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体育保健学笔记资料

体育保健学

1.体育保健学是研究人体在体育运动过程中保健规律与措施的一门新兴的综合应用科学。

2.营养是人体不断从外界摄取食物，经过消化、吸收、代谢、和利用食物中身体需要的物质（养分或养料）来维持生命活动的全过程，它是一种全面的生理过程，而不是专指某一种养分。

3.人类为维持生命必须从外界摄取食物，食物中的养分称为营养素。

4.由蛋白质、脂类、碳水化合物组成的营养素称为宏量营养素。

5.维生素是维持人体正常物质代谢和某些特殊生理功能不可缺少的低分子有机化合物，因其结构和理化性质不同，使其各具特殊的生理功能。

6.能量指的是人体维持生命活动所需要的热能。

7.基础代谢是维持生命最基本活动的代谢状态，基础代谢消耗的能量是维持生命活动最基本的能量需要。

8.运动性脱水是指人们由于运动而引起体内水分和电解质（特别是钠离子）丢失过多的现象。

9.生长是指细胞的繁殖、增大及细胞间质的增加，表现为人体各组织器官，各部分的大、小、长短及重量的增加，一个量的渐变过程。发育是指人体各组织、器官、系统不断分化，形态逐渐完善，机能逐渐成熟，其中包括心理及智力方面的改变，亦即一个质的渐变过程。

10.头尾发展规律，即胎儿从一个特大的头颅（约占身体的1/2），较长的躯干和短小的双腿，发育成为一个身体各部分都较均匀的婴儿。

11.“向心率”的生长发育程序，即下肢发育领先于上肢，四肢发育领先于躯干，长度的发育领先于围度、宽度、身高的发育领先于体重。

12.青春发育期是由儿童发育到成年的过渡时期，是生长发育突飞猛进的阶段，是性发育逐渐成熟的阶段，是决定人的一生体格、体质、心理和智力发育的关键时刻。

13.身体素质是指人体各器官系统的机能通过肌肉活动所表现出来的基本活动能力。

14.运动员经过多年的系统训练和比赛，由于骤然中断训练，机体各器官、系统会产生功能紊乱，身体出现各种异常反应。这种反应被称为“停训综合症”。15.体格检查是运用眼、手、耳、鼻等器官或借助简便器械对人体进行体检的基本方法。

16.运动性疲劳是指：在运动过程中出现了机体工作（运动）能力暂时性降低，但经过适当的休息和调整以后，可以恢复原有机能水平的一种生理现象。17.自我监督是运动员在训练和比赛期间采用自我观察和检查的方法，对健康状况、身体反应、功能状况及比赛成绩进行记录和分析。

18.兴奋剂定义：将任何形式药物或非正常量的生理物质，通过不正常的途径摄入体内以达到提高运动能力的目的，即称为使用兴奋剂。

19.过度训练是运动负荷与机体机能不相适应，以致疲

劳连续积累而引起的一系列功能紊乱或病理状态；或

疲劳伴有健康损害。

20非创伤性的病症对训练练习安排不适应造成身体

代谢紊乱，称为运动性病症。

21.晕厥是由于脑血流暂时降低或血中化学物质变化

所致的意识短暂紊乱和意识丧失，也是过度紧张的一

种表现形式。

22.贫血是指外周血液在单位体积中的血红蛋白浓度、

红细胞计数和/或红细胞比积低于正常最低值，以血红

蛋白浓度较为重要。

23.运动性血尿是指健康人在运动后出现的一种性血

尿，虽经详细检查但找不到其他原因。

24.中暑是由高温环境引起的，以体温调节中枢功能障

碍、汗腺功能衰竭和水、电解质丢失过多位特点的疾

病。

25.头部直接受太阳辐射引起的热射病称日射病。

26.人体在体育运动过程中所发生的损伤，称为运动损

伤。（1）开放性损伤：伤后皮肤或黏膜的完整性遭到

破坏，受伤组织有裂口与体表相通。（2）闭合性损伤：

伤后皮肤或黏膜仍保持完整，受伤组织无裂口与体表

相通。

27.开放性软组织损伤是指受伤部位皮肤或黏膜破裂，

伤口与外界相通，常有组织液渗出或有血液自创口流

出。处理原则是及时止血和处理伤口，预防感染，先

止血然后再处理伤口。有擦伤、切割伤、刺伤和撕裂

伤。

28.闭合性软组织损伤是指局部皮肤或黏膜完整，无裂

口与外界相通，损伤时的出血积聚在组织内，这种损

伤在体育运动中最为多见。常见闭合性软组织损伤有

挫伤、肌肉肌腱拉伤、关节韧带扭伤、滑囊炎、肌腱

腱鞘炎等。

29.急救是指对意外或突然发生的伤病事故，进行紧急

的临时性处理。其目的是保护伤员的生命安全、避免

再度损伤、防止伤口污染、减轻痛苦、预防并发症，

并为伤病员的转运和进一步治疗创造条件。

30.心肺复苏：是针对心肺呼吸，心跳停止所采用的抢

救措施，即以人工呼吸代替病员的自主呼吸，以心脏

挤压形成暂时的人工循环并诱发心脏的自主搏动。

31.阿是穴：指在机体中3出现压痛点，也作为穴位，

因无固定位置，所以称为阿是穴。

32.穴位按摩：是针对穴位用点、揉、按压、推等多种

方法的刺激，引起局部出现酸、麻、胀、痛或温热感

觉。

33.青年性高血压：青春发育期，女性16岁以后，男

性18岁以后，有些人可以出现高血压状况，称为青年

性高血压。特点是收缩压升高。

34.拔罐疗法俗称拔火罐：它是以杯罐为工具，利用火

的燃烧排除罐内的空气产生负压，吸附在皮肤上来治

疗疾病的方法。

35.冷冻食疗：应用比人体温度低的物理因子刺激治

疗伤病的方法。

36.温热疗法：应用比人体温度高的物理因子刺激治

疗伤病的方法。

37.软组织挫伤是：钝性暴力直接作用于人体某处而

引起的局部或深层软组织的急性闭合性损伤。

38.肌肉拉伤：由于肌肉主动的猛烈收缩或被动的过

度牵伸，超过了肌肉本身所能承担的限限度，而引

起的肌肉组织损伤。

39.推法：用指、掌、或肘部着力于一定的部位上进

行单方向的直接推动。

40.擦法：用手掌的大、小鱼际或全掌、掌根附着在

身体一定部位，进行直线往返移动，

41.按法：手指，掌或肢体其他部分着力，按压在被

按摩部位或穴位上。

42.点法：以指端为着力点，断续的点按于穴位或特

定部位，使治疗点产生较强的酸痛感。

43.叩法：以臂力带动腕关节活动，而使两手在治疗

部位做轻快而有节奏的弹打。

44.抖法：用双手或单手握住患肢远端，微用力作小

幅度的上下连续颤动，使振动波沿肢体远端的肌肉

关节呈波浪式地传向肢体近端，从而使关节有松动

感。

45.运动按摩：在体育运动过程中，利用专门按摩手

法作用于人体，以提高人体机能、消除疲劳和防治

运动性伤病的一种自然物理疗法。

46.运动应激综合症：指运动员在训练或比赛时，体

力负荷超过了机体的潜力而发生的生理功能紊乱的

或病理现象。

1运动建筑设备的一般卫生要求：室内体育建筑一

般坐北朝南、或向东南、西南，使长轴尽量与赤道

平行。室外运动场最好是正南北方向，与子午线平

行，避免阳光直射。采光分为自然采光和人工照明，

采光系数是窗户面积与室内地面面积的比例，标准

是1：3~1：5。田径场的跑道应平整结实，富有弹

性，无浮土，防积水；应有100米以上的直线跑道。

跳跃场地应避免阳光垂直照射；踏跳板与地面平齐。

投掷区要有护栏。游泳馆：1.8米以上的为深水区，

跳水区深度3米以上；水质标准为pH7.2~8.0，含氯

不低于0.3mg/L，细菌总数不超过100个/mL，大肠

杆菌不超过3个/L；水的透明度是一个直径约为10

厘米中间有5厘米直径呈黑色的圆盘放在水底在岸

上能看见；水的温度为18℃~25℃，室温为24℃

~25℃；换水方式有全换水式、流水式、循环式。球

场场地平坦结实有弹性，多为塑胶、三合土地面。

游泳池水流不超过0.5m/s,水深在1~1.8米。

2.脱水后运动补液的原则：预防性补充的原则、少

量多次的原则。一般补液总量不超过800ml/h。

3.生长发育的突增期：第一次是由胎儿时期开始到

出生后的第一年内是人生中最快的阶段、第二次一般在10~12岁开始。

4.糖、脂肪、蛋白质每克供给人体的能量分别为16.7kJ、37.6kJ、16.7kJ。供能比例为糖占60%~70%、脂肪20%~25%、蛋白质10%~15%。

5.青少儿身体发育的形态发育具有年龄的阶段性特征：匀速增长阶段、快速增长阶段、缓慢增长阶段、稳定阶段（出现两次交叉现象，男女身高第一次交叉在9~10岁，第二次交叉在12~13岁，体重比身高晚一年10~11、13~14）。

6.儿童少年各器官、系统的解剖生理特点，运动系统：骨骼易发生弯曲或变形；肌肉力量性小；力量性差易疲劳。心脏血管系统：心脏收缩力量较弱；心率快心输出量少；血压低。呼吸系统：肺活量小；负氧债能力差。神经系统：大脑皮层兴奋占优势；第一信号系统的活动占主导地位，第二号系统的活动尚在发展；大脑皮层易疲劳；神经系统的稳定性开始下降。

7.体格检查的基本方法包括：视诊、触诊（浅触诊法、深触诊法）、叩诊（间接、直接叩诊法）听诊。内容：一版史、运动史、体表检查、一般临床物理检查、形态测量（脊柱侧弯类型：C、S型；胸廓形状：正常胸、扁平胸、桶状胸、鸡胸、漏斗胸、不对称胸；腿型：正常腿、O、X型腿）、功能检查、化验检查、身体素质测试、特殊检查。形式：初查、复查、补充检查。

8.心脏收缩杂音可分为生理性和病理性，生理性杂音以左房室（心尖部）、肺动脉瓣区多见。9.台阶试验：哈弗指数是运动时间（s）*100/2*3次30s脉搏数之和。联合机能实验：30s20次蹲起测3分钟，15s原地快跑测4分钟，3分钟原地跑测5分钟。

10.运动性疲劳可分为生理疲劳和心理疲劳，生理疲劳又称身体疲劳或肌肉疲劳，心理疲劳又称主观疲劳或精神疲劳。按整体和局部分为：整体疲劳、局部疲劳。按运动方式分为：快速疲劳、耐力疲劳。运动性疲劳的表现：神经、肌肉、内脏疲劳。判断运动性疲劳的简易方法：主观感觉、客观检查、运动者经验等。11.健康分组的依据：健康状况、身体发育状况、生理功能状况、运动史和身体素质状况。

12.课外活动也是提高学生身体素质和锻炼心肺功能的主要活动时间。

13.运动训练医务监督的常用指标：脉搏、血压、心功指数、蛋白尿、血红蛋白、心电图、最大吸氧量、肺活量和最大通气量。

14.被国际奥委会列入禁止使用的兴奋剂有5大类：刺激类（50种）、麻醉镇痛类（8）、合成类固醇（36）、利尿剂（16）、激素。

15.运动型病症：过度训练、运动应激综合症、晕厥、运动员贫血、运动中腹痛、肌肉痉挛、运动性血尿、运动性血红蛋白尿、运动性中暑、冻伤、运动性脱水、运动性猝死等。16.与运动有关的腹痛：运动性腹痛（肝淤血、呼吸机

痉挛、胃肠道痉挛或功能紊乱）、腹腔内疾病、腹腔外

疾病。

17.中暑可分为：热射病、热痉挛、热衰竭。

18.开放性软组织损伤的处理原则：及时止血和处理创

口，预防感染，先止血然后处理伤口。

19.出血的分类：外出血和内出血。外出血按受伤血管

不同可分为：动脉、静脉、毛细血管出血。

20.止血的方法：冷敷法（常用于急性闭合性软组织损

伤）、抬高伤肢法、加压包扎止血法、加垫屈肢止血法、

直接指压止血法、间接指压止血法、止血带止血法（橡

皮、气性、布制）。

21.骨折的原因：直接暴力、传达暴力、牵拉暴力、积

累性暴力。

1.体育课生理负担量的评定方法：指数法（生理负担

指数=体育课平均脉率/课前安静脉率）百分法。

2.课外活动也是提高学生身体素质和锻炼心肺功能的

主要活动时间。

3.运动损伤的调查统计方法是填写运动损伤登记卡。

4.开放性软组织损伤有擦伤，切割伤，刺伤，撕裂伤。

5.急救包扎的方法：绷带包扎法（环形包扎法、螺旋

形包扎法、转折形包扎法、”8”字形包扎法）三角巾包

扎法：（手部包扎法、头部包扎法、足部包扎法、大悬

臂带、小悬臂带）。

6.骨折的急救原则：防止休克，就地固定、先止血再

包扎伤口。

7.人工呼吸和胸外心脏按压是心脏复苏初期最主要的

急救措施。

8.治疗运动损伤的常用方剂中的1号新药用于损伤初

期，2号新药用于损伤中期。

9.拔罐的方法有点火法（投火法、闪火法、贴棉法）。

留罐法、闪罐法、走罐法、刺血拔罐法。

10.冷冻疗法有冷敷法、蒸发冷冻法。温热疗法有热疗

法、石蜡疗法，红外线疗法。

11.单纯性挫伤的处理分为三个时期：限制活动期、恢

复活动期、功能恢复期。

12.按摩油离心和向心两种方法。离心从躯干或肢体的

近侧端相远侧方向按摩，可加速血液循环；向心则相

反，可消肿、散瘀。

13.缓慢轻柔而有节奏的手法，反复刺激对神经有镇静

止痛的作用，急速沉重的手法对神经有兴奋的作用。

14.常用按摩手法有按摩类手法：推法（指、掌、拳、

肘）。擦法：（掌、大小鱼际）。摩法：（指、掌），抹法

（按压类手法：按法（掌、指），点法：（拇指，食指）、

掐法。揉搓类手法：揉法（掌跟、平掌、大小鱼际）、

揉捏法（单、双手）、滚法、搓法。提掌类手法：拿法、

弹筋法、捏脊法。叩击类：叩法（指、掌、拳）、击法

（拳、掌侧、指尖），锤法（侧拳、仰拳、掌跟）。动

摇关节：抖法（肌肉、肢体）运拉法（伸拉法）。

15.锤法要求要：准（对准治疗点），狠（用力足够）、

稳（锤下去要稳住）、实（发出闷实声音）四个字。

16.取穴方法：解剖标志取穴法、指量法。

17.百会：头顶正中线与两耳尖连线的交点。主治：

头痛、头晕、昏迷。

印堂：两眉内侧端连线的中点。主治：头痛、失眠

鼻炎。

人中：人中沟的1/3与下2/3的交界处。主治：昏

迷急性腰扭伤。

太阳：眉梢与外眼角之间的中点向外1寸的凹陷

处。主治：头痛，感冒。

大椎：第七颈椎与第一胸椎棘突之间，主治：发

热，颈痛、中暑。

曲池：主治肘痛、肩臂痛、上肢关节痛。

内关：腕掌侧横纹正中直上2寸处。主治：昏迷、

手指痛、胸、胃痛、

外关：腕、臂、指痛、头痛。

合谷：上肢痛、牙痛、头面痛。

委中：腘窝横纹中点。主治：腰腿病、膝痛。

膝眼：治膝痛。

足三里：治下腹痛、膝痛、有强壮作用。

简答

一、1.蛋白质的生理功能（1）维持细胞组织的生长、

更新和修补；（2）参与多种重要的生理活动，催化

和调节作用，承担氧运输、提高抵抗力。（3）氧化

供能，每克蛋白质分解产生17.19kL（4.1 kcal）能

量。 2.来源：畜、禽、鱼肉含蛋白质15%—20%，

奶1.3%—3.0%，蛋11%—14%，干豆类20%—35%，

硬果类如花生、核桃、莲子含15%—20%，谷类8%

—10%。 3.摄入量：成人占总热量的10%—12%，

少年占总热量的12%—14%。

二、1.脂肪生理功能：（1）.供给能量：1g脂肪在体

内分解成二氧化碳和水，并产生37.6 kj（9 kcal）的

能量。（2）.构成一些重要的生理物质，如：构成细

胞的类脂层。（3）.维持体温和保护心脏：

（）。（4）.脂溶性维生素的重要来源。

（5）.增加饱腹感。

2.脂肪的供给量：膳食脂肪供给量不宜超过总能量

的30%，其中饱和、单不饱和、多不饱和脂肪酸的

比例应为1：1：1.

3.脂肪的来源：脂肪的主要来源是烹调用油脂和食

物本身所含的油脂。

三、1.碳水化合物的生理功能：（1）供给能量，1g

碳水化合物可产生16.7 kj（4 kcal）的能量。优点是

容易消化吸收；分解氧化快；耗氧少；在有氧无氧

下都能分解供能。（2）构成一些重要生理物质。（3）

节约蛋白质。（4）抗生酮作用：脂肪代谢过程中必

须有碳水化合物存在才能完全氧化而不产生酮体。

（5）糖元有保肝解毒的作用。

2.碳水化合物的供给量：膳食中由碳水化合物供给

的能量以占摄入量总能量60%—70%为宜。

3.碳水化合物的来源：谷类、薯类、豆类富含淀粉，是碳水化合物的主要来源。

四、维生素的特点：自身不能合成；调节生理功能，维持生理组织，但不供能；需要量少，但人体中不能缺乏；它改善和提高人的运动、免疫能力。

五、1.维生素A的生理功能：维持正常的视觉，维持上皮细胞的正常结构和功能，有利于机体的生长和骨骼的发育，增加机体抗感染的作用，促进上皮细胞的正常分化并控制其恶变，从而有防癌作用。

2.食物来源：动物的肝、鱼肝油、奶类、蛋类、及鱼卵是V a的最好来源。

3.供给量：一般人为1毫克。

六、1.维生素D的生理功能：调节钙和磷代谢，促进小肠对钙和磷的吸收与利用，构成健全的骨骼与牙齿。

2.食物来源：鱼肝油、动物肝脏和蛋黄。

3.供给量：成年人每日供应5 ug,孕妇、乳母、儿童与青少年及老年人均为10 ug，

七、1.维生素E的生理功能：Ve具有很强的抗氧化作用，从而维持细胞膜的完整性和正常功能，具有延缓衰老、预防大细胞性溶血性贫血作用，还与性器官和胚胎发育有关。

2.食物来源：各种植物油、谷物的胚芽、许多绿色植物、肉、奶油、奶、蛋等都是Ve良好来源。

3.供给量：儿童为3—8 mg，少年与成年人为10 mg，孕妇、乳母与老人为12 mg。

八、1.维生素C的生理功能：维持组织细胞的正常能量代谢和调节细胞内氧化还原电位；促进体内胶原合成；促进铁的吸收；增加机体的抗病能力，促进伤口愈合；防癌和抗癌作用；大量Vc还可促进心机利用葡萄糖和心肌糖原的合成。

2.食物来源：Vc主要来源于新鲜蔬菜和水果。

3.供给量：从出生至12岁依年龄不同为30—50 mg，其他年龄皆为60 mg，孕妇80 mg，乳母100 mg。九、1.水的生理功能：（1）水是体内各种生理活动和生化反应必不可少的介质。（2）水是体内吸收、运输营养物质，排泄代谢废物最重要的载体。（3）维持正常体温。（4）润滑功能。

2.摄入量：正常成人每日约需水2500 ml。

3.来源：（1）饮水。（2）食物水。（3）代谢水。

十1.膳食纤维的主要生理功能：（1）预防便秘。（2）控制体重，防止肥胖。（3）降低血液中胆固醇浓度。

2.供给量：每人每日30g作为供给量标准。

3.来源：粗粮干豆类及各种蔬菜，水果都富含膳食纤维。

十一、运动与补糖：（1）补糖的意义：运动前补糖课可增加肌糖原和肝糖原储备，还可增加血糖的来源。运动中补糖能提高血糖水平，减少肌糖原消耗，延长耐力时间。运动后补糖促进肌糖原合成，有利于疲劳恢复。（2）补糖的方法：运动前补糖有两种，一是在大运动负荷训练和比赛前数日，将膳食中碳水化合物

占总能量比增加到60%—70%。二是在运动前1—4h

补糖1—5g/kg。运动中补糖：一般采取液体糖，应遵

循少量多次的原则，每隔30—60min补充一次，补糖

量一般不低于60g/h。运动后补糖：原则是补糖越早越

好。

十二、比赛前期的饮食营养原则和措施：（1）膳食中

能量摄入量应适应于运动负荷的变化而减少。（2）食

物多样化，食物色香味美，营养平衡，含有充足的无

机盐和维生素。（3）减少蛋白质和脂肪等酸性食物的

摄入。（4）增加碱储备。（5）纠正体内维生素的缺乏。

（6）赛前补糖和糖负荷技术。（7）增加体内抗氧化酶

活力。

十三、补赛当日前一餐的饮食营养原则和措施：（1）

赛前一餐的食物体积要小，重量要轻，能提供2.09—

4.18MJ（500—1000 cal）的能量。（2）赛前一餐在比

赛开始的3个小时以前完成。（3）比赛当日不宜换食

新的食物或改变习惯的饮食时间。（4）大量出汗的比

赛项目及在高温环境下比赛时，应在赛前补液500—

700 ml。（5）赛前不宜服用咖啡或浓茶。（6）耐力性

项目比赛应进行赛前补糖，补糖量应控制在每小时

50g左右。

十四、儿童少年的体育卫生要求：（一）根据体育系统

的解剖生理特点，在体育教学和训练中，应注意以下

几点：（1）注意培养他们养成站、立、跑、跳的正确

姿势。（2）应注意身体的各部分全面锻炼，尤其是对

侧肢体的锻炼。（3）不宜在坚硬的地面上反复进行跑

跳练习，同时要避免过多的从高处向地面跳下的练习。

（4）不宜过早的从事力量性练习，可采取一些阻抗力

较轻的负重练习来发展肌肉练习。（6）宜进行柔韧性

练习，不做静力性联系。（二）.根据心血管系统、呼

吸系统的解剖生理特点：（1）运动负荷要进行合理的

安排，强度可以稍大一些，但不应要求过高，过急，

密度要小一些，间歇次数要多一些，练习时间不宜过

长。不能做力量耐力的过多练习。（2）避免做过多的

屏气运动。（3）根据动作的结构、节奏及用力情况，

逐步掌握适宜的呼吸方法。（三）根据神经系统的解剖

生理特点：（1）可穿插一些游戏和小型比赛等。（2）

多采用直观教学和示范教学手段。（3）不宜要求他们

做过于复杂、精细的技术动作，要简单化。（4）平衡

能力稳定能力高的动作少做，加强防伤观念和组织纪

律性的教育。（四）个别对待。

十五、女子的一般体育生要求：（1）中学体育课应男

女分班（组）进行教学。（2）女生心血管、呼吸系统

机能较差，运动负荷比男生要相对地安排的小一些。

（3）做垂悬、支撑及大幅度摆动动作，注意循环渐进，

并给予必要的保护。（4）适宜进行平衡木及艺术体操

等项目活动。（5）不宜作过多的从高处跳下的练习，

地面不可过硬。（6）注意引导和启发他们参加体育锻

炼的自觉性和积极性。

十六、月经期进行体育活动锻炼时应注意：（1）月

经期间运动负荷的安排要适当减少，活动时间不宜

过长。（2）月经期间除应注意经期一般卫生外还不

宜游泳。（3）月经期间，应避免做剧烈的、大强度

的或震动大的跑跳动作以及使腹内压明显增高的屏

气和静力性动作。（4）对月经紊乱以及痛经和患有

内生殖器炎症的女生，月经期应暂停体育活动。（5）

对于身体健康、月经正常、平日又有一定训练水平

的女少年运动员，月经期间可以安排一定量的运动

训练。

十七、中年人的体育卫生要求：（1）锻炼前必须进

行严格体格检查。（2）选择适宜的运动项目、强度

和合理安排锻炼时间。中年人切记突然剧烈运动，

锻炼应选择人少、宁静、空气清新的环境。（3）加

强医务监督工作，防止过劳或意外损伤。（4）定期

进行全面身体健康检查。

十八、消除运动性疲劳的方法：（一）、劳逸结合。

1.放松活动。（1）慢跑和呼吸体操。（2）肌肉韧带

拉伸等放松练习。2.睡眠。充足的睡眠是消除疲劳

的好方法。（二）、物理措施。1、温疗浴、桑拿浴。

2、按摩。3.吸氧和负离子吸收。（三）、营养补充。

（四）、中草药。（五）、合理安排运动训练量和训练

结构。

十九、健康分组的组别：1.基本组。（1）条件：凡

身体发育及健康状况无异常者，或者是身体发育和

健康有轻微异常，而功能检查良好，且有一定锻炼

基础者，可参加基本组。（2）要求：此组的学生应

按体育教学大纲的要求进行锻炼。2.准备租。（1）

条件：凡身体发育和健康状况有轻微异常，功能状

况虽无明显不良反应，但平时较少参加体育活动且

身体素质较差者，可编入准备租。（2）要求：次组

学生可按体育教学大纲的要求进行锻炼，但进度应

放慢，活动强度和运动负荷也要减少，不宜参加运

动训练和激烈的运动竞赛。3.医疗体育组。（1）条：

凡身体发育不良或健康状况明显异常者（如病残者

等），虽然参加文化学习，但不能按体育教学大纲的

要求进行活动者，编入此组。（2）要求：不能按正

常的体育教学大纲内容进行教学和锻炼，而必须按

医疗体育教学大纲进行医疗体育活动。

二十、自我监督：自我监督包括主观感觉和客观检

查两方面。1、主观感觉。（1）精神状态。（2）运动

心情。（3）不良感觉。（4）睡眠。（5）食欲。（6）

排汗量。2、客观检查。（1）脉搏。（2）体重。（3）

运动成绩。

二十一、禁用兴奋剂的手段及检查措施：1、现国际

奥委会规定禁用的手段是：（1）血液兴奋剂。（2）

药理学、化学和物理学的手段；导管插入术；尿掺

尿；口服与禁用药类似的药品；有男运动员通过外

科手术去冒充女运动员的；也有游泳运动员用肛门

充气法来提高运动成绩的。

二十二、服用兴奋剂的危害：刺激剂药物会降低运动员的判断力，从而导致运动损伤及伤害人的事故。如：“苯丙胺”在大运动负荷情况下会导致死亡。大量服用精神刺激剂，可因血液加速流动二导致血压升高、头痛、心率增高、心律紊乱、焦虑和震颤。少量麻醉剂药物有神经兴奋作用，重量可阵痛，大量使用则可导致中毒，长期服用导致成瘾。合成类固醇对于男子会缩小睾丸体积和减少精子生成。对于女子使用者来说，会导致男性化特征出现，乳房组织消失，月经减退。少年儿童使用者将使发育受阻。

二十三、过度训练的基本原因，主要有以下几方面：（1）训练安排不合理。（2）训练方法单调、枯燥无味。（3）生活规律破坏。（4）在运动员身上机能不良的情况下参加紧张的训练和比赛（5）饮食营养不合理。（6）各种心理因素。

二十四、运动应激综合症其主要原因：1、训练水平差和生理状态不良，比赛经验较少。2、患病而长期中断训练后突然参加训练运动和比赛。3、患心血管疾病的人参加剧烈运动时也可发生过度紧张，严重时可导致猝死。4、高水平运动员受到精神刺激可发生。

5、饭后不久就参加剧烈比赛或运动训练则会产生过度紧张。

二十五、运动损伤的直接原因：1、思想上不够重视。

2、缺乏合理的准备活动。

3、技术动作错误。

4、运动负荷（尤其是局部负担量）过大。

5、身体功能和心理状态不良。

6、组织方法不当。

7、动作粗野或违反规则。

8、场地设备的缺陷。

9、不良气象的影响。二十六、损伤的潜在原因：1.运动项目的特殊技术要求、2.身体的某些部位的解剖生理特点。

二十七、运动损伤的预防原则：1、加强思想教育。2、合理安排运动负荷。3、认真做好准备工作。4、合理安排教学、训练和比赛。5、加强易伤部位的练习。6、加强医务监督工作。

二十八、做好准备活动应注意以下几个方面：1、准备活动的内容与负荷应依据正式活动的内容、个人身体机能状况、当时的气象三方面因素而定。2、一般的准备活动要做的充分，专项准备活动一定要有针对性，与后面的正式活动要有有机的联系。3、易伤部位的准备活动要加强、加大活动的比重。4、有伤部位的准备活动，做时要谨慎，不可操之过急，动作要和缓，幅度，力度，速度要循环渐进。5、在训练专项时，应补充做准备活动。6、在运动中间歇时间较长时，也应在运动前再次做好准备活动。

二十九、软组织损伤的处理原则：（一）、急性损伤。

1、早期。早期是指伤后24—48h内，该期处理原则是制动、止血、防肿、镇痛及减轻炎症。方法：冷敷、加压包扎并抬高伤肢。

2、中期。中期是指损伤发生在24—28h以后。该期的处理原则主要是改善局部的血液和淋巴循环，促进组织的新陈代谢，加速淤血和渗出液的吸收及坏死组织的清除，促进再生修复，防止粘连形成。治疗方法有：理疗、按摩、针灸、痛点

药物注射、外贴、或外敷活血、化瘀、生新的中草药

等，可以选用几种方法进行综合治疗。3、晚期。该期

的处理原则是恢复和增强肌肉、关节的功能。治疗方

法以按摩、理疗和功能锻炼为主，配合支持带固定及

中草药地熏洗等。（二）、慢性损伤。主要是改善伤部

的血液循环，促进组织的新陈代谢，合理地安排局部

负担量。治疗方法与急性损伤的中、后期大致相同。

30.儿童少年身体生长发育的一般规律。

答：（1）生长发育是由量变到质变的复杂过程，（2）

生长发育的速度是波浪式的。（3）生长发育的速度是

不匀称的，但又是统一协调的。

31.运动性疲劳的原因。

答：（1）能量耗竭说：由于运动过程中体内能源物质

大量耗竭而得不到及时补充。（2）代谢产物堆积。（3）

自由基的增多。（4）内环境稳定状态失调。（5）疲劳

链的影响。（6）中枢神经递质失衡。（7）大脑皮层保

持性抑制的发展。（8）突变现象。

32.早操课间操的主要任务和作用。

答：早操可迅速消除大脑皮质因一夜睡眠而形成的抑

制，活跃各器官系统的功能，振奋精神，提高学习效

率和机体的工作能力。课间操是通过身体锻炼这一积

极性休息方式，帮助学生清除疲劳，防止长时间坐势

导致的身体畸形发育，激发学生情绪，提高学习效率。

33.休克急救。答：安静休息、保暖和防暑、饮水、保

持呼吸道通畅、镇静与止痛、包扎和固定、止血、针

刺疗法。

34.心肺复苏的初步急救。答：判断病人有无呼吸，若

无呼吸，呼救；放好体位（手托顶部，另一手抓身体，

使整体反转）打开气道（头后仰，抬下颔）；判断有无

呼吸，进行口对口吹起；检查、触摸颈动脉有无搏动，

若无搏动，进行胸外心脏按压，再判断呼吸。

35.人工呼吸的操作方法。

答：(1)病人取仰卧位，使其头尽量后仰。(2)救护人站

在其头部的一侧，自己深吸一口气，对着伤病人的口

将气吹入，造成吸气。为使空气不从鼻孔漏出，此

时可用一手将其鼻孔捏住，在病人胸壁扩张后，即停

止吹气，让病人胸壁自行回缩，呼出空气。这样反复

进行，每分钟进行14～16次。

36.胸外心脏按压的操作方法。

答：使伤病者平卧于硬板床或平地上，急救者以左手

掌根置于胸骨中下1/3交界处，右手压于左手背上，

借操作者的体重向脊柱方向带有冲击性地按压，但绝

不能用力过猛过大，以能使胸骨与其相连肋骨下降

3～4厘米为宜，接着迅速放松，使胸骨复原，心脏舒

张。按压速度不能过快过慢，成人为80～100次/分，

小儿为100～120次/分。按压必须持之以恒，直到有

效的心跳恢复为止。

37.软组织挫伤的有关内容：（1）损伤机制：运动中互

相冲撞，被踢打或身体某部位碰撞在器械上。（2）单

纯性挫伤的症状：有明显受伤史；疼痛；肿胀；压

痛；出现功能障碍。（3）单纯性挫伤的处理：在限

制活动期，伤后立即制动，然后局部冷敷、加压包

扎、抬高伤肢，在恢复活动期，伤后24—48小时后，

可拆除包扎进行按摩、热敷和理疗，主动锻炼；在

功能恢复期应逐渐增加抗阻练习和非对抗性的活

动。

38.肌肉拉伤的有关内容：（1）损伤机制：肌肉主动

猛烈收缩或被动的过度牵伸。（2）症状：有明显的

受伤史；疼痛、肿胀、压痛、肌肉抗阻力试验。（3）

处理：立即冷敷，加压包扎或外敷新伤药，24小时

后按摩，理疗等。（4）预防：做好准备活动；加强

易伤部位的锻炼；运动负荷要适应；正确掌握技术

动作要领。

39.按摩的要求：

答：位置：与患者所处的距离和方向要正确。身法：

自然站立，躯干不弯曲，性弓箭步。步法：脚自然

开立与肩同宽，双腿伸直。手法：沉肩坠肘，掌虚

指实，放松。功法：持久，有力，均匀，柔和，深

透。用力：发力在脚，用力在腰，促动肩臂，力贯

指端。

1.中小学生田径运动会的医务监督。

答：1.赛前医务监督：（1）赛前体格检查的重点是

心血管系统和运动系统，（2）赛前组织管理包括每

位运动员每天比赛项目不能过多，各比赛之间要有

充分的休息时间。（3）做好赛前准备活动。2.赛中

医务监督：应建立赛期临场医疗急救站，对比赛中

出现的常见病做好观察和处理，严重的紧急处理后

送医院急救；还要做好饮料供应。3.赛后医务监督：

（1）赛后体格检查要有针对性和选择性。（2）消除

赛后疲劳，注意补充营养。

2.昏厥的原因和发病机制。答：精神和心理状态不

佳；重力性休克；胸内和肺内压增加；直立性血压

过低；血液中化学成分的改变；心源性昏厥；运动

员中暑昏厥。

3.运动中腹痛的原因及治疗。

答：原因：缺乏锻炼或训练水平低；准备活动不充

分；身体情况不佳、劳累、精神紧张；运动式呼吸

节奏不好，速度突然加的过快，运动前食量过多或

在饥饿的状态下参加剧烈的训练或比赛。治疗：（1）

对因腹内或腹外疾病所致的腹痛，主要依据原发疾

病进行相应的治疗。（2）对仅在运动时加快速度后

才出现的腹痛运动员，首先要加强全面身体素质训

练和专项的技术、战术训练。（3）运动中出现腹痛

后，可适当减慢速度，并作深呼吸，调整呼吸与动

作的节奏；必要时用手按压疼痛部位，弯腰跑一段

距离，一般疼痛即可消失。

体育保健学复习资料

1、体育保健学：是研究人体在体育运动过程中保健规律与措施的一门新兴的综合应用科学。 2﹑1948年世界卫生组织（WHO）给健康下的定义：健康不仅仅是没有疾病和衰弱的状态，而是一种在身体上、精神上和社会上的完好状态。 3、健康标准：身体健康、心理健康、道德健康、社会适应良好。（1989年WHO提出） 4、健康的分类：A、根据健康定义分：身体健康、心理健康和社会适应健康；B、从微观和宏观上分：个体健康和人群健康；C、根据健康评估的综合判断可分：第一状态（健康状态）、第二状态（疾病状态）、第三状态（亚健康状态）。 5、理想的运动健康效果，有利于人体的健康：运动时心率在120~150次/min之间波动，锻炼时间达到 20~60min，每周至少运动3~5次。（对健康人来讲） 6、运动缺乏：每周运动不足三次，每次运动时间不足10min，运动强度偏低，运动时心率低于110次/min。 7、体格检查的基本方法：视诊、触诊、叩诊及听诊。 8、评价发育程度的三项基本指标：身高、体重、胸围。 9、体格检查的基本形式：初查、复查、补充检查三种形式。 10、脊柱形状：正常型、"C“型侧弯、"S"型侧弯。 11、胸廓形状：正常胸、扁平胸（横径与前后径之比大于4:3）、桶状胸（前后径加大，与横径之比几乎达到1）、鸡胸、漏斗胸（前胸部呈凹陷状）、不对称胸。 12、腿型：正常腿、“O”型腿、"X"型腿三种。 13、足型：正常足、扁平足、弓形足。 14、国际流行的标准体重测量方法：计算体格指数(BMI)=实际体重(kg)/身高(m)2 15、心脏杂音：是在心脏收缩期或舒张期出现的不正常声音。 16、pwc170测定：pwc170表示心率达到170次/min时受试者身体做功的能力。 17、自主神经系统功能检查的实验有：卧倒——直立式试验；直立——卧倒式试验。 18、运动性疲劳：在运动过程中出现了机体工作（运动）能力暂时性降低，但经过适当的休息和调整以后，可以恢复原有机能水平的一种生理现象。 19、运动性疲劳的分类：A、生理疲劳和心理疲劳两大类；B、整体疲劳和局部疲劳；C快速疲劳和耐力疲劳。 20、运动性疲劳的机制：能量耗竭；代谢产量堆积；自由基学说；内环境稳定状态失调；疲劳链学说；中枢神经递质失衡；保护性抑制学说；突变理论。 21、消除运动性疲劳的方法：劳逸结合；物理措施（温疗浴、桑拿浴、按摩）；营养补充；中草药。 22、健康分组的依据：健康状况；身体发育状况；生理功能状况；运动史和身体素质状况。体育健康分组的组别：基本组；准备组；医疗体育组。 23、自我监督包括主观感觉和客观检查两个方面。 24、常人安静时平均脉率（心率）70次/min，正常范围是60~100次/min。 25、运动性心动过缓：一般心率低于60次/min。心动过速：如果安静时心率超过100次/min。

体育保健学资料整理(保健营养)

体育保健学资料一、名词解释 1、健康的概念：不仅仅是没有疾病和衰弱的状态，而是一种在身体上，精神上和社会上的完好状态 2、适量运动：指根据运动者的个人身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力。 3、营养：是人体不断从外界摄取食物，经过消化，吸收，代谢和利用食物中身体需要的物质来维持生命活动的全过程，它是一种全面的生理过程，而不是专指一种养分。 4、营养素：营养素是指能在体内吸收，具有供给热能，构成机体组织和调节生理功能，为机体进行正常代谢所必须的物质。 5、合理营养：是指对人体提供符合卫生要求的平衡膳食，使膳食的质和量都能适应人体的生理、生活、劳动以及一切活动的需要。 6、平衡膳食：有足够的热量和营养素，且各营养素之间的比例适合人体的需要，有合适的酸碱平衡。 7、运动性疲劳：在运动过程中出现了机体工作能力暂时性降低，但经过适当的休息和调整以后可恢复原有机能水平的一种生理现象。 8、自我监督―――是体育运动参加者，在运动过程中特别是训练时对自己身体的健康和功能状况，经常进行观察的一种方法。自我监督的内容包括主观感觉和客观检查两个方面。 9、运动性贫血；运动员发生贫血，除有一般人的发病原因之外，由于因训练因素引起的血红蛋白低于正常值的现象。 10、晕厥；由于脑血流再是降低或血中化学物质变化所致的意识短暂紊乱和意识丧失，过度紧张的表现形式 11、过度紧张；运动应激综合症是指运动员在训练或比赛时，体力负荷超过了机体的潜力而发生的生理功能紊乱或病理现象，常在一次剧烈训练课或比赛后即刻发生，或在训练后，比赛后短时间内发生。 12、运动性血尿；运动员或健康人在运动后出现一国兴血尿，经详细检查找不到其他病因，这类血尿称为运动性血尿。 13、体格检查；运用眼，手，耳，鼻等感官或借助简便器械对人体进行身体检查的基本方法

体育保健学实验课

体育保健学实验课心肺复苏术方法与步骤：一) 判断意识和畅通呼吸道 ①发现昏迷倒地的病人，轻摇病人肩部并高声呼叫。 ②掐压人中、合谷等穴位5s现场救醒。向周围群众和医院求救。 ③将病人放置成复苏体位（病人仰卧，头颈躯干平直，双手置于躯干两侧）。 ④用仰头举颌法开放病人气道（一手置于病人前额使头部后仰，另手抬起下颌）。二)口对口人工呼吸（无自主呼吸） ①判断病人有无呼吸：以脸贴近病人口鼻，感受气息流动，观察病人胸部起伏。 ②人工呼吸：用置于病人前额的手捏住病人鼻孔，另手抬起病人下颌，口对口（覆盖手帕或纱布，要包住病人口）向病人口内快而深地吹气，直至病人胸部上抬。 ③一次吹气后，与病人口部脱离，进行深呼吸。放松病人鼻孔，观察病人胸部下落。 ④同上操作，吹气每次800～1200ml。三)胸外心脏按压（无脉搏） ①判断病人有无脉搏：一手置于病人前额使头部后仰，另手触摸颈动脉有无搏动。 ②按压点定位：以食指、中指并拢沿病人肋弓向中间滑移，找到胸骨下切迹（剑突处），食指中指横放在胸骨下切迹上方，食指上方的胸骨正中即为按压区。 ③胸外挤压术：先吹气2次后，两手重叠，以下掌跟接触按压区，两臂伸直，垂直向下按压15次（频率60～80次/min，按压深度3～4cm）。 ④同上操作，等待医务人员到来。双人操作，按压与吹气比：5：1或4：1。注意事项： 1．仰头举颌法开放病人气道时，避免手指压迫病人颈前部、颌下软组织和颈过伸。2．人工呼吸每次吹气800～1200ml，过大易引起胃部大量充气。 3．10s以内检查病人有无脉搏时轻触颈动脉，避免用力过大，以免影响头部供血。 4．胸外按压用力平稳，禁止猛烈冲压。以掌跟着力于胸骨中段，避免肋骨骨折。 5．两手重叠，以掌跟接触按压区，两臂伸直（肘关节伸直），垂直向下按压，按压放松时手掌根部不可离开胸骨定位点。

体育保健学试题答卷

体育保健学试题答卷 Revised final draft November 26, 2020

《体育保健学》试卷（一）一、填空题（每空1分，共15分） 1、当人体血糖的浓度降低到正常值以下时，神经系统系统的功能将首先受到影响。 2、氟对牙齿具有保健作用，但摄入过量易引起斑牙症。 3、膝关节侧搬分离试验主要用于检查膝关节侧副韧带损伤；膝关节内十字韧带损伤情况常采用抽屉试验对其进行检查。 4、健康成人每千克体重平均约有75ml血液，当出人体血量超过全身总血量的30%时即可危及生命。 5、急性闭合性软组织损伤早期的处理原则是制动、止血、镇痛、防肿和减轻炎症。 6、长时间在高热且通风不良的环境中作业易使人发生热射病，当此病发生时，应立即将病人移到荫凉通风处。 7、在运动损伤中并发休克的主要原因有大量出血和剧烈疼痛。 8、按摩是一种良性刺激，对神经系统可起到__兴奋___和_抑制__作用。 9、在开放性软组织损伤的处理中，对伤口深、长且污染严重者，应注射_破伤风抗毒血清（T·A·T）__。 10、肌肉发生痉挛的主要原因与发病机理为寒冷刺激、电解质丢失过多、肌肉舒缩失调和运动性肌肉损伤。二、选择题（将正确答案的序号填在括号内，每小题2分，共30分）。 1、下列能源物质中，作为人体运动主要能源物质的是（C） A、蛋白质 B、脂肪 C、糖 D、ATP 2、对于射击等视力要求较高的运动项目，运动员要注意提高其摄入量的维生素是（A） A、维生素A B、维生素B C、维生素C D、维生素D 1 3、下列对蛋白质营养功用描述不正确的是（C） A、蛋白质参与组织的新陈代谢和损伤的修复 B、蛋白质参与各种酶和激素的构成，具有调节人体的生理功能。 C、蛋白质能促进脂溶性维生素的吸收和利用 D、人体内旧的或已经破坏的蛋白质发生分解可释放出部分能量 4、某同学有轻度扁平足，但功能检查良好，平时经常参加体育锻炼，有一定的锻炼基础，因此体育课健康分组时要将其安排在（A） A、基本组 B、准备组 C、医疗体育组 D、准备组或医疗体育组 5、前臂出血时，为了止血应指压（B）。

体育保健学复习资料

1、健康：健康是不只是没有身体上的疾病和虚弱状态，而是躯体、心理和社会心理和社会适应状态。 2、心理健康：是指在身体上、智力上、情感上与他人的心理健康不相矛盾的围，将个人心境发展成最佳状态。 3营养：是人体不断从外界摄取食物，经过消化、吸收、代和利用食物中身体需要的物质。 4、营养素：人类为维持生命必须从外界摄取食物，食物中的养分被称为营养素。生长发育的一般规律：是指儿童少年在生长发育过程中所共同具有的一般规律。 5、运动损伤：人体在体育运动过程中所发生的损伤。 6、肌肉拉伤：由于肌肉主动的猛烈收缩或被动的过度牵伸，超过了肌肉本身所能承担的限度，而引起的肌肉组织损伤。 7、肌肉痉挛：肌肉痉挛俗称抽筋，是肌肉发生不自主的强直收缩所显示出的一种现象。 8、理疗：应用自然或人工的各种物理因子作用于机体以达到预防和治疗疾病的方法。 9、急救：指对意外或突然发生的伤病事故，进行紧急的临时性处理。 10、能量：指人体维持生命活动所需要的热量。 11、身体素质：指人体各器官系统的机能通过肌肉活动所表现出来的基本活动能力。 12、运动型贫血：直接有运动训练所造成的血红蛋白量低于正常值的贫血。 13、关节脱位：凡相连两骨之间失去正常的连接关系。 14、生长：是指细胞的繁殖、增大及细胞间质的增加，表现为人体各组织器官，各部分的大小、长短及重量的增加，一个量的渐变过程。 15、衰老：一切多细胞生物随着时间的推移、自发的必然过程，它表现为一定的组织改变、器官衰老及功能，适应能力和抵抗力的减退。 16、运动性血尿：由于剧烈运动中引起肉眼或显微镜下的血尿，检查时无原发病发现者。 17、体育保健学：研究人体在体育运动过程中保健规律与措施一门新兴的综合应用科学。 18、过度紧：运动者在比赛或训练时，运动负荷超过了机体的承受能力而引起的生理功能紊乱或病理现象。 19、人工月经周期:人为的使女子月经周期提前或延后的方法，使用分泌制剂提前或续后期，人为的形成卵巢子宫膜周期性变化的方法。 20、骨折：骨与骨小梁的连续性发生断裂。 21、热习服：又称热适应，指在高温环境较长时间的反复作用下，人体在一定限度可产生对高温环境的适应 22、运动缺乏：包括久坐习惯、机体缺乏运动应激刺激，不运动或很少运动。 23、生长发育的一般规律：是指儿童少年在生长发育过程中所共同具有的一般规律 24、运动性疲劳：是指在运动过程中出现了机体工作（运动）能力暂时性降低，但经过适当的调整和休息以后，可以恢复原有机能水平的一种生理现象。二、填空题 1、当维生素D缺乏时，儿童发生（佝偻病），成人出现（骨软化症），老年人出现（骨质疏松）。

体育保健实验

体育保健学实验指导实验一人体一日需热量测定一、实验目的通过本实验使学生学会运用活动观察计算的基本方法，学会运用对人体一日需热量进行测定的基本方法。二、实验原理应用由直接或间接测热法所取得的人体各项热能消耗的数据，计算其实际活动的热能消耗，详细观察记录人体一天(24h)中，各项活动的内容和时间(以min计)，然后归类相加，将全天各项活动的热能消耗量相加，再乘以体重或体表面积，即得出人体一天活动的热能消耗量。在此基础上再加上l 0％的食物特殊动力作用所消耗的热能，就是人体一天的需热量。三、实验器材人体各项活动热能消耗数据表格资料，计算工具。四、实验步骤（一）查找各项活动或动作的单位热能消耗值(KJ/m2/min、Kcal/m2/min)。（1 Kcal=4.184 KJ）（二）记录人体一天身体各项活动内容的名称及其所占用的时间，计算各项活动或动作的热能消耗值，登记在实验报告的相应栏目内。（三）合计1日（1440 min）单位体表面积消耗的热量D (KJ/m2、Kcal/m2)。（四）计算人的体表面积（m2）=0.0061身高(cm)+0.0128体重(kg)-0.1529。（五）计算身体1日内各项活动的耗热总和E（也可用其它方法计算，如体重）。 E =D×体表面积（六）计算受试者食物特殊动力作用耗热量H H＝E.×l0％（七）受试者身体一日需热量S(KJ/d、 Kcal/d) S＝E十H 一般情况下，成年人每天的基础代谢需求量在1500 Kcal以上。成年男子每千克体重1小时的基础代谢为4185 KJ，或每一平方米体表面积1小时的基础代谢为167 KJ。女性比男性约低5%，老年人比成年人约低10%。基础代谢可有10%—15%的波动。五、注意事项（一）记录一昼夜活动内容时间应计满24h(1440 min)。（二）记录中对查表查不到的活动项目，在选靠近似活动项目时，选靠应恰当，合理。（三）影响计算结果准确性的非计算性问题：如查表中，看错行或串行，其活动的耗热量与活动项目不对应；抄录数据时，计错数字中小数点的位置，都会造成计算结果有较大出入，特别要注意热能单位的换算。六、实验作业要求按步骤完成实验，记录、计算并完成实验报告。实验二体质测试与健康检查一、实验目的通过本实验的设计与测量，学会对人体形态结构、生理功能、心理因素的基本评价指标的测定，学会如何初步评价体质与健康。通过本实验的设计与测量，学会采用常规指标对人体运动过程中的机能反应进行监控和评价。二、实验原理

体育保健学复习资料整合版

体育保健学复习资料一．名词解释 1.体育保健学:是研究人体在体育运动过程中保健规律与措施的一门综合性应用学科。 2.健康：健康不仅仅是没有疾病和衰弱的状态，而是一种在身体上、精神上和社会上的完好状态。 3.健康行为：指一个人为了预防疾病、保持自身健康所采取的各种活动。 4.运动缺乏的含义：包括久坐习惯、机体缺乏运动应激刺激、不运动或很少运动。 5.体适能：指身体适应生活、活动与环境（如温度、气候变化或病毒等因素）的综合能力。 6.出血：血液从损伤的血管外流称为出血。 7.骨折：指骨与骨小梁的连续性发生断裂。 8.心肺复苏：是针对呼吸、心跳停止的伤病人员所采用的抢救措施，即以人工呼吸代替伤病者的自主呼吸，以胸外按压形成暂时的人工循环，并诱发心脏自主搏动。 9.休克：是人体遭受体内外各种强烈刺激后所发生的严重的全身性综合征，临床上以急性周围循环衰竭为特征，有效循环血量锐减是复杂综合征中的主要矛盾。 10.脑震荡：是脑损伤中最轻而又最多见的一种，可发生于体操、足球、垒和棒球等运动中，也是日常工作和生活中的常见损伤。(神经细胞和神经纤维收到普遍震荡所引起的一时性意识和功能障碍，不久即可恢复，多无明显解剖病理改变)。 11.开放性软组织损伤：指受伤部位皮肤或黏膜的完整性遭到破坏，破裂伤口与外界相通，常有组织液渗出或有血液从创口流出。 12.闭合性软组织：指局部皮肤或黏膜完整，无裂口与外界相通，损伤时的出血积聚在组织内，这种损伤在体育运动中最为多见。 13.骨化性肌炎：是严重挫伤的病发症。挫伤部位会续发感染化脓，肌肉挫伤有时会继发钙质沉着化骨。症状为局部疼痛，僵硬. 14.运动损伤：人体在体育运动过程中所发生的损伤，称为运动损伤。 15.肌肉拉伤：指由于肌肉突然猛烈收缩或被动牵伸，超过了肌肉本身所能承担的限度而引起的肌肉组织损伤。 16.不完全骨折：是指骨的连续性未完全破坏，或骨小梁的一部分连续中断。 17.完全骨折：是指整个骨的连续性以及骨外膜完全破裂。 18.关节脱位：凡相连两骨之间失去正常的连接关系成为关节脱位。P155 19.疤痕修复:缺损的组织不能完全由结构和功能相同的组织来修补，而有肉芽组织代替，最后形成瘢痕，则称不完全再生或或疤痕修复。P167 二．填空题 1.体育保健学的内容包括：体育卫生、医务监督、运动创伤防治和医疗体育四个部分。 2.健康的分类：健康状态、疾病状态和亚健康状态。 3.健康行为包括：日常健康行为、保健行为、预防行为、改变危害健康的行为。 4.体育具有：生物性和社会性两种属性。 5.体适能分为：竞技体适能和健康体适能两种。

体育保健学学习资料

体育保健学学习资料体育保健学学习资料一、填空题1、用指量法取穴时，拇指的横度为 1 寸，食指与中指二指宽寸，四指并拢总宽度为 3 寸。2、我国成年男子正常血红蛋白含量为120g/L，女子为110g/L。3、对运动建筑物来说，自然采光的系数标准为1：3~1：5。 4、按伤后皮肤、粘膜是否完整将运动损伤分为开放性、闭合性。 5、健康成人每千克体重平均约有75ml血液，当出血量超过全身总血量的30 %时即可危及生命。 6、急性闭合性软组织损伤早期的处理原则是制动、止血、镇痛、防肿和减轻炎症。 7、根据按摩的目的分保健按摩、医疗按摩和运动按摩三类。 8、自我医务监督包括主观感觉、客观感觉两个方

面。9、人体水分的来源有三方面，即饮水、进食食物和代谢水。10、对运动建筑物来说，自然采光的系数标准为。11、体育课生理负担量在课的基本部分应达到最高峰，脉率可达160~180次/min。12、心肺复苏术是针对呼吸，心跳停止所采用的抢救措施，即以人工呼吸代替病员的自主呼吸，以心脏挤压形成暂时的人工循环，并诱发心脏的自主搏动。13、为了避免女子运动员月经期间身体不适应和对发挥运动技术水平的影响，可以采用人工经期的方法，错开比赛日期。14、创口较浅的擦伤，可用生理盐水洗净创口，创口周围用75%的酒精消毒。15、体育课健康分组的组别基本组、准备组和医疗体育三组。16、针灸治疗法的取穴原则包括就近取穴、循经取穴。16. 机体的“热源物质”是__蛋白质、脂类和

碳水化合物三类17. 体格检查的重点应该放在_运动___系统和__ 呼吸___系统。18．常用的止血方法有冷敷法、抬高伤肢法、加压包扎止血法、加垫屈肢止血法、直接指压止血法。19．运动应急综合症常见的类型有: 单纯虚脱型、晕厥型、脑血管痉挛和急性胃肠综合征。20. 取穴方法有两种解剖标志取穴法和指量法取穴，指量法通常以本人拇指指关节处的宽度为 1 寸，其余四指并拢宽度为 3 寸。21．穴位推拿时，常用的取穴方法有解剖学标志取穴和指量法。选穴的原则有就近取穴、远道选穴和对症取穴。22．运动员自我监督包括两部分，其中主观感觉有精神状态、运动心情、不良感觉睡眠、食欲、排汗量；客观指标为脉膊、体重和运动成绩。23．心肺复苏步骤为，一步畅通呼吸道、二步人工呼吸、三步胸外心脏按压。24．急性闭

《体育保健学》实验报告

《体育保健学》实验指导书院系：体育系专业：体育教育班级：二0 年月日

实验一人体一日需热量计算【实验目的】通过本实验使学生学会并初步掌握运动用活动来观察计算法对人体一日需热量进行测定的基本方法。【实验原理】应用由直接或间接测热法所取得的人体各项热能消耗的数据，计算实际活动的热能消耗。详细观察记录人体一天（24h）中，各项水运的内容和时间（以min计），然后归类相加，查表找出每项活动单位时间的热能消耗值，与该项活动的时间相乘，即得出该项活动的热能消耗量。将全天各项活动的热能消耗量相加，再乘以体重或体表面积，即得出人体一天活动的热能消耗量。采用平衡膳食时，在此基础上再加上10%的食物特殊动力作用所消耗的热能，就是人体一天的需热量。【实验器材】人体各项活动热能消耗数据表格资料（附录1-1）、计算工具。【实验方法与步骤】一、记录人体一天（24h，折合1440min）内，身体各项活动内容的名称及其所占用的时间（以min为单位计）。二、合并相同活动内容的活动项目时间（min），并将活动名称和时间（min）逐项登记在实验报告的相应栏目内。三、核算一日活动时间是否满24h，即1440min。四、依附录1-1查找各项活动、动作的单位热能消耗值（J），登记在实验报告的相应栏目内，对于查检不到的活动项目，可查找与其近似项目的热能消耗率，以取代该项目。

五、逐项计算活动项目消耗的热量，并在合并相同的活动后，总计1日内消耗的热量(J·kgˉ1)。六、合计各项活动的总耗热量D (J·kgˉ1)。七、计算身体的各项活动的耗热总和E (J·Dˉ1)。 E = D×体重八、计算受试者食物特殊动力作用耗热量H (J·Dˉ1)。 H = E×10% 九、得出受试者身体一日需热量S (J·Dˉ1)。 S = E + H 【注意事项】一、记录一昼夜活动内容时间应计满24h，(1440min)。二、计算中，应将一昼夜内相同活动内容的时间合并后计算。三、记录中，对表中查不到的项目，在选择近似活动项目时，选择应恰当、合理。四、影响计算结果准确性的非计算性问题：如查表中看错行或串行，则其活动的耗热量与活动项目不对应；抄录数据时计错数字中小数点的位置，会造成计算结果有较大出入。

《体育保健学》实验报告

《体育保健学》实验报告院专班系：
业：级：二0 年月日《体育保健学》实验报告
实验一人体一日需热量计算专业班级师日期一、实验目的二、实验原理三、实验仪器和器材四、实验方法和步骤五、实验结果与分析
姓名学号成绩 b5E2RGbCAP
指导老
体表面积 cm2=0.0061 身高（cm）+0.0128 体重（kg）-0.1529 一般情况下，成年男子每千克体重 1 小时的基础代谢所消耗的热能为 4.185kg，女性比男性的低 5%。老年人比成年人低 10-15%在正常情况下，基础代谢有 10-15%的波动。实验二包扎与止血专业班级姓名学号师日期成绩 p1EanqFDPw 一、实验目的
指导老
了解和掌握包扎与止血及临时处理方法，并能熟练其操作。二、实验原理 1.减少局部的血流量 2.减慢局部血液的流动速度三、实验仪器和器材 .冷敷用品（冰袋）棉垫或绷带卷，黏胶和健合包三角巾，止血带，急救药品，消毒敷料，清洁的手巾。四、实验方法和步骤 1.判断出血的类型和出血部位，选择治学方法（1）冷敷：一般用冷敷或冰袋于损伤局部。常与加压包扎和抬高伤直脚法。

（2）抬高伤直肢法：将受伤肢体抬高于心脏，使出血部位压力降低，常在绷带加压包扎后使用（3）加压包扎止血法：先用天菌纱布覆盖压迫创口，在用三角巾或绷带用力包扎（4）加垫屈肢止血：前臂，手和小腿，足出面，但没有骨折和关节损伤时，可将棉垫或绷带卷放在肘，膝关节窝上，屈曲小腿或前臂，用绷带做“8”字缠好。DXDiTa9E3d （5）直接指压止血法：用消毒散敷料等盖在伤口处，再进行指压止血，用手指指腹直接压迫止血动脉的近心端 2.根据出血部位选择包扎法：（1）环形包扎法，适用于头额部，手腕和小腿下不等半圆细匀部位（2）螺形包扎法，用于上臂，大腿下段和手指等粗细相差不多的部位（3）转形包扎法：用于前臂，大腿和小腿粗细相差较大的部位。RTCrpUDGiT 五、实验结果与分析 1.不论用以上几种方法止血，只要将面止住就是止血成功，止血完毕，需让伤员注意休息，最好方法是去医院做进一步检查 5PCzVD7HxA 2.若用以上方法都无法将血止住，则应以最快的速度到最近医院进行治疗实验三心肺复苏术专业班级姓名学号指导老师日期成绩 jLBHrnAILg 一、实验目的掌握心肺复苏术，能熟练进行单人操作二、实验原理通过人工呼吸和胸外心脏按压使呼吸血液循环得意恢复，挽救生命三、实验仪器和器材心肺复苏模拟人，无菌纱布四、实验方法和步骤一.熟悉心肺复术模拟人模型二.心肺复苏术《1》人工呼吸法 1. 病员仰卧，松开衣服，消除口腔内异物 2. 急救者使患者头后仰，手指捏住病人鼻孔，另一手托起下颌 3. 深呼吸一口气，张嘴，用双唇封住病人的嘴外唇，吹气 4. 每隔 5S 吹一口气，12-16 次/min 频率进行，知道患者恢复《2》胸外心脏按压 1. 病人压我于硬板床或地上，急救者以一手掌按胸骨，另一手重叠节奏性按

超全!天津市专升本运动康复专业《体育保健学》复习资料综合

体育保健学名解论述简答填空复习资料整合第14章的问题着重看书第三章看书名词解释： 1、健康：健康是不只是没有身体上的疾病和虚弱状态，而是躯体、心理和社会心理和社会适应状态。 2、心理健康：是指在身体上、智力上、情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态。 3营养：是人体不断从外界摄取食物，经过消化、吸收、代谢和利用食物中身体需要的物质。 4、营养素：人类为维持生命必须从外界摄取食物，食物中的养分被称为营养素。生长发育的一般规律：是指儿童少年在生长发育过程中所共同具有的一般规律。 5、运动损伤：人体在体育运动过程中所发生的损伤。 6、肌肉拉伤：由于肌肉主动的猛烈收缩或被动的过度牵伸，超过了肌肉本身所能承担的限度，而引起的肌肉组织损伤。 7、肌肉痉挛：肌肉痉挛俗称抽筋，是肌肉发生不自主的强直收缩所显示出的一种现象。 8、理疗：应用自然或人工的各种物理因子作用于机体以达到预防和治疗疾病的方法。 9、急救：指对意外或突然发生的伤病事故，进行紧急的临时性处理。 10、能量：指人体维持生命活动所需要的热量。 11、身体素质：指人体各器官系统的机能通过肌肉活动所表现出来的基本活动能力。 12、运动型贫血：直接有运动训练所造成的血红蛋白量低于正常值的贫血。 13、关节脱位：凡相连两骨之间失去正常的连接关系。 14、生长：是指细胞的繁殖、增大及细胞间质的增加，表现为人体各组织器官，各部分的大小、长短及重量的增加，一个量的渐变过程。 15、衰老：一切多细胞生物随着时间的推移、自发的必然过程，它表现为一定的组织改变、器官衰老及功能，适应能力和抵抗力的减退。 16、运动性血尿：由于剧烈运动中引起肉眼或显微镜下的血尿，检查时无原发病发现者。 17、体育保健学：研究人体在体育运动过程中保健规律与措施一门新兴的综合应用科学。 18、过度紧张：运动者在比赛或训练时，运动负荷超过了机体的承受能力而引起的生理功能紊乱或病理现象。 19、人工月经周期:人为的使女子月经周期提前或延后的方法，使用内分泌制剂提前或续后期，人为的形成卵巢子宫内膜周期性变化的方法。 20、骨折：骨与骨小梁的连续性发生断裂。 21、热习服：又称热适应，指在高温环境较长时间的反复作用下，人体在一定限度内可产生对高温环境的适应 22、运动缺乏：包括久坐习惯、机体缺乏运动应激刺激，不运动或很少运动。 23、生长发育的一般规律：是指儿童少年在生长发育过程中所共同具有的一般规律 24、运动性疲劳：是指在运动过程中出现了机体工作（运动）能力暂时性降低，但经过适当的调整和休息以后，可以恢复原有机能水平的一种生理现象。 25.自我监督：是运动员在训练和比赛期间采用自我观察和检查的方法，对健康状况、身体反应、功能状况及比赛成绩进行记录和分析

体育保健学复习资料

体育保健学复习资料 1.1948年世界卫生组织在其宪章中给健康下了一个定义:“将抗不仅仅是没有疾病和衰弱的状态，而是一种在身体上、精神上和社会上的完好状态。” 2.世界卫生组织提出了人类新的健康标准:“三良好” (1)良好的个性人格:情绪稳定，性格温和;意志坚强，感情丰富;胸怀坦荡，豁达乐观。 (2)良好的处世能力:观察问题客观现实，具有较好的控制能力，能适应复杂的社会环境。 (3)良好的人际关系:助人为乐、与人为善、对人际关系充满热情。 3.心理健康并不仅仅是指没有疾病，更重要的是指一种积极的、适应良好的、能充分发展其身心潜能的丰富状态。 4.根据健康评估的综合判断，将健康分为第一状态(健康状态)、第二状态(疾病状态)和第三状态(亚健康状态)。 MDI健康评估的满分为100分，85分以上为第一状态;70分以下为第二状态;70-85分之间为第三状态。 5.影响健康的因素: 健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。社会经济环境、物质环境、健康的发育状态、个人的生活方式、个人的能力和支持、人类生物学和遗传、卫生服务。 6.自然科学的体育健康观: (1)运动促进心理健康; (2)运动带来积极的生活方式。 7.适量运动对个体健康的影响:

适量运动是指根据运动者的个人身体状况、场地器材和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力。 (1)减少过早死亡; (2)减少心脑血管病的死亡; (3)减少心脏病和直肠癌发病危险; (4)减少?型糖尿病危险性; (5)减少和预防高血压病; (6)减少和预防骨质疏松症的发生; (7)减少背下部疼痛发生的危险; (8)促进心理健康，减少抑郁症、强迫症和孤独感的发生; (9)帮助预防和控制不良习惯; (10)帮助控制体重; (11)帮助强健筋骨、肌肉和关节; (12)帮助减轻疼痛。 8.只有当运动时的平均心率在120-150次/min之间波动，锻炼时间达到20-60min，每周至少运动3-5次，才能取得理想的锻炼效果，有利于人体的健康。 9.人类生存的环境是由外环境和内环境组成的。外环境包括自然环境和社会环境两部分。运动环境卫生中所阐述的环境主要是外环境中的自然环境。 10.环境污染对人体健康的影响: (1)急、慢性中毒; (3)致突变作用; (5)对免疫功能的影响; (2)致癌作用; (4)致畸作用; (6)其他。 11.室内运动建筑设备卫生要求: 体操馆:使用面积人均占地4m^2。

《体育保健学》实验指导书

《体育保健学》实验指导书实验一人体一日需热量测定一、实验目的通过本实验使学生学会运用活动观察计算的基本方法，学会运用对人体一日需热量进行测定的基本方法。二、实验原理应用由直接或间接测热法所取得的人体各项热能消耗的数据，计算其实际活动的热能消耗，详细观察记录人体一天(24h)中，各项活动的内容和时间(以min 计)，然后归类相加，将全天各项活动的热能消耗量相加，再乘以体重或体表面积，即得出人体一天活动的热能消耗量。在此基础上再加上l 0％的食物特殊动力作用所消耗的热能，就是人体一天的需热量。三、实验器材人体各项活动热能消耗数据表格资料，计算工具。四、实验步骤（一）查找各项活动或动作的单位热能消耗值(KJ/m2/min、Kcal/m2/min)。（1 Kcal=4.184 KJ）（二）记录人体一天身体各项活动内容的名称及其所占用的时间，计算各项活动或动作的热能消耗值，登记在实验报告的相应栏目内。（三）合计1日（1440 min）单位体表面积消耗的热量D (KJ/m2、Kcal/m2)。（四）计算人的体表面积（m2）=0.0061身高(cm)+0.0128体重(kg)-0.1529。（五）计算身体1日内各项活动的耗热总和E（也可用其它方法计算，如体重）。 E =D×体表面积（六）计算受试者食物特殊动力作用耗热量H H＝E.×l0％（七）受试者身体一日需热量S(KJ/d、 Kcal/d) S＝E十H

一般情况下，成年人每天的基础代谢需求量在1500 Kcal以上。成年男子每千克体重1小时的基础代谢为4185 KJ，或每一平方米体表面积1小时的基础代谢为167 KJ。女性比男性约低5%，老年人比成年人约低10%。基础代谢可有10%—15%的波动。五、注意事项（一）记录一昼夜活动内容时间应计满24h(1440 min)。（二）记录中对查表查不到的活动项目，在选靠近似活动项目时，选靠应恰当，合理。（三）影响计算结果准确性的非计算性问题：如查表中，看错行或串行，其活动的耗热量与活动项目不对应；抄录数据时，计错数字中小数点的位置，都会造成计算结果有较大出入，特别要注意热能单位的换算。六、实验作业要求按步骤完成实验，记录、计算并完成实验报告。实验二体质测试与健康检查一、实验目的通过本实验的设计与测量，学会对人体形态结构、生理功能、心理因素的基本评价指标的测定，学会如何初步评价体质与健康。通过本实验的设计与测量，学会采用常规指标对人体运动过程中的机能反应进行监控和评价。二、实验原理人体在安静状态时，心率、血压、呼吸等生理指标较稳定。这就难以了解机体心肺功能的潜力。定量负荷试验时，机体需要动员各器官的潜力，以保证内环境的稳定，在这种情况下就容易表现出身体各器官的功能水平。一般情况下，心率随运动负荷的增加而逐渐增加。当停止运动后，心率恢复到安静水平需要一段时间。恢复时间的长短与身体机能有很大的关系，机能良好则运动后心率恢复快。

体育保健学笔记资料

体育保健学 1.体育保健学是研究人体在体育运动过程中保健规律与措施的一门新兴的综合应用科学。 2.营养是人体不断从外界摄取食物，经过消化、吸收、代谢、和利用食物中身体需要的物质（养分或养料）来维持生命活动的全过程，它是一种全面的生理过程，而不是专指某一种养分。 3.人类为维持生命必须从外界摄取食物，食物中的养分称为营养素。 4.由蛋白质、脂类、碳水化合物组成的营养素称为宏量营养素。 5.维生素是维持人体正常物质代谢和某些特殊生理功能不可缺少的低分子有机化合物，因其结构和理化性质不同，使其各具特殊的生理功能。 6.能量指的是人体维持生命活动所需要的热能。 7.基础代谢是维持生命最基本活动的代谢状态，基础代谢消耗的能量是维持生命活动最基本的能量需要。 8.运动性脱水是指人们由于运动而引起体内水分和电解质（特别是钠离子）丢失过多的现象。 9.生长是指细胞的繁殖、增大及细胞间质的增加，表现为人体各组织器官，各部分的大、小、长短及重量的增加，一个量的渐变过程。发育是指人体各组织、器官、系统不断分化，形态逐渐完善，机能逐渐成熟，其中包括心理及智力方面的改变，亦即一个质的渐变过程。10.头尾发展规律，即胎儿从一个特大的头颅（约占身体的1/2），较长的躯干和短小的双腿，发育成为一个身体各部分都较均匀的婴儿。 11.“向心率”的生长发育程序，即下肢发育领先于上肢，四肢发育领先于躯干，长度的发育领先于围度、宽度、身高的发育领先于体重。 12.青春发育期是由儿童发育到成年的过渡时期，是生长发育突飞猛进的阶段，是性发育逐渐成熟的阶段，是决定人的一生体格、体质、心理和智力发育的关键时刻。 13.身体素质是指人体各器官系统的机能通过肌肉活动所表现出来的基本活动能力。 14.运动员经过多年的系统训练和比赛，由于骤然中断训练，机体各器官、系统会产生功能紊乱，身体出现各种异常反应。这种反应被称为“停训综合症”。 15.体格检查是运用眼、手、耳、鼻等器官或借助简便器械对人体进行体检的基本方法。 16.运动性疲劳是指：在运动过程中出现了机体工作（运动）能力暂时性降低，但经过适当的休息和调整以后，可以恢复原有机能水平的一种生理现象。

体育保健学实验报告

体育保健学实验报告体育保健学实验报告体质测试与健康检查实验时间: 姓名性别年龄既往病史直立位姿势脊柱形状胸廓形状腿形足弓体姿检查体重身高坐高肩宽肩臂长骨盆宽胸围呼吸差体格左紧左左左上前大小测量张右四肢腿围度左放围围围围右右右松右 b5E2RGbCAP 四肢上左下左臂臂腿
长度肢右肢右心率血压体温心肺功能肺活量植物神经机能与立定仰卧坐位体 800 米视听味嗅体质 50 米跑握力跳远起坐前屈 1000 米力力觉觉测试 p1EanqFDPw 实验结论与体会备注体育系颜斌编制体育保健学实验报告体质测试与健康检查(标准) 实验时间: 姓名性别年龄周岁既往肺结核肝炎肾炎心脏病脑震荡晕厥和运动性伤病病史直立位姿势脊柱形状胸廓形状腿形足弓体姿检查正常/驼背/平背/正常/扁平/桶正常/O 形弓形/正常标准/不标准鞍背/c 形/s 形状/鸡胸/漏斗 /x 形扁平足(轻/中/重) DXDiTa9E3d 体重身高坐高肩宽肩臂长骨盆宽胸围呼吸差男 60kg 男 160cm 男 80cm 男 35cm 男 150cm 男 30cm 男 60cm 男 1cm

女 45kg 女 145cm 女 70cm 女 30cm 女 130cm 女 35cm 女 55cm 女 1cm 体格左紧左左左上前大小测量张右四肢臂臂腿腿围度左放围围围围右右右松右 RTCrpUDGiT 左左四肢上下长度肢右肢右 33-37?C 60-90mmHg 心率 60-80 次/分血压体温 37-44?C 90-120mmHg 心肺肺活量男 3000ml/43 正常增加 12-18 次/分植物神经机能功能 (肺/体/指) 女 2000ml/31 不正常增加小于 6 次/分与立定仰卧坐位体 800 米握力视听味嗅体质 50 米跑跳远起坐前屈 1000 米 (体/指) 力力觉觉测试男 194cm 男/女男 0cm 男 8.5 秒男 5:05 男 40 女 138cm 19 次/分女 2.9cm 女 11.1 秒女 5:04 女 28 5PCzVD7HxA 实体姿标准正常/基本正常/不正常验体格发育良好/较好/一般/不好结心肺功能正常/基本正常/不正常论体质达标/基本达标/不达标与知道了体质测试与健康检查的内容、测试方法与评定标准体掌握了自己的体质与健康状况会 jLBHrnAILg 备注四肢的围度与长度没有具体的标准主要看其发育是否协调(差别在 2-3 厘米以内) 体育系颜斌编制体育保健实验报告实验实验人名称实验时间实验操作程序实验的体会备注体育系制

体育保健学学习资料

体育保健学学习资料一、填空题 1、用指量法取穴时，拇指的横度为1 寸，食指与中指二指宽 1.5寸，四指并拢总宽度为3寸。 2、我国成年男子正常血红蛋白含量为120 g/L，女子为110 g/L。 3、对运动建筑物来说，自然采光的系数标准为1：3~1：5 。 4、按伤后皮肤、粘膜是否完整将运动损伤分为开放性、闭合性。 5、健康成人每千克体重平均约有75ml血液，当出血量超过全身总血量的30 %时即可危及生命。 6、急性闭合性软组织损伤早期的处理原则是制动、止血、镇痛、防肿和减轻炎症。 7、根据按摩的目的分保健按摩、医疗按摩和运动按摩三类。 8、自我医务监督包括主观感觉、客观感觉两个方面。 9、人体水分的来源有三方面，即饮水、进食食物和代谢水。 10、对运动建筑物来说，自然采光的系数标准为。 11、体育课生理负担量在课的基本部分应达到最高峰，脉率可达160~180次/min。 12、心肺复苏术是针对呼吸，心跳停止所采用的抢救措施，即以人工呼吸代替病员的自主呼吸，以心脏挤压形成暂时的人工循环，并诱发心脏的自主搏动。 13、为了避免女子运动员月经期间身体不适应和对发挥运动技术水平的影响，可以采用人工经期的方法，错开比赛日期。 14、创口较浅的擦伤，可用生理盐水洗净创口，创口周围用75%的酒精消毒。 15、体育课健康分组的组别基本组、准备组和医疗体育三组。 16、针灸治疗法的取穴原则包括就近取穴、循经取穴。 16. 机体的“热源物质”是__蛋白质、脂类和碳水化合物三类 17. 体格检查的重点应该放在_运动___系统和__ 呼吸___系统。 18．常用的止血方法有冷敷法、抬高伤肢法、加压包扎止血法、加垫屈肢

体育保健学实验报告——跑台实验

体育保健学实验报告——跑台实验体育保健学实验报告姓名:吕媛媛班级:运动人体科学系日期:2008-9-10 室温: 实验题目: Bruce 法测试 VO2max 实验一(实验目的
组别:第 5 组
了解和掌握用 Bruce 法测定最大摄氧量，并用于心肺功能和有氧运动能力的评价，学会用最大摄氧量制定运动强度。 b5E2RGbCAP 二(原理与方法人体在进行有大量肌肉参加的长时间激烈运动时，心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人极限水平时，单位时间内(通常以每分钟为计量单位)所能摄取的氧量成为最大摄氧量。他反映了机体氧运输系统的工作能力，是评定人体有氧工作能力的重要指标之一。最大摄氧量的直接测定方法之一的 Bruce 法，又成为多级跑台试验。通过气体分析仪，收集受试者的呼出气，分析和计算 O2、 CO2、VO2 浓度等指标，直到力竭运动负荷时测出运动中的最大摄氧量。三(实验对象 p1EanqFDPw 人四(实验仪器运动心肺功能测试系统、跑台、心率遥测仪、血压计五(实验步骤询问受试者伤病史、运动史等。 1. 2.受试者测定身高和体重，然后安装心率遥测仪，测定受试者坐位安静时心率和气体代谢各指标。达安静时指标后，令受试者上跑台。 3. 4.开始进行负荷运动测定最大摄氧量。运动负荷方法为递增负荷运动。见表如下: 速度坡度时间 (mph) (%) (min ) 1.7 10 3 2.5 12 3 3.4 14 3 4.2 16 3 5.0 18 3

5.5 20 3 5.最大摄氧量的判断方法:?心率大于 180 次/分;?呼吸商达到或接近 1.15;?摄氧量随运动强度增加而出现平台或下降;?受试者一发挥最大力量并无力维持规定的负荷即精疲力竭。DXDiTa9E3d 6.测得最大摄氧量后，跑台慢慢减速到开始准备活动时的运动强度，受试者进行慢跑至步行整理活动 5min，同时可以摘下呼吸面罩，然后停机及摘下心率遥测仪。 RTCrpUDGiT 六(试验结果受试者最大摄氧量为:2.177L/min, 相对最大摄氧量为::38mL/Kg/min 七(分析与讨论最大摄氧量是有氧耐力的基础，其值越大有氧耐力水平越高。最大摄氧量用于有氧工作能力的评价、运动员选材、制定运动强度的依据。我国正常成年男子最大摄氧量约为 3.0--3.5L/min，相对值为 50--55mL/Kg/min;女子绝对值为 2.0--2.5L/min,相对值为 40--45mL/Kg/min。 5PCzVD7HxA 八(问题分析 1.如果此人想进行运动达到减肥的目的，你有什么建议, 建议一:运动前的诊断检查——了解肥胖者的健康状况、体制等级和肥胖的原因。[3] 此人要减肥，首先要对其身体状况进行评价，才能提出相应的方法。 jLBHrnAILg (1)肥胖的判断目前，常用的判断方法有如下: ?标准体重法:(身高,100)X0.9,标准体重(KG)(女性)身高-100=标准体重。一般体重超过 10,属超重，超过 20,为轻度肥胖，超过 30,为中度肥胖，超过 40, 则为重度肥胖。 xHAQX74J0X 22 ?体重指数 BMI: BMI,体重(千克),身高(米)。中国参考标准:<18.5 体重过低， 18.5--23.9 正常范围， ?24 超重 LDAYtRyKfE 用以上两种方法计算，此人的体重都属于正常范围。这两种方法的缺陷就是不能对身体的体脂含量及分布有更清晰的测定。依据体脂百分比的差异划分肥胖度最为科学，我们应该建立这样一种观念:肥胖是脂肪问题，而非体重问题。[2] Zzz6ZB2Ltk 建议二——运动处方的制定肥胖问题随着人民生活水平的提高，逐渐增多。研究表明，肥胖不仅影响个人体型，而且引发多种疾病，如糖尿病、心血管疾病以及某些肿瘤的，并导致运动能力下降。[1] 当今学术界对于肥胖的治疗，还没有显著的方法。然而，得到大家共识的是，运动减肥是目前为止，最科学、最有效、最安全的方法。 1.运动项目的选择 dvzfvkwMI1 控制肥胖运动宜选择动力型有氧运动、大肌肉参与的运动项目。[4]最新研究显示，肥胖的有效健身手段是:有氧运动+力量练习。力量练习最明显的效果

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