办公时间随时可做的美颈操

办公时间随时可做的美颈操

你颈椎变丑了没？左右旋转前屈后伸左右侧展后撑拉伸穴位按摩健康提醒导读：电脑前坐久了，是不是常有头晕、视力模糊、手臂麻痹的感觉？以为只是累了，其实是颈椎问题找上门了，颈椎劳损已经成了office lady 的常见疾患。我们教你边工作边锻炼，5 招彻底摆脱“颈”箍咒。Q造成颈椎综合征的原因有哪些？ 1. 头颈部长时间处于单一姿势。 2. 不良姿势：如躺在床上看书、枕头过高等。 3. 风、寒、湿等环境因素使肌肉痉挛，造成循环障碍。Q颈椎综合征有哪些症状？ 1. 眩晕因为颈部的伸展或旋转而改变体位诱发眩晕症状 2. 头痛因为椎动脉痉挛引起的间歇性头痛，伴有灼热感。 3. 视觉模糊颈椎劳损引起视觉中枢缺血，导致视力减退、视力模糊。 4. 肩颈酸痛双肩发沉、背部肌肉处于紧张僵硬状态，颈部活动受限。 5. 上肢麻痹手臂出现暂时的沉重、麻木感，手臂活动受限。你颈椎变丑了没？左右旋转前屈后伸左右侧展后撑拉伸穴位按摩健康提醒左右旋转取站位或坐位，双手叉腰，头轮流向左右旋转，动作要缓慢，幅度要大，每当旋转到最大限度时停顿5秒，左右旋转10 次。你颈椎变丑了没？左右旋转前屈后伸左右侧展后撑拉伸穴位按摩健康提醒前屈后伸做时伴随深呼吸，呼气时颈部前屈，下颌接近胸骨柄上缘；吸气时颈部伸至最大限度，反复做10 次。你颈椎变丑了没？左右旋转前屈后伸左右侧展后撑拉伸穴位按摩健康提醒左右侧展吸气时头向左偏，呼气时头还原。接着吸气时头向右偏，呼气时头还原，反复做10 次。你颈椎变丑了没？左右旋转前屈后伸左右侧展后撑拉伸穴位按摩健康提醒后撑拉伸身体直立，双脚并拢，双手放于身后互握住，双肩向后展开，手臂伸直尽量上抬，头部后仰，停顿5 秒，反复练习10 次你颈椎变丑了没？左右旋转前屈后伸左右侧展后撑拉伸穴位按摩健康提醒穴位按摩风池穴：在颈部整后方，发迹线交界处，两侧对称。用双手大拇指用力按压风池穴，由上向下来回按摩30 次。你颈椎变丑了没？左右旋转前屈后伸左右侧展后撑拉伸穴位按摩健康提醒提醒 1. 不要长时间低头长时间低头工作，记得要不时做抬头锻炼，也可以增加工作台面高度，尽量减少低头的幅度。 2. 增强肌肉锻炼工作间隙多练习下颈椎保健操，能有效促进肩颈部位的循环，缓解肩颈酸痛僵硬状态。 3. 选择合适的枕头人在仰卧时最佳的枕头高度为零，在颈后部加垫一个高度适宜的小枕以托起颈椎，以保持颈椎的生理性前凸。防止因为枕头垫高头部导致屈颈，影响颈椎正常的生理曲度。

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幼儿轻器械体操实践

幼儿轻器械体操实践 1、含义 轻器械体操是指幼儿在徒手体操的基础上，合理应用器械动作所完成的体操练习。 幼儿常做的轻器械体操主要有哑铃操、小圈操、小球操、棒操、纱巾操、绸带操、红旗操和花操等。 2、幼儿手持轻器械进行体操练习，可以加大动作的幅度和运动强度，加强肌肉用力的准确性、控制能力，从而有效的发展幼儿动作的协调性和节奏感。此外，由于各种器械形状各异、色彩艳丽，美观、性能好，不仅丰富了体操动作的内容，而且增添了体操的动感和美感，使幼儿体操动作更具观赏性和表演效果，也提高了幼儿做操的兴趣和积极性。 在实际应用中，幼儿轻器械体操除了上述提到的各种专门锻炼生产的轻器械外，还可以自己动手，利用生活中的一些小物品来制作操用小器械（如易拉罐等）。好奇、求新是孩子最大的特点，在一般幼儿园中，供孩子锻炼身体的器械种类和数量都十分有限。而在日常生活中，有一些随处可见的日常用品或生活用具，它们很难让人将其与幼儿的身体锻炼练习起来。但只要开动脑筋、使用得当，它们完全可以起到体操器械的作用。从生活中开发创造简易的体操器械，既经济又具有一定的价值意义。而幼儿对于日常这些生活中十分眼熟的东西，通过自己的劳动，突然变成了可供自己做操的“小伙伴”，会十分好奇，做起来兴趣很高，练习效果不错。需要注意的是，所选用的材料和制作的小器械必须质量高、性能好、安全可靠、清洁卫生、美观实用。 幼儿轻器械体操指导建议： （1）指导轻器械体操成套动作时，应先介绍各种器械的特性，并指导幼儿先掌握持轻器械的方法与特性动作，如球的小抛、滚动、拍球，圈的转动、滚动、钻圈、跳圈等，然后再结合身体动作完成练习。丰富多彩的小器械动作可增添幼儿运动的乐趣。 （2）当幼儿有了一定的器械感觉后，可逐渐提高要求，如提高抛器械的高度，加大两人滚动或传递器械的距离，加快拍球的节奏或增加拍球次数等。最后进行成套动作的练习，动作熟练后可配合音乐完成。 （3）上述各套轻器械体操动作稍显复杂，目的在于给教师以创编上的引导和启发，各种轻器械与身体动作相结合会带来更多的乐趣。在实践教学的过程中，可根据幼儿的运动能力和水平进行相应的变通和选择。 （4）指导轻器械体操时，还应提醒幼儿注意安全，遵守纪律。 （5）可在各种轻器械上贴上形状各异、色彩艳丽的亮光纸，使小器械更加美观漂亮，幼儿一定会很喜欢。此外，一些小器械可利用生活中的物品，通过改造而加以应用，如易拉罐（或小药瓶）里放上石头子封好后可做响铃用；用小一些的挂历，卷起固定好则可做体操棒用。 讨论与交流 分析讨论我国幼儿广播体操的创编特点（包括音乐特点和动作特点。） 实践与探索 1、分别创编一套适合大班幼儿练习的徒手体操和轻器械体操。试一试，动作不变，音乐变，有什么不同。

郑多燕健身操窍门

郑多燕健身操窍门 告诉你做“郑多燕减肥操常见问题”: 1、我就是想收紧小肚肚,做哪个效果好啊? 答:第四套垫上运动，瘦腰腹的那套操(垫子操)，第一套(全身的运动)和第三套(塑身操)都是很不错的选择，但是最合适的是垫上运动。虽然很疼，但是跳后会感觉下腹部特别紧实。我是特别喜欢，虽然非常痛，坚持跳5次以上后，你会发现这是所有运动中最轻松的，整个腹部，上腹部、下腹部、侧腹部全方位的运动到了，做完后就能感觉自己的腹部紧实了一点，效果也比郑多燕1 2 3 都好。 2、我的胳膊比较粗,做哪个效果好啊? 答:我觉得你可以尝试一下哑铃操，它对胳膊粗、腿粗、屁股稍稍有些下垂的女孩有效果很有效果。 3、经期可以做吗,现在例假来了，很纠解～ 答:经期来了，建议大家给自己放假，经期女人的就应该安心休息。这段时间我可以给自己煮点红豆薏米大枣水喝啊，补气血，为接下来的减肥做更好的准备。晚上就别吃主食了，吃点水果和蔬菜，也一样帮忙减肥。 红豆薏米大枣水非常好喝，特别适合经期喝。 做法:红豆和薏米各一半，大火煮开了后，转成小火放上两三颗大枣，再煮半小时以上，就可以开始慢慢喝了，你一定会喜欢那种味道的。经过4-5天的非常时期的休息，接下来能有更好的减肥状态。 4、跳这个是每天吗,还是一个星期几次就OK了…… 答:这要看你的目的是什么，是想快速瘦身，还是塑型,看你自己体力和时间，能天天跳也很好。如果想塑型的话，一周运动5-6天，休息一天这样让身体有一个非常好的休息。减肥的话，

看你运动量这么大，就别刻意的节食，吃的食物避免油分大、别吃垃圾食品、别吃洋快餐和饮料就好。 5、趴在垫子上，要把双手和双腿都抬起来的那个，我只能抬手或者抬腿根本没办法两个一起啊，能不能有什么办法啊, 答:左胳膊和右腿同时抬起，右胳膊和左腿同时抬起。到第三个八拍是双手双脚同时抬起。这个动作练习上三四次以后就好了，这个动作特别好，拉伸腹部肌肉的同时，燃烧臀部赘肉，同时对背部有很好的效果，你不跟着视频做的时候，可以自己在床上放慢节奏做两次，这样熟悉了动作后，就能跟上。你一定能行的～ 6、垫上的可以在床上做吗, 答:完全可以在床上做，我经常在床上做，床上较软，适合仰卧时候的一些运动。腰椎不会感觉非常硬，但是缺点就是，做到最后汗特别多，有可能弄脏床单。 7、我们生过小孩的小肚子不光是肉肉的问题，还有皮肤松驰的问题，不知道有没有... 答:做完这个运动后，你会觉得自己的腹部有不断收紧的感觉。这是有效果的一种表现。躺着运动很难，咬着牙坚持下去，你会发现自己的腹部总是在不经意的收住，是腹部自己收，生完孩子后腹部皮肤松弛也是正常，建议你买一瓶橄榄油，每天冲澡时，擦在腹部，正时针逆时针的按揉。因为橄榄油的润肤效果超级强大，帮助皮肤恢复弹性，很多姐妹平时做饭或者上网，就会把橄榄油+维生素E混一起后做一个即时型的面膜，洗完脸后脸上非常润和水分很大。(橄榄油洗的时候不容易洗，需要用温水和洗面奶才能清洗干净)你可以试试看。 8、瘦臀瘦腿操前面的,仰卧双腿弯曲,然后向上提臀,然后再换一条腿举起来再向上提臀的,我那条没举的腿后侧疼,换边的时候都举不上去,像一根筋崩着疼,大腿后侧那里.

健身房有氧运动完全手册报告

健身房有氧运动完全手册 在健身房里的运动，通常分为两大类：有氧运动和阻力训练。有氧运动是通过持续的运动（每次１５分钟以上）来增强心肺功能，燃烧脂肪，运用得当，消脂纤体的效果会十分显著。 健身操○修长健美法 每节授课一般在１小时左右，不但可以使锻炼者达到理想的纤体效果，同时融合了现代舞、拉丁健身操、搏击操等各种素材，使运动的同时提高了乐感、协调性，更重要的是增加了趣味性，消除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外，根据中国大众目前生活形态及人种特征设计的修长健美法，能适度地扩展关节和拉伸肌肉，使身 材修长。 适合人群：对形体塑造要求较高的女性。 纤体效果：★★★★★ 纤体部位：全身，强调腿部修长训练是其中亮点贴心提示：上课时最好穿轻的运动鞋及贴身的健身服，同时注意饮食配合，会达到好的纤体效果。

拉丁健身舞○拉丁乐里燃烧脂肪 来源于国标中的拉丁舞，但绝对不强调基本步伐，更确切说，它是健身操的一种，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。拉丁操自由随意，热情奔放，节奏明显。它的锻炼侧重点在于腰和髋部，同时使大腿内侧得到充分锻炼。拉丁健身舞的另一个特点是在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情，同时在健身操中增加舞蹈元素，在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身舞要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪。燃烧激情的同时， 也让你的脂肪一起燃烧。 适合人群：运动量少而腰围、臀围过大的白领一族。 纤体效果：★★★ 纤体部位：髋、腰、臀、大腿内侧 贴心提示：最好选择鞋底柔软的运动鞋；全情投入跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸。 街舞○最随意的减肥塑身 由黑人街头即兴舞蹈演变而来。如今又融入了有氧舞

长期练习哑铃的好处

长期练习哑铃的好处 １、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。 ２、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。 ３、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。 哑铃健身的三大误区 众所周知，哑铃是一种简单、经济的健身器材，但是很少有人深究其健身的原理。现在大众对哑铃健身作用的认识仍有不少误区，哑铃的健身功效，远远没有得到充分的发挥。误区一 用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体 科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。事实上，哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻，锻炼效果往往不会令人满意。 在锻炼前，我们首先需要明确的是，力量与健美究竟谁是自己的最爱。锻炼肌肉主要通过两条。第一条途径可以提高锻炼者的力量，但健美效果相对不明显，适于专业举重运动员；第二条途径可使肌肉体积显著增大，但是力量增加相对较少，适合于健美运动员或者大众健身者。通常健身爱好者都把健美视为主要目的，出于这一目的用哑铃锻炼时，须遵循如下规则。 训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言，拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼，就足够了。锻炼时每次举6—8组，每组重复8—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。 误区二 哑铃只练上肢 有人认为哑铃只能练出健美的上肢，要想全面锻炼，可能需要某些更复杂的器械。 时下一些较为昂贵的联合健身器械不仅在健身房里比比皆是，有的甚至进入了日常家庭。尽管联合器械具有其他简单器械无可比拟的优点，但是也存在价格高、占地面积大、挪动不方便等缺点，这些缺陷正好是哑铃的优点，而且只要设计和计划得当，哑铃训练完全可以获得与使用联合器械类似的功效，何乐而不为呢？ 锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，提高锻炼效果；进行背屈伸练习时，同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷，以刺激背肌的增长；手握哑铃的体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉；此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。 误区三 哑铃不适合老年人 老年人中有不少健身爱好者，但他们常会选择慢跑、广播操或太极拳等项目，力量训练则很少有人问津，哑铃更是基本上不被考虑。一般人都以为，年纪大了，力量下降了，所以不适合进行力量训练了。事实并非如此，从某种意义上说，正因为力量下降了，所以更需要

适合上班族的办公室健身操

适合上班族的办公室健身操 健身不要求有很好的器材和场地条件，尤其对上班族来说，因地制宜、见缝插针、想动就动是不成文的运动规则。国家级社会体育指导员，现担任北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心老师编了一套上班族健骨操，值得大家试一试。赵老师特别提醒大家，这套操不一定每次全做，可以做几节，也可以对身体状态反复、针对性地做一两节，只要有效果，那么一切就好。下面您不妨与赵老师一起来做健骨操。 （一）10点10分操： 预备姿势：首先，身体挺直站立，微收下颌、挺胸、收腹。两腿直立，两脚尖朝前，可以分开。双手侧平举(像钟表时针、分针的9点15分的位置)。 锻炼部分：双手从侧平举(9点15分)举到(10点10分)处；每天做200次。 锻炼要点：全身挺拔、双手似鸟飞似的上下运动；做的时候手臂尽量向后“贴”；在做的过程中要注意控制速度，“到点”后要有停顿。 练习作用：对颈部的关节和肌肉是一种综合锻炼。可缓解颈部不适，对颈椎病患者是一种很好的练习和康复手段。对预防肩周炎也有一定的作用。 （二）旱地划船：

预备姿势：身体挺直，双脚开立；上身以髋部为轴向前倾，幅度为上身与地面成60度角左右。弯腰挺胸，抬头向前看，双手前举(如抓住划船的双桨)。 锻炼部分：双手从前向后拉(如拉船桨动作)，此时后背肌肉用力夹紧，停留两拍；然后还原，重复进行。每做20次为一组，做2至3组。 锻炼要点：保持上身前倾，双手由前向后运动；保持手臂与肩部同高，从侧面看双手臂应该在一个水平面；拉过来后要用力夹紧。 练习作用：对颈椎、胸椎、背部肌肉是一种综合锻炼。可有效地缓解和根除伏案工作者和中老年人的颈、背部疼痛问题。 （三）单腿后背： 预备姿势：身体挺直，双脚并拢、脚尖向正前方；双手叉腰或扶一固定物体(如椅背)。 锻炼部分：保持上体不动、两腿都保持伸直，然后慢慢向后抬起一条腿，抬起的高度可根据自己的能力，幅度在5至10厘米之间就可以，然后保持静止。左右各做30至60次为一组，每天做2至3组。 锻炼要点：上身不要前倾，可以略微后仰；向后抬起的腿的膝关节一定要保持伸直；站立不稳是正常现象，慢慢就能适应(这也是一种锻炼)，但开始时要注意安全。 练习作用：对腰椎、腰背部肌肉是一种综合锻炼。可缓解腰

【图】哑铃操每天多长时间可以瘦身5种方法让你快速瘦身概要

【图】哑铃操每天多长时间可以瘦身5种方法让你快速瘦身 我们推出了一项在仅仅20分钟(前两周内就可以瘦身的运动计划,而当你达到最大量的时候只需30分钟。1.蹲下、弯曲、下压动作解析:手拿哑铃,双脚分开站立,站直,双臂自然下垂,掌心相对,收腹,平衡。用脚后跟支撑全身的重量,曲膝蹲下,降低身体直到大腿与地面平行。甚至双腿,肘部与肩齐平,曲肘,将哑铃举过肩。甚至双臂,将哑铃举过头顶,转动手臂使掌心相对。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和。2.弓箭步变化和侧举动作解析:如动作一的起始动作站立,右脚向前迈一大步,右膝弯曲;右膝要与右脚踝成一线;左膝弯曲,脚后跟抬起。弯腰,两臂向前使哑铃在右脚的两侧。伸直身体,把哑铃放回身体两侧,后脚一顶,前脚伸直,回到初始姿态。身体直立之后,做一个侧举;抬高双臂与肩一平;肘部和手腕略微弯曲。放下双臂,回到初始姿势。

3.拼全力的一举动作解析:站立,双脚自然分开,腿伸直(勿弯曲,将哑铃放在大腿前,掌心向内。脊椎保持平衡,做一个硬举,从臀部处向前弯曲,直到你感到你的大腿筋抻开了。然后微微地将膝盖弯曲,尽量使肩胛骨靠近,将手臂向外侧伸展,肘部略微弯曲,保持一个直立飞翔的姿势,然后将体重集中在大腿上。收紧你的臀部,并回到初始姿态。 4.弓步单臂运动动作解析:右手拿一个哑铃,站立,双脚分开,左脚在右脚之前,双脚相距2尺。左腿弯曲,并将左臂放在左腿上;从臀部开始向前倾,直到身体的上半部与地面成45度角(如果有必要,可以扶着一把椅子。右臂自然下垂,与右肩成一线,掌心向内。

5.哑铃俯卧撑动作解析:跪在一张垫子上,手拿哑铃,放在地板上。双手分开,比肩宽,掌心向着地板。弯曲手臂,身体向下,直到你的小臂和上臂成90度角。撑起身体,回到初始姿态。锻炼部位:锻炼胸部、前臀和三双肌。以职业选手的方式思维。运动员从来不考虑他们什么时候去运动场,要防止其他的活动占用你的运动时间。本文作者:菠萝养颜健身

健身会所会籍顾问销售话术

销售 1、行销话术 体型:(正常):简单询问和赞美以后,先给对方一个表达的空间,找出切入话题 1) 喜欢保养,介绍我们是由内而外的保养,专业的体适能测试. 2) 喜欢锻练,先询问锻练效果,再告知我们有专业的科学的指导,和体适能测试. 体型(偏胖):从体型以外的其它方面入手,比如手饰\服装\装饰物.赞美对方,注重对方的感受,让对方来表达,找出合适的切入点. 精神状态: (萎靡不振):询问对方的工作压力是否很大(口气轻松)表达一下自已同样的工作压力,找出共同点;说出自已放松的途径(例举自已经验) (精神饱满):赞美对方好的精神状态,并询问养生之道,从养生之道进入健身话题. 言谈举止\气质风度 1) 从口音来判断地域,拉近距离 2) 长相美赞美对方漂亮 不漂亮赞美对方有气度 其它情况有个性\有亲和力 俱乐部有关的询问: 1)参加过俱乐部,如果对方曾参加健身俱乐部,询问他她对该对该俱乐部的看法,强调我们的专业性,科 学性,和设备先进; 2)如果对方未参加过任何健身俱乐部,强调我们体适能的可测量性以及整体设施先进,以及教练的专业 性.以教练的口气:讲平时锻练时也可能对自已造成伤害(举例:通过跑步可增加心肺功能和大肌肉群,但如果你的心肺功能已经很好,但可能会额外增加膝盖的冲击力,造成运动损伤) 4) 5)爱好运动:有不良嗜好的,从自已的亲身体验感受来引导对方由不良习性引起的副作用),把话题延伸 到健身上.进行适当的健身是可以有效的抵抗作用. 6)爱静不爱动,无不良嗜好:在工作压力很大的情况下,能有时间静一静也是一种享受,一看您就是特别 斯文的人,我们俱乐部就有瑜伽的项目,特别适合您.(我们也有阅读区),总之向客人描述一种品味,一种感觉.一种气氛. 办公居住环境 （1）高档写字楼:从赞美对方的办公环境和品位,引申到我们俱乐部的的定位,找到共同点-----高品位（2）高档住宅区:在小区内张贴大幅海报,强调在家也可做瑜伽\(通过一系列的活动,来加强我们与客户之间的沟通). （3）交通工具 首先询问对方是否经常开车或坐车,然后最好的将自已的亲身感受引出常坐车或开车引起身体不适,比如造成腰\背\脊柱不适;告之怎样来避免这些情况的发生.或教一些简单的瑜伽动作. 其实我们平时有很多姿态(座姿)都是不正确的,会引起很多问题,只是我们自已还不知道,所以我们平时应该多注意多锻练,引申到健身俱乐部的科学,专业的测试和锻练方法.(自称是教练博得对方的信赖). （4）服装品位看服装的品牌,质地和款式 赞美对方的服装品位,聊聊服装,表示对其品位的赞赏,产生共呜,引申我们的设施,环境,和服务也有同样的高品位. （5）客户对销售人员的态度 1) 配合型 放下资料,以备持久战之用 2) 同中求异型 其实健身房都是差不多的,就是服务和环境设施的差异.

健美操理论

健美操（Aerobics）是在音乐伴奏下，以身体练习为基础手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。 健美操起源于传统的有氧健身运动，运动特征是持续一定时间的、中低强度的全身性运动。健美操运动分为健身健美操、竞技健美操和表演健美操三大类 健身健美操（大众健美操）练习的主要目的是“锻炼身体、保持健康”，遵循“健康、 安全”的原则。 健身健美操按练习形式分徒手健美操、器械健美操和特殊场地健美操三大类。 健身健美操分类 徒手健美操器械健美操特殊场地健美操有氧健美操健身街舞有氧踏板操健身球操功率自行车 拉丁健美操瑜伽健身术有氧哑铃操橡皮筋操水中健美操 搏击健美操轻型杠铃操有氧花球（啦啦）操固定器械健美操器械健美操是利用轻器械、以力量练习为主的一种有氧健美操。 力量练习的主要目的是使练习者发展和保持良好的肌肉外形、增强肌肉力量和防止肌肉退化，从而延缓衰老，使人更强健。 水中健美操可以减轻运动中地面对膝踝关节的冲击力，有效减轻关节负荷，并利用水的阻力以及水传导热能快的原理提高练习效果，达到锻炼身体和减肥的目的，因此深受中老年人、康复病人和减肥者的喜爱。 竞技健美操是运动员在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，以展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。主要目的是“竞赛、取胜”。 竞技健美操的比赛5个传统项目：男子单人操、女子单人操、混合双人操、三人操（性别任意搭配）、五人操。 表演健美操是根据所参加的表演的目的预先设计、编创和排练的成套健美操，人数不限，时间不等。 健身健美操的特点：1、保持有氧代谢2、广泛的适应性3、注重个体差异4、健身的安全性竞技健美操的特点：1、以传统健美操为基础2、高度的艺术性3、强烈的节奏性 健美操运动的功能：（一）增进健康美功能（二）塑造形体美功能（三）缓解精神压力，娱乐身心功能（四）医疗保健功能 健美操运动的发展：起源于1968年，最早出现在美国太空总署，1978年10月中国体操协

十二招健身操

十二招健身操 一、手腕操，握紧拳头，再松开手指，如此重复多次。第二步，按顺时针和逆时针转动手腕。第三步，放松甩手。第四步，使手掌向上或向下弯曲。手腕操可以使你手指和手腕关节更灵活，并使手腕处于放松状态。 二、头部操。头颈尽量向左侧转动，直到看到左肩部为准，保持3至5秒钟，然后再将头颈向右侧转动，要求同上。重复做5至10次。这组运动可以促进头部血液循环，增强记忆力。特别适合脑力劳动者工作之余来做。 三、腹部操，两脚开立，与肩同宽，上体以腰为轴向左旋转，两臂向两侧摆动。与此同时，右前臂及手拍打腹部，左前臂和手腕拍打腰部，使腹背都得到锻炼，而且可以使手和臂得到放松。然后换手、换方向做。 四、全身操，两脚开立，与肩同宽，两臂经体侧上举，同时双手相对，然后翻掌向上，尽量上托，两眼看手指并深呼吸3次，还原后重做，反复做5至10次。这组动作可以促进全身血液循环，增大肺活量，尤其适合久坐办公室的脑力劳动者。 五、膝部操，两脚靠拢，膝盖微屈，双手扶膝，由右向左旋转10次，再由左向右旋转10次。这组动作有利于双脚的血液循环，让久坐不动的双腿得以舒展，防止腿部疾病发生。 六、腿部操，抬左脚并向前方，脚尖向上勾起，然后脚跟稍用力下蹬，换右脚再做，重复10余次。足部运动越来越受人们的关注。因为腿是人的第二心脏，恰当的腿部运动有利于血液回流。 七、支撑操。离开写字台1米左右，身体前倾，双手以肩宽的距离撑在桌子边，舒展身体，慢慢吸气，通过手臂的运动使身体下降，然后呼气，将身体撑起。支撑操既可以锻炼臂力，又可以提神，你不妨经常练习。 八、清醒操，困的感觉还未除去，通过活动会使困倦消失。双手放在背后，身子挺直、吸气，同时双肩后展，尽量使肩胛靠拢；呼气时身体向前慢慢弯曲，双臂抱头，使头靠近膝部（如有困难，向前弯腰即可）。通过双肩、头、脖子的活动，便可消除晨间困意，精神抖擞地开始一天的工作和学习。 九、面部操，然后合拢；闭紧后，试图使脸部肌肉构成一个微笑姿势，再慢慢放松；最后，将脸颊吹成球形，持续几秒钟，再放松。对女士而言，多做这样的练习，会减少嘴角附近及脸部的皱纹，使皮肤绷紧。 十、脚底操，人坐在凳子上，用脚踏在瓶子上来回滚动，通过瓶子对脚底有力的摩擦，可以放松脚部肌肉并改善血液循环。

颈椎哑铃操

动作要领 折叠屈肘扩胸 两腿分立肩宽，两手哑铃自然下垂，两臂平肩屈肘，同时向后扩胸。反复12~16次。 折叠斜方出击: 两腿分立与肩宽，两手持哑铃屈肘置于胸两侧，上体稍向左移，右手向左前斜方出击，左右交替，各反复6~8次。 折叠侧方出击: 两腿分立与肩宽，两手持哑铃屈进置于胸两侧，左手持哑铃向右侧方出击，左右交替，各反复6~8次。 折叠上方出击， 两腿分开与肩宽，两手持哑铃屈时置于胸两侧，右手持哑铃向上方出击，左右交替，各反复6~8次。 折叠伸臂外展: 两腿分立与肩宽，双手持哑铃下垂，右上肢伸直由前向上举，左右交替重复6~8次。 折叠耸肩后旋: 两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，两臂伸直向下，两肩用力向上耸起，两肩向后旋并放下，反复进行12~16次。 折叠两肩后张扩胸后伸:

两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，两肩伸直外旋，两肩后张，同时扩胸，反复12~16次。 折叠直臂前后摆动: 两腿前后分立，两手持哑铃下垂，左右上肢伸直同时前后交替摆动，重复6~8次，两腿互换站定位置，同时摆动6~8次。 折叠头侧屈转: 两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，头颈部向左屈曲，达最大范围，再向右侧旋转到最大范围，左右交替，反复6~8次。 折叠头前屈后仰: 两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，头颈部前屈，尽可能达最大范围;头颈部向后仰达最大范围，重复6~8次。 折叠头部旋转: 两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂。头颈部沿顺时针方向旋转一周，再向逆时针方向旋转一周，重复6~8次。 以上动作要轻柔，旋转动作因人而异每天可作1~2次。通过持续不断的这样练习，健康会向我们走来，而颈椎病这个老冤家会离我们而去。

办公室健身操 每天15分钟减体重

你是不是恨透了朝九晚五的生活？是不是觉得公司的格子间禁锢了自己的手脚？你需要一套适合办公室里做的健身操！每天十五分钟，打造好身材，同时拥有好心情。

屈臂运动 将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。这会有效刺激肱二头肌，使其结实发达。 俯卧撑运动一 将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这项运动可锻炼上臂的肱三头肌。 俯卧撑运动二 运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，要将双足架在桌子上。伸直双腿，缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧性。 下蹲运动 双腿分开，约与肩同宽，脚尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止，随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。 屈膝运动 臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。 侧身弯曲运动 手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。 后曲运动 双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落，向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮，消耗臀部的脂肪。 15分钟的办公室减肥操，是为体形不佳的男性开出的处方。长期坚持的话，在腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐变少，不仅体形变好，人也会更健康。

2013肯德基全国青少年校园青春健身操大赛郑州总决赛

2013肯德基全国青少年校园青春健身操大赛郑州总决赛

郑州市第五届中小学生体育节集体 项目 竞赛暨“肯德基”全国青少年校园青 春 健身操（郑州赛区）比赛 秩 序 册 主办单位：中国关心下一代工作委员会健康体育发展中心 百胜（中国）肯德基品牌 郑州市教育局郑州市体育局 比赛时间：2013年5月30—6月2日

比赛地点：郑州市第十一中学（朝凤路） “肯德基”全国青少年校园青春健身操（郑州赛区）比赛组织委员会 主任：田保华 副主任：周朝晖 秘书长：王克杰 委员：张申维严晖白天詹长莲王新顺 原永明付茂成曲林山各参赛单位领队 组委会下设办公室、竞赛处 办公室 主任：张申维 副主任：严晖 成员：仝永东徐俊杰王放冉艳丹

竞赛处 处长：白天 副处长：詹长莲 成员：邵郑新梁勇林道凯梅翔 场地组 组长：吴峰 成员：11中体育组 仲裁委员会 张申维严晖王放 资格审查委员会 白天詹长莲仝永东 裁判员名单 裁判长：王放国家级河南工业大学 裁判员：孙爱景一级郑州大学体育学院 刘怿一级郑州师范学院

成爽一级郑州大学西亚斯国际学院 梁华伟一级河南理工大学 记录员：李秀红朱向黎检录员：张旭彭俊杰赛后控制中心：杨彦斌视线员：杨书勉张化宣告员：左俊雅音响控制：杨征“肯德基”全国青少年校园青春健身操（郑州赛区）比赛竞赛日程 5月29日教练员、裁判员联席会地点：郑州市第十九中学 5月30日布置场地、裁判员培训地点：郑州市第十一中学 6月1日参赛队适应场地、裁判员实习地点：郑州市第十一中学 6月2日竞赛地点：郑州市第十一中学

上午8：10检录 8：30—10：20 初中组健身操基础套路—青春魅力 10：30—11：40 高中组健身操基础套路—青春魅力 11：40—12：00 初中组颁奖 下午13：30检录 14：00—14：40 高中组健身操提高套路—创造奇迹 14：40—15：30 高中组啦啦操基础套路—神采飞扬 15：30—16：30 高中组啦啦操表演套路—活力无限 16：40—17：00 高中组颁奖 “肯德基”全国青少年校园青春健身操

小学体育_轻器械哑铃操教学设计学情分析教材分析课后反思

《轻器械哑铃操》教学设计 一、指导思想： 以“健康第一”为指导思想，根据新课程标准的要求，以增进学生健康，培养学生终身体育意识和能力为主要目标，发展学生的主动性、自主性、创造性和综合能力的培养，使每个学生在认识、情感上和态度上积极发展，构建民主和谐的师生关系，创设宽松愉快的课堂氛围，教授学生基本技能，发展学生的审美观、乐感、力量和协调性，促使学生掌握正确的技术动作，增强群体意识，增进友谊，培养团结合作能力，为将来适应社会打下良好基础。 二、教材分析： 哑铃是人们常用来健身的器材，经过学生自己制作的小哑铃，重量轻，又可以发出悦耳的声音，对激发学习兴趣，培养小学生力量、协调性、韵律感、审美能力都有着非常重要的作用。本课是针对四年级学生的心理、生理特点创编的一套轻器械哑铃操组合，欢快活泼，难度适宜，不仅让学生掌握动作技术，发展协调、力量等身体素质，而且让学生对器械健美操产生更大的兴趣和热情，形成良好的团队合作意识。在器材的选择方面，利用了废弃饮料瓶，经过简单加工成了一个漂亮的哑铃，培养了学生动手能力和环保意识，予思想教育与学习中，又具备了一物多用的器材利用原则，练习形式新颖，有利于培养学生终身体育意识。 三、学情分析： 本课授课对象是小学四年级学生，班级男生20人，女生20人，共40人。四年级学生有极大的体育学习热情，生性活泼好动，猎奇心理强，富于想象，有较强的求知欲和表现欲。但他们注意力集中时间短，且容易受外界影响。针对学生求新、求变、求异的心理特点，本课通过自制器材的辅助，任务单的设计，整节课在当下最流行音乐的伴随下，调动学生学习的主动性，通过自主学习、合作练习的方式，引导学生逐步掌握哑铃操的动作，体验成功感，展现自我。 四、教学目标 1.体育情感与品格：激发运动兴趣，提高对哑铃健美操的热情，敢于展示自我，增强自信，学会尊重并听取别人意见，互帮互助，培养团结协作的优良品质。 2.运动能力与习惯：掌握哑铃操步法的练习方法和成套组合动作，以及动作与音乐的协调配合，提高学生的乐感、力量、协调性等身体素质。

办公室趣味健身操

一小动作健身白领丽人整天端坐于办公室内，难免会腰酸背痛，弄不好还会得慢性疾病。因此，在工作之余，利用办公室有限的空间对自己的身体进行一下放松很有必要，这里简单介绍几种行之有效的办公室健身操： 1弹脑 端坐在椅子上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。每日弹10～20下有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。 2 练眼 用眼工作时每隔半小时，远望窗外1分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。 3 伸懒腰 当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液，这时伸个懒腰，便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。在短短数秒钟的伸懒腰动作中，很多淤滞的血液被赶回心脏，这就可以大大增加循环血液的容量，改善血液循环。 4 梳头 用木梳从前额至头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为重要。 5脸部运动 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头部清醒。 6 咬牙切齿 1 “咬牙切齿”可以拉动头部肌肉，促进头部血液循环，进而起到清醒大脑、增强记忆的功效。 7 摇头晃脑 颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样，不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，从而有利于预防中风、高血压及颈椎病的发生。 二趣味欧美办公室健身操 久坐和保持一个姿势很容易对脊椎造成压力，导致局部肌肉疲劳，进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等。 1.扩胸 方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。作用：能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。 意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。 2.镇静交替呼吸法

办公室健身操

办公室健身操 STEP1，扩胸。 方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越 好，手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。 作用：能帮助白领告别天敌---鼠标手和背部劳损，能有效矫正走路时的弯腰驼背 姿态。 STEP2，镇静交替呼吸法 方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指，中指放在鼻梁上，无名指放在左 侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟，放下大拇指压 住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒钟，再用左边鼻 孔吸气，用右边鼻孔吐气。 作用：能够立刻镇定情绪，保持清醒的头脑。 STEP3，伸展颈部森林式 方法：直立，头部轻柔的倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸。一分 钟后，换另一侧。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面有眼前单调的办公室切 换到绿树清风的湖边，效果更佳。 作用：缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪。 STEP4，腰腹减肥法 方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前，深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体 缓缓向右侧倾倒，右手放到右腿侧，正常呼吸。保持该动作5-10秒钟。深呼吸，缓 缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂重复动作。 作用：坚实腹部和腰部，放松后背。 减肥操一 1、面朝前方，挺直腰身，紧缩腹部，双腿屈膝并拢，坐再椅子外侧的1/2处，大腿与小腿自然地相互垂直，双手自然放在双腿上； 2、保持坐姿不变，双手并拢合十，让双手大拇指的指腹托在下巴，双手食指的第二关节内侧与鼻尖相贴； 3、保持双手动作不变，往上仰起头部，充分的拉伸脖子，注意双手拇指是紧贴下巴，鼻尖与食指相离； 4、松开合十的双手，然后双手抱在后脑勺，头部往前低，拉伸后面的脖子，注意上身依然是保持挺直的姿势。 这套减肥操有利于锻炼脸部肌肉和手臂的肌肉。 减肥操二 1、面朝前方，挺直腰身，紧缩腹部，双腿屈膝岔开与肩同宽，坐在椅子上，大腿与小腿自然地相互垂直； 2、上身往前俯下，尽量的让胸部往膝盖靠拢，保持背部伸展； 3、右臂向前伸展，弯曲左手肘，左手放在右手腕，然后从右往左上方划动手臂； 4、10秒后，换边从左往右上方划动手臂，左右交替重复动作20次。 减肥操三 1、双腿并拢，坐在椅子上，大腿与小腿自然地相互垂直，双手自然放在双腿上，挺直腰身，紧缩腹部，两肩放松；

第二章-健美操基本动作

第一章健美操运动概述 第一节健美操的起源与发展 一健美操的起源 健美操起源于传统的有氧运动，是一项新兴的体育运动项目。最早是美国太空总署为太空人设计的体能训练内容。医学博士库伯尔（Coper）设计了一些动作并逐渐加上音乐伴奏和服装，形成了具有独特体系的运动，并很快风靡世界。 健美操作为一项独立的体育运动项目兴起的时间是70年代末，其明显的标志就是“简˙方达健美操”的出现。作为现代健美操运动的发起人之一，简˙方达根据自己的体会和实践编写了“简˙方达健美操”一书及录象带，自1981年首次在美国出版以来，一直畅销不衰，并被译成20多种文字，在世界30多个国家出售，对健美操运动在世界范围内的流行与发展起了巨大的推动作用。 世界性的健美操热传到我国，是在80年代初。那时，随着我国教育制度的改革的不断深入，“美育”教育逐渐在学校教育中占有一席之地。因此，健美操的引进与兴起为我国美育教育提供了一个重要手段。 1992年经民政部注册中国健美操协会正式成立，同时也成为中华全国体育总工会的团体会员。随之，全国各行业系统也先后成立了有关组织并举办健美操的活动，主要有于1992年成立的中国大学生体协健美操、艺术体操分会；中华全国总工会也与原国家体委的有关部门合作组织开展健美操的活动。随后，各个省市也相继成立了地区性的健美操组织，使我国对健美操的项目管理呈现更加规范化的趋势。 二健美操运动的发展趋势 （一）健身性健美操的发展趋势 1、人们健康意识的增强将使健身健美操市场前景更加美好。 2、健身健美操的种类和练习形式将更加多样化。 3、健身健美操练习的科学化程度将不断提高。 （二）竞技健美操的技术发展趋势 1、更加注重艺术性创新。 2、动作技术的完成将更加完美。 3、难度动作向多样化方向发展。 4、挑战自我极限是未来竞技健美操追求的目标。 第二节健美操运动的概念与分类 一健美操运动的概念 健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。 健美操通常采用徒手或轻器械进行练习，是在氧供应充足的情况下，以人体有氧系统提供能量的一种运动形式，其运动特征是持续一定时间的，中低强度的全身性运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。

锻炼身体小操(赵之心)

缓解手腕酸痛：翻压手腕操 ⊙技术要求： 开始部分：身体先挺直站立，双手胸前平举，双手交叉。 练习部分：双手先从里向外翻，再从外向里翻；左右压手腕。 ⊙练习要点： 双手交叉前伸或左右手交换做，大约翻压10次~20次。 ⊙练习时间： 每天早晚各做一次。 ⊙练习作用： 对手指关节、手腕、肘关节及手臂所有肌肉是一种综合锻炼。可缓解手指关节痛及手指、腕部的许多问题。长时间操作电脑的人必做。 ◎缓解手指疼痛：手指伸展操 我们的手部有两大组肌群，一是屈肌群，二是伸肌群。通常我们手部的屈肌群在生活中的拿、握、提等练习中得到锻炼，但很少有人去关注手部伸肌锻炼。当我们的手部伸肌锻炼不足时，手指开始出现疼痛、变形等问题。 ⊙技术要求： 开始部分：手心向下、十指用力伸直绷紧。 练习部分：双手十指用力绷伸，坚持时间约3分钟~5分钟。 ⊙练习时间： 每天早晚各做一次。 ⊙练习作用： 对手指关节、手部所有伸展肌肉是一种综合锻炼。可缓解指关节痛、腕部的许多问题。对女性及中老年人的手部功能是一种很好的练习手段。 ◎缓解手臂酸痛：交叉翻腕操 ⊙技术要求： 开始部分：身体先挺直站立，将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直。两腿直立，两脚尖朝前。双手前平举，手心向外，拇指朝下。然后双手交叉，手心对手心十指交叉相握，向下由胸部向内上翻起并伸直。 练习部分：双手先从里向外翻，再从外向里翻。 ⊙练习要点： 全身挺拔，双手交叉紧握。左右手交换做，大约翻做10次~20次。 ⊙练习时间： 每天早晚各做一次。 ⊙练习作用： 对手指关节、手腕、肘关节及手臂所有肌肉是一种综合锻炼。可减缓指关节痛、腕部的许多问题。对中老年人的手部功能是一种很好的练习手段。此动作还可锻炼手指、手腕和肘关节的灵活性和柔韧度。可增加手腕的应激能力，减少和预防腕部拉伤、戳伤等。 ◎缓解手部变形：手指伸屈操 ⊙技术要求： 手指要充分张开，手要向后绷直，让手指伸肌得到锻炼。然后是用力弯曲第一、第二指关节。 ⊙练习要点： a.用力伸； b.用力屈第一、二指关节，反复做50次~100次。 ⊙练习作用： 如果你的手指关节疼或者变形，就必须做这个练习。 ◎锻炼髋部关节：髋部伸展操 什么人易高发髋关节问题？主要是髋关节负荷过小，如久坐、久站等，由于髋关节运动刺激过少、过于单一，髋关节骨质丢失，会使股骨颈处形成弱点，很可能在不经意的情况下出现骨折。被称之为“不

专业健身房配置方案

一、一家大型健身俱乐部的成功运行必须要俱乐部的几样条件： 1、所在地健身市场的成熟和消费者的消费能力 2、俱乐部以后经营的路线确定，比如说做大众化的俱乐部还是中高档的（做大众化的卡 价格比较便宜，会员量相对比较多，要求俱乐部的面积要大器械要多。对于器械的品质要求不高。做高中高档俱乐部卡价相对要贵，服务的水平要求高。器械的品质的要求也要高一点。） 3、俱乐部的地理位置是至关重要的，选址要注意的，俱乐部的楼下要有足够多的车位。 大型俱乐部的会员会相对比较多，没有够多的车位会给会员带来很多的不便。最好俱乐部的旁边会有高档的主宅区以及一个够大的停车场。 4、在一家大型俱乐部的启动之前就应该确定好俱乐部的管理人员及主人员，大型的专业 健身俱乐部的管理单靠俱乐部的投资人是无法妥善管理的，必须分派管理。以及俱乐部工作人员的前期培训。工作人员包括：教练，会籍及内部的服务人员。 5、健身俱乐部的器械品牌的选择也是非常重要的，器械的选择要注意一下几点。不要买 品牌太好的器械，因为健身器械的品牌的好坏只有教练自己懂重要的是器械的品质。器械的好坏在于它的训练的效果以及它的使用的寿命，请一个有经验的专业教练基本上可以都可以辨别器械品质的好坏。 6、俱乐部的管理模式的选择，在北京、上海等大型俱乐部的管理模式都采用分部门管理， 每个部门确定管理人员，教练部要有教练主管，会籍有会籍主管，吧台有吧台的主管。如有需要的话可以确定一个俱乐部管理经理。 7、有一点要确定的就是如何做好俱乐部的宣传工作，这一点直接关系到投资回报的效率。 一家成功的大型俱乐部的宣传要内外结合。对外的话由广告公司策划，内部的就是教练人员的选择，对于一家刚开业的俱乐部的做内部宣传的话少不了教练，教练的选择要注意的就是不要太注重教练的块头的大小，块头太大会让健身会员有中抵触的作用，年龄段的选择也很重要，选择相对较年轻的教练比较有活力一点，教练之间必须是一个很团结的团体，年龄大差距往往造成交流的不便。教练想象的好坏给参观人员的第一感觉是非常重要的。 二、健身俱乐部的部门确定 A、管理部负责整个俱乐部的操作管理 B、内务部内务部负责俱乐部的内务管理，及财务管理 C、教练部里边有有氧教练和器械教练两类,有氧教练负责俱乐部的有氧操类管理

幼儿园教师教育笔记：哑铃操测评.doc

幼儿园教师教育笔记：哑铃操测评 因为本周要对幼儿新学的哑铃操进行测评，我们忙着教孩子们做操，对孩子们的每一个动作细节都进行纠正，力求让孩子们的每一个动作都做的标准到位、整齐。然而，事事都不是一帆风顺的，今天下午的户外活动时间到了，我们还是像昨天一样组织孩子们排队，到户外做操，明天就要测评了，今天下午是我们排练队形，把动作做到标准到位的关键时刻。可是，越到关键时刻，问题就出来了，一开始时，孩子们精力很集中，动作标准到位，可是连续做了两遍之后，后面两排的孩子们开始做起了小动作，我心里既着急又生气。于是，我决定教育一下几个比较“闹”的孩子，以起警示作用。我环视了一下，看见最后一排的两个男孩子闹得最厉害，我便径直朝他们走了过去。当我走近时，他们立刻站在原位一动也不动，脸上的表情凝固了，一副准备接受批评的样子。当我看到这一张张稚嫩的小脸时，我突然改变了主意，一味的批评是不能解决问题的，我何不让孩子们交换一下位置，在进行活动呢！于是，我让最后一排小朋友和第一排的小朋友交换了位置，然后又组织孩子们做起了哑铃操。事实证明这个方法效果很好，孩子们的“出格”行为是有原因的，如果只是批评孩子，结果会更糟糕，只会让孩子们对活动失去兴趣。 2020-01-08

因为本周要对幼儿新学的哑铃操进行测评，我们忙着教孩子们做操，对孩子们的每一个动作细节都进行纠正，力求让孩子们的每一个动作都做的标准到位、整齐。然而，事事都不是一帆风顺的，今天下午的户外活动时间到了，我们还是像昨天一样组织孩子们排队，到户外做操，明天就要测评了，今天下午是我们排练队形，把动作做到标准到位的关键时刻。可是，越到关键时刻，问题就出来了，一开始时，孩子们精力很集中，动作标准到位，可是连续做了两遍之后，后面两排的孩子们开始做起了小动作，我心里既着急又生气。于是，我决定教育一下几个比较“闹”的孩子，以起警示作用。我环视了一下，看见最后一排的两个男孩子闹得最厉害，我便径直朝他们走了过去。当我走近时，他们立刻站在原位一动也不动，脸上的表情凝固了，一副准备接受批评的样子。当我看到这一张张稚嫩的小脸时，我突然改变了主意，一味的批评是不能解决问题的，我何不让孩子们交换一下位置，在进行活动呢！于是，我让最后一排小朋友和第一排的小朋友交换了位置，然后又组织孩子们做起了哑铃操。事实证明这个方法效果很好，孩子们的“出格”行为是有原因的，如果只是批评孩子，结果会更糟糕，只会让孩子们对活动失去兴趣。 2020-01-08 因为本周要对幼儿新学的哑铃操进行测评，我们忙着教孩子们做