消防大队体能训练方案

酒钢保卫处消防大队体能训练方案

根据保卫处处务会精神及《甘肃省专职消防队三级消防员考核评定标准》相关要求，消防大队为进一步提升队伍综合素质和协同作战能力，提高全体队员的体能素质，为业务训练、灭火救援打下基础，特制定消防大队体能训练方案如下：

一、训练目的

改变新队员未经过正规的消防训练，老队员缺乏经常性的体能锻炼，导致部分队员普遍体能不过关、技术不合格、不规范等现状，进一步提升队员在灭火救援工作的中的适应性、持久性和综合能力。

二、组织领导

为把本次体能训练任务落到实处，成立体能训练领导小组，负责本次体能训练的监督及实施：

组长：刘燕新王强

副组长：于继红毛明何喜荣

成员：李圣龙刘理义马明甫柴浩王成功

朱克东孟晓文

三、时间安排

本次体能训练时间为2017年3月15至2017年7月15日，为期4个月。活动开展期间，厂区中队、一矿中队、宏汇中队负责人，要参照本方案，将训练内容合理穿插至中队周训练计划当中，并将每周二、四定为固定训练时间，训练时长根据具体训练

内容而定；

四、训练内容

1、力量训练：负重跑、双脚跳、蛙跳、跨步跳、单腿跳、双腿深蹲起立、俯卧撑、双杠臂屈伸、仰卧起坐、负重仰卧起坐、引体向上。

2、速度训练：小步跑、高抬腿跑、放松大步跑、百米加速跑。

3、耐力训练：跳绳、8*50米折返跑、1500米、3000米。

4、协调训练：手脚协同练习、反应训练中听信号做动作练习等、力量训练中交替进行向前、向后、向左、向右的跳跃练习、障碍技术训练中障碍板翻越为主。

五、训练考核

训练领导小组将于每月最后一天对全体参训人员组织考核（包括一矿中队、宏汇中队），对成绩达不到良好者进行补训，并进行考核；对成绩优秀的个人给予“训练标兵”等奖励。

六、训练要求：

1、在训练中要贯彻“练为战、练战结合”的练兵思想，一切从实战出发，从严从难施训。

2、体能训练中要注重细节，规范动作，规避风险，做好各项安全工作，确保人员安全。

3、参训人员要认真训练，端正态度，遵守训练纪律。

4、坚持统一指挥，做好协同战斗配合，提高队伍协同作战

能力，以适应灭火复杂情况的需要。

5、各中队于每月月底前，将所在中队周训练计划报送至大队。

消防大队

2017年3月6日

-科学地制定体能训练计划

-如何科学地制定体能训练计划

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人文社科系管理学教研室学员课题 结题验收表 项目名称如何科学的制定体能训练计划 完成单位学员三旅二队十四班 项目负责人李帅 填报时间2010年12月27日 信息工程大学理学院人文社会科学系管理学教研室

项目成员姓名 出生 年月 职务 负责人李帅1990．07 学员 主要完成人高军广1989 . 02 副班长张轩1990 . 05 班长 武阳1990．06 教导员助理王世杰1990．02 学员 熊贤斌1990．11 学员 立项工作总结 一项目建设的主要内容、方法以及目标完成情况： 1.科学组织体能训练方法的理论研究。 2 如何根据实际情况合理的制定体能训练计划。 3.体能训练计划的制作和完善。 主要采用以下几种方法： 1.文献资料法。通过查阅有关体能训练指导方法的资料，提高课题的科学性和合理性。 2.经验总结法。通过搜集以往行之有效的训练方法结合教员指导提高课题的可行性。 3.调查学习法。对参训人员进行调查，通过其反馈信息对训练计划进行及时修改。 完成情况： 通过本小组的努力初步掌握了体能训练计划制定的指导方法。但尚处于理论阶段，实践经验尚不充分。 二、主要成果及特色 成果： 总结出了一套比较科学合理的体能训练计划制定方法和指导原则 特色： 打破了以往传统的体能训练模式，更注重学员身体的实际情况，采用科学 1

的训练方法，讲究计划的及时性和有效性！ 三、实践情况及效果（学术价值和推广应用价值） 本课题指导方法清晰易懂，在实践领域有较强的可操作性，同时与实际联系比较紧密，比较符合现在学员队的训练情况。 四、存在问题及改进设想 一．由于学员在阅历和经验不是很丰富，导致在训练细节上不易正确把握训练强度； 二．训练计划要求随受训者的身体素质的变化而变化学员把握不好调整的时间： 三．本课题的研究尚处于理论阶段实践经验不多一些潜在的问题还需发现和解决； 改进设想：学员队可与教员联系建立互动机制，弥补学员自身经验的不足；加强在实践中的应用，使之更加完善。 研究报告（可附页） 2

20xx成立义务消防队组建方案简易版

The Common Structure Of The Specific Plan For Daily Work Includes The Expected Objectives, Implementation Steps, Implementation Measures, Specific Requirements And Other Items. 编订：XXXXXXXX 20XX年XX月XX日 20xx成立义务消防队组建方案简易版

20xx成立义务消防队组建方案简易 版 温馨提示：本方案文件应用在日常进行工作的具体计划或对某一问题制定规划，常见结构包含预期目标、实施步骤、实施措施、具体要求等项目。文档下载完成后可以直接编辑，请根据自己的需求进行套用。 20XX年是《高等学校消防安全管理规定》 实施的第一年，规定对促进学校的发展，确保 学校良好的消防安全环境提出了指导性意见。 为了给同学们创造一个安全、稳定、和谐的学 习、生活环境，辅助学校做好消防安全工作， 宣传消防知识，保障校园安全，学校将成立大 学生志愿消防队。 一、队伍宗旨 宣传消防知识，增强安全意识，为平安校 园贡献力量 二、组织结构

大学生志愿消防队设队长一名，副队长两名，十二个楼栋志愿消防小组，每组设组长一名，总计75人。大学生志愿消防队由学生工作处教育管理科和保卫处交通防范科共同指导，教育管理科负责队伍建设，交通防范科负责业务指导。 首任队长由大学生楼栋管理委员会任命，负责志愿消防队的组建和成立。队员由队长负责招募和培训。以后每任队长从志愿消防队内部产生。副队长协助队长工作。每个志愿消防小组由本栋每层出一人组成，队员全部为楼管会在职成员，每栋共6人。志愿消防小组组长由每栋副栋长担任，领导本栋内消防小组工作。当小组成员离任楼管会时，自动失去志愿消防员资格，人员空缺由组长补齐，由(副)队

体能训练计划方案(精选3篇)

体能训练计划方案（精选3篇） 体能训练计划方案1 一、折返跑 这个比较简单，不用特别复杂的介绍。罚球线，中场线，对面罚球线，对面底线，注意整个过程要求全速完成，注意踩线。 二、纵向6次跑训练 从一侧端线出发，迅速以直线方式跑到另一侧端线，然后再跑回起点。 三、17次跑训练 从球场一侧边线出发迅速以直线方式跑到另一侧边线并迅速返回（来回记做2次，总共跑17次）。这个训练，就是目前CBA和NBL体能考核的重头项目，很多运动员都折在这个项目上，足见其重要性，希望大家认真锻炼。17次，标准是1分06秒。试试你能不能完成吧。 四、变速跑训练 4种不同的速度形式：慢跑、大步跑、极速跑和减速跑。从一侧端线出发，慢跑至罚球线；然后加速，以四分之三的速度跑到中线；再加速，全力跑到另一侧罚球线；最后减速跑到另一侧端线。然后立即返回，重复这种速度形式，总共跑4-6次。 五、X跑训 X跑训练要求运动员面对球场，从右侧底角出发，极速

跑到对面的场角，然后沿端线防守滑步至右侧场角，转身面向球场，极速跑到对面场角，然后沿端线防守滑步至起点，转身面向球场。按照此要求为一次完整的X跑，重复跑2-3次。 六、间歇跑训练 这也是一个很痛苦的训练。 包括四部分极速跑，每两次之间都有固定的时间间隔。以球场的宽度记为一次。 从一侧边线出发，在两侧边线之间跑15次，紧接着休息1分钟。 然后在两侧边线之间跑12次，紧接着休息45秒。 然后在两侧边线之间跑9次，休息时间为30秒。 最后在两侧边线之间跑6次。 这样即完成一次间歇跑训练。 七、全场快速运球跑训练 持球面对球场，从一侧端线出发，右手快速运球到另一侧底线；转身换手，左手快速运球跑回起始位置。转身，右手快速运球跑至中场线，换手，左手快速运球至端线，转身，换手，右手快速运球至中线，换手，左手快速运球返回起始位置。转身，右手运球至罚球线，换手，左手运球至中线，换手，右手运球至另一侧罚球线，换手，左手运球至端线。然后再按照刚才的换手顺序返回。 升级版：每趟结束后，加一次上篮进球。 八、全场Z字形快速运球跑训练

义务消防队组建方案

义务消防队组建方案 目的：根据国家有关的消防法律法规结合单位自身特点合理有效地开展“火灾预防”工作，并为一旦发生火灾能及时、有效地扑救做好充分准备。以确保单位生产、生活及各项管理活动的顺利进行。 消防队职责： 1.制定合理有效的关于“预防为主，防消结合‘的消防安全规章制度及消防安全操作规 程。 2.教育员工遵守有关消防法律法规和单位内部各项规章制度。 3.落实单位消防安全宣传与培训工作。 4.合理配备必要的消防设备与器材，并对消防设备设施进行日巡、月检、季查。 5.制定消防演练计划，定时定期进行消防训练和演练。 6.发生火灾事故时，立即组织人员进行扑救。 7.根据单位发展不断改进和完善消防安全管理各项工作。 义务消防队工作制度： 1.根据《中华人民共义务国消防条例》的规定，为做好本小区的消防工作。加强义务消防队建设， 提高自防自救能力，保护国家、集体和人民群、生命财产的安全，特制定义务消防工作制度。 2.明确消防安全责任人，管理人的消防安全职责，贯彻落实消防安全责任制。 3.辖内企噗单位必须建立义务消防队，实行24小时值班巡查，执勤人员要坚守岗位，不得擅离 职守。 4.根据本单位的消防工作需要，及时配备相适应种类、数量的消防设施、器材、通信设备和消防 员战斗装备等。 5.定期进行教育训练，每月集中学习消防知识和消防技能。内容参照专职消防队的训练标准，参 加实演练，不断提高自身的业务素质和扑救能力。 6.熟练掌握防火，灭火知识和消防器材的使用方法。维护保养好消防器材，实行专人管理，定期 保养，确保消防器材随时进入备战状态。 7.发生火灾事故时，应立即报警并及时组织人员进行救援。

消防队训练计划

消防队训练计划 我公司消防队成立至今，为公司的安全生产、应急救援、现场监护等起到了保驾护航的作用，但是，由于队员的流动、更换等原因，新队员未经过正规的消防训练，老队员缺乏经常性的体能锻炼，导致出现队员普遍体能不过关、技术不合格、不规范等现状。为了进一步开展好消防队的训练工作，提高全体消防队员的体能、灭火救援实战技能，结合本公司消防队实际情况，特制定本计划。 一．指导思想 认真贯彻“预防为主，防消结合”，的消防工作方针，坚持“救人第一，以练为战”的指导思想，遵循按纲施训、训战一致、科学练兵、注重效益、确保质量的原则，坚持从灭火救援实战需要出发，立足现有装备，科学施训，严格要求、严格训练，从而全面提高消防队现场处置能力、提高消防队员体能、灭火救援技能，最大限度减少火灾危害，更好地为我公司人身财产安全、经济建设服务。 二．组织机构 为把2012年训练任务实到实处，成立消防队训练领导小组： 组长： 职责：负责检查、监督消防队管理、训练工作。 副组长： 职责：负责管理、检查、督促、考核消防队员训练完成情况，并完成训练的总结汇报工作。 成员：

职责：负责指挥、带领消防队员全面落实训练工作，完成训练计划。 三．训练内容 根据防火灭火和抢险救援任务的特点，结合公司实际情况，认真抓好消防常识教育、体能训练、业务理论学习、技术训练、应用性训练、实地训练、队列训练及防火等工作。要抓体能组合训练、业务技术组合训练、战术组合训练，各种对象、类型预案灭火与救人的作战行动训练。同时进一步夯实战训业务基础，规范灭火救援指挥和战斗程序。 体能训练： １.100m跑；2.1500m跑；3.俯卧撑；4、仰卧起坐 5、立定跳远； 6、引体向上 技战术训练： 1、队列训练； 2、防化服的穿戴训练； 3、空气呼吸器的使用训练； 4、人工呼吸（心肺复苏）的操作训练；5灭火器材、消防水带的连接训练 四．训练方式 知识讲授（由安环部负责）、日常训练、体能测试、实际操作、模拟演练。 五．培训时间安排 消防队定于每周一、三上午七点五十分为固定训练时间，训练时长根据具体训练内容而定。 六、训练地点 消防队会议室（消防知识讲座）、消防队球场、新催化装置四周的消防通道（跑步训练）。 七．训练考核 消防队训练领导小组将于每月最后一天对全体参训人

体能训练方案

体能训练方案 所有的训练注重循序渐进，这是必要的力量和耐力训练，开始的时候可以少一点，身体适应三到四天后增加一组，逐渐提升训练量，逐步突破自己的极限。这其中最重要的就是坚持，持之以恒的锻炼才会在实质上提升体能。 一、训练前热身 热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。 二、训练后放松 以放松肌肉为主，3-5分钟。 三、训练计划 周一周二周三周四周五周六周日 项目一 仰卧起 坐：30个 /次*2 仰卧起 坐：30个 /次*2 仰卧起 坐：30个 /次*2 仰卧起 坐：30个 /次*2 仰卧起 坐：30个 /次*2 仰卧起 坐：30个 /次*2 仰卧起 坐：30个 /次*2 项目二俯卧撑： 15个/次 *2 俯卧撑： 15个/次 *2 俯卧撑： 15个/次 *2 俯卧撑： 15个/次 *2 俯卧撑： 15个/次 *2 俯卧撑： 15个/次 *2 俯卧撑： 15个/次 *2 项目三 短距离 跑：100 米*2 短距离 跑：100 米*2 短距离 跑：100 米*2 短距离 跑：100 米*2 短距离 跑：100 米*2 短距离 跑：100 米*2 短距离 跑：100 米*2 备注 1、训练要求：仰卧起坐和俯卧撑要求动作快，有连续性，重点联系肌肉爆发力。 2、前两周训练内容一致，两周后，此训练量如果适应逐渐加大训练次数和组数。 3、训练是艰辛的，贵在坚持，一周二周甚至是一个月都不见得有训练效果，但是 只要坚持成绩一定能提高，加油。 4、四周后制定新的训练计划和训练内容。 1、为什么热身很重要？ 为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微 加快心跳。它有两个好处：①能提高身体主要部位的体温②能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动，作好准备轻微活动后的伸拉运动会使筋

综合体能训练计划

综合体能训练计划 时间：8月23日至9月3日，共计12天(训练时间暂定每日上午）地点：战训基地 第一天：一、上肢力量强化 1、跪姿爆发俯卧撑10个休息30秒 2、跪姿释手俯卧撑16个休息40秒 3、释手俯卧撑12个休息60秒 4、钻石俯卧撑10个休息60秒 5、左侧偏重俯卧撑12个休息60秒 6、右侧偏重俯卧撑12个休息60秒 7、俯卧撑12个休息60秒 8、蜘蛛俯卧撑12个休息60秒 二、核心力量强化 1、坐姿收腿25个 2、屈腿两头起20个 3、仰卧直推交替25个 4、仰卧风车20个中途不休息 5、左侧侧卧两头起25个 6、右侧侧卧两头起25个 7、平板支撑1分钟 8、梅森转体50个 9、拉伸 三、战绳心肺强化 1、反握战绳开合跳20个休息30秒 2、正握战绳抖浪20秒休息30秒 3、正握战绳大摆20个休息30秒 4、反握战绳转胯20个休息2分钟重复三组 第二天： 一、腿部力量强化 1、徒手深蹲3X30 间隔休息60秒 2、箭步蹲4X20 间隔休息60秒 3、原地提踵3X40 间隔休息30秒 4、蛙跳一圈休息60秒 5、垂直跳4X20 间隔休息60秒 6、拉伸放松 二、速度强化 1、30米冲刺6组 2、50米冲刺6组 3、70米冲刺6组 三、3公里放松跑

第三天： 一、跑步技术讲解 二、心肺功能强化 1、500米X6 间隔休息2分30秒 第四天： 一、针对考核内容分析战术 二、针对考核项目进行技术研究 三、全身放松拉伸 第五天：重复第一天内容 第六天：重复第二天内容 第七天：重复第三天内容 第八天：重复第四天内容 第九天：重复第一天内容 第十天：重复第二天内容 第十一天：重复第三天内容 第十二天：重复第四天内容

义务消防队成立方案讲稿

主 预 为 防 义务消防队成立仪式流程 参会人员项目部门前空地集合 签到分组、换义务消防队马甲 9:30 宣布活动开始，进行第一项活动宣讲 宣布义务消防队成立 10:00 介绍应急救援演练流程 灭火组、机电组、救护组、疏散组 10:10 第一组进行应急救援演练 项目部 10:20 第二组进行应急救援演练 某某班组 10:35 第三组进行应急救援演练 某某班组 10:40 安全总监进行 总结、表彰 10:55

主 预 为 防 主持稿： 现场的各位同仁，大家上午好。 为贯彻落实 “预防为主，防消结合”的基本方针。根据政府有关规定，安全生产月活动实施方案，我项目部今日成立义务消防队。设队长一名队员50人，设灭火组、机电组、救护组、疏散组。 一、安全部组织义务消防队有计划、有步骤、有要求的开展消防法规和业务学习，增强消防安全防范意识。 二、义务消防队员应熟悉现场的基本情况，掌握现场的消防设施情况，了解周围消防器材的配备情况。 三、熟悉并掌握各类消防器材的用途和使用方法，定期组织消防技能培训和演练，实施灭火和应急疏散预案的演练。 四、负责扑救现场内初发的火灾。负责维护火灾现场秩序，疏散火灾现场人员，保护火灾现场，配开展火灾事故的调查工作。辅助正式消防人员进行火情救险。 五、负责工程现场的防火巡查工作，协助开展消防安全大检查，及时纠正违反消防法规的行为，发现火灾隐患及时报告。 六、义务消防队员必须做到"三懂四会"：懂防火常识、懂灭火器材性能、懂报警程序；会正确使用灭火器、会扑救火灾、会疏散人员、会保护火灾现场。 队长:全面负责义务消防队的工作,包括各项消防理论知识培训,实际操作训练,消防演习。发生火灾时,负责火灾现场义务消防队的现场指挥,及协同消防队做好各项救火工作,灾后对整个事件进行汇报总结，并做好相应的预防预案。 预警人:发生火灾后, 立即对项目部发出火灾通知。报警组根据现场火情,拨打“119"报警电话,通知消防队。 灭火组:火灾发生后,应立即利用就近的现有消防器材,有针对性对火灾进行扑救,在消防队到来之前, 尽将火灾控制,并在消防队到来之后,协助消防员进行火灾扑救。 疏导组:灾情发生后,对现场进行人员、通道进行疏导,确保人员能有序从各通道逃离火灾现场，并保证道路畅通,保证消防车能够顺利开入火灾现场。 救护组：负责现场伤员的简单处理，负责伤员的转移。 机电组:日常消防设备设施的保养;发生火灾时保证火灾现场有充分的水源;做好火灾现场电梯迫降到一楼及现场必要的停电需要。 现在宣誓：我自愿加入义务消防队，做项目合格消防卫士，坚持预防为主防消结合，坚持高标准严要求，第一时间发现火灾险情，第一时间报告，第一时间应急，保证自身安全，保证现场消防安全！ 下面进行应急演练流程！

学生体能训练计划方案范文(精选3篇)

学生体能训练计划方案范文（精选3篇） 学生体能训练计划方案1 一、折返跑 这个比较简单，不用特别复杂的介绍。罚球线中场线对面罚球线对面底线注意整个过程要求全速完成注意踩线 二、纵向6次跑训练 从一侧端线出发，迅速以直线方式跑到另一侧端线，然后再跑回起点。重复跑3次 三、17次跑训练 从球场一侧边线出发迅速以直线方式跑到另一侧边线并迅速返回（来回记做2次，总共跑17次）。这个训练，就是目前CBA和NBL体能考核的重头项目，很多运动员都折在这个项目上，足见其重要性，希望大家认真锻炼。17次，标准是1分06秒。试试你能不能完成吧。 四、变速跑训练 4种不同的速度形式：慢跑、大步跑、极速跑和减速跑。从一侧端线出发，慢跑至罚球线；然后加速，以四分之三的速度跑到中线；再加速，全力跑到另一侧罚球线；最后减速跑到另一侧端线。然后立即返回，重复这种速度形式，总共跑4—6次。 五、X跑训 X跑训练要求运动员面对球场，从右侧底角出发，极速跑到对面的场角，然后沿端线防守滑步至右侧场角，转身面

向球场，极速跑到对面场角，然后沿端线防守滑步至起点，转身面向球场。按照此要求为一次完整的X跑，重复跑2—3次。 六、间歇跑训练 这也是一个很痛苦的训练。包括四部分极速跑，每两次之间都有固定的时间间隔。以球场的宽度记为一次。从一侧边线出发，在两侧边线之间跑15次，紧接着休息1分钟。然后在两侧边线之间跑12次，紧接着休息45秒。然后在两侧边线之间跑9次，休息时间为30秒。最后在两侧边线之间跑6次。这样即完成一次间歇跑训练。 七、全场快速运球跑训练 持球面对球场，从一侧端线出发，右手快速运球到另一侧底线；转身换手，左手快速运球跑回起始位置。转身，右手快速运球跑至中场线，换手，左手快速运球至端线，转身，换手，右手快速运球至中线，换手，左手快速运球返回起始位置。转身，右手运球至罚球线，换手，左手运球至中线，换手，右手运球至另一侧罚球线，换手，左手运球至端线。然后再按照刚才的换手顺序返回。 升级版：每趟结束后，加一次上篮进球。 八、全场Z字形快速运球跑训练 面对球场，站于一侧罚球线底角，从罚球线底角右侧边线外出发，左手快速运球至罚球线左侧拐角（注意要交替地用手来运球）。然后换手，用右手快速运球跑至中圈的`右外侧。再换左手，用左手快速运球至另一侧罚球线的左侧拐角

消防队训练计划及考核方案教学文稿

消防队训练计划及考 核方案

精品文档 专兼职消防员训练计划及考核方案 公司消防队成立至今，为公司的安全生产、应急救援起到保驾护航的作用，但是由于队员的流动性较大等原因，新队员未经过正规的消防训练、老队员缺乏经常性的体能训练，导致出现队员普遍体能不过关、动作要领不规范等现状。为了更好的开展专、兼职消防队的训练工作，提高专、兼职消防员的体能、灭火救援实战技能。结合实际情况，特制定本计划。 一、组织机构 为了能使训练任务落实到实处，成立消防队训练领导小组 组长：万兴龙 职责：负责检查、监督、考核消防队训练工作。 副组长：丁海峰 职责：负责管理、带领全体队员全面落实训练工作，完成训练计划。 成员：专、兼职全体消防员 二、训练时间安排 从6月中旬开始到11月结束，具体时间定为：每周一、三。 三、训练地点 消防理论知识学习(会议室)，体能、水带连接等公司篮球场或特纤厂房南侧。 四、训练内容 (一)业务理论学习： 以理论学习为基础，规范灭火救援战斗程序，为真正火灾救援打下坚实的基础。1、指挥员：了解灭火战术原则与方法，各类火灾的特点及扑救措施，掌握本单位重大危险源的基本情况和化学品的理化性质，防火、灭火措施及注意事项。 ２、战斗员：学习燃烧常识、灭火基本方法，灭火行动安全要求，常用灭火器的性能、原理、用途、使用及保养维护方法。个人装备器材的原理、使用方法，掌握自己负责的辖区重大危险源的理化特性，防火灭火措施及注意事项。 2、 3、

精品文档 ３、驾驶员：车、泵，技术性能和操作、保养维护方法，单位所在区域交通道路基本情况。 ４、熟悉厂区喷淋系统，值班室控制柜操作，维护。 (二)、体能训练 1、１５００ｍ晨跑 2、１００ｍ徒手跑 3、俯卧撑 4、蛙跳 ５、鸭子步 (三)、技能训练 1、原地着战斗服 2、一人两盘６５毫米水带连接操 3、原地佩戴正压式空气呼吸器操 4、着装登车 5、沿楼梯铺设水带设置水枪阵地 ６、一人三盘６５毫米水带连接操 五：情况熟悉 1、器材装备学习：各队员进行强化熟悉器材装备的操作，各类器材器材能相互配套使用，达到人和装备的最佳结合。 2、道路水源和重点部位熟悉，专、兼职消防员要集中时间，安排人员熟悉主要交通道路及水源情况和重大危险源情况。要突出“四熟悉”即：责任区的道路、水源情况：责任区重点分类数量及分布情

小学体育体能训练计划与实施

小学体育体能训练计划与实施 江西省新余市新钢一小刘慧 一个人的身体素质决定有个人的精神气质，良好的精神气质会极大地影响一个人的生活态度、工作热情以及学习成绩等等，小学生作为国家的希望，从小必须接受体育锻炼，增强其体能素质，使他们在强健体魄下茁壮成长。然而，体能训练往往是对一个人的身体承受能力的考验，他需要更多的是耐力和意志力。现代小学生多数是独生子女，很少能够经受着繁重的体育训练的考验，会产生厌烦甚至是放弃的心理，这就需要体育教师采取科学、灵活的体育训练方法，能够让孩子在快乐中学习。 一、当代小学生体能素质概况 体能，就是指人体的基本运动能力，包含身体形态、机体机能与身体素质三部分。体育活动训练，主要是训练身体素质以达到改善身体形态、提高机体技能的目的，所以，体能训练也可以看成是对身体素质的训练。为了提高学生的身体素质，就必须提高其体能。而伴随着我国经济的迅猛发展和人们生活水平的日渐提高，各种新型娱乐项目的发展，导致小学生沉迷于电子与网络的游戏世界，缺少在室外进行体能训练的机会；高热量、低营养食品的出现，加速了小学生体质的弱化，严重影响了青少年的健康；而小学生的年龄较

小，自制能力较差，再加之家长对孩子文化成绩的关心远大于对体育教育的关心，所以当前的小学教育中，体能训练一直是比较薄弱的一环。以上种种现象的出现，都引发了近代社会的热切思考与讨论，因此学生体能训练的增强也就势在必行。 二、小学体育体能训练与教学实践探析 1.善于教学情境的创设，激发学生的兴趣与热情。正所谓：兴趣是最好的老师。小学生的年龄较小，注意力不易集中，所以体育教师就必须灵活运用多种教学手段，善于教学情境的创设，以激发小学生体育训练的兴趣，引导其养成终身体育意识，促使其真正乐于体育训练。小学生比较爱听故事，乐于玩游戏，那么教师就可进行相应的教学情境创设，将故事融入体能训练的活动之中，或组织玩游戏的方式，在游戏中潜移默化地促使学生进行体能训练。如：引导学生两人一组完成“推小车”的游戏，向下做俯卧撑练习，或往前推“车”走，以锻炼学生的上肢力量；为其讲述七个小矮人的故事，引导其下蹲抓住脚踝前行，以锻炼学生的上肢力量。为学生营造这样一个轻松、愉悦的课堂情境，激发其浓厚的体育训练兴趣与热情，促使其主动参与教学过程，积极主动进行体能训练，以达到更好的练习效果的目的。 2.体能训练要侧重于学生的身心健康发展。值得注意的是，小学生正处于快速的生长发育期，所以，其体能训练教

物业公司义务消防队组建方案

物业公司义务消防队组建方案 目的：根据国家有关的消防法律法规结合单位自身特点合理有效地开展“火灾预防”工作，并为一旦发生火灾能及时、有效地扑救做好充分准备。以确保单位生产、生活及各项管理活动的顺利进行。 消防队职责： 1.制定合理有效的关于“预防为主，防消结合‘的消防安全规章制度及消防安全 操作规程。 2.教育员工遵守有关消防法律法规和单位内部各项规章制度。 3.落实单位消防安全宣传与培训工作。 4.合理配备必要的消防设备与器材，并对消防设备设施进行日巡、月检、季查。 5.制定消防演练计划，定时定期进行消防训练和演练。 6.发生火灾事故时，立即组织人员进行扑救。 7.根据单位发展不断改进和完善消防安全管理各项工作。 义务消防队工作制度： 1.根据《中华人民共义务国消防条例》的规定，为做好本小区的消防工作。加强义务消防 队建设，提高自防自救能力，保护国家、集体和人民群、生命财产的安全，特制定义务 消防工作制度。 2.明确消防安全责任人，管理人的消防安全职责，贯彻落实消防安全责任制。 3.辖内企噗单位必须建立义务消防队，实行24小时值班巡查，执勤人员要坚守岗位，不 得擅离职守。 4.根据本单位的消防工作需要，及时配备相适应种类、数量的消防设施、器材、通信设备 和消防员战斗装备等。 5.定期进行教育训练，每月集中学习消防知识和消防技能。内容参照专职消防队的训练标 准，参加实演练，不断提高自身的业务素质和扑救能力。

6.熟练掌握防火，灭火知识和消防器材的使用方法。维护保养好消防器材，实行专人管理， 定期保养，确保消防器材随时进入备战状态。 7.发生火灾事故时，应立即报警并及时组织人员进行救援。 消防检查制度: 1. 消防专职人员负责本厂全体员工的消防宣传工作,普及消防知识。 2. 定期检查和保养各种消防设备,使之处于良好的工作状态中。 3. 定期或不定期的检查本厂辖区各个部分,整改火险隐患,纠正消防违章。 4. 建立健全防火责任人,义务消防组织。 5. 建立应急临时指挥结构,指定地点、指挥人员。 6. 建立消防应急的工作规程,分工明确、条理清楚。 7. 严禁易燃易爆,剧毒物品运入厂区内。 8. 严禁私拉乱接电线,严禁装修队私自烧焊或违章烧焊。

体能训练计划.doc

体能训练计划： ◆第一阶段（第1周）：体能训练至少隔天1次；负重拉练1次。 ◇体能训练项目： △匀速跑3000米,时间20分钟以内,最高脉搏100—120次/分钟；或跑台阶,70级,每次10趟,每趟3分钟左右。 △提踵（踮脚尖）,20—30次/组,3组。 △立卧撑起跳,15—20个/组,3—5组。 △兔子跳,25—30个/组,3—5组。 ◇周末拉练项目： 男子负重20公斤或以上,山地环境,1天,5—6个小时/天；女子负重15公斤或以上,山地环境,1天,5—7个小时/天。（注意掌握节奏、避免疾跑） ◆第二阶段（第2—5周）：体能训练至少隔天1次；每周负重拉练1次。 ◇体能训练项目： △匀速跑5000米,时间30分钟以内,最高脉搏150次/分钟；或山地慢跑,坡度40—50度左右,坡路距离较长,上坡匀速跑、下坡行走,最高脉搏160次/分钟。 △跑台阶,100级,每次10趟,每趟3分钟左右；或兔子跳,25—30个/组,3—5组。 △立卧撑起跳,15—20个/组,3—5组。 △提踵（踮脚尖）,负重5—10公斤,20—30次/组,3—5组。 △俯卧撑,15—20个/组,3—5组；或引体向上,10—15个/组,3—5组。 ◇周末拉练项目： 男子负重20公斤或以上,山地环境,1天,5—6个小时/天；女子负重15公斤或以上,山地环境,1天,5—7个小时/天。（注意掌握节奏、避免疾跑） ◆第三阶段（第6、7周）：体能训练至少隔天1次；每周负重拉练1次。:6 ◇体能训练项目： △匀速跑3000米,时间20分钟以内,最高脉搏100—120次/分钟；或跑台阶,70级,每次10趟,每趟3分钟左右。 △提踵（踮脚尖）,20—30次/组,3组。 △立卧撑起跳,15—20个/组,3—5组。 △兔子跳,25—30个/组,3—5组。 ◇周末拉练项目： 负重减半,山地环境,1天,5—6个小时/天。（注意掌握节奏、避免疾跑） ◆第四阶段（第8周）：放松与积蓄能量,体能训练至少隔天1次；无须拉练。 ◇放松： △匀速跑3000米以内,时间不限。 △各种类型的放松运动r ◇积蓄： △多吃、多休息。 △有脂肪的山友,不妨在此期间找一天饿饭,调动一下身体的脂肪燃烧效用。 ※注意事项： 训练前的准备活动和训练后的放松活动不可少。 出发前一周,主要工作是吃喝睡觉。 平时注意在实际活动中,总结适合个人自身的方式。 特别提示：> 体能仅仅是攀登高山的一个必备因素,更重要的是心态和自我调节能力。要成为一个真正的登山者,还要在技术操作、协作性、户外经验、生活习惯等方面不断自我完善.! 科教兴国 1 / 1

义务消防队组建方案

“明宇帝壹家”物业服务中心 义务消防队组建方案 一、目的 根据国家有关的消防法律法规,结合本小区自身特点，合理有效地开展“火灾预防”工作，并为一旦发生火灾能及时、有效地扑救做好充分准备，以确保本小区各项管理活动的顺利进行。 二、消防队职责 1、认真遵守有关消防法律法规和公司内部各项规章制度，主动积极向周围人员宣传消防常识，勇于批评、劝阻和制止违反消防安全规章制度的现象、操作规程和其他不安全行动。 2、定期组织国家消防法律法规、消防安全常识及公司有关消防管理规定的学习和消防技能的培训，义务消防队全体队员应积极参加物业服务中心组织的消防培训及演练。 3、熟练掌握防火灭火知识和各种消防器材的使用方法，熟知小区重点单元和高层建筑内部固定灭火装置的情况。在扑救初起火灾时，要做到正确选用灭火工具及扑救方法。 4、合理配备必要的消防设备与器材并负责维护和保养，定期检查消防设备与器材的安全及使用情况，发现问题及时报告，确保消防器材随时进入备战状态。 5、发生火灾事故时，应立即报警并及时组织人员进行救援。消防队到场后，迅速向指挥员提供火场情况，配合消防队疏散人员、物资，事后保护现场、积极协助有关部门调查火灾原因，吸取火灾教训。 6、根据小区实际情况不断改进和完善消防安全管理各项工作。

三、 义务消防队人员职责及架构图 1、 总指挥1人： 由服务中心经理吴怀海担任总指挥，全面负责义务消防队在火灾突发情况时的全面指挥协调工作。 2 、 义务消防队长 1 人： 由服务中心秩序维护部主管赵海军担任义务消防队长，在火灾突发情况下协助总指挥工作，发生火灾时，组织义务消防队员进行火灾扑救、警戒、疏散、人员救护、后勤保障、设施保障等工作，事后积极协助119消防部门进行火灾事件调查工作； 认真贯彻落实国家的消防法律法规及公司相关消防管理规定，做好义务消防队的组织领导工作； 组织制定服务中心灭火和应急疏散预案，定期组织义务消防队员学习国家消防法律、法规、消防安全常识和灭火技能培训，定期组织演练； 组织义务消防队员检查、熟悉辖区的消防安全设施情况。 3、 义务消防副队长2人： 总指挥1人队长1人副队长2人 警戒组4人 灭火组24人 疏散组4人 通讯组2人 救护组3人 后勤组20人 设备组5人

消防大队体能训练方案

酒钢保卫处消防大队体能训练方案 根据保卫处处务会精神及《甘肃省专职消防队三级消防员考核评定标准》相关要求，消防大队为进一步提升队伍综合素质和协同作战能力，提高全体队员的体能素质，为业务训练、灭火救援打下基础，特制定消防大队体能训练方案如下： 一、训练目的 改变新队员未经过正规的消防训练，老队员缺乏经常性的体能锻炼，导致部分队员普遍体能不过关、技术不合格、不规范等现状，进一步提升队员在灭火救援工作的中的适应性、持久性和综合能力。 二、组织领导 为把本次体能训练任务落到实处，成立体能训练领导小组，负责本次体能训练的监督及实施： 组长：刘燕新王强 副组长：于继红毛明何喜荣 成员：李圣龙刘理义马明甫柴浩王成功 朱克东孟晓文 三、时间安排 本次体能训练时间为2017年3月15至2017年7月15日，为期4个月。活动开展期间，厂区中队、一矿中队、宏汇中队负责人，要参照本方案，将训练内容合理穿插至中队周训练计划当中，并将每周二、四定为固定训练时间，训练时长根据具体训练

内容而定； 四、训练内容 1、力量训练：负重跑、双脚跳、蛙跳、跨步跳、单腿跳、双腿深蹲起立、俯卧撑、双杠臂屈伸、仰卧起坐、负重仰卧起坐、引体向上。 2、速度训练：小步跑、高抬腿跑、放松大步跑、百米加速跑。 3、耐力训练：跳绳、8*50米折返跑、1500米、3000米。 4、协调训练：手脚协同练习、反应训练中听信号做动作练习等、力量训练中交替进行向前、向后、向左、向右的跳跃练习、障碍技术训练中障碍板翻越为主。 五、训练考核 训练领导小组将于每月最后一天对全体参训人员组织考核（包括一矿中队、宏汇中队），对成绩达不到良好者进行补训，并进行考核；对成绩优秀的个人给予“训练标兵”等奖励。 六、训练要求： 1、在训练中要贯彻“练为战、练战结合”的练兵思想，一切从实战出发，从严从难施训。 2、体能训练中要注重细节，规范动作，规避风险，做好各项安全工作，确保人员安全。 3、参训人员要认真训练，端正态度，遵守训练纪律。 4、坚持统一指挥，做好协同战斗配合，提高队伍协同作战

体能训练教学方案

体能训练教学方案 新的学期已经开始了，面对新的教育教学形式，面对新的教育教学工作任务，体能训练教学显得更为重要，为了更好的完成本学期的各项体能训练，现结合我校的实际制定本学期工作计划如下，体能训练主要包括体能训练基本理论，学生基本身体素质训练，专项体能强化训练，体能内容学习，体能训练方法学习等内容，通过学习，力求学生能掌握体能训练的科学训练方法，通过体能训练及体能恢复，提高我校学生身体素质及适应能力，加强项目训练及考核，确保体能合格率过百。以优异的体能顺利进入学习工作环境，为社会输送德才兼备，体魄健全优秀人才。使学生通过训练提高耐力，速度，柔韧性，灵敏性，协调性等各方面的能力，为今后的锻炼打下坚实的基础。 重点及难点 重点：掌握有针对性的健康体能的锻炼方法 难点：把健康体能的锻炼方法运用到学习和生活中 教学目标 1）了解体能的概念 2）理解体育锻炼在提高健康体能水平方面的作用 3）学会健康体能的锻炼方法，以及在日常生活中的应用 教学过程 一：体能训练场要求 1：认真听讲，好好体会动作要领， 2：严格遵守训练场秩序 3：清点人数，整理着装 4：检查器材安全 二：准备活动 生命在于运动，坚持体育活动，不仅可以增进健康，而且可以预防疾病，适当的体育锻炼可以提高我们的体能 （一）体能—身体强健的基石 1、定义：人体适应坏境的能力。具体的说，体能是指应对日常工作或学习之余，身体不会感到 过度疲倦，并且还有余力去享受休闲及应对突发事情的能力。 2、分类：速度，耐力，灵敏，爆发，柔韧 （二）教学设计：每班一周一节课，开学第一周进行适应性回复，从第二周开始，每三周学习一个内容（分别是速度，耐力，灵敏，爆发，柔韧）最后两周进行体能测试。 （三）体能锻炼对健康的作用 1、改善心血管功能 2、增加肌肉力量，延缓疲劳 3、改善骨密度，促进和保持骨骼功能 4、改善身体成分，消耗热量，增加脂肪分解 5、对呼吸、消化、神经、内分泌、免疫及血液等系统产生良好影响 （四）：认识健身器材以及知道作用 健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类，常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。 健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类。 1、单功能器械，常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。它们的主要功能是： 增加臂力：哑铃握力器多功能仰卧起坐板 （1）划船器：主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作协调能力。

20xx成立义务消防队组建方案正式版

Some problems that have appeared or can be expected to come up with a solution to the problem, and through the record of the terms, effective supervision and implementation. 20xx成立义务消防队组 建方案正式版

20xx成立义务消防队组建方案正式版 下载提示：此方案资料适用于某些已经出现的或者可以预期的问题，不足，缺陷，需求等，所提出的一个解决问题的方案，并通过明文或条款的记录，加以有效的监督与执行，确保能达到预期的效果。文档可以直接使用，也可根据实际需要修订后使用。 目的：根据国家有关的消防法律法规结合单位自身特点合理有效地开展“火灾预防”工作，并为一旦发生火灾能及时、有效地扑救做好充分准备。以确保单位生产、生活及各项管理活动的顺利进行。 消防队职责： 1.制定合理有效的关于“预防为主，防消结合‘的消防安全规章制度及消防安全操作规程。 2.教育员工遵守有关消防法律法规和单位内部各项规章制度。 3.落实单位消防安全宣传与培训工

作。 4.合理配备必要的消防设备与器材，并对消防设备设施进行日巡、月检、季查。 5.制定消防演练计划，定时定期进行消防训练和演练。 6.发生火灾事故时，立即组织人员进行扑救。 7.根据单位发展不断改进和完善消防安全管理各项工作。 义务消防队工作制度： 1.根据《中华人民共义务国消防条例》的规定，为做好本小区的消防工作。加强义务消防队建设，提高自防自救能力，保护国家、集体和人民群、生命财产

消防 攻坚组训练科目

二0一一年一季度战训工作计划 根据支队《2011年消防战训工作计划》，现将一季度战训工作安排如下，望各大（中）队认真参照执行： 一、攻坚组建立及训练科目 （一）攻坚组建立方式 1、消防二、三、五、六大队每个分队各组建一个攻坚组，每个攻坚组由5名队员组成。 2、消防一、四大队所属中队可定2—3人或全员参与。 3、各大（中）队攻坚组倒班方式不变，攻坚组队员年休假、带薪疗养假按轮休方式进行，为保障救援需要每个分队不得多于2人轮休。 4、各大队攻坚组队员必须参与所有灭火抢险救援任务，但不参与现场监护任务，日常执勤训练中必须参加体能训练、实战演练。技能训练以战训科指定的训练科目为主要内容。 5、各大队在1月10日将攻坚组队员信息上报战训科，上报邮箱地址：shch@https://www.wendangku.net/doc/3b11820013.html,。 （二）攻坚组训练科目 1、体能训练科目：百米短跑、百米负重跑、引体向上、杠端撑、仰卧起坐、两头起、俯卧撑、平躺哑铃扩胸（7kg）、卧推杠铃（30kg）、搬运30kg重物50米跑、三千米中长跑、1分钟跳绳、组合器械蹬腿练习。 2、攻坚组考核：各大（中）队攻坚组队员必须对本队所有专勤器

材懂参数、知性能、边操作、边讲解。（本季度主要以理论知识学习为主）。 二、基础资料 1、各大（中）队将2010年战训业务资料装订、存档，各大队统计收集2010年全年灭火抢险救援战评档案，录入到《战训业务管理系统》。同时上报信息档案管理站存档。 2、各大（中）队每日做好《战训业务管理系统》各项数据录入更新工作：月训练计划、周课程表、每日训练测试记录、各项业务培训记录、战备教育记录、通信器材档案。 3、各大（中）队做好以下纸质资料：执勤记录本、交接班记录、个人防护装备档案、灭火抢险救援档案、灭火救援演练记录、战备检查记录、器材装备档案。 三、队列训练（24课时） 1、队列训练全员参加，当日执勤干部组织训练。 2、各大（中）队每月队列自行考核一次，查找问题进行整改。 3、考核验收全员参加。 4、一季度队列训练以班队列为主，各大（中）队队列考核按照支队制定的班队列汇操程序进行。 四、体能训练（60课时） （一）各大（中）队干部体能训练科目： 1、40岁以下年龄段主要训练考核项目：1500米中长跑7分30秒、2分钟仰卧起坐40个、2分钟俯卧撑40个、双杠杠端撑5个。 2、40岁以上年龄段主要训练考核项目：1500米中长跑8分钟、2

体能训练计划

体能训练计划 Prepared on 24 November 2020

体能训练计划： ◆第一阶段（第1周）：体能训练至少隔天1次；负重拉练1次。 ◇体能训练项目： △匀速跑3000米，时间20分钟以内，最高脉搏100—120次/分钟；或跑台阶，70级，每次10趟，每趟3分钟左右。 △提踵（踮脚尖），20—30次/组，3组。 △立卧撑起跳，15—20个/组，3—5组。 △兔子跳，25—30个/组，3—5组。 ◇周末拉练项目： 男子负重20公斤或以上，山地环境，1天，5—6个小时/天；女子负重15公斤或以上，山地环境，1天，5—7个小时/天。（注意掌握节奏、避免疾跑） ◆第二阶段（第2—5周）：体能训练至少隔天1次；每周负重拉练1次。 ◇体能训练项目： △匀速跑5000米，时间30分钟以内，最高脉搏150次/分钟；或山地慢跑，坡度40—50度左右，坡路距离较长，上坡匀速跑、下坡行走，最高脉搏160次/分钟。 △跑台阶，100级，每次10趟，每趟3分钟左右；或兔子跳，25—30个/组，3—5组。 △立卧撑起跳，15—20个/组，3—5组。 △提踵（踮脚尖），负重5—10公斤，20—30次/组，3—5组。 △俯卧撑，15—20个/组，3—5组；或引体向上，10—15个/组，3—5组。 ◇周末拉练项目： 男子负重20公斤或以上，山地环境，1天，5—6个小时/天；女子负重15公斤或以上，山地环境，1天，5—7个小时/天。（注意掌握节奏、避免疾跑） ◆第三阶段（第6、7周）：体能训练至少隔天1次；每周负重拉练1次。:6 ◇体能训练项目： △匀速跑3000米，时间20分钟以内，最高脉搏100—120次/分钟；或跑台阶，70级，每次10趟，每趟3分钟左右。 △提踵（踮脚尖），20—30次/组，3组。 △立卧撑起跳，15—20个/组，3—5组。 △兔子跳，25—30个/组，3—5组。 ◇周末拉练项目： 负重减半，山地环境，1天，5—6个小时/天。（注意掌握节奏、避免疾跑） ◆第四阶段（第8周）：放松与积蓄能量，体能训练至少隔天1次；无须拉练。 ◇放松： △匀速跑3000米以内，时间不限。 △各种类型的放松运动r

20xx成立义务消防队组建方案详细版

文件编号：GD/FS-9894 （方案范本系列） 20xx成立义务消防队组 建方案详细版 The Common Structure Of The Specific Plan For Daily Work Includes The Expected Objectives, Implementation Steps, Implementation Measures, Specific Requirements And Other Items. 编辑：_________________ 单位：_________________ 日期：_________________

20xx成立义务消防队组建方案详细 版 提示语：本方案文件适合使用于日常进行工作的具体计划或对某一问题制定规划，常见结构包含预期目标、实施步骤、实施措施、具体要求等项目。文档所展示内容即为所得，可在下载完成后直接进行编辑。 目的：根据国家有关的消防法律法规结合单位自身特点合理有效地开展“火灾预防”工作，并为一旦发生火灾能及时、有效地扑救做好充分准备。以确保单位生产、生活及各项管理活动的顺利进行。 消防队职责： 1.制定合理有效的关于“预防为主，防消结合‘的消防安全规章制度及消防安全操作规程。 2.教育员工遵守有关消防法律法规和单位内部各项规章制度。 3.落实单位消防安全宣传与培训工作。 4.合理配备必要的消防设备与器材，并对消防设

备设施进行日巡、月检、季查。 5.制定消防演练计划，定时定期进行消防训练和演练。 6.发生火灾事故时，立即组织人员进行扑救。 7.根据单位发展不断改进和完善消防安全管理各项工作。 义务消防队工作制度： 1.根据《中华人民共义务国消防条例》的规定，为做好本小区的消防工作。加强义务消防队建设，提高自防自救能力，保护国家、集体和人民群、生命财产的安全，特制定义务消防工作制度。 2.明确消防安全责任人，管理人的消防安全职责，贯彻落实消防安全责任制。 3.辖内企噗单位必须建立义务消防队，实行24小时值班巡查，执勤人员要坚守岗位，不得擅离职