老年人肌肉退行性变化及力量训练对其影响

龙源期刊网 https://www.wendangku.net/doc/2388685.html,

老年人肌肉退行性变化及力量训练对其影响作者：石雷

来源：《体育时空·上半月》2012年第10期

中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）10-000-01

摘要老年人随着年龄的增长，其骨骼肌结构与生理机能会发生一系列的相应变化，这些变化主要特征表现在肌肉质量下降、肌肉力量减退、肌肉损伤易发生、肌肉运动单位募集能力不足以及肌肉做功能力的消退等。众多研究表明，长期有规律进行力量训练的老年人肌肉退行性变化速度减慢，力量训练对老年人骨骼肌的结构与机能的变化会产生一定的积极影响。

关键词老年人肌肉退行性变化力量训练

近年来，随着中国人口结构老龄化趋势的不断加剧，老年人生活质量和健康水平正在受到人们的日益关注。人体进入老龄化阶段后，由于各种生理机体自然衰退的出现和肢体抗阻运动的相对减少，这不仅会造成体脂增多和心血管功能下降而诱发患各种心脑血管疾病，而且也会因肌肉萎缩、瘦体重下降致使运动能力下降，最终导致各种退行性功能障碍疾病从而对老年人的生活质量和身体健康水平造成直接威胁。研究表明：长期规律的进行力量训练对老年人某些机能的改善，特别是肌肉退行性变化的预防具有明显效果，科学的力量训练可以有效减缓老年人骨质疏松，改善老年人的平衡能力、协调性和敏捷性，提高从事多项体育锻炼的可能性。

一、肌肉质量

研究表明，60～70岁的老年人，机体肌肉质量会下降25%～30%左右。老年人肌肉质量下降主要分为两种，一种是肌肉随增龄而使肌肉质量下降，由于肌纤维总数的下降引起的与体力活动减少的肌肉质量下降。另一种是体力活动量减少所造成的肌肉质量下降，这是由于肌纤维的横截面积（CSA）下降导致的。自然条件下，人体肌肉质量下降的特点主要表现为相对早期和快速，而且是不可逆的。老年人肌肉质量下降表现为肌纤维直径变细，数量减少，体积缩小。30岁以后，每过10年，人体肌肉总量减少3%～5%，老年人肌肉质量下降最快的是快肌纤维单位。70岁以后的老年人，Ⅱ型肌纤维百分比下降40%，横截面积（CSA）下降15%～20%，下降原因可能是Ⅱ型肌纤维向Ⅰ型肌纤维转变或Ⅱ型肌纤维数量减少。

二、肌肉力量

（一）绝对肌力

在人体自然发展过程中，人类从30～80岁之间，肌肉绝对力量下降30%～40%左右。与上述老年人肌肉质量下降联系，肌肉力量与质量密切相关，存在一致性。肌肉质量下降直接影响肌肉机能，特别是肌肉力量。人到老年后，肌肉发生显著性的变化，其特点是肌纤维的体积