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运动处方作业 (1)

运动处方作业 (1)
运动处方作业 (1)

《运动处方原理》作业

一、名词解释:

运动处方、体适能、静坐少动生活方式、有氧运动、运动频度、负荷强度、梅脱、体脂百分比、THR、ROM、RPE、核心区、核心区力量、核心区稳定性

二、回答下列问题

1.什么是健康?健康的标准是什么?

2、运动处方的制定程序是什么?

3、运动处方原则、特点有哪些?如何对运动处方进行分类?

4、如何根据心血管疾病的危险因素对锻炼者进行危险分

层?

5、为什么每周进行3-4次有氧运动,即可达到维持心肺功能耐力的目的?

6、运动处方的内容有哪些? 说出三种常见运动强度测定方

法。

7、RPE如何分级?

8、肥胖的分类和原因?

9、肥胖的判定标准?如何用标准体重、BMI评定肥胖?

10、结合个人实际制定一份运动处方。

11、李某,男,38岁,经过测量,身高161cm,体重60.5kg。

请计算出此人的标准体重和BMI?并对他的结果进行

分析,提出建议。

12、核心力量训练的主要作用?

13、核心力量训练的分类?

14、说出8级腹桥测试的方法?

15、简介核心力量主要训练方法。(五种)

制定运动处方的基本原则

二、制定运动处方的基本原则 1、体现个体化的运动处方 每个人的身体条件由于各不相同,预先不可能准备好适应各种情况的运动处方。因此,在制定运动处方时,必须根据每个人的具体情况,因人制宜,个别对待。同时,一个安全、有效的运动处方,不是别人给予的,而是应该根据自己的实际状况所制定的。 2、及时修订调整运动处方 由于每个人在按照运动处方进行体育锻炼的过程中,其身体或者客观条件经常不断的发生变化,如机体能力或心肺功能随着运动锻炼而发展、提高。今天制定的运动处方明天就不一定完全适合,因此,初定的运动处方在实施过程中要进行一次或者多次性的微调整,使之成为适合自己条件的运动处方。 3、制定运动处方耐力是基础 在制定运动处方时,要综合考虑各个方面,尤其身体素质的差别比性别和年龄的差别更为重要。因此,在制定运动处方的过程中,应该以身体素质(全身耐力)基础状况为基础,作为首要考虑的条件,同时结合性别、年龄等具体情况,这样制定出的运动处方才是适宜的。 4、确保安全界限和有效界限 为了提高全身耐力水平,必须达到改善心血管和呼 吸功能的有效强度。如果运动超过机体上限,就可能有危 险,这个运动强度或运动量界限,称之为安全界限。这个 最低效果的下限为有效界限。安全界限和有效界限之间, 就是运动处方安全而有效的范围。对于身体条件差的,在 制定运动处方时,应该严格规定运动内容等各个方面;反 之,自由度较大,练习时,不必严格规定内容。 5、体质基础和运动效果的特异性 锻炼前运动基础较差,体质不强的人,他们从事小运动量就能收到显著效果,而锻炼前有一定的运动基础,体质较好的人,则要求更高的运动强度的刺激才能见效,这就是体质基础的特异性。运动效果的特异性是指运动时身体的生理适应

运动处方在体育训练中应用的意义

运动处方在体育训练中应用的意义 摘要:把运动处方的理论应用到竞技运动训练和比赛中,应用运动处方进行运动训练,形成运动处方的训练模式。最大限度的发展个人潜能(生理、心理)已达到预期目标。提高运动员运动水平,延长运动寿命,为我国体育的科学蓬勃发展提供技术支持。 关键词:运动处方;体育;训练 一、运动处方的由来与发展 运动处方(ExercisePrescription)是随着运动生理学的发展而逐渐成熟和完善起来的。“运动处方”最早由美国生理学家卡波维奇(Kapovich)在20世纪50年代提出。1960年日本猪饲道夫教授使用“运动处方”一词。1969年世界卫生组织提出了Prescribedexercise (处方练习或规定性练习),但通常人们称其为“运动处方”。此后又有很多人论及“运动处方”,但由于每个人的研究领域不同,因此在界定“运动处方”时,不可避免的便会从各自不同的角度去论述。综合各家的观点,我们可以这样认为:运动处方是指针对锻炼者健康和体力状况,按其运动目的而制订的一种科学的、定量化的周期性锻炼计划。 运动处方这一名词从词义上看有两层意思:一是运动;二是处方。“运动”是指身体运动;“处方”是指通过人体运动形式达到特定目标的方法。运动处方是指针对锻炼者健康和体力状况,按其运动目的而制订的一种科学的、定量化的周期性锻炼计划。或者说,运动处方是在身体检测的基础之上,根据锻炼者身体的需求,按照科学健身的原则,为锻炼者提供的量化指导方案,它是进行健身活动的指导性条款。1969年世界卫生组织(WHO)采用了“运动处方”这一名词,使得它在国际上得以认可。 可见,对运动处方概念的研究与认识仍在不断深入,运动处方的应用领域也在不断扩展。 二、我国竞技体育训练现状 目前,我国的竞技体育发展迅速,无论是2008年奥运会还是2010年冬奥会我国都取得了令国人骄傲,令世人震惊的成绩。但是,目前我国的竞技体育训练方法相对于其它体育强国还是过于落后,“赶鸭式”训练方法普遍存在。尤其是在基层的体育训练中尤为严重。一个训练计划多名运动员共同使用,不同体质、不同性别、不同生理、心理素质等状况的运动员进行相同强度、相同量、相同内容的训练。其后果是我们不但埋灭了大量的优秀运动选手,还破坏了其运动员的自身。生理上使运动员的优良体质遭到损伤,心理上使运动员的运动激情遭到埋灭,其后果是我国体育优秀人才的损失,我国竞技体育成绩无法达到最优。尤其在体育的两个大项田径和游泳中,我国参与人口也比较普及,从事专业和业余训练的运动员数量也比较庞大。但是,近些年来我们只出一个王军霞、罗雪娟、刘翔,与我国十多亿人口和巨大数量的田径、游泳运动员相比真是叫人憾颜。如何能改变这一不合理现象,让更多的“刘翔”飞翔在国际体育大舞台上,就需要我们从本质上寻找原因,从基层做起,从小体育人开始,科学合理地进行训练。 竞技的含义是最大限度的发展个人潜能(生理、心理),以取胜为目的的比赛或训练。从竞技含义的概念上我们不难理解要想最大限度地发展个人潜能就要有个体差异。不同的运动员要进行不同的练习,因人而异注重个体差异,科学合理地进行最有效的训练。 三、运动处方在体育训练中的应用 开处方本来医生是给病人开药,为病人治病的医疗措施。而运动处方与医生临床开处方取药有不同之处:一是目的不同,前者是用来提高体适能、促进健康、发展身体潜能或预防疾病;后者是用来治疗疾病。二是使用终点不同,临床药物处方在病人痊愈后即停止使用;运动处方在人的一生都可发挥重要作用。为了获得健康以及提高的体适能水平和运动潜能,必须终身进行适当的体育运动。 而把运动处方的理论应用到竞技运动训练和比赛中,应用运动处方进行运动训练,形成运

运动与营养处方作业

有一位女性,身高160CM,体重65KG,年龄30岁,体脂%比30%,希望获得理想的体重,请出具运动处方和膳食配方。 1、此人此时的身体质量指数BMI=体重/身高m2=65/1.60 2 =25.390625 2、对于亚洲人正常值BMI=23(常数) 3、推测出此人正常体重应为23X1.62 =58.88KG 4、此人超重65-58.88=6.12KG(减肥应减脂肪,所以应减6.12KG 脂肪)根据科学依旧,两个月减肥5至8公斤为正常,这里为此人定制为两个月减掉6.12公斤。 5、此人的脂肪重65X30%=19.5KG 6、1G脂肪中含水0.2G,纯脂肪0.8G 7、此人应减纯脂肪1 0.8 6.12 X →X=4.896KG 8、每G脂肪产生9千卡热量,此人共需减热量为:4.896*1000*9=44064千卡 若通过运动减去60%(26438.4千卡),膳食减去40%(17625.6千卡),根据这个参数来制定运动处方和膳食处方了。 9、运动处方→A、强度B、运动量、C、频率 最大心率220-年龄→220-30=190次/分

A、强度安全域190X60%——190X85% B、运动量平地跑1000米每千克体重消耗热量1000卡 无背靠仰卧起坐100个可消耗热量1千卡 65X1=65千卡/千米(根据自己的计划得出每天需跑的运动量) C、频率每周5次(跑步加做100个俯卧撑为一次) 两个月八周26438.4除以8 得出每周通过运动要减去3304.8千卡热量每周五次每次需减去660.96千卡热量 10、得出:每次需平地跑8600米外加100个无背靠仰卧起坐,每周五次,坚持两个月。 11、营养膳食 A、两个月六十天需通过膳食减少17625.6千卡热量 则:每天需减少17625.6/60约等于294千卡热量 B、中国:机体每千克要提供54千卡热量维持正常活动/天, 65X54=3510千卡 C、每天摄入膳食量为3510-294=3216千卡每餐为1072千卡 D、根据每天摄入膳食量查(甲)对照表按早、中、晚分配热量设计膳食。(以下为每餐的食谱,根据其可搭配一日三餐) 1、谷类四两 2、蔬菜(食部)7到8两 3、肉、蛋、豆制品:瘦肉一两,鸡蛋一个,豆腐四两 纯牛奶250ml,油脂3.6克【下载本文档,可以自由复制内容

健康评价与运动处方(2013年最新版)

健康评价与运动处方期末考试题 一:世界卫生组织关于健康概念是什么?包括哪四个方面? 世界卫生组织关于健康的概念:健康不仅仅是没有疾病和衰弱的状态,而是一种在身体上、精神上和社会上的完好状态”.包括躯体健康、心理健康、社会适应和道德健康四个方面。 二:健康标准中有关“五快”“三良好”指的是什么? “五快”:①吃得快。进餐时,有良好的食欲,不挑剔食物,并能很快吃完一顿饭;②便得快。一旦有便意,能很快排泄完大小便,而且感觉良好;③睡得快。有睡意上床后能很快入睡,且睡得好,醒后头脑清醒,精神饱满;④说得快。思维敏捷,口齿伶俐;⑤走得快。行走自如,步履轻盈。 “三良好”:①良好的个性人格。情绪稳定,性格温和;意志坚强,感情丰富;胸怀坦荡,豁达乐观;②良好的处世能力。观察问题客观现实,具有较好自控能力,能适应复杂的社会环境;③良好的人际关系。助人为乐,与人为善,对人际关系充满热情。 三:影响健康的主要因素有哪些? 第一:健康的行为(健康的生活方式)(1) 定期锻炼(运动量适合本人的身体情况)(2) 充足睡眠每日保持7~8小时睡眠(3) 好的早餐 (4) 按时用餐(每日可吃4~6餐)(5) 禁烟禁毒(6) 饮酒适度(或禁酒)不饮或饮少量低度酒(7) 控制体重(不低于标准体重10%,不高于20%) 第二体育锻炼经常性的体育锻炼,是增强体质,促进健康的最有效的手段,也是促进健康的主要手段之一。1、增强体质2、延年益寿 第三合理的膳食①谷类:每人每天应吃300~500克②蔬菜和水果: 每天应吃400~500克和100~200克③鱼、肉蛋等动物性食物:每天应吃125~200克(鱼虾类50克,畜、禽肉50~100克,蛋类25~50克?奶类和豆类食物:每天应吃奶类和奶制品100克和豆类及豆制品50克?油脂类:每天不超过25克。 第四其他如环境、卫生服务因素等 1、环境:健康的基本条件和资源是和平、住房、教育、食品、经济收入、稳定的生态环境、可持续的资源、社会的公平与平等。2、卫生服务健康服务必须在这些坚实的基础上建立国家制定政策、以社区服务为中心、多部门协作的健康服务体系,实现人人享有健康服务的宏伟目标。健康服务体系是国家促进人类健康的主要手段之一,反映一个国家的综合实力。 四:健康状况的评估包括哪五个方面?? 包括:1、个体健康评估 2、群体健康评估 1、个体评估目的: ?是否存在被确诊的疾病。 ?是否存在使某些疾病发生的潜在的危险因素。 ?是否有有损健康的生活方式或行为习惯。 包括:(一)健康状况问卷:1、个人信息 2、个人病史 3、主要体检结果 4、行为及态度(二)体适能测试:安静状态、亚极量运动、极量运动 2、群体评估包括:(一)人口统计:出生率、死亡率(二)疾病统计:患病

运动处方的文献综述

运动处方的文献综述 摘要:随着我国全民健身运动的蓬勃开展以及国民体育休闲观念的增强,运动处方的规范推广与普及工作势在必行。高校课外体育锻炼中,运用运动处方原理指导健身的前景是极为广阔。在高校课外体育锻炼中,运用运动处方原理进行体育锻炼具有可行性和必要性,具有推广价值。我国在校大学生是国家今后建设的中坚力量,通过运用不同的运动处方教学模式来培养更多这方面的人才,为我国各阶层的群众的健身锻炼提供更多的理论依据。 关键词:运动处方体育运动处方教学模式运动处方教学 运动处方的概念: 在医学上,人类可分为健康、亚健康和疾病三类人群,由于每个人的身体条件千差万别,不可能预先准备好适应所有人的运动处方,即使同一个人。在不同时期、不同机能状态下,对同一运动负荷的反应和效果也不一样.因此,运动处方的制定要做到对“症”下“药”,克服锻炼的盲目性. 1953年,西德的黑廷格和缪拉等关于“不同强度、不同持续时间和频率的运动对人体产生不同影响”的论文的发表,引起了世界各国学者对运动处方的广泛关注。我国对运动处方的研究和应用推广工作,起步于20世纪70年代,几十年来取得了一定的进展,但从整体情况看,研究和应用尚不够普厦。后有多位专家学者从自己所从事专业的角度对运动处方的概念作了界定:运动处方是一种根据体育锻炼或运动的人的现实状态,具体按其健康、体力、以及心血管功能,结

合生活环境重要任务和运动爱好等个人特点,用处方的形式规定适当的运动种类、时间和频度及注意事项,以便有针对性地经常性锻炼,达到健身强体、防治疾病目的。 我国和国外运动处方的发展: 运动处方的国内外研究现状与发展趋势进入21世纪以来,运动处方无论是在国内还是在国外,均有了很大进展。1995年美国疾病控制和预防中心以及美国运动医学会联合提出:把原来的“强健模式”修改为“健康模式”,其主要内容是把原来运动方案中过高的运动强度降下来,建议以快走或类似快走强度的运动方式为主,每天累计运动时间为30分钟以上。 与国外运动处方的研究相比我国尚缺乏大样本、大规模、多指标、长时间跟踪、多学科之间协作的研究;运动处方的个性化研究比较薄弱,各种疾病的运动处方研究需要进一步精确化、科学化,特殊人群的运动处方研究还不够;在坚持健康评价和体能测试方法科学性、系统性的同时,还需实现简捷化和实用化;普通高校大学生运动处方的教学工作、社区与家庭运动处方的推广工作亟待加强,这将有利于终身体育理念和科学健身思想的传播:应用型专业人才欠缺。因此我国应加强这方面的人才。 运动处方的制定: 在进行运动处方的制定前,必须对其进行健康诊断和体力测定,包括体格检查和运动测试.运动测试中可采用台阶试验等方法.运动处方的制定时主要从以下几方面入手:运动项目,运动方式,运动类

体育锻炼运动处方的制定与实施

体育锻炼运动处方的制定与实施 运动处方是20世纪50年代美国生理学家卡波维奇提出的。进入20世纪60年代,随着康复医学的发展(例如,对冠心病康复训练),运动处方开始受到重视。1969年,世界卫生组织(WHO)开始使用运动处方术语,从而在国际上得到广泛认可。 所谓运动处方是对从事体育锻炼者或康复患者,根据医学检查资料(包括运动试验和体力测验),按其健康、体力以及心血管功能状况,用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率,提出运动中的注意事项。运动处方是指导人们有目的、有计划和科学地锻炼或者进行康复活动的一种方法。 1 合理良好的运动处方可以有效增进身体健康。其一,可以预防疾病,例如由肥胖引发的高血脂、冠心病等;其二,可以有效改善身体状态,提高对环境的适应能力。 2 采用合理良好的运动处方,坚持循序渐进、持之以恒的锻炼可以有效地提高身体素质水平,例如提高力量、速度、耐力水平,进而提高锻炼者的综合运动能力。 3 运动处方最初是为康复医疗服务的,因此在康复医疗过程中,科学合理制定并实施运动处方能最大程度的减少意外伤害事故,大大提高康复治疗的安全性。 第一节体能锻炼处方的基本要素 一运动处方的基本类型及其特点 目前运动处方的应用主要可分为4大类。 表1 运动处方类型及其特点 运动处方类型特点 预防健身类 此类运动处方适合大部分人群,通过持之以恒的锻炼,以增强体质、提高健康水平, 提高对环境的适应能力,预防疾病为主要目的的处方。 竞技运动类 以全面提高身体素质和专项竞技水平为目的的处方。此类运动处方特别适合于希望努力提高自己的运动成绩的广大青少年。竞技运动列运动处方具有运动负荷相对较大的特点,需要特别注重锻炼后的恢复活动。 医疗康复类 用于康复患者以及残障人士治疗疾病、康复机体为目的的处方。此类运动处方更加注重康复锻炼过程的安全性,同时注重康复锻炼的有效性。康复医疗类运动处方其练习手段以及练习方法具有鲜明的个性化,个体针对性更强。 塑身健美类 以健美形体为目的的运动处方,适合于为健美身材而持续锻炼的人群。以塑身为目的的运动处方具有练习时间较长,体能消耗较大的特点,更需要练习者有坚韧的意志力,同时要配合良好的生活习惯,如饮食、起居等。 随着运动处方研究与应用的逐步深入和完善,发展趋势在广度上,趋向多学科综合性的应用与推广;在深度上,趋向多学科交互渗透,对运动处方各要素(运动种类、强度、时间、频率、周期等)进行更深层次的研究,如采用分子生物学、细胞生物学、内分泌学、免疫学等学科最新技术和成就,解决运动生理的实际问题。如应用有关受体、递质、细胞水平氧化代谢等技术,研

体适能与运动处方

第十二章体适能与运动处方 教学目的与要求: 1、掌握健康、健康评价的原理及方法 2、掌握健身运动处方的概念及要素、内容 3、掌握成方的概念及测定方法、身体成分与运动的关系及运动减肥的作用机制 4、了解运动与免疫的关系 教学重点:健身运动处方的概念及要素、内容 难点:健身运动处方的概念及要素、内容 健身活动是人体旨在增进健康、增强体质所进行的有目的的活动。通过适宜的生理学方法可对健身效果进行评定。本章主要就健康[H1:]、健康评价的原理与方法、健身运动处方的要素与内容、身体成份[H2:]的测定方法、正常值以及肥胖和运动减肥、健身锻炼与免疫的关系等问题进行阐述。以期为科学合理的开展健身锻炼提供生理学依据。 第一节健身活动的意义 健身活动就是以强身健体为目的所进行的身体活动。通过健身活动可以增进身心健康,增强体质,并能更好地适应社会与环境的变化。随着社会的进步,使人的劳动强度减少,这也就客观上要求人们进行健身锻炼以弥补肌肉活动的不足,另外,人们可从健身中带来乐趣,从娱乐中增进健康,使健身活动与娱乐有机地结合。 一、健康的生理学评价 (一)健康的概述 健康是人类生存发展的一个基本要素,人们对健康的认识,是随着科学的发展和时代的不同而变化着。以往人们普遍认为"没有病就是健康"。而现代健康观告诉我们,健康已不再仅仅是指四肢健全,无病痛或虚弱,除身体本身健康外,还要求精神上有一个完好状态。由于人的精神、心理状态和行为对自己和他人甚至对社会都有影响,因此,更深层次的健康观还包括人的心理、行为的正常和社会道德规范以及对环境的良好适应能力。可见,健康的含义是相当广泛的。 健康是一种在身体上、精神上的完美状态以及良好的适应能力,而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。这就是人们所说的身心健康,或者说一个人只有在躯体健康、心理健康、社会适应良好、道德健康四方面都健全,才是完全健康的人。 就生理功能方面,健康人身体形态发育水平良好,生理功能正常,身体素质与运动能力强,对外界环境条件变化的适应能力强,如抗寒、抗热能力及免疫能力提高。如表16-1[G1:]。(二)健康评价的方法 健康评价的方法很多,由于健身活动主要是有氧运动,有氧运动的主要作用是提高有氧能力和心肺功能,故在此重点介绍评定人体有氧能力的方法。 1.台阶实验 台阶实验特别适应于作为平时的健身活动或很少活动者有氧能力的评定,因运动强度不大,

大学生健身运动处方管理系统的开发与应用

大学生健身运动处方管理系统的开发与应用 摘要:2014年10月,国务院46号文件《关于加快 发展体育产业促进体育消费的若干意见》中明确指出,大力培育健身休闲服务业、加强体育运动指导,推广“运动处方”,发挥体育锻炼在疾病防治以及健康促进等方面的积极作用。运动处方概念最早由美国人提出,于20世纪80年代传入我国,虽然在健身领域已提及多年,但运动处方的推广一直不成功,最主要的原因是运动处方的各种参数一直以描述为主,不能精确量化,锻炼者在使用运动处方时感觉比较模糊。与此相对的是,青少年体质下降导致的一系列亚健康问题。如何在大学生群体中推广运动处方,进行科学健身,成为国家非常重视的问题。尽管有相关人员开发一些运动处方的软件,并在医院的康复科有小规模的应用,但实质上还没有进入大规模的社会化推广阶段。该研究主要目的是解决大学生“健身运动处方”推广中的数字化管理问题。 关键词:运动处方大学生健身运动处方 中图分类号:G807 文献标识码:A 文章编号:1672-3791(2016)12(b)-0201-02 1 大学生健身运动处方管理系统的设计理念 1.1 运动处方的人性化和数字化管理

人性化是指运动处方是根据手机终端上传的信息和体 适能测试的录入数据,由专业人员在后台制定运动处方,减少系统分析输出运动处方的强度控制模糊性、运动形式单调性的弊端。数字化是指运动处方的各项内容,包括形式、强度、时间等数据非常具体和清晰,避免了非正式建议或口头医嘱的形式削弱运动处方的执行力,加强锻炼者对运动处方的重要性认识,有助于理解运动处方的意义和内容。 1.2 针对大学生的身心特点和锻炼习惯设置系统功能 大学生的身心特点和锻炼习惯决定了为大学生制定运 动处方与中老年人、代谢综合症患者等人群是有区别的,所以在功能模块设置、数据传输方式上可以做到更有针对性、方便性和快捷性,适应大学生生活节奏快、掌握现代通讯工具的特点。 2 大学生健身运动处方管理系统的整体设计 大学生健身运动处方管理系统主要包括管理系统和APP 插件两部分,可以实现以下功能:(1)会员可以通过手机终端下载专用APP,完成基本信息注册,上传健康数据、亚健康调查数据、体适能测试数据和运动监控数据等到管理平台;(2)管理系统实现对会员信息的管理和分析,由专业人员 制定个性化运动处方,包括运动强度、时间、频率、注意事项等,并把每一训练周期的运动处方内容推送到会员的手机终端,方便大学生根据专业运动处方的指导进行科学的健身

大学生健康运动处方复习练习题

大学生健康运动处方复习练习题

《运动处方》复习练习题 一、名词解释3个题,每题5分,合计15分 1、运动处方----由康复医师、康复治疗师(士)以及体育教师、社会体育健身指导员、私人健身教练等,根据患者或体育健身者的年龄、性别、一般医学检查、康复医学检查、运动试验、身体素质/体适能测试等结果,按其年龄、性别、健康状况、身体素质,以及心血管、运动器官的功能状况,结合主、客观条件,用处方的形式制订对患者或体育健身者适合的运动内容、运动强度、运动时间及频率,并指出运动中的注意事项,以达到科学地、有计划地进行康复治疗或预防健身的目的。 2、体适能---指身体有足够的活力和精力进行日常事务,而不会感到过度疲劳,并且还有足够的精力享受休闲活动,和应付突发事件的能力。 3、运动体适能----是运动员在竞赛中,为了夺取最佳成绩所需要的体适能。 4、健康体适能----是一般人为了促进健康、预防疾病,提高日常生活、工作和学习效率所追求的体造能。 5、身体成分----是指人体总体重中的脂肪组织和去脂组织(瘦体重)重量的百分比。 6、耐力----是指人体长时间进行肌肉工作(或对抗疲劳)的能力,耐力有不同的分类方法。

7、1梅脱---每千克体重,从事lmin活动,消耗3.5ml的氧气,其运动强度即为1MET。 8、F.C.---称为功能能力,是指机体在尽力活动时所能达到的最大MET值,或在有氧范围内,机体所能完成的最大强度活动的MET值。 9、E.C.--- 称为运动能力,是指在进行增强耐力的锻炼时,应达到并保持的运动强度。 10、THR----称为靶心率,是指在经过心脏功能能力评定之后确定的,锻炼者在进行锻炼时所应达到和保持的心率。 11、ETT----称为运动耐量试验,用来测定机体对运动耐受能力的运动负荷试验。 12、最大强度负荷试验----要求测试终止于受试者所能达到的最大吸氧量和最高心率水平。 13、次大强度负荷测试----在测试中采用低于测试者所能承受的次大强度的负荷,然后推测其最大强度的水平。14、GXT----为最大强度负荷试验。在试验过程中,逐渐增加负荷强度,同时测定某些生理指标,直到受试者达到可能达到的最大强度。 15、开放链运动---为运动时远端环节在空间是游离的,一个环节运动,可以不引起其他环节运动,肌肉收缩发生于一块肌肉,或一组功能相同肌群。

运动处方作业---

力量动动处方 年级:2011级姓名:学号: 姓名:性别:男年龄:23日期:2014年12月10日 体质状况评定 身高:173 cm 体重68kg 基础代谢(BMR)1570 体脂百分比20.8% 身体质量指数(BMI) 22.7 肥胖度(OBD) 103% 心脏功能能力(F.C):15.6 METs属于优秀水平 你的心脏每分钟可供给全身的最大氧气量约为 3.822 L 你的心脏每分钟可以供给每公斤体重的最大氧气量约为54.6 ml 专家建议给据以上评定,建议如下: 运动强度: 运动能力(F.C)15.6 METs 靶心率(THR):锻炼时心率保持在134~147 次/min 或22~24 次/10s 左右 低于这个强度,锻炼效果不佳;超过这个强度,有可能会出现一些以外情况给身体造成损伤。 锻炼项目: 周期有氧运动: 平地跑:速度大约为8.78~10.4 km/h,或146.3~173.6 m/min 400m跑时间在2min ~ 2min 10 s 间或者每分钟100 ~ 120 步 健身跑台:坡度为0 % ,速度约为8.78~10.4 km/h 健身功车:功率大约为166.96~202.35 W 其他锻炼项目:羽毛球、爬山、网球等 锻炼时应随时按照靶心率进行调整,短时间内允许心率超过靶心率1~2次/10s,但应及时降低强度,使心率回到靶心率范围之内。 锻炼时间: 1、每次30~60 min。一次锻炼至少要持续30min,除准备活动和整理活动外,至少要有20 min 是心率保持在134~147 次/ min之间 2、慢速增长阶段。经过开始阶段的力量练习,如果肌肉已经适应练习动作,就可以增加重量,并能重复举起6-8次。当肌肉力量进一步增强时,可再增加重量,直至达到练习者预定的目标为止。

个人运动处方的制定

个人运动处方的制定 1.运动处方概念 康复医师或体疗师,对从事体育锻炼者或病人,根据医学检查资料(包括运动试验和体力测验),按其健康、体力以及心血管功能状况,用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率,提出运动中的注意事项。运动处方是指导人们有目的、有计划和科学地锻炼的一种方法。简单理解运动处方其实是一套针对个人的身体体能状况,即个人需要而设计的有系统的运动计划。 2.运动处方的分类 运动处方按应用的对象的目的不同可分为三类: ⑴健身运动处方:健康人进行运动处方锻炼,以提高,促进健康,预防运动缺乏病(高血压、冠心病、糖尿病、肥胖等)为目的。主要包括:有氧适能运动处方,肌适能运动处方和控制体重运动处方。 ⑵竞技运动处方:专业运动员进行运动处方锻炼,以提高专业运动成绩为目的。 ⑶康复运动处方:对患者应用运动处方以治疗和康复为目的。 3运动处方的制定与实施 3.1运动处方的要素 任何一类运动处方都应包括以下内容:运动种类、运动强度、运动频度、持续时间,(及注意事项)被称为运动处方的四要素。 3.2运动处方的制定程序与原则 运动处方的制定程序包括:一般调查、临床检查、运动试验及体力测验、制定运动处方、实施运动处方及运动处方的修改等。 3.3运动处方的原则 因人而异的原则,有效的原则,安全的原则,全面的原则 3.4运动处方的实施 在运动处方的实施过程中,应注意每一次锻炼的安排、运动量的监控及医务监督。每次锻炼的安排在运动处方的实施过程中,每一次锻炼应包括三个部分,即准备部分使身体逐渐从安静状态进人到工作(运动)状态,逐渐适应运动强度较大的训练部分的运动,基本部分运动处方的主要内容,是达到康复或健身目的的主要途径和结束部分每一次按运动处方进行锻炼时,都应安排一定内容和时间的整理活动。 3.5 个人有氧适能运动处方 以发展和保持健康成年人有氧适能和身体成分的具体运动处方为例。 3.5.1运动频率:每周3—5次。 3.5.2运动强度:大强度运动时相当于最大吸氧量的70%--80%(即;70%--80%VO 2max)运动时的心率约为125次/分--165次/分;中等强度运动相当于最大吸氧量的50%--60%(即;50%--60%VO2 max),运动时的心率约为110次/分--135次/分;小强度运动相当于最大吸氧量的40%以下(即;< 40%VO2 max),运动时的心率约为100次/分--110次/分。体适能较低者,其强度可降低为40%以下。3.5.2运动持续时间:20~60分钟持续或间歇(每次最小10分钟,全天累计达此值)有氧活动。运动时间取决于运动强度。因此,低强度活动每次必须超过较长

运动处方理论与运用

运动处方理论与运用 ——09经济系财政班陈良姿 运动处方的概念最早是美国生理学家卡波维奇在20世纪50年代提出的。20世纪60年代以来,随着康复医学的发展及对冠心病等的康复训练的开展,运动处方开始受到重视。1969年世界卫生组织开始使用运动处方术语,从而在国际上得到认可。 运动处方的完整概念是:康复医师或体疗师,对从事体育锻炼者或病人,根据医学检查资料(包括运动试验和体力测验),按其健康、体力以及心血管功能状况,用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率,提出运动中的注意事项。运动处方是指导人们有目的、有计划和科学地锻炼的一种方法。 运动处方的特点是1、目的性强。运动处方有明确的远期目标和近期目标,运动处方的制定和实施都是围绕运动处方的目的进行的。2、计划性强。运动处方中运动的安排有较强的计划性,在实施运动处方的过程中容易坚持。3、科学性强。运动处方的制定和实施过程是严格按照康复体育、临床医学、运动学等学科的要求进行的,有较强的科学性。按运动处方进行锻炼能在较短的时间内,取得较明显的健身和康复效果。4、针对性强。运动处方是根据每一个参加锻炼者的具体情况来进行制定和实施的,有很强的针对性,康复效果较好。5、普及面广。运动处方简明易懂,容易被大众所接受,收效快,是进行大众健身和康复的理想方法。 运动处方的种类根据应用目的和对象不同,可以分为三大类,一是健身运动处方,它是以正常人按照运动处方进行锻炼,达到健身的目的;二是康复运动处方,它是对患者按照运动处方进行锻炼,达到治疗某些疾病和康复的目的;三是竞技运动处方,它是对运动员按照运动处方进行训练,达到提高运动成绩的目的。 运动处方与普通的体育锻炼和一般的治疗方法不同,运动处方是有很强的针对性、有明确的目的、有选择、有控制的运动疗法。运动处方的生理作用主要有以下几个方面。(一)运动处方对心血管系统的作用、运动处方主要是采用中等强度的有氧代谢为主的耐力运动,即:有氧运动。正常情况下,有氧运动对增强心血管系统的输氧能力、代谢产物的清除,调节做功肌肉的摄氧能力、组织利用氧的能力等有明显的作用。(二)运动处方对呼吸系统的作用,实施运动处方可增强呼吸系统的通气量、摄氧能力,改善呼吸系统的功能状态。(三)运动处方对运动系统的作用,实施运动处方可增强肌肉力量、肌肉耐力和肌肉协调性保持及恢复关节的活动幅度,促进骨骼的生长,刺激本体感受器,保存运动条件反射,促进运动系统的血液和淋巴循环,消除肿胀和疼痛等。(四)运动处方对消化系统的作用,实施运动

体育答案(1)(2)(3)(1)

第九周作业 1.美国运动医学会建议肥胖症患者的运动时间至少在A、60~90分钟之间 2一般来说,超量恢复常在运动后()天内出现。A、1~2 3.短时间重复训练法,练习者所承受的负荷强度。A、最大 4.一位男士的身高是180cm,他的标准体重应该是A、60千克 5.一位女士的身高是160cm,她的标准体重应该是C、60千克 6.关于“未病先防核心”的正确说法是A、在于增强体质 7.中医把体质类型分为()种C、9 8_______是世界公认的防治肥胖的经济、有效、无毒副作用的方法和根本措施,也是终身科学地控制体重的最佳方案。D、饮食调整结合适量运动 9以下不属于预防运动中暑的方法有_______。D、多喝冰镇饮料或者水,补充体液 10_______是所有运动损伤因素中最主要的因素。()A、思想麻痹大意 二.多选题 1身体功能的健康五要素:心肺耐力、肌肉力量还有包括() C、肌肉耐力 D、柔韧性 E、身体成分 2运动处方根据处方对象不同,现代医学将运动处方分为 A、康复治疗性运动处方 C、预防健身性运动处方 D、竞技训练运动处方 3全面身心健康原理的核心是

A、保持人体生理 B、心理平衡 4运动负荷包括(5.0分) A、运动量 D、运动强度 三.判断题(共10题,40.0分) 1运动处方就是根据受试者情况设置的特定运动锻炼计划。正确答案:√ 2现代医学运动处方的基本原理是以运动训练的生理学、心理学和健康益处为依据。 正确答案:× 3运动处方锻炼主要是采用中等强度有氧代谢为主的耐力性运动也称有氧运动。 正确答案:√ 4运动强度的评价指标:次数、远度、高度、单位时间的负重量。正确答案:× 5运动量的评价指标:速度、时间、距离、重量等。正确答案:× 6一个完整的运动处方一般包括锻炼目标、锻炼前的准备活动、锻炼模式、锻炼后的整理活动。正确答案:√ 7一般认为超过标准体重20%,或体重指数大于28,即可称肥胖症。正确答案:√ 8运动、节食及改变生活方式是管理肥胖和治疗的3个基本要素和首选方法。 正确答案:√ 9减肥锻炼的特点是运动时间长,中等运动强度、以增加身体物质能量消耗为基本目标。正确答案:√ 10中医运动处方的分为健身性、预防性、治疗性和康复性四类。正确答案:√

体育运动知识之运动处方与体质测试

体育运动知识之运动处方与体质测试 发布日期:2011-6-17 17:17:02 选择题 1 运动处方即医生用处方的形式规定体疗病人或健身运动参与者锻炼的内容、运动量和 ()。 A 运动强度运动方式运动时间运动场所 2 健身运动处方是针对个人身体状况而采用的一种()健身锻炼方法。 C 科学的、固定的随机的、定量化的科学的、定量化的随机的、自由的 3 科学锻炼的运动处方是为了促进人的()和增强()。 D 新陈代谢、健康健康、自信心新陈代谢、体质健康、体质 4 ()是衡量运动量的重要指标之一,它对锻炼效果和人体运动安全有直接影响。 A 运动强度运动频率运动时间出汗量 5 ()是一种最简捷、最有效的锻炼身体,延年益寿的方法。 C 跑 步跳走睡觉 6 为了使体育锻炼达到最佳效果,应遵循()原则和()原则。 C 逐个突破;全面提高自觉认真;专项发展自觉积极;全面发展提高强度;均衡平稳 7 运动处方锻炼主要是采用()。 A 有氧运动无氧运动有氧和无氧相结合运动恒常运动 8 运动不足的病人跑两步就喘粗气,下列不属于运动不足的病人表现的是()。 B 头痛胃痛肩膀酸痛肥胖 9 运动不足病是指以运动不足为主要致病原因的疾病,下列不属于运动不足病的是 ()。 D 肥胖症冠心病高血压病帕金森综合症 10 持续5分钟以上尚有余力的运动叫做()。 C 有氧运动无氧运动恒常运动健身运动 11 从运动生理来说,()是全身耐力运动所需的最短时间。 A 5分钟 10分钟 15分钟 30分钟 12 国内外研究成果表明,最适宜的锻炼强度在65%-75%,即心率在()之间。 D 110-140次/分 120-130次/分 120-140次/分 130-150次/分 13 对于大学生来说,最适宜的锻炼频度是每周()次。 C 1-2 次 2-3次 3-4次 5次以上 14 制定运动处方具有五个步骤,其中第一步应该是()。 B 临床检 查一般体检运动实验制定处方 15 制定运动处方具有五个步骤,其中第二步应该是()。 A 临床检 查复查改善运动实验制定处方 16 制定运动处方具有五个步骤,其中第三步应该是()。 C 临床检 查复查改善运动实验制定处方 17 制定运动处方具有五个步骤,其中第四步应该是()。 D 临床检 查一般体检运动实验制定处方 18 制定运动处方具有五个步骤,其中第五步应该是()。 B 临床检 查复查改善运动实验制定处方 19 运动处方锻炼主要采用中等强度有氧代谢为主的()运动,也称有氧运动。 B

复习资料-运动处方

《运动处方》复习提纲 考核方式 平时占40%(考勤占50%、个人作业、小组作业各占25%) 期末考试占60%(卷面50分,处方的制定50分) 成绩以百分制计算,60分及格。 专题一运动处方概述 一、运动处方的定义 Exericise Prescription----由康复医师、体疗师以及体育教师、社会体育指导员、私人健身教练,对从事体育锻炼者或病人,根据医学检查资料(包括运动试验和体力测验),按其健康、体力以及心血管功能状况,结合主客观条件,用处方的形式制订对其适合的运动内容、运动强度、运动时间及运动频率,并提出运动中的注意事项,以达到科学地、有计划进行体育锻炼的目的。 二、、运动处方的分类 按服务对象分为:康复治疗性、预防健身性运动处方 按作用分为:耐力性、力量性、柔韧性运动处方 三、运动处方的内容 1、锻炼目标:近期和远期目标 2、锻炼内容:有氧运动、力量、柔韧练习、医疗体操、功能练习、生物反馈训练 3、运动量: --运动强度:心率、MET、%RM --持续时间:分钟 --重复次数、完成组数、间隔时间 --运动频率:次/周 4、注意事项 运动处方的七大要素: F:频率I:强度T:运动项目T:时间V:运动量P:运动形态P:运动进程 四、运动处方的目的: 1、促進健康(减少疾病危险因素) 2、增进体能 3、确保运动安全 4、养成規律运动习惯

专题二运动处方制定的依据 一、运动处方制定的程序 (一)健康筛查: 1、健康自我筛查: 体力活动准备问卷(PAR-Q 适用于15-69岁) 是否 □□1、医生是否告诉你患有心脏病并仅能参加医生推荐的体力活动? □□2、当你进行体力活动时,是否感觉胸痛? □□3、自上个月以来,你是否在没做体力活动时有胸痛? □□4、你是否曾因为头晕跌倒或曾失去知觉? □□5、你是否有因体力活动变化而加重的骨或关节问题(例如背部、膝关节或臀部)?□□6、近来医生是否因为你的血压或心脏问题给你开药? □□7、你是否知道一些你不应进行体力活动的其它原因? 2、健康检查: ---体格检查 个人疾病和家族遗传病史 基本身体形态和生理机能指标(身高、体重、脉搏、血压体测量) ---临床检查 血液、尿液生化检验 肺功能、心脏功能 其他:X线检查、视力、听力、眼底等 3、体力活动专业指导筛查: --更详细的健康回顾及特殊的危险分层 --对体力活动、医学检查、运动测试细节提出建议 (二)运动试验 1、目的 ---评定心脏功能,发现潜在心血管疾病,确认是否能参加运动锻炼; ---测得运动时的最大吸氧量和最大心率 2、方法:台阶试验、功率自行车、跑台试验 (三)体质测试: 常用的体质评价方法: 心肺耐力、肌力和肌耐力、柔韧性、体成分

运动处方的产生和发展概况研究现状与应用背景

运动处方的产生和发展概况,在1953 年, 西德的黑廷格和缪拉等发表了不同强度、不同持续时间和频率运动对人体产生不同影响的论文, 引起了世界各国在体育过程中应用运动处方的广泛关注。随后, 德国的肖立赫以及英国里兹大学的R. E. 摩根和G. T. 亚当逊等, 创造了一种巡回锻炼法——是最初的运动处方模式。巡回锻炼中, 以极限体能的50%或70%为运动强度, 要求锻炼者按一定顺序绕设立的各个锻炼站连续重复地进行锻炼, 并要求不同的运动项目锻炼的负荷不同。该方法既可发展速度, 又可发展耐力和力量, 全面锻炼身体。综合运用重复锻炼、间歇锻炼等方法。这些都与后来研究的运动处方原则相符合, 所以巡回锻炼法本身就是按运动处方原则制定的一种健身运动处方。摩根和亚当逊在研制巡回锻炼法中, 还提出超量负荷的具体办法, 即巡回锻炼一段时间后再测定极限体能, 然后继续按极限负荷的50%原则确定锻炼负荷。这是首次提出人体运动产生适应性反应后,怎样调整运动量和负荷量的问题,是对运动处方研究取得的突破性的重大进展。德国阿肯是世界性跑步热的积极倡导者, 他于1947 年倡导“长距离慢跑” , 即健身跑。1967年创立了国际老年长跑协会。他对耐力运动进行了大量的研究, 提出利用医疗步行、健身跑防治心脏病和癌症的运动处方。德国霍尔曼(Ho llm ann)研究所自1954 年对运动处方的理论和应用进行研究, 制定出健身运动处方以及心肌梗塞、高血压病、肥胖症、糖尿病的康复运动处方。Ho llm ann 教授明确指出, 在几年之内, 至少在不久的将来,“为人脑制定运动处方”将是体育运动科学的重要研究课题。60 年代中期, 劳伦斯和他的同事们应美国太空署的要求, 为宇航员制定运动处方。他们根据体质变化不断调整运动量。自1965 年起对宇航员实行了一套全新的锻炼方案——运动处方。8 年之后, 有3 位宇航员历时28 天太空飞行健康归来。这是运动处方在航天生理学的应用中取得的具有历史意义的重要成果。美国医学家Kenneth H. Cooper 对健身与健康关系进行研究, 于1986 年发表了《有氧代谢运动》、《12 分钟体能测验》及《有氧运动得分制》等专著, 其中《有氧代谢运动》已被译成25 种文字, 为世界许多国家所采用, 对人类保健医学和运动医学的发展起着重大的推动作用。日本以猪饲道夫为首的运动生理学家1965 年倡议研制运动处方。随后建立了一个以铃木慎次郎为首的运动处方研究委员会, 并在该委员会的领导下, 全国各地设立了二十几个研究小组, 进行运动处方的研制和应用实验。70 年代出版的《运动处方》、《日本健康运动处方》以及之后的伊藤朗等人出版的《从生理学基础到运动训练、运动处方》、《从运动生化到运动处方》等书, 对日本运动处方的研究推广和健身运动的兴起起了积极的作用。加拿大受美国体育科学发展的影响, 也十分重视对运动处方的研制、应用。里德、汤姆森合著的《健身运动处方》(Exer2cise P rescr ip t io F itness)一书, 是具有代表性的应用研究。 2运动处方的应用及发展前景 目前运动处方的应用主要可分为4 大类。预防健身运动处方: 不同年龄人群以增强体质, 提高健康水平, 预防疾病为目的的处方。竞技运动处方: 以提高身体素质和竞技水平为目的的处方。康复体育运动处方: 用于病人和残疾者以治疗疾病、康复机体为目的的处方。健美运动处方: 以健美形体为目的的运动处方。 随着运动处方研究与应用的逐步深入和完善, 发展趋势在广度上, 趋向多学科综合性的应 用与推广; 在深度上, 趋向多学科交互渗透, 对运动处方各要素(运动种类、强度、时间、频率、周期等)进行更深层次的研究, 如采用分子生物学、细胞生物学、内分泌学、免疫学等学科最新技术和成就, 解决运动生理的实际问题。如应用有关受体、递质、细胞水平氧化代谢等技术, 研究运动延缓衰老、预防心血管疾病、骨质疏松、糖尿病、退化性关节炎等疾病的影响与机理等。 2.1此外, 运动处方在应用和发展中还呈现如下趋势。 健身运动处方已成为各国实施健康计划的重要内容健身运动处方的研究已具有较完整、成熟的理论和实践。许多发达国家非常重视应用健身运动处方提高国民的体质和健康素质。

《运动处方》各提要和作业

各章提要与作业题 第一章运动处方的基本理论 本章提要: 通过本章的学习,你可以了解“运动处方”的正确概念和内容,运动处方的作用,运动处方的产生、发展及今后的发展前景;进而了解作为体育专业的学生,如果掌握了运动处方的基本理论和制订运动处方的基本技能,对拓宽毕业后就业的范围将起到的作用。 作业题/思考题: 对比“运动处方”和临床医生所开的“医学处方”、教练员制订的“训练计划”、体育教师编写的“教案”在对象、目的、依据、内容、方法等方面,有何相同之处,又有何差异。第二章预防健身性运动处方制订的依据 本章提要: 制订个性化的、以预防和健身为目的的运动处方,其主要依据为处方对象“体适能”中“健康体适能”的水平。本章将说明健康体适能的概念、内容和意义,目前我国现行的健康体适能的测试方法和评价标准;以及如何根据测试评价结果,确定运动处方的锻炼目标,为锻炼者选择恰当的锻炼内容等。 作业题: 一、游××,男,39岁,身高 cm,体重。按照“国民体质测定标准”进行测试,结果为: 台阶(30cm)试验:蹬台阶持续时间180″,运动后3次心率分别为51次/30″、39次/30″、37次/30″ 握力: Kg 俯卧撑:49次 纵跳; cm 坐位体前屈:- 作业要求: 1. 计算台阶指数 2. 计算BMI 3. 评定台阶指数、握力、俯卧撑、纵跳、坐位体前屈各项得分 答案: 1: 2:24 3:5、2、5、0、1、 二、宋××,女,25岁,身高 cm,体重 Kg。按照“国民体质测定标准”进行测试,结果为: 台阶(25cm)试验:蹬台阶持续时间107″,运动后3次心率分别为42次/30″、41次/30″、35次/30″ 握力: Kg 仰卧起坐:7次 纵跳; cm 坐位体前屈:- cm 作业要求: 1. 计算台阶指数 2. 计算BMI 3. 评定台阶指数、握力、俯卧撑、纵跳、坐位体前屈各项得分 答案: 1: 2: 3:3、0、3、4、0、

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