男生如何快速瘦小腿推荐方法给你一周见效

男生如何快速瘦小腿推荐方法给你一周见效

很多人一听到瘦腿首先想到的都是女生，其实男生也是有减肥需要的，下面小编给众多男生分享一个瘦腿的秘籍，赶紧一起来看下吧。

1、曲腿运动

四肢着地，前臂稳固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行并和臀部成一条直线的姿势，收紧腹部，双目平视前方，慢慢地将右腿向身体背面弯曲，坚持两秒钟之后放回原位。做10-12次之后换腿。

2、分腿马步

右腿向前跨出30-45厘米，左腿在后，手握1-4公斤哑铃，双手下垂放在身体两侧，保持腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止，保持这个姿势两秒钟后恢复到开始位置。进行10-12次之后换腿练习。

3、分腿深蹲

两脚分开站立，距离略宽于双肩，足尖向前。根据自身情况选择1至4公斤哑铃手握置于双肩，保持腰部挺直，腹部收紧，目视前方。缓慢下蹲，直到大腿与地板几乎成平

行角度(膝盖可向前弯曲但不能越过足尖)，保持这个姿势两秒钟，之后恢复到站立姿势。每组10-12次，做两组即可。

4、分腿运动法

两手撑腰。两“膝盖”上提，下面分两步运动。

前伸运动：一脚向前伸出(脚跟呈直线方向运动)足跟在运动中抬起，脚尖抵地，用力收缩小腿肌肉。然后直线收回，整个脚掌着地，接作外展运动。

外展运动：仍以足跟为直线外展，足跟在运动中抬起，脚尖抵地，用力收缩小腿肌肉。然后直线收回，接作前伸运动，如此交叉反复运动。每次作5分钟左右，两脚交替反复进行。

5、搓揉小腿法

坐位，小腿肌肉放松，用双手掌搓揉小腿肉。手法宜轻柔，做二至三分钟。

6、踮脚跳跃法

两脚站法同上述。两手撑腰，用双脚前掌起跳，下落时，先前脚掌着地，然后全脚掌着地，再踮脚起跳。

男士减肥也是现代的时尚，很多男士的爱美之心甚至是比女性更加的严重，特别是处于二三十岁的年轻男性为了能够吸引异性，对身体每一个部位的美的追求都非常严苛，瘦腿也是其追求的一个必不可少的目标。男生怎样瘦腿10天见效？下面就介绍一下。

1、按摩瘦腿法

按摩是瘦腿的一个重要的方式，洗完澡之后可以不要将腿部擦的太干，涂抹上按摩膏，之后对腿部内侧的脂肪进行按摩，一般来说腿部的脂肪都堆积在腿部的内侧。通过按摩刺激穴位可以促进血液和淋巴循环，排出毒素，消除腿部的水肿，同时还能够通过刺激穴位调整身体的荷尔蒙分泌，使得腿部的脂肪消除的更加的快一些，所以可以在晚上泡脚的时候对腿部进行按摩。

2、花式散步修饰腿部线条

忙碌了一整天了，可以在晚饭之后陪着家人一起出门去散散步，散步的时候不要速度太慢，要甩开双臂走起来，保持每分钟60-80米的速度，走完之后记得一定要对腿部进行一下按摩，这样可以缓解腿部的肌肉紧张，对于腿部线条的塑造具有非常不错的效果。

3、狂蹬空中自行车

每天晚上可以仰面朝天躺在床上，之后将自己的双腿抬起来，在空中像是蹬自行车一样蹬一下，保持等自行车200-300下，做完之后将双腿在床上分开八十度，这样做80次，这个方法对于消除腿部的脂肪非常的有效，长期坚持塑造腿部线条的作用非常的好。

4、坐着高抬腿

正坐在椅子1/3处，双腿垂与地上，挺直腰身，调整好呼吸，吸气时将左腿向上太高，右腿保持不动，与此同时双手紧抱左膝，当上抬至极限时缓慢将腿放下，换右腿进行该练习，反复练习该运动能加速脂肪燃烧，使你的腿部恢复元气变得纤细，让你也能轻松拥有美腿。

男生怎样瘦腿10天见效？上面介绍了四种有利于塑造腿部线条的方法，只要是坚持做10天就可以见到瘦腿的效果，一定要坚持做哦。

本文作者：伊秀女性网