戒撸——看这个就够了!戒撸技术方法详解
戒撸技术详解
前言
撸管是什么意思，点进这篇文章来的都懂。它又叫SY，学术名叫自慰，指在非性交的情况下，用手或其他物品摩擦生殖器官，以取得性欲满足的行为。它是单身生活的好伴侣，排遣寂寞，消遣空虚，维持心情平衡全靠它。高富帅能约炮，ACER能撸管，好像没什么不对。但是高富帅既能撸管又能约炮，在撸管与约炮之间随自己心意转换。我们只能撸，更坑爹的是不容易戒，撸出习惯后便不受自己控制，会逐渐产生负面情绪，甚至感到痛苦。它成为习惯的原因一言难尽，说多了都是痛，不去详究，关键是它成为习惯后，我们怎样和通过什么方法去戒出它？
我就是撸上瘾的，删硬盘删掉了四次，决心都不知道下了多少次，每次都以失败告终。我一度认为自己不可能戒撸成功，又不甘心就此撸下去，却怎么也控制不住自己要去撸，我经常是仅仅想到撸，就会去开电脑撸管。我每次都说着是最后一发，撸完后解个手的时间想法就动摇了。这种不能控制自己的感觉，让我越来越悲观。
戒撸的转机出现在去年五月份，我有幸去追求一个认识不久的姑娘。她很活泼，给我一种我喜欢她，她也喜欢我的感觉。在追求她的那段时间时期我充满活力，能自觉地不撸并保持了整整42天。追求当然是失败了，在失败后的第十天，我又陷入了三天两头的撸管当中。也是在这时候，我给了自己一个命题：怎么在单身生活的情况下戒撸。（和ACER们的情况是一样的。）
我有记日记的习惯，常常记录和撸有关的想法和现象，这使我有长达四年的简略追踪记录和接近两年的较详细记录。根据自己的记录，2014年我花了将近9个月仔细研究怎么戒撸，慢慢总结出了一套有效的方法。这套方法能将撸管这种行为从我们的生活中连根拔起，把它从不能控制变得能控制，从能控制变成随心所欲，不会再让撸管给我们造成困扰。
在介绍方法之前，我再重申一遍，我说的戒撸是指“怎么在单身生活的情况下戒撸”，因为很重要，所以说两遍。因此不要说找个女朋友不就好了之类的话，找女朋友是另一回事，这里只谈戒撸。再说，撸管上瘾的人在概率上找到女朋友的几率比别人低，因为他的精力部分花在撸管上了。收回这部分精力，对找女朋友有好处。
接下来我将结合我的经验和学习到的技术，讲解我们怎样戒掉撸管。
本文中列举的所有方法都有科学依据，是我翻阅大量书籍和资料，再由我撸管的亲身经历验证，从去年五月份到现在，坚持不懈的成果，不管你的撸瘾到哪一步，本文能在任何程度上帮助大家戒撸。不说100%能戒，至少它十分有效。
如果你真心想戒撸，真心是指撸管对你生活造成了妨碍，你认为它不好，那么不妨试试我的方法。在正式开始之前，有几个提示：
1、在阅读这篇文章的过程中，你可能会有厌恶感或者痛苦感，或者陡然泛起焦虑，想关掉这篇文章不再看它，这时千万别乱找原因，也不要相信你脑袋中的原因，真相只有一个——它威胁到了你撸管的习惯，你想逃避戒撸这件事。这时我们给自己提供的想法基本上是三种：1、拖延戒撸；
2、认为不符合你的情况；
3、屈服于撸，觉得不需要戒。归结起来四个字：现在不戒。
一篇文章不会把我们怎么样，愿不愿意戒撸是自己的事，不会威胁到你的生活，你甚至可用在读完这篇文章就去撸一把。
2、你确实想戒撸，又实在不能读这篇文章，那么建议你先收藏，在你因为撸而悲观，感到淡淡的罪恶感时，记得有一篇文章能帮助你戒撸，记得可以找个时间地点把它看了，然后立即安排时间和地点。
3、如果你觉得太长，不想看，你可以用浏览器搜索（GOOGLE是按F3；IE是CTRL+F）“基本方法”。
4、戒撸是个长期活，毕竟我们花了几年时间养成的习惯，说戒就戒不现实。为了保证最大程度戒撸和受撸管的负面影响最深的人戒撸，我介绍的方法会长而细致，相对会多花一些时间，大家可以根据自己撸管的频率来选择方法。想一口气戒撸的话，可以用浏览器搜索“歃血为盟”，这里有介绍一口气戒撸的方法。按那方法戒撸失败了，可以回到文章的开始，我们一步步戒。
5、在电脑上看这篇文看不下去，可以换个地方用手机看，或者去网吧看。后面我会解释为什么会这样。
6、通读全文后，当做工具书用。
本文除去前言，共分为七步，合计大约2W5000字，仔细阅读的话大概需要60分钟的时间。觉得太长不想看的话，可以先收藏，以后再看，也可以先看前两步，后面的慢慢看。
下面结合我的经验说说怎么戒撸。
第一步：是不是真的想戒撸？
发出声音的回答想不想戒撸能给自己淡淡的承诺感和责任感。回答后，戒撸便是出于你的选择，是你选择戒还是不戒。如果不是你想戒撸，那戒撸只能依靠外力。外力可能是一份感情，可能是工作调动或者开学，也可能是一个来自美国的神秘舅舅，不管是什么，它们都有一个共同点，你无法控制！不能控制意味着对你来说时间是随机的，你永远不会知道什么时候外力会来帮助你戒撸。我们在改变之初都渴求有一个神秘外力来帮助我们，让戒撸由天赐良缘或者美国叔叔过渡到自己决定，需要一段过程，所以不用急着下决定，可以先收藏这篇文章，等想戒撸时再拿出来看。当然我这里还要很多前辈编辑的戒撸经验，恢复及养生等等方法，如果需要，可以联系我免费索取Q985546673。
继续往下看的话，我默认你是决定戒撸了，那么自然会形成两个问题：目标与将要改变的是什么？
目标是戒撸，没有疑问；要改变的是撸。看似在讲废话，若追问下去呢，戒撸具体戒什么，要改变的撸具体是改变什么？
有的人喜欢在厕所撸，有的人喜欢在电脑前撸，有的人对着小黄本撸，有的人早上撸，有的人晚上撸，有的人生气时撸，有的人高兴时撸。每个人撸的成因、习惯不同，因此每个人的答案也不一样。科学家流传一种说法，将问题界定清楚等于解决了一半。我们需要做的是找到自己为什么撸管，别人怎么撸关我们屁事，关键是界定清楚自己撸管的状态，给自己的撸管下一个定义。答案越细致真实，我们戒撸的成功率越大。
怎么根据自己的情况，给自己的撸管下定义，便是观察和记录撸管的情况。需要谨记的是，目标与改变是一个动态的过程，随着对自己撸的逐步了解，我们要随时确定更精准的目标。
第二步：观察记录自己的行为。
观察记录能确定撸的问题所在，给自己节省大量的精力，最大限度提高自己戒撸的成功率。我们的记忆一般只记注意到的事情，很少记没有注意的事情，以前我们撸过就算了，没有去注意它，这使得我们对自己撸管信息的掌握是残缺的。假如谁问你上个月总共撸了多少发？你不见得能说出一个准确的数字，要是他问你上个月15号撸管时在想什么，你根本记不起来，没有什么特别的事，谁会记得？很少有人会记得，估计整个ACFUN能记得的人不到10%。如果ACFUN所有的人都做关于撸管的记录，那么记下的人将是100%。记不清翻翻小册子就好了。
戒撸不是一蹴而就的，记录和观察是最重要的开始。想想你已经撸了好几年了（和左右酱情比金坚），现在却要和它们恩断义绝，可能嘛？（撸与不撸好比一对双胞胎兄弟，一个成了高富帅，一个成了ACER，他们要去追同一个女神，你认为ACER的几率大，还是高富帅的几率大？说多了都是泪，好在ACER不是完全没有机会。你们一样高，一样帅（双胞胎嘛）差别仅在于富上。你夺得他的财富，便能取而代之。那么问题来了，这个富在我们平时是怎样表现的？）
我们可以从日常的几个方面去查看。
1、看信心
我们相信自己能撸，别人问我们有没有能力撸管时，我们会把这人当成2B，不就是撸管嘛，谁不会。对撸管的信心，我们几乎是100%。倘若别人问我们有没有能力不撸，一个撸了几年的老撸家可能就会迟疑了，长期的经验告诉他，撸管简单，不撸有点难度。
2、看想法与行为
只要稍加注意，就会发现想撸的想法在我们脑海里频繁出现，它出现的结果常常是以我们去撸为结束。不撸的想法我们也经常想到，却总像一种自我安慰，想过之后下次接着撸。一个是说做就做，一个是只说不做，这样差距自然越来越大。
3、看情绪
在空虚寂寞冷的时候我们常常会想撸，在悲伤、生气、难过的时候我们会想撸，有时甚至高兴的时候都想撸一把以作奖励。我们不想撸又是什么时候呢？撸管感到罪恶感的时候，撸得痛苦的时候，心情比较愉快的时候，不想左右酱陪伴的时候。以我们的生活状态，空虚寂寞冷更多，还是心情愉快更多？我只想说四个字，人艰不拆。
撸的富不止上面的三点，实际上“作为老撸家的你”比“作为戒撸的你”强大许多倍，不是你控制撸，而是撸控制你。撸管已成为习惯且变得自动化了，在生活中的许多方面会形成关于撸的联想，这使你难以逃脱魔掌。你会在很多时候想到撸，认为这就是自己的真实想法，甚至什么想法都没有，只是想去撸，仔细观察只能发现一些淡薄的情绪。所谓无形的撸欲，最为致命。撸管这种行为深入我们的想法、情绪、出没于我们熟悉的环境，在任何可能的时候控制我们的行为，它已经与我们的生活融为一体，难舍难分。不过再难，也有办法，总不能作坐着撸成人干，我们首先要做的，是对撸管和不撸管的自己进行区分。
在这里，我们用“作为老撸家的自己”来指会让自己的去撸管的种种想法、情绪、行为；用“作为戒撸的自己”指正在戒撸的自己。这个“作为XX的自己”是非常普遍的，比如“作为学生的自己”，强调是我们学生的身份，作为“作为ACER的自己”，暗示我们经常会上ACER。
作出这样的区分后，我们得到自己的两个身份，一个是撸了几年的老撸家，一个是才刚刚萌生想法或是常年失败的戒撸者。这时，这两个身份我们不怎么敏感，它们的具体内容是什么，我们只有模糊和片面的想法。接下来，我们要观察和记录这两种身份在干什么，“作为学生的自己”，可能是大学生，可能是高中生，也可能上夜校，学的可能是理科，可能是文科，也可能是汉语言文学。“作为老撸家的自己”和“作为戒撸的自己”，按照之前高富帅的比喻，我们需要知道时间、地点、情绪、想法、信念、行为、后果。乍看之下有点多，实际上一张表就可以全部包括其中。
以我日记中的一天为例：
这是两次不同情况的节选，信念大抵一样。坚持做这样的记录，再制作成图表，你就能追踪到“作为老撸家的自己”的行踪。最好不要相信自己的凭空回忆，撸在我们的生活中根深蒂固，平时养成的许多观念都是倾向于维护它的。我们很有可能会给自己提供错误的记忆，客观的数据是我们戒撸的大前提。
下面是我2014年6月的撸管记录：
画得太丑，看得懂意思就好。将数据制成图表，我们能看到月平均撸管数和总数，对自
己撸管的多少会有精准的印象。这一点非常重要，它是你以后戒撸的数据基础。通过一个月的记录，你也能发现自己在什么情况下容易撸，什么情况下不容易撸。例如我常在早晨、家中无人时，22点以后，下载一堆种子后会极大概率去撸管；在中午、下午、过年这些时间，我很少撸。我从来不去厕所撸，只在卧室的电脑前撸。
这样，我可以初步将我的撸管定义为：在家中无人、22点以后、下了几部片、下完种子后，坐在电脑前自慰的行为。
除了明显撸的行为外，将撸的想法、自己依据的信念记录下来，像上面那个例子那样，你慢慢就会找出你撸的原因。
在这个阶段，你要对关于撸的行为做记录，怎么方便怎么记，一般我是拿手机自带的便签记录，稍后写日记时誊录进去。
这样费尽心机的观察自己，掌握“作为老撸家的自己”是必要的，毕竟他存在了很多年，想扳倒他首先得了解他，所谓知己知彼百战不殆。如果你觉得记那么多太麻烦，至少的至少，你要记下撸的起因、经过、结果。为什么想撸，怎样撸的，撸之后带来什么后果。其他任何方法都可以不用，记录是必须的。
最后，你要问自己一个问题：从哪里看出我能戒撸？
把答案全部记录下来，它是“作为戒撸的自己”信心的重要来源，能从你过往的经历中建立起戒撸的种种经验。
记录这些具体有什么作用呢，你能得到自己和撸管有关的信息，好比你买了个旧的PS3，老板承诺你说装满了游戏。你拿回来后首先得看到底有没有装满游戏，其次是看装的是天线宝宝还是天诛，你不观察永远不知道里面有信息。你发现里面确实装满了游戏，也装了天诛，你之后才能作出安排，如星期6回家玩天诛之类的。
第三步：对观察的认知。
前面说过，戒撸要观察“作为老撸家的自己”和“作为戒撸的自己”的七个元素，分别为时间、地点、情绪、想法、信念、行为、后果，我依次讲讲为什么要观察它们。
1、时间
我们只是相信我们随时都能撸，不代表真的随时都能撸，不可能大晚上睡觉的时候起来梦游撸管。我们撸管的时间一般是有规律的，记录下具体的时间能让我们明白什么时间段对于想戒撸的我们是危险的，什么时间段是相对安全的。
2、环境
我们不是随时想撸，更不是随地想撸，是在特定环境下想撸。很少有人会在旅行时撸管，我也没听说过有人在漫展上撸管。很明显，我们不是单纯的撸管狂魔，只是在某时某地会撸管。我们认识一个陌生人，他帅就觉得突然什么都好，他丑就觉得他什么都不好，都只有个粗略的印象，进一步接触才知道他是什么人。
找到自己撸管的地点，有几个就记录下几个，然后分别统计它们出现的频率，在记录时可以用陈述句：“当……（环境）时，我会撸。”以我为例，当22点以后，家中无人时，在自己的房间里，我会撸。
找到自己撸管的时间、地点，你就能在日常生活中初步将“作为老撸家的自己”分离出来。
有了区分后，问自己一个问题：关于撸，我现在是什么状况？
回答这个问题问题能使自己开始思考和检索自己的过往，估算自己受到撸的影响有多严重。我建议按每天从早到晚的行为进行思考，然后得到自己的答案。这个答案能帮助你回答开头的问题，是不是决心戒撸。如果是，你在常撸的地方照一张你的撸管时的照片，尽量丑一点，正面侧面无所谓，这张图会提醒你撸管时是什么样子。照丑一点是因为你要戒撸，我们天生喜欢美的，厌恶丑的。
3、表达方式：情绪
有了撸管的时间、地点，接着是知道什么让我们此时此地想撸，其他时间和地点不想撸。在很多时候，会撸管是我们的心情所致。
许多胖子生气、郁闷时会暴饮暴食，因为他们将生气、郁闷和吃东西联系在一起了。我们常常在感到空虚寂寞冷——或者别的任意情绪——时想撸，是我们将撸管与这些情绪联系在一起了。撸在许多情况下是一种情绪表达，在感受到某种情绪，我们想将之表达出来，我们养成的习惯就是撸。之所以是用撸表达，绝大部分原因是没有其他表达方式。情侣空虚寂寞，可以用聊天、见面、相互依偎、来一发等方式表达这种情绪。我们除了左右酱还有什么，波尔多17岁，R20，更刺激的极乐生腰？你真有后面这些玩意，且对撸无法自拔，那你真的该认真考虑戒撸了。
空虚寂寞是最典型的情绪，事实上其他任何一种情绪都可能用撸来表达。悲伤、痛苦、郁闷可能，高兴、狂喜、兴奋亦可能，找到你自己和撸联结在一起的情绪，用陈述句：“当……（情绪）时，我想撸。”例如，当我感到寂寞时，我想撸。
那么问题来了，我们的情绪哪来的？一个人不会无端空虚、寂寞。进一步找到引发这种情绪的原因是很有必要的。
很多次我是感到郁闷时想撸，我和一对熟悉的情侣出门，我当电灯泡让我很郁闷，晚上回去会撸一把；有几次是和熟悉的两对情侣出门，我感到的是痛苦，回去会狠狠的撸一把，撸后会带来深深的罪恶感和无助感。
找到自己的情绪来源，和情绪一并记录下来，知道了原因，就有戒撸的可能。或许我们会没来由的产生一些负面情绪，如我有次早上起来莫名悲观，想一撸排遣之。不能明确标明出处的情绪，先暂时记录下来。这种情况比较复杂，我稍后解释。
4、信念
几年的撸管生涯，培养了我们关于撸管的种种信念。“作为钢琴家的李云迪”让我们知道他是钢琴家，成为钢琴家的前提是十几年来不间断的练习，关于钢琴的一切都深入他的骨髓，成为他的一个习惯了，它有种种信念使他在钢琴家的道路上前行。“作为王宇直男朋友的李云迪”，ACER都懂的，那些熟悉的画面情不自禁会在我们脑袋里浮现。
“作为老撸家的自己”带来的信念镌刻在我们的脑袋里，会在任何可能的时候发挥作用。
在我刚开始系统观察撸管行为时，即使撸欲不重，我也能感觉到它潜伏在我的脑袋里伺机而动，它会用任何语言唆使我去撸，会给我们有利于它的想法。在我对撸已深恶痛绝，每次撸完都有深深罪恶感之际，我的脑袋里的话是这样说的话节选如下：
“撸的本质没变，一切都会变成艰苦卓绝的斗争。”（2014.6.6）
“我撸是因为没有目标，有目标就不会撸了。”（2014.6.10）
“我太空虚，需要撸才能排遣。”（2014.6.11）
后面的日期是我记载在日记上的时间，作为实际的经验，后面我也会引用我日记中的话作为例证。
现在仔细一想挺怪的，为什么非得撸才能排遣空虚，为什么没目标就一定要撸？这些信念很没有逻辑，当时我则深信不疑，我能举出无限多的例子和想法来证明上面看法的正确性，我会特别注意支持上面信念的证据。我会嘲笑别人没有经历过，怎么会懂我的这种感受？会对别人的建议一笑置之，因为他们根本不知道我经历过什么，他的经验不能说明我的问题，特别是比当时我认为比我过得好的，或者是比我幸运的。别人的说教，老生常谈只会徒增我的厌恶。
我们自己的问题只有自己能解决，所以找到你自己的信念，记录下它，不管这个信念对你说什么，记录它会产生怎样的抵触情绪，都要记录下来。这种记录是真正威胁到“作为老撸家的自己”的生命的，想撸的你会抵制这种记录。当你对记录心生动摇，感觉无能为力，可以先暂时逃避，等稍微冷静后，再回到开始的问题上，是不是真想戒撸？想的话，坚持记录，对自己提出一个问题：我为什么要戒撸？
这个问题能令你在戒撸的问题上分清对错，明辨是非，最重要的是能让“作为戒撸的自己”获得关于戒撸的信念。这些信念在以后的戒撸过程中能给你提供动力和毅力。
5、想法
想法不同于信念，驱使你去撸的信念来来去去就那几个，而让你去撸的想法则千奇百怪，变化万千。你随时随地，做任何事，有任何情绪，看见任何东西，都有可能让你有撸的想法，让你联想到撸。
我看到狂三的图片会想到撸，看到经常发某类图片的QQ群会想到撸，在A站浏览娱乐视频更是想撸，最夸张的一次是我在看书，隔壁家装修的电钻机声音令我心神不宁想去撸（2014.6.30）。毕竟我们撸了好几年，撸管的各类情况深深扎根于我们的生活之中，如影随形，要改变它的难度可想而知。“作为戒撸的自己”在“作为老撸家的自己”面前，不过是个渣渣。我们只有系统的依靠方法和技术去逐步戒除它。
想法以内容计的话太多，最好以数计，推荐用手机自带的便签记录。当脑袋里有唆使自己去撸管，或是和撸管有关的想法时，便记录一次。这能得到自己关于撸管想法的数量。
6、行为
除去情绪外，撸的行为是接在另一个事件之后的。我一般是在玩游戏玩到深夜后或白天挂着迅雷出门，晚上回来看到下载了很多电影后。我们不一定有某种情绪，但会在一种行为后接上撸的行为。我在看片时一定会撸，在下种子时唯有两次不撸的记载。找到自己撸的行为是紧接什么行为，这和观察情绪一样重要。
用陈述句：“当……（行为）后，我会（想）撸。”
例句：当我打完LOL后，还不到睡觉时，我会撸一把。
即使在撸时，我们的情况也不一样，快枪手和撸王不一样，18CM和六郎肯定有区别，靠左右酱和飞机杯的程度定然不同，至于什么用啤酒瓶的、鱼嘴的、鸡的、艹海豚的，你已经无可救药了。
记录下自己的行为，问自己一个问题：在撸这件事上，我能控制什么？
这个问题能弄清楚“作为戒撸的自己”从信念到行为，从家里到室外，从早上到晚上的可能的活动范围，能让你更容易做到戒撸，能估算到你当下能戒撸的程度是多少。
7、后果
撸完之后，我们会有各种各样的想法和情绪，根据程度不同，感受到的也不尽相同。刚刚接触撸的，撸完后觉得爽，过瘾。撸了挺长一段时间，撸不撸无所谓的，撸完后会沮丧、有淡淡的罪恶感。深陷撸欲不能自拔的，撸完后会悲观、悔悟，说好不再撸。一些极端的会删除文件夹，发誓不撸。我曾经隐藏过十来次文件夹，删除过四次硬盘，前三次都失败了。很多时候撸完后我决定删，去解个手就会变成放他一马，下次再删的想法了。
我们撸完后会去做一些事。我撸管完后会有想去玩游戏的想法，在过去它们是一直紧密结合在一起的，我撸完后就去玩游戏，成为条件反射了。有些想振作的可能会去读书、研究工作，更多的是没什么感受。不管哪一种，都是对自己撸管的强化和惩罚。这两种行为都会
导致你继续撸。
这个时间点可以问自己这样的问题：戒撸有什么用？
该问题的答案能适时回答戒撸的问题，你感受到的那些不好的东西都会消失。
上面是观察自己行为的七个方面，观察得越细致，改变的可能性越大。那些撸欲不重的人，仅仅观察自己的行为就会令自己撸的频率降低。这好比有人在场时，我们会注意自己的仪表，当你观察自己，你就在注视“作为老撸家的自己”。初步观察20天到一个月，就能得到第一手资料，这份自己撸管的资料，将用来向“作为老撸家的自己”宣战。
在收集资料之时，细化资料的一些部分，对自己的各方面作出评估和测量，能找到最适合自己的改变方法。
第四步：测量。
用数字测量自己的状况是掌握自己撸管行为的直观方式，是自己能做出各种比较，确认自己的做法有没有用的关键。为什么各种分数和排行榜充斥我们的生活？因为它们简单实用。正如前面说的，将问题界定清楚等于解决了问题的一半。
在导致撸管的七个因素中，情绪是最容易测量的，而其他的因素综合起来，可以测量个两个方面，一个是信心，一个是撸欲。
首先记录我们的撸欲，用0-10分量表，0代表完全不想撸，10代表极度想撸，在有撸欲时对自己的欲望作出评分。例如，看到黑丝狂三，想撸，撸欲6分。
其次是情绪，撸是情绪的表达，记录下自己的情绪，特别是会导致撸的，同样的0-10分量表，例如感到郁闷，7分，想去撸，撸后，郁闷变为3分。
最后是信心——心理学家称为自我效能——用疑问句：你认为自己有多大把握戒撸？0-100分制，隔一段时间评价一次。
观察自己的行为，对自己的状态评分，坚持一定天数后，你能得到自己关于撸的定义，这时便可以着手戒撸了。
如果觉得很复杂，想简化，没有问题。无论如何，观察记录是必须的，就像前面说的，至少记录下撸的起因、经过、结果，这里再加上对撸欲的评分。记录得越多，成功率越高，感觉记录有困难的话，换个环境和时间再行记录。接下来的方案，很大程度是依赖于对自己撸管的认识的。我们都不知道自己要戒什么的话，何来成功的说法？
第五步：准备计划
前面算作在外围小心翼翼地观察他的话，现在我们则进入与他正面交锋的阶段了。这种时候，一份计划能使我们在“作为老撸家的自己”狂风暴雨般的攻击下屹立不倒。下面是能保证自己写计划的方法。
1、写计划
不管什么计划，得有能力写计划才行。你经常在自己房间里撸的话，那么你很可能没有能力在自己的房间里写计划。在这里，只要你拿起笔，你就会受到“作为老撸家的自己”的干扰，因为你在撸方面的行为全是在这房间发生的，你下片也是在这里，可以说你对你卧室有很深的撸管眷恋。假如你以前有女朋友，那个和你和女朋友常去的地方会承载你们之间的许多记忆，撸管亦如是。发觉自己没能力在房间里写计划，不要胡思乱想，只是因为撸管的你和房间的联系太深，你在这里的撸管方面的行为是高度习惯化的，你在房间的许多行为都会通向撸，你面对的是一个以你的经验为后盾的撸管利益集团。它们会阻止你，控制你的想法，让你不要戒撸。当下我们是敌不过它们的，最好的方法是找机会离开自己的房间，在其他地方写计划，在一个能做到看这篇文的地方写计划和阅读这篇文章。
2、优先权
在准备戒撸，记录撸管的行为期间，我们常常由于内心的负面情绪和某些想法让我们拖延戒撸，导致我们没有时间戒撸的幻觉。究其原因，是要在业已形成的习惯中插入（有些人看到这词也会勾起撸欲，如果有，现在就可以记上一笔当做记录的开始）新行为，这种行为会受到抵制，特别是来自“作为老撸家的自己”的抵制。
我们没有必要刚正面，可以选择其他的时间段和地点。检索自己的日程，拿制订戒撸计划和平时那时所做的事作比较，找到相较而言制订戒撸计划更重要的时间段，将戒撸定在那个时间。有些人觉得玩LOL很重要，上课时间不重要，有些人则相反。如果你觉得一星期，每天24个小时都抽不出时间，就先回到最初的问题，按顺序依次问自己：是不是真要戒撸？为什么要戒撸？关于撸，我现在是什么状况？从哪里看出我能戒撸？
这些问题都不管用，一想到戒撸就各种借口，总是在拖延的话：当你发现你在拖延，你就将现在的状态投射——泛化，延伸——到未来的时间上。你今天可能说“我看到了这篇文章，系统地教我怎么戒撸，有保障了，晚点再戒”，于是放心地狠狠撸上一把，连续好几天都这样，你可以将现在的行为覆盖到未来的所有时间点上，你今天会这样做，明天也会这样做，无论以后什么时候都会这样做，消除掉对未来的期望，把它们全部收回到当下，能一定程度减少拖延的借口。
3、改变的基线
我们观察了自己至少20天的撸管行为（没有观察的，坚持记录，可以先跳到下一小节），可以得到自己关于撸管的平均数和总数。以我2014年6月为例，我总共撸了17把，平均每个星期4把，平均两天1.12把。以此为基准，我们能作出相应的改变。例如我希望7月份
总共只撸15把，平均每个星期4把，平均两天1把。
一口气不撸不现实，慢慢不撸则能轻松加愉快，事先确立好下个星期撸多少把，并用信心那里的疑问句问自己，以总数10把为例：“对下个月只撸10把，平均每个星期2.5把，每三天只撸一把这个任务，我能完成得多好？”依然百分制，分数越高，成功几率越高。但是分数高可能是“作为老撸家的自己”给“作为戒撸的自己”制造的幻觉，为了确保分数的正确性，用难易度五点量表进行审查：
最容易的：一个月共撸15把，平均每星期4把，每两天1把。
较容易的：一个月共撸12把，平均每星期3把，每三天1.2把。
普通的：一个月共撸10把，平均每个星期2.5把，每三天1把。
困难的：一个月共撸5把，平均每星期1.25把，每六天1把。
极困难的：一个月只撸一把。
把你的戒撸目标放在上面的量表中进行审查，如果分数是依次从高到低，且你第一次判断的分数与放在表中的分数相差不大，说明你的判断是准确的。如果你的分数是混乱的或者相差离谱，那么回到问题上：关于戒撸，我能控制什么？以自己收集到的事实来估算自己的控制范围。这里的自己指“作为戒撸的自己”，你以前从未或很少这样做过，在这方面会很陌生，就像“作为司机的你”和“作为老司机的你”，哪个更上道呢？没有考过驾照，没有车，我们作为司机是菜鸟，但对于怎样刷卡让人上车，我们就轻车熟路。戒撸最好当做一种技术来学习，技术是需要反复练习的。
4、初步戒撸
第一次的成功的重要性不言而喻，成功能增加我们的信心，使我们随后的戒撸计划更为顺利。在此之前，最好问自己一个问题：我能为戒撸付出什么？
在两年半前的漫展上，我曾经看到过一个女孩，我瞬间想到能为她付出什么。“我能为她做什么？我可以分分钟剪掉头发，可以放弃网游，可以……这些是我第一眼见到她便产生的觉悟，但苦恼的前提是与之相识。”（2012.8.13）可笑的是，第二年我在漫展上认错人了，把另一个女孩认成了她。几年过去，我知道这种想法叫做“情感预支”。
这个问题用以明确我们戒撸的决心以及当前可戒撸的范畴。可以以一天、两天、一个星期不撸为第一次的目标，也可以按早中晚深夜来不撸为目标，这取决于你撸管的程度及时间和你能为戒撸所付出的现有的东西。你什么都不能放弃的话，就先从最基础的观察记录开始。
清楚能付出的东西之后，编写一个难易度五点量表，从最容易的开始。记住，我们这次是第一次和“作为老撸家的自己”正面交锋，会受到它的干扰，要尽最大程度保证首胜。第一次成功后我们的信心会增加，心情会愉快，会更有希望和目标，这些都能提升你整体的戒撸能力。
我举两个难易度五点量表的例子。
(1)按天数算：
最容易的：一天不撸。
较容易的：两天不撸。
普通的：三天不撸。
困难的：四天不撸。
最困难的：一个星期不撸。
这里的天数指撸管时间的间隔，一天不撸是指你至少能隔一天再撸，不会连续撸。两天不撸指今天撸了，接下来两天不会撸。用信心的疑问句进行评价。
这种对你有难度的话，可以换下面的方法。
(2)按时间和内容算，以我自己为例：
最容易的：在玩完游戏后不撸。
容易的：挂着迅雷下了几部片后不撸。
普通的：晨勃且家里无人时不撸。
困难的：晚上22点以后不撸。
最困难的：家人去旅游时不撸。
根据自己的情况，排列出自己最容易和最困难的五种情况，从最简单的开始，每次都只针对这一种情况。等你感觉到自己能控制后，再向下一个难度进发，直到全部能控制。
找不到最容易的怎么破？三个方法：观察自己的行为；关于撸，我能控制什么；在戒撸这个问题上，我现在是什么状态？
这三个问题的综合答案能给我们限定出“作为戒撸的自己”能活动的范围，在自己能控制的范围内慢慢活动，逐步增加信心。
培养出戒撸方面的信心能使你逐渐有能力对抗脑袋中挥之不去的各种撸的信念和想法，培养信心大致遵循以下五个原则：
1、选择你相信自己能做到的，别人说你能不能没用，要你自己相信才行。
2、关注戒撸的过程，而非戒撸的目标。假如你选择了一天不撸的目标，正确的想法是：今天戒撸，除了撸，我干些什么呢？错误的想法是：今天戒撸，我能不能成功？
分对错的原因是，今天戒撸是我们已经决定的，我们干别的事自然就不会撸了，做和撸无关的事就是戒撸！去想成不成功则是一种犹豫不决的状态，还没下定戒撸的决心。
3、将“作为老撸家的自己”和“作为戒撸的自己”划清界限。这个前面已经不厌其烦地讲过，因为很重要，所以说两次。“作为老撸家的自己”已深入我们的生活，在过去几年成功干掉了你以前戒撸的种种想法和努力，现在的“作为戒撸的自己”在他的面前就是个弱鸡，一不注意就会被同化掉。今天不撸的话，就别想撸的事。
4、保持记录。这个也是因为很重要，所以说两遍。
5、充满负面情绪，受到撸的想法、信念的干扰，不代表你不能戒撸。撸管的想法会以任意语言唆使你、暗示你——“作为老撸家的自己”会给我们的其他身份作心理暗示——诱导你，最终的目的是让你去撸。我们会经常感受到他的强大，然而这不代表我们的实际行为要被他控制，即使无比悲观，我们也有做到不撸的方法和技巧。
下面便要讲解能让自己不撸的方法和技术。
第六步：坚持不撸的方法和技术
即将介绍的方法和技术是心理学前辈经过反复论证和实验得到的，具有很高的有效性，我也全部实验过，效果显著。我会结合我的的经验把这些方法和技术最大程度讲解清楚。
前面说过，我追过一个女孩，追她那段时间保持了42天不撸的记录。为什么平时撸个不停，追她时就果断不撸了呢？我查阅资料后发现，不仅仅是有目标、喜欢这么简单，它涉及一个全面的改变过程。虽然我不能把女孩拆开，但我能把追女孩的心理一一拆开，用其他方法分别学习便能针对撸管。它们分别是：目标、反馈、情绪表达、积极想法、信念、责任、脑补、转移注意力。所谓喜欢她“感觉自己充实”便是上述品质综合带来的，工作也是一样的道理。
可能你在追女孩时没有感受到这些品质，该撸的撸，这一方面是你不喜欢她，另一方面是我称之为诅咒的东西。诅咒指过去给自己/他人的承诺、吹过的牛，当时的骄傲成为了现在难以言说的负担，是过去的自己对现在的诅咒。有一些人，已经是LOSER的程度了，仍然有极强的大男子主义，像高富帅一般视女人如衣服，好不容易有机会追一个女孩，却要极尽吹嘘之能事，反复贬低追求女孩的行为。嘴炮是打爽了，却要承受自己嘴炮带给自己的负担。看上去像是活该，我们却不是天生就会打嘴炮、吹嘘，很大程度是环境带来的，错误不全在我们。这是另一个问题，与主题无关，略过。
好了，题外话不谈，怎样习得追女孩时出现的心理，运用到戒撸上呢？
1、目标
追女孩时，我们的目标极其明确，便是和那个女孩在一起（约炮另当别论）。在戒撸时，我们要改变的是撸，目标是不撸。不撸具体是指什么呢？需要有一个明确的行为来代替不撸之后空出的时间。没有新行为替代，正如失恋后没有别的事替代当初一起的时光一样，你会反复回忆以前的美好时光。失恋了复合要看对方的意思，你撸管就是看你自己的意思了，想撸随时可以撸。用什么行为替代，看你喜欢什么。我的建议是用你觉得能积极向上的行为替代。
2、反馈
女孩的每一个回复，都是给我们的反馈，我们会据此调节心情，决定下一步做什么。你发个微信给她，她回复一个给你，这样就能聊起来。玩游戏时更明显，顶着200延迟打游戏那种酸爽，玩过的都知道。关键在于掌握动向，随时调整。
第二步的观察记录便是我们自己给自己的反馈，这一点是改变的基本。对“作为老撸家的自己”的动向有充分的掌握，“作为戒撸的自己”就能尽己所能的调整，制订针对性计划。
3、情绪表达
单身的情况下，很多情绪都会导向撸，而在有一个可追求的女孩——一个目标——我们体验到的很多情绪会以某种方式向对方表达。以前寂寞空虚，你只想得到撸，而此时的寂寞空虚，你会找她聊天，同样的情绪，导向截然不同的行为。
我们可以观察各种情绪，在它出现后给它安排一个目标行为，比如寂寞了去运动，空虚了去散步，郁闷了去放松。
用“如果……那么……”规定自己的行为。例如如果22点以后感到空虚，那么我会在屋子里转圈圈直到不再空虚。
再提供个小技巧，如果你有撸欲，你可以拿一个可乐瓶，或别的什么瓶子在手上撸，这会起到降低撸欲的作用。大脑没长眼睛，只要我们做撸的动作，它就会收到信号并给出相应的反馈。撸管和撸瓶子是不兼容行为，你不可能左手撸管，右手撸瓶子，你真能做到，你牛逼，然后下次改成两只手撸瓶子，像叫兽那样。
问题是我们根本没有某种情绪出现后干别的事的习惯，也没有可以去追求的人，怎么能不去撸管呢，情绪来了很难控制住，根本不现实。
是的，让你寂寞了去散步，不提供任何使你将散步变为可能选择的人，都是灌鸡汤给你喝，帮不了你。现在提供一个能使散步变为可能的方法，叫做ABCDEQ狙击法，它能对你的情绪进行狙击，从而摆脱情绪的控制，不至于情绪出现后就去撸管。
A坏事：具体是什么。
B信念/想法：坏事发生时自己怎么想的
C结果：情绪变化
D辩论：找到证据或其他想法来说服自己。
E振作：肯定自己辩赢的结论。
Q质问：如果辩输了，质问自己，是要戒撸还是撸个痛？得到不撸的答案后，坚定信念，不要听你脑袋里的可是，继续和撸管的想法辩，实在辩不赢就认输，然后逃跑（逃离当前的环境）。
以我为例：
A坏事：早晨听到电钻机的声音去撸了。
B信念/想法：我连听到电钻机的响声都有撸的欲望，看来我撸欲太重了，戒不了了。
C结果：深深的罪恶感，觉得自己是没意志力的渣渣，极度悲观。心情由平静变成痛苦，在0-10分量表上，痛苦程度是9。
D辩论（辩输的例子）：我曾经追女孩42天不撸，我运动那段时间也没有撸。可是过去始终过去了，我现在是个光棍，也越来越胖，看着我没有以前帅的脸，我还有什么办法？没救了。但我不甘心，我曾经真的做到过，那段是日子我心里很充实，感到开心，我很喜欢那种感觉。最终呢，我不也是撸了，是个听到电钻机声音都会来一发的垃圾。
E振作：振作个毛，情绪更差了。
Q质问：我到底是要戒撸还是撸个痛？我真的想戒撸，可是……没有可是！
D辩论（辩赢的例子）：我真的想戒撸，我曾经做到过，我做到过，那42天和那段运动时期都是真实存在的，有日记可查证，它们是真实的，一定有什么方法能让我戒撸，可我现在……不要再可是了，深呼吸，放松，方法放在我面前，我是要当一个戒撸成功的人，还是一辈子撸管的人？答案是肯定的，当一个不撸的人。
E振作：以前我成功过，我不是做不到的人。
是不是发现辩赢很没说服力？真实情况就是如此，我们有丰富的撸管经验，有强大的撸管联想；戒撸的经验和联想，不是失败的就是孱弱的。在戒撸初期，想要赢，希望主要寄托在想戒撸的信念上。之前的问句，为什么要戒撸的答案在此时尤其有用。
如果陷入极度悲观，辩也辩不赢，跑也跑不掉怎么办？你可以大喝一声“停”，令你的
思维停下来，不再思考此事，在木讷的间隙跑到令你不会撸的地方。
上面的例子是撸后的情绪，撸前的情绪可以用同样方法处理。有时我们的情绪无明确来源，突然就感到某种会导致撸的负面情绪，狙击也狙击不了怎么办？下面的方法可以处理它们。
4、积极想法
追那个女孩的那些天，我早上起来晨勃的现象变少了，即使有晨勃，撸欲也很淡薄，究其原因，是我的想法改变了。我自然而然不会去考虑撸，即使有少量考虑，我也会想，还撸什么撸，我要努力了，到时和她在一起怎样怎样。
撸欲变淡的核心不是爱、喜欢她、有目标，而是我们对自己说的话改变了。以前的晨勃，我脑袋里的话，很多我有记录，节选部分如下：
“早上醒来没有撸的欲望，只是冥冥中有要去撸的意识，仿佛来自宇宙的某种呼唤。”（2014.6.6）
“早上起来有撸欲……撸的欲望一直在心中纠缠，做什么都无法选择，撸反而是必然选择。”（2014.6.9）
“此刻（大约8：50）撸欲并不强烈，但把干其他事的想法遮蔽了，使撸欲变成第一顺位想法，其他事物给我以寡淡感，撸则是声色强烈。（2014.6.17）
“早晨起来有强烈的晨勃现象，原因在于无目标。”（2014.7.3）
这些只是冰山一角，我们对撸有无数种解释，解释的所有目的都是使我们去撸。“作为老撸家的自己”已培养出习惯，许多关于撸的想法会自动产生，在我们没有意识到之前，我们以为自己本来就是这样，实际上是积年累月学来的。就像打字一样，我们能不看键盘打字，别人问我们为什么会这样，一般都说不知不觉就会了。
改变脑袋里说的话是戒撸的重要一步。当你发现类似“就撸一把而已，已经撸了那么多把了，不在乎这一把”可以改成“我正在戒撸，我不想撸了，这一把也不撸了”。
这是心理暗示吗？我不觉得，业务员常说的那种我最好，我很强，经科学研究是无效的。本身是一个老撸家，非说自己不是，这是骗不了自己的，要说真话才行。你觉得这样做无法理解，不想去做的话，可以问自己两个问题：关于撸，我能控制什么；为什么要戒撸？
到这一步，算是深入“作为老撸家的自己”控制区域的腹地了，在这里，稍不留神“作为戒撸的自己”就会被围攻导致全军覆没。狙击想法，修改它的过程中，几个方法是重要的。
(1)疑问句
用疑问句判断脑袋里的想法：如果我认为某种想法（行为）……，那么这个想法（行为）
能使我戒撸吗？
例子：如果我认为勃起后撸是必然选择，那么这个想法能使我戒撸吗？
同时追问：这想法有什么用？（戒撸还是不能戒撸）
这想法不能导向撸，就把它加入封禁列表。当它在此来袭，你就告诉自己，它不会让你戒撸，于是用其他方法代替。
(2)不要硬碰硬
深入腹地不一定要刚正面，和他硬刚，“作为戒撸的自己”会被打到渣都不剩。“主动压抑消极思维的意图可能会让情况更糟，”“关注消极情感，不断思考其原因和后果，导致更多的消极情感，而不是更少。”“越是压抑消极思维，人越可能变得抑郁。”其原因在于我们把注意力过多放在“作为老撸家的自己”身上，而不是“作为戒撸的自己”身上。这种情况很常见，我们追女孩将注意力放在女孩身上，学习将原因放在父母身上，一旦女孩、父母和我们的关系变得恶劣，我们会受到极大影响。交给外界的东西太多，自己拥有的太少，换言之，我们的存在感太微弱了，在对抗积习已久，占据我们想法长达几年的“作为老撸家的自己”尤其如此。我们要做的是强调“作为戒撸的自己”的存在，而不是去和“作为老撸家的自己”死磕。
当我们说“今天撸了两发……我似乎无力回天了。”（2013.9.24）可以用“我只是撸了两发，不过我昨天没撸，说明我是有不撸的能力的。”
适用的陈述句为“错误+正确+肯定正确。”
(3)完美主义与强迫命令
这两个或可称为毛病的品质，在撸这问题上的原因十分复杂，但可以肯定的是，它们已经被撸所利用了。许多优秀或者不优秀的品质都会被自己的习惯所用。比如我觉得我是个善良的人，那些姑娘不喜欢我是她们有眼无珠，哼，那我把我的儿子全献给卫生纸。这是我们的善良被撸拿来当作借口的典型例子，它比自我安慰更可怕。无论怎样，要看结果，去撸是个事实。
我们的完美主义想法如“我要一口气戒撸”，比较不现实，会在失败时引发破堤效应，像洪水冲破堤坝，一发不可收拾，对我们的自信心是极大的打击。
举两个我戒撸破堤的记录：
“刚才撸了两罚，加昨天的三发一共五发。惊人的频率！简直是一场报复。”（2014.8.19）
“刚才撸了一发，今天感到深深的挫败感，渺小，无助，无所适从。又回到那种悲哀的生活。痛极，难以言书。”（2014.8.20）
我的建议是，尽量消除完美主义的想法，用问题关于戒撸，我现在是什么状况，能比较好的消除掉。
强迫症一般有三个必须：“我必须、别人必须、环境必须。”
我必须怎样，不然怎样；我戒撸时，别人必须怎样，不然怎样；我的生活条件必须怎样，我的生活环境必须怎样，不然怎样。
这种想法会给我们带来巨大的压力并造成拖延。没有什么是必须的。你非要觉得有的话，问自己两个问题：在戒撸这件事上，我现在是什么状况；对于戒撸，我有多大把握？用难易度五点量表复查后面的问题。如果发现自己是个战五渣，就问自己为戒撸能付出什么，这种完美主义或者强迫症倾向是不是能付出的？如果觉得自己战斗力爆表，那就执行你制定好的戒撸计划，坚持记录，观察客观数据是不是和自己认为的一样。
无法理解为什么要改变自己的想法，可以尝试用头脑风暴来看看自己想法到底有多少。
头脑风暴的操作方式很简单，选择一个问题，不加批判地去想尽量多的方法。
例如：我想买个LOL的英雄，要30块钱，我没有怎么办？找父母要；打工；上班；乞讨；代练；敲诈同学；发传单；去抢；装神弄鬼骗同学给你；找网友借。只要愿意想，想法是无限多的。
这个方法能让我们看到自己想法的多样性，撸管给我们的那些想法只是我们想法的冰山一角。
说着容易，做起来却难，我们心里常常对上述戒撸的方法有抗拒感，不愿意去尝试，找借口推延，这种感觉来自和想法密不可分的另一个品质。
5、信念
信念是想法的精华，它不仅仅支持我们撸管，它还支持我们的其他行为。我们有一个庞大的信念系统，使我们对各种事件发表看法，给各种行为以正当的理由。那些良性的，如“交很多朋友使我更有几率交女朋友，所以我见到别人尽量保持友善”之类的不去管它，我们这里只要针对让自己撸管的信念。
我举两个我撸管的信念作为例子：
“我这几年的LOSER已经不能使我产生别的想法了……我这样生活氛围的人，注定要退缩……我是走到这里，其他人亦有其他人的沉迷，已经走投无路了。”（2013.8.30）
“一共三发，昨天坚持过去，说不定就什么都变了，我却没有坚持住……我屈服了，跪倒在它面前，任其凌辱，我战胜不了它。”（2014.8.18）
标出来的是使我会去撸的信念。每个人的信念都来自于自己的生活，别人的始终是别人
的，只能借鉴，不能套用。你坚持观察记录，会慢慢找到自己撸管的信念，问自己为什么戒撸，半个月左右应该会得到关于戒撸的信念。
如支持我不撸的信念——意义是人为的。在我看来，一件事是中性的，它是好是坏全看我们如何给它赋予意义。这使我能给积极想法提供支持，能对无明确来源的情绪提供自己需要的解释。
举个别人的例子。一个已婚男人（ACER颤抖了吗？），他老婆生孩子后，他看到老婆的奶水会异常愤怒，他怎么也不明白是为什么。后来别人问他哥哥才知道他婴儿时期被强行断奶，为此哭闹好长时间，这件事被他大脑里负责情绪的海马区记录下来。相似情景出现时，这种情绪便再次浮现了。
假如他没有兄弟，父母也死了的话，他永远不会知道他为什么如此愤怒。他可能会认为自己戴了绿帽，会怀疑自己是不是真喜欢老婆，会认为自己其实是基佬。他的解释将决定他以后和老婆的相处。
我的另一位朋友，他的信念是存在即合理，认为每件事必有它存在的理由，但需要哪种解释是出于自己的选择。
一般来说，对戒撸和撸的信念的选择基于以下四个标准：
关于不撸的信念尽量是来自内部的（不撸是出于我的努力）、普遍的（不撸管让我精神更好）、稳定的（不撸是因为我能控制）、主动的（是我不想撸）；关于撸的信念尽量变成外部的（撸是因为群内有人发图诱惑我）、特殊的（今天是情人节，忍不了了，明天就好了）、暂时的（我只是现在想撸，不是一天24小时都想撸）、被动的（他们群内发图诱惑我，今天又是情人节还到深夜了，超出我的能力了，我控制不了）
为什么要区别对待撸和不撸的信念，厚此薄彼，而不是一视同仁？你是想不撸的信念屹立不倒，给你戒撸的动力和毅力，还是反过来，让撸屹立不倒，难以戒除？这得看我们的目的，这个问题一开始就回答了的，教练，我想戒撸。
觉得自己很厉害，想兼而有之，可以问问自己能控制什么？对自己认识的范围越清晰，越能做出合理的选择。
6、转移注意力
这和稍后提到的回避一样是强大有效的技能，也是比较容易理解的。撸欲上来的那几分钟，我们把注意力分散到其他事情上就能有效降低撸欲。但一些人不信邪的人非要刚正面，总是被弄得鼻青脸肿。
我就是这种人，很长一段时间，我和两对熟悉的情侣出门时，我故意不玩手机，看他们秀恩爱，我觉得玩手机的话太逊了，低人一等，我要用我的意志力战胜这种痛苦，证明我是个坚强的人。实际上这种想法会使他们的恩爱行为在我脑袋里放大，并反复用来贬低自己，降低自己的存在感，痛苦会变得更多，而不是更少。对于我来说，正确的做法是：玩手机；
不和他们出门；监控我的想法，避免比较。我不能控制他们，但我能控制自己。
后来我又发现，转移注意力不是说会就会的，于是我学了几招能让我们有效转移的方法。它能使我们在必要时尽量做到，这方法也适用于想法和信念。
人们会嘴里念些什么来转移注意力，传教士会喊“上帝保佑我”，和尚会念经，基本原则是只注意或者回忆使你有充分存在感的事，将注意力放在这一事物上。注意力不要在不同的东西上转来转去，这很可能又会转到不想注意的事情上。
一件事既有好的一面，也有不好的一面，如果对方秀恩爱让我们痛苦，我们可以关注对方不恩爱的地方，或者关注对方很挫的地方。在脑袋里贬低让我们心烦的事，能有效转移注意力。
有支撑自己的自我价值感的事，将注意力放在上面能使你更容易转移注意力。这可能是你的工作，也可能是你的学业，或者是之前的一段爱情，或者是玩LOL玩得很溜，只要你认为在这这件事上你很有价值，那么他可以作为你转移注意力的基地。
7、脑补
（我想这是ACER最熟悉的技能），这算是戒撸最有效的方法之一。
追那个姑娘的那段日子，我会幻想与她一起去看电影、逛街之类的，这给我以希望和动力。我会幻想我在追她，她不喜欢我的毛病（现在想想，和她毛关系没有），这给我以改变的借口。在我觉得“迷茫空虚，前途未卜”（2014.5.6），我接着的想法是如此状况与她在一起对不起她，“这两天我想到一种可能，那时它已经和我在一起，很爱我。”（2014.5.6）如果没有她的存在，我脑补的方向会变成“这几年的LOSER已经不能使我产生别的想法了，”（2013.8.30）极大几率会去撸。
显然，因为追她我感觉有希望，我脑补的内容与撸时的脑补内容全然不同了。这里的重点也不是有没有一个女孩你能去喜欢，重点在于脑补内容的变化。没有女朋友固然难过，不过我们的任务从一开始便是戒撸。顺便再说一次，戒撸能提高找到女朋友的几率。你的情感不在撸上面花费精力后，你会投入更多的精力在找女朋友上。
有证据显示，脑补能得到与真实发生的情况相当的情绪，脑补能改变我们的想法，脑补得越真实细致，你通过脑补得到的情绪、想法便越真实。脑补你不撸的各种情况，能使你快速戒撸。在戒撸上，脑补就是想象“作为戒撸的自己”的日常生活，先在脑海里做各种事，再到现实里去做。决定戒撸，你和五姑娘就算分道扬镳了，你们曾经在一起的日子——如我常是22点以后——便会空荡荡的，你需要用其他行为代替，不然很容易很五姑娘和好。脑补一种你能做到的行为，替代进那段时间。
脑补可以在任何地方，任何地点，针对任何情况使用，在完整的改变计划时，我会进一步阐述它的作用。
以上7点便是我能42天不撸的原理及方法，这些是在有人形目标能较容易做到的，现