5、怎样预防亚健康

三、《怎样预防亚健康》教案

一、学习目标：

1．运动参与：通过学习，产生强烈的参加体育锻炼的欲望，能自觉地参与，科学地制定健康处方，基本形成终身体育意识。

2．运动技能：掌握有关健康和亚康的基本知识，认识“亚健康”状态，了解“亚健康”的危害，根据自身的实际情况积极参加户外健身活动。

3．身体健康：通过学习，掌握预防和改变亚健康方法，懂得良好的饮食习惯，保持营养均衡，及良好的作息习惯有利于身体健康，形成合理的生活方式。

4．心理健康：不断提高心理素质，正确对待各种压力，改善情绪状态。

5．社会适应：培养团队合作精神，提高人际交往的意识和技能，处理好合作与竞争的关系，提高社会适应能力。

二、学习重点：

预防亚健康，改变“亚健康”状态。

三、学习难点：

科学地制定健康处方。

四、学习内容：

（一）、远离亚健康

通过提问引出主题。（提问：什么是健康？）

（学生回答问题，教师进行阐述）

1．健康的概念：健康指的是生理（身体）健康、心理（精神）健康、社会健康（人际关系正常）和道德健康。

2．亚健康状态概念：

是指无器质性病变的一些功能性改变，又称为第三状态或“灰色状态”。因其主诉症状多种多样，又不固定，也被称为“不定陈述综合征”。它是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段，在身体上、心理上没有疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。

3．亚健康状态的24种症状：

浑身无力、容易疲劳、头脑不清爽、思想涣散、头痛、面部疼痛、眼睛疲劳、视力下降、鼻塞眩晕、起立时眼前发黑、耳鸣、咽喉异物感、胃闷不适、颈肩僵硬、早晨起床有不快感、睡眠不良、手足发凉、手掌发粘、便秘、心悸气短、手足麻木感、容易晕车、坐立不安、心烦意乱。

4．亚健康的危害：

会使人在身体上产生失眠、乏力、疲倦、气短、汗虚、心悸、性机能减退等方面不适，在心理上使人情绪低落、精神萎靡不振、记忆力下降、心烦意乱、焦虑不安、对什么事都提不起来兴趣，在情感方面会产生冷淡、无助、孤独感、空虚，觉得生活没有意义，甚至会产生轻生的念头。

三、中学生亚健康状态的表现

1．心理素质“亚健康”

学习上的焦虑：学习缺乏主动性、积极性，把成绩不好完全归于客观原因；学习压力过大，紧张不安，考试不能很好地发挥，出现情绪不振，对什么都不感兴趣，心烦

意乱，记忆力下降，学习成绩退步等症状；有的学生心理焦虑不安，上课时

如坐针毡，注意力不够集中，有时过于自卑，情绪上表现为无可奈何，经常

有失落感。

性格上的缺陷：主要表现在虚荣心、依赖心和嫉妒心上。有些学生缺少自知之明，在与别人的比较中常常夸大自己的能力，总觉得别人什么都不如自己，对别人显露的

才华，取得的成绩不服气，甚至嫉妒别人的身段外貌、服饰打扮，使自己

的心理不平衡。

2．情感“亚健康”

社交或异性交往问题：对很多事表现为冷漠、无情，对集体漠不关心；有的学生缺乏自信心，在和人的交往中碰到困难，就变得孤僻自闭；有时对异性有强烈的好奇心或羞怯躲避，有时有心理及性行为的偏离。

心理抑郁：对人生的态度向于悲观主义，有孤独感、空虚感，觉得生活没有意义，有时会有严重的消极情绪和抑郁心境，甚至有自杀的念头和行为。

3．思想行为“亚健康”

经常产生对抗行为，表现为：思想表面化，脆弱不坚定，容易接受和改变；思想绝对化，非黑即白，过分自以为是，又常常眼高手低爱唱高调，对老师、长辈没有礼貌，对父母的意愿服从性降低，顶撞父母，有时用离家出走的形式对抗父母；喜欢作弄别人，虐待动物，有时有破坏性行为等。

4．身体成长上的“亚健康”

营养问题：营养过剩和营养失衡同时存在，体质较弱，身体肥胖或瘦弱，一些身体器官超前使用，如眼睛超负荷使用致使近视率高，脊柱发育偏向畸形等，有失眠、乏力、疲倦、气短、汗虚、心悸等身体方面的不适。

讨论：如何预防亚健康，如何改变“亚健康”状态？

（分成四组进行讨论，最后每组派一个代表到主席台上进行一分钟总结性的发言，看哪一组总结的最好。）

总结：如何预防亚健康和如何改变“亚健康”状态。

四、预防亚健康

1．不断提高心理素质，正确对待各种压力

学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来；学会自我减压，确立切实可行的目标，避免由于自我的期望值过高、无法实现而导致的心理压力。

2．养成良好的饮食习惯，保持营养均衡

要使机体保持健康状态，就必须尽量保证每天膳食中的糖、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等人体必需的营养物质，以利于机体的新陈代谢，有助于各种生理技能的正常发挥。

3．养成良好的作息习惯，注意劳逸结合

要合理安排每天的活动，使进餐、工作、学习、娱乐和休息的时间保持相对合理和稳定，不要逆生物种而动，造成睡眠不足等情况。平时要注意锻炼身体，并适当参加一些户外活动，多进行积极性休息。

五、改变亚健康状态

1．均衡营养

没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。西方营养学家提倡每人每天要吃50种食品以上。既要吃山珍海味、牛奶，也要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理

均衡营养观念。饮食合理，疾病就不易侵入。还要注意饮食方法，勿暴饮暴食，大饥大饱，一定做到定时定量，有针对性，均衡消化，保证营养。

2．保障睡眠

睡眠不足也已成为当今最普遍的健康和社会问题。睡眠一应占据人类生活1/3左右的时间，它和每个人的身体健康密切相关。世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一。当感到情绪不佳或者身体不适时，美美地睡上一觉后，会觉得精神倍增，身体的不适也会有所减轻，甚至恢复如常。

3．动养兼顾

人的健康躯体也是一种神形的表现，所谓要神形兼备。人的健康的精神状态来自于自身的思想意志，一方面精神也要靠肢体，人体的各种力量的养护，使人的思维，内脏器官功能保持兴旺状态，人才能显得精神无比。

4．培养兴趣

广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷。它可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实、生机勃勃，使娱乐活动更加丰富多彩。人们在娱乐活动中，不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病。

5．善待压力

心理学家认为，人之所以感到疲劳，首先是情绪使我们的身体紧张，因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。善待压力，首先要树立正确的处世观，把压力看作是生活不可分割的一部分，作好抗压的心理准备。遇到突如其来的困难和压力，不要惊慌失措，要静下心来，申时度势，理顺思绪，从困境中找出解决问题、缓解压力的方法。其次，要确立可行的目标方向，切记由于自我期望过高，无法实现而导致心理压力，倘若目标经过积极努力有可能实现，无论出现何种艰难和困厄，都不要退缩和逃避，要借助压力的刺激，不断强化自己的意志，充分发挥全身的能量，达到目标。再者，要学会适度卸减压力，以保证健康、良好的心境。使体内的正气旺盛，驱除致病的因素，早日回到第一状态，成为健康人。

最后，利用学生自评、互评、教师评定的方法，从五个学习领域综合评价学生的学习情况，布置课作业。即：制定一份预防和帮助走出亚健康的简单可行的健康处方，形成合理的生活方式。

5、怎样预防亚健康

三、《怎样预防亚健康》教案 一、学习目标： 1．运动参与：通过学习，产生强烈的参加体育锻炼的欲望，能自觉地参与，科学地制定健康处方，基本形成终身体育意识。 2．运动技能：掌握有关健康和亚康的基本知识，认识“亚健康”状态，了解“亚健康”的危害，根据自身的实际情况积极参加户外健身活动。 3．身体健康：通过学习，掌握预防和改变亚健康方法，懂得良好的饮食习惯，保持营养均衡，及良好的作息习惯有利于身体健康，形成合理的生活方式。 4．心理健康：不断提高心理素质，正确对待各种压力，改善情绪状态。 5．社会适应：培养团队合作精神，提高人际交往的意识和技能，处理好合作与竞争的关系，提高社会适应能力。 二、学习重点： 预防亚健康，改变“亚健康”状态。 三、学习难点： 科学地制定健康处方。 四、学习内容： （一）、远离亚健康 通过提问引出主题。（提问：什么是健康？） （学生回答问题，教师进行阐述） 1．健康的概念：健康指的是生理（身体）健康、心理（精神）健康、社会健康（人际关系正常）和道德健康。 2．亚健康状态概念： 是指无器质性病变的一些功能性改变，又称为第三状态或“灰色状态”。因其主诉症状多种多样，又不固定，也被称为“不定陈述综合征”。它是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段，在身体上、心理上没有疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。 3．亚健康状态的24种症状： 浑身无力、容易疲劳、头脑不清爽、思想涣散、头痛、面部疼痛、眼睛疲劳、视力下降、鼻塞眩晕、起立时眼前发黑、耳鸣、咽喉异物感、胃闷不适、颈肩僵硬、早晨起床有不快感、睡眠不良、手足发凉、手掌发粘、便秘、心悸气短、手足麻木感、容易晕车、坐立不安、心烦意乱。 4．亚健康的危害： 会使人在身体上产生失眠、乏力、疲倦、气短、汗虚、心悸、性机能减退等方面不适，在心理上使人情绪低落、精神萎靡不振、记忆力下降、心烦意乱、焦虑不安、对什么事都提不起来兴趣，在情感方面会产生冷淡、无助、孤独感、空虚，觉得生活没有意义，甚至会产生轻生的念头。 三、中学生亚健康状态的表现 1．心理素质“亚健康” 学习上的焦虑：学习缺乏主动性、积极性，把成绩不好完全归于客观原因；学习压力过大，紧张不安，考试不能很好地发挥，出现情绪不振，对什么都不感兴趣，心烦 意乱，记忆力下降，学习成绩退步等症状；有的学生心理焦虑不安，上课时

预防亚健康的措施

预防亚健康的措施 首先要有规律的作息时间，11点之前最好能上床睡觉，白领们每天要保证7小时的睡眠时间。一日三餐的饮食要定时，大家一定要每天吃早餐，因为早餐对保障人体健康、维持体能、提高学习和工作效率至关重要。 为预防角膜干燥、眼干涩、视力下降、甚至出现夜盲等，电脑操作者应多吃富含维生素A的食物，如豆制品、鱼、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西红柿及新鲜水果等。维生素C可以有效地抑制细胞氧化。 预防亚健康的措施——久盯电脑屏幕用眼过度 办公一族用电脑比较多，一直会盯着屏幕，很多人眼睛酸痛、疲劳的情况下会自行点眼药水，建议大家最好到专科医院检查并谨遵医嘱，不要自行使用眼药水，对于没有器质性眼病的白领办公一族则可以服用杞菊地黄丸达到益肾明目的效果。 润洁：主要成分是维生素B6、牛磺酸、门冬氨酸。维生素B6外用可改善局部神经功能并减轻炎症反应。牛磺酸是一种特殊的氨基酸，是人体必不可少的一种营养元素，有维护健康的功效。科学研究发现牛磺酸对眼睛、肺、肝脏、胃肠等都有保护作用。 预防亚健康的措施——电脑辐射对皮肤产生困扰 不过，也不能调得太暗，以免因亮度太小而影响效果，且易造成眼睛疲劳。还要注意与屏幕保持适当距离。离屏幕越近，人体所受的电磁辐射越大，因此较好的是距屏幕半米以外。电脑使用后，脸上会吸附不少电磁辐射的颗粒，要及时用清水洗脸，这样将使所受辐射减轻70%以上。 风池穴：

足三里穴： 足三里由外膝眼向下量4横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁量1横指处。腰部的僵硬酸疼，甚至久坐导致的胃部不适，都可以通过按摩足三里穴，得到一定的调整。 合谷穴： 合谷穴位于手背部位，第二掌骨中点，拇指侧(即是通常所说的虎口)。按压合谷穴，能够缓解久坐办公室常常会有的头疼以及眼部胀痛。

现代人如何预防亚健康

现代人如何预防亚健康 如何预防亚健康： 调整心理状态并保持积极、乐观 广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。 及时调整生活规律 劳逸结合，保证充足睡眠; 适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。 增加户外体育锻炼活动 每天保证一定运动量;现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。 戒烟限酒 医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。 亚健康症状： 1.心病不安，惊悸少眠 主要表现为心慌气短，胸闷憋气，心烦意乱，惶惶无措，夜寐不安，多梦纷纭。 2.汗出津津，经常感冒 经常自汗、盗汗、出虚汗，稍不注意就感冒，怕冷。 3.舌赤苔垢，口苦便燥 舌尖发红，舌苔厚腻，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等。 4.面色有滞，目围灰暗 面色无华，憔悴;双目周围，特别是眼下灰暗发青。 5.四肢发胀，目下卧蚕

有些中老年妇女，晨起或劳累后足踝及小腿肿胀，下眼皮肿胀、下垂。 6.指甲成象，变化异常 中医认为，人体躯干四肢、脏腑经络、气血体能信息层叠融会在指甲上称为甲象。如指甲出现卷如葱管、相似蒜头、剥如竹笋、枯似鱼鳞、曲类鹰爪、塌同瘪螺、月痕不齐、峰突凹残、甲面白点等，均为甲象异常，病位或在脏腑，或累及经络、营卫阻滞。 7.潮前胸胀，乳生结节 妇女在月经到来前两三天，四肢发胀、胸部胀满、胸胁串痛，妇科检查，乳房常有硬结，应给予特别重视。 8.口吐黏物，呃逆胀满 常有胸腹胀满、大便黏滞不畅、肛门湿热之感，食生冷干硬食物常感胃部不适，口中黏滞不爽，吐之为快。重时，晨起非吐不可，而且越来越重。此时，应及时检查胃部、食道是否有占位性病变。 9.体温异常，倦怠无力 下午体温常常37-38°C左右，手心热、口干、全身倦怠无力，应到医院检查是否有结核等。 10.视力模糊，头涨头疼 平时视力正常，突感视力下降非眼镜度数不适，且伴有目胀、头疼，此时千万不可大意，应及时到医院检查是否有颅内占位性病变。 感谢您的阅读，祝您生活愉快。

亚健康的产生原因及防治

亚健康的产生原因及防治 【摘要】：亚健康(Sub—Health，也称次健康、第三态、中间状态、游移状态、灰色状态)状态是指机体虽无明确的疾病诊断，却过早表现出疲劳增加，活力、反应能力降低，适应能力减退，介于健康与疾病之间的一种健康低质量状态及其体验。WHO一项全球性调查结果表明，全世界真正健康的人仅占5％，经医生检查、诊断有病的人也只占20％，75％的人处于亚健康状态。本文对亚健康状态的主要表现、诱发因素进行了论述，提出了预防亚健康状态的一些主要预防方法并对这些方法从心理、社会、药物、情绪、生活习惯等方面进行了评价。 【关键词】：亚健康；亚健康的诱因；亚健康防治；预防方法评价 人的生理状态分为健康状态、病理状态及亚健康状态，当亚健康状态积累到一定程度时,便转化为疾。在我国，据有关方面的调查，已经处于亚健康状态的超过7亿占全国总人口的60%～70%年轻人（20～45岁）是亚健康的高发人群，比例接近50 %，脑力劳动者明显高于体力劳动者，知识分子和企业管理者的比例最高，2002年从全国16 个省( 市）超过百万人口的城市调查发现，北京是75.31%，上海是73.49%，广东是73.41%，经济发达和沿海地区高于贫困落后地区。从行业分布来看城市的新兴行业如高新技术产业、电子信息、IT业，新材料业、广告设计、新闻及行政机关等人群高达50 %以上，亚健康状态人群还呈上升趋势并且逐渐成为现代人生活与生命的一大隐忧，有人称“亚健康是21世纪人类健康的大敌”。因此，研究亚健康的症状、诱因并提出合理防治方法就显得尤为重要。 1、亚健康状态的表现 (1)身体亚健康。个体亚健康的主要表现就是个体总感到身体有些不舒服．即乏力困倦，肌肉酸痛，失眠憔悴，生理功能下降，功能紊乱等，影响个体正常生活、学习、工作和事业的发展。 (2)心理亚健康。现实中不少人总感到烦躁、焦虑、妒忌、恐惧、记忆力下降、反应迟钝等。这些都属于心理亚健康，导致心理亚健康有多种原因，主要有：个性人格不健全。生活事件的打击。周边人际关系不如意等。心理亚健康状态的

预防亚健康的“良方”(最新版)

预防亚健康的“良方”(最新版) Understand the common sense of safety, you can understand what safety issues should be paid attention to in daily work, and enhance your awareness of prevention. ( 安全管理 ) 单位：______________________ 姓名：______________________ 日期：______________________ 编号：AQ-SN-0690

预防亚健康的“良方”(最新版) 一是均衡营养。脂肪类食物不可多食亦不可不食，因为脂类营养是大脑运转所必需的，缺乏脂类将影响思维。维生素要多吃，当人承受巨大的工作、心理压力时，所消耗的维生素C将显著增加。补充灵芝与钙，可安神，研究资料表明，钙和灵芝具有镇静、防止攻击性与破坏性行为发生的作用。 二是保证睡眠。睡眠应占人类生活的1/3时间，它是获得免疫力的最佳途径。 三是让心宽松。人在社会上生存，难免有很多烦恼，必须应付各种挑战，重要的是通过心理调节维持心理平衡。 四是晒太阳提神。在上午光照半小时，对经常处于萎靡状态。有忧郁倾向的人很有效。 五是了解生理周期。每个人的生理周期不一样，找出自己精力

变化曲线，然后合理安排每项活动。 六是劳逸结合，张弛有度。不能一直处于高强度、快节奏的生活中。 七是午后打盹半小时。 八是每周远离喧嚣的都市一次。郊外空气中，负氧离子浓度较高，能调节神经系统。 XXX图文设计 本文档文字均可以自由修改

应从以下方面预防亚健康

应从以下方面预防亚健康： 一. 校医院预防亚健康 1预防措施其一，校医院定期对学生进行全面健康检查的同时增加亚健康方面的筛检并建立相应的健康档案，有针对性的采取群体和个体相结合的健康教育和预防干预。其二，心理上的辅导、生活上的关心，亚健康的大学生中的表现多为精神压力，教师一旦发现学生中的情绪有变化，应该给予辅导、帮助关心而不是对其批评或不理睬的态度。其三，加强对大学生心理健康教育，安排周六、日的健康讲座、出宣传栏等方式，提高学生心理素质，减少亚健康状态的发生。其四，体育锻炼和药物等配合J。1152．2治疗亚健康状态的根本措施从医学角度来看亚健康的治疗，药物治疗和非药物治疗(包括药物疗法、针灸推拿疗法、音乐体育等行为疗法)的文献几乎均等(19．2％和l8．58％)，反映出亚健康治疗需要综合性地进行干预。由于导致亚健康状态的原因涉及范围极广泛和复杂，因此治疗的根本应是处于亚健康状态的每一个个体。通过在社会广泛地开展行为和生活方式的健康教育，提倡规律的生活节奏，全面均衡的营养膳食，适当的体育锻炼，良好的生活习惯，才能有效地避免亚健康状态的发生。所以治疗亚健康状态的根本措施应该是健康教育。健康教育是一个长期的、综合性强的、全方位参与的整体工程。从健康教育的角度来开展亚健康治疗的相关研究，才能从整体上解决这一问题。 2．加强合作，推动亚健康相关研究的健康发展从近几年发表文献的内容看，我国亚健康研究主要集中于祖国传统医学对亚健康的诊疗，文献量占发表总数的90％，而对西方亚健康相关研究技术介绍的文献不多。西方医学以生物学人体变量来测定各种检查项目是否偏离正常值来诊断的手段和治疗技术并不能有效的解决这一难题，而中医学征候分析和辨证诊治的观点与亚健康的防治要求有不谋而合之处。这虽然从一定程度上反映出中医学对亚健康问题研究取得了可喜成果，但从科学技术的发展来看，随着研究的进一步深入，更加先进的诊断手段和治疗技术必然出现，必将从更加微观的层次上来研究亚健康与疾病发生的量增关系或量效关系，预后转归、病理基础与疾病发生的规律性等，进而提供准确的诊断和有效的治疗措施弥补目前亚健康临床诊断中采用的表格式回答法、心理测试法等影响因素多、误差较大的弊端。因此应该采取多学科协作的同时，多关注西方亚健康相关研究技术，吸取其优秀的部分，发挥中医特色，走中西医结合的道路，推动亚健康问题研究的健康发展，为人类的健康发展，为人类的健康事业服务。大学年龄阶段是人生的黄金阶段，是人的生命力最旺盛、健康问题最少的时期，但由于他们的日常学习生活特点使之成为这一年龄段的特殊群体，亚健康在他们当中表现为当代亚健康现状，这必须引起全社会的关注，各高校的重视。应该定期对学生进行全而健康检查，对亚健康的学生应该建立相应的健康档案，有针对性的采取群体和个体相结合的健康教育和预防干预措施。 二.|学生自我调节 1. 孤独、怪僻选择足球、篮球、排球、拔河等集体运动项目，这会帮助人们慢慢地改变孤僻的性格，逐步适应与同伴、同事的交往。 2. 腼腆、胆怯 参加游泳、溜冰、拳击、单双杠等活动项目。这些活动有助于克服害怕摔倒、跌痛等胆怯心理，以勇敢的精神战胜困难、越过障碍。 3. 优柔寡断 参加乒乓球、网球、羽毛球、跨栏、跳高、击剑等体育活动。在这些活动中，任何犹豫、徘徊都会延误良机，造成失败。因此，多进行这些项目的体育锻炼能培养人们果断的性格特征。 4. 缺乏信心 选择一些跳绳、广播操、跑步等比较简单、易做的体育项目。只要坚持锻炼，自信心一

怎么样预防亚健康

---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 怎么样预防亚健康 课时备课本学期总第 5 课时本单元（课）第 5 课时授课时间 11.18 课题怎样预防亚健康课型研究性学习主备人王慧峰复备人王慧峰审核人张瑞花教学目标知识与技能 1、使学生知道什么是亚健康，了解亚健康主要症状；学会自我调整生理、心理的方法，进而能够预防亚健康造成的危害，保障自我身心的健康。 2、使学生了解影响生命与健康的可能因素，培养良好的心态和生活习惯；树立珍爱生命、关爱健康的自我保护意识。 过程与方法提问交流讨论情感态度价值观培养良好的心态和生活习惯；树立珍爱生命、关爱健康的自我保护意识。 重点难点重点： 预防亚健康，改变亚健康状态。 难点： 科学地制定健康处方。 教学过程教学环节、教学内容、师生活动、时间分配、方法设计复备一、问题导入 (5 分钟） 1、提问： （1）生活中一个人患感冒了，他健康吗？为什么？（不健康，因为生理不健康）（2）一个人对自己的学习没信心他健康吗？为什么？（不健康，因为心里不健康）（3）一个人不积极参加集体活动，他健康吗？为什么？（不健康，因为社 1 / 4

会关系不健康） 2、学生交流 3、教师小结：我们知道一个健康的人需要生理健康、心理健康和社会关系健康。 二、探究学习活动一、认识亚健康（5 分钟） 1、谈话（课件案例）： 老师这里有几个人的生活资料，请同学们认真观察后思考他们是哪些方面的健康出了问题。 教学环节、教学内容、师生活动、时间分配、方法设计复备 2、学生观察 3、学生汇报： （1）他们是哪些方面的健康出了问题？（2）故事中提到了一个词语： 亚健康。 你们知道什么是亚健康吗？ 4、教师小结。 （亚健康的概念并板书： 亚健康）活动二： 了解亚健康的症状。 （10 分钟） 1、谈话（课件出示健康的十项标志）： 请同学们认真阅读健康的十项标志，想一想刚才同学们观察的资料中这些人的表现都有哪些与健康标志不相符，为什么？ 2、学生阅读思考。 3、学生汇报： （1）这个同学出现了什么问题？主要症状是什么？

如何预防和消除“亚健康”

如何预防和消除“亚健康” 方方 回忆一下你是不是经常出现这样的情况：有时心慌、气短、浑身乏力，但心电图显示却正常，不时头痛、头晕，可血压和脑电图也没什么问题。如果答案是肯定的。那你很可能已经处于“亚健康”状态，也就是人常说的“灰色状态”和“半健康人”。 ◆什么是“亚健康” “亚健康”是指人体介于健康与疾病之间的边缘状态，又叫慢性疲劳综合症或“第三状态”。世界各国医学家对“亚健康”进行了大量的研究，但他们至今未发现特异的致病因素，现有的医学对“亚健康”的病因和发病机制至今还“找不着北”，因而缺乏真正有效的治疗方法和手段。 调查表明：“亚健康”状态在一些从事企业管理，商业活动的人中所占的比例最高。这主要是因为随着生活和工作节奏的加快，竞争日趋激烈，人们的心理承受能力日渐加重的缘故。 据统计，处于“亚健康”状态的患者年龄多在20－45岁之间。美国每年600万人被怀疑患有“亚健康”。澳洲处于这种疾病状态的人口达3700万。在亚洲地区，人们处于“亚健康”状态的比例则更高。不久前日本公共卫生研究所的一项调研发现，接受调查1000名白领员工中，有35％的人正忍受着“亚健康”带来的病痛，并且至少有半年病史。以至于医学界不得不把“亚健康”列为21世纪人类健康的头号大敌。 ◆“亚健康”产生的原因 “亚健康”常被诊断为疲劳综合症、内分泌失调、神经衰弱，更年期综合症等。它在心理上的具体表现是：精神不振、情绪低沉、反应迟钝.失眠多梦、白天困倦、注意力不集中、记忆力减退、烦躁、焦虑、易受惊吓等，在生理上则表现为疲劳，乏力，活动时气短、出汗、腰酸腿疼等。此外，还有可能出现心血管系统疾病如心悸、心律不齐等。 有关专家研究表明，造成“亚健康”的因素主要有以下几种： 1、由于竞争的日趋激烈，人们用心、用脑过度，身体的主要器官长期处于入不敷出的非正常负荷状态。 2、由于人体的老化，表现出体力不足、精力不支、神经的适应能力降低。

亚健康测试表

亚健康测试表 流行病学调查表明，引起亚健康状态的原因：人体长期处于工作节奏快、劳作强度大、心理负担重、缺乏运动、起居不规律，工作环境污染的状态下，导致人体生理机能调节紊乱有密切关系。 1、“将军肚”早现。30～50岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。 2、脱发、斑秃、早秃。每次洗发都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致。 3、频频去洗手间。如果你的年龄在30～40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。 4、性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。 5、记忆力减退，开始忘记熟人的名字。 6、心算能力越来越差。 7、做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。 8、注意力不集中，集中精力的能力越来越差。 9、睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。 10、想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中。 11、看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火。 12、处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、某物或某事。 13、为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状。对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦恼。 14、身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而仍不放心，总想着这件事。 15、很烦恼，但不一定知道为何烦恼；做其他事常常不能分散对烦恼的注意也就是说烦恼好像摆脱不了。 16、情绪低落、心情沉重，整天不快乐，工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣。 17、易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支。 18、怕与人交往，厌恶人多，在他人面前无自信心，感到紧张或不自在。 19、心情不好时就晕倒，控制不住情绪和行为，甚至突然说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐等。 20、觉得别人都不好，别人都不理解你，都在嘲笑你或和你作对。事过之后能有所察觉，似乎自己太多事了，钻了牛角尖。 我们可以对照以上“信号”自我检查，具有上述两项或两项以下者，则为“黄灯”警告期，目前尚无需担心，具有上述3～5项者，则为一次“红灯”预报期，说明已经具备“亚健康”的征兆；6项以上者，为二次“红灯“危险期，可定为”亚健康”，已靠近患病边缘需要及时的调理。10项以上者应及时就医并做身体的检查您可能已经生病了 自测结果： 1. 健康（） 2.亚健康征兆（ ) 3.亚健康（） 4.病态（）

办公室人员如何预防亚健康

办公室人员如何预防亚健康 ” “亚健康”状态的表现长期工作效率低下、容易疲惫、做事提不起精神或者长期心绪不宁、失眠、健忘或者长期食欲不振、精神萎靡、焦虑忧郁或感到身体虚弱、心情沮丧、人际关系恶化，这些都是亚健康状态的表现。 ” “办公室病” 现在有很多的白领一族身体一直是处在一种亚健康状态，究其原因: 很大一部份就是因为长期坐办公室，得了所谓的“办公室病”有人将之称作“工作有关的疾病” “我国称“亚健康状态”WHO称“第三状态” ” “ ” 世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一 些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称 “ ” 为“亚健康状态”。 “ ” 亚健康现在还没有明确的医学指标来诊断，因 此易被人们所忽视。一般来说，如果你没有什 么明显的病症，但又长时间处于以下的一种或 几种状态中，注意亚健康已向你发出警报了： 失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸，抵抗力 差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等。亚健康是可逆的，通过努力可回归健康亚健康是一种动态过程，它永远不会停留在原有状态中，或者向疾病状态转化，这是自发的或者向健康状态转化， 这是需要自觉的，即需要付出代价与努力。 这告诉我们一个极其重要的事实，这就是 说亚健康是可逆的，通过努力可回归健康。为期5年的七项健康行为干预研究Breslow等对6928美国行为学家Breslow Breslow 6928名加利福 6928尼亚州成人，进行了为期5年的七项健康行 5为干预研究。这七项健康行为包括：1、每 1 2、每天不忘吃早饭3晚睡7-8小时2 7 2 3、一日 3 4、控制体重，保持正常三餐外不吃零食4 4 5、适度运动6状态5 5 7、适量饮 6、不吸烟7 6 7酒。结果发现能做到6-7项者，比只做到3 6 3项或不到3项者，平均寿命延长11 3 11年。 11怎样消除“办公室病”的烦恼 烦恼多多烦恼多多青春活力 “办公室人群“亚健康”状态的危害-1 ” 长时间坐位工作特别是长时间坐着伏案书写，如不注意工作姿势，容易形成脊柱侧 曲或驼背。且长期坐位工作可影响下肢静 脉血流回流，促使腹腔和盆腔静脉淤血， 易招致消化不良及痔疮发生。女性长期坐位工作，会使盆腔器官长期处于充血状态，易发生月经不调和痛经，此外，长期坐位工作骨盆底部的肌肉缺乏锻炼，久之，可导致肌肉松弛无力，易发生便秘。 “办公室人群“亚健康”状态的危害-2 ” 长期的过度紧张，压力过大不仅导致亚健 康状态，而且致使肥胖、高血压、心脑血 管疾病、糖尿病等慢性非传染性疾病也接 踵而至。长期缺乏体力劳动和锻炼，使心 肌收缩力减弱，心脏冠状动脉的血流量减 少，影响心肌的供养状况和营养，使血液 的氧饱和度降低，血液粘稠度增加，故久 坐办公室的人患动脉硬化、高血压、冠心病等心脑血管疾病的概率更大。 导致亚健康状态的主要原因现代医学认为： 导致亚健康状态的主要原因是生活、工作节奏加快，长期处于紧张状态，心理承受能力低下，社会压力不断加重，饮食不规律、不合理，过度疲劳，睡眠不足，人体自然衰老等心理、社会、生物三方面因素导致机体的神经系统、内分泌系统、免疫系统整体协调失衡、功能紊乱而致。祖国医学对亚键康状态的观点祖国医学认为：

5怎样预防亚健康

5怎样预防亚健康 一、教学目标 1．熟知什么是亚健康。 2．了解亚健康的主要症状。 3．知道导致亚健康的原因。 4. 掌握预防亚健康的方法。 5.培养学生良好的心态和生活习惯，树立珍爱生命、关爱健康的自我保护意识。 二、教学重难点 1．熟知什么是亚健康。 2．了解亚健康的主要症状。 3．知道导致亚健康的原因。 4. 掌握预防亚健康的方法。 三、教学准备 PPT、百度、优酷网上相关视频及其他资料。 四、教学方法 自学交流、视频感悟、案例分析、归纳总结。 五、学习新课 （一）导入 PPT出示课本P22的案例，引导学生分析回答以下问题： 1.王勇的病症是什么？ 2.刘某的病症是什么？ 3.这些症状说明他俩处于什么状态？ 根据学生的回答，教师明确相关观点。今天，我们一起探讨“怎样预防亚健康”的话题。（导入新课，板书课题。） （二）探究 1．自学明理 读课本P23，找出并记住以下知识：

（1）什么是亚健康？ （2）亚健康有哪些症状？ 2.视频感悟 观看视频《崛起—中学生亚健康食疗选择专题访》，完成填空：（1）中学生亚健康的表现有______、______、______、______、______、______、______。 （2）中学生亚健康的出现是脑细胞中的______出现了问题。 3.同伴互助 根据课本P24—25的知识，完成下列表格。 4.视频感悟 观看视频《学生亚健康，油炸食品是杀手》，完成下列任务： A填空 （1）视频提到某市有______的学生处于亚健康状态。 （2）每______学生就有一个学生不是偏胖就是偏瘦。 （3）学生流鼻血是______营养成分摄入不足。 (4) 人的思维活动是与______紧密结合的。 B 回答问题： 视频中谈到导致中小学生那个亚健康状态的原因有哪些？ 4.小组合作

怎样预防和治疗亚健康

怎样预防和治疗亚健康 亚健康是“介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的状态”。实际上就是人们常说的“慢性疲劳综合征”。因为其表现复杂多样，现在国际上还没有一个具体的标准化诊断参数。根据调查发现，处于亚健康状态的患者年龄多在18至45岁之间，其中城市白领。这个年龄段的人因为面临高考升学、商务应酬、企业经营、人际交往、职位竞争等社会活动，长期处于紧张的环境压力中，如果不能科学地自我调适和自我保护，就容易进入亚健康状态。 健康现在还没有明确的医学指标来诊断，因此易被人们所忽视。一般来说，如果你没有什么明显的病症，但又长时间处于以下的一种或几种状态中，注意亚健康已向你发出警报了：失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸，抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等。处在高度紧张工作、学习状态的人应当特别注意这些症状。 预防保健： (1)保持心情轻松、快乐，及时化解压力。 (2)生活有规律，正常作息不熬夜，加上适当运动。 (3)保持吃早餐的习惯，晚间不吃过多食物，避免食物滞留，消化不良。 (4)改变不良生活习惯，戒烟，不嗜酒。 (5)多吃含纤维素充足的食物，多吃青菜水果和碱性食物。 诊疗指南： (1)调整心理状态并保持积极、乐观；广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。 (2)及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠；适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。 (3)增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量；现代人热衷于都市生活，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。 (4)戒烟限酒，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。 饮食调养： (1)保证合理的膳食和均衡的营养。其中，维生素和矿物质是人体所必需的营养素；维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。 (2)人体不能合成维生素和矿物质，而维生素C、B族和铁等对人体尤为重要，因此每天应适当地补充多维元素片；除此之外，微量元素锌、硒、维生素B 1、B 2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。 (3)多吃可稳定情绪的食物。钙具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼、肝、骨头汤等含钙食物来平静心态。 (4)感到心理压力巨大时，人体所消耗的维生素C将明显增加。精神紧张者可多吃鲜橙、猕猴桃等，以补充足够的维生素C。 (5)疲劳后多吃碱性食物。疲劳时，不宜大吃鸡、鱼、肉、蛋等，因为疲劳时人体内酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水产品等碱性食物能使人迅速恢复体力。

预防和消除“亚健康”

如何预防和消除“亚健康” 回忆一下你是不是经常出现这样的情况：有时心慌、气短、浑身乏力，但心电图显示却正常，不时头痛、头晕，可血压和脑电图也没什么问题。如果答案是肯定的。那你很可能已经处于“亚健康”状态，也就是人常说的“灰色状态”和“半健康人”。 ◆什么是“亚健康” “亚健康”是指人体介于健康与疾病之间的边缘状态，又叫慢性疲劳综合症或“第三状态”。世界各国医学家对“亚健康”进行了大量的研究，但他们至今未发现特异的致病因素，现有的医学对“亚健康”的病因和发病机制至今还“找不着北”，因而缺乏真正有效的治疗方法和手段。 调查表明：“亚健康”状态在一些从事企业管理，商业活动的人中所占的比例最高。这主要是因为随着生活和工作节奏的加快，竞争日趋激烈，人们的心理承受能力日渐加重的缘故。 据统计，处于“亚健康”状态的患者年龄多在20－45岁之间。美国每年600万人被怀疑患有“亚健康”。澳洲处于这种疾病状态的人口达3700万。在亚洲地区，人们处于“亚健康”状态的比例则更高。不久前JAPAN公共卫生研究所的一项调研发现，接受调查1000名白领员工中，有35％的人正忍受着“亚健康”带来的病痛，并且至少有半年病史。以至于医学界不得不把“亚健康”列为21世纪人类健康的头号大敌。 ◆“亚健康”产生的原因 “亚健康”常被诊断为疲劳综合症、内分泌失调、神经衰弱，更年期综合症等。它在心理上的具体表现是：精神不振、情绪低沉、反应迟钝.失眠多梦、白天困倦、注意力不集中、记忆力减退、烦躁、焦虑、易受惊吓等，在生理上则表现为疲劳，乏力，活动时气短、出汗、腰酸腿疼等。此外，还有可能出现心血管系统疾病如心悸、心律不齐等。 有关专家研究表明，造成“亚健康”的因素主要有以下几种： 1、由于竞争的日趋激烈，人们用心、用脑过度，身体的主要器官长期处于入不敷出的非正常负荷状态。 2、由于人体的老化，表现出体力不足、精力不支、神经的适应能力降低。 3、心脑血管疾病、肿瘤等疾病的前期。在发病前，人体在相当长的时间内不会出现器质性病变，但在功能上已经发生了障碍，如胸闷气短、头晕目眩、失眠健忘。 4、人体生物周期中的低潮时期。即使是健康人，也会在一个特定的时期内处于“亚健康”状态。 ◆如何预防和消除“亚健康” 专家们认为对“亚健康”患者来说，最重要的是在于调整。长期以来，社会形成一种共识：身体差了就需要“补”再加一些保健品广告的宣传，目前很多人对防治“亚健康的理解就是服补品，其实这是错误的。过去，处于营养不良、虚弱状态的人比较多现在已经很少了。大多数人是由于紧张，压力，再加上营养过剩代谢失常才促成了“亚健康”。

预防亚健康的方法

预防亚健康的方法 一、职场人士预防亚健康的方法 1.探险。夜间开车、野外露营，甚至跳过栅栏看看另一边的风景，都可能成为一年中最快乐的经历。 2.多参与。在参加婚礼、宴会时，享受快乐的办法不是躲在一旁吃喝，而是走进舞池，找个舞伴尽情起舞。 3.邀请朋友来家吃饭。食物不必太精美，找几个木头箱子当桌子，吃些家常便饭，大家的欢笑可能会更多。 4.周日下午小睡一会儿。这样的效果堪比晚上10点的睡眠，不信你躺在床上试一下。 5.添置点家具。在跳蚤市场上买两把木头椅子、一盏跟家具并不匹配的灯具，给它们喷一下漆，马上就有了独特的魅力。 6.早点回家。给自己富裕的时间，听一听最喜欢的音乐，把音量放大。这样能带给你和出去玩时同样多的乐趣。 7.帮人带孩子。朋友要出门，你可以主动帮他带一下午孩子，不但助人为乐，还能和孩子一起玩耍，得到双份快乐。 8.偶尔奢侈一把。你挣的钱可能不是很多，但心血来潮地买一件昂贵衣服，奢侈一回，也未尝不可。 二、如何远离亚健康 1、每次刷牙3分钟 刷牙是为了把牙齿的外面、里面、咬合面等各个牙面上的菌斑都去掉。这个工作量不算小，大约有80多个牙面需要清洁。要常常改

变牙刷的位置，慢慢地在每个牙齿的所有牙面上转动，一把牙刷在同一时间里只能刷到23个牙齿，因此每次刷牙3分钟才能把所有牙齿都刷干净。 2、水沸后再烧3分钟 自来水经加氯消毒后，氯与水中残留的有机物相互作用，可形成多种卤代烃、氯仿等有害化合物，有致癌作用。实践证明，把水煮沸后再烧3分钟是将这些有害物质降至安全范围的好办法。可见，这一举措是人们日常防癌的必需。 3、开水泡茶3分钟 饮茶应当留意时间差，泡茶3分钟，茶中的咖啡碱基本上都渗出来了，这个时候喝茶，能提神振奋。如果人们要避免茶后兴奋，只要将第1道泡的茶水在3分钟内倒掉，然后再冲泡品尝，便可以安心养神了。 4、吃热喝凉间隔3分钟 吃完热菜、喝下热汤之后立即吃冷饮料，血管会急剧收缩，使血压升高，可出现头晕、恶心等症状。所以专冢建议吃完了热的想喝点冷饮解渴，最好间隔3分钟，以减少对胃部的刺激。 5、睡醒后养神3分钟 有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后应先布床上闭目养神3分钟再起床。这是由于在刚醒来的一刹那，大脑处于蒙胧状态，血液黏稠，脑部缺氧缺血，容易跌倒，是最危险的时刻。据说起床方式这么稍稍改变一下，即可减少发生脑中风的几率，全世界每年可以少死

远离亚健康

远离亚健康 学习目标： 1．运动参与：通过学习，产生强烈的参加体育锻炼的欲望，能自觉地参与，科学地制定健康处方，基本形成终身体育意识。 2．运动技能：掌握相关健康和亚康的基本知识，理解“亚健康”状态，了解“亚健康”的危害，根据自身的实际情况积极参加户外健身活动。 3．身体健康：通过学习，掌握预防和改变亚健康方法，懂得良好的饮食习惯，保持营养均衡，及良好的作息习惯有利于身体健康，形成合理的生活方式。 4．心理健康：持续提升心理素质，准确对待各种压力，改善情绪状态。 5．社会适合：培养团队合作精神，提升人际交往的意识和技能，处理好合作与竞争的关系，提升社会适合水平。 学习重点： 预防亚健康，改变“亚健康”状态。 学习难点： 科学地制定健康处方。 学习内容： 远离亚健康 通过提问引出主题。（提问：什么是健康？） （学生回答问题，教师实行阐述） （背投1） 1．健康的概念： 健康指的是生理（身体）健康、心理（精神）健康、社会健康（人际关系正常）和道德健康。 2．健康的四个圆圈 （1）健康的四个圆圈指的是生理（身体）健康、心理（精神）健康、社会健康（人际关系正常）和道德健康。 （2）一个真正的或完全意义上的健康人，应该是生理、心理、社会和道德四个方面都健康，即四个圆圈一个都不能少。 （3）如附图所示，四个圆圈（四个健康），不是各不相关和分离孤立的，而是圈圈相套，关系密切，不是相互促动，就是相互损害。 （4）附图中A是四个圆的交会处，A处于最佳位置，在此位置上生理、心理、社会和道德都健康，所以我们每个人都应该使自己进入A区域。 （5）当前的大趋势是越来越重视心理健康，附图中中向下的细箭头是表示生理健康状况对心理健康的影响（即所谓“身心医学”）而向上的粗箭头则表示心理健康状况对生理健康的影响（即所谓“心身医学”）。研究证明，很多疾病的发生、发展和恶化都与心理因素想关联，心身疾病越来越受注重，心身医学正在崛起。 （6）打针吃药能解决多少健康问题呢？当前看只能解决一个圆圈（指生理健康）的问题，所以把健康的希望全部寄托在打针吃药上是行不通的，打针吃药的作用是必须肯定的，但是比打针吃药更为重要的是： ①努力学习健康知识，提升自我保健水平，预防疾病和各种伤害发生，促动生理健康；

健康讲座-亚健康—中医的预防与调理

健康讲座-亚健康—中医的预防与调理 一、亚健康的概念 亚健康是在上世纪八十年代中期前苏联科学家研究发现并提出来的人类生命的一种状态。除健康状态和疾病状态之外，还存在一种界于两者之间的非健康非疾病的状态，又称为“第三状态”或“中间状态”，在学术上称为“亚健康状态”。 二、健康标准： WHO于1947年提出了健康的新概念,健康不仅仅是没有疾病和不虚弱，而且是身体上、心理上和社会适应能力上三方面的完美状态。 三、亚健康状态的发生原因： 中医认为，亚健康的发病多因七情内伤，加之劳倦、饮食、生活不节等因素，导致人体内阴阳平衡失调，升降失常，气血津液，脏腑经络功能紊乱，导致心脾气血亏虚，肝郁气滞，气滞血淤，肝肾阴亏、脏腑功能失调，而导致亚健康状态的出现或发生疾病。 四、亚健康状态的主要表现

身体亚健康的主要表现： 1、慢性疲劳 2、睡眠障碍 3、头痛、头昏 4、抵抗力下降 5、代谢紊乱、消化功能紊乱 6、原因不明的胸闷、心悸、血压不稳定，月经紊乱、出汗、尿频等等。 五、亚健康状态的预防与调理： 中医历来就很重视对亚健康的预防，春秋战国时期，我国最早医学巨著《黄帝内经》早就强调“防患于未然”。《素问·四气调神大论》中说“圣人不治已病治未病”。意思说，不要等到已经患病之后才治理，要在没有患病之前就进行预防。以人为本，防治结合，未病先防，既病防变，特别要做好预防措施，能有效地防止亚健康状态的发生。 1、调摄精神： 精神情志活动，与人体的生理、病理变化有紧密的关系。时常保持心情舒畅，精神愉快，能使人体气机调畅，气息和平，能有效地预防亚健康状态的出现。

2、体育锻炼 积极参加各种体育运动锻炼，根据个人的爱好、体力、生活条件和环境的不同，而选择各种各样的形式，量力而行，和结合自己的实际情况进行体育运动。 经常进行气功、瑜伽、太极拳、太极扇、五禽戏、易筋经、八段锦等体育锻炼，能有效地增强身体素质，减少和防止亚健康状态的发生。 3、劳逸结合： 日常工作生活和起居饮食都要有规律，工作时注意力集中，动作协调更灵活，纠正工作中的不良姿势，避免工作时间过长，过度疲劳。工作之后要充分休息和有良好充足的睡眠时间和睡得好，使大脑神经和全身肌肉都能得到充分的放松和休息，恢复如常，这样可以减少亚健康状态的发生。 4、饮食调理： 以中医基础理论为指导，《素问·四气调神大论》“春夏养阳，秋冬养阴”：“春天宜清补，夏天宜淡补，秋天宜平补，冬天宜温补。”做到“辩证施膳，药膳同源”。 下面给大家介绍几款汤水的制作：（仅供参考）

预防亚健康的“十字”方针

龙源期刊网 https://www.wendangku.net/doc/1787987.html, 预防亚健康的“十字”方针 作者：吴鸿曾 来源：《大众健康》2012年第07期 亚健康状态是机体介于健康与疾病之间一种生理功能低下的特殊状态,是指在内外环境不良刺激下引起的心理，生理发生异常变化，但未达到明显病理性反应的程度称“灰色状态”, “病前状态”、亚临床潜病期等。调查显示，人群中真正健康和患病者不足1/3，有2/3以上的人群都处在健康和患病之间的过度状态，即亚健康状态。 亚健康处理得当，则身体可向健康转化；反之，则患病。因此，预防亚健康是世界卫生组织(WHO)的一项全球性健康策略。预防亚健康有“十字”方针，即“平心，减压，顺钟，增免，改良”： 1.平心，即平衡心理、平静心态、平稳情绪； 2.减压，即适时缓解过度紧张和压力； 3.顺钟，即顺应好生物钟，调整好休息和睡眠； 4.增免，通过有氧代谢运动等增强自身免疫力； 5.改良，即通过改变不良生活方式和习惯，从源头上堵住亚健康状态发生。 那么怎样才能做到远离亚健康，成为一个健康快乐的人呢？ 保持积极乐观的心态，不断提高心理素质，正确对待各种压力。 一个人的健康跟心态有非常密切的关系，如果我们有一个乐观的积极的，稳定的好心态，那么高血压，冠心病，糖尿病，癌症，就都不算什么大病了，同时我们还会得到幸运之神的垂爱。如美国运动员阿姆斯特朗是癌症并且广泛转移（即睾丸癌、肺部转移、大脑转移）患者，医生说死亡概率超过99%，存活的希望小于1%，治与不治都一样。但他说他想治，他相信自己能好，他很乐观，医生说什么他都配合，结果竟然真治好了。并且连续得了七次环法自行车赛世界冠军，真是奇迹。布什总统知道后深受感动，亲自特批，任命阿姆斯特朗为美国总统癌症委员会副主任，免费周游美国全国，用他的精神感召美国人，癌症不可怕，转移不可怕，只要你有好的心态，有必胜的信念，没有什么是不可战胜的。 再看看马寅初老先生和冰心老人。马老先生活到102岁，宠辱不惊，闲看庭前花开花落，漫观天外云卷云舒。冰心老人坎坷一生，活到100岁，世事沧桑心中定，胸中海岳梦中飞，有这样的心胸度量，活到百岁，不成问题。