体能训练和高校体能训练问题的研究

体能训练和高校体能训练问题的研究

摘要

本文通过对体能和体能训练的概念进行了深入研究，并从我国体育事业的发展现状以及高等教育中体能训练及体育专业设置的角度进行深入的分析，最后通过400米跑的实例分析了体育运动开展体能训练的逻辑和思路。

本文根据体能在不同性别、年龄和种族的人群中的表现和作用将体能训练分为一般性体能训练和专业性体能训练，认为体能训练本身需要与运动项目本身相匹配，满足需求主导原则，具备正确的运动价值观，拥有体能恢复弹性的能力。本文通过大量的对比论证方法，先后分析了我国国民体质和运动优势项目特点，坚持认为正确合理的体能训练是可以改变运动成绩本身，并且使得运动水平和素质更好、更高。

最后本文通过对我国高等院校体育专业的设置进行分析，认为高等院校应当加强一般性体能训练的强度和力度，并且需要重视体育理论课和基础课的学习，为提高全民体能意识打下基础。

关键字：体能训练国民体质水平400米跑

Research on Physical Preparation Training and Its College Education Issues

Abstract

By researching on physical performance and training, we do further analysis of physical performance education across China’s colleges. And in the end, we take 400 meters competition as an example to understand how to establish a well training plan for physical performance.

In this paper, we divide physical performance into general physical preparation Training and specific physical preparation training based on different genders, ages and races, and it concludes that the physical performance training should go along with the sports’ characters, and should be demand-oriented, and be elastic. Using a lot of comparisons, it make analysis of our national physique and our advantageous sports with the conclusion that a well-designed physical preparation training ought to make the athletes much stronger.

At last, we focus on the physical performance education across China’s colleges, we think that colleges should strengthen the general physical preparation training to build a better foundation of physical performance and also boost more theoretical and basic education for physical performance.

Key Words:Physical training; National Physique; 400meter

目录

第一章绪论 (1)

1.1.研究背景与意义 (1)

1.1.1.体能和体能训练 (2)

1.1.2.研究意义 (4)

1.1.3.研究目的 (6)

1.2.国内外研究综述 (6)

1.2.1.国内研究综述 (6)

1.2.2.国外研究综述 (9)

1.2.3.国内外研究现状小结 (9)

1.3研究思路、研究内容及研究方法 (10)

1.3.1研究思路及框架 (10)

1.3.2研究内容 (11)

1.3.3拟采用的方法 (12)

1.4创新与不足 (12)

1.4.1可能的创新 (12)

1.4.2可能存在的不足 (13)

第二章体能训练与体育 (14)

2.1.体能训练 (14)

2.1.1.体能训练的原则和模式 (14)

2.1.2.体能训练方法 (17)

2.1.3.国民体质和体能 (20)

2.1.4.体能训练的政策支持 (25)

2.2.体能训练与体育 (27)

2.2.1.体能训练与体育的关系 (27)

2.2.2.体能训练与体育发展实践 (28)

第三章高校体育教育与体能训练 (35)

3.1.高校体育专业和体育课程设置现状 (35)

3.2.以400米跑为例开展体能训练的必要性 (39)

3.2.1. 运动特点 (39)

3.2.2.体能要求和恢复 (41)

3.2.3.训练计划 (41)

第四章结论与建议 (44)

4.1结论 (44)

4.2 建议 (44)

参考文献 (46)

致谢 (48)

第一章绪论

1.1.研究背景与意义

2008年北京奥运会带动了全民健身，全民奥运的热潮，并且从2008年起每年的8月8号被确立为全民健身日。近来，国家体育总局公布《县级全民健身中心项目实施办法》。该办法的颁布，将有效解决部分欠发达地区体育健身公共设施相对陈旧、服务于公众的健身场馆设施相对短缺等突出问题。从全民健身到县级健身中心项目，国家对于大力发展全民体育事业可谓十分重视，必将带动全民健身的快速发展。2022年北京冬奥会的准备也将填补冬季运动项目的空缺，将更大力度引导全民冬季运动的开展。北京成功申办冬奥会，将推动冬季运动在我国的普及，促进我国竞技体育和群众体育的整体发展，提升国民身体素质。

2008年北京奥运会给高校体育专业及高校体育产业的发展都产生了深远影响。一方面，奥运会这种国际赛事吸引了更多年轻人选择体育专业，以国际视角带动了我国体育产业的发展，反过来又促进了更多资金、人力等资源进入体育专业，这无疑对高校体育教育的发展是有促进作用的。奥运会为中国的体育产业打开了国际之门,使我国的体育产业走上了商业化的运作模式。与此同时,高校体育产业及体育教育也应该以相同的思路发展。北京奥运会的准备过程中我们发现，最缺的是体育产业管理人才和经营人才。我国体育事业的可持续发展,需要专业人才作为基础。同样的，作为高校体育教育和体育产业的发展和运作,也需要一批有体育专业知识，同时体育管理经验的复合型人才,带领高校体育教育冲出重围。高校在专业设置上也应注重市场化需求,特别要注意学科间的交往和交互，相互渗透，相互扶持，加大人才的培养，努力引进创新型的体育复合型人才,将本校的体育教育逐渐的发展起来。相信通过2022年北京冬季奥林匹克运动会的洗礼之后，我国高校的体育教育将会上新的台阶。

教育部每年会对各高校体育工作的开展情况进行调查评估，其中重要的调研内容就是有关体能训练的项目。在《高等学校体育工作调查研究问卷》中，提高学生心肺功能的锻炼内容平均占体育课时总量最为体育教学的重要内容，

全校学生每天体育活动时间（主要包括体育课和课外活动）作为课外体育活动与竞赛的重点考察项目，此外，调研还重点考察了学校或院系要求早锻炼或出早操的学生的情况、掌握2项及以上体育锻炼项目的学生占全校本专科学生的比例、学校在帮助学生学会至少两项终身受益的体育锻炼项目方面的有效措施等。在学生体质监测与评价方面，教育部重点关注了高校实施《国家学生体质健康标准》的情况，学校是否建立了学生体质健康测试中心或类似机构，学生体质健康测试数据应用情况，并倡导将体质健康状况、体育课成绩、参与体育活动等情况作为学生综合素质评价的重要内容。最为体能训练的组成部分，由此可见，教育部门对于高校大学生体能的锻炼是高度重视的。

1.1.1.体能和体能训练

（1）体能的定义

体能训练有广义和狭义的概念之分。广义的体能概念涵盖“体适能”，指的是人体身体素质水平的总和，亦可以被定义为“人类的身体形态体征及其所表现出的运动能力”，即凡是与人类身体健康与发展相关的身体因素都可以被纳入体能范围。体能和体适能区别较小，没有严格界限，本质上是一种事物的两种不同叫法，通常都是指人的身体素质，从竞技体育层面上说，这种面向职业运动员，训练目的是为了提高运动成绩的称为“竞技体能”。从大众健身层面上讲，这种面向大众人群，训练目的是为了身体健康，则可以叫做“健康体适能”。体能的范畴不止于“心肺耐力”或者力量，一个人可以轻轻松松地完成半程马拉松，或者深蹲2倍体重，或者俄式挺身，并不能认为体能是有保障的。这类体能可以称为专项体能，即可以理解为通常所说的狭义的体能，狭义的体能是一系列专项体能以一定组织形式的展现。

美国体能协会（NSCA）对体能定义为Strength and Conditioning，即力量与体质状态，现已成为“体能”的代名词，NSCA认为肌肉力量素质是其他身体素质的“基本功”，没有力量素质作为支撑，其他身体素质方面都只能是空中楼阁。美国运动医学会（ACSM）对体适能给出了两个更精准的定义，健康体适能和竞技体适能，健康体适能指的是人体基本的生命体征和身体素质（即基

本功），而竞技体适能则强调了外在的运动表现（即累积加成）。越高水平的比赛对竞技体适能的要求越高，但本质上未必符合健康的原则。因此可以看出，关于体能的定义，NSCA侧重于是运动员竞技的体能训练，而ACSM更侧重运动医学和大众健身层面。

根据体能在不同性别、年龄和种族的人群中的表现和作用，可将体能分为一般性健康体能和特殊性竞技体能两个水平。一般性健康体能值得是一般大众人群须具备的器官系统的机能，一般性健康体能是特殊性竞技体能的基础。特殊性竞技体能是在一般性健康体能的基础上，进一步发展竞技体育比赛所需的超额身体机能。

不同于一般性健康体能，专业运动员的竞技体能有多种因素共同促成。首先，先天性的体能通过遗传效应而获得，如身体结构等，而后天性的体能则可以通过有效、系统的体能训练而得到提高。适宜的地理环境和良好的社会环境中也是竞技体能的重要影响因素。

（2）体能训练

体能训练的首要任务是根据各个体育运动项目的需要，提高运动素质。因此，须改善运动员和一般运动参与者的机能状况，使得参与者的身体形态和状态能够基本适合该运动项目的身体素养要求。

人类运动时能量的供给主要来自三大能量代谢系统，并通过神经、骨骼、肌肉等系统协调工作实现。健身、训练或比赛所需要的力量、协调、速度、灵敏、耐力和柔韧等素质，是通过不断完善运动员的能量代谢及神经、肌肉、骨骼等系统的功能来实现的。不同的运动项目对能量代谢、神经、肌肉、骨骼等系统的功能都有着不同的要求。因而，体能训练的开展，首先应当明确该运动项目的活动方式，并据此分析该运动项目需要的能量代谢逻辑和改善运动员的神经、骨骼、肌肉等系统的功能。

综上，体能训练亦可分为两大类，即：一般性体能训练General Physical PreparationTraining和专项性体能训练Specific Physical

PreparationTraining。GPP一般性体能训练注重身体素质的全面发展，速度、耐力、力量、柔韧和敏捷等等，综合全面，且可以以多种多样、形式各异的训练方式进行，训练方法力求综合全面，不留短板和漏洞。简而言之，即方方面面都要顾全，身体素质相关的各项指标都不落下。ＳＰＰ专项性体能训练，则是根据专项运动的特点，采用与运动项目相关的训练方式，有针对性的发展与该运动项目相关的额外身体素质。例如举重的训练计划应该围绕提高抓举和挺举成绩，４００米跑训练计划应该围绕腿部肌肉的力量和心律等因素来设计，体操或花样滑冰等与艺术结合紧密的运动应该围绕运动员的柔韧性和身体协调性来开展训练计划。简而言之就是，集中资源发展力量、爆发力素质，即需要什么，就练什么，SPP的训练特点是高度专项化，但不全面。

如今，体能已成为体育运动中的一个专门名词术语而被广泛使用，而体能训练同样也为人们生活和工作中提供不可缺少的基本活动能力，系统正确的体能训练利于掌握复杂先进的技术和提高运动成绩，专业正确的体能训练有利于承受大负荷训练和高强度比赛且有利于在训练比赛中保持稳定、良好的心理状态。

1.1.

2.研究意义

本文开展研究是基于如下几个出发点：首先，国务院官方发文《关于加快发展体育产业促进体育消费的若干意见》，意见重点在于营造重视体育?支持体育?参与体育的社会氛围,可见全民健身已经上升为国家战略，在全面健身的大背景下，探讨如何正确开展体能训练，特别对于高校改善体育教育有迫切的要求；其次，通过上文的阐述，我们知道体能和体能训练基本上可以分为一般性通识体能和专业竞技体能，如何正确的认识体能训练的内容、价值、原则、方法，有针对性的发展体育教学中关于体能训练的身体机能，并发展运动员力量、速度、耐力、柔韧和灵敏与协调素质，从而形成一套关于身体形态、运动机能、身体素质和体能训练水平的教育模式，对指导高校体育教育工作中体能训练具有现实的和理论的意义。最后，通过学习国外丰富的体育产业发展经验，以体能训练为基础的大体育产业发展在高校的普及有一定的参考价值。这一点与高

校体育教育并不相悖，两者相辅相成，互相促进。通过探讨高校体育教育中关于体能训练现状的研究，发现目前体能训练存在的若干问题，对于从基础上完善体育教育有重要的实践意义。

（1）提高国民身体素质，形成综合全面的体能训练机制，高校须躬行。根据最近一次国民体质监测报告显示，体质达到“合格”以上等级的比例按照年龄段分别为20至39岁成年人89.0%，40至59岁成年人88.1%，60至69岁老年人87.1%。其中男性合格比例为88.2%，女性为91.1%，城市人口合格比例为91.1%，乡村为87.2%。但是根据2015国民体质监测报告调查显示，和五年前相比，我国大学生群体尤其是男生的身体素质各项指标，呈现持续下滑趋势，令人担忧。和2010年相比，我国19岁至22岁年龄段的男生在速度、爆发力、力量、耐力和柔韧性等身体素质指标方面全线下降，女生各项指标总体也出现下滑。可以说，指导大学生提升体质水平的任务迫在眉睫，且十分艰巨。大学的体育教育，特别是体能教育和学生在人生其他阶段有着本质的不同，大学的氛围相对自由，思想相对活跃，在大学中，体育教育往往由各校主管体育的部门或者学院统一指导开展，高等教育中如何开展合理、全面的体能训练内容，如何能够吸引学生主动参加体能训练相关活动是值得全面思考的。探讨构建综合全面的体能训练课程体系，立在当下，功在千秋，以高校体能训练机制为着眼点，从而带动社会各界对各群体体能训练的重视程度，以期达到全民健康的最终目标。

（2）提高竞技体育成绩，带动体育教育产业化规模化，高校争当排头兵。如果说提高全民身体素质是从一般性体能角度出发，那么从专业体能角度出发则可以提高竞技体育成绩，从而带动与竞技体育相关的产业发展。所谓竞技体育，就是在全面发展身体基本素养，最大限度发掘和发挥人体体力、心理、智力等方面因素的潜力之上，以追求体育技术高峰且创造更优异、更卓越的运动成绩为目的的运动过程。竞技体育的特点在于竞争性、规范性、公平性、公开性、功利性、不确定性和产业性。竞技体育的基础是专项的体能训练，在现代体育竞技赛场上，大学生无疑扮演着重要的角色，世界各国政府都十分重视高校体育优秀生的培养。发展有中国国情特色的高校竞技体育教育，即配套发展好高校的专项体能训练课程，对于更好的发展竞技体育有着不可忽视的作用。竞技体育的发展虽然具有功利性，但好处的明显的，最重要的是能够激活高校体育专业的发展，从而带

动整个高校体育教育的发展。竞技体育带来的体育产业化现象可以为体育教育提供物质基础，从而吸引更多人加入到专项体能训练及竞技体育中来，不仅带来了资本，也带来了人力资源等。全民健康重在发展全面一般性的体能训练标准，而竞技体育相关的专项体能训练则有针对性的、有特定任务和目标的带动体育教育的发展。因此高等学校如何在完善好基础体能训练机制之上，探究发展适合本校和本地区发展的体能训练体系是眼下值得讨论的，高等教育中关于体能训练的内容应当综合一般性体能训练和专项体能训练，才能更加全面的发展高等体育教育。

1.1.3.研究目的

通过以上的概述，本文的着眼点主要在于高等教育中的体育教育与体能训练，因此本文主要研究目的有如下几点：

首先，通过文献资料的调研，了解国内外体育教育与体能训练的发展，以期能为未来我国高等教育中体育教育提供一定的启示；

其次，通过对体能训练和体育教育进行深度分析，研究体能训练的特点和方法，研究体育教育的特点和方法，从而找到两者之间的结合点，为开展全面综合的体能训练体系提供教育的思路；

再者，通过了解目前我国高等教育中关于体育教育的设置和安排，研究其中对于一般性体能训练和专项体能训练的设置，发现和总结其中存在的问题，并提出建议；

最后，通过对各高校普遍开展的，并适合体育专业和非体育专业的４００米跑运动项目进行体能训练和体育教育案例分析，形成一套规范，用以指导其他体育运动项目的教育和体能训练体系。

与此同时，本文在最后还将对未来冬季运动的开展提出了一定的设想，为北京２０２２年冬季奥运会提出一定的建议和想法。

1.2.国内外研究综述

1.2.1.国内研究综述

（1）关于高校体能训练的研究

国内关于体育教育和体能训练的研究主要侧重点在体育教育选课设置，我国竞技体育中体能训练的发展以及各专项体能训练等方面的研究上。袁守龙（２０１４）从国家体育总局层面、地方省市体育局层面、专业体育学院层面分析了目前我国开展体能训练的现状，袁守龙指出国家体育总局已大量引进国内外体能训练的新理念、新方法，推动了国家队的训练水平和竞技水平。地方体育局，如云南省体育局、北京市体育局、湖北省体育局、辽宁省体育局、安徽省体育局、内蒙古体育局、广东省体育局等多个省市体育局已经投入专门的人力、物力推动体能训练的发展。高等院校体育学院层面也先后探讨成立专门的体能训练教研室和设备基地，如上海体育学院、成都体育学院、沈阳体育学院、西安体育学院。蓝照光（2015）指出高校开展体能训练教学符合高校体育教学发展的需要，也是提高学生体能训练技术水平的需要，更是提高教师体育教学技能的需要。同时蓝照光认为目前高校体育选项课中影响体能训练的主要因素主要为没有指定明确的体能训练教学目标，且选项课偏向选择运动量较小和室内的体育项目，体育选项课课程教师业务能力有限且不能将体能训练与专项运动相结合。金凤延（2016）对体育教育和体能训练原则提出指导意见，她认为体育体能训练应当遵循超负荷原则、渐进性原则和专项性原则，且体能教育的训练顺序要安排合理、核心力量的训练要重点突出、强化有氧训练并且突出规范性。范丽萍（2015）则从体能训练的科学技术应用角度出发探讨了体能训练在高等体育教育总的作用，她指出应当利用现代科学思想指导对体能训练进行指导，体能训练过程中要制定科学计划,将理论应用到实际的活动之中，此外可以应用计算机技术对运动员进行辅助训练，并且要注意体能恢复中营养供给的问题。张良力（2009）对体能训练和我国竞技体育的关系做了研究，他指出我国体育训练目前理论研究和实践技术水平还有较大的缺口，我国应当跨学科研究体能训练对竞技体育的影响，比如运动生理学、运动医学、运动物理学和运动统计学等，使得体能训练实现理论到量化的跨越，更好的服务于体能训练及体育教育。刘振国（2013）指出体能训练对学生的情感和意志品质产生积极的影响，体能训练对学生的个性特征的形成有着显著影响，体能训练对于培养学生

进行品德教育与自教育具有积极的作用，并且体能训练能够有效提高学生的耐力、毅力、灵活度等。

关于体能训练方法和热点的研究

张伟，邓振杰，党红（2015）在对冰球运动的体能训练方法研究中从冰球项目的能量代谢特征、力量特征、柔韧性特征、灵敏性特征对运动进行分析，提出了一系列适合冰球运动的体能训练方法，如悬吊训练法、振动力量训练法、绳梯训练法。于红妍，刘敏（2014）通过对1997－2014年以体能训练为主题的文献信息进行研究，发现竞技性体能和大众健身性体能是国际目前体能训练研究的两大核心路径，其中速度训练、训练计划、训练的有效性以及青少年超重问题和近视问题是主要的研究热点。袁守龙（2011）通过对北京奥运会周期以来我国的训练理论和实践进行了总结和分析时指出，北京奥运会周期中，我国体训的特点为周期训练板块化、训练方法结构化、高原训练平原化、体能储备专项化、恢复手段动态化、科技攻关立体化、参赛控制程序化、训练过程数字化且赛练结合一体化，他同时认为现代训练应以没有恢复就没有训练为理念。孔祥星（2009）在研究建议中提出了建立体能训练档案的机制，该机制不但能对现阶段的体能训练提供参考信息，且对周期内运动者的训练科学性提供了可分析的依据，使体能训练更加科学和有效。孔祥星还强调了体能恢复训练中的营养供给和科学技术的重要性。历昌高（2011）提出了体能框架图的概念，即把走、跑、跳、投、攀、登、爬、跃等基本运动能力与速度、力量、耐力、柔韧、灵敏、协调、抗炎热能力、抗寒冷能力、抗时差能力、抗缺氧能力等做映射，得出一个关于体能的多层次，多维度的结构分析。陈小平，纪晓楠（2014）认为功能力量训练的关键理念是注重“动作”质量，而“核心区”的重新定位是功能力量训练的重要创新，此外她们还提出了“乳酸阈”和“两极化”训练模式，对于短距离爆发型运动的体能训练也进行了文献研究和总结。张杰（2013）对世界各国警察系统的体能训练方法进行了总结，发现，美国警察的体能训练具体实践包括综合体能训练、模拟任务训练、特殊体能训练，英国包括游泳、救援训练、一般体能训练，日本包括模拟训练、实习、力量耐力素质训练，俄罗斯包括长跑、健身操、身体素质训练，总体而言都重视体能训练的机构化。闫琪（2011）则通过对中美两国体能协会的发展现状进行了比较分析，从而研

究中美两国体能训练发展现状和趋势的不同。关于各省高校体能训练的发展情况，赵炳饶、李汉涛等人分别对河南省高校、呼市高校和大连高校体能训练进行了研究，对高校体能训练的现状、特点以及学生体能水平的情况进行调研，最后分别从教学、竞技等方面提出了建议。

1.2.2.国外研究综述

国外对体能训练的研究主要侧重于对各项具体运动的研究。Ｋｌｅｓｈｎｅｖ（２００９）对皮划艇运动中体能训练进行了研究发现，躯干力量的利用率是该运动的重要因素，人体在进行大强度运动时，躯干的肌肉可以对薄弱环节进行保护，此外还会根据运动部位的力量水平调节四肢肌肉力量的分布，因而躯干力量的使用率可以成为运动时全身力量动员和投入的“标杆”。Ｂｅｚｏｄｉｓ（２００８）对2０世纪8０～９０年代的短跑运动员的训练情况和成绩进行了研究分析，发现短跑运动员跑速和爆发力的主要动力来源为髋和踝关节的力量。而对于中耐力运动来说，国际上主要的研究内容为有氧运动和无氧运动对这些项目的影响，Ｋｉｎｄｅｒｍａｎｎ提出了“两极化”的耐力训练模式，但是由于该训练模式的研究是建立在对历史训练的数据简单统计分析基础上，缺少深入的生物运动学层面的研究。他的研究在短期虽然可以说明某种强度训练可以提高运动员的耐力机能以及运动成绩，但长期而言，却不能指导长期耐力训练。德国运动训练学专家Ｈｏｈｍａｎｎ（２０１２）指出高强度训练、赛前训练和个性化训练是竞技体育体能训练的主要组成因素，他从德国队这三方面的体能训练执行情况对德国队奥运会主要失利项目进行分析，认为体能训练应当全面系统且具有针对性。

1.2.3.国内外研究现状小结

关于体能训练和体育教育的国内外研究侧重点不同，发展阶段也不同，由于国外开展专业体育竞技的历史比国内要早，因此关于体能训练的研究也与国内有着显著差异。

首先，国内的研究仍然基本保留在对一般性体能训练和理论的研究基础上，且是单学科的研究。国际上成功的典型告诉我们，体能训练不单单是体育教育

一个学科的内容能够覆盖的，需要跨学科间的合作。近年来我国的学者已经开始了跨学科的研究，在400米跑、足球、篮球等运动项目上都取得了显著的学术研究成果。

其次，无论是国内还是国外对体能训练的研究缺少对高校体育教育的关注，更多的则是放在了对各项体育竞技项目上的体能训练的研究。国内的研究相对注重实际情况，对高校的体能训练的开展提出了一些指导性的意见，但缺少对整体体育教育设置的分析。

最后，国内外的研究成果对各项体育运动已经展开了体能训练的专项研究，对于运动本身的特点、供能机制和恢复机制进行了全方面的分析，但是缺少对人群体质的研究和说明，适合国外的体能训练模式未必可以适合我国，适合我国人群的体能训练模式也未必适合国外的人群。

综上，本文将吸取国内外优秀的研究成果，在此基础上，重点考察我国高等院校体育教育机制与体能训练的发展趋势之间的关系。

1.3研究思路、研究内容及研究方法

1.3.1研究思路及框架

本文主要分为四个部分，第一部分绪论，要介绍本文的研究背景、研究目的和意义，重点则放在介绍有关于高校体育教育和体能训练的国内外研究综述上。通过绪论的介绍，将高校体育教育和体能训练现存的几个问题进行阐述，特别是高校体育教育和体能训练在我国的发展问题尚未有系统的理论研究和介绍。主要内容包括：研究背景与意义、体能和体能训练的定义、国内外研究综述等内容。

本文的第二部分则就国外研究综述中提出的问题进行分析，重点考察体能和体能训练的基础理论，以及体能训练与体育教育之间的关系。本部分主要起到了承上启下的过渡作用，将引出第三章高校体育教育与体能训练。

本文的第三部分则重点研究我国高校体育教育与体能训练课程之间的关系，将介绍现阶段我国高校体育教育的课程设置，高校体能训练开展现状，并以400米跑为例探讨开展体能训练的必要性。

1.3.2研究内容

理论分析：

通过文献资料的调研，了解国内外体育教育与体能训练的发展，对体能训练和体育教育进行深度分析，研究体能训练的特点和方法，研究体育教育的特点和方法，从而找到两者之间的结合点，对目前我国高等教育中关于体育教育的设置和安排进行研究，研究其中对于一般性体能训练和专项体能训练的设置。通过理论分析，形成关于体育教育和体能训练的系统性理论阐述，从而能够以正确的视角分析高等体育教育中分不同层次的开展体能训练内容的必要性。

现实考察：

本文的现实考察主要分为国内外体能训练实践的比较考察和以400米跑为主要案例的实际运动项目考察，通过对上述两个方面的考察，得出我国体能训练实践中存在的若干问题和根源，并提出一定的政策建议。此外，以具体的运动项目为例说明体能训练的重要性，形成体能训练与体育发展的规范式，为普遍开展体育运动项目的体能训练提供一定的指引。

政策建议:

通过对体能训练模式和体育教育的理论研究和总结，以及对具体体育运动项目中体能训练的考察，本文将从体能训练的层次、高校体能训练的设置和开展、我国体能训练的发展等角度提出一定的政策建议，以期为高等院校开展适合本院校实际情况的体能训练体系提供启示。

数据枚举:

本文从国际重要大赛中的比赛成绩中获取一定的运动项数据，通过简单的数据枚举为上述理论分析和比较分析提供一定的数据支持，并为政策建议提供必要的实践数据支撑。

1.3.3拟采用的方法

比较分析法。本文运用比较研究方法，比较了国内外体能训练区别，以此对我国高校开展体育体能训练提供改进方法。本文涉及到的比较分析主要有国内外横向比较，国内体能训练的历史纵向比较，比较分析法为发现问题和发现问题存在的根源提供了有力工具。

实证分析法。本文的实证分析主要体现在：国内外近年来重要体育竞技的成绩实证、国内外体能训练方法的实证、400米跑的体能训练的实证分析和国内高等院校体育专业设置的实证分析。同时，本文将运用规范分析方法来阐述文中的相关问题，使本文的观点都能够立于事实基础之上，更加生动形象。实证分析是建立在理论分析的基础之上，最终同样为理论服务，本文所研究的实例能够从侧面或正面反映科学的体能训练是必要的。

1.4创新与不足

1.4.1可能的创新

本文通过文献资料的调研，了解国内外体育教育与体能训练的发展,通过对体能训练和体育教育进行深度分析，研究体能训练的特点和方法，研究体育教育的特点和方法,本文的主要创新之处主要在于：

首先，本文综合了国内外关于体能训练和体育教育方面最新的理论研究成果，通过大量的文献资料阅读，本文对体能训练机制进行了归纳总结，并根据比较分析的结果分析了我国体能训练开展情况与国外体能训练开展情况之间的差距和不同之处。

其次，本文大量采用了实际数据，比如高校体育课程开展的数据和运动竞技项目的数据，丰富的数据信息完善了本文的理论架构。通过对目前我国各高等院校体育课程和体能训练相关的设置，为实例分析和比较分析提供了一手资料。

最后，本文以具体的运动项目为例研究了体能训练开展的情况，并且通过对该项运动的运动机制、运动员身体结构和素质等进行分析，对适合该运动的

体能训练机制提出了设想和建议。该分析方法同样适用其他运动项目和体育教育领域。

1.4.2可能存在的不足

尽管本文试图全面综合的分析体育教育和体能训练之间的关系，以期说明体能训练开展的必要性。但是由于受到数据、理论研究现状等因素的限制，本研究仍然存在值得改善的地方。

首先，数据分析的有限。有关于体能训练的数据不仅涉及到体育专业相关知识，与运动生理学、人体学等各方面有密切的联系，而关于这部分数据的深度分析则无法从体育教育专业角度进行。此外，关于高等院校体育教育专业设置和体能训练机制的数据，由于标准和规范的不一致，导致这部分的数据无法进行合并分析，对结果可能会造成一定的影响。

其次，缺少调查问卷式的研究。本文通过对文献资料进行研究时发现，关于体能训练的研究方法中，研究调查问卷的形式较少，多数都是停留在文献资料的总结和归纳基础上。而调查问卷的优势在于能够比较真实地反映研究对象对该问题的分布情况，但是由于体能训练在我国尚且出于起步的阶段，进行调查问卷的必要性和意义还有待考证。

第二章体能训练与体育

2.1.体能训练

本文所研究的体能的是人体身体素质水平的总和，亦可以被定义为“人类的身体形态体征及其所表现出的运动能力”，即凡是与人类身体健康与发展相关的身体因素都可以被纳入体能范围，即一个广义的概念。由上述可知，体能训练亦可分为一般性体能训练和专项性体能训练两大类。GPP一般性体能训练注重身体素质的全面发展，速度、耐力、力量、柔韧和敏捷等等，综合全面。ＳＰＰ专项性体能训练，则是根据专项运动的特点，采用与运动项目相关的训练方式，有针对性的发展与该运动项目相关的额外身体素质。

2.1.1.体能训练的原则和模式

所谓模式，是一个系统化的概念，是方法的统筹和集合，体能训练模式聚焦于体能训练的思路和思维，是将各种体能训练方法的抽象。

我国运动队对体能训练的认知经历了两个阶段，第一是上个世界90年代起，我国逐渐在国际体育竞技舞台上出现，并且意识到体能训练的欠缺，虽然有所意识，但是所采取的措施却是片面的，受制于各种条件的限制。第二阶段则是国家体育总局从组织层面开始主动推动体能训练研究的开展，不断派出高水平运动员、教练员到国外进行体能训练方面的交流和学习，这其中比较著名的学者就是袁守龙等人。此外，国家体育总局还积极促成与美国专业体能训练机构的合作，如AP、IHP等。通过科学体能训练理念在国内的推广，“体能教练”这一职位也逐渐在国家队中扮演重要的角色。

体能训练需要遵循若干原则：

(1)体能训练的模式要与该运动项目本身相匹配。

单个运动能力的体能训练应该与该运动能力在竞赛中表现出的运动结构、力量结构相匹配；复合运动能力的体能训练应当与该运动竞赛时各个环节相一致，且综合考虑环境、心理等因素。

(2) 需求主导原则。

体能训练的开展必须要与运动本身在竞赛中综合需为主导，以客观实际为基础进行体能训练的设计，体能训练要有主次之分，有优先原则。

(3) 正确的运动价值观。

竞技体育成绩固然重要，但是体能训练只能一定程度上解决体力的合理配置，无法从根本上影响运动员的心理素质，因此体能训练体系中应该加强正确的训练观、价值观，培养运动员的抗干扰能力。

(4) 体能恢复弹性原则。

体能恢复是体能训练中的重要指标，系统合理的体能训练应当保证运动员及时地恢复正常体能状态，从而良性循环，达到体训练真正与体质融合。不合理的体能训练会造成运动员无法短期恢复体能状态，从而影响可持续的运动效应，甚至有可能造成运动员身体机能的破坏。

(5) 体能训练的负荷和对抗原则。

魔鬼式的训练方式固然能够短期提高体育成绩，但是不一定符合运动水平的要求，因此体能训练的负荷需要与运动水平保持一致。此外，应当在体能训练中强化对抗模式，即对困难情况和条件的对抗，对心理环境的对抗，对外界竞争环境的对抗等。

综合体能训练模式。

综合体能训练模式是综合考虑了规划、体能训练和评价三个方面构建的新型体能训练模式，不同于简单的突击高负荷的训练，综合体能训练更加强调体能训练与体育运动本身的协调与互动。综合体能训练模式包括体能规划部分、体能训练部分和体能保障部分。体能规划分为体能评估阶段、体能训练准备和整合阶段。

体能训练部分包括了爆发力训练、运动机能提升、运动代谢、体能恢复、营养补充和心理训练，专项体能训练以及运动机能训练也是体能训练部分的重要组成。

体能保障部分包括：体能医学支持（诊断、心理）、理疗康复（减少损伤、机体保护等）、体能训练规划的评价、体能训练计划制定的独立性和整合整改提高。

图2-1: 综合体能训练模式结构图

核心力量训练模式

核心力量起初被应用在运动医学康复领域，后来逐渐被使用到竞技体育领域。核心的概念，从身体结构来看，是最接近人体重心的中坚部分，不仅对人体姿态起着稳定和协调的作用，而且也是整个人体发力的主要核心环节，有着上下肢协调用力承上启下的枢纽作用。通过核心力量的训练，带动运动员核心区域的力量、速度等，从而极大地提高体能训练的成效。

体教结合的实战训练模式

实战是竞技体育的出发点，也是落脚点，体能训练，特别是专业体能训练也不应当绕开实战而空谈。体能训练应该与实战的每一个环节相结合，如在400米跑中，何时发挥爆发力，何时发挥冲击力，何时巧用韧性等身体体能素质，在运动开展过程中的每个时刻都与体能训练的合理安排息息相关。而实战训练需要建立在体教结合的基础之上，所谓体教结合，是指体能训练应当与教育密切结合，只有拥有坚实的教育基础和受众，开展广泛的体能训练才有基础可依

体能训练教案

体能训练教案? 课目：体能训练? 目的：通过训练，增强受训者的速度、力量、耐力、灵敏等素质，为以后? 的军事训练下坚实的基础。? 内容：? 一、体能训练常识?二、练习部分?三、练习分类? 四、常见训练伤的自我处理? 方法：理论讲解、动作练习、考核验收?时间：X小时?地点：体能训练场?要求：? 1、认真听讲，好好体会动作要领? 2、严格遵守训练场纪律?作?业?进?程? 作业准备……………………………………………………………X分钟? 1、清点人数，整理着装? 2、宣布作业? 3、器材保障? 作业实施……………………………………………………………X分钟? 第一个内容：体能训练常识 现代高技术局部战争的范例己经证明，军人的体能素质是构成单兵战斗力 的重要组成部分，体能就是战斗力。下面我就向大家介绍一下体能训练常识。体能训练常识的内容很多，这里主要介绍准备活动与整理活动。? (一)?准备活动? 准备活动又称“热身运动”，是预防训练伤病的最重要、最有效的措施之 一。它分为全身性准备活动和局部性准备活动。? 全身性准备活动，一般以动力性全身整体活动为主，主要内容包括：跑步 (慢跑、高抬腿跑、变速跑等)、跳跃(原地跳、跨步跑、蛙跳等)、体育游戏、练习性球类活动。? 请看示范：慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。? 局部性准备活动，是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一，一般以 静力性牵拉和动力性练习为主。主要内容包括：转动关节(如转腰、膝、揉踝等)、动力性牵拉(如踢腿、压腿等)、静力性牵拉(如持续后扳腿)等。? 请看示范：转腰、膝、揉踝、踢腿、压腿、持续后扳腿。?(二)?整理活动? 整理活动又称“放松运动”，是指剧烈训练后进行的系统调整活动。这是?取得良好训练效果、预防训练疾病最重要、最有效的措施之一。? 整理活动以慢跑、调理呼吸、按摩放松肌肉为主。按摩手法包括：抖动、 揉捏、拍打、轻踩、牵拉等。按摩方向应与血液、淋巴液流动方向一致。? 请看示范:?抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉。?第二个内容：练习的基本方法? 这里我主要介绍几种大家常见的训练方法。?一、?上肢练习?1、俯卧撑? （一）理论提示? 俯卧撑是提高上肢伸肌和躯干肌肉力量，锻炼上肢的推撑力量和胸大肌力 量。? （二）讲解示范? 动作：左(右)脚向前一大步，两手手指向前在左(右)脚两侧着地(两手距 离? 约与肩同宽)，左(右)脚后撤伸直，两脚并齐成俯撑，做两臂屈伸动作。 屈臂时两肘内合，伸臂时两臂挺直，身体保持平直。请看示范。? （三）动作练习? (1)手倒立控时间练习；(2)俯撑爬行练习；(3)脚垫高的俯卧撑练习；(4)

体育锻炼对大学生的意义(3篇)及其社会功能

体育锻炼对大学生的意义（3篇）及其 社会功能 篇一 毛主席曾讲：“身体是革命的本钱。”法国启蒙思想家伏尔泰也在很早就提出了“生命在于运动”的至理名言。坚持体育活动，不仅可以增进健康，而且可以预防疾病。对于学习压力日趋加重的现代的大学生来说，适当地进行身体锻炼是具有好处的。不仅可以提高运动素质，还可以做到劳逸结合，使智力水平得到充分的发挥。可见，一个强健的体魄对于一个人是多么的重要，而强健的体魄则来源于体育锻炼。总之，体育锻炼对我们每个人都有着非同寻常的意义，尤其是对于我们这些大学生。 学生一般都是静坐在教室低头弯腰学习，长期处于这种姿势，又不参加身体锻炼，往往会引起各种疾病。如供血不足，神经衰弱，胸腔狭窄，肌肉软弱无力，心脏疾病便秘等。因此，学生要经常参加身体锻炼，因为身体锻炼可以使心脏和胃肠都得到良好的锻炼，使学生精力充沛，同时，身体锻炼还是一种积极性休息，脑细胞各有分工，进行身体锻炼时，管理肌肉活动的精神细胞处于兴奋状态，而思考问题的神经细胞则处于抑制状态，得到很好的积极性休息。 大学生是一个比较特殊的人群。我们往往由于忙于应对繁重的课业负担以及其它一些事情而忽视了体育锻炼，另外，我们平时的学习生活又使我们不得不长时间不能活动，所以，我们更需要体育锻炼来强健我们的身体。

首先，也是最重要的，体育锻炼能增强我们的体质。天天深陷于繁重的学习生活，若想应对自如，一个强壮的身体是必不可少的坚强后盾。可想而知，假如自己的身体弱不禁风，迟早有一天自己会被压力压垮的，又何谈成绩如何如何，这是多么的得不偿失啊。另外，强健的体质还能帮我们抵御许多疾病的侵袭，使我们免于疾病的干扰，从而有更多的时间更好地进行大学生活。还有，比较长远地讲，一个强健的体魄对于我们寿命的延长也是大有裨益的。 其次，体育锻炼还能增强我们的心理素质。许多体育锻炼不仅对我们的身体有着考验、锻炼的目的，而且还考验锻炼着我们的毅力、耐力等心理素质。例如长跑就很能锻炼一个人的耐力与韧劲。通过体育锻炼来加强心理素质，从而使自己在学习生活中有一个健康强劲的心理，这肯定会使我们的学习生活更加高效率、更美好。 另外，体育锻炼还有许许多多重要的作用，例如帮助我们塑造健美的体型，帮助我们放松、娱乐等等。 总之，体育锻炼对于大学生意义重大。我们应该科学合理积极地进行体育锻炼，塑造出一个更强壮、更健康、更美好的自己！ 篇二 体育作为一种社会现象，是人类总体的组成部分。体育既是教育的一环，又是生活的一环，是属于人的社会生活条件，因此，大学体育对大学生的身心发展起着主导作用。进人脑清醒、思维敏捷体育活动能促使中枢神经系统及其主导部分大脑皮层的兴奋性增强，抑制加强，从而改善神经过程的均衡性和灵活性，提高大脑分析综合能力。

篮球运动员的身体素质的基本训练方法

篮球运动员的身体素质的基本训练方法 小肌肉群和薄弱环节的特点是关节小而多，肌肉条数多而小。 介绍踝关节、腹背肌和腕关节的练习方法。 A、以踝关节为主的小肌肉群体练习为例 1、全蹲走； 2、全蹲跳； 3、左右内扣脚跳向前行进； 4、鸭子步； 5、左右击脚跳； 6、海龟舞步； 7、双脚击地跳（直膝跳）； 8、勾沙包练习； 9、拔5至10公斤杠铃片；练习3个进30-40米左右，9个练习如果全练，一次课各做2-3组为宜，每周不超过三次，如果只做一两项，那每次完成6组即可，隔日安排最好。 B、以腹背肌群为主的薄弱环节练习为例 1、连续的跪跳起（20次一组）； 2、连续跪跳起左右转体180（20次一组）； 3、连续跪跳远（20次一组）； 4、连续跪足起（10-15次一组）； 5连续坐跳（20次一组）；

6、连续收复举腿向左向右绕过高物（20次一组）； 7、双手持重物腰绕环（20次一组）； 8、连续高翻杠铃（自身重量的80%6-8次，练习6组，每组完成后，后挑1公斤实心球3-4次）； 9、甩腰 C、以手腕为主的小肌肉群练习为例 1、握哑铃腕部作“8”字绕环（20-30次一组，6-8组，但间歇2分钟）； 2、上盖重物（4-6组，组间间歇2-4分钟）； 3、手指伸展力练习（4-6组，组间间歇2-3分钟）； 4、手指、手掌交换的俯卧撑（10-20次、4-6组）； 5、单杠悬重，正握左右扭转练习（每次1-2分钟，休息2-3分钟，3-4组）； 6、双杠上手臂支撑走（往返2-3次，练习4-6组）； 7、双手上局5公斤哑铃扭转（20次一组、4组）； 8、上翻杠铃杆和哑铃（20次一组，4-6组，组间间歇2分钟）

公安警察院校警察体能训练的意义及实施策略

龙源期刊网 https://www.wendangku.net/doc/0419238496.html, 公安警察院校警察体能训练的意义及实施策略 作者：于海彬 来源：《体育时空·上半月》2016年第05期 中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）05-000-01 摘要公安警察院校警察体能训练的科学化开展，对于公安警察院校人才培养目标的实现具有积极的促进意义。因此，本文就针对公安警察院校学生的警察体能训练工作进行了研究。文章首先简要阐述了警察体能训练的概念与内涵，然后又在此基础之上分析了公安警察院校学生体能训练的意义和实施策略，希望能够为公安警察院校学生警察体能训练活动的高效开展提供一定的理论参考与借鉴。 关键词警察体能警务技能实施意义实施策略 警察体能训练是公安警察院校学生警务技能训练的基础，是提高学生警务实战技能和战斗力水平的关键，同时也是警察体育教学体系中不可或缺的重要组成内容。因此，如何运用科学的教学训练理论、教学训练方法来组织开展警察体能训练，提高教学训练的成效，是现阶段我国公安警察院校体育教育领域的一个重要课题。 一、警察体能的概念与内涵 体能，简单来说，实际上指的就是人的身体能力，是人体在生活和运动中所表现出来能力。通常来说，体能是以人的身体素质为基础的，但是其又不等同于人的身体素质，而是包括了人的身体素质和身体基本活动能力两个方面的主要内容。具体到警察体能来说，警察体能与一般性质的体能又存在一定的不同。之所以这样讲是因为，警察这一职业的职业特点决定了，警员常常需要面对很多艰苦的条件和环境，例如：长途作战、连夜作战等等，这就对其体能提出了更高的要求。所以，警察体能，指的是警察在面对各种艰苦、复杂的环境时，为了完成艰巨的工作任务所必须具备的融脑力和体力为一体的良好的综合生物学能力，其主要是由身体基本活动能力、一般身体素质和警察专项素质三部分构成的，这三部分内容相辅相成，相互联系，缺一不可。其中，身体基本活动能力，指的是人体最基本的活动能力，例如：跑、跳、投以及游泳、爬越等等；一般身体素质，指的则是一般性质的身体素质，例如：力量素质、速度素质、灵敏素质以及耐力素质和柔韧素质等等；而警察专项素质，指的则是符合警察职业特点和职业特性的专业化素质。 二、公安警察院校警察体能训练的意义 概括来说，公安警察院校警察体能训练的意义，可以简单的概括为如下两点：

大学生个人体育锻炼计划详细版

文件编号：GD/FS-7718 （计划范本系列） 大学生个人体育锻炼计划 详细版 When The Goal Is Established, It Analyzes The Internal And External Conditions Of Organization, And Puts Forward The Organizational Goals To Be Achieved And The Ways To Achieve Them. 编辑：_________________ 单位：_________________ 日期：_________________

大学生个人体育锻炼计划详细版 提示语：本计划文件适合使用于目标确立时，根据对组织外部环境与内部条件的分析，提出在未来一定时期内要达到的组织目标以及实现目标的方案途径。文档所展示内容即为所得，可在下载完成后直接进行编辑。 一、健美的目的 在国家大力发展全民健身运动的今天，器械健身有很强的吸引力，原因在于它简单易行、适用性强，能有效地增强人们的体质，增进人们的健康，发达全身肌力，增强力量，加强个人意志力;它可以使瘦弱者变强壮，使肥胖者变结实，使少儿健康成长，使老年人健康、长寿。所以深受大众特别是文化知识水平较高的人们的欢迎。而就我个人而言，身体偏瘦，体质较弱，力量不够，所以一直需求一种科学有效的改善形体的方法，器械健美便是我最好的选择。 我们在进行器械健美时必须根据个人身体状况，实施科学的系统的锻炼方案制定，这样才能克服锻炼

的盲目性，片面性，随意性，同时，也便于检查锻炼效果，总结经验，改变方法，提高健美效果。故而我自己制定了下表，从该表很清晰全面的了解到自身的身体状况和存在的问题。这对我的健美计划制定会有很大的参考作用的。 二、一周计划制定 既然是个人健美计划的制定，就必然突出个性化的特点，除了考虑上表个人身体状况外，还要综合考虑个人对各器材的兴趣喜好，健身房设施条件，季节气候条件，营养补充条件和自己课余时间情况等因素。我以一周为一个健身周期，确定了一周的健身目标，运动项目，运动时间和频率，运动强度和运动量。主要健身目标为：提高自己全身各部位的肌肉力量，具体表现在卧推达到50kg，硬拉110kg。相关安排如下：

体能训练教案课程

基本力量练习 第一课时 1、俯卧撑 （一）理论提示 俯卧撑是提高上肢伸肌和躯干肌肉力量，锻炼上肢的推撑力量和胸大肌力量。 （二）讲解示范 动作：左(右)脚向前一大步，两手手指向前在左(右)脚两侧着地(两手距离约与肩同宽)，左(右)脚后撤伸直，两脚并齐成俯撑，做两臂屈伸动作。屈臂时两肘内合，伸臂时两臂挺直，身体保持平直。请看示范。 （三）动作练习 (1)手倒立控时间练习；(2)俯撑爬行练习；(3)脚垫高的俯卧撑练习；(4)俯卧撑推起空中击掌练习。请看示范。 2、引体向上 （一）?理论提示 引体向上是锻炼悬垂拉引力量，提高上臂的肱二头肌和前臂的屈指肌群肌力量。 （二）讲解示范 动作：两脚跟提起，两膝分开成半蹲，两臂自然后摆起跳，双手正握抓杠成直臂悬垂；两手用力屈臂拉杠使身体向上，下颌过杠后还原成悬垂；再拉杠做第二次、第三次引体；完成后，跳下落地，恢复成立正姿势。 （三）动作练习 辅助练习方法：(1)助力引体向上；(2)负重引体向上；(3)站立位提拉杠铃、哑铃或沙袋；(4)站立位手持小杠铃和哑铃的弯举练习。 二、?腿、腰、腹肌的练习 1、单腿深蹲起立 （一）?理论提示 单腿深蹲起立是提高腿部伸肌力量和身体平衡能力。 （二）?讲解示范 动作：左(右)腿向前抬起，身体重心落于右(左)腿，上体稍向前倾，右(左) 腿屈膝下蹲，使大腿与小腿间的夹角小于90度，左(右)脚不得触地，然后，用力伸直右(左)腿，成单腿站立姿势。依此反复动作。请看示范。 2、仰卧起坐 （一）?理论提示 仰卧起坐是提高腹肌力量，增强腰背部肌力和柔韧性。 （二）?讲解示范 动作：平仰卧于地面，五指交叉于枕部，起坐时，腹部用力，含胸缩头，使上体抬起成屈体坐，然后，上体后倒还原成预备姿势。反复做。请看示范。 跑步 第二课时 1、100米跑 （一）?理论提示

大学生体能计划

摘要 大学生是祖国的未来和希望，是21世纪我国现代化建设的主力军。其综合素质上午优劣将直接影响到我国现代化建设的进程。当今世界，国与国之间的竞争是综合实力的竞争，在一定意义上属于人才之间的竞争。在当前全面推进素质教育的过程中。体育对人才综合素质的培养起了重要作用，尤其对身体素质和社会适应心理的提高更是起到了不可替代的作用。身体素质是体能的表现形式，体能则是从事一切其他活动的生理基础。因此，我们必须从提高中华民族素质、增强我国综合国力的角度出发，充分认识提高大学生体能素质与健康水平的重要意义。 当下大学生的体能现状 《2010年国民体质监测公报》结果显示，我国成年人、老年人的身体机能水平有所回升，中小学生爆发力、柔韧性、力量、耐力速度等身体素质指标连续20多年下降的趋势得到遏制，但大学生的身体素质却出现了继续下滑。多数综合类院校和体育专科类院校的非体育专业的大学生们，近年来在运动能力、灵敏性、柔韧性、协调性、力量、耐力等方面的身体素质指标均呈现出下降趋势。大学生身体素质指标的下降可能令他们没有足够的体力适应未来社会的竞争和压力，这也关系到未来我国人口的总体身体素质。爆发力、力量、耐力等代表一个人的运动能力，是身体素质好坏的重要标志。良好的爆发力不但要求有快速的神经传导功能，更要求有优质的肌肉质量即有丰富的肌纤维，现在大学生普遍存在的疲软肌肉不可能产生良好的爆发力。此外，在《大学生体质健康测试》中，通过对立定跳远、坐位体前屈、仰卧起坐（女）、引体向上（男）和跑步成绩等考察学生的爆发力、柔韧性、力量、耐力等身体素质指标，发现大部分学生除坐位体前屈指标外，爆发力、力量、耐力等身体素质指标也进一步下降。在身体机能本应该达到最高点的年龄时，大学生却变得越来越弱不禁风了，这需要引起学校、家庭和个人的关注。 造成大学生体能下降的主要原因 一是健身意识淡薄。大学生身体素质继续呈现缓慢下降，与他们在中学，尤其是高中阶段忽视体育锻炼有直接关系。高考的压力让孩子们基本上没了锻炼时间，身体素质下降。到大学阶段，他们延续了高中的惯性，对体育锻炼仍不重视。体育意识特别是运动锻炼观念的淡薄，是导致当代大学生身体素质持续下滑的重要因素。调查发现，很多学生进入大学后，生活变得散漫、无规律，部分学生的生物钟是完全颠倒的，凌晨两三点甚至三四点睡觉，到了第二天中午才起床，常常是课都不去上了。加之现在的大学生中宅男宅女比例增多，教室、宿舍和网络

青少年篮球运动员体能训练方法设计开题报告

西安体育学院本科毕业论文开题报告 题目名称青少年篮球运动员体能训练方法指导老师：徐丰 学生姓名米嘉琪专业班级08级运动系(7)班学号 选题的目的和意义: 选题的目的: 在激烈的篮球比赛中，运动员要发挥出高超的运动技术水平完全离不开体能的支持。体能也是掌握技战术的基础，体能训练是篮球运动训练的重要内容。青少年时期是生长发育的高峰期，是发展身体素质、基本技术的重要时期，科学合理的训练会收 到良好的效果。加强此时期的训练，尤其在素质发展敏感期的训练，会取得事半功倍的效果。 选题的意义: (1)优良的体能是篮球运动员训练和比赛的基础。体能不好的运动员往往在比赛的后 程，失误频频，不敢主动进攻，导致比赛失利。相反，体能优秀的篮球运动员在刺激比赛中，可以积极跑步，主动出击。尤其在比赛的后半程，当别人的体能下降时，体能好运动员乃能防守时积极主动，进攻时快速奔跑，主动抢位，创造战机，最后取得比赛色 胜利。 (2) 优秀的体能是篮球运动技战术的基础.。技战术训练主要是提高训练的专项化程 度，尤其在大强度、高负荷的情况下技术的稳定性和熟练程度。随着中学生篮球运动的发展，运动员在比赛中所表现出来的技战术水平越来越高，要使运动员在比赛中充分发挥个人的技术水平并贯彻全队的战术指导思想，没有良好的体能作为坚实的基础几乎是 不可能的，所以，在日常的训练中要科学、系统地加强对运动员的体能训练，使运动员能适应现代篮球发展的需要。

研究方法: 文献资料法：针对近年来国内出版的关于青少年篮球运动员训练的教材，各名 校及体育院校出版的文献和报刊，并利用In ternet 搜索有关论文的文章和信息, 对相关资 料进行整理归纳和应用。 分析法：将收集来的资料进行对比，然后研究出青少年篮球运动员体能训练的 正确方法。 归纳推理法：将分析后的内容进行归纳和总结，并对比其优点和缺点，在原有 的缺点上加 以改进，在其有点上推陈出新。 研究步骤: 目前中学生篮球体能训练中存在的问题。 篮球运动员体能训练的基本理论与原则。 改善中学生篮球运动员体能的训练的方法与对策。 篮球运动是一项综合素质要求很高的运动项目。优良的体能是篮球运动员充分发 挥技战术水平的保证，只有在平时的训练中科学的、系统的、有计划队运动员进行体能 训练,才能保证运动员在激烈、高强度的对抗比赛中合理的运用技术、战术、并且在比 赛的后程发挥自己体能的优势，最终战胜对手。 (1) (3) (1) 对中学篮球队体能的调查。 四、 (5) (6) 中学生篮球体能训练的实效与实施。 认真与老师进行讨论和分析。 研究综述:

身体体能训练教案设计

身体体能训练教案 课目：体能训练 目的：通过训练，增强受训者的速度、力量、耐力、灵敏等素质，为以后的军事训练下坚实的基础。 内容： 一、体能训练常识 二、练习部分 三、练习分类 四、常见训练伤的自我处理 方法：理论讲解、动作练习、考核验收 时间：X小时 地点：体能训练场 要求： 1、认真听讲，好好体会动作要领 2、严格遵守训练场纪律 作业进程 作业准备……………………………………………………………X分钟 1、清点人数，整理着装 2、宣布作业 3、器材保障 作业实施……………………………………………………………X分钟 第一个内容：体能训练常识

现代高技术局部战争的范例己经证明，军人的体能素质是构成单兵战斗力的重要组成部分，体能就是战斗力。下面我就向大家介绍一下体能训练常识。体能训练常识的内容很多，这里主要介绍准备活动与整理活动。 (一) 准备活动 准备活动又称“热身运动”，是预防训练伤病的最重要、最有效的措施之一。它分为全身性准备活动和局部性准备活动。 全身性准备活动，一般以动力性全身整体活动为主，主要内容包括：跑步(慢跑、高抬腿跑、变速跑等)、跳跃(原地跳、跨步跑、蛙跳等)、体育游戏、练习性球类活动。 请看示范：慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。 局部性准备活动，是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一，一般以静力性牵拉和动力性练习为主。主要内容包括：转动关节(如转腰、膝、揉踝等)、动力性牵拉(如踢腿、压腿等)、静力性牵拉(如持续后扳腿)等。 请看示范：转腰、膝、揉踝、踢腿、压腿、持续后扳腿。 (二) 整理活动 整理活动又称“放松运动”，是指剧烈训练后进行的系统调整活动。这是 取得良好训练效果、预防训练疾病最重要、最有效的措施之一。 整理活动以慢跑、调理呼吸、按摩放松肌肉为主。按摩手法包括：抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉等。按摩方向应与血液、淋巴液流动方向一致。 请看示范: 抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉。 第二个内容：练习的基本方法 这里我主要介绍几种大家常见的训练方法。 一、上肢练习 1、俯卧撑

体能训练的十大好处

受应试教育影响，部分家长存在重智轻体现象，忽视对幼少儿身体素质的培养，幼儿身体素质呈下降趋势。资料显示，我国5岁以下儿童贫血率为 12.6%，18岁以下儿童超重的发生率达 17.6%。社会的发展、科技的进步对人才提出了更新、更高的要求，良好的身体素质便是其中之一。 生命在于运动。科学研究和实践证明，参加体能训练，对孩子的性格、身体、智力、自尊心、自信心、社交能力等的发展和养成都非常有帮助，且受益终身。 （一）使孩子身高xx 体能训练可增强孩子身体各器官系统的功能，使孩子体格健壮。孩子能够长高是由于全身骨骼的生长，尤其是长骨的生长。体能训练可改善血液循环，让骨组织得到更多的营养，同时，运动对骨骼起着机械刺激的作用。所以，能促使骨骼生长加速，使孩子身高随之有所增长。 （二）使孩子的肌肉逐渐丰满 体能训练能锻炼孩子四肢，增加肌肉力量，使肌肉逐渐变得丰满起来。若在训练中有针对性地加强腹肌、腰肌、背肌、四肢支撑力及下肢肌肉力量的锻炼，并进行一些条件反射训练，可提高孩子的动作变得灵敏。 （三）加强孩子的心肺功能 体能训练促进心肺功能，使血液循环加快，新陈代谢加强，心肌发达，收缩力加强。孩子在锻炼过程中，肌肉活动需要消耗大量的氧气并排出更多的二氧化碳，在此过程中，呼吸器官需要加倍工作，久而久之，胸廓活动范围扩大，肺活量提高，增强了呼吸器官的功能，对防止呼吸道常见病有良好的作用。 （四）改善肠胃功能

体能训练可增加孩子胃肠蠕动，促进消化、增强食欲、促进营养吸收，改善肠胃功能，让孩子发育地更好。厌食、挑食的孩子参加体能训练，有助于改善不良饮食习惯。 （五）促进神经系统发育 体能训练能促进神经系统的发育。锻炼时，机体各部的协调运动都是在神经系统的统一控制和调节下进行的，因此，在进行体格锻炼的同时，神经系统本身也得到锻炼和提高。 （六）提高孩子的整体身体素质 体能训练能预防疾病。孩子多进行户外运动，接受日光、空气和水的沐浴，能逐步经受外界环境变化的刺激，皮肤和呼吸道的粘膜不断受到锻炼，增强了其耐受力，大脑皮层也对冷和热的刺激形成条件反射。当自然因素发生变化时，孩子的身体会自行调解，与外界环境保持平衡，让孩子不易生病。 （七）让学习更高效 科学家研究表明，运动可以产生内啡呔、血清素和多巴胺几种物质，使孩子们有愉悦的好心情投入学习活动中，这对提高学习效率会产生积极的作用。此外，体能好的学生学习成绩也好，因为体能好的学生可以更好地集中注意力，更高效地学习。 （八）让孩子更具创造力 人类是在劳动中不断进化的，其大脑运动区非常发达，而且功能强大。运动区的功能恰好是人类对未来产生梦想、制定计划、充分发挥巨大潜能创造力的重要区域。长期进行体能训练，能有效促进大脑运动区的发展；反之，若缺乏运动，大脑便会逐渐退化，人们的创造力也会随之减弱。 （九）获得更多体验个人意义的机会 科学证明，喜爱运动的人通常更有活力，拥有良好的体质体能，有更多的精力投身日常事务和社交，能更快地掌握新的运动技能和知识，进而获得更多的社交及体验个体意义的机会。

大学生个人体育锻炼计划

大学生个人体育锻炼计划 物流工程学院物流ZY1201王众立0121218700120 周一早上进行体育锻炼:分段慢跑,跑2圈休息三、四分钟 周二下午：变速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分钟一次。休息5分钟。进行五组。 跑步时要领：用鼻子呼吸。慢跑是最好的有氧运动，慢跑时，运动强度较低，吸入氧气可以满足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证。当转入快跑后，人体内对氧气的需要量大大增加，这时由于心肝功能的限制，不能全部满足运动对氧气的需求，就需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量。无氧代谢过程中产生的乳酸等酸性代谢产物会引起肌肉和血液内酸碱平衡的改变。长此以往，，，，身体在锻炼过程中就对酸性代谢产物产生适应，，并提高血液中的碱储备等。同时变速跑还能进一步加强运动时的心肺功能的活动水平。 周三下午跳绳跳5分钟，休息8分钟。四组 从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。 周四、周五继续坚持慢跑，计划同上。 周末打篮球 在打篮球之前一定要做好准备活动，避免在运动中出现受伤情况，运动中应当适当补充水分，不可过量。 打篮球有一下几点好处： 1、反映能力。打篮球其实不仅仅利用你的身体和技术的，有时候需要你的智慧来思考或者去判断。当你在打篮球的过程中，如果头脑很清醒的话，对于你的大脑神经反映能力都很有好处。 2、骨骼发育功能增强。打篮球必须要耗费一些力气带动肌肉的力量，同时也是需要我们有一定的耐力的，那么对于青少年来说，打篮球可以更好的让自己的骨骼发育成长的，而且让自己变的会越来越强壮的。 3、增强血液循环功能。其实可篮球对于身体的健康是很有好处的，而且打篮球让自己的血液循环系统会变的更加强大的。增强我们体内的心肌收缩能力。 4、团结意识增强，篮球是五个人的运动项目，我们在打篮球的时候最喜欢看到的是配合，当然篮球场上的配合体现了篮球运动不是一个人在战斗，乔丹是很强大，但是他的公牛王朝也是五个人在场上拼下来的，你永远不能忽略了皮蓬和罗德曼的功能。 5、增强体质，培养兴趣。篮球是一项很好的运动项目，经常打篮球的人都是体质很健康的。当然篮球是一个很好的兴趣爱好的，经常和朋友打打篮球，还是可以增加之间的感情的。 另外，每天睡前可以根据当天运动情况增加训练，如仰卧起坐、俯卧撑等。

体能训练的基本常识

第三节体能训练的基本常识 一、体育锻炼对人体的影响 体育锻炼中,适宜的运动负荷与心理负荷对人体的刺激,会使机体各组织、器官、系统及心理产生一系列的适宜性变化。这些变化不仅能有效的增强生理功能,而且对于人的心理健康具有积极的促进作用,从而提高人的生命质量。 (一)体育锻炼对生理功能的影响 l、对心血管系统的影响 人体的心脏、血管、血液三部分组成了心血管系统,担负着人体代谢的运输任务。经常进行体育锻炼有利于心脏功能的改善与提高,主要表现在以下几个方面: (1)心脏运动性肥大(心肌营养性粗壮)。经常参加体育锻炼的人,可使心肌壁增厚,心肌力增强,心脏体积与容积增大。因为心壁较厚而有力,每搏输出量就多,所以,运动员的心脏体积较一般人大,这种现象称为“心脏运动性肥大”或“心脏营养性肥大”。 (2)安静时心跳频率减慢。经常锻炼的人,由于心肌收缩强而有力,每搏输出量多,因而安静时心跳频率比一般人慢。一般人每分钟心跳70--80次,经常参加体育锻炼的人可减至每分钟50--60次,优秀运动员更慢,每分钟30--40次。安静时心跳的减慢,使心肌获得更多休息时间,从而使心脏有更大的储备力。

(3)心脏工作的“节省化”。进行轻度运动时,在运动量相同的情况下,经常参加体育锻炼的人,心跳频率与血压变化幅度比一般人小,不易疲劳,而且恢复也较快。由于体育锻炼使血管保持很好的弹性,在剧烈运动时,训练有素的运动员,心跳每分钟可高达200--220次,这就是一般人做不到的。这样就使心脏具备了承担紧张工作的潜在能力,一旦需要就可以承担大强度工作。可见,频率低而有力的心脏搏动不易疲劳,安静时心率低,一般活动时心率升高少,紧张活动时心率升高很多,活动后心率能较快恢复到安静状态,这就是心脏工作“节省化”现象,就是身体锻炼给有机体带来的好处。 2、对呼吸系统的影响 呼吸系统由呼吸道(包括鼻、喉、气管、支气管)与肺组成。其中肺就是气体的交换场所,呼吸道就是气体交换的通道。。 体育锻炼可以促进呼吸系统的健全与完善。使其结构与机能发生良好的变化,同时可保持肺组织弹性,改进胸廊活动度,加深呼吸深度,增大肺活量,提高呼吸系统的通气与换气功能。体育锻炼时,由于需氧量增加,促使大部分肺泡充分张开,对肺泡弹性的保持及改善十分有益,有助于预防肺气肿疾病的发生。 3、对神经系统的影响 神经系统包括中枢神经系统与周围神经系统,就是人体

体育锻炼对大学生的意义完整版

体育锻炼对大学生的意 义 HEN system office room 【HEN16H-HENS2AHENS8Q8-HENH1688】

体育锻炼对大学生的意义 毛泽东曾讲：“身体是革命的本钱。”法国启蒙思想家伏尔泰也在很早就提出了“生命在于运动”的至理名言。坚持体育活动，不仅可以增进健康，而且可以预防疾病。对于学习压力日趋加重的现代的大学生来说，适当地进行身体锻炼是具有好处的。不仅可以提高运动素质，还可以做到劳逸结合，使智力水平得到充分的发挥。可见，一个强健的体魄对于一个人是多么的重要，而强健的体魄则来源于体育锻炼。总之，体育锻炼对我们每个人都有着非同寻常的意义，尤其是对于我们这些大学生。 学生一般都是静坐在教室低头弯腰学习，长期处于这种姿势，又不参加身体锻炼，往往会引起各种疾病。如供血不足，神经衰弱，胸腔狭窄，肌肉软弱无力，心脏疾病便秘等。因此，学生要经常参加身体锻炼，因为身体锻炼可以使心脏和胃肠都得到良好的锻炼，使学生精力充沛，同时，身体锻炼还是一种积极性休息，脑细胞各有分工，进行身体锻炼时，管理肌肉活动的精神细胞处于兴奋状态，而思考问题的神经细胞则处于抑制状态，得到很好的积极性休息。 大学生是一个比较特殊的人群。我们往往由于忙于应对繁重的课业负担以及其它一些事情而忽视了体育锻炼，另外，我们平时的学习生活又使我们不得不长时间不能活动，所以，我们更需要体育锻炼来强健我们的身体。 首先，也是最重要的，体育锻炼能增强我们的体质。天天深陷于繁重的学习生活，若想应对自如，一个强壮的身体是必不可少的坚强后盾。可想而知，假如自己的身体弱不禁风，迟早有一天自己会被压力压垮的，又何谈成绩如何如何，这是多么的得不偿失啊。另外，强健的体质还能帮我们抵御许多疾病的侵袭，使我们免于疾病的干扰，从而有更多的时间更好地进行大学生活。还有，比较长远地讲，一个强健的体魄对于我们寿命的延长也是大有裨益的。 其次，体育锻炼还能增强我们的心理素质。许多体育锻炼不仅对我们的身体有着考验、锻炼的目的，而且还考验锻炼着我们的毅力、耐力等心理素质。例如长跑就很能锻炼一个人的耐力与韧劲。通过体育锻炼来加强心理素质，从而使自己在学习生活中有一个健康强劲的心理，这肯定会使我们的学习生活更加高效率、更美好。 另外，体育锻炼还有许许多多重要的作用，例如帮助我们塑造健美的体型，帮助我们放松、娱乐等等。 总之，体育锻炼对于大学生意义重大。我们应该科学合理积极地进行体育锻炼，塑造出一个更强壮、更健康、更美好的自己！

体能训练教案 (1)

体能训练教案 课目：体能训练 目的：通过训练，增强受训者的速度、力量、耐力、灵敏等素质，为以后的军事训练下坚实的基础。 内容： 一、体能训练常识 二、练习部分 三、练习分类 四、常见训练伤的自我处理 方法：理论讲解、动作练习、考核验收 时间：X小时 地点：体能训练场 要求： 1、认真听讲，好好体会动作要领 2、严格遵守训练场纪律 作业进程 作业准备……………………………………………………………X分钟 1、清点人数，整理着装 2、宣布作业 3、器材保障 作业实施……………………………………………………………X分钟 第一个内容：体能训练常识

现代高技术局部战争的范例己经证明，军人的体能素质是构成单兵战斗力的重要组成部分，体能就是战斗力。下面我就向大家介绍一下体能训练常识。体能训练常识的内容很多，这里主要介绍准备活动与整理活动。 (一) 准备活动 准备活动又称“热身运动”，是预防训练伤病的最重要、最有效的措施之一。它分为全身性准备活动和局部性准备活动。 全身性准备活动，一般以动力性全身整体活动为主，主要内容包括：跑步(慢跑、高抬腿跑、变速跑等)、跳跃(原地跳、跨步跑、蛙跳等)、体育游戏、练习性球类活动。 请看示范：慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。 局部性准备活动，是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一，一般以静力性牵拉和动力性练习为主。主要内容包括：转动关节(如转腰、膝、揉踝等)、动力性牵拉(如踢腿、压腿等)、静力性牵拉(如持续后扳腿)等。 请看示范：转腰、膝、揉踝、踢腿、压腿、持续后扳腿。 (二) 整理活动 整理活动又称“放松运动”，是指剧烈训练后进行的系统调整活动。这是 取得良好训练效果、预防训练疾病最重要、最有效的措施之一。 整理活动以慢跑、调理呼吸、按摩放松肌肉为主。按摩手法包括：抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉等。按摩方向应与血液、淋巴液流动方向一致。 请看示范: 抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉。 第二个内容：练习的基本方法 这里我主要介绍几种大家常见的训练方法。 一、上肢练习

浅谈功能性体能训练

浅谈功能性体能训练 元疃学校 体能训练的范围非常广泛，人体是一个复杂适应系统，功能能性体能不限于某一个训练方法或者训练目的，功能性体能是人们对人体复杂性认识的结果。了解了功能性体能的训练内涵，对我们进一步认识运动训练的目的和其他等等，都很有用啊。功能性体能是未来运动训练学者探索普通老百姓、竞技运动员动作的必然趋势。功能性体能训练是专门性训练，但区别与传统的专项训练，他是在专项之上的综合训练或者组合训练，其结果是各种训练方法的综合效果，对人体从事某中活动或者运动有很好的作用。其实换了个名字只能说明人们对训练的内涵认识更深一步了，都归因于系统科学在运动训练中的应用。 近几年来，“功能训练”一词正从国外的康复中心、健身房，逐步向竞技体育渗透，已经成为非常时髦的训练术语。而其他训练术语。如.‘综合素质训练”。.‘专项体能训练”等相比之下便显得陈旧了。同时，我们也发现，经过传统体能训练的运动员获得了强大的有氧和无氧能力以及发达的肌肉。但是。其专项运动成绩并没有实现突破。换句话说，运动员可以在一般和专项身体素质测试中获得令人满意的成绩。但这些训练对于提高其专项运动能力未起太大作用。效果差强人意。功能训练是专项训练，是体能专项化的桥梁，它提高了技术表达体能的效率，缩小了训练和比赛的距离。 功能训练的定义是什么?什么样的动作练习才是功能训练?在进行功能训练设计时需要注意什么?为了更好地理解功能训练。我们把“功能性”动作定义为:我们的身体被设计成的，每天生活当中应该做的动作。人体功能隆活动是指在特定的环境中。每天生活中需要做的必须动作。从解剖学理解.即我们的身体被设计成应该做的动作。这里有两点需要加以解释:一是我们的身体是如何构造的(人体的解剖学特点);二是在每天的生活当中，我们的身体应该做的动作。如人类去打猎和获得食物，避免其他肉食动物的猎食，即走、距、爬、举等。所以，功能性动作可以被认为是人体生理解剖结构基础上所决定的动作。人体的各种复杂动作—包括竞技动作都是人体功能性动作的组合。这些功能性活动有以下7种重要的动作—蹲、跨、弓箭步、踏步、踢，以及另外两种要求躯干稳定并对躯干前后倾和旋转动。 功能训练是一种为提高专项运动能力，通过加强核心力量并能使神经肌肉系统更加有效率的训练方法。它包括了动作衔接的加速度、稳定性及减速等练习在内的多关节、整体性、多维度的动作。是一种可以提高运动员完成日常生活和体育运动的更加有效率和经济性的动作。功能训练的目的在于训练动作姿势.而不是单块的肌肉:单一的关节;不是发展健美的肌肉，而是更好地满足专项所需的肌群力量;训练过程中强调动作的质量，而不是动作的数量。功能性训练的优点是:在确保运动员具有扎实的基础体能后，为提高其专项运动能力而设计专门的体能训练。这种训练可以进一步挖掘优秀运动员的运动天赋，从而使他们的专项体能得到更大的提高。不仅使运动员的速度、灵活性、协调性、平衡能力及其他关键因素得到了明显的提高，而且对运动员改进身体姿势、动作和专项技能也有非常大的帮助。 功能训练不是独立的、脱离专项实战的大负荷体能训练，与一般体能训练相比，它使训练更服从于比赛需要;更有助于提高运动员专项竞技能力。所谓功能训练的.‘功能”是相对的。功能就是目的。另外，功能训练还表现为:对静力姿态和动力链的效果评估。对阻力训练效率的结构设计，可用于纠止代偿、功能障碍和核心稳定性。 功能训练被认为是一种训练“动作”的控制力和精确性的活动，而不是训练肌肉的发达。它并不强调某一具体动作中的四肢肌肉力量的过分发展。相反，它强调躯干核心力量肌群、

关于大学生体育锻炼情况调查报告

关于大学生体育锻炼情况的调查报告 生命在于运动，对于我们这些充满激情的大学生来说，运动更是青春、朝气的体现。与一个人的健康密切相关。众所周知，身体是一切活动的本钱，拥有强健的身体可以让一个人更好地去学习工作、去为社会做贡献，而良好的身体素质就需要通过锻炼得到。运动作为健康的重要部分就要求我们加强对运动的关注。奥运会、亚运会的成功承办体现了我们国家人民对运动的关注，我国运动员也取得了辉煌的战绩，金牌数和奖牌数都位列榜首，但是，金牌多少是不能反映国家人民普遍的运动状况。大学生作为国家的新鲜血液，是国家未来的栋梁，决定一定时间内国家的发展，而我们的身体素质决定着我们能否将贡献最大化，而运动又是决定身体素质的关键。在这里我采用问卷调查的方法，对在校大学生参加体育锻炼的现状及影响因素进行了比较全面的调查分析，以探索影响学生体育锻炼的成因。 二、研究对象与方法 （一）研究对象 我们对河南工业大学学生进行问卷调查，共发出问卷80份，收回有效问卷80份，其中男生59份，女生21份。 （二）研究方法 1.问卷调查法 本次调查为了保证调查结果的客观性真实性主要用问卷调查法，采用发放调查问卷的方式，对我校大学生参加体育锻炼的现状进行调查。调查的形式是匿名的方式，这样可以合理的避免被调查者的主观偏见影响。 附表：大学生体育运动现状的调查 敬爱的同学们：我们为了了解大学生体育锻炼的情况，特此进行调查问卷。我们诚恳地希望您的支持和配合，请根据自己的实际情况，如实、独立的回答有关问题。占用了您宝贵的时间，向您致以深切的谢意！ 1.您对运动的兴趣如何（） A几乎没兴趣 B一般般 C比较喜欢 D热爱 15人次选A 19人次选B 22人次选C 24人次选D 2.您是否安排自己有规律的进行体育运动（） A是 B否 65人次选A 15人次选B 3.您认为大学的运动氛围如何？（） A.很好 B.不浓烈 C.很少见运动的 D.人们有空时运动 22人次选A 11人次选B 5人次选C 40人次选D 4.您平均每次运动时间多长（） A半小时或更少 B0.5-1小时 C1-2小时 D2-3小时 E更长 22人次选A 43人次选B 13人次选C 2人次选D 0人次选E 5.您运动希望达到什么目的（） A锻炼身体 B减肥 C打发时间 D放松，缓解压力 E其他 35人次选A 10人次选B 20人次选C 13人次选D 2人次选E 6.您喜爱的运动（）<多选> A足球轮滑 B篮球网球 C瑜伽 D 跑步 25人次选A 19人次选B 23人次选C 24人次选D

体能训练的基本常识

第三节体能训练得基本常识 一、体育锻炼对人体得影响 体育锻炼中,适宜得运动负荷与心理负荷对人体得刺激,会使机体各组织、器官、系统及心理产生一系列得适宜性变化。这些变化不仅能有效得增强生理功能，而且对于人得心理健康具有积极得促进作用，从而提高人得生命质量。 (一)体育锻炼对生理功能得影响 l、对心血管系统得影响 人体得心脏、血管、血液三部分组成了心血管系统，担负着人体代谢得运输任务。经常进行体育锻炼有利于心脏功能得改善与提高，主要表现在以下几个方面： （１）心脏运动性肥大(心肌营养性粗壮）。经常参加体育锻炼得人,可使心肌壁增厚，心肌力增强,心脏体积与容积增大。因为心壁较厚而有力，每搏输出量就多，所以，运动员得心脏体积较一般人大,这种现象称为“心脏运动性肥大”或“心脏营养性肥大”。 (2）安静时心跳频率减慢。经常锻炼得人，由于心肌收缩强而有力，每搏输出量多，因而安静时心跳频率比一般人慢。一般人每分钟心跳7０—-8０次，经常参加体育锻炼得人可减至每分钟５０-－6０次，优秀运动员更慢，每分钟3０——４０次.安静时心跳得减慢，使心肌获得更多休息时间,从而使心脏有更大得储备力.

（3）心脏工作得“节省化”。进行轻度运动时,在运动量相同得情况下，经常参加体育锻炼得人,心跳频率与血压变化幅度比一般人小，不易疲劳，而且恢复也较快。由于体育锻炼使血管保持很好得弹性,在剧烈运动时,训练有素得运动员,心跳每分钟可高达200－－２20次,这就是一般人做不到得.这样就使心脏具备了承担紧张工作得潜在能力,一旦需要就可以承担大强度工作.可见，频率低而有力得心脏搏动不易疲劳,安静时心率低，一般活动时心率升高少,紧张活动时心率升高很多,活动后心率能较快恢复到安静状态,这就是心脏工作“节省化”现象,就是身体锻炼给有机体带来得好处. 2、对呼吸系统得影响 呼吸系统由呼吸道(包括鼻、喉、气管、支气管)与肺组成。其中肺就是气体得交换场所,呼吸道就是气体交换得通道。。 体育锻炼可以促进呼吸系统得健全与完善。使其结构与机能发生良好得变化,同时可保持肺组织弹性,改进胸廊活动度,加深呼吸深度，增大肺活量，提高呼吸系统得通气与换气功能。体育锻炼时，由于需氧量增加，促使大部分肺泡充分张开，对肺泡弹性得保持及改善十分有益,有助于预防肺气肿疾病得发生. 3、对神经系统得影响 神经系统包括中枢神经系统与周围神经系统，就是人体

篮球运动员体能训练方法

篮球运动员体能训练方法 篮球是一项在高强度后紧接着一个快速恢复期的运动。这种模式持续到整个比赛，体能是极其重要的。如果运动员没有很好的身体条件，比赛中的疲劳会使他们的技术水平会受到很大的影响。 在球场上有许多不同的体能训练方法，下面介绍一种场上练习的方法： 快速往返练习法 目的：场上基本身体素质练习。 步骤： 1．运动员开始站在底线，跑到最近端的罚球线，然后返回底线，再跑到中线后返回底线，再跑到对面的罚球线后返回底线，再跑到对面的底线返回。 2．休息时间为两到两倍半的跑动时间。 变化性练习 同样的形式，运球跑。向边线移动，弧顶跳投练习。 目的：提高基本身体素质练习和投篮技术。 步骤： 1．运动员在罚球线右弧顶跳投。 2．然后迅速跑到对面边线，快速返回到左弧顶跳投。 3．运动员在快速跑到另一条边线，返回到右边弧顶跳投。 4．在规定的时间内持续练习直到完成规定的投篮数量。在练习

中，有另一个人抢篮板或传球。 变化性练习 运动员侧向滑步到另一边，然后快速返回。 底线移动和三秒区顶部跳投练习 目的：基本身体素质练习，同时练习投篮技术。 方法步骤： 1．运动员3秒区顶部自选一个位置跳投，然后迅速跑到对面底线，返回做下一个跳投练习。 2．运动员重复练习一段时间或投进规定的个数。练习时有另一名运动员在篮下抢篮板或传球。 边角移动和罚球圈跳投 目的：基本身体素质和投篮技术练习。 方法步骤： 1．运动员在罚球圈跳投，然后迅速跑到场地四个角的其中一个角，再返回另一个罚球圈跳投。 2．运动员跑到不同的角，然后返回跳投。 3．持续练习一段时间或者规定投进的次数。练习时有一名运动员在篮下抢篮板或传球。