专业一周五练健身计划

这是一套一周五练的健身计划 适合有一定基础的健美爱好者　

每天一个部位更有效的刺激肌肉 也能给肌肉充分的休息时间
每个动作3-4组 每组8-12RM

第一天胸：
上斜杠铃推举
平卧杠铃推举
上斜哑铃飞鸟
坐姿器械夹胸
双杠臂屈伸

第二天背：
引体向上
硬拉
杠铃划船
器械下拉
坐姿器械划船(或者哑铃俯身划船)

第三天肩：
坐姿哑铃推举
器械推举
直立平飞
坐姿平飞
器械后仰胸前下拉(或者俯身飞鸟)
坐姿器械飞鸟

第四天腿：
深蹲
腿举(或者哈克机深蹲)
腿屈伸
腿弯举
直立提踵(或者坐姿提踵)

第五天手臂：
哑铃交替弯举(或者杠铃弯举)
胸前弯举(主要练肱肌)
托臂弯举
龙门架双臂屈伸
器械胸前下压
杠铃臂屈伸
坐姿器械下压
单臂哑铃屈伸

星期六、星期天休息