睡前三式简单瑜伽动作舒展身体防止赘肉堆积

睡前三式简单瑜伽动作舒展身体防止赘肉堆积

马可波罗文章

睡前不要只顾着玩手机啦！抽出几分钟时间，做几个简单的身体拉伸动作，不光能帮助放松脊椎，背部，还能有效拉伸肌肉，防止赘肉的堆积哦！下面就跟着小编一起来学一下动作。

第一招 脊椎扭转式 STEP1来到瑜珈垫上方采坐姿先把右脚膝盖弯曲让脚跟靠近臀部把左脚直接放到膝盖的外侧教练小提醒这时你会发现整个身体是有点稍微的扭转 重心放在臀部中间

STEP2把右手放在左边大腿外侧直接把身体做扭转可以的话尽量把你背部打直眼睛看向身体后方 停留可以的话做5-10个呼吸教练小提醒可以的话每次吸气吐气再往后更多你会感觉到整个背部脊椎扭转做完之后记得换边 一样做5-10个呼吸

第二招 蜥蜴式STEP1把双脚打开跟臀部一样宽自然的把双手往前延伸让身体慢慢的往地板方向靠近双手自然往前延伸可以的话尽量让你的胸口靠在地板上然后让下巴放在地板上教练小提醒这时你会发现我的臀部跟我的膝盖是几乎垂直的 停留5-10个呼吸然后慢慢回到中间

第三招 老鹰扭转式STEP1平躺两脚伸直 先把右脚弯曲 直接放到身体左侧 用左手轻轻的把膝盖往地板方向压 右手往右边方向延伸 眼睛看向右手的方向 做身体的扭转吸气吐气再把膝盖靠近地板方向压教练小提醒你会感觉到整个脊椎扭转 一样停留5-到10个呼吸然后换边换脚做

本文作者：菠萝养颜健身