文档库 最新最全的文档下载
当前位置:文档库 › 瑜伽引导词

瑜伽引导词

瑜伽引导词
瑜伽引导词

瑜伽引导词

请大家仰卧,准备进行瑜伽休息术练习。

将让全身成一条直线,脸部朝上,两腿分开,脚尖稍朝外,两臂自然放于身体两侧,掌心朝上。轻轻闭上双眼,保持静止和安静。将呼吸调整为腹式呼吸,每一次呼吸都将身体外新鲜的空气运往身体的深处。把意念集中于呼吸上,每一次吸气都能带给你新鲜的畅快,每一次呼气都能带走你污浊的不适。感受空气进出身体时小腹的起伏和空气进入身体前后的温度变化。慢慢地,你觉得身体每一个细胞都充满了呼吸之后氧气充足的活力,身体的每一处肌肉都慢慢地变软,变软,你感到身体就像花朵一样绽放。

让我们开始身体每个部分的放松。在练习的过程中,当我讲出你身上的某个部位的名字时,请对那个部位保持高度警觉,感觉它在放松,在休息。让我们从最下面的脚趾开始。首先放松你的两个大脚趾,然后慢慢舒展你的其它脚趾,让它们以最自然的感觉伸展着。让这种感觉慢慢延伸,延伸,就像细小的水流,流向你的两脚背,脚底,脚踝,脚后跟,现在,你的双脚已经完全放松。不要放松你的意念,将意念往上游移,你会感觉到你在刚刚的练习中紧张的小腿,好了,现在尝试着放开紧绷的小腿,从小腿胫骨到小腿肚再到膝盖,左右腿可以一起进行,也可以分开,不用着急,慢慢来。现在意念仍然在往上走,你的膝背窝、大腿骨、大腿前侧肌肉、大腿后侧肌肉都随着意念的游走慢慢松弛,你会感觉到一种麻麻的发热的松弛感逐渐蔓延过你的臀部、你的骨盆。现在你身体的下半部分已经完全放松,你的意念完全集中到身体的上半部分。随着意念从你的尾骨沿着尾椎和脊椎慢慢上移,你会感觉到你的背部的每一部分都以最自然的状态与垫子接触,对,就是这样,从脊椎慢慢扩散到腰部,往上走,放松感传遍你的每一根肋骨,溢满你的整个胸腔,一直到你的肩部和颈部,慢慢解除你你颈部的紧张感和酸痛感,并且沿着你的双臂,流向你的指尖,你会感觉到你指尖的神经都自然舒展,像春天在春风中伸展的叶子,感受着生命新生的愉悦。最后,让我们把意志转移到头部,双唇不要有意识地闭紧,上下牙齿也不要刻意咬合,放松你的下颌,让口腔保持最自然的状态,甚至能感受到你舌头的柔软和舌尖的温度。在往上,往上,你的面部慢慢松弛,鼻腔舒展,放松感已经到达你的下眼皮,轻轻转动一下眼球,让放松感过渡到你的上眼皮,并向四周扩散开,你的眉心渐渐舒展,额头皮肤也不在紧绷,意念来到你的双耳,感觉到你耳朵上每一个小小绒毛伸展的愉

悦。最后,你的头皮也完全放松,想象你的头发,就像在水中一样舒展,漂浮。感知你的的头顶,完全放松的头部开放澄明,像鲜花盛开一般。

好的,现在你全身从头到脚都得到完全的放松,你的身体比羽毛还要轻,轻轻地落在蓝天中漂浮的柔软的白云上,你慢慢地沉下,沉下,但又不会完全沉下去。要感觉身上的每个细胞都充满了新的能量,恢复了精力。你依然保持着对身体的警觉和感知,你是醒着的,是清醒的,没有睡着。你看到平静的湖面,没有一丝微风,万里无云,湖面和天空一样的清澈安宁。偶尔一只飞鸟滑翔而过,周围是那样的安静,安静。仿佛你能听到鸟翅膀扇动的声音,感觉到鸟儿卷起的微小的气流。微风拂面,你看到了一片青翠的草地,蝴蝶飞舞,野花像夏日的繁星一样点缀,你能嗅到清风中青草、泥土和花儿混合的芳香。慢慢将意识回归到你的身体,开始感觉你的头顶正渐渐闭合,就像鲜花在夜晚合拢花瓣一样。你的整个身体依然沐浴在金色的光芒中。感觉这光芒充盈了您的气息,渗透了您的躯体。你的躯体完全放松,现在它完全充满了精力,感到你的整个躯体充满了元气。

现在对全身保持高度知觉。轻轻地活动手指、脚趾、手腕、脚踝,慢慢转动侧卧身体,逐渐坐起来,站于垫子上。甩动左臂、右臂、左腿、右腿,拍打身体的各个部位,搓热掌心,用双手拍打脸颊、前额、双眼、鼻子及头顶。

好的,放松练习到此结束,谢谢大家!

瑜伽冥想引导词

瑜伽冥想引导词 一、请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上,挺直腰背,双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼,随着这美妙的旋律,逐渐放慢我们呼吸的节奏,放松我们的面部表情,舒展眉心,嘴角微微上翘,挺直腰背放松双肩,放松双臂,让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐,让我们一起走进瑜伽快乐的世界。 抛开所有的紧张,烦恼和不安,我们的心变的平静,祥和.让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。首先,让我们收紧腹肌,将身体里所有的浊气排放出去,然后,用鼻子慢慢的深深的吸气,让新鲜的氧气通过鼻腔,喉部,下压横隔膜,直接送进小腹处,感觉小腹慢慢的向外扩张,隆起。呼气时,小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩。感觉体内所有的废气,浊气,二氧化碳全部排出体外。将注意力放在你的呼吸上,配合着自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸,让我们用心去体会这一呼一吸。吸有多长,呼就有多长。吸气时,感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落,滋养我们身体的饿所有细胞。呼气时,感觉体内所有的毒素,不快乐的情绪统统的被排出体外。5次过后,调整为自然呼吸。 现在,你的呼吸变的均匀,顺畅,自然,你心无杂念。仿佛进入到绿色的大草原,阳光透过云层,散落在你的身上。蔚蓝的天空,微风轻轻的吹过,在微风的爱抚中,静听鸟儿愉悦的欢唱,一群悠闲的马儿,羊儿在吃草。远处潺潺流水的响声,让我们进入忘我的仙境。 请大家把手在胸前搓热,轻轻的放在眼睛上,用你手掌的余温滋养一下双眼,减少眼部细小皱纹的产生。双手滑落到你的脸颊上,用食指轻轻的敲打一下。这样可以促进面部血液循环,达到美容,养颜的功效。放松双手回到双膝上,慢慢睁开双眼,感受一下明亮的世界。 二、1、想象自己躺在一片绿色的草地上,软软的,绵绵的,阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪,从身边缓缓流过,叫不出名的野花,争相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在散步,身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去,还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。 2、你,用心去听,远处有瀑布泻下的声音;你,深吸一口气,手中有玫瑰散发的幽香;你,认真地去体会,自己忽而飘浮在安静得湖面上,忽而又深入到葱郁的山谷中。你,要用心去感觉,你的身体变的很轻很轻,轻的几乎能在空中漂浮着,你的身体又变的很重很重,重的就要陷进地下。 3、优美,舒缓的音乐,犹如股股清泉涌入心田,顿时,心情变得豁然开朗,身体也得到了最大,最好的放松。

瑜伽放松引导词

瑜伽放松引导词 请同学们仰卧在垫子上,双脚分开约左右一肩宽,双臂打开与身体呈45度角。 双手掌心向上,自然垂放于身体两侧的垫子上,闭上双眼放松全身,让呼吸变得自然,有节奏。现在,我们来做瑜伽放松术 从心底里自然地放松,将意识慢慢地集中于每一个部位,放松每个部位,现在由下至上的放松。放松双腿大脚趾,以及其余四脚趾 放松脚心、脚背、脚踝、小腿胫骨、小腿腿肚、膝关节、膝窝 放松大腿外侧,大腿内侧,臀部、感觉自己的臀部非常沉重就像陷入到垫子中,然后又变的如此轻盈像浮在空中。 放松腰部、后背及整个脊椎、尾椎、腰椎, 放松腹部,感觉腹部正在变暖,越来越热,如同一团火在燃烧,将这热量散发到身体每一个部位,温暖全身。 放松肋骨、胸部、胸腔、胸椎、内脏, 放松双肩、腋窝、大臂、肘关节、前臂、手腕、手心、手背、十指 放松颈部、颈椎、喉部、下颌、嘴唇、鼻子、眼睛、眉毛、前额、整个面部、耳朵、头部后侧、头顶、整个头皮、甚至每一根发丝都感到安宁,放松。最后,心脏也跟着放松。 感觉全身的每一寸皮肤,每一块肌肉,每一块骨头,每一根神经,甚至每一根发丝,每一个细胞都放松了,放得很松很松……释放我们内心的负担与杂念,使身体与自然亲近,感觉安宁、放松、清醒,放松身体的每一个毛孔,每一寸皮肤,放松全身的肌肉。感觉整个身体很重很重,沉到海底,沉到地底,随后感觉身体很轻很轻,轻得像一片羽毛,漂浮到空中,身体似羽毛飘落到地上。 随后我尝试用心灵观看每一个场景,这些场景都是非常美好的画面,它们在眼前展现。 现在感觉身体每一个关节、每一个部位全都放松了 (想象着)我躺在草地上,温暖的阳光照耀在身体的每一寸皮肤,蓝蓝的天上飘着几朵白云……一群小鸟在蓝天飞翔,一阵微风吹来,吹动发丝,吹碰面颊,我警醒了 我没有睡着,我只是躺在草地上做瑜伽休息。 现在,轻轻地活动你的手指、脚趾,告知自己是清醒的,搓热掌心,用双手捂住双眼慢慢张开双眼,透过指缝适应外界的光亮,挪开双手。然后用双手抱住双膝,在垫子上来回滚动几次,最后一次坐起来。 OK!搞定!下课!

瑜伽静坐、冥想、休息术(引导词)

瑜伽静坐、冥想、休息术(引导词) 瑜伽静坐引导词(一) 请大家选择舒适的座姿坐于垫子上,腰背挺直眼睛看向正前方,翻转双手,掌心向上,将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印,倾听柔和的音乐,抛开所有的思绪,让你的内心慢慢平静下来。闭上双眼,用心灵去探索自我的世界。嘴角微微向上翘起,让我们在心底里给自己一个淡淡的微笑。从此刻起,抛开你所有的烦恼与杂念,和我一起呼吸冥想。 放松你的双肩,双臂,双膝,双脚。将你的意识放在腹式呼吸上,用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内,小腹微微鼓起,缓缓的呼气,小腹向内收起根据自己的气息找寻自己的感觉。

呼吸是瑜伽中的灵魂,瑜伽呼吸的要求是深,匀缓细长,在整个过程中尽量配合腹式呼吸。 瑜伽的腹式呼吸有两大功能:它可以给头部输送新鲜的血液,摄入生命之气,控制意识,通过瑜伽的呼吸练习,可洁净呼吸系统,排除身体毒素,从而达到思想纯净的状态。整个身体从头顶到脚底,从皮肤到骨头,从神经系统到消化系统,都能从瑜伽中受益。 就这样深深的吸气,缓缓的呼气,仿佛我们来到了一片熏衣草田园里,嗅着淡淡的花香,远处几只蝴蝶在轻快的飞舞。 现在让我们把意识慢慢的收回来,双手胸前合十,用力搓热,将温热的双手放于脸颊,轻轻的按摩双眼,让眼睛得到放松,再次将手胸前搓热,放于腹部缓缓按摩,放松腹部肌肉,滋养肠胃。 现在将双手自然放于双膝上,慢慢睁开眼睛,感受眼前的明亮。-------------------------------------------------------------------------- 瑜伽静坐引导词(二) 请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上,挺直腰背,双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼,随着这美妙的旋律,逐渐放慢我们呼吸的节奏,放松我们的面部表情,舒展眉心,嘴角微微上翘,挺直腰背放松双肩、放松双臂,让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐,让我们一起走进瑜伽快乐的世界。

瑜伽冥想引导词

瑜伽冥想引导词 瑜伽静坐引导词(一) 请大家选择舒适的座姿坐于垫子上,腰背挺直眼睛看向正前方,翻转双手,掌心向上,将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印,倾听柔和的音乐,抛开所有的思绪,让你的内心慢慢平静下来。闭上双眼,用心灵去探索自我的世界。嘴角微微向上翘起,让我们在心底里给自己一个淡淡的微笑。从此刻起,抛开你所有的烦恼与杂念,和我一起呼吸冥想。 放松你的双肩,双臂,双膝,双脚。将你的意识放在腹式呼吸上,用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内,小腹微微鼓起,缓缓的呼气,小腹向内收起根据自己的气息找寻自己的感觉。 呼吸是瑜伽中的灵魂,瑜伽呼吸的要求是深,匀缓细长,在整个过程中尽量配合腹式呼吸。 瑜伽的腹式呼吸有两大功能:它可以给头部输送新鲜的血液,摄入生命之气,控制意识,通过瑜伽的呼吸练习,可洁净呼吸系统,排除身体毒素,从而达到思想纯净的状态。整个身体从头顶到脚底,从皮肤到骨头,从神经系统到消化系统,都能从瑜伽中受益。 就这样深深的吸气,缓缓的呼气,仿佛我们来到了一片熏衣草田园里,嗅着淡淡的花香,远处几只蝴蝶在轻快的飞舞。 现在让我们把意识慢慢的收回来,双手胸前合十,用力搓热,将温热的双手放于脸颊,轻轻的按摩双眼,让眼睛得到放松,再次将手胸前搓热,放于腹部缓缓按摩,放松腹部肌肉,滋养肠胃。 现在将双手自然放于双膝上,慢慢睁开眼睛,感受眼前的明亮。 -------------------------------------------------------------------------- 瑜伽静坐引导词(二) 请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上,挺直腰背,双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼,随着这美妙的旋律,逐渐放慢我们呼吸的节奏,放松我们的面部表情,舒展眉心,嘴角微微上翘,挺直腰背放松双肩、放松双臂,让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐,让我们一起走进瑜伽快乐的世界。 抛开所有的紧张、烦恼和不安,我们的心变的平静、祥和。 让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。首先,让我们收紧腹肌,将身体里所有的

瑜伽练习拜日式口令引导词

拜日式 山立式准备,站于垫子前端 X:双手高举过头顶,眼望掌根 H:沉肩,收腹 X:头回正 H:以髋部为折点,推臀向后,身体向前向下(有心脑血管、生理期的请在此保持) X:延伸脊柱,指尖轻触地面(重心放于前脚掌,头颈中立位) H:身体再次向前向下,腹部寻找大腿,臀寻部找天花板,膝盖无法伸直的朋友,可微屈膝练习,两手掌置于脚掌的外侧,指尖也脚趾尖在同一直线上X:延伸脊柱 H:微屈双膝,双手撑地,撤右脚向后,膝盖、脚背贴地,左脚向左移一小步 X:双手高举过头顶,大腿贴紧腹部,双手带动身体向上立直,眼看掌根H:沉肩沉骻,大腿远离腹部,保持一个呼吸 X:头回正 H:身体向前向下,双手撑地,勾右脚,脚尖点地,保持重心不动,撤左脚向后,双脚并拢 X:身体重心向前移,脚后跟向后蹬,再向上提,呈斜板式支撑,双肘微屈,不要超伸 H:在此保持3个呼吸,收紧腹部、收紧臀肌和大腿内侧肌肉 X:准备 H:屈双膝,膝盖脚背贴地,双手推臀向后,臀部坐于脚后跟,额头点地,呈大拜式放松 X:准备 H:微抬头,检查双手是否与肩同宽,十指张开,虎口压实地面

X:下巴,胸腔贴地,蛇击式穿出 H:展肩向后,双腿微分 X:微抬头 H:保持 X:头回正 H:屈双肘,双腿并拢,双手推身体向后,臀部坐于脚后跟上,勾脚掌X:保持手推地板的力量不变,提臀向上,伸直双膝 H:展肩向后,手推肩,肩推背,身体呈一直线,手肘微屈,不要超伸,感受手推地板的力量,保持膝盖微屈 X:准备 H:落脚跟向下,脚掌贴地,脚跟无法贴地的同学向前一小步,感受大脚后侧的拉伸,在此保持三个呼吸 X:收右脚,大脚尽量贴近腹部,身体重心前移 H:迈右脚向前,放于两手之间,左脚脚背膝盖贴地 X:双手高举过头顶,大腿靠近腹部,带动身体向上,眼看掌根 H:沉肩,沉骻,大腿远离腹部 X:头回正 H:身体向前向下,双手撑地,迈左脚向前,两脚并拢 X:延伸脊柱 H:身体向前向下,腹部寻找大腿,臀部寻找天花板(保持3个呼吸)X:双手扶膝,展平背部 H:保持 X:身体向上立直,双手还原体侧 做反侧练习,每天练10遍正反侧,最后一次呼气微分双脚与骻同宽,闭目调整呼吸。

瑜伽休息术引导词

瑜伽休息术引导词 瑜伽休息术引导词(一) 让你的眼睛轻柔地集中在你面前的一个点上……做一个放松的深呼吸,气流直达你的丹田……做另一个放松的深呼吸……再做一个……尽管你的眼睛已经有点疲劳了,但还要坚持一会儿,做另一次深呼吸……再来一次……你的眼皮越来越沉重……让它闭上吧,你要对自己说。 现在你开始放松你身体内的每一块肌肉。让你的双腿放松……让你的双腿开始感受沉重……当它们放松时会越来越重,你的双腿在去掉最后的一点紧张时会越来越重……你的双腿变得越来越重,越来越放松,越来越放松越来越重……你的胳膊也同样变得越来越重……在去掉最后的一点紧张时会越来越重。你可以感觉重力正在把它们牵引向下……你的胳臂变得越来越重,越来越放松……越来越放松越来越重……放松的程度越来越深。你的双臂和双腿感觉很重,很重,放松……你的双臂和双腿感觉完全放松,因为它们释放了最后的一点肌肉紧张……越来越重,越来越放松…… 同样,开始你的脸部放松。你的前额变得平滑而放松。

你的前额变得越来越平滑而放松,因为它正在释放紧张……你的脸颊也开始放松,变得越来越平滑而放松,因为你的脸颊正在释放紧张……你的前额和脸颊都已经完全放松……平滑而放松。现在轮到你的下巴开始放松了……感觉越来越放松。随着你下巴变得越来越放松,感觉肌肉正在松弛……你的嘴唇开始分离……你下巴变得越来越放松。 现在可以放松你的颈部和肩膀了。你的颈部变得越来越放松……你的肩膀变得越来越放松……感觉你的颈部和肩膀变得越来越深度地放松……非常放松……现在再开始做深呼吸,在你呼气的时候让放松的感觉扩展到你的胸部、腹部和背部……再做深呼吸,在你呼气的时候感觉你自己正在变得宁静和放松……越来越宁静和放松。 感觉自己正慢慢漂移……越来越深……变得越来越昏昏欲睡,平和,宁静。漂移和迷糊……迷糊和漂移……向下漂移,向下,向下,下到完全放松……漂移得越来越深……越来越深。 现在是该进入你的特别领地的时候了……一个安全而平和的地方。你可以通过一道楼梯或者穿过一条小路到达你的特别领地,随着每一个步伐,你开始由十到零地反顺序计数……随着每个步伐你变得越来越深度放松。 走到第十步时你已经到达了你的领地了……当你向你

瑜伽休息术引导词新版

现在,让我们仰卧在垫子上, 双脚分开约左右一肩宽,双臂打开与身体呈45度角 双手掌心向上,自然垂放于身体两侧的垫子上, 头部轻轻左右摇摆,找一个舒适的点停下来,后脑勺触地; 闭上双眼放松全身,尽量不要移动身体的任何部位,即使出现不舒服; 让呼吸变得有节奏,自然,然思想意识到自己吸气和呼气。 现在,我们来做瑜伽放松术 从心底里自然地放松,将意识慢慢地集中于每一个部位 放松每一个部位,现在由上至下的放松 放松双腿大脚趾,以及其余四指 放松脚心、脚背、脚踝、小腿胫骨、小腿腿肚、膝关节、腘窝 松开大腿外侧,大腿内侧,臀部、腰部、颈部、后背部及整个脊椎、尾椎、腰椎、胸椎、颈椎 松开腹部、肚脐、胸部、胸腔、肋骨、内脏,放松…… 感觉腹部正在变暖,越来越热,如同一团火在燃烧 将这热量散发到身体每一个部位,温暖全身 双肩,腋窝,大臂、肘关节、前臂、手腕、手心、手背、十指 放松颈部、喉部、下颌、嘴唇、鼻子、眼睛、眉毛、前额,整个面部 耳朵,头部后侧、头顶、整个头皮、甚至每一根发丝都感到安宁,放松。最后,心脏也跟着放松 (为加强放松效果,可在想象到每个部位时默念“松”字,要配合呼吸,“松”字可加长,但不要发鼻音,呼气结束,“松”字结束) 感觉全身的每一寸皮肤,每一块肌肉 每一块骨头,每一根神经, 甚至每一根发丝,每一个细胞都放松了 放得很松很松…… 释放我们内心的负担与杂念 使身体与自然亲近,,感觉安宁、放松、清醒 放松身体的每一个毛孔,每一寸皮肤,放松全身的肌肉。 感觉整个身体很重很重,沉到海底,沉到地底 随后感觉身体很轻很轻,轻得像一片羽毛,漂浮到空中 身体似羽毛飘落到地上 随后我尝试用心灵观看每一个场景; 这些场景都是非常美好的画面,它们在眼前一一展现 现在感觉身体每一个关节、每一个部位全都放松了 身体很轻很轻,轻得像一片羽毛,漂浮到空中 (想象着)我躺在草地上 温暖的阳光照耀在身体的每一寸皮肤 蓝蓝的天上飘着几朵白云…… 一群小鸟在蓝天飞翔 一阵微风吹来,吹动发丝,吹碰面颊,我警醒了 我没有睡着,我只是躺在草地上做瑜伽休息

瑜伽中级体式引导词

【下载本文档,可以自由复制内容或自由编辑修改内容,更多精彩文章,期待你的好评和关注,我将一如既往为您服务】 瑜伽中级体式的引导词 中级的热身体式: 1.脚踝练习: 直角式坐姿坐好,双手放在臀部两侧,勾脚,绷脚,三次之后放松脚踝,以脚踝为轴,顺时针画圈,三圈之后返回,再做反方向练习。 2.腰腹部练习: 直角式坐坐好,双手放于臀部后方,吸气,屈手肘,两手撑地,将双脚抬离地面,手肘内收,伸直反背部的伸展,尽量将双腿向上抬高,保持自然的呼吸。呼气,双脚返回地面,活动双手双脚。 3.站姿头部热身: 基本站姿站好,两脚分开,与肩同宽。双手放于腰上,四指在前,拇指在后。挺直腰背,收腹、收臀。 吸气,头后仰,下巴指向天花板,感受颈部前侧的拉伸,颈后的按摩。 呼气,低头,下巴抵触锁骨,感受颈部后侧的拉伸,前侧的按摩。 在做的过程中注意保持挺直腰背,收腹收臀。 做三次之后,吸气,头回正中。 呼气,头向右侧伸展,感受颈部左侧的拉伸,左侧的按摩。 吸气,头向左侧伸展,感受颈部右侧的拉抻,右侧的按摩。 三次之后,呼气,头回正中。 下面做头部旋转练习, 吸气,头向左向后,呼气,头向右向下,半圈为一吸,半圈为一呼。最后一圈,反回正中,做反方向练习。 4.腰部,脊柱的后伸,前伸: 基本站姿站好,双脚打开与肩同宽,两手叉腰,四指在前,拇指在后,呼气,将髋部向前推出,手肘内收,抬头,下巴指向天花板的方向。吸气,上身返回正中,呼气,上身向前伸展,使背部,头部在同一平面上,与地面保持平行,注意,尾骨上提,重心前移。吸气,上身返回下中,呼气,双手放回体侧,调整呼吸。 5.腰部扭转练习: 基本站姿站好,两脚打开与肩同宽,两手放于腰上,四指在前,拇指在后,以髋为轴,上身向前,向左伸展,半圈为一吸,向后,向右伸展,半圈为一呼,刚开始时,可逐渐画小圈,待髋关节灵活后,可逐渐画大圈。最后一圈,上身返回正中,下面做反方向练习,同上。6.屈膝练习: 基本站姿站好,两脚大大打开,约两个肩宽,两手交握向前。呼气,屈右膝下蹲,蹲至极限,注意保持左腿伸直,吸气,伸直右腿,呼气,屈左膝下蹲,蹲至极限,注意保持右大腿伸直,吸气,伸直左腿,如此交替练习,最后一次,呼气,双手返回体侧,两手收回,调整呼吸。

瑜伽调息引导词

第一篇 现在把意识放到腹式呼吸上来,深深的吸气,缓缓的呼气,在一呼一吸之间,感觉心跳的平缓身体的安宁,缓慢的呼吸,去寻找呼吸的顺畅,静观身体的感受。深深的吸气,气息由鼻腔、胸腔沉入丹田,带进了新鲜的氧气,滋润着身体的每一个细胞,缓缓的呼气,带出了身体中所有的废气、浊气,让一切的烦恼远离我们。感觉有一滴露珠滴落在我们的眉心,顺着眉心来到我们的面颊,再从面颊流淌到我们的肩膀,顺着手臂滑过指尖,落入我们身下的净土,渐渐带走了一身的疲惫和生活的琐碎。放松我们的面部肌肉,舒展紧皱的眉头,嘴角微微上扬。用舌尖轻轻抵住上颚,感觉有一股玉液琼浆,让我们咽下它,去滋养身体的五脏六腑。吸气小腹微微隆起,呼气小腹一点一点的内收,感觉到我们的身体越来越轻,越来越轻,仿佛化作了一朵白云融进了蓝天。随着阵阵微风,在空中自由自在的飘动,在我们的脚下是一片微波荡漾的湖面,清澈的湖水在阳光的照射下波光粼粼。美丽的湖面上弥漫着一股清香的味道,一朵朵白莲花在微风中摇曳,荷叶上一颗颗水珠晶莹剔透,微风吹过,水珠从荷叶上滑落,融进了湖水之中。我们继续在空中自由的飘荡,温暖的阳光照射在我们云朵般的身体上,一种久违的祥和深入我们的心房。此刻远离了城市的喧嚣,放弃了繁杂的思绪,在蓝天寻找那份宁静与安详。 第二篇 用腹式呼吸,缓缓的气体穿过我们的心肺直到小腹,这时我们感觉到小腹的微微隆起,呼气把所有的废气、浊气排出体外,缓缓的吸气、呼气,伴随着音乐声的响起,放松我们的眉心。让我们忘掉生活中的琐事,忘掉心灵的困惑,忘掉身体带来的酸痛,感觉自己置身于海边,带着无比轻松的心情光着脚双步漫步在沙滩上,脚底感受着细细的沙砾。微风轻轻地拂动着我们的衣衫,倾听着海浪的声音,闻着海水带来的咸咸味道,感觉着海浪的起伏。大海是那样的宽广,天空是那么的深蓝,就这样天海相接在一起,朦朦胧胧地行成了一条优美的弧线,海边的夜空星星点点,小船似的月亮是那么明亮。双手捧起沙子向天空撒去,闪出片片星光,活象无数的萤火虫寻找家的方向。来自心灵的愉悦是藏不住的,让我们嘴角上扬,伴随着海风,感觉意识慢慢地慢慢地离开了肉体,漂浮于空中,如同一只纯洁的天使,煽动着美丽的翅膀,自由着,快乐着……越过高山,越过云层,飞向星辰,飞向我们心中美丽的天堂。 第三篇 微微的闭上双眼,调整我们的呼吸,深深的吸一口气,让这如甘露般的 氧气滋润着我们的全身,呼气将我们体 内的污气连同所有的不快一同呼出,除去一身尘埃想象我们走进一片森林,漫步在林间的小道上,柔和的光线从森林的空隙处渗透进来,斑驳的洒落在如绿毯般的草地上,一阵微风吹来,轻轻地拂过我的脸庞,几缕发丝随着那微风轻轻的飞扬。思绪也跟着飞啊飞啊,飞向那未知的远方。想象着蔚蓝的天空清澈的没有一丝云彩,深深的吸一口气,空气中还夹杂着野

瑜伽休息引导词

瑜伽休息引导词 仰卧,两手放于体侧,手心朝上,两脚按自己舒适的方式稍分开,有条件的话,用一块黑色布段或其他软布类(毛巾也可)轻轻遮盖住双眼,以便能得到更好更彻底的放松,一旦做好了这一切,就要排除一切杂念,将注意力全部集中在你身体各个部位来。 现在从右脚开始:放松右脚脚趾、脚心、脚背、脚后跟、脚踝、右小腿后侧、右小腿胫骨、右膝盖窝、膝盖、右大腿后侧、右大腿前侧、右腹股沟、右髋部、右臀部、右侧腰部、右侧腋窝、右肩膀、右上臂、肘部、前臂、右手腕、右手背、手心、右手所有的手指。 现在转到身体的左侧:放松左脚脚趾、脚心、脚背、脚后跟、脚踝、左小腿后侧、左小腿胫骨、左膝盖窝、膝盖、左大腿后侧、左大腿前侧、左腹股沟、左髋部、左臀部、左侧腰部、左侧腋窝、左肩膀、左上臂、肘部、前臂、左手腕、左手背、手心、左手所有的手指。 现在转到上身躯干:放松胸部、整个胸腔、心脏、横隔膜、腹部、内脏器官、骨盆、性器官、肛门、腰骶椎、整个脊柱、整个背部。 现在转到颈部和头部:颈部前侧、颈椎、后脑勺、头顶、头皮、前额、两个脸颊、两耳、两眉、眉心、眼皮、眼球、眼睑、鼻子、嘴唇、牙齿、舌头、下巴、整个头部。 现在感觉身体每一个关节、每一个全部全都放松了,身体很轻很轻,轻得像一片羽毛飘浮在空中。(想象着)我躺在海边,躺在沙滩上,没有风、没有浪;蓝蓝的海水,蓝蓝的天空,海面平静极了…… 一群海鸥在蓝天飞翔,风起了,渐渐有了浪花,浪花触及到我的

双脚,触到了我的全身,我警醒了。我没有睡着,我只是躺在海边做瑜珈休息术罢了。 我在静观自己的呼吸,我的呼吸自然而平稳地进行,当我吸气的时候,我感觉自己正在吸气,我呼气的时候,感觉到自己正在呼气,我的呼吸自然而平稳。我轻轻地活动我的脚趾,轻轻转动脚踝,轻轻活动手指,轻轻转动手腕,我将头轻轻转到右侧,慢慢转回到中间,再轻轻地转到左侧,慢慢回到正中. 现在两手心在胸前相合,互相摩搓,待手心发热,让这发热的手心按在肚脐上,轻揉腹部,按摩腹部内脏器官。腹部内脏器官在温热的手心里受到温暖,内脏器官得以按摩.再继续摩搓手心,待手心发热,让发热的手心轻轻拍打两个脸颊,就像母亲在爱抚婴儿,轻轻拍打头部,感觉所有的疲劳都消除了。大拇指轻轻按自己的太阳穴,感觉精力正在恢复。继续摩搓手心,待手心发热,将发热的手心捂住闭着的双眼,眼睛感觉到温暖,眼球得到放松,眼睛在温暖的手心内慢慢睁开,十指分开,手指缓缓下滑,让眼睛慢慢适应这自然之光。 深深吸一口气,慢慢呼出,感觉全身心得到彻底放松,现在屈双膝,慢慢坐起。睁开眼睛,将头部轻轻摆动。再慢慢站起来,两脚并拢,两手放于体侧。深深吸气,两手从旁分开,举至头顶,十指相交,转动手腕,手心朝天,感觉所有的紧张得以消除,全身充满了精力、充满了元气;呼气,两手臂从旁放下;再次吸气,两手上举,十指相交,转动手腕,伸直肘部,延伸脊柱,踮起脚跟,露出笑脸,感

瑜伽引导词

英雄式 以英雄式坐姿正坐在垫子上,吸气,右手掌心向上,经体侧高举过头,屈手肘放于后背,与左手在背后十指相扣,保持自然呼吸(脊柱挺直,眼看前方,头颈正直,尽量使手肘与百会穴平齐,感觉肩膝踝的紧张)呼气,双臂以最小幅度还原体侧,反体位练习,放松身体,调整呼吸。 功效:消除脚跟疼痛,治愈扁平足,根骨刺,以及风湿引起的膝部疼痛,灵活肩关节。 顶峰式 警告:患有高血压和眩晕症的会员,不适宜此体位练习,请仰卧休息。以金刚式坐姿顺坐在垫子底端,双臂前伸,臀部抬离脚跟成四角式(双臂双腿垂直于地面,身体与地面平行,大小腿成90度)脚趾向内勾回,头部低垂,吸气,伸直双膝,抬高臀部(有意识下压双肩,脚掌平贴地面,使身体成三角形)保持自然呼吸,使背部与手臂在同一平面,脚跟尽量触地,感觉肩臂的紧张,腿后侧拉伸,呼气,屈双膝落回地面,放平脚背,臀部坐回脚跟,大拜式放松 功效:消除疲劳,恢复精力,伸展腘旁腱,软化根骨刺,强壮坐骨神经 蹲式 基本站姿正站,双脚舒适的分开,脚尖朝外,双手与体前十指相交,手臂伸直,呼气,屈双膝微微下蹲(脊柱挺直,眼看前方)吸气,伸直双膝,呼气,屈双膝下蹲比第一次略低(背部垂直于地面)吸气,

蹬直双腿,再次呼气屈膝下蹲,使大腿与地面平行(双膝向外打开,上身不要前倾后仰)吸气,双腿伸直,稍适调整,最后一次呼气,屈膝下蹲到最大极限(下沉肩关节,髋关节,手背尽量触地)吸气,蹬直双腿,呼气,放松双手,合拢双腿,调整呼吸。 功效:加强膝、踝、髋关节以及大腿内侧和子宫的肌肉,使孕妇和运动员练习的极好姿势 放气式 选择蹲姿在垫子左端,右脚向右迈出,略比肩宽,脚尖稍朝外,双手掌心向上放于脚心下方,掌根压住脚背,双臂放于两腿之间,吸气,伸直手臂,脊柱挺直,眼看前方,呼气,低头,伸直双膝,头颈放松,眼看正后方,感觉腿后侧的拉伸,吸气抬头,屈膝下蹲,双臂收回至双膝内侧,反复练习三次,最后,呼气,放松双手,合拢双膝,臀部坐回地面,折叠式放松。 功效:加强肩臂腿膝的肌肉和神经,按摩腹部器官 花环式 基本站姿正站在垫子上,吸气,双臂前平举,呼气屈膝下蹲(脊椎垂直于地面)不能下蹲时,上身前倾打开双膝,展开腋窝,双臂绕过小腿胫骨,双手握脚踝后侧,头顶着地,保持自然呼吸(脚跟不要离地背部低于膝盖,感觉腹部挤压,髋部的紧张)吸气抬头,双臂回至前平举状态,双膝合拢,脊椎挺直,双膝伸直,呼气,双臂还原回体侧,

瑜伽引导词

请仰卧,准备好做瑜伽休息术。 全身伸直成一条直线,两脚自然地放落在垫子上,放松下来;两手臂伸直放在身体两侧,与身体成45度,掌心向上。 颈部延伸,头部摆正,肩胛骨稍稍内收平铺在垫子上,稍卷尾骨,让腰椎平贴在垫子上,全身放松下来。 一旦摆好姿势就停止身体一切动作。 仰卧放松是一个令人非常松弛的姿势。它把人的呼吸放慢到成为一股顺畅而有节奏的气流。神经紧张得到消除,心灵得到安静,全身恢复了能量,结果产生和平、宁静的感觉。 现在,平静而自然地呼吸 专注地观察自己的呼吸,每次吸气,对自己说,我知道自己正在吸气,每次呼气,对自己说,我感觉到自己正在呼气。 对自己的呼吸保持非常清醒的知觉,静观自己的一呼一吸,循环不已。 每次吸气,让空气流经鼻子,直入丹田,吸饱满;每次呼气,收缩腹部,让浊气排出体外,呼干净。深深地吸气,缓缓地呼气,连续不断,没有憋气,没有停顿。 在整个练习过程中,保持绝对安静,保持清醒和警觉。 注意听我的声音,跟随我的声音。不要勉强费力地集中注意力。放松,不要思考,不要担心,放松。 对全身保持知觉。意识到整个身体躺在这里,正在放松。 我要讲出身体各个部位。每当我提到哪个部位,你要在心里重复一遍,对那个部位保持觉知,感觉到它正在放松。让你的知觉停留一会儿,然后,跟随我的声音转到另一个部位。 从两脚开始:两个大脚趾正在放松。现在,两脚其余脚趾全都放得很松。两脚脚背、脚底、两脚踝、脚跟。脚踝放得很松,小腿胫骨、小腿肚、膝盖、膝盖窝、大腿前面肌肉、大腿后面肌肉、骨盆区域、肝脏、肾脏、肋骨、心脏。感觉到心脏在放松,心跳在放慢。胸部在放松。两肩、上臂、两肘、前臂、手腕、双手、两个大拇指、两手的全部手指。 现在注意背部,感到背部在放松、休息。 后脑勺、头的两侧、头顶。头皮在放松。前额、眼眉、眼皮、眼球、两边脸颊、颧骨、鼻子、上唇、下唇、牙齿、舌头、上颚、下颚、下巴、脸部肌肉、两个耳朵、颈部两侧、颈部前侧、颈部后侧。 现在放松的感觉从上而下传遍了整根脊柱。非常地注意到脊柱,感到脊柱正在放松。 意识到全身放得很松很松。心里默念:我知道我的全身感到很放松。 日记本

瑜伽 休息术专用词语及步骤

瑜伽休息术专用词汇及步骤 转载自《百度经验》 ·平躺下来,头与身体在一条直线上,打开双脚尖,打开双臂掌心向上,腰背部完全的贴向垫子。停止身体的一切活动,停止大脑的一切思想,集中意识关注身体,关注呼吸,在舒缓的呼吸中使身体逐渐的放松、慢慢的下沉...... ·抛除脑中的杂念,跟随着我来放松你的身体。我会念出你身体的每个部位名称,你的意识跟随我来放松这个部位。 ·从双脚开始:放松双脚的大脚趾、其余的脚趾,脚心脚背,十个脚趾正在放松,双脚的脚踝在放松;放松小腿、小腿肚的肌肉,膝盖、膝盖背面的腘窝;放松大腿,大腿内侧的肌肉外侧的肌肉;放松臀部、髋部,你的骨盆区域在放松;放松腹部、腹内的器官、胃部、胸部、心脏在放松;放松双肩、双臂、双肘、双手的手腕在放松;你的手心手背十根手指正在放松;放松颈部、后脑勺、头皮,舒展额头眉毛,打开你的眉心;放松双眼、眼皮、眼球、鼻子、脸颊、双唇,打开紧咬的牙齿,放松舌头,下颌、双耳...... ·此刻的你平躺在这里,正在放松......内心深处默默的告诉自己:我是清醒的,没有睡着,正在练习瑜伽休息术...... ·感觉放松的身体变得很轻,轻的像一片羽毛慢慢的飘起来......感觉放松的身体变得很沉,慢慢的下沉着,仿佛沉向一片松软的草地上,四周有茂密的竹林,温暖的阳光透过竹叶的间隙照着你的身体,为你补充能量;微风伴着竹叶的清香迎面吹来,带给你阵阵

舒爽......试着深深的吸气,再缓缓的呼气,能够感受到你的身体由内而外的轻松。此刻的你平躺在大自然的怀抱,感受着自然界的恩赐,正在放松着..... ·此时你的内心纯净如水,仿佛从另一个角度在看着你的身体平躺在这里,在放松中享受着内心的愉悦...... ·试着将你的意识从身体转移到你的呼吸上,感受到呼吸的深沉而缓慢,像潺潺的小溪水不息不止.....可以保持自然的呼吸,也可以慢慢的练习腹式呼吸。在舒缓的呼吸中去感受身体的放松;在舒缓的呼吸中去感受内心深处的宁静与祥和。你就这样的放松着...放松着...不断的放松着...... ·再次将你的意识从呼吸中关注回身体,感受到身体的存在。慢慢的活动活动脚趾、活动活动手指、将头左右摇动几下,来放松颈部。伸展双臂至头的前方,并拢双腿最大限度的舒展你的身体,让自己的肢体再一次放松;双手合十,搓热你的掌心,将温热的掌心放在肚脐下方的丹田处,温暖按揉这个部位,能感受到身体中能量的聚集;再次搓热你的掌心,将温热的掌心扣在双眼上,温暖眼睛。掌心内睁开双眼,十根手指滑向头部梳理头发按摩头皮,使自己逐渐的清醒过来;双手大拇指放太阳穴上,按揉太阳穴,放松大脑舒缓你的神经。身体转向右侧卧,头枕在右臂上来放松腰背部。左手掌心触向垫子用力慢慢支撑上身坐起来,拍打双腿、双臂、双肩,自上而下拍打腰背部梳理身体。

瑜伽冥想词、瑜伽引导词精选7篇

瑜伽冥想词、瑜伽引导词精选7篇 第一篇 现在把意识放到腹式呼吸上来,深深的吸气,缓缓的呼气,在一呼一吸之间,感觉心跳的平缓身体的安宁,缓慢的呼吸,去寻找呼吸的顺畅,静观身体的感受。深深的吸气,气息由鼻腔、胸腔沉入丹田,带进了新鲜的氧气,滋润着身体的每一个细胞,缓缓的呼气,带出了身体中所有的废气、浊气,让一切的烦恼远离我们。感觉有一滴露珠滴落在我们的眉心,顺着眉心来到我们的面颊,再从面颊流淌到我们的肩膀,顺着手臂滑过指尖,落入我们身下的净土,渐渐带走了一身的疲惫和生活的琐碎。放松我们的面部肌肉,舒展紧皱的眉头,嘴角微微上扬。用舌尖轻轻抵住上颚,感觉有一股玉液琼浆,让我们咽下它,去滋养身体的五脏六腑。吸气小腹微微隆起,呼气小腹一点一点的内收,感觉到我们的身体越来越轻,越来越轻,仿佛化作了一朵白云融进了蓝天。随着阵阵微风,在空中自由自在的飘动,在我们的脚下是一片微波荡漾的湖面,清澈的湖水在阳光的照射下波光粼粼。美丽的湖面上弥漫着一股清香的味道,一朵朵白莲花在微风中摇曳,荷叶上一颗颗水珠晶莹剔透,微风吹过,水珠从荷叶上滑落,融进了湖水之中。我们继续在空中自由的飘荡,温暖的阳光照射在我们云朵般的身体上,一种久违的祥和深入我们的心房。此刻远离了城市的喧嚣,放弃了繁杂的思绪,在蓝天寻找那份宁静与安详。第二篇 用腹式呼吸,缓缓的气体穿过我们的心肺直到小腹,这时我们感觉到小腹的微微隆起,呼气把所有的废气、浊气排出体外,缓缓的吸气、呼气,伴随着音乐声的响起,放松我们的眉心。让我们忘掉生活中的琐事,忘掉心灵的困惑,忘掉身体带来的酸痛,感觉自己置身于海边,带着无比轻松的心情光着脚双步漫步在沙滩上,脚底感受着细细的沙砾。微风轻轻地拂动着我们的衣衫,倾听着海浪的声音,闻着海水带来的咸咸味道,感觉着海浪的起伏。大海是那样的宽广,天空是那么的深蓝,就这样天海相接在一起,朦朦胧胧地行成了一条优美的弧线,海边的夜空星星点点,小船似的月亮是那么明亮。双手捧起沙子向天空撒去,闪出片片星光,活象无数的萤火虫寻找家的方向。来自心灵的愉悦是藏不住的,让我们嘴角上扬,伴随着海风,感觉意识慢慢地慢慢地离开了肉体,漂浮于空中,如同一只纯洁的天使,煽动着美丽的翅膀,自由着,快乐着……越过高山,越过云层,飞向星辰,飞向我们心中美丽的天堂。

瑜伽冥想休息术引导词

瑜伽冥想休息术引导词

瑜伽冥想引导词 瑜伽静坐引导词(一) 请大家选择舒适的座姿坐于垫子上,腰背挺直眼睛看向正前方,翻转双手,掌心向上,将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印,倾听柔和的音乐,抛开所有的思绪,让你的内心慢慢平静下来。闭上双眼,用心灵去探索自我的世界。嘴角微微向上翘起,让我们在心底里给自己一个淡淡的微笑。从此刻起,抛开你所有的烦恼与杂念,和我一起呼吸冥想。 放松你的双肩,双臂,双膝,双脚。将你的意识放在腹式呼吸上,用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内,小腹微微鼓起,缓缓的呼气,小腹向内收起根据自己的气息找寻自己的感觉。

呼吸是瑜伽中的灵魂,瑜伽呼吸的要求是深,匀缓细长,在整个过程中尽量配合腹式呼吸。 瑜伽的腹式呼吸有两大功能:它可以给头部输送新鲜的血液,摄入生命之气,控制意识,通过瑜伽的呼吸练习,可洁净呼吸系统,排除身体毒素,从而达到思想纯净的状态。整个身体从头顶到脚底,从皮肤到骨头,从神经系统到消化系统,都能从瑜伽中受益。 就这样深深的吸气,缓缓的呼气,仿佛我们来到了一片熏衣草田园里,嗅着淡淡的花香,远处几只蝴蝶在轻快的飞舞。 现在让我们把意识慢慢的收回来,双手胸前合十,用力搓热,将温热的双手放于脸颊,轻轻的按摩双眼,让眼睛得到放松,再次将手胸前搓热,放于腹部缓缓按

摩,放松腹部肌肉,滋养肠胃。 现在将双手自然放于双膝上,慢慢睁开眼睛,感受眼前的明亮。 -------------------------------------------------------------------------- 瑜伽静坐引导词(二) 请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上,挺直腰背,双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼,随着这美妙的旋律,逐渐放慢我们呼吸的节奏,放松我们的面部表情,舒展眉心,嘴角微微上翘,挺直腰背放松双肩、放松双臂,让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐,让我们一起走进瑜伽快乐的世界。 抛开所有的紧张、烦恼和不安,我们的心变的平静、祥和。

瑜伽体式引导词

瑜伽中级体式的引导词 热身体式: 1.脚踝练习: 直角式坐姿坐好,双手放在臀部两侧,勾脚,绷脚,三次之后放松脚踝,以脚踝为轴,顺时针画圈,三圈之后返回,再做反方向练习。 2.腰腹部练习: 直角式坐坐好,双手放于臀部后方,吸气,屈手肘,两手撑地,将双脚抬离地面,手肘内收,伸直反背部的伸展,尽量将双腿向上抬高,保持自然的呼吸。呼气,双脚返回地面,活动双手双脚。 3.站姿头部热身: 基本站姿站好,两脚分开,与肩同宽。双手放于腰上,四指在前,拇指在后。挺直腰背,收腹、收臀。 吸气,头后仰,下巴指向天花板,感受颈部前侧的拉伸,颈后的按摩。呼气,低头,下巴抵触锁骨,感受颈部后侧的拉伸,前侧的按摩。在做的过程中注意保持挺直腰背,收腹收臀。做三次之后,吸气,头回正中。 呼气,头向右侧伸展,感受颈部左侧的拉伸,左侧的按摩。吸气,头向左侧伸展,感受颈部右侧的拉抻,右侧的按摩。三次之后,呼气,头回正中。下面做头部旋转练习,吸气,头向左向后,呼气,头向右向下,半圈为一吸,半圈为一呼。最后一圈,反回正中,做反方向练习。 4.腰部,脊柱的后伸,前伸: 基本站姿站好,双脚打开与肩同宽,两手叉腰,四指在前,拇指在后,呼气,将髋部向前推出,手肘内收,抬头,下巴指向天花板的方向。吸气,上身返回正中,呼气,上身向前伸展,使背部,头部在同一平面上,与地面保持平行,注意,尾骨上提,重心前移。吸气,上身返回下中,呼气,双手放回体侧,调整呼吸。 5.腰部扭转练习: 基本站姿站好,两脚打开与肩同宽,两手放于腰上,四指在前,拇指在后,以髋为轴,上身向前,向左伸展,半圈为一吸,向后,向右伸展,半圈为一呼,刚开始时,可逐渐画小圈,待髋关节灵活后,可逐渐画大圈。最后一圈,上身返回正中,下面做反方向练习,同上。 6.屈膝练习:

瑜伽冥想引导词

瑜伽冥想引导词 选择一个舒服的坐姿,让重心均匀的放在坐骨上,挺直腰背,双手掌心朝上,食指抵在大拇指上成智慧的手印放到双膝上。轻轻的闭上双眼,随着这美妙的旋律,逐渐放慢我们呼吸的节奏,放松我们的面部表情,舒展眉心,嘴角微微上翘,挺直腰背放松双肩,放松双臂,让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐,让我们一起走进瑜伽快乐的世界。抛开所有的紧张,烦恼和不安,我们的心变的平静,祥和.让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。首先,让我们收紧腹肌,将身体里所有的浊气排放出去,然后,用鼻子慢慢的深深的吸气,让新鲜的氧气通过鼻腔,喉部,下压横隔膜,直接送进小腹处,感觉小腹慢慢的向外扩张,隆起。呼气时,小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩。感觉体内所有的废气,浊气,二氧化碳全部排出体外。将注意力放在你的呼吸上,配合着自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸,让我们用心去体会这一呼一吸。吸有多长,呼就有多长。吸气时,感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落,滋养我们身体的饿所有细胞。呼气时,感觉体内所有的毒素,不快乐的情绪统统的被排出体外。5次过后,调整为自然呼吸。现在,你的呼吸变的均匀,顺畅,自然,你心无杂念。仿佛进入到绿色的大草原,阳光透过云层,散落在你的身上。蔚蓝的天空,微风轻轻的吹过,在微风的爱抚中,静听鸟儿愉悦的欢唱,一群悠闲的马儿,羊儿在吃草。远处潺潺流水的响声,让我们进入忘我的仙境。请大家把手在胸前搓热,轻轻的放在眼睛上,用你手掌的余温滋养一下双眼,减少眼部细小皱纹的产生。双手滑落到你的脸颊上,用食指轻轻的敲打一下。这样可以促进面部血液循环,达到美容,养颜的功效。放松双手回到双膝上,慢慢睁开双眼,感受一下明

瑜伽-腹式呼吸冥想引导词之欧阳光明创编

腹式呼吸冥想引导词 欧阳光明(2021.03.07) 请大家选择最舒适的坐姿坐到椅子上。 轻轻的闭上双眼,随着这美妙的旋律,逐渐放慢我们呼吸的节奏,放松我们的面部表情,舒展眉心,嘴角微微上翘,挺直腰背放松双肩,放松双臂,让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐,让我们一起走进瑜伽快乐的世界。 抛开所有的紧张,我们的心变的平静.。首先,让我们收紧腹肌,将身体里所有的浊气排放出去,然后,用鼻子慢慢的深深的吸气,让新鲜的氧气通过鼻腔,喉部,直接送进小腹处,感觉小腹慢慢的向外扩张,隆起。呼气时,小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩。感觉体内所有的废气,全部排出体外。将注意力放在你的呼吸上,让我们用心去体会这一呼一吸。吸有多长,呼就有多长。吸气时,感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落,滋养我们身体的所有细胞。呼气时,感觉体内所有不快乐的情绪统统被排出体外。5次过后,调整为自然呼吸。 想象自己躺在一片绿草地上,软软的,绵绵的,阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪,从身边缓缓流过。叫不出名的野花,争相开放。远处,一只小牛在散步。身边,孩子们在尽情地嬉戏玩耍。一只蛐蛐在草地

里蹦来蹦去。树上的鸟儿在不停地歌唱。你,用心去听,远处有瀑布泻下的声音;你,深吸一口气,空气中有玫瑰散发的幽香;你,认真地去体会,自己忽而飘浮在安静的湖面上,忽而又深入到宁静的山谷中。你,要用心去感觉,你的身体变得很轻很轻,轻得几乎要漂浮在空中;你的身体又变得很重很重,重得就要陷进地下了。优美,舒缓的音乐,犹如股股清泉流经心田,此刻,你的心情变得豁然开朗,身体也得到了最大,最好的放松。 请大家把双手搓热,轻轻的放在眼睛上,用你手掌的余温滋养一下双眼,减少眼部细小皱纹的产生。双手滑落到你的脸颊上,用食指轻轻的敲打一下。这样可以促进面部血液循环,达到美容,养颜的功效。放松双手回到双膝上,慢慢睁开双眼,感受一下明亮的世界。

瑜伽引导词--果子

山式 双脚并拢,收腹部,尾骨内收,胸腔打开,双肩后旋,头部端正,眼睛平视前方,双手胸前合十。 前驱 呼气,翻掌向前向上。呼气,手臂带动身体,以髋为折点向前向下折叠,落双手于双脚前侧一个手掌的距离。吸气,抬头,指尖点地,延展整个脊背,拉长身体前侧,呼气加深折叠。 高弓步 吸气,双手手掌撑地。撤右脚向后一大步,膝盖脚背贴地,检查左膝在左脚踝的正上方,吸气手臂向前向上引领身体直背起身,眼睛看向拇指方向。后脚脚背压实地面,不要把力量放在膝关节,中心向下,感受大腿前侧的拉伸(左髋向后,右髋向前,保持骨盆的中正,大腿给力)。 平板 呼气,手臂向前向下,落双手于左脚两侧,勾右脚,膝盖离开,撤左脚向后一大步,平板。启动腹部力量,大腿收紧,脚后跟用力向后蹬,

(虎口压实地面,肘眼相对,肩胛骨向上推,双肩远离耳根)。 婴儿式 呼气,曲双膝点地,推臀部向后,额头点地,婴儿式,腋窝的外侧压向地板,拉长腋窝,尾骨卷下去,让背圆融,放松身体。 八支式 吸气抬头,臀部离开脚跟,移重心向前,肩膀在手腕的正上方,呼气,屈肘,落胸腔在双手中间,下巴点地,八支式,尾骨向后伸展。 眼镜蛇 吸气,双手来到肋骨两侧,蹬直双腿,移身体向前,手推地,将上半身抬离地面,胸腔打卡,双肩后旋,远离耳根,从髋部开始后外,压力不在腰上,大腿内旋收紧。(腰不舒服,生理期,双腿分开骨盆同宽,或者手肘撑地) 下犬式 呼气,屈肘,俯身向下。吸气,脚球踩低,膝离地,推臀部向后,腹贴着大腿推高往上,呼,落脚跟,吸气,抬头看手,对齐,方正。呼

气,手推地,尾骨指向天花板,拉长腋窝和大腿后侧,看向双脚中间,腹部收,肋骨收。3个呼吸。 高弓步 吸气,抬头,右脚向前一大步双手中间,左脚膝盖脚背贴地,调整右脚位置垂直地面,左大腿内旋收紧。吸气,双手体侧向前向上,拉长身体前侧。呼气,沉髋向下。 前驱 吸气,勾右脚,膝离地,右脚向前一大步,对齐双脚,呼气,以髋为折点折叠,腹部找大腿,胸腔找膝盖,额头找小腿。保持呼吸。 山式 吸气,抬头,双手体侧伸展过头顶合掌,呼气,至胸前。髌骨上提,大腿内旋收紧。 三角式 双腿打开大于一条腿的宽,膑骨上提,大腿收紧。左脚内旋45°,右脚先脚跟后脚尖向外90°,检查右脚脚后跟对准左脚足,吸气,侧平

瑜伽放松休息引导词

请你闭上眼睛,放松你的面部表情.把你的双脚分开30公分左右,脚尖稍稍朝外,手掌心要面向天空放在体侧,手指尖要放松......现在请你开始观察你的呼吸,慢吸慢呼,循环不止(要用鼻子呼吸).把你的心灵慢慢的平静下来,聆听着舒缓而优美的音乐,忘却一切的杂念,欲望,烦恼......开心的 以及不开心的事情.开始把一切的注意力集中起来,集中到你的双脚上,感觉到我们的双脚在放松,脚心-脚背-脚踝都在放松着,小腿-小腿肚-膝关节-大腿-内侧和外侧都在放松着.髋关节-臀部-整个骨盆区域也都在放松,得到了充分的加强和滋养. 慢慢的把意识力集中在我们的上身躯干上,腹部在放松,腹内的器官也在放松着,胸部-锁骨-肩膀-双手大臂-肘关节-手腕-手心和手背-一直到你的手指尖都在放松......现在把你的注意力集中到头部上面,感觉到颈部后侧在放松-头皮-头顶-头顶百会穴-以及你的每一根头发都在放松着.....额头-眉毛-双眼-鼻子-面颊-双耳-嘴唇-还有我们的下巴-颈部的前侧也都在放松着.现在你的身体得到了充分的放松和补养,从头到脚,由内而外的完全得到了休息,心情也随之平静下来......感觉到整个的身体变得轻盈而舒适,就像一片洁白的雪花或者羽毛一样,很轻很轻的飘荡在空气里...... 集中你的思想不要游离,我们来幻想一些美丽的事物或者场景.去想象,此刻的我们正仰卧在美丽的草原上,身下是绿绿的草地,软软的,嫩嫩的;旁边有一条小溪在缓缓流过,你会听到溪水流过时所发出的美妙声音,就像一曲动人的音乐;偶尔会有几只蝴蝶飞来飞去,落到你的脸上,当清风吹过你的面颊,那蝴蝶便飞走,不在回来了....此刻温暖的阳光正照在

相关文档