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西藏路书1

西藏路书

第1天：成都乘坐T22次列车，晚上20：59上车

第2天：13：17到达兰州，15:59到达西宁

第3天：凌晨1：43到达格尔木，11:57到达那曲，17:02到达拉萨，下车宿：拉萨(拉萨海拔约3600米)

第二天：布达拉宫-雪城-大昭寺-八角街

上午集中游览：布达拉宫，布达拉宫海拔 3700 多米，依红山而建（高117米共13层，东西长360余米）。“布达拉”是普陀罗的译音，即菩萨住的宫殿。集宫殿、寺院和灵塔殿三位一体的建筑；也是旧西藏政教合一的的统治权力中心，分为红宫和白宫，红宫为历代达赖的灵塔殿和各类佛堂；白宫是达赖喇嘛的冬宫，是旧时西藏地方政府的办事机构。（在广场可以拍布宫全景）；

游览：大昭寺，又名“祖拉康”，藏语是经堂。距今已有 1350 年的历史，是拉萨最古老的寺庙，至今仍然是整个藏区地位崇高的中心寺。寺内供奉有释迦牟尼12岁时的等身镀金像，及松赞干布和文成公主、赤尊公主的塑像。（感受藏民在大昭寺点酥油灯，绕着八角街转经，整个八角街响彻着“嗡嘛呢呗嘛?”六字真言的声音，气势宏大，甚为壮观！……）

八角街，是拉萨乃至整个藏区人文景观的缩影，他汇聚着来自各地的朝拜者，还有那些令人眼晕的摊点，围绕在四周的众多建筑，也暗藏着众多古迹，它们述说着拉萨的历史。八角街，不仅是一条转经道，同时它也是拉萨最大的商业街，两旁店铺林立，商品充满充满西藏、尼泊尔及印度特色。晚餐后自由活动，建议逛逛老街小巷，在繁闹的夜市中品味拉萨的夜风情，或者去泡泡酒吧，在各色酒吧餐厅感受独有的异域韵味。

含：早/中/晚餐宿：拉萨

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第三天：拉萨－羊湖－卡若拉冰川－白居寺－日喀则（约8小时，柏油路面）

上午从拉萨启程，翻越海拔4990米的冈巴拉雪山，远眺冈巴拉雷达站，沿老路前往世界上最高的淡水湖、有天上圣湖之美誉的羊卓雍湖（湖面海拔4441米，湖岸线长达250千米，面积638平方千米）。藏语为“碧玉湖”，是西藏三大圣湖之一的淡水湖，湖水如羊脂般清澈，湖水甘甜，可以饮用。湛蓝的湖水与远方的雪山连为一体，加上两岸各色的山脉、极具特色的藏民族村落、遍地的牛羊，一路走来，心旷神怡。

途经观卡若拉冰川：沉睡的冰美人（晶莹幽蓝、巍峨壮观、云雾飘缈、绝世容颜，不仅仅是流动的岁月和冰雪写就的地质历史，而是时光雕塑的伟大艺术品）；参观唯一集西藏三大教派于一体，以精美绝伦的壁画和雕刻而著称的十万佛塔白居寺，沿雅鲁藏布江河谷到达后藏重镇--日喀则

含：早/中/晚餐宿：日喀则

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第四天：日喀则－定日（协格尔）-珠峰绒布寺

早上乘丰田越野车途径拉孜前往新定日县城－协格尔。在将到协格尔时，即可远眺珠穆朗玛峰的雄姿。沿途你将翻越海拔5220米的嘉措拉雪山，晚餐在当地餐厅。（从日喀则到协格尔全程都是沙石路不太好走）拉孜，藏语为“光明最先照耀的金色峰顶”，是藏刀的原产地可以买到最好的藏刀。稍做停留后赶往定日，在此你可以买到一些藏族孩子捡来的海生物化石标本。

含：早/中/晚餐宿：绒布寺招待所

第五天：珠峰绒布寺－大本营－日喀则

清晨前往世界上海拔最高的珠峰自然保护区，参观建于1899年的西藏红教寺庙绒布寺海拔5100米，该寺位于珠峰北坡的绒布冰川末端，海拔5154米，是世界上海拔最高的寺庙，该寺距离珠峰顶约20公里，在这里您可以面对面一睹世界第一高峰-珠穆朗玛峰的雄姿,并徒步前往珠峰大本营(或选择马车)，感受大自然的壮丽，有幸还可以看到有如生命之火般飘荡的珠峰旗云。

到绒布寺，最吸引人的就是附近的珠穆朗玛峰。很多登山专家认为绒布寺所在地正是观看珠穆朗玛峰的最佳位置。从这里出发经过峡谷、悬崖与怪石到珠穆朗玛峰大本营。看珠穆朗玛峰最好是一大清早，此时景色最是宜人,在荒芜和寂静中翻越海拔5200米的加乌拉山口,在此回望珠穆朗玛峰.周围还可以看到卓奥友峰(海拔8201米),洛子峰(海拔8516米),马卡鲁峰(海拔8463米)等白雪皑皑的世界顶级峰群尽收眼底.只有在这里,才能感受生命与天地宇宙绝对的实. 含：中/晚餐宿：日喀则

温馨提示：

门票：进入珠峰自然保护区，内外宾同价180元/人。

交通：珠峰位于中尼公路南大约100公里的边境线上。从绒布寺到珠峰大本营还有大约8千米的路程。

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第六天：日喀则－扎什伦布寺－拉萨

参观历辈班禅喇嘛的驻锡寺庙扎什伦布寺，该寺修建于1447年的黄教六大寺之一、历代班禅额尔德尼驻锡地-扎什伦布寺，远眺整个寺院依山坡而筑，背附高山，殿宇毗连，群楼叠叠，金顶红墙的高在主建筑群雄伟、浑厚、壮观、金碧辉煌。寺内香炉紫烟升腾供台灯火闪烁，众佛尊容各异。大殿里僧侣诵经井然；佛像前，信徒顶礼膜拜。五百多年来它强烈地吸引着国内外佛教信徒。游人在这里朝拜、观瞻。寺内供奉有高26米世界上最大的室内铜像-强巴佛。瞻仰十世班禅大师灵塔之后沿中尼公路返回拉萨.沿途欣赏雅鲁藏布江风光，后藏大漠风光，途中有幸可看到佛教徒虔诚地匍匐在雪域高原，用血肉之躯丈量朝圣之路，向着心中的圣地艰难的跋涉.

含：早/中/晚餐不含宿：拉萨

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第七天：拉萨－纳木措-藏北草原－羊八井地热田温泉－拉萨(海拨4770米左右) 早驱车前往西藏三大圣湖之一的天湖---纳木措（世界上海拔最高的大湖，海拔：4770M），面积约1920平方公里，遥望湖畔，水天一色、碧空蓝湖浑然一体，纳木措湖中岛屿星罗棋布、千姿百态。湖南面的扎西半岛上奇形怪状的岩石和具有众多传说中的山洞岩窟组成一道道奇特的亮丽风景线。连绵不断的念青唐古拉雪山，一望无垠的藏北草原，迎风飘扬的五彩经幡，湖面上泛起的点点波澜就如同女神身着的那袭珠玉之裙，美得如此肆意，美得如此自信，美得辉煌灿烂，美得如此震撼。沿途还可眺望海拔7717米的念青唐古拉山脉主峰，途经羊八井还可自费沐浴温泉(温泉沐浴费室外40元/人、室内60元/人，请自备游泳衣，在当地买较贵)，晚上返回拉萨。

含：早/中/晚餐不含宿：拉萨

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第八天：拉萨送机/送火车（结束行程，不含回程的机票/火车票）

送至机场或火车站，结束愉快的行程。

进藏手续：因珠峰风景区为特别边境地区，请各位团友出发前在当地派出所办理边防证，边防证前往地为定日、珠峰。

入藏手续：赴西藏旅游，香港、澳门的游客不需要办理进藏签证，台湾同胞及外宾仍需要办理。

进藏相关资讯：

1、有严重高血压、心脏病患者不宜去西藏，请不要带严重的感冒进藏。

2、西藏地处高原，大部分客人会或多或少有高原反应，只要注意休息饮食得当（切勿吃的太饱，增加肠胃负担），自然会克服；可适当服用一些药品，如：高原安、红景天、诺迪康等，严重者可适当吸氧，或吊盐水。

3、鉴于现在西藏的特殊情况，请客人注意安全，切记不要私自脱离团队或改变行程；贵重财物请寄在宾馆前台，不可放在房间，晚上出去游玩请结伴同行，务必在晚上12：00点之前回宾馆，以免影响第二天的行程。

4、由于西藏线路长，许多时间是在车上，难免不能按时吃饭，请客人带一些零食及饼干，西洋参可帮您提神，可捎带一些。

5、由于西藏条件特殊，宾馆大多没有空调，故请客人注意自身保暖，第一天请尽量不要洗澡，以免感冒。

6、西藏早晚温差较大，纳木措海拔教高，温度较低，请务必带上羊毛衫、厚外套、牛仔裤

等，注意保暖。西藏日照强烈，气候尤其干燥，防晒霜、墨镜、润唇膏等必不可少。

9、拉萨－林芝要翻越海拔5030米的米拉山口，景色壮丽，但天气寒冷，请注意饱保暖。

10、拉萨海拔：3650米，林芝海拔3000米

15、在西藏旅行要准备身份证，以备沿路检查。如果深入边境地区的景点（如珠峰、米林、班公湖、古格王朝遗址等）则需要边境通行证，边境通行证可在户口所在地办理，也可到拉萨办理（但在拉萨办理则需要付相应的手续费）；【提醒事项】

心理准备：良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，树立坚强的自信心，能够减弱高原反应带的身体不适。反之，忧心忡忡、思虑过度，稍有不适便高原紧张的庆，反而会加大脑组织的耗氧量，从而使身体不适加剧，使自愈时间延长。

身体准备：进藏前睡眠和休息要充足，严重高血压、心脏病患者不宜进藏。进入高原之前，禁止烟酒，防止上呼吸道感染。避免过于劳累，要养精蓄锐充分休息好。适当服西洋参等，以增强机体的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，应治愈后再进入高原。

随身物品：高原海拔高日照强烈，早晚温差大，需准备长袖衣裤、羊毛衫、夹克衫，同时带好墨镜、太阳帽、防晒霜、润唇膏、感冒药、肠胃药、阿斯匹林、安定等物品。

进入高原反映是最常见的，初到高原者最好多备常用药物如：红景天、肌肝口服液、感冒药、消炎药、老牌头痛粉等。进入高原每个人都会感到不同程度的高原反应，如头痛、胸闷、呼吸急促、恶心、呕吐、失眠等，一般来说过1—2天后，以上症状都会逐步减轻或消失。但有严重心、肺病、高血压患者不宜到高原旅游。

友情提示：足够的胶卷、相机电池、现金、全球通手机、湿纸巾、个人卫生用品。

特别提示：赴珠穆朗玛峰旅游请准备好羽绒服和睡袋。

二、旅途中：

1、适量饮用酥油茶、奶制品和牛羊肉可增强对高原气候的适应能力。

2、初入高原多休息，多喝水多吃水果，禁烟酒。不要奔跑和剧烈运动。

3、饮食宜有节制，不可暴饮暴食，以免增加肠胃负担。可多吃蔬菜、水果、多喝水，最好早上活动前喝足水，活动时多喝水但每次少喝点，最好不吸烟、不喝酒。在高原旅游宜穿宽松、保暖的衣服。因为日照强烈，最好戴上墨镜、太阳帽、防晒霜以免紫外线灼伤皮肤。还有就

是进高原时自己带点零食（注明：巧克力等）

4、西藏属特殊地区，请团友和睦相处，尊重民族地区的文化和信仰习惯。

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酒店名称星级标准酒店地址联系电话协议

麟源宾馆准三林廓北路25号0891-69267

150

元/

标含

早

经贸大厦三星娘热路20号0891-63326

130

元/

标含

早

新华宾馆三星宇拓路2号0891-63053

140

元/

标含

旱五

月上

旬

雪亚宾馆准三金珠中路3号0891-68035

70元

/标

含早

岷山金圣准三雪新村0891-63988

80元

/标

帝人宾馆三星雪新村0891-62788

130

元/

标含

早

山水宾馆准三北京东路29号0891-63401

普标

140

元标

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含早

豪标

240

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含早

明圣大酒店三星曲米路中段0891-68596

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早五

月上

旬

金藏假日酒店准三金珠西路54号0891-68048

180

元/

标含

早国

话网络免费

圣山假日酒店准三巴尔库路101号0891-68880

180

元/

标含

早

平错康桑青年旅社准经济朵森格北路0891-69150

130

元/

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早

红山饭店三星北京中路41号0891-69256

120

元/

标含

早

桦林宾馆三星德吉北路65号0891-66256

60元

/标

含早

天河宾馆三星宇拓路5号0891-63381

140

元/

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早

福鑫源大酒店三星金珠西路88号0891-69055

180

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早

国圣酒店准三德吉北路97号0891-68572

120

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早

国豪酒店三星娘热路0891-67126

80元

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含早

名家大酒店准三北京中路98号0891-66266

80元

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含早

茶马古道酒店准四江苏东路26号0891-63202

140

元/

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早

电影酒店准四林聚南路0891-63633

140

元/

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西藏莊园酒店三星林聚路21号0891-66583

内

140

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外

160

元

雪海大酒店三星当热西路18号0891-68018

120

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早

万安宾馆准四北京中路97号0891-69388

150

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早

拉威国际酒店准五德吉北路38号0891-68556

280

元/

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早

圣江饭店准四北京中路44号0891-68078

内80

元/

标含

早

外

120

元

雅鲁藏布大酒店准五贡布塘路阳光广场B座0891-63099

550

元/

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早

四川宾馆四星娘热路0891-68999

380

元/

标含

早

西藏宾馆四星北京西路0891-68349

360

元/

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早

金河商务酒店三星罗布林卡路12号0891-68058

三人

间

120

元/

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100元/标含早

璟城国际商务酒店准五北京中路0891-69308

上旬

360

元标

含早

河北饭店准四太阳岛滨河路0891-68068

上旬

100

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下旬

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亚汀舍丽花园大酒店准五金珠西路0891-69366

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新鼎大酒店准五太阳岛0891-68085

普标

500

元含

早

观景

房

600

元

圣瑞斯大酒店四星金珠西路75号0891-68060

500

元标

含早

湿地花园0891-69435

80元

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含早

金鑫酒店三星北京中路29号0891-63089

120

元/

标不

含早

金谷饭店准三宇拓路0891-67999

豪标

420

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早

普标

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早

扎西曲塔0891-63333

028

元/

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早

西藏雄巴拉酒店挂三江苏路28号0891-63388

888

100

元/

标含

早

150

元/

三人

间含

早

拉萨福朋喜来登酒店挂三拉萨市东郊0891-63011

5个

间以

内

850

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含早

以外

750

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含早

民族饭店挂三拉萨0891-63011

350

元/

元含

早

云腾假日酒店挂三德吉中路11号0891-*******

1.背包：越“少”越好

在够用的前提下，在西藏旅行携带的行李背包越少越好。一般45升以下的背包就足以应付，如果参与一些野外徒步野营活动的，那么一大一小两个背包也就足够。

2.服装：越“暖”越好

因为西藏气温很低，昼夜温差很大，所以羽绒服和保暖的绒衣必不可少。

如果去西藏徒步或登山，应该准备一套排汗内衣。在野外，有汗粘在身上是很麻烦的，而且它会迅速带走身上的热量，十分危险。另外要特别注意，西藏的七、八月，几乎天天要下雨，这就要求全身的装备都应具备防水性质。

3.睡袋：越“精”越好

七、八月份带一个1千克的鸭绒睡袋就足够温暖的了。要买80%以上绒的，压缩后体积比大瓶可乐大不了多少。

4.鞋：首选登山鞋

去旅行当然需要一双好鞋，尤其是在西藏，最佳选择是硬底高帮的登山鞋，不容易进沙石，过泥泞地不易脱落，隔水和保暖也比较好。同时建议带一双拖鞋，在浴室里用。

5.太阳镜：不仅仅是酷

强烈的紫外线和冰雪反射都容易损伤眼睛，所以一副好的太阳镜十分必要。

6.防晒霜：避免脱皮必用

高原空气稀薄，太阳直射。防晒霜可以避免被晒得脱皮。

7.旅行水壶：生命之源

西藏的水很纯净，有的可以直接饮用。高原上往往几十公里无人烟，经常有上顿没下顿，所以随身带个水壶很有用。

8.地图指南针：护身符

万一迷路，它能指引前进方向。

9.罐装氧气：标准配置

高原反应的基本成因就是缺氧，还是带上两罐保险。

10.药品：一样也别落下

外伤用的云南白药、正红花油、创可贴、红药水；喉咙用的草珊瑚含片；清热消炎的板蓝根冲剂；消炎的头咆、氧氟沙星；胃肠药氟哌酸、藿香正气水、泻痢停、黄连素以及感冒药、头痛药等。

西藏以其独特的雪域高原景观吸引着国内外游客，青藏铁路尚未开通时，有出国容易，进藏难的说法，现在青藏铁路开通后，极大方便了游客进藏，一般游客进入西藏还是选择乘火车去拉萨或者是乘飞机去拉萨，那么乘火车去拉萨好还是乘飞机去拉萨好？

进藏交通方式选择：飞机：乘飞机进西藏最舒适。一般上午或中午到达拉萨，到了后有充足时间在宾馆休息，这样会把高原反应降到最低，拉萨海拔低3500米，游客在拉萨高原反应较少。火车：1：乘坐时间长，西宁进藏要24小时，其他城市要48小时以上，2：海拔高：火车要经过唐古拉山口（海拔6000米），长时间在高原行车，又得不到好休息，乘火车高原反应较大，比较辛苦。优点：青藏线风光非常优美，可以观赏可可西里可藏北大草原。

我们建议：最好乘飞机进藏，先到海拔最低的拉萨适应高原气候，再去游览其他高海拔景点，

乘火车返回。如果想看青藏线风景的话也是返程火车更好，因为从拉萨发车是早上的8点，这样一整天火车都是在藏北大草原和在可可西里路段行驶，更能看到沿途的风景。假如你坐火车进来，大部分时间在晚上，只能看到半天的风景，有一半是晚上经过可可西里。返程火车风景更好，而且适应了高原气候后，乘火车没那么辛苦。飞机进来还有可能有打折的，拉萨出去的很少有打折的票（造成这个情况是因为大多数人都是火车进藏，后面发现做火车辛苦，都选择乘飞机返回）。另外进西藏的火车票在7-8月非常紧张（西宁-拉萨的车票已炒到1500元/张的手续费），不好买到票

那木措一日金杯900元（500多公里），林芝三日金杯2000元（1200多公里），羊湖一日金杯600元（200公里）。

提醒：旅行社好不一定表示司机好，所以协议上一定要清清楚楚写明要去哪些地方，不要只是口头和服务员说好。

司机只看协议！！

比如林芝最好写上鲁朗牧场，不要以为写了鲁朗林海就可以了，其实鲁朗牧场离鲁朗林海还有近一个小时车程，

由于协议上没有写，司机一开始不肯去，说了很久才答应的。

鲁朗林海没什么好看，鲁朗牧场还是很不错的。

还有如果去羊湖的话也一定要写开到底下湖边，羊湖很漂亮一点不比那木错差，而且人少，民风也很淳朴。

还有一点让我奇怪的是，直接找司机反而价格要贵，都是按公里算，每公里2元-4元不等）。比如去林芝都开口要3000-4000元。

我们这次是三个人去的，包了车，然后在吉日，八廊学的小黑板上贴纸条召集别人，除了羊湖最后5人出行，其他最后都是9人出行。