乒乓球启蒙单项技术训练套路

训练套路大全第一集单项技术套路

业余球友的软肋就是基本功不扎实。说到基本功，很多球友都有误区，以为就是单线定点的单项技术的训练。下了很大的功夫练习，练习时很流畅，可一到比赛还是发挥不出来。

其实，单线定点的练习，只是练习手法，缺乏步法与手法结合的训练，缺乏板与板之间技术衔接的训练。因此，我们要补上结合技术套路训练这一课。

我们常说的套路，大多是从实战中提炼出来的精华。套路训练的目的，就是经过反复的训练刺激形成条件反射，在比赛中，可以做到下意识的反应。是有志于参加竞技性比赛的球友，不可或缺的训练方法。

当然，我们首先要练习定点的单项技术，做到动力定型，有此作为基础，才能进入结合技术套路的训练。练习的时候，要本着先易后难，循序渐进的原则，并随时注意在实战中检验训练的效果。

结合技术套路，大致有下面几种类型：

1、单项技术套路：同一种单项技术类型，但落点长短左右有变化；

2、两项技术套路：不同类的两项技术的结合；

3、多项技术套路：三项或以上的技术的结合；

4、发球抢攻套路：第一板发球后与第三、五板技术的结合；

5、接发球抢攻套路：第二板接发球与第四、六板技术的结合；

6、相持套路：相持中的技术结合。

下面分集介绍结合技术训练的套路，大家可以根据自己的打法风格，进行筛选。当然，您也可以自己设计一些有针对性的套路，做到学以致用。

本集目录:

单项技术套路

一、反手推，拨，攻，拉

二、正手攻、拉、扣杀

三、连续搓、摆、拧

训练套路大全第一集单项技术套路

一、反手推挡，拨，攻，拉

1、左1/2台反手（两点）连续（推、拨）攻

1) 左长中长拨球2) 左短中短拨球3) 左短中长拨球;4) 中短左长拨球;5)直拍左右两点推挡;6)直拍前后两点推挡;7)直拍快推结合加力推;8)直拍加力推结合推下旋9)直拍加力推结合侧切10)、左1/2台反手两点连续拉加转11) 直拍反手两点拉下旋

11)反手两点拉上旋12)、左1/2台反手两点连续冲13）反手两点冲下旋14）、反手前后移动中连续拉15)反手前后移动中拉上旋

二、正手攻、拉、扣杀

1)、右1/2台两点，全台三点正手攻2)正手两点连续攻3)正手全台三点连续攻4)、侧身位两点连续攻5) 侧身两点攻6)、前后移动中正手攻、拉球7)前后移动正手攻球8) 前后移动正手拉9)（三点）扣杀半高球10)正手两点扣杀半高球11）、右1/2台正手连续拉下旋12）正手两点拉下旋13）、右1/2台不定点正手连续冲上旋14）正手连续冲上旋15）、右2/3台正手中远台对拉16）正手连续对拉

三、连续搓、摆、拧

1、左二分之一台反手快搓、慢搓，搓加转、搓不转结合练习

正手,套路

图23 反手快搓单项示范

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图24 反手慢搓单项示范

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图25 反手搓加转单项示范

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图26反手搓不转单项示范

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图27反手快搓结合慢搓练习

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图28反手搓转结合不转练习

2、右二分之一台正手快搓、慢搓，搓加转、搓不转结合练习

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图29 正手快搓单项示范

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图30 正手慢搓单项示范

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图31 正手搓加转单项示范

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图32 正手搓不转单项示范

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图33正手劈长单项示范

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图34正手快搓结合慢搓练习

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图35正手搓转结合不转练习

3、连续摆短

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图36正手两点摆短练习

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图37马龙连续正手摆短战例欣赏

4、反手位拧

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图38反手拧下旋结合拧上旋

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小结

1、注意脚下的移动找位，提高身体找（击球）点的能力。

2、要养成每个球身体都处在舒适的位置时击球的良好习惯。

3、主要加强单步、并（滑）步，结合垫步和小碎步的练习。

4、步法与手法结合起来，才能形成合理的击球身法，稳定性和质量才有保障。

5、练习开始时，节奏要慢一些，多体会移动中击球的感觉。随着熟练度的提高，逐渐加快节奏。

乒乓球班训练计划

乒乓球班训练计划 训练目标： 一、在专项训练上，加强学生学习打乒乓球的基本动作，随时纠正学生们的握拍方法。 二、进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中结合上。 三、培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，加强学生的身体素质。 四、培养学生的四肢力量，加强学生的身体素质。 训练内容： 启蒙班：初步掌握、简单了解乒乓球的基本知识。初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作，在新学期里将学会正、反手攻球。 初级班的的训练要求 首先，将继续巩固上学期的训练内容： 1、正、反手攻球训练 2、简单的对打训练 3、发球练习 其次，进一步加强正、反手攻球的训练，让学生基本掌握打乒乓球的基本步法，并结合到训练与实践当中。再次，通过一段时间的训练，教学生比赛，培养学生对学打乒乓球的兴趣，也通过比赛，锻炼学生们的心理素质，增进学生们的心理健康。 辅助训练（体能训练） 通过体能训练，培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反映能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。 训练内容： 9月——10月：（基本功练习） 1.颠球10分钟/天；正手动作练习50次/10组； 反手动作练习 50次/10组。（启蒙班） 2.正手攻球练习300次/天；反手攻球练习 300次/天；

发球练习 5分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局）（初级班） 3.正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习 5分钟/天； 下旋球练习 10分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局）（中级班） 10月——11月：（优秀队员选拔/备战小学生乒乓球比赛） 1.正手动作练习50次/10组；反手动作练习 50次/10组； 正手发球练习 5分钟/天；并步步法练习5分钟/天。（启蒙班） 2.正手攻球练习300次/天；反手攻球练习 300次/天； 发球练习 5分钟/天；练习比赛（循环制2胜/3局）（初级班） 3.正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习 5分钟/天； 下旋球练习 10分钟/天；多种步法练习 10分钟/天；（中级班）12月-1月： 1.阶段性比赛及评价。（分组循环制2胜/3局） 2.训练总结。（总结本学期各个队员训练情况并提出假期训练要求与目标） 提高班： 单球训练计划 1，正手位/侧身位直、斜线攻球 要求：动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力控制回球落点 熟练掌握动作要领后，可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习2，直拍反手推挡/横板反手攻球 要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量 3，左推右攻 要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线 4，正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球） 要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较

乒乓球进攻球技术的训练教程

乒乓球进攻球技术的训练教程 (一)动作要点(以右手为例) 1、正手攻球：近台中偏右站位左脚稍前，身体斜对球台，持拍 手自然放松置于腹前，拍半横状。顺来球路线略向右侧引拍，约与 台面齐高，拍面与台面约成80度左右，前臂与台面基本平行。当球 从台上弹起，持拍手由右侧向左前上方挥动，以前臂快速内收发力 配合手腕内转沿球体做弧线挥动，在上升期击球的中上部，击球位 置在身体右前方一前臂距离处。 2、反手攻球：站位近台右脚稍前，持拍手自然弯曲置于腹前偏左，重心偏于左脚。顺来球线路向后引拍。当球从台上弹起，持拍 手由左后向右前上加速挥拍，前臂发力为主，手腕外转，拍面前倾，重心移至右脚，左右胸前击球上升时期的中上部。 攻球的重点难点是挥拍发力和正确恰当的击球点。 (二)教学方法 1、徒手模仿正、反手攻球动作，体会挥臂、腰部扭转和重心转 换等动作要领。 2、练习者站位近台中偏右(左)，在右(左)角端线附近自抛自攻 对方右(左)边斜线。体会前臂内收发力和手腕内(外)旋及击球点。 3、两人对练，一人自抛自攻，另一人用挡球回击，互换练习。 4、两人对角，一人正(反)手攻球，一人推挡回击，互换练习。 5、两人对练，一人一点攻两点，另一个两点推挡一点，互换练习。 6、两人正(反)手对攻斜线。 7、两人对攻中路直线。

(三)易犯错误及纠正方法 1、正手攻球时不敢大胆挥拍，有停顿，弧线制造不好。 纠正方法：用徒手模仿挥拍练习把拍挥够。 2、上臂与身体夹角过小。 纠正方法：放松肩部，加大上臂与身体的距离。 3、抬肘抬臂。 纠正方法：对做近台快攻练习，强调击球时肘肩向后下方。 4、手腕下垂，球拍与前臂垂直。 纠正方法：强调手腕内旋拍柄向左，徒手模仿练习。 5、判断球的落点不准，引拍动作不到位。 纠正方法：用先做接平击发球的练习，再做连续推挡球的练习来纠正。 6、反手攻球时拍面前倾过早。 纠正方法：徒手做引拍练习使拍面稍后仰。 7、拍面前倾不够 纠正方法：作平击发球练习，体会击球时手腕外旋动作的方法。 1、用重心控制球的技巧 打球主要是全身发力,而不是单纯靠手臂发力,要利用腿,腰,小臂等部位的动作集中发力击球,表现出来就是用身体的重心控制球,有用身体重心拉球、打球并送出的感觉;有用自己身体重心压住来球并送出的感觉。反冲时,也要用重心来控制球,只有前臂和手腕动作,没有用重心来调节弧线,经常压不住球或回球质量不高。 2、照着来球收小臂的技巧

知识：儿童学打乒乓球家长需要了解的几个问题

知识：儿童学打乒乓球家长需要了解的几个问题 1.什么年龄学习打乒乓球最好？ 运动项目一般讲求“童子功”，乒乓球也不例外。随着乒乓球技术日趋细化，现代乒乓球启蒙教育也呈现低龄化趋势。 以培养专业运动员方向的乒乓球启蒙训练，一般要从3.5-4岁开始， 5岁后已经接受比较正规的系统训练了，这个时期培养的球感和手感是一流的，是无与伦比的。 以健身、促进身体发育、培养特长为目的的乒乓球训练，6－8岁为最佳时期。这时候的儿童，思想单纯无杂念，具备一定的接受能力和行为自制力，身体柔韧性处在最佳时期，意识和肌体能力可塑性强，是开发运动能力的黄金时段。 初中和高中阶段，由于学业繁重，已经没有时间练习打乒乓球了，即使勉强为之，已经错过了各项身体能力的最佳时期，动作僵硬、反应迟钝，成绩提高缓慢，技术水平上升空间很小。 2.乒乓球要学习多长时间？ 一个专业乒乓球运动员的成功需要12-18年。乒乓球是所有体育运动项目中涉及技术最多、最复杂、最细腻的项目，需要多量、大量、高密度训练方能取得良好效果，所以乒乓球运动的锻炼价值也远远高于其他运动项目。 以健身、培养特长为目的的乒乓球训练应结合我国学制的实际情况进行，每年不低于300-500学时训练，伴随儿童的身高、体能成长，一般经过3-5年基本掌握乒乓球各项基本技术和战术技能。 当然，以上所述不是绝对的，对于那些缺乏运动天赋的儿童来说，意味着需要更长的时间和更好的耐心，尤其对自己的运动天赋要有一个准确的认识，乒乓球运动的诸多功能，对于他们来说，更多的是一项促进身体健康的活动，或者假以时日，你对乒乓球的执着会感动了许多球友，使你融入了这个群体，从而更多获益。

乒乓球单打技术训练方法有哪些

乒乓球单打技术训练方法有哪些 1、颠球练习 颠球练习是锻炼手感的一种很好的方法，练习时首先练习原地颠球然后练习颠球慢走。原地颠球时将球拍平放于体前，另一手将球 轻轻抛起，当球下落接近球拍时，用球拍轻轻向上颠球，反复进行，颠球时要注意握拍的力量以及颠球的力量。 颠球是一项长期的个人练习乒乓技术的方法，当你可以随心所欲的控制颠球的高度以及旋转时，上台练习时就可以更好的击中球拍 的甜区。 2、对墙击球练习 很多球友在正式的练习时会发现自己控制不住球，那么这就说明你对球控制的能力还是有所欠缺的，这时你就可以采用对墙击球的 练习方法来提高球的控制力。 初次练习时离墙60cm左右，将球拍斜放于体前，另一手将球轻 轻抛起，当球下落接近球拍时向斜前方击球，球撞击墙壁后反弹回来，接着再击打乒乓球。 经过多次练习熟练后可以适当增加或减少与墙之间的距离或是根据击球时的力量随心所欲改变与墙之间的距离。 3、壁球法练习 壁球运动是一种球撞击墙体反弹到地面后然后再击球至墙体的一种运动，如果没有乒乓球台练习可以使用这种方法，练习时可以使 用击打方式也可以使用摩擦方式。 4、发球和弧圈练习 5、发球机练习

若具备条件可以购买一台发球机，这是个人练习乒乓技术最有效的一种方法，但对场地及器材要求较高。 (1)乒乓球运动的特点是器材设备简单，室内室外都可以进行， 运动量可大可小，不同年龄、性别和身体条件的人都可以参加，很 容易被大众所接受。 (3)乒乓球项目有单项，双打，团体项目。团体项目通过个体来 实现，所以乒乓球项目可以培养独立思考、单独作战及集体主义的 精神。 (1)可以有效地提高人的身体素质 长期参加乒乓球运动，随着水平的不断提高，活动范围的加大，运动量的加大，不仅相应地提高了速度素质、力量素质和身体的灵 敏性、协调性。而且使肌肉发达、结实、健壮，关节更加灵活稳固。 (2)可以调节改善神经系统灵活性 增强中枢神经系统对其它系统与器官的调节能力，提高反应速度。打乒乓球时，球在空中飞行的速度是很快的，正手攻球只需0.15s 就可到达对方台面。 在这样短暂的时间内，要求运动员对高速运动的来球方向、旋转、力量、落点等全面进行观察，迅速作出判断，并及时采取对策，迅 速移动步法，调整击球的位置与拍面角度，进行合理的还击。 (4)可以提高心理素质 同时，在比赛中要对对方战术意图进行揣摩，把握自己的战术应用，因此使练习者的心理素质得到了很好的锻炼。 (5)可以促进交流，增加友谊 在乒乓球运动中，手腕的运用是相当重要的，由于其动作幅度较小，变化隐蔽等特点，在实战中是否能运用好手腕就成为至关重要 的一个问题，以下是手腕动作的几个术语。

浅谈乒乓球教练员对启蒙训练的能力

浅谈乒乓球教练员对启蒙训练的能力 【摘要】乒乓球是中国的传统项目，在中国有着很好的群众基础，从娃娃的启蒙训练到后来的进市队，省队，甚至国家队，整套训练系统都比较规范。那么多的孩子都在从小学习乒乓球，而想要培养出优秀的运动员，教练对孩子启蒙训练的能力其实显得更加的重要。乒乓球启蒙训练的孩子一般年龄比较小，小孩在学东西的时候不像成年人有很好的自觉性，精神也不能像成年人一样长时间集中，所以乒乓球的启蒙训练相对还难一些，对教练员在训练中的教学方法上要求更高。本文通过文献资料法，逻辑分析法从教练自身素质和技术问题等方面进行研究，结论表明，想要培养出优秀的运动员，教练应该具备强烈的责任心和事业心，并且自身要具有一定的综合文化素质，还要充分了解儿童早期的心理素质，进行针对性训练，从各个方面体现教练员在乒乓球启蒙训练的能力。 【关键词】乒乓球教练员启蒙训练 1 前言 乒乓球运动是一项集智慧、灵敏、力量、速度等素质于一身的竞技性运动。其特点是既有速度力量旋转的不同，又有线路落点的变化，由于乒乓球运动技术性强，因此，一个乒乓球运动员各种技术动作的正确、合理与否，基础打的

是否牢固是关系到今后的成长及运动寿命长短的重要因素之一。实践证明，要培养出理想的优秀的运动员，就要从小练起。因此，启蒙阶段的训练越来越显得重要。自己作为一个从小学二年级开始进行专业训练十五年的运动员，现在转型为教练训练孩子学习乒乓球，才深刻体会到看似最简单最没有技术含量的启蒙训练其实最困难，最值得我们去研究。自己在当运动员的时候，会瞧不起有的最基层的教练员，觉得他们的专业水平不如自己，启蒙训练的技术水平太低，但真的到自己实际参与到启蒙训练才发现这里面的难度。首先，时代在进步，我们不应该照着师傅带徒弟的方法训练，应该通过各方面来找到更好的训练方法，教练进馆后的整个训练状态，不管是积极的还是消极的，都会感染孩子，孩子的自觉能力差，兴趣是最好的老师，怎样根据孩子的心理状态来进行针对性训练，这都体现出教练在训练中的能力。 2 研究方法 文献资料法 阅读有关乒乓球运动教程、中国体育教练员、乒乓球教材、运动心理学、学前教育等资料的基础上，获得研究相关的信息，为本文积累提供方法和依据。 逻辑分析方法 运用归纳对相关资料进行整理与分析，对研究资料进行逻辑梳理，找出研究对象的内在联系，从而得出结论。

乒乓球步法训练方法介绍

乒乓球步法训练方法介绍 一、走的练习： 1、原地的提踵练习，体会脚尖的用力; 2、脚尖走，包括走直线和侧向走，体会移动中脚尖的用力和踝关节的弹性; 3、低姿下蹲走，改善大、小腿的协调程度; 4、低姿与高姿侧向大跨步横向走; 5、原地与行进间小步(碎步)走，学会踝、膝、髋依次蹬直，为今后传递力量做准备; 6、前进与后退的疾走，掌握前进与后退的落脚方法; 7、闭目走，培养方位感和距离感。 二、跑的练习： 1、原地碎步跑，直到动作失衡和不协调，加快跑的动作频率，改善身体的协调性; 2、跑的急起、急停、疾跑中听信号后转身折反跑，改善身体的灵活性，提高操纵身体的能力; 3、疾跑中的前进与后退跑，学会身体的制动与缓冲，提高即刻反应速度，改善身体的灵活性和协调性; 4、交叉步跑，体会踝、膝、髋的转动，提高关节的灵活性; 5、高抬腿跑，加强大、小腿力量的培养; 6、后踢跑，车轮跑，改善大、小腿之间的协调性;

7、侧向跑，转身侧向跑，学会侧向跑动，体会脚掌对方向的控制; 8、绕球台8字跑(至少两张球台)，增强操纵身体的灵活性，改善身体的协调程度。 三、跳的练习： 1、单腿连续跳，或换腿跳，增大腿部力量，协调身体能力; 2、双脚跳(蛙跳)、连续双脚跳，增大腿及腹部力量，提高爆发力水平; 3、低姿兔跳，连续兔跳，提高小腿的爆发力; 4、跳台阶，提高踝关节的灵活性与腿部力量; 5、转体跳，体会方向感; 6、侧向跳、并步跳，体会脚掌控制方向的能力。 四、滑的练习： 1、碎步滑，转体碎步滑，提高脚下自我控制能力; 2、前、后、左、右滑的练习，体会不同方向移动时脚掌的控制状态; 3、听信号或看手势进行变向的滑的练习，提高视觉反应、听觉反应能力，掌握快速起动的方法; 4、走与滑的交替练习，跑与滑的交替练习，提高变换移动方式的能力。 通过上述练习后，就可以进行具体的步法移动教学了。启蒙阶段的步法教学大致顺序与内容基本上是： 1、步法的模仿练习，主要内容是单步、换步、跨步、并步、跳步。开始也可以作一些辅助性的练习(详见步法辅助性练习一文)，自然的将儿童引导到合理的步法训练上来;

最好的乒乓球训练方法(新手必备)

最好的乒乓球训练方法，给乒乓球新手 一、变换击球线路训练法 将乒乓球的无数击球线路归纳、简化为五条基本球路，然后再根据运动员的具体情况进行训练。 （一）单线练习法：按规定的单一线路练习， 1、方法 （1）按规定的单一线路进行单一技术的练习。如右方斜线对攻。 （2）按规定的单一线路进行两个或两个以上技术的练习，如右方斜线的削中反攻练习。 2、作用 （1）学习、熟悉某一单个技术或改进某动作的某些缺点：如通过看右方斜线的中台对攻，解决攻球时用腰腿协调发力的问题。 （2）单一线路上两种或两种以上技术（包括手法和步法）的配合及其战术练习。如，为加强左半台的进攻能力，可采用左半台对练的方法：在左半合范围内，发球、接发球、搓、拉、攻、挡多种技术配合，并带有一定的战术意识。 3、注意点 （1）在实际训练中，所谓的单线练习，常是规定击球区域的练习。如，两条斜线经常是以对角半台为界，两条直线往往是以同边半台为界。 （2）即使是单一线路的单一技术练习，也不能站死不动地打球，最起码应有单步或小碎步式的重心交换。 （二）复线练习法 1、两点打一点的练习 （1）方法 ①有规律地变化左右落点。如：一左一右．一左两右等。 ②无规律地变化左右落点。 在以上的练习中，两点打一点者可使用一种技术（如正手2/3台走动攻）或两种（左推右攻）及两种以上的技术，一点打两点者，可使用一种（如反手推挡）或两种以上的技术（如在摆速练习时，反手推结合反手攻或侧身攻）。 （2）作用 ①两点打一点者 a.可提高将几种技术结合起来的技能，如反手推挡与正手攻球的结合、反手攻球与正手攻球的结合等。 b.可提高步法的移动速度，特别是用一种技术（如正手攻球）在走动中击球时，对锻炼步法的意义尤为明显。 ②一点打两点者，可提高控制与变化落点的能力。 （3）注意点 ①循序渐进、由易到难。无规律变化的练习难度大，应在有规律变化的练习基础上进行。 ②陪练者（一点打两点者）击球的速度和落点、角度的变化应适合对方的水平，最好是经对方努力后即可完成，不经努力就可完成或经过努力也难以完成的练习都是不好的。 ③练习目的不同，应有不同要求，如练习反手推挡结合正手攻时，要求用跨步或

少儿乒乓球技术训练要领【教练版】

少儿乒乓球技术训练要领【教练版】 少儿正手拉下旋球训练要领 在最初接触拉下旋球的时候，要提醒运动员在训练时重心可以下压，但手不能沉的过低，要尽量让他们体会到运用腰腿的力量，利 用重心转换去实现击球。正常情况下，队员在进行拉球时，不管是 来球弹起的上升期、最高点还是下降期，都可以出手。这基于他们 步法调整的前提。 上升期时拉球速度快，威胁大;最高点时拉球相对平稳;下降期时拉球旋转强，稳定系数更高。通常在步法到位，准备动作时间充裕 的情况下，可以在上升期出手。在平时的练习中，还是应多提醒运 动员除了加摩擦还要注重小臂向前送，以提高回球速度。 少儿正手搓球训练要领 对于该年龄阶段的少儿运动员来说，搓球的初级阶段主要是能找准击球距离。首先要能根据对方的来球进行步法移动，到达合适的 位置后要能保证球拍与球的距离大约在15厘米左右，拍形呈“下坡状”。在搓的过程中，以手腕儿发力为主，小臂往前送，但胳膊不 能伸得过直。因为那样的话会造成还原慢，而且容易使身体变得僵硬。 在搓球动作完成后，也要通过步法进行还原，为下一板衔接做好准备。接发球的方式有很多种，对于该年龄阶段的少儿运动员来说，在能够达到把球连续搓稳后，就可以逐步过渡到“摆短”与“劈长”技术的学习了。 少儿正反手挑打训练要领 正反手“挑打”也是帮助他们在实战中培养战术意识，加强综合能力的一项技术。在进行挑打时，要提前判断，然后根据对方来球 的旋转通过步法移动来寻找击球位置，这个过程十分重要。很多小

队员在挑打时经常步法不到位，用胳膊去“够”球。这种习惯一旦 养成，对他们今后的“合位”击球会造成很大影响。 而且小队员由于步幅不像成年人那么大，所以脚下的灵活度一定要在平时的练习中加以强化。在挑打上旋球时，运动员应抓住来球 弹起的上升期，手腕儿要相对固定，否则发力过多会容易出现“晃”的现象;在挑打下旋球时，可以让队员等到球弹到最高的时候在击球，手腕儿加一些摩擦，以保证球能过网。

小学乒乓球训练计划

小学乒乓球训练计划 乒乓球运动是集智能、技能、体能为一体的全身性的隔网对抗的体育项目，是培养人的坚强意志、优秀品质、提高心理承受能力的综合素质的一项运动，能快速提高人的反应、协调、判断等能力。本训练班完成学生从无乒乓球基础到能够参加乒乓球比赛。 一、启蒙阶段：让学生了解掌握乒乓球运动的理论知识、规则和基本技术。 训练期：4个月，每天训练1小时。 基本理论：了解球拍、器材、场地、乒乓球术语。 训练内容：1、乒乓球握拍方法和球性的培养。 2、掌握正确的近台攻球动作。 3、掌握正确的技术组合（攻球两点、三点） 4、球速每分钟60个左右（单球）。 二、初级阶段： 让学生掌握乒乓球运动的移动步法和技术组合。 训练周期：6个月，每天训练1小时 训练内容：1、掌握正确的发力攻球动作。 2、掌握正确的移动步法（单步、跨步、并步、跳步、交叉步） 3、掌握正确技术组合（摆速、拨侧、拨侧扑） 4、掌握击球节奏的变化。 5、加强专项体能训练。 三、中级阶段：让学生掌握拉球（加转弧圈球和前冲弧圈球）和台内技术。 训练周期：1年，每天训练1小时。 训练内容：1、掌握发力攻球、拉球节奏变化。 2、掌握球与球之间的衔接。 3、掌握攻防转换。 4、掌握台内球技术。 5、掌握两套精的发球技术。 四、高级阶段：让学生灵活运用技术，加强中远台技术训练和比赛。

训练周期：8个月，每天训练1小时。 训练内容：1、掌握运用技术的合理性。 2、加强使用技术的质量。 3、加强心理素质训练。 4、加强特长的训练。 5、加强身体素质的训练。 6、参加乒乓球比赛，找不足，改不足。 小学乒乓球队训练计划 训练目标； 一、在专项训练上，加强学生学习打乒乓球的基本动作，随时纠正学生们的握拍方法。 二、进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中结合上。 三、培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，加强学生的身体素质。 四、培养学生的四肢力量，加强学生的身体素质。 训练内容： （基本功练习） 1.颠球10分钟/天；正手动作练习50次/10组； 反手动作练习 50次/10组。 2.正手攻球练习300次/天；反手攻球练习 300次/天； 发球练习 5分钟/天；练习比赛 3.正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习 5分钟/天； 下旋球练习 10分钟/天；练习比赛 1.正手动作练习50次/10组；反手动作练习 50次/10组； 正手发球练习 5分钟/天；并步步法练习5分钟/天。 2.正手攻球练习300次/天；反手攻球练习 300次/天； 发球练习 5分钟/天；练习比赛 3.正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习 5分钟/天； 下旋球练习 10分钟/天；多种步法练习 10分钟/天； 1，正手位/侧身位直、斜线攻球 要求：动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力控制回球落点 熟练掌握动作要领后，可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习 2，直拍反手推挡/横板反手攻球 要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量 3，左推右攻 要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线

乒乓球常见训练方法浅析

乒乓球常见训练方法浅析 在乒乓球训练和比赛中，任何一次击球动作，都要涉及到“击球点”这个概念。人们通常将击球时球拍触球瞬间的那一点和击球员身体所处的相对空间位置称为“击球点”。绝大多数情况下，击球点都在人体躯干的投影空间范围内，即球与人体所处的前后位置、球与人体左右方向上的远近距离、球与人体的高低界定是相对击球者的躯干而言的。不同的技术动作对击球点的要求也不同：拉球时，球距身体适当近些，以便向上加速摩擦发力；近台攻球时，球与身体大约一个前臂的距离，以利于发挥前臂速度杠杆的优势；扣杀时，击球点适当离身体远些，以增大挥拍半径，提高球出手时的“线速度”。从运动生物力学角度看，任何技术动作都是一个运动链，为获得击球动作的连贯性、有效性，人与球处于理想状态是至关重要的，否则要影响击球的命中率和击球质量。但是在一个回合的对抗中，仅仅完成一个技术动作的情况毕竟是较少的，在连续的击球过程中，来球的线路、力量、速度、旋转等是不断变化的，球表现为不定性的动态，无疑给击球者带来了回击球的难度。因此，击球者必须根据来球的具体情况，通过积极有效的空间位移，调节身体与来球的相对位置，以保持“人球”关系的动态平衡。鉴于其在训练和竞赛中占有如此重要的地位，对其进行相关的研究是十分重要的。 从提高击球命中率的角度而言，击球者完成任何一个技术动作，都必须有一个理想的击球点。在此基础上要打出高质量的球，击球者应该创造条件满足下列两个因素：适宜的挥拍半径和足够的加速距离。然而，运动着的球不会在空中滞留，在来球向前飞行的同时，击球者应主动、积极地接近来球，在该技术所要求的最佳击球时间，最适宜的击球点触球。击球者是调节“人球”关系的关键，谁的调节意识强，谁就能在对抗中保持“人球”关系的动态平衡，才可能打出高质量的球。它正是许多优秀运动员成功地连续完成不同技术动作的奥妙所在，这不是一般训练能够做到的。多年来，理论和实践都要求击球者在积极的跑动中打球，使训练尽量接近比赛的实际，只有这样才可能在有意识的无穷重复中，养成并增强无意识的自动化调节机制。假设击球者处于球的上升后期，此时的击球距离最为合适，但如果错过了这一时机，处在球的下降后期，那么球离身体太近，既影响技术动作的完成、也不利于有效地发力。击球者唯一该做的是向后移动一定的距离，以求得“人球”关系的最佳状态。任何一次移动，击球者需对来球的落点、飞行的速度及移动的实际距离等作出判断，这些心理活动对击球者的各种反应动作起着信号作用。这种信号作用源于击球者的感觉，它是认知“人球”关系的开端，并直接支配和调节击球者的一系列反应动作。具备某些感知觉是学习和掌握基本技术的先导和形成技能的基础保证。只强调手法和步法的重要性，仅把击球失误或打不出高质量的球归咎于手法或步法的不到位，在很多情况下是片面的。感知觉作为一种心理选材内容，值得进一步深人研究。研究结果显示：人的某些知觉是先天就有的，他们对球类运动员更为重要，乒乓球就不言而喻了。 （二）“人球”关系的影响因素. 准确预测判断的能力在乒乓球项目中是一项关键的能力，同时也被认为是一项对高水平运动员来说至关重要的品质。乒乓球比赛是速度、旋转、力量、落点、球的飞行弧线等各种战术组合等因素的集中较量，在比赛中，运动员的行动不断受

乒乓球常见的11项新技术要领拧

乒乓球常见的11项新技术要领 拧：正手拧右侧旋技术。通常为直拍采用。介于搓和挑之间。 动作技术：球拍适当躺平，保持竖直状，接触球的中下部，向右侧中部摩擦，手腕先旋内，再旋外，整个运动轨迹，近似于左方的半圆弧。球落台后，会向右拐弯。使对方（右手）来不及侧身。 动作要领：横拍直拍均用反手；先将拍头插入台内，拍头尽可能向下并增大与球的距离，在高点期用手腕的爆发力尽力摩擦球的中部，根据旋转调节拍形。仅适用短球。威胁性极大。请注意协调性和突然性。最关键的有四点：一是充分向内扣腕作好预备，仓促迎前开拧命中率会低很多；二是用球拍的拍头部位击球，这样才能产生更高的线速度；三是握拍要松，要有“吊拍”的味道，这样才能更好地展腕发力；四是要大胆发力，不要怕拧飞，发力越大越好。第四点要做到不容易，主要是球感要求极高 适用球：台内球都可以拧，台内的不转和下旋最好拧（因为球速很慢有利于你准备）。 练习方法： 一、练习时首要的考虑要点不是如何让球上台，而是如何充分发力，关于这第二点，是缘自实战应用中的经验教训，强烈建议大家在练习时宁可拧飞出界也不要轻轻地拧！二、一开始练习的时候，就要练两条线、三个落点，线路有变化实战中才有用，两条线指直线斜线就不多说了，三个落点是我的总结和经验：直线的落点在端线处威胁最大，斜线的落点一个在端线处，这一个落点是最利于发力的，容易出猛球，另一个落点在近网处，这一处落点是最刁的，非常近网的发球适合拧到这里； 劈：接短球时,发力搓对方底线长球。具有击球点高、力量大、球运行速度快的特点，常给对方非常顶的感觉，使其难以拉开手发力进攻。手上的动作是：在来球的高点期，接触球的中部，向中下部摩擦。在摩擦中最好给球适当的撞击力，以使球产生足够的手动速度。在击球过程中，版面稍竖起。以前臂为主，直接向前下方发力。体会手握菜刀导向左右两侧砍东西时的用力感觉。 切：横板反手侧旋挡球。常用于对付弧圈球，近似于直板的反手推挤，属于辅助性的防守技术。具有较强的节奏变化和旋球变化的特点。可为防攻转换创造条件。 动作方法是：身体尽量离球台近一些，手臂靠近身体，这样手上的感觉比较容易控制。板球保持半侧面竖直，在来球的上升期或高点期，击球的左侧后中上部（以右手为例），向左侧前下部摩擦，手臂运动轨迹近似于向下侧斜的左侧半弧型，击出去的球带有左侧下旋。特别要注意的是，由于此项技术在击球时，作用力不通过球心，球向前的运动轨迹较慢，一旦对手适应这种节奏变化，就会有足够的时间腾出手来，给予进攻性很强的还击，造成自己的被动。所以在比赛中，这项技术不宜作为主要的进攻手段用得过于频繁，从而造成比赛战机的贻误。独家使用者孔令辉。 挑：一种进攻台内短球的方法。按种类划分，属攻球技术。具有动作小，出手突然，主动意识强的特点。动作要领是：在来球的高点期，击球中后侧部，向前上或前上侧方（根据挑球的线路而定）发力。击球时，以前臂发力为主，上臂适当靠近身体，重心略向前倾，这可增加手对球感觉的准确性.手腕的放松尤为重要。在练习时，要处理好摩擦和击打的关系。初学时，为了保证击球的准确性，可适当多一点摩擦，待水平有一

乒乓球教学设计

乒乓球基本技术—反手推球 一、指导思想 本课坚持“健康第一”的指导思想，围绕新课程标准的要求，根据高一学生的生理、心理特点，努力引导学生通过自主学练、合作探究等形式，提高学生学习能力。同时积极营造宽松、和谐的学习氛围，激发学生的学习兴趣，使技能学练与实践应用相结合，提高乒乓球技能的学习效果，培养学生的创新意识、自主锻炼能力，积极实现本次课的教学目标。 二、学情分析 本次课的授课对象为高中一年级乒乓球运动选修班的学生，他们多数没有乒乓球技术基础，但对乒乓球运动很感兴趣。他们所掌握的乒乓球技术技能存在着一定的差异，并没有系统地进行乒乓球学习和训练。 三、教材分析 本次课是乒乓球选修课模块教学的第四次课，学习内容是反手推球技术。在平常的教学比赛中，很多同学已经无意识地应用了这一技术，但对动作技术缺乏系统的、规范的学习和练习。由于我校室内空间有限，所以采用对墙推球练习、半台推球练习，最后过度到两人相互练习，通过分组分项练习大大提高了学生的学习兴趣。 四、学法指导 高中生的思维能力和体育实践能力得到了一定的发展。本次课以理论知识和运动技能有机相结合的形式，教学中以学生体验与探究为主线，以掌握和运用运动技能为特点，确保学生的主体地位。因而教师采用导学、导思、导练的方法，调动学生参与体育学习积极性，让学生通过探索（观察）――研究（思维）――运用（迁移）的学习思维活动过程，达到掌握动作技术技能，实现重点突破和难点的化解，从而提高课堂教学效果。 五、重点、难点： 重点：反手推球技术中正确的挥拍击球姿势和放松动作。 难点：攻球的挥拍发力时机与击球部位。 六、教学过程 准备部分：考虑到学生本身的特点，通过持拍做热身操进一步增强学生的球性、球感，提高练习的积极性。 基本部分：通过持拍拖球接力赛，调动学生的积极性，锻炼学生的协调、平衡能力。在学练过程中，考虑到学生的个体差异，分组练习，对墙推球、半台推球、两人互练，加强学生对动作技术的掌握。 结束部分：在教师的带领下，运用意念放松，让学生自由充分想象乒乓球比赛中的精彩动作，消除疲劳，恢复身心。 体育与健康展示课教案

乒乓球启蒙单项技术训练套路

训练套路大全第一集单项技术套路 业余球友的软肋就是基本功不扎实。说到基本功，很多球友都有误区，以为就是单线定点的单项技术的训练。下了很大的功夫练习，练习时很流畅，可一到比赛还是发挥不出来。 其实，单线定点的练习，只是练习手法，缺乏步法与手法结合的训练，缺乏板与板之间技术衔接的训练。因此，我们要补上结合技术套路训练这一课。 我们常说的套路，大多是从实战中提炼出来的精华。套路训练的目的，就是经过反复的训练刺激形成条件反射，在比赛中，可以做到下意识的反应。是有志于参加竞技性比赛的球友，不可或缺的训练方法。 当然，我们首先要练习定点的单项技术，做到动力定型，有此作为基础，才能进入结合技术套路的训练。练习的时候，要本着先易后难，循序渐进的原则，并随时注意在实战中检验训练的效果。 结合技术套路，大致有下面几种类型： 1、单项技术套路：同一种单项技术类型，但落点长短左右有变化； 2、两项技术套路：不同类的两项技术的结合； 3、多项技术套路：三项或以上的技术的结合； 4、发球抢攻套路：第一板发球后与第三、五板技术的结合； 5、接发球抢攻套路：第二板接发球与第四、六板技术的结合； 6、相持套路：相持中的技术结合。 下面分集介绍结合技术训练的套路，大家可以根据自己的打法风格，进行筛选。当然，您也可以自己设计一些有针对性的套路，做到学以致用。 本集目录: 单项技术套路 一、反手推，拨，攻，拉 二、正手攻、拉、扣杀 三、连续搓、摆、拧 训练套路大全第一集单项技术套路 一、反手推挡，拨，攻，拉 1、左1/2台反手（两点）连续（推、拨）攻 1) 左长中长拨球2) 左短中短拨球3) 左短中长拨球;4) 中短左长拨球;5)直拍左右两点推挡;6)直拍前后两点推挡;7)直拍快推结合加力推;8)直拍加力推结合推下旋9)直拍加力推结合侧切10)、左1/2台反手两点连续拉加转11) 直拍反手两点拉下旋 11)反手两点拉上旋12)、左1/2台反手两点连续冲13）反手两点冲下旋14）、反手前后移动中连续拉15)反手前后移动中拉上旋 二、正手攻、拉、扣杀 1)、右1/2台两点，全台三点正手攻2)正手两点连续攻3)正手全台三点连续攻4)、侧身位两点连续攻5) 侧身两点攻6)、前后移动中正手攻、拉球7)前后移动正手攻球8) 前后移动正手拉9)（三点）扣杀半高球10)正手两点扣杀半高球11）、右1/2台正手连续拉下旋12）正手两点拉下旋13）、右1/2台不定点正手连续冲上旋14）正手连续冲上旋15）、右2/3台正手中远台对拉16）正手连续对拉 三、连续搓、摆、拧 1、左二分之一台反手快搓、慢搓，搓加转、搓不转结合练习 正手,套路 图23 反手快搓单项示范

(整理)乒乓球训练内容.

精品文档 [原创]我的学球体会之九---专业训练各环节详解： Post By ：2007-1-17 9:17:00 加盟博乒，成就你我！博乒网全国联盟分站/俱乐部招募火热进行中 博乒网赛事记者招募中。。 世乒赛系列活动三大项目：人气评选、有奖时时拿、有奖实时竞猜全面启动，奖品丰厚，不可错过 专业训练有一套完整的训练步骤和环节，先练什么后练什么是很重要的，不能乱来，否则练几年也不会有好效果。大家常说小孩学球快，其实不然：小孩子的領悟力要比大人差，力量不如大人，但小孩子只正规训练几个月就有明显进步，甚至比成人练几年效果还好，主要还是训练方法得当的原因。 非专业选手在练球时，由于不知道专业训练的各环节内容，在练球时主要是练对攻（也就是专业训练中讲的单球练习）。导致长期训练仍不能提高技术，甚至出现了有些球友只会练球不会打球的现象，大家也很困惑，经常在网上讨论这个问题。 去年本人有幸找了个体校的专业教练学球，在近几个月的训练中，感觉最大的收获就是对乒乓球的认识有了很大提高，比如乒乓球训练的完整步骤、打球的意识、对乒乓球的理解等。这里把教练教我的和我观察教练训练小孩的打球步骤总结一下，供大家参考（只是感觉有点对不住教练，毕竟是人家的知道产权嘛！！！） 写这个贴子比较费时间，可能要发很多次，请大家耐心点！！！ 1、颠球：（主要是手感练习） 2、握拍、徒手挥拍练习： 3、磕球：（很重要，目的是建立正确的击球动作和手感） 4、多球训练：（正反手） 5、单球训练：（正反手，分20个、50个、100个、200个几个阶段） 6、走位训练：（最基本的步法训练，关系到你以后的步法） 7、左推右攻：（解决正反手转换问题） 8、发球训练： 9、搓球训练：（慢搓、快搓） 10、接发球训练： 11、推、侧训练：（解决侧身位杀问题） 12、搓、侧训练：（练习侧身拉球、进攻） 13、扑正手训练：（涉及你正手能力的一个关键步法，解决正手位大角攻问题）

乒乓球技术的训练方法

乒乓球技术的训练方法 具体方法如下： 1.换击球路线击球方法。 将乒乓球的无数击球线路归纳、简化为五条基本球路，然后再根据运动员的具体情况进行训练。 1.1单线练习法：按规定的单一线路进行练习。 1.2复线练习法：1. 2.1两点打一点的练习。 1.2.2两点对两点练习。 1.3长短球练习：1.3.1长短球的落点变化。如同向长短、异向长短。 1.3.2长短球变化的间隔时间，如，一长一短、两长一短或无规律地变化长短落点。 2.多球练习法。 2.1多球单练：练习者台旁放一筐多球，做单球练习，击球失误不必捡球，从筐中取球继续练 习。 2.1供多球练习法：2.1.1自供自练：如练习发球或攻小球，自己按既定要求供球，再做击球练习。 2.1.2他人供球练习：由别人在旁供球。包括单人供球和双人供球。 3.帮助练习法。 3.1男帮女练习法：一般情况下男运动员比女运动员的技术水平高，男帮女可明显提高女选手的练习效果。 3.2高帮低练习法：请比自己水平高的运动员陪练，以提高训练质量。 3.3按己要求陪练法：请对方按自己要求陪练，利于有目的地提高自己的某项技术或战术水平。 3.4模拟对手陪练法：找打法与自己将要比赛的关键选手十分相近者，模拟未来对手进行训练与比赛，以提高对未来比赛对手的适应能力，如60年代初，日本队发明了弧圈球，中国队由廖文挺模拟三木、余长春模拟木村进行陪练，取得了极其明显的效果。 4.指标训练法。 现一般训练都是以时间为界限的。如右方斜线对攻10分钟。指标练习法是以完成规定指标为界限的，如右方斜线对攻，以累计对攻500板为限。 4.1双方共同完成指标法：需双方共同努力来完成指标的练习。如上述的正手对攻累计500板。 4.2单方完成指标法：要求一方完成规定指标的练习。如，搓中突击命中50板的练习。

少儿乒乓球早期训练方法的研究--开题报告

少儿乒乓球早期训练方法的研究 开题报告 1 选题依据 1.1选题意义 乒乓球在我们的国家有着很广泛的群众基础和很深远的文化底蕴，它带给我们的不仅是锻炼和娱乐，更重要的是它凝聚了我们中国人民积极进取，有勇有谋的拼搏精神。乒乓球同时也是一项非常受小朋友欢迎的球类运动，乒乓球运动趣味娱乐性强，打法精于技巧，实战比赛变化无穷，因而深受广大小朋友的喜欢。目前社会上出现很多业余的培训场所，对于青少年培训方法的合理性与专业性要求甚微。如何推广合理的青少年培训（训练）方法，引导社会普遍的培训（训练）走向，本文通过文献资料法和问卷调查等方法，并结合自己多年的训练和教学体会，提出了专业、便捷的启蒙教学方法，纠正社会上出现的不规范教学，为以后社会大众化的乒乓球少儿启蒙教学提供理论参考。 1.2 选题目的 科学的早期训练是创造优异成绩的必要条件，只有抓好少儿早期训练，才能为今后的专业训练、专项技术的发展成熟以及取得优异的运动成绩打下坚实的基础。 2 国内外研究状况 国内现状：乒乓球运动之所以在我国经久不衰，正是因为有诸多的科学性较强的专业训练方法支撑。我国拥有众多世界知名优秀教练员和顶级的训练手段，来训练专业组织（如省队、国家队）但是，对于大众化的、相对专业的少儿启蒙方法的研究还有所欠缺，虽然已经研发出轮廓教学（徐瑶2008-10 《体育科技文献通报》）等新式教学方法，却仍然跟不上乒乓球运动在青少年人群的普及速度，当前推广专业的少儿启蒙迫在眉睫。 国外现状：多数欧美国家对于少儿乒乓球运动还是保持任凭其自由发展状态，并不注重乒乓球运动的专业化和大众化。亚洲国家，如日本、韩国等，相对重视乒乓球运动的发展，逐步引进我国训练方法，针对当地特点进行模仿与改进训练的研究。 3 研究对象与研究方法 3.1 研究对象：十里店第二小学、西北师范大学乒乓球培训班、兰州交通大学乒乓球培训班。 3.2 研究方法 3.2.1文献资料法：查阅有关资料，通过中国知网查阅关于少儿乒乓球启蒙教学、心理训练等的相关文献资料。

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乒乓球体能训练方法 乒乓球出现不久，便成了一种风靡一时的热门运动，它是美国头号持拍运动，有超过20万美国人在打乒乓球。今天，我为你带来了。 乒乓球运动员专项体能训练的方法 (一)专项速度素质 乒乓球的专项速度，是非周期性的单个动作速度，即击球时的摆臂速度和为了取得适宜站位而移动身体的速度。在打乒乓球时，在单个快速动作之后，肌肉即可得到放松和保持短暂的间歇，因而能够持续较长的时间而不易疲劳。在乒乓球比赛中，要求判断快、反应陕、起动快、摆速快、移动快、动作和方向变化快，只有如此，才能在快速而又复杂多变的比赛中，掌握住每个有利时机，去夺取主动和赢得胜利，这就要求运动员要具有良好的专项速度。 发展专项速度素质的训练方法： 1.在保证动作规范的前提下，做单一技术或者组合技术的徒手挥拍练习30秒至1分钟(可规定练习次数)。 2.通过加快多球练习的供球速度，迫使练习者提高击球的摆速和击球速率。 3.并步或跳步左右移动的手法、步法练习30秒至1分钟(在球台两边线之间)。 4.用并步或交叉步移动摸球台两角练习30秒至1分钟(在球台两端线之间)。

5.进行推挡、侧身、扑右(左)角的手步法练习30秒至1分钟。 6.进行多球练习：加快供出各种不定点和不同旋转节奏性质的球，迫使练习者在回击时迅速提高判断反应速度、步法的移动速度和击球的挥拍速度。 (二)专项灵敏素质 灵敏程度的高低，具体表现在运动员对动作应变速度的快慢和判断是否准确。由于运动项目的特点，决定了专项灵敏素质在乒乓球运动中的重要性，乒乓球运动员在赛场上必须用灵巧的动作迅速地做出各种反应。 发展灵敏素质，可以进一步改进专项技术动作中的协调性，从而提高动作的准确性。如果一个运动员的动作很不协调，不管他是否具有其他素质，他的灵敏性就比较差。如果一个运动员不能随机应变地操纵自己的身体，不能精确地控制自己的动作，这也说明他缺乏灵敏素质。在专项运动中，改进灵敏性的最好方法是在对抗中正确地、快速而反复地练习这些动作，重视发展专项的协调性是提高专项灵敏素质的重要途径之一。专灵敏素质通常与专项技术敏捷、灵巧和精确紧密相联。 发展专项灵敏素质的训练方法 (1)按照事先规定，听哨声或者看手势，或者快速向前跑、后退跑、或者向前跑、向后转跑、或者急跑、急停等。 (2)看或者听到信号后，按照要求变换各种步法结合练习。 (3)掂球接力赛：分两队，掂着球跑并绕过规定目标后折返跑，将球传给下一同伴，快为胜方。 (4)追逐跑：在托球跑动中，听到一声哨声，单数追双数;吹两声，双数

乒乓球的拉球技术动作要领和训练方

乒乓球的拉球技术动作要领和训练方法 乒乓球基本上是一项圆周运动，正手和反手拉球都是以运动员的身体重心为轴心、以身体到身体重心的连线为半径进行圆周运动。因此，不管是正手还是反手击球都必须符合这个原理，从这个意义上讲，正手拉球动作的基本原理就是一种力的传递。 正手拉球的基本要点基本站位：两腿张开与肩的宽度为差不多相同，身体稍微前倾，重心在前脚掌上，拉球时，身体向右转（以右手为例），重心放在右脚上，在转腰的过程中，用腰控制大臂，右肩稍底，小臂自然下垂，用手腕控制板型，板型前倾（拇指用力压住球板，食指稍微放松，中指顶住球板），板型前倾的角度因来球的旋转不同而调整。击球原理：击球的时候，以右手为例，首先是腿上发力，向左蹬腿，身体重心从右脚向左脚转换，交换重心，身体前迎，身体前迎的方向要和击球的方向一致。然后是腰上发力，用腰带动大臂转动，把力传递到前臂，在击球一瞬间，收缩前臂用力击球。从力学的原理讲，正手拉球前，小臂和大臂之间的角度越小越好，这是加大半径，半径越大，初速度就越大，在击球瞬间突然收缩前臂，使半径变小而获得加速度，使速度加快，力量加大。击球时，小臂和大臂之间角度的变化要根据来球和击球的需要进行变化。很多运动员在进行正手拉球时往往只注意了收前臂而忽略了转腰，用腰来控制手臂的发力，或者是注意了用腰的发力来带动手臂而忽略了收前臂，前臂和大臂之间的角度几乎没有变化或变化很小。 总结起来正手拉球应注意四点： 1、必须注意重心的交换，重心迎前的方向要和击球的方向一致。 2、一定要用腰控制大臂，是腰上发力，而不是用手臂发力，注意拉球时腿、腰、大臂、前臂、手腕发力的协调。 3、击球瞬间必须快速收缩前臂、手腕发力，前臂收缩的速度越快，发出的力量就越大。 4、击球点必须保持在身体的右前方，击球点离身体越近，越容易控制球。有一点值得注意的是不管是什么样的拉球动作，必须和你自身具备的身体条件相符合，只要不影响动作的发力就可以，没有什么固定的动作模式。 另外就是在击球前，球板和球之间要有一定的距离，尽量主动去击球，而不要让球来撞你的球拍，或者是球与球拍之间的距离太小，容易被来球顶住，影响你的发力。正手拉球的结构变化对于我国大多数业余乒乓球爱好者来讲，直板居多，随着乒乓球技术的不断发展，打直板反胶的人也越来越多。由于我国的直板反胶打法都是从直板正胶演变过来的，在训练的方法上和打球的意识上都是按照直板正胶的路子和意识进行的。 因此，在动作的结构上是以近台为主，动作小，击球速度快，摆速快为指导思想。在正手进攻的训练方法上也很少进行大力量的拉球训练，更多地是强调动作之间的连续性。对于很多曾经经过业余体校训练的球迷来讲，要想对正手拉球动作进行改变就更不容易。这是影响我国直板反胶运动员正手拉球力量不大的主要原因。在近几年我对直板反胶打法运动员的训练中逐渐认识到了这个问题，因此，在马林和王皓的训练中，改变了以前的训练方法，特别强调了正手大力量拉弧圈球的训练，把这个问题摆在了直板反胶打法训练的首要位置来进行解决。把训练正手拉球的意识从动作小、速度快、连续性好改变为拉球动作舒展、跑动范围大、力量大，连续性好。强调了在大力量拉球的基础上提高拉球的连续性和杀伤力，在平时步法的训练中要求马林和王皓加大拉球的力量，练好大力拉球后的衔接。在实际的训练中我主要采用了发大力拉冲从中台发出的下旋球半高球，要求马林和王皓尽量用最大的力量击球，主要训练拉球时动作的舒展性，并让他们逐渐习惯发大力拉球，掌握发力的技巧，把腿、腰、大臂、小臂、手腕的发力协调起来，主要强调了腰腿的发力和身体重心的转换。其次是进行了全台发力拉冲上旋球的训练，主要解决发力拉冲后的连续性和步法的移动。通过训练，使马林和王皓的正手拉球力量有了很大的提高。从比赛的效果来看，我认为在这点上是成功的，这也是在直板反胶训练上的一点突破，打破了直板正胶训练模式的旧框框。对于大多数业余爱好者来讲，要想提高正手拉球的杀伤力，就必须对过去打球的意识进行一些改变，尽量进行一些大力量的拉球训练。正手拉球的方法与技巧正手拉球是一门很复杂的技术，有近台拉球、中近台拉球、远台拉球，有拉上旋球、下旋球，有近台快带、反拉弧圈球，拉半出台球等等。不管拉球有多么复