每分钟走步;

健身跑台:坡度为0 % ,速度约为8.78~10.4 km/h;

健身功率车:功率大约为166.96~202.35 W。

其他锻炼项目:羽毛球、爬山、网球等。锻炼时应随时按照靶心率进行调整,短时间内允许心率超过靶心率1~2次/10s,但应及时降低强度,使心率回到靶心率范围之内。

锻炼时间:

每次30~60 min。一次锻炼至少要持续30min,除准备活动和整理活动外,至少要有20 min是心率保持在134~147 次/ min之间

锻炼次数

3~5 次/周。坚持每周按照运动处方进行周期性有氧运动3次(隔日一次),既可以收到锻炼的效果,如有时间,可每周增加1~2次您所喜爱的活动。

热量消耗:

按照运动处方锻炼,每次可增加热量消耗343.98~802.62 kcal;

一周活动3~5 次,可增加热量消耗1031.94~4013.1 kcal;

相当于减少脂肪0.13~0.52 kg;

通过锻炼可以减少体内脂肪的含量,增加肌肉的质量。

注意事项:

1、请在锻炼时监测自己的心率/脉搏,使其保持在靶心率范围内。

2、心率测量方法:在运动5~10min后,暂停运动,由桡动脉或颈动脉测量10s脉搏的次数乘以6,按此及时调整运动强度。如果经济条件许可,可使用电子心率计,设置靶心率的上下限,可随时了解运动中的心率,并可在低于或高于靶心率时,及时得到提醒。

3、注意平衡饮食,保持健康,乐观的心理状态。

4、以上建议供锻炼时参考,如出现异常现象,请及时向专业人员咨询。

运动处方模板49674

运动处方 姓名:陈超性别:男年龄:19(一)第一阶段运动情况简述: 在将近一个月的实践过后,个人觉得上回制定的运动处方运动量过大,不太合理,很容易疲乏,比较难坚持下来。 在跑步方面,因现在天气转冷,而且常刮风,有时候不太适合跑步,所以今后一周的跑步次数视天气情况而定,保持一周2~3次吧,下午或傍晚比较合适。同时因天气干冷,身体很难热起来,在跑步前要注意多花时间做热身。 从某种程度上来讲,跑楼梯比跑步更累,对呼吸要求更高,对脚踝的冲击力更大。可能是因为热身做的不太够,同时也太用劲跑,导致效果不是太好,每回都特累。所以,今后在跑楼梯前一定要先把身体活动开来,而且不要猛地一股劲往上冲,保持一定的速度即可。 室内的力量训练开展的还不错,身体挺适应,一周2,3次也比较合理。可以适当增加组数。 (二)活动安排 前言:因现在天气变差,一周保持2~3次的跑步即可。可适当增加跑楼梯的次 数,但一定要注意控制速度。并且,不管是跑步还是爬楼梯,最重要的是,一定要花更多的时间在热身上,等身体热开,舒展开了再运动。 跑步: ●跑步之前做一些简单的热身运动,活动全身的关节,如头部运动、腰部运动、 膝关节运动、手脚腕运动,压压腿等,慢走操场一圈, ●跑步时间控制在9分钟左右(个人步子较大,平常速度一般会在9分钟左右), 跑操场5圈2000m,中间有适当的速度训练。 ●跑完之后再抖抖腿,压压腿,慢走一圈,放松肌肉, 跑楼梯: ●跑之前同样做一些简单的热身运动,同上。 ●六号楼B座,12层,上下来回两趟,控制速度。 ●跑完之后做一些的活动,放松肌肉。 力量训练:每周2~3次,简单的力量训练。时间定于晚上睡前三小时或者下午。 ●训练之前同样做热身,如原地高抬腿、原地慢跑及些活动关节的运动。

体育优质课教案模板格式

2017年体育优质课 水平二小足球——脚内侧踢球教案 授课教师:杨晨 单位:王褚中心小学

教师简介:杨晨,男,中共党员,毕业于云南师范大学体育教育专业,硕士学历。2015年8月参加工作,中小学二级教师。 一、指导思想 坚持“健康第一”的指导思想,根据《义务教育体育与健康课程标准(2 011年版)》的要求,在教学中结合小学生对足球运动喜爱与拓展的需求,从水平二学生心理认知发展、生理发育成长规律出发,在尊重足球项目运动规律的前提下,结合简中、高效、有趣的“花头精”游戏来提高足球课上学生的体质健康水平和足球技能。在教学中,力求营造学生自我体验、自我学练、合作学练、创新学练的良好氛围,并通过新颖的“花色球托”教学器具,激发学生的学习兴趣,调动学生主观能动性,培养学生坚强的意志品质,形成合作意识与能力。促使学生在宽松、和谐、开放的环境下进仃学列、锻炼和思维开发。在游戏中去体验锻炼的价值,享受足球带来的乐趣,从而达到教与学的和谐统一。 二、教材分析 本课选人民教育出版社义务教育教师用书《体育与健康》三至四年级小足球单元的第一课时脚内侧踢球。脚内侧踢球是一项非常重要的足球技术,它的技术特点是脚与球的接触面积大,出球平稳而且准确,是众多足球技术中最常用,

也最易掌握的一种踢球方法。通过小足球活动能够发展学生的奔跑、力量、耐力、灵敏、协调、反应等能力,在克服困难的过程中,培养勇敢顽强的意志品质,建立自尊与自信,促进心里健康。 三、学情分析 本课教学对象为水平二年龄段的学生,这个阶段的学生正处于身心发展的关键时期。这时的学生思维敏捷,观察、分析和动手能力逐渐成熟,竞争意识也逐渐增姒,同时在体能方面也处于一个上升期。学习“脚山侧踢球”,对只有浅显足球经验的水平二学生来说会山面临相当大的难度,最主要是来自于踢球时的脚型控制、触球部位是否准确以及支撑脚的站位等等。综上所述,教学中要尽可能地创造条件让学生多接触球,熟悉球性,且提供简单易行活泼有趣的课堂组织形式,再结合教师设计的“花头精’课堂理念和游戏竞赛的方式,更好地来满足学生的学习需求,活跃课堂气氛,使之能在不知不觉中达成学习的目标。 四、教法、学法 本课采用直观教学法、领会教学法、谈话启发法、分层递进法、游戏竞赛法等教法。 五、教学重难点 教学重点:用正确的部位踢球。 教学难点:踢球动作的连贯协调。

减肥运动处方

减肥运动处方 处方目的:运用科学的手段与方法使女孩达到减肥的效果 处方原理:燃烧脂肪、运用科学的有氧锻炼 内容方法:长距离的步行或远走、慢跑、有氧健身操 具体方法负荷: 1、基本体力练习10分钟(仰卧起坐60次\每次15个) 2、俯卧撑50次(每次10个) 处方手段 3、伸展放松体操3~5分钟(可以伴随快节奏感的音乐做有氧体操) 4、每天慢跑30分钟以上(或慢走50分钟以上) 强度和频率: 适宜20~35岁的妇女体重超过标准值的5%~20%以上者 妇女心率控制在150~180次每分钟最理想 效果指标: 坚持一个月以上现体重与原锻炼前体重相比 注意事项: 1、有心脏病、心血管系统疾病等人不宜参加 2、饮食适当控制

绿色食谱 日常生活中最基本的绿色食谱: 1、每天最少吃一个新鲜水果(因为水果中含有维生素及纤维素。) 2 、每天两调羹油(这是指在炒菜烹调中平均每人一天摄取调料的量, 其中植物油和动物油各占一半) 3、每天最少三碟蔬菜(尤其要吃叶绿素较多的茎叶类蔬菜,其次是瓜果 类。) 4、每天四碗饭或四个馒头。(在人体所需营养中,谷类食物的营养是必不 可少的) 5、每天五份蛋白质:(一个鸡蛋,一杯牛奶或豆浆,一碟鱼或虾类、贝类, 一碟瘦肉,一碟黄豆芽或豆腐) 每天的食物可以根据自己的喜好自己搭配,以上的食物补给为最佳。为了在短时间内减肥作用最佳可以用以下方式: 1、在减肥期间以高蛋白、高维生素和低脂肪的食物为主 2、每天按以上方法坚持锻炼 3、以上食物根据自己的情况减量(食物一定不能没有只是减少) 4、注意每天的作息时间表(每天保持8小时睡眠) 5、每天要按时补水(每天饮水1000~1500毫升) 减肥是一项长期的过程只有坚持不懈才能保证效果。(注明:减肥是不损害自己健康的前提下进行的,一切以节食的减肥方式都是不可取的一定要切记)

运动处方模板

姓名:胡月性别:女年龄:20 一、运动负荷试验结果 试验中达到的最高心率 155次/min 血压110/80 运动强度中等强度 靶心率(THR)133~147 次/min 注:实验最高心率数值是夜间跑跑测得 三、活动安排 准备活动:5-10分钟,充分活动,避免意外受伤,使心率逐渐进入靶心率范围 1、颈部运动:直立,双手掐腰(主要为了动作协调),向上扬头,向下低头,向左偏头,向右偏头,这是四个节拍,下面四个可以顺时针或者逆时针转脑袋,像以前古代老先生背书那样。 2、肩部运动:手指尖按住同侧自己的肩部,做绕环动作,然后把手臂打开伸直,做绕环动作。四个节拍 3、腰部运动:双手掐腰,双脚与肩同宽。做绕环动作。四个节拍3、膝关节运动:左脚向左跨出与肩同宽,两膝微屈,手指自然并拢,

放于两膝上,由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环。四个节拍 4、脚腕、手腕运动:两手交叉自然置于胸前,左脚脚尖着地,脚腕手腕自然放松,按照顺、逆时针方向绕环。四个节拍 主要运动: 跑楼梯(1楼到6楼)5次每次休息一分钟 跳绳1000个 250个一组四组 跳完一组休息3分钟慢跑1000米 四、每周活动次数: 每周锻炼3-4次,即:隔一天锻炼一次。 日期周一周三周五 运动时间 40分钟 40分钟 40分钟 五、注意事项 安全运动,场所和用具的选择。 运动的场所和设施对提高运动效果、运动成绩以及预防意外事故是很重要的。在运动过程中时刻伴随着多种危险因素,例如,运动场所狭小时,常发生碰伤事故等;路面不平则是导致骨折、挫伤等外伤的直

接原因;长期在硬路面上进行运动可引起下肢关节的慢性操作;运动用具使用不当或用具有缺陷时也容易发生事故。为了更好的保证运动效果,防止运动损伤,应该具备有完善的运动场所和运动设施。 运动后不可以立即休息 剧烈运动时人的心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律的收缩会挤压小静脉,促使血液很快地回流心脏。此时如果立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩回流心脏,造成血压降低,出现脑部暂时缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以,剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作,呼吸和心跳基本正常后在停下来休息。 运动后不可马上洗浴 剧烈运动后人为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗毛孔开大,排汗增多,以方便散热,此时如洗冷水浴,会因突然刺激使血管立刻收缩,血循环阻力加大,心脏负担加重,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多的流进皮肤和肌肉中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。所以,剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。 处方制定日期:2016/5/10

减肥运动处方

减肥、塑身与营养 ?2004年媒体介绍有关专家预测,“到了2010年中国将有2亿肥胖病人”。 ?而2005年5月26号中央电台10套节目中肾病专家介绍,目前中国有近半人肥胖。?2008年新闻披露:中国目前的肥胖病人已达总人口的60%。 ?2009年外国媒体对我国肥胖患者发生事态用这样语言描述:中国人的腰围比任何一个发展中国家增长速度都快。 ?预防和控制肥胖症已成为刻不容缓的任务。 1、肥胖的概念 ?肥胖是指人体内脂肪的过量存储,表现为脂肪细胞增多和(或)细胞体积增大,即全身脂肪组织块增大,与其他组织失去正常比例的一种状态。 ?体重超重并不完全代表肥胖。 ?当体内肌肉组织和骨骼肌特别发达时,也会导致体重超出标准。 2、肥胖的判定方法 ?身高标准体重法 ?皮质厚度测量法 ?体重指数(BMI)法 ?腰围和腰臀比判定法 ?体成分测试法 肥胖的判定方法——身高标准体重法肥胖度(%)=[实际体重(Kg)-身高标准体重(Kg)]?身高标准体重(Kg)×100% (公式1) 身高标准体重(Kg)=身高(cm)-(100~105)(公式2) 此计算方法的缺陷?a?a只是反映身高与体重之间的关系,不能确切地反映肥胖程度。 肥胖的判定方法——皮摺厚度测量法 ?通常测定皮摺厚度方法:X线照片、超声波、皮摺卡钳。?通常测定皮摺厚度的部位:肱三头肌、肩胛下以及髂骨上嵴和脐旁1cm处。

肥胖的判定方法——皮摺厚度判定标准 ?肱三头肌:成年男性若>10.4mm、 女性>17.5mm为肥胖; ?肩胛下角处:正常人厚度为12.5mm, 若>14mm为肥胖; ?脐旁:成年男性若>15mm、 女性>20mm为肥胖; 但皮摺厚度一般不单独作为肥胖的标准,而要与身高标准体重结合起来判定。 BMI超过标准=肥胖?? ?身高180cm ?体重105kg ?BMI= 32.4 ?肥胖??? 肥胖的判定方法—腰围和腰臀比判定法(中国) ?腰围男性>90cm 女性>80cm 腰围和腰臀比(WHO) ?腰围男性>94cm 女性>80cm 肥胖的判定方法——体成分测试法 ?通过体成分分析仪的测试,可以准确地测量出人体内脂肪组织及非脂肪组织的含量,及其在人体总体重中所占的百分比。 肥胖的判定方法—体成分测试法 ?体脂百分百正常范围为男子15%~20% 女子20%~30%

运动处方--减脂模板

会员资料及身体健康状况: 体适能测试及评估:

健身目的: 提高心肺功能,降低身体脂肪含量,增强肌力、肌耐力 塑造身体线条,打造合理腰臀比,预防慢性非传染性疾病 实现减重13kg,体重指数降至22.0,改善精神状态,远离亚健康 P.T课程阶段性运动方案

平衡能力、肌肉控制能力和心肺功能较差,本阶段主要以提高肌力、 肺功能为主,让身体适应正常训练,为第二阶段作好准备。 (隔天进行1次) 目标:体重下降1-2kg ,体脂下降1-2%,心肺功能提升5% 经过一个月的训练,你将对运动训练有一定了解,心肺功能、肌肉力量、肌 肉耐力和平衡能力有了很大提高,这时可以调整到初级训练计划并执行 全面的身体脂肪消耗。 (隔天进行1次或练2天休1 天) 本阶段将在一周内用多种不同动作对全身进行大强度训练, 建议长期执行这 个方案,但要经常微调,以免身体产生适应性,比如:替换部分动作、某次训练 课使用低重量高次数或高重量低次数、颠倒动作顺序等等。 (隔天进行1次) (抗阻训练50min ,有氧训练35-40min ) 肌耐力及心 1 =最大心率的60-70% (最大心率二220 -年龄) T =60min (器械训练35min ,有氧训练20min ) T =抗阻训练+有氧运动 (固定器械、自体重练习,椭圆仪、登山机) 第二阶段(5-16周):成效期 (每周4次共计48课时) 这个阶段将增加训练强度和频率, 针对性逐渐增强,并以腹、臀、腿、臂为主的 3个月。 1=最大心率的70-80% (注:将心率控制在最佳燃脂范围) T = 80min (抗阻训练45min ,有氧训练30-35min ) T =抗阻训练+有氧运动 (自由重量、弹力绳,跑步机、滑雪机等) 目标:体重下降8-10kg , 体脂下降6-8%,心肺功能提升15% 第三阶段(17-20周):保持期 (每周3次共计12课时) 1=最大心率的75-85% (进一步提高心肺功能,燃烧身体脂肪) T = 90min

私教必学的减肥运动处方模板

运动处方 一、基本信息: 姓名:XXX 年龄:44周岁 身高:177cm 现在体重:86kg 二、导致肥胖的原因有: 1、不合理的饮食,不规律的进餐、暴饮暴食、喜欢吃高能量高脂肪的食物、经常在晚上8点之后饮酒吃饭、这些都容易造成能量过剩堆积而增重。 2、运动时间少,久坐不动、运动时间少能量消耗过低 3、消化能力强,肠道吸收好,物资吸收率高 三、减肥原理: 1、能量的摄入与消耗要平衡,摄入大于消耗,多余的能量就会储存在体内,慢慢转化为脂肪储存。所以减肥的方法有两种,第一是控制能量的摄入,第二是增加能量的消耗,两种相辅相成,缺一难减。四、诊断: 据了解:客户运动年龄较长,身体机能基础好。应酬多,运动时间少,能量堆积而导致超重,属于单纯性肥胖。无疾病,无损伤。血压正常,有轻微血脂 标准体重:72kg【男性,35——50岁,身高165cm以上,标准体重=身高(cm)—105】

肥胖度:19.4%,属于超重【[实际体重(kg)/标准体重(kg)—1]×100%,—10%~10%属于正常,10%~20%属于超重】 由肥胖度可得出客户不是虚胖(脂肪中含水比重大),应采用有氧加抗阻练习,同时注意控制饮食。 四、运动目的及注意事项: 运动目的:减脂、增强肌肉耐力和弹性、提高心肺功能, 注意事项: 1、由于客户锻炼时间较少,抗阻尽量采用多关节运动动作。 2、所有抗阻选用15RM的重量,每组间歇时间在60s——90S之间,根据自身实际情况在一定范围内酌情加减。 3、严禁空腹、饱腹或者酒后时进行运动。 五、运动A计划: 运动频率:每周3次(周一、三、五或周二、四、六或周三、五、日)运动强度:小强度的有氧+中等强度的抗阻训练运动时间:有氧运动大约40分钟、抗阻半个小时左右(据实际情况而定) 第一次: 有氧:慢跑40分钟(根据实际情况可分次完成,最多不超过2次,间歇不超过3分钟)10分钟台阶测试 抗阻:胸大肌:平板卧推15次/组×4,间歇60s,俯卧撑力竭×4 组,(两个动作可交替进行,间歇时间随之变化) 背部肌群:高位颈后重垂下拉15次/组×4,坐姿划船12次/

体育公开课教案-体育教案模板

体育公开课教案-体育 教案模板 -CAL-FENGHAI-(2020YEAR-YICAI)_JINGBIAN

体育与健康教案 授课对象:四(1)班(水平二)授课人:王志强课型:新授课 2

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教学反思 本课是一节四年级的体育课,主要教材是“立定跳远”和游戏“青蛙障碍跳”。课的设计为:开始---准备--基本--结束四个部分,课的目标为:1.学习立定跳远的动作要领,培养学生对跳跃的兴趣,发展学生的跳跃能力。2.培养学生的主体意识和团结协作的精神。 立定跳远是一种非常单调,枯燥的项目,所以学生比较喜欢选择跑或者投掷类的体育课,而在以往的教学中,我发现其他的老师总是采用老一套的教学方式,教师先示范讲解,然后全体学生听教师口令集体学习,一遍又一遍的练习,整堂课下来,学生学习的积极性不高,学的动作变形,有的学生还坐在地上偷懒,而且学生每次测验的成绩也不是很理想。 现在,体育课堂教学进行了改革,“主体性教学,创新思维的培养”的提出,打破了传统教学模式的羁绊,强调“以教师为主导,以学生为主体”。要求教师通过自己的主导作用,充分发挥学生的主动性,积极性和创造性,使学生在参与教学的过程中做到乐学,会学,善学,从而保证教师的教和学生的学都达到最佳的发挥和发展,所以,在本次课的设计中,我对突出“主体性教学”的方法做了一些尝试,主教材的部分采用了分组教学法—情景讨论法--游戏教学法。 分组教学方法改变了过去以教师为主的被动式教学方法,调动了全体学生的积极性,全体学生的共同参与,也避免了少数学生厌学当观众的现象,从而有效地克服了长期以来形成的素质优生与素质差生的两极分化的弊病,利用团队的力量创造良好教学环境,加强学生与学生之间的合作学习能力,学生与学生相互指导,相互帮助,合作学习加深了学生们的友谊,提高了学习效果。 学生通过分组协作游戏,进一步增强了责任感、荣誉感以及和组员之间的凝聚力,从学生的练习程度上不难看出,学生对分组教学方法很感兴趣,教学游戏比赛既是素质,技术,战术的较量,也是对学生心理素质的考验,比赛增强了学生的自信心,勇敢性和坚强的毅力,同时又培养了学生的竞争意识,和创新能力,因此,分组比赛对提高全体学生的参与能力培养良好的心理素质方面也有着显著的功效。自从经历了将近四年的课堂教学实践后,让我认识了教学的意义,学生应是学习的主人,是课堂上主动求知、主动探索的主体,教师教学的过程要顺应学生学习的过程,教师只能是在学生进行探索学习的过程中遇到困难和出现问题时,实行有效的引导和帮助,教学活动各环节的拟订,要淡化教师说教的痕迹,突出学生学的过程,力求展现学生在自主探索活动中突出主体,突出个性,并获得积极的,成功的体验,使学生的创新意识和实践能力得到切实的培养。 通过此次公开课,我发现自己有以下几项须改进之处: 1、体育教师的声音应该更洪亮一点,这样才能使学生更清楚地听到老师的声 音。 5

运动处方复习题

! 一、名词解释 1、运动处方:是指由医生或体育工作者给锻炼者按年龄、性别、健康状况、身体锻炼经历 和心肺或运动器官的机能水平等,用处方的形式,制订的系统化、个性化的健身方案。 2、运动能力:是指在进行增强耐力的锻炼时,应达到并保持的运动强度。 3、体适能:指身体有足够的活力和精力进行日常事务,而不会感到过度疲劳,并且还有足 够的活力和精力 4、梅脱:每千克体重,从事1分钟的活动,消耗毫升的氧气,其运动强度即为1梅脱。 5、体脂百分比:脂肪组织占总体重的百分比。 6、高血压运动处方原则:运动强度宜小不宜大,强调用中小强度,以放松性质的练习为主。 7、身体成分:是指人体总体重中的脂肪组织和去脂组织重量的百分比。 ] 8、ETT:用来测定机体对运动耐受能力的运动负荷试验,统称为“运动耐量试验” 1、是指由医生或体育工作者给锻炼者按年龄、性别、健康状况、身体锻炼经历和心肺或运 动器官的机能水平等,用处方的形式,制订的系统化、个性化的健身方案。 2、有氧运动:运动时可以得到充分的氧气供应,功能的主要物质-糖可以完全分解为二氧化 碳和水,并释放出大量能量,供给人体长时间运动。 3、肥胖程度:是指一个人的实际体重占其同性别、同年龄组标准体重的百分比。 4、柔韧性的评定法:可分为简易评定法和仪器评定法。仪器评有“坐位体前屈测试仪”、“各 种量角器”和等速测试系统等。 5、功能能力:机体在尽力活动时所能达到的最大MET值。 6、THR:是指在经过心脏功能能力评定之后确定的,锻炼者在进行锻炼时所应达到和保持的 心率。 7、身体成分:是指人体总体重中的脂肪组织和去脂组织重量的百分比。 ) 8、肥胖分为:单纯性肥胖、继发性肥胖和药物引起的肥胖3种。其中单纯性肥胖,为减肥 运动处方的适应症。 1、体适能:指身体有足够的活力和精力进行日常事务,而不会感到过度疲劳,并且还有足 够的活力和精力 2、有氧运动:运动时以有氧代谢系统供能为主的运动项目。也成为耐力运动。

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体育与健康教案 授课对象:四(1)班(水平二)授课人:王志强课型:新授课

教学反思 本课是一节四年级的体育课,主要教材是“立定跳远”和游戏“青蛙障碍跳”。课的设计为:开始---准备--基本--结束四个部分,课的目标为:1.学习立定跳远的动作要领,培养学生对跳跃的兴趣,发展学生的跳跃能力。2.培养学生的主体意识和团结协作的精神。

立定跳远是一种非常单调,枯燥的项目,所以学生比较喜欢选择跑或者投掷类的体育课,而在以往的教学中,我发现其他的老师总是采用老一套的教学方式,教师先示范讲解,然后全体学生听教师口令集体学习,一遍又一遍的练习,整堂课下来,学生学习的积极性不高,学的动作变形,有的学生还坐在地上偷懒,而且学生每次测验的成绩也不是很理想。 现在,体育课堂教学进行了改革,“主体性教学,创新思维的培养”的提出,打破了传统教学模式的羁绊,强调“以教师为主导,以学生为主体”。要求教师通过自己的主导作用,充分发挥学生的主动性,积极性和创造性,使学生在参与教学的过程中做到乐学,会学,善学,从而保证教师的教和学生的学都达到最佳的发挥和发展,所以,在本次课的设计中,我对突出“主体性教学”的方法做了一些尝试,主教材的部分采用了分组教学法—情景讨论法--游戏教学法。 分组教学方法改变了过去以教师为主的被动式教学方法,调动了全体学生的积极性,全体学生的共同参与,也避免了少数学生厌学当观众的现象,从而有效地克服了长期以来形成的素质优生与素质差生的两极分化的弊病,利用团队的力量创造良好教学环境,加强学生与学生之间的合作学习能力,学生与学生相互指导,相互帮助,合作学习加深了学生们的友谊,提高了学习效果。 学生通过分组协作游戏,进一步增强了责任感、荣誉感以及和组员之间的凝聚力,从学生的练习程度上不难看出,学生对分组教学方法很感兴趣,教学游戏比赛既是素质,技术,战术的较量,也是对学生心理素质的考验,比赛增强了学生的自信心,勇敢性和坚强的毅力,同时又培养了学生的竞争意识,和创新能力,因此,分组比赛对提高全体学生的参与能力培养良好的心理素质方面也有着显著的功效。自从经历了将近四年的课堂教学实践后,让我认识了教学的意义,学生应是学习的主人,是课堂上主动求知、主动探索的主体,教师教学的过程要顺应学生学习的过程,教师只能是在学生进行探索学习的过程中遇到困难和出现问题时,实行有效的引导和帮助,教学活动各环节的拟订,要淡化教师说教的痕迹,突出学生学的过程,力求展现学生在自主探索活动中突出主体,突出个性,并获得积极的,成功的体验,使学生的创新意识和实践能力得到切实的培养。 通过此次公开课,我发现自己有以下几项须改进之处: 1、体育教师的声音应该更洪亮一点,这样才能使学生更清楚地听到老师的声音 。 2、教师在讲解时应该简单明了,使学生能够明白。 3、教师在示范时应多做几次,使学生能够看清楚。 4、“兔子舞”游戏的导入很不错,但要掌握好音乐的节奏。 5、教师不必要急于授教,要做好安全教育。 6、结尾的放松过于仓促,学生的身心得不到充分的放松。 总之,这堂课虽有中心校领导、校领导和学校同事的肯定,但我自己感觉上的不够理想,也许有点紧张和准备的不够,不过,通过这次公开课的教学,我发现自己有很大地收获。 1、课件的精心制作和备好课让我更清楚认识到上好一堂课的重要性。 2、公开课的教学使我更加自信,发现了自己的不足之处。 3、技能组同事的细心指导和帮助,让我感受到集体的温暖和互相学习的意义。 4、学校领导的鼓励和支持,让我更加相信自己可以的。 由此,我感受到要做好教师,就要多用心、更细心、有责任心、有爱心、上进心和耐

体育课教案模板

体育课教案模板

体育课教案 学校:昭君中学班级:八年级人数:40 执教老师:李星 教学 内容 1、复习蹲踞式起跑,摆臂练习,100米全程跑 教学目标1、知识目标:通过本次课的教学,巩固同学们对快速跑技术动作 1、技能目标:95%的学生能做到快速正确的起跑方式以正确摆臂 2、身心健康:发展学生下肢力量及快速反应能力,身体协调性,能在课堂中发展身心,快乐学习 3、社会适应:在学习中,培养良好的团队协作能力,乐观开朗。 课的重点、难点 1、重点:保持正确的身体姿 势,身体协调; 2、难点:腿主动折叠前伸 课 的部分教学内容 时 间 组织教法及教 学措施

开始部分一、常规 1、体育委员整队报告人 数。 2、师生问好。 3、提出本科教学内容与 要求。 4、安排见习生。 1 分 钟 1、体委组织整队 2、教师宣布本课内容, 任务 一、整队集合:四列横队。 (图1) 要求:快、静、齐。 准备部分热身运动 (1)徒手操 1、头部运动(4X8拍) 2、肩部运动(4X8拍) 3、腹背运动(4X8拍) 4、正压腿运动(4X8 拍) 5、手腕踝关节运动 (4X8拍) 6、整理运动 6 分 钟 1、带领学生 做徒手操。 2、纠正学生 错误动作 要求:精神 饱满,队形 整齐。动作 到位,充分 活动关节 颈椎腰椎。 徒手操队 形: 四列横队

基本部分教学内容 游戏:松鼠与大树 目的:1.激发学生课堂 兴趣 2.发展学生快速 反应能力 方法:1、事先分组,三 人一组。二人扮大树, 面向对方,伸出双手搭 成一个小屋;一人扮松 鼠,并蹲在小屋中间; 没成对的学员或者培训 师担任一个特殊的角色 ——魔鬼。2、培训师 可以对大家进行发号施 令,魔鬼的口令有三个: 第一个口令:培训师喊 “松鼠”,大树不动,扮 演“松鼠”的人就必须离 开原来的大树,重新选 择其他的大树;魔鬼就 扮演松鼠并插到大树当 中,落单的人出列关到 时 间 8 分 钟 组织教法及教学 措施 1.全班分为2组(男女各 一组) 2.依次“123”报数,报 到2的充当松鼠,报到1 和 3 的当大树,落单的 充当魔鬼 3.教师参与游戏 注意事项: 1:只允许两棵“大树” 和一只“松鼠”搭配更 换位置时不能和相邻的 小组进行换位 2:最后没有结成2棵 “大树”和一只“松鼠”

运动处方模板

运动处方 姓名:陈超性别:男年龄: 19(一)第一阶段运动情况简述: 在将近一个月的实践过后,个人觉得上回制定的运动处方运动量过大,不太合理,很容易疲乏,比较难坚持下来。 在跑步方面,因现在天气转冷,而且常刮风,有时候不太适合跑步,所以今后一周的跑步次数视天气情况而定,保持一周2~3次吧,下午或傍晚比较合适。同时因天气干冷,身体很难热起来,在跑步前要注意多花时间做热身。 从某种程度上来讲,跑楼梯比跑步更累,对呼吸要求更高,对脚踝的冲击力更大。可能是因为热身做的不太够,同时也太用劲跑,导致效果不是太好,每回都特累。所以,今后在跑楼梯前一定要先把身体活动开来,而且不要猛地一股劲往上冲,保持一定的速度即可。 室内的力量训练开展的还不错,身体挺适应,一周2,3次也比较合理。可以适当增加组数。 (二)活动安排 前言:因现在天气变差,一周保持2~3次的跑步即可。可适当增加跑楼梯的次 数,但一定要注意控制速度。并且,不管是跑步还是爬楼梯,最重要的是,一定要花更多的时间在热身上,等身体热开,舒展开了再运动。 跑步: ●跑步之前做一些简单的热身运动,活动全身的关节,如头部运动、腰部运动、 膝关节运动、手脚腕运动,压压腿等,慢走操场一圈, ●跑步时间控制在9分钟左右(个人步子较大,平常速度一般会在9分钟左右), 跑操场5圈2000m,中间有适当的速度训练。 ●跑完之后再抖抖腿,压压腿,慢走一圈,放松肌肉, 跑楼梯: ●跑之前同样做一些简单的热身运动,同上。 ●六号楼B座,12层,上下来回两趟,控制速度。 ●跑完之后做一些的活动,放松肌肉。 力量训练:每周2~3次,简单的力量训练。时间定于晚上睡前三小时或者下午。

体育课教案模板

. 体育课教案教学 内容 1、复习蹲踞式起跑,摆臂练习,100米全程跑 教学目标1、知识目标:通过本次课的教学,巩固同学们对快速跑技术动作 1、技能目标:95%的学生能做到快速正确的起跑方式以正确摆臂 2、身心健康:发展学生下肢力量及快速反应能力,身体协调性,能在课堂中发展身心,快乐学习 3、社会适应:在学习中,培养良好的团队协作能力,乐观开朗。 课的重点、难点 1、重点:保持正确的身体姿势,身体协调; 2、难点:腿主动折叠前伸 课 的部分教学内容 时 间 组织教法及教学措施 开始部分一、常规 1、体育委员整队报告人数。 2、师生问好。 3、提出本科教学内容与要求。 4、安排见习生。 1 分 钟 1、体委组织整队 2、教师宣布本课内容,任务 一、整队集合:四列横队。(图1) 要求:快、静、齐。

准备部分热身运动 (1)徒手操 1、头部运动(4X8拍) 2、肩部运动(4X8拍) 3、腹背运动(4X8拍) 4、正压腿运动(4X8拍) 5、手腕踝关节运动(4X8拍) 6、整理运动 6 分 钟 1、带领学生做徒手操。 2、纠正学生错误动作 要求:精神饱满,队 形整齐。动作到位, 充分活动关节颈椎腰 椎。 徒手操队形: 四列横队 基本部分教学内容 游戏:松鼠与大树 目的:1.激发学生课堂兴趣 2.发展学生快速反应能力 方法:1、事先分组,三人一组。二人扮大树, 面向对方,伸出双手搭成一个小屋;一人扮 松鼠,并蹲在小屋中间;没成对的学员或者 培训师担任一个特殊的角色——魔鬼。2、 培训师可以对大家进行发号施令,魔鬼的口 令有三个:第一个口令:培训师喊“松鼠”, 大树不动,扮演“松鼠”的人就必须离开原 来的大树,重新选择其他的大树;魔鬼就扮 演松鼠并插到大树当中,落单的人出列关到 一边,不得参与游戏。第二个口令:培训师 喊“大树”,松鼠不动,扮演“大树”的人 就必须离开原先的同伴重新组合成大树,并 圈住松鼠,魔鬼同时快速扮演大树,落单的 人出列关到一边,不得参与游戏。第三个口 令:培训师喊“地震”,扮演大树和松鼠的 人全部打散并重新组合,扮演大树的人可以 做松鼠,松鼠也可以做大树,魔鬼亦快速插 入队伍当中,落单的人出列关到一边,表演 一节目,然后落单的人继续充当魔鬼。 时 间 8 分 钟 组织教法及教学措施 1.全班分为2组(男女各一组) 2.依次“123”报数,报到2的充当松鼠,报到1 和3 的当大树,落单的充当魔鬼 3.教师参与游戏 注意事项: 1:只允许两棵“大树”和一只“松鼠”搭配更 换位置时不能和相邻的小组进行换位 2:最后没有结成2棵“大树”和一只“松鼠” 的组合则接受惩罚 3:跑动时注意安全 一、教师活动 1、教师发令 2、教师纠正学生动作 3、教师示范 4、教师进行评价和表扬 二、学生活动 1、学生听口令起跑 2、认真观察老师所说的不规范的动作

(2020年整理)运动处方模板.doc

运动处方 姓名:胡月性别:女年龄:20 一、运动负荷试验结果 试验中达到的最高心率155次/min 血压110/80 运动强度中等强度 靶心率(THR)133~147 次/min 注:实验最高心率数值是夜间跑跑测得 三、活动安排 准备活动:5-10分钟,充分活动,避免意外受伤,使心率逐渐进入靶心率范围 1、颈部运动:直立,双手掐腰(主要为了动作协调),向上扬头,向下低头,向左偏头,向右偏头,这是四个节拍,下面四个可以顺时针或者逆时针转脑袋,像以前古代老先生背书那样。 2、肩部运动:手指尖按住同侧自己的肩部,做绕环动作,然后把手臂打开伸直,做绕环动作。四个节拍 3、腰部运动:双手掐腰,双脚与肩同宽。做绕环动作。四个节拍3、膝关节运动:左脚向左跨出与肩同宽,两膝微屈,手指自然并拢,放于两膝上,由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环。四个节拍 4、脚腕、手腕运动:两手交叉自然置于胸前,左脚脚尖着地,脚腕

手腕自然放松,按照顺、逆时针方向绕环。四个节拍 主要运动: ?跑楼梯(1楼到6楼)5次每次休息一分钟 ?跳绳1000个250个一组四组 ?跳完一组休息3分钟慢跑1000米 四、每周活动次数: 每周锻炼3-4次,即:隔一天锻炼一次。 日期周一周三周五 运动时间40分钟40分钟40分钟 五、注意事项 ●安全运动,场所和用具的选择。 运动的场所和设施对提高运动效果、运动成绩以及预防意外事故是很重要的。在运动过程中时刻伴随着多种危险因素,例如,运动场所狭小时,常发生碰伤事故等;路面不平则是导致骨折、挫伤等外伤的直接原因;长期在硬路面上进行运动可引起下肢关节的慢性操作;运动用具使用不当或用具有缺陷时也容易发生事故。为了更好的保证运动效果,防止运动损伤,应该具备有完善的运动场所和运动设施。 ●运动后不可以立即休息 剧烈运动时人的心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律的收缩会挤压小静脉,促使血液很快地回流心脏。此时如果立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原来流进肌肉的

减肥运动处方

中年妇女单纯性肥胖症状患者的减肥运动处方 曾海婷 (广西体育高等专科学校体教1班广西南宁530012) 摘要:减肥运动的特点是通过科学的运动方法达到减肥的效果,本文采用查阅文献资料、问卷调查及和肥胖者访谈的方法,对引起肥胖的原因进行了调查和分析。同时提出了有关于减肥的运动处方和预防手段。 关键词:中年妇女;运动处方;减轻体重;预防肥胖的合并症 1.前言: 目前专家们认为,肥胖是指:当人体摄取食物过多,而消耗能量的体力活动减少,摄入的热量超过了机体所消耗的热量,过多的热量在体内转变为脂肪大理蓄积起来,使脂肪组织异常地增加,体重超过正常值20%能上能下,有损于健康的一种超体重的状态。 由于人们生活水平的提高,再加上运动量减少,白领阶层中的“胖子”越来越多了。身体肥胖不仅给行动带来不便,更对身体健康造成很大危害,减肥运动已经刻不容缓了。 在现代社会中,女性扮演着重要的角色。女性承担着家庭和社会的双重重任。并一生中要经历青春期,生育期,更年期几个生理时期。关注女性健康特别是围更年期中年女性健康是社会不容忽视的问题。由于收人水平提高,劳动强度下降等因素的影响,女性超重和肥胖的发生率却呈逐年增加的趋势,至1997年,其发生率已达20%。虽然我国超重和肥胖的发生率仍低于欧美等发达国家的水平,但和韩国、马来西亚等亚洲国家比,我国女性的超重和肥胖的发生率已处于高水平。 由从发展趋势看,我国女性超重和肥胖的发生率增长较快。我国成年女性超重和肥胖发生率的逐年上升,会导致在女性中和肥胖相关的慢性疾病的发病率提高,发病年龄提前。通过查阅资料发现针对女性肥胖问题的研究却不多。国内学者对20岁以上人群肥胖发生率的调查表明,发胖者占调查总人数的21. 7%,其中男性占46. 1%,女性占53. 9%。一般人群中,女性肥胖者明显多于男性,尤以中年妇女肥胖者居多。由于中年女性受生理和心理多种因素的影响,该阶段身体机能己开始衰退,据报道:从30-70岁瘦体重将下降30%,体脂重在40 岁以后明显增加。下丘脑功能降低,饱腹感迟钝,容易贪食而肥胖,腰围明显增粗。从而引发各种疾病的发病率也显著增加,如高血压,冠心病,各种各种癌症及骨质疏松症等。中年女性体质健康问题逐渐引起有关专家学者的重视。 2.研究对象与研究方法

肥胖症运动处方

人体可分为两种基本成分,脂肪组织和非脂肪组织。人体体重等于脂肪体重和非脂 肪体重(又称瘦体重)之和。而肥胖是指身体脂肪过多。我们应该建立这样一种观念:肥 胖是脂肪问题,而非体重问题。 肥胖症的定义 肥胖是遗传和环境因素相互作用而引起的一种慢性代谢性疾病,是体内脂肪蓄积过多的 一种状态。肥胖症是由多种原因引起机体能量供需失调,饮食能量摄入多于机体能量消耗, 以致过剩的能量以脂肪形式储存于体内所致。 肥胖症分为单纯性和继发性两类 单纯性肥胖无明显的神经及内分泌的改变,仅为营养过度引起。均占肥胖病人总数的 95%。它与生活方式相关,以过度进食、体力活动过少、行为偏差为特点,表现为全身脂肪 组织过度增生、能够合并多种疾患的慢性疾病 单纯性肥胖又分为两种 体质性肥胖 原因:先天性。体内物质代谢较慢,物质合成的速度大于分解的速度。 现象:脂肪细胞大而多,遍布全身。 获得性肥胖 原因:由饮食过量引起。食物中甜食,油腻食物多。脂肪多分布于躯干。 继发性肥胖症则常为内分泌疾病,如皮质醇增多症、下丘脑综合症等的一种症状。 根据身高与体重的关系推算标准体重,常用的公式如下: 身高155cm以下标注体重(kg)=身高(cm)---100 身高155cm以上标注体重(kg)=【身高(cm)---100】*0.9 肥胖度=(实际体重-标准体重)÷标准体×100%肥胖度在±10%之内,称之为正常适中。 肥胖度超过10%,称之为超重。 肥胖度超过20%-30%,称之为轻度肥胖。肥胖度超过30%-50%,称之为中度肥胖。肥胖度 超过50%,以上,称之为重度肥胖。肥胖度小于-10%,称之为偏瘦。肥胖度小于-20%以上,称之为消瘦。 肥胖原因 1.过量蛋白质 蛋白质也是一种产能量的物质,如果吃多了,食人的能量超过了人体需要量,储存起 来的还是脂肪。含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、蔬菜和水果也有少量的蛋白质。含 蛋白质丰富的食物(肉、蛋、奶、豆)都含高脂肪,这些食物吃多了脂肪也会随着吃多了。 2.多吃加工糖 1克人工碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量,而1克脂肪能产9千卡热量,所以多吃一点脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白质。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪 要多,因为肥肉中除了脂肪外还含有水分、蛋白质、纤维组织。瓜子、花生、核桃、松子、 榛子、夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪。含碳水化合物的食物有粮食、豆类、 奶、水果、干果、蔬菜。以前生活水平低的时候副食差,一般人每顿饭吃主食四五两是很平 常的,现在生活水平提高了,副食好了,主食还吃四五两就超量了 3.吃“油”太多。 植物油和动物油都是脂肪,植物油是纯脂肪,肥肉的主要成分是脂肪,脂肪还存在于内脏、蛋、奶、豆制品、某些蔬菜里都有一定量的脂肪。 4.零食+甜品 零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。吃零食等于吃能量,有些零食的能

轻度肥胖女生减肥运动处方

轻度肥胖女生减肥运动处方 一·合理处方的四个要素 1·运动强度:中小强度,根据靶心率的运算方法,我锻炼时的心率要保持在每分钟120~180次 2·运动项目:快走、慢跑、跆拳道等有氧运动 3·运动时间:每次锻炼保持在30~60分钟 4·运动频度:每周锻炼3~4次(周二周四周六周日) 二·合理处方的三个阶段 1·热身运动:快走十分钟左右,直到自己感觉身体发热,找一个比自己腰部稍高的平台,压腿,伸展,直至全身肌肉舒展开 2·主要运动:慢跑两圈,踢腿,做跆拳道套路,每种腿法拳法均重复五十次,在最初三次运动中计算自己的心率。 安静心率:80次/分钟 最大心率:220—年龄=200次/分钟 储备心率:最大-安静=120次/分钟 靶心率:储备心率*0.6+安静=152次/分钟 3·整理阶段 十分钟左右,做些扩展运动,还有慢速的抖腿,让血液从四肢快速流回心脏。 三·运动注意事项: 1、跑步时穿低腕的鞋,运动时踝关节能保持较好的灵活性;另外鞋

底要厚一些,这可以减轻脑部受到的震动,减少运动损伤的发生;鞋的大小要合适,太小会挤脚,而太大在运动时会感到不舒服 2、运动后人体对营养物质的需要会明显增大,除了需要糖和维生素外,机体还需要蛋白质、矿物质、脂肪等,所以从全面营养补充这个角度来说,水果所提供的营养物质无论在种类上还是数量上都无法满足机体的需要.。运动后,多吃水果或者说光吃水果是不行的 3、(1)开始锻炼的运动量和强度要小,以后随身体适应能力提高而逐渐加大。锻炼的时间在不短于每次20分钟的基础上逐渐延长,每日锻炼一次或隔日一次为宜。(2)如果采用慢走,以后逐渐增加速度,在此基础上转入慢跑或走跑交替。开始跑速要慢,距离要短,适应1~2周后,再逐步增加运动量和锻炼时间。 4、当剧烈运动时,特别是在炎热或是湿度很大的天气里进行运动时,因大量出汗必然使身体失去大量的水分和无机盐,丧失的水分和无机盐得不到恢复,将导致机体出现不同程度的脱水,在补充水和无机盐之间,补充水更为重要。 四·备注: 1.限制膳食的总热量能够供给机体能量的物质,我们称之为热源质,包括糖、脂肪和蛋白质。脂肪是热源物质中热能最高的,1克脂肪在体内燃烧的生理有效热量为9千卡,糖和蛋白质为4千卡。 2.适量摄入脂肪,减肥期间尽量避免摄入油腻和糖分含量高的食物3、总热量的摄入减少时,常伴有无机盐和维生素的摄人不足。因此,在减肥期间,应多食新鲜瓜果、蔬菜及海产品。富含纤维的食品(如

体育课教案模板范文

体育课教案模板范文 高中体育老师要写教案,其实很多老师都不是很喜欢写教案,就像学生不喜欢写作业一样。体育老师教案怎么写呢?下面学习啦了体育课教案模板,供你参考。 一.指导思想 根据高中学生思想较成熟,对运动技术的掌握能力增强,对自身运动项目具有一定的选择性这一特点及体现“健康第一”、发挥“双主”优势这一指导思想,较为灵活地安排该节课,旨在创造轻松活泼的课堂气氛,愉悦身心,曾强体质,提高技术。 二.教材分析 该节课是三级跳远单元的第一节课。教学目标是要求学生初步掌握三级跳远的技术动作,体会出三级跳远的三步节奏。三级跳远的技术对于高中生来说已不再是高难度的运动技术,关键是学生愿不愿学和教师如何去引导其学的问题。解决了上述问题,该目标就不难实现。另外三级跳远对下肢的爆发力及人体的协调性和心理素质的要求较高,所以采取各种方式的跳跃练习来增强体质、发展力量、提高跳跃能力、增强协调性、锻炼意志品质、愉悦身心是这节课的又一重要目标。 三.教学步骤 1.通过“五官移位”这一趣味性的游戏,将学生注意力集中到课堂,然后听着音乐根据个体差异选择做四肢、腰腹及牵拉韧带的徒手操,这样会充分发挥学生的主体作用,克服以往徒手操的整齐划一

的教学模式,避免了单调、呆板的缺陷,以调动学生的运动兴趣。通过竞赛的形式有针对性地进行跨步跳和单足跳练习,在为主要内容作好准备的同时又调动了学生参与运动的兴趣和积极性,同时还培养了学生争强好胜,奋勇拚搏的体育精神。 2.因该节课为三级跳远的第一节课,所以就将场地设在宽阔的跑道上进行。由示范讲解、出示教学挂图开始,使学生对三级跳远有个完事的初步认识。原地跳跃练习和4-6步行进间跳跃练习,促使学生掌握三级跳远的基本技术,再通过跳过实心球练习来掌握“三步”的节奏,最后进行完整的动作练习。另外,期间要多注意学生的反馈信息,适时加以引导。 3.设置各种跳跃练习的场地,要求学生自由分组和选择运动项目,发挥个人跳跃特长,提高特长项目的技术水平和终身体育能力,提高下肢爆发力,增强协调性。通过自主组织些跳跃游戏(斗鸡、跳绳等)来增强体质的锻炼和培养学生群体意识及团结协作的集体主义精神,达到愉悦身心,增进健康的目的。 课内任务: 1、通过初步学习挺身式跳远技术,进一步发展下肢和腰腹肌肉力量,提高身体协调能力,培养果敢、顽强拼搏的精神。 2、通过技巧展示练习,提高学生的积极性、协调性,培养不断进取的精神。 3、通过垫上力量练习,提高腹肌、背肌力量素质。 一、开始部分

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