现代青少年篮球运动员力量训练周期研究
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年 月总第 期
20157118现代青少年篮球运动员力量训练周期研究
吴佳伟，王 沂
（湖北理工学院体育部，湖北 黄石 435003）
摘 要：训练周期作为力量训练计划的有机变量，面临着我国当今青少年篮球运动员训练计划的效应问题。研究认为，周期理论将年度训练计划分成几个较小的训练阶段，使其更易规划和管理，确保运动员在当年的主要比赛中出现最佳竞技状态；其次，周期理论划分出不同训练阶段发展运动员的身体运动能力，尽可能地提高其最高水平的速度、力量、耐力及灵敏。针对篮球青少年年度训练计划，力量素质训练周期都必须遵循相同主要阶段的规律。关键词：周期；篮球青少年；力量训练计划
中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：1674-151X （2015）07-010-02
投稿日期：2015-06-25
基金项目：湖北理工学院科学研究项目（编号：13xjr21Q ）；湖北理工学院优秀青年科技创新团队资助计划项目（编号：13xtr06）。作者简介：吴佳伟（1982 ~），讲师，硕士。研究方向：体育教育训练学。
训练周期是运动员训练计划的基础，年度训练计划是用来指导运动员全年运动训练总体方针。训练的主要目标是促进青少年的生理适应，从而在比赛中达到最佳状态。为了达到目标，青少年在适当时间的准备状态必须有所提高，使其确保力量素质始终保持在最佳状态。青少年的准备水平与技能水平、运动能力、心理特点、抗疲劳能力密切相关。因此，完成训练目标的最好方法是在周期训练中正确合理地安排周期和规划整个训练过程。本文首先分析了周期训练理论的原则的含义及现代训练计划适用的演变，重点探讨如何制订符合青少年身心发育特征、符合篮球专项运动特点的青少年篮球周期力量训练计划。
1 周期训练理论的内涵
1965年，一位苏联运动训练专家 Lenoid P.Matveyev ，对苏联运动员在1952年赫尔辛基奥运会之前有关如何训练进行研究，发表了年度训练计划模式的文章。他借用了历史学家关于人类发展史的时期和阶段的周期理论。他对苏联运动员的数据进行统计分析，将年度计划模式分成阶段、子阶段和训练周期。有人将其视为经典模式，但却不能抹杀马特维耶夫之前菲拉斯纳托斯所做的贡献。到20世纪五六十年代，苏联、德国、罗马尼亚和匈牙利的专家著书发表了关于从古代到二战前周期训练发展的文章，然而，这一概念在当时的西方国家却不被认同。我们可以看到，周期是一种将训练时间分成较小且容易管理的部分，早期的训练周期只局限于准备阶段和休息阶段，这一方法对于不同项目而言具有一定局限性，但在美国和欧洲的运动员参加现代奥运会时仍然还使用类似的方法。由此可见，菲拉斯纳托斯所提出的简略年度计划是现代体育年度计划的雏形体系和依托，这种简略的年度计划只是一个计划模式，而周期训练计划的结构体系更加复杂。周期训练将全年的训练分成了有特定的不同训练阶段，是训练周期的一个重要组成部分。年度训练计划应能使运动员获得最大化的生理适应，进而提高其竞技表现。
2 青少年篮球运动员周期力
量训练计划现状分析
科学实施周期力量训练计划可以大大提高青少年力量素质的发展空间，使得球员增强力量，一方面提高运动表现能 力，一方面预防受伤。
2.1 青少年篮球运动员周期选择之理想路径
William F 的研究发现，单周期计划是年度训练计划的基础，适合于新手和初级运动员。这种计划的好处是有较长的准备阶段，可以使运动员远离比赛的压力，从而更专注于发展技术、战术和身体训练
的基础。单周期训练计划适用于季节性运动及耐力占主导地位的运动（如滑雪、赛艇、自行车、长跑等）；Pedemonte J.的研究发现，双周期年度训练计划是典型的适用于参加国家锦标赛资格的优秀运动员。尽管如此，准备阶段的时间应尽量长，以便有足够时间发展技能基础；Matveyev L P.的研究发现，多周期训练计划仅适用于高水平或优秀的运动员。因为他们拥有相当扎实的训练基础，所以他们可以应对含有3个或多个高峰的年度训练计划。尽管篮球青少年力量训练计划因年龄阶段的不同而不同，但其周期的选择是由比赛阶段的数量而决定。1年只有1次比赛的青少年理所当然只有1次比赛阶段，这样的力量训练计划无疑是遵循着单周期的训练规律而制订，因为单周期的力量训练计划只有1个比赛阶段，只会产生1个高峰。单周期的力量训练计划可分为准备阶段、比赛阶段和过度阶段，准备阶段包括一般和专项准备阶段。如果篮球青少年计划中1年只有1次比赛，其准备阶段时间很 长；如果1年准备参与2次比赛，其准备阶段时间会缩短。由此可见，2个比赛阶段会造成计划中有2个高峰，这时应采用双周期力量训练计划，尽管如此，准备阶段的时间还应尽量长，以便有足够时间发展技能基础；如果1年准备参与3次比 赛，其准备阶段会比双周期更短，尽管双周期年度训练计划对于某些层面的青少年更加适用，但高水平的青少年也许1年会
doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2015.14.006
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