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论力量训练与高尔夫技术教学

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论力量训练与高尔夫技术教学

作者:唐桢

来源:《经营管理者·上旬刊》2016年第05期

摘要:力量训练可以分为一般力量训练和专项力量训练两类,在高尔夫技术教学中都应

当得到重视。尤其是专项力量训练,针对高尔夫技术特点,进行专门的下肢、腰腹部、上肢、肩部、手腕五个部位的力量训练,以提高高尔夫专业学生的专项技能和成绩。

关键词:力量训练高尔夫技术教学

一、力量训练

力量训练是一种运动方式,通过反复有节奏的负重练习以达到增强肌肉力量、耐力的目的。不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果。身体素质的基础素质就是力量素质,所有的体育项目都需要进行力量训练。总体上,力量素质可以分为一般力量和专项力量。一般力量指非专项运动中肌肉收缩时产生的力量。专项力量指特定的专项运动中肌肉收缩时产生的力量。一般力量训练可以利用器械与负重练习来完成,只是为专项力量的训练打基础。不管从事何种专项运动,一般力量训练的内容大同小异,与专项运动特点无关。一般力量训练不能替代专项力量训练。专项力量训练必须严格按照专项运动的方式、速度、肌肉收缩的力量和形式,尽可能模仿专项运动的力量训练。因此,对于体育专业的学生而言,一般力量训练只是常规练习,而专项力量训练才更能够提高他们的专业水平和技能。专项力量训练的作用在于让符合专项动作特点的肌肉收缩在神经系统的指导下进行。

二、高尔夫技术中的力量训练分析

高尔夫运动看似轻松,其实非常注重肌肉力量、耐力和柔软度。一般力量训练可以增强学生的身体素质和机能,而专项力量训练尤为重要。高尔夫技术动作的训练需要较长时间,在发展肌肉力量的同时应以同样的速度发展高尔夫技术,这样才能发挥较好的力量训练效果。假设只是进行一般力量训练,高尔夫运动中所涉及的肌肉可能只有部分得到加强,即使所有高尔夫运动中所需要的肌肉都得到加强,但是部分肌肉力量比其他肌肉过强,也可能出现协调性不好、动作不流畅等问题。挥杆时,下半身的稳定性很关键,因此需要锻炼腿部肌群的整体稳定性;上半身则需要肩膀与手臂肌力参与其中。此外,握力和转体运动也很重要。高尔夫完整挥杆技术动作可以分解为五个动作:握杆、后起杆、下杆、送杆、收杆,每一个动作都会需要肌肉力量,尤其需要下肢、腰腹部、上肢、肩部、腕部这五个部分的肌肉力量。如何才能把高尔夫球打得更远,是很多人关心的问题,要解决这个问题,就要明白挥杆的力量来源。第一,正确的握杆、正确的准备动作,把握挥杆的基本要领,以便于创造杆头速度这是打得远的原因之一。高尔夫杆头速度来源于人及球杆转动的速度,而转动速度的大小则是在下杆过程中由人体持续施加于身体部件以及球杆的转动驱动作用决定的。由于人体由一些部件及一些连接这些部件的活动关节组成,为简化分析,我们将人体及球杆的运动简化成胯、肩和左臂、球杆三个主

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