文档库 最新最全的文档下载
当前位置:文档库 › 形神庄口令词

形神庄口令词

形神庄口令词
形神庄口令词

形神庄口令词

形神庄气功是智能动功的第二步功,擅气功之长,具养生之妙,有抻筋拔骨、健美身形、和畅经脉、祛病强身、开发智能之神效。

形神庄现在开始。

预备式:两脚并拢,周身中正,两手自然下垂,目视前方,两眼轻轻闭合,目光回收。全身放松。

“顶天立地,形松意充,外敬内静,心澄貌恭,一念不起,神注太空,神意照体,周身融融。”

起式:翘掌,下按拉气:推、拉,推、拉,推、拉。松腕转掌捧气上升,与肚脐平,回照肚脐,转掌心向下,外展,展、展至背后,回照命门,顺势腋下贯大包(穴),向前平伸,与肩等宽,回照印堂。肘臂外撑,成一字,转掌心向下,连续转掌心向上划弧,头顶上方相合,体前慢慢下落,至胸前合十。沿肋弓分手变叉腰。

第一节鹤首龙头气冲天

正向鹤首:收下颏,头后仰,下颏上翘、向前、向下、向内,沿胸向上拔颈椎;头后仰,下颏上翘、向前、向下、向内,沿胸向上拔颈椎;头后仰,下颏上翘、向前、向下、向内,沿胸向上拔颈椎。

反向鹤首:下颏沿胸向下、向前、向上,头后仰,百会上顶收下颏;下颏沿胸向下、向前、向上,头后仰,百会上顶收下颏;下颏沿胸向下、向前、向上,头后仰,百会上顶收下颏,头摆正。

龙头:

左青龙角向左倾斜,向左上顶划弧;

右青龙角向右倾斜,向右上顶划弧;

左青龙角向左倾斜,向左上顶划弧;

右青龙角向右倾斜,向右上顶划弧;

左青龙角向左倾斜,向左上顶划弧;

右青龙角向右倾斜,向右上顶划弧。

身体中正。

第二节寒肩缩项通臂肩

展臂:松开叉腰的双手,转掌心向上,小臂前伸与大臂成直角。大臂抬与肩平,向两侧外展,转掌心向外,小臂下落成一字。小臂起、落,起、落,起、落。

旋腕:前转,一、二、三;后转,一、二、三。寒肩缩项,肩开项松;寒肩缩项,肩开项松;寒肩缩项,肩开项松。

通臂:一、二、三。两臂平伸。

第三节立掌分指畅经脉

立掌,掌心外撑。肩胛内含、外抻,内含、外抻,内含、外抻。

分指:大指、小指分,二指、四指分,掌心外撑。二指、四指合,大指、小指合。分、分,掌心外撑,合、合;分、分,掌心外撑,合、合。

钩手:两指掌卷曲如钩,指尖相接上提,立腕,舒指,逐节伸直。两指掌卷曲如钩,指尖相接上提,立腕,舒指,逐节伸直。两指掌卷曲如钩,指尖相接上提,立腕,舒指,逐节伸直。手放平。

通臂:一、二、三。两臂平伸,体侧下落,两掌胸前相合。

第四节气意鼓荡臂肋坚

十指交叉上举至额前,翻掌心向上,两臂圆撑。体左转,右肋鼓荡,体右转,左肋鼓荡;体左转,右肋鼓荡,体右转,左肋鼓荡;体左转,右肋鼓荡,体右转,左肋鼓荡。两手上举至头顶上方,身体中正。

第五节俯身拱腰松督脉

揉腕:一、二、三。两手分开,掌心向前。大臂贴耳,头前倾,俯身拱腰,脊柱逐节卷曲而下:颈椎下、胸椎下、腰椎下。脚前下按:一、二、三,左侧下按:一、二、三,右侧下按:一、二、三。身体转正,两手向后拢气,掐脚后跟腱,头面贴腿:一、二、三。两手拢气向前,大臂贴耳,脊柱由下而上逐节伸直,自然松动。

第二次俯身拱腰,脊柱逐节卷曲而下:颈椎下、胸椎下、腰椎下。脚前下按:一、二、三,左侧下按:一、二、三,右侧下按:一、二、三。身体转正,两手向后拢气,掐脚后跟腱,头面贴腿:一、二、三。两手拢气向前,大臂贴耳,脊柱由下而上逐节伸直。自然松动。

第三次俯身拱腰,脊柱逐节卷曲而下:颈椎下、胸椎下、腰椎下。脚前下按:一、二、三,左侧下按:一、二、三,右侧下按:一、二、三。身体转正,两手向后拢气,掐脚后跟腱,头面贴腿:一、二、三。两手拢气向前,大臂贴耳,脊柱由下而上逐节伸直。自然松动,转掌心相对,体前下落,沿肋弓分手变叉腰。 第六节转腰涮胯气归田 两脚踩气分开,与肩等宽,平行站立,身体微下蹲。 左转:前、左、后、右,前、左、后、右,前、左、后、右。

右转:前、右、后、左,前、右、后、左,前、右、后、左、前。回中位。

扣翘尾闾:前扣、后翘,前扣、后翘,前扣、后翘。尾闾中正,身体直起。

第七节平足开胯分前后

开前胯:脚尖外撇成一字。松开叉腰的双手,转掌心向上,小臂前伸与大臂成直角,大臂抬,掌与额平,转掌心向前,两臂外展成一字。

通臂:一、二、三。下蹲,臂随体下落,经膝前两掌胸前合十。左转:一、二、三,右转:一、二、三。百会上领,身体直起,指掌升至印堂。转掌心向前,两臂外展成一字。通臂:一、二、三。下蹲,臂随体下落,经膝前两掌胸前合十。左转:一、二、三,右转:一、二、三。百会上领,身体直起,指掌升至印堂。转掌心向前,两臂外展成一字。通臂:一、二、三。下蹲,臂随体下落,经膝前两掌胸前合十。左转:一、二、三,右转:一、二、三。百会上领,身体直起。两掌置于胸前。

开后胯:左脚尖内扣、右脚跟外撇成一字。两腿后绷,两臂前伸环抱。体微前倾,泛臀,塌腰,百会上顶,下颏内收。身体直起,屈膝内扣,两臂向上划弧,外展,掌心向上如托物,头后仰观天,下颏内收。

前伸环抱,后仰观天。

前伸环抱,后仰观天。

百会上领,身体直起,两手向上划弧,体前下落,沿肋弓分手变叉腰。两脚踩气并拢。

第八节膝跪足面三节连

身体中正,裹臀靠胯,含胸收腹,松膝、松踝向下跪。大腿与上体成一斜线。下颏内收,百会上顶,身体放松。百会上领,身体慢慢直起,全身放松。

第九节弹腿翘足描太极

重心右移提左腿,小腿自然下垂,足尖上翘、足尖下点,翘、点,翘、点。内转:一、二、三,外转:一、二、三。足背向斜前方弹出,腿伸直,足尖上翘、足跟外蹬、足尖下点,翘、蹬、点,翘、蹬、点。内转:一、二、三,外转:一、二、三。大趾内扣,收回落地。

重心左移提右腿,小腿自然下垂,足尖上翘、足尖下点,翘、点,翘、点。内转:一、二、三,外转:一、二、三。足背向斜前方弹出,腿伸直,足尖上翘、足跟外蹬、足尖下点,翘、蹬、点,翘、蹬、点。内转:一、二、三,外转:一、二、三。大趾内扣,收回落地。

第十节回气归一转混元

松开叉腰的双手,腹前抱球,举至头顶前上方。 左转:左下、下,右上、上,左下、下,右上、上,左下、下,右上、上。

右转:右下、下,左上、上,右下、下,左上、上,右下、下,左上、上。

两手至头顶上方,正鹤首:一、二、三。

开顶:降、合、开,升、合、开; 降、合、开,升、合、开; 降、合、开,升、合、开。

拢气贯顶,两手沿面至胸。转掌心向内,至腹,沿腿的前面向下导引,两手敷于足面,下按、上提,下按、上提,下按、上提,拔地中气。两手沿腿内侧向上导引,经腹至胸,两掌立于肩前,掌心向前。右手坐腕向前推出,松腕转掌,以腰带动向左拢气,90°掐中魁,曲肘绕肩,点按气户(穴)。左手坐腕向前推出,松腕转掌,以腰带动向右拢气,90°掐中魁,曲肘绕肩,点按气户(穴)。默念“通”3次:吸气、“通”,吸气、“通”,吸气、“通”。松开掐诀手指,两掌前推转莲花掌,胸前合十。

膻中开合:开、合,开、合,开、合。

升至鼻端:开、合,开、合,开、合。

升至印堂:开、合,开、合,开、合。

升至囟门:开、合,开、合,开、合。

升至百会:开、合,开、合,开、合。

两掌相合上举,至头顶上方,上拔,转掌心向前,左右下落成一字。转掌心向上,体前合拢,与肩等宽、回照印堂。落肘回抽,顺势腋下贯大包(穴),向后伸出,外展至体侧,逐渐转掌拢气贯下丹田,两手重叠在肚脐前(男左女右),揉腹:逆时针从小到大,一、二、三、四、五、六、七、八、九;顺时针从大到小,九、八、七、六、五、四、三、二、一。敷于肚脐,静养。分手还原体侧,两眼慢慢睁开。

八段锦动作详细解说精校版

八段锦动作详细解说 一、内容: 连同预备式,收势共十式,每一式我们从分解动作解说、动作要点、易犯错误、正确做法、功法作用,呼吸方法,意念功法,音乐口令等几个方面解说。 二、重点: 正确掌握各式动作要点。 三、难点: 第五式与第六式是教学难点。 四、了解几个专用名词的概念: 1、内旋:右手掌掌心朝下水平放置,拇指按逆时针方向旋转叫掌或臂内旋,左手反之。 2、外旋:右手掌掌心朝下水平放置,拇指按顺时针方向旋转叫掌或臂外旋,左手反之。 3、三焦:把人的上体三等分,下面一部分叫下焦,中间部分叫中焦,上边部分叫上焦,三焦是上中下三焦的简称,实际指人体髋上部分包括五腑六脏和大小肠。 4、丹田:脐下三指处为人的下丹田。 5、命门:下丹田对应的后背处为命门。

6、马步:两脚分开略宽于肩,屈膝半蹲为马步。 7、人字步:两脚分开,挺直膝盖站立为人字步。 8、八字掌:中指无名指小指弯曲,拇指外展食指与拇指呈八字形叫八字掌。 9、髋:组成骨盆的大骨头。 10、抓固:拇指尖压在无名指根上其余四指自然弯曲握拳叫抓固。 11、五劳:指心、肝、脾、肺、肾五劳损伤。 12、七伤:指喜、怒、悲、忧、惊、恐、思七情伤害。 13、百会穴:头顶正中间,两耳尖连线与人体前后中线相交点。 14、涌泉穴:位于人的足底前脚掌凹陷处。 15、劳宫穴:位于人手掌掌心,握拳时中指尖处。 16、商阳穴:位于人体食指内侧指甲角约0.1寸处。 17、任脉:任脉起于小腹内胞宫,下出会阴,经阴阜,沿腹部正中线向上经过关元等穴,到达咽喉部,再上行到达下唇内,环绕口唇,交会于督脉之龈交穴,再分别通过鼻翼两旁,上至眼眶下,交于足阳明经。 18、督脉:督脉起于小腹内胞宫,下出会阴部,向后行于腰背正中至尾骶部的长强穴,沿脊柱上行,经项后部至风府穴,进入脑内,沿头部正中线,上行至巅顶百会穴,经前额下行鼻柱至鼻尖的,过人中,至上齿正中的龈交穴。 五、预备式 分解动作解说: 1、两脚并步站立,两臂垂与体侧,目视前方。 2、重心右移,左脚向左开步,与肩同宽。

健身气功八段锦口诀 八段锦功法

健身气功八段锦口诀八段锦功法【图】 八段锦分解图示 八段锦:健身气功八段锦口诀 中国古代流传下来的一种气功动功功法。八段锦由八节组成,体势动作古朴高雅,故名。八段锦形成于12世纪,后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派。 八段锦的体势有坐势和站势两种。坐势练法恬静,运动量小,适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。站势运动量大,适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼。 《八段锦》动作口令 预备式口令 两足分开平行站,横步要与肩同宽, 头正身直腰松腹,两膝微屈对足尖, 双臂松沉掌下按,手指伸直要自然,

凝神调息垂双目,静默呼吸守丹田。两手托天理三焦口令 十字交叉小腹前,翻掌向上意托天,左右分掌拨云式,双手捧抱式还原,式随气走要缓慢,一呼一吸一周旋,呼气尽时停片刻,随气而成要自然。左右开弓似射雕口令 马步下蹲要稳健,双手交叉左胸前,左推右拉似射箭,左手食指指朝天,势随腰转换右式,双手交叉右胸前,右推左拉眼观指,双手收回式还原。调理脾胃单臂举口令 双手重叠掌朝天,右上左下臂捧圆,右掌旋臂托天去,左掌翻转至脾关,双掌均沿胃经走,换臂托按一循环,呼尽吸足勿用力,收式双掌回丹田。五劳七伤往后瞧口令 双掌捧抱似托盘,翻掌封按臂内旋,头应随手向左转,引气向下至涌泉,呼气尽时平松静,双臂收回掌朝天,继续运转成右式,收式提气回丹田。摇头摆尾去心火口令 马步扑步可自选,双掌扶于膝上边,头随呼气宜向左,双目却看右足尖,吸气还原接右式,摇头斜看左足尖,如此往返随气练,气不可浮意要专。两手攀足固肾腰口令 两足横开一步宽,两手平扶小腹前,平分左右向后转,吸气藏腰撑腰间,式随气走定深浅,呼气弯腰盘足圆,手势引导勿用力,松腰收腹守涌泉。攒拳怒目增气力口令 马步下蹲眼睁圆,双拳束抱在胸前,

八段锦口令词及套路图解

八段锦口令词 双手托天理三焦,左右开弓似射雕。调理脾胃须单举,五劳七伤向后瞧。摇头摆尾去心火,两手攀足固肾腰,攒拳怒目增力气,背后七颠百病消。 《八段锦》动作口令 预备式口令 两足分开平行站,横步要与肩同宽, 头正身直腰松腹,两膝微屈对足尖, 双臂松沉掌下按,手指伸直要自然, 凝神调息垂双目,静默呼吸守丹田。 两手托天理三焦口令 十字交叉小腹前,翻掌向上意托天, 左右分掌拨云式,双手捧抱式还原, 式随气走要缓慢,一呼一吸一周旋, 呼气尽时停片刻,随气而成要自然。 左右开弓似射雕口令 马步下蹲要稳健,双手交叉左胸前, 左推右拉似射箭,左手食指指朝天, 势随腰转换右式,双手交叉右胸前, 右推左拉眼观指,双手收回式还原。 调理脾胃单臂举口令 双手重叠掌朝天,右上左下臂捧圆, 右掌旋臂托天去,左掌翻转至脾关, 双掌均沿胃经走,换臂托按一循环, 呼尽吸足勿用力,收式双掌回丹田。 五劳七伤往后瞧口令

双掌捧抱似托盘,翻掌封按臂内旋,头应随手向左转,引气向下至涌泉,呼气尽时平松静,双臂收回掌朝天,继续运转成右式,收式提气回丹田。摇头摆尾去心火口令 马步扑步可自选,双掌扶于膝上边,头随呼气宜向左,双目却看右足尖,吸气还原接右式,摇头斜看左足尖,如此往返随气练,气不可浮意要专。两手攀足固肾腰口令 两足横开一步宽,两手平扶小腹前,平分左右向后转,吸气藏腰撑腰间,式随气走定深浅,呼气弯腰盘足圆,手势引导勿用力,松腰收腹守涌泉。攒拳怒目增气力口令 马步下蹲眼睁圆,双拳束抱在胸前,拳引内气随腰转,前打后拉两臂旋,吸气收回呼气放,左右轮换眼看拳,两拳收回胸前抱,收脚按掌式还原。背后七颠百病消口令 两腿并立撇足尖,足尖用力足跟悬,呼气上顶手下按,落足呼气一周天,如此反复共七遍,全身气走回丹田,全身放松做颠

健身气功易筋经口令词

健身气功易筋经口令词 Company Document number:WTUT-WT88Y-W8BBGB-BWYTT-19998

健身气功易筋经口令词健身气功易筋经 预备式 两脚并拢、松静站立 头正颈直、百会虚领 目视前方、目光内含 呼吸自然、心平气和 起势 左脚侧开半步 引颈站立、目光内含、神不外驰韦驮献杵第一势 两臂向前抬起于胸前合掌 目视前下方 韦驮献杵第二势 抬肘、双臂平伸、水平外展 坐腕、立掌、怒目、松腕、摇肘双臂水平内收 韦驮献杵第三势 翻掌、上举、提踵 上托、握拳、下落 摘星换斗势 身体左转、左摘星右换斗 两臂自然平展 身体右转、右摘星左换斗 倒拽九牛尾

撤左脚、握拳 拽、展 拽、展 拽、展 上步 撤右脚、握拳 拽、展 拽、展 拽、展 出爪亮翅势 展肩、扩胸、推、松、收、于胸前立掌 展肩、扩胸、推、松、收、于胸前立掌 展肩、扩胸、推、松、收、于胸前立掌 九鬼拔马刀势 右转、抡臂、拨耳、展 两肘合、开 合、开 合、转正、两臂自然伸展 抡臂、拨耳、两肘展 合、开 合、开 合、转正、两臂自然伸至侧平举、转掌心向下三盘落地式 侧开半步 下落 “嗨……”

捧、起、翻掌、下落 “嗨……” 捧、起、翻掌、下落 “嗨……” 捧、起、左脚收回 青龙探爪势 扣指、握固、收拳于腰间 伸右掌、屈肘成龙爪 左探、下按、探臂、转掌、握固、起伸左掌、屈肘成龙爪 右探、下按、探臂、转掌、握固、起收拳于腰间 卧虎扑食势 扣右脚转身、丁步 前扑、俯身、下按 起身握固 扣左脚、转身、丁步 前扑、俯身、下按 打躬势 起身 扣右脚转身、收左脚、两臂侧起 掩耳、鸣天鼓 一、二、三 前屈、伸展 再前屈、伸展 前屈、伸展

健身气功八段锦 Microsoft Word 文档

健身气功八段锦口令词 预备式: 左脚开步;与肩同宽;屈膝下蹲;掌抱腹前;中正安舒;呼吸自然;心神宁静;意守丹田。两手托天理三焦 上托、下落;上托、下落;上托、下落;上托、下落;上托、下落;上托。 左右开弓似射雕 撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步; 撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓。 调理脾胃须单举 上举、下落;上举、下落;上举、下落;上举、下落;上举、下落;上举。 五劳七伤往后瞧 起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正;

起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正;起身、后瞧。 摇头摆尾去心火 上托、下按; 右倾、左旋、摇头、摆尾; 左倾、右旋、摇头、摆尾; 右倾、左旋、摇头、摆尾; 左倾、右旋、摇头、摆尾; 右倾、左旋、摇头、摆尾; 左倾、右旋、摇头、摆尾; 上举。 两手攀足固肾腰 上举、下按、反穿、摩运、攀足; 上举、下按、反穿、摩运、攀足; 上举、下按、反穿、摩运、攀足; 上举、下按、反穿、摩运、攀足; 上举、下按、反穿、摩运、攀足;

上举、下按、反穿、摩运、攀足; 上举。 攒拳怒目增气力 抱拳; 攒拳怒目、抓握、回收; 攒拳怒目、抓握、回收; 攒拳怒目、抓握、回收; 攒拳怒目、抓握、回收; 攒拳怒目、抓握、回收; 攒拳怒目、抓握。 背后七颠百病消 提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足;提踵。 收式: 两手合于腹前;体态安详;周身放松;呼吸均匀;气沉丹田。

《八段锦》动作口令 预备式口令 两足分开平行站,横步要与肩同宽, 头正身直腰松腹,两膝微屈对足尖, 双臂松沉掌下按,手指伸直要自然, 凝神调息垂双目,静默呼吸守丹田。 两手托天理三焦口令 十字交叉小腹前,翻掌向上意托天, 左右分掌拨云式,双手捧抱式还原, 式随气走要缓慢,一呼一吸一周旋, 呼气尽时停片刻,随气而成要自然。 左右开弓似射雕口令 马步下蹲要稳健,双手交叉左胸前, 左推右拉似射箭,左手食指指朝天, 势随腰转换右式,双手交叉右胸前, 右推左拉眼观指,双手收回式还原。

健身气功(八段锦)

从浩瀚的历史长河中,从悠久的气功文化中走来,继承、创新、发展, “锦” 美的饰物。有一套动作优美、编排精炼、去病健身效果俱佳的健身气功功法,从古至今深受人们的喜爱。由于它有八组动作组成,人们就把它称之为“八段锦”。 前言 气功,是中华传统文化的组成部分。健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目,而八段锦是流传最广的健身气功功法之一。八段锦据传出自“八仙”中的汉钟离,由吕洞宾刻画在石壁上得以流传。也有人说它是岳飞所创。1972年,考古工作者在发掘长沙马王堆汉墓的时候,出土了2100年前的导引图。导引图是中国古代导引术的动作汇编,而导引术就是现代气功的一种。马王堆汉墓的导引图则描绘了四十几个运动姿势,其中至少有四个与后来广为流传的八段锦中的动作相似,它被学术界看作与八段锦有密切的渊源关系。 “八段锦”这个名字最早见于北宋洪迈所著的《夷坚志》,《夷坚志》记载:“政和七年,李似矩为起居郎-------效方士熊经鸟伸之术,得之甚喜------常以夜半时起坐,嘘吸按摩,行所谓八段锦者”。可见,八段锦在北宋即已流传。在宋代,八段锦的体式已经有坐式和立式两种,其中,立式八段锦后来形成了很多流派,并得到广泛传播。清朝末年,人们首次把八段锦编辑成一个完整的套路,并绘制图像,它的歌诀这样概括了八段锦的动作做法和锻炼目的:“两手托天理三焦,左右开弓似射雕,调理脾胃须单举,五劳七丧往后瞧,摇头摆尾去心火,两手攀足固肾腰,攥拳怒目增气力,背后七颠百病消”。 此后八段锦的套路基本被固定下来,一个有历史传承、有功法理论、有真实健身效果的传统气功功法就被定型了。 为了让祖国气功文化中的这块瑰宝,在当代继续造福人民,国家体育总局健身气功管理中心,2001年成立了健身气功课题组,将八段锦作为一个子课题,以传统八段锦为依据,本着去伪存真,去粗取精,推陈出新的原则,对传统八段锦重新加以编制。同时科研人员又运用现代体育和自然科学知识,对八段锦的健身效果进行了科学研究与实验。现代生命科学、医学、人体形态学等方法的引入,使健身气功八段锦的编创被赋予了理性和科学的新内涵。而健身气功八段锦编创工作的完成和推广,也证明古老的八段锦不仅没有被岁月的长河湮灭,反而在今人的努力下焕发出了更绚丽的光彩。 功法特点

八段锦

八段锦动作,有人编成了歌诀,以便记忆:两手托天理三焦; 左右开弓似射雕,调理牌胃需单举:五劳七伤向后瞧,捆头摆尾去心火; 两手攀足健肾腰,攒掌怒目增力气;背后七颠百病消。 八段锦是一个优秀的中国传统保健功法。八段锦形成于12世纪,后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派,它动作简单易行,功效显著。古人把这套动作比喻为“锦”,意为动作舒展优美,如锦缎般优美:柔顺,又因为功法共为八段,每段一个动作,故名为“八段锦”。整套动作柔和连绵,滑利流畅;有松有紧,动静相兼;气机流畅,骨正筋柔。 八段锦口令词:预备式:左脚开步;与肩同宽屈膝下蹲;掌抱腹前;中正安舒:呼 吸自然:心神宁静:意守丹田。 1 两手托天理三焦 上托、下落;上托、下落;上托、下落;上托、下落:上托、下落:上托。左右开弓似射雕 2 搭腕、开弓、并步;搭腕、开弓、并步;搭腕、开弓、并步:搭腕、开弓、并步;搭腕、开弓、井步,搭腕、开号。调理牌胃须单举 3 上举、下落;上举、下落;上举、下落;上举,下落:上举、下落:上举。五劳七伤往后瞧 4 起身、后瞧、转正;起身、后瞧.转正;起身,后瞧,转正:起身,后瞧、转正,起身、后瞧、转正,起身、后瞧。描头摆尾去心火上托、下按; 5 右倾、左旋,摇头,摆尾;左倾,右旋、摇头,摆尾右倾、左旋,摇头,摆尾;左倾、右旋、摇头,摆尾;右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾,右旋、摇头,摆尾:上举。 6 两手攀足固肾腰 上举、下按、反穿、摩运、攀足,上举、下按、反穿、摩运、攀足:上举、下按、反穿,摩运、攀足,上举、下按、反穿、摩运、攀足:上举、下按、反穿、摩运、攀足上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举。 7 攒拳怒目增气力抱拳; 攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握。背后七颠百病消 提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足; 8 收式: 两手合于腹前;体态安洋;周身放松;呼吸均匀;气沉丹田。

太极口令大全

目录 八式太极拳 (2) 十六式太极拳 (3) 二十四式简化太极拳 (4) 三十二式太极拳 (5) 四十式太极拳 (6) 四十二式太极拳 (7) 四十五式吴式太极拳 (8) 四十八式太极拳 (9) 五十六式陈式太极拳 (10) 八十五式太极拳 (12) 八十八式杨式太极拳 (14) 二十八式木兰拳规定套路 (16) 四十二式木兰拳徒手拳套路之一 (17) 养生太极掌(第一套) (18) 养生太极掌(第二套) (19) 养生太极掌(第三套) (20) 八段锦 (21) 九式太极刀(吴阿敏) (25) 三十六式太极刀 (26) 三十二式太极剑 (27) 四十二式太极剑 (28) 四十九式武当太极剑 (29) 单剑一剪梅(全套演示) (26式) (30) 木兰剑二十四式(木兰出征) (31) 木兰剑四十八式(竞赛套路)太极剑 (32) 长穗剑-夜深沉 (33) 夕阳红五十六式太极功夫扇 (34) 中华功夫扇(中国功夫歌曲) (36) 太极功夫扇 (37) 夕阳美功夫扇 (38) 五十二式太极扇 (39) 木兰拳双扇表演套路(西湖山水) (40) 木兰扇(三十八式)竞赛套路 (41) 杨氏36式太极扇 (42) 无师自通系列:24式太极扇 (44)

八式太极拳 起势 一 卷肱式 二 搂膝拗步 三 野马分鬃 四 云手 五 金鸡独立 六 左右蹬脚 七 揽雀尾 八 十字手 收势

十六式太极拳 一 起势 二 左右野马分鬃 三 白鹤亮翅 四 左右搂膝拗步 五 进步搬拦捶 六 如封似闭 七 单鞭 八 手挥琵琶 九 左右倒卷肱 十 左右穿梭 十一 海底针 十二 闪通臂 十三 云手 十四 揽雀尾 十五 十字手 十六 收势

八段锦口令词)

《八段锦》动作口诀 预备式口诀 两足分开平行站,横步要与肩同宽,头正身直腰松腹,两膝微屈对足尖,双臂松沉掌下按,手指伸直要自然,凝神调息垂双目,静默呼吸守丹田。 一、两手托天理三焦口诀 十字交叉小腹前,翻掌向上意托天,左右分掌拨云式,双手捧抱式还原,式随气走要缓慢,一呼一吸一周旋,呼气尽时停片刻,随气而成要自然。 二、左右开弓似射雕口诀 马步下蹲要稳健,双手交叉左胸前,左推右拉似射箭,左手食指指朝天,势随腰转换右式,双手交叉右胸前,右推左拉眼观指,双手收回式还原。 三、调理脾胃单臂举口诀 双手重叠掌朝天,右上左下臂捧圆,右掌旋臂托天去,左掌翻转至脾关,双掌均沿胃经走,换臂托按一循环,呼尽吸足勿用力,收式双掌回丹田。 四、五劳七伤往后瞧口诀 双掌捧抱似托盘,翻掌封按臂内旋,头应随手向左转,引气向下至涌泉,呼气尽时平松静,双臂收回掌朝天,继续运转成右式,收式提气回丹田。五、摇头摆尾去心火口诀 马步扑步可自选,双掌扶于膝上边,头随呼气宜向左,双目却看右足尖,吸气还原接右式,摇头斜看左足尖,如此往返随气练,气不可浮意要专。 六、两手攀足固肾腰口诀 两足横开一步宽,两手平扶小腹前,平分左右向后转,吸气藏腰撑腰间,式随气走定深浅,呼气弯腰盘足圆,手势引导勿用力,松腰收腹守涌泉。 七、攒拳怒目增气力口诀 马步下蹲眼睁圆,双拳束抱在胸前,拳引内气随腰转,前打后拉两臂旋,吸气收回呼气放,左右轮换眼看拳,两拳收回胸前抱,收脚按掌式还原。 八、背后七颠百病消口诀 两腿并立撇足尖,足尖用力足跟悬,呼气上顶手下按,落足呼气一周天,如此反复共七遍,全身气走回丹田,全身放松做颠抖,自然呼吸态怡然

健身气功八段锦口诀_八段锦功法

健身气功八段锦口诀八段锦功法【图】 八馬锅Si K圉Wf I 两手枉天理三恆I E右畀弓他購龍 I St?S6^?力! 两亍甲是回皆Ie 八段锦分解图示 旧理*生審坂隼甜I 更劳比佈里E瞧 I

八段锦:健身气功八段锦口诀 中国古代流传下来的一种气功动功功法。八段锦由八节组成,体势动作古朴高雅,故名。八段锦形成于12世纪,后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派。 八段锦的体势有坐势和站势两种。坐势练法恬静,运动量小,适于起床前或睡觉前穿内衣 锻炼。站势运动量大,适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼。 《八段锦》动作口令 预备式口令 两足分开平行站,横步要与肩同宽, 头正身直腰松腹,两膝微屈对足尖, 双臂松沉掌下按,手指伸直要自然, 凝神调息垂双目,静默呼吸守丹田。 两手托天理三焦口令 十字交叉小腹前,翻掌向上意托天, 左右分掌拨云式,双手捧抱式还原, 式随气走要缓慢,一呼一吸一周旋, 呼气尽时停片刻,随气而成要自然。 左右开弓似射雕口令 马步下蹲要稳健,双手交叉左胸前, 左推右拉似射箭,左手食指指朝天, 势随腰转换右式,双手交叉右胸前, 右推左拉眼观指,双手收回式还原。 调理脾胃单臂举口令 双手重叠掌朝天,右上左下臂捧圆, 右掌旋臂托天去,左掌翻转至脾关, 双掌均沿胃经走,换臂托按一循环, 呼尽吸足勿用力,收式双掌回丹田。 五劳七伤往后瞧口令 双掌捧抱似托盘,翻掌封按臂内旋, 头应随手向左转,引气向下至涌泉, 呼气尽时平松静,双臂收回掌朝天, 继续运转成右式,收式提气回丹田。 摇头摆尾去心火口令

马步扑步可自选,双掌扶于膝上边,

头随呼气宜向左,双目却看右足尖, 吸气还原接右式,摇头斜看左足尖, 如此往返随气练,气不可浮意要专。 两手攀足固肾腰口令 两足横开一步宽,两手平扶小腹前, 平分左右向后转,吸气藏腰撑腰间, 式随气走定深浅,呼气弯腰盘足圆, 手势引导勿用力,松腰收腹守涌泉。 攒拳怒目增气力口令 马步下蹲眼睁圆,双拳束抱在胸前, 拳引内气随腰转,前打后拉两臂旋, 吸气收回呼气放,左右轮换眼看拳, 两拳收回胸前抱,收脚按掌式还原。 背后七颠百病消口令 两腿并立撇足尖,足尖用力足跟悬, 呼气上顶手下按,落足呼气一周天, 如此反复共七遍,全身气走回丹田, 全身放松做颠抖,自然呼吸态怡然 八段锦的练法: 一、站式八段锦 (一)站式八段锦口决 双手托天理三焦,左右开弓似射雕。 调理脾胃臂单举,五劳七伤往后瞧。 摇头摆尾去心火,两手攀足固肾腰。 攒拳怒目增力气,背后七颠百病消。 (二)站式八段锦练法 1双手托天理三焦:自然站立,两足平开,与肩同宽,含胸收腹,腰脊放松。正头平视,口齿轻闭,宁神调息,气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶,转掌心向上,用力向上托举,足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后,双手转掌心朝下,沿体前缓缓按至小腹,还原。 2、左右开弓似射雕:自然站立,左脚向左侧横开一步,身体下蹲成骑马步,双手虚握于两髋之外侧,随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高,与乳距约两拳许,意如拉紧弓弦,开弓如满月;左手捏剑诀,向左侧伸出,顺热转头向左,视线通过左手食指

八段锦动作详细解说-精校版

八段锦动作详细解说 一、容: 连同预备式,收势共十式,每一式我们从分解动作解说、动作要点、易犯错误、正确做法、功法作用,呼吸方法,意念功法,音乐口令等几个方面解说。二、重点: 正确掌握各式动作要点。 三、难点: 第五式与第六式是教学难点。 四、了解几个专用名词的概念: 1、旋:右手掌掌心朝下水平放置,拇指按逆时针方向旋转叫掌或臂旋,左手反之。 2、外旋:右手掌掌心朝下水平放置,拇指按顺时针方向旋转叫掌或臂外旋,左手反之。 3、三焦:把人的上体三等分,下面一部分叫下焦,中间部分叫中焦,上边部分叫上焦,三焦是上中下三焦的简称,实际指人体髋上部分包括五腑六脏和大小肠。 4、丹田:脐下三指处为人的下丹田。 5、命门:下丹田对应的后背处为命门。 6、马步:两脚分开略宽于肩,屈膝半蹲为马步。

7、人字步:两脚分开,挺直膝盖站立为人字步。 8、八字掌:中指无名指小指弯曲,拇指外展食指与拇指呈八字形叫八字掌。 9、髋:组成骨盆的大骨头。 10、抓固:拇指尖压在无名指根上其余四指自然弯曲握拳叫抓固。 11、五劳:指心、肝、脾、肺、肾五劳损伤。 12、七伤:指喜、怒、悲、忧、惊、恐、思七情伤害。 13、百会穴:头顶正中间,两耳尖连线与人体前后中线相交点。 14、涌泉穴:位于人的足底前脚掌凹陷处。 15、劳宫穴:位于人手掌掌心,握拳时中指尖处。 16、商阳穴:位于人体食指侧指甲角约0.1寸处。 17、任脉:任脉起于小腹胞宫,下出会阴,经阴阜,沿腹部正中线向上经过关元等穴,到达咽喉部,再上行到达下唇,环绕口唇,交会于督脉之龈交穴,再分别通过鼻翼两旁,上至眼眶下,交于足阳明经。 18、督脉:督脉起于小腹胞宫,下出会阴部,向后行于腰背正中至尾骶部的长强穴,沿脊柱上行,经项后部至风府穴,进入脑,沿头部正中线,上行至巅顶百会穴,经前额下行鼻柱至鼻尖的,过人中,至上齿正中的龈交穴。 五、预备式 分解动作解说: 1、两脚并步站立,两臂垂与体侧,目视前方。 2、重心右移,左脚向左开步,与肩同宽。 3、两臂旋向两侧摆起,与髋同高,掌心向后。两臂与身体夹角约45度。 4、两腿膝关节稍屈,同时两臂外旋,向前合抱于腹前,掌心向,两掌指尖距

健身气功八段锦

八段锦是一种动气功,练时要全身放松,用意不用力。久而久之,全身气血放松流动,产生健体效果。 要持之以恒,练习时要心平气和,切不可急噪! 八段锦是我国古代的一种传统医疗保健功法。因有八节运动,故谓八段。 一、坐式八段锦 (一)坐式八段锦口诀 闭目冥心坐,握固静思神。叩齿三十六,两手抱昆仑。左右敲玉枕,二十四度闻。微摆撼天柱,动舌搅水津,鼓漱三十六,津液满口生,一口分三咽,以意送脐轮。闭气搓手热,背后摩精门,尽此一口气,意想体氤氲。左右辘轳转,两脚放舒伸。翻掌向上托,弯腰攀足频。以候口水至,再漱再吞津,如此三度毕,口水九次吞,咽下汩汩响,百脉自调匀。任督慢运毕,意想气氤氲。名为八段锦,子后午前行。勤行无间断,去病又强身。 (二)坐式八段锦练法 1、宁神静坐采用盘膝坐式,正头竖颈,两目平视,松肩虚腋,腰脊正直,两手轻握,置于小腹前的大腿根部。要求静坐3-5分钟。 2、手抱昆仑牙齿轻叩二三十下,口水增多时即咽下,谓之吞津。随后将两手交叉,自身体前方缓缓上起,经头顶上方将两手掌心紧贴在枕骨处,手抱枕骨向前用力,同时枕骨后用力,使后头部肌肉产生一张一弛的运动。如此行十数次呼吸。

3、指敲玉枕接上式,以两手掩位双耳,两手的食指相对,贴于两侧的玉枕穴上,随即将食指搭于中指的指背上,然后将食指滑下,以食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴,使两耳有咚咚之声。如此指敲玉枕穴十数次。 4、微摆天柱头部略低,使头部肌肉保持相对紧张,以左右头角的颈,将头向左右频频转动。如此一左一右地缓缓摆撼天柱穴20次左右。 5、手摩精门作自然深呼吸数次后,闭息片刻,随后将两手搓热,以双手掌推摩两侧肾俞穴二十次左右。 6、左右辘轳接上式,两手自腰部顺势移向前方,两脚平伸,手指分开,稍作屈曲,双手自胁部向上划弧如车轮形,象摇辘轳那样自后向前做数次运动,随后再按相反的方向前向后作数次环形运动。 7、托按攀足接上式,双手十指交叉,掌心向上,双手作上托劲;稍停片刻,翻转掌心朝前,双手作向前按推劲。稍作停顿,即松开交叉的双手,顺热作弯腰攀足的动作,用双手攀两足的涌泉穴,两膝关节不要弯曲。如此锻炼数次。 8、任督运转正身端坐,鼓漱吞津,意守丹田,以意引导内气自中丹田沿任脉下行至会阴穴接督脉沿脊柱上行,至督脉终结处再循任脉下行。 二、站式八段锦 (一)站式八段锦口诀 双手托天理三焦,左右开弓似射雕,调理脾胃须单举,,五劳七伤往后瞧。摇头摆尾去心火,背后七颠百病消,攒拳怒目增力气,两手攀

健身气功八段锦

健身气功八段锦(图解) 健身气功八段锦 武术气功专家指导:全球功夫CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪 武术气功专业演示:傅彪得意弟子/赵振山 【八段锦简介】 八段锦是我国古代流传下来的一套效果很好的医疗保健体操。本套操共由八节动作组成,所以叫八段锦。每个动作重复八遍(因人而异),动作缓慢舒展、易学易练。本套八段锦老少皆宜,有病治病,无病强身。尤其对中老年人、体弱多病者、病后正在康复的人,以及有慢性病的患者,练习八段锦都有很好的的医疗保健作用。 【八段锦口诀】 双手托天理三焦左右开弓似射雕 调理脾胃单举手五劳七伤往后瞧 摇头摆尾去心火双手攀足固肾腰 攥拳怒目增气力背后起颠百病消 【练习注意事项】 对于初学者来说,在练习中首先要抓好基本身型。如基本身型有错误就会给人感觉处处别扭,因为身型贯穿于形体活动的始终。正如古语所说,“形不正则气不顺,气不顺则意不宁,意不宁则气散乱”,可见基本身型的重要。当学会功法后,应进一步在动作的规格要领上下功夫,力求做到动作准确,要领得法,姿势优美,动作大方。因为会做并不等于做得对,更不等于做对,需要有一个反复

练习提高的过程。经过一段时间的练习,动作开始由紧变松,由松变沉,由沉变稳,功夫逐渐上升。此时,应该把形体活动的重点放在如何突出功法的风格特点上,做到柔和缓慢,圆活连贯,松紧结合,动静相兼,神与形合,气寓其中。经过时间的磨合,长久的锻炼,必将达到最好的效果。 预备式 动作一:两脚并步站立;两臂自然垂于体侧;身体中正,目视前方(图1)。

图1 动作二:随着松腰沉髋,身体重心移至右腿;左脚向左侧开步,脚尖朝前,约与肩同宽;目视前方(图2)。

健身气功八段锦口令词

健身气功八段锦口令词 Document serial number【UU89WT-UU98YT-UU8CB-UUUT-UUT108】

健身气功八段锦口令词 预备式:左脚开步;与肩同宽;屈膝下蹲;掌抱腹前;中正安舒;呼吸自然;心神宁静;意守丹田。 1、两手托天理三焦 上托、下落;上托、下落;上托、下落; 上托、下落;上托、下落;上托。 2、左右开弓似射雕 撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步; 撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓。 3、调理脾胃须单举 上举、下落;上举、下落;上举、下落; 上举、下落;上举、下落;上举。 4、五劳七伤往后瞧 起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正; 起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正;起身、后瞧。 5、摇头摆尾去心火 上托、下按; 右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾; 右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾; 右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾; 上举。

6、两手攀足固肾腰 上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举。 7、攒拳怒目增气力 抱拳; 攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收; 攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收; 攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握。 8、背后七颠百病消 提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足; 提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足;提踵。 收式:两手合于腹前;体态安详;周身放松;呼吸均匀;气沉丹田。

健身气功易筋经口令词

易筋经口令 起势左脚开半步 韦驮献杵第一式 韦驮献杵第二式 韦驮献杵第三式(提脚)以上各一次 摘星换斗势左右各一次 倒拽九牛虎势左右各三次 出爪亮翅势四次 九鬼拔马刀势左右各三次 三盘落地势三次(逐渐加大深度) 青龙探爪势左右各一次 饿虎扑食势左右各一次 打躬势(鸣天鼓七次打躬三次逐渐加大深度)摆尾势左右依次做三次收势三次 健身气功易筋经口令词 健身气功易筋经 预备式 两脚并拢、松静站立 头正颈直、百会虚领 目视前方、目光内含 呼吸自然、心平气和 起势

左脚侧开半步 引颈站立、目光内含、神不外驰韦驮献杵第一势 两臂向前抬起于胸前合掌 目视前下方 韦驮献杵第二势 抬肘、双臂平伸、水平外展 坐腕、立掌、怒目、松腕、摇肘双臂水平内收 韦驮献杵第三势 翻掌、上举、提踵 上托、握拳、下落 摘星换斗势 身体左转、左摘星右换斗 两臂自然平展 身体右转、右摘星左换斗 倒拽九牛尾 撤左脚、握拳 拽、展 拽、展 拽、展 上步 撤右脚、握拳 拽、展 拽、展 拽、展

出爪亮翅势 展肩、扩胸、推、松、收、于胸前立掌 展肩、扩胸、推、松、收、于胸前立掌 展肩、扩胸、推、松、收、于胸前立掌 九鬼拔马刀势 右转、抡臂、拨耳、展 两肘合、开 合、开 合、转正、两臂自然伸展 抡臂、拨耳、两肘展 合、开 合、开 合、转正、两臂自然伸至侧平举、转掌心向下三盘落地式 侧开半步 下落 “嗨……” 捧、起、翻掌、下落 “嗨……” 捧、起、翻掌、下落 “嗨……” 捧、起、左脚收回 青龙探爪势 扣指、握固、收拳于腰间 伸右掌、屈肘成龙爪 左探、下按、探臂、转掌、握固、起

伸左掌、屈肘成龙爪 右探、下按、探臂、转掌、握固、起收拳于腰间 卧虎扑食势 扣右脚转身、丁步 前扑、俯身、下按 起身握固 扣左脚、转身、丁步 前扑、俯身、下按 打躬势 起身 扣右脚转身、收左脚、两臂侧起 掩耳、鸣天鼓 一、二、三 前屈、伸展 再前屈、伸展 前屈、伸展 拔耳、双掌前伸 掉尾势 十指交叉、翻掌外撑、内收、下按抬头、左摆尾 抬头、转正、右摆尾 抬头、转正、左摆尾 抬头、转正、右摆尾 抬头、转正、左摆尾 抬头、转正、右摆尾

气功养生方法 养生气功八段锦口令

气功养生方法养生气功八段锦口令 自我修炼气功是很多人选择的强壮身体的方法之一。气功博采医家、儒家、佛家、民间精华,是不错的强身选择。那么,自我修炼气功的主要方法有哪些呢?今天为大家推荐气功养生方法。 1.起式 (1)松静站立式:两脚开立与肩宽,膝微屈,不过脚尖,两膝向外开再向内略合为圆裆,松腰落胯,收腹提肛,悬顶勾腮,合唇舌舔上腭,目微闭,含胸拔背,垂肩松肘,虚腋松腕。重心在两脚之间,呼吸自然,意守丹田。 (2)三嘘吸式:双手重叠(男左手在下,右手在上;女反之),大指方下的鱼际穴放在肚脐上,手心的劳宫穴正对脐下一寸半的丹田。嘘气时舌从上牙龈移向下牙龈。嘘气要柔、细、匀、长,同时双手轻按腹部并屈膝下蹲,臀向后微坐,下蹲到膝头略超过却尖的程度。嘘气后勿起,双手抬起,恢复舌舔上牙龈,用鼻腔吸气。吸气后,从下蹲式起立,并进行自由呼吸,开始做第二次嘘吸。如此共做3次嘘吸。 (3)三开合式:双手在丹田处变为手背相对,手指向前(小指在上,大指在下),手掌在丹田水平线外开,开至离胯半尺处停止。同时意念腹部开扩之意。手掌划弧,手心向内(大指在上,小指在下),

向中心线内合,合到两掌指相接后停止。同时意念也向腹部集中。如此开合3次,不配呼吸。 2.强肾法 (1)起式:松静站立、三嘘吸、三开合。 (2)功法:先出右脚,脚跟着地时用鼻一吸,脚掌落平时再一吸,再出左脚,脚跟着地时用鼻一呼,脚掌落平时不吸不呼。出右脚同时,左手从体前划一立弧,手心向体内,手掌中的劳宫穴对准膻中穴,左手靠近身体,在右脚落平的同时,沿任脉向下导引至丹田,划平弧至环跳穴。出左脚同时,右手从体前划一立弧,动作同左手操作,方向相反。出右脚时,头、腰从右向左转动,出左脚时,头、腰自左向右转动。两吸一呼要短促稍用力。步速每分钟50至60步,共行走20分钟。 (3)收式:三开合、三嘘吸。 3.强肺法 (1)起式:松静站立、三嘘吸、三开合。

健身气功串词

健身气功串词 篇一:节目串台词 节目串台词 1、国家富强,民族振兴,人民幸福,这就是我们的中国梦!这是我们十几亿中国人的奋斗目标,也是我们奋斗的动力。亲爱的朋友们,今天,让我们跟随花儿健身队矫健的步伐,带着复兴中华的勇气和力量,去《共圆中国梦》! 2、淙淙的流水,清脆的鸟鸣,轻风掠过竹林的沙沙声、、、、、、让我们仿佛置身于景色优美的大自然之中。聆听着天籁之音,感受着身心的轻松与愉悦,也是我们追求的一种生活方式。接下来,请欣赏瑜伽协会表演队为我们带来的精彩表演《自然之声》。 3、“和你一起看夕阳,我看过夕阳又看你,你比那夕阳还漂亮、、、、、、”虽然岁月漂白了你的白发,风霜刻满了你的脸庞,但最浪漫的事,还是:《和你一起看夕阳》!表演者:塔寺舞动奇迹健身指导队。 4、陈氏太极拳是一套阴阳相合,刚柔并济的拳术,创始于明末清初,至今已有300多年历史。今天,陈式太极拳培训中心表演队的朋友也来到了我们的节目现场,给我们带来了精彩的《七十五式陈氏太极拳》,请朋友们欣赏。 5、梦想能让我们勇敢无畏,梦想能让我们的人生更精彩!今天,红舞蝶健身指导队带着最美的舞姿和热情,从这里为梦想杨帆《起航》!

6、青春是悠扬的乐章,是旭日东升的激情飞扬,是波涛澎湃的刚健铿锵,也是朗月当空的温柔淡雅。接下来,芭芭拉体育舞蹈俱乐 部表演队为我们带来了体育舞蹈《炫舞青春》。 7、欢快的旋律,曼妙的舞姿,澎湃的激情,让我们如痴如醉。是啊,百姓安居乐业,生活幸福美满,赶上这盛世年代,我们怎能不载歌载舞,我们怎能不快乐?接下来,有请朝阳花园健身指导队为我们表演广场舞《相约快乐》 8、矫健的舞姿,飞扬的激情,将健身操的灵动和青春的活力完美的结合在一起,将为我们带来一场视觉的盛宴!有请燕子健身队为我们表演排舞:《栀子花开》 ()9、巾帼不让须眉!共和国女兵的飒爽英姿,也成为军营一道亮丽的风景线。让我们跟着文化宫阳光健身指导队的队员们,一起领略《飒爽女兵》的风采吧! 10、欢快的动作展现着健康的骄傲,飒爽的英姿跳出了生命的韵律。接下来,有请德锦跆拳道俱乐部表演队为我们表演不一样的铁骨柔情《中国梦武道梦》 11、歌曲《小苹果》一出炉,便迅速传遍了大江南北。今天,让我飞翔健身队也为我们带来了清新别致又“火、火、火”的广场舞《小苹果》,有请让我飞翔健身队闪亮登场! 12、欣赏完火辣辣的《小苹果》之后,接下来请大家感受一下天天乐健身指导队为我们带来的自由奔放、个性张扬的广场舞《自由自在》13、气功的历史,在我们中国可以上溯到五千年以上,或许更为久远。

八段锦动作详细解说

八段锦动作详细解说 一、内容:连同预备式,收势共十式,每一式我们从分解动作解说、动作要点、易犯错误、正确做法、功法作用,呼吸方法,意念功法,音乐口令等几个方面解说。 二、重点:正确掌握各式动作要点。 三、难点:第五式与第六式是教学难点。 四、了解几个专用名词的概念。 1、内旋:右手掌掌心朝下水平放置,拇指按逆时针方向旋转叫掌或臂内旋,左手反之。 2、外旋:右手掌掌心朝下水平放置,拇指按顺时针方向旋转叫掌或臂外旋,左手反之。 3、三焦:把人的上体三等分,下面一部分叫下焦,中间部分叫中焦,上边部分叫上焦,三焦是上中下三焦的简称,实际指人体髋上部分包括五腑六脏和大小肠。 4、丹田:脐下三指处为人的下丹田。 5、命门:下丹田对应的后背处为命门。 6、马步:两脚分开略宽于肩,屈膝半蹲为马步。 7、人字步:两脚分开,挺直膝盖站立为人字步。 8、八字掌:中指无名指小指弯曲,拇指外展食指与拇指呈八字形叫八字掌。 9、髋:组成骨盆的大骨头。 10、抓固:拇指尖压在无名指根上其余四指自然弯曲握拳叫抓固。 11、五劳:指心、肝、脾、肺、肾五劳损伤。 12、七伤:指喜、怒、悲、忧、惊、恐、思七情伤害。

13、百会穴:头顶正中间,两耳尖连线与人体前后中线相交点。 14、涌泉穴:位于人的足底前脚掌凹陷处。 15、劳宫穴:位于人手掌掌心,握拳时中指尖处。 16、商阳穴:位于人体食指内侧指甲角约0.1寸处。 17、任脉:任脉起于小腹内胞宫,下出会阴,经阴阜,沿腹部正中线向上经过关元等穴,到达咽喉部,再上行到达下唇内,环绕口唇,交会于督脉之龈交穴,再分别通过鼻翼两旁,上至眼眶下,交于足阳明经。 18、督脉:督脉起于小腹内胞宫,下出会阴部,向后行于腰背正中至尾骶部的长强穴,沿脊柱上行,经项后部至风府穴,进入脑内,沿头部正中线,上行至巅顶百会穴,经前额下行鼻柱至鼻尖的,过人中,至上齿正中的龈交穴。 五、预备式 分解动作解说: 1、两脚并步站立,两臂垂与体侧,目视前方。 2、重心右移,左脚向左开步,与肩同宽。 3、两臂内旋向两侧摆起,与髋同高,掌心向后。两臂与身体夹角约45度。 4、两腿膝关节稍屈,同时两臂外旋,向前合抱于腹前,掌心向内,两掌指尖距约十公分,目视前方。 动作要点: 头向上顶,下颌微收,舌顶上颚,嘴唇轻闭,沉肩坠肘,腋下虚掩,胸部宽松,腹部松沉,收髋敛臀,上体中正。易犯错误:

八段锦口诀

八段锦口令词: 预备式: 左脚开步; 与肩同宽; 屈膝下蹲; 掌抱腹前; 中正安舒; 呼吸自然; 心神宁静; 意守丹田。 两手托天理三焦 上托、下落;上托、下落;上托、下落; 上托、下落;上托、下落;上托。 左右开弓似射雕 撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓。 调理脾胃须单举 上举、下落;上举、下落;上举、下落; 上举、下落;上举、下落;上举。 五劳七伤往后瞧 起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正;起身、后瞧。 摇头摆尾去心火 上托、下按; 右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾; 右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾; 右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾;

上举。 两手攀足固肾腰 上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举。 攒拳怒目增气力 抱拳; 攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收; 攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收; 攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握。 背后七颠百病消 提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足; 提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足; 提踵。 收式: 两手合于腹前; 体态安详; 周身放松; 呼吸均匀; 气沉丹田。

第一式两手托天理三焦 第二式左右开弓似射雕 第三式调理脾胃臂单举 第四式五劳七伤往后瞧 第五式摇头摆尾去心火 第六式两手攀足固肾腰 第七式怒目攒拳增气力 第八式背后七颠百病消 《八段锦》动作口诀 预备式口诀 两足分开平行站,横步要与肩同宽,头正身直腰松腹,两膝微屈对足尖,双臂松沉掌下按,手指伸直要自然,凝神调息垂双目,静默呼吸守丹田。 两手托天理三焦口诀 十字交叉小腹前,翻掌向上意托天,左右分掌拨云式,双手捧抱式还原,式随气走要缓慢,一呼一吸一周旋,呼气尽时停片刻,随气而成要自然。 左右开弓似射雕口诀 马步下蹲要稳健,双手交叉左胸前,左推右拉似射箭,左手食指指朝天,势随腰转换右式,双手交叉右胸前,右推左拉眼观指,双手收回式还原。 调理脾胃单臂举口诀 双手重迭掌朝天,右上左下臂捧圆,右掌旋臂托天去,左掌翻转至脾关,

健身气功四种6分钟普及功法改编动作

健身气功四种6分钟xx功法 改编动作口令词和练习次数说明 1、健身气功·易筋经6分钟普及功法口令词和练习次数 ☆健身气功·易筋经。 ☆左脚分开,松静站立。 ☆韦陀献杵第一势:抬臂,合掌。 ☆第二势:前伸,外展,xx。 ☆第三势:内收,上举,提踵,上托。 ☆摘星换斗(左右各1遍):握拳,下落,左转,上举;平展,右转,上举。 ☆倒拽九牛尾(左右各1遍):退步,握拳,回拉,前伸,上步;退步,握拳,回拉,前伸。 ☆出爪亮翅(1遍):上步,合手,扩胸,前推,收回。 ☆九鬼拔马刀(左右各1遍):右转、抡臂,裹耳,展,合,起;伸臂,抡臂,裹耳,展,合,起。 ☆三盘落地(低式1遍):侧举,开步,转掌,下按,嗨……,捧掌,起身,收脚。 ☆青龙探爪(左右各1遍):握固,收回,伸臂,屈肘,左探,下按,转掌,握固,起身;伸臂,屈肘,右探,下按,转掌,握固,起身。 ☆卧虎扑食(左右各1遍):左转,前扑,再扑,下按,仰身,起身;右转,前扑,再扑,下按,仰身,起身。 ☆打躬势(全屈1遍):侧起,掩耳,鸣天鼓(3遍),前屈,起身。 ☆掉尾势(左右各1遍):拔耳,前推,内收,外撑,回收,下按,抬头,左摆尾;抬头,右摆尾,抬头。

☆上抱,下引,脚收回,xx结束。 说明: 1.原来各势中,有重复动作次数的,均减少为1遍。 2.三盘落地势,选择全蹲低势;打躬势,选择身体前屈大于90°。 3.鸣天鼓7遍,减少为3遍。 2、健身气功·五禽戏6分钟普及功法口令词和练习次数 ☆健身气功·五禽戏。 ☆左脚分开,松静站立。 ☆起势调息:上提,下按。 ☆虎举(2遍):握拳,举,握拳,拉;握拳,举,握拳,拉。 ☆虎扑(左右各1遍):提,伸,按,提,扑;提,伸,按,提,扑。 ☆鹿抵(左右各1遍):迈步,转腰,下视,还原;迈步,转腰,下视,还原。☆鹿奔(左右各1遍):上步,后坐,前移,收回;上步,后坐,前移,收回。☆熊运(左右各1遍):右,上,左,下;左,上,右,下。 ☆熊晃(左右各1遍):提髋,落步,后坐,前靠;提,落,坐,靠。 ☆猿提(左右各1遍):上提,左转,回正,下按;提,转,回,按。 ☆猿摘(左右各1遍):退步,收脚,按掌,摘果,收回;退,收,按,摘,收。☆鸟伸(左右各1遍):上举,下按,分掌,抬腿;举,按,分,抬。 ☆鸟飞(左右各1遍):平举,下落,上举,下落;举,落,举,落。 ☆引气xx:侧举,下按,拢气,收回。 ☆手下落,脚收回。xx结束。

健身气功易筋经口令词

健身气功易筋经口令词健身气功易筋经 预备式 两脚并拢、松静站立 头正颈直、百会虚领 目视前方、目光内含 呼吸自然、心平气和 起势 左脚侧开半步 引颈站立、目光内含、神不外驰韦驮献杵第一势 两臂向前抬起于胸前合掌 目视前下方 韦驮献杵第二势 抬肘、双臂平伸、水平外展 坐腕、立掌、怒目、松腕、摇肘双臂水平内收 韦驮献杵第三势 翻掌、上举、提踵 上托、握拳、下落 摘星换斗势 身体左转、左摘星右换斗 两臂自然平展 身体右转、右摘星左换斗 倒拽九牛尾

撤左脚、握拳 拽、展 拽、展 拽、展 上步 撤右脚、握拳 拽、展 拽、展 拽、展 出爪亮翅势 展肩、扩胸、推、松、收、于胸前立掌 展肩、扩胸、推、松、收、于胸前立掌 展肩、扩胸、推、松、收、于胸前立掌 九鬼拔马刀势 右转、抡臂、拨耳、展 两肘合、开 合、开 合、转正、两臂自然伸展 抡臂、拨耳、两肘展 合、开 合、开 合、转正、两臂自然伸至侧平举、转掌心向下三盘落地式 侧开半步 下落 “嗨……”

捧、起、翻掌、下落 “嗨……” 捧、起、翻掌、下落 “嗨……” 捧、起、左脚收回 青龙探爪势 扣指、握固、收拳于腰间 伸右掌、屈肘成龙爪 左探、下按、探臂、转掌、握固、起伸左掌、屈肘成龙爪 右探、下按、探臂、转掌、握固、起收拳于腰间 卧虎扑食势 扣右脚转身、丁步 前扑、俯身、下按 起身握固 扣左脚、转身、丁步 前扑、俯身、下按 打躬势 起身 扣右脚转身、收左脚、两臂侧起 掩耳、鸣天鼓 一、二、三 前屈、伸展 再前屈、伸展 前屈、伸展

拔耳、双掌前伸 掉尾势 十指交叉、翻掌外撑、内收、下按 抬头、左摆尾 抬头、转正、右摆尾 抬头、转正、左摆尾 抬头、转正、右摆尾 抬头、转正、左摆尾 抬头、转正、右摆尾 转正、起身 收势 收功 上抱、下引 上抱、下引 上抱、下引 左脚收回、两臂自然下垂,练功到此结束

相关文档
相关文档 最新文档