铁饼课教案
课程系别年级班性别人数年月日星期节次课次 1
任课教师
授课内容：1、介绍掷铁饼的一般知识,学习铁饼的握饼方法。
2、学习滚饼、拨饼、摆饼并学习正面、侧向掷铁饼。
课的任务：1、使学生了解掷铁饼的一般知识
2、初步掌握铁饼的握持滚、拨、摆和初步掌握正侧向掷铁饼技术。
3、发展学生的投掷能力。
课的部分教学内容
时
间
组织教法
开始部分
准备部分
基本部分一、班长集合整队，报告出勤情况。
二、师生问好，开始上课。
1.简介掷铁饼课教学计划安排与
基本要求
2.宣布本课教材内容与教学任务
三、安排见习生
一、慢跑 800米
二、徒手体操练习
1.上肢运动 4×8拍
2.扩胸运动 4×8拍
3.体侧运动 4×8拍
4.体转运动 4×8拍
5.腹背运动 4×8拍
6.踢腿运动 4×8拍
一、介绍掷铁饼的一般知识。
掷铁饼在直径2.50米的圆圈内进
行，动作形式是：背对投掷方向站立，
经过后旋转的移动，把身体转向投掷方
向将铁饼掷出。掷铁饼完整技术包括握
法、预备姿势和预摆、旋转最后用力和
掷出的身体的平衡五个部分。
30
分
钟
组织：
图示如下：
×××××
×××××
▲
教法：1.简介排球运动的发展
2.见习学生跟队活动
要求：
1、认真。
2、幅度要大，动作由慢
至快，由轻至重。
部分间
二、田径竞赛规则规定：
成男铁饼重量为2公斤，少年男甲组铁饼重量为1.5公斤，成女、少女和
少年男乙组铁饼重量为1公斤。比赛时，
铁饼掷出后，铁饼必须完全落在落地区
角度线内沿以内。扇形落地区为400角。
三、学习铁饼的握持方法
五指自然分开，拇指和手掌平靠于铁饼
平面上，其余四指用第一关节扣住铁饼
边沿，手指微屈，使饼的上沿靠在前臂
上，饼的重心在中指和食指之间，持饼
臂自然下垂于体侧。
三、学习滚饼、拨饼、摆饼
1、持饼于体侧，前后摆动并向
2、前沿地面滚饼。
托饼于左手掌上，用右手四个手指的第一指节处沿顺时针方向依次用力练习拨饼；向上拨并练习。右手握饼于右体侧，向头侧上方或前上方挥臂抛饼的同时用右手指拨饼。
3、预摆的目的
它是为了获得旋转前的预先速度，使身体形成扭紧状态，加长铁饼的运行距离。身体前后摆饼法：当把饼摆到体前左方时，手掌逐渐向上翻转，右肩稍前倾，体重靠近左腿，当饼回摆到身体右后方时，手掌逐渐翻转向下，体重移向右腿，上体充分向右后方转动，使身体扭紧。55
分
钟
组织：
1、教师讲解示范
2、学生练习
3、教师集中纠正错误
4、学生练习，教师个别指
导
5、学生相互观摩，讲评，
教师补充
6、让技术掌握好的学生示
范
目的：
1.通过教师讲解，使学生了
解掷铁的一般知识，使学生初
步建立起一个正确的概念。
2.提出学习掷铁饼技术的
要求，调动学生的积极性和主
动性。
组织：
1、教师讲解示范
2、学生练习
3、教师集中纠正错误
部分间
结束部分四、学习正面、侧向原地掷饼。
1、正面投饼：两脚左右开立（约与肩宽）
正对投掷方向站立，腹部肌肉扭紧。由
右腿、髋发力，扭紧的躯干带动持饼臂，
向前上方快速挥摆，将铁饼投出（出手
角度约为350）。
2、侧向投饼：左肩侧对投掷方向站立，
两脚距稍宽于肩，右脚站在投掷圈圆心
附近。左脚后撤约大半脚，距投掷圈前
沿约20—30厘米。身体重量大部分在右
腿，并屈踝、屈膝、屈髋。左右肩、右
膝、右踝与地面成垂直投影线。右臂持
饼不超右脚的连线，成原地投预备姿势。
发力投饼同正面投饼。
一、放松整理活动
1.慢跑100米；放松操4-5节
二、整理场地归还器材
三、集合小结本次课情况
四、布置下次课任务
五、师生道别下课
5
分
钟
组织：
1、教师讲解示范
2、学生练习
3、教师集中纠正错误
4、学生练习，教师个别指
导
5、用力模仿练习，原地掷
石块等
组织：
×××××
×××××
▲
需用
场地
器材
投掷场地1块；铁饼每人1个。课后小结：
课程系别年级班性别人数年月日星期节次课次 2
任课教师
授课内容：1、复习滚饼、拨饼、摆饼和正面、侧面掷铁饼。
2、学习侧向旋转掷饼。
课的任务：1、进一步掌握铁饼的滚、拨、摆技术和正面、侧向掷铁饼技术。
2、初步掌握侧向旋转技术。
3、发展学生的投掷能力。
课的部分教学内容
时
间
组织教法
开始部分
准备部分
基本部分一、班长集合整队，报告出勤情况。
二、师生问好，开始上课。
三、宣布本课教材内容与教学任务
四、安排见习生
一、慢跑 800米
二、徒手操
1、扩胸运动4×8拍
2、肩绕环4×8拍
3、转体运动4×8拍
4、体前、体后屈4×8拍
5、前后侧压腿4×8拍
6、前后侧摆腿4×8拍
一、复习滚饼、拨饼、摆饼
动作要求：
1、以肩为轴前后摆动将饼沿地面向
前滚动。
2、使学生能够沿顺时针方向运用右
手指依次用力拨饼的动作。尤其是要掌
握食指用力拨饼的动作。
3、用髋及躯干的转动力量带动持饼
摆动，肘部不要用力，动作幅度要大，
而且放松自然。
30
分
钟
组织：
图示如下：
×××××
×××××
▲
教法：1.动作要迅速、整齐、安
静
2.见习学生跟队活动
要求：
1、认真。
2、幅度要大，动作由慢
至快，由轻至重。
组织：
1、教师提出技术要求，学
生练习。
2、教师集中纠正错误。
3、学生练习教师逐个指导。
4、学生相互观摩。讲评、
教师补充。
5、学生反复练习，请技术
掌握好的学生示范
课的部分
教学内容
时
间
组织教法
二、复习正面，侧向掷铁饼。
动作要求：
1、原地正面投饼：两脚左右开立，
约一肩半宽，做左上右后或成身体前后
摆饼，幅度要逐渐加大，最后一次要摆
至身体的最大限度的部位，两腿微屈，
回摆至体侧约与肩交时，两腿蹬地将铁
饼掷出。
2、原地侧向掷铁饼：身体左侧对投
掷方向，两脚左右开立约一肩半宽，左
脚略向后，当铁饼摆至原位最大限度部
位时，上体略前俯扭转，右腿弯屈并负
担体重，左臂自然微屈于胸前，然后。
3、蹬腿转髋以胸带臂将饼投出。
三、学习侧向旋转掷饼
徒手或持铁饼转360度掷饼，身体
左侧对投掷方向，两脚左右开立，铁饼
摆至体质最大限度时，左臂由右前方向
投掷方向（以左肩为轴）摆动，并维持
身体平衡，同时以左脚前脚掌为轴向投
掷方向转动。当身体重心移至左脚时，
抬右腿大幅度孤形摆动，右脚内扣并以
前脚掌着地（距离约一肩半）成单脚支
撑旋转，左腿围绕右腿向后摆插，成原
地侧向投铁饼预备姿势，然后“转”—向
投掷方向转动右髋部位
55
分
钟
组织：
1、教师讲解示范。
2、学生练习。
3、教师集中纠正错误。
4、学生练习，教师逐个
指导。
5、学生相互观摩，讲评，
教师补充。
6、学生反复练习。
7、请技术掌握好的学生
示范。
要求：
1、大幅度，放松用力。
2、强调出手高度，提高出
手方向的准确。
3、髋、腿发力，以胸带臂。
4、“蹬”—两腿蹬伸，
“挺”—挺胸抬头，“挥”—押臂，
“拨”食指拨饼。
5、用力动作必须快速连
贯，不能有停顿现象。
课的部分教学内容
时
间
组织教法
结束
部分
一、放松整理活动
1.慢跑100米；
2.放松操4-5节
二、整理场地归还器材
三、集合小结本次课情况
四、布置下次课任务
五、师生道别下课
5
分
钟组织：
×××××
×××××
▲
要求：动作要迅速、整齐、安静
需用
场地
器材
投掷场地1块；铁饼每人1个。课后小结：
课程系别年级班性别人数年月日星期节次课次 3
任课教师
授课内容：1、复习滚饼、拨饼、摆饼和侧向旋转掷铁饼。
2、学习背向旋转投铁饼。
课的任务：1、掌握背向旋转掷铁饼技术。
2、通过学习，培养学生遵守纪律的习惯。
3、通过学习，培养学生顽强拼搏的意志品质。
课的部分教学内容
时
间
组织教法
开始部分
准备部分
基本部分一、班长集合整队，报告出勤情况。
二、师生问好，开始上课。
三、宣布本课教材内容与教学任务
四、安排见习生
一、慢跑 800米
二、徒手体操练习
1、双臂绕环。4×8拍
2、腹背运动。4×8拍
3、体前屈左右转体。4×8拍
4、弓步压腿。4×8拍
5、前后侧压腿。4×8拍
6、前后侧摆腿。4×8拍
一、复习滚饼、拨饼、摆饼
二、复习侧向旋转掷铁饼。
30
分
钟
组织：
图示如下：
×××××
×××××
▲
教法：1.动作要迅速、整齐、安
静
2.见习学生跟队活动
要求：
1、认真。
2、幅度要大，动作由慢至
快，由轻至重。
组织：
1、教师讲解示范。
2、学生练习。
3、教师集中纠正错误。
4、学生练习，教师逐个指
导。
5、学生相互观摩，讲评，
教师补充。
6、学生反复练习。
7、请技术掌握好的学生示
范。
课的部分教学内容
时
间
组织教法
结束部分三、学习背向旋转掷铁饼
在预摆中，当铁饼摆至身体右后方和上
体扭转拉紧姿势开始旋转，此时，两腿
弯曲，游戏外展，左脚以前掌为轴，向
投掷方向转动，当左侧转向投掷方向时，
右脚蹬离地面。以大腿带动小腿，围绕
左腿向投掷方向做大幅度的摆动，这时
的转动是围绕着身体左侧为轴，并在左
腿单腿支撑下进行的，随着身体转动，
紧接着左腿蹬离地面时身体腾空，而身
体仍向向投掷方向转动，右腿带动右髋
向内转扣，右脚前脚掌迅速向投掷圈中
心附近着地，腾空时间越短越好。右脚
着地时，体重落在弯曲的右腿上，并不
停顿继续旋转，左脚蹬离地面后，迅速
向右腿靠拢，以左掌内侧自然落在投掷
圈中线左侧。此时，上下肢处于充分扭
紧状态，形成良好的头前姿势。
一、放松整理活动
1.慢跑100米；放松操4-5节
二、整理场地归还器材
三、集合小结本次课的完成情况情况
四、布置下次课任务
五、师生道别下课
5
分
钟
组织：
×××××
×××××
▲
1、教师做镜面示范。
2、学生练习教师逐个指导。
3、学生相互观摩。讲评、教师
补充。
4、教师纠正错误
动作要求：
注意动作的连续性和节
奏性
组织：
×××××
×××××
▲
要求：动作要迅速、整齐、安
静
需用
场地
器材
投掷场地1块；铁饼每人1个。课后小结：
课程系别年级班性别人数年月日星期节次课次 4
任课教师
授课内容：1、复习侧向旋转投铁饼和。
2、进一步学习背向旋转掷铁饼。
课的任务：1、完善掷铁饼的完整技术。
2、通过学习，培养学生的吃苦精神。
课的部分教学内容
时
间
组织教法
开始部分
准备部分
基本部分一、班长集合整队，报告出勤情况。
二、师生问好，开始上课。
三、宣布本课教材内容与教学任务
四、安排见习生
一、慢跑 800米
二、徒手体操练习
1、扩胸运动。4×8拍
2、肩绕环。4×8拍
3、侧拉肩。4×8拍
4、贝拉肩。4×8拍
5、前后侧压腿。4×8拍
6、蹲起成弓步。4×8拍
一、复习侧向旋转掷铁饼
动作要求：脚的落位准确，转动平衡，
由慢至快，转成原地投预备姿势再连接
最用力。
30
分
钟
组织：
图示如下：
×××××
×××××
▲
教法：1.动作要迅速、整齐、安
静
2.见习学生跟队活动
要求：
1、认真。
2、幅度要大，动作由慢
至快，由轻至重。
组织：
1、教师讲解示范。
2、学生练习。
3、教师集中纠正错误。
4、学生练习，教师逐个指
导。
课的部分
教学内容
时
间
组织教法
二、背向旋转掷铁饼技术。
1、站位在圈内后缘处，背对投掷方
向，两脚左右开立于中线的两侧，间隔
大于一肩的宽度。
2、双脚支撑：预摆结束开始进入旋
转，弯曲的右腿蹬地，头部和上体左转，
右臂左摆，左脚以前脚掌为轴向左转动。
当身体重心移向左腿时，右腿蹬离地面，
进入左脚支撑。
3、单脚支撑：右脚蹬离地面不要过
高，右腿自然弯屈，以大腿带动小腿围
绕左腿，做弧形大幅度向投掷方向摆动，
转动是以左侧为轴。
4、腾空：随着身体的转动，左脚蹬
离地面，使身体腾空，右腿带动右髋向
内转动，这时身体是在转动中向前移动，
右脚向圆圈中心处着地。
5、单脚支撑：右脚以前脚掌在圆圈
中心处着地。弯曲的右腿负担着体重。
最重要的是右脚要继续转动，不能停顿，
左肩处于右膝的上方，左腿屈膝靠近右
膝，迅速向身体后面摆插，做迅速着地
的动作。
6、双脚支撑：右脚转动中，左脚摆
插外展以内侧有力的着地，形成有力而
稳固的两脚支撑。体重在弯屈的右腿上，
这时腰部已充分扭紧，铁饼处于身体的
后方，左臂微屈于体前，形成最后用力
的有利姿势。
7、最后用力：转、蹬、挺、挥、拨。
8、铁饼出手的身体的平衡：铁饼出
手后，为了防止向前的惯性冲出圈外，
应迅速做交换两腿的动作，同时，降低
身体重心，或继续旋转，缓冲向前的冲
力，维持身体的平衡。
55
分
钟
组织：
×××××
×××××
▲
教法：
1、教师提出技术要求，学
生练习。
2、教师集中纠正错误。
3、学生两人一组面对面练
习教师逐个指导。
4、学生相互观摩。讲评、
教师补充。
5、学生反复练习，请技术
掌握好的学生示范。
要求：
1、用力动作必须快速连
贯，不能有停顿现象。
2、注意动作的连续性和节
奏性
课的部分教学内容
时
间
组织教法
结束
部分
一、放松整理活动
1.慢跑100米；
2.放松操4-5节
二、整理场地归还器材
三、集合小结本次课情况
四、布置下次课任务
五、师生道别下课
5
分
钟组织：
×××××
×××××
▲
要求：动作要迅速、整齐、安静
需用
场地
器材
投掷场地1块；铁饼每人1个。课后小结：
课程系别年级班性别人数年月日星期节次课次 5
任课教师
授课内容：1、考试。
课的任务：1、完善掷铁饼的完整技术。
2、通过学习，培养学生严于律己和实事求是的优良品质。
课的部分教学内容
时
间
组织教法
开始部分
准备部分
基本部分一、班长集合整队，报告出勤情况。
二、师生问好，开始上课。
三、宣布本课教材内容与课的任务
四、安排见习生
一、慢跑 800米
二、徒手体操练习
1、扩胸运动。4×8拍
2、肩绕环。4×8拍
3、侧拉肩。4×8拍
4、贝拉肩。4×8拍
5、前后侧压腿。4×8拍
6、蹲起成弓步。4×8拍
一、复习侧向旋转掷铁饼
动作要求：脚的落位准确，转动平衡，
由慢至快，转成原地投预备姿势再连接
最用力。
二、复习旋转掷铁饼技术。
动作要求：
1、用力动作必须快速连贯，不能有
停顿现象。
2、注意动作的连续性和节奏性
30
分
钟
组织：
图示如下：
×××××
×××××
▲
教法：1.动作要迅速、整齐、安
静
2.见习学生跟队活动
要求：
1、认真。
2、幅度要大，动作由慢
至快，由轻至重。
组织：
1、教师讲解示范。
2、学生练习。
3、教师集中纠正错误。
4、学生练习，教师逐个指
导。
5、学生相互观摩，讲评，
教师补充。
6、学生反复练习。
7、请技术掌握好的学生示
范。
课的部分教学内容
时
间
组织教法
结束部分三、考试
成绩达标：
1、按教学大纲规定的达标标准进行。达
标不及格者，不予技术评定。
2、达标时的试投顺序，以花名册顺序依
次进行；按《田径竞赛规定》有关铁
饼比赛的规定进行，每人三次，记取
其中最好成绩。
3、见习生（或组织学生）担任裁判工作。
一、放松整理活动
1.慢跑100米；放松操4-5节
二、整理场地归还器材
三、集合小结本次课的完成情况和课堂纪
律
四、师生道别下课
5
分
钟
技术评定：
1、按照教学大纲规定的标
准进行技术评定。
2、技评不及格者，不予计
算考试总成绩
教法：
1、铁饼教学限于课时，所
以教师应认真备课，精选教法手
段，精讲多练。
2、在有限的课时内，要狠
抓“三基本”的教学。
组织：
×××××
×××××
▲
要求：
1、队伍要迅速、整齐、安
静
2、认真听讲
需用
场地
器材
投掷场地1块；铁饼每人1个。课后小结：
铁饼投掷的技巧
铁饼投掷的技巧 铁饼的投掷技巧步骤：握法：五指自然分开，拇指和手掌平靠铁饼，其余四指的最末指节扣住铁饼边沿，铁饼的重心在食指和中指之间，手腕微屈，铁饼的上沿靠在前臂上，持饼臂自然下垂于体侧。 预备姿势和预摆预备姿势：背对投掷方向，两脚左右开立约一肩半，站于圈内靠后沿处的投掷中线两侧。 两脚平行开立或左脚稍后，持饼臂自然下垂于体侧，眼平视。 预摆：预摆是为了获得预先速度，为旋转创造有利条件。 目前常见的预摆有两种。 左上右后摆饼法：开始时，持饼臂在体侧前后自然摆动，当铁饼摆到体后时，体重靠近右腿，接着以躯干带动持饼臂向左上方摆起，当铁饼摆到左上方时，左手在下托饼，体重靠近左腿，上体稍左转。 回摆时，躯干带动持饼臂将铁饼摆到身体右后方，身体向右扭紧，体重处于右腿上，上体稍前倾，左臂自然微屈于胸前，眼平视，头随上体的转动而转动。 身体前后摆饼法：开始时，持饼臂在体侧前后自然摆动，当铁饼摆向体前左方时，手掌逐渐向上翻转，右肩稍前倾，体重靠近左腿。 铁饼回摆到体后时，手掌逐渐翻转向下，体重由左向右移动，上体向右后方充分转动，使身体扭转拉紧。 这种方法动作放松，幅度大。 目前大多数优秀选手都采用它。
接着两腿积极转动，并以左脚前脚掌为轴向投掷方向转动，身体向投掷方向倾斜，投掷臂在身后放松牵引铁饼。 当左膝、左肩和头即将转向投掷方向时，右膝自然弯曲，以大腿发力带动整个腿绕左腿向投掷方向转扣(右脚离地不能过高)，这时左髋低于右髋，身体成左侧单腿支撑旋转，接着以左脚蹬地的力量推动身体向投掷圈的中心移动，右腿、右髋继续转扣。 当左脚蹬离地面，右腿带动右髋快速内转下压，左腿屈膝迅速向右腿靠拢，左肩内扣，上体收腹稍前倾。 接着，左脚积极后摆，以脚掌的内侧着地，落在投掷圈中线左侧，圆圈前沿稍后的地方，身体处于最大限度的扭转拉紧状态，铁饼远远留在右后方，左臂自然微屈于胸前，为最后用力做好准备。 最后用力和维持身体平衡当左脚着地时，右脚继续蹬转，使右髋积极向投掷方向转动和前送。 接着，头向投掷方向转动，左臂微屈于胸前，胸部开始向前挺出，体重逐渐移向左腿。 当体重移向左腿时，右腿继续蹬伸用力，以爆发式的快速用力向前挺胸挥饼。 与此同时，左腿迅速用力蹬伸，左肩制动，成左侧支撑，使身体右侧迅速向前转动，将全身的力量集中在铁饼上，当铁饼挥至右肩同高并稍前时，用小指到食指依次用力拨饼出手，使铁饼顺时针方向转动向前飞行铁饼出手后，应及时交换两腿，身体顺惯性左转，同时降
铁饼技巧：铁饼的技术和训练、握法和练习
铁饼技巧：铁饼的技术和训练、握法和练习铁饼运动是在投掷圈内通过旋转,用单手将铁饼掷出,比赛投掷距离的比赛项目。 关于技术和训练 掷铁饼技术是近年来随着对速度的追求而发展起来的。同时，为了掌握技术必须 花费一定的时间和增加练习量。世界级別的选手，一年进行1.52万次的投掷练习。作 为初学者不能开始就追求速度，或模仿世界级选手的技术。重要的是应从较容易掌握 的技术开始进行学习，逐步体会并掌握全身的协调用力，在积累一些经验以后，再向 发展速度的技术标转移。本书把技术系统的练习作为实践，以便与身体训练进行区别。铁饼技术虽然有各种各样的类型，但共同的基本的技术要点是以下几点： (1) 很好地运用全身的力量(特别是腿部力量)进行投掷。 (2) 确保铁饼有较长的轨道。 (3) 形成大的半径。 (4) 节奏非常重要。 (5) 正确的制动动作这些技术要点对初学者以至高水平运动员都是重要的，而且必须要牢记。 (6) 技术类型。根据铁饼运动员的形态特征、运动能力特点，会有多种多样的技术类型。分类方法多种多样，这里把技术分为重视速度和重视时机两种类型。和其他项 目的关联:投蘇涵布莱恩式”(背向铅球技术)无论哪种投掷技术，速度和时机不用说都是 必要的。一般常见的是四肢长的人多采用重视速度型，而力量较强者则多采用时机型。 握法和练习 1. 铁饼的握法 说是握铁饼不如说是用手指勾着铁饼更恰当。让初学者手指张开持握铁饼易于控 制铁饼，可以防止铁饼“脱手”。随着成绩的提高，由于加在手指上的离心力越来越大，作为对策可以采用食指和中指并拢的握法。更进一步的是采用三个手指并拢的握法。 我在高中和大学时，虽然都是采用手指全部分开的握法，但自纪录超过50米时起，就改为2指并拢、后又改为3指并拢的握法。 2.将铁饼贴在手腕上
倒桩考试压铁饼技巧
9个小技巧教你顺利通过压铁饼考试 1、前两个饼在直线上，对中套进，考试时一般是直角转弯进去，一般要把这两个饼套在中间偏左。 2、车子直走，看第三个饼，铁饼随着车子直走，慢慢往车前窗左框靠过来，当车窗和圆饼相切时(此位置因人而稍有不同，可现场感觉)，向左两把打死，即两把半。 3、方向盘在打死后马上回半把放平(回到两把状态)，看第四饼，随着车子左转，圆饼在车头上右移，当饼的(右)边缘和车头右侧(或车头右侧的延长线)齐平时，马上两把回正。 4、车子直行，第四饼随车的前行，往车前窗右框移动(个子矮的会看不到圆饼，需要屁屁稍踮起来)，当圆饼将全部进入车前窗下框时，即圆饼的远端边缘也将进入车前窗下框时，向右两把打死。 5、车子向右转弯，回半把放平方向盘，第五饼从车头向车前窗移过来，当饼边缘和车前窗左框相切时，回两把 6、车子直行，当车左后视镜的外缘切到五饼的一半时，向左两把打死。 7、车子左转，回半把放平方向盘，看第六饼在车头前方，该饼随车左转而右移，当饼的左边缘和车头的和车头右侧(或车头右侧的延长线)齐平时(此处注意和步骤3的不同处和相同处，不同在于饼的左右边缘)，马上两把回正。 8、同第4步，车子直行，第六饼随车的前行，往车前窗右框移动(个子矮的会看不到圆饼，需要屁屁稍踮起来)，当圆饼将全部进入车前窗下框时，即圆饼的远端边缘也将进入车前窗下框时，向右两把打死。 9、车右转，回半把，看车头右角压上圆饼外侧的黄线(道路边线)，两把回正。 恭喜你，出来了 步骤看着烦，上车实地试一下，不烦的 此方法对于那些圆饼到车底何位置没感觉的朋友们，相当有用!总结就是：(看点)打两把，走一段，(看点)回两把，走一段。还有就是3、5饼在左侧看，4、6饼在右侧看。
体育(心得)之论中学生的铁饼训练
体育论文之论中学生的铁饼训练 掷铁饼是田径运动中一项技术比较复杂的项目，在掷铁饼的技术中，最主要的特点是旋转和前进相结合。投掷者要在旋转中前进，且要有很好的支撑，保持身体平稳，并调动全身肌肉参加工作，达到高度协调的程度。经常练习掷铁饼，能有效地发展人们的身体素质，特别是力量、速度及灵敏性等素质。 一、动作技术 （一）握法 五指自然分开，拇指和手掌平靠铁饼，其余四指的最末指节扣住铁饼边沿，铁饼的重心在食指和中指之间，手腕微屈，铁饼的上沿靠在前臂上，持饼臂自然下垂于体侧。 （二）预备姿势和预摆 预备姿势： 背对投掷方向，两脚左右开立约一肩半，站于圈内靠后沿处的投掷中线两侧。两脚平行开立或左脚稍后，持饼臂自然下垂于体侧，眼平视。 预摆： 预摆是为了获得预先速度，为旋转创造有利条件。目前常见的预摆有两种。 左上右后摆饼法：开始时，持饼臂在体侧前后自然摆动，当铁饼摆到体后时，体重靠近右腿，接着以躯干带动持饼臂向左上方摆起，当铁饼摆到左上方时，左手在下托饼，体重靠近左腿，上体稍左转。回摆时，躯干带动持饼臂将铁饼摆到身体右后方，身体向右扭紧，体重处于右腿上，上体稍前倾，左臂自然微屈于胸前，眼平视，头随上体的转动而转动。 身体前后摆饼法：开始时，持饼臂在体侧前后自然摆动，当铁饼摆向体前左方时，手掌逐渐向上翻转，右肩稍前倾，体重靠近左腿。铁饼回摆到体后时，手掌逐渐翻转向下，体重由左向右移动，上体向右后方充分转动，使身体扭转拉紧。这种方法动作
放松，幅度大。目前大多数优秀选手都采用它。 （三）旋转 预摆结束后，弯屈的右腿蹬地，上体向左转动，同时左膝外展，体重由右脚向边屈边转的左腿移动。接着两腿积极转动，并以左脚前脚掌为轴向投掷方向转动，身体向投掷方向倾斜，投掷臂在身后放松牵引铁饼。当左膝、左肩和头即将转向投掷方向时，右膝自然弯曲，以大腿发力带动整个腿绕左腿向投掷方向转扣（右脚离地不能过高），这时左髋低于右髋，身体成左侧单腿支撑旋转，接着以左脚蹬地的力量推动身体向投掷圈的中心移动，右腿、右髋继续转扣。当左脚蹬离地面，右腿带动右髋快速内转下压，左腿屈膝迅速向右腿靠拢，左肩内扣，上体收腹稍前倾。接着，左脚积极后摆，以脚掌的内侧着地，落在投掷圈中线左侧，圆圈前沿稍后的地方，身体处于最大限度的扭转拉紧状态，铁饼远远留在右后方，左臂自然微屈于胸前，为最后用力做好准备。 （四）最后用力和维持身体平衡 当左脚着地时，右脚继续蹬转，使右髋积极向投掷方向转动和前送。接着，头向投掷方向转动，左臂微屈于胸前，胸部开始向前挺出，体重逐渐移向左腿。当体重移向左腿时，右腿继续蹬伸用力，以爆发式的快速用力向前挺胸挥饼。与此同时，左腿迅速用力蹬伸，左肩制动，成左侧支撑，使身体右侧迅速向前转动，将全身的力量集中在铁饼上，当铁饼挥至右肩同高并稍前时，用小指到食指依次用力拨饼出手，使铁饼顺时针方向转动向前飞行。 铁饼出手后，应及时交换两腿，身体顺惯性左转，同时降低身体重心，维持身体平衡。 二、力量训练 力量是铁饼运动员的基础，有力量才能有实力，运动成绩的增长，首先是力量实力的增长。因此必须全面的、均衡的发展队员身体各部位以及大小肌肉群的力量。否则，畸形发展将导致技术动作的破坏以及影响作用力的传递和全身力量的充分发挥。方法如下： （一）腿部力量：（1）肩负杠铃深蹲；（2）肩负杠铃半蹲；（3）负重提
女子扔铅球技巧
女子扔铅球技巧 铅球是田径运动的投掷项目之一，推铅球是一项历史悠久的运动项目，该运动也是我国引进较早的运动项目。 下面给大家讲解女子如何推铅球技术，希望对你有帮助。 女子铅球技巧： 女子铁饼运动员的专项力量 掷铁饼是技术性较强的快速力量性项目?运动员所做的一切练习须努力达到掷铁饼比赛技术动作时间和空间要素，如时 机、速度、顺序、路线、幅度及身体姿势等?的客观标准和协同程度?掷轻饼练习是最接近上述要求的一种专项练习手段?也成为铁饼运动员专项能力指标。考虑到女子投掷项目运动员是在恒定负荷的条件下完成动作?所以在比赛的情况下?快速力量完全表现为动作速度。是直接发展动作速度?还是通过发展绝对力量间接地发展?这是一个尚待研究的问题。在重量负荷恒定的情况下，快速力量完全取决于动作速度， 也就是说，在构成快速力量的两个因素中，提高动作速度才是关键。 本文把女子铁饼运动员的力量训练分为两类?基础力量和专项力量。 发展基础力量时，其重量负荷的百分比均在而发展专项力量时。
采用与专项技术相近的动作进行其重量负荷一般是标准负荷的4-6倍。 训练方法主要为：高速低阻快速力量训练法和控量增速快速力量训练法。 从力量与速度转换的角度分析完整的掷铁饼技术，包括起始动作群、中间动作群和结束动作群。所谓快速力量训练的内容结构是指?根据不同动作群所需的力量素质的不同内容结构，安排不同性质的力量训练。因此?笔者在训练中突出了不同动作环节动作速度差和在不同的动作环节发展不同性质力量的训练思路?中间动作群以发展动作速度较慢、克服较大阻力的绝对力量为主?结束动作群以发展动作速度较快、克服较小阻力的专项力量为主?快速力量?。 中间动作群的基础力量训练方法主要有? 一是控速加量训练法? 二是低速高阻训练法。在基础力量训练的第一阶段控制动作速度负重量逐渐增加。当负重量达到一定水平后保持恒定?即进入第二阶段的低速高阻训练。具体训练手段是?支撑划船和负重仰卧侧身起。结束动作群的力量训练以专项力量训练为主?主要训练方法为?减量增速和高速低阻训练。力量练习采用专项技术动作本身或与专项最后用力动作相似的练习手段。 女子铅球技巧： 专门投掷练习在肌肉用力方向、时机、程度上?都应与投掷铁饼的技术动作相类似。通常采用的练习方法包括?负重模仿、掷轻饼、
普通院校体育专业铁饼教学训练分析
普通院校体育专业铁饼教学训练分析 文章分析了西华师范大学体育学院田径专项专修课的铁饼训练现状及存在问题，并提出对策性的建议：加强对教学对象的了解；合理分配教学资源；坚持终身学习，及时更新铁饼教学的新方法新手段；重视铁饼教学中的力量训练。 标签：四川高校；体育专业；铁饼教学训练；问题与对策 铁饼项目是田径比赛的一个重要组成部分，是展现人力与美的重要方式，长期以来，一直作为各高等院校体育专业学生田径课程的必修内容之一。如今在科技发展的推动下，铁饼技术教学训练的方法手段都在不断更新。然而这些新方法、新手段，由于多种原因的影响，这些铁饼教学训练的新方法新手段并没有及时地在普通高校体育专业学生的课程教学中得到有力的推广和普及。本文将对四川某高校体育专业的铁饼教学为例分析其存在的问题，并针对性提出教学训练建议。 一、研究对象和方法 1、研究对象：以四川某高校体育专业的铁饼教学情况作为研究对象。 2、研究方法：主要采用观察法、咨询法、对比分析法和文献资料法作为本文的主要研究方法。 二、结果与分析 体育专业铁饼教学训练存在的以下问题： （1）教师对学生专项能力知识的分析和了解不足。在对铁饼专项同学的调查中发现，大多数铁饼专项的学生在入校前不管成绩好坏，技术对与错，各自的技术动作已经成型，而在入校后，老师没有认真了解学生以往是否学习过铁饼，或者掌握铁饼技术的水平程度。而是都根据自己掌握的动作和理论对队员进行重新教授。这种方式难免会造成学生与以前所学技术动作发生冲突，从而导致了自身的动作四不像，既没了以前动作的优势部分，使学生在以后的学习过程中不知所措，影响学生知识的学习和专业技能水平的提高。 （2）教师技能水平影响教学效果。调查发现，一个田径班都是一个老师负责所有田径内容的教学。而大多数老师都是从事径赛项目教学为主，这种能力结构必然出现老师能力与教学内容不能完全对称的现象。即，在教授投掷项目是老师将会出现捉襟见肘的情况，这样以来，由于老师本身的技能水平不足，他的技术就直接影响课程的教学效果。 （3）教师对队员力量训练的忽视。调查得知，在铁饼教学中进行比较多的是技术练习，而力量素质却被忽视，基本只是学生进行自我训练，而且强度较小，达不到铁饼技术需求，铁饼项目作为一个力量与技术结合的项目，力量不可忽视，
旋转式投掷铁饼技术
旋转式投掷铁饼技术 从技术结构上讲，完整的掷铁饼过程可以分为握法、预备姿势、预摆旋转、最后用力和铁饼掷出后的身体平衡五个部分。比赛掷铁饼时，每名运动员都有试投机会三次，获得前三 次试投成绩前八名的运动员，还可每人再试投三次。在投掷过程中，运动员的身体可触及投掷圈的内沿，但铁饼圈上沿或圈外地面则不得触及，不然该次试投即被认为失败。 测量成绩时，应该从铁饼落地痕迹的最近点沿与投掷圈圆心之间的直线量至投掷圈的内沿，测量成绩是最小单位为1厘米。铁饼起源于公元前12～前8世纪三希腊人投掷石片的活动，英文discus。公元前708年第18届三代奥运会列为五项全能项目之一。铁饼最初为盘形石块，后逐渐采用铜、铁等金属制作。现代奥运会史上，曾有过双手掷铁饼的比赛项目（左手+右手）。掷铁饼技术经历过原地投、侧向原地投、侧向旋转投、背向旋转投几个发展过程。铁饼可用木料或其他适宜材料制作如橡胶，男子铁饼重2公斤，直径22厘米；女子铁饼重1.5公斤，直径18.1厘米，中心用水填满。比赛时，运动员应该在直径2.50米的圈内将饼掷出，铁饼必须落在34.92度的角度线内方为有效。[1] 铁饼比赛 1．应抽签决定运动员的试掷顺序。 2．运动员超过8人，应允许每人试掷3次，有效成绩最好的前8名运动员可再试掷3次，试掷顺序与前3次试掷后的排名相反。如果在第3次试掷结束后出现第8名成绩相等，按规则第146条3处理。当比赛人数只有8人或少于8人时，每人均可试掷6次。 3、比赛开始前，运动员可在比赛场地练习试掷，练习时应按抽签排定的顺序进行，并始终处于裁判员的监督之下。 4．一旦比赛开始，运动员不得持器械练习，无论持器械与否，均不得使用投掷圈或落地区以内地面练习试掷。 5．应从投掷圈内掷出铁饼。运动员必须从静止姿势开始试掷。允许运动员触及铁圈内侧。6．（a）不允许使用任何装置对投掷时的运动员进行任何帮助。例如使用带子将两个或更多的手指捆在一起。除开放性损伤需要包扎以外，不得在手上使用绷带或胶布。 （b）不许使用手套。 （C）为了能更好地持握器械，运动员可以使用某种物质，但仅限于双手。 （d）为防止脊柱受伤，运动员可系一条皮制或其他适宜材料制成的带子。 （e）不允许运动员向圈内或鞋底喷洒任何物质。
铁饼的教学方法
铁饼的教学方法 铁饼的教学方法掷铁饼是单手握持铁饼站在投掷圈后缘，经旋转后充分发挥全身的力量，以最快的出手速度和最适宜的出手角度，将铁饼从体侧后方经体侧向前掷出，并尽可能获得远度的投掷项目。 掷铁饼是田径运动中较为复杂的投掷项目之一。 它是由握饼、预备姿势和预摆、旋转、最后用力和维持身体平衡几个技术环节所组成。 其每一个技术环节的动作是否正确直接影响铁饼成绩的好坏。 掷铁饼的技术则从原地掷、上步掷、侧向旋转掷发展到背向旋转掷。 大幅度、快速度、低重心的换步式背向旋转掷铁饼技术是当今最为流行的技术。 掷铁饼是最古老的运动项目之一，在古希腊，掷铁饼不仅是奥运会五项运动比赛项目之一，也是统治者对国民进行身体训练的一种手段。 掷铁饼能发展力量、灵敏等身体素质，提高投掷能力和控制身体的能力，培养坚毅、顽强和勇于进取的优良品质。 重点和难点重点：是最后用力技术。 难点：是旋转与最后用力的衔接技术。 教学建议1、在教学的开始阶段，可把技术分解成若干阶段，找出各阶段的重点，并使关键技术与其前后的动作有机地连接起来。
2、按照形成技术的规律，由简到繁，由易到难，逐步掌握掷铁饼的完整技术。 3、在练习时将器械(木棒、小球等)的练习与持铁饼的练习结合起来，以加强对动作的体会和对器械的感觉。 4、在掷铁饼的练习中，应使学生明确超越器械，用力顺序，左侧支撑，鞭打用力等动作的实际意义，预防学生追求运动成绩而忽视技术动作。 6、在教学过程中，加强组织教学和纪律教育，做好预防伤害事故工作。 方法介绍1、发展专项柔韧性和熟悉铁饼性能(1)各种转肩练习，双臂与肩轴的水平拉引练习。 (2)各种转体练习，肩轴与髋轴的扭转拉长练习。 (3)各种转髋和摆腿练习。 (4)学习握饼、摆饼、滚饼、抛饼练习。 2、学习和掌握原地掷铁饼的技术(1)正面原地投掷铁饼(2)侧向原地投掷铁饼动作的右腿右髋转蹬练习。 (3)侧向原地徒手模仿练习。 (4)侧向原地投沙袋、短棒或小石头等练习。 (5)侧向原地投掷铁饼。 (6)后撤一步原地投掷铁饼。 3、学习和掌握旋转投掷铁饼的技术(1)徒手或双手扶低杠做右腿摆
田径训练—铁饼
田径运动训练方法——铁饼 本文引用《田径运动训练方法》 铁饼的训练方法 1、头后双臂屈伸：采用杠铃片，重量为男子10—20 kg，女子5—10 kg。要求放下屈臂，上臂充分后屈。伸臂时，上臂不要过分胶压，以便伸臂时更接近于鞭打。 2、单臂拉举：重量为男子5—7.2 kg，女子为2.5—5 kg。要求胸带大臂向胶鞭打，每次以最快速度完成。 3、斜上方推铃片式杠铃：此法可计时5—10s，要求在手臂伸直的条件下，完成次数越多越好。 4、弓箭步抓举：要求掌握正确动作下快速完成。 立定跳远、跨步跳、交换跳、纵跳、弓箭步跳、各种跳绳练习等等。类似以上练习有很多，如：高抓、快速上提、负重提踝等。练习中要有足够的间歇时间，练习后要放松，帮助恢复疲劳。 小肌肉群力量训练的手段 少年时期发展大力量的同时，也应注意小肌肉群力量训练。以往我们训练中只注重大肌肉群，使运动负力量发展失调，出现伤病而影响训练，也过早结束运动生涯。这里少年铁饼运动员不可忽视的问题。主要采用循环训练法，因为此
方法既安全又有效，能提高兴趣，可能均衡发展各肌肉群的力量，循环训练法主要有： 1、直臂前后绕环，负重转肩、哑铃颈后快弯举、负重满弓、仰卧臂屈伸、引体向上、仰卧直臂下压并提起等手段是增加肩关节的力量。 2、负重转肘、背后牵手拉肩肘多方向屈臂伸、前臂向内绕环、哑铅球铃做上臂绕环、平握哑铃外旋等手段是增加肘关节的力量。（采用铃片或哑铃练习） 3、负重体侧前屈，在鞍马上做左右侧送片、男子重量5 kg、女子重量2.5—5 kg，以中速完成，每组6—8次，共3—4组。 4、仰卧起坐、仰卧举腿、鞍马举腿，两头起、双人背屈伸接球、俯卧拉橡皮条等发展腹背肌的力量，每周可做1—2次。 5、弓箭步走、跑台阶、阻力后屈腿、负重提踝、交叉跳、蛙跳、直立跳等发展下肢力量。但在实际训练中应根据运动员的实际情况而定，可利用自身体重也可负重的训练方法。 专门投掷力量的训练 专门投掷力量的方法和手段是多种多样的，是我针对性的，是掌握和改进运动技术，提高运动成绩的重要组成部分。
铁饼技术教学教案
铁饼技术教学教案(一)
讲解；器械的特征，场地与规则要求。 示范：教师做镜面：侧面完整技术示范1～2次。 (二)学习原地掷铁饼技术： 1、握法：如下图： 讲解：将铁饼平放于五指自然分开的手掌中，拇指和手掌靠住铁饼，其余四指的最末指节扣住铁饼边缘，然后，持饼臂自然的垂于体侧，手腕微屈，使饼的上沿微靠于前臂上，铁饼的重心垂直线位于食指和中指之间。 示范：教师边讲解边示范l～2次。 要求：五指自然分开，手臂放松，自然下垂，不能用手指紧紧握住铁饼。 2、预备姿势和预摆：
讲解：预摆——预摆方法有两种：一是左上右后摆饼法：动作开始时，持饼臂于体侧前后自然摆动，当铁饼摆至身体后方时，体重移向右腿，当铁饼摆至体前左上方交于左肩时，体重随之移到左腿上，左手托饼，防止脱落。二是身体前后摆饼法：动作开始时，持饼臂于体侧前后自然摆动，当铁饼摆至身体后方时，体重靠近右腿，当铁饼摆至体前左方时，持饼臂旋外，手掌向上翻转，以免饼脱落，体重随之移向左腿，上体稍前倾，右肩向左扭转，然后，将铁饼向身体右后方回摆，．持饼的手掌又逐渐向下翻转，体重随之由左腿向右腿上移动，膝关节微屈上体向左后方充分扭紧，左臂自然弯曲于胸前。 示范：教师做镜面2～3次预摆示范： 练习与组织方法：学生二列横队，在教师指导帮助下，做以下练习： 1)徒手左上右后摆饼模仿练习10～15次。 2)徒手做身体前后摆饼模仿练习10～15次。 3)持铁饼做两种摆饼练习10～15次。 4)抓握小杠铃片或用带套子铁饼做大幅度的预摆练习l0～15次。 要求；要以躯干扭转带动投掷臂自然摆动，持饼臂伸直，加大摆动幅度，重视摆动速度。 教法提示：应在掌握正确握饼的基础上，抓好以躯干的扭转带动投掷臂放松而有节奏的大幅度摆饼动作。 3、原地掷铁饼： 讲解：当最后一次预摆结束，铁饼位于体后最大限度时上体向左后方充分扭紧，体重落在弯曲的右腿上，然后，右腿蹬转。右髋积极向投掷方向转动，同时左肩右臂向投掷方向牵引转动，头部也随之向左转动并稍后仰，上体逐渐拾起，体重逐渐由右侧移向左侧，当铁饼运行至髋的右侧，弯曲的右腿继续转动与蹬5′ 中
扔铁饼技巧有什么
扔铁饼技巧有什么 掷铁饼是田径运动中较为复杂的投掷项目之一。那么扔铁饼技巧是?下面为大家推荐了，欢迎大家参阅。 扔铁饼技巧一、建立掷铁饼的完整技术概念 1.通过示范、讲解、看动作技术挂图,使学生对掷铁饼动作技术有完整的了解和初步印象。 2.掷铁饼比赛是在直径2.5米的圆圈内进行的,铁饼出手后要落在40°的扇形投掷区内。 3.强调安全措施、练习要求及简单裁判法。 扔铁饼技巧二、原地掷铁饼(以右手为例) 1.握铁饼基本手势。五指自然分开,拇指和掌心贴于饼上,各指末节扣住饼缘,饼上缘靠于前臂上,手腕稍弯曲,持饼臂要放松自然下垂于体侧。饼重心的垂线位于中指和食指之间。 2.滚铁饼。基本姿势、做法:两腿前后开立,左腿在前,两腿微屈,上体微前倾,重心在右腿上,右手持握饼自然垂于体侧前后摆动,饼摆至体前时,由小指到食指依次用力,使饼在体前5米处着地向前滚动。 要求:放饼准稳,拨饼动作正确,饼滚向正前方。 3.预摆。基本姿势、做法:左肩对着投掷区,两脚左右站立,开始时,重心在右腿上,持饼臂自然下垂于体侧,并前后摆动,同时将饼向上方摆起,重心由右腿向左腿移动,同时将向上方摆起;摆至体前时,右臂微
屈,左手托饼,重心移至左腿上,这时右脚跟提起,上体稍左转。然后饼回摆,身体重心由左腿逐渐移至右腿上,左脚不动,右膝弯曲,上体稍前倾,并尽量向右方转动,使身体扭转拉紧,左脚跟提起,同时上体稍前倾,左臂自然屈于胸前。 要求:两臂协调配合,动作自然大方,摆臂幅度舒展。 4.原地正面掷饼。基本姿势、做法:原地正面站立、两脚左右开立约一肩半宽、摆饼幅度逐渐加大,最后一次要摆至体后最大限度的部位,两腿微屈,回摆至体侧约与肩高时,两腿蹬地将饼掷出。 要求:两腿蹬地充分有力,左肩固定不要向后撤拉,自下而上用力顺序。 5.原地侧向掷饼。基本姿势及做法:左肩对准投掷区,两脚左右开立约一肩半宽、左脚稍向后,当饼摆至后最大限度部位时,上体略前俯扭转,体重落在弯曲的右腿上,左臂傲屈于胸前。然后,蹬伸右腿,转送右髋,挺胸挥臂投饼。 要求:右腿伸要积极迅速,身体左侧要牢固支撑。 6.原地背向撤步掷铁饼。基本姿势、做法:背对投掷区,两脚左右开立略比肩宽。摆饼最后一次到体后最大限度的同时,以右前脚掌为轴左脚后撤着地于后脚延长线的左侧地面,脚尖斜对投掷方向,上体微前俯并扭紧,右腿弯曲并承担体重。然后,蹬伸右腿送右髋,挺胸挥臂掷饼。 要求:左脚后撤幅度不要太大。 扔铁饼技巧三、学习旋转掷饼
铁饼训练计划
铁饼训练计划 星期一 上午 1.慢跑6圈 2.压腿，拉臂。压肩。 3.正踢腿，外摆腿，内摆腿，小步跑，左右走转髋练习，侧身跑（每项4 组） 4.技术训练：原地支持10次，原地跳投10次，旋转支持10x16，然后强度 训练，周一的强度训练要达到100%，如，旋转支持平均强度在35米左右，那么最高强度要达到37米，最后37米要投到10次，什么时候投完什么时候结束 5.结束跳：双腿跳过5吃栏架，共10组，立定三级跳10组，30米加速跑8 次 6.压腿结束 下午 1.慢跑4圈 2.压腿，拉臂。压肩 3.做辅助训练，如：卧扩、站扩，负重顶髋甩腰、腰回环、侧击、胸顶球、皮 带转髋。 4.模仿练习60min 5.结束跳：蛙跳，单足跳，单足交叉跳。 6.放松跑 7.压腿拉韧带 星期二 上午： 1.慢跑2圈 2.拉韧带，拉肩，压肩 3.力量训练：抓举、高翻、挺举、下蹲、卧推（最轻的每组8个X2组，其次加 重是6个X2，最后是4X2）、 4.强度训练：原地投两公斤铁饼，过25米10次 5.结束跳：双腿跳过5吃栏架，共10组，立定三级跳10组，30米加速跑8次 6.压腿结束 下午 1.慢跑两圈 2.压腿，拉韧带 3.做核心力量（核心力量问你的教练，这个东西只要是个体育老师都知道。） 4.模仿60min 5.结束跳：蛙跳，单足跳，单足交叉跳 6.放松跑 7.压腿拉韧带
星期三 上午 1．慢跑6圈 2．拉韧带，拉肩，压肩 3．技术训练：投1公斤铁饼体会下肢发力动作，原地投3X10,原地跳投3x10，旋转支撑投10x14 4．结束跳：双腿跳过5吃栏架，共10组，立定三级跳10组，30米加速跑8次5．压腿结束 下午： 1.慢跑2圈 2.模仿训练120min 3.结束跳（重复周一的结束跳） 4.放松结束 星期四 上午 休息 下午 1.慢跑10圈（或球类运动一小时） 2.30米，60米，100米，加速跑分别是8组，6组，4组 3.一级跳，二级跳，三级跳，各十次 4.400米x4组变速跑 5.放松结束 星期五 上午： 1. 慢跑6圈 2.拉韧带，拉肩，压肩 3.技术训练：投1.5公斤铁饼体会下肢发力动作，原地投3X10,原地跳投3x10，旋转支撑投10x14 4.结束跳：双腿跳过5吃栏架，共10组，立定三级跳10组，30米加速跑8次 5.放松结束 下午 1.后抛铅球7.26KG的，50次 2.侧抛5KG杠铃片50次 3.模仿训练60min 4.结束跳：蛙跳，单腿跳，双腿交叉跳个8组 5.放松结束 星期六 上午： 1. 慢跑6圈 2.拉韧带，拉肩，压肩 3.技术训练：1.5铁饼10X10次后，过43米一次，过39米10次 4.结束跳：收腹跳，分腿跳各8组 5.压腿结束
铁饼出手技术的几种训练方法
第23卷第2期 唐山师范学院学报 2001年3月 Vol. 23 No.2 Journal of Tangshan Teachers College Mar. 2001 ────────── 收稿日期：1998-11-05 作者简介：卢爱国（1956-），男，河北丰南人，唐山师范学院体育系副教授。 - 83 - 铁饼出手技术的几种训练方法 卢爱国 (唐山师范学院 体育系，河北 唐山 063000) 摘 要：铁饼最后用力过程中的出手技术是获得优异成绩的关键环节之一。可采用固定标记、不同方式地出饼、向上拨饼的训练方法提高铁饼出手技术。 关键词：铁饼；出手技术；训练方法 中图分类号：G82 文献标识码：C 文章编号：1009-9115（2001）02-0083-02 铁饼投掷技术在诸多田径项目中是较难掌握的技术之一。其困难所在主要是它的动作的各个技术环节都是由非周期性运动构成的，而且要求运动员在高速中完成预摆、旋转、最后用力、出手及维持身体平衡这一系列的连贯动作，同时又要受到场地的限制，所以要较好地完成动作，难度是很大的。 在训练和比赛中，经常可以看到铁饼在出手时产生的一些不理想的飞行状态，如：由于出手时机掌握的不好，使铁饼的出手过早或偏晚；手指的拨饼动作不正确，造成铁饼在飞进中仰角过大或偏小；有时还会出现蝶状饼现象等。这些现象在很大程度上影响和阻碍了优异成绩的取得，有时甚至导致整个投掷过程的失败。针对上述铁饼出手技术中出现的错误，在此谈几点笔者的感受和体会，并介绍几个简便易行、有较强实效的训练方法，仅供同仁们参考。 1 固定标记训练法 练习者持长约1米左右的橡胶管，根据自身的身高、臂长情况和所需改进的技术弱点，计算选择好与固定物(可采用电杆或树桩等物)的方位、距离。练习者保持原地侧向投的基本姿势，按正确的用力顺序，以爆发用力的形式挥打橡胶管，要求用管的前端约30厘米处抽打固定处，太短抽打不着，而太近又易造成反弹发生伤害事故。击打的声音清脆而响亮。练习中，教练员可在固定物上画出应抽打到的位置和区域，以便分析练习者出手时的动作形式，并进行动作纠正；练习者也可对此进行反馈，调整本人的技术动作。此外，练习者还可根据训练水平的需求，改用背向站位的姿势，采用旋转投掷挥打的方式进行练习。 这种练习方法能较好地改进运动员的出手技术动作，掌握正确的出手时机，而且还能增加练习的密度，节省练习时间。 2 不同方式的出饼练习法 如前所述，由于练习者的手腕动作不合理，使铁饼在飞进中产生攻击角过大或偏小的现象，会影响铁饼在空中的正常飞行，对此，在训练中可采用如下方法进行改进： 要求练习者身体正对投掷方向，两脚左右开立略比肩宽，两腿屈膝下蹲约150°左右，持饼臂向后摆动至最大限度，按正确的用力顺序发力，要求以三饼为一组进行投掷，第一饼在投掷时持饼臂抬起较高，略超过肩部，用力将投掷臂由高向低挥打，使铁饼向前下飞行，以饼的前缘处着地后并向前滑动；第二饼持饼臂后摆约与肩平，挥打后使铁饼向前高速飞出，平飞的距离愈远愈好；第三饼则是以正常的出手角度进行投掷。通过这种练习方法能较好地提高练习者对铁饼的感知控制能力，体会铁饼出手时手腕、手指的技术动作，有益于正确的出手动作的动力完型。 3 向上(对空)拨饼练习法 要求练习者以左脚前右脚后的姿势持饼站立(以右手投掷为例)，随着持饼臂的后摆身体呈下蹲姿势，然后按正确的用力顺序蹬伸站起，腿、腰、胸、臂、手指依次发力，最后经拨饼的动作将饼抛向空中，铁饼在空中呈立式高速平稳地沿顺时针方向转动，在练习者的正前方3～5米处落地并向前顺势滚出。 练习时可视情况要求练习者触及一定高度的物体，如树枝或悬挂的物体等。这种训练方法能使练习者根据铁饼在空中的情况和落地时的迹向及时改正自己的动作，同时能较好地发展其爆发力，但练习时要注意安全。 （下转第85页）
谈谈初中学生铁饼投掷训练教学
谈谈初中学生铁饼投掷训练教学 【摘要】掷铁饼训练教学是田径运动体育中一项技术比较复杂的课题，是投掷的一个重要项目。经常练习掷铁饼，能有效地发展学生的身体素质，特别是力量、速度及灵敏性等素质。在训练和教学中要注意合理的用力顺序，准确的动作要求，严格的力量训练，必要的强度训练，注意柔韧性和协调性。 【关键词】掷铁饼训练教学用力顺序动作要求力量训练强度训练协调性训练 【中图分类号】G824.2 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2018）13-0196-02 掷铁饼训练教学是田径运动体育中一项技术比较复杂 的课题，是投掷的一个重要项目。投掷在古希腊的奥林匹克运动会上就被列为比赛项目，随着投掷器械、场地、规则等方面的改变以及现代科学水平的不断发展，投掷的技术有了很大的改进。由过去的正面站立、侧向站立和换步旋转投掷等方式，发展成为背向旋转投掷的技术，现在又出现了宽站立、低姿势、背向大幅度旋转投掷的技术。在掷铁饼的技术中，最主要的特点是旋转和前进相结合，投掷者要在旋转中前进，且要有很好的支撑，保持身体平稳，并调动全身肌肉
参加工作，达到高度协调的程度，经常练习掷铁饼，能有效地发展学生的身体素质，特别是力量、速度及灵敏性等素质。 投掷铁饼是通过人体的运动将器械掷出，器械的抛出轨迹接近于物体的斜抛运动轨迹，所以我们必须根据物理中的力学、空气动力学以及运动生物力学的一些理论对投掷技术进行研究和分析。从力学公式中可以看出重力加速度（g） 是一个常数，所以器械飞行的距离（S）就应该取决于器械 出手时的初速度（V0）和器械出手的角度（a）。当然投掷的远度除取决于器械出手的初速度和出手角度之外，还要受到气流和出手高度的影响。所以在训练和教学中要注意： 一、合理的用力顺序 投掷技术，是从助跑滑步或旋转到最后掷出的用力过程，而最后用力过程中，重心的位置都是从后下面向前上方的速度过渡，以产生最大的初速度。器械要投得远，最关键就是使器械获得最大的初速度，这就必须对器械施加最大的外力。投掷合理的用力顺序，一般都是从大肌肉群开始，然后中、小肌群相继用力才能在出手的瞬?g产出最大的速度。在投掷技术中表现在两腿强有力的瞪伸爆发用力下，髋部的大肌肉群先发力，而后躯干、臂的肌肉群发力。在教学训练中要抓住这个由下肢到上肢的用力顺序的规律，注意腿部的扭、压以及内侧弓蹬地和髋部的转体。 二、准确的动作要求
倒桩考试压铁饼技巧图解
继续前行一点点，此时你需要注意两点，一个是3号饼当前的位置，另一个是4号饼的位置。开始向右打方向时，一定要等到3号饼已经处在你的腿的下方，此时打方向才不会因为过早而让左后轮压到3号。另外就是重要的一点，也就是4号饼的位置。当4号饼运行到风挡玻璃右下角时，这就是打方向的时机到了。这时不要迟疑，要匀速而快捷地向右打方向。此时要打很多，因为这里几乎是一个锐角。就算打死也不为过，但切记要均匀地打，不能打打停停，否则车子行走的距离就会浪费在你停止转动方向盘的时候上了。 等车子快要到达4号饼的通过状态时，将方向回中，等待4号吃掉，并观察5号的位置。当5号的位置达到风挡玻璃左下角，并且左侧被玻璃左侧的柱子挡住一点点时，应该立刻向左打方向。均匀、快速地向左打到底，并保持。
等到车子即将达到5号饼的通过状态时，均匀地回正方向。待饼子到了你脚下，无论如何也不会因为转向被压到之后，看准6号饼的位置，向右打2圈左右的方向，让车子以一个弧线转向6号饼，并进入6号饼的通过状态。注意，你是无法调整车子让自己很好地看到6号饼的通过状态的。只能凭感觉，让车子进入饼子通过的状态。当进入通过状态后，要及时回正方向，避免回方向太迟造成后轮压饼。
此时你的车子是斜形状态，限速门是在你左前方的。 经过这一套动作，你的心跳应该已经达到每分100下了吧?没错，圆饼就是这么刺激。我个人是很喜欢过圆饼路的，不过实际上考试考到的可能性几乎为零，因为实在是太难了。听说前段时间的教练员考试中，在我们学校压饼的教练中也只有一半左右通过了。如果你也能顺利通过的话，你的教练也许就能对你刮目相看哦。 在此非常感谢幸福小家为爱痴狂提供了本篇秘诀，希望对大家能有所帮助!
掷铁饼裁判方法
掷铁饼、掷链球裁判工作流程 一、编制 （1）主裁判1人 （2）裁判员5人：内场裁判员1人、落点主裁判1人、落点裁判员人（2人协助判定落点、1人负责放置丈量反射标记） （3）记录员2人 （4）管理裁判员2人 （5）计时员1人 （6）丈量员2人 （7）服务员4人 中小型运动会 内场：主裁判1人、内场成绩测量员1人、记录员1人 外场：主裁判1人、成绩测量员1人、服务员1人 二、职责： （一）主裁判： 1、执行有关条款、重点注意有关铁饼、链球比赛的各项规定。 2、领导本组成员完成工作。 3、规定旗示，记录符号，提出所需要器材，用具清单 4、检查场地、器材和仪器设备。 5、掌握比赛，控制比赛进程，处理问题 6、接收运动员，并向他们提出要求。 7、检查成绩并签字 8、监察内场裁判员的判决工作 9、听取技术官员，及时改进工作。 （二）裁判员的职责 1、内场裁判员 （1）掌握比赛时间，控制比赛进程。 （2）同主裁判协作，判定试掷是否成功，并以旗示表明。 铁饼、链球在圈内从静止开始，允许运动员触及铁圈内侧。掷链球时：1、在预摆和旋转前的开始姿势中，运动员可将球体放在圈内或圈外地面。2、如果链球球体触及圈内或圈外地面或铁圈上沿不判犯规。运动员可以停止试掷以便重新开始投掷。 运动员未违反投掷的有关规则运动员可中止已开始的试掷，可将器械放在投掷圈、助跑道内或外边，也可离开投掷圈或助跑道。但必须遵守离开投掷圈的规定。 规则中规定： ※如果运动员在试掷中出现下列情况，判为投掷失败： （1）推铅球或掷标枪出手姿势不符合规定。
（2）在进入投掷圈内并开始投掷之后，身体的任何部分触及铁圈上沿或圈外地面。 （3）推铅球时，身体的任何部分触及了抵趾板除内侧的任何部分。 （4）掷标枪时，身体的任何部分触及助跑道标志线或线外地面。 注：运动员在器械落地后方可离开投掷圈或助跑道。 在圈内完成试掷，离开投掷圈时，首先触及的铁圈上沿或圈外地面要完全在圈外白线的后面。该线后沿在理论上能通过投掷圈圆心。 2、落点主裁判的职责 （1）管理落点裁判员 （2）负责判定铁饼或链球的落点，并以旗示表明 （3）指挥服务员，将铁饼或链球送回内场 ※第一次触地面时，触及了落地区角度线或落在落地区角度线以外，将判为失败。 3、落点裁判员的职责 （1）判定铁饼或链球是否完全落在角度线内沿以内和确切的落点位置。 （2）在分工负责各自落地区的基础上，2人协助落点主裁判判定铁饼或链球的落点，1人负责放置丈量反射标记（插旗）。 有关旗示的问题：（1）当内场裁判员将平举的红旗放下，退出投掷区，时限员开始启动计时器，运动员进入投掷区开始试掷。运动员试掷结束，内场裁判员立即走进投掷区，面向外场，将旗直臂上举，以示试掷是否有效。器械落地后，落点裁判员判定是否有效，有效不举旗。外场裁判员面向内场插好旗或拉钢尺进行成绩丈量。落点无效，上举红旗（3秒）以示落点试掷失败。 （2）内场裁判员红旗平举，表示禁止试掷。撤掉红旗，表示准许试掷，时限开始。上举白旗，表示试制成功。红旗表示失败。外场落点裁判员使用一面红旗。试掷有效不举旗，试掷失败举红旗。器械出界，上举红旗，然后指向出界方向。 （3）内外场旗示的配合，内场试掷犯规，由内场裁判员举红旗，外场落点裁判员不举旗。外场落点无效或器械出界，由外场落点裁判员举红旗，内场裁判员不举旗。如遇内外场试掷都犯规，内外场裁判员都举红旗。 4、记录员的职责 主记录员的职责 （1）核实运动员的试掷顺序 （2）记录、复读运动员的试掷成绩 （3）和管理裁判到赛前控制中心对运动员进行检录。 检查记录员的职责 （1）监察主记录员的记录结果是否准确 （2）独立记录运动员的试掷成绩
掷铁饼技术训练时应注意的问题
掷铁饼技术训练时应注意的问题 掷铁饼是田径运动中一项技术比较复杂的项目，在掷铁饼的技术中，最主要的特点是旋转和前进相结合.投掷者要在旋转中前进，且要有很好的支撑，保持身体平稳，并调动全身肌肉参加工作，达到高度协调的程度.经常练习掷铁饼，能有效地发展人们的身体素质，特别是力量、速度及灵敏性等素质. 掷铁饼是一项古老的竞赛项目，其运动成绩随着科学技术的发展和人们对于铁饼技术的认识在不断提高。目前，世界最优秀的男选手已将两公斤重的铁饼掷到74.08m；而女选手能将一公斤重的铁饼投到76.80m之遥。这么高的运动成绩与选手的身体素质和体能有关，而更重要的是掌握了合理的先进的掷铁饼技术。教练员如何才能将先进的铁饼技术传授给运动员呢？我们想，除进行技术、身体素质、心理训练之外，在掷铁饼技术训练时，应让运动员明白以下几个力学问题。 一、动作技术 （一）握法 五指自然分开，拇指和手掌平靠铁饼，其余四指的最末指节扣住铁饼边沿，铁饼的重心在食指和中指之间，手腕微屈，铁饼的上沿靠在前臂上，持饼臂自然下垂于体侧。 （二）预备姿势和预摆 预备姿势： 背对投掷方向，两脚左右开立约一肩半，站于圈内靠后沿处的投掷中
线两侧。两脚平行开立或左脚稍后，持饼臂自然下垂于体侧，眼平视。 预摆： 预摆是为了获得预先速度，为旋转创造有利条件。目前常见的预摆有两种。 左上右后摆饼法：开始时，持饼臂在体侧前后自然摆动，当铁饼摆到体后时，体重靠近右腿，接着以躯干带动持饼臂向左上方摆起，当铁饼摆到左上方时，左手在下托饼，体重靠近左腿，上体稍左转。回摆时，躯干带动持饼臂将铁饼摆到身体右后方，身体向右扭紧，体重处于右腿上，上体稍前倾，左臂自然微屈于胸前，眼平视，头随上体的转动而转动。 身体前后摆饼法：开始时，持饼臂在体侧前后自然摆动，当铁饼摆向体前左方时，手掌逐渐向上翻转，右肩稍前倾，体重靠近左腿。铁饼回摆到体后时，手掌逐渐翻转向下，体重由左向右移动，上体向右后方充分转动，使身体扭转拉紧。这种方法动作放松，幅度大。目前大多数优秀选手都采用它。 （三）旋转 预摆结束后，弯屈的右腿蹬地，上体向左转动，同时左膝外展，体重由右脚向边屈边转的左腿移动。接着两腿积极转动，并以左脚前脚掌为轴向投掷方向转动，身体向投掷方向倾斜，投掷臂在身后放松牵引铁饼。当左膝、左肩和头即将转向投掷方向时，右膝自然弯曲，以大腿发力带动整个腿绕左腿向投掷方向转扣（右脚离地不能过高），这时左髋低于右髋，身体成左侧单腿支撑旋转，接着以左脚蹬地的力量推动身体向投掷圈的中心移动，右腿、右髋继续转扣。当左脚蹬离地面，右腿带动右髋快速内转
铁饼训练周、课计划
三铁饼周训练计划 星期一 任务：提高专项投掷能力和专门力量。 早操（6：00-7：00）： 1.慢跑400米，伸展练习5分钟（准备活动） 2.改进技术的综合模仿练习5-6个 下午（15：00-17：00）： 1.慢跑400米，伸展练习5分钟（准备活动） 2.掷铁饼：40次 3.仰卧扩胸：5组X15次 4.原地挥片：5组X15次 5.加速跑：60米X4次 6.慢跑400米 星期二 任务：改进技术，提高力量素质。 上午（9：30-11：00）： 1.慢跑400米，伸展练习5分钟（准备活动） 2.投轻饼30次 3.改进技术的综合模仿练习10分钟 下午（15：00-17：00）： 1.慢跑400米，伸展练习5分钟（准备活动） 2.抓举：6组X（3-5）次，递增强度至最高 3.卧推：8组X（3-5）次，递增强度至最高 4.深蹲：8组X（3-5）次，递增强度至90% 5.7.26公斤铅球抛掷：前抛20次，后抛30次 6.整理活动10分钟 星期三 任务：提高专项投掷能力和下肢爆发力。 下午（15：00-17：00）： 1.慢跑400米，伸展练习5分钟（准备活动） 2.加速跑：60米X4次 3.掷铁饼：35次 4.连续跨跳：20米X6次 5.连续蛙跳：15米X6次 6.整理活动5分钟 星期四 任务：改进技术，提高力量素质。 早操（6：00-7：00）： 1.慢跑400米，伸展练习5分钟（准备活动） 2.改进技术的综合模仿练习5-6个 下午（15：00-17：00）： 1.慢跑400米，伸展练习5分钟（准备活动） 2.快速连续挺举：6组X10次，40%强度 3.卧推：8组X（3-5）次，递增强度至最高