军训教程

第一部分：单个警察徒手队列动作

内容一：立正、跨立、稍息
***【组织教学】
[理论讲解]：
同学们！今天由我和大家共同学习这单个警察徒手队列动作。依据《队列条例》来进行队列训练。以规范我院学生队列动作、队列队形和队列指挥。通过严格的队列训练，来培养警察良好的警姿，严整的警容风纪和过硬的作风，以及严格的纪律性，以达到我院队列动作协调一致。
下面由我和大家共同学习第一个内容，立正、跨立、稍息
1、（立正）
立正是警察的基本姿势，是队列动作的基础，警察在宣誓、接受命令、进见首长和向首长报告、回答首长问话、升降国旗和院旗、奏国歌和警察之歌等严肃庄重的时机和场合，均应当立正。
[讲解示范]：
1、其口令为：“立正”
下面由我边讲边做，请同志们注意观看。
2、动作要领：（由我边讲解边示范）当听到立正的口令时两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约６０度；两腿挺直、小腹微收，自然挺胸；上体正直、微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。
3、要点：立正时要姿态端正精神振作，做到：“三挺、三收、三结合；一顶一神八感觉”。
“三挺”即两腿向后挺，胸部朝前上挺，颈部向后上挺。
“三收”即腹部向后上收，臀部向前上收，下颌向后上收。
“三结合”即挺腿与收臀相结合，挺胸与收腹相结合，挺颈与收下颌相结合。
“一顶”即头部上顶
“一神”即两眼睁大向前平视，炯炯有神。
“八感觉”即两脚蹬地感；两膝内合感；两腿后挺感；臀腹内收感；两肩后张感；两肘贴身感；颈部上拉感；头部上顶感。
4、易犯毛病及纠正方法
（1）、两脚跟未靠拢并齐，两脚尖分开角度不准
纠正方法：用角度板纠正
（2）、两肩不平
纠正方法：相互纠正
（3）头不正、颈不直
纠正方法：互相练习或对照镜子练习。
（4）身体重心未向上拔
纠正方法：强调头向上顶，重心上拔。
***【组织练习】
组织练习是掌握动作的最根本的途径和必需的方法。
队列训练组织练习的方法通常为：
（1）体会练习、（2）模仿练习、（3）分解练习、
（4）互助练习、（5）集体练习、（6）靠墙站立、
（7）使用“T板”、“角度板”、“扑克牌”等辅助器材练习、
（8）单个教练、（9）评比竟赛
2、（跨立）
***【组织教学】
[理论提示]：
所谓跨立，就是跨步站立。它主要用于警体操和执勤等场合。跨立与立正可以互换。
[讲解示范]

：
1、其口令为：“跨立”
下面由我边讲边做，请同学们注意观看。
2、动作要领：当听到跨立的口令时，左脚向左跨出约一脚
之长，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚
之间。两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿（内
腰带上沿）同高，右手手指并拢自然弯屈，手心向后。
听到“立正”的口令后，在左脚靠拢右脚的同时，两手放下
成立正姿势。
3、要点：“一快、二直、三平”
“一快”即跨步出脚动作要快；
“十直”即上体正，两腿伸直；
“三平”即两眼平视，两肩要平，身体重心平稳；
4、易犯的毛病及纠正方法
（1） 上体偏
纠正方法：强调头部正直上顶，腰部挺直，身体重心落于两脚之间。
（2）勾手腕
纠正方法：强调左手握右手腕的方法和位置要适当。
***【组织练习】
1、训步骤（通常不分步骤）
2、训练方法：
（1）个人体会；（2）分组练习；（3）模仿练习；
（4）集体练习（5）评比竟赛。
3、（稍息）
***【组织教学】
[理论提示]：
稍息是在队列中站立时间较长时采用的一种队列动作。
讲解示范：
1、其口令为：“稍息”
下面由我边讲边做，请同学位注意观看。
2、动作要领：当听到稍息的口令时，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势身体重心大部分落于右脚。稍息过久，可自行换脚。
3、要点：稍息的动作要领可归纳为：“两快、一移、两准确”
两快：出脚快、收脚快：
一移：出脚时身体重心要移；
两准确：出脚方向要准确、脚的位置要准确。
4、易犯的毛病及纠正方法。
（1）出脚时弯腿过大
纠正方法：强调出腿时提胯不能弯腿，出脚方向不正。
（2）出脚方向不正
纠正方法：强调顺脚尖方向出脚。、，顺脚尖方向划一直线，确定出脚方向。
（3）出脚过多或过少
纠正方法：强调出脚的三分之二。
***【组织练习】
1、训练步骤（通常不分步骤）
2、练习方法：
（1）体会练习；（2）互助练习；（3）分组练习；（4）集体练习。

小结讲评------------------------------------------xx分钟
同学们，刚才我们利用了30分钟时间，对立正、跨立、稍息、动作要领进行了学习，在学习过程中同学们能够认真听讲，掌握动作要领较快，存在两个问题，一、动作要领记的不是很熟，二、各别同学还有打小差的现象，讲评完毕。
内容二：停止间的转法
***【组织教学】：
[理论讲解]：
停止间转法，是停止间变换方向的方法。分为向右(左)转，向后转，必要时也可半面向右(左)

转。
讲解示范：
1、其口令为：向右(左)——转。向后——转。半面向右(左)——转
2、动作要领：以右(左)脚跟为轴，右(左)脚跟和左(右)脚掌前部同时用力，使身体和脚一致向右(左)转90度，体重落在右(左)脚，左(右)脚取捷径迅速靠拢右(左)脚，成立正姿势。转动和靠脚时两腿挺直，上体保持立正姿势。
半面向右(左)转按向右(左)转的动作要领转45度。
向后转按向右转的动作要领向后转180度。
3、要点：上体正直，动作迅速、准确、协调、节奏分明。要求做到，“快、稳、准”。
“快”即转体快、靠脚快；
“稳”即身体要稳，转动时腰杆挺直，身体重心落在支撑腿上；
“准”即转体角度要准，靠脚要齐。
4、易犯毛病及纠正方法
（1）、转体时，上下体转动不一致。
纠正方法：强调两腿挺直，腰杆用劲，使上体和腿一致转动。
（2）、转动和靠脚时，身体站不稳、晃动。
纠正方法：要注意掌握好重心的移动，向左(右)转动时，身体重心落在左(右)脚跟上，向后转动时，身体重心大部分落在右脚跟上。在转正身体后脚掌迅速着地，后方腿蹬直，裆部夹紧。
（3）、靠脚时外扫、跺脚。
纠正方法：由慢到快地反复体会取捷径靠脚的要领，靠脚时注意膝盖用力向后挺压，以防止弯腿、跺脚。
（4）、靠腿时速度慢，无力。
纠正方法：注意脚跟、脚腕发力，使脚内侧加速加力前靠。
***【组织练习】
1、训练步骤：第一步、原地靠脚练习；第三步、分解练习；第三步、连贯练习
2、训练方法
（l）、分解动作练习
口令：分解动作，向右(左、后)——转、二。
要领：听到“分解动作，向右(左、后)——转”的口令，按要领转向新方向，不靠脚；听到“二”的口令，迅速靠脚成立正姿势。
主要解决的问题：转动时用力的部位和靠脚的力量。
练习时应做到，转体迅速，上体稳固，两手不得外张，眼睛平视，直腿靠脚。
（2）、连贯动作练习
主要解决的问题，转体和靠脚的速度及协调性。
练习时应做到：“两快一稳”。结合“十”字线反复练习。
（3）分组练习
（4）集体练习
小结讲评-------------------------------------xx分钟（略）
内容三、行进与立定
1、（齐步行进与立定）
***【组织教学】：
[理论讲解]：
齐步是军人常用的步法，一般用于队列整齐行进，是队列训练的重点。
1、动作要领
口令：齐步——走，立——定。
2、要领：左脚向正前方迈出约75厘米着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二

节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯屈，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高(着夏季作训服时，与第四衣扣同高，着冬季作训服时与第五衣扣同高，着水兵服时，与腰带同高)，离身体约25厘米，向后摆臂时手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116-122步。
听到“立------正”的口令，左脚再向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。
3、动作标准与要点
齐步行进时，要精神振奋，姿态端正，臂腿协调，节奏分明。摆臂自然大方，定型定位，步幅，步速准确，两眼注视前方，要有勇往直前的精神。要求做到“脚跟先着地，脚腕稍用力，膝盖向后压，身体向前移”。
立定时，两腿挺直，做到不弯腰，不外扫，不跺脚，靠脚要迅速有力，腿臂靠放一致。
4、训练重点和难点
重点：摆臂的定型定位和臂腿动作的协调自然。臂腿协调是动作的关键，强调出脚的同时摆臂，脚跟着地手摆到位，身体向前移（从脚跟到脚尖的时间）时注意臂不要摆动。
练习时，强调军姿端正，摆臂自然，步幅，步速准确。可结合步幅线，秒表和乐曲进行训练。
5、常犯毛病和纠正方法
（1）、上体松，左右晃动。
纠正方法：行进时上体要直，自然收腹挺胸，腰要挺直，头有上顶的感觉，肩关节要放松，两臂自然摆动，两膝用力要适当。
（2）、摆臂路线不正确。
纠正方法：强调以小臂带动大臂轻擦身体前后两侧左右摆动，可结合摆臂线进行纠正。
（3）、摆臂不自然、耸肩。
纠正方法：强调肩关节下沉放松，大臂不要夹得过紧，手和手腕适当用力，使两臂自然摆动。
（4）、臂腿不协调。
纠正方法：强调在出脚的同时摆臂，脚跟着地时，手摆到位；在脚跟着地后，身体向前移时，注意臂不要摆动，以免同手同脚。练习时可采用踏步的方法进行反复练习纠正。
（5）、脚尖着地方向不正。
纠正方法：行进时要按选定的目标直前进，脚掌着地时脚尖向里合，两脚内侧走直线。
（6）、步幅、步速不准确。
纠正方法：采用走步幅线、踏乐和卡秒表等方法反复练习纠正。
（7）、立定时身体后仰、弯膝。
纠正方法：向前大半步步幅要准确，左脚全部着地的同时身体重心前移到位；右脚跟抬起，右膝适当用力向后挺压，保持力量取捷径迅速向左脚靠拢。
（8）、行进中两眼看地。
纠正方法：行进中强调挺胸挺颈，两眼注视远方水平线略高的物体。
（9）、立定时，臂腿不协调。
纠正方法：强调靠拢的同时手腕稍用力，

放手到位，做到靠放一致。
组织练习
6、训练步骤：
第一阶段：摆臂练习；
（1）、慢速摆臂练习；（2）、分解摆臂练习；（3）、连贯摆臂练习；
第二阶段：腿部动作练习
第三阶段：立定靠脚练习
1、训练方法：
（1）、个人体会。（2）、分组练习。
（3）、集体练习。（4）、评比竞赛。
2、（正步行进与立定）
[理论提示]：
正步主要用于分列式和其它礼节性场合，是队列训练的重点和难点。
一、口令：正步——走，立——定。
二、要领：左脚向正前方踢出（腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米）约75厘米，适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作，上体正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节，。向前摆臂时，肘部弯曲。小臂成水平，手心向内稍向内，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处（着夏季作训服时，约与第三衣扣同高，着冬季作训服时，约与第四衣扣同高，着水兵服时，手腕上沿距领口角约15厘米），离身体约10厘米，向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟110—116步。
听到“立——定”的口令，左脚再向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。
三、动作标准与要求
正步行进时，要军姿端正，神色从容，动作自然大方，节奏分明，摆臂定型定位，步幅、步速准确，要求做到“三快两稳一协调”，“三快”即，踢腿摆臂快、着地快、跟体快；“两稳”即踢腿到位要稳，脚着地上体要稳；“一协调”即，臂腿结合要协调自然。
四、训练重点和难点
重点：踢腿的速度、定位及臂腿的协调。踢腿时，应将力量集中到脚上，以脚带动小腿，以小腿带动大腿猛力向前踢出，同时迅速绷压脚面。做到“踢、压、绷”相结合；行进中，做到踢腿的同时迅速摆臂，脚着地时臂不动。
难点：摆臂的定型定位及步幅、步速的准确。
五、练习步骤
（1）、摆臂练习，一、二、停。
要领：听到“摆臂练习，一”的口令后，按要领右臂向前摆，左臂向后摆。听到“二”的口令，两臂交替摆动；听到“停”的口令，两手迅速放下（通常右臂在前时下达“停”的口令），恢复立正姿势。
主要解决的问题：摆臂的路线、弯臂加速的时机及定位的准确。摆臂时，两臂要轻擦身体前后摆动，前摆时，当肘部超过身体前平面时屈肘时，同时小臂加力上端，肘部前迎下压。将小臂摆至略平，使小臂与大臂略成直角。
摆臂的要领可归纳为：“摆”、“平”、“

直”、“松”。
“摆”——即以小臂带动大臂，按正确要领前后自然摆动；向后摆臂时，注意应先下手，后下肘。
“平”——即前摆定位后、小臂与大臂略成直角，后摆时臂要伸直。
“松”——即摆臂时肩关节和大臂要放松。
训练中可结合摆臂限制线、多功能检查尺等器材进行练习，首先掌握动作要领，并逐渐做到摆臂快、定位准。
（2）、原地踢腿练习。
口令：踢腿练习准备，左（右）脚练习，一、二，停。
要领：听到“原地踢腿练习，准备”的口令后，；两手后背（左手在上握右臂，右手在下托左肘）同时两脚尖并拢；听到“左脚练习”的口令后，左脚跟离地，脚尖上翘，靠在右脚跟内侧，听到“一”的口令，左脚按要领迅速踢出；听到“二”的口令、左脚迅速收回，使脚内侧弯曲部位靠在右脚跟内侧，尔后按“一、二”的口令依次反复进行。听到“右脚练习”的口令后，进行交换（即左脚着地，右脚抬起）。听到“停”的口令，两手放下，恢复立正姿势。
主要解决的问题：踢腿的速度、力量、定位以及上体稳固。
踢腿的要领可归纳为：“踢”、“压”、“绷”、“挺”、“端”。
踢——即在踢腿时，将力量集中到脚上，按脚带动小腿、小腿带动大腿的顺序向前猛力踢出。
压——即向前踢腿时、边踢边压脚尖，使脚掌与地面平行。
绷——即支撑腿和腰杆挺直，收小腹，头部向上顶，胸部稍向前倾，以控制身体的平衡。
端——即腿踢出后，大腿稍向上端（提臂）以控制踢腿的高度，使其定位。训练中可结合踢腿高度线、沙袋、检查尺等器材进行练习，正确掌握动作要领，做到踢腿快、姿态稳、定位准。
（3）、一步两动练习。
一步两动练习分为背手一步两动和臂腿结合一步两动两种。
口令：一步两动，正步——走、二、停。
要领：听到“一步两动，正步——走”的口令后，左脚迅速踢出后停住，同时右臂前摆左臂后摆；听到“二”的口令后，左脚着地，右脚迅速前跟（此时右脚跟离地并下蹬，腿伸直，脚尖上翘，弯曲部位靠在左脚跟内侧），两臂不摆动，尔后按“一、二”的口令反复练习。
主要解决的问题：背手一步两动主要是解决行进间踢腿的力量、速度
脚着地的力量以及跟体、跟腿的速度。臂腿结合的一步两动主要解决臂腿结合的时机及动作的协调。臂腿结合要领可归纳为：踢腿摆臂要同时，脚跟定型手到位，着地用力臂不动，跟体跟腿要迅速。练习时可结合步幅线、沙袋等器材训练，应做到“三快一稳”。即，踢腿快、着地快、跟体跟腿快、上体

稳。
（4）、一步一动练习。
一步一动练习分为背手一步一动和臂腿结合一步一动两种。
口令：一步一动，正步——走、二、停。
要领：听到“一步一动，正步——走”的口令，左脚迅速踢出后停住，同时两臂摆动；再听到“一”的口令后，右脚着地，左脚踢出两臂随之摆动，依次反复练习。听到“停”的口令，动作同一步两动。
主要解决的问题：臂腿动作的协调及行进的节奏。
联系时应做到，收腹挺腰，摆臂踢腿定型定位，着地有力不回拖，臂腿结合紧密、协调。
（5）、快慢步练习。
口令：快慢步，正步——走，二、停。
要领：听到“快慢步，正步——走”的口令，左脚迅速踢出后着地，右脚靠左脚后三分之一处，踢腿的同时，两臂摆动；听到“二”时，右脚照此法动作，交替进行。“停”的口令和动作同一步两动。
主要解决的问题：行进间臂腿结合的时机及协调。
练习时应做到：踢腿迅速，稍稳再着地，并同时摆臂。练习时结合步幅线、沙袋等器材训练。
（6）、连贯动作练习。
主要解决的问题：行进间臂腿动作的协调和步幅、步速的准确。
练习时应强调腰往上拔，上体挺直，头上顶，面部表情自然，踢腿迅速，着地有力，臂腿结合紧密，协调一致，节奏分明。在训练中，结合步幅线、沙袋、秒表、等器材进行练习。
六、常犯毛病和纠正方法
1、摆臂时耸肩。
纠正方法：强调肩关节下沉放松，用手腕和小臂内侧的力量带动大臂摆动。
2、摆臂时外扫。
纠正方法：强调向前摆臂过垂直部位时，小臂内侧上迎迅速弯臂，向后摆臂时，肘部稍向里合，手腕向后摆至定位。
3、踢腿时掏腿。
纠正方法：摆动腿向前运动，过垂直线时，膝盖向后压，压脚尖加速踢出，踢腿时以小腿带动大腿，以膝盖向后、脚尖向下的压力绷直腿猛力踢出，脚尖对正前方。
4、踢腿时弓腿端腿。
纠正方法：强调踢腿时摆动腿过垂直线时，膝关节后压，使腿拉直，踢出时要压脚尖、绷脚面，膝关节用力使小腿带动大腿。
5、踢腿无力，速度过慢。
纠正方法：摆动腿超过垂直部位10厘米时。腿绷直猛力踢出，训练中可结合绑沙袋进行。
6、脚着地无力，上体不稳。
纠正方法：强调上体正直上顶，脚着地时上体要跟上，脚要正直向下落地；着地时，以脚腕的力量使全脚掌适当用力着地。
7、上体后仰，步幅小，身体下坐。
纠正方法：强调踢腿同时摆臂，脚着地臂不动，反复练习。
8、步速不准。
纠正方法：训练时结合卡表、踏乐、反复练习。
9、步幅不

准。
纠正方法：采取走步幅线的方法反复练习。
七、组织练习的方法
1、个人体会。2、队伍练习。3、分组练习。
4、分类编组，浮动升级练习。即，在分布细训中，将掌握动作较快的编成小组，进行下一个动作的训练。将掌握动作教慢的编成小组，继续进行原动作的训练，通过训练验收达到标准后，可升级到下一个动作的训练。
5、集体练习。 6、评比竞赛。
3、（跑步行进与立定）
***【理论提示】
跑步主要用于快速行进。
一、动作要领
口令：跑步——走，立——定
要领：听到预令，两手迅速握拳（四指蜷握、拇指贴在食指第一关节和中指第二节上），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍里合。听到动令，上体稍向前倾，两腿微弯，同时左脚掌利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米着地，身体重心前移，右脚照此法动作。两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际。行进速度每分钟170—180步。
听到“立——定”的口令，再跑2步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际、停止摆动）着地。右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。
二、动作标准与要求
跑步行进时，上体端正，两眼注视前方，利用前脚掌的弹力前进。臂腿协调自然，摆臂时，两拳不要上下打鼓，不左右围绕腹部摆动，肘部不得外张，做到前摆不露肘，后摆不露手。立定时不垫步，不跨步，不弯膝，臂腿靠放要一致。
三、训练重点和难点
重点：摆臂的定型定位和臂腿的协调自然。摆臂时，两臂要轻贴身体前后自然摆动，脚着地时前脚掌先着地，不要全脚掌着地或脚跟先着地。行进中身体重心前移，利用前脚掌的弹力前进。
难点：步幅、步速的准确。
***【组织训练】
一、训练步骤
1、摆臂练习。
口令：摆臂练习，准备，一、二、停。
要领：听到“摆臂练习，准备”的口令，两手迅速握拳提于腰际，听到“一”的口令，右臂前摆，左臂不动。听到“二”的口令，两臂交换摆动，尔后按“一”、“二”的口令依次反复练习。听到“停”的口令，两手迅速放下，恢复立正姿势。
主要解决的问题：摆臂的路线和定位的准确。
练习时，握拳要迅速、准确，两臂摆动要自然，。小臂内侧轻擦身体前后摆动，肘部适当内合不要外张。做到前不露肘，后不露手。
2、第一步跃出练习。
口令：一步跃出练习，跑步—一走、停。
要领：听到“一步跃出练习，跑步——走”的口令，左脚按要领跃出并着地，听到“停”的口令，右脚靠拢左脚，同时两手放下，恢复立正姿势，尔

后依次反复练习，
主要解决的问题：一步跃出的距离、方向和跃出时用力的部位。
练习时，应做到听到预令时不弯膝、不抢跑，听到动令时上体不后仰，脚着地时前脚掌先着地，着地后身体要稳，第一步跃出的距离要准。
3、五步一靠练习。
口令：五步一靠练习，跑步——走，停。
要领：听到“五步一靠练习，跑步——走”的口令，按要领向前跑四步，第五步右脚向前大半步，收回左拳，右拳不摆动。听到“停”的口令，两手放下同时右脚迅速靠拢左脚恢复立正姿势。
主要解决的问题：臂腿的协调和立定动作的准确。
练习时，要求做到听到预令抱拳快，听到动令，跃出迅速，利用前脚掌蹬力前进，立定时，腿臂靠放一致。训练中结合步幅线，首先进行以齐步代跑步的五步一靠训练(即：两腿按齐步要领前进，两臂按跑步要领摆动)，而后进行跑步的五步一靠练习。
4、综合练习。
主要解决的问题：臂腿动作的协调自然和步幅、步速的准确。 练习时，可结合步幅线、秒表进行训练，以达到步幅、步速的准确，同时强调行进时动作要协调自然。
二、常犯毛病和纠正方法
1、听到预令弯膝，上体前倾过大。
纠正方法：强调听到预令腿部不动，听到动令两腿微弯身体重心前移。
2、摆臂时上下打鼓或围绕腹部摆动。
纠正方法：强调肩关节放松、肘部适当用力稍向里合，摆臂时小臂内侧轻擦身体前后运动。可利用摆臂线反复练习。
3、摆臂时，前后不到位。
纠正方法：强调向前摆时不露肘、肘部贴于腰际；向后摆时不露手，拳贴于腰际。
4、行进时，全脚掌着地或脚跟先着地。
纠正方法：强调行进时身体重心前移，脚腕适当放松，脚尖自然下垂，使前脚掌先着地。
5、行进时，上体后仰或臀部下坐。
纠正方法：强调收小腹，收臀部，腰杆挺直，上体前倾。
6、立定时臂腿不协调。
纠正方法：用五步一靠练习反复训练纠正。注意听到“立——定”的口令后，继续向前跑两步时要减速，控制前冲惯性。左脚向前大半步时，身体稳固，两拳要位于腰际，靠腿时臂腿动作要一致。
7、步幅、步速不准确。
纠正方法：利用秒表，结合步幅线进行反复练习。
三、组织练习的方法
1、个人体会。 2、分类编组、浮动升级练习。
3、集体练习。 4、分组练习。 5、评比竞赛。
4、（踏步与立定）
***【理论讲解】
踏步用于调整步伐与整齐。
一、动作要领
停止间口令，踏步——走：
行进间口令：踏步。
动作要领：两脚在原地上下

起落(抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米；落下时，前脚掌先着地)，上体保持立正，两臂按起步或跑步摆臂的要领摆动。
踏步时，听到“前进”的口令，继续踏2步，再按齐步或跑步行进。
听到“立——定”的口令，左脚踏1步，右脚靠拢左脚，原地成立正姿势。
二、动作标准和要求
踏步时，上体保持正直，两眼向前平视，臂腿动作协调，两脚正直上下起落；立定时，不得向左或左前跨步。
三、训练重点
重点掌握两脚正直上下起落要领。
***【组织训练】
一、训练步骤
首先在原地练习，尔后结合齐步或跑步进行练习。
主要解决的问题：踏步时抬脚的高度和齐步或跑步变换踏步的时机。
二、常犯毛病和纠正方法
1、脚抬起时脚尖不能自然下垂。
纠正方法：脚掌离开地面时同时收脚跟、压脚尖，裸关节自然放松、使脚尖自然下垂。
2、脚着地移动或立定时跨步。
纠正方法：强调两脚原地起落，立定时，强调左脚正直下落。练习时，可在地面划限制线，反复练习。
3、踏步时膝盖外张。
纠正方法：强调抬腿时膝盖正直向上抬起。

内容四、步法变换
***【组织教学】：
[理论讲解]：
步法变换，分齐步、正步互换，齐步、跑步互换，踏步、齐步互换。步法变换，均从左脚开始。
1、（齐步、正步互换）
口令：同齐步走、正步走。
要领：听到变换步法的口令，即换新步法进行。
2、（齐步、跑步互换）
口令：同齐步走、跑步走。
要领：在齐步进行中，听到“跑步— —走”的预令，两手迅速握拳，提到腰际，两臂前后自然摆动；听到动令，即换跑步行进。在跑步进行中，听到“齐步— —走”的口令，继续跑2步，然后换齐步进行。
3、（踏步换齐步、齐步换踏步）
口令：“前进、踏步”。
要领：踏步时，听到“前进”口令（右脚起，右脚落），继续踏2步，尔后左脚换齐步向前进行。齐步时，听到“踏步”口令（动令落在右脚），两脚原地上下起落。
要求：
步法变换时，动令均落在右脚，左脚换新步法要及时、换臂自然。
***【组织练习】
训练方法：
（1）、个人体会。（2）、分组练习。（3）、集体练习。（4）、评比竞赛。
***【小结讲评】
1、评价训练效果、表扬好人好事。
2、指出存在问题及纠正的方法。
3、提出课后练习重点和预习的内容。

内容五、行进间转法
***【组织教学】：
理论讲解：
行进间转法是行进间变换方向的方法，分向右（左）转走、半面向（左）转走和向后转走。
一、齐步、跑步向右（左）转
口令

：“向右（左）转— —走”。
示范：示范向右（左）转走的动作。边讲边做：听到“向右（左）转— —走”的口令，左（右）脚向前半步（跑步时，继续跑2步，再向前半步），脚尖向右（左）约45度，身体向右（左）转90度时，左（右）脚不转动，同时出右（左）脚按原步法向新的方向前进。半面向左（右）转走，按向右（左）转走的要领转45度。
二、齐步、跑步向后转
示范：将向后转走的动作做2次。
口令：“向后转— —走”。
边讲边做：听到“向后转— —走”的口令，左脚向右脚前迈出约半步（跑步时，继续跑2步，再向前半步），脚尖向右约45度，以两脚的前脚掌为轴，向后转180度，出左脚按原步法向新的方向行进。
要求：
1、转动时，保持行进时的节奏，两臂自然摆动，不得外张；两腿挺直，上体保持正直。
2、向右（后）转走的动令落在右脚。
***【组织练习】
练习时，可先分解动作。后连贯动作。分解练习时，向右（左）转走可分为2动，向后转走可分为3动。
口令：“分解动作，向右（左）转— —走”、“二”。
要领：听到“向右（左）转—走”的口令，左（右）脚向前半步脚尖向右（左）约45度；听到“二”的口令，身体向右（左）转90度，同时出右（左）脚按原步法向新方向行进。
口令：“分解动作，向后转— —走”、“二”、“三”。
要领：听到“向后转— —走”的口令，左脚再向右脚前半步，脚尖向右约45度；听到“二”的口令，以两脚的前脚掌为轴，从右向后转180度；转身体向后的同时两臂摆动，左臂摆到前，右臂摆到后；听到“三”的口令，出左脚按原步法向新方向行进。
训练步骤：
1、个人体会。2、单个教练。3、二人互练。
4、分班练习。5、评比竞赛。
行进间转法常犯毛病及纠正的方法
1、转时上身不稳，上体正直，两腿挺直。
2、向左（右）转时前脚掌随身体转动。上前半步时，脚尖方向要准确，转体的同时出脚，两脚掌不转动。
***【小节讲评】
1、评价训练效果，指出存在的问题和克服的方法。
2、表扬好人好事。
3、提出课后练习和预习的内容。
小节讲评-----------------------------------------xx分钟

内容六：脱帽、戴帽
***【组织教学】
[理论讲解]：
脱帽、戴帽，是警察在日常工作，训练，生活中最近常用的动作，在队列生活中，主要用于集会、警容风纪检查、礼仪等场合。
讲解示范：
1、口令：脱帽；戴帽；
2、要领：听到“脱帽”的口令，双手迅速抬起帽檐或者帽前端两侧（贝雷帽口左、右两端）将帽取下，取捷径置于左小臂，帽徽向前，掌

心向上，四指扶帽檐（无檐帽扶帽墙前端中央），小臂略成水平右手放下。
需夹帽时，将帽夹于左腋下，左手握帽墙，帽徽向前，帽顶向左。戴贝雷帽脱帽不便放置时，将帽左右向内折叠，置于左肩绊下（帽定向上，帽徽向前）。听到“戴帽”的口令，双手捏帽檐或者帽前端两侧（贝雷帽口左、右两端），取捷径将帽迅速戴正 （贝雷帽帽顶向右下倾斜）。
3、要点：脱帽时要做到：“双手帽檐两侧握，捷径取下小臂托，掌心向上四指握，戴帽顺序想反做”
4、动作要求：戴帽时，动作要迅速、准确、训练、节奏感强。做到“两快、两准、两正、一稳”
两快：即脱帽、戴帽动作快；双手捏握帽檐或帽前端两侧动作快。
两准：即双手捏帽檐的位置准；左手托握帽的动作准。
两正：即将帽置于左小臂，帽微向前的方向要正；双手将帽迅速戴正。
一稳：即上体保持正直平稳。
5、易犯的毛病及纠正方法。
（1）速度慢，软绵无力。（2）有低头的现象。
（3）手指的握法不正确。（4）左手未握帽墙。
（5）帽微未向前。
纠正方法：强调警姿养成和重点进行分解动作练习
***【组织练习】
1、训练步骤：
（1）分解练习；（2）连贯练习。
口令：脱帽、二、好。戴帽、二、好。
动作要领：听到“脱帽”的口令后，双手捏帽檐或帽前端两侧：听到“二”的口令后将帽取下，取捷径置于小臂，右手不放下；听到“好”的口令，右手放下。听到“戴帽”的口令，右手捏帽或帽前端右侧：听到“二”的口令双手放下。
2、训练方法：
（1）体会练习；（2）互助练习；
（3）分组练习；（4）集体练习。

小节讲评-----------------------------------------xx分钟（略）
内容七：敬礼、礼毕
***组织教学：
{理论讲解}：
敬礼是体现军人之间相互尊重，团结友爱的一种队列动作。敬礼可分为为举手礼、注目礼和举枪礼。
l、（举手礼）
口令：敬礼、礼毕。
动作要领：听到“敬礼”的口令后，上体正直，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微接帽檐右角前约2厘米处(戴无檐帽或不戴军帽时微接太阳穴，与眉同高)，手心向下，微向外张(约20度)，手腕不得弯曲，右大臂略平，与两肩略成一线，同时注视受礼者。
听到“礼毕”的口令，将手放下，成立正姿势。
2、（注目礼）
口令：敬礼、礼毕。
动作要领：面向受礼者成立正姿势，同时注视受礼者，并目迎目送(右、左转头角度不超过45度)。
听到“礼毕”的口令，将头转正，恢复立正姿势。
3、（单个警察敬礼）
动作要领：

单个军人在距受礼者5—7步处，行举手礼或注目礼。徒手或者背枪时，停止间，应当面向受礼者立正，行举手礼，待受礼者还礼后礼毕；行进间(跑步时换齐步)，转头向受礼者行举手礼(手不随头转动)，并继续行进，左手仍自然摆动，待受礼者还礼后礼毕。
携带武器(除背枪)等不便于行举手礼时，不论停止间或者行进间，均行注目礼，待受礼者还礼后礼毕。
4、（停止、行进间敬礼）
(1)停止间敬礼。
动作要领：当首长进到距本分(部)队适当距离时，指挥员下达“立正”的口令，尔后跑步到距首长5步处敬礼。待首长还礼后礼毕，再向首长报告。报告完毕，待首长指示后，答“是”，再敬礼。待首长还礼后礼毕，尔后跑步回到原来的位置，下达“稍息”的口令或者继续进行操练。
(2)行进间敬礼。
动作要领：由带队指挥员按照单个军人行进间敬礼的规定实施，队列人员按照原步法行进。
动作要求
1、敬礼时精神振作，姿态端正，动作敏捷有力。
2、行注目礼时转头迅速，目迎目送的角度把握准确，行举手礼时转头、举手要一致。
3、礼毕时转头、放手要一致。
组织练习
练习敬礼、礼毕动作时，先练分解动作，后练连贯动作，先个人体会，后以班为单位进行练习。
1、常犯毛病及纠正的方法
（1）、举手时画弧,礼毕时先下肘 。
纠正方法：要求手从胸前直接抬起，手取捷径；礼毕时强调先下手，后下肘。
（2）、偏头，右手腕伸不直，弓手背。
纠正方法：强调上体正直、头不动；手腕不得弯曲，稍用力，五指自然并拢伸直。
（3）、手心外张过大或过小。
纠正方法：手扶纠正外张的角度。
2、训练步骤：
（1）慢速举手与练习；（2）分解动作练习；
3、训练方法：
（1）体会练习；（2）分解练习；
（3）流水作业；（4）正误对比；（5）评比竟赛。
小节讲评议---------------------------------------xx分钟。
内容八：坐下、蹲下、起立
***组织教学：
理论讲解：
坐下、蹲下与起立是军人在日常生活、工作、训练中常用的一种队列动作。
{动作要领}：
1、（坐下与起立）
口令：坐下。
动作要领：听到“坐下”的口令，左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下，手指并拢放在两膝上，上体保持正直（坐凳子时，听到口令，左脚向左分开约一脚之长）。听到 “起立”的口令时上体微向前倾，以全身的协力迅速站起，左脚靠拢右脚成立正姿势；背背包时，听到“放背包”的口令，两手握背包带，取下背包，转体向右，右手将背包横放在脚后，背包口向左，按照口令坐在背包上

。携抢放背包时，先两腿夹枪，然后放背包。
2、（蹲下与起立）
口令：蹲下
动作要领：听到“蹲下”的口令，右脚后退半步，前脚掌着地，臀部坐在右脚跟上（膝盖不着地），两腿分开约60度，手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。蹲下过久，可自行换脚。听到 “起立”的口令时以全身的协力迅速起立，后脚靠前脚，成立正姿势。
{动作要求}：
1、坐下时上体正直，姿态端正，起立时手不扶地，右脚靠拢左脚迅速。
2、蹲下时，右脚后退半步时动作迅速，距离准确，前脚掌着地，两腿挺直，上体后移快，蹲下迅速，臀部确实坐在右脚跟上，上体保持正直。
3、起立时身体重心前移快，两腿挺直，靠腿迅速。
[组织练习]：
练习时可先分解动作后连贯动作。
1、坐下，起立。
口令：分解动作，坐下，二；起立，二。
动作要领：听到口令“分解动作，坐下”，左小腿在右小腿后交叉；听到“二”的口令，迅速坐下。听到“起立”的口令，迅速起立不靠腿；听到“二”的口令，右腿靠拢左脚成立正姿势。
2、蹲下，起立。
口令：蹲下、二；起立、二。
动作要领：听到“蹲下”的口令，右腿后退半步，前脚掌着地；听到“二”的口令，迅速蹲下，臀部坐在右脚跟上，手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。听到“起立”的口令，全身协力迅速起立；听到“二”的口令，右肢靠拔左脚，成立正姿势。
3、常犯毛病及纠正的方法
（1）、 坐下，蹲下时上体不正直。
纠正方法：强调上体正直，挺胸。收下颌。
（2）、 蹲下时两腿分开的角度不准确。
纠正方法：反复检查，反复体会动作要领。
4、训练步骤和方法。
步骤：（1）坐下分解动作练习（2）蹲下分解动作练习
（3）起立分解动作练习
方法：(1）体会练习；（2）分解练习；
（3）流水作业；（4）正误对比；
（5）评比竟赛。

小节讲评议------------------------------------xx分钟。


第二部分：班队列动作
内容一、班的队形
班的基本队形，分为横队和纵队。队列人员之间的间隔约10厘米，距离（前一名脚跟至后一名脚尖）约75厘米；需要时可以调整队列人员的间隔和距离，必要时也可按身高列队。

内容二、整齐、报数
（一）整齐
整齐是使队列人员按照规定的间隔和距离保持行列齐整的一种队列动作。
整齐分为向右、向左和向中看齐。
听到“向右（左）看齐”的口令，基准兵不动，其他人迅速向右（左）转头，眼睛看右（左）邻人的腮部，以小碎步取齐，前四名能通视基准兵，自第五名起，以能

通视到本人以右（左）第三人为度。
听到“向前看”的口令，迅速将头转正，恢复立正姿势。
听到“以XXX为准（或者以第X名为准）”时，基准兵答“到”，同时左手握拳高举，大臂前伸与肩略平，小臂垂直举起，拳心向右；听到“向中看——齐”的口今后，其他人按照向左（右）看齐的要领实施。
听到“向前——看”的口令后，基准兵迅速将手放下，其他人迅速将头转正，恢复立正姿势。
纵队看齐时，可以下达“向前——对正”的口令。基准兵不动，其它人迅速向前对正。

（二）报数
听到“报数”的口令，横队从右至左（纵队由前向后）依次以短促洪亮的声音转头（纵队向左转头）报数，最后一名不转头。
内容三、集合、离散
（一）集合
集合，是使单个警察、区队、分队按照规范队形聚集起来的一种队列动作。
集合时，指挥员应当先发出预告或者信号，全班听到预告或者信号，原地面向指挥员成立正姿势。听到“集合”口令，同学们跑步到指定位置面向指挥员集合，自行对正、看齐，成立正姿势。
听到“成班横队集合”的口令，基准兵迅速到指挥员左前方适当位置，成立正姿势；其他同学以基准兵为准，依次向左排列，自行看齐。
听到“成班x路纵队——集合”的口令，基准兵迅速到指挥员前方适当位置，成立正姿势；其他同学以基准兵为准，依次向后排列，自行对正。
（二）离散
离散，是使列队的单个警察、区队、分队各自离开原队列位置的一种队列动作。离散分离开和解散，班通常只进行解散。
队列人员听到“解散”的口令后，应当迅速离开原列队位置。

内容四、出列、入列
单个警察和区队出、入列。通常用跑步（5步以内用齐步，1步用正步），或者按照指挥员指定的步法执行；然后，进到指挥员右前侧适当位置或者指定位置，面向指挥员成立正姿势。
（一）出列
听到“XXX（或者第X名），出列”口令后，被呼点者应当答“到”，听到“出列”的口令后，应当答“是”。
横队时，位于第一列的同学，取捷径出列。位于排以上队列中列的同学，向后转，待后列同序号的同学向右后退1步让出缺口后，从队尾出列；位于“缺口”位置的同学，待出列同学出列后，即复原位。位于最后一列的同学出列，先退1步，然后从队尾出列。
纵队时，位于左路的同学，取捷径出列；如果学生在排以队列纵队的中路，则应向左转，待左路同序号的学生向左后退1步让出缺口后，从左侧出列，位于“缺口”位置的同学，待出列者出列后即恢复原位；位于右路的学生出列，先右跨1步，

然后从队尾出列。
（二）入列
听到“入列”口令后，出列者应当答“是”，然后，按照出列的相反程序入列。
内容五、行进与停止
（一）行进
横队行进以右翼为基准，纵队行进以先头为基准。
当听到指挥员下达“齐（跑）步走”的口令，基准兵向正前方前进，其他同学向基准兵标齐，保持规定的间隔、距离行进。行进中，需要时，用“一、二、一”的口令和“一、二、三、四”的呼号或者队列歌曲来调整步伐，以保持步伐整齐和振奋士气。
（二）停止
当听到指挥员下达“立定”，按照立定的要领实施。停止后，听到“稍息”的口令后，先自行对正、看齐，再稍息。

内容六、方向变换
方向变换，是改变队列面对的方向的一种队列动作。通常分为横队方向变换和纵队方向变换。
（一）横队方向变换
1.停止间方向变换
停止间方向变换分为左（右）转弯或者左（右）后转弯，必要时可以向后转。
当听到“左（右）转弯，齐（跑）步走”的口令，轴翼同学踏步，并逐渐向左（右）转动；外翼第一名同学用大步行进并同相邻同学动作协调，逐步变换方向（愈接近轴翼者，其步幅愈小），其他同学用眼睛的余光向外翼取齐，并保持规定的间隔和排面整齐，转到90度或者180度时踏步并取齐。听口令前进或者停止。
2.行进间方向变换
班横队在行进过程中,听到“左（右）转弯走”的口令，按停止间左（右）转弯走的动作变换方向，到位后踏步。听到“前进”的口令，继续前进。
听到“向后转走”的口令，按照单个警察向后转走的动作要领进行。全班动作要求整齐一致。
（二）纵队方向变换
1.停止间方向变换
听到“左（右）转弯，齐步走”的口令，基准兵按照单个警察行进间转法的要领实施，尔后踏步，其他同学行进至基准兵转弯处变换方向；听到“左（右）后转弯，齐（跑）步走”的口令时，基准兵用小步边行进边变换方向，转到180度后，照直前进；其他同学逐次进到基准兵的转弯处变换方向。
停止间还可下“向后转”的口令变换方向，按单个警察停止间转法的动作要领向后转。
2.行进间方向变换
班纵队在行进过程中,听到“左（右）转弯走”的口令，基准兵按单个警察行进间转法的动作要领实施，尔后按照原步法照直行进。其他同学行进至基准兵转弯处转向新的方向跟进。听到“左（右）后转弯走”的口令，基准兵用小步边行进边变换方向，转到180度后照直前进。基他同学逐次行进至基准兵转弯处转向新方向跟进 。