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微博体态大师的瘦腿教程

每组五分钟，做两组。

每组四分钟，做一组。（膝盖并拢，臀部夹紧。腰不要用力，靠臀和腿的力量。）

每组五分钟，做一组。

每组两分钟，做一组。（腰离地一掌，臀部贴近地面）

每组两分钟，做一组。（臀稍微离开地面，腰部贴近地面）

每组一分钟，做一组。（腰离地一掌，臀部贴近地面）

三．弓形腿（膝超伸）矫正

首先用泡沫轴支撑起小腿最突出的地方，然后勾脚。

将另一个腿压上，来回旋转，需要幅度和力度较大，遇到疼的地方停留。

按压跟腱，来回旋转，遇到疼的地方停留。

四．胫骨外旋矫正

腿部后侧牵拉。腿部伸直，勾脚，力量从腿部向臀部传递，感觉大腿后侧强烈的牵拉感。可适度将臀部向墙靠拢。

每组五分钟。

微博数据抓取方法详细步骤

https://www.wendangku.net/doc/1116440241.html, 微博数据抓取方法详细步骤很多朋友想要采集微博上面的有用信息，对于繁多的信息量，需要手动的复制，粘贴，修改格式吗？不用这么麻烦！教你一键收集海量数据。本文介绍使用八爪鱼采集器简易模式采集抓取新浪微博的方法。需要采集微博内容的，在网页简易模式界面里点击微博进去之后可以看到所有关于微博的规则信息，我们直接使用就可以的。新浪微博数据抓取步骤1 采集在微博首页进关键词搜索后的信息以及发文者的关注量，粉丝数等（下图所示）即打开微博主页进行登录后输入关键词进行搜索，采集搜索到的内容以及进入发文者页面采集关注量，粉丝数，微博数。

https://www.wendangku.net/doc/1116440241.html, 1、找到微博网页-关键词搜索规则然后点击立即使用新浪微博数据抓取步骤2 2、简易模式中微博网页-关键词搜索的任务界面介绍查看详情：点开可以看到示例网址任务名：自定义任务名，默认为微博网页-关键词搜索任务组：给任务划分一个保存任务的组，如果不设置会有一个默认组用户名：请填写您的微博账号密码：请填写微博账号的登录密码关键词/搜索词：用于搜索的关键词，只支持填写一个翻页次数：设置采集多少页，由于微博会封账号，限制翻页1-50页将鼠标移动到？号图标和任务名顶部文字均可以查看详细的注释信息。示例数据：这个规则采集的所有字段信息。

https://www.wendangku.net/doc/1116440241.html, 新浪微博数据抓取步骤3 3、任务设置示例例如要采集与十九大相关的微博消息在设置里如下图所示：任务名：自定义任务名，也可以不设置按照默认的就行任务组：自定义任务组，也可以不设置按照默认的就行用户名：请填写您的微博账号，必填密码：请填写微博账号的登录密码，必填关键词/搜索词：用于搜索的关键词，此处填写“十九大” 翻页次数：设置采集多少页，此处设置2页设置好之后点击保存

新浪微博博主信息采集方法以及详细步骤

https://www.wendangku.net/doc/1116440241.html, 本文介绍使用八爪鱼7.0采集新浪微博博主信息的方法（以艺术分类为例）采集网站：使用功能点： ●翻页元素设置 ●列表内容提取相关采集教程：新浪微博数据采集豆瓣电影短评采集搜狗微信文章采集步骤1：创建采集任务 1）进入主界面选择，选择自定义模式

https://www.wendangku.net/doc/1116440241.html, 微博博主信息采集方法以及详细步骤图1 2）将上面网址的网址复制粘贴到网站输入框中，点击“保存网址” 微博博主信息采集方法以及详细步骤图2

https://www.wendangku.net/doc/1116440241.html, 3）保存网址后，页面将在八爪鱼采集器中打开，红色方框中的信息是这次演示要采集的内容微博博主信息采集方法以及详细步骤图3 步骤2：设置翻页步骤创建翻页循环，设置翻页元素 1）页面下拉到底部，找到“下一页”按钮，点击选择“循环点击下一页”

https://www.wendangku.net/doc/1116440241.html, 微博博主信息采集方法以及详细步骤图4 2）设置翻页步骤：打开流程图，点击“循环翻页”步骤，在右侧点击“自定义” 微博博主信息采集方法以及详细步骤图5 注意：点击右上角的“流程”按钮，即可展现出可视化流程图。

https://www.wendangku.net/doc/1116440241.html, 3）如图选择好翻页点击元素的xpath ，点击“确定”，完成翻页步骤的设置微博博主信息采集方法以及详细步骤图 6 步骤3：采集博主信息选中需要采集列表中的信息框，创建数据提取列表 1）如图，移动鼠标选中博主信息栏，右键点击，选择“选中子元素” 微博博主信息采集方法以及详细步骤图7

https://www.wendangku.net/doc/1116440241.html, 2）然后点击“选中全部” 微博博主信息采集方法以及详细步骤图8 注意：鼠标点击“X”,即可删除不需要字段。微博博主信息采集方法以及详细步骤图9

[经典有关学生快速瘦腿的方法]学生瘦腿方法1天见效

[经典有关学生快速瘦腿的方法]学生瘦腿方法1天见效其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。以下是为你精心的经典有关学生快速瘦腿的方法，希望你喜欢。 1.维他命E帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2.维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等. 3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油，那减肥大计可就完全破功了，因为举凡油、盐、糖、味精…等调味料，皆是高热量啊!如果你是习惯吃重口味的人，其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能让食物味道更鲜明，也更有益健康。 4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。吃饭时，你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝?即使吃得很饱了，还是不忘来碗热汤?其实，这些错误的小习惯，就是让你瘦不下来的原因!饭后喝汤，容易使人吃得太撑，且会冲淡胃液、影响消化;喜欢阣的食物留待最后，则会悄悄地增加你的进食量，想要瘦身成功的人，最好开始改变进食的习惯，饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底，有喜欢吃的食物就先夹别客气，养成了这样的饮食习惯，便能在无形中达到减量饮食的效果。 5.学生瘦腿的最快最有效的方法——选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物，就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。

新浪微博数据抓取详细教程

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微博自动转发教程

微博自动转发教程前言对于实现微博的自动转发我们介绍两种方法：第一种，用按键精灵模拟鼠标以及键盘的操作进行不断的转发。第二种，用burp suite工具进行数据包的发送以此来达到大量发送的功能。对于第一种方法，我们只需要熟悉按键精灵的使用即可以实现，这里不做详细的阐述。我们这里介绍用burp suite工具进行微博转发的方法。

目录微博自动转发教程 (1) 一、基础知识介绍 (3) （一） http协议（超文本传输协议） (3) （二）编码与解码 (4) （三）服务器相关知识 (5) 二、burp suite功能介绍 (5) （一） Proxy (5) （二） Spider (6) （三） Intruder (6) （四） Repeater (13) （五） Sequencer (14) （六） Decoder (14) （七） Comparer (15) 三、转发流程介绍 (15)

一、基础知识介绍（一）http协议（超文本传输协议）超文本转移协议(HTTP-Hypertext transfer protocol) 是一种详细规定了浏览器和万维网服务器之间互相通信的规则，通过因特网传送万维网文档的数据传送协议。发出的请求信息包括以下几个： ●请求行，例如GET /images/logo.gif HTTP/1.1，表示从/images目录下请求logo.gif 这个文件。 ●（请求）头，例如Accept-Language: en ●空行 ●可选的消息体请求行和标题必须以作为结尾（也就是，回车然后换行）。 ●空行内必须只有而无其他空格。在HTTP/1.1协议中，所有的请求头，除post外，都是可选的。 http请求数据包格式 http请求数据包的格式：头部（request line + header）+ 数据（data）头部和数据包体通过一个空行来隔开，头部的格式主要包括请求行+请求头部。如下图请求行由请求方法字段、URL字段和HTTP协议版本字段3个字段组成，它们用空格分隔如：GET /index.html HTTP/1.1。 HTTP协议的请求方法有GET、POST、HEAD、PUT、DELETE、OPTIONS、TRACE、CONNECT。这里介绍最常用的GET方法和POST方法。 GET方式：在URL里面就说明要请求的资源，URL里面包含参数，“?”后面就是参数，而“？”前面就是URL的结束。“?ip=192.168.156.11&active=on”这种就是GET方式的包，而服务器把客户端请求的内容在数据段里面发回给客户端。 POST方式：传输的数据不在URL里面出现，而是在数据段里面出现。但是请求头部多了Content-Type和Content-Length两个字段。请求头部由（关键字:<空格>值）对组成，每行一对，关键字和值用英文冒号“:<空格>”分隔。请求头部通知服务器有关于客户端请求的信息，典型的请求头有： ●User-Agent：产生请求的浏览器类型。

让您3天快速瘦腿5个小方法加1个小秘方

让您3天快速瘦腿5个小方法加1个小秘方 1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。 3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。 4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。小秘方家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。这样一来不出2.3天,你的腿就变的苗条纤细了~ 找一个地方靠在墙边上，上半身躺在床上，下半身提在墙上，成L得形状可以睡觉前做，躺30分钟就好了。坚持3天，包你腿瘦！

夏天，当你看着别人结实的臂膀裸露，却只能把自己两臂赘肉藏在袖子里，心里真不是滋味！这里告诉你三种简单的瘦手臂妙方，只要持之以恒，坚持超过两个礼拜，就能减掉手臂上的脂肪，锻炼出一点结实的臂肌，届时可别忘记采买一件无袖衣服来秀秀你的美臂哟！第一种瘦手臂妙方： — 1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。 2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。第二种瘦手臂妙方：将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。第三种瘦手臂妙方： 1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。 2.双手画圆，向外画圆20次。 3.再向内画圆20次。 4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。天下没有丑女人，只有懒女人喔！只要持续做运动，拥有美臂不是梦！但在做这些动作之前，别忘了先做暖身操，否则会有运动伤害之虞。

新浪微博活动策划方法

新浪微博活动策划方法 1、活动策划： a、【活动文案的策划】活动标题策划，如何策划让用户心动参与的活动？活动标题是关键，直接影响用户活动第一关注印象，在标题策划中，体现活动免费性，如0元赢取、免费之类词。还有就是在标题出现活动的具体奖品实物，如ipad、iphone、项链、手表、U盘，流行度高的产品更为的吸引用户。推荐使用数码内产品，用户的参与度好。活动主题内容策划和活动规则，活动主题明确，如周年庆典、用户回馈、或借助节假日有吸引力。在活动规则中，一般关注、转发@好友，微博登录官方网站、话题讨论，明确好活动规则，请勿过于繁琐的流程。活动声明未按要求参与者权取消其获奖资格，并采用第三方抽奖平台重新抽取符合规则的参与者。体现活动的公平、公正。活动话题策划，紧扣时尚热点和新闻热点，尽量贴近用户关注高的话题，植入活动活动传播的主题内容，成为粉丝的热点话题。活动时间策划：在用户关注度高的节假日，如国庆、情人节、元旦、圣诞节。 b、【活动海报设计】：标语醒目，奖品突出，参与规则。 c、【活动产品准备】：活动产品预算，活动预算高的朋友可以考虑如iphone、ipad之类，流行度高的产品。预算低的朋友也别灰心，我们从iphone、ipad之类周边产品入手、如乔布斯传、iphone充电器、iphone手机套、ipad键盘。推广不一定是砸金，有技巧的推广一样有不错的效果。当然，也有人说不要一味使用ipad、iphone之类的产品，但是从目前的效应告诉我们这样的产品受用户关注依旧居高不下，而这样的活动产品也屡试不爽。如果企业有自己不错的产品，可以将自己的产品设置为奖品，增加企业品牌宣传。活动产品的包装，在产品的包装上，尽量精致、更加体现出是一份高档的礼物。活动产品的受欢迎度，热门时尚的产品是首选，一般选择中性类的产品，不能女性化或者男性化的产品，当然跟推广目标用户群有关，有做女性产品或男性产品的用户可以这样做。推荐使用数码类产品。活动产品的物流配送，选择易配送的产品。 d、【活动效果预估】：根据自身网站内会员和微博的粉丝数，从日常的活跃度，访问量，粉丝的互动来判断活动效果的预估，最重要的是将活动用户转化为自己的用户。 2、活动预热：

学生快速瘦腿3天见效方法

学生快速瘦腿3天见效方法大学生都比较爱美，她们非常注重保持身材，要么是在吃的方面特别在意，要么就会平时注重锻炼，对于锻炼，有很多学生的锻炼方法过于单一，都是以减肚子为主，但对于像瘦腿运动，她们就没那么了解了，今天妈网来分享学生快速瘦腿有见效的方法。 1、洗澡时用热水和冷水按摩很多人运动瘦腿失败是因为不能很好的坚持，因为洗澡每天都要洗的，所以每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部，然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。 2、做高抬腿运动这个在室内就可以做，非常方便，早上醒来后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。 3、练瑜伽说起瑜伽大多数人都会比较熟悉，近几年学校体育课程中也增设了瑜伽一个课程。但瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。 4、跳绳我们还小的时候都会和小伙伴一起玩跳绳游戏，其实，跳绳对瘦腿作用很大的哦。有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，才能有效果。以上四个瘦腿减肥的方法是妈网觉得比较有效的方法，大家可以去尝试，但一定要坚持下去，如果是三天打鱼，两天晒网式的肯定是没有效果的。

教育版微博使用指南

教育版微博使用指南目录 ● 前言 ● 亮点抢先看——轻松加“V”流程 ● 功能介绍一、前台展示功能 1.1简介 1.2公告栏 1.3投票、活动推荐区 1.4微访谈、微直播推荐区 1.5全部微博（置顶功能） 1.6关联用户推荐 1.7友情链接二、网友互动功能 2.1 留言板三、展示设置功能 3.1模块设置 3.2皮肤设置四、数据统计功能 4.1 舆情监控 4.2 基础数据 4.3 营销分析 4.4 粉丝分析

亲爱的教育界朋友们，欢迎使用新浪为你量身打造的“教育版微博”。在这个产品中，你会发现许多更符合个性化需要的功能，运用微博发布消息、与网友互动更加得心应手。一起来看看吧！【亮点抢先看】 ??官方推荐认证提供第三方权限开放平台,你可以通过该功能轻松为本校老师、教授进行新浪“V认证”。（本功能需要与新浪总部进行申请，仅针对各校官方微博或者团委微博）多窗口展示，强化集团概念简介、公告栏、图片、视频...更多展示窗口使丰富内容精确到达，模块化自助排版给予更自由的发挥空间，机构、领导、教职员工等关联账号集中推荐，赢得更多关注。 ??实时舆情统计，监测热门话题设置话题关键字，即时查看不同用户群体对特定话题的讨论量和讨论内容，第一时间了解舆情民意。 ??专业数据服务，定量效果分析提供专业数据统计支持，可自助查询原创微博数、评论数、被转发及评论变化趋势、粉丝属性分析，以及页面流量、短链点击统计等微博数据，可方便对帐号运营情况进行考量分析和工作改进，官方微博维护从此不再盲目。【功能介绍】一、前台展示功能 1.1简介这里是自报家门的地方，点击“设置”-“编辑”按钮就可以修改啦，记得简单介绍下就行啦，不要让网友一进来就觉得你是话痨哈！：P 1.2公告栏有重要的事情可以在这里吼吼，修改方法和简介是一样滴。 1.3投票、活动推荐区在新浪微博平台发起投票和活动后，如需在教育版首页推荐，将完整的投票或活动页面地址在“设置”-“添加”就可以了。什么？你还从没发起

青少年快速瘦腿方法有哪些

青少年快速瘦腿方法有哪些青少年快速瘦腿方法：腿部按摩操 1、泡澡后，趁身体温热、血液循环正好时，将纤体产品由脚踝往心脏方向均匀涂抹。 2、接着从脚趾根部按压，沿脚背往上至脚踝按摩，再延伸至后脚跟外侧，重复五次，可以舒缓一整天穿鞋的不适与压力。 3、以指腹按压小腿穴道，包含位于脚踝内侧往上四指宽处的三阴交，可消除腿部浮肿与改善内分泌问题，当脚尖踮起时，小腿后方腿肚下出现凹陷处的承山穴，可防止萝卜腿。 4、以双手扭转大腿，并加强按摩在大腿外侧中在线，膝盖上七吋处的风市穴，可消除大腿浮肿，萝卜腿等的问题。青少年快速瘦腿方法：腿部做spa 睡前帮小腿做spa能改善腿部的血液循环和淋巴循环，促进毒素排出，迅速消除小腿浮肿。方法：将温水注满小木桶，以能完全没过小腿为准，然后放入生姜精油，将小腿放入水中浸泡15分钟左右。青少年快速瘦腿方法：做高抬腿运动每天起床后，在客厅或房间做5组高抬腿运动，每组1分钟，每做完1组可以休息2分钟，高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。青少年快速瘦腿方法：饭后靠墙站立或走一走

吃完饭后不要马上坐着不动，这样会让脂肪积累到大腿和臀部，不妨靠墙站立，也可以到操作走一走，是个不错的瘦腿方法。青少年快速瘦腿方法：睡前空中蹬自行车每天晚上睡前做蹬空中自行车运动，每天坚持做100下，做完把双腿分开80度，再做80下，有利于大腿肌肉的拉伸运动，达到瘦腿效果。青少年快速瘦腿方法：多吃小腿喜欢的食物红豆——红豆中含有能促进排尿、消除腿部浮肿的成份，还能帮助排泄体内的盐分、脂肪。菠菜——菠菜中的营养成分能加快身体往腿部输送养分的速度。西红柿——西红柿中的有效成分有助于缓解腿部疲劳。葡萄柚——葡萄柚中含量丰富的矿物质钾能加速腿部新陈代谢的速度。

微博推广技巧(实用教程)

微博推广技巧（实用教程）新媒体推广是这两年互联网最火最有效的方法，很多商家都开始瞄准新媒体营销推广，那新媒体最为典型就是微博，微博以其即时性强、转发性广、传播性快、互动性好而深受大家喜欢。通过140个字符的内容就可以跟大家交流，讨论话题，传播事件，当您的粉丝超过100个，你就是一本内刊；当您的粉丝超过1000个，你就是个布告栏；当您的粉丝超过1万个，你就是一本杂志；当您的粉丝超过10万个，你就是一份都市报；当您的粉丝超过1亿个，你就是中央电视台了！那么如何才能做好微博，把微博经营成你的个人品牌营销或是企业营销呢？一、微博定位：微博分类：我们知道微博也是有分类的，按内容分类：美食、旅游、体育、新闻、财经、笑话、美女、健康等等！按身分可分为：个人、企业、政府、名人、明星、作家等！了解了上面的分类，那么你的是什么样的微博？要推广自己的微博，还是企业微博，不要单单只是发表自己的东西，这样显得太单调，久而久之关注的朋友会觉得挺无趣。不要太官方，那样大家就会对你没有兴趣，感觉离的很远不实际！发表一些社会、业界和项目的一些热点问题（比如最近的美韩军演，世界艾滋病日等），虽然我们不是新闻媒体，不能得到第一线的消息，但是我们可以整合别人的消息，来变成我们自己的东西发到微博上去，何尝不是一种提高自己微博关注度的方法。我自己的微博虽然定义为：都市性感美女。但我是以内容取胜，不然大家只会转发不会评论。提醒大家：无论你怎么定位，都不能超越法律，不可以发表一些不好的言论和低俗的照片！总之，你要有一个方向，不能有新闻，有体育，有健康，有笑话这样给人感觉不知道你到底是什么方向，也无从关注你。二、微博粉丝：

床上瘦腿最有效的方法瘦腿的最有效方法

床上瘦腿最有效的方法瘦腿的最有效方法腿粗怎么办呢?如何快速瘦腿呢?想瘦腿其实很简单，每天坚持晨操，泡脚，睡前按按小腿，不出三个月就能拥有一双大长腿。今天，小编为你带来了瘦腿的最有效方法。瘦腿的最有效方法有哪些 1、三分钟晨操每日瘦腿计划，一边做早餐，一边忙里偷闲做做腿部运动：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移转，拉动脚部肌肉，兼有收臀效果，一举两得。 2、扎马步正确的扎马步姿势可以很好的瘦大腿赘肉，这个瘦腿妙招运动量不是很大，如果你的腿部赘肉不是很多，可以尝试这个妙招。首先将右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握2公斤哑铃，双手下垂放在身体两侧，然后让腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持半分钟，然后换腿换手在做。来回坚持半个小时，你就会有不同的感受。瘦腿的同时也把胳膊给锻炼了哦。 3、泡脚泡脚瘦腿不是简单的将脚放进热水里泡一泡就可以了，你需要买一包泡脚粉，这样才有瘦腿效果。泡完后拍打腿部，可以有效防止腿部经络堵塞。 4、空中蹬自行车每天睡前蹬100下，有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部。 5、90度倒立每天都坐着上班，腿部的压力非常大，水肿问题屡见不鲜。晚上回家后，睡觉前把腿挂在墙上呈90度，坚持15分钟，可以有效去除腿部水肿问题。 6、按摩小腿肌肉用两手捏住小腿肚上的肌肉，从中间向上下两边挤压按摩，然后用手指在皮下脂肪较多的地方和膝盖周围用力地按压摩擦。每条腿可持续按摩5分钟。大腿减肥的几个小妙招按摩加抬腿抬腿动作也是瘦腿的好方法!按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿十五分钟才会有效果。但也千万不要举得太久，否则你的腿会麻掉。喝薏仁水不少人都有或轻或重的水肿现象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助排出身体多余的水分，紧实曲线，还能美白。很多早餐店都有卖薏仁豆浆。翘臀运动如果臀部线条够美，腿也会看起来更修长哩!臀部要练翘，运动最有效。其实只要做一个动作就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。每次能超过二十下最好。坚持常常做这个动作，会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线喔! 揉捏按摩大腿和臀部的交接处常会出现橘皮组织，推荐大家用抓和捏的方式使用好的瘦身、瘦腿产品，可以达到促进血液循环、加强新陈代谢、减少赘肉的纤体效果。按摩手法必须用力地抓捏揉推压，但是不要用力到让自己瘀青。正确的力道有点像在揉面团。配合按摩板搽乳液

新浪个人微博运营前期总结

现在玩微博的人越来越多了，很多企业也都以微博进行营销，主要是在于它的传播速度够快，传播范围也够大。而微博营销也必然成为企业营销的一部分。因为随着微博的火热，每一个粉丝都成为了营销对象，利用140字向网友传播企业或者产品的信息，树立良好的企业形象或者产品形象，每天更新内容就可以跟大家交流或者提供大家感兴趣的话题，这样就可以达到营销目的，何乐而不为呢。同样个人微博也一样。下面讲得我自己个人微博的经历，希望对大家有所帮助。新浪微博运营之细节决定成败其实，微博其实和网站是一样的，一个微博相当于一个小型网站。名字即网站名称，标签即网站关键词，介绍就是描述，而且现在已经有个性域名了，那就相当于自己的网站地址，还可以设置自己喜欢的背景。因此这些细节问题一定要做好。首先是定位问题。做事情之前都有一个目标，这将决定着最终的成败。在微博上定位的时候还是建议把品牌考虑进去，就是说做口碑营销，对以后培养有效粉丝有很大的帮助。然后是名字，定位之后给自己起一个响亮的名字，让别人一看就知道你是做什么内容的。这样他们看了之后紧接着看你的内容怎样才会关注。最后就是其他资料了，包括：标签、介绍、域名、背景等。大家应该知道关键词在网站中的作用，微博中的标签也是如此，别人在搜索的时候也会通过标签搜索，这样的粉丝就是在找明确的目标，质量很高的。介绍就是让别人更加信任你，一句好的介绍很可能让他立马关注你。个性域名这一块，要注意的就是一旦改好将不能修改，因此要慎重。一个好的背景也是粉丝关注你的关键，因为也许粉丝进入你的微博，从背景可以看你是不是很有品味，另一点就是增加可信度。最后其他资料也要完善，便于别人联系我们增加可信度和互动机会。新浪微博运营之坚持很重要任何事情都需要坚持，总之记住，坚持就是胜利。微博运营中前期要坚持的就是粉丝，内容和互动。一、首先说粉丝。在前期你想自然增加粉丝那肯定是不可能的，除非你是名人。那怎样才能有了粉丝呢?下面给大家介绍几种方法。 1：进出微群进出微群的意思就是退群加群，大家应该都知道微群中有个板块是欢迎新人。大部分人在微群中会看新人这些，有喜欢的就会关注你，特别是互粉群中，因为他们也想得到粉丝，因此就回先关注你，互粉群更是如此。那什么时间进出最好呢?通过四个月的实验，大概可以分为这几个时间段早上8点—9点半(人们都刚上班，玩的人多)中午11点半—12点半(快下班和吃饭时间)晚上5点—6点(将要下班时间)。提醒一下：每天退群和进群的次数是有限的，因此要适当分开。 2：互粉

抖音基础使用教程大全

热门常见作品类型： 1.搞笑类。这种作品定位了他的受众人群，受众人群就是想笑想寻找快乐的那部分人，这部分人群还是很庞大的，大家可以看到搞笑类的作品有短笑话，真人客串搞笑作品，模仿形式，恶搞，自黑等等。这些大家都可以借鉴，自黑有点低俗了，把自己化妆那么丑，穿上另类服饰，模仿哪吒模仿和尚的，这也是蛮拼的，但是效果还算不错，因为有人喜欢看。笑点生活中有很多，来源于生活的搞笑作品是最受人喜爱的，可以多留心生活中的搞笑点滴加以创作。或者在网上找一些搞笑段子，自己筹备道具演员，自己拍。这样就会有一定成本投入了。 2.美女帅哥类。这是一个看脸的时代，自古以来美女帅哥都是热点，都是受欢迎的，不管男人女人都喜欢看。也许你经常会看到这个作品只是很靓丽的一张脸说了几句不疼不痒的话，播放次数超高，还上热门了，其实这个作品质量度并不高，它只是博取了人的眼球，人都是爱美的心态，如果你有一个还算不错的脸蛋，可以画一下妆，做个好点的发型，把拍摄背景调的温和一些，不要搞的很凌乱，也有可能上热门。如果长得不尽人意就不建议了，用别的方法也是可行的，方法有很多，看你怎么运用。 3.勾引类。你肯定会经常看到这样的作品，封面“有沟”。是个男人看到这样的图片都想点进去，点击的同时是什么心理就是想看到更多漏点内容，所以勾引类作品恰恰是抓住了用户的心理，并不是说每个人都是色狼，但是每个人都有这种猎奇心理。再或者说一个女人骑在一个男人身上这样的封面，点击之前你觉得这是在干嘛是在爱爱吗其实进去一看是在做仰卧起坐。这种作品质量度是不够高的，吸粉能力较差，但是适合前期引流。但是尺度一定要把握，如果暴露的东西过多轻则被抖音和谐，和谐后你的作品基本上就不会被推送展示了，重则封号，决不姑息！今天要跟大家透露一个淘宝卖家圈里心照不宣的秘密。如果你不知道这个秘密，那么每次购物你都要比别人多花一笔钱！淘宝85%的商品都有隐藏优惠券，95%的商品都有购物返利奖金的！没券的也甭担心，还有返利奖金！最关键的是：如果正常购买的话压根看不到隐藏券，也没有返利奖金！打开手机淘宝，复制您想要购买的宝贝链接复制商品链接打开好省APP即可！

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新浪博客基础教程作者：黄龙书剑博客声明：本内容版权归作者所有，任何人不得转载或在其它媒介上发布。本教程只供您个人使用！说明：新浪博客自改版以来，很多人都不适应，所以您必须先了解旧版（未改版前的）新浪博客才能更好地适应新版。在下面的教程中，首先给您介绍的是旧版新浪博客，然后再将新版的新浪博客作以比较，让您了解得更彻底。如果您已经对旧版新浪博客十分了解，建议您跳过旧版教程，直接看下面的新版教程。看到别人有博客，你是不是很羡慕呢？但是自己又不会建，干着急，没办法。在网上也问了，可那些人解释得都不详细，大多数都是从别人那里复制的答案。郁闷啊！到底什么时候才能拥有自己的“博”呢？不用着急！大家遇上我就算赚大了，本人将对建博客的过程一一详解，并且用图示教你创建博客的完整步骤。首先，你要确定要在哪建自己的博客。我个人推荐新浪。因为新浪博客比较人性化，板面多，功能强，风格独特而漂亮，更重要的是操作简单，易学易懂。闲言少叙，书归正传！首先，进入新浪博客首页。 ←就是这里https://www.wendangku.net/doc/1116440241.html,/ 点击“开通博客”链接。↑ 然后出现了这样一页：

你应该不奇怪吧？建博客总得在人家这里先注册才行啊！填好你的邮箱地址，注意：这个邮箱地址必须得是你的一个安全可靠的邮箱地址！什么？没有邮箱？那也简单！点击“我没有邮箱”那一项，注册一个新浪邮箱岂不妙哉？注意：本人不建议用其它邮箱登录新浪博客，原因是不保险，而且有时还会无法正常登录，造成很多的麻烦。当然，你也可以先申请一个新浪邮箱，再通过邮箱里面的链接或提示开通新浪博客。这里我要请大家注意以下几点：一、密码的设置最好大于8位；二、个性域名这一项一旦填入确定后将不可更改！所以，你要经过慎重考虑后再行填入。如果你的域名和别人

新浪微博操作指南

新浪微博新手手册第一章微博入门--------------------------------------------------------------------------------------------------2 1.1什么是微博--------------------------------------------------------------------------------------------------2 1.2如何注册微博-----------------------------------------------------------------------------------------------2 1.3如何登录微博-----------------------------------------------------------------------------------------------3 1.4新手快速使用微博攻略-----------------------------------------------------------------------------------3 第二章微博强大功能--------------------------------------------------------------------------------------------4 2.1 发微博的几种方式----------------------------------------------------------------------------------------4 2.2 话题----------------------------------------------------------------------------------------------------------6 2.3 发图片-------------------------------------------------------------------------------------------------------7 2.4 发视频-------------------------------------------------------------------------------------------------------7 2.5发音乐--------------------------------------------------------------------------------------------------------8 2.6 投票----------------------------------------------------------------------------------------------------------9 2.7 私信----------------------------------------------------------------------------------------------------------10 2.8 评论、转发、收藏功能----------------------------------------------------------------------------------10 2.9 关注和粉丝-------------------------------------------------------------------------------------------------10 2.10 @功能-------------------------------------------------------------------------------------------------------11 2.11 个人标签---------------------------------------------------------------------------------------------------11 第三章手机玩转微博--------------------------------------------------------------------------------------------11 3.1 手机短信、彩信更新微博-------------------------------------------------------------------------------11 3.2 手机WAP更新微博--------------------------------------------------------------------------------------12 3.3 手机客户端更新微博-------------------------------------------------------------------------------------12 第四章帐号设置--------------------------------------------------------------------------------------------------15 4.1 昵称----------------------------------------------------------------------------------------------------------15 4.2 个性域名----------------------------------------------------------------------------------------------------15 4.3 修改密码----------------------------------------------------------------------------------------------------15 4.4 密码及密保资料查询-------------------------------------------------------------------------------------16 4.5 微博登录名忘记-------------------------------------------------------------------------------------------16 第五章认证&合作-----------------------------------------------------------------------------------------------16 5.1 为什么要进行身份认证？------------------------------------------------------------------------------ 16 5.2 如何进行V认证与合作---------------------------------------------------------------------------------16 5.3 通过身份认证后是否有特权-------------------------------------------------------------------------- -17 第六章微博新功能、新活动上线-------------------------------------------------------------------------- --17 6.1 微博群------------------------------------------------------------------------------------------------------ 17 6.2 语音微博------------------------------------------------------------------------------------------------- --18 6.3 勋章-----------------------------------------------------------------------------------------------------------19 6.4 举报不良信息-----------------------------------------------------------------------------------------------20