菜鸟练棍心得

小弟最早知道伸缩棍（甩棍）是在几年之前，但当时没有对其产生兴趣。在看过《杀破狼》后，甩棍的便携性和威力让我产生浓厚的兴趣，于是开始买棍、练棍，至今棍龄不超过2年，还是菜鸟1只，但还是希望和广大朋友交流我的练棍心得，籍此得到提高。我并没有机会正规的练习短棍术，只是把在别处看见以及学习过的技巧想当然的套用在短棍练习中，如果有什么谬误，还请各位老大拍砖。 一、握棍： 首先，我觉得棍子的握法基本上分为2种： 1.进行击打、刺击、拨、挑等动作时，主要以后3根手指用力握棍，拇指和食指轻扣，用力小于后3根手指（下面简称3指式）。 2.进行挡格时，5根手指一起用力握棍（下面简称5指式）。 二、挥棍练习： 先做好热身，也不要过度练习，以防受伤。 1. 米字形挥棍练习：双腿微曲，双脚与肩等宽站立（地球人都知道），双脚平行向正前，不要8字脚。左右转腰，在转动的过程中按米字形路径挥棍练习，练习时注意沉肘。用甩棍的第一节进行击打（地球人也知道）。开始时可以放松，用比较大而缓慢的动作练习，动作要连贯流畅，主要练习腰手配合，掌握棍感；在习惯以后可以尝试用小而急促的动作转腰带动挥棍，腰的动作小但挥棍动作大，一下一下的练习，不必追求连续动作，主要练习腰部发力挥棍。脚掌虽然整个着地，但发力时用脚尖发力。 2.劈打：从上往下的直击或者斜击，是短棍的基础攻击，但其威力也是最大的。练习时的站立方式与米字形挥棍练习相同。劈打时的握棍用3指式握棍，但要注意手腕轻微向手背位置外翻，虎口正向击打方向（这样力量大很多），在劈打过程中手腕用力要正，没有翻腕动作。挥棍时肌肉放松，动作要轻快（主要是快），在击中的瞬间用后3根手指发力紧握棍柄（发寸劲，让力量吃进去）。劈打的部位开始时我主要练习3个，就是头部和左右锁骨，可以对着镜子里的影象来练，掌握击打位置，不要漫无目的乱打。当熟悉后再练习劈打其他部位。劈打时注意用力要正要准确，挥棍轨迹不要有晃动，也不要为了快而有擦击的动作，最重要的是让力量吃进去。 3.抽击：不用太多解释了。抽击的力量不如劈打，但可以利用转腰和翻腕等动作进行不同角度的击打，最重要的是速度要快，尝试3指式发力，注意不要扭伤手腕。 4.刺击：甩棍不是太适合刺击，但是也可以刺击对手的薄弱部位，象面部、咽喉、胃/气门等部位。刺击时要沉肘，力量从腰部（或胃部的高度）发出（即使刺击面部和咽喉，也是腰部发力，只是棍尖向上）。 三、防守： 我对短棍防守不太在行，不过我认为甩

棍不是重武器，一般不用硬挡硬架，多用拨和挑，使对手的攻击失去准头就好。如果被迫要硬架，则应该用5指式握棍，挡格时用第2节接近第3节处挡（力矩的关系，这里手的受力小，容易挡住，但甩棍可能解锁）。挡的时候也不是完全硬架，是有一个斜角度，让对手的力量从自己棍的第2节向第1节滑开，不过注意如果角度错了就会敲在自己身上了，这在日本武术里叫受流，包括了受和流两个概念。详细运用请大家看老外的战术甩棍技法视频。 四、步法和移动： 这是我最弱的一项技术。原则基本上是保持重心在两脚的正中，移动的过程中重心平稳，不要前后晃动和高低起伏，脚尖基本上是贴近地面滑动，这有利于随时停止、改变方向和发力，大家见到一些习武者在搏斗中好象在快速跳动，其实那是在贴地滑动而已。更具体的我就说不上了。练习过拳击步和击剑步的朋友对此应该更有心得。 五、架势： 我自己觉得短棍的架势有前手和后手，正身和侧身。 前手棍可用正身和侧身两种架势。侧身架势个人认为走动比较灵活，但我对侧身架势没有太多心得。正身是指用正面向着对手，更具体的是用自己的肚脐向着对手；这时会发现双脚会在两条平行线上，而不是平时的丁字或8字脚。正身架势主要是比较灵活的运用双手，空着的一只手在近身时可以进行攻击，但走动的灵活性比侧身架势差，也增加了被打击的范围。前手棍用正身和侧身架势都不影响攻击力量，而且在搏斗中正身和侧身架势经常转换，没有太明显的区分。前手棍比较适合拉开距离、一打就走的方式。 后手棍限于人体结构，一般用正身架势。大家可以试一下，后手棍用正身架势平行脚挥棍击打的力量比侧身或者随意脚的力量是大很多的。后手棍如果用侧身架势，用后手打击时会造成攻击距离不足和打击力量不足，因此在打击时必须在瞬间把身体和脚转正，这样才可以发挥力量。后手棍的优点在于可以大量使用空着的一只手进行攻击和控制，比较适合近身搏斗。特别值得注意的是后手棍的持棍方式，在老外的视频里有一种类似横扛的持棍方式，持棍手的尾指是离开棍柄的，这个做法很不可取。因为击打是用后3根手指握棍发力，尾指离开棍柄意味着无法用力，需要花时间把尾指重新放到棍柄上，这在实战中是一个极大的禁忌，绝不可取。棍子可以横扛，但尾指千万不要离开棍柄。 这里所说的前手棍和后手棍，正身和侧身架势之间并没有不可逾越的鸿沟，在实战中应该根据实际情况来转换。 我自己是比较习惯前手侧身架势。 六、小动作发力： 当掌握一般的发力技巧后，可以开始

练习小动作发力。 开始时以劈打练习为主，还是劈打直与斜3个方向，手不要举过头，最多到额头位置，假设击中时后3指发力并停棍，停止时棍尾尽量保持在中线上。 练习抽击时尽量减低动作的幅度，利用小幅度的转腰带动棍子，棍尾的晃动范围尽量不超过肩宽。 我的练习心得到此为止，棍法尚未成功，菜鸟仍须努力。我现在最希望能够找到正规教授菲律宾魔杖的地方学习棍术。 再补充一下：在移动中的打击，应该在双脚站稳的情况下进行，不要在脚步悬空、重心不稳的情况下进行打击。双脚站稳的意思是双脚着地、能够维持自己重心的情况，而不是指必须站得很死。熟练的朋友甚至可以在双脚脚尖触地的一瞬间发力打击。 还有前面说的不清楚的，我所说在练习时的脚是并排站立，并且两脚平行。 在架势里说的前、后手架势里，脚是前后站立的，与肩等宽。 在前后脚站立的情况下用正身面向对手，就是用自己的肚脐向着对手。这时后脚脚跟自然离地，后脚与前脚在两条平行线上，正向前方，有利于发力。剑道和空手道的正身架势都是这样站的。这样站立的好处是两只手的运用都很灵活，而且后手的攻击力量和距离都很大。如果后脚与前脚不平行向前，后手攻击的力量和距离都有所不足。 侧身的脚步是类似于截拳道的站立方式，也是前后脚的。侧身用后手攻击时，应当在瞬间把身体和后脚转正，增加力量和距离。 上述只是在某些武术里规范化的基本动作。武术有许多不同的种类和流派，各自有不同的理念和练习方式，大家应该挑选自己合适的练习方法，毕竟适合自己的才是最好的。