散打实战训练损伤产生的原因及预防研究

散打实战训练损伤产生的

原因及预防研究

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陶海军本文采用多种研究方法,对杭州师范大学民族传统体育专业学生散打实战训练产生损伤的主要部位、主要原因进行调查和分析。

并提出要认真做好准备活动、加强易伤部位的训练、加强技术的培养和实战意识、加强运动员自我保护意识等预防措施,以减少散打运动员在实战训练中损伤的发生

。

散打实战损伤原因预防措施

散打是一项激烈的对抗性项目,是按照一定的规则通过踢、打、摔等手段而取胜对手的一项竞技运动,在我国开展比较广泛。由于散打是两个人直接对抗项目,很容易造成损伤。轻伤可能使运动员无法参加正常的训练和比赛,重伤可能结束一个运动员的运动生涯。因此本文主要针对散打实战训练损伤发生情况进行调查分析,进而寻求减少损伤发生的方法和途径。

一、研究对象与研究方法

在调查和收集资料过程中,对杭州师范大学本科2004-2007级民族传统体育散打专业学生78人,(其中一级运动员4人,二级运动员74人),进行调查,发放问卷78份,收回问卷66份,有效问卷66份,回收率85%,有效率100%。具体采用了文献资料法、访谈法、问卷调查法、逻辑分析法、数理统计法等研究方法。

二、结果与分析

1.损伤部位

通过对杭州师范大学民族传统体育散打专业学生,进行调查。结果表明:散打实战训练损伤主要发生在四肢和头面部;下肢主要损伤部位主要有(膝关节、踝关节、小腿),上肢损伤的部位主要有(手腕、肘关节)见表1。

表1

运动损伤主要损伤部位统计

(1)膝关节的损伤

根据调查统计,膝关节损伤占首位,占受伤的19.4%(见表2)。膝关节是人体活动的主要关节,其主要功能为屈伸运动,屈膝时可少许做旋转运动。散打运动要求利用踢、打、摔等动作以快速有力、巧妙的方法击倒对手,力求取胜。因此,膝关节的损伤发生率较高。如双方同时起腿,双方判断力不够,那么就易产生相互撞击。还有在准备活动没做充分,练习动作过猛,也会导致膝关节的损伤。

(2)脚踝关节受伤

在激烈的散打对抗中,不仅要求运动员有灵活的步法,还需要找机会不时的用腿攻击对手。由于腿攻击时力达部位为脚掌和脚背,容易使小块骨骼多而韧带薄弱的踝关节在接受暴力打击或被打击时容易受伤。如学生发侧踹腿时用力过猛,表现在无效击中时受伤较多。

(3)小腿的损伤

由于在训练或比赛中,它不仅用来进攻,而且随时参与防守。如在实战过程中,由于双方相撞,有可能造成运动员的小腿前侧的肿痛、出血等;横扫腿、前扫腿时,也会由于力量太大而抗击打力度不够引起前外侧或前内侧软组织损伤。

(4)手腕和肘关节损伤

根据调查统计,上肢最易发生损伤的部位是手腕和肘关节。其中大部分为急性损伤。手腕损伤的主要原因是运动员技术不全面,或在比赛后体力分配不均。例如,运动员体力不足或太放松,在打拳时手腕不直,则会造成腕关节的损伤。而肘关节的损伤,主要可能是接腿过程中,因失败被对手击打,或是被对方摔到,倒地时保护不当所致。

(5)头面部损伤

根据调查统计头面部损伤居第二,占受伤的17.4%(见表2)。面部是散打实战运用中最易受伤的部位。众所周知,面部是人体直接暴露部位,在实战中为了有效击中对方取得点数,常常就会把暴露面积大、抗击打能力较差的头面部作为主要的攻击目标。

2.损伤原因

表2

散打运动损伤的主要原因

(1)准备活动不合理

从表2统计资料可以看出,缺乏准备活动或准备活动不适,是造成散打实战训练受伤的重要原因,在所有引起运动损伤的原因中所占23.9%,比例最高。在散打训练中常见的训练程序是把神经系统的兴奋程度调节到适度状态,然后进入柔韧等专项练习。如果准备活动不充分,肌肉的伸展性没有充分的发挥,神经系统的兴奋性比较低,没有充分调动内脏器官的活性,对抗肌肉也没有充分的放松,进人正式训练时过急,就很容易使肌

肉或韧带受伤。

(2)技术特点

从表2可见由于技术特点引起损伤在散打实战训练中居第二。主要体现在学生在专项训练上,动作要领掌握不好,就进行高难度的动作练习,很容易发生错误动作,因而导致损伤。还有在实战中运用自己不善长的技术动作,不但会出现动作错误,而且会露出破绽。

(3)运动疲劳

从表2中可见在散打实战训练中,由于运动量安排不当造成局部负荷过大,导致学生过度疲劳,造成损伤。主要因为肌肉内酸性物质的堆积和能源物质的不足降低了肌肉的弹性、伸展性、力量和协调性,如果在给以较强的刺激,将其关节韧带快速拉长,就比较容易损伤。

(4)带伤训练比赛

从表2中可见由于运动员,带伤训练比赛造成损伤。主要是由于以前身体某些部位受伤且没有得到恢复或得不到完全恢复,在训练中稍有不慎,或遇到意外情况就容易使原来受伤的部位再次损伤。

(5)心理因素

由于心理因素的原因,引起散打运动员在散打实战训练中损伤。比如的运动员在实战时,心理素质差,因畏难、胆小、恐惧、紧张、犹豫不决等原因,导致受伤。

(6)身体素质因素

身体素质不仅是提高专项运动成绩的基础,也是预防运动损伤的关键。武术散打所需的身体素质主要是速度、力量、耐力以及身体的抗击打能力。因此在训练方法上应加强专项素质训练,加强拳脚关节力量及硬度

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训练,以提高机体运动的适应能力。

(7)安全保障设施不充分

由于场地、器械的不完善所导致散打实战训练损伤。如运动场地太滑、过硬、缺乏必要的护具,都会加大运动损伤的发生率,因此凡进行训练,就必须要求学生戴护具,并进行严格检查,确保护具没有损坏。

(8)其它因素

在比赛中,不遵守规则,或训练中相互逗闹、不严肃、动作粗野、有意犯规、天气因素等违反体育道德的行为,也会引起散打实战训练损伤的发生。

三、散打运动损伤的预防措施

1.认真做好准备活动

从表可以看出由于准备活动不合理造成损伤占23.9%,占主要地位。因此课前充分做好准备活动是预防损伤的一个关键环节。为身体运动做准备,不同种类的运动要有不用的准备活动。合理的准备活动必须包括一般性和专项性两个方面。

2.加强易伤部位的训练

人体自身某些部位在运动中所表现出的解剖生理弱点,这些都是导致运动损伤发生的潜在因素。所以根据项目的特点加强易伤部位的锻炼,是避免运动损伤发生的有效方法。因此要不断地加强易伤部位或相对薄弱部位训练,且要根据散打运动员受伤部位的特点,有针对性地对易伤部位进行合理、科学的力量练习。

3.加强技术的培养

调查中可知,有些运动员技术粗糙、不全面,在实战中情绪不稳定、不冷静,盲目的进攻,没有注意防守的严密性,容易被对方直接击中,所以平时训练中,必须强化基本技术的全面练习。

4.加强运动员自我保护意识

在训练中认真检查学生护具配戴情况,要求学生对受伤部位进行保护,防止教学中再次受伤。加强学生头部的自我保护意识,由于散打运动对抗激

烈,踢打摔并用,而头面部是人体最暴露的部位,所以在教学过程中加强头部的躲闪练习。尤其是摔法,如果运动员自我保护意识不强,或自我。

5.加强身体素质

身体素质不仅是提高专项运动成绩的基础,也是预防损伤的关键。武术散打的身体素质包括力量、速度、耐力、柔韧、抗击打能力等,要全面训练,缺一不可。因此在训练当中加强专项素质的练习,加强拳脚关节力量及硬度训练,才能提高机体运动的适应能力。

6.加强医务监督

对学生或运动员,均应定期进行体格检查。四、结论

通过对杭州师范大学本科2004-2007级民族传统体育散打专业学生进行调查,结果表明:损伤的主要部位是踝关节、膝关节、小腿、头面部、手腕、肘关节。其特点是损伤率都在10%左右。损伤的主要的原因有准备活动不充分、技术因素、运动疲劳、带伤比赛训练、心理因素和身体素质等。并提出了一些有效的预防措施。

参考文献:

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报,2007,29(4):155-156.

(作者单位:浙江杭州师范大学

)

(上接第187页)任务完成后,需质检员、工长在任务单上签字后,班组长方可记工到人,月底班组长将所记工分边同任务单一并交财务。作为成本核算中心的财会人员在收到每月耗用工、料的原始材料后,要及时进行成本核算分析,检查用工、用料是否合理,提出能反映盈亏的经验教训、改进措施方法的成本效益报告,报给项目负责人,为领导提供施工管理决策依据。

(5)深入施工现场,了解实际情况

园林绿化工程不同于其他工程,虽施工程序大体相同,但具体内容仍存在一些差别。

对于施工中的一些较复杂环节,需特别加以注意。如绿化工程中常需一些地形处理,因绿化工程的地形处理多模拟自然地势,形状不规则,且微地形处理较多,因此用土量计算较复杂,机械使用多于其他工程中的地形处理,而这些工序所需费用均应在成本核算中有所体现。再有,近几年兴起的模纹栽植及大面积草坪铺种的绿化模式,其苗木、草皮用量大,核算人

员应深入施工一线,准确掌握苗木、草皮用量,方可做好绿化工程成本核算。

(6)通过考核,赏罚分明,促使成本降低。通过成本考核,做到有奖、有

罚,调动企业的每一位职工在各自的施工岗位上努力完成目标成本的积极性,为降低施工项目成本和增加企业的积累做出自己的贡献。

三、结束语

现时我国加入了W T O,在国际市场上,园林施工企业几乎暴露在各种风险之中,这就是更要求企业的项目管理人员必须具备较强的业务技术水平和指导现场施工的技能,以工程合同为纽带,保证工程质量的前提下,较好地把园林工程的科学性、技术性和艺术性等有机地结合起来,建造出既经济、又实用且美观的园林作品。充分把握机遇与挑战,树立企业的品牌效益和规模效益,做大做强,使企业进入良性发展轨道。

(作者单位:广东广州市绿化公司

)

(上接第193页)石中的氢氧化钙和水化铝酸一成水化硫铝酸钙(钙矾石),其反应方程式为:

3Ca O ?AL 2O 3?12H 2O +3Na 2S O 4+3Ca (OH )2+19H 2O →3Ca O ?AL 2

O 3?3CaS O 4?31H 2O +6Na OH

水化硫铝酸钙是溶解度极小的盐类矿物,呈针状结晶,在原始含铝固相表面呈刺猬状析出,从而在水泥石内部引起很大的内应力。钙矾石结晶侵蚀的试件表面特征是出现了少数几条较粗大的裂缝。

(2)石膏结晶型

许多研究学者发现,当侵蚀溶液中S O 42-的浓度大于1000mg/L 时,而且水泥石的毛细孔为饱和石灰溶液所填充,此时不仅会有钙矾石生成,而且还会有石膏结晶析出,其反应方程式为:

Ca (OH )2+Na 2S O 4→CaS O 4+2Na OH CaS O 4+2H 2O →CaS O 4?2H 2O

在水泥石内部形成的二水石膏体积增大 1.24倍,使水泥石因为内应

力过大而破坏;石膏结晶侵蚀只起从属作用,只有在S O 42-的浓度非常高时,石膏结晶侵蚀才起到主导作用。

2.混凝土硫酸盐侵蚀的影响因素

(1)环境水中的S O 42-浓度及其他离子的浓度;(2)水泥石中的水化铝酸钙和氢氧化钙的含量;(3)水泥石中的强度及其孔隙特征;

(4)混凝土的工作条件,如水力冲刷、干湿交替和冻融循环等;3.混凝土硫酸盐侵蚀的防治

(1)使用抗硫酸盐水泥或C 3A 含量低的水泥,同时改善C 3S 的含量;(2)配制采用低水胶比、低用水量,掺加优质高效减水剂和大掺量的超

细掺合料,以耐久性作为设计主要指标的高性能混凝土;

(3)提高施工艺,严格控制施工质量;

(4)改善混凝土养护制度,在混凝土结构物的表面喷涂养护或保护层。

(作者单位:浙江临海市第四建筑工程公司)

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排球运动员体能训练

排球运动员体能训练 南湖小学高洪林 摘要：本文从体能训练的界定、体能特征和体能训练方法等方面，对排球运动员的体能训练进行了阐述，旨在为教练员制订体能训练计划提供相应的理论依据与实践帮助。 关键词：排球运动员；体能特征；体能训练 当今世界排球技、战术特点是沿着快速、全面、多变的方向发展，一支排球队要想取得优异成绩，必须做到体能、智能、技术、战术、心理等竞技能力要素的高度协调发展。在以上5个竞技能力要素中，体能是基础，良好的体能将为技、战术的充分发挥提供可能。尤其实行“每球得分制”规则以后，“排球比赛时间缩短，比赛强度和难度提高”[1](P34-38)，这对运动员的体能提出了更高的要求。 中国排协从1996年开始在每年全国排球联赛前对参赛的运动员设定了“助跑摸高”、“20s 连续5次助跑摸高”、“6m×16次网下穿越移动”和“800m跑”4项体能测试项目，规定不达标者不得参加比赛。2004年，排协又根据排球运动发展对体能的新要求，取消了“6m×16次网下穿越移动”和“800m跑”，增加“9m×10次移动”和“100m计时跑”。体能测试的实施，在很大程度上引起各运动队对体能训练的重视力度。无疑，它对促进和提高我国排球运动员水平具有重要的意义。 1 体能训练的界定 运动训练学者把体育运动项目分为体能类项目和技能类项目，体能训练由此引出。所谓体能训练是“指通过科学地施加专门地训练刺激，使运动员有机体在形态、机能和运动素质等方面都产生良性训练适应地训练过程”[2](P90)。 它突出对人体各器官和机能系统的超负荷适应训练，旨在产生机能和心理适应，以达到提高整体运动能力和培养顽强拼搏精神的目的。因此，教练员应深刻认识到高水平排球运动员更须加强体能训练，提高他们各项身体机能，改善中枢神经系统及内脏器官的机能，使之能适应排球技、战术发展，保持良好的竞技状态，延长运动寿命，和防止伤害事故发生等方面的需要。 2 排球运动员体能特征 排球运动属技能类集体对抗性项群中的隔网对抗性项目。笔者认为，排球运动员的体能特征主要表现为：整体力量、弹跳力、专项速度、运动耐力四大因素。 2.1 整体力量

散打训练计划表

武协散打训练计划书 一、前言： 散打作为一种现代格斗武术是每个武协成员必修之课，其特点有远踢、近打、贴身摔。咱们主修拳法、腿法和摔法，配合步法、爆发力、反应能力，抗击打能力。通常一个优秀的散打运动员是需要好几年的时间培养，而我们学生组织的武学课堂时间非常短，所以必须靠自己课后多练习才能学成，时间可延续到你老了为止。 二、本学期训练目的： 本学期就要到期末了，时间非常短，我们唯一的目的就是总院元旦晚会的散打情景剧表演，这个表演要求比较高，散打摔法必须是真拳实脚的展现出来，追求的是速度爆发力，武术动作抗击打能力每一拳每一脚每一个摔法必须到肉，不容作假。这个表演对我们武协有直接的重要意义，可以说上半个学期在一定意义上我们的目的以此为目的。 三、本学期训练什么： 1、抗击打能力：每个习武之人的根本，想学会打人，从挨打开始，扛不了别人几拳几脚的人是脆弱的表现。 2、拳法：直、勾、摆拳的速度，穿透力，动作爆发力才是王道。 3、腿法：鞭、蹬、踹腿，脚的速度，穿透力，力道性的爆发力才是腿的王道。 四、本学期训练时间的分配： 1、通常情况下： 早上、6:00—6:00拉体能跑步、 6:10—6:20压腿、拉韧带 6:20—6:50散打训练，以及兴趣班需要特别加强的班 6:50—7:00体能肌力训练 下午： 4：00—5:30：压腿、兴趣班分练（下午训练是指没有文化课或特别行程安排的同学进行的强化训练） 晚上： 8:40—8:50 跑步拉体能 8:50—9:00压腿、拉韧带 9:00—9:10拉韧带、踢腿 9:00—9:50 各兴趣班分班练习 9:50—10:00体能肌力训练 2、散打训练日期分配 ①11月27 日—12月10日：抗击打训练、拳法、腿法，两个礼拜交叉配合训练。 ②12月10日——12月20日情景剧排练。 ③每隔一两个礼拜星期六下午组织实战训练。 五、训练的安排： 1 热身 a跑步2000m，限十分钟左右。 b压韧带，在跑步完后立即进行，约7至10分钟。 c踢腿：正踢腿、外摆腿、里合腿。动作要领，身体正直，力达脚跟用力向头顶踢、往外摆、往里合。 2 基本动作的训练 ①格斗式的定姿训练：动作要领，两脚前后开立，前脚尖与后脚跟一条直线距离约同肩宽。左、右脚跟稍抬起约2cm，前脚掌着地，两膝稍弯曲，自然里扣，身体重心放在两腿之

中华散打名人榜

中华武术远远流畅，武术英杰多次为国增光，泪流满面。血撒擂台为发扬我中华武术，中国散打名人榜 1、柳海龙 相信这个是大家最没意见的，从某种意义上说柳已经成了中国专业散打的一个形象代言人，其巅峰时期也是中国散打界中量级别真正有实力能与世界一流高手较量的运动员。但是伤病，失手伤人的事件，最关键的是武协的鼠目寸光，让中国最有希望成为世界级格斗明星的柳只能止步与现在的成就。可惜可叹！ 主要成绩：2001年、02年超级散打王；03年散打中量级王；01、02、03年世界散打锦标赛75，80公斤级冠军；IKF中量级金腰带，两界中泰对抗赛金腰带。 战绩(个人统计)119战112胜7负 2、尤邦孟 小达摩郑玉浩的师傅，90年代中国散打界轻量级的无冕之王。之所以称其为无冕之王，并非是尤没有得过冠军（他得的冠军太多了），而是因为在一些相关主管部门的操作下，他失去了获得更多冠军的机会。尤邦孟在中国曾经的散打分段级时，其是黑带七段为最高。若不考虑级别的差异，个人认为他的散打水平可能还会在柳海龙之上。如果没有哪些黑幕，在他的时代他的级别不可能有人在他的手中将冠军夺走。如果他在巅峰时期能够有机会参加K-1中量级赛，是很有可能取得好的成绩，冠军也并非没可能（我个人感觉他巅峰时期实力远超过播球） 3、乔立夫 说道“深圳之虎”乔立夫，恐怕很多骨灰级散打迷立刻会长吁短叹，80年代，全国75公斤级别里除了杜振高，无人能与其抗手 全国冠军、世界散打冠军、远东拳王。。。。，个人记忆中，其好像是在传统戴护具的散打赛中KO对手最多的运动员，不止一次将戴着护具的对手打骨折，基本功之扎实足以让现在的很多运动员汗颜。可惜退役后，在深圳任警队格斗教官时，没能抵住花花世界的诱惑，最后因绑架杀人罪被枪决，完成了一个专业运动员从巅峰到毁灭的悲剧性终结的完美注解。 4、陈超 山东人，94年毕业于北京体育大学武术系，曾任北京散打队主教练，92~97年连续6年获全国重量级武术散打擂台赛冠军，有“轰炸机”，“笑面杀手”“中国散打王”美誉。9年在全国武术散打擂台南北争霸赛中，力挫南方武状元，荣获新中国第一位武状元称号，95年迎接挑战卫冕“武状元”成功，获中国武术协会颁发的“世纪武状元”称号，96再次击败挑战者，连续三年获“中华武状元”称号。好像也是中国第一个散打大满贯冠军（全国赛，擂台赛，锦标赛，全运会） 以上四位代表着中国散打不同时代的巅峰，相信比较专业的散打爱好者对上述四位排名前四都不会有太大意见。后面的排名就仁者见仁了。 5、腾军 到底前五的最后一个名额到底是谁，我想了很久。最后决定让"千年老二"“托塔天王”上榜，作为中国最早登陆K-1的选手，作为早期能将力量和技术结合起来的中国重量级的选手，作为一个粗中有细，超有个性的选手，被很多散打运动员尊称为腾老大的的运动员，让其上榜。

武术训练计划及大纲模板

武术训练计划 通过学习套路与搏击为运动形式，来增强体质、培养意志、注重内外兼修的民族传统体育项目。经常参加武术锻炼，可以提高人的运动、消化、神经、心血管等系统的功能。武术兴趣班坚持“以人为本”的教育思想，通过学习，使学生掌握一项运动技能，具备防身自卫的能力。达到增长劲力、抗击摔打、克敌制胜，丰富文化生活的目的。 武术兴趣班根据学生的武术专项基础、身体素质情况，采取分班教学法，选择不同的教学内容。分为基础班、提高班。 1．基础班：面向武术专项基础较低学生。 教学目标：（1）培养学生对武术运动的兴趣，鼓励参与该项运动，。 （2）掌握武术项目的基本动作，至少掌握1套拳术套路,并通过参与武术专项锻炼，提高体能。 （3）了解并运用部分武术运动规则和科学锻炼身体的方法，能够欣赏武术比赛、自觉的自我锻炼。 2．提高班：面向有一定武术专项基础课的学生。 教学目标：（1）进一步强化武术运动兴趣，能够主动参加课外练习,提高套路的动作规格和演练水平。 (2)学会并熟练的掌握武术套路及空手道的基本动作，提高防身自卫的能力，身体素质得到进一步的提高。 (3)掌握并利用武术运动的特点，科学地锻炼身体，参与教学比赛、表演，制定自我训练计划。 基础班教学内容 一.基本手型：拳、掌、勾。 二.基本步型：弓、马、仆、虚、歇步。 三. 1.复习基本手型、步型。 2.武术基本功：冲拳、亮掌、正踢腿。 四.1.武术基本功：侧踢腿、里合、外摆、弹腿。 2.武术*。 五.1.复习正踢、侧踢、里合、外摆、弹腿。2.学习单拍脚，腾空飞脚。3.武术*。 六.1.基本功。2.五步拳起式及1－4动。 七.1.基本功术：4.学习五步拳5－7动及收式。 八.1.基本功：2.复习五步拳。3.学习五步拳反面动作。 九.1.基本功：2.五步拳总复习。 十.1.测试五步拳 提高班教学内容 学习第一段，第1－6动，名称如下：1.弓步冲拳 2.蹬腿冲拳 3.顺弓步冲拳 4.并步砸拳5.马步上架冲拳 6.上步弓步推拳 二复习1－6动，学习第7－10动。 名称如下：7、弓步双摆拳8、弓步勾手撩掌9、斜拍脚10、弓步上架推掌。 三学习起式，复习第一段。 四复习，学习第二段第1－4动。 名称如下：1、转身盖步弓步冲拳2、提膝推掌3、大跃步前穿4、幺步连环冲拳。

排球运动员的体能训练

排球运动员的体能训练 一、排球运动员体能训练概述 （一）体能的概念 体能即运动员在训练和比赛中所表现出的身体能力（physical ability），是运动员的身体形态特征、机体机能状况、身体素质和身体健康状况的综合体现。 （二）体能训练的内容 体能训练包括身体形态、机能状况、身体素质和健康水平的改善和提高四个方面。其中，最主要的就是机能状况和运动素质的提高。 （三）排球运动员体能训练的依据 排球运动员的体能训练，主要依据排球运动的供能特点以及机体不同供能系统之间的相互联系。 研究显示，排球比赛每个回合的工作时间持续4——30秒（平均约9秒），前后两分之间的恢复间歇时间持续10——20秒（平均约12秒），工作时与间歇时的比例约为1：1. 3。工作期90%的时间使用A TP—CP系统，无氧酵解只为高强度的肌肉工作提供10% 的能量。但是，如果两分之间（也可能是替换和暂停期间）的时间较长，也可以使运动员在参加下一个高强度回合争夺之前以有氧代谢的形式补充细胞内的A TP 和CP 储备。所以，排球运动（包括工作期和恢复期）的全部能量需求是由三个能量系统按以下比例提供的：A TP —CP系统（40%），无氧酵解系统（10%），有氧代谢系统（50%）。 总之，排球运动主要是通过A TP—CP系统和无氧酵解系统产生供爆发性肌肉收缩所需的能量，所以应该以提高这两个系统的代谢能力为目标来设计排球运动员的体能训练计划。另外，排球选手必须具备出色的有氧健康水平以确保比赛间歇和局间休息时的适度恢复。建立在坚实的有氧健康基础上的出色无氧系统，是现代排球运动员获得成功的基石。 （四）体能训练的基本要求 1、体能训练内容要全面安排 2、系统科学安排体能训练比重 3、处理好与技战术之间的关系 4、合理安排体能训练时间和运动负荷 5、加强体能训练的针对性 6、体能训练的方法手段要多样化 二、排球运动员身体素质训练的要求及方法 （一）力量 1、排球运动员力量训练的要求： （1）遵循力量增长与消退的规律 发展肌肉力量的生理过程是：刺激——反应——适应——增加刺激——反应——再适应——增长力量。所以，发展力量要遵循极限负荷与逐步增加刺激强度的原则。 力量增长与消退的基本规律是增长快、消退也快。所以，进行短期的力量突击训练，可以收到很好的效果，但力量会很快消退。细水长流式的力量训练效果虽不是很显著，但消退也慢。 （2）要符合排球运动的专项特点 力量训练专家认为，力量训练的练习应在运动解剖形式、肌肉收缩速度、肌肉收缩类型和收缩力量上尽可能地实际模拟所从事的运动动作。因此，排球运动员进行力量训练时，一定要选择与排球专项技术相结合的动作方法，并力求在动作结构、动作速度等方面与排球专项动作相同。 （3）要遵循力量练习安排的顺序原则

武术散打运动员常见的运动损伤及预防措施

武术散打运动员常见的运动损伤及预防措施 发表时间：2018-04-24T17:09:34.750Z 来源：《知识－力量》2018年1月下作者：林子棵1郝世才2 [导读] 随着我国武术散打事业的不断完善和成熟，散打运动员的技术水平也日益提升， 林子棵1郝世才2 1 天津市第一轻工业学校。 300130 2山东省烟台市栖霞市竞技体育运动学校 265300 作者简介：林子棵，1987.07。男。汉族。籍贯山东烟台。助理讲师作者简介：郝世才1980.11.8男，汉散打教练，一级教练大学本科摘要：随着我国武术散打事业的不断完善和成熟，散打运动员的技术水平也日益提升，但由于训练强度的加大和竞赛的激烈程度提高，散打运动员也常常出现运动损伤，成为困扰运动员的长期问题，也是影响武术散打运动健康发展的阻碍。本文结合实际情况，分析了 目前武术散打运动员常见的运动损伤，探讨了背后存在的原因，并提出了相关的预防措施，以供参考。关键词：武术散打；运动员；常见运动损伤；预防措施一、武术散打运动员常见的运动损伤分析 武术散打运动的竞技性和对抗性十分明显，因此，运动员往往会出现运动损伤的问题，成为日常训练和比赛过程中的巨大困扰。武术散打运动员受伤的部位主要集中在身体四肢、头部和面部，其中，急性损伤发生率多于慢性劳损【1】。下面就武术散打运动员常见的运动损伤进行分析。 （一）头部、面部的运动损伤 武术散打运动主要就是通过踢、打、摔等动作进行对抗的徒手格斗运动。运动员的头部和面部损伤是武术散打运动中最常出现损伤，这是由于头部和面部主要暴露在外部，没有保护的工具。另一方面，运动员击打头部和面部是获得评分的主要手段，这也增加了运动损伤的可能性。 （二）手腕和踝关节的运动损伤 手腕和踝关节损伤是运动员训练过程中出现较普遍的问题，主要由于手腕和踝关节的力量训练不足，或者准备活动不充分引起的。同时，技术要领掌握不扎实、技术动作不灵活也容易造成手腕和踝关节的损伤（三）小腿和膝关节的运动损伤 由于小腿活动较为灵活多变等原因，在散打比赛中，双方运动员多倾向于攻击小腿，这有可能会导致小腿前侧受伤，横踢或者前扫腿时也会造成小腿前侧或内侧软组织损伤。 膝关节的损伤主要是由于运动员动作力度过大，或者技术运用的不规范、防范意识不足等，同时，由于运动员摔倒也可能会导致膝关节损伤。 二、武术散打运动员损伤的原因探讨 （一）运动员对运动损伤知识掌握不够 在真正开始训练之前，运动员就应该掌握一些必备的运动损伤知识，比如人体的薄弱点和力量差、易损伤的部位，以及相应的保护手段，但由于运动员的相关知识储备不足，关键时刻就难以有针对性地作出保护措施，从而造成身体的损伤。（二）运动员身体素质不高 目前，许多教练和运动员过于重视武术散打技术上的训练，而忽视了对身体素质的各项要求。只应对高强度的训练和激烈的比赛，却不注重身体素质的提高，会造成一种失衡状态，身体灵敏度下降，协调性不足，抗击打能力减弱，为身体损伤创造了条件。（三）运动员准备活动不充分 适当的准备活动能够加快血液循环，降低肌肉和韧带之间的粘滞性，不充分的准备活动则无法实现这一目标，运动员身体内脏器官活性不够，运动的应激能力也提高缓慢【2】。 除了以上原因，运动员遭受的运动损伤还可能来自于教练教学方式的不合理、运动员身体过于疲劳，以及其他外界因素（如场地、器材）的影响。因此，需要进一步讨论和分析，找出针对武术散打运动员常见运动损伤的有效预防措施。 三、武术散打运动员运动损伤的预防措施（一）全面提高武术散打运动员身体素质 提高身体素质是提升比赛成绩、避免运动损伤的基础保证，因此需要全面提高运动员的身体素质。在日常训练过程中，就要加强运动员身体素质的锻炼，针对身高体重、技术能力和身体素质不同的运动员，通过耐力训练、力量训练、速度训练，培养运动员的基础训练成绩，提高注意力，为后续高强度的训练打下坚实基础，降低引发运动损伤的各种可能性。（二）提倡武术散打运动员做好准备活动 为了更好、更快地进入运动状态，需要不断向运动员强调和要求进行充分的准备活动，以提高身体的应激水平和活力。在准备活动中，运动员可以结合具体项目，有目标、有计划地进行，保证关节、韧带和肌肉群的活动到位，提高整体性的代谢能力和大脑皮层的兴奋水平，更好地发挥技术动作，避免运动损伤的发生【3】。（三）武术散打运动员要合理控制运动量 在训练过程中，运动员也要注意合理地控制运动量。一方面，过量运动到导致机体免疫功能水平降低，影响身体素质。另一方面，过量运动还会导致膝关节劳损、腰背肌慢性劳损等伤害。因此，教练和运动员都要重视合理控制运动量，制定出科学的训练技计划，保证训练内容和程度合理，不让运动员有长期的疲劳感，量力而行、循序渐进，是预防运动员身体损伤的有效措施。（四）武术散打运动员要加强专项力量的训练

散打体能训练

散打体能，从广义上讲，是指散打运动员在练习中为提高散打运动技、战术水平和在比赛中创造优异运动成绩所必备的身体各种运动能力的综合体现。这些运动能力包括身体形态、身体机能、身体健康和运动素质四个因素构成。 散打体能，从广义上讲，是指散打运动员在练习中为提高散打运动技、战术水平和在比赛中创造优异运动成绩所必备的身体各种运动能力的综合体现。这些运动能力包括身体、形态、身体机能、身体健康和运动素质四个因素构成。从狭义上讲，散打体能是指散打运动员在练习和比赛负荷的情况下，最大限度的动员有机体机能能力时持续对抗机体疲劳的能力。从某种程度上理解，这种能力就是散打运动的专项耐力。 为了适应武术散打运动发展的需要，促进散打运动员体能的提高，使武术散打比赛更加出色激烈。国家体育总局武术运动治理中心于2000年4月29-30日在北京体育大学举行了首次全国武术散打运动员的体能测试。体能测试项目为：9分钟跑和8米×40次抱沙人折返跑。武术治理中心颁布的9分钟跑与8米×40次抱沙人折返跑两项赛前体能测试项目和标准的实施，无疑是散打运动项目的一次革命。但这两项测试项目是否可以作为散打运动员的专项体能测试标准还有待商榷。 武术治理中心颁布的体能测试项目9分钟跑和8米×40次抱沙人折返跑的达标线：9分钟跑的达标线是75KG级及以下级别为2400米；80KG级及以上级别为2200米。9分钟跑达到2600米者，可免测

折返跑。折返跑的达标线为2分20秒。据报道，来自全国34个代表队的378名运动员报名，实测人数328人。其中9分钟跑达到或超过2600米的运动员有34人，占总人数的10.4%。有38人未达标，占总人数的11.6%。折返跑20人未达标，占总人数的6.1%。 但依田麦久教授竞技运动项目主要分类体系的理论来看，散打运动是属于技能类对抗格斗项目，在双方激烈的格斗中，运动员必须以对手的身体为攻击目标，进攻取胜，同时还要注重保持自己重心的动态平衡，而迫使对方失去身体平衡。其动作结构的特点是变异组合多元动作结构，其攻防的目的是有效击中对手或摔倒对手，让自己得分和防止对手得分为评分标准。运动员所使用的拳法、腿法或摔法等基本动作，主要以实用有效为主，但受场上对手的制约，技术动作和战术策略在运用时的变化却比较多，只有全面把握散打各种技术，才能提高场上的应变能力。所以散打运动属技能主导类项目，而非体能主导类项目。 依《运动生理学》基本理论，9分钟跑是依据9分钟跑的最大距离来检测最大摄氧量的，它是测定人体长时间的耐力标准，主要判定心血管、呼吸系统及奔跑的耐力水平。以有氧代谢供能为主的供能特点。所以9分钟跑不应作为散打体能测试标准。武术散打运动的技术发展方向是：强化体能，技法全面，突出个性，快狠巧准。“快狠巧准”中的“快”即速度素质在散打运动中是连接各种能力的主体，是灵魂。唯快才能出其不意，攻其不备。“功夫之王”----李小龙创立的截拳道也是以快速猛烈、刚毅和旋风般的快攻著称于世。所以散打

散打训练速成教程

散打训练速成教程 初学者 这个月的训练是为今后的技法训练打基础的，要发扬吃大苦，耐大劳的精神，坚决完成训练任务。 准备活动： 1、慢跑1000M 2、柔软体操（肩、髋、腰） 3、格斗 式各方向高提膝练习 体能训练： 1、5KM长跑双手持两个小哑铃，脚负重进行练习。 2、跳绳训练：1000次 3、腹肌练习： 仰卧起坐30次*3组 收腹举腿30次*3组 俯卧抬上体30次*3组 4、头颈练习： 头前后桥练习各200次 5、柔韧练习： 正、侧、后、斜、踹、压腿各100次

正、侧、后、斜、里合、外摆的踢腿各30次 前后左右的弯腰、涮腰、转体各50次 压肩100次 单臂绕环、双臂绕环各50次 仆步抡拍10次 6、重心的移动： 原地的前后左右移动重心5分钟 前后左右的滑步练习10分钟 闪步和绕环步的练习10分钟 放松练习： 1、慢跑1000M 2、柔软体操（腰髋肩） 3、格斗式各方向高提膝练习 此表训练1月 准备活动： 1、慢跑1000M 2、柔软体操（肩、髋、腰） 3、格斗式各方向高提膝练习 技法训练： 1、练习前手直拳、侧踹腿和步法

8——10回合 2、跳绳训练3个回合 3、肌肉练习（腹肌、颈肌、俯卧撑、蹲跳起） 放松练习： 1、慢跑1000M 2、柔软体操（腰髋肩） 3、格斗式各方向高提膝练习 此表训练1周 准备活动： 1、慢跑1000M 2、柔软体操（肩、髋、腰） 3、格斗式各方向高提膝练习 技法训练： 1、掌握了前手直拳和侧踹腿后，再加上后手直拳结合步法进行练习 8——10回合 2、跳绳训练3个回合 准备活动： 1、慢跑1000M 2、柔软体操（肩、髋、腰） 3、格斗式各方向高提膝练习 技法训练： 1、使用步法打：左右左直拳

散打运动员的技能训练

论散打运动员的技能训练 珲春市文体局金中铉 摘要：从散打运动的客观实际出发，对运动员的技能训练的影响因素、方法和要求进行了分析，从中可以得出散打运动员科学的技能训练是掌握基本动作是否全面、动作质量是否优良，在实战是否能取胜的关键。 关键词：散打运动员；技能；训练 散打运动员的技能，是指运动员在比赛中运用动作击中，摔倒对方的能力。散打运动员技能水平的高低主要取决于两个方面，一个是掌握基本动作的数量与质量；另一个是实战时运动员在无序动作状态的瞬间发出动作的有效性。运动员掌握基本动作全面，动作质量优良，熟练程度好，只是为实战服务的具体方法和手段，并不完全等于能在实战中有效地运用。也就是说，掌握散打的基本动作是一回事，掌握了基本动作，在实战的客观条件下，能否有效地发挥作用又是一回事。 1、影响散打技能训练的因素 1.1 选择战机因素 战机就是运动员瞬间出现的容易被击中的薄弱环节。散打战机寓于无序运动的瞬间，而且随着动作的状态的变化而变化。运动员的任何一个姿势状态都存在着某一个部位有利于进攻或防守，动作客观上存在的虚实利弊状况，就是战机存在的客观规律。避实就虚是选择战战机的基本法则。及时地看准不同姿势状态的薄弱环节，是运动员选择轧机，把握战机必须具备的先决条件。对散打战机的认识，要从动作的运动学原理，运动生物力学原理和相生相克的击技原理对美意个动作进行分析，从中发现规律性的问题。 1.2 选择动作因素 散打战绩存在于比赛过程的始终，选择动作即不同的战机出现以后，在拳法、腿法、摔法众多的招法中，针对当时具体情况快速决断。散打基本动作之间是一个互为循环，互为作用、互为制约的一个技术整体，这个技术整体中相生相克产生出来无限技巧，正是表现中国武术散打技术风格的精华所在。提高散打运动员的技能水平，必须从散打技术的整体，认识散打招法和招法相互之间相生相克的本质规律，从中找出动作与动作之间相生相克最合理的对应关系。“人无定势，水无常形”。要根据对方动作变化的瞬间，针对性的即刻选择相应的方法而可之，即所谓“伺机而行”。 1.3 选择部位因素

散打

第一章散打运动概述 第一节散打的名词解释 散打，是两人按照一定的规则，运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制胜对方的、徒手对抗的现代竞技体育项目，它是中国武术的重要组成部分。 竞赛流程图： 注册（18—35周岁，运动员注册证）→资格审查（运动员注册证，体检证明，人身保险证明）→称量体重→抽签（种子选手不抽签）→比赛 第二章散打的基本技术与规则 第一节基本技术的定义与分类 散打的基本技术是指散打运动员在实战中完成进攻与防守动作的方法，是散打运动员竞技能力水平的重要因素。 根据动作的组成，可以分为单个动作技术和组合动作技术两大类。 根据动作的应用功能，可以分为主动进攻型技术和防守反击型技术两大类。 得分是指运动员根据比赛规则采用技术动作击打到对手允许部位，并产生明显效果的技术结果。 第一条竞赛办法 （一）循环赛、单败淘汰赛、双败淘汰赛 （二）每场比赛采用三局两胜制，每局净打两分钟，局间休息一分钟 第二条体重分级： （一）48kg （二）52kg （三）56kg （四）60kg （五）65kg （六）70kg （七）75kg （八）80kg （九）85kg （十）90kg （十一）90kg+ (注：体重分级皆为上限) 第三条服装护具（一）拳套、护头、护齿、护胸、护裆、护腿、赤脚穿护脚背。穿与比赛护具颜色相同的背心和短裤，护裆必须穿在短裤内。（二）比赛护具分红、黑两种 （三）拳套重量：65kg级以下级别的拳套为230g；70kg级及以上级别为280g 第四条禁击与得分部位 （一）禁击：后脑、颈部、裆部 （二）得分：头部、躯干、大腿、小腿 第五条禁用方法：（一）用头、肘、膝和反关节的动作进攻对方 （二）用迫使对方头部先着地的摔法或有意砸压对方 （三）用腿法攻击倒地方的头部 第六条得分标准： （一）得4分： 1. 在一局比赛中，一方第一次下台，对方得4分 2. 用转身后摆腿击中对方躯干部位而自己站立者，得4分 3. 用主动倒地的动作致使对方倒地，自己即刻站立者，得4分 4. 使用勾踢将对方踢倒而自己站立者，得4分

散打训练计划表

---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 散打训练计划表 武协散打训练计划书一、前言：散打作为一种现代格斗武术是每个武协成员必修之课，其特点有远踢、近打、贴身摔。 咱们主修拳法、腿法和摔法，配合步法、爆发力、反应能力，抗击打能力。 通常一个优秀的散打运动员是需要好几年的时间培养，而我们学生组织的武学课堂时间非常短，所以必须靠自己课后多练习才能学成，时间可延续到你老了为止。 二、本学期训练目的：本学期就要到期末了，时间非常短，我们唯一的目的就是总院元旦晚会的散打情景剧表演，这个表演要求比较高，散打摔法必须是真拳实脚的展现出来，追求的是速度爆发力，武术动作抗击打能力每一拳每一脚每一个摔法必须到肉，不容作假。 这个表演对我们武协有直接的重要意义，可以说上半个学期在一定意义上我们的目的以此为目的。 三、本学期训练什么： 1、抗击打能力：每个习武之人的根本，想学会打人，从挨打开始，扛不了别人几拳几脚的人是脆弱的表现。 2、拳法：直、勾、摆拳的速度，穿透力，动作爆发力才是王道。 3、腿法：鞭、蹬、踹腿，脚的速度，穿透力，力道性的爆发力才是腿的王道。 四、本学期训练时间的分配： 1、通常情况下：早上、6:00—6:00 拉体能跑步、 6:10—6:20 压腿、拉韧带 6:20—6:50 散打训练，以 1/ 14

及兴趣班需要特别加强的班 6:50—7:00 体能肌力训练下午： 4：00—5:30：压腿、兴趣班分练（下午训练是指没有文化课或特别行程安排的同学进行的强化训练）晚上： 8:40—8:50 跑步拉体能8:50—9:00 压腿、拉韧带 9:00—9:10 拉韧带、踢腿 9:00—9:50 各兴趣班分班练习 9:50—10:00 体能肌力训练 2、散打训练日期分配①11 月 27 日—12 月 10 日：抗击打训练、拳法、腿法，两个礼拜交叉配合训练。 ②12 月 10 日——12 月 20 日情景剧排练。 ③每隔一两个礼拜星期六下午组织实战训练。 五、训练的安排： 1 热身 a 跑步 2000m，限十分钟左右。 b 压韧带，在跑步完后立即进行，约 7 至 10 分钟。 c 踢腿：正踢腿、外摆腿、里合腿。 动作要领，身体正直，力达脚跟用力向头顶踢、往外摆、往里合。 2 基本动作的训练① 格斗式的定姿训练：动作要领，两脚前后开立，前脚尖与后脚跟一条直线距离约同肩宽。 左、右脚跟稍抬起约 2cm，前脚掌着地，两膝稍弯曲，自然里扣，身体重心放在两腿之

搏击运动员体适能

气力耐力是指在规按时间内反复完成比赛动作所要求的高程度的肌肉收缩能力。 例如：① 多次重复的拳、腿操练，应力求表现高程度的起动气力和爆发力； ② 多次重复的摔假人或摔法操练，应阐扬最大气力和爆发力。 2 、气力耐力训练的方法学要素 1 ）负荷强度： ? 提高拳法和腿法的气力耐力操练，阻力略凌驾比赛活动阻力的 5~10% ； ? 提高摔法的气力耐力操练中，可凌驾比赛活动阻力的 10~30% 。成长最大气力耐力，可采用 60~80% 的重量； ? 成长速度气力耐力，可采用 40~60% 的重量；成长静力性气力耐力，可采用 70~100% 的重量。 2 ）操练的持续时间： ? 提超出跨越拳、出腿气力耐力的操练时间为 30~60 秒； ? 摔法的操练时间为 30 秒 ~2 分钟。 3 ）操练的间歇时间： ? 成长出拳、出腿的气力耐力操练，若持续时间为 30~60 秒，间歇时间为短于操练时间5~10 秒； ? 若操练时间较长，间歇时间也相应延长。 4 ）操练的速度：动作速度应尽有可能与极限体能王比赛活动的快效一致。 5 ）操练重复回数与组数： ? 成长最大气力耐力的重复总回数可达 60~100 次，操练 3~5 组； ? 成长速度气力耐力的重复总回数可达 100~200 次，操练 3~6 组。 3 、成长气力耐力的训练方法 1 ）循环气力训练法：运用各种气力训练方法学的参量，选择若干操练手段，组成各操练"站"并以循环体式格局进行操练。

? 散打气力耐力的循环操练凡是采用 4~8 个操练，每一组循环重复 3~4 次，总持续时间 20~30 分钟。 ? 采用 40%~60% 负荷强度，每一组完成 10~20 次，进行 3~5 组，组间间歇 3~90 秒钟。 ? 采用 25%~40% 的负荷强度，以快速的动作节奏完成操练，每一组重复 30 次以上，完成 4~6 组，组间间歇 30~60 秒钟。 2 ）重复训练法：采用低强度负荷的专项手段，如持哑铃的拳法操练、轻负荷的腿法操练、步法操练和单支撑持续高抬腿等。 ? 每一组重复 20~40 次，间歇 60~90 秒钟，完成 3~5 组。 2、速度训练 "快打慢"是散打运动的一项客不雅纪律，是以，运带动的速度能力在散打比赛实战中起雷伊怎么体能训练着至关最重要的作用。不 是散打专项运带动所需要的智能、技能甚至于体能，在某种意义上来讲，都是以速度为中间，以差别的速度情势表现出来。速度能力决议着散打技战术运用和阐扬的成效。 （一）速度在散打中的表现情势：反应速度、动作速度、动作频率和位移速度。 1 、反应速度 包括简单反应速度和庞大反应速度。 ? 简单反应速度是运带动对于特定动作或信号做出反应的快慢； ? 庞大反应速度是对于对于手动作的变化做出相应动作的反应快慢能力。 2 、动作速度 动作速度是指运带动身体完成单个动作的时间长短，即散打运带动出拳或出腿的动作速度。散打比赛对于运带动的动作速度能力要求很高，先发制人和后发制人及戍守还击，都需要大好的动作速度能力。 3 、动作频率 是指单位时间内完成动作数目的能力。散打要求以最瞬息间完成一套fm2007修改器下载动作组合，阐扬最大动作频率。 4 、位移速度

散打教学计划

散打教学计划 第一周 : 教学目标： ? 学习散打的基本姿势，学习直拳的进攻技术。 二、教学方式及手段： 1 、学习散打的基本姿势 2 、学习直拳的基本技术 组织：按体操队型散开练习，集体练习，然后两人一组可以打靶练习直拳。 教法：教练不同方面进行示范、讲解，主要是动作要领，然后集体教学，纠正动作 要点：要讲动作的意义 三、教学要求：要体会用力顺序，力从腰发，要会蹬腿、转腰、送肩。第二周： ? 教学目标：学习直拳的防守技术、直拳的攻防练习。 ? 教学组织方法与步骤。 ? 总复习直拳的防守技术 复习直拳技术，组织：两人拿靶进行练习。 学习防守技术，组织：集体学动作，然后两个一组分组进行。攻防结合练习，组织：两 人一组进行。 ? 素质练习 上肢力量：俯卧撑 20*2 下肢力量：深蹲 15*2 三、教学要求：两人对打时要注意安全、攻防转换要合理。 第三周： ? 教学目标：学习摆拳的攻防技术，侧踹腿进攻技术。 ? 教学组织方法与步骤： ? 散打技术练习 直拳攻防练习，组织：两人一组拿靶进行练习。 学习摆拳防守技术、侧踹腿技术，组织与教法：教练集体讲解、示范，然后分组进行， 两人一组。 三、教学要求：要求学生听从分配，合理利用时间。 第四周： 一、教学目标：学习勾拳的攻防技术，侧踹腿的防守技术。 二、教学组织方法与步骤： 1 、学习勾拳的进攻防技术 2 、学习侧踹腿的防守技术 组织：两人一组进行，学动作时集体学习，然后分组。 教法：教练先示范，讲解，然后分组指导，纠正错误 三、教学要求：防止动作幅度不要太大，重心前移。 第五周： 一、教学目标：学习转身摆拳的攻防技术，复习所学内容。 二、教学组织方法与步骤 1 、拳法复习 2 、学习轻身摆拳的攻防技术 组织：两人一组进行，戴拳套进行练习，攻防结合 教法：教练先示范、讲解，然后分组教学。

散打运动中重创战术训练手段与方法研究

散打运动中重创战术训练手段与方法研究 1引言 中华武术源远流长、博大精深，是我国劳动人民在长期的劳动生产中创造和发展起来的具有独特风格的民族传统体育项目。散打，是武术对抗形式的一种，在中国具有悠久的历史，在历史上多用徒手相搏的形式在台上进行，又称"打擂台"。散打是一项双人徒手进行的对抗性运动，它体现力量、技巧、智慧与胆识，通过接触式的、激烈的身体对抗形式，以击倒和击打对手得分取胜为目标。在散打比赛中，重创战术，运用较多，威力较大。重创战术，是用力量打击对方，使其失去战斗力。实施重创战术需要具有一定的身体和技术条件。当自己的攻击力量和技术比对方好但耐力差或者攻击力量好而技术不如对方，或者在比分落后的情况下，或者由于其他因素不能打持久战时，在规则允许的范围内，寻找制造机会，用重拳或重腿打击对方，使其身体心理受到震动，威慑失去继续比赛的信心和能力。实施重创战术，一是自己的手法腿法要有较大的功力，二是要准确、果断、迅速、有力地打击对方抗击能力差的部位，但不能违犯竞赛规则和有意伤人。为此，我制定了四个周期的四种训练方法。 2 训练计划的文字说明 2.1阶段中周期的训练目标和训练任务 第一阶段，力量素质训练 目标：充分提高运动员身体力量。 任务：大强度训练，到力竭为止。 第二阶段，打靶练习 目标：提高运动员动作质量。 任务：快速有力完成单击并重击动作。 第三阶段，打沙包练习 目标：培养运动员每个重击动作的完成质量。 任务：每个动作都高质量完成。 第四阶段，对抗练习 目标：提高重击意识 任务：一招一式以重击为主

2.2阶段训练的时间安排及总周次等 本次训练从2013年3月5日起至5月28日，共12周，训练分4个阶段进行。 第一阶段：自2013年 3月5日至3月25日，共3周 第二阶段：自2013年 3月26日至4月22日，共4周 第三阶段：自2013年 4月23日至5月13日，共3周 第四阶段：自2013年 5月14 日至5月28日，共2周 3 各种训练内容、方法和手段 第一阶段力量素质练习 散打是身体激烈对抗的运动项目，对运动员的身体素质有着极高的要求，力量素质可谓是“基础之基础”应把力量训练作为散打系统训练的重要环节。如何更好地发展散打运动员的力量素质，成为教练员和运动员热切关注的问题。 （1）最大力量训练方法 最大力量负荷强度有利于改善运动员肌肉收缩时的协调能力即提高神经系统的指挥能力，有利于增大运动员肌肉的体积发展最大力量的负荷强度一般控制在75%左右负荷数量(重复次数与组数)。练习的重复数与负荷强度有关，通常以50%的负荷强度训练时，开始可重复8次，随着运动员力量的增加，及时提高负荷强度组间间歇。时间间歇时间的长短取决于练习持续时间和负荷强度大小，持续时间越长，负荷强度越大，间歇时间就应越长。此外，间歇时间的长短与参与工作的肌肉数量有关。局部肌肉对于工作间歇时间可短此参与工作的肌肉越多间歇时间也应越长。 发展最大力量的一些有效的训练方法 (2)大强度法 要求逐渐达到用力的极限以后继续用中上级强度训练，直到对一这种刺激产生劣性的反应时止比负荷强度在85%以上,负荷数量,每组一般做1 -3次，安排6 -10组.间歇时间为3分钟左右以卧推为主。 (3)极限强度法 极限强度法的突出特点是负荷强度达到极限值负荷强度先采用接近本人的最大强度进行练习，然后递增,负荷数量,练习的重复次数和组数均很少，组间间歇时间相对要长一些此方法时应注意把握好负荷强度增加的幅度和适应的时间。 第二阶段打靶练习 2

散打理论课程资料

第一节散打的名词解释 散打，是两人按照一定的规则，运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制胜对方的、徒手对抗的现代竞技体育项目，它是中国武术的重要组成部分。 竞赛流程图： 注册（18—35周岁，运动员注册证）→资格审查（运动员注册证，体检证明，人身保险证明）→称量体重→抽签（种子选手不抽签）→比赛 第二章散打的基本技术与规则 第一节基本技术的定义与分类 散打的基本技术是指散打运动员在实战中完成进攻与防守动作的方法，是散打运动员竞技能力水平的重要因素。 根据动作的组成，可以分为单个动作技术和组合动作技术两大类。 根据动作的应用功能，可以分为主动进攻型技术和防守反击型技术两大类。 得分是指运动员根据比赛规则采用技术动作击打到对手允许部位，并产生明显效果的技术结果。 第一条竞赛办法 （一）循环赛、单败淘汰赛、双败淘汰赛 （二）每场比赛采用三局两胜制，每局净打两分钟，局间休息一分钟 第二条体重分级： （一）48kg （二）52kg （三）56kg （四）60kg （五）65kg （六）70kg （七）75kg （八）80kg （九）85kg （十）90kg （十一）90kg+ (注：体重分级皆为上限) 第三条服装护具 （一）拳套、护头、护齿、护胸、护裆、护腿、赤脚穿护脚背。穿与比赛护具颜色相同的背心和短裤，护裆必须穿在短裤内。 （二）比赛护具分红、黑两种 （三）拳套重量：65kg级以下级别的拳套为230g；70kg级及以上级别为280g 第四条禁击与得分部位 （一）禁击：后脑、颈部、裆部 （二）得分：头部、躯干、大腿、小腿 第五条禁用方法： （一）用头、肘、膝和反关节的动作进攻对方 （二）用迫使对方头部先着地的摔法或有意砸压对方 （三）用腿法攻击倒地方的头部

散打训练计划体能训练计划

散打训练计划体能训练计划 散打俱乐部教案（二） ——本方案适用于一般会员 第一周:（自3月6号起） 一、教学目标： ?恢复性训练，对上学期学过的拳法、腿法进行恢复练习。 二、教学方式及手段： 1 、练习散打的基本姿势 2 、练习拳法和腿法的基本技术 组织：按体操队型散开练习，集体练习，然后两人一组可以打靶练习拳法和腿法。 教法：教练从不同方面进行示范、讲解，主要是动作要领，然后集体教学，纠正动作 要点：要讲动作的意义 三、教学要求：要体会用力顺序，力从腰发，要会蹬腿、转腰、送肩，对做错的动作进行及时纠正。 ?素质练习 上肢力量：俯卧撑男：30*3 女：10*3 下肢力量：深蹲男：30*4 女：15*4 体能训练：50米折返跑男：2次女：1次 第二周： 一、教学目标：

?恢复性训练，对上学期学过的拳法、腿法进行恢复练习，并学习侧踹腿。 二、教学组织方法与步骤： ?散打技术练习 拳法、腿法攻防练习，组织：两人一组拿靶进行练习。 学习拳法和腿法防守技术、侧踹腿技术，组织与教法：教练集体讲解、示范，然后分组进行，两人一组。 三、教学要求：要求学生听从分配，合理利用时间；防止动作幅度不要太大，重心前移。 ?素质练习 上肢力量：俯卧撑男：30*3 女：10*3 下肢力量：深蹲男：30*4 女：15*4 体能训练：50米折返跑男：2次女：1次 跳台阶男：50*3 女：25*3 第三周：（开始学习摔法） 一、教学目标： ?学习抱腿摔和别摔的攻防技术，复习侧踹腿。 二、教学组织方法与步骤 ?侧踹腿复习 ?学习抱腿摔和别摔的攻防技术 组织：两人一组进行，戴拳套进行练习，攻防结合 教法：教师先示范、讲解，然后分组教学。 三、教学要求：身体向下前倾，顶胯部和腹部。

散打中力量训练方法

散打中力量训练方法(专家级) 力量是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。散打是以击中、摔倒对方得分的多少来判定胜负，击中、摔倒对方均需要力量，具体表现在上肢拳法的打击力量、下肢腿法的打击力量、摔法的力量、承受击打的抗击力量等四个方面。 散打需要各种力量素质有较高的综合水平，而不是单一地发展某种力量素质。 (一)最大力量训练 1 、通过提高中枢神经系统支配肌肉工作的能力来发展最大力量功能：能够有效地提高最大力量却不增加肌肉体积。散打比赛按运动员的体重分级进行，增大力量而不增加体重尤为重要， 训练方法： ①肌肉功张弛适度的训练。 运动员在发出动作之后回收的过程中，或者动作与动作之间的间歇期，使肌肉尽量保持合理的放松，有利于肌肉迅速补充能力物质，有利于神经调节机制得到缓冲，有利于减缓对抗肌、协同机的负面影响，从而使动作能够发出最大力量。 ②肌肉做功刺激强度的训练。

在训练过程中，要求运动员用最快的速度和最大的力量完成每一个动作，保证神经系统的兴奋性，保证参与工作肌肉的刺激强度，从而提高训练质量，保证运动员最大力量的增长。 ③肌肉做功方式的训练。 完成每个动作要充分调动大肌肉群做功，否则，不利于充分调动全身能调动的主动肌、协同肌参与收缩做功。 例如： 踹腿，大腿要尽量屈膝回收并推动小腿向前，而不是小腿带动大腿向前; 冲拳，不能只让上肢肌群做功，必须利用腿部和腰部的力量。④肌肉做功增长距离的训练。 力量大小与肌肉做功的距离有关。在不产生动作预兆的前提下，应尽量增长击打距离。增长距离主要靠步法的调整和身体姿势的调整。 ⑤动作击打力点准确的训练。 在平时训练中，要保证击打的部位与动作力量最高值的力点恰到好处，以充分发挥击打力量。

浅谈散打运动员直拳技术的训练和实战运用

编号： 西安体育学院本科毕业论文 （2011届） 论文题目浅谈散打运动员直拳技术的训练和实战运用作者张磊 指导教师冯宝元 指导教师教研室田径教研室 学生所属系体育系 毕业专业体育教育 学号070107277

目录 摘要 (1) 1前言..............................................................................2研究方法 (1) 2.1文献质料法 (1) 2.2专家讨论法 (1) 2.3 观察法 (2) 3 分析与讨论 (2) 3.1 直拳的动作要领与说明 (2) 3.2 直拳的特点 (2) 3.3直拳的作用 (2) 3.4拳的有效位置 (3) 3.5直拳的技术分析 (3) 4 直拳的训练方法 (3) 4.1发力训练方法 (3) 4.2 副交感神经训练法 (4) 5直拳的运用方法 (4) 5.1刺探 (4) 5.2进攻 (4) 5.3防守反击 (5) 6训练结果 (5) 7结论 (5) 8参考文献 (6)

浅谈散打运动员直拳技术的训练和实战运用 作者：张磊指导教师：冯宝元 摘要：直拳在实战中，能破坏和扰乱对方阵脚，混乱其视线，以便为其它攻法的运用创造有利的条件。直拳是开始学习散打技术的第一步，有助于新手掌握远距离的技术和培养正确的距离感，本文利用文献资料法与专家讨论法、观察法就以直拳的功效与训练方法以及在比赛中的运用加以分析，供广大的运动员和教练员参考。直拳具有位置优越、隐蔽性强、出击速度快、并使头部防守严密，能扰乱对手的作战部署及使对手的心理错乱，在散打比赛中取得胜利具有重要的地位。关键词：直拳；散打中；运用；训练方法 1前言 散打技术中的拳法包括冲拳、摆拳和抄拳三种，其中直拳是最基本的拳法，而直拳更为“基本中的基本”，纵观近年来国内的散打赛事，比赛中拳法攻防全面者很少，更谈不上散打比赛中还有会灵活运用直拳的人，然拥有完美直拳技击术的人总能在散打赛事上乘风破浪凡是在散打王争霸赛中的拳王和著名的散打运动员，都有一手久经磨砺的直拳技术。例如：散打运动员“刑士杰”多次在比赛中以直拳的巧妙运用，多次击倒对手获胜，他的直拳使得对手难以招架，2004年中日对抗赛中柳海龙就以直拳将日方选手击倒，可见直拳是散打技术中是最基本的拳法，也是比赛中运用效果最佳的拳法。可见直拳的重要性，在今后赛事中的地位会越来越突出，也是可预见性的。本文就直拳在散打比赛中的运用加以分析。直拳的特点在于路线短，冲力大，速度快，发力狠，动作突然，防不胜防，拳法简单，易于运用身体的力量，与其它拳法相比较，动作简单，运用广泛，是比赛中运用最多的一种进攻拳法和技术。 2、研究方法 2.1文献质料法： 通过大量的文献资料查阅与本研究有关的资料和文献并根据研究的目的阅读了相关学术论文，为论文设计打下了基础并确立了基本框架。 2.2专家讨论法：