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4、心理调试方法ABC 教案

4、心理调试方法ABC 教案
4、心理调试方法ABC 教案

5.下面这些想法会给我们带来什么样的情绪?要怎样改变呢?我个子矮,别人肯定瞧不起我

我没有一点长处,真是没用。

我家境贫寒,根本找不到自信。

我必须与周围每一个人搞好关系。

一个人犯了错误,那一辈子也无法抹掉。

问:是什么样的想法让他们有了这样的行为?

问:是什么样的想法让他们有了这样的行动?

问:是什么样的想法让他们有了这样的行动?四、思考苑

对下面一些不良想法,换种想法,应该怎样想?

1.我最怕数学,所以我天生缺乏逻辑思维能力。

2.我不敢在众人面前说话,我是一个胆小的人。

第4课 心理调适方法ABC

第4课心理调适方法ABC 【课题】心理调适方法ABC 【课时】1课时 【教学目标】 使学生了解引起心理困扰的原因,掌握常用的自我心理调适的方法,引导学生们面对生活中的各种不如意,能够运用自我心理调适方法,主动进行自我调节,养成积极自我心理调适的习惯。 【设计思路】 通过刘淇奇的故事引发学生的思考,然后介绍几种自我心理调适的方法,在几种自我调适的方法中,重点讲解认知改变法,并通过几项练习来使学生巩固对这种调节方法的掌握,最终能够运用到实际生活中去。本课实际操作性很强,对于整个知识篇来说是一个由理论到实践的过程。 【重点难点】 重点:掌握自我心理调适方法中的认知改变法,并能够在日常生活中运用这种方法来调节自己的情绪状态。 难点:把认知改变法变成一种思维习惯,遇事学会换个角度思考。 【教学方法】 教法:案例教学法、讲授法、讨论法、体验法。 学法:自主学习法、体验学习法。 【教具】多媒体课件

【教学过程】

能在原来引起恐惧的情境中保持放松状态,使焦虑情 绪不再出现为止。 (2)厌恶疗法:又称惩罚消除法, 即应用惩罚性的厌恶刺激来矫正和消除某些适应不良行为的方法。如强迫自己洗手者让其想象自己的手被洗得脱皮的可怕情景,渐渐让自己消除不断洗手的习惯。也可用具体的厌恶刺激或动作,如当不良行为出现时,立即用橡皮圈弹击皮肤,起到惩罚作用。 (3)放松疗法:长期的心理紧张如若不调适疏导,则容易导致严重的身心疾病。因此, 要学会放松自己的情绪。放松疗法就是通过全身肌肉的放松, 来缓解紧张情绪, 从而保证身体的健康。常用的放松方法是:肌肉松弛法、深呼吸练习操、音乐放松法、凝神法、意念集中法等。 三、认知疗法 1.给学生们准备两可图,请同学生们欣赏 总结:通过看这些图,使我们懂得从不同的角度看问题得出的结果是不一样的。事实有时候并非就是你看到的或你想象的那个样子。 2.分析一个小故事 一家跨国公司派了两位市场调查员到一个海岛去进行市场可行性的调查。这个岛上的居民没有穿鞋子的习惯,男女老少一律打赤脚。不久,公司收到两位调查员的报告。A写道:“此岛上的人都不穿鞋子,因此没有市场前景。”B写道:“此岛上的居民都没有鞋子穿,这里大有市场。” 通过这个故事请学生们思考: A调查员得出什么结论依据是什么 B调查员得出什么结论依据是什么 3.通过前面的图片欣赏和对这个故事的分析,引出认知疗法即情绪ABC理论。 相同事件A 不同认知B(观念)不同情绪C 合理想法言积极情绪 这是美国心理学家阿尔伯特·艾利斯提出的。A 代表诱发事件,B代表信念,指人对A的信念、认知、评价和看法,C代表结果即情绪状态。艾利斯认为并非诱发事件A直接引起结果C,A与C之间还有中介因看这些图片时学生可能会有争论和惊叹之声,不要限制,让他们自由谈看法 由学生参与讨论并发表意见 这一部分是重点讲解与学习的部分

心理调适方法完整版

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自我心理调适方法 发布时间:2013-10-21 浏览次数: 现代生活中每个人都不同程度会承受来自各方的精神压力,压力得不到缓解就会引发各种心理疾病。现代生活中每个人都不同程度会承受来自各方的精神压力,压力得不到缓解就会引发各种心理疾病。心理健康的人,不是对任何事情都能保持健康的心态,而是善于调节和控制自己,因此心理保健的必要性日益受到重视。其实,冷静地处理心理问题也不是难事,那些在危机面前不惊不慌,保持冷静的人并非天生就有这份能耐,他们也都是在生活中逐渐学会的,这里介绍几种常用的缓解压力的方法: 1.正视情绪问题 遭遇困境或受挫出现消极的情绪时,不要逃避,要正视消极情绪(要明白它是一种正常的反应),冷静下来,对受挫及不良情绪产生原因仔细地进行客观剖析和认真体验,以便有的放矢地找出最佳的解决方案。此外,要敢于表达或暴露自己的情绪,这样才能有针对性地和有效地驾驭与控制它。否则盲目地压抑和掩饰有害于自身情绪系统的健康发展,又不利于良好人格的重塑。 2.暗示法 通过语言的刺激来纠正或改变人们某些行为或情绪状态的一种心理调适方法。自我暗示指通过有意识的将某种观念暗示给自己,从而对情绪和行为产生影响。长期处于烦恼或压抑的人,可以经常告诫自己:“要想开一些快乐一些”、“这没什么”、“我能挺过去”、“我现在很好”。以上调节方法对于有轻度心理障碍的人能起到一定的缓解和调节作用,对于有中度以及严重的心理障碍问题的人,建议到专门的机构找专业的咨询人员来一起解决问题。

3.宣泄法 就是通过适当的途径将压抑的不良情绪释放出来。它是心理调节的一种常用的方法。宣泄(因受社会道德和规范的限制)要选择合理的方式与适度。否则,不择方式与不顾后果的尽情倾泄,则可能如火上浇油,反而把事情弄得更糟,增添新的烦恼。通常可以用以下方式进行合理宣泄。(1)高声唱歌:放开喉咙高声唱那些平时自己最喜欢唱的,且唱得最好而又有气势的歌曲。(2)大声呼喊:可以吼叫(在室内面壁)或呼喊(到操场、旷野、山顶),再不妨碍他人的情况下高声疾呼,吐出胸中的郁闷。(3)哭出声来:当痛苦悲伤时,流泪会使人内心感到舒畅一些,如低声饮泣不能减轻悲痛,则索性哭出声来。(4)文体活动:听音乐、读幽默故事、参加娱乐或体育活动均为宣泄的好方法,有时骂人也无妨(在无第三者的情况下,大声痛骂某一个使你倍受屈辱者)。再者,求助咨询师,通过向其倾诉,缓解来自不良情绪的压力,削减可能出现的侵犯动机。合理宣泄可使尽快地拨开迷雾。 4. 改变不良认知 助理性的思考方式,用纠正不正确或不合理的信念来对抗非理性思考方式,以消除情绪困扰和行为异常的一种自我心理调节法。合理信念则产生合理的情绪行为方式,不合理信念则产生不合理的情绪行为反应。艾里斯提出以下几种不合理信念:(1)对自己的不合理要求:“我必须出色地完成所作的事情,赢得别人的赞赏。否则,我会认为自己是一个毫无价值的人。”在这种情况(给自己提出的是难以达到的目标)下,因失败(在所难免)而失望(感到受不了),由此产生情绪障碍。理性的人应当意识到,一件事没做好,并不说明其一无是处,而只说明其在这件事上办糟了。(2)对他人的不合理要求:“人们必须善意对待我,并以我所希望的方式来对待我。否则,社会应该对他们那种轻率之举给予严厉的谴责、诅咒和惩罚。”事实上,这种无理要求行不通。理性的人们是会尊重他人的,不要求别人做事以自己的意志为转移。这样,就会避免消极情绪的产生。(3)对

(完整版)4、心理调适方法ABC电子教案

课题(任务)4:第4课心理调适方法ABC

教学过程、板书设计

3 以通过学习而获得,不良的行为、不适应的行为也可以通过学习训练而消除。 2.案例 W ·泰森是个45岁左右的成年人。他患了肺气肿,呼吸时胸部感到不适。因为泰森吸烟很凶,所以病情很快加重。他的医生几次告诉他戒烟,但W ·泰森未能做到。于是医生就把他转介给一位行为疗法专家治疗。W ·泰森不能把烟戒掉,行为疗法专家没将此看成是W ·泰森意志薄弱或一种自毁心理倾向的表现,相反,他认为吸烟的行为是习得的,并且由于几种强化因素而得以维持。 第一,W ·泰森每吸一支烟,他就会从中得到很多直接满足和一些瞬时的快乐。 第二,吸烟使他感到轻松,尤其他是一个容易紧张和焦虑的人。 第三,吸烟使他在打电话时手里有活干。尤其他的职业要求他长时间地待在办公室的桌旁,在电话里和客户们谈话。 经过和W ·泰森的几次讨论之后,行为治疗专家帮助他找到一些方法来对付每种确认的强化因素。 第一,要求泰森每次想吸烟时吃一块冰糖。这可以代替他的吸烟活动并使他感到快乐。 第二,教给泰森几种自我方松的方法。 第三,建议泰森在打电话时随便在纸上乱写乱画来代替吸烟。 3.富兰克林的自我行为疗法 富兰克林为了培养自己的品质,曾制作了一个表。表上列举了自己要做的事情,然后检查每天执行的情况,看看哪些能够自觉做到,哪些提醒后才做到,哪些没有做到。然后将这个星期的情况与上个星期进行对比,看看自己是否取得了进步。如果进步了,就给自己一个奖励;如果退步了,就给自己一个惩罚。 4.如何运用行为治疗法进行自我调适 (1)系统脱敏法:由著名精神病学家沃尔帕创立。系统脱敏法有三个步骤: A .使肌肉松弛。 B .是建立焦虑层次(从最轻微的焦虑到引起最强烈的恐惧依次安排), C .在肌肉松弛情况下,从最低层次开始想象产生焦虑的情境, 直到能从想象情境转移到现实情境,并能在原来引起恐惧的情境中保持放松状态,使焦虑情绪不再出现为止。 (2)厌恶疗法:又称惩罚消除法, 即应用惩罚性的厌恶刺激来矫正和消除某些适应不良行为的方法。如强迫自己洗手者让其想象自己的手被洗得脱皮的可怕情景,渐渐 通过W ·泰森的案例和富兰克林的自我行为疗法,使学生们初步了解行为疗法的操作方法

自我心理调节的七种方法

自我心理调节的七种方法 1.倾诉倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡,去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后,切勿忧郁压抑,把心事深埋心底,而应将这些烦恼向你信赖。头脑冷静、善解人意的人倾诉,自言自语也行,对身边的动物讲也行。 2.旅游当一个人心理不平衡、有苦恼时,他应到大自然去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多,人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足,新陈代谢机能便盛,神经体液的调节功能增强,有利于促进机体的健康。愈健康,心理就愈容易平静。 3.读书读感兴趣书,读使人轻松愉快的书,读时漫不经心,随便翻翻。但抓住一本好书,则会爱不释手,那么,尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。 4.听音乐音乐是人类足美好的语言。听好歌,听轻松愉快的音乐会使人心旷神怕,沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度,一中潇洒,一种对长寿的呼唤。 5.求雅趣雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时,不平衡的心理自然逐渐得到平衡。“不管面临何等样的目前的烦恼和未来的威胁,一旦画面开始展开,大脑屏幕上便没有它们的

立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了,人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。 6.做好事做好事,获得快乐,平衡心理。做好事,内心得到安慰,感到踏实;别人做出反应,自己得到鼓励,心情愉快。从自己做起,与人为善,这样才会有朋友。在别人需要帮助时,伸出你的手,施一份关心给人。仁慈是最有价慎的品质,你不可能去爱每一个人,但你尽可能和每个人友好相处。要热情,缺乏热情,一事无成。7.忘却忘却也是保待心理平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。忘记你曾有的羞悔和耻辱…这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的,对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物,一笑置之,那么你就得到解脱了,心理就平衡了。忘却有害无益的人和事吧,保持心理的平衡。

大学生心理问题及调试方法

大学生心理问题及调试方法 英文信管邱鸿浩大学生的心理健康问题既有与其她群体的相似性,又有其特殊性。由于这一时期正处于青春后期与成年初期阶段,所以,学生们正面临着从青少年向成人转化的重要阶段,不仅有着明显的生理与心理的成熟转变,而且由于学校生活的特殊性,更使她们的心理健康问题带有明显的独特色彩。下面就是一些大学生常见的心理问题与调试方法。 1、难以适应生活环境的转变。 告别中学时代,迈进大学校门,人生的历程翻开了新的一页,人生的道路跨入了新的阶段。进入大学以后,同学们离开父母独立生活,许多同学还远离家乡,衣食住行学等日常生活都要靠自己安排。同学们来自五湖四海,兴趣爱好、生活习惯可能存在差异。而大学阶段的学习,知识的广度与深度大大加深,自由支配的时间大大增多。此外,党组织、团组织、学生会、班委、社团等组织活动增多。很多学生一时不能从高三的极度紧张的学习气氛中转变过来,对于新的事物有恐惧感,不能适应新生活,导致空虚、失落等负面情绪的产生。 因此,大学生应该确立独立生活意识,虚心求教、细心体察,大胆实践,不断积累生活经验。过去没有做过的事,需要学着去做。 2、难以忍受的学习压力。 经过高考拼杀的学生带着良好的感觉进入大学校园之后,突然发觉自己站在“山顶”的感觉没有了。在高手如云的集体内,昔日那种“鹤立鸡群”的优越感已荡然无存,“众星捧月”的地位变了,无形中在心理上产生了一种失落感。就拿我自己来说,进入广外后,发现自己的英语水平在的确处在下游,这时心理会有一点自卑。毕竟高中时代一直被老师捧在手里。而期中考试、期末考试等等纷至沓来,各种论文与调研充斥于脑海,压力甚大。 针对这种情况,我认为首先要放宽自己的心胸,敢于接纳一切,敢于挑战一切,不沉沦,不堕落。其实有时候我们的成绩不如别人,并不就是能力不如别人,而就是大学以后,自己的惰性增强了,在城市的花花绿绿之中迷失了自己。有时我们又放不下架子,去向其她同学、老师求教。只要虚心加勤奋,一切问题都不就是问题。 3、无法正确处理社团与学习的时间关系。 在大学中,社团林立。而且每个部门都会有许多工作,琐碎且繁多。每周的例会,连绵不断的总结与策划,让大学生们焦头烂额。在这种情况下,学生们用于学习的时间急剧减少,会直接造成第二点心理问题。 因此,学生们在加进社团之前,必须要充分考虑到自己的时间与精力。而且要懂得舍弃,明辨主次,制定详细的计划表。每个人的兴趣爱好都不同,所以要具体问题具体分析。 4、贫困大学生的自卑心理。 首先,能考广外的贫困生,在家乡就是众人注目的对象,心里充满了自豪,但进入大学后,在家境优越的孩子面前,原本没在意的“贫困”二字就显得特别刺眼。这种矛盾敏感的心态调整不好,就易导致自卑,从自豪到自卑这一个巨大的心理落差,容易产生失意、失落、抑郁等症状。其次,有许多贫困生怕别人瞧不起自己,哪怕就是别人一句不经意的玩笑也可能让她们敏感地认为就是在小瞧自己。她们往往以自我封闭等方式逃避交往,从而维护自己的尊严。最后,一部分贫困生不愿意多与别人交往,于就是把学习作为自己大学生活的全部内容,希望通过

心理调适方法ABC教学设计

授课年级:职业高中电子电器一年级学生 学科:《心理健康》 适用对象:职业高中学生 第四课心理调适方法ABC教学设计 古浪县职业技术教育中心教师:张玉林 一、教学背景 心理健康教育是素质教育的重要内容,也是当前中小学教育面临的新任务和新要求。由于种种原因,中职生存在着不同程度的心理行为问题。如厌学、逃学、说谎、自私、任性、耐挫力差、攻击、焦虑等种种外显的和内隐的心理行为问题。这些心理行为问题不但严重地影响着中职生自身的健康发展,而且也给正常的职业教育带来巨大的困挠,直接影响学校教育任务的完成与教育目标的实现。因此,在中等职业学校开展心理健康教育是十分有意义的举措。 二、教学目标 使学生了解引起心理困扰的原因,掌握常用的自我心理调适的方法,引导学生面对生活中的各种不如意,能够运用自我心理调适方法,主动进行自我调节,养成积极自我心理调适的好习惯。 三、教学重点 掌握我们可以从行为和认知两个方面来调适自己的心理和情绪状态,并能够在日常生活中运用这些方法来调节自己的情绪状态。 四、教学难点 把改变认知变成一种思维习惯,遇事学会换个角度思考。 五、教学方法 教法:案例教学法、讲授法、讨论法、体验法 学法:自主学习法、体验学习法。 六、教学过程 (一)心灵有约 “生活就像一面镜子,你笑他也笑,你哭它也哭。” 播下一种心态,收获一种思想;播下一种思想,收获一种行为;播下一种行

为,收获一种习惯;播下一种习惯,收获一种性格;播下一种性格,收获一种命运。心态改变,命运也就能随之改变。 ——萨克雷 欢迎走入心理健康课堂! (二)导入新课 了解刘淇奇同学的故事。 问:刘淇奇的故事带给你什么样的启示? 由对故事的分析讨论,引出本课的主题,即中职生自我心理调适方法。我们可以从行为和认知两个方面来调适自己的心理和情绪状态。 (三)心海导航 1、改变行为 人的消极心理状态有可能是环境导致的。 自我心理调适的方法 (1)合理宣泄:即尽情倾诉积郁心中的烦闷和内心矛盾,释放心头的重负,恢复心理平衡。例如:大哭、找人倾诉等。 (2)情绪转移:是指把注意力从产生消极否定情绪的活动或事物上转移到能产生积极肯定情绪的活动或事物上来。例如:音乐陶冶转移法、体育锻炼转移法等。 (3)心理暗示:是通过语言、动作以含蓄的方式对自己或他人的认识、情感、意志和行为产生影响的一种心理活动形式。分为积极心理暗示和消极心理暗示。 例如:富兰克林的自我行为疗法 富兰克林为了培养自己的品质,曾制作了一个表。表上列举了自己要做的事情,然后检查每天执行的情况,看看哪些能够自觉做到,哪些提醒后才做到,哪些没有做到。然后将这个星期的情况与上个星期进行对比,看看自己是否取得了进步。如果进步了,就给自己一个奖励;如果退步了,就给自己一个惩罚。 2、改变认知 (1)请同学们欣赏双关图,自由地谈谈看法。 为什么同一张图能看到两种不同的事物?(学生讨论,得出结论)

心理调适的原则与方法

心理调适的原则与方法 樊富珉清华大学心理学系副主任/教授 二0一五年四月 各位学员,大家好,我是来自清华大学心理系的樊富珉。本讲的题目是心理调适的原则。在这一讲里面,我们会讲三个问题,第一个问题是什么是心理调适,第二个问题是心理调适的目标,第三个问题是心理调适的具体的原则。 一、什么是心理调适 首先我们先来讲一讲,什么是心理调适?顾名思义,调适调适,就是调整、调节和适应。心理调适是指运用心理科学的方法对人的认知、情绪、意志、行为等心理活动和心理的状态进行调整,改善人的适应,以提高心理健康为目的。 对现代人而言,生活节奏很快,工作很生活的压力都非常大。心理调适是我们现代人生活和工作中不可或缺的,它是我们保持和促进心理健康的重要的方法,重要的过程。心理调适作为一种心理活动,作为一种心理健康的促进的手段,它贯穿人的一生,是一个动态变化的过程。 那我们在讲心理调适的时候,首先请大家看这张图。这张图是清楚的概括了人的心理活动的全部内容,因为我们说心理调适是调适心理,那我们就要问了,心理到底是什么,人的心理活动到底都包括了一些什么方法的内容。可以这么讲,人的心理活动是世界上最美、最复杂的花朵,它非常得芬芳,非常得复杂,非常得多样。但是心理学的研究,把心理活动、心理的现象概括为心理过程和个性心理。而心理过程是指人心理活动的基本的内容,包括了认知的过程,情感的过程,意志的过程。另外一方面,心理现象包括的个性心理,这里面又涵盖个性倾向性,比如说人的需要,人的动机,人的价值观。还有就是个性心理特征,也就是说,我们区分于人和人之间差异的那些气质,性格和能力。那么我这边有一张表,也许大家一看就清楚了。 心理的调适就是从认知、情感、意志、行为、人格几个方面来作调整。那么调整的目标是让人的心理变得更健康,健康和不健康有什么区别?在这张表里面列的非常清楚,我们以行为是否协调作为一个例子来说明。那么心理调适以后保持的一种状态,就是思维很清晰,符合逻辑,行为有序,语言有条理,行为符合人的活动,同时行为反应正常,这是我们讲的心理。 也许我们对心理是什么,心理现象是什么,有一个清晰的了解之后,我们就可以更加清楚地知道心理调适,它调适的是什么。那么心理调适,既可以自我调适,也可以帮助别人。 (一)自我心理调适 自我心理调适,就是根据自身的发展和环境的需要,对自己进行心理的控制和调节,最大限度地发挥个人的潜力,维护心理的平衡,消除心理的困扰。

教师自我心理调节的方法

教师自我心理调节的方法 作为教师都会有这样的同感,即责任感与使命感、自信与自卑感、压力与困惑感等。这些心理感受会依据每个人不同的经历与学历、不同的性格特征和心理承受能力等多种因素,赋予自身相应的情绪、情感、动机、目标、态度、行为和结果。好的结果自然会给人一种成功而愉悦的心理体验,使人更加自信;反之,不好的结果便会给人一种不良的、甚至很糟糕的心理体验,使人感到自尊心受损而失去自信,压力与困惑接踵而来。不仅工作的积极性和兴趣受到压抑,其身心健康和工作效率也会直接受到威胁。 教师心理健康的标准 能积极地悦纳自我——即真正了解、正确评价、乐于接受并喜欢自己。承认人是有个体差异的,允许自己不如别人。 有良好的教育认知水平——能面对现实并积极地去适应环境与教育工作要求。例如,具有敏锐的观察力及客观了解学生的能力;具有获取信息、适宜地传递信息和有效运用信息的能力;具有创造性地进行教育教学活动的能力。 热爱教师职业,积极地爱学生——能从爱的教育中获得自我安慰与自我实现,从有成效的教育教学中得到成就感。 具有稳定而积极的教育心境——教师的教育心理环境是否稳定、乐观、积极,将影响教师整个心理状态及行为,也关系到教育教学的工作效果。 能自我控制各种情绪与情感——繁重艰巨的教育工作要求教师有良好的、坚强的意志品质,即教学工作中明确目的性和坚定性;处理问题时决策的果断性和坚持性;面对矛盾沉着冷静的自制力,以及给予爱和接受爱的能力。 和谐的教育人际关系——有健全的人格,在交往中能与他人和谐相处,积极态度(如尊重、真诚、羡慕、信任、赞美等)多于消极态度(如畏惧、多疑、嫉妒、憎恶等)。 能适应和改造教育环境——能适应当前发展、改革与创新的教育环境,为积极改造不良教育环境、提高教学质量献计献策。 现代教师心理压力调节方法 换位思考认同法——正确认知压力,灵活调整自己的心态。例如,当你遇到认为不公平的生活事件或不协调的人际关系、以及不愉快的情感体验时能换位思考。 推移时间遗忘法———有时时间是解决问题的最好方法。积极忘记过去的、眼前的不愉快,随时修正自己的认知观念。不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

自我心理调节的方法

自我心理调节的方法 人们学习和掌握一些自我心理调节的方法是十分必要的,这有利于在受到挫折时有效地化解因挫折而产生的焦虑、紧张、郁闷等不良情绪,从而提高挫折承受力。人们可以选择适合自己的方法来调节挫折心理,常见的方法有: 第一,暗示调节。 心理学研究表明,暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响,内部语言可以引起或抑止人的心理和行为。自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己,如提醒自己“不要灰心”、“不要着急”、“一切都会过去的”、“事情并不像我相象的那么糟”等等,以此来缓解心理压力,调整不良情绪。 第二,放松调节。 还可学习身体放松的方法来调节挫折所引起的紧张不安感。放松调节是通过对身体各部分主要肌肉的系统放松练习,抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛、手脚冒汗、腹泻、睡眠等生理反应,从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪。 放松调节首先要学会体验肌肉紧张时的感觉,即收缩肌肉群,注意体验其感觉;然后再放松肌肉群,注意体会相反的感觉。 呼吸调节也是放松调节的一种。通过某种特定的呼吸方法,来解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳。比如,紧张时,采用深呼吸的方法可减缓紧张感。平时也可以到空气新鲜的大自然中去做呼吸训练。 第三,想象调节。 受挫心理调节能力并非要等到受挫后再来培养,而是在平时就要训练。想象调节法即是指在想象中对现实生活中的挫折情境和使自己感到紧张、焦虑的事件的预演,学会在想象的情境中放松自己,并使之迁移,从而达到能在真实的挫折情境和紧张的场合下对付各种不良的情绪反应。 想象调节的基本做法是:首先学会有效的放松;其次把挫折和紧张事件按紧张的等级由低到高排列出来,制成等级表;然后依据等级表由低到高逐步进行想象脱敏训练。

(完整版)中职心理健康教育《心理调适方法ABC》-教案

心理健康科教案(甲)

授课时间2019.9.24 星期一第3节班级2019(1)第1页 时间安排教学内容、教学过程 教学方法与 学习指导 3分钟 10分钟12分钟一、导入新课 (一)播放学生表情图片,创设教学情境。 喜怒哀惧 (二)设置问题: 1、通过表情图片的观察,推测其情绪色彩? 2、请大家判断上述四种基本情绪哪些属于积极情绪?哪些 属于消极情绪? (三)过渡:现实生活中,我们不断受到外界环境的影响, 情绪也随之起伏波动,所以需要掌握心理调适的有效方法,争 做积极、乐观、自信、勇于面对现实的人。 (四)板书:心理调适方法ABC 二、心理测验 (一)指导学生利用“计算机辅助心理测验软件”进行情绪 自评量表(SAS)测试; (二)指导学生查看自己的测验结果,让学生从了解自己现 阶段的情绪状态(焦虑)。 三、七嘴八舌:我的心理调适小妙招 (一)鼓励、引导学生分享心理调适妙招 (二)教师归纳: 1、心理分析疗法 ①合理宣泄法(如哭、倾述、运动、日记等) ②自我反省法 ③心理暗示法(展开) 利用学生表情图 片能快速集中学 生课堂注意力,并 激发学生学习兴 趣和热情。 引导学生意识到 基本情绪中消极 情绪居多,此时学 生肯定好奇自己 的情绪状态,所以 顺理成章地进行 心理测验(SAS) 让学生通过20道 题的自评,了解自 己现在(近一周) 的情绪状态。并指 出短时的情绪波 动属正常现象,关 键是要掌握心理 调适方法。 以学生为主体,教 师只是担任组织 者角色。

授课时间2019.9.24 星期一第3节班级2019(1)第4页 时间安排教学内容、教学过程 教学方法与 学习指导 海浪轻轻地拍打着海岸,有节奏地唱着自己的歌,我静静地、 静静地聆听着这永恒而美妙的波涛声…… 六、课外拓展 (一)请回忆最近发生的最愤怒的事件经过。要求根据ABC理 论分析诱发事件A、信念B和情绪和行为的结果C。 (二)课外阅读:中职生的自我心理调节 http://218.104.173.22/zjc/news /lunwen/liuye.doc 引导学生对本课 教学内容进行巩 固和提升。

中专中职心理第04课教案-心理调适方法ABC

第04课心理调适方法ABC 【课题】心理调适方法ABC 【课时】1课时 【教学目标】 1、知识目标:让学生认识、分析造成心理困扰的原因,以及拥有积极的心理调适方法的重要价值和意义,了解几种有效的自我心理调适的途径。 2、能力目标:能自我分析心理困惑的主要成因,并掌握常用的自我心理调适方法:认知调节、放松训练、积极自我暗示等,使学生能主动进行心理调适,做积极、乐观、自信、勇于面对现实的人。 3、情感、态度与价值观目标:正确面对生活中的各种不如意,能够主动进行自我调节,拥有积极良好的情绪状态,从而培养学生健康的心理品质和自我调节情绪的能力。 【重点难点】 1、重点:掌握自我心理调适方法中的认知改变法,并能够在日常生活中运用这种方法来调节自己的情绪状态。 2、难点:把认知改变法变成一种思维习惯,遇事学会换个角度思考。 【教学方法】 1、教法:案例教学法、讲授法、讨论法、体验法。 2、学法:自主学习法、体验学习法。 【教具】多媒体课件 【教学过程】 导入新课 一、动画播放:《刘淇奇的故事》 思考: 1、刘淇奇为了改变自己,都采用了哪些方法来调适自己的心理状态? 2、你在日常学习与生活中,都采用过哪些调节情绪的方法?有效吗? 由对故事的分析讨论,引出本课的主题,即中职生自我心理调适方法。 新课教学 一、心理分析疗法 1、心理分析疗法,又叫精神分析疗法、分析性心理治疗,是心理治疗中最主要的一种治疗方法。其基本理论核心是:人的精神活动可分为潜意识、前意识和意识。潜意识深藏于意识之后,是人类行为背后的内驱力。 2、通过两张冰山的图片来了解潜意识、前意识和意识,着重了解潜意识。 3、如何运用心理分析法来进行自我心理调适? (1)合理宣泄; (2)自我反省; (3)心理暗示。 二、行为疗法 1、行为疗法,又称行为治疗,是基于现代行为科学的一种非常通用的心理治疗方法,是根据学习心理学的理论和心理学实验方法确立的原则,对个体进行反复训练,达到矫正适应不良行为的一类心理治疗。 所谓适应不良性行为是不健康的、异常的行为,可以有各种不同的原因,有些是神经系统病理变化或生化代谢紊乱而引起的症状,有些则是由错误的学习而形成。行为主义心理学

心理调节的方法归纳

心理调节的方法归纳 人们学习和掌握一些自我心理调节的方法是十分必要的,这有利于在受到挫折时有效地化解因挫折而产生的焦虑、紧张、郁闷等不良情绪,从而提高挫折承受力。 人们可以选择适合自己的方法来调节挫折心理,常见的方法有:其一,暗示调节。 心理学研究表明,暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响,内部语言可以引起或抑止人的心理和行为。自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己,如提醒自己“不要灰心”、“不要着急”、“一切都会过去的”、“事情并不像我相象的那么糟”等等,以此来缓解心理压力,调整不良情绪。 其二,放松调节。 还可学习身体放松的方法来调节挫折所引起的紧张不安感。放松调节是通过对身体各部分主要肌肉的系统放松练习,抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛、手脚冒汗、腹泻、睡眠等生理反应,从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪。 放松调节首先要学会体验肌肉紧张时的感觉,即收缩肌肉群,注意体验其感觉;然后再放松肌肉群,注意体会相反的感觉。 呼吸调节也是放松调节的一种。通过某种特定的呼吸方法,来解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳。比如,紧张时,采用深呼吸的方法可减缓紧张感。平时也可以到空气新鲜的大自然中去做呼吸训练。 其三,想象调节。 受挫心理调节能力并非要等到受挫后再来培养,而是在平时就要训练。想象调节法即是指在想象中对现实生活中的挫折情境和使自己感到紧张、焦虑的事件的预演,学会在想象的情境中放松自己,并使之迁移,从而达到能在真实的挫折情境和紧张的场合下对付各种不良的情绪反应。 想象调节的基本做法是:首先学会有效的放松;其次把挫折和紧张事件按紧张的等级由低到高排列出来,制成等级表;然后依据等级表由低到高逐步进行想象脱敏训练。 自我心理调节的七种方法 倾诉

心理问题自我调节的方法解读

心理问题自我调节的方法 1. 学会宣泄当人的心理处于压抑、烦恼和不快时,需要有人倾诉,有节制地发泄,把闷在心里的苦恼统统倒出来,这是保持心理健康所必须的。宣泄对于抚慰一个人的心灵创伤,是一种极为有益的调节剂。你有内心矛盾、悲伤和痛苦时,不妨向你的朋友统统倾吐出来,这样就感到好像去掉了一个沉重的包袱,心里就会觉得轻松许多,还可以从朋友的劝告中得到安慰与支持。可见,宣泄不仅是人摆脱恶劣心境的必要手段,也可以强化人们战胜困难的信心和勇气。 2.学会转移注意当遇到非常不愉快的事情时,要及时摆脱精神负担,可以把精力转移到学习中去或投入到应该干的事情上去,使沉重的心情得到放松,自己也就不再陷于烦恼之中。用新的生活,淡化过去遭受的挫折,以求得心理上的平衡。人在空闲无聊时烦恼最多,而且会让人东想西想,产生一些令人不可理解的念头。但是,繁忙会使人感到充实。,多读书、读好书是一种极为重要的解脱方法,它能转移人的思想,带你进入另一个天地,冲淡你的烦恼。一个嗜读的人,读到一本好书,会感到心旷神怡,天地开阔,从中感到极大的乐趣,哪还有闲心“关注”烦恼。 3. 不推测别人对你的评价神经过敏的人,总觉得时时处处都有人注意着他,认为别人在和他“作对”、“过不去”;把小事看得过于重大,常过多地考虑自己如何如何,不能设身处地地去想想别人,尊重别人,也不能融洽地与别人相处;爱斤斤计较,易于受自己的感觉所扰乱,于是烦闷、愁苦也常常伴随其身。换一种心态看待磨难美国心理学家马斯洛曾说:“一个人面临危机的时候,如果您把握住这个机会,你就会成长,如果您放过了这个机会,就退化。”你如果把困难、坎坷、痛苦磨难统统看作是生活的一个新尝试,当成人生的新课题,你便会发现,每冲破一次危机,你便会增加一分生活的勇气;每征服一个难题,你就多赢得一个成功的机会。这样,你的心理承受能力,也就更强了。 4. 改善人际关系一个人如脱离周围环境和社会,便会增加孤僻、羞怯、敏感的倾向,以至于情绪不稳,“过敏”的人,往往是“我行我素”,希望受人注意,获得他人的尊重和关心;但在与人交往中,往往忽视他人的需要和存在,成为自我中心

大学生心理调适方法

大学生心理调适方法 08服装张理仙122632008010 心理调适是实现心理健康的手段。为了维护心理健康,大学生应该了解并掌握心理调适的途径和方法,不断调整自身的心理状态,积极适应社会的变化,勇敢地迎接挑战。 1.培养良好的思想品质 (1)树立正确的人生观和价值观。 人生观影响着人生的方向和道路,决定着人生的意义与价值。有了科学的人生观和价值观,人就能对社会、对人生、对世界上的事物持正确的态度,就能正确地体察和分析事物,从而做到冷静而稳妥地处理事情。 (2)客观评价自我,积极悦纳自我。 对自己采取辨证的评价,防止极端主义评价是建立正确的自我意识的核心。一个人能对自己做出实事求是的评价,做到自尊、自爱、自信、自强,有自知自明,才能保持乐观进取、积极向上的健康心态。(3)调整自我认知方式 一个人对事物错误的认知方式将会影响人的心理健康。大学生要学好各种知识,建构合理的知识结构。 2.加强自我心理保健 (1)自觉学习心理健康知识。 对于大学生而言,自觉地、主动地学习心理健康知识,了解自身心理活动的规律和特点,认识心理健康的意义和标准,掌握心理调节的方法是形成健康心理的基础。 (2)培养兴趣,丰富生活。 注意培养和发展一些业余兴趣和爱好,可以有助于松弛身心,清除疲劳,保护健康;有助于陶冶情操,净化心灵;有助于开阔眼界、锻炼能力;有助于拓展知识,提高效率;有助于个性发展和人格完善。(3)乐于交往,协调关系。 人类的心理适应最主要的是对于人际关系的适应。人的成长发展离不开集体,人的身心健康也离不开人际交往。

(4)学会控制情绪。 生活中人难免会遇到不良刺激而出现情绪反应。情绪反应强而失去理智,就会做出许多过激行动,甚至会带来难以弥补的诸多不良后果。所以,一个人应该在自己情绪剧烈发展的进程中及时予以控制。(5)求助于心理咨询机构。 心理咨询是专业的辅导人员运用心理学的理论与技术,通过与来访者的交流、探讨、协商、解释,对来访者施加心理影响,改变其认知、情感、态度、行为,促进来访者心理健康,帮助来访者达到自助的过程。它可以促进人们从不同的角度看待自己和社会,用新的方式体验和表达他们的思想感情,并可能产生全新的思维方式。主动寻求心理咨询员的帮助,有助于大学生健康的成长与品格的完善,对于维护和保持心理健康有重要的作用。

大学生常见心理问题及调适方法

大学生常见心理问题及调适方法 一)大学生常见的心理问题有很多,例如: 以自我为中心;性情孤僻,自我封闭;对人有偏见,有嫉妒心理;讨好行为,功利主义; 个性张扬,无拘无束;还有些人性格比较小器,对什么事情都斤斤计较;或者因为自身的生活习惯,对任何人都过于挑剔,对同学的生活习惯都过分要求;或者性格比较高傲,看不起被自己差的人;或者性格过分的独立,有自己的想法,不屑于与同学的交往,缺少集体观念。 二)现在提取其中几个我认为主要的、较为普遍的心理问题提出我个人的看法。 第一:性情孤僻,自我封闭。有些人性格孤僻,不愿与他人交往,或者把自己的真实思想、情感掩盖起来,不关心周围的同学,冷眼看世界,周围的同学也很难与他

交谈,对班里的事情表现的很冷淡,对任何事情不发表意见,也不表示赞同。 调适方法: 这其实是一种消极的心态,若发现周围存在有这种心态的人,同学们首先应该理解他的性格,任何事情的出现都是有原因的,若果能了解该同学产生这种性格的原因则可以对症下药;如果不知道原因,他周围的同学应该以一种积极的态度去与之相处,经常陪同他/她参加一些活动或者到校外走走,分散他的注意力,引领他更多地接触外部世界。而拥有这种心态的本人也应该意识到这种心理的害处,积极地改正。 第二:对人有偏见,有嫉妒心理。有些人经常在待人处事时很容易偏激,对他人言行敏感、多疑与不信任,猜疑是大学生之间进行交往的大敌。有些人因为他人的长处、成绩会有偏见而产生嫉妒的心理,会心怀不满,甚至在行为上冷嘲热讽和采取不道德行为;有些人会因为别人的家庭情

况比自己好进而产生嫉妒,在生活上处处针锋相对,不能与同学和平相处。 调适方法: 从具有这种心理问题的本人来看,对人有偏见,有嫉妒心理,其实是一种自己不具有那种优秀的能力的自卑的体现。所以,他本人必须首先不断地向比自己优秀的 人学习,努力达到那种水平甚至超越,而不是妒忌。所谓“用人不疑,疑人不用”,与人交往,必须要学会做一个真诚的人。或者,他们可以做一下换位思考,如果自己不被信任,自己会怎么想这样子换位思考了之后,自热对别人的不信任感就会减轻。 第三:有害羞自卑的心理。有些同学因为家庭环境,或者因为外貌、成绩等因素,在与同学的交往中就会畏首畏尾,不敢大胆的表达出自己的想法,在交往中遭受到一点挫折,就会意志消沉,灰心丧气,有时还会怨天尤人。如果受到别人的耻笑与

心理调试方法

心理调试方法 LG GROUP system office room 【LGA16H-LGYY-LGUA8Q8-LGA162】

1、心理调适方法 一、如何保持最佳心境 心理学家认为:学会保持最佳心态,就好象一只活鱼,能够自由自在地遨游在社会、家庭、生活的海洋。那么,怎样在人际关系复杂的社会环境中,保持你的最佳心态呢 1、要善于抑制个人情绪 每个人的情绪不会是一成不变的,其有时好,有时坏,有时波动如浪,有时平静如镜。因此,必须学会控制情绪,特别是能在最短的时间中,将不良情绪消灭在萌芽状态,使之不再扩展、蔓延,以至酿成灾祸。要做到这一点,首先要注意用“理智调剂”。心理学认为,人们发脾气,吵嘴打架,往往是感情冲破理智的大门造成的,因此,凡事应该三思而后行。否则容易造成对方不理解,出漏子,形成突发性矛盾,导致仓促之间失去理智的平衡。万一遇到“顶牛”时,首先要善于压“火”,要显示出自己的大方,有气节,不失高尚的人格。其次,要善于“退却”。以“退”为“进”的“退却”,是消除“战火”的积极心理因素。 2、胸有宏志 胸襟坦白平常与人交际勿做“两面人”,心绪就会好得多。事实证明,在现代交往中,胸怀开阔,以信求实,以实求信,遇到不愉快的事就很少。而一旦出人意料地碰上“鬼叫门”的事,由于心中没“病”,情绪平和,也会安然处之。“鬼”明白了,也自会退却。 3、学会“自思”

“自思”的方式有三:⑴ 以日记形式回忆一天的生活,这是“思维自我净化”的一个冶炼过程。用这种方法自我“冶炼”,久而久之,便会塑造出一种善于“克己”的高尚道德。而这种“道德”,也正是稳定心态的支柱。⑵ 面壁,实际上是思维的“新陈代谢”。它比日记形式有更大的空间,可以想象得更多、更辽远、更广阔。如果将这种方式与日记方式结合并用,亦思亦记,有想有录,“净化”效果会更佳。⑶ 开卷自珍,即学习一些与个人职业、交往、生活等方面有关的报刊资料、影视录像等等。夜静之际,“开卷──明目──陶冶”,无异于“自我提纯”。它不仅有助于心境一步步提高,也会丰富知识,洞开视野。 4、处理人际关系要有一个“好尺寸” 所谓“好尺寸”,是指善于学习、仿效他人之长。这不但能使自己与周围的人们形成和睦的气氛,有利于最佳心态的培养与稳固,也容易把周围的事情处理好。相对言之,对别人的缺点,除了自己应该警惕之外,应尽量把握好“揭短”的尺寸──尤其是对那些缺乏涵养道德,且又心地狭隘、自高自傲的人,“揭短”的最好办法是“不觉处叶绿花红”──在不知不觉中感化掉对方的痼疾。 5、把自己放到一个高雅文明的天地中去 交友结谊,要注意礼貌;参加社交,要注意文明;一言一行,要注意高雅。高雅的氛围,才会产生高雅的心境。朋友,你在高雅明洁的环境中培育了友谊,联络了感情,也会逐渐培养出自己的最佳心境。 二、为人处世十诀 1、保留意见:过分争执无益自己且又有失涵养。通常,应不急于表明自己的态度或发表意见,让人们捉摸不定。谨慎的沉默就是精明的回避。 2、认识自己:促进自己最突出的天赋,并培养其它方面。只要了解自己的优

心理调适方法

广东省技工学校文化理论课教案(首页)(代号A—3) 共7 页

3、通过前面得图片欣赏与对这个故事得分析,引 出认知疗法即情绪ABC理论。 相同事件A→不同认知B(观念)→不同情绪C ↓↓ 合理想法→言积极情绪 这就是美国心理学家阿尔伯特。艾丽顿提出得 A 代表诱发事件,B代表信念,指对A得信念、认知、 评价与瞧法,C代表结果即情绪状态。艾丽斯认为并 非诱发事件A直接引起结果C,A与C之间还有中介 评价或瞧法,即信念B。同样得A在不同得人会引起 不同得C,主要就是因为人得信念有差别。换言之,事 件本身得刺激情境并非引起情绪反应得直接原因,个 人对刺激情境得认知解释与评价才就是引起情绪反 应得直接原因。 4、分析实例;在路上,碰到朋友,但她没有理我, “我”会有哪些想法产生?那个就是合理得? 5、下面这些想法会给我们带来什么样得情绪? 要怎样改变呢? 我个子矮,别人肯定瞧不起我 我没有一点长处,真就是没用 我家境贫寒,根本找不到自信 一个人犯了错误,那一辈子也无法抹掉 总结:人总有不顺心得时候,生活中各种压力会 不同程度地向您袭来,这时就需要进行自我调节了。 不就是生活给您喜怒哀乐,而就是您对待生活得态度 决定了您自己得情绪与感受。我们无法改变人生,但 我们可以改变人生观:我们无法改变环境,但就是我们 可以改变心境 请学生们来回答 请学生们参与讨论 在解决实际问题中巩固 本课所学知识 10分钟

心理体验 一、讨论会 您在日常学习与生活中,都采用过哪些调节情绪得方法? 二、思考苑 事件回放:在体育比赛中,一名同学把另一名同学绊摔了。 三、智慧苑 对下面一些不良想法、换种想法,应该怎样想? 1、我最怕数学,所以我天生缺乏逻辑思维能力 2、我不敢在众人面前说话,我就是一个胆小得人。 3、我从未当过班干部,说明我没有这方面得能力 4、人必须依赖她人,特别就是某些与自己相比强而有力得人,只有这样,才能生活得更好些。 5、我对别人友好,别人也应该对我好。 6、只有顺从她人,才能保持友谊。请学生们来回答 请学生们参与讨论 在解决实际问题中巩固 本课所学知识 10分钟

心理自我调节、管理情绪的方法

心理自我调节的方法 人们学习和掌握一些自我心理调节的方法是十分必要的,这有利于在受到挫折时有效地化解因挫折而产生的焦虑、紧张、郁闷等不良情绪,从而提高挫折承受力。人们可以选择适合自己的方法来调节挫折心理,常见的方法有: 其一,暗示调节。 心理学研究表明,暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响,内部语言可以引起或抑止人的心理和行为。自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己,如提醒自己“不要灰心”、“不要着急”、“一切都会过去的”、“事情并不像我相象的那么糟”等等,以此来缓解心理压力,调整不良情绪。 其二,放松调节。 还可学习身体放松的方法来调节挫折所引起的紧张不安感。放松调节是通过对身体各部分主要肌肉的系统放松练习,抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛、手脚冒汗、腹泻、睡眠等生理反应,从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪。 放松调节首先要学会体验肌肉紧张时的感觉,即收缩肌肉群,注意体验其感觉;然后再放松肌肉群,注意体会相反的感觉。 呼吸调节也是放松调节的一种。通过某种特定的呼吸方法,来解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳。比如,紧张时,采用深呼吸的方法可减缓紧张感。平时也可以到空气新鲜的大自然中去做呼吸训练。

其三,想象调节。 受挫心理调节能力并非要等到受挫后再来培养,而是在平时就要训练。想象调节法即是指在想象中对现实生活中的挫折情境和使自己感到紧张、焦虑的事件的预演,学会在想象的情境中放松自己,并使之迁移,从而达到能在真实的挫折情境和紧张的场合下对付各种不良的情绪反应。 想象调节的基本做法是:首先学会有效的放松;其次把挫折和紧张事件按紧张的等级由低到高排列出来,制成等级表;然后依据等级表由低到高逐步进行想象脱敏训练。 自我心理调节的七种方法 1.倾诉 倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡,去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后,切勿忧郁压抑,把心事深埋心底,而应将这些烦恼向你信赖。头脑冷静、善解人意的人倾诉,自言自语也行,对身边的动物讲也行。 2.旅游 当一个人心理不平衡、有苦恼时,他应到大自然去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物

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