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七大减肥妙招 提升基础代谢率 促进脂肪燃烧

七大减肥妙招 提升基础代谢率 促进脂肪燃烧
七大减肥妙招 提升基础代谢率 促进脂肪燃烧

七大减肥妙招提升基础代谢率促进脂肪燃烧

导语:想要瘦,很多人不是吃得太多,而是身体燃烧代谢的能力降低,热量囤积成一块块的肥肉在体内,怎么减重都不见成果。如果要让瘦身变得容易,努力提高代谢率,让身体顺利地燃烧热量,养成易瘦的体质,其实比控制饮食还重要。

(点击图片进入下一页) 想要瘦,很多人不是吃得太多,而是身体燃烧代谢的能力降低,热量囤积成一块块的肥肉在体内,怎么减重都不见成果。如果要让瘦身变得容易,努力提高代谢率,让身体顺利地燃烧热量,养成易瘦的体质,其实比忌口还重要。如果要让瘦身变得容易,努力提高代谢率,让身体顺利地燃烧热量,养成易瘦的体质,其实比忌口还重要。事实上,每个人每天消耗热量只有3种:包括基础代谢(睡眠或静止状态时消耗的热量) ,活动代谢(走路或运动时消耗的热量) 以及进食消耗的热量。

(点击图片进入下一页) 进食消耗的热量约占10%,吃东西时,身体的消化吸收功能会启动,所以可以消耗热量,体质、食物的种类都会影响消耗的多寡。活动代谢的热量约占20%,买东西、整理家事、走路……只要有活动都会消耗热量,活动越激烈,消耗得更多。基础代谢的热量约占70%,不论是心跳、呼吸、睡觉或醒来都需要消耗身体热量,是维

持生存的基本热量。

(点击图片进入下一页) 如要提高燃脂效率就要提升每天

消耗的总热量,其中基础代谢占70%,因此只要提高基础代谢,自然能大量消耗热量。基础代谢包括维持脑部及内脏运作,如呼吸及心跳等活动所需要消耗的热量。每个人的基础代谢率有高有低,高基础代谢的人就像拥有强大引擎的汽车一样,需消耗大量热量才能运作,因此即使什么都不做,也能顺利燃烧脂肪!

(点击图片进入下一页) 养成燃烧系体质首先要做到饮食

均衡,不可偏食、节食。后天提高基础代谢的方法关键在肌肉,肌肉越多,消耗的热量也越多,而培养肌肉就要摄取足够的蛋白质。此外,为了让负责代谢热量的3大营养素:碳水化合物、脂质及蛋白质顺利工作,绝对不可缺少维他命及矿物质,如代谢碳水化合物的维他命B1,代谢脂质的维

他命B2及代谢蛋白质的维他命B6。

(点击图片进入下一页) 如何提高基础代谢率? 1、要有充足的睡眠时间每天睡得太少也影响代谢,睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间,没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠,器官

才有更好的代谢能力。

(点击图片进入下一页) 2、摄入足够热量有体重公斤数乘以22,便是你每天所需的热量卡数。如果在饮食中摄入

量减少,身体会误认为你在挨饿,需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低,反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了,代谢率反而会降低20%~30%。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人,会成天昏昏沉沉,疲乏困倦。

(点击图片进入下一页) 3、用足够蛋白质来“挥霍热量”

确保每日所需热量的10%~20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率,让我们每天多消耗150~200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸,与脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很难在人体内消化分解,身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要,不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同,吃下去之后会让身体温暖,升高自身体温。

(点击图片进入下一页) 4、早餐是恢复代谢速度的信号

熟睡时体内代谢速度降低,当我们开始再进食时,代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐,你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量,才能加快代谢速度,如果你正在减肥,早餐是一定不能省掉的。5、刺激甲状腺激素如果身体甲状腺机能低下,代谢率最多可低至正常的50%。反之,甲状腺机能亢进的人消耗过大,胃口好却总不胖。混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体,使身体释放更多的荷尔蒙,如肾上腺素等,从而加速新陈代谢,并提高燃

烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人食欲比较低,这是因为吃辛辣食品容易使人感到饱。

(点击图片进入下一页) 6、保持性激素分泌性激素的分泌影响着身体的基础代谢,性激素分泌会随着年龄增加而减少,既而引起基础代谢率降低,这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一,保持规则的性生活可以提高性激素的分泌,加大身体基础代谢率。

(点击图片进入下一页) 7、增加身体肌肉量增加消耗量会提高基础代谢率,而运动就是帮助身体苏醒的不二法门。身体里的肌肉比例越高,基础代谢率就越高,反过来说,脂肪比例越高的话,基础代谢率就越低!因此,努力增加身体的肌肉量,运动是最健康的方式,运动其实不用太多,每周运动3次,每次30分,心跳达到130下,就可以轻松达到减重的效果了!

(点击图片进入下一页) 这种能提高代谢的燃烧系瘦身法

有3大好处: 1.不需限制饮食,给自己太大压力!营养均衡是养成燃烧系体质的必备条件,节食反而造成反效果。

2.提高代谢率,躺着不容易复胖!只要持续维持,基础代谢可一直保持在高点,也就不容易复胖。

3.可以均衡饮食,内外都年轻美丽!因为摄取均衡营养,就不会出现因为节食造成的干荒、成人痘、掉发等病态或老化问题。(点击图片进入下一页) 养成燃烧系体质,绝对禁止的减

肥手段: 只吃极端低卡饮食每日1200卡以下的低热量减肥餐,易造成营养不均,无法供给细胞营养,肌肉衰退代谢就会趋缓。只吃单一食物减肥以单项食物如苹果、面条或蒟蒻作代餐,营养容易失调,缺乏代谢热量的营养素。“不吃XX”减肥法例如不吃早餐、不吃肉或不吃淀粉类食物的减肥法,很容易代谢低下,造成复胖。

减肥前需要懂得的新陈代谢10个常识

减肥前需要懂得的新陈代谢10个常识 想要快速瘦身不得法?赘肉就是下不去?或者陷入了某种误区,觉得什么方法都试过了,就是不管用?关于减肥,除了节食、跑跳瑜伽之外,你需要知道更多关于自己身体的信息,比如睡眠、基础代谢、喝水、锻炼肌肉等等,这样才能更健康、更有效地跟赘肉说再见。 当你正尝试减肥或者保持现有体重的时候,你会想到脂肪、碳水化合物、能量这些词,以及如何在你的日程里添加运动计划。对我们大多数人来说,当面对一块美味的巧克力蛋糕时,也会抵不住诱惑吃上一口。但是,关于减肥这件事,新陈代谢才是关键,而你可能对此知之甚少。换句话说,除非你正随口评论了一位怎么吃都不会胖的朋友时,你会觉得她的代谢比较快。 但事实是什么呢?代谢真的有快慢之分吗?那你自己的代谢是怎么样的呢?看看下面的文章,你就会知道新陈代谢是怎么回事,以及为什么你需要关注它。 1、你不能改变你的代谢,但可以施加影响 当你正试图减去多余的脂肪以保持苗条身材的时候,你最好了解你的身体是如何处理你吃下去的事物的。代谢就是你的身体加工处理你吃下喝下的食物,将这些食物中的糖类、蛋白质、脂肪变为能量。这是一个时刻进行着的过程,包括合成代谢和分解代谢两种类型。合成代谢是生成和储存能量,而分解代谢则是能量的释放。所有这些都有人体的内分泌系统来控制,内分泌系统调节我们身体的各种过程,从细胞和组织的生长和修复到生殖功能以及情绪调节。 但你不能直接控制你的代谢过程,你只能控制你吃些什么,吃多少,以及每天有多少体育锻炼。这三个方面就可以对你的代谢产生重要影响。这总是最终归结于饮食和锻炼。 2、你可以计算你的基础代谢率 每个人的身体是不同的,所以每个人都有各自的代谢率。用于计算人体新陈代谢快慢的称为基础代谢率(BMR),然后调整你的能量需求以及你的身体需要的运动量。 对于了解你的代谢状态和减肥来说,BMR是很重要的一项,因为BMR用于测量当你什么也不做的时候你消耗多少能量。(记住,当你什么也不做的时候,你的身体仍然在消耗能量来维持呼吸以及其他保证生命活动的基础功能。)BMR的计算还要基于你的年龄、性别、身高和体重。

【中国瘦身女王亲授】精准代谢燃脂术,3周掉10斤,甩肉不反弹

48岁袁咏仪再惹桃花,“金马影帝”自爆暗恋她30年:这才是男人 骨子里最欲罢不能的女人! 提起袁咏仪,很多人第一反应都是:这个女人太幸福了! 明明在一起27年了,老公张智霖还是像宠孩子一样,陪她玩陪她疯陪她闹。 如果问30岁后想活成什么样的女人,我的答案一定是——袁咏仪。 不仅仅因为她成功的婚姻,更是因为她”迷死人不偿命“的状态:明明已经48岁,却美如少女,肌肤紧致,身材无敌。 一袭深V长裙,裙子开叉到大腿处,凹凸感满满

还记得30年前,袁咏仪凭借魅人的”泳装身材“,获得香港小姐冠军惊艳 出道。 品品这身材

30年过去了,就像被岁月遗忘了,她依然有着一如既往的“少女”身 材。 以至于”金马影帝“陈建斌多次在公开场合“表白”袁咏仪,称她是自己的女 神。

身材虽然不是女人唯一的武器,但绝对是其中最有杀伤力的。 被问到减肥的秘诀,袁咏仪坦言:25岁之后,女人要想健康变瘦,还想瘦得曲 线优美,一定要提升基础代谢力。 基础代谢力?提升代谢力又是什么东西? 别急,请往下看,你会发现更多秘密。

刘涛减肥经历曝光:如果25岁之后你还瘦不下来, 那是因为你忽略了提升代谢力 在很多人看来,涛姐一直都是那种身材完美,每一寸肌肤都充满了线条感的女人。 其实几年前,涛姐在嫁入豪门后,因为没了事业的压力,很少注意自己的身材。有一段时间甚至发胖20斤,脸圆手臂粗,整个人看起来很土气,让人忍不住忘 了她也曾是一名一线明星。

后来丈夫生意出了问题,欠下巨债不得不复出的她,却因身材大不如从前,根本 没有剧组找她。 为了上镜一点,涛姐找到了瘦身私教王媛,请她出一套适合自己的瘦 身方案。 那时的涛姐经历了半年多各种“轻断食‘等快速减肥的折腾,身材浮肿不说,原本不那么容易吃胖的她,现在喝凉水都会肥。

12岁小学生科学减肥方法

12岁小学生科学减肥方法 12岁小学生科学减肥法想要减肥、瘦腿,需要在饮食、运动上下功夫。 在饮食上,不要暴饮暴食,要做到均衡饮食。下面是有助于瘦腿的食物: 1、奇异果避免脂肪堆积 奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的,其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀,可产生饱足感。 此外,水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗。 2、香蕉含有高营养 卡路里有点高的香蕉,其实可以当正餐耶。它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求。 3、番茄去除腿部疲劳 它有利尿以及除去酸痛的作用。需要长时间站立的美女,可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃,可以最大限 度地保留营养,做成沙拉或果汁吃也可以。

4、菠菜防止腿部出现皱纹 多吃菠菜可以便血液循环更活络,将新鲜的养分和氧气送到双腿。 5、芹菜防止下半身浮肿 它有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质,可预防下半身浮肿的现象。 6、西瓜增强你的消化 清凉的西瓜,拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”,使盐顺利随尿排出,对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾 含量不少,不可小看它修饰双腿的能力。 7、花生既美腿又补心 适量食用花生可以增加饱腹感,吃花生后就可以相对减少对其他食品的需要,降低身体总热量的汲取,从而达到瘦腿效 果。同时,食用花生可以显著降低总胆固醇和有害胆固醇含量,对心血管疾病有很好的预防作用。 在运动方面,建议: 方法1,腿并拢,两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟,直立在台阶边。然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌 肉,当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟,

-减肥10种小常识

减肥10种小常识 1.吃丰富的早餐 以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念,一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭,只会消耗你的肌肉而不是脂肪,而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里,还会使你终日昏昏沉沉。 2.多吃纤维食物 无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。非水溶性纤维所含的卡路里比较低。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜;可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等。 3.慢慢享受每一口食物 细嚼慢咽不只是淑女的象征,它确实是一条小小的秘诀,每吃一口咀嚼20下,可以更好地体会到吃的乐趣。 4.无糖口香糖 与人们所认为的不同,无糖口香糖不会刺激你的食欲。事实上,嚼无糖口香糖可以有效地阻止你将高热量的食物放入嘴中。因此,减肥人士要记得在手边放一包无糖口香糖。 5.不要边看电视边吃晚饭 虽然感觉上悠闲轻松了很多,但你会在不知不觉中越吃越多,越吃越久。 6.吃点辛辣食物 私人客户的经验及研究发现,如果食物又烫又辣的话,你会吃的比较少。而且,你会自动地吃得比较慢,并且会喝大量水。减肥时不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料。 7.下午吃点小零食

整天叫着节食是毫无作用的!饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐,下午3时吃两三块苏打饼干或水果,这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。8.多汁食物 富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃饱,可以试试西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。 9.早晨一杯xx 早晨喝一杯温开水可以疏通肠道,还可稀释血液黏度,降低血压,同时记住白开水是最好的饮料,每天喝8杯,可加速新陈代谢,最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽 10.逛超市前吃点小零食 最易破坏你减肥计划的就是逛超市。若不想随心所欲,那就在购物前吃点东西。特别是在15~19时之间,是你血糖最低的时候,面对诱人的食物,会让你欲望大增。

怎样科学减肥小论文

目录 一、科学减肥的相关概念 (2) 1.1什么是科学减肥 (2) 1.2为什么要科学减肥 (2) 1.3怎样科学减肥 (2) 二、运动减肥 (3) 2.1运动减肥的概念 (3) 2.2运动减肥原理 (3) 2.3运动减肥的方案 (3) 2.3.1每周进行1到2次中低强度间歇性运动 (3) 2.3.2进行户外运动消耗更多热量 (3) 2.3.3坚持游泳 (4) 2.3.4跳绳有效减肥不反弹 (4) 2.3.5骑自行车 (4) 三、饮食减肥 (4) 3.1饮食减肥的概念 (4) 2.2饮食减肥的原理 (4) 3.3饮食减肥的科学搭配 (5) 3.3.1科学安排一日三餐 (5) 3.3.2控制主食和限制甜食 (5) 3.3.3多餐少量 (5) 3.3.4膳食纤维 (5) 3.3.5适量饮水或喝汤 (6) 五、结语 (6) 六、参考文献 (6)

怎样科学减肥 XXX (三明学院海峡理工学院XXXX专业XX级X班福建三明 365004) [摘要]随着人们生活水平的提高,人们的饮食种类也日趋丰富肥胖的人越来越多了,因此肥胖已经成为一种现代的健康隐形杀手,甚至在一些发达国家引起一定的恐慌。减肥也成为现代社会的潮流,减肥的方式多种多样,所以如何科学、健康地减肥早已成为人们关注的热点话题。 [关键词]减肥科学健康均衡 一、科学减肥的相关概念 1.1什么是科学减肥 减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。科学减肥就是遵循一个“稳扎稳打,营养不减”的总原则,通过运动和饮食等方式,纠正造成肥胖的不合理的饮食习惯和作息时间以及少量的运动。 1.2为什么要科学减肥 减肥的方法多种多样,常见的有节食减肥、运动减肥、吸脂减肥、药物减肥等几个类型,细分之下的各种方法更是不计其数。但是如果没有以恰当的方式,盲目的减肥有很多危害,身体虚弱、营养不良,甚至厌食都是因为减肥者不注重营养,盲目节食减肥导致。所以减肥者们十分需要纠正错误的减肥方式,以科学健康的方式进行瘦身。 1.3怎样科学减肥 科学减肥的方式主要是以运动减肥和饮食减肥两种方式为主,因此就运动和饮食两种减肥方式展开探究。科学减肥要遵循一个“稳扎稳打,营养不减”的总原则,着重以以下几个方面进行:①养成良好的饮食习惯。一般来说,患有肥胖病症的人都比较喜欢肉类、油类食品,这些食品热量高,容易形成脂肪,并且容易造成营养不均衡,影响身体健康。所以,为了身体健康,一定要养成良好的饮食习惯。②作息要有规律性。养成良好的作息规律不仅有益于自己的身体健康,而且对于减肥也有一定的作用。③适量的运动对于健康减肥是必不可

正确减肥的25种方法

正确减肥的25种方法 导读:生活小常识正确减肥的25种方法 下面小编分享正确减肥的25种方法,都是一些日常生活中的小习惯,真正坚持下来,身材一定会有很大的改变哦。 正确减肥的25种方法 1、每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的汤,先垫垫肚子,减少进餐食量。 2、早餐应吃得简单一些,以低脂肪,高蛋白+高纤维食物为主。如新鲜水果、全麦面包、酸奶及水煮鸡蛋、燕麦片等。 3、每日少食多餐,可使你的血糖水平趋于平稳,从而避免情绪冲动,使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。 4、不要吃添加的糖。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖,你或许对此并不在意。但1年下来,这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。 5、吃高蛋白质食物。那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是

不正确的。蛋白质是身体的重要组成成分,如果减肥过程中蛋白质补充不足,肌肉流失过多,就容易引起新陈代谢下降,越来越难减。此外蛋白质食物能有效增加饱腹感。 6、应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌,那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制,那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大,则晚上8、9点钟也是个不错的时段。 7、用土豆或者红薯等粗粮代替部分主食,可以使你不吃或是少吃其他油腻食物,很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。 8、经常阅读网上的其他人成功减肥的报道以使自己获得精神上的感动和激励。 9、可在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的调味酱以使其更加有滋有味。 10、在制做美味甜品时,不要在最上面直接浇上一层鲜奶油。应将脱脂炼乳与不含热量的甜味剂或香草提取物混合在一起用力搅拌,这样我们便获得了不含热量的拌奶油。

月瘦10斤 强力24H燃脂策略(减肥计划表)

月瘦10斤强力24H燃脂策略(减肥计划表) AM 6:30 起初洗漱后 慢慢喝一杯温水,之后做15分钟的有氧运动,慢跑、瑜伽、球类均可 AM 7:00 吃早餐 100g麦片(360卡)、100g通心粉(350卡)、100g玉米糊(350卡)任选。加一杯脱脂牛奶 AM 7:40 到公司 走走楼梯,喝一杯开水 AM 10:00 加餐 100g酸奶(72卡)、100g香蕉(180卡)、100克猕猴桃(63卡)、100g苹果(59卡)任选 AM 11:00 午餐前一小时 喝一杯白开水 AM 12:00 午餐 100g拌芹菜(37卡)+100g炒菠菜(30卡)+100g大米饭(350卡),100g炒西兰花(37卡)+100g煮胡萝卜(35卡)+100g粳米饭(340卡)任选,可以换时令蔬菜,控制肉类的摄取

PM 13:00 午休 散步20分钟,之后睡个午觉 PM 14:30 继续工作 喝一杯白开水 PM 15:30 下午茶 100g酸奶(72卡),100g低脂乳酪(320卡),100g香蕉(180卡),100g无花果(59卡)任选一样 PM 17:00 晚餐前一小时 喝一杯白开水,并尽量离开座位走动一下。 PM 18:30 晚餐 100g拌芹菜(37卡)+100g炒菠菜(30卡)+100g煮鸡胸肉(240卡)、100g炒西兰花(37卡)+100g煮胡萝卜(35卡)+100g蒸鱼(240卡)任选,可换成时令蔬菜,一定要有蛋白质 PM 19:30 运动 1小时瑜伽+半小时站立、40分钟慢跑+半小时站立+20分钟按摩、1小时散步+半小时站立+20分钟按摩、任选一套坚持,在运动中插入强度训练,大量补水 PM 22:00 睡觉 睡前做伸懒腰动作拉筋,喝一杯纯奶

科学健康减肥方法

科学健康减肥方法 科学健康减肥方法1.吃饭细嚼慢咽 喜欢狼吞虎咽、边吃饭边看电视或看书,都很容易吃得太多,所以,专心吃饭吧!藉著吃饭时间,彻底品味美食,既享瘦又悠闲,不 是更好? 科学健康减肥方法2.别被低脂迷惑 低卡香肠、低脂牛奶、健怡可乐等标榜低热量食物,多吃了热量还是很可观,千万不要以为低卡低脂就不会胖! 科学健康减肥方法3.坚持跑步 要保持体形,就必须经常锻炼。例如,影星帕特里克·邓普希就靠经常骑车练出了完美的腰身。要确保体形不走样,就要做到每隔 一天运动一次,这样不但能磨练身体,也能给身体足够时间补充葡 萄糖,修复运动中受损的关节。 科学健康减肥方法4.分类健身 很多名人都非常喜欢同一个模式:在早上进行走或慢跑类锻炼,在傍晚做举重型练习。将你的锻炼分门别类,你就不会训练过度。 但注意饮食要跟上,同时服食维他命D等,给你的身体足够的营养。 科学健康减肥方法5.饭后步行 为了健康和好身材,饭后不要马上坐下也不要马上站起,稍做休息10分钟,之后再简单运动下,哪怕只是站立一会儿也是好的,如 果你愿意最好能够溜达15分钟,可促进食物消化,并能消除刚进食 完的胃胀感觉。 科学健康减肥方法6.保持良好姿态 科学健康减肥方法7.多喝水

德国一项新的研究发现,当你在一个特定的时间内喝大约2杯,你的代谢率将迅速提升30%左右。根据这个研究成果,他们估计, 通过每天增加1.5升水的摄入量,一个人每年可以消耗超过17400 卡路里的能量,相当于将减少5镑重量。因此,减肥水不可或缺。 科学健康减肥方法8.只吃八成饱 我们总是难以抵住美食诱惑,明明已经吃饱了,可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女,还会觉得那东西不吃,会很浪费,所以总 是会来个中场休息,试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过,你把这些东西都吃进去了,它们在你体内转化为脂肪,接下来,你为了能够减少脂肪,你又得花多少时间和精力来进行减肥?所以, 吃饭要适可而止,每餐吃个七、八分饱就可以了。 看过“科学健康减肥方法”的人还看了:

跑步减肥的最佳方法掌握7步有氧燃脂一瘦到底

跑步减肥的最佳方法掌握7步有氧燃脂一瘦到底 跑步是最简单最热门的有氧运动,不仅可以减肥,还有益健康。不少忙碌的上班族和懒MM 都会选择跑步来减肥。但其实这种运动减肥方法也并不说可以随便跑跑就能减肥哦,除了贵在坚持外,还有很多需要注意的要点。小编为大家制定了一个跑步减肥计划,从准备到行动,让你逐一掌握要点,达到跑步减肥的最高效! 1. 1. 跑步的地点选择 最好是选择在自家附近跑步。由于比较熟悉地理环境,更能掌握跑步的距离,这样能制定出符合自己体力的目标&计划。 先以家附近的比较大型显眼的建筑物或标志物为目标,如附近公园的喷水池,邻近的车站或桥等等。而且可以上网查出正确的距离,十分方便。定好目标后,单程跑步过去,然后慢慢走回来。习惯了之后,就定几个更大的目标,然后开始环绕跑。例如,家附近的车站、超市、学校等等,从家到目的地来回慢跑。不仅可以减肥,还可以欣赏沿途风景,跑步也变成了一件乐事。 2. 2. 跑前准备 ●正确穿鞋 在穿鞋之前,把鞋带从上至下解松,不要硬把脚塞进去。而穿鞋时最好坐着穿,蹲下来穿鞋的话,由于脚踝弯曲着,所以不能确保绑鞋带时的松紧程度。脚伸进去后,把鞋带从下至上拉紧绑好。为了不阻碍血液循环,鞋带不能绑太紧,要留有空间让脚活动。 ●准备运动

做准备运动的目的是为了热身、适度刺激关节,告诉自己的身体接下来要开始运动了。 先从缓慢的步行开始,然后做伸展运动,接下来稍微加速做些高抬腿等跳跃运动。做伸展运动时,可根据自己的情况有着重地伸展小腿、膝盖、股关节、肩关节等等。无论是做哪项准备运动都要注意不要练习过度,以免拉伤筋骨,只要做到让身体暖和起来的程度就OK 了。 3. 3. 跑步速度 开始跑步后要注意的是跑步的速度。而对于减肥者来讲,最适合的就是“聊天速度”。 什么是“聊天速度”?如字面意思所云,就是能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上,这个速度才是最合适的有氧运动的指标,既不会使心跳数增加过快,也不会让人感觉太累。毕竟,只有长时间运动的人,最后消耗的卡路里才比较多。而且,以慢速度开始跑步,可以让身体有个过渡的适应期。等身体适应后,跑步速度也会慢慢加快了。

减肥常见知识问答

减肥常见问题回答 1 肥胖症如何分类? 肥胖症分为(1)单纯性肥胖:95%的肥胖者属于单纯性肥胖,其分类又有两种:体质性肥胖和获得性肥胖。体质性肥胖与遗传有关,获得性肥胖一般在20-25岁以后,由于运动量不足、营养过剩或遗传因素,使脂肪细胞体积肥大,但无数量的增生。(2)继发性肥胖:即继发于其他疾病。继发性肥胖可因中枢神经系统或内分泌系统病变而致,故又称为“病理性肥胖”。(3)遗传性肥胖:此类肥胖病,属遗传性的原因,并且与家庭饮食结构及生活习惯有关。据有关专家研究统计:父母双方都肥胖,他们的子女有60%-80%的可能成为胖子。父母双方中只有一人肥胖,他们的子女有4%的可能成为胖子。如果父母双方都是瘦子,他们的子女只有10%的可能成为胖子。 2 肥胖症的标准是什么? 人进食热量多于消耗量,进而形成脂肪堆积、储存于体内,使体重超过标准体重20%者就是患了肥胖症。(1)体重增加:实测体重超过标准体重20%以上,并有脂肪百分率(F%)超过30%者。(2)皮下脂肪增厚:25岁正常人肩胛下皮肤脂肪厚度为12.4mm;三头肌外皮脂厚度:男性平均lO.4mm,女性17.5mm,若较正常增加1.5-2mm,可诊为肥胖症。(3)血脂增高:以血清胆固醇(TC)、甘油三脂(TG)增高,高密度脂蛋白胆固醇降低为主。(4)单纯性肥胖症应以与以下继发性肥胖症相鉴别:(1)皮质醇增多症。(2)甲状腺功能下降。(3)垂体前叶 功能低下或伴有下丘脑综合征。

3 肥胖产生的原因是那些? 原因有(1)遗传因素造成的肥胖。一般父母肥胖者,或其家族中有肥胖史的,其子女肥胖的可能性就很大。这类肥胖人,很难采取其他人为措施如运动、节食等方法消除肥胖,只能在减肥后与自己减肥前相比,相对来说体重轻一些。(2)饮食结构不合理造成的肥胖。偏食或饮食结构中所安排的脂肪、谷类及其他碳水化合物含量过大,引起热量入超,导致人体内脂肪沉淀、脂肪细胞增多引起肥胖。人们所需热量的多少依性别、年龄、体型、工作类型、生活方式及各人的生理和病理不同而不同。一般说来在年龄相同的前提下,男人较女人所需热量多;青年人较老年人所需热量多;体力劳动者较脑力劳动者所需热量多;活动量大的人较活动量少的人所需热量多;所以我们在安排生活时不能单从自己的饮食爱好出发摄食。(3)运动过少也是导致肥胖的原因之一。现代城市人习惯舒适的生活环境,缺乏运动、锻炼的意识和行为。特别要指出的是晚饭后长时间地坐在电视机前看电视。(4)七情内伤也是肥胖的重要原因。七情内伤使人体中肝、脾、肾等功能失调,不能把多余的脂肪转化为热量排泄,而沉积于体内造成肥胖。(5)精神因素,也是肥胖的一个原因。俗话说心宽体胖,没有思想负担,吃得香,消化吸收也特别好。或借酒消愁以大吃大喝来缓解自己不愉快的情绪,这些都能使 热量大增,导致肥胖。 4 何为有氧运动? 所谓的有氧运动,亦称有氧代谢运动,就是以糖和脂肪的有氧代谢方式提供能量的运动,在整个运动过程中,人体吸入的氧气大体与需要的氧

[什么方法减肥最科学]科学减肥的最好方法

[什么方法减肥最科学]科学减肥的最好方法很多朋友想减肥的话,都会通过各种各样的减肥方法进行尝试,但是往往以失败而归,然而,科学减肥却不一样,今天,为你带来了减肥最科学的方法。 1、加入健美操运动 健美操运动不仅有益于心脏健康、增加心血管耐力、也有助于增加肌肉质量,同时减少体内多余的脂肪。除此之外,健美操能帮助加快新陈代谢,对健康减肥有非常大的作用,因而是一种相当不错的减肥方法,值得一试。 2、减少食物的摄入量 要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要控制对其的摄取。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。要求自己完全不吃某种食物是非常苛刻的方法,也容易造成你在地挡不住美食诱惑的时候大吃一顿。 3、制定科学合理的减肥计划

制订一个循序渐进和能够保证实施的计划是成功减肥的第一步。最理想的减肥方案是控制热量摄入的同时加强锻炼。只要有信心并坚持下去,就一定能达到减肥的效果。减肥目标不要是一个天方夜谭的数字,每周减少1-2磅是最理想和健康的减重速度。 4、坚持健康饮食 坚持健康饮食是科学减肥的关键。那么,怎么样的饮食方式才 更加健康呢?尽量多选择中式烹煮法烹调食物、用低脂的植物油炒菜、坚持营养均衡的早餐、多喝开水,至少一天8杯或者是选择新鲜的蔬果类作为零食等等。这样好的饮食习惯都能帮助你成功减肥哦!。 5、增加身体的肌肉 肌肉是燃烧热量的好帮手,它们甚至会无时无刻都在帮助脂肪 燃烧。所以,想要减肥的话,就要想办法增加体内的肌肉。肌肉越多,脂肪燃烧就会越多,肥胖也就离你越来越远。而力量训练是增加肌肉的减肥运动之一。 1、按时用餐

办公室的环境可能会让你用餐不准时,你可能因为还有工作在身,而延迟了吃饭。按照健康的饮食习惯按时用餐,不要随意更改用餐时间,也不要随意吃东西,这样会减少摄入一些多余的热量。如果还没到用餐时间就感到饿了,可以先喝一杯水来增加饱腹感。 2、每隔一小时站立10分钟 站立会提升你的新陈代谢,让胃里的食物消化得更快。如果条件允许的话,最好是环绕房间一周,甚至是跳段小舞更好。 3、有一个适当的用餐地点 如果你习惯于边看电脑边吃东西,当你的注意力不集中在食物上,你就会吃得更多。所以,用餐时要专心致志,最好是坐在餐桌旁吃饭。这样能降低你进食的速度,还能减少你的食量。 4、只吃八分饱 吃饭只吃8分饱,好处多得不得了。这样能帮你控制食量,使你不会因为饭量过多而导致腰围越来越粗。过于饥饿会导致你下一餐吃得更多,总是吃太饱会导致脂肪囤积。所以,8分饱是一个非常恰当的量,可以使减肥者保持比较好的状态。

健身房最燃脂运动

健身房最燃脂运动 不少爱美女士喜欢上健身房锻炼身体,雕塑体态。但你知道健身房里什么项目燃脂能力最强?今天就来为你推荐健身房最能减肥的有氧运动Top 5,告诉你什么运动最能加速减肥效果,让我们瘦得更快。 ★第1名:热瑜伽 ★最大功效:超级燃脂 ★如果你:因久坐长出小肚子 热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动。比起游泳、慢跑等传统有氧运动,热瑜伽能带动你从未用过的肌肉,达到出人意料的减肥效果。比如手臂上举的“山立式姿势”,看似简单,却能

拉长身体两侧肌肉,加速体侧血液循环,把脂肪燃烧速度提高20%。 在40℃的室内练习瑜伽,通过流汗就能排出体内毒素,带走脂肪。但运动医学专家说,热瑜伽最显著的效果是呼吸减肥。吸气时横膈膜下沉,按摩腹部内脏;吐气时横膈膜上移,按摩胸部内脏,由此可以强化整个内脏系统机能,提高基础代谢速度,一呼一吸的动作也可以锻炼腹部肌肉,让你不再做“小腹婆”。 ★第2名:动感单车 ★最大功效:想瘦哪里就瘦哪里 ★如果你:有“水桶腰”或“嘟嘟腿”

动感单车的减肥效果是慢跑的1.6倍。虽然动感单车也有车把、车座和车轮,但整体固定在地面上,固定的底盘可以让你在蹬车时把重力集中在一点,由此产生的强大反向压力让你不知不觉消耗掉比骑单车更多的卡路里。 ★动感单车最大的好处是:想瘦哪里就瘦哪里!想拥有纤细手臂,可以把双臂弯成90度,紧扶车把,绷紧手臂肌肉可以让你的肌纤维更纤细。想塑形小腿,可以模仿上山动作,大腿带动小腿被动受力,这样可以消耗更多小腿脂肪,却不会长出大块肌肉。 ★第3名:肚皮舞 ★最大功效:让身材更有女人味 ★如果你:是“太平”公主

肚皮舞总与性感、优雅、柔美等词汇联在一起。下决心练肚皮舞,意味着你要穿镶亮片的露脐小上装和低腰灯笼裤,在悠扬的音乐中翩翩起舞。这时消耗多少卡路里倒是次要,帮你修炼“女人味”才是真的。 有关专家对3000多位练习肚皮舞的女人做了追踪调查,结 果发现,跳肚皮舞4个月后,她们的女性荷尔蒙平均水平上升了6%;1年后,荷尔蒙水平上升了8%。不断升高的荷尔蒙水平虽然 不像其他有氧运动一样,能帮你直接减重,却能优化身体脂肪分配,让你的腰身更细、小腹更平、臀部和胸部更圆润。 专家觉得,肚皮舞是迄今为止对女性荷尔蒙影响最大的运动,如果练习时配合高蛋白饮食,多吃木瓜、芒果,前凸后翘的美体效果会更明显!

科学锻炼身体的方法[减肥科学锻炼方法]

科学锻炼身体的方法[减肥科学锻炼方法] 秋季人体新陈代谢比较缓慢,想要不变胖就要赶紧加入了减肥 的队伍,今天,为你带来了减肥科学锻炼方法。 1、无氧运动+有氧运动 无氧运动,一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中,在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了,因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量,一旦体内储存的碳水化合物被分解完了,身体的脂肪就会开始消耗。相比无氧运动,有氧运动消耗脂肪效果更好。因此,在进行有氧运动以前,可以先通过无氧运动来消耗碳水化合物,然后通过有氧运动来消耗脂肪,这样子,减肥效果就能事半功倍。 2、全身运动结合局部运动 有的人身材只是局部肥胖,比如腿粗、腹部有赘肉。人们常常 以为对症下药减肥效果就一定很好,于是就只针对肥胖的部位运动。其实,要想快速瘦下来,单单只针对某个部位做运动时非常不足的。一些针对性的运动脂肪消耗能力不强,需要配合一些全身运动,如跑步、游泳等运动。

3、把握运动时间点 研究发现,轻度运动则在饭后一小时进行最合理;中度运动应该安排在饭后两小时进行;高强度运动可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优运动时间段:早餐后3小时至午餐前;午餐后3小时至晚餐前;晚餐后3小时至睡前。 4、多做户外运动 研究发现,在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外,相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响,运动的身体会受到更大的阻力;另外,上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑,练习者在户外运动会受到更大的阻力,身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻链,户外跑步可以多消耗3%~5%卡的热量。另外,新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣,也能帮助练习者坚持更长时间。 5、每次运动至少12分钟 任何的运动都会消耗热量,但是要真正达到减肥的效果的话,你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练效

日常生活小常识大全

不得不知的小常识 1.下午1点钟提出加薪最容易获得首肯; 2.傍晚6点男人耳根最软; 3.下午3点至8点皮肤能充分吸收营养; 4.下午3时别与恋人争吵; 5.晚上9点至次日早6点进食最易发胖; 6.晚上11点到凌晨3点是睡美容觉的黄金时间,对皮肤头发都有好处 7.将天然芦荟捣碎或榨汁,洁面后敷脸上,20分钟后洗掉,红痘痘会变暗,消炎效果好; 8.新鲜土豆去皮切薄片,洁面后敷在长痘处,10~15分钟后取下,坚持敷,痘印会变淡; 9.马齿苋草(中药行可以买到)捣碎榨成汁直接涂在患部,或加蜂蜜调水当面膜用,敷20分钟后,以清水洁面。 10.银耳红枣汤:丰胸美白减肥; 11.黑糯米桂圆红枣粥:益气养血; 12.当归红枣排骨:滋阴润燥、养颜护肤; 13.核桃红枣燕麦粥:养颜补血益智; 14.红薯红枣汤:补血减肥助消化; 15.木瓜银耳汤:丰胸减肥; 16.黄豆雪梨猪脚汤:润肺美肤清心降压。 【切记不可】 1.吃饭吃的太快; 2.午餐后便立即午睡; 3.用餐没有规律; 4.暴冷暴热混着吃; 5.一边吃一边喝; 6.经常喜欢吃刺激性食物; 7.过度的依赖米饭; 8.半夜还吃东西。 【人每天应该睡多久?】 欧洲最新研究结果显示,6-8小时最理想。少于6小时可致死亡几率上升,多于8小时可能是疾病前兆。这些调查来自欧美东亚等地,追踪时间最长达25年,共涉150万人。调查显示,睡眠不足与过早离世直接相关。打个比方,若英国16岁以上公民全部睡眠不足,那么将有630万人因此丧命。 【感冒不吃药的11个秘方】 1,吸热气。 2,喝热饮。比如喝加蜜、姜热水; 3,喝鸡汤;

4,多休息。 5,多喝水。 6,加营养。比如鸡蛋、牛奶等; 7,学减压; 8,会保暖; 9,擤鼻子; 10,勤漱口。热水中加勺盐每天漱四次; 11,加枕头。垫高枕头睡觉鼻腔内黏液会顺利排出。 【警惕!喝咖啡可能会让你的胸部变小】 瑞典科学家的一项最新发现指出,女孩每天喝咖啡若超过三杯,她们的乳房可能会变小。因为半数女性体内含有一种特殊基因,因为这种基因,当她们摄入咖啡因时,乳房就会缩小。但是隆德大学的海伦娜-金斯洛姆表示,女性没有必要为这一研究结果整天提心吊胆。 【咖啡小常识】 1.喝一口冷水再喝。 2.趁热喝,91到96℃最能散发原味浓香。85-88度饮用最佳。 3.喝一口黑咖啡,感受纯味! 4.正式喝之前,先喝一口冰水,咖啡味道鲜明地浮现出。 5.不要加白糖,要加原糖. 6.咖啡匙只用来搅拌咖啡的,不能用来舀咖啡。 7、奶球泡胆固醇很高,最好用鲜奶作调料 【看看您的身体最需要哪种水果】 1.染发烫发——鳄梨; 2.过度用脑——香蕉; 3.过度用眼——番木瓜; 4.牙龈出血——猕猴桃; 5.长期吸烟——葡萄; 6.肌肉拉伤——菠萝; 7.预防皱纹——芒果; 8.脚气困扰——柳橙。 经常上微博的人,长时间盯着电脑屏幕,过度用眼,维生素A大量消耗,得吃番木瓜补充哦 【维生素护肤法】 1.维生素A:哪有皱纹往哪涂抹,每隔2—3天涂抹一次,适应之后就可以每晚都抹; 2.维生素B3:提高皮肤的含水度,早晚洗脸后,直接涂抹在面部容易干燥和敏感的部位; 3.维生素C:对抗皮肤松弛最有效,每天早晨洗完脸后,直接涂抹在脸颊、下巴、眼睛下方、颈部等部位,坚持6个月。 【9种必吃的防辐射食品】 1、黑芝麻增细胞免疫抗辐射; 2、西红柿减少皮肤辐射伤;

生活养生-最燃脂又刮油的食物

文章导读 想减肥,所以说要健康减肥要靠运动减肥不能用节食这种有害身体的方法,但是如果你在减肥的同时不去控制饮食,依旧大吃大喝的话,那么那些努力运动减下来的肉肉就会重新长回来,你的努力就会前功尽弃哦,因此减肥的同时一定要注意自己的饮食习惯,下面介绍一下有哪些最燃脂又刮油的食物吧。 1、燕麦 燕麦被很多人称为“最佳燃脂食物”,这是因为它富含不溶性纤维和可溶性纤维。但是在购买时要注意看食品包装,许多精加工的燕麦含有大量的添加糖。 2、鸡蛋白 在流传的饮食减肥法中,有一种叫做“蛋白质减肥”,以摄入脂肪少的高蛋白食品来减肥。但目前,它的科学性和可行性依旧在争论中。 今天不提倡这种减肥法,却推荐这种减肥法里的一种食物——鸡蛋白。因为鸡蛋白碳水化合物含量低,蛋白质含量高,这个特性使其能够在燃脂的同时帮助你增肌。 3、坚果 坚果保持你的胃满更长的时间,他们是不会增加你的卡路里好脂肪。一般坚果是良好的营养源,能够帮助素食主义者燃烧脂肪。目前流行的营养减肥餐,就是通过不断的供给人体必要的营养元素来帮助加快脂肪的燃烧,另外坚果中还充满了Omega-3脂肪,能够增加身体内的能源,对人体的健康十分有益。 4、鱼 鲑鱼,鲭鱼,金枪鱼等都含有丰富的蛋白质,包括良好的脂肪酸(Omega-3酸)和单饱和脂肪酸,能促进新陈代谢,是良好的腹部脂肪燃烧的食物。多吃鱼不仅可以帮助瘦身,对皮肤也是有帮助的,美眉们不妨多吃一点。 5、糙米 糙米能够调节不饱和脂肪,加速肠道蠕动。同时,糙米所含膳食纤维与胆固醇结合,促进胆固醇的排。而且,糙米的血糖指数低,很容易让人有饱腹感,有利于控制食量。糙米还是天然的利尿剂,能促进新陈代谢,排除体内过剩的养分及毒素。 种种的优点,让糙米称为减肥饮食中,既能保证体力,又能促进减肥的首选碳水化合物。 6、芦笋 芦笋是一种常见的经常食用的蔬菜,营养价值也是很高。芦笋富含粗纤维,单位热量低,

减肥最快的科学方法

减肥最快的科学方法 1、仰躺运动 我们在看电视的时候,不少人都会躺着看电视。那么躺着如何来燃烧脂肪呢?躺着看 电视的时候我们可以选择仰躺,然后拿一个沙发垫放在两腿中间夹住。最后两只手手指相 互交叉抱头。做完以上动作后双脚上下运动,你可以选择做次数,也可以选择按照时间计算,做得越多,燃烧的脂肪也就越多。这组动作只要燃烧的是腹部还有臀部跟腿部的脂肪。 2.双腿伸直 横坐在一个大沙发上,双腿与身体成90度伸直;然后双手伸到后背,手指交叉;记住 能尽量往后伸展就往后伸展。最后就是上半身逆时针往下压,直到前胸碰到双腿。这组 动作不但可以锻炼臀部机群,而且还能上肢跟胸部的肌肉更加紧实。 3、压身运动 这组动作跟双腿伸直运动相差不大,不同点在于双手手指交叉抱头。然后就是上半身 在挺直的情况下逆时针往腿上压。看电视的时候可以利用广告的时间做个20组。压身运 动主要是消耗腰部跟腹部的脂肪。 4、椅子运动 看电视常常坐在椅子上面,因此我们可以利用椅子做一些减肥小动作。首先就是坐在 椅子上面,然后双手向前伸直;双脚并拢往上抬,直到膝盖与伸直的手臂相碰;最重要的动 作来了,那就是在上半身保持不动额情况下,小腿相互交叉,来住做10到20次。这做法 主要就是燃烧腹部跟臀部的脂肪,同时还能塑造大小腿的线条。 不吃早餐 如果想要限制热量,不吃早餐或早餐吃很少,是常见的错误减肥法。跳过早餐可能会 让你更饿,体力更差,基础代谢率降低,而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纤高蛋 白的早餐对人体是很重要的一环。研究显示,早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。 吃速食 在经过忙碌的一天后,到速食店吃点东西是很方便的一件事,你也许会尽量点一些健 康的食物,例如沙拉。但当你真的点餐时,你能抵抗得吃一些垃圾食物吗?一旦有一次允 许了自己吃一些薯条之类的快餐食品的话,那么这就会成为一种习惯。根据一项长期研究,每周2次以上吃快餐的人比那些每周吃1次或几乎不吃的人要多增加好几公斤的体重。 每天称体重

燃脂片减肥有效果吗

燃脂片减肥有效果吗 易胖体质人群,每天想的最多说的最多的就只有减肥减肥,他们常常为自己的肥胖而烦恼,为此不敢吃东西,没办法买衣服,时间久了甚至会对自己缺乏自信。胖的人运动起来就会气喘吁吁,劳累不堪,因此他们不想运动减肥,又忍不住节食减肥,于是自然而然的想到了吃药,那么我们具体了解一下燃脂片减肥有效果吗?  ★燃脂片 ★ 1、效果作用 其实燃脂片的效果一般,这类产品大多数都是通过促进肠胃的蠕动来达到减肥的作用的,见效都比较的慢,而且效果也不是很好,所以不要对这类产品的疗效过于的迷信,有的产品虽然能够在很短的时间内起到减肥的作用,但是会使人产生拉肚子等情况,对于健康的影响也是极大的,一般不建议通过这一方式来减肥。

★ 2、减肥时机 夏天正是减肥的最好时机,在夏天的时候,由于天气比较的炎热,所以出汗也过更加的厉害,这有利于脂肪的燃烧,每天下午的时候去慢跑半个小时,坚持一个礼拜,你就会发现自己变瘦了很多,对于女性来说,最好的运动减肥方式就是游泳了,游泳还可以起到塑性的作用,通过游泳来减肥,并不会使女性的胸部出现缩水的现象。 从上文的介绍中我们就可以看出来,燃脂片的效果其实并不是很好,所以如果你想通过这种方式来减肥的话,就最好要慎重了,其实减肥并不是一件特别困难的事情,只需要控制好自己的进食量,然后适当的去做一些运动,就可以很轻松的达到减肥的目的了。

    减肥的话最好不要使用药物,会引起内分泌失调等副作用,还会反弹。最好的减肥还是适当的体育运动还有控制饮食。     在饮食和运动上下功夫。不要吃太多含有糖分油脂过高的食物,比如米饭、面包等。同时每天坚持半个小时的运动量,可以慢跑、打球等,贵在您的坚持,运动的话可以消耗人体大量的脂肪从而达到减肥的效果的, 减肥药的话可能会导致机体营养不良的,所以不要贸然服用。

科学正确的减肥方法是什么

科学正确的减肥方法是什么 对于减肥来说,相信是每个人肥胖的人都在做的事情,有的人甚至使用了各种的减肥方法,仍然达不到目的,有的人甚至选择节食减肥,给身体带来了一些不适,那么科学正确的减肥方法究竟有哪些呢! 1.喝水充饥 喝水能排毒减肥,这是人们都认可的方法。在你肚子饿想吃东西的时候,不防用水来抵御饥饿感。但是,喝水的时候需要注意,不要牛饮,要慢慢喝水,这样子能够避免因水分无法充分吸收而导致水肿。我们说的喝水减肥,一般指的是白开水,而非哪些加了各种成分的汽水。如果你想喝其他水,小微建议可以喝苏打水这种偏碱性的水。

2.每天多燃烧100kcal 如果每天能多燃烧100kcal,那么即使你每天照吃不误,1 年也能瘦4.5kg。比如以下的方法:每天花20分钟的时间去快走、除草,或是花30分钟的时间去打扫卫生;又或是跑步10分钟。 3.喝茶减肥 一般的茶都含有儿茶素、咖啡因、茶多酚等有助减肥物质,能够在短时间内促进体内卡路里的燃烧,刺激你身体的新陈代谢,加快减肥的速度。要想快速减肥,可以养成喝茶的习惯,在饭后半小时或着吃了油腻食物以后,喝些茶来解腻。但要注意,处于经期或怀孕的女性要少喝茶。

4.勤漱口 人容易肥胖,很大程度上是因为控制不住食欲。而舌苔太厚会影响人的味蕾,让你怎么吃都不能满足。因此,平时勤漱口,漱口时候,可以用软毛牙刷清清舌苔。另外,漱口以后,你会有意识地提醒自己已经漱过口,不能吃东西了,这样就可以有效控制食欲,帮助减肥。 5.饭后站立半小时 饭后就立马坐下来休息,不利于肠胃消化,腹部容易肥胖。而饭后站立半个小时,则有助于促进肠道蠕动,消除腹部赘肉。 6.多做有氧运动 有氧运动是指氧气参与代谢的一种运动。有氧运动会消耗大量的糖类和脂肪来为身体提供能量,减脂效果要比无氧运动好。

提高基础代谢率的十个方法

提高基礎代謝率的十個方法(轉貼) 真沒想到自己會用到 health and wellness這個項目... 10個提昇新陳代謝的方法 你從沒想過新陳代謝的快慢有何差別,但若是以下煩惱你都有:拼命節食還是瘦不下來;換了新的保養品,皮膚狀況依舊沒有改善;體力越來越差,動不動就覺得倦怠。恐怕就得好好想想該怎樣提昇新陳代謝的速度了!常常納悶為什麼飲和生活作習並沒有改變,可是體重卻一直增加、體力越來越差,甚至連偶爾冒出的痘痘也越來越慢好,其實這些潛移默化的改變,有一個重要關鍵便是新陳代謝的速度變慢了。雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢,不過天生緩慢的人並不多,多數人都能藉由後天的調整,來達到有效提昇新陳代謝的目的,記住以下幾個小訣竅,並落實到妳的生活裡,就能輕鬆擁有健康美麗。 ◆01.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑。 長庚醫院新陳代謝科林款帶醫師說,增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法,並且至少要達到「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達 130下以上」才能有助於健康。千萬別小看這短短30分鐘的運動量,它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外,更大的好處是運動之後,能將氧氣帶到全身各部位,大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果並會持續數個小時之久。所以,丟掉沒時間運動的藉口吧!日常步行就是最佳的運動良機,不妨利用每天午餐後的休息時間,在公司附近走走逛逛,以均勻的速度步行,不一定要流得滿身大汗,就能提高代謝,同時幫助消化、預防便秘。 ◆02.加入重量訓練,增加肌肉組織。 你知道嗎?人體內的肌肉組織越多,越能燃燒更多熱量,使新陳代謝加速,可惜的是,當我們過了30歲之後,肌肉會逐漸流失,進而導致代謝下降,因此,若想維持良好的代謝速度,就必須趕緊鍛鍊,以增加日漸減少的肌肉量。賀寶芙醫學諮詢委員會及科技研發部資深副總裁amieMcManus博士表示,對肌肉組織較少的女性來說,舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動,就顯得格外重要,因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了,一天將可以增加消耗 100到300卡洛里,甚至更多。不必擔心肌力訓練做多了,會練出一身「健美的肌肉」,因為男女的肌肉組織並不相同,況且,健美選手也不是這麼容易就能練成的! ◆03.多喝礦泉水。 基本上,光是多喝水就能促進腸胃蠕動,並透過流汗或排尿,把體內多餘的毒素和廢物排出來,加速新陳代謝,如果喝的又是優良水源地的礦泉水,對健康的助益則更多,能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質,市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」,並非胡亂吹噓,而是因其富含能加速代謝熱量的鎂(Magnesium),多多飲用不僅沒有熱量,還能加速新陳代謝,可算是一舉兩得。 ◆04.停止無效的節食,多攝取蛋白質。 別再漫無目的的節食了,否則妳會發現身體越來越糟,體重卻是一動也不動!因為當大腦接收到飢餓的訊息後,為了維持正常身體機能,便會自動調節使新陳代謝的速度變慢,雖然吃得少,但消耗能力同時也變少了,這種方式當然行不通,只會造成身體的傷害。相反地,改變飲食內容,加強攝取纖維素與蛋白質,才是提昇新陳代謝的安全方式,其中以含豐富蛋白

健康运动减肥的三个小常识

健康运动减肥的三个小常识 1、固定锻炼 每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。 另外,可以再上班途中锻炼“瘦身操” 乘车时如果坐着,就并拢双腿从地面抬起5厘米左右,将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时,双腿前后交叉,将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸,保持6秒钟,左右各做1一3次。等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上,全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。每天要留心经常这样做。 2、力量训练 力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻

炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。 3、降低热量摄取与散步结合 以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。 [健康运动减肥的三个小常识]

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