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运动时心率正常范围是多少

运动时心率正常范围是多少

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导语:对于喜欢运动的朋友来说,需要多多关注下自己运动时的心率哦!如果心率过快的话,是不好的。因此,对于这些朋友来说,了解运动时心率正常范

对于喜欢运动的朋友来说,需要多多关注下自己运动时的心率哦!如果心率过快的话,是不好的。因此,对于这些朋友来说,了解运动时心率正常范围是很有必要的。那么运动时心率正常范围是多少呢?接下来,本文就为大家介绍运动时心率正常范围,仅供大家参考。下面请看详细的介绍。

运动心率,即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动,还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要,三高人群锻炼中尤为重要的是运动心率,如果心率过高,会对身体健康不利,导致恶心、头晕、胸闷,糖尿病患者则会使血糖急剧降低,而且减脂效果也不好,心率低对身体没有危害,但是锻炼效果不好。

运动时心率正常范围是多少?

由于每个人的健康和体质状态不同,健身运动的有氧心率范围也就应该因人而异、因时而异。下面几种确定有氧心率范围的方法可以借鉴:

1、健康而体质较好的人群

有氧心率可以控制在120~180次/每分钟,又可细分为小运动量120~140次/每分钟,中运动量141~160次/每分钟,大运动量161~180次/每分钟。

2、如果希望个性化,可用常用公式计算

有氧运动中合理心率=(最大心率-安静心率-年龄)×Q+安静心率。预防疾病常识分享,对您有帮助可购买打赏

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