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哈佛幸福公开课笔记1

哈佛幸福公开课笔记1
哈佛幸福公开课笔记1

所有的文化,对于不知道它的人,相当于无;对于熟悉它的人,既可以成为利器,也可以成为负担。

be happier

助人自助

乐观自信热爱热情踏实勤奋

寻找黑暗中的那一丝火花,点燃激情螺旋指数上升的生命。(诠释就是人生)happy for you

开阔的视野和思维

专注积极,专注于崇高伟大的事业上

学会appreciate(感激,增值)

研究好现象,做好事

既然有机会在世间走一遭,就要给绘出炫丽的光彩,尽己所能。

感激习以为常的东西(appreciate the ordinary.)

把自己既培养成积极者,因为世界努力在把我们培养成消极者。

变化是智慧的特征。

thank you all,you are my life.

严格控制视听言行,创造高峰体验,这是成功的捷径。

务求人生的分分秒秒都在积极上升的通道上。

改变态度,坚持行动。

无论是独处还是共事,务求效果有所改变。

身体回馈。

我们形成习惯,习惯造就我们。行动、高峰体验,能真正达到改变。

Just do it.

走出舒适区,才会有所改变。

把该做的事情当做例行公事,根植于深深的价值观,办事就容易得多了。!(比如每周三次跑步,每天早上冥想,每周和妻子约会两次,每周5和家人聚餐,每天读书多少页,读论文多少篇等等,哪个时间段我必须做什么)做一个主动的创造者。(认知上的善)

得到别人的认可,不如得到别人的了解。

好的休息才有好的创造力,适当的休息是无价的。独处是很重要的。

形成向上螺旋。(向下螺旋——习得性无助)

降低焦虑的方法:A:身体锻炼,瑜伽,听让人放松的音乐。C:防止3M,把事情最大化、最小化或编造。B:想象中的曝光练习。

设定目标,目标能使我们专注、知道方向,使我们更具适应力,更能克服困难,使我们更具信念和信心,使我们更能成功(我们的思维不喜欢外部和内部不一致)。

目标是获得结果的手段,目标是获得解放的必要环节。

快乐幸福来源于持续的进步和超越。

自我和谐目标。

愉快劳作则多获。

人格力量根植于本质的内在观念。我人格力量最佳的时候,要么是我给很多人带去了快乐,要么是自己理论上的获得瞬间和信念的坚持和强化。这就是最真实的自我,所以我适合做理论性的工作或者真正服务很多人的工作。

让人格力量成为习惯。

将任务视为工作、职业或者使命。(最后者更乐意积极更有力量更易成功)诠释形成意义,并导致结果。

制定目标:1、把目标写下来,而不仅是在心中或说说,写出来就是承诺,非常重要。

2、制定最早期限,而不是最后期限。

3、具体细化到每天做什么,把目标例行化。

目标—计划—习惯

关键:1、为自己建立例行公事。2、为恢复建立例行公事,积极休息,让自己处于最好状态,防止过度,过度就会造成受伤,远离抑郁。

把马拉松变成短跑。工作—恢复—工作—恢复……尽力“短跑”,然后休息15分钟,恢复,再跑……

sprit-recovery-sprit-recovery-……1.5h工作,冥想15min,午餐,1.5h工作,运动,1.5h工作,做自己喜欢的事

不能一心二用,要专注。多则劣,少则优。

工作与休整都要专注。

不能分心,否则智商会降低很多。

少做事,做真心想做的事,做精。

从完美主义转向追求卓越

完美主义者是直线式的思维,并且专注消极的、失败的或可能失败的那一方面,过度一般化、概括化、走极端(最大化、最小化、making up),在尽力维持一种完美的幻觉,他们会感到持续的压力;追求卓越者正好相反。

完美主义是创造力的天敌。

20/80原则。用20%的时间可以完成80%的工作。

完美主义和自卫性影响亲密的人际关系,要有亲密的人际关系,必须克服自卫性,能够广大地把别人包括在自己内。

意识-接受(享受生命)-改变(行动)。

为生命欢呼。

每周四次半小时的锻炼(每隔一天锻炼一次)(锻炼对大脑有无数的影响,早上锻炼也挺好,可以形成每天的最佳状态,不妨试试每天早上锻炼)(锻炼的量控制在最高心率的70%左右,最高心率=220-年龄,195*70%=136.5)(不过度,要尽快恢复)(到一定时候可以做间歇运动,高强度最高心率夫的90%持续30秒到一分钟,然后休息恢复到60%,再持续高强度,没走两次,每次半小时左右)(有氧运动最好,运动花样越多越好)。

每周六到七次至少十五分钟的意念锻炼。

每24个小时睡8个小时。

每天12个拥抱。

意识潜意识,和潜意识谈话、配合,共同维持最积极的状态。和身体交谈,和身体对话。

运动革命。

幸福革命。

冥想的目的不是觉悟,而是专注于此时此刻。集中精神,返回自身。

冥想-改变神经通路-改变人生。

冥想:专注当下积极地、幸福的事情,习得积极与幸福的能力。

建立积极神经通路,谨防老路重走!

像婴儿一样呼吸。深呼吸会改变人生的。

享受一切。

为生命欢呼。

可塑心态优于固定心态。

存在的延续需要创造和培养的努力,否则一切都会落花流水。

了解和被了解而不是认可是健康的关系的基础。诚实正直导致最成功的领导。

长期坦诚、敞开胸怀,会形成良好的人际关系。

了解大于肯定。试验大于结果。

环境:环境于人犹如水之于鱼。

心境:境随心转,心是事的雏形。

接受消极,专注积极。

上帝就在细节中。

被了解、分享。深厚的友谊是恋情的基础。

主动有建设性的回应,积极地累积上升。关系必须是双赢的,否则是没有前途的。

螺旋上升、指数增长。

自尊:能力感+价值感。

歌德:降临于人最大的邪恶是让他否认自己。(罪恶感、内疚感)

Branden:自我概念就是命运、信念或自我实现预言。

自尊:意识的免疫系统。

提高自尊的六条办法:正直(言行一致,说话算数,低承诺高行动);要有自我觉察,了解自己(自我意识);有目标(使命感);要承担责任;要自我接纳;要有主见。

要自我接纳;生活要靠自己去创造,必须主动选择,该说是的时候说是,该说不得时候说不,支持我们的信仰!

无条件自尊:自然存在,被了解而不是被承认。

依赖性自尊-独立性自尊-无条件自尊。

活出真实、活出自我,才有真正的真诚、谦虚。

表达而非表现,被了解而非被承认。

单纯的存在可以形成最智慧的存在。

自尊稳定的人更可能宽厚仁慈,自尊不稳定的人更可能表现出敌意。

我真正想过的人生是怎样的?在一个没有人知道我在做什么的世界里,我会做什么?什么有意义?什么让我快乐?我喜欢什么?我擅长什么?我的强项是什么?

正直-真实——快乐

1、每隔一天慢跑40分钟,早上跑后再早餐。

2、每晚睡前写下当天五件开心的、令人感激的五件事情。

3、每天晚上冥想20分钟。

4、创造高峰体验,成功的捷径。

5、日记,记录描述高峰体验,而不是分析。( 或者分析低谷状态,而不仅是描述释放情绪,做认知改变)(写日记是在重建神经通道)

6、1.5h工作,冥想15min,午餐,1.5h工作,运动,1.5h工作,做自己喜欢的事(sprit-recovery-sprit-recovery-……),像心脏一样工作,保持高效和愉悦。

每周四次半小时的锻炼

每周六到七次至少十五分钟的意念锻炼

每24个小时睡8个小时

每天12个拥抱

平静,关注,激情,勤奋,3Ps,身体神经,潜意识,例行化,just do it,被了解而不是被认可、表达而非表现,机动恢复,目标,螺旋思维,放下自卫,二八原则,冥想(回到真实),主见。

幸福感:平静,纯粹存在感,能力感,价值感。

自我意识和非我意识的较量,方式是自我意识本身的较量,这一意识的生命方式可能破坏存在感、能力感、价值感等而降低幸福感,也可以增加存在感、能

力感和价值感,从而增值幸福。增加幸福感的方法,就是循序渐进地关注积极的事物,把消极因素对幸福的干扰、对幸福的破坏降到最低,开始有意识直到潜意识地经营好积极地事物即生命力,形成螺旋上升的生命形式。

ABC理论,认知疗法,关键是诠释。

行为治疗模式,行动会改变态度,just do it!

好好学习,天天向上。

如果遇到了问题,应首先从认知上去解决。而认知上的解决的首要途径,就是去了解目前世界上对相关问题的研究进展和成果,这些成果可以在学术界找到。所以,第一解决方式就是阅读相关的论文。至关重要

学习学要思考两个方面,一是所学如何到达严谨、逻辑、优美的学术水平,二是所学如何运用于生活实践。(学术之美与实践之力)

安静——利于享受生活,利于学习知识。

Information is not enough.Ttransformation is truly important.

interpretation

“Soul grows more by subtraction than addition.”

"In pursuit of knowledge every dday something is acquired.In pursuit of wisdom,every day something is dropped."“为学日增,为道日损。”“学”即信息、information,“道”即转变、变形、transformation。

凿掉多余的石头。

感恩、体育锻炼、经营爱情、休息、简化……关键是大脑变形、潜意识的新生。信息远远不够,关键是要形成信息高速公路(大脑神经通道)。信息是外在的,变形是内在的。

生活总是起起落落。

凿掉束缚,做最好的自己。

"Questions make differens".(问题很重要)

孩子的心态——开放的心态,好奇,问题。大人的心态——封闭,是有问题的。

真正相信自己能做好,有目标,有动力:自信;终身学习者:一直在不停地问问题。这样的人会获得更大的成功。

幸福处在流动的统一体中,是终身的追求。

"What is most personal is most general."

享受安静的理念:重现肯能形成一种学习记忆机制,包括学习、理解、记忆、保留。安静为学生内省提供可靠环境,是一种最深层次的学习媒介,而安静恰恰是我们的文化所缺失的。

重要的不仅是信息本身,更重要的是对信息的诠释和解读。(是何形状,如何理解,如何解读,关注的重点)

对生命的理解、关注和解读不正面,就不会快乐!快乐有我们的精神状态而定,而不是社会地位或银行存款,所以需要变形。建立幸福感至关重要。

凿除多余石块,也就是摆脱限制、阻碍、对失败的恐惧,要凿除伤害我们的完美主义甚至胜利的能力。因为我们可能害怕胜利,可能对生命中的一些东西感到内疚,这些都会反过来限制我们。

“做减法必做加法让灵魂成长更快”,减法包括除去那些阻碍我们发挥潜能的限制。我们的潜能是天生的,但是渐渐受到外部文化的压力,想多余的石头一样,把我们禁锢起来了。

“为学日益,为道日损”,“学”即信息,“道”即变形。

感恩的重要性,体育锻炼的重要性,花时间经营爱情的重要性,积极休息的重要性,简化的重要性等。

丰富的生活包括了起起落落,包括了痛苦和再次振作,包括了失败和再次奋斗....

“常识并非那么平常”

经常提醒自己记起已知的东西、内心深处的东西,帮助自己凿掉一些束缚:阻碍认识已熟知的认知束缚,阻碍从已熟知事物中获取益处的情绪束缚,亦或是行为束缚。让常识更平常,信息本身还不够,除了信息高速公路,还要转变高速公路。

Archibald MacLeish:“错的不是科学的重大发现,有信息永远比无知强,不

管是什么样信息和什么样无知,错在于信息背后的信念,认为信息会改变世界的信念,但它不会。”

Abraham,Maslow:“如果有人上了一门关于心理学学习的课,或者看了一本这方面的书,大部分内容,在我看来,是与重点无关的,也就是,与人性无关,大部分内容把学习展现为获得联想、技能和能力,这些对于人的性格、人的个性、人本身来说只是外在而并非本质的。”外在是指信息,内在是指转变,形态的改变,大脑的改变。

冥想是改变大脑形态的一种方法。

1998年后通过核磁共振研究我们知道大脑可以被改变,一个新的概念叫做神经形成或者神经可塑性,是指我们的大脑实际上会改变和转变,在我们的一生中其形态都在改变。

对信息和转变的探索.

研究出是哪些问题创造了现实。问题创造现实。

“最大的错误是没有问正确的问题。”!!!

通过学习,应该培养出“问号比句号多”的状况。

格外成功者:(1)真的相信自己,认为自己能够做好,有目标、有动力,认为“我会做到,我会成功。”(2)一直在问问题,一直问问题,一直处于好奇状态,一直在寻找,有开放的心态,想要更加了解世界,是终身学习者。

Carl Rogers:“越是个人的东西越普遍”。

Maslow:“我们必须记住对一个人深层本性的认识,同时也是对普遍人性的认识”。

当我们更了解自己时,我们就更能认识他人。

“星期一我不想听到你们说这有多么美好”“星期一我想听到你们跟我说,你们做了些什么改变”。

Abraham Maslow:“心理学这一学科对于消极方面的研究,远比对于积极方面的研究成功。它向我们展示了人类的短处、他的缺点、他的过失,但很少谈到他的潜能、他的长处、它的实际愿望或精神高度,好像心理学自愿固步自封,让自己仅限于研究黑暗低劣的一半。”

集中研究有用的东西至关重要,因为有用的或集中研究的的会成为现实。如

果我们集中研究起作用的,它就会在世界起更大的作用,在我们身上以及关系上起更大作用。

快乐并非知识对痛苦的否定,快乐的获取需要专注于培养积极心态。

Martin Seligman:“积极心理学的目标是促成一种变化,让心理学从只关注补救生活中最糟糕的事情,到同时建立生活中最美好的事情。”

乐观地相信事情会被圆满地解决,这种态度很重要。

乐观主义:“好吧,也许这次不会成功,它以后会成功,我从刚发生的事学到了东西。”他们对生活有信心,认为它有意义。(对生活意义的确证最为重要。要坚持自己从逻辑上的证明:我们每天面临的人事物就是我们自己,我们就是要通过这些人事物获得自己的本质和意义。)

适应力很重要,意义感很重要。要自信。

帮助他人就是帮助自己,我们帮助他人,他人就会帮助我们,我们便进入了自助和助人的上升螺旋里。自助助人:我们在帮助他人时也在帮助自己,我们在帮助自己时也是在帮助他人。

感恩帮助使人成为一个利社会者,他们的眼光集中在自己的长处上,而不是缺点;他们不忽视自己的缺点,但他们会问,我真正擅长的是什么?这门课程的目标之一,就是你会认清自己的长处。

他们为自己设定目标,他们面向未来,他们不但思考事情现在有多糟糕,同时也在思考五年或十年后的目标。他们有一个榜样,他们会说:“我想像他那样。”榜样可以是老师、亲戚朋友、历史人物或小说人物,一个他们可以效仿的人。榜样给予他们力量,给他们方向感。

最重要的就是,他们不是单干,他们有社会的支持,他们不会说,“我够能干,可以自己做”,他们说“我够能干,我可以请求帮助”,因为那确实需要某种能力,还有承认弱点的勇气,承认有某种需要的勇气。

会提问题,专注于积极的问题。

问题制造现实,问题制造可能性,一个问题引起一场探索。

重要的进步伴随着新问题的形成而来,问题才是突破点。

问题导致改变,问题缔造现实。

集中注意力是件好事,但我们也要记得,这种集中精神的能力带来的后果,

却不总是好事或者有益的。

一个主要关注缺点的人,看不到、也欣赏不到他们的长处、热情、他们的美德的人,一个这样的人会有很高的自尊心、自信心和很多快乐吗?

问题缔造现实,我们所问的问题通常决定了我们追求的东西,我们会走的道路,我们会过的生活。

在做人做事中,欣赏起作用的东西非常重要,这是一种能力。

appreciate:为某事感激;增值。

“我们看到要寻找的东西,错失不寻找的东西,虽然它在那里,我们的阅历被我们的关注点深深地影响了。”

Marva Collins,“我们要练习自信”,“我相信你,你能做好,你能成功,承担生活的责任。停止抱怨,停止抱怨政府,停止抱怨老师,停止抱怨父母,成功与否全在你自己。”

Marva Collins“积极学习法”:我想我做得很好,我想我很聪明,我很特别,我会教每个孩子这样想。

当我状态不好活做错了事情的时候,我要惩罚自己,就是写一百个原因,说明为什么棒到要做这样的事情:我令人快乐,我很兴奋,我很厉害,我很棒,我是榜样,我很可爱,我很勇敢,我很热情,我很重要,我无与伦比……

领导特质:相信,尊重,而又要求严格,和善受欢迎,乐观,设定目标,专注优点。

沉迷于反思和自怜中是可怜的。

积极主动者:我会行动,我会承担,经历痛苦之后我会到处走走。

希望和乐观会变成自我应验预言。

承担生活责任就是理解没人会来,你为自己的生活负责,获得自信、自尊、幸福。

没人回来帮你,能够改变你的人生,由你自己决定。

行动会增加我们的自信,结果是更多的希望和乐观。

去行动、去承担责任、去做事情,这样,我们对希望和乐观的自信就会增加。

改变

提积极的问题,就会出现新的可能性。

从消极的受害者变成积极的作用者,是的,那很困难、艰辛、不公平,但这是你的责任,没人会来帮你,能否改变自己的人生,由你自己决定。

当着眼于人类潜能的开发,而不是问题的解决。

“摆脱抑郁,一切都会变好的”,事实并非如此,快乐是自我生长的、具有自身矛盾发展的、同一性。

摆脱消极,不能保证我们变得积极。积极需要主动地去经营。幸福不会自动出现!

智力上、情感上、心理上、人际关系上、人格上,全面发展。

注重自己的优点比注重自己的缺点更重要!这是关键。遵循独立宣言行事,积极生活,寻找、快乐,追求幸福,活出自己的精彩。

疾病模型:逃避不如意的事。

健康模型:追求激情,追求喜欢做的事情。

兴奋起来——积极地生活,快乐地生活

关键在于我们的侧重点,侧重点创造现实,快乐并不是对不快乐的否定。

培养出积极性,这比什么都重要。

事情的解决方法不是直接专注于抑郁和焦虑,而是培养积极性和个人优点,培育激情。

痛苦是无谓的自我牺牲!

“我人生中什么是有意义的,我的目的是什么?我为什么在这里,毕业后我真正想做的是什么?”不是避免痛苦,而是追求更多快乐,使生活更有意义,更成功。

“你生病了,是因为你还不够健康,因为你不去追求那些让你健康的东西”,追求有意义的生活、人生的目的,培育健康的人际关系。

Abraham Maslow所说的神经官能症:“神经官能症描述的是人能变成怎样,或是他该变成怎样,从生理上来说就是一个人是否能够顺利地成长和发展。人类和个人的潜能已经消失,世界逐渐缩小,意识也是,能力也被限制。”即是说,我们正在生病,是因为我们没有做好我们本应该做到的事,我们没能做到自我实现,没做到该做的,我们消弱自身力量,因此才会生病、才会不适。

我们感到焦虑,是因为我们不注重培养自己的能力,不注重培养自己的人际

关系!!我的病症所在,问题的解决在于发展能力、培育人际关系,拉伸和扩展自己,走上自我实现的道路。

“注重培养能力,而非改正错误。”

健康模型倡导培养能力、增强自身长处、改善人际关系,帮助人们找到对自己人生有意义的事,和他们的热情所在。这就是我们将要致力做到的,同样对克服消极因素会有所帮助。

培养:勇气,未来规划,乐观,人际技巧,信念,职业道德,希望,诚实,毅力,专注,洞察力等等。

培养能力就是创造一个强大的心理免疫系统。

帮组学生发掘自己的兴趣,帮助学生发现人生意义,是他们明确自己真正想做的事,帮助他们克服那种诱惑(身边常出现的诱惑,会让他们偏离自己的道路),还有凿掉那些束缚,摆脱杂念,帮助他们找到自己的真实个性。还有帮助学生了解自己的强项,实现一切!

“积极心理学运动提醒我们,这个领域已与过去不同,心理学不仅是对疾病、弱点和伤害进行研究,它也研究优点和美德,治疗不只是修复错误,同时也要塑造正确的东西,心理学关注的不仅仅是疾病或健康状况,还包括工作、教育、洞察力、爱、成长和玩乐;在追求理想状态时,积极心理学不会盲目主观或自欺欺人,相反它尝试用最科学的方法探究极其复杂的人类行为所表现出来的特殊问题。”

更快乐:生命应该是比较级。

幸福主要在于我们如何看待世界、社会习俗规条,我们理性和感性上的认知。

幸福不仅是我们追求的最终目标,还是一种道德追求。

North Whitehead,“大学小心翼翼地将我们,与外界活动隔开,这样最容易打击学习兴趣,阻碍学习进步。大学不适合独身生活,必须要与身边的人互动,这点对大学生活非常重要。”

世界最需要的是务实的理想主义者。

美国人也花最多的时间,比其他人何人所花的时间都多,平均每周有四个小时做志愿者的工作,坐于自身无关的善事,他们比世界上其他人更具社会目标。

多少人知道,冥想能转换我们的大脑思维,是我们更容易感染到积极情绪,

在面对痛苦时更坚强;多少人知道,每周三次,体育锻炼,每次三十分钟,与最强劲的精神药物,有同样的效果?

必须自己承担责任,没人回来帮你;相信改变时可能的:现实的理想主义者。

改变是可能的。

我给自己提出一个目标:1年后,更快乐,一年比一年更快乐!!

“让我们学习圣人、非凡的人。”

Maslow:“虽然他们人数少,但我们可以学到很多有益的东西,从对这些最优秀、最成熟的,心里最健康的个体的研究当中,和对大众的峰值的研究当中可以知道,他们达到了短暂的自我实现。”

积极心理学:“研究可行的事”“研究最优秀的个体”。

“流行学术其实要将杰出大众化”

爱默生:“人类历史是少数派和一个人的少数派的权利记录。”

Margaret Mead:“永远不要怀疑一小群有思想、坚定的市民可以改变世界。事实上,正是这群人改变着世界。”

不能接受“被同化以及据此生活”,我们要了解改变是如何发生的、并且指数级发生。

人类网络具有指数本质!!

我们低估了影响改变的能力,我们低估了指数函数的增长,我们活着的每分钟都在影响世界和他人!!

八周冥想,可以发生重要改变。

Joshua Greene对道德进行研究,显示大脑里有道德中心。

经过六个月,人们恢复基础的幸福水平。

一般的不快乐是由于人们有过高的期望,如果能降低期望、降低压力水平,我们会更享受生活。但问题不在于期望的高低,而在于期望的正确与否。能影响幸福水平的是我们的期望是正确还是错误。

我们要改变我们的认知、心境,要改变我们对世界的诠释,以及我们的遭遇、成就、失败。

重要的是我们选择领悟什么,精力集中的焦点是什么。重要的是转变,而不是外部信息或外部成功。

Benjamin Constant:“命运召唤我们进行自我完善”,人性是可以改善的。

在当今的文化中,我们不准许自己为人,也没有体会痛苦情绪的自由。我们为这种无能付出高昂代价。为拒绝接受本性受约束,生而有之的事实,付出高昂代价。

当我们开始发觉其他人在看我们时,时刻评价我们时,人们远没我们以为的那么注意我们,那是我们停止准许自己为人,我们为此付出高昂代价,包括精力水平、幸福感、快乐感、创造力。

拒绝本性导致次优表现。

沉思痛苦的情绪,没有多大帮助,书写描述更有帮助,向别人倾诉更有帮助。

重塑自己的想法。

让心理免疫系统变得更强,这不表示我们不再得病,而是意味着我们更有抵抗力,即使得病,也能很快恢复。及其快乐的人与极其不快乐的人,区别不是在于一个会伤心、难过、焦虑或抑郁,而另一个不会。两类人都会,区别在于他们能够多么迅速,多么快速地从痛苦情绪中恢复过来。换言之,我们的心理免疫系统有多强。

“主啊,请赐我安详,接纳我不能改变的事物。请赐我勇气,去改变我可以改变的东西。并赐我智慧去认识这两者的差别。”

冥想练习方法,第107页。

亚里士多德:“快乐是人生的意义和目的,人类存在的最终目标。”

Barbara Fredrickson:“我们应该努力培育积极情绪,在自己身上和周围人身上,不能只将它们作为终极状态,还要将其作为手段实现心理成长,改善心理和身体健康,我称其为积极情绪的扩建理论。因为积极情绪似乎能扩展人们的瞬间想法和动作指令库并建立持久的个人资源。通过体验积极情绪,人们实现改变,变得更有创造力、更博学,适应性更强,更易融入社会,获得更健康的人格。”体验积极情绪有诸多好处,是双赢的。它让人感觉好,对我们有好处,对社会也有好处。

体验消极情绪时,我们的意识,我们的思维变得狭窄、收紧,只专注于一事。

消极情绪容易导致螺旋下行的恶性循环,积极情绪正相反,它们扩展建立,扩建导致积极情绪,积极情绪再一步扩建,所以是个良性循环,我的眼界宽了,

关注其他人,关注其他事,

思考现在我能做什么?我能去哪里?我把时间用在哪里?很经常的是,积极情绪把我们带出下行螺旋,形成一个上行螺旋。积极情绪可以使看一部滑稽电影,可以是“一次深呼吸”,可以是一次与朋友愉快的交流...

沉思并非总有帮助积极情绪有助于克服消极情绪,还有助于创造力,我们的眼界更宽,能产生更多联系,看到以前没有看到的联系。

更好地控制自己的情绪,获得积极情绪,脱离狭窄收紧进入扩建的人,长远会取得更大成功。他们不是没有痛苦情绪,没有的都是死人,那些人经历痛苦情绪,但同时能够更好地,把自己,他们的意识,思想,他们的感受向积极方向转移。越快乐的人越成功,因为他们有更多精力,工作更努力,因为他们在追求,而不是在逃离,这叫“靠近而非逃避目标”。我们将在探讨“目标”时谈到,还因为他们建立更好的人际关系,他们更开放更宽容,他们的创造力更强,所有这些因素最终导致更高层次的成功。积极情绪不仅有助于成功,不仅能让我们感觉好,还有助于我们获得幸福。乐观的人,不是指盲目的乐天派,而是脚踏实地的乐观主义者,平均而言,明显更加长寿,免疫系统更强,所以对身体也有帮助。

快乐是正和游戏,不是零和游戏,也不是负和游戏,所以快乐是道德的!!

“一支蜡烛可以点燃千支蜡烛,蜡烛的生命不会被缩短,分享绝不会减少快乐。”

我需要把乐观、快乐当做自己的一大目标!

世界即是自己,帮助他人就是帮助自己。

多数人都是照你做的做,而不是照你说的做,记住这一点。

领导最重要的不是说的话,而是如何以身作则。

“信念及自我实现预言”!开发潜力!

佛:“境随心转,全由意念升起,我们的念头造就了世界。”

歌德:“人是怎样变怎样待他,他便是那样的人。一个人能够或应该怎样便怎样待他,他便会成为能够怎样或应当怎样的人。”

情境的力量十分强大(第130页)

创造有意识地和潜意识的积极环境,让我们带出最有道德、最成功的自我,并去欣赏那个自我,积极环境带出最杰出的自己。

积极环境的影射,意识或潜意识的植入:你爱的人的照片,让你开心的东西(纪念品、鲜花、艺术品),名人名言,音乐,励志电影(影射的力量:第137页)

亚当斯总统:“耐心和坚持总能奇迹般地,扫除困难和障碍。”

乔治·艾略特:“推动人类进步的重任,不能等带完人来完成。”

加缪:“在寒冬里,我终于发现,心里有个不败的春天。”

亨利·戴维·梭罗:“如果一个人能昂首挺胸地朝着梦想前进,努力实现他想象的生活,他会与成功不期而遇。”

Napoleon·Hill:“只要你想得到,只要你相信,你就能做到。”(《思考致富》)Henry Ford:“不论你认为自己行还是不行,你都是对的。”

Norman Vincent Peale:“要有美好的希望,并全力以赴去追求,要有远大的梦想,并全力以赴去实现,要有宏伟的期望,并深信不疑。”(《正面思考的力量》)《秘密》:你的生活是被你吸引过来的。这是片面的,还需要不断的勤奋的努力。

“自我效能感影响人们生活选择、动机水平、机能的质量、对逆境的适应力、对压力和沮丧的抵抗力,相信自己的人,充满信心,在生活的不同领域都表现出色。”认为自己高效能者,与认为自己无用者,想法感觉完全不同,他们创造自己的未来,而不是简单地梦想。

对生活充满信心的人能力更强。

相信自己,不断提问。

Nathaniel Branden:“我们每个人自尊的水平,也就是自信的程度,对我们的方方面面有着深远的影响。比如我们的待人接物,能取得的地位,能取得多少成就,还比如在个人领域,我们会与谁坠入爱河,我们与配偶、孩子及朋友的关系,个人幸福的水平。”

物质富足与幸福感,或生活地点与幸福感,属于低度线性相关,而自尊与幸福感属于高度线性相关。

内在因素很重要,我们提高自信水平时,发生在我们身上的是,我们在转变精神,改变“容器”,这样我们看世界的角度不同了。有了不同的理解和感悟,处事的方法不同了,就可达到全面的改观。

Branden:“自我概念即命运”

精神在构建我们的生理、情感、认知以及外在环境起了重要作用,信念常常会成为自我实现的预言!

相信自己能做好产生精神动力;我们的精神不喜欢内部与外部存在差异,而是喜欢两者一致相合。内外一致性是物我相互作用的中介,这是关键。(达到一致的四种方法:更新基模;忽视或抛弃不符合基模的外部信息;主动验证;创造新的现实)。

爱迪生:“我从失败走向成功”,失败也是一种成功,它成功地证明了此路不通!

史上最成功的人往往是,失败次数最多的。他们从失败中找到了成功所需要的东西!

学会失败,从失败中学习!

生理和心理免疫系统,因为乐观而实际增强了。

如果你教人积极地、乐观地理解事物,他们就更可能成功。

积极地理解事物或者更乐观的人,事实上活得更长。

只要你想得到,只要你相信,你就能做到。你的自我概念就是命运。

现实的乐观主义者,即使没有成功,他们能很快恢复动力,继续努力工作,而关键就是尽可能地保持平衡。

成功的秘密是乐观、热情和勤奋。乐观、信念,坚信他们能做好,坚信他们能成功;热情,热爱他们从事的事业;并且勤奋工作。

Jefferson:“我非常相信运气,我发现我越努力工作,我的运气就越好。”

幸福感围绕快乐的基础水平上下波动,关键是要提高快乐的基础水平。

勇敢地面对待自己该做的事情,可以提高自尊。

乐观是指诠释的方式,而不是盲目地自我感觉良好的方式。如何变得更加乐观?一、采取行动。尽管去做,把自己置于风险之上;二、想想成功,利用形象化的力量;三、认知疗法,认知积极。

Bendura:“我们需要的是行动而不是空谈,我们对任何事都要付出努力,我们想变得更自信,就需要去应付,我们要把自己置于风险之上。”

当我们看到自己去面对、努力奋斗时,我们对自己做出结论、我们自信增长、

我们动力增加、我们信仰上升等等,形成螺旋上升模式;

言语创造现实,潜意识创造现实。自我知觉理论。

准备,准备,再准备...然后顺其自然。

想象成功,同事就激活了大脑相应的神经元。大脑无法分辨真实的和虚假的,大脑不喜欢内外不一致。

思想是个模拟器。

认知疗法的基本前提是思想驱动感情,比如,外部发生一件事情,我感知道那件事情,我感知那件事后的行动时,对那事进行评估,也就是对那件事进行思考,思考后就唤起了情感。

事件——评估——思考——情感,然后导致行动,认知疗法认为如果我们想改变情感,我们要干预的是,评估和想法层面。

3M:非理性想法的三个陷阱,即放大、极小化(隧道视野)、虚构(捏造)。

没人会来,承担责任而不是责备别人。

放开思维、打开视野,创造现实。

实际上我们的评估成了自我预言。

我要更成功,就必须坚持几条原则:行动改变思路,言语创造现实。激情使生命升华,超越使道路宽阔。生命本是矛盾,外在就是自己。坎坷乃是阶梯,当下就是生命。改变潜意识背景,会达到对一个人彻底地改变。平凡注定了平淡。科学为发展护航。乐观是一种能力。

认知重建,是要学会乐观地诠释事情。

“你专注的东西会变大,当你专注于生活中的好事上”“你就能创造出更多好事”“机会、恋情甚至钱都会想你滚滚而来”“当我学会感激”“不管生活中发生了什么事”,因为我专注的东西会升值。每一条思路都是一粒种子。

研究好现象,关注优秀中的优秀。

用一些东西来提醒自己坚持一些原则,而不是随心所欲,久而久之就把这些植入了潜意识,这有助于我们塑造完善稳定的人格。

把这些植入我的潜意识、形成大脑结构:1、感激2、行动3、写作(日记)4、激情、5、严格6、超越7、科学8、乐观9、富有10、运动11、坦然(冥想)12、果断。

“这个世界真美好”“可惜我们都要离开”。

向他人表达感激,你不仅仅,在你和对方之间启动了一个上行螺旋,对方和他人之间可以承接上行,传递出去、传递出去。

Martin Seligman:“相信有捷径通向满足,绕过个人力量和美德的训练,是很蠢的。它导致很多人,在坐拥巨大财富时感到抑郁,精神饥渴而死。”

从内在改变自己,需要努力挣扎,跌倒再爬起,经历苦难,一步一步地改变,缓慢渐进地实现。

正面的情绪和成功联系在一起。

很多时候,不管在显意识还是在潜意识中,都有一个你自己制作的开关,可以引发洪水,打开通往新隧道的大门,大脑里新的通路,真正永久性的变化。

“心理学ABC理论”:A——情感,情绪;B——行为,行动;C——认知,思维。

“对专注力的培养可以引领我们发现身心舒缓、自身宁静和洞察力的最高境界,而通向这个境界的路径恰恰就在于你自身。这就是专注力的奇妙之处。”

冥想——239页

专注力意味着看到实物的本来面目,而不试图去改变它们;关键是要消解我们,这就是所谓做人的权利。(《情感炼金术》)

高峰体验:最幸福的时刻,最令人心醉神迷欣喜若狂极乐体验的高度浓缩。

“有时你的欢乐是微笑的源泉,但有时你的微笑也可以成为欢乐的源泉。”

William James:“吹口哨壮胆绝不仅仅是一种比喻;同样,无精打采地坐一天、唉声叹气、语气阴沉,都会加重你的忧郁;舒展眉头、发亮双眼、挺胸收腹、声音洪亮、友善地夸奖别人,除非你的心如钢铁。”

Loehr和Schwartz:“逐步的改变好过雄心勃勃的失败,成功建立在成功之上。”

达赖喇嘛:“唯有长期坚持和熟悉,方能使事情变得容易。通过训练我们可以改变,可以重塑自我。”

哈佛公开课:幸福课 第一集 笔记(April记录)

哈佛公开课:幸福课 Harvard Open Course : Positive Psychology 背景: “幸福课”是2010年哈佛最受欢迎的选修课是,听课人数超过了王牌课《经济学导论》。教这门课的是一位名不见经传的年轻讲师,泰勒?本-沙哈尔。他的课程使得他成了“哈佛红人”。他提出:幸福,是可以通过学习和练习获得的。”他的课程目标在于把艰深的积极心理学学术成果简约化、实用化,让学生懂得自我帮助。 第一课什么是积极心理学 积极心理学课程由来 首先,解释自己为什么想开这门课“因为这是我自己想上的一门课”,然后叙述自己走入积极心理学研究的过程。——当自己刚进入哈佛,一切都仿佛很好,但他却不快乐。于是他想解决这个问题,于是慢慢从计算机走入心理学领域。(好棒的跨度,在国外因为想了解一样东西而跨专业好像蛮common的) 然后介绍了他逐渐从8个人的讨论组到850个人的大课的过程,写到达到850人后,引起了媒体的兴趣,然后描述了媒体采访他的时候,总是提出的一个问题“你比我们想象的更内向”,作为一个joke,1米7不够资格传授快乐吗?(good joke point,并且不光是joke,是发人深思的一种现象)但点出了他最后反思而得:因为他们想给自己一个答案:为什么这个课这样流行,唯一解释就是导师乐观开朗、高大。但他们关注错了,他们应该关注信息,而非传达者。因为这个课程遍及全国,以及全球。(这样引入幸福课的普及,远较直接说XX学校也开了XX好得多) 各个大学开设此课程,各国政府也是,为什么?因为它有效。幸福感这一领域,此前一直被心理自助运动统治,心理自助运动带来什么?热情外向的宣讲者,常具领袖气质,吸引大众参加他们的讲座,但常常言过其实。(通过描述相对立的一种心理学运动来映衬积极心理学) 再来说说学术界——(引入人们对学术界知之甚少,但学术界有好东西,又用了一个比较):有多少人度过最近12期的《个性与社会心理学》?大多数人甚至不知道这是什么东西,我博士班的班主任估计过,学术期刊上一篇文章的读者只有7个人,甚至包括作者的母亲。(用具体的人代替somebody,令人更有亲切感,母亲的joke两个亮点)总结:作为学者,我觉得这很可悲,因为这些研究非常精彩、非常重要,但是晦涩难懂,所以我们需要积极心理学的课程,在象牙塔和大众之间搭建桥梁。(又落脚到主题,本课程的意义)

幸福课_哈佛公开课第一课中文字幕

第一课 各位,早上好。很高兴能回到这里。 高兴见到你们。 我教授这门课是因为在我读本科阶段时非常希望能学习这样一门课程。 可能这门课并不是你希望的那样也可能并不适合你。 但希望几堂课后,你能有个大概印象让你决定这门课程是否适合你。 我1992年来到哈佛求学,一开始主修计算机科学。 大二期间,突然顿悟了。 我意识到我身处让人神往大学校园周围都是出色的同学,优秀的导师。 我成绩优异。擅长体育运动。那时壁垒打的不错。社交也游刃有余。 一切都很顺利除了一点我不快乐。而且我不明白为什么。 也就是在那时我决定要找出原因变得快乐。 于是我将研究方向从计算机科学转向了哲学及心理学。 目标只有一个:怎么让自己开心起来。 渐渐的,我的确变得更快乐了主要是因为我接触了一个新的领域,那时并未正式命名。 但本质上属于积极心理学畴。 研究积极心理学把其理念应用到生活中让我无比快乐。 而且这种快乐继续着。 于是我决定将其与更多的人分享。 选择教授这门学科。 这就是积极心理学,1504号心理学课程。 我们将一起探索这一全新相对新兴令人倾倒的领域。 希望同时还能探索我们自己。 我第一次开设这门课程是在2002年。 是以讨论会的形式,只有8名学生。两名退出了只剩我和其他六个人。一年后学生稍微多了点。有300多人参加。到了第三年,也就是上一次开课。 有850名参加是当时哈佛大学人数最多的课程。 这引起了媒体的注意。因为他们想知道为什么。 他们对这一奇特现象非常好奇竟然有比经济学导论更热门的课程。怎么可能呢? 于是我被请去参加各类媒体采访,报纸,广播,电视。 在这些采访中,我发现了一种有趣的模式。 我前去参加采访。进行采访。 结束后,制片人或主持人会送我出来。说些诸如Tal多你抽空参加采访。 不过你跟我想象的不太一样的话。 我漫不经心的问。 我无所谓,不过总得回应“有何不同?” 他们会说“这个嘛,我们会以为你很外向”。 下一次采访结束时仍是如此“多接受采访”。 不过Tal,你跟我想象得不太一样。

哈佛公开课《幸福学》的经典语句

1. When we suppress a natural phenomenon that phenomenon only strengthens 当我们压抑一种自然现象时,那种现象只会加强 2.Painful emotions are as much as part of human nature, as the law of the gravity is part of physical nature 人类本性的痛苦情绪,一如物理世界的万有引力定律 3.Belief as self-fulfilling Prophecies. We creat our reality. 信念即自我实现预言,我们创造我们的现实。 4.We are what we think. All that we are arises with our thoughts.With our thoughts ,we make our world. 境随心转,全由意念升起,我们的念头造就了世界。 5.Goethe,“Treat a man as he is and will remain as he is. Treat a man as he can and should be, and he shall become as he can and should be” 歌德说:“人是怎样便怎样待他,他便还是这样的人.一个人能够或应该怎样便怎样待他,他便会成为能够怎样或是应当怎样的人。” 6.James stockdale said,” You must confuse faith that you would prevail in the end which you can never afford to lose with the discipline to confront the most brutal facts of your current reality whatever you might be .” James stockdale说:“你不能把坚信自己最终会在输不起的情况

哈佛大学公开课 –公正 迈克尔

哈佛大学公开课–公正迈克尔.桑德尔教授主讲-<<杀人道德的侧面>> 由Graywolf_Robbie整理 这段时间一直在学习著名大学的公开课程,如哈佛大学的[该如何是好],[幸福课],[心理学],耶鲁大学的[金融市场],[博弈论],[心理学导论][死亡],普林斯顿大学的[领导能力简介],[人性],还有斯坦福大学的[经济学],[商业领袖和企业家].等等,下载了很多视频,上班看,下班也看,感觉著名大学授课方式与理论水平真不是盖的.一听就上瘾了.所以就想把视频里面的资料再取出来再复习一下,温故而知新.以下本文取自[该如何是好]课程的第一课.我觉得非常精彩. 这是一门讨论公正的课程,我们以一则故事作为引子: 假设你是一名电车司机,你的电车以60km\小时的速度形式在轨道上飞驰,突然发现在轨道的尽头有五名工人在施工,你无法令电车停下来,因为刹车坏了,此时你极度绝望,因为你深知,如果电车撞向那五名工人,他们会全部死亡。假设你对此确信无疑,你极为无助,直到你发现在轨道的右侧还有一条侧轨,而在侧轨的尽头,只有一名工人在那里施工,而你的方向盘并没有坏,只要你想,就可以把电车转到侧轨上去,牺牲一个人而挽救五个人. 下面是我们的第一个问题:何为正确的选择?换了你会怎么做?我们来做个调查,有多少人会把电车开到侧轨上去?有多少人会让电车继续往前开?选择往前开的,请不要把手放下. 测试结果表明:只有少数人选择继续开下去,而大部分人都选择转弯。我们先来听听大家的想法,探究一下原因?你们会认为这是正确的选择。先从大多数选择了转向侧轨的同学开始,为何要这样选择?理由是什么?有没有自告奋勇的. 学生A:我认为当可以只牺牲一个人时,牺牲五个人是不正确的选择。 教授:当可以只牺牲一个人时,牺牲五个人是不正确的选择,这理由不错,还有其他理由吗?人人都赞成这个理由吗? 学生B:我认为这和9.11的时候是一种情况,那些让飞机在宾州坠毁的人,被视为英雄,因为他们选择牺牲了自己,而不是让飞机撞向大楼牺牲更多的人。 教授:这么看来这条原则和9.11是一样的,虽然是悲剧,但牺牲一个人保全五个人依然是更正确的选择。这就是大多数人选择把电车开到侧轨上去的理由吗?现在我们来听听少数派的意见。那些人选择不转弯的. 学生C:我认为这与种族灭绝和极权主义正名是同一种思维,为了一个种族生存下来,以灭绝另一个种族为代价。 教授:那换了是你在这种情况下会怎么做?为了避免骇人听闻的种族灭绝,你打算直接开上去把这五个人撞死吗? 学生C:大概会吧。 教授:我们来考虑一下另一种情况下的例子,看看你们大多数人会不会坚持刚才的原则(即牺牲一个人保全五个人是更好的选择),这次你不是电车司机,只是一名旁观者,你站在桥上俯瞰电车轨道,电车沿轨道从远处驶来,轨道尽头有五名工人,电车刹车坏了,这五名工人将被撞死,但你不是电车司机,你真的爱莫能助,但是你真得不是电车司机,直到你发现,在你的旁边靠着桥站着一个超级大胖子,你可以选择推他一把,他就会摔下桥,正好摔在轨道上挡住电车,他必死无疑,但是可以拯救五个人的生命。 现在,有多少人愿意选择把胖子推下去?有多少人不会?通过举手调查结果,大多数人没有选择推胖子下去,一个显而易见的问题出现了我们“牺牲一个人保全五个人”的这条原则,到底出了什么问题?第一种情况的时候,大多数人会赞成的这条原则怎么了,两种情况下你们都属于多数派,你们是怎么想的?应该如何来解释这两种情况的区别? 学生D:我认为第二种情况牵涉到主动选择推人,而被推的这个人本来和这件事情一点关

哈佛幸福课心理笔记

哈佛幸福课心理笔记 第五课你相信,确信的东西会自信 当你习惯地相像快乐的事时,你的神经系统就会习惯地令你处在一个快乐的心态。所以,美国的心理学家威廉斯说:“无论什么见解,计划,目的,只要以强烈地信念和期待进行反复的思考,那它必然会置于潜意识中,成为积极行动的源泉。” 只要周围的人相信,确信你是优秀的,你就会真的变得优秀---这是心理学反复验证的事实。所以,你不仅要相信自己,而且也要让周围的人对自己有信心。如此一来,你就拥有了幸福生活的坚实基础。 要维持信心,必须要有三个条件,缺一不可:那就是积极地态度,对工作的热情和努力工作的行动。 无论是追求幸福,还是追求成功,都要相信自己的力量,努力地为之改变。 保持自信状态的三个技能: 技能一:行动。最正确的做法是不断地行动,并且在行动中不断地发现自我,对自己做出最有肯定意义的评价。 技能二:想象成功。很多研究成果表明:在取得成功德所有因素当中,其中有56%都是由自信所决定的。在美国曾经有一个流传很广的故事,说明想象成功对自信的影响,这个故事叫魔术手套。(杰姆) 想象成功为何如此重要呢?这是由人的大脑决定的,因为人的大脑是无法分辨出真实存在的和大脑中映像的区别。当一个人在不断地想象成功,不断地在模仿真实的场景时,大脑就会出现相应的反应。 技能三:认知疗法。认知疗法的理论基础是:认知决定一个人行为;当一个事件(Event)发生时,人们就会对此作出判断(Evaluation),并且产生情绪(Emotion),继而导致行动。比如说,当有一条鲨鱼袭来的时候,首先人们判断它是吃人的,接下来就会产生情绪上的害怕,所以就会采取行动赶快逃跑。 第六课你在关注什么,决定你能否幸福 幸福取决于我们关注事情的哪一面。幸福感取决我们选择什么来关注;幸福不是建立在我们的社会地位或银行存款等外在事物上,而是取决于我们对它的认知。一个人看待事物的角度比客观事物本身更重要。痛苦,在更大程度上是来自于自身对痛苦的关注,而并非痛苦这件事情本身。比如,对于存有一半水的瓶子,关注未满部分的人会因为水未满而失望,而关注现有半瓶水的人会因为拥有而快乐。 人生的成长和飞跃,就是经常发生在你觉得非常痛苦的时刻。 关注当下---幸福就在你身边 每个人天生都有适应性,即调整自己来适应这个世界。 人常常为幸福的假象所蒙蔽。总以为幸福在未来,自己眼前的努力为的是明天的幸福,但是从来没有感觉到今天就是幸福的。珍惜当下,活在当下,我们才能感受到最真实的幸福。 第七课练习感恩 每天记录五件值得感恩的事情 英国著名作家萨克雷说过:生活就像一面镜子,你对它笑,它就对你笑;你对它哭,它也会对你哭。 爱默生曾经说过:如果星星一千内才闪耀一次,当它闪烁时,所有的人都会仰望,

哈佛大学公开课

哈佛大学公开课“幸福课”第四课 大家好,我们是“哈佛召回”组合,想向教员和同学们传达一份特殊的情人节讯息…..(唱歌)。 早上好,请他们献歌时,本来想选另一首歌,但是…算了吧。“我们确实爱你们”。 今天课程的内容是上节课的延续,是这门课的基本前提,“我们来自哪里,我们将去哪里”。从各个方面展开论述螺旋的基础,我们将在本学期一起创建它。上次我们讲到改变有多么困难,我们谈到“双胞胎研究”(Twin studies),Lykken和Tellegen提出的,也许改变我们幸福水平和试图改变身高一样困难和徒劳无功,然后谈到这些研究学者们犯的一般性的失误和错误,误解改变的本质,因为如果一个人在改变,问题已不再是“是否可能改变?”,而是“怎样才可能改变”。还谈到剑桥--萨摩维尔研究(Somerville Cambridge study),证明劳斯莱斯干预彻底失败。五年来,剑桥,哈佛和麻省理工的顶尖科学家,研究人员,精神病专家和心理学家,沥尽心血,带着美好的意图,事实改变,但最终失败。不仅没有实现正面的改变,实际上是带去了负面的改变。还记得吗?干预组的酗酒比例和对照组相比是增加的,未参与干预的对照组更有可能在二三十年后获得升职。改变是困难的,但我们又说“Marva Collins实现了改变,所以改变是可能的”。Martin Seligmen和Karen Reivich及大量学者都成功地实现改变,困难在于如果我们想成为实践理想主义者就是要理解是什么带来改变然后去做。传播理念,传播研究的理念,即使研究并非总是传达好消息,它传达的是行之有效的方法,渴望,希望,愿望,那远远不够。好的意愿,理想主义,好的意图是不够的,我们需要扎根于研究。这正是Maslow的想法,当他谈及类似的曼哈顿计划时,科学家,积极心理学家,当时的心理学家和社学科学工作者聚在一起,在流行学术领域中挑出几种观念,几个有效的项目,再复制它们。研究最好的,正如Mariam同学课后找到我时说的“流行学术其实是要将杰出大众化”,我喜欢这个说法。将杰出大众化研究最好的再应用在其他人身上。我们有了这样一个伟大的计划,有了Maslow创造类似曼哈顿计划(Manhattan-type Project)的伟大想法。但是如果我不想参与计划呢?不想成为学者?只想做自己的事,我能否实现改变?答案是:绝对能够。 人若想在世间有岁作为,真正实现改变,面对的最显著障碍之一是他们低估自己实现改变的能力。心理学界有很多研究。爱默生(Emerson)和莫斯科维奇(Moscovici)是先驱,他们和其他学者都证明少数人,经常是一个人,如何实现重大改变,能实现显著的改变。爱默生说:“人类历史是少数派和一个人的少数派的权力记录”。很多社会科学研究支持这个观点。人类学家Margaret Mead说:“永远不要怀疑一小群有思想、坚定的市民可以改变世界。”事实上,正是这群人改变着世界。所有改变从一个人或一小众人的思想开始,然后不断扩大。问题是“他如何扩大”以及为什么我们难以理解我们能够做出改变这个事实,并接受,被同化以及据此生活。如果我们能了解我们需要理解的是改变如何发生,改变以指数级发生,我们与其他人的联系及他们与更多人的联系形成了一个指数函数,可以用你们熟悉的“蝴蝶效应”(butterfly effect)为例加以解释,一只蝴蝶在新加坡拍动翅膀,理论上能在佛罗里达引起龙卷风,原因在于粒子的连续碰撞。它也解释了六度分隔理论(6 degrees of separation):在一个潜在善的网络里我们是关联和相互关联的。为了说明人类网络的指数本质,我们来以笑为例。研究证明笑有传染性,别人笑会引起你发笑,你笑会引起别人发笑,以此类推。即使路人与你擦肩而过时,你没笑,表面上你没有笑,但你面部的细微肌肉会收缩,让你感觉更好。笑是传染的。如果你的笑感染了三个人,这三个人,每个人又引起另外三人发笑,那九个人,每个人再用笑容感染三个人,只需要20度的分隔,从你用笑容感染三个人开始,全世界就会笑起来。社会网络的指数本质,让别人感觉良好也有感染力。恭维别人,如果你能让三个人,甚至四个人度过美妙的一天,他们会推展,让四人有美好的一天,以此类推。只需要很短的时间,整个世界都会感觉更加美好。这是

哈佛公开课《幸福课》(积极心理学)有关笔记(无顺序)

哈佛公开课《幸福课》(积极心理学)有 关笔记(无顺序) 话题:适应力现实教育学习 一、这个世界需要具有实践精神的理想主义者。据调查,成功的大学生具有强烈的使命感,想做伟大的事,让世界变得更美好。“我该怎样使这个世界变得更好?”这不是空话,无论在学术还是实践工作中,他们勇往直前,做到了了不起的事,充满热情的理想主义者,特别善良。有些人只是“自我”的一代,这一代人所关心的一切只是“我要多赚点钱”,“我要买套更大的房子”,“我要变得成功,取得更多赞誉”,“变得更有威望”。但有这种想法的人,他们的错误在于,他们只看到了这些。他们也不如有崇高使命感的人成功。二、有时,光有美好愿望,我们还是无法发挥全部潜能,甚至有些情况下造成的伤害多于帮助。理想主义远远不够,往往使对方陷入被动受害者地位,而不是帮助产生积极的主导心态。(皮格马利翁)赞扬别人,赞扬小孩,是有害的。如果没有分辨地夸奖别人,从长远角度讲,实际上害人比帮助人更多,无论是身心健康还是成功等方面。三、“如果我们对自身的培养

不够,对各种人际关系培养不够,就会发生个人成长失败。” 四、心理学家证实了培养乐观精神能预防儿童和成人的抑郁和焦虑,约能将他们两年内患病率减半。人类有些因素可以抵制精神疾病:勇气、面向未来、乐观、人际技巧、信仰、职业道德、希望、诚实、毅力、心胸和洞察力等。培养自身优势、培养能力、关注健康、信仰、乐观、自信等等,能更好面对生活困难。四、冥想可以极大程度上改变我们的大脑,可以帮助产生积极的情绪,而在痛苦面前变得更坚定。每周三次锻炼,每次三十分钟,效果与现有最有效的心理药物是一样的。五、相信改变是可能的。当内部(大脑的想法)与外部(现实)不一致时,我们会感觉不舒服。改变的方法:1、更新基模2、忽略外部信息3、主动寻找证据4、创造新的现实。运动员跑跑,开始都不相信4分钟跑完1公里,直到一人提出可以,并且做到,之后很快很多人都可以做到。 六、学会失败,从失败中学习。史上最成功的人,通常也是失败最多的人。(爱迪生发明灯泡)七、成功别无他法,成功没有捷径。八、悲观者:短期目标、长期目标都很现实。乐观者:短期目标不现实,长期目标现实。因为乐观者的短期目标总是很乐观,如第一个提出可以4分钟跑完1公里的人。但最后他实现了,所以,长期目标就成了现实。八、高的期望导致失望。越战战俘,生存者有两个特点:1、相信能重获自由。2、看中现实,正确估计形势,正视残酷现实。

哈佛大学:幸福课(全23集,115盘下载)

哈佛大学:幸福课13(1).mp4 https://www.wendangku.net/doc/218641665.html,/file/e6rtxoa1# 哈佛大学:幸福课22.mp4 https://www.wendangku.net/doc/218641665.html,/file/e6rtxosv# 哈佛大学:幸福课21.mp4 https://www.wendangku.net/doc/218641665.html,/file/dn9mu7pm# 哈佛大学:幸福课20.mp4 https://www.wendangku.net/doc/218641665.html,/file/e6rtxq0b# 哈佛大学:幸福课19.mp4 https://www.wendangku.net/doc/218641665.html,/file/dn9mu5yc# 哈佛大学:幸福课18.mp4 https://www.wendangku.net/doc/218641665.html,/file/bh0gvlvl# 哈佛大学:幸福课17.mp4 https://www.wendangku.net/doc/218641665.html,/file/clo36msl# 哈佛大学:幸福课16.mp4 https://www.wendangku.net/doc/218641665.html,/file/e6rtxhp1# 哈佛大学:幸福课15.mp4 https://www.wendangku.net/doc/218641665.html,/file/bh0gv89g# 哈佛大学:幸福课13.mp4 https://www.wendangku.net/doc/218641665.html,/file/dn9mtmc7# 哈佛大学:幸福课14.mp4 https://www.wendangku.net/doc/218641665.html,/file/clo350ja# 哈佛大学:幸福课11.mp4 https://www.wendangku.net/doc/218641665.html,/file/aqaul593# 哈佛大学:幸福课12.mp4 https://www.wendangku.net/doc/218641665.html,/file/e6rt9g6e# 哈佛大学:幸福课08.mp4 https://www.wendangku.net/doc/218641665.html,/file/e6rt9acf# 哈佛大学:幸福课09.mp4

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哈佛幸福课(文字版 全)剖析

幻灯片1 ●你们觉得什么是心理课是用来干什么的?比如语文课,帮助我们识字,阅读,了解这个 世界。 ●那你们觉得心理课是用来干嘛的呢? ●我希望心理课,能够让同学们更好地了解自己,认识自己,喜欢自己,更愉快地生活。 ●使学生不断正确认识自我,增强调控自我,承受挫折,适应环境的能力,培养学生健全 的人格和良好的个性心理品质 幻灯片2 了解自己? ●你们觉得怎么样叫做了解自己? ●你们觉得了解自己吗? ●比如说,我是一个老师,教心理课,我喜欢看书,看电影,打乒乓球。 ●你们觉得老师这样算了解自己吗?不算,喜欢看书的心理老师肯定不只我一个,这样的 了解非常不够。(让学生思考,还需要了解什么) ●当我们对自己的性格,能力,目标,生存的意义有一个独特的认识,我们才能算是了解 自己。 幻灯片3 ●老师还记得,同学们上节课发现很难说出别人和自己的优缺点。 ●你们觉得为什么? ●我们先来想一下,我们为什么很难说出自己的优点? ●一方面,我们一直以来被教育要谦虚,说自己的优点有种“不要脸”的感觉。另一方面, 我们有时候会不够自信,觉得自己没什么优点啊。还有就是我们有的人真的不知道自己有什么优点。想一下自己是属于哪一种? ●在我们中国的文化里,很少夸奖孩子。老师印象很深,从小到大,我妈从来不敢夸我, 只提醒我做得不好的地方。你们觉得我妈是怎么想的? ●对,一夸就骄傲了,就堕落了,就不思上进了呀! ●很长一段时间里,我觉得自己是不是一无是处呢。我亲妈都没夸过我! ●当然,我妈是个好妈妈,大家不要误会。只不过我们传统的教育就是这种风格的。 ●所以,老师从小就是一个自卑的小孩。幸好老师后来能够越来越完整地看到自己,看到 缺点的同时也能看到自己好的方面。大家千万要记得没有一个人是一无是处的。 幻灯片4 ●知道自己的长处很重要,他让我们感觉到自己的价值,比如说我们班有人擅长演奏乐器, 有人擅长讲故事,有人鬼点子特别多,脑瓜特别灵,有人能让周围的人很快乐,有人阅读能力特别强,有人特别容易和他人相处。 ●这些都是你身上独一无二的东西,他们代表了“你是谁”,你是什么样的人。

幸福课_ 哈佛公开课_中英文对照 第一课 校对版

第一课 Hi, good morning. It’s wonderful to be back here. 各位,早上好。很高兴能回到这里。 Wonderful to see you here. 高兴见到你们。 I am teaching this class because I wish a class like this had been taught when I was sitting in your seat as an undergraduate here. 我教授这门课是因为在我读本科阶段时非常希望能学习这样一门课程。 This does not mean it is a class you wish to be taught nor does it mean that it is the right class for you. 可能这门课并不是你希望的那样也可能并不适合你。 But I hope to doing the next couple of lectures is giving you an idea what this class is about so that you can decide whether or not it is for you. 但希望几堂课后,你能有个大概印象让你决定这门课程是否适合你。 I came here in 1992 and studied the computer science and concentrator. 我1992年来到哈佛求学,一开始主修计算机科学。 And when I had I mini epiphany half way through my sophomore year. 大二期间,突然顿悟了。 I realized that I was in a wonderful place with wonderful students around me, wonderful teachers. 我意识到我身处让人神往大学校园周围都是出色的同学,优秀的导师。 I was doing well academically. I was doing well in athletics. I was playing squash at that time. I was doing well socially. 我成绩优异。擅长体育运动。那时壁垒打的不错。社交也游刃有余。 Everything was going well except for the fact that I was unhappy. And I didn’t understand why. 一切都很顺利除了一点我不快乐。而且我不明白为什么。 It was then in a matter of moments that I decided that I had to find out why and become happier. 也就是在那时我决定要找出原因变得快乐。 And that was when I switched my concentration from computer science to philosophy and psychology. 于是我将研究方向从计算机科学转向了哲学及心理学。 With a single question: How can I become happier. 目标只有一个:怎么让自己开心起来。 Overtime I did become happier what contributed most to my happiness was when I encountered a new emerging field that time didn’t have the name that it has today. 渐渐的,我的确变得更快乐了主要是因为我接触了一个新的领域,那时并未正式命名。 But essentially research that falls under or within the field of positive psychology. 但本质上属于积极心理学范畴。 Positive psychology, studying it and applying the ideas to my life has made me significantly happier . 研究积极心理学把其理念应用到生活中让我无比快乐。 It continues to make me happier. 而且这种快乐继续着。

哈佛大学幸福课21课中英文双语字幕笔记

哈佛大学幸福课21课中英文双语字幕笔记

Harvard Positive Psychology 21 Relationship and Self-esteem You know this story about Gertrude Stein, and she was taking philosophy class with William James, right here in the Art. 你们都听过格特鲁德.斯泰因的这个故事,她那时上William James 的哲学课,就在哈佛拉德克利夫学院。 And they had their final exam. And it was spring semester course. And she comes into the exam. And it’s a day like today. 要期末考试了,她上的是春季班,她来到考场,就跟今天一样是个晴朗的日子。 And the exam is about metaphysics, and the meaning of life. So she ope ns the exam and writes, “Today is too beautiful a day to take an exam.” And she walks out. 于是她打开试卷,写道:“多么美好的一天,不应该浪费在考试上。”然后走出了教室。 And you know, as legend has it of course she gets a straight A in William James’ class. 而且传说William James的课程她全A通过。

哈佛大学幸福课感悟

哈佛大学幸福课感悟 姓名:XXX 班级:XXX 学号:XXXXXXXXX 幸福永远是人类的追求,人类所有的努力都是为了实现幸福的理想。但是,什么是幸福?怎样才能得到幸福?至今仍有无数的人在苦苦寻找着答案。 现实生活告诉我们,幸福是一个经常变幻的不等式:富裕不能带来幸福,贫穷不能夺走幸福;苦难不会减少幸福,名利也不会增添幸福。人生的历练同样告诉我们,幸福还是一个没有标准答案的矛盾选择:得到了,你也许并不幸福;失去了,你也许获得了更多的幸福;接受了,也许是你幸福的损失;给予了,也许给你换来幸福的倍增。所以,今天的你我,即使衣食无忧,功成名就,仍会感到自己并不幸福。很多现代人,即使实现了很多梦想,获得了很多成功,仍会常常产生这样的困惑:我是幸福的人吗?我的幸福究竟在哪里?我们来到这个世上,到底追求什么才是最重要的?泰勒博士坚定地认为:幸福感是衡量人生的唯一标准,是所有目标的最终目标。人们衡量商业成就时,标准是钱。用钱去评估资产和债务、利润和亏损,所有与钱无关的都不会被考虑进去,金钱是最高的财富。但是我认为,人生与商业一样,也有盈利和亏损。具体地说,在看待自己的生命时,可以把负面情绪当作支出,把正面情绪当作收入。当正面情绪多于负面情绪时,我们在幸福这一“至高财富”上就盈利了。所以,幸福应该是快乐与意义的结合!一个幸福的人,必须有一个明确的、可以带来快乐和意义的目标,然后努力地去追求。真正快乐的人,会在自己觉得有意义的生活方式里,享受它的点点滴滴。我国有一句古训:自助者,天助也。惟有自己才是自己的救命神。一个人如果树立了正确的价值观,丰富自己的修养,正确认识和塑造自我,就会铸就一个人的幸福和成功。 泰勒博士早年为了准备重要赛事,除了苦练外,须严格节制饮食。比赛一结束,他干的第一件事,就是奔到自己喜爱的汉堡店,一口气买下4只汉堡。当他急不可待地撕开纸包,把汉堡放在嘴边的刹那,却停住了。因为他意识到,上个月,因为健康的饮食,自己体能充沛。如果享受了眼前汉堡的美味,很可能会后悔,并影响自己的健康。望着眼前的汉堡,他突然发现,它们每一种都有自己独特的风味,可以说,代表着4种不同的人生模式。 第一种汉堡,就是他最先抓起的那只,口味诱人,但却是标准的“垃圾食品”。吃它等于是享受眼前的快乐,但同时也埋下未来的痛苦。用它比喻人生,就是及时享乐,出卖未来幸福的人生,即“享乐主义型”;第二种汉堡,口味很差,里边全是蔬菜和有机食物,吃了可以使人日后更健康,但会吃得很痛苦。牺牲眼前的幸福,为的是追求未来的目标,他称之为“忙碌奔波型”;第三种汉堡,是最糟糕的,既不美味,吃了还会影响日后的健康。与此相似的人,对生活丧失了希望和追求,既不享受眼前的事物,也不对未来抱期许,是“虚无主义型”;会不会还有一种汉堡,又好吃,又健康呢?那就是第四种“幸福型”汉堡。一个幸福的人,是既能享受当下所做的事,又可以获得更美满的未来。 泰勒博士为学生简化总结了“幸福课”10项贴士,我加了一些自己的体会: 1、遵从你内心的热情。 先知道自己要什么,再问最想要的是什么,最不能失去的是什么。一件不值得做的事情,也就不值得做好——这是基本的心理学。遵从内心,而非别人的评价,放弃也是一种负责。减去不重要的,那些你内心真正需要的事物,才能唤醒生命的热情。做到这一点依然需要表达并倾听自己内心的声音,知道自己想要什么,不断深入挖掘自己的快乐根源,这样才能有明确的目的,追寻幸福的时候才会少走弯路。 2、多和朋友在一起。不要被日常工作缠身,亲密的人际关系,是你幸福感的信号,最有可能为你带来幸福。与朋友交流之前,需要先和自己交流。这样,和别人在一起的幸福才不

哈佛大学幸福课,第一讲英文对照

Positive Psychology – Lecture 1 Tal Ben-Shahar Hi Good morning. It's wonderful to be back here. Wonderful to see you here. I'm teaching this class because I wish a class like this had been taught when I was sitting in your seat as an undergrad here. This does not mean it is a class you wish to be taught, nor does it mean that it is the right class for you. But I hope to doing the next couple of lectures is giving you an idea what this class is about so that you can decide whether or not it is for you. I came here in 1992 And then I had a mini epiphany half way through my sophomore year. I realized that I was in a wonderful place with wonderful students around me, wonderful teachers. I was doing well academically. I was doing well in athletics. I was playing squash at that time. I was doing well socially. Everything was going well. Except for the fact. That I was unhappy. And I didn't understand why. It was then in a matter of moments, that I decided that I had to find out why and become happier. And that was when I switched my concentration from computer science to philosophy and psychology with a single question: how can I become happier? Over time I did become happier. What contributed most to my happiness was when I encountered a new emerging field But essentially research that falls under or within the field of positive psychology. Positive psychology, studying it, applying the ideas to my life has made me significantly happier. It continues to make me happier. And it was when I realized the impact that it had on me that I decided to share it with others. That's when I decided that I wanted to be a teacher and teach in this field. So this is positive psychology, psychology 1504. And we'll be exploring this new, relatively new and fascinating field. And hopefully, we will be exploring more than the field ourselves. When I first taught this class that was back in 2002, I taught it at a seminar and had eight students. Two dropped out. That left me with six. The year after, the class became slightly larger. I had over three hundred students. And then third year when I taught it which was the last time, I had 850 students in the class, making it at that point the largest course at Harvard. And that's when the media became interested. Because they wanted to understand why. They wanted to understand this phenomenon that "here you have a class, that's larger than Introduction to Economics". How could that be? So I was invited by the media for interviews, whether it was newspapers, radio, television. And I started to notice a pattern during those interviews. So I would walk into the interview. We would have the interview. And afterwards, the producer or the interviewer would walk me out and say something to the effects of "well thank you Tal for the interview. But you know I expected you to be different". And I would ask, as nonchalant as I could of course. I didn't really care but had to ask anyway, "how different?" And they would say, "Well you know, we expected you to be more outgoing."

哈佛公开课 幸福 第一课 中英文对照字幕整理

Hi, good morning. It’s wonderful to be back here.各位,早上好。很高兴能回到这里。 Wonderful to see you here.高兴见到你们。 I am teaching this class because I wish a class like this had been taught when I was sitting in your seat as an undergraduate here.我教授这门课是因为在我读本科阶段时非常希望能学习这样一门课程。 This does not mean it is a class you wish to be taught nor does it mean that it is the right class for you.可能这门课并不是你希望的那样也可能并不适合你。 But I hope to doing the next couple of lectures is giving you an idea what this class is about so that you can decide whether or not it is for you.但希望几堂课后,你能有个大概印象让你决定这门课程是否适合你。 I came here in 1992 and studied the computer science and concentrator.我1992年来到哈佛求学,一开始主修计算机科学。 And when I had I mini epiphany half way through my sophomore year.大二期间,突然顿悟了。 I realized that I was in a wonderful place with wonderful students around me, wonderful teachers.我意识到我身处让人神往大学校园周围都是出色的同学,优秀的导师。 I was doing well academically. I was doing well in athletics. I was playing squash at that time. I was doing well socially.我成绩优异。擅长体育运动。那时壁垒打的不错。社交也游刃有余。 Everything was going well except for the fact that I was unhappy. And I didn’t understand why.一切都很顺利除了一点我不快乐。而且我不明白为什么。 It was then in a matter of moments that I decided that I had to find out why and become happier.也就是在那时我决定要找出原因变得快乐。 And that was when I switched my concentration from computer science to philosophy and psychology.于是我将研究方向从计算机科学转向了哲学及心理学。 With a single question: How can I become happier.目标只有一个:怎么让自己开心起来。 Overtime I did become happier what contributed most to my happiness was when I en countered a new emerging field that time didn’t have the name that it has today.渐渐的,我的确变得更快乐了主要是因为我接触了一个新的领域,那时并未正式命名。 But essentially research that falls under or within the field of positive psychology.但本质上属于积极心理学范畴。

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