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十招让你快速摆脱大肚腩烦恼

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生活常识分享十招让你快速摆脱大肚腩烦恼

导语：长期坐着工作，最容易长肉肉的地方就是腰腹部。别苦恼，小编为大家介绍了10招腹部减肥的方法，包括腹肌板运动、长手臂的屈曲运动、躺着抬腿的收腹运动、“自行车”运动等，一起来看看。

腹部的肥胖直接影响到一个人的身材好不好，现在很多女性都有“大肚子”，因为长期坐着工作，最容易长肉肉的地方就是腰腹部，如果小肚腩突出的话，哪还敢穿紧身的衣服呀。那么该如何减肚子上的赘肉呢？赶紧来看看这些腹部减肥的运动吧。

1、腹肌板运动

双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。

2、长手臂的屈曲运动

脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来，不断重复。

3、躺着抬腿的收腹运动

这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。

4、交错腿的垂直运动

脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。

5、“自行车”运动

女人小肚子大怎么才能减掉

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢女人小肚子大怎么才能减掉导语：女人对自己的身材总是特别的苛求，但是随着年龄的增长，或者是生育之后，小肚子就逐渐的在女性的伸长凸显。在炎炎的夏季，由于穿着的非常少女人对自己的身材总是特别的苛求，但是随着年龄的增长，或者是生育之后，小肚子就逐渐的在女性的伸长凸显。在炎炎的夏季，由于穿着的非常少，突出的这个位置看起来非常的惹眼，也让人比较尴尬。那么，女人小肚子大怎么才能减掉？下面咱们就来详细了解一下吧。 1、身体虽然苗条，下腹还是凸起小腹case大分析：金教授通过多年的研究，发现很多mm肥胖不是单纯由脂肪引起，而是由浮肿引起的虚胖。如果因为体寒或运动不足引起腰部淋巴结无法正常发挥功能，小腹就会有废物堆积，人很容易感到疲劳，腰部也会慢慢地变粗。这种情形的小腹需要配合一定的锻炼和按摩，使血液循环变顺畅，浮肿很快便会消除。每天一餐用水果代替正餐：假若平日你一直食用较多的米饭，那么一个月内每天一餐以水果代替正餐，月底时小腹平坦得让你惊叹。增强内脏机能的按摩：沐浴后，在腹部涂抹润肤液，按顺时针方向转圈按摩。在较冷的时候，用吹风机中暖档将腹部周围吹暖后再按摩效果会更好。吹风机距离身体要15厘米以上哦。指压：位于肚脐两边二寸的天枢是调节胃肠活动的重要穴位。按压天枢，可以增强消化器官的功能，有助于减少便秘。用食指和中指按压天枢，呼气的时候按压，吸气的时候放松。一次指压10下左右。每天快步走30分钟：步幅比肩宽略宽，大约70厘米左右。快步走不仅能增强腿部肌肉的力量，而且可以减低血压，每天快步走30分钟可以很好地消耗体内脂肪，让全身新陈代谢能力提升，继而带动小腹生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏

人生要牢记的50句话

人生要牢记的50句话 1．被人羞辱——翻脸不如翻身，生气不如争气 2．面对反对意见——听，并且思考 3．犯错——年少轻狂未足奇，知错能改真俊杰 4．烦恼之事——心事不能随便说 6．谣言——不能置之不理，也不能纠缠下去 6．别人的脸色——不必太在意，做自己该做的事 7．坐冷板凳——做人要拿得起，放得下 8．横财——君子爱财，取之有道 9．入行——男怕入错行，女怕嫁错郎 10．交友——朋友可“多”但勿“滥” 11．办事托熟人——朋友多是快刀手 12．求职被人拒绝——从低处做起用能力证明自己 13．要求加薪——问问自己底气足不足 14．跳槽——“跳”还是“不跳”，三思而后行 15．发现别人的隐私——把别人的私事当成过眼烟云 16．与人争论——逞一时口舌之快不算赢 17．出现小矛盾——让三分心平气和，退一步海阔天空18．被人误解——自己心安，天地自宽 19．拒绝别人——勇于说“不”，该出“口”时要出“口”20．遭遇小人——小心防范，保持适度距离 21．争名夺利——莫为名利遮望眼 22．回头草吃不吃——好“马”要吃回头草，能屈能伸大丈夫

23．劝架——学会打圆场，息事宁人得人心 24．说话得罪人——管住自己的嘴巴 25．批评别人——委婉一点，含蓄一点，巧妙一点26．揭短——打人不打脸，揭人别揭短 27．“变脸”——是一种技巧，也是一种必需 28．生意竞争——好处不要自己占绝，要分他人一杯羹29．面对自己讨厌的人——学会与不喜欢的人共处30．抱怨——把不满挂在嘴上的人最容易吃亏 31．仇恨——冤冤相报何时了，有仇不报亦君子 31．别人犯错——以宽人之心宽己，以恕己之心恕人33．吃亏——吃亏有时就是占便宜 34．得礼让人——以德报怨是最佳人情投资 35．人在屋檐下——该低头时得低头 36．人生的十字路口——无怨无悔我走我路 37．求人——善借他人之力，该求人时还得求 38．嘲笑——当成认识缺点、改正缺点的机会 39．失意——看庭前花开花落，望天外云卷云舒 40．面对别人的失意——切不可言己之得意事 41．挫折——跌言起伏的人生才能创造伟绩 42．被人轻视——用行动，而不是用嘴巴证明自己43．遭遇不公——适应必须适应的，改变能够改变的44．怀才不遇——努力打磨自己，是金子总会发光的45．外遇——生命中不能承受之重，婚姻中不能承受之痛46．分手——好聚还要好散

如何才能摆脱大肚腩

如何才能摆脱大肚腩人生在每个阶段都需重视健脑、护脑，因为脑部与身体其他部位有所不同，其生长发育必须给予充分营养，增进益智补脑食物，以尽量使之健康发育、保脑护脑延缓大脑的衰老，一旦营养失调，日后亦不可能用任何方法加以补救。健脑食品是滋补身体的圣品，可是当今社会添加剂泛滥，纯天然的已经是稀有，所以这些食物，如果食用不当，是会致命的。肚腩难减的11大理由第一条是“腹部脂肪布鲁斯”。与运动相比，避免在频繁的聚餐中摄入过多的肉类和啤酒，从而减少“内脏脂肪”的积累更为重要。第二个理由是“你正在变老”。虽然我们不愿意承认，但正视自己的年龄变化更有利于精神健康。第三条理由是“你的运动方式可能存在问题”。提到减肚子，有人会认为跑步等可以燃烧脂肪的有氧运动就够了，无需加以肌肉运动练习。但是实际上两者是相辅相成的。许多经常运动的女性都担心肌肉练习会让身体肌肉过于凹凸，但实际上选择适当的重量进行举重或杠铃练习等肌肉运动，是不会产生像男性一样明显的肌肉的。肚腩难减的11大理由之四是因为过多地摄入了加工食品。白面包、饼干、冷饮以及糖等加工食品很容易引发身体炎症。若我们吃饭以谷物为主，而尽量少吃这类食物，将对减肚腩很有帮助。另外水果，蔬菜，坚果等食物具有抗炎机能，会使人产生有饱腹感，自然肚子就变小了。11大理由之五是你摄入了错误的脂肪。我们常说，要尽量摄入不饱和脂肪，避免饱和脂肪。ω-3脂肪酸、葵花种和三文鱼都含有不饱和脂肪，可以提高身体的抵抗性。肚腩难减的11大理由之六是你目前的运动量还不够。而不正确的运动习惯则是“肚腩难减的11大理由”之七。第八条是由于你当前承受的压力造成的。压力被称为“万病之根源”。压力会使你再怎么加强运动也无法减掉肚腩。第九条是睡眠不足。有30%的美国人每天睡6个小时以上。如果你不够这个标准，你的肚腩就有增加的危险了。肚腩难减的11大理由之十是你的“苹果型体型”。这是一种遗传而来的很容易长肉的体型。但科学证明这种体型也不是没有减肥的可能。肚腩难减的11大理由最后一条是你可能患有疾病。若睾酮数值异常偏高，那你可能很难控制体重。科学专家建议，带有“苹果体型”的超重者最好还是寻求专家指导。并且还有患糖尿病的可能性。而最近韩国出版的《让肚腩变零的饮食习惯》一书中介绍了摆脱肚腩的7类食物。作者在书中指出了在燃烧腹部脂肪方面有着极佳效果的7种食材，从而为新的一年决心摆脱肚腩的人提供了一种很有效的方法。摆脱肚腩的7类食物首推红色水果。红色水果指类似苹果的水果，颜色越深越能有效分解脂肪。第二种能够有效摆脱肚腩的食物是鸡蛋。鸡蛋中富含一种名为胆碱的营养素，具有消炎作用。科学家称该营养素能够分解内脏脂肪。胆碱能够稳定代谢作用，抑制体重增长。第三种食物是橄榄油。橄榄油这种有益健康的不饱和脂肪食品最长能够抑制饥饿感长达4个小时。空腹时食用橄榄油能够抑制食欲，有明显的减肥效果。另外，扁桃类植物

饿肚子就能赶走大肚腩吗

龙源期刊网 https://www.wendangku.net/doc/2a2830209.html, 饿肚子就能赶走大肚腩吗作者：孙王婧来源：《保健与生活》2019年第09期人到中年，由于人体基础代谢率的下降、饮食结构不合理、活动量不足以及慢性病困扰等因素，中年人确实容易发福。很多人认为“人到中年，发福是自然而然的事情”，这其实是个误解。如果做到合理饮食、坚持运动，中年发福就可能不会那么“自然”。广东省妇幼保健院营养科夏燕琼主任表示，虽然临床上见到的腹型肥胖患者以中年人居多，但近年来腹型肥胖患者年轻化的趋势越来越明显。有腹部肥胖家族史、饮食过量、轻体力劳动、久坐、压力大的人更容易出现腹型肥胖，其中饮食过量和久坐不动是造成腹型肥胖的最主要因素。体质指数正常也可出现腹型肥胖夏燕琼主任介绍，“大肚腩”在医学上叫作腹型肥胖，又称“中心型肥胖”，是指脂肪在腹部过多堆积，表现为腰围的增加。在我国男性腰围≥90厘米、女性腰围≥85厘米即为腹型肥胖。另外，男性腰臀比大于0.9，女性腰臀比大于0.8，也可诊断为腹型肥胖。日常生活中常以体质指数（BMI）衡量人体胖瘦程度以及是否健康。夏燕琼主任表示，体质指数只能看作对体重及相关健康隐患的粗略测算。体质指数正常，也可能出现腹型肥胖。夏燕琼主任曾接诊了一位典型的腹型肥胖患者，该患者年龄不到30岁，看上去完全不显胖，不过从侧面看时“小肚子”若隐若现。检查结果显示，她的体质指数正常，腰臀比却超出正常范围。长了“啤酒肚”不能全都怪啤酒很多人喜欢喝啤酒，喝一段时间后发现长出了“啤酒肚”，因此认为是啤酒导致了肥胖。对此，夏燕琼主任表示，持这种说法的人其实没看到主要问题所在。喝啤酒时，一般会同时吃很多食物，如果摄入能量超过人体消耗的能量，长此以往，自然会导致肥胖。不过，啤酒还是具有一定的能量的，饮用也要适量，关键还是看全天总能量的摄入情况。不少人会在饭后站上一段时间再坐下，认为这样就不会长肚子了。夏燕琼主任说，保持站立姿势确实会有一定效果。不过，如果只站不动，其实所消耗的能量与坐着差别不大，建议站起来活动一下手脚，这样效果更好。

一位妈妈写给孩子的50句话

孩子，无论你多么富有，无论你在什么地方，都要谦逊，礼貌，不卑不亢，虚心学习自己不会的，不懂的。只有这样，你才能不断进步，爬上巅峰。你要记住下面五十句话： 1、不要试图什么都争第一。 2、不要试图交到一个完美的朋友，也不要交到很多朋友。 3、帮助别人，自己也会强大起来。 4、学会用真诚的简单，对付虚伪的复杂。 5、考上大学，你是我的孩子；你扫马路，更是我的孩子；只要保持高贵的人格，扫马路也可以扫出一个光明纯洁的世界。 6、学校里的考场上可以有59分，人生的考场上决不允许不及格。 7、美德是这个世界上惟一不会凋谢的花朵。 8、爱情是一朵美丽的浪花，然而你生命的航船却要绕开它小心翼翼的行驶，因为你稚嫩的双桨运载不动神圣的职责。 9、不管怎样，你都是要学会培养自己有一项业余爱好或特长。 10、错误犯过一次，尽可能的不要再犯第二次。 11、个性是你一生中最可贵的品质。 12、有的时候一句古诗要比一个外语单词有用的多。 13、一粥一饭，当思来之易。 14、你打个碗，妈妈可以原谅；你要是说谎，绝对不行。 15、妈妈不是总统，你的要求太多是不能够满足的。 16、我不仅仅是你的妈妈，更是你的朋友。 17、坚信健康是快乐的源泉。 18、想哭的时候就哭出来。 19、人生如一杯茶，不能苦一辈子，但是总是要苦一阵子。

20、如果你不知道从哪里来，那么你就不知道到哪里去；如果你不知道该到哪里去，那么你就不能够持久的走在一条正确的道路上。 21、小毛病往往可以导致大麻烦。22、每天多做一点，并坚持下去。23、在任何时候都要坚信：“方法会比困难多一点”。 24、信念是一种无坚不摧的力量。 25、美丽的心情永远比美丽的外表重要一千倍。 26、谦虚、诚实和勤奋是摆渡人生从此岸到彼岸的三件法宝。 27、一切都开始于迅速的行动。 28、懂得感恩，感谢帮助你的每一个人。 29、尽可能开心地活每一天，就好比今天是你生命的最后一天。 30、学会合作，合作是一种深刻后的美丽。一滴水只有融入大海，才能够激起美丽的浪花。 31、永远记住：“你说话语气比你讲的话的内容要重要的多”。 32、不要忘记：“一份耕耘乃至九份耕耘，你得到的收获依然是零，惟有十分的耕耘，你才能够有所收获。 33、你的成就将永远不会比你自信的高度高出一厘米。 34、生命假如给予你的是一颗柠檬，不要抱怨，下工夫把它榨成一杯柠檬汁吧。 35、不要为失去太阳而哭泣，否则你也就会因此而失去月亮。 36、永远不要试图嘲笑那些有缺陷的人。 37、如果你赢不了，至少你可以给予你的对手一个微笑。 38、如果说失败是成功之母，那么成功就应该是成功之祖母。 39、不要总为一件不开心的事情耿耿于怀。 40、什么时候都不要像蜜蜂那样，把整个生命都拼在对别人的一蛰中。 41、不懂得宽容不会得到别人的尊重，过分的宽容得到失去自己的自尊。 42、不要等到下雨的时候才想起忘记带了雨伞；不到万不得以已也不要在下雨时，向别人借伞。

致烈士的一句话50句

致烈士的一句话50句致烈士的一句话50句第1段： 1.切悼念那些为新国诞生而献身的英烈和伟人们，因为有了他们我们才有此刻的幸福生活！因为他们，我们才有此刻的国际地位！因为他们，华民族才又一次傲立世界民族之林。 2.革命先烈们，你们为人民的利益而死，你们的死重于泰山，你们与青山同在，你们与大地永存。你们永远是我们心的一块丰碑。 3.青少年朋友们，各个时期的革命烈士都是时代的先锋民族的脊梁祖国的功臣，他们的精神光照千秋，永垂青史。我们要弘扬先烈的崇高精神，革命传统要牢牢记在心头，以此激励我们警示我们，要珍惜革命先烈用鲜血和生命换来的今日社会安定祥和经济持续增长人民安居乐业的完美生活。 4.祖国，沉重的山；烈士，鲜红的血。烈士，给我们留下了高高的丰碑；烈士，给我们留下完美的生活；烈士，给自我刻上了无尽的光荣；烈士，给无耻者刻上了抹不去的耻辱。又是一年清明时，今日我们嘉兴电大的全体同学代表满负全校师生的重托来到烈士陵园，缅怀先烈，祭奠长眠在那里的先烈的英灵，站在那里，我们的心境是从未有过的冷静，以往一切的浮华此时早已淡出我们的思绪，留有的更多的是对自我的反思和对人生的思考。 5.我热爱烈士，热爱祖国，我为自我是国人而感到骄傲自豪。我将永远的把自我的一生奉献给祖国。国有辉煌的历

史，有铁一般的热血男儿，有着那种致死不悔的精神，我要做一个堂堂正正的国人，我祖国的未业而奉献一切。我是革命烈士的后继者，我一生的求学难道不是为了这个目的吗？作为身为国人的我，去继承先烈的遗志是理所当然的。我真想像烈士那样，做到永垂不朽。我这个报效祖国的决心是无法动摇的。 6.先烈们，在华民族面临生死存亡的危险时刻，是你们用自我的血肉之躯筑起了长城，与日本帝国主义侵略者进行着拼搏。你们倒下了，但成千上万“不愿做奴隶的人们”站起来了，他们高唱着“义勇军进行曲”，去继承你们未完成的事业；先烈们，是你们把对国家对劳累大众的爱化作战斗同敌人拼杀的精神力量，不怕牺牲，勇往直前，建立了人民当家作主的新国；先烈们，在社会主义建设最需要的时刻，又是你们抛去了家庭和个人的一切，坚决果断，挺身而出，把宝贵的生命无私地献给了祖国和人民，把满腔的热血洒遍祖国大地。 7.先烈们，在华民族面临生死存亡的危险时刻，是你们用自我的血肉之躯筑起了钢铁长城；先烈们不怕牺牲，勇往直前，以摧枯拉朽之势，推翻了了蒋家王朝，建立了人民当家作主的新国；先烈们在社会主义建设最需要的时刻抛去了家庭和个人的一切，毫不犹豫，挺身而出，把宝贵的生命献给了祖国和人民，把满腔的热血洒遍华夏大地。又到清明，日暖风熏，翠柏凝春，更显得郁郁葱葱。我们怀着无比崇敬的心境，深切缅怀革命先烈们的丰功伟绩，表达我们的思念

女人怎么减掉大肚腩

女人怎么减掉大肚腩对女人来说，如果运动量过少，饮食喜欢吃一些高热量的食物，就容易导致脂肪堆积，造成腹部出现赘肉，要想达到减掉大肚腩的效果，既要注重饮食调养，同时也要进行一定的运动锻炼，平时也要养成良好的生活习惯，要学会一些有针对性的减掉大肚腩的一些方法和技巧。 ★女人怎么减掉大肚腩不像变成圆滚滚的大皮球，就从现在开始控制你的肚子脂肪吧。爱美网分享减肚子赘肉妙招，饮食运动齐上阵，快速瘦身减肚子。 ★ 1、空中自行车仰卧地上，双手放在头顶后，将膝盖提起成45度，双脚向空中做蹬自行车的动作。运动的时候左脚踝要碰到右膝盖，同样右脚踝要碰到做膝盖。向上蹬的时候尽量让双腿伸直。 ★ 2、提膝瘦肚子

坐姿，膝盖弯曲，双脚平放在地面。收紧腹部，身体微微向后倾，抬起左脚，离地几厘米，保持身体平衡，将膝盖拉向胸部，保持上身弯曲。拉到最大限度后，让左脚恢复开始姿势。然后换腿重复动作。双腿交替重复练习多次。 ★3、养成良好生活习惯减肚子的赘肉成功后，记得要养成良好的习惯预防小肚子再次长出来哦。坐下的时候要保持腰背挺直。饭后不能马上躺下或者坐下，适合散散步，帮助消化。早上空腹喝一杯淡盐水或者蜂蜜水帮助排出体内废物。 ★4、不吃夜宵随着大家夜生活的丰富，吃夜宵逐渐成为很多人的习惯，而就是因为这个习惯让你的肚子越来越大。晚上吃夜宵不容易消化，

而摄入的热量就容易转化为脂肪堆积在肚子上。所以美眉们为了身材，晚上9点过后最好不要进食。而戒掉吃夜宵的习惯是首先要做的。 ★5、多喝水相信大家都听过喝水减肥法。为什么喝水减肥呢?那是因为水是人体所必须的，多喝水能加快肠道的蠕动，加快体内毒素垃圾的排除。喝水具有非常好的刮油减脂功效，对于减肚子效果尤为明显。美眉们，清晨起床后空腹喝一杯水吧，这样就能很好地排除隔天存积在体内的废物了。长期下来小肚子就能消失不见了。 ★ 6、变形仰卧起坐

莎士比亚最经典的50句话

莎士比亚最经典的50句话 2018-06-121、赞美倘从被赞美自己的嘴里发出，是会减去赞美的价值的;从敌人嘴里发出的赞美才是真正的光荣。 ——《特洛伊罗斯与克瑞西达》2、最好的好人，都是犯过错误的过来人;一个人往往因为有一点小小的缺点，更显出他的可爱。 ——《量罪记》3、他赏了你钱，所以他是好人;有了拍马屁的人，自然就有爱马屁的人。 ——《黄金梦》4、为什么一条狗，一匹马，一只耗子都有生命，而你却没有一丝的呼吸。 ——《李尔王》莎士比亚的名言5、要是我们的生命之中，理智和情欲不能保持平衡，我们血肉的邪心就会引导我们到一个荒唐的结局;可是我们有的是理智，可以冲淡我们汹涌的热情，肉体的刺激，和奔放的淫欲。 ——《奥瑟罗》6、唉!一个人外表可以装得像天使，但却可能把自己掩藏在内心深处!——《一报还一报》7、人们对于一个没落的太阳是会闭门不纳的人们对于一个没落的太阳是会闭门不纳的。 ——《雅典的泰门》莎士比亚名言8、谁在席终人散以后，他的食欲还象初入座时那么强烈哪一匹马在见长的归途上，会象它起程时那么长驱疾驰——《威尼斯商人》9、外观往往和事物的本身完全不符，世人都容易为表面的装饰所欺骗。 ——《威尼斯商人》莎士比亚经典名言10、我们没有愿意供你们

驱使之前，你们是愿意供我们驱使的;可是一等到你们把我们枝上的蔷薇采去以后，你们就把棘刺留着刺痛我们，反倒来嘲笑我们的枝残叶老。 ——《终成眷属》11、无论一个人的天赋如何优异，外表或内心如何美好，也必须在他们德性的光辉照耀到他人身上发生了热力，再由感受他的热力的人把那热力反射到自己身上的时候，才会体会到他本身的价值的存在。《威尼斯商人》12、疑惑足以败事。一个人往往因为遇事畏缩的原故，失去了成功的机会。 ——《量罪记》13、在有骨气的人看来，送礼的人要是变了心，礼物虽贵，也会失去了价值。 ——《哈姆莱特》莎士比亚经典语录14、智慧是命运的一部分，一个人所遭遇的外界环境是会影响他的头脑的。 ——《安东尼和克里奥帕特拉》15、建筑在别人地面上的一座华厦，因为看错了地位方向，一场辛苦完全白费。 ——《温莎的风流娘儿们》16、如果没有人欣赏，乌鸦的歌声也就和云雀一样;要是夜莺在白天杂在群鹅的聒嗓里歌唱，人家决不以为它比鹤鹩唱得更美。多少事情因为逢到有利的环境，才能够达到尽善的境界，博得一声恰当的赞赏!——《威尼斯商人》17、我用眼泪报答他的友谊，用喜悦庆祝他的幸运，用尊敬崇扬他的勇敢，用死亡惩戒他的野心。

丰子恺最动人的50句话,平凡生活,诗意境界

俞平伯评丰子恺现代画家、文学家、艺术教育家。早年曾从李叔同学习绘画、音乐，深受其佛学思想影响。五四后，开始进行漫画创作。他的漫画风格简易朴实意境隽永含蓄，是沟通文学与绘画的一座桥梁。丰子恺出生时，他的母亲已生了六个女儿，他是家里第一个儿子。因为父亲也只有一个妹妹，他便是丰家烟火得继的希望，备受珍惜。父亲为他取乳名为“慈玉”，他确实是家人眼中的宝玉，祖母溺爱他，父母、姑姑疼爱他，姐姐们怜爱他，连家里染坊中的伙计们也喜欢他。丰子恺自小便被包围在脉脉的温情中，这种温情后来跟随了他一生，浸透在他的性格里，使他总是以温柔悲悯的心来看待事物。发散在他的笔下，就变成平易的文字和纯仁的画风。一片片的落英，都含蓄着人间的情味。编者按相信很多人都喜欢丰子恺的画，因为他的画里，是最真切的生活，并赋予了生活回味不尽的诗意和美感，以及无尽的温情。读他的画，眼睛常常是潮潮的，心里永远是暖暖的。以下文字，摘自丰子恺散文集《缘缘堂随笔》等著作和文章。有些记忆被焚烧掉，有些记忆被埋在心底，纯真年代如流水划过金色年代。希望源于失望，奋起始于忧患，正如一位诗人所说：有饥饿感受的人一定消化好，有紧迫感受的人一定效率高，有危机感受的人一定进步快。教养孩子，只要教他永远做孩子，即永远不使失却其孩子之心。别在树下徘徊，别在雨中沉思，别在黑暗中落泪。向前看，不要回头，只要你勇于面对抬起头来，就会发现，此时的阴霾不过是短暂的雨季。向前看，还有一片明亮的天，不会使人感到彷徨。或者有人笑我故意向未练的孩子们的空想界中找求荒唐的乌托邦，以为逃避现实之所，但我也可笑他们的屈服于现实，忘却人类的本性。人世间的真情就像一张大网，时刻温暖着人的心扉，就如妈妈的爱一样，永无止境。日子总是像从指尖渡过的细纱，在不经意间悄然滑落。那些往日的忧愁和哀伤，在似水流年的荡涤下随波轻轻地逝去，而留下的欢乐和笑靥就在记忆深处历久弥新。

6个运动瘦肚子的最快方法轻松甩掉大肚腩

6个运动瘦肚子的最快方法轻松甩掉大肚腩文章来源：减肥食谱久坐很容易出现大肚腩，于是怎么减肚子上的赘肉就成了久坐办公室一族最烦恼的问题。在这么多瘦肚子的方法中哪个见效快呢？今天伊人减肥瘦身网小编就为大家收集了6个运动瘦肚子的最快方法，让你甩掉大肚腩甩掉烦恼。瘦肚子的最快方法1、船式运动平躺在席子上，双臂向上伸直停于胸前，弯曲背部以抬起上半身，同时，抬起双脚。这时，将身体的平衡点置于臀部，膝盖弯曲，同时，小腿与地面平行，慢慢压低双腿。此动作重复5次，每次可休息30-60秒，这个运动可以锻炼到最深处的腹部肌肉，燃烧腹部脂肪。减少赘肉。瘦肚子的最快方法2、接球游戏首先做出仰卧起坐的姿势：平躺，膝盖弯曲，双脚平放于地板，肩与头离地，腹肌收缩；然后找人扔训练球(或篮球)给你：先扔到你的左侧，这时你需要转身接球；再扔到你的右侧。这项锻炼，做的时候不要勉强，能做多久就做多久，随着时间的推移可以适当增加接球次数。瘦肚子的最快方法3、走路时有意识地收缩肚子当你每天外出散步时，可以想象着似乎有个磁铁把你的肚子往回吸。不要小看这个动作哦。瘦肚子的效果可是很不错的哦。瘦肚子的最快方法4、练习举重当你在做举重练习时尽量站直身体，那样你的肚子才会很自然地保持你身体的平衡和稳定。举重时，集中注意力，收紧你的肚子，保持一个好的姿势。但是，不要屏住呼吸，这样，就能在练习举重的同时额外收获平坦的小腹。瘦肚子的最快方法5、睡去掉脂肪

芝加哥大学有项研究表明，每天晚上睡七个或七个小时以上的人可以比那些睡眠时间少于七个小时的人多减掉两倍的脂肪，而且还不容易饿。瘦肚子的最快方法6、增加网球锻炼在凉爽的天气里做几组反手拍击和正击的网球动作。只需要几组，你就能感觉到你的小腹变得更加紧绷，因为每次打击都会增强你的侧腹肌。有条件的人可以多打网球来达到瘦肚子的目的。

产后减大肚子的好方法

产后减大肚子的好方法 1、晚上六点前吃晚餐专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。 2、睡前吃钙片人的体内有三种脂肪：网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方，多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里，让腰围变粗小腹突出。充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。钙的吸收最佳时间是夜间，因此睡前补钙可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶来代替钙片并不是聪明的做法，因为牛奶中含有大量蛋白质与中性脂肪，夜间人体新陈代谢变慢，无法消耗，反而会让小腹变大! 3、中药瘦小腹中药能够调理体质、促进脂肪代谢。请咨询中医师，针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果。但是注意一定要选择与自己体质吻合的中药瘦腹效果才会好喔! 4、海盐按摩法洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围缩小了喔! 5、床上转体操平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见!据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密! 6、俯睡瘦小腹如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里!采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。

55个话术惯例聊天中让你摆脱无聊

55个话术惯例，聊天中让你摆脱无聊惯例多，不如精。惯例新，不如实用。招式多，不如简单玩得转.. 1那天听人说我金玉其外败絮其中，对此我很激动，人生第一次有人夸我帅。骄傲风趣法2把这个谎说得像用圆规绘出来的怀疑MM说假话的时候可以用用 . .3“小心”我边拉了一下她边说道。她看了我一下，疑惑的问道“怎么了？拉我干什么？”“有个蚂蚁，别把你拌倒了压马路的时候缓解无聊的气氛。有Kino 至于是腰还是手，视你们关系而定了4昨天晚上我看到了一颗流星，很漂亮。我还对它许了一个愿！~（停顿一段时间或者等她问你）我对流星说“希望XXX （她的名字）变得漂亮点”结果我发现，那颗流星居然倒着飞回去了！~ 没话说的时候，说吧。绝对让MM对你粉拳。 5我说：你知道么，今天早上发生了一件神奇的事。她会问你不理他接着说：早上刷牙时，我对着镜子念了一句咒语“魔镜啊，魔镜！谁是这个世界上最帅的帅哥！”神奇的事法生了！~镜子里面真出现了我的样子也！~ 骄傲自大

风趣一下6我：如果一个幽默帅气的绅士和你打招呼，你会怎么办了？她：我会两眼放电的给他打招呼啊！~ 我：嗨！你好！~ 小小的互动，需要有一定舒适感的女生。不然对方可能不会给予你回应。7、你：你相信命中注定吗？她：不说话你：看来你是相信的她：为什么你：天机不可泄露利用MM好奇心。她可能会一直追问你哟，打开话题8、你：你其实是一个挺有耐心的人她：为什么你：我要是不告诉你为什么你就会不停地问为什么经典惯例吧。9很多时候你做什么事情或者说什么话，她会说你真讨厌。那么你就可以用这个惯例了。你：你知道中国女孩和外国女孩的区别么？她:不知道！（或者说别的但是没有关系）你：区别就在于表达爱意的时候，外国女孩会说：我爱你！而中国女孩会说：你真讨厌！吸引阶段慎用 10.当你想不通的时候，想一下自己是在中国，一切就豁然开朗了MM说自己遇见麻烦了。你不要只知道当好人，

感谢顾客的话语

感谢顾客的话语篇一：天猫常用回复客户感谢的话感谢您光临本店 1.您的满意是我们永恒的追求，售后如有任何问题建议请联系我们，我们将积极妥善地为您解决。祝您生活愉快，越来越美丽！ 2.谢谢亲选择店铺宝贝，祝亲购物愉快，生活美满幸福。 3. 亲爱的顾客您好，感谢您对我们产品的支持与信赖。您的问题和建议我们会及时整理反馈上去，让我们努力为您排忧解难，期待您的再次光临！ 4.感谢亲的光临，期待再合作啦!，请相信，我们一直在努力,如果有失误，我们定当负责并努力让您满意.祝您生活愉快，越来越美丽！ 5.感谢亲购买本店的宝贝,收到宝贝后若有任何问题请您立即与我们的售后工作人员联络，我们一定会尽力为您处理，亲别忘记给我们一个好评价(*^__^*) ，期待您再次光临！ 6. 感谢亲光临！期待我们能有幸继续为您提供更多的惊喜！有不满意或者建议请您直接与我们联系哦~~请您千万记得收藏我们!哦，旺旺加为好友~这样可以及时联系哦.

7. 感谢亲的支持和惠顾，期待下次能够能您提供更优质的服务！如果我们的产品和服务好，请推荐给您的朋友；如果还有什么不满意的，请一定告诉我哦。 8. 感谢亲的好评，授人玫瑰手有余香，您的好评是对我们最大的支持与鼓励，也将是我们不断前进的动力！谢谢您的光顾，希望与您有更多的合作！再次非常感谢，祝你生活愉快、万事如意. 9.亲们的支持是我们成长发展的基石、提供优质服务的动力，我们承诺会以更快更好的服务回馈我们的顾客，也期待着您在将来为我们的发展提出宝贵意见。谢谢亲送的大红花， O(∩_∩)O~~ 10.有您的支持和肯定，我们会更加努力做到更好，如果亲有不满意的地方请一定及时联系我们哦，不周到的地方还请亲们多多谅解哈。谢谢您的支持 11.感谢您对我们的支持与厚爱，您的满意就是我们最大的动力，谢谢您对我们的肯定。我们会继续努力的。也请亲们多多支持，多多关照哦。谢谢亲的支持~！您的满意是我们最大的欣慰，。。关心您的每一寸肌肤，期待我们的产品能给您带来全新的改变！记得要爱自己，爱生活哦！(*^__^*)... 欢迎下次光临，祝您生活愉快哦！

25条一句话经典语录：与其烦恼不如顺其自然

25条一句话经典语录：与其烦恼，不如顺其自然。 25条一句话经典语录：与其烦恼，不如顺其自然。1.有时候，我们做出的最艰难的决定，最终成为我们做过的最漂亮的事。2.亲情，友情，爱情。留得住就留，留不住就放手，何必为难了别人，勉强了自己。3.没有什么人能一路单纯到底，但是要记住，别忘了最初的自己。4.相爱时，存下点感动，在冷战时，懂一些感恩。5.人生有两条路，一条需要用心走，叫做梦想；一条需要用脚走，叫做现实。6.不管你去往何方，不管将来迎接你的是什么，请你带着阳光般的心情启程。7.失去了缘分的人，即使在同一个城市里也不太容易碰到。一次转身就意味着一辈子。这个喧闹的城市里，谁又在思念着谁。8.我以为只要很认真的喜欢就能打动一个人，到后来，却只打动了我自己。9.真正的平静，不是避开车马喧嚣，而是在心中呵护一朵花开。10.真心等你的人，他总会真心等下去，不愿意等你的人，总是一转身就牵了别人的手。11.任何事情，总有答案。与其烦恼，不如顺其自然。12.世界上最美的相遇是擦肩，最美的誓言是谎言，最美的爱都在昨天，最美的思念是永不相见。13.这世上，时光会改变太多事情，但总有一些人一些事，只要你相信，就永远不会改变。14.走，你走过的路。看，你看到的风景。感受，你当时的心情。15.生活，过慢一点，让岁月

不要在匆匆中流逝，留下一杯金黄的阳光；让你温柔的心再温柔一些，对所有的人微笑，让我们相聚的日子更长一些。 16.有一种遇见，没有惊艳的开场，没有华丽的告白；普通的问候，简单的交流。17.有人说，错过，不是错了，只是过了。可是，发现原来有目光追随了自己整个青春，这样的错过，晚了一步，遗憾到痛。18.青春是打开了就合不上的书，人生是踏上了就回不了头的路，爱情是扔出了就收不回的赌注。19.岁月是贼，总是不经意偷去很多，美好的容颜，真实的情感，幸福的生活。20.能够微笑面对的事情就微笑吧，因为微笑总比哭更好。21.时间就是一颗药，你掌握好了它便是解药，你肆意挥霍它便是毒药。22.一句顺其自然，里面包含了多少绝望和不甘心。23.不管相爱时间有多长或多短，若能始终温柔地相待，那么，所有的时刻都将是一种无瑕的美丽。24.回忆这东西，真的能让一个人变成神经病，前一秒还是嘴角上扬，下一秒便湿了眼眶。25.喜欢一个人，是看到了他的优点。爱一个人，是包容了他的缺点。喜欢是一种心情，爱是一种感情。

50句赞美学生的话

50句赞美学生的话 1. You’re on the right track now! 2. You’ve got it made. 3. You’re really working hard today. 4. You’re very good at that. 5. You’re doing that much better today. 6. You’ve just about got it. 7. You’re doing a good job. 8. You’re getting better every day. 9. You really make my job fun. 10. You did it that time! 11. You haven’t missed a thing! 12. You’ve got your brain in gear today. 13. You’ve just about mastered it. 14. You must have been practicing. 15. You did that very well. 16. You’re really going to town. 17. You’re really improving. 18. You’re doing beautifully. 19. You know this inside out. (你认识得真透彻。) 20. You did a lot of work today. 21. Congratulations. You got it right!

有关于面对烦恼的励志名言50句

有关于面对烦恼的励志名言50句人生如寄，一切都将过去，没有人能在岁月的苍容里划一道不灭的痕迹。不管你是意气风发，还是平淡落寞，都将被收罗在历史的尘埃中。流云过千山，本就一场梦幻，只要不被生活的烦恼笼罩，活着就是微笑。下面由小编与大家分享有关于面对烦恼的励志名言，希望你们喜欢!欢迎阅读! 有关于面对烦恼的励志名言 1、欲除烦恼先忘我，历尽艰难好作人。——民谚 2、遍人间烦恼填胸臆，量这些大小车儿如何载得起。――王实甫 3、是非只为多开口，烦恼皆因强出头。——民谚 4、有规律的生活原是健康与长寿的秘诀。——巴尔扎克 5、上帝为了补偿人间诸般烦恼事，给了我们希望和睡眠。——伏尔泰 6、树大招风风撼树，人为高名名丧人。――吴承恩 7、多和朋友交游无疑是医治心病的良方。——泰戈尔 8、人活着总是有趣的，即便是烦恼也是有趣的。——利·门肯 9、恼一恼，老一老;笑一笑，少一少。——佚名 10、舒适的生活将会带来无限的烦恼的。——卢梭 11、人活着总是搞笑的，即便是烦恼也是搞笑的。――亨利·门肯 12、最令人烦恼的事物往往能够使人摆脱烦恼。――拉·罗什夫科 13、苦恼的不独你自我。人人都有某些苦恼，只是形式各异罢了。——池田大作 14、人会钟爱苦恼，而且务必很钟爱苦恼。——凯萨琳·曼殊菲尔 15、竞争是一个人愿意得到别人所有的一种烦恼。——芝诺 16、烦恼场空，身往清凉世界。营求念绝，心归自在乾坤。――陈继儒 17、天下最苦恼的事莫过于看不起自我的家。——狄更斯 18、财富减轻不了人们心中的忧虑和烦恼。——提卢布斯 19、荣华富贵之心越重和生性越敏感的人，烦恼也越多。——海因里希·伯尔 20、由人授受的荣誉是长久不了的;世俗的荣誉只能给人带来烦恼。——托马斯 21、当天的烦恼已经够受的了，不好再想入非非——法国 22、寡嗜欲，戒烦恼，是从吾心上却病法。——山阴金先生

男人肚子变大的原因及解决办法大全

男人肚子为何会变大呢? 现如今女性肥胖不再是专利了，男性也加入了肥胖一族，男性肥胖往往从肚子开始，肚子大严重影响了男性朋友的身形和气质，让男性朋友心烦。那么男人肚子为何会变大呢?下面北京中医减肥医院专家对男人肚子大的原因做的介绍，大家赶快看看吧。以下是男人肚子大的原因：啤酒：很多男人喜欢啤酒，吃饭时它的地位和汤相比只高不低。一瓶啤酒大约有228卡路里的热量，这么多的热量进入体内会义无反顾地涌到身体中段。此外，有啤酒肚的男人，也是糖尿病、高血压及大肠癌的高危人群。精神压力：越来越多的研究显示，精神压力会引起一连串危及健康的疾病，但精神压力首先会令人变成大肚腩。肚腩的脂肪细胞对肾上腺激素特别敏感，如果体内肾上腺激素分泌旺盛，就算身体其他的部位很瘦削，大肚腩仍然会毫不犹豫地现身。久坐：研究发现，男性坐着的时间与超重、肥胖的密切关系，大大高于女性。男性坐着办公的时间越长，身体超重的可能性就越大，办公室工作已成为导致肥胖的一个因素。而越来越多的以车代步，缺乏运动，也让男人的中段越来越“可观”。许多人往往从婚后身体开始发胖，这是一种较常见的现象。据美国医学会估计，大多数人的体重平均每年增加1磅，且增加的体重主要是脂肪而非肌肉组织。随着年龄的增长，大多数人的活动量逐渐减少，基础代谢率降低，机体维持日常生活活动所需能量随之减少，如果在年龄增长的过程中不减少摄入能量和不注意锻炼，则多余的热量就会转变为脂肪。年龄越大，锻炼越难，肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降，到40岁时，心脏和肺的功能逐渐减弱，关节韧带变硬，身体越来越容易受到伤害。分析以上原因，可见发胖主要与运动和饮食有关。美国国家衰老协会研究所的报告认为，锻炼能明显抑制、减缓或逆转上述衰老过程，加上采用正确的饮食习惯，完全可以避免发胖。锻炼活动，例如散步，使人每小时至少多消耗200卡热量。它不仅加速活动时的代谢率，而且加快活动以后数小时内的代谢速度。无论多大年龄，锻炼都能保持骨组织强度，增强心肺功能，改善皮肤弹性和帮助机体吸收营养物质。科学家们认为，99%的人体内都蕴藏着大量的贮备能，锻炼能够动员这部分潜能逆转衰老过程。当年龄增大时，身体内部的变化可能会朝两个方向发展，一方面需要的热量减少而对剩余的热量贮存增加；另一方面，机体加工食物和吸收营养成分的能力逐

50句感谢的话语,暖心非常

50句感谢的话语，暖心非常 1.感谢你陪我闯过那些风那些雨，感谢在最无助的时候有你鼓励，感谢在孤独的时候至少还有你，亲爱的朋友，想说真得很谢谢你陪我走过人生那么多里地！ 2.人的一生只不过是短暂的几十年，为何不珍惜自己的光阴呢！就算努力过，就算追求过，到最后胜利还是不属于自己。至少自己努力过，也未尝不是一件快乐的事情。 3.感谢有你，让我在失败中寻找原因，让我在泪水中看见彩虹，让我在争吵后反省自身，让我在成功时了解不足。 4.随缘惜缘不攀缘，缘起缘落，生死携阔。我只想简单的走过自己的一生，找个自己爱的及爱自己的人走过这一生。 5.偶然中相遇，有缘不容易。也许天注定，错过多可惜。明知相思苦，寸心难言荆春节又将至，何时见到你？祝你春节快乐。你想我吗？我好想你！ 6.时常觉得自己是个幸运的人。无论何时何处总有人给我帮助与关怀。一再的体会，一再的确信，是大家用爱心与宽容组成了我生活的点点滴滴。真心感谢你！ 7.朋友，谢谢你一直以来对我的关心！愿所有的幸福都围绕着你，祝天天开心，幸福永远！ 8.自从俺得到你地关爱，好像在漫漫地黑暗中见到了光明，在无涯地沙漠中得到了清泉，在山石中发现了一枝鲜花，俺怎能不感谢你呢？ 9.把最真的祝福化作风，吹送到你的身边，把最诚的问候变成雨，飘散到你的窗前，把我的感谢化作万语千言，为你祈祷幸福永远。 10.感谢天，感谢地，感谢网络让你我相遇！说不清为什么，可我对你的思念一天比一天多，甚至在梦里有你的微笑。 11.爱并不见得一定是轰轰烈烈的，爱是平凡生活中的呢喃。两个人来自不同的背景，能够结合在一起，可见是天注定的。 12.人在困难的时候，一点点帮助都弥足珍贵；人在顺利的时候，一点点喜悦都让人陶醉；人在寂寞的时候，一小条都可以读到整夜不睡！谢谢你！ 13.朋友是一种感觉，一种冷不丁就会想起的感觉，一种时时牵挂的感觉，一种失意和伤心时可以依靠的感觉，感谢生命中有你这个值得常常想起的好朋友！ 14.既然生命有限，可我们的爱是无限的。让我们在有限的生命里去爱，去珍惜。珍惜该珍惜的，忘记该忘记的，让我们学的从容一些。 15.没有阳光，就没有日子的温暖；没有雨露，就没有五谷丰登；没有水源，就没有生命；没有父母，就没有我们自己。滴水之恩，涌泉相报。关爱父母，使我们的责任。 16.谢谢您一直以来对我们的关心！愿所有的幸福都追随着您，祝你身体健康，

去健身房如何减肚子的主要技巧

去健身房如何减肚子的主要技巧腰腹肥肉一直是很多女人痛苦,而且年龄越大,减掉腰腹部的赘肉就越难。下面是为大家带来的去健身房减肚子的方法的方法，相信对你会有帮助的。 A、左侧身体靠在地上躺下，双腿伸直，并紧，这样你的身体就在同一条直线上了。用你的作胳膊肘和前臂支撑住身体，把你的肋骨抬离地面。把你的右手轻轻的放在你身前地面上以保持平衡。(如果这个动作让你觉得不舒服，伸开你的左臂在地上，把你的头部放在手臂上)抬起你的右腿，与髋关节同宽，弯曲你的脚，这样你的脚趾就朝向前方了。 B、在你踢腿的时候呼气，把你的右腿可能的向前踢，同时数着“踢，踢”。吸气，伸直你的脚趾，把你的腿摆回来，摆过你的左腿。这是一组，不要放低的腿做6组，然后换另外一侧开始做。去健身房减肚子的方法：背部旋转伸展运动A、趴在地上，前额放在你的手上，手掌放在地上，双脚分开与髋关节同宽。收缩腹部。 B、抬起你的头部，肩膀和胸部离开地面。向右转动你的上半部身体，背部朝向中心。换左边重新开始做，继续做直到你身体每侧都做了6次转动运动。去健身房减肚子的方法：体侧屈运动A、用你的臀部左侧坐在地上，左腿在你的身体前面弯曲，左手放在地上以支撑身体。把你的右

脚平放在地上，这样你的右脚就在你的左膝盖前面，右膝盖朝向天花板方向。把你的右臂放松放在右膝盖上。 B、收缩你的腹部，把身体压向你的左手，抬起你的臀部离开地面。在你用左膝盖支撑住地面的时候(如图所示)，伸直你的右腿，把你的右臂举过你的头顶，这样你的右手指和你的右脚趾就在同一条直线上了。保持10到30秒钟，回到初始位置，然后换另外一侧开始做。去健身房减肚子的方法：足尖蘸地运动A、仰面躺在地上，腿抬起，膝盖弯成90度。大腿向上伸直，腰部与地面平行。把你的手自然放在身体两侧，手掌朝下。保持腹部肌肉收缩，同时把你的背部压向地面。 B、吸气，放低你的左腿，同时数着“下，下”，只是从你的髋关节开始动，把你的脚尖蘸向地面(但是并不真的碰到地面)。呼气，然后把你的腿抬回到初始位置，同时数着“上，上”。然后换你的右腿做，继续交替双腿做，直到你的每条腿都做了12下。去健身房减肚子的方法：腿绕圈运动A、仰面躺在地上，双腿伸直。抬起你的左腿朝向天花板，脚趾尖绷直，双手放在身体两侧，手掌朝下。保持10到60秒钟。(如果这个动作让你觉得不舒服，你可以弯起你的右腿，把你的右脚平放在地上) B、用你的右脚趾划一个小的圈，把你的腿从髋关节开始转动。在你开始绕圈的时候吸气，结束的时候呼气。尽量的保持身体不动，不要摇摆，同时收紧腹部。做6次绕圈运动，然后反方向做6次。然后开始换另外一条腿做。