选择健康的生活方式
选择健康的生活方式
——吸烟对人体健康的危害
教材分析：
我选课的内容是冀教版生物学教材第二单元第三章第一节《呼吸》。因为课时时间为20分钟，所以只选择了最后《吸烟的危害》这一部分内容。本节内容是在学习了前两节《呼吸系统组成》和《呼吸过程》的知识之后与学生实际生活紧密联系的一节内容。本节内容既是对前面内容的实际应用，也是前两节内容的扩展延伸。
根据所选内容我设置了本节课的学习目标。把教学的重点落脚在“通过探究实验，认识烟草对小鱼生命活动的影响，进而理解并认同吸烟对人体健康的危害”。以直观的方式引导学生认识吸烟的危害并理解禁烟的意义，让学生能从多角度、多层次、比较全面地认识选择健康生活方式的重要性，认同个人的生活习惯与行为选择能对一生的健康产生积极或消极影响。
学情分析：
在学习本节内容之前学生已经了解了人体呼吸系统的组成以及呼吸的过程，有了充分的知识铺垫，对探究实验的过程和方法也有了些基础。此时的年龄特点和认知能力使他们对直观的实验现象更易于接受，让学生亲自动手实验、观察、得出结论，他们的体会会更深。七年级的学生正处于青春期，对外界事物非常好奇的年龄，很容易沾染上吸烟的恶习，所以及时了解吸烟的危害十分必要。所以本节课能对他们的健康成长给予一定的指导。
教学目标：
知识目标：
说出吸烟对人体健康的影响，了解香烟中的有害物质及可能导致的疾病并理解禁烟的意义。
能力目标：
完成探究实验。通过探究实验，培养学生在观察、分析、语言表述和动手操作等方面的能力及合作精神。
情感、态度、价值观目标：
理解并认同吸烟对人体健康的危害，树立养成良好生活习惯和选择正确行为的意识。
教学重点：
完成“观察烟草浸出液对小鱼生命活动的影响”的探究活动
理解并认同吸烟对人体健康的危害和禁烟的意义
教学难点：
设计并完成探究活动，认同并选择健康的生活方式
探究实验中如何观察小鱼在烟草浸出液中的表现并记录数据
教学方法：以语言传递信息为主的讲授法、引导法；
以直接感知为主的演示法、观察法；
以引导探究为主的探究法等。
学习方法：学生主要采用探究学习、观察记录、分析思考、合作学习的方式。
设计理念：
本节课围绕着“个人的生活习惯与行为选择能对一生的健康产生积极或消极影响”这一重要概念来设计和组织教学活动，精选适当的教学活动内容，以帮助学生建立生物学重要概念，进而为学生能够在新情境下解决相关问题奠定基础。
在教学过程中，力图通过创设情境和探究活动，以问题驱动学生的学习，通过探究实验、演示实验中的观察、记录、分析、表述来实现本节课的三维目标，为学习目标的达成预设丰富的途径。
课标中提到：要重视概念的形成过程。所以我首先选择了几个在生活中常见的吸烟场景以引起学生的兴趣，通过对我国及世界上其他国家禁烟的介绍以及对今年刚刚实行的北京最严控烟条例的阐述引出本节课的主题——远离香烟、健康生活。
在“香烟对人体究竟有没有危害”这个问题的指引下，设置了一个完整的探究活动。通过探究活动的全过程，锻炼学生的观察能力、基本实验操作技巧、合作能力及对数据信息的记录分析能力，培养学生严谨的科研态度，并且通过实验结论让学生认识到香烟对吸烟者本身有一定的危害。
另外我设置了一个演示实验。模拟二手烟被吸入他人肺部的过程，来说明烟雾对被吸烟者造成的危害。通过实验现象的观察及教师的讲解使学生认识到香烟烟雾中的有害物质及可能引发的疾病，让学生能从多角度、多层次、比较全面地认识到吸烟的危害和禁烟的意义。
最后将实验结果回归到学生的实际生活中，引发学生的思考，这样有助于学生对知识的深入理解和迁移应用，进而指导学生在成长过程中养成良好的生活习惯和做出正确的行为选择，与学生达到情感上的共鸣。
以上的环节设置使学生既能得到知识上的收获，也能获得能力上的提升和情感上的熏陶。
通过关注学生生活中见过的有关现象，将抽象知识与学生的生活经验紧密联系起来，使这一内容的学习更真实、具体。有意识的引导学生建立正确的生物学重要概念，认同正确的生物学观点。
教学环节：
1、激趣设疑
创设情境，提出问题——为什么要禁烟？香烟究竟对人体有没有危害。
2、慎思细做
设计、完成探究实验——观察烟草浸出液对小鱼生命活动的影响，特别是随着烟草浸出液浓度的增大，小鱼生命活动的表现。记录数据，并用语言表述。
观察实验现象，得出结论：香烟对生物体有一定的危害，并且烟草浸出液的浓度越高，产生的危害越大。
3、拓展延伸
观察演示实验，亲眼见证烟雾吸附在湿巾上的残留物质，介绍香烟中的有害物质，说明烟雾对被吸烟者造成的危害。引导学生联想到这些物质积累在人体中的后果，使学生认识到被动吸入二手烟的危害和禁烟的意义。
4、学以致用
引导学生树立远离香烟，选择健康生活方式的意识。促成学生对“个人的生活习惯与行为选择能对一生的健康产生积极或消极影响”这一重要概念的建立、理解和应用。
板书设计：选择健康的生活方式
——吸烟对人体健康的危害
设计说明：本节课板书设计的整体形象是人体的呼吸系统。包含的两个结构是气管和肺。气管上标明文字“行为选择”意在提醒同学们学习完本节课后，能在人生成长过程中选择正确的行为方式；左右两肺分别标明文字“远离香烟”“健康生活”，对学生起到警示作用。整体设计意在将以人体呼吸系统为基础的知识与对学生的情感教育相结合，力图简洁而形象的表达本节课的主要内容。
教学流程：
教学环节教师活动学生活动设计意图
1、激趣设疑
提出抽烟现象，引发学生思考。
介绍国内外禁烟情况，提出问题：为什么要禁烟呢？烟草对人体究竟有没有危害？
同学们，大家在生
活当中见过这样的现象
吗？
我国的烟民普遍存
在，并且出现低龄的小
烟民。我们国家也从明
清朝开始就有政府下令
禁烟的历史，世界上很
多国家也对抽烟持反对
态度，跟同学们相关的
《中学生日常行为规
范.》里也明确规定在校
学生不允许抽烟。同学
们，政府为什么要禁烟
呢？
观看，思考
聆听老师介
绍，思考教师提出
的问题，引出吸烟
有害健康的常识。
从生活中常见的吸
烟现象入手激起学
生的兴趣，将学生的
注意力引导至本节
课的主要课题。
通过问题的提
出，引发学生的思
考，为下面针对香烟
展开的探究活动埋
下伏笔。
行
为
选
择
拒
绝
香
烟
健
康
生
活
吸烟有害健康似乎是人人都知道的生活常识，但是一个结论是否正确不能仅靠生活常识来判断，而是需要用科学的实验方法来进行验证。这节课，我们就一起来探究烟草对人体究竟有没有危害。
探究过程的第一步是提出问题。今天我们要探究的是香烟对生物体有危害吗这个问题，依据这个问题，同学们能够作出什么样的假设呢？
下一步我们要制定科学的计划来验证假设。通常我们无法直接用人体来做实验，所以今天我们选取了小鱼作为实验对象来观察烟草对小鱼生命活动的影响。
首先来认识今天用到的实验材料：小鱼，烟草浸出液，纱网，秒表，木条。其中，烟草浸出液的泡制需要一定的时间，所以邯郸市汉光中学生物兴趣小组的同学们把5支香烟进行了撕取剥离出烟丝，用天平称量，在100ml蒸馏水中浸泡，24小时后过滤，用量筒分装和贴标签等过程，为同学们配制出了一定浓度的烟草浸出液。
首先，来看视频。我们要观察小鱼在清水
思考探究的一
般过程。
依据问题作出
假设：香烟对生物
体有危害。
认真观看，了
解实验材料，了解
烟草浸出液的配制
过程。
边听老师介绍
针对生活常识
进行探究，进入本节
课主要环节。此环节
意在强化探究的方
法，也在给培养学生
生活常识需要用科
学的方法验证而不
能盲目接受的科学
素养。
由学生来作出
假设，使学生参与到
探究的过程中来。
使学生了解实
验材料，并通过介绍
烟草浸出液的配制
过程给学生渗透在
实验中严谨、科学的
生物学思想。
通过学生参与
中的表现，例如运动状态是否自如，通过小鱼口部的张合观察小鱼的呼吸。然后我用木条来轻轻触碰小鱼头部的话，小鱼会有什么反应呢？如果我连续触碰10次小鱼绝大多数情况下都能躲闪的话说明小鱼灵敏度怎么样呢？
我们要观察的是烟草对小鱼的影响，所以下一步我要往烧杯中注入烟草浸出液然后再次观察对吗？
那么我想要问同学们一个问题：一个人每天抽1支烟和每天抽10支烟身体受到的影响一样吗？
我们怎样通过实验模拟香烟中的物质在小鱼体内逐渐积累的过程呢？
整理实验步骤：
（1）在烧杯中注入20毫升烟草浸出液，迅速观察小鱼的表现。
（2）用木条触碰小鱼头部10次，记录躲闪次数。
（3）再次注入40毫升烟草浸出液，重复以上操作。
下面就请同学们按照我们一起制定的实验计划来完成实验，请同学们将实验现象及时记录在数据表格中。特别提醒同学们：
完成试验后及时将小鱼捞入清水中，尽量减少对小鱼的伤害。边思考老师提出的
问题；观察到小鱼
的呼吸运动是平稳
的。看到小鱼受到
触碰时的表现为躲
闪，了解评判小鱼
灵敏度的方法。
学生认同
得到实验的基
本思路后，思考老
师提出的问题。得
出：提高浓度或应
该再次往烧杯中加
入烟草浸出液，然
后观察。
清楚操作的先
后顺序，明白探究
方向和目的。
制定实验计划，锻炼
学生的思维能力；通
过对实验步骤的总
结整理使学生充分
了解实验的具体操
作过程。
实验前的提醒
意在给学生渗透在
生物学实验中应及
时记录现象的基本
实验操作要求，并且
让学生懂得在利用
动物体作为实验材
料时，应尽量减少对
动物的伤害，树立珍
爱生命的意识，提高
学生的科学素养。
指导学生实施实验计划
分享实验现象，得出实验结论
在学生动手操作实
验的同时，在学生间进
行巡视，对学生在操作
过程中的不足及时进行
指导和点拨。
在学生中随机抽出
一组用清水代替烟草浸
出液进行同样的实验操
作。
同学们在实验中看
到了哪些现象呢？哪些
小组来跟同学们分享？
在学生回报分享的
同时利用展台汇总学生
的实验数据。
通过同学们得出的
数据我们可以看出，烟
草对小鱼有影响，随着
烟草浸出液浓度的加
大，小鱼的灵敏度在逐
渐下降。
课下，老师在更高
浓度的烟草浸出液中对
小鱼进行了观察，来跟
同学们分享。
通过我们看到的现
象及实验数据的对比分
析，我们能够得出什么
结论呢？
小鱼之所以会出现
这样的表现其实是源于
按照实验计划
动手操作实验，仔
细观察小鱼在清水
中及两次注入烟草
浸出液后的表现及
触碰的躲闪次数，
记录结果。
描述观察到的
小鱼的变化。
汇报实验前后
记录的触碰小鱼躲
闪的次数。
观看视频。
分析实验数
据，思考并得出：
烟草对小鱼的生命
活动有影响，并且
随着烟草浸出液浓
度的加大，小鱼受
通过学生实施
计划培养学生实验
操作能力及合作能
力，及时将看到的实
验现象及相关数据
记录，为得出实验结
论提供依据。
利用清水所做
的实验将成为其他
小组的对照，排除小
鱼在连续加入烟草
浸出液后产生的变
化是由于烧杯内液
体总体积的变化引
起的。使实验的设计
更严谨、科学。
通过学生汇报
现象和数据的过程
锻炼学生的语言表
达能力，汇总的数据
将为学生得出结论
提供依据。通过分析
数据得出结论的过
程锻炼学生的数据
处理能力和科学的
思维能力。
烟草中一种叫做尼古丁的物质。香烟当中的尼古丁能够刺激人体的神经系统，是人体在短暂的兴奋之后出现麻痹的情况，严重损害人体的神经系统。到的影响越来越
大，且这种影响对
小鱼是有害的。
仔细聆听老师
对实验现象的解
释，解开心中疑惑。
通过讲解，释疑
解惑。
3、拓展延伸
通过演示实验使学生了解香烟燃烧产生的烟雾中的物质。
教师简单介绍香烟烟雾中包含的有害成分及可能引发的疾病，重点介绍香烟对青少年的危
通过实验我们得
知，香烟对抽烟者有着
很大的危害，然而在公
共场所禁烟更多的是为
了保护吸烟者周围的人
群不受二手烟的侵害。
香烟燃烧的烟雾中究竟
有什么呢，我们来做一
个实验。
演示实验：
用一个透明塑料瓶
模拟人体的肺，通过瓶
中水的逐渐流出来调节
瓶中气压使得瓶口固定
的香烟燃烧，烟雾被收
集到瓶中，模拟人体吸
气时由于肺内气压的变
化引起吸气的过程。气
体收集完毕后将瓶口用
湿巾绑上，将瓶中收集
的气体吹出，模拟二手
烟被逐渐吸入他人呼吸
道的过程。实验完毕后
请学生观察实验现象：
湿巾上吸附了大量黄黑
色的物质。
这些黄的发黑的物
质就是香烟燃烧过程中
释放出来的物质，据分
析，这些物质包含有几
千种成分，其中400种
可以导致疾病，39种成
分可以引发癌症。除了
尼古丁之外，烟草中的
焦油会沉积在生物体
带着老师提出
的问题观看演示实
验。
一学生帮助教
师将烟雾从瓶中吹
出。
仔细观察实验
现象，发现香烟烟
雾透过的湿巾上吸
附了大量黄黑色的
物质。
认真聆听老师
对香烟烟雾中有害
物质的介绍，了解
香烟可能引发的疾
病以及可能对自身
产生的影响。
学生亲身参与，亲眼
所见体会更深。
使学生对香烟烟雾
中的有害物质有直
观的认识。
通过对香烟中
有害物质的及可能
引发的疾病的介绍，
使学生联想到有害
物质积累在人体中
可能产生的后果，使
学生认识到香烟不
仅危害抽烟者本人，
也会危害被动抽烟
害。内，诱导细胞发生癌变。
香烟在燃烧过程中产生
的一氧化碳会降低生物
体与氧气的结合能力，
造成生物体缺氧。因此，
香烟会使抽烟者和被动
抽烟者患上高血压，心
脏病，呼吸道疾病等各
种疾病的可能性大大增
加。
对于青少年而言，
烟草当中的尼古丁会影
响青少年神经系统的发
育，造成青少年注意力
分散，记忆力下降，反
应迟钝，严重影响他们
的学习和生活。者。
通过对香烟给人体造成危害的强调，让学生意识到自身的生理状况更易受到香烟伤害，为下一环节的学以致用埋下伏笔。
理解并认同吸烟对人体健康的危害，远离香烟。
4、学以致用
引导学会学生保护自己拒绝香烟，养成良好的生活习惯，做出正确的行为选择。
出示第一张图片
同学们，了解了香烟这
么多的害处，当你再次
面对这些现象的时候，
你会怎么做呢？
给学生展示拒绝香
烟的手势。
再次强调青少年目
前的身体状态及抽烟相
对于成年人来讲更多的
危害，使学生能够坚定
远离香烟的信念。
在老师的鼓励
引导下说出自己面
对香烟的做法：拒
绝香烟诱惑，已经
有吸烟行为的应及
时戒烟，也要学会
在公共场所保护自
己，拒绝二手烟。
在学生对香烟
对人体有危害这个
结论认同之后，回归
到这节课的最终教
学目标——引导学
生树立远离香烟，选
择健康生活方式的
意识。特别是在自己
的成长关键期应做
出正确的选择，不仅
自身拒绝香烟，也要
劝阻别人抽烟，保护
自己远离二手烟的
伤害。与学生达到情
感上的共鸣。
结束语同学们，抽烟已经
成为很多人的一种不良
生活习惯，而能否拒绝
香烟是同学们的一种关
键的行为选择。希望今
天这节课的学习能够唤
起大家对健康的渴望。
最后，祝愿同学们在良
好的生活习惯和行为选
择的指引下能够健康的
生活，快乐的成长！聆听老师的教导通过最后的总
结，再次强化良好的
生活习惯和行为选
择对青少年的重要
性，落实本节课重要
概念：青少年的生活
习惯和行为选择将
会对一生产生积极
或消极的影响。
远离香烟健康生活邯郸市汉光中学
闫亚萍
-健康生活方式与行为
健康生活方式与行为 26. 勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。 用正确的方法洗手能有效地防止感染及传播疾病。每个人都应养成勤洗手的习惯，特别是制备食物前要洗手、饭前便后要洗手、外出回家后先洗手。用清洁的流动水和肥皂洗手。 勤洗头、理发，勤洗澡、换衣，能及时清除毛发中、皮肤表面、毛孔中的皮脂、皮屑等新陈代谢产物以及灰尘、细菌；同时还能起到维护皮肤调节体温等功能，防止皮肤发炎、长癣。 洗头、洗澡和擦手的毛巾，必须干净，并且做到一人一盆一巾，不与他人共用毛巾和洗漱用具，防止沙眼、急性流行性结膜炎（俗称红眼病）等接触性传染病传播；也不要与他人共用浴巾洗澡，防止感染皮肤病和性传播疾病。 27. 每天刷牙，饭后漱口。 提倡每天早、晚刷牙。如一天仅刷一次，应选择睡前。用正确方法刷牙，不共用牙刷。牙刷要保持清洁，最好每3个月更换一次牙刷。 吃东西后要漱口，以便清除口腔内食物残渣，保持口腔卫生。 28. 咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。 肺结核病、流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎、麻疹等常见呼吸道传染病的病原体可随患者咳嗽、打喷嚏、大声说话、随地吐痰时产生的飞沫进入空气，传播给他人。所以不要随地吐痰，咳嗽、打喷嚏时要注意遮掩口鼻。这也是当今社会文明素养的表现。 29. 不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。 世界卫生组织《烟草控制框架公约》指出，接触二手烟雾（被动吸烟）会造成疾病、功能丧失或死亡。被动吸烟不存在所谓的“安全暴露”水平。在同一建筑物内，划分吸烟区和非吸烟区将吸烟者和非吸烟者分开、净化空气或装置通风设备等，都不能够消除二手烟雾对非吸烟者的危害。如吸烟区设立在同一建筑物
积极向上,40条最健康的生活方式
积极向上，40条最健康的生活方式 1.生活 （1）少食肉（2）晒太阳（3）雨中行（4）常唱歌（5）饭后息（6）挺起胸（7）静坐思（8）天伦乐（9）步当车（10）行善事。 2.保持自我五术 工作勤奋，娱乐有度；对待朋友，不玩心术；处理事务，不躁不怒；生活讲究，量入为出；知足常乐，一生幸福！ 3.八大禅语 不争，元气不伤；不畏，慧灼闪光；不怒，百神和畅；不忧，心底清凉；不求，不卑不亢；不执，可圆可方；不贪，富贵；不苟，何惧君王！ 4.人的一生 选对老师，智慧一生；选对伴侣，幸福一生；选对环境，快乐一生；选对朋友，甜蜜一生；选对行业，成就一生。 5.头头是道 人生一世，要起好头：踏实工作，不出风头；实事，不争彩头；奋发有为，不减势头；头脑清醒，不栽跟头。 6.面对…… 面对玫瑰，不必浪漫；面对美女，不必多看；面对朋友，粗茶淡饭；面对家庭，出力流汗；面对老婆，朝夕相伴。 7.人之相惜
人之相惜惜于品，人之相敬敬于德，人之相交交于情，人之相拥拥于礼，人之相信信于诚，人之相伴伴于爱。 8.之最 健康是最佳的礼物，知足是最大的财富，善良是最好的品德，关心是最真挚的问候，牵挂是最无私的思念，祝福是最美好的话语！ 9.路和树 爱人是路，朋友是树；人生只有一条路，一条路上多棵树；有钱的时候莫忘路，缺钱的时候靠靠树；幸福的时候别迷路，休息的时候浇浇树。 10.一纸，一辈子 做官是一纸，做人是一辈子；金钱是一纸，健康是一辈子；荣誉是一纸，爱人是一辈子！ 11.绝非假话 身上事少，苦少；口中言少，祸少；腹中食少，病少；心中欲少，忧少；脑中虑少，纹少。 12.若要高兴 若要一辈子高兴，做事；若要一阵子高兴，做官；若要一个人高兴，做梦；若要一家子高兴，做饭；若要一圈人高兴，做东！ 13.如何品味人生 人生的确很累，看你如何品味；每天多寻欢乐，烦恼别去理会；短短数十寒暑，何不潇洒面对；朋友经常联系，别管话费贱贵；闲时发个信息，伴你开心开胃。 14.对佛许愿
第二节选择健康的生活方式教学设计案例
第二节选择健康的生活方式教学设计案例 教学目标 认识、理解生活方式的概念；认识生活方式对健康的影响；了解健康生活方式的内容与作用。认同酗酒和吸烟对人体健康的危害，选择健康生活方式的重要性。 重点和难点 重点：认识不良的生活方式对人体健康的影响。 确立应该选择什么样的生活方式才是健康的。 难点：探究酒精或烟草浸出液对水蚤心率的影响，并完成一份完整的探究实验报告。 课前准备 教师：收集有关不健康生活方式的图片、资料（包括形成原因、症状和危害）。 准备探究酒精或烟草浸出液对水蚤心率的影响实验的材料和用具。 拒绝毒品的宣传资料（包括宣传片以及相应的宣传报道）。
学生：收集有关不健康生活方式的图片、资料（主要是一些恶性肿瘤、脑血管疾病、心血管疾病的相关资料，包括形成原因、症状和危害）。 预习教材P94～97的内容。 课时分配2课时 教学设计 学习内容 学生活动 教师活动 一、创设情境，引入新课 情境导入，汇报交流 回忆健康的概念及评价健康的标准。 了解生活方式的内容。 汇报交流有关不健康的生活方式及其危害的资料。 根据学生的回答，简述健康的概念及评价健康的标准，引入生活方式与人体健康的关系。 对学生收集到的资料进行积极评价，并展示有关不健康的生活方式及其危害的图片资料。 二、新课学习
（一）生活方式对健康的影响 资料分析：1957年和1999年中国城市前七位主要疾病死亡率 认识到：在现代社会中，影响人们健康的疾病已经发生了变化，生活方式已经成为影响健康的主要因素 资料分析：1957年和1999年中国城市前七位主要疾病死亡率。 讨论：（1）40多年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发生了哪些变化？ （2）为什么会发生这些变化？这些变化说明了什么问题？ 引导学生分析教材P94的资料，并组织学生进行讨论。 对学生的讨论结果进行积极肯定，同时举出现实生活中的一些具体事例，再与学生一起阅读教材P95的第一、二自然段的内容。 小结：在现代社会中，影响人们健康的疾病已经发生了变化，生活方式已经成为影响健康的主要因素。 探究活动：探究酒精或烟草浸出液对水蚤心率的影响 进行探究活动：探究酒精或烟草浸出液对水蚤心率的影响，并完成探究实验报告。（课余时间完成） 指导学生进行探究活动：强调学生在探究活动中制定实验步骤和具体操作时需要注意的一些细节。 表达交流：探究活动的过程及方法 汇报探究活动的过程、方法和结果并讨论教材P96的第1题:酒精或烟草浸出液对水蚤心率有什么影响？第2题:酗酒和吸烟对人体的健康可能有哪些危害？ 认真听取学生汇报探究活动的过程、方法和结果。
合理健康生活方式
合理健康生活方式 尊敬的各位领导们同仁们： 大家下午好！ 我是来自公卫科的余卉。今天我跟大家分享的内容是健康素养66条里面第一大块基本知识和理念中的第三小条，健康的生活方式！ 我呢！主要从合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡这四个方面分别和大家探讨！着重介绍一下合理的膳食对健康生活的意义！ 接下来我们就开始！ 首先是合理的饮食! 我们要讲的有些疾病，像糖尿病、肥胖症、脂肪肝、骨质疏松症等等，不是由病毒引起的，主要是和我们不合理的饮食结构有关！在我国主要体现在以下几个方面： 优质蛋白质摄入不足 众所周知，人体内有400万亿个细胞，细胞是由蛋白质构成，蛋白质又是由氨基酸构成的，构成人体的氨基酸，又分为必需氨基酸和非必需氨基酸。必需氨基酸是指人体不能合成或合成速度远不适应机体的需要，必需由食物蛋白供给的氨基酸。非必需氨基酸指人自己能由简单的前体合成，不需要从食物中获得的氨基酸。所以当机体细胞不断的代谢，我们就要不断补充蛋白质。当然有点值得注意，人体中的蛋白质并不等于吃进去的蛋白质，吃进去的只是转化为合成人体蛋白质的原料。 那么什么样的蛋白质比较好呢？第一，含氨基酸必须要高，第二要容易消化吸收，第三要价格便宜。各种蛋白质比较下来，牛奶的蛋白质是最容易消化吸收的，但中国人均消耗的牛奶只是发达国家的1/50，这简直太少了；还有统计说，中国人一年消耗的牛奶甚至不如喝掉的白酒多。 中国人是低钙饮食 中国的饮食属于低钙饮食。因为人每天需要800毫克钙，孕妇需要1000毫克，而我们每天的饮食所能获取的钙量只有500毫克，大家想想这样日积月累，年纪大了以后，难免出现骨质疏松。 举个例子吧，大家都知道，日本人是小个子，按照地理位置算，实际上是一个北方的民族，但是现在年轻的日本人比中国人还要长得高。日本卫生署做了一个统计，把1974年出生的人与1954年出生的人进行比较，平均身高长高了10cm。有句话叫做“一瓶牛奶救了一个民族”，我觉得这个说法不一定正确，但是日本人比较讲究饮食的科学性，这是我们应该借鉴的。我们中国的饮食文明享誉全球，但我们注重口味，不注重营养。 当然少数人喝牛奶会拉肚子，可以喝酸奶，酸奶除了具备牛奶里的营养之外，还有乳酸菌，可以制造维他命，乳酸菌又称益生菌，是一种利于生命的菌类。 鸡蛋也是很好的营养品，这个大家都知道，但这几年有人说鸡蛋不行了，里面有胆固醇。我要强调的是：鸡蛋里是有胆固醇，但是人也是需要胆固醇的，细胞的膜是胆固醇构成的。还有研究说，高龄的老人血里胆固醇过低还容易得癌症。这里面就有点矛盾，胆固醇高不好，低也不好，但是，医学是讲一个度，不是绝对说不能吃什么。胆固醇是需要的，假如血脂不高，一天吃2个鸡蛋是没有问题的；假如血脂高了，一周吃4个鸡蛋也就可以了。蛋黄里有卵磷脂，卵磷脂有减轻动脉硬化的作用。 鱼和家禽比猪肉好 鱼和家禽含有多不饱和脂肪酸。猪肉本身没有什么问题，但是猪肉的脂肪是饱和脂肪酸，会加重动脉硬化。血管中的脂肪太多会形成动脉粥样硬化，致使血管不通畅导致心肌缺血，脑血管缺血，高血压。脑出血等一系列严重的危及生命的疾病！当然什么都有个度，只要把握好这个度，合理搭配好，适当食用猪肉也是有益处的！
健康的生活方式
健康的生活习惯 内容提要：人们生活中不良饮食的饮食习惯，如何有一个好的睡眠，平时没注意的坏的姿势以及一些有益的下意识动作，生活上心理健康的重要性及做法，做到保持乐观心态。关键字：饮食习惯、睡眠、心里讲课 拥有一个健康的生活方式是人们一直所追求的，生活中的健康养生，是一门高深的学科。但方式因人而异，个人都可以有自己的方式。一下是我觉得自己应该有的生活方式，介绍给大家。 一、不良的饮食习惯 人一旦步人中年，基础代谢率就会以每年平均0.5%的速度下降，而血液中胆固醉的含量则会逐年提高.正因如此，许多人在中年后，出现了血脂偏高、动脉硬化和冠心病发生率增加的趋势.这其中，某些不良的饮食习惯往往是罪魁揭首。生活中，下面这些不良饮食习惯对人体极为有害。 1、多吃少餐。 曾有人对1400位60-64岁的老人的饮食习惯做过调查，发现每天吃两倾饭的人息心血管疾病者占1/3，每天吃5顿饭者〔总热t相等).息病的人则占1/5.还有一份报告中提出，每天吃饭次致在3次或3次以下的人群，其中肥胖的人占57.2%.胆固醉伯离者占51.2%;而每日就，次数在5次或5次以上的人群中，肥胖病息者仅占28.8%,胆固醉偏高者仅占17.9%。专家指出，如果空膜的时间很长，体内必肪积聚的可能性就会提高。2、挑食的习惯。
挑食一般都会导致营养素吸收不完全。如果蔬菜吃得少，就会使维生素C不足，而维生素C则会降低胆固醉，减轻或防止动脉硬化的作用。若是豆材品吃得少，就不能增加胆固醉在粪便中的排泄。此外，有很多人不喜欢吃大蒜、洋慈，不喜欢闻它们的气味。事实上，大蒜、洋葱对降血脂有很好的效果。 3、嗜好烟酒。 研究证明，许多心血管疾病都与吸烟有关。再者，如果经常过度饮酒，就可能会引起心肌中的脂肪组织增加，心脏功能减弱，心脏变得肥大。尤其是经常喝过量啤酒的人，最容易出现这种心脏变化的症状，“啤酒心”也正是因此命名的。佰精会影响人的脂类代谢，降低机体从血中清除脂类的能力，从而提高动脉粥样硬化及冠心病的发病几串。 4、不按时吃晚餐。 晚饭时间推迟.并且吃一些难以消化的食物，这样会增加胭固醉在动脉璧上的沉积，引发动脉硬化的发生。位有人做过一次实脸:在很晚的时候让大鼠进食高脂肪饮食，吃完就睡，结果导致这些大眼的血液中脂肪含量急剧增加。反之，若是在早上或中午进食这些高脂肪饮食.血液中的脂肪含量则不会有太大影响。 5、过多食用含胆固醇的食物。 过多食用动物油、肥肉和一些含胆固醉较高的食物，比如猪肉、猪肝、皮蛋、蟹黄、奶油等，都会导致血脂增商。 6、常吃精粮。 许多人不吃糙米粗粮，仅吃精米白面。事实上，在粗粮的稻麦拱皮中，含许多种人体需要的徽量元素和植物纤维家，如铬、锰在全谷类中含量颇丰，而在加工精制的过程中.这两种元素就会大大流失.有人曾将缺乏这两种元索的食物去喂养白鼠和兔子，结果动物就容易发生动脉硬化。植物纤维素有增加胆固醉排泄的作用.会降低血液胆固醉的含
选择健康的生活方式
《选择健康的生活方式》教学设计 （一）教学内容 课题名称《选择健康的生活方式》学科生物总课时数 2 版本名称人民教育出版社《义 务教育课程标准实验 教科书·生物学》 年级八年级册次下册 单元章节名称第八单元第三章第二节《选择健 康的生活方式》 页码第94--98页 （二）教学分析 教材分析 1、教学内容分析 ⑴背景分析：健康的身体是人人追求的生活目标，青少年身心的健康发展是广大师生和家长的共同心愿，随着社会的发展和科学的进步，人们对健康的关注更加强烈，对人体健康的认识也从以前的治疗疾病提高到现在的预防疾病。 ⑵功能分析：青少年生活的中学时代是从童年向成年的过渡阶段，也是人生观、价值观和健康观逐渐形成的阶段。认识健康的含义、积极选择健康的生活方式，不仅能够预防疾病，使自己受益终生，还有利于提高全国公民的身体素质。 ⑶结构分析：《选择健康的生活方式》一节通过资料分析、探究实验和亲自动手设计等活动，先从正反两面使学生在思想上认同健康的生活方式，进而能自觉地选择健康的生活方式并付之于实践。 ⑷要素分析：导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发生变化的资料分析；探究酒精或烟草浸出液对水蚤心率的影响；烟雾、酒精和毒品对人体健康危害的视频资料；开展“比一比，谁更毒”的角色扮演；动手设计“健康生活的一周”；办黑板报和演讲比赛等活动。 2、学生情况分析 ⑴学习准备情况分析：学生通过近两年的学习，已经掌握了一定
的人体生理卫生知识，认识了健康的含义，对一些不良生活方式对身体造成的危害有一定的体会，这些知识和切身体会为学生学习本节内容奠定了良好的基础。在学生了解了传染病的相关知识和用药急救常识后，本节内容作为初中生物学习的压轴戏，密切联系现实生活中吸烟、酗酒等不良生活方式影响人体健康的现状，旨在劝导青少年从小养成健康的生活方式，为自身的健康奠定良好的基础。教师在教学活动中应把握好探究活动的难度，引导学生设计好探究实验的方法步骤，降低学生的畏难心理，打开探究实验无从下手的局面。 ⑵学习风格分析：本节内容通过资料分析、探究实验等活动的实施引导学生思想上认同健康的生活方式，所以在教学中应注意引导学生分析思考、动手试验和交流合作，运用视频资料和角色扮演加强学生的感官印象，使学生能去自觉地选择健康的生活方式。 教学目标知识目标：认识生活方式对人体健康的影响，特别是吸烟、酗酒等不良生活方式对人体健康的危害，明确健康的生活方式所包 含的内容。 能力目标：通过资料分析、探究实验和宣传板报等活动，近一步培养学生分析问题、探究学习和相互合作的能力。 情感、态度和价值观目标：思想上认同并自觉地选择健康的生活方式，积极向周围的人宣传不良生活方式危害健康的知识。 教学重点1.不良生活方式对健康的危害。 2.选择健康的生活方式。 教学难点探究酒精或烟草浸出液对水蚤心率的影响。（三）教学准备 教具 学具补充材料Powerpoint多媒体课件、烟草、酒精和毒品危害人体健康的视频资料 八（下）课本、水蚤、体积分数为95%酒精溶液、烟草浸出液（不同浓度）、蒸馏水、显微镜、计时器、载玻片。 （四）教学流程
《选择健康的生活方式》教案
《选择健康的生活方式》教案 是义务教育课程标准教科书生物学（八年级下）中的教学内容。教师采用自主探究式教学模式，通过设计问题情境和提出问题，引导学生自主合作地对问题进行探究，由学生自己获得对科学知识的认识，教学效果很好。下面是本节课的教学设计方案。 教学设计理念 面向全体学生，突出学生的主体地位 学生是学习的主体。《课程标准》要求生物教学不仅是教师讲解和演示的过程，也是师生交往、共同发展的互动过程。教师必须向学生提供更多的机会让学生亲自参与和实践。在生物教学中尤其突出为学生的探究性学习过程。教师应引导学生通过独立思考，主动探究来自主地获取知识，让学生在原有水平的基础上，通过动手、动脑、动口等自主活动、独立地发现问题、解决问题，并从中感受成功的喜悦，从而体验到主动学习的乐趣。 体现探究式教学 教师引导学生主动参与课堂教学，乐于探讨生活方式对健康的影响，勤于动手、动脑设计探究实验方案，善于观察问题，勇于提出问题，组内合作分析和解决问题，组间互相交流，达到全班同学共同攻克疑惑的目的。 探究活动通过小组合作分工完成，有助于挖掘学生的潜能和提高课堂活动的效率，也让他们体验到做课堂主人的快乐。 提高学生的科学素养 以知识为载体，渗透科学的观点，从实例出发，抓住学生的好奇心，让学生意识到为解决实际问题需要科学知识，从而产生学习的积极性、主动性，从而培养学生科学研究能力和可持续发展的科学素养。 渗透珍爱生命、热爱科学的情感教育 通过学生主动的、多样化的学习活动逐步渗透珍爱生命、热爱科学的情感教育。
教学策略 小组合作学习策略、尊重学生差异的策略、榜样策略 教学目标 知识目标 1．理解生活方式的概念，认识到生活方式对健康有影响。 2．通过探究实验，认识酒精对水蚤心率的影响，进而认识到酗酒对人体健康的危害。 能力目标 培养学生收集和处理科学信息的能力、获取新知识的能力，分析和解决问题的能力、同学间合作与交流的能力、实践的能力和设计探究实验的能力。 情感目标 养成科学的实验态度和热爱科学的精神。 珍爱生命，关注自己和他人健康。 对教学内容的重组加工 教材分析 选择健康的生活方式要有一定的基础，这就必须了解不健康的生活方式对人体健康的影响，并确立哪些方式是健康的。本节的教材正好紧紧围绕着这两个方面展开，同时也是对上一节学习内容的深化和拓展。 对教材的加工及课程资源的挖掘 学生按座位分为5-6个学习小组，课前共同以“烟酒与健康”为主题收集有关资料。课上在各小组同学汇报收集的资料基础上，教师引导大家认识到吸烟酗酒会有害健康，引起学生对生活方式的关注，在理论与实践之间自然和谐地搭建起桥梁。
健康生活方式讲座内容
健康生活方式讲座 —健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。 1、合理膳食—平衡膳食；总量控制；品种多样；限盐控油。 2、适量运动—走路是最好的运动。提倡三五七：“三”：一次三公里三十分钟以上；“五”： 每星期做少运动五次；“七”：运动后心率+年龄=170为适量远动。 3、戒烟限酒—不吸烟，控制饮酒量每天不超过1两白酒。 4、心理平衡—做到三个快乐。助人为乐；知足常乐；自行其乐。 注：1992年世界卫生在维多利亚宣言中提出健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。国内外流行病学研究指出，按照这健康四大基石指导生活方式，可以使高血压发病率减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，一句话，可以使严重危害中老年人健康的主要慢性病减少一半，并且还能延长预期寿命10年，而所需费用不足医疗费得1/10。 健康生活方式? ? 是指必须和社会相适应，人也要和环境相和谐，要有健康的人生观与世界观，一分为二地看待世界上的事，摆正自己在社会生活中的位置，这是心理健康的基础。 生活方式 世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结: 健康= 60%生活方式+ 15%遗传因素+ 10%社会因素+ 8%医疗因素+ 7%气候因素 由此可见健康的是新兴起的个人中最重要的一个策略。健康生活方式是需要培养的，培养的主动性在人们自己。的观念就是强调个体对自己的健康负责。
是通过如下措施达成: 1. 教育传递知识，确立态度，改变行为; 2. 激励通过正面强化、反面强化、反馈促进、惩罚等措施进行行为矫正。 3. 训练通过一些列的参与式训练与体验，培训个体掌握行为矫正的技术。 4. 营销利用社会营销的技术推广健康行为，营造健康的大环境，促进个体改变不健康的行为。 健康核心是养成良好的生活习惯。很长一段时间内都是人们自己制订一系列的健康计划，由执行者靠毅力自觉执行，由于较枯燥难坚持，通常半途而废的居多。随着移动互联网的兴起，健康方法也随之有了改变。一系列的移动互联网健康管理工具为人们提供了不少便利，使得生活方式的养成更有趣，人们也更有动力。 多C就是这样的一个移动互联网工具。它也是国内第一个以"健康生活方式"的发现、分享、实现为目标的健康社区，它通过简单的"一键跟随订阅+定时/即时推送提醒+待完成列表"的创新结合方式，完成个性化的健康生活方式管理。 刷牙时间 饭后三分钟是漱口、刷牙的最佳时间。这时候口腔里的食物开始分解食物残渣，产生的酸性物质容易腐蚀牙釉质，使牙齿受到损害。夜晚刷牙比清晨刷牙好。因为，白天吃东西，有的东西会堵塞在牙缝里，如果睡前不刷牙，食物经过一夜发酵腐烂，细菌大量繁殖，产生的乳酸会严重腐蚀牙龈，引起龋齿病(即虫牙)或牙周炎。所以夜晚刷牙好。 牛奶时间 牛奶含有丰富的钙。睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态，保护骨骼。同时，牛奶有催眠的作用。早晨喝杯牛奶补充一上午的蛋白质及能量等让早餐更营养健康。但最好不要只喝牛奶以免浪费优质蛋白被充当直接能量消耗掉，所以吃点面包等含碳水化合物的食品是有必要的。 水果时间 吃水果的最佳时间是饭前一小时。水果属于生食，最好吃生食后再吃熟食。注意，是饭前一小时左右，而不是吃完水果紧接着吃正餐哦!
健康生活方式的自我评价
健康生活方式的自我评价 健康的生活方式和习惯对一个人的健康十分重要。如果你想知道自己的生活方式和习惯是否有益于健康，可以利用下面这个表格帮助你了解。当一旦知道自己生活方式和习惯是否健康，就可以有的放矢，扬长避短，增加自己的健康财富。 性别：男女就读专业：文科理科工科医科 你现在的身高公分体重公斤体重指数 独生子女：是否 家庭居住地：大城市中小城市城镇农村边远山区香港澳门 目前就读的年级：（1）（2）（3）（4）（5）（6） 父亲文化程度母亲文化程度 （1）小学（2）初中（3）高中或中专（4）大学（5）研究生 父亲职业母亲职业 （1）工（2）农（3）商（4）教师（5）公务员（6）其它 评分标准： 10分：是，几乎一直是（至少有90%的时间是） 7分：频繁，（有50-90%的时间是） 5分：有时（（约有50%的时间是） 3分：偶尔（约有10-50%的时间是） 1分：几乎从来不（少于10%的时间） 一、身体状况的评价 １．我几乎每天至少进行３０分钟中等强度的活动（分）。 ２．我所进行的活动内容包含伸展运动和灵敏性运动（分）。 ３．我运动前、后分别进行准备运动和整理运动（分）。 ４．我每周至少进行二次耐力锻炼（分）。 ５．我的身体健康与同龄人相比处于优秀水平（分）。 ６．我的体重指数是 自觉评分（分）。 ７．我定期进行医疗检查，并就自身一些问题与医生进行充分交谈（分）。 ８．我会注意保持自己的健康水平处于较好状态（分）。 ９．我了解自己的家族病史（分）。 １０．我对医疗检查的日期、时间及结果都有记录（分）。 身体状况评价得分。 二、酒精及药物评价 １．我不吸烟（分）。 ２．我不食任何成瘾性的物质（分）。 ３．我不饮酒或少量饮酒（分）。 ４．我尽量避免喝醉（分）。 ５．我尽量避免在喝含酒精的饮料或服用了有催眠作用的药物后驾车（包括自行车和摩托车）（分）。
健康与生活方式
健康概念与合理膳食 西安市长安区医院吴兴田 人类社会应以人为本，人应以健康为本。健康是人生与社会最宝贵的财富，追求健康与幸福也是人类一切社会活动的原始动力和终极目的。过去医学更多的是关注医疗，今后将更多关注预防；过去人们更多的是需求治病，今后人们将更多的是追求健康。 健康新观念 健康新概念：二十一世纪，健康是指生理的（躯体）、心理的、社会适应的、道德良好的完满状态。而不仅仅是指没有疾病或没有身体不适，更不是仅仅指体格健壮。这四个层面缺一不可，相互关联，关系密切，相互促进或相互损害，人类应当调整自己使他能处在这四个层面的交汇区域，促进人类健康长寿。人类应当认识到心理健康在健康中的重要作用和位置，研究证明，许多疾病的发生、发展和转化与心理因素密切相关。因此，只有普及健康知识，增强防病意识，树立正确的人生观，提高自身素质和道德修养，适应社会，保持积极向上的良好心态，每一个人都有可能做到心理、社会、道德和生理四者同步健康。 健康的地位：失去健康，就会失去一切。人们常说健康是：石、金、权、力、1。石是指健康是生命的基石；金是指健康是人生最宝贵的财富，对富有者来讲，它比得过万贯家产；权是指健康是最基本的人权，绝不允许侵犯，政府应当为国民的健康提供支持；力是指健康人群是社会经济发展的推动力和生产力，对军队而言则是战斗力；1是指，在人一生的追求中，包括健康、事业、家庭、权力、金钱、等，健康应排在首位，它的值是1，后面的一切各项值都是0，没有了1，后面的0再多，结果仍然是0。 健康的决定因素：世界卫生组织报告，健康有四大决定因素：一是内因，
即父母的遗传因素，占15%。二是外界环境因素，其中社会环境因素占10%，自然环境占7%，共占17%，即内因外因共占32%。三是医疗条件占8%。四是个人生活方式的影响占60%。因此，在我们能够控制的后两种因素中个人生活方式的因素占68%中的近90%，可见生活方式在人类健康中的重要影响。 对待健康的不同态度与结果：对健康有四种不同态度的人，第一种人是聪明人，他们主动健康、投资健康，结果健康增值，可能结果一百二十；第二种人是明白人，他们关注健康、储蓄健康，结果健康保值，平安九十；第三种人是普通人，他们漠视健康，无动于衷，结果健康贬值，只能带病活到七十/八十；第四种人是糊涂人，他们之中许多是白领精英，他们透支健康，提前得病，提前死亡，结果生命浓缩五十/六十。四种态度，四种结局：因为健康面前人人平等，种瓜得瓜，种豆得豆；一份耕耘，一份收获。人类寿命与健康追求：按照生物学原理，乳动物的寿命应该是生长期的5~6倍。人的生长期是到最后一颗牙齿长出来的时间（25~25岁），照此推算，人最长寿命应该是6乘25，150岁，最短是5乘20，100岁，也就是说，人寿命再长不会超过150岁，人再短命不应短于100岁，这是大自然赋于人类的生理寿命。 我国人均寿命71.8岁，但健康寿命仅62.3岁，位居世界第81位，而日本以健康寿命74.5岁位居世界第一，如果我国人均健康寿命通过预防保健能延长10岁，那麽我国人民健康水平也能步入世界前列。我国著名健康教育专家洪昭光教授在《健康新概念》一书中提出健康新追求，使人们能够达到60岁以前没有病，80岁以前不衰老，轻轻松松100岁，健康快乐一辈子的希望目标。 健康的四大基石：维多利亚宣言中提出的健康四大基石是：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。合理膳食是指保持每日食物的多样性，合理科学搭配，做到碳水化合物（谷类为主）、蛋白质、脂肪、蔬菜与水
全民健康生活方式行动之合理膳食
全民健康生活方式行动之合理膳食 随着社会和时代的不断发展，人们的生活也越过越好，周围的事物在不断的丰富，不断的创新，而膳食是种类最多、最丰富、人们也离不开的东西，然而有些美味可口膳食却会危害人们的健康，这也正是人们常常会忽略的关键。只有做到健康膳食，我们的生活才能更加幸福。 （一）什么是膳食习惯？什么又是健康？ 膳食习惯是指人们对食品和饮品的偏好。其中包括对膳食材料的偏好，烹调方法的偏好，以及烹调风味及佐料的偏好。膳食习惯还包括我们的每天三餐是否有规律，该规律是否符合我们体内各脏腑的生物钟。膳食习惯是生命早期形成的，是其生命后期各种疾病发生的重要影响因素。 健康：什么样的人称得上健康? 世界卫生组织对健康有严格的定义。健康是指一个人在生理、心理及社会适应等各方面都处于完满的状况，而不仅仅是无疾病或不虚弱而已。据世界卫生组织查，全世界健康的人只占人口的5％。怎么会有这么多人不健康呢?引发各种不健康问题的因素有很多，但其中之一就是我们的膳食习惯的不科学、不健康。 （二）不好的膳食习惯对人的影响 据统计，一个人一年的平均膳食消费量达1吨之多，如果膳食安排不合理，就会每天都损害健康，日久天长，自然带来百病丛生的后果。营养可以影响你的思想、行为和感受，也与你的心理与生理状态有关。总之，营养状态的好坏和正确与否将决定你生命的价值和个人的成就，同样也与整个民族的健康素质紧密相联。 多数城市，疾病死亡死因的前三位均是慢性病、退行性疾病，即心脑血管疾病、恶性肿瘤、高血压、糖尿病等。这些疾病与膳食关系很密切，所以一个不好的膳食习惯就可能会带你走向疾病。膳食过饱过饥或不定是，容易得胃病；大量吃油腻食物，容易患胆囊炎、胆石症、胰腺炎、动脉硬化和冠心病；长期大量饮酒，易患肝硬化，可导致胎儿畸形或痴呆的低能儿，如果酒中甲醇含量过高，还会产生视力模糊，甚至失明症；经常食盐过量，
生活方式与健康教案
生活方式与健康教案 第一节、生活方式与健康 教学目标： 1、掌握健康的概念及组成部分。 2、知道健康四大基石及含义。 3、列出不良生活方式对健康的影响。 4、认同生活方式对健康的影响，选择并逐步养成健康的生活方式。 教学重点难点： 重点：掌握健康的概念，知道怎样获得健康。 难点：养成健康的生活方式。 教学过程： （一）导入新课 1、播放范晓萱主唱的一段健康歌。 2、提问学生这是什么歌？歌词中都唱了什么？ 3、学生回答，教师归纳，导出学习内容（生活方式与健康）。 （二）提问讲解 1、教师提问。请同学们回忆小学阶段学习的健康知识，结合自己生活经验，用自己的语言概括回答什么是健康。 2、学生举手回答。 3、结合学生回答，教师归纳、讲解健康概念及组成部分。 4、教师小结。健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。人的一切都以健康作为载体，健康不仅承载着我们的智慧和品格，还是我们健康成长的基础。健康包括身体健康、心理健康和社会适应三个部分。那么我们怎么获得健康呢？ （三）活动一 怎样才能获得健康 1、活动目的。让学生在自主学习、合作学习过程中，在教师指导下，知道合理膳食、适量运动、规律生活、心理平衡对健康的重要性。明确获得健康要树立“健康四大基石”的信念，知道“健康四大基石”的含义。 2、活动形式。自学，分组讨论，教师小结。 3、具体操作。 （1）学生按要求自学教科书中“健康四大基石”内容，并进行分组讨论。 （2）教师巡视了解学生讨论情况，并进行指导。 （3）小组推代表汇报交流，其他学生补充。
4、教师小结。获得健康是每位同学的权利，也是责任，更是目标。而要实现这一目标，就要学会判断、选择健康的生活方式。那么生活中哪些生活方式是健康的呢（四）提问讲解 1、教师组织学生阅读教科书中林军一天生活方式表现图；要求学生判断林军的生活方式哪些是健康的，哪些是不健康的，并说出理由。 2、学生按要求做出选择，并阐述理由。 3、教师及时补充讲解与学生互动。 4、教师结合事例（如不注意睡眠、运动，导致的慢性非传染性疾病）讲解不良生活方式对健康的影响。 5、教师小结。生活方式是多种多样的，有健康的，也有不健康的，要获得与保持健康，就要选择健康的生活方式。因为，生活方式是健康的基石。 （五）活动二 思考为什么林军觉得“说来容易做来难”？改变生活方式的关键是什么？ 1、活动目的。让学生知道改正不良习惯，需要健康知识指导，需要坚定信念支撑，需要辅助正确的行动和意志努力，懂得养成健康生活方式的重要性，进而知道改变生活方式的关键是“知”、“信”、“行”的统一。 2、活动形式。自主思考，同桌交流，班上交流，教师小结。 3、具体操作。 （1）教师布置活动要求。 （2）学生独立思考后，同桌之间交流自己的体会。 （3）教师巡视指导。 （4）同桌推出代表与教师和同学交流分享。 4、教师小结。在现实生活中，像林军这样的事例是客观存在的。反思我们自己的日常生活方式，是否健康，是否也存在不良生活方式？希望同学们要客观地评价自己。如果存在问题，那么就要对自己提出改正的要求，用健康的知识、坚强的毅力、积极的行动，去战胜不良的生活方式与习惯，这样才能收获与保持健康，提高学习效率。 （六）教师总结 生活方式与健康密不可分，如果拥有了健康的生活方式，你将拥有健康。今天学习了生活方式与健康的知识与技能，相信它们将成我们今后健康成长的行动指南。同时，我们要关注家人及周围人的健康，成为健康的使者。让我们立即行动起来，告别愚昧，选择文明，在学习、生活中成为现代健康观念的实践中。
积极向上,40条最健康的生活方式复习课程
积极向上,40条最健康的生活方式
积极向上，40条最健康的生活方式 1.生活 （1）少食肉（2）晒太阳（3）雨中行（4）常唱歌（5）饭后息（6）挺起胸（7）静坐思（8）天伦乐（9）步当车（10）行善事。 2.保持自我五术 工作勤奋，娱乐有度；对待朋友，不玩心术；处理事务，不躁不怒；生活讲究，量入为出；知足常乐，一生幸福！ 3.八大禅语 不争，元气不伤；不畏，慧灼闪光；不怒，百神和畅；不忧，心底清凉；不求，不卑不亢；不执，可圆可方；不贪，富贵安康；不苟，何惧君王！ 4.人的一生 选对老师，智慧一生；选对伴侣，幸福一生；选对环境，快乐一生；选对朋友，甜蜜一生；选对行业，成就一生。 5.头头是道 人生一世，要起好头：踏实工作，不出风头；实事求是，不争彩头；奋发有为，不减势头；头脑清醒，不栽跟头。
6.面对…… 面对玫瑰，不必浪漫；面对美女，不必多看；面对朋友，粗茶淡饭；面对家庭，出力流汗；面对老婆，朝夕相伴。 7.人之相惜 人之相惜惜于品，人之相敬敬于德，人之相交交于情，人之相拥拥于礼，人之相信信于诚，人之相伴伴于爱。 8.之最 健康是最佳的礼物，知足是最大的财富，善良是最好的品德，关心是最真挚的问候，牵挂是最无私的思念，祝福是最美好的话语！ 9.路和树 爱人是路，朋友是树；人生只有一条路，一条路上多棵树；有钱的时候莫忘路，缺钱的时候靠靠树；幸福的时候别迷路，休息的时候浇浇树。 10.一张纸，一辈子 做官是一张纸，做人是一辈子；金钱是一张纸，健康是一辈子；荣誉是一张纸，爱人是一辈子！ 11.绝非假话
身上事少，苦少；口中言少，祸少；腹中食少，病少；心中欲少，忧少；脑中虑少，纹少。 12.若要高兴 若要一辈子高兴，做事；若要一阵子高兴，做官；若要一个人高兴，做梦；若要一家子高兴，做饭；若要一圈人高兴，做东！ 13.如何品味人生 人生的确很累，看你如何品味；每天多寻欢乐，烦恼别去理会；短短数十寒暑，何不潇洒面对；朋友经常联系，别管话费贱贵；闲时发个信息，伴你开心开胃。 14.对佛许愿 我对佛许愿让我所有的朋友永远健康、快乐、幸福！佛说：不行，只能四天。我说：春天夏天秋天冬天。佛愣：两天。我笑：黑天白天。佛惊：一天！我大笑：生命中的每一天！佛说：好吧，以后你所有的朋友将会永远健康、快乐、幸福的！ 15.人这一辈子 人这一辈子，怎么都是过，与其皱眉头，不如偷着乐。冬天别嫌冷，夏天别嫌热，有钱别装穷，没钱别摆阔，闲暇养养身，每日找找乐，苦辣酸甜都尝过，才算没白活！ 16.福
选择健康的生活方式
第二节选择健康的生活方式 教学目标： 1、认识、理解生活方式的概念；认识生活方式对健康的影响；了解健康生活方式的内容与作用。 2、认同酗酒和吸烟对人体健康的危害，认同选择健康生活方式的重要性。 3、确定健康的生活方式。 重点和难点： 重点： 1、通过对几种疾病死亡率的分析，认识到健康的生活方式的重要性。 2、通过探究性实验，认识到烟、酒对人体健康的影响，确立应该选择什么样的生活方式才是健康的。 难点：探究酒精或烟草浸出液对水蚤心率的影响，并完成一份完整的探究实验报告。 课前准备： 教师：收集有关不健康生活方式的图片、资料(包括形成原因、症状和危害)。 准备探究酒精或烟草浸出液对水蚤心率的影响实验的材料和用具。 拒绝毒品的宣传资料(包括宣传片以及相应的宣传报道)。 学生：收集有关不健康生活方式的图片、资料(主要是一些恶性肿瘤、脑血管疾病、心血管疾病的相关资料，包括形成原因、症状和危害)。 预习教材P94～97的内容。 课时安排：2课时 教学设计图示： 学习内容学生活动教师活动 一、创设情境，引入新课回忆健康的概念及评价健康的 标准。 学生分析并认识到生活方式对 健康的影响。 提问健康的概念及评价健康的标 准， 故事引言，引入生活方式与人体健 康的关系。 二、新课学习 (一)生活方式对健康的讨论：(1)40多年来，导致我国资料分析：1957年和1999年中国城
教学过程设计： 第一课时 一、创设情境，引入新课 师：我国古代明医华佗与暴饮暴食者之间有这样一段小故事，“有一年青人，在给别人家帮工，午餐过后，蹲在窗台上与别人聊天，当他看到神医华佗走过来时，就对他人说，都说华佗医术高明，咱们不仿考一考他，看看是否属实，于是就从高处跳了下来，走到华佗面前说，华医生，你看我有病吗？华佗给他一把脉后说，你敢快回家交待后事吧，不然就来不及了，那人一听大笑说，我身体好着呢，你却说我快不
健康生活方式
一、健康生活方式主要包括： 合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。 1．合理安排膳食 合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。 2．坚持适当运动 生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。 运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。最简单的运动是快步走，每天快步走路3公里，或做其他运动30分钟以上（如爬楼梯）。每周至少运动5次。 3．戒烟限酒。以每日酒精量不超过15克为限。 4．心理平衡。 二、不健康生活方式包括： 1．极度缺乏体育锻炼， 68%的人几乎从不锻炼； 2．有病不求医，有三分之一的人不理会身体的小毛病； 3．不主动体检； 4．不吃早餐； 5．与家人缺少交流，41%的人常感身心疲惫，但很少与家人交谈； 6．长时间处在空调环境中； 7．久坐不动； 8．不能保证睡眠时间； 9．面对电脑时间过久； 10．三餐饮食无规律。 三、健康新理念 1.善用健康的砖块，构筑幸福的人生； 2.三餐八分饱，定时定量身体好。 3.日走万步，不药而愈。
4.让一步，退一步，是维护身心健康最高贵的生活品德。 5.让健康做你一辈子的好朋友。 6.清洁卫生要做好，少量多餐吃得饱。青菜水果不可少，早睡早起勤慢跑。 7.清洁的食物，更好的身体。 8.清而淡食物，健康新主张。 健康的生活方式是美好生活的基本，是有一个好的身体的基础，健康的生活方式可以减少疾病的发生。健康生活方式包括的内容很多，但主要就有那么几点： 1.生活有规律,就算工作再繁忙,也要注意休息,劳逸结合. 2.、合理安排膳食理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养，同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。成年人每天的食谱应该包括以下4类食物：第一类为五谷类。每人每天根据活动量和消化能力的不同大约需要250~600克（5~12两）。重体力劳动需要的量可能更大。粮食的品种应该多样，提倡多吃粗粮、杂粮，因为粗、杂粮比精细的粮食更有营养。第二类为蔬菜水果类。蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，对健康非常重要。一个成人每天至少应该吃500克（1斤）的新鲜蔬菜及水果。第三类为蛋白质类。豆腐、豆类、各种肉类、家禽、水产及蛋类含有丰富的蛋白质。成人每天进食200~300克（4~6两）为宜；奶类（牛奶、羊奶、马奶、奶酪等）也是很好的营养饮品，每天饮250~500毫升为宜。第四类为油、盐、糖等。烹调应该以植物油为主，尽量少吃或不吃动物油，每人每天不超过20克（两瓷汤勺）植物油，不超过10克盐，尽量少吃糖。 3、坚持适当运动生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。最简单的运动是快步走，每天快步走路3公里，或做其他运动30分钟以上（如爬楼梯）。每周至少运动5次。运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数为宜。例如一个50岁的人运动时能够使心率达到120次就比较合适。最好能够保持 4.少喝酒,不吸烟. 5.少烦恼,开心每一天. 主要包括精神的追求,心态的调整,情感的交流,以及日常习惯的培养,等等.所谓精神追求,就是要明确人生的目标,树立坚强的信念,知道自己在追求什么,希望通过自己的努力得到什么样的生活.所谓心态的调整,就是要善于即时调整失衡的心理状态,要正确看待得失,学会宽容.所
健康生活方式活动实施方案
健康生活方式活动实施方案 一、成立全民健康生活方式行动健康单位建设领导小组，组长由单位主管领导担任。(有成立领导小组文件、会议记录、创建方案、计划、总结等) 例：XXX单位关于成立全民健康方式行动健康单位创建领导小 组长：XXX(单位主要领导) 副组长：XXX 成员：XXXXXX…… 领导小组下设办公室，XXX同志任办公室主任，具体负责创建工作。 例：XXX单位关于成立全民健康方式行动健康单位创建领导小 时间：会议名称： 会议地点：参会人员： 主持人：记录人： 会议内容：…… 例：XXX单位全民健康方式行动健康单位创建方案 为全面提升我单位职工健康水平，结合我单位实际，现开展全民健康生活方式行动示范单位创建活动，具体方案如下。 一、创建目的 通过开展全民健康生活方式行动示范单位创建活动，倡导“健康一二一”行动(即“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”)，普
及健康生活方式知识，提供健康生活方式行为指导，培养民众健康 意识和健康行为能力，提高居民健康水平。 二、具体目标 做好示范单位创建活动制度保障、环境设施建设和相应的活动开展工作。 三、组织领导 四、创建内容 (一)制度保障 2.有促进健康生活方式开展的激励机制。 (二)环境设施建设 1.有促进身体活动的场地及设施，或有经费支持职工到公共场所开展健身活动。 2.张贴、发放“健康一二一”宣传材料，展示健康生活方式行动支持性工具和食物能量模型。 3.在适宜场所设置健康小贴士，倡导健康生活方式。 (三)活动开展 2.每年至少组织1次健康膳食知识竞赛。 4.每年为职工开展至少2次健康生活方式相关知识讲座。 5.为单位职工发放健康生活方式宣传资料与支持性工具(控油壶、限盐罐、RMI尺、腰围尺、计步器等)。 五、进度安排 (一)准备阶段(XXX年X月) (二)实施阶段(XXX年X月-XX月) (三)验收阶段(XXX年XX月)
健康生活方式与行为2
健康生活方式与行为 1.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。 2.每天刷牙，饭后漱口。 3.咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。 4不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。 5少饮酒，不酗酒。 6不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。 7拒绝毒品。 8使用卫生厕所，管理好人畜粪便。 9讲究饮水卫生，注意饮水安全。 10.经常开窗通风。 11.膳食应以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素搭配。 12.经常食用奶类、豆类及其制品。 13.膳食要清淡少盐。 14.保持正常体重，避免超重与肥胖。 15.生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药。 16.不滥用抗生素。 17.饭菜要做熟；生吃蔬菜、水果要洗净。 18.生、熟食品要分开存放和加工。
19.不吃变质、超过保质期的食品。 20.妇女怀孕后及时去医院体检，孕期体检至少5次，住院分娩。 21.孩子出生后应尽早开始母乳喂养，6个月合理添加辅食。 22.儿童青少年应培养良好的用眼习惯，预防近视的发生和发展。 23.劳动者要了解工作岗位存在的危害因素，遵守操作规程，注意个人防护，养成良好习惯。 24.孩子出生后要按照计划免疫程序进行预防接种。 25.正确使用安全套，可以减少感染艾滋病、性病的危险。 26.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜。 27.家养犬应接种狂犬疫苗：人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗伤口，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。 28.在吸血虫病疫区，应尽量避免接触疫水；接触疫水后，应及时预防性服药。 29.食用合格碘盐，预防碘缺乏症。 30.每年做1次健康体检。 31.系安全带（或带头盔）、不超速、不酒后驾车能有效减少道路交通伤害。 32.避免儿童接近危险水域，防止溺水。 33.安全存放农药，依照说明书使用农药。 34.冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。