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跑—走—跑训练法

跑—走—跑训练法
跑—走—跑训练法

跑—走—跑训练法

跑步时不需要与任何人交谈,不必听人说话,只需欣赏周围的风光,凝视自己便可,这是任何东西都无法替代的宝贵时刻,我能感受到非常安静的幸福感。

杰夫·盖洛威是美国路跑者俱乐部(RoadRunnersClubofAmerica)的名人堂成员,被列入《跑者世界》杂志40周年版的20位顶级专家之一,美国参加奥运会10000米运动员,同时是马拉松项目预备队员,北美最畅销跑步书籍的作者,《跑者世界》杂志专栏作者,带动数百万人跑步的“跑-走-跑”(RunWalkRun)训练方法创始人。

《跑-走-跑训练法》是总结了美国“跑步教父”杰夫·盖洛威老师这一生的跑步精髓和心得体会,用轻松的方式,打破传统。让你爱上跑步,越跑越快,越跑越美,越跑越健康。

为什么要跑步?

在开始之前,我想很有必要先确定一个问题,我们为什么要跑步?

村上春树如是说:

“至少跑步时不需要与任何人交谈,不必听人说话,只需眺望周围的风光,凝视自己便可。这是任何东西都无法替代的宝贵时刻。我能感受到非常安静的幸福感。吸入空气,吐出空气。呼吸声中听不出凌乱。”

诚然,每一个勇敢的人来到这世上,都没想要活着回去,尽全力活着,便是问题的答案,但每个人的活法,总有或大或小的差别。

是“娴静时如娇花照水,行动处似弱柳扶风”,还是“苍松叶常青,古树枝犹韧”。

是“艰难苦恨繁霜鬓,潦倒新停浊酒杯”,还是“自信人生二百年,会当水击三千里。”

S码还是双XL,差别不仅仅是镜子中的自己,更是整个世界对待你的态度。

所以运动,所以跑步,就能收获一个美好的世界,顺便得到一个

更好的自己。

我们需要一个开始的契机

作为一个普通的前IT从业人员,有件事彻底改变了我。那是在公司的会议室里,正在积极讨论本月千万流水的大好时候,我突然发现会议室里只有两种人,黑胖子和白胖子。这个瞬间就好像灵魂被电击了一样,我意识到,我将来的人生不能就像他们一样,得改。

于是我开始跑步,很快就减掉了15kg体重,但回过头来感受发生的这一切,减肥反而是运动的所有收获中,最微不足道的一点。它所带来的收获是全方面的,甚至有你意想不到的内容,包括且不限于更自信的生活状态,以及更和谐的家庭生活。

难以避免的问题

当然,所有初学者都会遭遇的问题也都——发生了,从单纯的痛苦到髂胫束摩擦综合征,膝盖的疼痛和派不上用场的髌骨带,差一点让我放弃了跑步。关于困难,只有与其交过手,才明白敌人到底是谁。所以我一直认为,没胖过的人没资格谈减肥,没脆弱过的人也没资格

说锻炼。

从我个人的感受来说,跑-走-跑训练法,就是最适合普通人开始跑步,以及初级和中级跑者安全稳定获得提升的训练方法。它的核心诉求,就是安全,通过跑和走的切换、合理的体能分配、自我运动状态的把控,从而尽量降低运动损伤的发生,避免发生不愉快的运动经历。毕竟,“如何开始”和“减少痛苦”,才是刚刚开始走上运动之路的朋友,最需要的。

好的开始是成功的一半

先把跑-走-跑的概念总结成一句话,就是:“先跑,跑累了走一会儿再跑,用步行修整策略维護健康状态。”

看似总结的有点过分了,但跑-走-跑的意义就在这里,因为只有当没有痛苦的情况下,我们才能持续享受跑步带来的愉悦。在美国,每年会有很多人通过“跑-走-跑训练法”,发现跑步并不是必然会伴随伤痛,并由此投入到这项运动里。通过跑-走-跑方法的学习,也能感受到在其他活动中很难体验到的活力和喜悦。可以在控制疲劳度的

同时,明显增加跑步距离,改善身体,进而改变人生。

好的开始是成功的一半,而没有伤病痛苦,则是最好的开始,跑-走-跑就是这样一种方法,通过控制强度来避免伤病。两年前,在美国的主要比赛中,大约有10%的跑者会进行步行休息。时至今日,已经有40%的人会使用这种方法,并且这样的人数还在逐年增加。使用盖洛威的跑步方法,能够最大程度地提升能力,远离伤痛和疲氖令人意外的是,一些有着多年经验的跑者,在采用一定的步行休整策略后,成绩也有所提高。原因不仅仅是节约体能和保护肌肉。随着在跑步的同时不断进行状态调整,及时解决累积的疲劳,使用跑-走-跑技术的跑者,能够始终维持体能,不断超越他人。在艰苦的正式比赛或训练比赛中,焕发全力以赴的斗志。

那些曾经不怎么运动的人,之所以能不顾寒暑,坚持参加体育运动,是因为他们在每次跑步中都能获得乐趣,从不逼迫自己。

LessisMore少付出多收获

对于有些人来说,任何事情都要讲“投入产出比”,我既然付出

了,就必须有相应的回报;同样的付出,就去寻求获得更高回报的途径;同样的回报,就盘算如何减少投入。

对于运动而言,我们的付出和收获又是什么呢?先说付出,除了时间,我想主要付出的就是痛苦,至少以我自己的体会来说,刚开始跑步跑到1公里的时候、马拉松进入第35公里的时候、骑车爬妙峰山,到后半程怎么也望不到山顶的时候,其实真的是痛苦。虽然在之后的回味里,那种感觉混合着汗水一下子就升华了,但在当时,就是单纯的痛苦,会想我到底是在干什么。

而运动的回报,对于我们非竞技的跑者来说,一是更好的精神状态、整个人更挺拔的气质。二是更好的健康状况,顺便得到更好的身材。

在《跑-走-跑训练法》里,少付出,指的就是在应用跑-走-跑方法的时候,可以减少痛苦,因为我们的训练精髓就是通过跑走结合、合理切换,来控制住运动者的疲劳程度,以及身体承受的运动压力不要太大,让我们始终保持在一个“还好、不错”的运动状态上,极力

避免“精疲力竭”的状态。

跑-走-跑针对的正是这种有氧运动的本质特性,我们通过跑走结合,实际上并没有全程跑步,机能运转起来了,我们走路休整一下,然后在身体机能慢下来之前,我们又开始跑了,是一个劳逸结合的过程。但是呢,却能够让身体按照全程跑步的状态来运车专,维持住自始至终的有氧锻炼状态。同时,因为采用了跑-走-跑的办法控制住了疲劳度,不是太累,我们就能坚持运动更长时间。整体看来,跑-走-跑的方式,得到了全程跑的效果,还能运动更长时间,这就是少付出,多收获。

简单又漂亮的思维导图是这样绘制的!

简单又漂亮的思维导图是这样绘制的! 导语: 思维导图成为一门课程之后,很多人希望通过课程学习思维导图的知识。但实际上,思维导图并不难学,每个人都能自学或者很快学会。一来看下漂亮思维导图是怎么绘制的。 用什么软件可以制作漂亮的思维导图? 许多新手学习思维导图,觉得自己制作的思维导图就是没有别人的漂亮,要制作漂亮的思维导图不妨试试MindMaster思维导图软件。MindMaster思维导图内置海量剪贴画素材,还有大量的模板,精美的配色与样式,想要不漂亮都难。它还可以一键分享到微信、微博、Facebook等社交平台供好友直接网页打开阅读,也可以导出JPG、PNG、PDF、office等多种格式进行保存。 免费获取MindMaster思维导图软件:https://www.wendangku.net/doc/0b18954451.html,/mindmaster/ 零基础如何用MindMaster画出好看的思维导图? 1、首先打开百度,搜索“亿图MindMaster”进入亿图官网,然后找到MindMaster

进行下载安装。 2、然后打开MindMaster思维导图软件,点击“新建”,快速进入画布开启绘图模式。 3、接着使用快捷键“ctrl+Enter”快速添加几个子主题,或者用鼠标手动插入子主题也可以。

4、在MindMaster中,你可以直接更换主题的样式,选择右侧的页面的格式---主题按钮,即可一键对思维导图进行美化。 5、如果想让思维导图变得更加生动的话,可以通过“插入剪贴画”来添加更多精美的符号,每一个符号都是亿图设计师原创设计而来,除此之外,你也能通过“添加图片”从外部自己选择插入心仪的图片。

800米跑步训练技巧

800米跑步技巧训练技巧 方法/步骤 1.提高800米最快的方法是跑1000米或1500米,除此之外要多训练肺活量(压扛铃),和腿 部力量(深蹲跳),上肢力量也很重要(最后200,尤其是冲刺的时候感受会很深),还有就是摆臂练习,手臂角度在90到120之间。 2.中长跑一定要在平时注意训练的过程中调整呼吸,最好采用的是鼻子吸气,用口出气。在训 练的时候不能只局限于只跑满1500和800就好,最好是多个200~400米,并且最后的四百米一定要用尽全力冲,当你脚因乳酸积聚过多时(也就是抬不起脚的感觉)时越是要逼自己完成,所谓的耐力就是你的体力和你肌肉抗乳酸的能力,还可以做5分钟的原地高抬腿和踢臀跑(注意要够时间,有频率,一定要高质量)。 3.“极点”是一种正常的生理现象,当“极点”产生时,应当依靠顽强的意志,调整好呼吸的节 奏,尤其注意深呼吸并适当调整跑的速度。继续跑一段距离后,随着内脏器官与运动器官的活动逐渐适应,机能逐渐稳定,“极点”就会消失。当然,这一过程需要老师耐心地做大量的工作,尤其是800米跑成绩较差的学生,“极点”持续的时间也更长。 4.因受师资及场地、教学设施等条件的影响,多数学生在小学阶段都没有参加过800米跑训练, 因此,在教学过程中,根据循序渐进的原则,一开始采用200米定时跑,经过一段时间的练习后,再过渡到400米定时跑,在过渡到600,最后到800。(女生需要在400训练时多训练,至少我们女生比我们的400训练的多,除了男400特长)。 5.辅助练习:变速跑练习,100米快接100米慢交替进行,距离为1000米至2000米;(男30 00,女1500到2000左右) 腰腹肌训练(到最后200米左右就感受到了)、腿部和脚踝力量练习,如仰卧起坐、纵跳、蛙跳等; 6.800赛后体力恢复方法 1.赛前多喝水补充水分千万不要到赛后渴了才喝容易脱水 2.赛时要调节呼吸以免伤身 正确的呼吸法是两步一呼两步一吸用鼻子吸气口呼气就像深呼吸那样 3.跑完800后补充体力 跑完800后不要蹲或坐因为心脏还在剧烈跳动一下子停止运动心脏会超负担所以跑完后要跟着心脏的节拍再走一段路。 此外,就是你说的喝红牛了建议不要吃巧克力剧烈运动不宜吃过腻的食品 800米跑步技巧 1、姿势。 正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费,减少疲劳,从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来,身体在比较低的高度上下起伏,看不到左右晃动,这个在跑步机上面最直观。 中长跑的姿势要保持于比较平衡,跑步的时候身体稍微向前倾,与地面的角度大概是80°到85°左右,女生的速度相对慢些,保持85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹,双手自然配合脚步运动,减少身体左右晃动,减少不必要的能量浪费(跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正)。 中长跑的后程(就1000M和800M来说,500M和400M以后就是后程了),跑步者的体内乳酸增多、氧债增大,人体已处于疲劳状态,在这种困难的状态下,跑步速度会自然而然的减低。要提高

三步教你掌握思维导图画法

从古至今,中华文化已有上下五千年的历史。纵然中华文化博大精深,我们的能力也是有限的。不要说五千年的历史了,就连初中课本上的历史事件都没能掌握。有很多人觉得学习历史是一件让人很“头大”的事情,其实是大家没有掌握学习历史的技巧罢了。今天小编来教教大家怎样使用思维导图学习历史。 下面先给大家看几张思维导图历史。

如何绘制思维导图历史? 打开迅捷画图在线网站,在该网站的首页点击“模板库”。进入到模板库在搜索框搜索需要的历史思维导图模板,找到之后,点击在线编辑就可以进行绘制了。 一:修改样式 思维导图也是有很多的样式的,有我们常见的树状图、因果关系图和鱼骨图样式。这个可以自行选择的,不一定就非要用模板自带的样式。在编辑页面中,点击一下“布局”,就可以选择样式了。

二:添加节点 方法1、进入到在线编辑的模块,鼠标右键点击一下中心主题。根据个人的需要进行节点的级别选择,导入与导出等操作。 方法2、在编辑页面中,我们还可以通过插入主题的方式进行节点的添加,有同级主题和下级主题需要添加。

三:修改颜色 我们看到的思维导图有很多颜色,当然这个颜色也是可以调整的。这个颜色分为框架颜色和主题颜色。 1更改框架颜色:在编辑页面的左侧我们可以看到有“主题”按钮,点击一下,多种框架颜色就展现出来了,选择一个喜欢的颜色就好了。 2更改主题颜色:主题颜色和框架颜色的更改步骤是很相似的,使用以上步骤,我们在选择框架颜色时,看到的颜色较深的就是主题颜色了。

上述为大家分享了如何绘制历史思维导图的样式、节点、颜色具体方法,在我们绘制的过程中有很多的细节需要大家注意一下,整个绘制流程是比较简单的,想要学习绘制历史思维导图的小伙伴可以动手操作看看呀!

思维导图简单画法

绘制简单的思维导图不是因为技术不行而是不同的主题对应的内容是不同的有的内容就是很简洁的,所以思维导图整体看着会稍显单薄,但是还是可以正常使用的,下面小编分享给大家一种简单的绘制思维导图简单画法,希望可以帮助到需要的朋友。 工具/原料: 迅捷画图在线网站,能上网的电脑并带有浏览器 操作方法介绍: 1.打开网站,进入到操作界面中,选择页面中央位置的“进入迅捷画图”,会跳转到新建文件页面中。 2.在这里我们要绘制的是思维导图,点击新建文件之后会有四个选项可以选择,点击思维导图即可。

3.新建文件完成之后会跳转到在线编辑页面中,面板四周是工具栏处于面板正中央位置的是中心主题。 4.绘制思维导图是围绕中心主题进行展开的,接下来就是对思维

导图整体框架进行搭建,右键点击中心主题,在出来的页面中选择下级,对节点进行添加,根据需要进行添加使用。 5.基本框架搭建完成之后就可以对内容进行填充,双击节点可以对内容进行输入,节点会根据内容长度进行改变。

6.在外观栏目里面可以对思维导图颜色进行替换使用,每种颜色有两种表现形式,会影响思维导图框架的占用面积。 7.同样在外观栏目里面有六种基本的思维导图框架结构图,点击

可以直接替换结构使用,内容不会发生改变很方便。 8.在上面栏目里面有“展开”这一选项,展开选项是可以将制作完成的思维导图不同层级的节点进行展开,这样在检查思维导图时就很方便了,并且还能检查的很仔细。

9.在左上角思维导图标识后面的是小三角中有导出操作,点击会有5种导出格式可以进行选择,选择需要的格式导出即可,完成之后在保存的路径里面查看思维导图。

800米—1000米)训练方法

中长跑(800米—10000米)训练方法 中长跑运动是一项需要速度和耐力的综合性项目。一般把800米—10000米统称中长跑项目。需要人体能在较长时间内,保持较高速度跑步。 1、中长跑正确动作讲解: ⑴呼吸: 中长跑的距离长,消耗能量大,对氧气的需求量也大。因此掌握正确的呼吸方法至关重要。中长跑能量消耗大,机体要产生一定的氧债,为了保证机体对氧气的需求,呼吸必须有一定的频率和深度,还必须与跑的节奏相配合,一般采用两步两吸,两步两呼。呼吸时采用口进行呼吸的方法。随着速度的加快和疲劳的出现,呼吸的频率有所增快。 ⑵起跑及起跑后的加速跑: ①站立式起跑: 各就位时,运动员从集合线走到起跑线处,两脚前后开立,将有力的腿放在前面,前脚尖紧靠起跑线后沿,后脚距前脚一脚距离左右,两脚的左右距离自然开立,上体前倾,两膝弯曲,两臂一前一后,身体重心主要落在前脚上,保持稳定姿势,集中注意力听枪声。 ②起跑后的加速跑: 起跑后上体保持前倾,脚尖着地,腿的蹬地和前摆以及两臂的摆动都应快速积极,逐渐加大步伐和加快速度,随着加速段的延长,上体逐渐抬起,进入到途中跑。加速段距离的长短和速度,应根据个人特点、战术需求和临场情况而定。 (3) 途中跑 ①直道跑技术 跑直道时要求两脚沿平行线跑,抬腿既不靠内也不靠外,正直往前,两脚皆脚前掌去扒地跑。 ②弯道跑技术: 弯道跑时要求左脚前脚掌外侧,右脚前脚掌内侧着地,左腿膝关节外展和右腿膝关节内扣,身体重心向内倾斜协调用力,速度越快倾斜角度越大,右臂的摆幅稍微大于左臂摆幅。 ⑷冲刺跑:

冲刺跑是临近终点前一段距离的加速跑。。主要任务是运用自己的全部力量,克服疲劳,力争在最后阶段跑出好成绩。技术特点是加快摆臂速度和加大摆幅的同时配合腿部动作加快频率.冲刺跑的距离根据自己的体力情况、战术要求和临场情况而定。在通过终点时,在接近终点一步前身体躯干前倾,做出撞线动作。 2、分解跑步动作,单个动作讲解 ⑴上体姿势: 上体正直或稍前倾,头部与脊柱成一条直线,胸部正对前方,下颌微收,两眼平视,颈部放松,整个躯干自然而不僵硬。这里要格外注意上身不要过大的左右晃动。 ⑵摆臂姿势: 两臂弯曲约成90度,两手放松或半握拳,肩带放松,以肩为轴,自然地做前后摆动。前摆时稍向内,后摆时稍向外。摆动幅度随速度变化而变化,速度快时臂的摆幅大。 ⑶腿部动作: ①抬高大腿: 跑步的速度是步幅和步频共同决定的,因此有大的步幅是非常重要的,而要获得大的步幅最重要的就是抬高大腿,因为只有抬高大腿了才便于前脚迈的更远。 辅助动作练习:原地高抬腿跑和行进中高抬腿跑 ②迈出小腿同时送髋及加强脚步后蹬 要想获得大的步幅,只有抬高大腿是不够的,还要把小腿充分迈出去,而要小腿充分的迈出去,需要送髋及加强支撑脚的后蹬。由于迈小腿对大腿根部韧带的柔韧性要求较高,所以可以加一些练习大腿根部的柔韧性练习(如正压腿侧压腿)。 辅助动作练习: 正压腿侧压腿原地做抬大腿迈小腿动作高抬腿跑动中的迈小腿练习 ③前脚掌后扒地 跑步的原理是由于脚步受到的向前的摩擦力使身体向前移动,跑步过程中如何获得更大的向前的摩擦力是非常重要的.而要获得更好的向前的摩擦力就是借助脚步给地面一个向后的力,作用力与反作用力原理,自然地面会给脚面一个向前的摩擦力.而要做到这一点就是靠前脚掌向后扒地。

普通中学生800米跑的技巧

普通中学生800米跑的技巧 我初三,中考有体育所以体育课和课间操都要800米。我一般跑班级最后几个,想问一些技巧可不可以使我到中下最好中等左右。我肺活量比一般人都大,不过有低血糖,而且很少运动。 满意回答自己总结了几点: 1、运动前先做点伸展的运动,以免比赛时扭着脚。 2、比赛刚开始先不要跑太快,匀速跑就行,要抢到内道,如果别人和你一样匀速跑,你可以先抢第一,然后匀速跑,或者紧跟前面的人,如果有人一开始就猛跑,别管他,他到最后就会体力不支了! 3、记得一定要匀速跑,保证体力,在剩下300米时慢慢提速,(记得是慢慢提速,不然你身体也会受不了)最后200米死命跑, 跑的时候尽量三步一吸,三步一呼,(反正我是做不到)只要鼻吸,嘴呼就行,呼吸频率最好不要太快。 4、摆臂稍微大点,腿也最好跨大点,最后冲刺时,可以想一些让你精神振奋的事情,比如想你的偶像之类的,(我就是的)不过不要过度分心,不然有可能会摔倒,反正最后就死命的跑就行了。 补: 1.不知道你训练时会不会扭着脚,我是几乎每次都是,告诉你回家用冷毛巾或冰毛巾敷在扭着的地方,我试过效果不错,多用热水泡脚也可以! 2.跑步时穿好一点的运动鞋,鞋底不宜太硬。穿宽松的运动服。 3.比赛之前最好吃些巧克力,补充能量。 我没怎么练,做到以上几点就会跑的不错了! 我第一次跑800米,这些都是我自己总结的,都不错! 剩下的就看你自己的发挥了,加油哦! 采纳我的吧,这些都是我自己打出来的哦! 不要冲。匀速跑。最好跟着大队伍跑。不要一开始落下很多。到最后就没劲了。匀速跑。到了最后一圈的时候。往前冲。能冲多快冲多快。跑完之后。不要马上喝水。也不要立刻坐下。跑完之后。慢走一会。呼吸基本正常了之后。再喝水休息。补充回答:我马上中考。已经模拟两次体育考试了。我都是这样的。虽然成绩不是很好。但是每次都有进步。最好不要喝刺激性的饮料。对身体不好。你可以试试我说的。如果有效那很好。没有效果你可以去试试别的答案。这个是我亲身经历。不是百度上搜的。应该是可以看出来的吧 跑步技巧 跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来。然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地,就是两圈半,在最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。一定能取得好成绩。 根据你的能力,应该采用匀速跑战术:除起跑后加速跑和最后冲刺跑外,途

如何绘制思维导图简单画法

如何绘制思维导图简单画法 导读: 思维导图是由东尼博赞创建于20世纪70年代,就像为了方便发明方便面的安藤百福一样,东尼博赞在思维导图的创建过程中也是经过了一些可行性探索。简而言之,思维导图就是助于记忆和学习的思维工具,不仅可以用于职场,也可以普遍到日常生活的角角落落:购物清单、学习笔记、旅行计划、未来规划等,都可以用思维导图来整理。 如今越来越多的人开始学习使用思维导图,一般绘制思维导图有两种途径,一种是纸笔,一种则是用软件进行绘制。下面小编将为大家介绍一下这两种绘制方法分别是怎么简单画出思维导图的,希望对大家有所帮助。 一、纸笔简单绘制方法 1、准备好一张空白的纸和水彩笔 2、画好中心图像:在内容上最引人注意的是中心图像,我们要做的是把心中主要的影像反映出来,在时间上给自己五分钟左右的描绘时间,这个时间既是中心图像时间,也是思考延伸分支的时间。最后在大小上,保持五厘米左右的图像最为和谐。

3、涂上自己喜欢的颜色,色彩可以刺激大脑记忆,所以加上不同颜色,可以美化心情,还可以享受到色彩带来的游戏乐趣。 4、延展线条分支,然后在相应位置写上关键词语言,最后将它们依次相连形成层次清晰的思维导图即可。 二、软件简单绘制方法 1、首先要下载安装好思维导图软件。 2、然后打开软件,可以看到有很多的模板,我们可以直接套用,也可以自己绘制,点击新建----思维导图,开启画布。 3、然后新建一个文档,开始编辑内容。

4、按回车键可以建立子主题,或者也可以用鼠标移动到父主题旁边的+上,点击创建子主题。 5、菜单栏上有很多的功能,你也可以点击这里创建子主题,或者插入关系线图标标注等等。

《思维导图实战训练》课程大纲

《思维导图实战训练》课程方案【课程收益】 1、打破思维障碍,解放大脑; 2、掌握思维导图的特点和作用; 3、掌握思维导图绘制的方法和技巧,绘制美观实用的思维导图; 4、开发发散思维、逆向思维、联想思维及想象思维,提升创造思维力; 5、掌握思维导图的实战运用,提升工作效率和效果。 【课程对象】 各级人员。 【课程时间】 1天,共6小时。 【授课方式】 互动讲授+案例分析+视频分析+情景模拟+课堂演练+小组讨论+游戏 【课程大纲】 第一节解放你的大脑-打破思维障碍 1、束缚大脑的八种思维障碍 ?习惯性思维障碍 ?直线型思维障碍 ?权威型思维障碍 ?从众型思维障碍 ?书本型思维障碍 ?自我中心型思维障碍 ?自卑型思维障碍 ?麻木型思维障碍 2、打破思维障碍 第二节大脑的瑞士军刀-思维导图带给我们什么 1、核心记忆原则 ?联想、想象、编号。。。。。。 2、思维导图是什么

?是以图解的形式和网状的结构,用于储存、组织、优化和输出信息的思维工具。是“大脑的瑞士军刀”。 3、全脑思维 ?左右脑分工 ?开发右脑 4、思维导图有什么特点 ?是动态的形状和形式,它模仿了脑细胞,目的是促使大脑快速、高效、自然的工作。 5、思维导图的作用 ?适用于高效的分析解决问题、阅读、计划、项目管理等。 第三节画出你心中的图-思维导图绘制技巧 1、思维导图绘制的步骤 ?第一步:聚焦于核心的问题、精确的问题,明确你的目标或你想要解决的问题。 ?第二步:把纸横向放在你面前,这样能在纸的中央绘制思维导图。 ?第三步:在纸的中央画一个图像代表你的目标。 ?第四步:从一开始就使用颜色,至少使用三种颜色;可以分层次使用,也可以分主题使用。 ?第五步:画一些从图中央向外发散的粗线条;使用弯曲的线条,它们更有趣,也更容易被大脑记住。 ?第六步:在每个分支上写一个与主题相关的关键词。 ?第七步:为你相关的次要想法绘制二级和三级分支。 2、思维导图自然法则 ?在纸的中央画一幅彩色图像。 ?让图像贯穿思维导图的始终。 ?文字要用印刷体书写,不要连写。 3、让你的思维导图便于记忆 ?箭头,编码,图形 4、思维导图模版 ?周计划模版 ?一周待办事项模版 ?月度计划、年度计划模版 ?五力分析模版 ? SWOT分析模版 ? 4P分析模版 ?职业规划模版

数学思维导图怎么画两个步骤告诉你思维导图的简单画法

数学思维导图怎么画,两个步骤告诉你思维导图的简单画法思维导图是作为目前最流行的思维工具,能帮我们扩散思维、理清事件全程逻辑关系,对问题进行全方位描述与分析,从而找到解决问题的关键点。 所以掌握数学思维导图的画法,就十分有必要了,接下来,小编将通过下面7个步骤,告诉大家应该如何绘制思维导图!这方法需要借助迅捷流程图制作软件,它有软件版和在线版,小编用的是在线版。 步骤如下:

1、从软件界面左侧选择一个文本框,并将其放置在中间位置,在周围留出空白,接着在文本框中填入中心思想。 这里有几个要点需要注意: ①可以使用右侧的【样式】工具栏中对文本框进行外观设置,颜色上可以丰富些,这样你的思维导图会更加充满跳跃感和生命力,你的创造性思维也会被增加更多能量; ②文本框里的中心思想也可以用图片代替,这样画面会更加生动,更容易激发你的想象力,让你的大脑保持兴奋,这个操作可以在在右侧【文本】工具栏中找到。 2、选择连接文本框的支干,在左侧工具栏有各类连接线条或者箭头,选择一种并将其移动到两个文本框之间 选择支干同样不容小视,这几点也需要注意: ①各个层级间的连接箭头可以不一样,给不同的箭头赋予不同意义;

②箭头/连接线的颜色也可以丰富些,让整体画面丰富起来; ③为每个箭头都附上注释,明确显示两文本框之间的关系。 接着以此类推将二级分枝三级分枝地绘制,让大脑不断处于联想工作的状态,很快,你的思维导图就会向四面八方发散出来了。在这过程中,你会不断萌生新想法,为你的思维导图“添砖加瓦”。 三、也是最后一步,依次点击【文件】-【导出】,选择一种格式将它导出来就OK了。

另外,如果不想自己绘制,迅捷流程图也提供了海量模板供你使用,你可以直接拿来修改编辑。

800米训练计划教学内容

800 米训练计划 800米跑是一种既需要耐力,要需要速度的项目。非常具有挑战性,而且跑800米可以锻炼一个人的意志,培养顽强拼搏的精神。现在我们就800米跑训练方法和临场战术进行探讨。 趣味训练方法 一、贴报纸跑 把报纸拿到胸前一臂处,起跑后松开报纸,让其贴到胸前,在场地上自由练习,体会速度。要求在途中跑的过程中,报纸不能落下。 练习一:“看谁跑的远”全体练习者把报纸贴在胸前,进行比赛,看谁在报纸掉下前跑的最远。可以分组进行比赛,增强大家锻炼的积极性。 练习二:把报纸贴于胸前跑1500~2000米,提高有氧能力。 二、变速跑 练习一:赶超跑,要求练习者成一路纵队匀速跑进,练习开始,最后一名练习者从外侧快速超越本队练习者跑到排头后变慢跑。此时,该队排尾的练习者再用同样的方法跑到排头,每人赶超一次为一轮,依此类推循环往复,直至练习结束。匀速跑的练习者要注意控制好自己的跑速。可适当控制练习的密度(如可规定前一练习者跑到队伍中间时,后一个就开始跑,或者前一个跑过若干练习者后,后一个就开始跑等来增加练习密度) 练习二:把练习者分成若干组,均匀地(各组间保持相等的距离)在跑道上慢跑,练习开始,第一组快速跑追上第二组后变慢跑,第二组变快跑。第二组追上第三组后变慢跑,第三组变快跑,依此类推循环往复。可随着练习者长跑水平的提高,而逐渐减少练习时的组数,从而增加快速跑时的密度 变速跑是一种应用最广泛的跑法,通过快速与慢速结合,可以使练习者在每次快速跑之后,获得短暂的休息,保存体力,因此该跑法容易让大多数人接受 三、间歇跑、重复跑 间歇跑:常采用直道加速、弯道调整,也可以采用200米加速、100米调整的方法。 重复跑:在训练初期采用150米或200米快速跑,重复6~8次,速度控制在与最好成绩相当。 在跑的过程中,注意配合呼吸,“可二步一呼,二步一吸”或“可三步一呼,三步一吸”进行呼吸练习。为了使练习者在跑的过程中不致于感到特别枯燥,可要求练习者默念自己的步子,如甲练习者用192步跑完400米,用时1′03〃,而乙练习者却用了236步跑完,用时1′30〃,这样一个比较,大家对自己的步幅也

常用的思维导图软件工具有哪些

导语: 思维导图的绘制方法有很多,我们可以根据不同年龄段使用不同的绘制方法,这样不管是从动手能力还是逻辑能力上都会有很大的进步空间,通过思维导图的绘制可以让我们队还事物的印象更加深刻难忘,下面将为大家介绍思维导图绘制的简单步骤希望可有所帮助。 思维导图模板素材:https://https://www.wendangku.net/doc/0b18954451.html,/community/31/1 尽管是使用软件来绘图,但依然有许多不尽相同的画法,不同的画法有不同的绘制顺序,有的讲究高效整洁,有的讲解精细美观。对于入门级初学者而言,建议从简单的思维导图开始学起。下面以“高考专业选择分析思维导图”为例,来分步骤解析。 第一步:创建话题中心 每一个思维导图都有中心主题,它是系统概括本思维导图的核心价值,好比一篇文章的标题,其意义不言而喻。本例中,所探讨的“高考专业选择分析”,即为本思维导图的话题中心。根据其中心,我们可以延伸出许多具体的分支,这些分支正是人类大脑发散性思维的具体表现。 第二步:确立二级主题 同样是关键的一步,需要我们在大脑里反复构思。比如在做高考专业的选择分析时,可以将自己喜爱的专业大方向记录下来,以便进一步展开分析。

第三步:完善导图内容 以每一个二级主题为方向,作更为详细的分析。比如可以探讨该专业下的出路、优点以及缺点。用这样的方法绘制完成的思维导图,系统而又清晰,通过比较利弊,有益于筛选出合适的决策方案。 第四步:思维导图优化

完成基础的绘制之后,要将着重点放在导图的外观优化方面。毕竟,一幅赏心悦目的思维导图更容易带来愉悦的感受。因为每个人选用的思维导图软件不同,就会导致其效果千差万变。MindMaster则是一款更适合初学者使用的免费思维工具,内置30种样式主题,只需一键即可换装,为颜值轻松上分。 当然,一键式的样式模板,或许并不能满足你的需求,还可以利用MindMaster中的编辑功能,对字体、线条、背景做进一步的自定义修改。 第五步:保存或导出 如果已完成上面所有的步骤,就要恭喜你成功入门!看着自己的思维导图在画布中,就要想着如何将其保存或导出。在MindMaster软件,你可以导出诸如图片、Office、PDF等多种格式(详情看查看:MindMaster思维导图支持导出哪些格式?),也可以通过云分享生成网页地址用于存储和传播。 电影类思维导图模板:https://https://www.wendangku.net/doc/0b18954451.html,/community/42/1

800米跑步技巧

朋友,这个简单,跑800米最重要的就是体力分配,我教你一个非常好的方法: 一般来说把800米分成四个200米: 第一个:利用身体60%~70%的力气跑完,因为第一个200米一般都很轻松,但要注意节省体力,不要一上来就把所有体力都用完! 第二个:坚持!因为你跑完200米后,身体的极限会慢慢出来,你会觉得很累,呼吸困难,情绪上不想再跑下去,这些都是正常的,大家都一样。但往往第二个和第三个200米对最终成绩影响特别大。总之,这个阶段必须坚持,加大呼吸,保持第一个200米的速度进入第三阶段; 第三个:速度适当的慢下来,但不要太慢,让自己在运动中充分的休息、放松,调整呼吸,为最后一个200米冲刺做准备!仍然要加大呼吸。 第四个:冲刺阶段,用你自己最大的力量跑到终点,这个阶段心态要摆正,不要让疲劳的坏情绪影响自己,你所要做的就是冲向终点!因为你用尽力气跑完这个200米后,会很难受,没有关系,不要跑完就马上停下来,跑过终点后在慢慢放松跑100米左右,让身体慢慢缓冲一下,这样你身体不会特别难受。 总之,跑800米,分四个阶段跑,如果是200米的跑道就分四圈,400米的跑道就分4个半圈,是非常有效的方法;另一个就是呼吸,不要憋气跑,那样你跑200米后就岔气了。 祝你成功,加油!不是明年才考吗?还有大半年呢!如果有时间每周练三次1500跑钱慢跑800活动一下身体,再尽自己最快的速度跑完1500,每次花二十分钟就可以完成了。如果没时间一周两次就可以了,考前三月才开始练只要坚持!你不得满分找我。 投掷实心球的技术 1、握球和持球 握球的方法:两手十指自然分开把球放在两手撑,两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持,(男生两食指接触,女生两食指中间距离为1-2厘米),两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字,以保持球的稳定。握球后,两手下垂自然置于身体前下方,这样可以节省力量,在预摆时增大摆动幅度,握球和持球时应注意:①球应握稳,两臂肌肉放松;②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。 2、预备姿势 两脚前后开立,前脚掌离起掷线约20-30厘米,前后脚距离约一脚掌,左右脚间距离半脚掌,后脚脚跟稍微离地,两手持球自然,身体肌肉放松,重心落在两脚中间偏前,眼睛看前下方。

少儿思维导图训练画法

少儿思维导图训练画法 导语: 儿童思维导图,又叫儿童思维图示(Thinking Map),是美国幼儿教育里常见的一种教学方式。与国内的传统教育方式不同,美国教师采用思维导图的方式,不仅教授知识,更重要的是培养了孩子的思维模式。 那么,儿童用什么软件画思维导图才最简单呢? MindMaster思维导图软件是一款小朋友都可以轻松上手使用的国产思维导图软件,内置大量精致的图标个剪贴画,非常适合孩子们发挥想象去创作。 软件里内置许多精彩且可爱的剪贴画和图标,小朋友可以将图片拉动至画布中央,并且可以对图片大小进行拉伸放单。在思维导图中,也可以用不同的颜色加在分支上,进一步提升思维导图的颜值。 免费获取MindMaster思维导图软件:https://www.wendangku.net/doc/0b18954451.html,/mindmaster/ 如何用MindMaster绘制出漂亮的儿童思维导图 1、首先打开百度,搜索“亿图MindMaster”进入亿图官网,然后找到MindMaster进行下载安装。

2、接着打开软件,点击“新建”,可以在下面看到很多精美的模板,可以选择套用这些模板进入画布,也可以点击右侧“创建”一个空白模板进入画布。 3、然后就是绘制了,MindMaster的绘制方法很简单,用鼠标双击主题即可编辑内容,还可以自由放大缩小。

4、MindMaster里含有丰富的剪贴画可以使用,小朋友们可以通过插入这些有趣的剪贴画让思维导图更有吸引力,提高绘图的兴趣。 5、除了剪贴画外,我们还可以通过更改线条的粗细、颜色等,让思维导图更具特色。

点击获取更多思维导图软件使用技巧:https://www.wendangku.net/doc/0b18954451.html,/software/mindmap/

思维导图怎么画超详细教程

思维导图怎么画超详细教程 导语: 作为21世纪全球革命性思维工具、学习工具、管理工具,思维导图已经应用于生活和工作的各个方面,包括学习、写作、沟通、家庭、教育、演讲、管理、会议等,运用思维导图带来的学习能力和清晰的思维方式已经成功改变了 2.5亿人的思维习惯。鉴于很多人还不知道思维导图怎么绘制,下面为大家详细讲解一下关于思维导图软件绘制思维导图的画法介绍。 用什么软件绘制思维导图? 对于新手来说,用MindMaster思维导图是一个不错的选择。MindMaster思维导图软件操作界面如Office界面一样简单,不需太多的学习,随意便可上手。软件内有上百种现有模板可供使用,主题一键切换;大量剪贴画素材可以用来丰富你的思维导图;软件支持导出JPG、PDF、PPT等多种格式,还支持跨平台使用。 免费获取MindMaster思维导图软件:https://www.wendangku.net/doc/0b18954451.html,/mindmaster/ 新手如何使用MindMaster绘制思维导图? 1、首先当然需要在电脑上下载安装好MindMaster,在官网下载的时候可以根据自己的电脑系统来选择对应的版本,安装好之后双击打开运行。

2、接着打开MindMaster思维导图软件,点击“新建”,选择任意模板开启绘图之旅,也可以点击右侧“创建”一个空白模板进入画布。 3、进入之后会看到有一个中心主题,你可以用鼠标双击来进行编辑。如果你想添加子主题的话,可以用鼠标移动到中心主题附件,当出现一个“+”符号时点击一下就可以自动添加,当然你也可以在上方菜单栏里进行添加。

初始的主题样式看起来会比较单调,可以通过右侧来对思维导图的主体框架、样式、颜色、线条粗细等进行编辑设置,丰富主题,让思维导图看起来更漂亮。 5、当然软件中还有许多可爱的剪贴画也是可以使用的,除此之外你还可以插入图片、评论、超链接、注释、附件等等。

800米训练方法(详细1)

800米跑是一种既需要耐力,要需要速度的项目。非常具有挑战性,而且跑800米能够锻炼一个人的意志,培养顽强拼搏的精神。现在我们就800米跑训练方法和临场战术实行探讨。 一、贴报纸跑 把报纸拿到胸前一臂处,起跑后松开报纸,让其贴到胸前,在场地上自由练习,体会速度。要求在途中跑的过程中,报纸不能落下。 能够分组实行比赛,增强大家锻炼的积极性。 练习二:把报纸贴于胸前跑1500~2000米,提升有氧水平。 二、变速跑 练习一:赶超跑,要求练习者成一路纵队匀速跑进,练习开始,最后一名练习者从外侧快速超越本队练习者跑到排头后变慢跑。此时,该队排尾的练习者再用同样的方法跑到排头,每人赶超一次为一轮,依此类推循环往复,直至练习结束。匀速跑的练习者要注意控制好自己的跑速。可适当控制练习的密度(如可规定前一练习者跑到队伍中间时,后一个就开始跑,或者前一个跑过若干练习者后,后一个就开始跑等来增加练习密度) 练习二:把练习者分成若干组,均匀地(各组间保持相等的距离)在跑道上慢跑,练习开始,第一组快速跑追上第二组后变慢跑,第二组变快跑。第二组追上第三组后变慢跑,第三组变快跑,依此类推循环往复。可随着练习者长跑水平的提升,而逐渐减少练习时的组数,从而增加快速跑时的密度 变速跑是一种应用最广泛的跑法,通过快速与慢速结合,能够使练习者在每次快速跑之后,获得短暂的休息,保存体力,所以该跑法容易让绝大部分人接受。 三、间歇跑、重复跑 间歇跑:常采用直道加速、弯道调整,也能够采用200米加速、100米调整的方法。 重复跑:在训练初期采用150米或200米快速跑,重复6~8次,速度控制在与最好成绩相当。 在跑的过程中,注意配合呼吸,“可二步一呼,二步一吸”或“可三步一呼,三步一吸”实行呼吸练习。为了使练习者在跑的过程中不致于感到特别枯燥,可要求练习者默念自己的步子,如甲练习者用192步跑完400米,用时1′03〃,而乙练习者却用了236步跑完,用时1′30〃,这样一个比较,大家对自己的步幅也能够有一个大概的了解。 至于每组练习的距离,应根据每个练习者的实际情况而定。并不要求每个人都是每组距离为400米。如甲练习者800米最好成绩为4′30〃,跑完400米让她恢复都是个大问题,这时就能够让她跑300米一组或200米一组的距离。 最后,训练时若采用重复跑,要等练习者脉搏恢复到100次/分钟,开始下一组练习,若采用间歇跑,要求严格控制间歇时间(脉搏恢复到120次/分钟)时开始下一组练习。

绘制思维导图的简单画法

绘制思维导图的简单画法 导语: 思维导图的画法有很多种,本文推荐的是一种非常简单且实用的方法,附带详细的图文介绍,帮助你快速掌握思维导图的使用技巧。一起来了解一下吧。 用什么软件制作思维导图比较好? MindMaster思维导图软件就是一个不错的选择。这是一款国产的专业的思维导图软件,符合国人的使用习惯,软件内置海量思维导图模板及剪贴画素材,软件支持导出JPG、PDF、Word、PPT等格式,还支持跨平台使用,无论你是Windows 还是Mac、Linux,都可以操作。 免费获取MindMaster思维导图软件:https://www.wendangku.net/doc/0b18954451.html,/mindmaster/ 使用MindMaster的十个小技巧 一、护眼模式 作用:MindMaster默认的软件界面是白色,在夜间使用时,您可能会觉得亮度过于刺眼,此时不妨开启软件自带的“护眼模式”。

操作:在软件界面右上方点击图标,再勾选“黑色”,即可切换为护眼模式。 二、批量导入多个主题 作用:当有许多个中心主题等待创建时,可以使用“插入多个主题”功能,该功能可以实现文本→思维导图的一键转化。 操作:点击“首页”-“插入多个主题”,在编辑框里,按要求输入文本内容,点击确定即可生成。

三、拖动中心主题 作用:思维导图显示的位置有点偏时,可以使用鼠标将中心主题拖动至合适位置。 操作:鼠标放置在中心主题上方,直接拖动主题至合适位置。 四、文件恢复 作用:当遇到断电、电脑卡机等情况,导致软件无法运行被强制关闭时,可以通过“文件恢复”操作,找回思维导图。

操作:点击“高级”-“文件恢复”,在可用文件里,选择需要恢复的文件。 五、填充栏 作用:使用右侧功能面板中的颜色编辑稍显麻烦,可以使用“填充栏”快速对思维导图进行上色操作,有效提高绘图效率。 操作:选中思维导图主题,从底部填充栏里选择颜色进行填充。 六、自定义默认字体

800米跑的技术动作与训练方法

800米跑的技术动作及训练方法 中长跑技术动作可分为起跑、途中跑和冲刺三个部分。 起跑:在田径比赛中,800米和 800米以上项目的起跑规则采用站立式起跑姿势。发令时,"各就位"后,鸣枪出发。其技术是:两脚向后用力蹬地,后腿积极前摆,两臂配合两腿的运动向前冲出。 途中跑技术是中长跑技术的重点部分,正确的途中跑技术能发挥人体最大的潜能,同时又能最经济省力。它要求身体的前倾角度、摆臂摆腿的幅度和后蹬的力量都较短跑的小,但是后蹬的角度要求较大,约为55度,在节奏上要求轻快、均匀,力求实效、省力。同时注重呼吸和跑的节奏相配合,比较理想的有"三步一呼气,三步一吸气"或"两步一呼气,两步一吸气"这两种方法。呼气时要求学生张口呼吸,增大呼吸量,深呼吸,更多更快地进行气体交换。另外还有中长跑的弯道技术:身体左倾,右臂摆幅必须大于左臂,左脚用外侧、右脚用内侧落地,以此获得向心力,克服直线运动的惯性,保持跑速。 800米跑属中长跑项目,对考生的速度耐力要求很高,要求考生具备良好的冲刺速度及速度感、节奏感和坚强的意志品质。中长跑是典型的周期性耐力项目,其突出特征是高“速度”持续跑的专项速度耐力。只有具备较快的速度能力素质和良好的速度耐力及速度力量,运动员才可能在比赛中战胜对手,取得好成绩。当今的中长跑比赛运动员往往都是到最后几十米或几米才分伯仲,速度慢了必然输掉。可见速度的快慢是决定运动员最后冲刺,取得好成绩的最重要一环。因此,在运动员的多年训练中,确立以“速度训练为中心”的指导思想,

是当今中长跑运动训练的主体和有效方法。我校高考体育训练队在800米训练中,加强速度训练,采取科学地,有效地训练方法,结合我们学校特殊情况,我们在训练内容上常年早上进行5公里越野跑,每次训练由二位教练带队,负责学生安全,学生们排着整齐的队伍,形成了一道亮丽的风景线。 中长跑的速度和耐力训练 从运动生理方面来分析,中长跑的速度耐力依靠磷酸原系统供能,而且还更多的依靠肌糖元进行无氧酵解供能。在进行中长跑教学与训练中,必须着重发展无氧供能系统的能力,这种训练称为无氧训练,常用的训练方法有重复训练法和间歇训练法。 重复训练法是指反复多次进行同一练习,在各次重复练习之间安排一些间歇时间,能使身体生理负荷达到较高程度。 间歇训练法是严格规定各次练习的距离和强度以及每次练习的间歇时间。其主要的目的是不让身体各器官功能有足够的恢复就开始下一次练习,对机体负荷要求高,对发展心肺功能及提高抗疲劳能力效果显著。使用这种方法进行中长跑教学,应根据学生不同年龄及训练水平差异,科学合理地安排每次奔跑的距离和间歇时间。 如何克服"极点"现象和争取"第二次呼吸" 在进行中长跑的教学训练当中,学生会感到胸闷、呼吸困难、心率急增、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调、精神低落、眼睛出现"星星"而想终止练习的这种状态称为"极点"。出现"极点"以后,让学生

思维导图简单画法全攻略

思维导图简单画法全攻略 导语: 新手也想了解和掌握如何才能把思维导图画的又漂亮又实用,这一点看起来似乎很难,但是如果有使用过专业的思维导图软件的话,相信面对这个问题,一定会觉得特别容易回答。新手要画好看,一定要挑选对的软件。那么挑对了又该如何进入下一步? 什么思维导图软件适合新手? 新手制作思维导图,可以选择一款专业的思维导图软件制作,MindMaster 思维导图软件就是一个不错的选择。这是一款国产的专业的思维导图软件,符合国人的使用习惯,软件内置海量思维导图模板及剪贴画素材,软件支持导出JPG、PDF、Word、PPT等格式,还支持跨平台使用,无论你是Windows还是Mac、Linux,都可以操作。 免费获取MindMaster思维导图软件:https://www.wendangku.net/doc/0b18954451.html,/mindmaster/ 新手如何使用MindMaster绘制思维导图 1、首先打开百度,搜索“亿图MindMaster”进入亿图官网,然后找到MindMaster进行下载安装。

2、然后打开MindMaster思维导图软件,点击“新建”,选择任意模板开启绘图之旅,也可以点击右侧“创建”一个空白模板进入画布。 3、进入之后会出现一个中心主题,双击即可进行编辑,之后便是添加子主题了。你可以点击菜单栏上的插入子主题进行添加,也可以点击中心主题右侧的+进行添加,还可以使用超级方便的快捷键Ctrl+Enter进行添加。注意的是,如果你想添加同级主体的话,只需要按Enter即可。

4、在MindMaster中,你可以直接更换主题的样式,选择右侧的页面的格式---主题按钮,即可一键对思维导图进行美化。 5、如果想让思维导图变得更加生动的话,可以通过“插入剪贴画”来添加更多精美的符号,每一个符号都是亿图设计师原创设计而来,除此之外,你也能通过“添加图片”从外部自己选择插入心仪的图片。

思维导图画法步骤教学提纲

思维导图画法步骤: 画主题1. 理顺序按顺时针画-2.联想能力,看着主题最先想到那些词(关键字)弄分支-3.按照顺时针列出来,用线把这些关键字跟主题连起来,一定要确保这些词在线上。是把第三步写出来的关-最难以被人们接受的一步,4.画图键词转换成各种图形。高级的思维导图能手应该是一开始有用图来表示意思的。例如价格可以联想出人民币的图或符号。两条原则,第一,联想原则;第二,情感。如财富上色- 5.抽象的关键词如函数采用第二原则,联想金色,可以用黄色,如果一个关键词引发了你的正面情绪,就用你喜欢的颜色;反之,就用你不喜欢的颜色。理论上,思维导图的层级是没有限制的,但事实上,很少有6级以上的思维导图。虚实24导图规则:个-2能用一个字最只要不影响意思的表达,-1.关键词要短、精 2好,1个字不行,那就个字。词在线上2. 实用第一3. -看着顺眼,连线尽量用曲线4.自然最好4个思维原理:当你仅凭一个大脑壳在哪里冥思苦想的时把思想写下来:1. 候,用笔在纸上写一些,画一画就感觉思路清晰了不少。抓重点:巴莱多定律,任何一个整体中,最重要的都是那2.的作用。你可以选择吧20%只占少数的,他们将发挥80%上,也可以选择放在那重要的注意力放在不太重要的80%百

页的书,只4,的内容上,但结果完全不同。一本20%3当然,只的细微导图就可以给出最重要的信息。需要一张A4没画在导图上的信息也许也很重要,但是,为了提升效率,我们有必要作出牺牲,在考3.全局意识:思维导图培养我们先考虑整体(主题)。用思维导入画出的演讲虑局部的思维习惯(各级关键词)稿或者书稿,是很少会跑题的。为什么?就是因为他的结构要求你必须从整体着眼,从大局出发。一个人,培养全局意识、整体意识,是非常重要的。埋头于细节和纵览全局恐怕是被领着和领导者最大的不同吧?为 了将来成为领导者,或者成为更大的领导者,好好学习导图吧。人脑的道法自然:思维导图并不是巴赞灵光一闪的产物。4.细胞结构图与导图惊人的相似,身体的很多部分是真正承担思考任务的只有脑细胞。越是自然的东西,往往越容易起作思维导图正式采用这一点,比如公园里大家踩出的路径,用, 才获得了巨大的成功。可见巴赞的厉害,他的“道法自然”吧后来者的许多路都封死了。扬弃法则导导图的原则可以在不同的情形下采取优化的法则,例如 画图的图和颜色,时间紧的情况下可原文地址:思维导图 -法技巧作者:巴不之思维导图真的有效吗?陶海涛思维导图当然是有效的,不然也不会这么这么多人用它、喜欢它。但要小心的是不要把它当成一个万能的工具,过于高估它的

体能测试1000米800米长跑训练及考试技巧

以下经验仅供参考,我个人的实际经验是: 一、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段 800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高,因此,训练既要改善心脏和循环系统功能,增强有氧供能能力;又要改善肌肉工作能力,增强无氧供能的能力。 变速跑的生理效果,首先是增加心脏容量,改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力,从而更好地向工作中的肌肉提供血液,提高有氧代谢能力,即提高了耐久能力。 间歇跑的生理效果,是引起肌肉中的血液的“过度酸化”,为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响,就要求血液中有大量的碱储备,发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力,便提高了无氧供能能力,即提高了速度耐力。 匀速跑(或定时跑)也有变速跑同样的生理效果,经常采用,会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响,使肌肉中肌糖元增多,有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高,而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力,因得不到锻炼而相对削弱,所以会影响速度,进而影响其他专项成绩,因此不适宜体育考生的800米训练。 体育考生800米训练,第一阶段多采用变速跑训练;第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用;第三阶段多采用间歇跑的训练。 二、周训练计划中,800米训练的合理安排 周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时,要准确地掌握学生的训练情况,根据学生现有的训练水平,周密地考虑训练的运动负荷量,兼顾各专项训练。周训练计划中的800米训练安排: 在第一、第二阶段,每周一般要有两次,第三阶段每周不得少于一次,训练间隔不得少于两天;必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开,一般安排在大强度力量素质训练前一到两天,或者周末,通过星期天的调整,

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