公开水域游泳的想法和经验

本有关“公开水域游泳的想法和经验”来源于网络，现摘录与游泳爱好者分享——

公开水域游泳的想法和经验

在我多年的运动生涯中，我从未在任何杂志中看到过合理的、完整的对付公开水域游泳的文章（他们似乎只是每几年训练一些新手）。很多文章只是谈一些如何跟随游，或者告诉你几个动作后向上看，以保持航线，但是没有多少文章对这个话题说的足够详细。

于是去年夏天，我开始整理我关于公开水域游泳的想法和经验。现在，我终于弄好了这些。相比于在公开水域中比赛，我更喜欢同时考虑比赛和获得乐趣。

我欢迎任何建议！（我忘记了说什么吗？或者我完全错了？你有发现什么其他的技巧非常有帮助吗？）享受这些！

公开水域

可视距离小于2英尺。底部没有线条可以作为指示。看不见你下方是否有潜伏的生物。看得见很多生物在踢你，他们的手臂挥舞着，包围着你。每次呼吸都有波涛冲进你的嘴巴中。冰冷的水。漂浮物……

真搞不懂为什么每个人都想去公开水域游泳。

说正经的，公开水域游泳可以是很爽的活动。公开水域游泳相对于在游泳池中游泳，就像是越野跑相对于在田径场跑步。到户外去，乐情于水。你可以伸展你的划臂，找到你的节奏，不会再有一堵墙每隔25或50米就来拦着你。

舒服一点

不可否认，在你真正享受公开水域之前，舒服的感觉是很重要的。要想感到舒服，你必须理解水能做什么，你能做什么，并且自信你可以处理任何情况。在你入水的时候，千万不要带着依赖某人来救你的情绪，无论这个人是救生员，还是其他人。但是如果你看到其他人带着这样的情绪入水并且碰到了麻烦，你可要救他们……

保持镇静

在游泳池里，你和池壁之间最长的距离只有4个分道。如果有分道线，当你满嘴是水的时候，总会有一些小于一臂的距离的东西来支撑你。在公开水域没有这些。

无论是单独游泳，还是和一个小团队游泳，通常在你身边没有什么抓一下、把一下的。在比赛中，你的附近通常会有救生员在救生船或者皮划艇上，随时救援。那么，在没有安全保障的情况下，多长的游泳距离是你感觉安然无事的呢？

仔细考虑这个问题，因为这个答案太重要了。在游泳池中，你是否在每次转身的时候抓一下池壁，来休息一小下，多喘一口气呢？你能否在不抓池壁的情况下游更长的距离呢？当你呛水的时候，你能漂浮，或者抓着分道线来咳嗽吗？你能在岔气、小腿抽筋、脚抽筋的情况下继续坚持游泳吗？你能在水下游几秒，而不会感到幽闭恐惧？

尽管，就算是经验丰富的游泳者偶尔在公开水域中感到恐慌也是很寻常的，但是恐慌几乎是你在公开水域中可以做的最糟糕的事情（同时也有很多其他的态度不推荐）。在公开水域中游泳，无论发生什么情况，保持镇静是最大的挑战。这可能需要你游一会蛙泳，或者踩水，或者漂浮一会。我一直觉得生命比跟住团队、更快的速度，或者战胜一个大波浪更重要。找到重新找回你的镇静的方法。有了这个精神保障，你起码还能参加下一次比赛。在头脑中保持这个想法，我不知道有任何公开水域比赛需要你游什么特别的泳姿，所有就用你最把握的泳姿吧。

不要独自游泳

即使你试着准备好了应付所有可能麻烦，还是会有些未可预知的事情发生，你发现自己需要帮助。这时候不应该独自一人。如果有救生员，游泳之前告诉他们你的计划。如果没有救生员，和其他人一起游泳（互相在视线之内，了解救生知识，都会有帮助的）。甚至即使有救生员，同伴到你身边也会快得多。

让自己醒目

沿着那些相同的路线，让自己醒目。不仅因为这会帮助人们找到你，并且也会帮助船只看到你，而不是从你身上开过去。那些闪闪发光的泳帽不止是为了装饰！只要在公开水域或者冰冷的水中，我就戴泳帽。

导航

当底部没有画线，你能按照正确的方向游泳吗？我所看过的关于这方面的大多数文章，都是告诉你，在几次划水后要抬头看。在游泳池中练习。努力抬头，看分道线的终点。找到最佳的抬头频率。熟练了之后，你就抓住了在公开水域中导航的最重要的部分。这的确就是你确实需要去做的事情，然而，还有一些细微的改良，可以让你做的更容易。

改良：

抬头看会让你下沉，并且受累。如果你保持在航线上，20次划水看一下，比6次划水就看一下要好太多了。但这是个很大的“如果”。不抬头可以让你速度增快，但是如果你开始转圈游，那就很不好了。经典的解决方法是，在游泳池中练习闭眼游泳的长度。分道线可以很容易的帮助你辨别自己向哪边偏。练习，让自己按照直线前进。

当你在抬头看的时候，要知道在哪里理应找到浮标（我会用term buoy，即使你最终会用其他的界标）。如果你要找北，看北极星是最容易的。同样的，如果你看的方向大致正确，并且知道浮标或者其他什么标志理应在什么地方，要找到标志是最容易的。在游泳池中练习的时候，我在游泳中间看岸边的计时钟。为了训练自己获得好的方向感，我需要知道哪里理应看到第二个指针。

不要看的太远。如果你不能一下子看到你的标志（比如浮标），那就在下次划水的时候再看一次。在波涛汹涌的水中，你可能在波谷中，无法看到浮标。但是两次划水后，你可能已经在波峰上，可以看到上百米远。注意，当你在波峰上的时候，浮标可能是在波谷。向着自己认为浮标的位置保持前行，比停下来直到看到浮标要好。尽管救生员一直抬头游泳，但是我们不用非得这样。救生员的目标很飘忽，而且责任重大。

跟着其他人。如果你和其他人一起游泳，并且他们看起来是游的一条直线，那就跟着他们。但是，尽管他们不会故意偏离航线，但是你还是应该时常核对一下是否还在航线上。

找到你身边可以作为标志的东西。尽管拥有4.4英里长度的Great Chesapeake Bay比赛是流行的公开水域比赛中比较长的一条，但是这个比赛还是很容易导航。你只要从桥的两个

桥墩中穿过，从海湾的西岸到东岸就行了。过程中我很少向前看。我就在右侧换气的时候盯住南边的桥墩，在左侧换气的时候盯住北面的桥墩。同样的，你可以用河岸作为你的标志。

运用你的想像。有很多东西可以让你不必频繁的抬头，但是可以保持在一条直线上。我曾经用在水中的光线来保持自己的在一条直线上。这当然不是完美的办法，但是如果它让你不是6次划水就抬头一次，而是20次划水才抬头一次的话，值得。

不要做大的方向调整。如果你发现你自己偏离航线比较多的话，慢慢的改变你的方向。要记住，两点之间直线最短。不要在下一个转弯前稀里糊涂的游回到其他游泳者中间；只要向着下一个转弯游过去就行了。如果你慢慢的调整方向、游回航线，你真的不会多游多少路的。在一个往返1.5km的泳程中，你如果偏出了边线40米，你其实也只不过多游了10米罢了。

和其他人比赛

在公开水域中比赛，和在公开水域中游泳是不一样的。有很多人在你的周围。在400支咣咣挥舞的手臂和腿中间游泳，你会感觉咋样？你乐意多有点地方吗？游的过程中要记住这个想法。你一直可以控制自己游泳的地方有多少人。如果腿和手太多了，那就在航线的外围游。因为你要考虑转弯，所以我推荐在航线的外围游，而不是在航线的中间。在转弯的地方，大家都尽可能往浮标的地方挤。如果你在中间的话，你就得往人堆里挤，才能绕过浮标（通常，规则不会允许你从浮标里面绕过去的）。如果你在航线的外围，你可以在其他人在拼命从浮标边绕开的时候，轻轻松松的留在外围。

尽管可以从跟随其他游泳者中占点便宜，但是你必须要小心这么做——会有陷阱的。当我跟随某人的时候，我发现为了努力的游在恰当的位置，我的划臂会有些乱套。如果这个家伙的速度跟你差不多，我发现这个乱套的划臂只是让我更累，没啥速度的提升。有时候，我发现某个游泳者或者某个群体我可以跟随，但是我可能得花大把的时间去找我可以加速巡航的空地。不要只是因为更快而跟随；这可能会不划算。你得自信掂量每个情况。

比赛开始（寻找、创造空间）

拿起一把意大利面条（没煮过的就不会那么脏了），把住一头，所有的面条就会垂直的指向桌面。（如果你在办公室，你可以去找一把笔）它们可以在桌面上保持一个很小的圆圈。现在让它们向一个方向落下，他们互相碰撞，在桌面上占了更大的地方。想像一群游泳者，或者铁三运动员站在起跑线后，在岸边或者在踩水，他们保持在一个很小的圆圈中。现在发令枪响了，会发生啥？他们都从垂直的变成水平的了，就像意大利面条一样，一个挤一个。毫无疑问，我们总是被咣咣猛踹和肘击；这只是因为地方不够。直到我们渐渐分散开来。

如果你不想成为那些挥舞的手臂和腿中的一份子，那就在比赛开始前计划好自己的逃跑路线。不要在中前位置出发。在后面出发，那里没人想占你的地方。这个办法唯一的麻烦是，在短距离的冲刺后，有人感到疲惫，你就得绕过他们（或者从他们的上方游过，但是这不大礼貌）。另外一个方案是，从边上出发。远离肘击，只不过多游了一小点而已，而且也不需要去做什么不礼貌的事情。如果你打算混在其他人中间，那你得做好为了自我空间而奋斗的准备。猛踹是保持自己的小地方的办法之一。猛溅起水花也可以让旁边的人离你远点。

即使他们不怕踹，但是大多数游泳的人不会喜欢在换气的时候给泼一脸水。另外一个不是这么恶毒的把戏可以让你的旁边稍微宽点：把胳膊横起来游。

波浪、涌浪

为了讨论的清楚一些，我将区分波浪（或者涌浪），碎浪和方向骤变的浪。同一方向的波浪使得你上下漂动。碎浪是波浪涌到浅水时形成的。浪花冲击你的头，把你压到水下去。方向骤变的浪是在很多不同方向上的小波浪涌在一起形成的。假象把100个小孩扔到没有分道线的水池中，就会产生方向骤变的浪。这是在多风的天气经常出现的浪。

所有的水域都有波浪和方向骤变的浪。现代化的游泳池尽量让这些浪最小，但是大的水域是做不到的。记得在游泳池中，摆臂的时候，你要保持你的手恰好在水面上，以便于手掌顺溜入水。在波浪汹涌的水面上，你忘了这个动作吧。在这种水面上，如果你把手恰好保持在水面上，突然而来的浪可能会把你的手冲入到水中，你的肩膀之下。这太不爽了！要想划水动作合理，在公开水域中，你的摆臂动作要距离水面超高才行。把手臂快速抽出水面，手臂入水的时候也要快，动作要唰唰的，才能让你的手被波浪冲走的概率降低。

由于波浪一般都朝着一个方向（除非他们碰到船），假设，波浪是从你的右边来，但是很不幸，你只会右侧换气，那会咋样？除非你有一对腮，不然我估计你不会舒服的。这也是为啥要练习双边换气。

Breakers

碎浪

对于某些人来说，碎浪相当好玩。对于其他人来说，碎浪是恐怖之源。如果你水平不高，在你开始在海里游泳之前要考虑再三这个碎浪。在比赛之前，最好就要对碎浪开始熟悉起来。碎浪是波浪和水底冲击产生的。大一点的波浪也会影响在深一些的地方的水，它们和水底以及远离岸边的碎浪撞击。观察一下，在岸边，就是6英寸的小波浪，远离岸边，波浪变得大起来。

多数情况下，最大的波浪是基本可以预测的。观察它们几分钟，看看它们有多大，多远的地方分开的。在你游泳的时候，基本上不大可能波浪又变了。这很重要，因为游泳的最佳地点主要受到波浪破浪的影响。在岸边和碎浪之间，在强力的推动下，水涌来涌去。大多数人本能的都不会只是在这个地方游。即使有人试着在这个地方游，他们也更趋向围绕着这个水域来游。

就在碎浪的旁边，涌浪是相当大的，游泳会很费劲。这时候，如果一个稍微有点大的波浪过来，你恐怕没啥机会躲开波浪的破浪点。下意识的身体反应会和在公开水域不同。随着你离碎浪越远，涌浪就不会那么大了，游起来就容易多了。远离一定的距离后，远处的碎浪不会再影响涌浪的大小了，只是让你离碎浪和海岸更远。

所以，技巧是尽快的离开碎浪，绕开这个区域，然后尽快的游过从岸边过来的破浪点。当通过破浪点或者回到岸边，最重要的事情是，不要和水搏斗！它会赢的。不要担心水把你冲歪了一点——冲歪一点比崩溃强。这有一些技巧可以让你在通过破浪点的时候保持气节。

从波浪下游过去。我把这个技巧列在第一位，因为我想这是最有用的。在一个波浪破浪之前，你可以从波浪下潜水而过，或者穿过波浪竖起的“水墙”。你可以就保持在原地让波浪冲过去（或者斜着会更合理一点，因为浪冲击的力量不会那么大）。如果波浪已经破浪了，不要试着穿过激浪。这还有另外一个成为下意识的身体冲浪的好办法。与之相反，进到水下。所有的激流都是朝向海岸的，其下的水则相当的安静。在激浪冲到你之前，找到这片安静的水。这片水还是会很汹涌，但是它不会朝向海岸并且要把一切都带走。当涡流变得比较安静，波浪已经冲过去了，你可以回到水面上来了。记得要在肺里保留点气体，以防当你刚出到水面的时候，又一个波浪过来了。如果真的来了，尽快吸一口气，潜水下去，保持镇静和放松，满怀希望的等着这个波浪过去，你能好好的吸上一口空气。其实不需要很多水，就可以这样做。我在海边工作的时候，我经常处在齐膝深的水中，当时有5-6英尺（1.5-1.8米）的波浪。我想回岸边去，但是我跑不快，我也不能和波浪搏斗，于是我就平躺在沙滩的底部，等着涡流过去。我今天还活着，所以我们至少有一个奇闻异事一般的例证说明，这个方法还相当不错。

翻过波浪。如果波浪不大，那么你可能还是在浅水中，你可以跳过波浪。如果波浪不是很小，已经开始破浪，那么你可以在上面漂浮过去。如果破浪比较大，那么你可以想像如果用这种方法会发生什么——你会被波浪冲回到海岸一半的距离。

强迫自己穿过波浪。这只是当波浪大的不能跳过但是又小的不能潜水或者从下面穿过的时候才有用。方法是当破浪的时候，斜着你的肩或者臀部，侧面冲进波浪。侧面冲进波浪可以让波浪绕着你过去，而不是冲过你。斜着进入波浪，有可能让你在波浪经过的时候被推走，而不是把你弄翻倒。

一旦过了破浪，记得要跟着涌浪移动。很有可能前一秒你还在齐腰深的海水中，下一秒你就在齐顶深的水中了。不要和涌浪搏斗，当它来的时候，让自己跟着它漂动。你会被推回海岸一点，但是你已经过了破浪的，所以不会把你完全推回去的。一旦涌浪过了你，你又在浅水中了，你会感觉到水把你向着离开海岸的方向推。不要和水搏斗，跟着它移动就行了。在涌浪把你推向海岸一点之前，你会回到前面你在的位置的。

尽管游过破浪是相对平静的，但是没几个人想一直和破浪呆着。你被要求回到岸边。这比你从岸边出发的时候要容易多了，因为波浪会帮助你。波浪比你游泳要快的太多，所以在这种情况下，你要故意把自己弄成一个身体滑板者。

身体滑板者的基本方法很简单——保持个流线型姿态，让波浪推你。但是如果只是这样，不会让你走的很远。你曾经在串联自行车车队骑过下坡吗？如果你在车队中加速下降，你可以到达一个难以置信的快速。哇呜！但是如果你是尾随着车队加速的，你甚至没希望追上车队。如果你在车队的第一个，车速会快到你无法跟随的程度。身体滑板也和这个类似。

如果当波浪破浪的时候，你是在它的后面，显然你骑不上去了。但是但多数人没有意识到，如果当波浪破浪的时候，他们在波浪的前面，波浪会给他们一个强力的推动，并且有一点抛起来的意思，但是最终波浪会过去。

但是如果当波浪开始破浪的时候你是在上面，你可以正好呆在它的前面，骑它回到海岸。正当波浪破浪的时候，猛划两下，屏住呼吸，保持一个好的流线型，玩命打腿，好把自己保持在波浪的前面。

为了防止撞到别人，人们攥起拳头保护手指，并紧手臂保护头部（抓住一个大拇指并住手臂很有效）。如果你在十几岁的时候和我们一样在身体冲浪的时候瞄准伙伴的话，你会很快学会这个的。

如果你已经很擅长身体冲浪，你能骑着浪一直冲到岸边，从水中出来就像是一个沙滩怪物，然后带着充足的沙子去咔咔打沙滩排球……如果你觉得像这样骑车不是很好的话，你应该在水变浅的时候停止骑浪，跑出剩余的路。我通常在水到头顶深度的时候开始蛙泳。

水流

在顺水和逆水中游泳，真的没啥特别的技巧——就和在静水中游泳一样。但是在精神上，可能会非常不一样。在微弱的水流中逆流游泳，要比赛程游的更长（你不会在很猛的水流中逆水游泳的）顺水游泳，你可以比在其他的条件中更快的完成比赛。我记得在Point Bonita 10K比赛中看到多次40分钟以下的获胜成绩。这是个特棒的赛程，但是要知道，这可是有10km！显然，水流流过Golden Gate的时候速度超快。

横穿水流游泳的话，就得采用一些不同的战术了。在一个连续不断的水流中，比如在河水中，你得逆流瞄准你的目标：你的力气有些是花费在向着终点，有些力气是花费在对抗水流的。很多被水流影响的比赛是按照（同一岸边）上流点或者下流点来计时的。在这种方法下，在比赛的前半段，水流从你的一边过来，后半段的时候则从另外过来。

你朝着终点自然的游泳，路线会是一个弧形，所以在这种情况下，不要和水流搏斗。尽管上几次Chesapeake Bay游泳比赛的水流相当狂野，之前的比赛则以水流的变化而闻名。我没听说过几个人，在这些年的比赛中，他们是从一个桥墩到另外一个桥墩的大弧线上完成比赛的。他们在接近桥墩之前，是一路被顺流冲着前进，桥墩就像是个庇护所。在去下一个桥墩前，他们可能会用这个庇护所逆流返程。有点像跟随一个静止的物体。

潜流和激流

水流通常在两条平行线间涌向海岸。如果水流垂直冲向海岸，那么它们需要一些地方存放水或者一段距离来缓冲。干燥的土地无法起到这个作用。一旦波浪撞击，很多水进入海岸。除非淹没海岸，所有的水终将以某种方式回到大海之中——潜流或者激流。

潜流是当水返回大海的时候，在波浪下的水流。在靠近海岸的地方，潜流可能非常猛，但是不会影响在水面上的人。激流从海岸边聚起一股水流入河中。激流速度超快，可以把游泳者超快的带离海岸。自然的，处理方法是脱离激流。激流的速度比我们能游的快的太多，但是它们不是很宽。所以不要浪费任何精力去和激流做斗争；游到激流的边上，在到温柔的水中，折回海岸。

冷水

我第一次公开水域的比赛是在Santa Cruz Sentinel铁人三项赛。1英里的公开水域对我

来说根本没什么，但是59华氏度（15摄氏度）就相当吓人了。我没有湿式保暖衣（wetsuit），所以我在身上摸了很多凡士林，希望能起到最好的效果。确实是冷。我的脚一直麻到开始骑自行车后。我发毒誓，再也不参加这个比赛了，直到我买了一件湿式保暖衣。

我第一次在冷水中尝试游泳的时候，当我的脸在水中的时候，呼吸很不自然。我直到脸出水的时候才能呼气，划臂很难划的流畅。技巧是，当脸在水中的时候，我强迫自己呼气。我在比赛前要做好了这方面的准备，让我流畅划臂快多了。

然而我很少感到自己需要湿式保暖衣来保暖。我确实有一些用湿式保暖衣实现保暖目的的经验。在世界上最艰难的铁三比赛（在Tahoe湖有2英里的游泳）中，我觉得我在游泳和自行车换项的时候花了超过30分钟，可以作为一个最慢纪录。尽管穿了湿式保暖衣，氯丁橡胶帽和泳帽，我还是在完成比赛的时候体温很低。换项迅速的让我从游泳结束时候的第十三名到开始游泳的最后一名。第二年比赛之前我买了个长袖湿式保暖衣，这个舒服多了。

尾声

我们有一个“相当严肃”的嗜好：成为一名运动员。我觉得成年人丢失了在水中感觉舒服的最好办法之一：玩耍。什么时候去一下附近的游泳池，看孩子们泼水和潜水。听他们的笑声。他们自得其乐。他们也在他们的环境中感觉非常舒服。在最近去Mid-Atlantic的一次旅行中，我注意到一些这样的事情。成年人只是浪花的边上读书或者只是让水弄凉他们的脚。孩子们跳到波浪中、身体冲浪，或者踩趴板。

所以我给你的最好建议是在水中玩耍。穿过破浪波但没有被撕碎的方法有哪些？在波浪过去的时候或者你冲入沙滩之前，你能被浪送出多远？过破浪的时候感觉是怎么样的？

保持对水的敬意，但是要体验。务必记住，这应该是很好玩的！

游泳的心得体会的作文9篇

游泳的心得体会的作文9篇 游泳的心得体会的作文1 我现在游泳技术可高了，但你们一定不知道我幼儿园时为此过了多少“难关”呢。 刚开始学的时候我不敢下深水池，要妈妈哄着我才慢吞吞地下了，但我很喜欢去潜水池玩。妈妈哄着我到了深水池，妈妈很快就下水了池里了，而我却慢慢地下水池，妈妈把一个游泳圈给了我，我急忙拿好，生怕不见了似得。我一会儿游这，一会儿游那边，然后妈妈说让我不用游泳圈游泳，我听到后死活不让妈妈拿走游泳圈，但妈妈最后拿走了游泳圈，妈妈下水了，拿着游泳圈在等我呢，我一下子跳下水，像小狗一样游去，抱紧游泳圈，回到了岸上。回家的路上我一直在想：我是怎么有过去的？难道我学会了游泳？ 月来我学会了游泳，妈妈告诉我我已经会一点点了，但是要教我正确的动作。后来的一个星期我刻苦练习，功夫不负有心人，我学会了蛙泳和自由游，我无比的开心，以后我游泳时见到比我小的弟弟妹妹时，他们用羡慕的眼神看着我，我觉得很自豪。 我从中知道了只要努力就一定能成功。我学会了游泳，收获了一个本领，我很高兴。 游泳的心得体会的作文2 盼望已久的星期天终于到了，这天中午，骄阳似火，长在路旁的野草和鲜花都不由自主的低下了头。外公把我从家里拉出来，带我去

游泳池，教我游泳。 游泳池里的人不计其数，有大人、小孩，还有老人呢。我迫不及待地叫外公教我。外公让我先学憋气。我鼓着腮帮子，“嚯”的一声跳进了水里。才一两秒中，我受不了了，想从水里出去。可是我不会游泳呀，水又那么深，瞧，我还在水中拼命挣扎呢！教练猛扑过来，才把我拉上来。 我再次下水，就手脚比划着游起来。突然，我的身体像一块沉甸甸的石头沉到了水底，还咕咚咕咚的喝了几口水。我并不灰心，又重新站起来摆好姿势，但结果还是一样。接着外公让我像他一样蛙泳。“两只胳膊向前使劲划，双腿向后蹬。”外公说，“像青蛙一样，轻松轻松。”我的紧张指数迅速下降，想象着平常看青蛙轻松游泳的样子，外公叫我试一试。我把脚向墙一蹬，用力在水面上。我感觉身子在下降，嘴巴已经被水淹到了，我一呼吸，没想到吸进了水，呛住了，一股恶心钻入了我的心里，肺都要炸了。我用全身力气，仍学着外公的动作，向外拽。过了一会，我的技术越来越好了。后来还可以取掉游泳圈，在池子里漂亮地游一圈呢。 通过这次学习游泳，我也明白了一个道理，什么事情不是天生就会的，需要经过不懈的努力，勇往直前，才能取得成功。 游泳的心得体会的作文3 以前，我只会在水中嬉戏。三岁开始我便用泳圈游泳。那时候，手脚乱划几下，后来我渐渐大了，看看那些已经学会游泳的小朋友们像鱼儿一样游来游去时，心里很是羡慕。虽然有一百个不愿意，但我

游泳课心得体会

游泳课的心得体会 十几周过去了，游泳课也要迎来最终的考试了，说实话，这短时间的游泳课我确实学到了很多东西，从一开始的不知蛙泳为何物到现在的基本掌握了蛙泳的要领，对于自己取得的成绩我还是挺满意的，当然能够取得如此的成果也要谢谢老师的悉心教导，在此谢谢赵歌老师了。 其实我以前就非常喜欢游泳，但那时我们那没有游泳馆，只能在水库里扑腾几下，也没有游泳的概念，只是大家在一起闹着玩而已。后来和学过游泳的同学一起去游泳我才发现了差距所在，和同学相比我的速度简直如一只乌龟般缓慢，因而就非常渴望能学会游泳，能够像一名真正的运动员一样在泳池里纵横驰骋。于是我每一学期都会提交游泳的志愿，但是学校的游泳课实在太受欢迎了，直到这学期我才有幸选到了游泳。 虽说选上了但一开始完全没有整明白上课地点在哪，问了很多人 他们也不知道嘉园游泳馆在哪，结果第一节课很遗憾的旷掉了，还好第一节课仅仅教了换气，没有落下太多，到了第二节课老师同样把换气的要领讲了一遍，随后便是我们自己下水体验。因为我没有正规的学过游泳，也一直没有换气的习惯，刚开始还有点紧张，总是感觉很不自然，换气的节奏把握得不太好，老师看到这种情况便告诉我们要放松，要学会去感受再说水中的感觉，慢慢地我便可以自如的换气了。接着老师教了下潜，漂浮，同样一开始也由于没有掌握要领，所以每次都只漂浮了一小段距离便停下来了，但随着老师的讲解和自己的思考，也慢慢掌握了。接下来的几周老师只交了浮板练习，之所以练习这么长时间是因为这个动作主要在于体会腿部动作，而腿部动作是蛙泳的主要动力来源，一个人有的快不快主要便是靠腿部动作了。每个 人领一块浮板下水，双手握住浮板前端，双臂置于浮板上，头部保持露在水面上再配合以腿部动作，腿部动作具体来说就是按照收”（大腿保持平行，收小腿），翻”（小腿收紧以后翻开脚腕），蹬”（再用力向后蹬），夹”（蹬完以后两腿再夹紧）的顺序使自己前进，当然进行腿部动作时要注意在分开腿时幅度要小一点，最好是只分开小腿，大腿与肩部保持平行，这样有助于我们更有效率的游泳，同时蹬腿要注意往后蹬，不要往下蹬，或者向四周蹬腿。自然我开始练习时感觉不太自然，游得也不快，有时候甚至会呛水，但通过听老师的分析示范以及观察掌握得比较好的同学再加上自己的思考和课外的练习才逐渐学会了这个动作。再接着便是手腿的配合加换气了，具体的步骤就是便是“划水时腿不动，收手时收腿，伸手后蹬腿”，同时还要注意“浅划水，窄蹬腿”，也就是说收手时尽量离身体远一点，蹬 腿时幅度小一点，换气也要由原来的水下吐气水上吸气改为现在的水上

学游泳_难忘的经历作文900字

学游泳_难忘的经历作文900字 中午的太阳烤得大地像一个大蒸笼，知了在树上叫个不停。妈妈看我整天呆在空调房里，像个小懒虫，就带我去学游泳。我想：唉，真讨厌！我才不想学游泳呢！不过，妈妈的“圣旨”怎敢违抗？学就学吧。 游泳馆里的小朋友真不少，有的同学宛如鱼儿一般，游泳的姿势优美极了。我赶紧做好了准备工作：穿好游泳衣，戴上帽子和鼻塞、防水眼镜等游泳需要的东西。走出更衣室，我看见游泳池里有好几个和我差不多大的孩子在练习。 这时，一位身材高挑的大姐姐向我走了过来，笑眯眯地问：“小妹妹，是来学游泳的吗？”“是，是啊。”我吞吞吐吐地说。她摸摸我的头说：“我是你的教练，跟我来吧。”说完，便拉着我来到浅水池边：“来，先下水试试。”我怯生生地把脚伸进水里，慢慢地滑下池里。我觉得心跳得厉害，两条腿直发抖。“嗯，不要怕。把双手搭在池边。”教练托着

我的腰，轻声说道，“来，慢慢地把腿抬起来。”我紧张极了，四肢僵硬，腿一点也不听使唤。我暗暗想：还好在水里，要不然满头大汗的，肯定很狼狈。教练说：“放松，你不会沉下去的，我托着你呢。水很柔，好好感受一下。”我放心了，感到与水的亲密接触很舒服。“现在把双脚蹬起来，要不停地蹬水。”教练嘱咐道。这次我明显进步了，能蹬水了，而且越蹬越起劲，我觉得那“咚咚咚”的拍水声是那么悦耳动听，那溅起的水花好似在欢快的歌唱。过了一会儿，教练大声说：“把头浸在水里，能憋多少时间就憋多少时间，就像我这样。”看完教练的动作，我便屏住气鼓起勇气钻入水中。哎呀，鼻子被水呛到了，好难受啊！我不敢睁开眼来，连忙冒出水面。“坚持住，尽量多憋一会儿！”听着教练亲切的鼓励声，我一次次努力地练着。渐渐地我在水里憋气的时间越来越长，胆子开始大起来了。我睁开了眼睛，我发现水底很清澈，特别美。等熟练后，教练便叫我深吸一口气，潜下水，双手向外拨水，双脚向后蹬。“不要怕，姐姐在身边保护你，勇敢点！”我鼓起勇气游了起来，虽然游的不太好，有时会控制不好，但毕竟是第一次学习嘛，

游泳技术理论课

社会体育游泳技术理论课 专业理论 第一章：游泳运动基础知识 第一节：游泳运动的分类。（花样、水球、跳水、游泳） 竞技实用大众 竞技公开水域（江、河、海），长距离比赛 游泳池蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳、混合泳 着装泅渡（军事方面） 实用水上救护 实用（踩水、侧泳、反蛙泳、潜泳） 大众（健身、娱乐、康复、水中游戏、冬泳） 第二节：竞技比赛（游泳池）项目 （50米池）世界纪录奥运会25米池 蝶泳：50,100,200米100,200 50,100,200米 仰泳：50,100,200米100,200 50,100,200米 蛙泳：50,100,200米100,200 50,100,200米 自泳：50,100,200,400,800,1500米50,100,200,400,800(女),1500(男50,100,200,400,800,1500米 混合：个人200,400 100,200,400 接力4×100,自由泳4×100.4×2004×50,4×100,自泳4×100.4×200,4×50第三节：合理游泳技术要素。 1、保持高平身体姿势。 2、协调有节奏动作。 3、高肘屈臂划水。 4、螺旋式曲线划水“” 5、加速划水、蹬水。 6、适宜动作频率、划距。 第四节：游泳主要肌肉。 上身：胸大肌、背阔肌、大圆肌、肱三头肌、肱二头肌；腰肌、腹肌： 下肢：股四头肌、腓肠肌 第二章：游泳教学理论 第一节：游泳教学特点 1、水中进行的，安全第一。 2、教学对象的心理特点：1）、怕水2）兴奋 3、运动姿势的特点是：俯卧、仰卧。 4、运动动力的特点：没有固定支撑。 5、呼吸的特点：口吸；口、鼻呼 第二节：游泳教学过程 1、粗略掌握动作。（泛化） 2、改进提高动作质量。（分化） 3、巩固运用自如。（巩固） 第三节：游泳教学顺序 1、熟悉水性，（呼吸，浮体，站立） 2、教一种游姿（蛙、自、仰、蝶） 3、教学顺序：先学腿部动作——手部动作——呼吸——手、腿配合——增长距离。 4、一个动作教学顺序：讲解示范——陆上模仿练习——水中练习（先做有固定支撑练习、没支撑练习） 5、逐步增长游泳距离。 6、四各泳姿教学顺序。 1）单一教学：蛙、自、仰、蝶//（适宜运动苗子自、仰、蛙、蝶） 2）两种结合：蛙、蝶组合：对称、同时。自、仰组合：交替、不同时。 3）混合。比重： 第四节：游泳教学组织（分组法） 1、随机分组法。 2、混合分组法（不分男女、年龄、水平） 3、按技术水平分组。 4、流水线分组法。 第五节：游泳教学方法。（语言法直观法练习法） 一、示范法。1、示范位置（教师位置、学生位置）学生在陆，老师在水（横\半角）学生在水，老师在陆(半角\横\纵距)学生在水，老师在水(半角\横\半圆) 2、示范要求。 1）、主次分明，重点突出，难点反复（多练） 2）、先完整动作，后分解，先正确动作，后错误，不要喧宾夺主。3）、示范面：正面、背面、侧面。 4）、示范速度：中等速度（完整中速，分解慢）5、师生站位水陆结合。 二、分解法。1、分解部分划分，以动作结构，转折点划分。2、选择动作分解（复杂、难度大的） 三、完整教学法。1、突出重点；2、减难加难。3、减、加的幅度适中。4、多鼓励、多指导少责备。 第六节：教学安全措施 1、课前安全措施。1）安全教育。2）健康检查。3）了解场地（水深，器材，环境） 4）准备救生器材（药品，救生圈、氧气袋）5）设立安全员（救生员、家长）6）下水热身运动。7）清点人数。 2、课中。1）摸清学生水平。2）练习过程随时清点人数。3）强调纪律（请假，有事）4）重点监控，（救生衣） 3、课后。1）清点人数，集队上水。2）所有学生上水，注意最后几个上水。 细则：1）没有教师允许不准入游泳池。2）加强组织纪律。3）划定教学范围。 4）同学之间不追逐、打闹。不准跳水。5）在水中不准抱颈，同学之间不准按头下水。6）危险动作。

游泳课的心得与体会(结课论文)

游泳课的心得与体会 我酷爱体育运动，特别是富有“飘感”、集运动美感于一体的游泳，一学期一节课没逃、而且平日还多抽时间积极享受、多加练习。 虽然之前从没下过水，但我觉得应该在大学学会游泳这项必需的技能，这对自己和他人都是有好处的。在喜欢和期望中，我开始了自己的游泳课。 第一节课上，我就感受到游泳绝对不是一件容易的事，下水后，每当自己的脚不能接触到池底或是自己的手不能接触到岸边时，我就感到十分得飘，虽然到后来逐渐感觉飘飘的感觉很妙很好玩，但初学时真的是很难让自己放松下来，随着课程的不断深入与不断地练习，这种恐惧感在不断地减少，我开始努力尝试着让自己漂起来。无论水多么的冰冷入骨，徐老师都会一直陪伴在我们身旁，指导我们，保护我们， 在之后的学习中，我们开始学习蛙泳的基本动作，手上的动作与腿上的动作先是在岸上练习，之后再到水中进行分解练习。每次上课，老师都会一遍遍的给我们示范，在一边不断纠正我们的动作，教我们蛙泳的技巧，甚至手把手的教导我们。蛙泳的动作分为手上和腿上的两个方面，蹬蛙泳腿的技巧很难掌握，需要多加练习。在刚开始练习时，总是很用力的蹬腿，但是却只前进很短的一段距离，总是蹬腿蹬得很累，但是效果却并不理想，后来在不断地观摩中，我发现自己的动作做的有些不标准，应该“慢收快蹬夹”、“往两边蹬”、“蹬后漂浮一段”。 当我把蹬腿练好后，自然不自然地就学会了换气，这可能得益于我一直就在观察、学习，而且本人学习新鲜事物的能力非常强，所以从单独练习蹬腿到手脚并用加换气是一个非常自然顺快的过渡。 小结一下，我觉得游泳学好应该有如下四方面： 一是要有良师指导。游泳是一项技术性很强的体育运动，没有一位良师的指导，很难迅速掌握正确地动作和技术。徐卫华老师从开始就对蛙泳的动作进行悉心讲解和指导，从而在第四、五次课时，我已经从一个丝毫不懂水性的人，蜕变成一个“青蛙”。 二是要多看。看老师的动作示范，看网上的视频教学，看泳池里其他人的游泳动作。多看，才能让游泳的动作过程深印脑海，才能去好好模仿进而熟练掌握。 三是要多问多交流。在练习的过程中遇到不明白的地方，多向老师、同伴、他人请教，这不失是一种好方法，可能困扰自己很久的问题，其他人一点就通，大家学习中相互交流，才能事半功倍，共同进步。 四是要多练。纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行，作为实践性极强体育运动，只有靠勤学多练才能找出问题的所在并不断的去加以完善，从练习中发现问题，改善自己的泳姿，提升技巧，进步颇大。 平日上课时，身旁总是有许多的同学，大家会在水中互相让路，在有人需要

水上运动知识竞赛题库

1.1837年成立世界上第一个游泳协会。1908年规定游泳必须在水池内比赛。 2.远古时代，人类为适应生存环境，逐渐学会游泳。中国春秋时代就有泅水活动 3.水球起源于19世纪60年代的英国。最初是人们游泳时在水中传掷足球的一种娱乐活动，故有“水上足球”之称，后逐渐形成两队之间的竞技运动。 4.水球比赛是在两队之间进行，每队7人。在比赛过程中，队员门不得触池壁或池底，要一直游动或踩水。比赛分为四节，每节实际比赛时间7分钟，每节比赛之间休息2分钟。然而，由于比赛中经常出现违例或犯规，比赛常常中断。通常一场比赛要持续65到70分钟。 5.公元前36年,世界上最早的有组织的游泳比赛，在日本举行。 6.1922年7月9日美国泳坛健将约翰尼-维斯穆勒，是全世界100米自由泳成绩游进1分钟的第一人。他的成绩为58秒6。 7.2001年，菲尔普斯打破200米蝶泳世界纪录，成为最年轻的世界纪录保持者，并赢得了“神童”的美誉。同年，他在福冈世锦赛上赢得了职业生涯中第一个世界冠军头衔。 8.1904年跳水成为奥运会正式项目之一 12.2008年奥运会游泳分项 (男女共32小项): 自由泳:50米、100米、200米、400米、1500米（女子为800米） 蛙泳:100米、200米 蝶泳:100米、200米 仰泳:100米、200米 个人混合泳:200米、400米 接力:4*100米自由泳、4*200米自由泳、4*100米混合泳 另外游泳大项还包括跳水\花样游泳\水球\公开水域游泳 跳水（男女共8个小项）： 单人3米跳板 双人3米跳板 单人10米跳台 双人10米跳台 花样游泳（女子2个单项）： 双人 集体 水球（男女共2个小项） 公开水域游泳（男女共2个小项）： 10公里 9.花样游泳不是必须赤足，花样游泳集体项目每队8名运动员上场比赛 13．花样游泳又称“水上芭蕾”。起源于二十世纪20年代的加拿大 14．青岛——-帆船之都 15．标准的游泳池长为50米，短池长为25米。 17．中国赛艇在奥运会上取得奖牌零的突破是在哪一届？ 中国赛艇在奥运会上取得奖牌零的突破是:

游泳馆实习总结

游泳馆实习总结 游泳馆实习心得 ——张富祥 从暑假开始在游泳馆实习，到上学期每周末的兼职工作，我和游泳馆已经有着很深刻的感情。身边的同学都很羡慕我能在业余时间去游泳馆工作，而且偶尔还能在游泳馆游泳，这是一件多么幸运的事。记得在去年那次暑假兼职讨论会上有位领导说过一句话：人要学会生活，首先要会感谢。我在这里感谢给我机会的大学生体育中心游泳馆；感谢教会我人生哲理和工作技巧的经理、主管；感谢教会我怎么提高工作效率的同事；同时，也感谢教会我游泳的每一位救生人员。 在这里，我见证了在书中经常提到的名词。第一个就是服务质量，游泳馆真是做的淋漓尽致，并不是因为在这里兼职才这么说，这是客观存在的。如果顾客是第一次来这里游泳，你会发现我们的服务从你开始买第一张票或卡开始，经过体检、检票、更衣室，再到泳池，最后再反向出来，就像是一次旅行，十分的舒心。在游泳的过程中，顾客如果有什么疑问，都可以很方便的咨询我们的工作人员，特别是一些游泳的注意事项和技巧；如果需要我们游泳馆的帮助，我们会尽一切方法为顾客提供方便。作为一个公共场所，我们可以尽最大可能的让每一位顾客都满意，这是我们正在做

的，而且努力做的更好。 第二个就是经营状况。在这点上，经过以我自身的观察，我发现季节性和时段性在游泳这行业上还是十分突出的。每到暑假期间，就是上海特别闷热的时间，我们场馆的客流量极其的大，但是到邻近寒假的时候，来游泳的顾客就相对而言比较少，而且其间的差额非常的厉害。在一天当中，早上到十四点以前顾客数也比较少，十五点到十七点是一个过渡点，顾客数量开始不断地增多，而到了十七点以后，顾客的数量就开始接近于高峰。我觉得我们的管理者可以根据呈现的这些特点做一个工作重点的调整，力争降低营业成本，使经营收入增加。最后，综合看来，我们场馆的经营状况是很好的，而且场馆的声誉也很好，周边的顾客来源也很多，希望我们在新的一年里有新的进步。 转瞬即逝，在这将至一年的时间里，我收获颇多，从一开始的兴奋，激动，对工作的生疏不适应，到后来的逐渐熟悉，当真正适应或者说是习惯里这里的工作时，自己已经觉得是这里的员工了。虽然在这里的时间有时候仅仅局限于周末，但这短暂的时间是充实厚重的，也是充满挑战和锻炼的，细细品尝其中的感 受和收获，发现自己确实成长了不少，也学到了不少，获得了很多很多，以下就对自己的实习生活谈两点感受和体会：

游泳课的心得5篇

游泳课的心得5篇 游泳看起来很好学，其实试试你就知道是多么的不简单。接下来 是小编为大家整理的游泳课的心得5篇，希望大家喜欢! 游泳课的心得一 天气闷热，爸爸妈妈就带我去四五大桥游泳。 到了那里，人非常多，从远处看，就象一群小鸭子在水里游来游去。爸爸把衣服脱了，一个猛子扎进水里，水溅了我一身。爸爸在水 里自由自在地游来游去，真像一只大青蛙呀! 我是个“旱鸭子”，见水就哆嗦，“不用怕，爸爸在下面呢!你看 那个比你还小的小妹妹，她都不怕，你还不是一个真正的男子汉吗。”我到了水边往下看了看，急忙跑回到妈妈身边急切地问“妈妈，这水 到底深不深呀?”“胆小鬼，水不深，下去吧。” 我穿上充气的游泳衣走到水边，爸爸把我慢慢地扶下去。哇，水 里真舒服，真自在啊!开始，我在水面上漂来漂去的，不能用力，一动 就喝口水，快要往下沉时，我赶紧扑腾一下，不知不觉中，我懂得了 如何让身体保持平衡，慢慢地，我能在水里前进了……游泳这么简单，胆了越来越大了，我跟在爸爸后边“畅游”了，一高兴，又喝了几口水。 游泳，就一个字“爽”啊! 游泳课的心得二 今年暑假，我有幸到海南旅游，玩了很多地方，但令我最深的是 大东海景点游泳。 我一来到大东海景点，就被它那蓝天、大海、沙滩给吸引住了。 往远处一看，哇，许多人都在游泳，我心里也痒痒的，可惜我的游泳 水平很低，只好租救生圈了。 我在海滩上四处寻找，但还是一无所获。正当我垂头丧气之时， 却发现了一个租救生圈的地方，真是“踏破铁鞋无觅处，得来全不费 工夫”呀。我再三恳求妈妈让我去游泳，最终妈妈同意了，现在是 “万事俱备，只欠东风”了：就等下水了。 我原以为在太阳的照射下海水很烫，所以我几乎是闭着眼睛下水

健身课程心得体会

健身课程心得体会 大二的健身课程结束了，我的体育课程也结束了。回想起来的，体育课程给我感触良多，受益匪浅。从中我不仅学到锻炼的方法，还知道一些与人息息相关的知识。 这学期的健身课程也是让人难以忘怀。从上第一节课开始，我就感觉我们的劳毅老师是个很富有幽默感的老师。对于一些问题，老师的回答真的让人捧腹大笑。至今我依然没有忘记某些经典的例子。比如为什么女生可以有两次的机会考游泳。 笑归笑，劳老师没忘记给我们上课。我们一开始接触的是理论课。所谓的理论就是介绍人体中的各个肌肉是在哪了部位，需要用什么器械来锻炼，要用多大的负荷量来锻炼。之后，给我们讲解那些器械的使用方法。古人云：授之以鱼，不如授之以渔。而那些健身理论就是渔。即使我们以后没有教练指导，没有老师监督，我们依然可以凭借积累的理论知识来给自己锻炼，给自己放松，或者是减掉身体上多余的赘肉。我想，这些理论的知识，将使我们受益终身，尤其是在我们人到中年，急需锻炼强化身体之时。 理论指导实践，光有理论还不行，还需实践配合。刚接触健身课的时候，我就想像阿诺施瓦辛格那样有一副健美的身材，有一副健硕的肌肉。可刚刚使用器械锻炼不久，我就有些累，疲倦了。似乎那负荷量对我来说太大了。想坚持下去，可就怕身体无法消受，便放弃了。 成为健美先生的希望就这样无情的落空。如果时光能够再倒流，我便不会那么容易放弃。即使不能锻炼出健硕的肌肉，至少也要有些效果嘛。 营养学似乎也是健身课程讲授的知识。合理的锻炼搭配合理的饮食，就有可能锻炼出像健美选手那样的迷人的肌肉。但老师还提醒我们，那些健美运动员吃的是催肌素。那东西能催生肌肉。此外，老师还给我们普及一些课外知识，从中我了解到，全球变暖，与人类的饮食习惯的有着密切的关系。吃肉食造成人们饲养大量的动物，而这过程排放了大量的温室气体。因此，我们都响应了老师的号召，每周至少吃一餐素食。 我个人觉得，健身课程是个很好的课程，可是器械就不是很好了。比如说哑铃，都很难找到完全相同的一副。有些器材缺少一些零部件，就不能使用了。这是很遗憾的事情。因此，我对课程和器材的管理提几点意见： （1）略为增加理论的时间，让我们多掌握一些，对于我们举越有好处。理论课的关键在于教授人们如何锻炼，即使身边器材很少，甚至没有的情况下；如何在有限的时间内合理的锻炼。 （2）建议继续讲授体育与营养的知识。因为很多爱锻炼的同学都不懂营养知识，都是在剧烈运动后随便吃一餐，造成了一些身体不适。这可以推广给所有的体育课程。 （3）体育器材人人都需要爱护。器材可以署名管理，零小的器材可以涂上记号。并且开学期间禁止外校社会闲杂人等进入。

我最难忘的一次成功经历

我最难忘的一次成功经历 吴雨伦 我有许多成功的经历。我最怕水了，可我还是学会了游泳；我平时做事情总不专心，但我上学之后成绩一直不错；还有，我很怕听鬼故事，现在我因为读了很多的书，再也不相信世上有鬼了……但是，有一次成功——攀岩，我永远也不会忘记。 去年“六一”儿童节，爸爸带我去岳麓山游玩。那里山清水秀，阳光明媚，就像一幅秀丽的风景画。我们一边爬山，一边聊天，开心极了。 一路上，我们陶醉在大自然的怀抱中，不知不觉我们来到了一面人工石墙前，这是专门为喜欢攀岩的人设计的。这里，有很多人，有的正在艰难的攀爬，有的在石墙前正做准备跃跃欲试，有的知难而退，当然更多的人在观望。爸爸对我说：“儿子，你攀上去试试吧。”我走到石墙前，仔细地打量起来。 这面石墙有十几米高，石块之间很难找到落脚点，一旦踩空就会跌落下来。很多人爬了几步就不敢爬了，我也有些胆怯，要是跌落下来，那不可想象，这时爸爸坚定的眼神让我有了信心，我决定试试。 我试探着爬了几步，真的很陡。但我没有退缩，一步一步往上爬着……爸爸在下面说“儿子，别怕。爸爸看着你呢。”到了五米多点的地方，更难爬了。我偷眼看看旁边，只有几个勇敢的人还在努力地爬着。我在仅有的几个凸出来的地方小心地用手紧紧抓牢，然后用脚试着摸到凹进去的支点，就这样我艰难地爬着。终于离顶峰不到一米了，我用手牢牢地抓住一个比较好的岩桩，身体紧紧地贴着岩石，然后我小心翼翼地把脚慢慢地挪到合适的位置，我的双手狠狠地用力一撑，同时双脚使劲一蹬，一下跃到了顶峰。我汗流浃背地躺在地上，慢慢站了起来。山风真的好凉爽，我放眼远望，山景一览无余，是那样的秀美。山下的爸爸和那些游人热烈地给我鼓起掌来。我终于成功了！ 其实，困难就是一面墙，只有不畏艰险，勇往直前，才能取得成功。适可而止只是失败者的借口；知难而进才是成功者的秘诀。

游泳单选题

单选题 1 户外有氧运动时心率控制（）为最佳。(1分)本题得分： A、110~120次/分 B、120~140次/分 C、100~110次/分 D、130~150次/分 隐藏 参考答案：B 2 常用的水中解脱方法有（）。(1分)本题得分： A、虎口解脱法 B、托肘解脱法 C、外撑解脱法 D、以上均可 隐藏 参考答案：D 3 闭合性软组织损伤早期的处理原则是（）、（）、（）。(1分)本题得分： A、止血、包扎、固定、防肿 B、制动、止血、防肿、镇痛 C、制动、止血、防肿、理疗

D、止血、包扎、固定、按摩 隐藏 参考答案：B 4 发生骨折后需固定（）左右可进行康复锻炼。(1分)本题得分： A、4周 B、5周 C、2周 D、6周 隐藏 参考答案：A 5 提高位移速度的锻炼方法不包括（）。(1分)本题得分： A、信号反应法 B、力量锻炼法 C、减阻锻炼法 D、综合锻炼法 隐藏 参考答案：A 6 （）的技术动作结构与其他泳姿差别很大，是四种泳姿中最为复杂的(1分)本题得分： A、蝶泳 B、蛙泳

C、自由泳 D、仰泳 隐藏 参考答案：B 7 同类肌肉的锻炼效果，以（）锻炼一次为佳。(1分)本题得分： A、每天 B、隔天 C、3天 D、4天 隐藏 参考答案：B 8 以下不属于脊柱损伤症状的是（）。(1分)本题得分： A、受伤处某个区域疼痛、肿胀，有压痛 B、受伤处以下的肢体出现软弱无力或瘫痪的情况 C、颈部或背部红肿或淤青 D、脊骨失力、颈部有下坠感 隐藏 参考答案：B 9 以下哪种情况有利于治疗肥胖（）(1分)本题得分： A、经常不吃早餐

B、餐前适当运动 C、经常吃油腻食品 D、运动前不做准备活动 隐藏 参考答案：B 10 正确的泳装保养可以延长泳装的使用寿命，泳装清洗之后应当（）。(1分)本题得分： A、用烘干机烘干 B、在烈日下暴晒 C、自然晾干 D、吹风机吹干 隐藏 参考答案：C 11 抬头爬泳的完整配合是（）次打爬2次划臂和1次呼吸的配合动作(1分)本题得分： A、3 B、4 C、5 D、6 隐藏 参考答案：D 12 由不良行为和生活方式引起的疾病称为“生活方式病”，如（）、性病、癌症、心脏病、中风

游泳课心得体会500字

游泳课心得体会500字 在人生的道路上，我们只有不怕挫折敢于攀登才有可能到达成功 的顶峰，树立信心，才是成功的开始。接下来是小编为大家整理的游 泳课心得体会500字，希望大家喜欢! 游泳课心得体会500字一 我的课余生活是丰富多彩的，每一天，都过的充实而有意义，其 中最令我难忘的就是暑假里的一次游泳比赛。 一个炎热的下午，我，弟弟和叔叔一起去游泳馆游泳。我和弟弟 正要下水，叔叔说：请慢点!我们来一次游泳比赛，好吗?好!好!我和 弟弟一起回答。我用眼睛瞄了弟弟一眼，心想：嘿，他个子那么小， 我准赢!一二三!话音刚落，我和弟弟迅速地跳入水中，两臂使劲滑着水，脚不停地蹬着，头一上一下地换着气。只听到岸上传出叔叔的声音：婧盈!快!你快到了!加油啊!有了叔叔的鼓励再加上我的`努力。我 终于赢了!我先到达了对岸，我浮出水面，把泳镜推到了头顶上，我睁 开眼睛一看，啊!我真的赢了!我高兴得叫起来。没过多久，弟弟也到了。只见他一脸失望的样子，很不服气。叔叔又说我们要不要再来一 个潜水比赛?好啊!弟弟一下子来了精神，似乎觉得雪耻的机会来了， 他一口就答应了。我使劲地吸了一口气，一下子钻到了水里，在水里，我不停地吐气。等到我完全没有气的时候，我只好浮出水面。心里以 为输了，没想到，我这次又赢了!哈!二比零!我既开心又兴奋，但我没 有骄傲，因为我是姐姐，我本来就该赢弟弟的。于是，我拍了拍弟弟 的肩膀说：弟弟，别伤心哦，我们下次再比，我相信你一定能赢! 这就是我的课余生活，是不是很精彩! 游泳课心得体会500字二 游泳池里的水湛蓝湛蓝的，蓝得可爱。看着满满一池子的水，我 心里非常紧张，因为我不会游泳。当我小心翼翼地走下水时，我紧张 地一下子抓住了妈妈的肩膀，妈妈说：“别紧张好孩子，这里是浅水 区淹不到你的。”听到这话，我这才放心。 今天上午，我、妈妈、渠晨曦姐姐和朱老师一起去游泳池游泳。 我们换好游泳衣后便走向游泳池，游泳池里的水湛蓝湛蓝的，蓝

游泳课的心得与体会

游泳课心得与体会 时光飞逝，转眼间，一个学期的游泳课已经接近了尾声，虽然自己现在还很难游出很远，有时甚至会呛水，仍然需要不断的努力，但是与之前的自己相比，已经有了很大的突破，真的十分感谢老师细心认真的教导。 开学时，我怀着一丝好奇与向往选择了游泳，之前从没下过水的我对此既有些害怕也有些向往，我希望能在大学学会游泳这项必需的技能，这对自己和他人都是有好处的。在好奇中，我开始了自己的游泳课。 第一节课上，我就感受到游泳绝对不是一件容易的事，对游泳知识完全空白的我不但不会游泳，甚至对水有着一种出自心底的恐惧。下水后，每当自己的手不能接触到岸边时，我就感到十分的慌张，很难让自己放松下来，但是随着课程的不断深入与不断地练习，这种恐惧感在不断地减少，我开始努力尝试着让自己漂起来。一开始，感到在水中很难保持平衡，很难控制自己的身体，但是无论水多么的冰冷入骨，老师都会一直陪伴在我们身旁，指导我们，保护我们，只要看到老师在身边，我便能感受到一份信心与安全感。在不断地尝试与努力后，虽然对身体的控制并不是很好，但我终于能成功的漂起来了。 在之后的学习中，我们开始学习蛙泳的基本动作，手上的动作与腿上的动作先是在岸上练习，之后再到水中进行分解练习。蛙泳的动作看似简单，但是到水中却很难控制自己的身体，尤其当自己沉入水中时就忍不住会有一些紧张，很难把动作做到位，总是还没把动作做好就有些慌张了，之后就会有一点呛水，很难再继续游下去。每次上课，老师都会一遍遍的给我们示范，在一边不断纠正我们的动作，教我们蛙泳的技巧，甚至手把手的教导我们。 蛙泳的动作分为手上和腿上的两个方面，蹬蛙泳腿的技巧很难掌握，需要多加练习。在刚开始练习时，总是很用力的蹬腿，但是却只前进很短的一段距离，总是蹬腿蹬得很累，但是效果却并不理想，后来在不断地观摩中，我发现自己的动作做的有些不标准，所以才会效果很差，随着自己的不断练习，已经能蹬蛙泳腿前进一小段距离了。蛙泳的换气也是很难的，总是掌握不好时机，每当换气不成功就会喝进去很多的水，这时就会很慌张，很难再继续游下去。换气需要不断地练习，找到感觉后才能找准换气的时机，换气换好后才能调整好呼吸的节奏，才能有力气游下去。 自己练习时，身旁总是有许多的同学，大家会在水中互相让路，在有人需要帮助时热心帮助，有时大家甚至会开一些玩笑，让紧张的神经能得到一些放松，让自己能在筋疲力尽时能有动力继续游下去。游泳不仅需要技巧，更需要毅力与不断地练习。只有勤加练习，才能不断地进步，虽然我现在游得并不好，但是我会在今后的日子里尽我自己最大的努力，不但要把蛙泳游好，还要争取学会自由

初中记叙文：游泳的经历

初中记叙文：游泳的经历 游泳的经历 游泳，想必大家都经历过吧！那第一次的次游泳有说不出来的那种喜 悦感，想与我分享喜悦吗？那就接着往下看吧！ 当我来到南航游泳馆，与妈妈进入了女生更衣室。我们各自换上了泳装，进入了面积大的泳池。 首先进入了成人区，水有1.5米~1.7米深。我一步一步地下去，水就已经到了我下巴了。我不会游泳，就走啊走，有时会试着飘起来，可 又沉了下去，喝了几口水，差点没“淹死”！ 我看到了爸爸与弟弟，弟弟的“呼啦圈”正协助他游呢！我试着身子 半浮着，游了过去，但很缓慢，几乎在原地游，而且不一会儿一只脚 就下去了，单脚蹦着。如果成功就行，可我偏偏就蹦下去了，摔在了 水里，又喝不了一肚子的水。（我的直觉告诉我，我今天极有可能是 来“喝水”的！） 因为我不会游泳，所以爸爸就让我搭在他的手上滑。（因为我在蛙泳，嘻嘻，看起来还真像只挣扎的青蛙呢！）可游着游着，爸爸却突然松 开了手，我的手脚一下子不听指挥了，非要和水下地板来个“亲密接触”。我连忙窜上来，用手把头发往后弄，就又去追弟弟玩了。可那 让我更是气不打一出来的天杀的弟弟，套着游泳圈，脚抖啊抖，溅了 我一脸的水，我当然也得反攻喽！我用手在水面上用力地滑了一下， 水就泼到了弟弟的脸上。我赶快跑，却跑不动，最后又是喝了几口水。（哎呀妈呀！这水怎么就喜欢往我肚子里钻呢？） 我看到爸爸能蛙泳、潜泳，还能肚子向上浮在水面上。当然，我只有 傻笑的份儿，没有爸爸或妈妈，我根本就是一只在水里的小鸡。（当然，比小鸡要聪明，起码会走，半浮什么的！）

前面的深水区隔着一条绳子，我屏住呼吸，从下面钻了过去，但是因为被逼无奈，又钻了回来。（好不容易钻过去却又钻过来，不知道的人还以为我是傻子！） 因为水带点热度的，爸爸就转身去儿童区。我们也去了，面积没那么大，但水不算低，很凉快。我借了弟弟的游泳圈玩，因为不过瘾就还回去了。我抓着一根横着的杆子，身子横着，很好玩！ 接着，我们玩了一系列的水上游戏，有开心、不服气的时候，不过最后还是很开心！ 这次去游泳，我对爸爸的一句话半信半疑：写足了墨水就会学习了，喝足了池水就会游泳了。我觉得应该是这样说的：会学习的人写足了墨水，会游泳的人喝足了池水。你们说，对不对？

日照比赛简介04-15水上项目

2004年全国青年皮划艇锦标赛 2004年全国青年皮划艇锦标赛在位于日照水库的山东省水上训练基地开幕。来自全国20多个省、市，部队和体育院校皮划艇队的300多名运动健儿，在日照市云集角逐。 2004年全国皮划艇夏季冠军赛 此次比赛共设26个项目，吸引了来自全国21个单位的374名优秀选手参加。在为期4天的比赛中，山东队员表现出色，姜泳、彭云飞、张吉点、郭晓鹏夺得男子四人皮艇 1000米冠军，王垒与上 上海海队印毅俊配艇夺得男子双人皮艇500米金牌，宋田军、王超分别在单人划艇500米、200米比赛中折桂。 山东队夺得团体总分第一名，并以获3．5枚金牌的成绩与上海队并列金牌榜第三。广东队、福建队分别以5枚、4枚金牌列金牌榜前两位。上海队、解放军队则排在团体总分二、三位。 2004年全国沙滩排球巡回赛 在山东日照万平口海滨生态公园进行的2004全国沙滩排球巡回赛暨第十届全国运动会资格赛日照站首轮比赛中，四川女子一队的左曼、渠越2比0战胜天津女子二队的高璐、李佳进入第二轮。 2004年山东省青少年帆船锦标赛 2004年山东省青少年帆船锦标赛在新建成的日照国际水上运动中心隆重举行。这次比赛也是全国青年帆船锦标赛的预赛。 2004年全国帆船锦标赛暨全国青年帆船锦标赛 “凌海杯”2004年全国帆船锦标赛暨全国青年帆船锦标赛共有12支专业的帆船队伍，292名运动员和教练员参加。是迄今为止国内规模最大的一次帆船比赛。 2005年第一届全国大学生中国式摔跤团体赛 5月2日在山东省日照市开幕,共有15支队伍参加比赛。 2005年国际欧洲级世界帆船锦标赛 2005年举办的国际欧洲级世界帆船锦标赛是中国第一次承办帆船世界大赛，同时也是首次在亚洲国家举办的欧洲级帆船世界锦标赛于8月26-9月22日在日照开赛。有三十多个国家和地区的150名左右的运动员前来中国参赛，帆板精英赛是04年国际帆

游泳课训练心得体会400字

游泳课训练心得体会400字 相信大家对游泳都很熟悉的吧，是否很想学习的呢。，我们来看看下文。一 7月31日，7月的最后一天，却是我游泳的第一天。第一节课学什么呢？这个问题一直在我脑海里回荡。当然，我也很兴奋，这毕竟是我第一次游泳。 到了学校，我遇到了我们班的一个同学——吴斌，我和他都非常兴奋，因为能和同班同学一起学游泳是多么好呀！过了一会儿，吴斌说“要是能再来一个同班同学就好了。”说完后我飞快的算了起来，一共四个期，每期都有五个班，也就是四乘五等于一共有二十个班，我们班四十九个人，所以每班大约有四十九除以二十约等于两个人，也就是基本上只会每班两名同班同学，不太会有第三名同学。果然，我说中了，之后再也没来我们班的人了。 我们又接着跟另一个OM队员谈话，谈了一会儿，老师给我们写学号，我是2号，吴斌是3号。排完学号之后老师就让我们围着操场跑两圈，这对我和吴斌来说太简单了，因为平时我们都要跑二十圈。跑完之后，我就走进了左边的更衣室。由于我更衣慢，所以到了游泳池旁边大家已经排好了队，没办法，我只能排到最后，不过这也没多大关系，因为我在这里面也算高了。

突然老师的口哨声响起来了，于是我们跟着老师做运动，一开始还好，一点儿都不累，后来打腿和划手就不一样了，我脚抽筋了，肩膀也酸了。 做完后，老师让我们下水了。我们男生一队女生一队，从两个梯子下水。老师让我们抬高脚走，用手压着前面人的肩膀。结果有一位同学没站稳，倒下去趴在水里了，当时我觉得很危险，但后来就不觉得了，因为我好几次躺在水里都没出事，后来，那位同学站起来了，接上了前面一位同学。轮到我了，我下水之后觉得一阵冰凉，而且由于我脚抬得很高，所以我没有摔倒。 等所有人都下水后，老师就开始上课了。这节课，老师教闷水。老师先让我们头在水面上憋气10秒，所有的人都做到了，然后老师让我们把头伸进水里闷水5秒，这也很简单，只是很容易在水中“漂”。时间过得飞快，不一会儿就下课了，我们从水里顺着梯子爬上来，老师给我们留下了家庭作业——闷水10秒。 这次游泳真有趣，虽然很累，但让我第一次体验在水池里的感觉。二 星期三的下午，第一过节课是体育游泳课。同学们兴高采烈地来到游泳池，急急忙忙地换了游泳装，迫不及待地跳下水。有的游自由泳，有的游泳，有的游蝶泳，还有不会游泳的带着游泳圈和浮板在戏水。我们像鱼儿一样在水中相互

游泳的意义

游泳的价值 随着社会经济的快速发展和人们对健身活动需求的日益增长，游泳运动已从竞技项目转化为备受群众喜爱的大众健身项目。游泳项目是所有运动项目中唯一一项从刚出生的婴儿到老人都能参与的体育运动，适合人群极为广泛。 游泳是一项重要的生存技能，在特定场合下不会游泳的人将难以保护自己，不仅面临着生命危险，更无法去帮助别人。游泳技能应该是人类生活的基本能力之一，通过学习和锻炼是可以获得的。 游泳项目与其他项目不同，由于在特殊环境——水中进行，不仅对人类提出了挑战，而且解决了许多生活、生产中的问题。既能够强身健体，又对生产建设、生活、国防等活动具有重要的价值。游泳运动的价值主要表现在以下几个大的方面。 一、保障生命安全 人们常说“洪水猛兽”、“水火无情”，说明水有时非常可怕，非常有破坏性。人类生活的地球上大约有3/4的面积被海洋覆盖，此外，江、河、湖、海星罗棋布。不管是进行水中生产作业，还是主动下水玩耍或纳凉，或者是被动失足落水或乘船、乘飞机时意外落水，还有可能在发生自然灾害，突遇洪水时，都要面对水的危险。如果不会游泳，生命安全就会受到威胁。在这种情况下，游泳能力成了保障生存的重要条件之一。因此，世界上许多国家的教育部门都将游泳列为中小学生的必修课程，使学生从小就掌握游泳技能。 二、促进身心健康 游泳是最受欢迎的健身项目之一。适当的进行游泳锻炼，不仅能给人带来心理上的愉悦，塑造流畅和优美的体形，还能够增强心血管系统的机能，增强体质，提高协调性。许多运动项目都容易給机体造成劳损或损伤，但游泳是劳损和损伤率最低的体育活动项目。因此，游泳是一项可以终身进行锻炼的健身运动。 1、改善心血管系统的机能 心血管系统包括心脏、肺和负责将吸入的氧运送到肌细胞的血管。游泳时要克服水的阻力，这就需要动用较多的能量，从而使心率加快，心输出量增大。长期坚持游泳锻炼，心脏体积呈运动性增大，心肌收缩有力，安静心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性增大，心血管系统的效率得到提高。此外，游泳

学习游泳的心得体会

学习游泳的心得体会 篇一：游泳课心得体会 游泳课的心得体会 十几周过去了，游泳课也要迎来最终的考试了，说实话，这短时间的游泳课我确实学到了很多东西，从一开始的不知蛙泳为何物到现在的基本掌握了蛙泳的要领，对于自己取得的成绩我还是挺满意的，当然能够取得如此的成果也要谢谢老师的悉心教导，在此谢谢赵歌老师了。 其实我以前就非常喜欢游泳，但那时我们那没有游泳馆，只能在水库里扑腾几下，也没有游泳的概念，只是大家在一起闹着玩而已。后来和学过游泳的同学一起去游泳我才发现了差距所在，和同学相比我的速度简直如一只乌龟般缓慢，因而就非常渴望能学会游泳，能够像一名真正的运动员一样在泳池里纵横驰骋。于是我每一学期都会提交游泳的志愿，但是学校的游泳课实在太受欢迎了，直到这学期我才有幸选到了游泳。 虽说选上了但一开始完全没有整明白上课地点在哪，问了很多人他们也不知道嘉园游泳馆在哪，结果第一节课很遗憾的旷掉了，还好 第一节课仅仅教了换气，没有落下太多，到了第二节课老师同样把换气的要领讲了一遍，随后便是我们自己下水体验。因为我没有正规的学过游泳，也一直没有换气的习惯，

刚开始还有点紧张，总是感觉很不自然，换气的节奏把握得不太好，老师看到这种情况便告诉我们要放松，要学会去感受再说水中的感觉，慢慢地我便可以自如的换气了。接着老师教了下潜，漂浮，同样一开始也由于没有掌握要领，所以每次都只漂浮了一小段距离便停下来了，但随着老师的讲解和自己的思考，也慢慢掌握了。接下来的几周老师只交了浮板练习，之所以练习这么长时间是因为这个动作主要在于体会腿部动作，而腿部动作是蛙泳的主要动力来源，一个人有的快不快主要便是靠腿部动作了。每个人领一块浮板下水，双手握住浮板前端，双臂置于浮板上，头部保持露在水面上再配合以腿部动作，腿部动作具体来说就是按照“收”（大腿保持平行，收小腿），“翻”（小腿收紧以后翻开脚腕），“蹬”（再用力向后蹬），“夹”（蹬完以后两腿再夹紧）的顺序使自己前进，当然进行腿部动作时要注意在分开腿时幅度要小一点，最好是只分开小腿，大腿与肩部保持平行，这样有助于我们更有效率的游泳，同时蹬腿要注意往后蹬，不要往下蹬，或者向四周蹬腿。自然我开始练习时感觉不太自然，游得也不快，有时候甚至会呛水，但通过听老师的分析示范以及观察掌握得比较好的同学再加上自己的思考和课外的练习才逐渐学会了这个动作。再接着便是手腿的配合加换气了，具体的步骤就是便是“划水时腿不动，收手时收腿，伸手后蹬腿”，同时还要注意“浅划水，窄蹬腿”，也就是说收手时

我的一次成功经历学游泳

我的一次成功经历---学游泳我不会游泳，但我想学会游泳。去年夏天，我让妈妈给我报了一个游泳训练班。我特别兴奋，快乐到了极点。 游泳馆离我家很近，就在小区内非常方便。开始学习了，一进游泳馆，我就闻到了一股很难闻的味道，妈妈告诉我这是氯气的味道，还告诉我这是消毒用的。我换上游泳衣，戴上游泳帽，戴上游泳眼镜，哈！我像个游泳小健将！ 当我走到游泳池边,就被那一池碧绿的水吓住了,心想,这水有多深啊！下去会不会淹死……想着想着腿都有些发抖了.一声哨音打断了我的思绪,只见一位很年轻的教练对我们说:"要想学会游泳,可一 定要下苦功啊!今天,我先教你们怎样闷水和换气."说完便耐心地一 一教着我们.我第一次学闷水,经常被水呛着,眼睛`耳朵都感觉难受.就这样足足练了二天. 可总是失败，第三天终于成功了,开始学习浮水了,可能因为我第一次下水,手脚总不听使唤,老也浮不起来,教练 就手把手地教我掌握技巧,终于在第六天我整个人都可以浮在水面上了.后面的一个多星期,便开始正式学习蛙泳.教练说:"要注意将呼吸`划臂和腿部动作配合起来.而腿部占整个游泳动作的百分之七十,尤其是蛙泳,腿部动作更为重要.整个动作就像一只小青蛙别提有多好 玩了。"我按照要求去练,一不小心,就喝上几口水,那滋味真难过.尽管屡战屡败,但我屡败屡战，仍然每天坚持训练,一天也不缺课.教练对我妈妈说,这孩子现在的问题主要是胆子小,太拘束了,只有从思想

上完全放松了就没问题了,在妈妈的不断激励之下,我咬紧牙关,终于在第十二天战胜了自己，成功的学会了游泳. 经过一假期的训练，我终于学会了游泳。我也明白了，只要付出，才会收获！只有经历了失败，才有成功！