红墙十二式健身操释义
红墙十二式健身操释义
红墙健身十二式，是中南海保健工作者专门针对中老年人身体特点编排的一套健身操，它不仅流行于中南海，更在红墙之外全国许多地区中老人群中传播、普及。长期练习，可强身健体。延年益寿，受到中老年朋友的广泛好评。
第一式：深呼吸
肩脚同宽自然立，平心静气深呼吸；吸气双掌向上提，呼气双手向下推。
解释：深层呼吸到极致,带动三焦同运动；排浊吸氧利心肺,吐故纳新强身体。
呼吸自然、柔和流畅，以利于身心放松、心平气和及身体协调运动，呼或吸自然地配合动作开或合，由于呼气时胸腔、腹腔的内压减小，便于吐故，吸气时气血内敛，利于纳新。中医讲“神为形之主，形乃神之宅”，有助于促进心脏推动血液运行，使周身气血通达，整体生机旺盛。
第二式：头运动
点点头向下看,仰仰头朝天看;左歪歪向右看,右歪歪向左看.
解释：拉伸督脉通阳经,带动任脉畅阴脉;活动颈椎头不晕，松驰颈肩头脑清。头运动调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎(中医称为天柱)，同时挺胸刺激胸腺，从而改善大脑对脏腑的调节能力，并增强免疫功能，促进自身的良性调整。头运动通过动作变化导引气的运行做到意随形走，意气相随。颈部的旋转，强调对任督二脉的疏通，以调理阴阳二经的整体调节作用。
第三式：扭臂腕
肩脚同宽立，攥拳展双臂；向后扭拳臂，回转拳和臂。
解释：向后扭转开阴经,向前扭臂启阳脉;力量适度做到位，能使功效增双倍。双臂的扭转更好地牵动阴阳二脉调节气血运行，改善脾脏功能。中医学认为五脏有疾当取十二原,而十二经络的原穴大部分就布在腕和踝附近，加强腕、踵动作，就可以起到刺激原穴，畅通经络，保健身心的目的。
第四式：像鹤飞
肩脚同宽立，左右展双臂；胸前交叉甩，如同仙鹤飞。
解释：向上用力轻回落,足跟起落欲腾飞；深层呼吸需自然,舒肠养胃利康宁。一起一落，振动全身经脉，委气于地，疏通百脉，整体放松，调和气血。
第五式：太极手
双手托掌在腰间，掌心向上头上转；转经腋下回原位，换手照此做一遍。
解释：上下翻转舞全身,腰臂颈筋齐拉动；肝胆脾胃皆受益,太极八卦取精髓。太极动作圆活，运动绵绵不断，前后贯穿，刚柔并进，运动周身。通过“扭转”的运动达到“伸筋”，从而使上肢的骨骼、肌肉、韧带等组织及上肢各关节在传统定势动作的基础上，尽最大可能地呈现多角度和广角度的运动。而手臂的旋转、屈伸，有助于对肘部的刺激，促进血流
循环及代谢，从而起到畅通心肺经络的目的。
第六式：拍腹腰
肩脚同宽自然立，摆动双手前后拍；前用手掌拍气海，后握空拳捶阳关。
解释：前拍气海健腹腔,后捶阳关固本源：用力适度勤拍打，强腰健腹康而安。通过对外在肢体躯干的摆动拍打和内部气机的升降开合，使全身筋脉得以牵拉舒展，经络得以畅通，从而实现“骨正筋柔，气血以流”，促进血管弹性改善，肌肉收缩更加有力。
第七式：转腰椎
肩脚同宽自然立，反叉双手腰五枢；头脚为轴腰旋转，正向转完反向转。
解释：旋转腰椎壮双肾,亦可强化造血功；中枢神经常刺激,延年益寿葆青春。脊柱是人体的支柱，由颈椎骨、胸椎骨、腰椎骨、骶椎骨和尾椎骨在椎间盘的连接下，具有支持人体体重、适应人体运动、保护脊髓及其神经根的作用。以腰为轴的脊柱旋转运动带动四肢、内脏的运动，在松静自然、形神合一中完成动作，达到健身、防病、延年、益智的目的。
第八式：转双腿
双脚与肩同宽立，屈膝手掌摁膝盖；正反方向交替转，动作结束归原位。
解释：掌按双膝左右转,促进腰肢关节通；腰背肌肉得锻炼,拉动全身经络通。转动下肢可疏通筋络,调和气血,滑利关节，强壮肢体,强化脏俯。使督脉和足太阳膀胱经等得到充分拉伸,对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有良性刺激作用，以达调理脾胃，疏肝利胆和固肾健腰之目的。
第九式：猫伸腰
夹臂托掌自然立，屈膝双掌斜下推；由下而上托天举，双手分开归原位。
解释:仿生虎师伸腰功，恢复体力强筋骨；益寿延年拉经筋,骨正筋柔气血通。此动作有助于刺激调节机体的阴阳协调能力，促使经气流通，滑利关节，活血化瘀，强筋壮骨。良性的柔和持续的应激，可调动全身各脏器组织的储备潜能，提高机体的免疫能力与防病能力。
第十式：蹬筋腿
肩脚同宽自然立,左右踏步蹬双腿;上勾脚尖蹬脚跟，一二三四左右蹬。
解释：人老先老脚部筋,常蹬腿筋能预防；腿部阴阳经通畅,周身气血阴阳平。此法通利关节，强壮筋骨，调和气血，平衡阴阳，有利于血液的回流和经气的布散。俗话说：人老腿先老。持续适度的踢腿可以增强下肢的力量和平衡能力，可以抗衰老，预防心脑血管疾病。筋骨顺而气血行,气血顺而脏腑调。从而产生防病健身和治疗康复的作用。
第十一式：哼哈将
双脚略宽肩站立，两臂贴腰托掌起；右掌翻按发哼声，左掌翻按出哈语。
解释：哼哈之声需用力,气运丹田排浊气；脏腑肌肉随之运,纳新吐故精气足。哼哈之
声可使气翻按时下沉至丹田，托起时气上逆至头部。气沉丹田，可以起到强肾、壮丹田的作用。通过双手在体前上捧、下按等动作带动膈肌升降运动，调节三焦气血。三焦为一身阳气之攵。三焦通，人体之气才能很好地调动运化。
第十二式：体放松
双脚站稳膝微曲，身体放松自然抖；从头到脚均抖到，抖动力量适度好。
解释：足不离地抖全身,脏腑筋骨皆抖动，受益肝心脾肺肾,气血循环健全身。放松是练功的基本要领，也是最根本的法则。主要是解除心理和生理上的紧张状态形体上的放松，是指关节、肌肉及脏腑的放松。放松是由内到外、由浅到深的锻炼过程，使形体、呼吸、意念轻松舒适无紧张之感。