原地高抬腿跑

《原地高抬腿跑》教案

车王镇中心小学王永贵

行进间高抬腿跑教案

课题名称：行进间高抬腿跑 课型：新授 备课时间：2016.3.2 授课时间： 学习目标： 1.使学生初步理解原地高抬腿跑的方法。 2.使学生初步学会原地高抬腿跑的技术动作，促进力量、柔韧、协调等素质的发展。 3.培养学生克服困难，积极上进的品质和团结协作的集体主义精神。 学习重点：大腿高抬的同时，上体保持正直或稍前倾。 学习难点：大小腿折叠，摆动腿带动同侧髋前送。 导学过程： 一、准备部分 1、绕操场慢跑400M 2、热身操 a 头部运动 b 扩胸运动 c 体转运动 d 腹背运动 e 弓步压腿 f 侧压腿 二、课堂教授 1.教师示范并讲解高抬腿动作要领 上体正直或稍前倾，两臂前后摆动，大腿积极向前上摆动到水平，并稍稍带动同侧髋向前， 大小腿尽量折叠，脚跟接近臀部。在抬腿的同时，另一侧的大腿积极下呀，直腿足前掌着地，重心要提起、用踝关节缓冲。 2.学生理解动作要领并在教师指导下进行模仿练习。 3.在教师的动作指导中找出自己的不足，进行加强练习。 三、总结： （一）、总结本次课的情况。 （二）、下课 四、课堂是否有突发情况 否（） 是（） 事件描述： 解决处理办法： 第二周第4课时 课题名称：行进间高抬腿跑 课型：新授

备课时间：2016.3.3 授课时间： 学习目标： 1.使学生知道高抬腿跑在快速跑中的作用。 2.掌握高抬腿跑的动作，使学生在跑的比赛中动作到位，少做无用功。 3.培养学生积极参与活动，学会团结、学会竞争，提高学生适应社会的能力。 学习重点：正确做出行进间高抬腿跑动作。 学习难点：蹬地有力，身体不前倾和后仰。 导学过程： 一准备部分 1、慢跑 2、徒手操 ①扩胸运动 ②绕环运动 ③体转运动 ④腹背运动 ⑤压腿运动 二．课堂教授 跑的专门练习 1、教师讲解动作要领，并做完整师范。 原地摆臂 方法：任意腿在前成弓步，两臂以肩为轴，曲臂90度前后摆动，要求动作放松，自然。 2、组织练习。 3、指导练习，及时纠正错误动作。 高抬腿跑 动作要领：两臂以肩为轴，曲臂90度前后摆动，上体保持正直，大腿高抬，大腿与身体成直角，支撑腿充分伸展，脚掌着地，身体不要后仰和前倾。 4、组织学生练习指导纠正（统一指导、巡回指导、个别指导相结合，及时纠正错误动作） 5、再组织练习 三、总结： （一）、总结本次课的情况。 （二）、下课 四、课堂是否有突发情况 否（） 是（） 事件描述：

原地高抬腿跑说课稿

原地高抬腿跑说课稿 车王镇中心小学王永贵 一、课的设计： 以新的《课程标准》为依据，贯彻“以人为本、健康第一”的指导思想。以学习原地高抬腿跑为重点，以辅助练习为侧重，学好并练好原地高抬腿跑。以游戏激发学生兴趣，让学生从兴趣中找到乐趣，从乐趣中找到学习的窍门，从而喜欢参加各种活动，自觉体验运动所带来的快乐。 二、教材内容： 1、主教材：原地高抬腿跑（2）、自由选择教材：迎面接力跑游戏 三、教学目标： 初步掌握原地高抬腿跑的技能，渗透四个领域的目标。 1、运动参与：能积极主动的参与各种体育活动，思维活跃。 2、运动技能：大多数学生基本掌握本课的动作技能，学会游戏方法，懂得安全活动的意义。 3、身心健康：明确游戏的目的，能遵守规则，自觉克服运动中遇到的困难，培养关注学生的身心健康。 4、社会适应：与同伴和谐相处，在体育活动中表现出团结合作、顽强拼搏的精神。 四、教学要求： 使学生初步学会原地高抬腿跑的动作要领，提高学生正确的跑步姿势。通过反应跑游戏，激发学生对跑的学习兴趣。 五、教学过程： 1、准备部分：体育委员整队，师生问好，教师宣布本课的内容。通过练习武术健身操前四节把身体活动开，更好的为主教材服务。通过游戏集中学生注意力，激发学生兴趣，培养学生思维。 2、主教材教学：（1）、为了更好的学好动作先学了几种原地高抬腿跑的辅助练习：A:摆臂的练习。B:两手叉腰的原地高抬腿跑练习。C:两手放在髋关节前面的，两大腿用力向上高抬触手的练习。D:把手放在前面同学肩上的原地高抬腿跑

练习。（2）、学习完整的原地高抬腿跑练习，教师讲解与示范。（3）、互帮互学，分组练习。（4）教师巡回指导。（5）比赛看谁能在10秒钟内原地高抬腿跑的次数做的最多、最标准，选出每个组的前两名。 3、自由选择项目活动：迎面接力跑游戏 在教学中，教师主要通过提问和游戏等教学手段来启发学生，提高学生对体育课的兴趣，增强学生们的团队意识和集体荣誉感。从而顺利地完成本课任务；充分相信学生，提出一些要求，在小组长进行活动，教师巡视指导，点评活动情况；强调安全第一。 4、结束部分：（1）做一做“七彩阳光”的第八节：整理运动。（2）集合后讲评并做小结。（3）送回器材。本节课采用的“一主自选”教学模式既重视群体教学，又注意学生个体化帮助，最大限度调动每一位学生的学习积极性和主动性，充分发挥师生在学习过程中的主导作用，真正体现教学的平等，让每个学生享受体育成功的乐趣。

高抬腿教学反思

高抬腿教学反思 课堂教学不是一个封闭的空间，应以更为开放的形式来体现，在教学中要树立“以人为本”的学生观、“民主合作”的教学观；在教学中加强师生之间、生生之间的合作，以此来调动学生的积极性，使学生能积极主动地参与到体育学习之中。具体的说，为体现新理论，达到课堂教学的效果，我在以下几个方面作了尝试： 一、小组学习，培养团队精神 本案例的一个最大特点就是采用了——小组合作尝试教学模式。体育课堂中的合作学习，是体育教师常用的教学方法，竞赛、游戏等教学行为大都需要合作。本案例自使至终，教师以引导者、合作者的身份，由浅入深，一步一步地引导学生通过独立思考、合作交流掌握新知，很好的体现了学生主体地位，体现了“以人为本，以学生发展为本”的教育思想。如：在以四人为主的练习小组中，学生经过讨论探究，发现问题的疑点、难点，从而对合作高抬腿有了一定的认识；我指导学生通过合作讨论总结观点，形成共识，在这个环节中我把讨论的气氛调节起来，调动学生合作的欲望，让学生体会到合作的好处，从而养成合作的习惯，形成合作意识，逐步培养学生合作精神。在进行小组比赛中，让学生充分发挥团队精神，表现出良好的合作能力，为争取好名次努力。 二、形式多样，激发学习兴趣 兴趣是学生最好的老师。课改的基本理念之一是激发学生的运动

兴趣，说明了无论是教学内容的选择还是教学方法的设计，都要符合学生的运动兴趣，因为只有激发和保持学生的运动兴趣，才能使学生自觉、积极地进行体育锻炼。本案例开始就让学生进行自由跳短绳体会前脚掌撑地，以此来调动学生主动参与体育活动的积极性，有利于学习目标的完成。接下来，竞赛活动（游戏：青蛙跳荷花），调动了学生参与体育活动的兴趣，使得课堂教学氛围更加活跃；通过这些竞赛活动，目的在于使学生感到新奇、充满活力，提高学生的学习兴趣，积极参与到体育活动中来。 三、创造活力，体验成功学习 通过总结、交流，促进各组之间的了解，发展学生总结和语言表达能力，培养学生积极的自我意识。我深深体会到：在体育教学中，要相信学生的能力，多给他们考思的空间、发言的机会、合作的场合，要充分鼓励学生之间相互学习、相互帮助，让理论与实践相结合。在体育教学中，要把学生作为学习的主体，尽可能为学生创设自行探索、体验的空间，使学生在体育活动中意识到自我存在的价值，品尝到体育活动的乐趣。 总之，新课标下的体育教学，教师要坚持“以人为本，学生可持续发展为目标”的教育思想，紧密联系实际，引导学生合作交流，创造性地解决问题。只有这样，学生才能在体育活动中真正体验到成功。

小步跑 高抬腿跑

小步跑高抬腿跑 课的任务 通过小步跑的练习，体会和改进跑时摆动腿积极下落着地的技术，发展跑的步频；通过高抬腿跑的练习，体会和改进跑时摆动腿前摆高抬的技术，发展大腿肌群的力量；发展学生奔跑的能力，通过小步跑和高抬腿跑的教学，提高学生参与跑步运动的兴趣；培养学生不怕苦、不怕累、勇往直前的品质。 课的 结构 课的内容组织教学与要求 准备部分一．体育委员整队并报告人数。 二．师生问好。 三．检查着装，安排见习生。 四．宣布课的内容。 五．徒手操 一．组织形式：四列横队 ╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳ ⊙⊙⊙⊙⊙⊙ ⊙⊙⊙⊙⊙⊙ 二．要求： a)集合动作快、静、齐； b)着装适合运动； c)见习生随堂听课。 一．组织形式：广播体操队形 ╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳ ⊙⊙⊙⊙⊙⊙ ⊙⊙⊙⊙⊙⊙ 二．要求： 注意力集中。

基本部分一．小步跑 1．原地有节奏的慢小步跑。 2．小步跑接快跑。 3．由慢到快节奏的小步跑。 4．15-20m的全程小步跑练习。 二．高抬腿跑 1．原地低杠进行高抬腿跑练 习。 2．两臂体前屈时，手心向下的 练习。 3．两人一组轮换练习原地高抬 腿跑。 4．行进间高抬腿跑。 5．慢跑100m接高抬腿跑5m。 一．组织形式：四路纵队 ╳╳╳╳╳╳→ ╳╳╳╳╳╳→ ⊙⊙⊙⊙⊙⊙→ ⊙⊙⊙⊙⊙⊙→ 二．教法： 1．先教师讲解示范； 2．教师领做，学生跟做； 3．学生听口令练习。 三．要求： 1．小步跑时，膝、踝关节放松， 小腿前扒。 2．高抬腿跑时，一腿屈膝高抬， 另一腿充分蹬直，上体正直或稍 前倾，两臂配合摆动。 结束部分一．教师整队集合。 二．放松练习。 三．本课小结。 四．师生互见。 一．组织形式：四列横队 ╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳ ⊙⊙⊙⊙⊙⊙ ⊙⊙⊙⊙⊙⊙ 二．要求： 腿部肌肉充分放松。

高抬腿跑 加速跑教案

鹤峰县实验小学 高抬腿+加速跑教案 年级六年级人数60 日期 2015、 4、18 执教田辉 班级四组班形式男女合班周次课次 1 内容主题高抬腿跑+加速跑 重点 大腿高抬的同时，上体保持正 直或稍前倾。 难点 大小腿折叠，摆动腿带动同侧 髋前送。 教学目标1、使90%的学生初步理解原地高抬腿跑的方法。 2、使70%－80%的学生初步学会原地高抬腿跑的技术动作，促进下肢力量、协调 等素质的发展。 3、培养学生克服困难，积极上进的品质和团结协作的集体主义精神。 课序时 间 教学 内容 运动负荷 教与学的活动要求与组织 次 数 时 间 强 度 一 3 教学常规 1、体委整队，汇报出 勤人数 2、师生问好。 3、宣布本堂课内容 4、安排见习生。 3 小 ▲：对学生进行安全教 育。 ▲：监督学生常规情况 队形：四列横队 X X X X O O O O X X X X O O O O △ 要求： 动作整齐 注意力集中 二 5 准备活动 1、绕操场慢跑400M 2、热身操 a 头部运动 b 扩胸运动 c 髋关节运动 d膝关节运动 e活动踝关节 5 ▲：教师指挥学生集体 练习 ▼：学生随教师模仿练 习。 队形： X X X X X X X X O O O O O O O 0 两列纵队队形沿场 地按逆时针方向进 行。 四列横队进行热身 练习。 要求： 队伍整齐，步调一 致，中速完成。

三3 一、复习原地高抬 腿 上体正直或稍前倾， 两臂前后摆动，大腿 积极向前上摆动到水 平，并稍稍带动同侧 髋向前，大小腿尽量 折叠，脚跟接近臀部。 在抬腿的同时，另一 侧的大腿积极下呀， 直腿足前掌着地，重 心要提起、用踝关节 缓冲。 1、两人一组原地高 抬腿走膝触同伴手 掌 2、两人一组原地高 抬腿走脚背触同伴 手掌 3、摆臂练习 二、原地高抬腿跑+ 加速跑 三、游戏放放松— 快乐大本营。 1 5 -- 2 2 -- 2 5 1 5 1 小 中 中 ▲：教师示范并讲解高 抬腿技术，组织学生练 习。巡回指导，纠正错 误动作。 ▼：学生积极配合教师 的口令学习动作，及时 改正错误动作。 ：教师讲解示范动作要 领，组织学生练习。巡 回指导，纠正错误动作。 按四列横队组进行练 习。 在教师的动作指导中找 出自己的不足，进行加 强练习。 ▲：教师讲解示范动作 要领，组织学生练习。 巡回指导，纠正错误动 作。 ▼：学生理解动作要领 并在教师指导下进行模 仿练习。 按照四路纵队进行练 习。 在教师的动作指导中找 出自己的不足，进行加 强练习。 ▲：老师讲游戏方法。 队形： X X X X X X X X << O O O O O O O 0 要求： 1、听老师口令进行练 习 2、动作到位，有节奏。 队形： X X X X X X X X << O O O O O O O 0 口诀：手臂弯曲前后 摆，身体前倾眼看前， 练好摆臂跑的快，一 二一二摆起来。 队形： X X X X X X X X O O O O O O O 0 * 要求：高抬腿跑与加 速跑的衔接，注意身 体稍前倾，摆动腿向 下蹲地有力，加大摆 臂。 四个小组四个圆，坐 在跑道上，每个小组 一个组长负责。

高抬腿的练习七法

高抬腿跑的练习七法 高抬腿跑是一项经常用于掌握与改进跑的技术动作的辅助性练习。它对增强腿部力量,提高大腿高抬幅度,发展跑的频率有很大作用。学生做得正确与否,会直接影响到跑的正确技术动作的掌握,特别是初学者。因此，本人通过多年的教学实践，总结了一些高抬腿跑的练习方法，仅供同行参考。 一、信号法 1、口令、掌声或哨声：在进行高抬腿跑的练习时，学生按照老师的口令、掌声或哨声的节奏，做原地或行进间的由慢到快再由快到慢的交替性的高抬腿跑练习。 2、音乐：老师放一段节奏感比较强的音乐，让学生根据音乐的节奏，进行原地高抬腿跑的练习。 3、语言：学生在进行高抬腿跑的练习时，老师适时地进行“加快”、“再加快”、“放慢”、“大腿抬起”，“上体正直”等的语言提示，让学生不断地变换节奏和改进动作。 二、限制法 1、拦截：在练习的过程中教师或同学都可以成为拦截者。拦截者张开双臂控制练习同学的速度，慢慢后退，并同时纠正练习同学的错误动作。 2、触手心：两臂体前屈肘, 两手放在髋关节的前面，掌心向下, 做原地高抬腿跑或行进间高抬腿跑触自己手掌的练习。也可以两人一组，用膝去碰同伴手掌练习。 3、触橡皮筋或竹竿：拉一条橡皮筋或竹竿做标志，让学生做原地高抬腿练习，要求每次大腿必须触橡皮筋或竹竿。 4、定格：在跑道上横贴或横放等距的10—15根胶带或跳绳，在进行高抬腿跑的练习时，支撑腿必须落在两胶带或两绳间。 三、支撑法 1、扶墙或肋木：双手扶墙或肋木，上体正直或上体前倾，做原地支撑高抬腿跑； 2、搭同伴的肩：前后两排为一组，后排同学双手搭在前排同学的肩上做原地高抬腿跑。 3、支撑台阶：双手支撑一定高度的台阶，身体成俯卧式，做俯卧式高抬腿跑练习。 四：定时、定距、定量法 1、定时：原地定时高抬腿跑，如10秒、20秒等。 2、定数：原地定时高抬腿跑，如20次x3高抬腿跑。 3、定距、定数：在规定距离内完成规定次数。如10米做35个行进间高抬腿跑练习。 4、定时、定数：在规定的时间内完成规定的次数。如10秒完成20个原地高抬腿跑练习。 5、定距、定数、计时：在规定的距离内完成规定的高抬腿跑的次数所需的时间。如计15米内完成45次高抬腿跑的时间。 五、组合法 1、两个间组合： ①、原地小步跑，听到信号变原地高抬腿跑 ②、原地做快速高抬腿跑，听到信号向前快跑10——15米。 ③、行进间快速高抬腿跑5米，听到信号变后蹬跑或放松跑练习10——15米。 2、三个间组合： ①、原地小步跑，听到信号变原地半高抬腿跑，再听到信号变原地高抬腿跑 ②、原地快速高抬腿跑，听到信号变后蹬跑，再听到信号变向前快跑10——15米。 ③、原地小步跑，听到信号变原地高抬腿跑，再听到信号变行进间后蹬跑 ④、行进间小步跑，听到信号变行进间高抬腿跑，再听到信号变行进间后蹬跑

跑的基本功动作要领

动作要领: 1.上体正直肩放松两臂前后自然摆动。 2.髋、膝、踝关节放松迈步时膝向前摆出髋稍有转动。 3.当摆腿的膝向前摆动的同时另一腿的大腿积极下压足前掌扒地式着地着地时膝关节伸直足 跟提起踝关节有弹性。 主要作用: 1.体会足前掌着地。 2.体会踝关节放松和交替用力。 3.体会肩臂放松及摆臂技术。 4.体会髋、膝、踝放松及摆腿技术。 5.发展速率。 教法要点; 1.做小步跑时要求前后摆臂幅度从小到大、节奏从慢到快。 2.摆腿时膝向前摆到半高抬腿的程度。 3.练习原地摆臂技术可与小步跑结合起来。“小步跑大摆臂”不仅发展全身协调能力并可发展 速率。 二、高抬腿跑动作要领: 1.上体正直或稍前倾两臂前后摆动。 2.大腿积极向前上摆到水平并稍稍带动同侧髋向前大小腿尽量折叠脚跟接近臀部。 3.在抬腿的同时另一腿的大腿积极下压直腿足前掌着地重心要提起用踝关节缓冲。主要作 用:1.发展高抬大腿的能力。2.发展上下肢协调配合能力。3.发展腰髋肌群的力量和腿部力量。 4.提高踝关节的力量及缓冲技巧。 5.低支撑的高抬腿跑、发展髋、踝关节的柔韧性及力量是 踝踞式起跑的辅助练习。 教法要点: 1.先学会小步跑逐渐加大摆腿幅度然后过渡到高抬腿跑。 2.先学会高抬腿跑、逐渐加大向前摆动幅度及跑速转化为“前进式高抬腿跑”。由于加大了向 前的摆幅和速度躯干适度扭转使髋向前增大步长增大两大腿的夹角着地腿的膝关节可稍有弯 屈接近于平跑技术。 三、后蹬跑 动作要领: 1.上体正直或稍前倾两臂自然摆动。 2.摆动腿积极向前上方摆出由干躯干扭转同侧髋带动大腿充分前送。 3.在摆腿的同时另一腿大腿积极下压足前掌着地膝、踝关节缓冲迅速转入后蹬。 4.后蹬时摆腿送髋动作在先膝踝蹬伸在后腾空阶段重心向前性好腾空时要放松两腿交替频率 要快。 主要作用: 1.体会积极着地技术与后蹬、摆腿、送髋技术。 2.发展腿部力量和掌握膝、踝关节的缓冲技巧。 3.提高后蹬能力加大步长。

原地高抬腿、小步跑教案

《体育与健康》教师： 教学内容1、原地高抬腿、小步跑。 2、双手头上前抛实心球练习。 场地器材实心球22个，一个篮球场 教学目标1、运动参与：培养学生热爱体育活动的思想，主动参加体育锻炼的习惯，能积极参加体育活动。 2、运动技能：使学生基本掌握双手头上前抛实心球基本动作方法，学习原地高抬腿、小步跑，了解其练习 意义。 3、身体健康：通过学习双手头上前抛实心球、原地高抬腿、小步跑，使学习提高健身的心理，增强自信心， 培养良好的品质。 4、心理健康：通过双手头上前抛实心球及原地高抬腿、小步跑的学习，来提高学生的柔韧性，腿部和手部 的力量。 5、社会适应：通过学习双手头上前抛实心球、原地高抬腿、小步跑来进行锻炼，增强学生独立学习的意识， 并通过集体体育活动养成自主学习，集体讨论的学习方法，提高社会交往能力。 重点难点大腿带动小腿，抬高90度；掌握双手头上前抛实心球的基本动作方法。蹬地腿伸直；前抛时的用力顺序。 过程课的内容教师活动学生活动目标次数时间速度 （一）引起注意课堂常规 1、体育委员整队 2、师生问好 1、检查人数，服装。 2、师生问好。 3、说明本课的教学 内容目标及要求。 1、学生精神饱满，集合 快、静、齐 ×××××× ×××××× ×××××× ×××××× △ 1、培养学生 良好的课堂 常规，集中注 意力。 2、建立良好 的师生关系。 2’ 小 （二）激趣1、慢跑4圈 2、徒手操 （1）扩胸运动 （2）正压腿 （3）侧压腿 （4）膝关节运动 （5）活动踝腕关 节 1、口令指挥 2、讲解、示范、领 做练习。 1、徒手操 2、动作准确一致到位。 ×××××× ×××××× ×××××× ×××××× △ 1、尽可能地 热身。 2、人人主动 积极动起来。 4×8 拍 6’ 小 （三）诱导促技一、原地高抬腿、 小步跑练习 （1）复习原地高 抬腿 膝关节抬高至90 度，大腿与地面平 行。 （2）复习小步跑 膝关节放松，前脚 掌的扒地动作。 1、讲解、示范、组 织练习。 2、强调重、难点的 掌握。 3、巡视指导纠正错 误。 4、注意安全，体会 用力顺序。 练习（一） 1、认真听教师讲解练习 方法。 2、做动作练习。 ×××××× ×××××× △ 练习（二） 1、认真听教师讲解、观 察示范，理解动作要领。 2、注意体会动作要点， 掌握正确的出手动作。 1、复习原地 高抬腿、小步 跑双手头上 前抛实心球 的技术动作。 2、让学生有 成功体验。 3、身体姿势 和脚协调用 力。 4、通过练习 提高学生的 上、下肢力 量。 5、和谐学习 若 干 若 干 29’ 大

二年级体育《行进间的高抬腿跑》教案1

二年级体育《行进间的高抬腿跑》教案 教材 1、行进间的高抬腿跑 2、游戏“打龙尾” 课的任务 1、发展学生的速度，提高学生的身体协调能力 2、锻炼学生的灵活、敏捷、反应能力，提高他们的投掷准确性 3、培养学生[此文转于斐斐课件园 https://www.wendangku.net/doc/4f331660.html,]团结协作的良好精神品质结构教学内容次数时间强度组织与教法 准备部分 1、整队，报告人数，师生问好 2、宣布课的内容与要求 3、检查服装安排见习生 4、队列练习 立整、稍息、原地转法 5、情景设计：“坐上飞机来到蒙古大草原” 方法（略） 6、专门性准备活动 颈、腰、膝、踝、腕饶环 要求： 1、认真思考、积极练习 2、注意安全 组织： 要求：动作整齐、精神饱满 组织：×××××××××××× 教法： 1、在儿童歌曲《造飞机》的伴奏下教师领做 2、学生模仿飞机“起飞、展翅、冲云霄、降落等动作练习” 要求：动作可以跟老师做也可以自由想象动作 组织： 教法：教师领做，学生练习 要求：各部位活动充分 结构教学内容次数时间强度组织与教法 基本部分 一、行进间高抬腿跑 要领： 身体保持正直，大腿努力抬高、支撑腿充分蹬直。

歌诀： 高抬腿，腿抬高，前后摆臂记得牢，快速交换提重心，上体少倾莫后倒。 重点： 动作协调、摆动腿抬高 难点： 蹬地腿充分伸直，蹬摆结合 易犯错误： 身体后仰、支撑腿过度弯曲 注意训练要点： “三提一快”-----提踝、提臀、提腿，两腿交换频率要快 一、游戏“打龙尾” 1、游戏方法： 把学生分成人数相等2个队，一队学生均匀站在圆圈线外持排球准备掷击在圆圈内排成纵队的学生（队尾），被击中者退出圈外，在规定时间内被击中少的队为胜。老头可以用手臂当球。 2、规则： （1）掷击者必须站在圈外（2）只准掷击“龙尾”的腰部以下 （3）“龙头”“龙尾”必须保持队形不能断开，断开一次为击中“龙尾”一次

优质课《高抬腿》教案

《原地高抬腿》教案水平二（四年级）周佳教材分析： 原地高抬腿跑是田径教学中的一个主要内容，其对发展学生下肢力量和提高学生腹肌力量都有很好的锻炼意义和价值，特别是高抬腿跑是起跑时一个重要环节，对提高学生跑的速度有很好的练习价值。因为低年级学生的力量弱教材没有对学生的练习动作做出太高的要求。 学情分析： 四年级学生正处于生长期，朝气蓬勃，富有想象，有很强的求知欲和表现欲。同时，学生作为学习的主体，又具有其独立性。如果我们在教学中给学生一个充 分展示自我的舞台，学生就完全可以从“被动接受者”转变为“主动参与者” ，在学习活动中表现出应有的主动性和积极性。但是，四年级学生注意力容易分散，因此，我们在教学中要注意创设接近学生生活经验、符合学生心理特点的教学情境，采用多种形式的交互式教学方法和变换练习方式来吸引学生的注意力，激发学生兴趣以保证教学活动的顺利进行。 教学内容：高抬腿（原地） 教学目标： （1）认知目标：使学生初步掌握高抬腿技术，建立高抬腿的动作表象概念。能说出做出原地高抬腿跑技术动作，重点体会高抬腿跑同时上肢摆动动作协调。 （2）技能目标：学生能积极主动参与练习，发展下肢的力量和增强身体素质。通过学习使大部分学生掌握高抬腿跑的动作要领，发展学生的速度和奔跑能力，促进力量、柔韧、协调等素质的发展。 （3）情感目标：通过游戏促进学生的积极性，学会合作，体现运动的乐趣和成功的喜悦、从游戏中了解《中华人民共和国野生动物保护法》的定义及相关内容。教学重点、难点：摆动腿高抬；蹬地腿充分伸直 教学顺序：课堂常规—热身活动—高抬腿—游戏（狩猎游戏）—放松拉伸操—小结 教学过程： 、开始部分：（3 分钟） 教学常规

二年级高抬腿跑

课题：《原地高抬腿跑》 年级二年级人数52 日期9.20 执教 班级2班指导老师周次4周课次1（新授） 内容主题原地高抬腿跑 游戏：《换物接力》 重点 大腿高抬的同时，上体保持正 直或稍前倾 难点蹬地腿充分伸直 教学目标1.认知目标：通过本课的教学，使学生形成锻炼身体的良好习惯。 2.技能目标：使85－90%的学生初步学会原地高抬腿跑的技术动作，促进力量、柔韧、协调等素质的发展。 3.情感目标：培养学生克服困难，积极上进的品质和团结协作的集体主义精神。 课序时 间 教学 内容 运动负荷 教与学的活动要求与组织 次 数 时 间 强 度 一 3 教学常规： 1.体委整队，汇报出勤 人数； 2.师生问好； 3.宣布本堂课内容； 4.安排见习生。 3 小 ▲：对学生进行安全教 育； ▲：监督学生常规情况。 队形：四列横队 X X X X O O O O X X X X O O O O △ 要求： 动作整齐 注意力集中 二 5 准备活动： 1.绕篮球场地慢跑1 圈 2.队列队形练习 3.原地踏步走练习 5 中 ▲：教师指挥学生集体 练习 ▼：学生随教师模仿练 习。 队形： X X X X X X X X △ O O O O O O O 0 纵队队形沿篮球场 地按逆时针方向慢 跑。 四列横队进行热身 练习。 要求： 队伍整齐，步调一 致，中速完成。 基本部分： 1.情景导入 3 ▲：教师引导学生，激 发学生的学习兴趣。 ▼：学生积极思考教师 的问题，注意力集中。 队形： X X X X O O O O X X X X

三 3 0 2.原地高抬腿跑： 上体保持正直或稍前 倾，两臂前后摆动， 大腿积极向前上摆动 到水平，并稍稍带动 同侧髋向前，大小腿 尽量折叠，脚跟接近 臀部。在抬腿的同时， 另一侧的大腿积极下 压，直腿前脚掌着地， 重心要提起、用踝关 节缓冲。 ①按教师口令，击掌 做原地高抬腿跑； ②两臂体前屈肘，手 心向下，膝触手掌的 高抬腿跑； ③5-10秒钟内看谁做 的次数多； ④在一定基础上，可 结合摆臂一同练习， 让学生建立跑的完整 概念。 3.游戏：《换物接力》 游戏方法：在篮球场 上画一条起跑线，线 前10-15米处并排画 若干个圆圈，间隔3 米。圈内放一个毽子 （或其他物件）。学 生分成人数相等的4 路纵队，正对圆圈站 在起跑线后，各队排 头手持一个物件。 教师发令后，各队排 头迅速跑向本队前面 的小圆圈，将物件放 入圈内，拿起圈里的 2 | 2 5 2 -- 2 5 1 4 1 3 中 ▲：教师示范并讲解高 抬腿技术，组织学生练 习。巡回指导，纠正错 误动作。 ▼：学生积极配合教师 的口令学习动作，及时 改正错误动作。 ▼：学生理解动作要领 并在教师指导下进行模 仿练习。 按照分组进行练习。 在教师的动作指导中找 出自己的不足，进行加 强练习。 ▲：教师组织队形，监 督练习，纠正个人动作。 ▼：学生在口令指导下 进行练习。 ▲：教师讲解游戏方法， 让每位学生了解游戏规 则，能够锻炼学生克服 困难团结协作的精神。 ▼：学生注意力集中， 认真听教师讲解游戏规 则，积极参与游戏，锻 炼自我坚持不懈的精 神。 游戏规则：交换物必须 放入圈内，如滚出圈外， 要拾回放好再跑。 O O O O △ 队形： X X X X X X X X △ O O O O O O O 0 要求： 1.听老师口令进行练 习。 2.动作到位，有节奏。 3.教师及时纠正错误 动作。 4.组织学生相互评 价。 要求：利用橡皮筋或 者绳子辅助练习，将 橡皮筋放到大腿上抬 的位置。 要求：每次必须充分 蹬起蹬伸。 要求：按照教师的讲 解进行有序的游戏， 课堂气氛融洽，身心 得到锻炼。

优质课《高抬腿》教案

《原地高抬腿》教案 水平二（四年级）周佳 教材分析： 原地高抬腿跑是田径教学中的一个主要内容，其对发展学生下肢力量和提高学生腹肌力量都有很好的锻炼意义和价值，特别是高抬腿跑是起跑时一个重要环节，对提高学生跑的速度有很好的练习价值。因为低年级学生的力量弱教材没有对学生的练习动作做出太高的要求。 学情分析： 四年级学生正处于生长期，朝气蓬勃，富有想象，有很强的求知欲和表现欲。同时，学生作为学习的主体，又具有其独立性。如果我们在教学中给学生一个充分展示自我的舞台，学生就完全可以从“被动接受者”转变为“主动参与者”，在学习活动中表现出应有的主动性和积极性。但是，四年级学生注意力容易分散，因此，我们在教学中要注意创设接近学生生活经验、符合学生心理特点的教学情境，采用多种形式的交互式教学方法和变换练习方式来吸引学生的注意力，激发学生兴趣以保证教学活动的顺利进行。 教学内容：高抬腿（原地） 教学目标： （1）认知目标：使学生初步掌握高抬腿技术，建立高抬腿的动作表象概念。能说出做出原地高抬腿跑技术动作，重点体会高抬腿跑同时上肢摆动动作协调。（2）技能目标：学生能积极主动参与练习，发展下肢的力量和增强身体素质。通过学习使大部分学生掌握高抬腿跑的动作要领，发展学生的速度和奔跑能力，促进力量、柔韧、协调等素质的发展。 （3）情感目标：通过游戏促进学生的积极性，学会合作，体现运动的乐趣和成功的喜悦、从游戏中了解《中华人民共和国野生动物保护法》的定义及相关内容。教学重点、难点：摆动腿高抬；蹬地腿充分伸直 教学顺序：课堂常规—热身活动—高抬腿—游戏（狩猎游戏）—放松拉伸操—小结 教学过程： 一、开始部分：（3分钟）

高抬腿跑导学案

《高抬腿跑》导学案 主导：俞立明一、教学目标：以新的《课程标准》为依据，贯彻“以人为本、健康第一”的指导思想。全课以游戏激发学生兴趣，让学生从兴趣中找到乐趣，从乐趣中找到学习的窍门，从而喜欢参加各种活动，自觉体验运动所带来的快乐。 二、教学内容： 1、原地高抬腿跑（2）、推小车游戏 三、教学目标： （1）认知目标：使学生了解原地高抬腿跑的动作方法。 （2）技能目标：通过教学，使70%的学生初步掌握原地高抬腿跑的动作，发展学生的下肢力量，培养学生手脚的配合能力，发展上肢力量。 （3）情感目标：培养学生热爱祖国、团结友爱、遵守纪律的优良品质和集体主义精神。与同伴和谐相处，在体育活动中表现出合作探究行为。 四、教学重点难点： 高抬腿跑是一种辅助训练手段，是许多田径项目的基础素质训练练习。使学生初步学会原地高抬腿跑的动作要领，提高学生正确的奔跑姿势。通过反应跑游戏，激发学生对跑的学习兴趣。 重点：上体正直或稍前倾，大小腿尽量折叠； 难点：重心提起，用踝关节缓冲，蹬地腿充分伸直 五、教学过程： 1、准备部分： （1）、体育委员整队，报告人数，师生问好； （2）、宣布课的内容，强调课堂纪律，安排见习生； 组织：成四列横队集合。如：（图1） 要求：精神饱满，注意力集中。快、静、齐。

××××××× ××××××× ×××××××（图1） ××××××× △ （3）、准备活动：通过“喊数抱团”游戏集中学生注意力，激发学生兴趣，培养学生思维；把身体活动开，更好地为主教材服务。 游戏要求：学生男女分开进行，男女分别在足球场上手牵手围成两个大圆，以两手打开为准。当准备好后，听教师喊数，如果喊“6”，那大家就只能6个人抱成团，不够6个的或比6个多的就为失败，成功的就给予鼓励，失败的就要完成10次蹲立。不断变化喊数反复进行。以达到充分活动开。（如图2） （图2） 2、基本部分： （1）、推小车游戏 游戏要求：以男女分开进行，两人一组；一个同学两手撑地，另一个同学两手扶住撑地同学的两个脚踝，当教师发令后开始推行，在足球场上要推行30米距离；到30米后两个同学互换角色往回走，谁先回到起点为胜。（如图3） ↓↓ （图3） ↑↑ 男××△××女 ×××× 3、主教材教学： （1）、练习原地踏步，导入新课原地高抬腿跑。 （2）、教师讲解与示范： ①、上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。

小学体育水平一《原地高抬腿》教案

小学二年级体育游戏教案 教学指导思想： （1）坚持“健康第一”的指导思想，促进学生健康成长。（2）激发学生的运动兴趣，培养学生体育锻炼的意识和习惯。（3）以学生发展为中心，帮助学生学会体育健身学习。（4）关注地区差异和个性差异，保证每一位学生受益。 学情分析 所任教的二年级学生在小学属于低段阶段，他们年龄较小，稚气未脱、好奇、好玩、喜欢模仿且模仿能力强，但对体育基本活动的动作概念和方法了解甚少。因此，基本活动的教学，主要是让学生活动起来，学会一些简单的动作与方法，培养正确的身体姿态，为以后进一步学习各种体育运动的技术和技能打下一定的基础。低年级的学生由于年龄较小，有意注意时间教短，根据这一特点，教师应采用多种教学方法进行教学，使学生真正感受到活动的乐趣、身心的愉悦。 教学内容：体育游戏喊数抱团原地高抬腿 教学目标： 1、认知目标：使90%的学生初步理解原地高抬腿跑的方法。 2、技能目标：使85－90%的学生初步学会原地高抬腿跑的技术动作，促进力量、柔韧、 协调等素质的发展。 3、情感目标：激发学生的创新欲望，培养学生克服困难，积极上进的品质和团结协作 的集体主义精神。 教学重点：做高抬腿练习时摆动腿要抬高 教学难点：做高抬腿练习蹬地时腿要充分伸直 教学过程; 一、开始部分（时间3—5分钟） 1、整队集合，清点人数 2、师生问好，安排见习生 3、宣布本节课的内容 二、基本部分 1、准备活动（热身跑） 2、徒手操练习（活动各关节） 3、老师领操 （1）头部运动（2）扩胸运动（3）振臂运动（4）腹背运动 （5）体转运动(6 ) 弓步压腿(7) 膝关节运动(8)手腕踝关节运动 3、游戏(喊数抱团） 游戏目的：集中学生的注意力，发展其分析、判断及反应能力。

高抬腿

高抬腿 教学重点：摆动腿高抬 教学难点：蹬地腿充分伸直 动作要领：1.上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。 2.大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。 3.在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。 易犯错误及纠正方法：1、上体后仰：○手扶肋木或站立（脚离墙一臂）一腿高抬，一腿支撑，听信号做两腿交替蹬、抬练习，节奏可逐渐加快或让学生背对墙、肋木练习。○行进高抬腿跑时步幅过大造成上体后仰，可用提示的方法或限制缩小步幅的方法。 2、臀部下坐：○要求学生支撑腿关节充分蹬直，提高身体重心。○平地站立或手扶肋木做提踵练习 3、步幅过大：○在地上画若干条适当距离的横线，让学生做踩格练习，或在一定距离内做规定步数的练习。○上台阶跑练习 立定跳远 教学重点：双脚起跳、落地的方法，上下肢的协调配合。 教学难点：双脚轻巧落地的方法。 动作要领：预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 注意事项：预摆可以总结为“一伸二屈降重心”，要注意身体和手脚的协调。 易犯错误及纠正方法：一、屈膝，重心下降不准确，双臂后摆不到位。产生原因：动作概念不清，预备姿势不准确。纠正方法：讲清概念和要求，多练习预备姿势，注意屈膝程度，不能过高或过低，重心适度下降，拉开工作肌肉初长度，为蹬地做好充分准备。 二、蹬伸和摆臂不协调，有“耸肩”现象。产生原因：协调性差。纠正方法：讲清动作要领，“蹬伸”与“摆臂”是同时的！多做预摆动作和进行一些其他能提高协调性的运动，也可以设计多种发展身体协调性的练习来培养这种上下肢动作协调能力。 三、起跳前的垫跳动作。产生原因：动作概念不清，过分强调起跳远度。纠正方法：进一步讲解示范，帮助学生建立正确的技术概念，讲清在起跳时，不要有“投机”思想，以为“跨一步”起跳更远，那是立定跳远的违例动作，算一次跳远失败，不计成绩。多练习双脚同时用力向上起跳动作。 四、起跳方向不够正确。产生原因：没有明确理解“前上方”的概念纠正方法：讲清“前上方”概念的具体操作。一般“前上方”指45度方向，但在立定跳远中，人没有水平初速度，只有我们脚的蹬力，这个力在45度时，水平和垂直速度相等，要使这个蹬力让我们跳得远，势必不能太高和太低，应有一个合适的角度，实际练习中，建议在18度－24度，也就是说，在这样一个范围的“前上方”。如果起跳角度过大，属“高跳型”，蹬力的水平速度过小，不利于我们跳的更远。如果起跳角度过小，属“平跳型”，蹬力的水平速度是变大了，但其腾空高度没有，会造成我们来不及做动作，甚至出现脚下“打滑”现象和身体前扑摔倒现象以及“分腿跳”现象。 五、蹬伸不充分，摆臂无力，身体不舒展。产生原因：“蹬伸”概念不清楚，急于起跳，对摆臂作用没有正确认识。纠正方法：进一步讲清“蹬伸”的技术要求，体现“充分”蹬伸，要做到“快速蹬伸”，让学

高抬腿的好处

高抬腿的好处 在所有的运动和锻炼过程中，高抬腿是比较累的一种。有很多人很难坚持高抬腿持续一分钟，其实高抬腿这个动作能够很有效地锻炼到身体的每个部位，在抬腿的过程中，腿的大腿肌肉被牵扯，落地的过程中，小腿肌肉也在用力。而且高抬腿的动作还能够锻炼到腹部以及浑身的肌肉。下面来了解一下高抬腿具体有什么好处？ 高抬腿可以锻炼大腿肌肉，对爆发力有一定的帮助。田径训练和球场球员们经常会用到这个动作。高抬腿不是看你练的多少个，而是练的效果。真正练出效果的是你最后几个，精疲力尽的最后几下，对肌肉的刺激最大。 高抬腿跑，一般每次训练要做3组以上，跑动的距离在30～50米左右。原地高抬腿练习一般要做5组以上，每组50次以上。 原地高抬腿跑的训练目的是为了加强短跑运动员抬腿能力，锻炼步频，对加大步幅也有很好的效果。 短跑的技术要领是步幅大，步频高，如果抬腿能力不足，很难达到技术要求，很难跑出好的成绩。 每天做5组高抬腿每组100个练一个月，你跑步时脚步的频率明显会增加，，跑步时的步子距离也会变大，跑步会跑的比以前快。 高抬腿训练可以提高呼吸及心肺功能，增加肺活量，提高心血管功能；

高抬腿训练可以增强腿部力量，提高肩、髋关节的柔韧性，使全身得到锻炼。 1.促进肝肾排毒 高抬脚时腰部用力，身体会有强烈发酸的反应，为了排解瞬间增加的毒素，人体脑下垂体会分泌激素，激发潜能，加强排毒。 升清降浊、正气倍增 在高抬脚时可引浊气下行排出，升清降浊，正气倍增，体内健康细胞活跃大增。 2.打通任督二脉、气血畅通 在高抬脚时神阙(肚脐)及命门同运气，激发任督气血畅行，毛细孔扩张，进而增加皮肤呼吸及代谢作用。 3.保护心脏、稳定血压 高抬脚时因丹田呼吸，肺部负担减少，从而解决心胸郁闷等情况，辅助心脏恢复正常功能，从而稳定血压。

高抬腿跑教案

莘松小学课时计划 年级五年级人数40 日期 3.18 执教张树学班级一班组班形式男女合班周次 6 课次 1 内容主题走和跑：高抬腿跑3-1 重点 大腿高抬的同时，上体保持正 直或稍前倾 难点 大小腿折叠，摆动腿带动同侧 髋前送 教学目标1、使90%的学生初步理解原地高抬腿跑的方法。 2、使85－90%的学生初步学会原地高抬腿跑的技术动作，促进力量、柔韧、协调 等素质的发展。 3、培养学生克服困难，积极上进的品质和团结协作的集体主义精神。 课序时 间 教学 内容 运动负荷 教与学的活动要求与组织 次 数 时 间 强 度 一 3 教学常规 1、体委整队，汇报出 勤人数 2、师生问好。 3、宣布本堂课内容 4、安排见习生。 3 小 ▲：对学生进行安全教 育。 ▲：监督学生常规情况 队形：四列横队 X X X X O O O O X X X X O O O O △ 要求： 动作整齐 注意力集中 二 5 准备活动 1、绕操场慢跑400M 2、热身操 a 头部运动 b 扩胸运动 c 体转运动 d 腹背运动 e 弓步压腿 f 侧压腿 g 活动手腕脚腕 5 ▲：教师指挥学生集体 练习 ▼：学生随教师模仿练 习。 队形： X X X X X X X X << O O O O O O O 0 两列纵队队形沿场 地按逆时针方向进 行。 四列横队进行热身 练习。 要求： 队伍整齐，步调一 致，中速完成。一、想一想、跑一 跑 1 5 ▲：教师引导学生想一 想有几种跑步的方式并 鼓励学生创新。 队形： X X X X O O O O

三3 二、原地高抬腿踏 步 上体正直或稍前倾， 两臂前后摆动，大腿 积极向前上摆动到水 平，并稍稍带动同侧 髋向前，大小腿尽量 折叠，脚跟接近臀部。 在抬腿的同时，另一 侧的大腿积极下呀， 直腿足前掌着地，重 心要提起、用踝关节 缓冲。 1、两人一组原地高 抬腿走膝触同伴手 掌 2.两人一组原地高 抬腿走脚背触同伴 手掌 三、原地高抬腿跑 1 5 -- 2 2 -- 2 5 1 小 中 ▼：学生积极思考创新 参与游戏 ▲：教师示范并讲解高 抬腿技术，组织学生练 习。巡回指导，纠正错 误动作。 ▼：学生积极配合教师 的口令学习动作，及时 改正错误动作。 ▲：教师讲解示范动作 要领，组织学生练习。 巡回指导，纠正错误动 作。 ▼：学生理解动作要领 并在教师指导下进行模 仿练习。 按照分组进行练习。 在教师的动作指导中找 出自己的不足，进行加 强练习。 ▲：教师组织队形，监 督练习，纠正个人动作。 ▼：学生在口令指导下 △ X X X X O O O O 队形： X X X X X X X X << O O O O O O O 0 要求： 1、听老师口令进行练 习 2、动作到位，有节奏。 队形： X X X X X X X X << O O O O O O O 0 要求：利用橡皮筋或 者绳子辅助练习，将 橡皮筋放到大腿上抬 的位置。 队形： X X X X X X X X

小学生高抬腿跑训练浅谈

小学生高抬腿跑训练浅谈 [关键词]小学生高抬腿跑训练 高抬腿跑是小学生快速跑教学中一项专门性的练习内容，受心理和生理发育等因素的影响，学生的接受能力有限，在训练中容易出现一些问题，如在练习高抬腿跑动中，摆动腿的前摆高度不够、支撑腿蹬地力量不足、臀部后座等，从而影响了高抬腿跑的质量。基于以上几点，笔者谈谈自己在体育课堂教学中的一些体会。 一、把摆动腿高抬、支撑腿用力蹬地作为教学的切入点 传统体育教学中，高抬腿跑主要是突出和强化高抬和摆腿动作，对摆动腿下压的要求强调不够。如果只重视屈腿上摆，支撑腿的蹬伸力量会有所不足，容易形成膝关节弯曲，臀部后座重心后坠的现象，对促进身体重心前移的作用也不明显。快速伸髋、下压大腿的高抬腿跑练习，是在传统上摆式高抬腿跑的基础上增加小腿的前摆幅度，它要求大腿自然前摆成水平，快速下压大腿，体会伸髋、伸膝、伸踝蹬地的连贯动作过程，使摆动腿与支撑腿的转换过程衔接紧密而流畅，动作结构更加合理。由于摆动腿的小腿前伸，支撑腿的髋关节、膝关节、踝关节受力负荷增强，因此在快速中提高了支撑腿的蹬伸能力。假如我们一开始就进行完整的动作练习，必将是事倍功半的，因为小学生身体正处于发育期，肌肉力量差，容易造成动作的错误或变形。 教学实践表明，要让学生掌握完整的高抬腿跑技术，必须把高抬

腿跑动作分解，从简化动作难度人手，由易到难，慢慢体会摆动腿高抬、积极下压，支撑腿用力蹬地，了解伸髋、伸腿、伸踝的感受，身体重心向前向上，上下摆臂有力等技术特点，逐步实现完整的动作技术。 二、强化训练，调整动作频率，强调动作的协调性 快速高抬腿跑技术，要求做到姿态正确优美，步频快速，相对保持时间长，动作不变形。可以确定，学生在单位时间内完成高抬腿跑的动作频率与动作幅度成反比，因为动作幅度越大，高抬腿的工作距离就要增加，消耗的时间就越长，动作频率必然减慢。人体的体能是有限的，特别是小学生，随着运动时间的延长，体能大量消耗，运动节奏必然会减慢。练习的时候，可以从简单开始，短时间、慢节奏地练习，然后不断加强训练强度，同时注意动作节奏，强调动作的协调性。这样，通过长期的强化训练可以不断提高学生高抬腿跑的运动技能。 三、正确认识和处理教学训练中遇到的各种问题 (一)高抬腿跑的教学建议 为了更好地进行教学，我把动作要点编成歌诀教给学生：高抬腿，腿高抬，前后摆臂记得牢，快速交换提重心，上体稍倾莫后倒。在学生掌握了一定技术的基础上，我又进一步提出了新的要求，做到高抬大腿、快速交换，“三提一快”——提踝、提腿、提臀，两腿交换频率要快，手臂有力上下摆动配合脚的节奏。但在教学中，真