当前位置：文档库 › 大学生自尊水平对情绪面孔的注意偏向

大学生自尊水平对情绪面孔的注意偏向

Advances in Psychology 心理学进展, 2019, 9(3), 452-456

Published Online March 2019 in Hans. https://www.wendangku.net/doc/6f1001107.html,/journal/ap

https://https://www.wendangku.net/doc/6f1001107.html,/10.12677/ap.2019.93055

The Relationship between the Self-Esteem of College Students and Attentional Bias for

Emotional Faces

Xinmeng Yang

School of Psychology, Southwest University, Chongqing

Received: Feb. 15th, 2019; accepted: Mar. 4th, 2019; published: Mar. 11th, 2019

Abstract

Rosenberg self-esteem scale was used to divide participants into two groups. We recruited 43 par-ticipants and used probe detect task to investigate the relationship between self-esteem and at-tentional bias. We found that individuals with low self-esteem show a greater attentional bias to-ward expression concerning negative emotion compared to those with high levels of self-esteem.

While conversely, the similar results were not found in positive emotion.

Keywords

Self-Esteem, Emotion, Attentional Bias

大学生自尊水平对情绪面孔的注意偏向

杨昕萌

西南大学心理学部，重庆

收稿日期：2019年2月15日；录用日期：2019年3月4日；发布日期：2019年3月11日

摘要

本文用Rosenberg自尊量表筛选个体，以大学生的面部表情图片为材料，用E-prime进行编程，通过点探测任务，从行为水平的角度研究不同自尊水平的人对于面部表情的注意偏向。结果显示：低自尊水平的大学生比高自尊水平的大学生对于负性情绪更为敏感，而对于正性情绪，没有发现自尊水平会影响注意偏向。

杨昕萌

关键词

自尊，情绪，注意偏向

This work is licensed under the Creative Commons Attribution International License (CC BY).

https://www.wendangku.net/doc/6f1001107.html,/licenses/by/4.0/

1. 引言

过去的几十年里，自尊在社会心理学领域占据了重要的地位。自尊这一概念最早是由William James 在1890年创立的，它是个体对于自我的一种认识和评估，带有情感性。自尊作为人格特征的核心成分，影响个体对于周围环境的应对方式(Kernis, 2003)。高自尊个体在面对失败时更容易将其归因于运气等外部因素，而低自尊个体在面对失败时通常将其归因于自己能力不足、努力不够。因此低自尊个体更容易产生负性情绪，责备自己，影响身心健康。而高自尊个体更多的表现出积极、乐观，会产生更好的人际关系(Baumeister et al., 2003)。自尊与许多情绪状态有关，包括开心和满足(Diener & Diener, 2009)以及愤怒和敌意(Bushman & Baumeister, 1998)。研究者们发现，高自尊个体更容易觉察与关注高兴的表情，低自尊个体更容易察觉与关注生气的表情(朱丹，2005)。

注意偏向(attention bias)是个体的对于注意的有选择的偏向，已有研究发现，与非情绪信息相比，情绪信息更能够引起注意偏向(彭晓哲，周晓林，2005)。目前，对于情绪与注意偏向的关系多采用Stroop 范式、负启动范式、Oddbal范式、返回抑制范式、眼跳/反眼(pro/antisaccade)范式等(白学军，贾丽萍，王敬欣，2013)。

近年来对于自尊与注意偏向的关系越发重视，有关这方面的研究越来越多。Dandeneau和Baldwin 等人采用stroop范式(Dandeneau & Baldwin, 2004)和点探测任务(Dandeneau & Baldwin, 2009)都发现了低自尊个体更容易注意负性信息。李海江等人从外显自尊和内隐自尊两个角度出发，结果发现低外显自尊和高内隐自尊的个体都表现出对负性信息的注意偏向(李海江等，2011)。在之后的事件相关电位(ERP)研究中也发现相比于高自尊个体而言，负性线索会诱发低自尊个体更大的N2pc波幅。这意味着低自尊个体对负性信息具有注意偏向，但高自尊个体却没有(Li et al., 2012)。

自尊的高低分组对于正性和负性信息的注意偏向显然不同，这也为本文的研究提供了假设。本文主要关注大学生群体，通过点探测任务(probe detect task)，从行为水平角度来探究自尊与注意偏向的关系。

2. 方法

2.1. 被试

用Rosenberg自尊量表(Self-Esteem Scale, SES)，从100名大学生中筛选出44名(女生29人，男生15人)参加实验，根据其SES量表得分，将其分为高自尊水平组和低自尊水平组。其中，有一名被试因反应错误率太高而剔除。两组被试在年龄、性别上没有显著差异(表1)。实验参与者均视力正常，没有精神病史，且自愿参加。

2.2. 实验材料

采用Rosenberg编制的自尊量表(Self-Esteem Scale, SES)。该量表有十个题目，其中5道正向计分，5

杨昕萌

道反向计分。由于存在中西方文化差异，根据在中国被试群体进行研究的结果，该量表的第8个条目不适合测量中国人的自尊水平(周帆，王登峰，2005)，因此在后面的数据处理中删去这道题。总分范围为9~36分。

Table 1. Descriptive statistics of participants

表1. 被试行为学基本情况

高自尊水平组低自尊水平组

性别(男/女) 8/13 7/15

年龄(岁) 19.60 ± 1.31 20.18 ± 1.37

SES 31.62 ± 2.54 23.77 ± 2.41

进行正式实验前，招募了40个志愿者。我们要求他们做出高兴、愤怒、恐惧、悲伤、厌恶、惊讶和平静的表情，共采集了280张照片。用Photoshop软件将照片修改为黑白色，两寸大小。由4名心理学学生对表情进行判定。他们只需要指出情绪面孔所表达的情绪类型，不需要提供自己的情绪感受(王妍，罗跃嘉，2005)。选中60张图片，其中愤怒表情(负性) 15张，高兴表情(正性) 15张，平静表情(中性) 30张。将愤怒、高兴表情分别与中性表情配对，最终得到10对愤怒–平静表情，10对高兴–平静表情，用于正式实验，另外10对表情(5个愤怒，5个高兴)用于正式实验前的练习。

2.3. 实验程序

首先，用Rosenberg自尊量表对被试进行筛选。符合条件的被试在至少两天后到实验室参加点探测任务。在进行正式实验之前，先进入练习阶段，只有当被试掌握实验任务后才可进行正式实验。点探测任务用E-prime进行呈现，其参数设置主要参照Holmes等人的研究(Holmes et al., 2009)。刺激呈现背景为白色，面孔中心距离屏幕的中心6厘米，黑点图片1.2厘米，距离屏幕中心5厘米。

屏幕会出现两张配对表情图片，两张图片为同一志愿者高兴和平静表情或者愤怒和平静表情，呈现时间为500毫秒。之后在其中一张图片后面出现横向点或竖向点，被试需要尽快判断黑点排列方向。如果被试不做出反应，屏幕将自动跳转到下一组表情，并且该反应记为错误反应。

2.4. 数据处理

剔除反应时高于1200 ms和低于200 ms的数据。用SPSS 22对数据进行统计处理与分析。

3. 结果

3.1. 自尊水平与负性情绪

对于负性情绪，不同自尊水平组在有效线索和无效线索下的反应时、反应正确率如表2所示。

Table 2. Mean, SD of reaction time and accuracy (negative emotion)

表2. 不同自尊水平组在有效线索和无效线索下的反应时、反应正确率(负性情绪)

自尊水平线索类型

反应时反应正确率

M SD M SD

高自尊水平组无效557.29 89.83 0.91 0.07 有效566.16 98.30 0.91 0.07

低自尊水平组无效574.55 82.62 0.95 0.04 有效556.79 81.01 0.93 0.05

杨昕萌

采用2 (自尊水平：高自尊，低自尊) × 2 (线索类型：有效，无效)重复测量方差分析，以反应时作为因变量。结果发现两者交互作用显著，F(1,41) = 9.38，p < 0.01。简单效应分析发现：低自尊个体在无效线索下反应时显著长于在有效线索下的反应时。而在高自尊水平组，没有发现两者的差异。以反应正确率为因变量，没有发现两组被试在不同类型线索下的正确率有差异。

3.2. 自尊水平与正性情绪

对于正性情绪，不同自尊水平组在有效线索和无效线索下的反应时、反应正确率如表3所示。Table 3. Mean, SD of reaction time and accuracy (positive emotion)

表3. 不同自尊水平组在有效线索和无效线索下的反应时、反应正确率(正性情绪)

自尊水平线索类型

反应时反应正确率

M SD M SD

高自尊水平组无效551.13 84.11 0.91 0.07 有效549.47 82.65 0.92 0.08

低自尊水平组无效563.06 71.75 0.94 0.06 有效565.98 81.88 0.93 0.03

采用2 (自尊水平：高自尊，低自尊) × 2 (线索类型：有效，无效)重复测量方差分析，没有发现高自尊水平组和低自尊水平组之间在点探测任务的反应时和反应正确率上有显著差异。

3.3. 自尊水平与注意偏向分

在点探测任务中，用注意偏向分表示个体注意偏向的程度。注意偏向分= 1/2[(RpLe – RpRe) + (LpRe – LpLe)] = 1/2 [(RpLe + LpRe)– (RpRe + LpLe)](刘阳娥等，2009)。其中，R表示右侧，L表示左侧，p 表示探测点，e表示情绪。例如，RpLe表示探测点在右侧而情绪图片(正性或者负性)在左侧。

根据上述公式，计算出两组被试在正性情绪和负性情绪上的注意偏向分，如表4。对数据进行独立样本T检验分析，结果发现自尊水平高低两组对于负性情绪在注意偏向分上存在显著差异，t(1,41) = 2.98，p < 0.01。但没有发现两组被试在正性情绪上存在注意偏向分上的差异。

Table 4. Attention bias values of two groups

表4. 不同自尊水平组的注意偏向分

自尊水平负性情绪正性情绪

高自尊水平组?8.20 1.62

低自尊水平组17.90 ?2.94

4. 讨论

在本次实验中，我们可以发现：低自尊水平者对于负性情绪存在注意偏向。在无效线索条件下，低自尊水平这的反应时明显长于在有效线索条件下，说明他们对负性情绪存在注意解脱困难。但我们没有在高自尊水平组发现类似结果。对于正性情绪，没有发现两者之间的差异。这说明高自尊分组与低自尊分组对于正性情绪没有明显的注意偏差，这与之前的研究结果一致。另外，注意偏向分上的结果也证明了低自尊水平组相较于高自尊水平组在负性情绪有很强的注意偏向，但没有发现两组被试对正性情绪有很强的注意偏向。

本研究仅仅只是将外显自尊作为自变量，而除了外显自尊外还有内隐自尊，有研究表明外显自尊的

杨昕萌

高低与内隐自尊的高低对注意偏向具有不同的影响，内隐自尊对注意偏向产生了何种影响值得我们进一步探讨。另一方面，本研究用点探测任务作为实验，只是从行为水平对不同自尊水平者的表情识别进行研究。还可以利用ERP、fMRI等技术，对被试的生理变化进行记录，来观察自尊水平不同的个体在相同刺激下的电生理变化。

在之后的研究中还存在许多值得进一步探讨的问题，例如，本研究采用面部表情作为注意偏向的“提示线索”，如果采用情景式的图片或词汇有没有类似的结果。

5. 结论

低自尊水平的个体对负性情绪存在注意偏向，而在高自尊水平的个体上没有发现类似结果。另外，两组在正性情绪上不存在差异。

参考文献

白学军, 贾丽萍, 王敬欣(2013). 抑制范式下的情绪注意偏向. 心理科学进展, 21(5), 785-791.

李海江, 杨娟, 贾磊, 张庆林(2011). 不同自尊水平者的注意偏向. 心理学报, 43(8), 907-916.

刘阳娥, 冯正直, 戴琴, 王凤, 廖承菊(2009). 重复呈现情绪面孔对抑郁症状大学生注意偏向的影响. 第三军医大学学报, 31(9), 867-870.

彭晓哲, 周晓林(2005). 情绪信息与注意偏向. 心理科学进展, 13(4), 488-496.

王妍, 罗跃嘉(2005). 大学生面孔表情材料的标准化及其评定. 中国临床心理学杂志, 13(4), 396-398.

周帆, 王登峰(2005). 人格特质与外显自尊和内隐自尊的关系. 心理学报, 37(1), 100-105.

朱丹(2005). 自尊水平不同的个体识别他人面部表情时的注意偏差. 硕士论文, 上海: 上海师范大学.

Baumeister, R. F., Campbell, J. D., Krueger, J. I., & Vohs, K. D. (2003) Does High Self-Esteem Cause Better Performance, Interpersonal Success, Happiness, or Healthier Lifestyles? Psychological Science in the Public Interest, 4, 1-44.

https://https://www.wendangku.net/doc/6f1001107.html,/10.1111/1529-1006.01431

Bushman, B. J., & Baumeister, R. F. (1998) Threatened Egotism, Narcissism, Self-Esteem, and Direct and Displaced Ag-gression: Does Self-Love or Self-Hate Lead to Violence? Journal of Personality and Social Psychology, 75, 219-229.

Dandeneau, S. D., & Baldwin, M. W. (2004) The Inhibition of Socially Rejecting Information among People with High Versus Low Self-Esteem: The Role of Attentional Bias and the Effects of Bias Reduction Training. Journal of Social and Clinical Psychology, 23, 584-603.https://https://www.wendangku.net/doc/6f1001107.html,/10.1521/jscp.23.4.584.40306

Dandeneau, S. D., & Baldwin, M. W. (2009) The Buffering Effects of Rejection-Inhibiting Attentional Training on Social and Performance Threat among Adult Students. Contemporary Educational Psychology, 34, 42-50.

https://https://www.wendangku.net/doc/6f1001107.html,/10.1016/j.cedpsych.2008.05.004

Diener, E., & Diener, M. (2009) Cross-Cultural Correlates of Life Satisfaction and Self-Esteem.Social Indicators Research Series, 38, 71-91. https://https://www.wendangku.net/doc/6f1001107.html,/10.1007/978-90-481-2352-0_4

Holmes, A., Bradley, B.,Nielsen, M. K., & Mogg, K. (2009) Attentional Selectivity for Emotional Faces: Evidence from Human Electrophysiology. Psychophysiology, 46, 62-68. https://https://www.wendangku.net/doc/6f1001107.html,/10.1111/j.1469-8986.2008.00750.x

Kernis, M. H. (2003) Toward a Conceptualization of Optimal Self-Esteem. Psychological Inquiry, 14, 1-26.

Li, H., Zeigler-Hill, V., Yang, J., Jia, L., Xiao, X., Luo, J., & Zhang, Q. (2012) Low Self-Esteem and the Neural Basis of At-tentional Bias for Social Rejection Cues: Evidence from the N2pc ERP Component. Personality and Individual Differenc-es, 53, 947-951. https://https://www.wendangku.net/doc/6f1001107.html,/10.1016/j.paid.2012.03.004

知网检索的两种方式：

1. 打开知网页面https://www.wendangku.net/doc/6f1001107.html,/kns/brief/result.aspx?dbPrefix=WWJD

下拉列表框选择：[ISSN]，输入期刊ISSN：2160-7273，即可查询2. 打开知网首页https://www.wendangku.net/doc/6f1001107.html,/

左侧“国际文献总库”进入，输入文章标题，即可查询

投稿请点击：https://www.wendangku.net/doc/6f1001107.html,/Submission.aspx

期刊邮箱：ap@https://www.wendangku.net/doc/6f1001107.html,

大学生自我情绪的调节

大学生自我情绪的调节对于我们这些刚进校门的大学生，由于还不能尽快适应大学的环境，经常会出现一些情绪的应激变化，这对我们的成长往往是不利的，甚至可以说是有害的。那么对于我们这些刚进入大学的大学生们，如何让自己成熟起来，管理好自己的情绪，就成为一个亟待注意的问题，下面我就简单和大家分享一些我对自我情绪调节的一些简单看法，不足之处还恳请老师和同学们批评指正。大学生活对于许多人来说，是美好的也是愉快的。但总的来说，大学生活还是紧张的。在经济发展日益迅速的今天，大学生也同样背负着许多压力。那些压力来自社会，来自家庭，也来自大学生自身。如今，社会对大学生的期待颇高，大学生的心理压力大，学习负担重，竞争激烈，这些都很容易使大学生的心理处于紧张状态，适当的负面情绪发泄是正常的。如失利后的伤心，对于学业的紧张，这些都不是太大的问题。但是我们大学生如果不能正确处理生活和学习中的问题，久而久之就会影响到我们的心理健康。那些不能被正确处理的情绪问题，有时将会引发更加严重的后果。正处于人生的大好年华的大学生，本应是健康活力的代表，可是近年来的调查却表明，大学生患有心理疾病的呈上升趋势。报纸杂志上频繁出现的大学生跳楼伤人事件，也应令我们深思。造成大学生心理问题的因素有很多，但是其中最关键的还是大学生的情绪问题。那么什么是情绪呢？简单说来，情绪就是个体与环境、事物之间关系的反映，它具有独特的主观体验和外部表现形式，对人的活动有着非常重要的影响。作为特殊的群体，大学生的生理基本成熟而心理尚未完全发育成熟，容易受到外界的干扰，因而对人、事、社会等各种现象特别关注，对新鲜事物十分好奇，对和未

来充满信心，我们朝气蓬勃、积极进取，拥有许多积极的情绪，我们的每一个心理过程都是在某种特定的情绪背景下进行的并受其影响和调节的。大学生的情绪问题，一般指大学生的消极情绪，这些消极情绪来自于大学生的生活与学习方面。大学生正遭受理想与现实的冲击。有太多的事，和想象中的大而不同，从而引发的迷茫、不解，这对大学生的影响很严重。而这些消极情绪又会影响到大学生的生活、学习，过多的消极情绪，会使大学生的自我控制能力下降，办事效率降低，甚至会影响大学生的自我评价能力，从而造成大学生的心理障碍和心理疾病，有时会使大学生作出失去理智的行为。积极情绪在心理健康中扮演着极为重要的角色，有时甚至占主导地位，对于大学生来说，积极健康的积极情绪更是十分重要的。一般来说，不良情绪的产生是不可避免的。但是我们应该及时地去清除和克服，努力减少不良情绪带来的伤害和影响。那么作为当代大学生应该怎样控制自己的情绪，摆脱负面情绪的影响呢？下面我就谈谈具体的做法来帮助我们达到控制自我情绪的目的。其一，就是暗示调节。心理学研究表明，暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响，内部语言可以引起或抑止人的心理和行为。自我暗示即通过内在语言来提醒和安慰自己，如提醒自己“不要灰心”、“不要着急”、“一切都会过去的”、“事情并不像我相象的那么糟”等等，以此来缓解心理的压力，调整不良的情绪。其二，就是放松调节。大学生还可通过身体上的放松来调节挫折所引起的紧张不安感。放松调节是通过对身体各部分主要肌肉的系统放松练习，抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛、手脚冒汗、腹泻、睡眠等生理反应，从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪。放松调节首先要学会体验肌肉紧张时的感觉，即收缩肌肉群，注意体验其感觉;然后再放松肌肉群，注意体会相反的感觉。呼吸调节

情绪的自我调节

情绪的自我调节帮助员工认识情绪和管理情绪，是EAP的重要功能。情绪的调控不仅与身心健康密切相关，而且与一个人能否适应社会、获得成功和更好地享受生活有紧密联系。但是对于情绪的调节和控制，并不等于简单的压抑。EAP对员工的帮助更多的是建议首先了解情绪的这些特性，再有的放矢地调节和控制情绪，以达到身心健康的目的。（一）理智分析法 1、加强自身修养人生应该面对有价值的目标，一个人能把自己的生活基调调定在实现远大目标的基础上，事实上就为自身的人生道路找到了正确的方向，前进中遇到的挫折和坎坷就容易克服。因而，EAP要帮助员工自觉树立有所作为的人生目标，培养自身战胜困难的精神，并学会从中体验战胜困难之后的快乐。大学生平时要注意加强修养，提高思想境界，当遇到挫折时，就可以将自己不为社会所认可的动机或需求变为符合社会要求的动机或需要，将低层次的行为引导成为有建设性、有利于社会和自身的较高层次的行为，这就是升华。如，不少员工把嫉妒升华为奋发努力和积极进取的行为；把单相思转化为热爱集体、珍惜友谊的高级情感，既宣泄了积储的性能量，又陶冶了情操。 2、积极的自我暗示自我暗示又称自我肯定，是对某种事物通过言语、形象、想象等方式进行有力、积极的叙述，从而对自己施加积极影响的过程。自我暗示是一种强有力的技巧，一种能在短时间内改变我们对生活的态度和期望的技巧，分消极自我暗示与积极自我暗示。积极的自我暗示能让我们保持良好的心情、乐观的情绪、自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。而消极自我暗示则是自己对自己施加消极影响的过程，它会强化我们个性中的弱点，唤醒我们潜藏在心灵深处的自卑，怯懦、嫉妒等，从而影响情绪。比如每天要大声地、响亮地、真诚地告诉自己：“我真的很不错”。积极自我暗示特别需要注意的地方就是不要提对自己有负面影响的言语，比如你忙碌了一天回家，不要说“我累坏了”，而是要说“忙了一天，现在真轻松”；不要说“为什么失败的是我呢？”而是说“有什么理由不是呢？”；不要说“我不会失败”，而是说“我一定能成功”；不要说“我没有病”，而应该说“我很健康”等。所以当我们越经常性地意识到我们正在告诉自己的一切，选择积极，扩张的言语和概念，我们就越能够容易的创造出一个积极的现实。而这样积极的心理暗示可以对员工复杂的、波动的心理状况有镇定作用、集中作用和提醒作用。 3、理性情绪疗法理性疗法（RET）是由美国心理学家阿尔伯特?艾利斯（Albert Ellis）于20世纪50年代创立的。其核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正确的信念。艾利斯的RET理论认为：情绪并不是由某一诱发事件直接引起的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的认知和评价所引起的，最后导致在特定情景下的情绪和行为后果。如果当事人能对该事件做出理性的评价，就可以避免消极情绪的产生。个人对事件的情绪反应，可能是正面的（如喜爱），可能是负面的（如焦虑），也可能是适当的（如当喜则喜）。

大学生心理自我调节的方法

大学生心理自我调节的方法大学生学习和掌握一些自我心理调节的方法是十分必要的，这有利于在受到挫折时有效地化解因挫折而产生的焦虑、紧张、郁闷等不良情绪，从而提高挫折承受力。大学生可以选择适合自己的方法来调节挫折心理，常见的方法有：其一，暗示调节。心理学研究表明，暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响，内部语言可以引起或抑止人的心理和行为。自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己，如提醒自己“不要灰心”、“不要着急”、“一切都会过去的”、“事情并不像我相象的那么糟”等等，以此来缓解心理压力，调整不良情绪。其二，放松调节。大学生还可学习身体放松的方法来调节挫折所引起的紧张不安感。放松调节是通过对身体各部分主要肌肉的系统放松练习，抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛、手脚冒汗、腹泻、睡眠等生理反应，从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪。放松调节首先要学会体验肌肉紧张时的感觉，即收缩肌肉群，注意体验其感觉;然后再放松肌肉群，注意体会相反的感觉。呼吸调节也是放松调节的一种。通过某种特定的呼吸方法，来解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳。比如，紧张时，采用深呼吸的方法可减缓紧张感。平时也可以到空气新鲜的大自然中去做呼吸训练。

其三，想象调节。受挫心理调节能力并非要等到受挫后再来培养，而是在平时就要训练。想象调节法即是指在想象中对现实生活中的挫折情境和使自己感到紧张、焦虑的事件的预演，学会在想象的情境中放松自己，并使之迁移，从而达到能在真实的挫折情境和紧张的场合下对付各种不良的情绪反应。想象调节的基本做法是：首先学会有效的放松;其次把挫折和紧张事件按紧张的等级由低到高排列出来，制成等级表;然后依据等级表由低到高逐步进行想象脱敏训练。

观察积极情绪和消极情绪的240个形容词讲课稿

精品文档姓名：日期：2016年月日以下表示积极情绪的形容词120个，其中我喜欢的或有一点符合我的共有个。开开心心的□，高高兴兴的口，舒舒服服的□，轻轻松松的□，快快乐乐的匚]，大大方方的口, 客客气气的□，悠然自得的口，值得感谢的□，无比激动的□，兴高采烈的匚]，朝气蓬勃的口, 无忧无虑的□，雷厉风行的口，天真烂漫的□，知识渊博的□，问心无愧的匚]，无怨无悔的口, 价廉物美的□，值得骄傲的口；有礼貌的□],有修养的□，有风度的口，有学问的匚】，有正义的□，有意义的□，有毅力的口有价值的□],有出息的□，有诚意的口，有才华的匚】，有爱心的□，有希望的□，有魅力的口有自信的□],有奉献的□，受欢迎的口，感动人的匚1,乐呵呵的□，负责任的口；尊敬的口，崇拜的口，仰慕的□，幸福的□，兴奋的□，平和的□，愉快的□，感动的口，和谐的口，安逸的口，美好的□，清新的□，芳香的□，甜蜜的□，柔软的□，温柔的口，温馨的口，欢乐的口，热情的□，顺利的□，善良的□，勇敢的□，诚实的□，热情的口，守信的口，开朗的口，稳重的□，勤俭的□，健谈的□，灵敏的□，敏锐的□，文静的口，随和的口，谦虚的口，和蔼的□，豪爽的□，爽快的□，坦率的□，可口的□，美味的口，朴实的口，高雅的口，贤惠的□，端庄的□，幽默的□，高尚的□，优秀的□，顽强的口，专注的口，咼效的口，幸运的□，平静的□，友好的□，好学的□，快捷的□，勤奋的口，认真的口，坚持的口，坚定的□，微笑的□，英俊的□，俊俏的□，美丽的□，漂亮的口，感恩的口，年轻的口，可爱的□，激动的□，感慨的□，成功的□，无私的□，伟大的口，独立的口，现实的口，客观的□，聪明的□，睿智的□，宽容的□，执着的□，积极的口。以下表示消极情绪的形容词120个，其中我喜欢的或有一点符合我的共有个。愁眉苦脸的□，低头丧气的口，毫无意义的□，情绪低落的□，没有生气的匚]，无动于衷的口, 怨天尤人的□，慢慢吞吞的口，拖拖拉拉的□，有气无力的□，多灾多难的匚]，半死不活的口, 愧疚万分的□，谎话连篇的口，自私自禾U 的□，孤陋寡闻的□，毫无诚意的匚]，罪该万死的口, 后悔莫及的□，死不悔改的口；不开心的□],不自信的□，不成熟的口，不真诚的匚】，不友好的□，没教养的□，没文化的口没礼貌的□],没毅力的□，没意义的口，没前途的匚1,没希望的□，受鄙视的□，好空虚的口好厌恶的□],好无奈的□，好孤独的口，好愤怒的匚】，好害羞的□，好恐惧的口；尴尬的口，难过的口，烦躁的□，焦虑的□，不安的□，小气的□，郁闷的□，拘束的口，自卑的口，幼稚的口，生气的□，暴躁的□，失败的□，羞愧的□，丑陋的□，笨拙的口，粗鲁的口，懒惰的口，藐视的□，痛苦的□，恶劣的□，无耻的□，无礼的□，下贱的口，肮脏的口，卑鄙的口，可耻的□，下流的□，沮丧的□，邪恶的□，仇恨的□，矛盾的口，敌对的口，内疚的口，胆怯的□，残废的□，误会的□，愚蠢的□，凌乱的□，拙劣的口，造孽的口，冤屈的口，阴暗的□，丢人的□，挫折的□，赔本的□，劣质的□，粗糙的口，鲁莽的口，死板的口，刻薄的□，消极的□，杂乱的□，难懂的□，亏欠的□，病态的口，冷漠的口，嘲讽的口，忧伤的□，糟糕的□，猥琐的□，狭隘的□，难闻的□，阴险的口，恶毒的口，晦气的口，悲哀的□，衰竭的□，枯燥的□，肤浅的□，困难的□，难看的口，奢侈的口，腐败的口，庸俗的□，下贱的□，破碎的□，难堪的□，糊涂的□，保守的口。精品文档

学习自我调节情绪(学生心理健康教育)

学习自我调节情绪（学生心理健康教育）目标： 1、懂得调控自已的情绪对于个人行为和生活的重要性。合理宣泄不良情绪，保持积极、向上的情绪状态。尊重他人，关注他人的感受，适时适当地表达个人的情绪。 2、逐步掌握一些情绪调节的有效方法，形成自我调适，自我控制的能力，能够较理智地调控自已的情绪。过程 : （一）正常的情绪是人们心理活动的反应导入：在我们的学习和生活中,有些事情会让我们产生高兴或不高兴的情绪,这些情绪正常吗?它们会给我们带来多大的影响呢?大家看图片想一想: 出示图片:小明和小红的情绪表现。课堂讨论：1、小明落选后的不高兴与小红听到要去春游的消息后告别高兴，是正常的情绪吗？2、他们为什么都被老师批评了呢？3、你有过这样的经历和心理体验吗？分小组合作讨论交流，最后抽代表汇报。总结出：情绪与个人的态度是紧密相连的。（三）排解不良情绪（情景）：小明画画非常好，曾获得美术比赛一等奖，他是班级的宣传委员。一天中午，他正在出版报，很多同学围观，不少同学赞叹，小明听后心里美滋滋的，脸上始终洋溢着微笑，画得更起劲。这时，小刚过来，对板报提出了一些批评，小明不高兴了，回头生气地看着小刚，小刚还在说，小明扔下粉笔，冲着小刚大声地说：“你行，我不干了。”剩下小刚和其他同学尴尬地站在那里。（提问）：小明的情绪有哪些变化？我们同学中有无类似的感受？说明小学生的情绪有什么特点？总结：小学生情绪容易冲动，多随情境的变化而变化，“破涕为笑”之类的表现时常见到。讨论：小学生情绪的特点会对我们产生那些不良影响？多变的情绪，不能使我们专心做事；这不仅影响自己的精神状态，而且影响人际交往。甚至有些小学生不能摆脱情绪的干扰，凭着一时的冲动，做出一些违纪、违法的事情。所以，我们更应该对情绪进行调节。现在大家想想自己在日常生活中有没有过不良情绪发生过?请举例说明. 活动：1、烦恼大本营例：1、和朋友闹矛盾，他误会了我，我非常痛苦； 2、考试成绩不理想，感到伤心； 3、老师表扬别人而自己不如别人，嫉妒他人； 4、父母、老师批评自己，心情烦闷； 5、别人有好朋友，自己没有，感到郁闷； 6、别人在背后说自己坏话，心生怨恨； 7、上课回答问题出错，觉得自己好笨；（给学生几分钟时间，让他们“倾诉”，同时我们老师可知道他们的真实心理） 2．活动名称：烦恼大拍卖师：一节课时间毕竟有限，这个“倾诉”的环节就先到此结束，如果大家还有什么要跟我说，可以写在本子上。

情绪调节对当代大学生的影响范文

情绪调节对当代大学生的影响情绪是人类心理的一个重要的方面。情绪的力量以及人们尝试着对情绪进行的调节和控制是日常生活中常见的现象,也是日常生活中不可或缺的一部分。其中情绪包括有快乐、惊奇、愤怒、悲伤、恐惧、厌恶、羞涩羞愧、蔑视、内疚等。大学阶段是人生的第二个“心理断乳期”,是一个非常关注自我, 注重个性表达 ,情绪体验丰富 ,情绪波动起伏的时期。大学生情绪主要有以下几个特点: 情绪的丰富性。从自我意识的发展看 ,大学生出现较多的是自我体验 ,自尊心的需要强烈 , 易产生自卑、自负等情绪;大学生的交往范围日益扩大,同学、朋友及师长之间交往频繁,有的大学生开始了恋爱,情绪表现得更细腻、更复杂。由于大学生的人生观，价值观还未完全定型，认知能力还有待提高,大学生的情绪活动往往强烈而不能持久 ,情绪活动随着认知标准的改变而改变。喜怒哀乐无常、阴晴雾雨变化是大学生情绪常见的现象,风平浪静之后可能就是疾风暴雨，大学生情绪容易从一个极端走向另一个极端,情绪呈现不稳定状态。同时随着知识水平的提高，他们已具备在一定的情景下压抑控制自己愤怒、悲伤等情绪,而将真实的情绪掩饰起来的能力，形成外在表现和内心体验不一致的特点。他们会根据一定的条件来表达情绪,如对一件事情或对某人明明是厌烦的,但由于种种原因，可能表现出较好的或不在意的态度，也会因一点小事振奋不已,豪情万丈。

作为天之骄子的我们,作为国家的希望,未来的人才,应是充满信心和蓬勃朝气的。但是 ,由于生活节奏的加快,竞争压力的增大,面临的心理负荷却越来越重。情绪也有了很大的改变，因此心理疾病也在逐年上升。目前,大学生常见的心理问题主要表现为：首先对环境适应问题。经过数年的寒窗苦读,刚进大学校园的大学生常常会“自我感觉良好”,但是, 经过一段时间的比较, 发现“天外有天”、“强者更有强中手”之后,不仅自我感觉一下子消失,还会产生强烈的失落感。有些学生面对新的生活环境、新的集体、新的学习方式不能及时调整心态和习惯,会产生失眠健忘、精神恍惚、沉默寡言等问题。这样在长期的心情压抑、无精打采、情绪低落下最终会产生抑郁、焦虑等心理疾病。其次是人际关系协调问题。当代大学生个性比较强 ,强调自我意识 ,不知道如何与人沟通,不懂人际交往的技巧与原则,处理问题常常以自我为中心,对别人要求严,对自己要求松。有的大学生不愿与人交往 , 孤芳自赏 ,缺乏全局意识和团队精神,不善于同他人开展合作,人际关系协调能力差。再次是承受挫折能力问题。目前在高校就读的大学生大部分没有经历过挫折。在进入大学之前,他们是老师喜欢的好学生,父母的掌上明珠。多数学生只能接受表扬和赞许,而无法接受来自身边人的批评。当他们面临学业、生活、感情、就业等方面的压力、挫折时 ,就会显得无所适从 ,不知所措 ,对生活失去了信心 ,甚至会怀疑人

自我情绪调节的几种方式

自我调节的几种方法自我调节有两个层面，一是观念上的，一是躯体上的。我比较喜欢通过改变观念来适应环境，这里不外三条原则：（一）所有的痛苦跟你选择的观念系统有关，如果改变了观念，心理痛苦会不治而愈。为什么？因为我们的行为、思想、欲望常常被自己的观念系统限制，不能随心所欲的生活，这就产生痛苦。比如，我们欣赏美丽的女性，并坦然地在人群中表达自己的喜爱，一旦担心被人斥责为好色之徒，那种坦荡的之心就蒙上阴影。如果人能自行其是又不用承担责任和风险是很少有烦恼的。（二）所有心理痛苦都有意义的，所有的体验对生命都是重要的。心理痛苦是自我在成长中的必经阶段，既然是成长的烦恼，也要靠成长去解决。如果明白情绪的困扰是一种人类生存的自然状态，快乐和忧伤是交替着的，开朗和沉抑也是交替的，像白天与黑夜。可以把情绪困扰想象为一个不期而来的“客人”。家里客人来了，会让你感觉不舒服，不能那么随便了，行坐、穿衣要规矩一些，说话、做事也有了禁忌。但客人还会走，它不是你家里的人，这样一想就不是那么难受了。（三）文化造就了人类的辉煌，也造就了人的存在的困境。文化把无极的世界变成有极，把无序的社会变得有序，把具有动物天性的人从自然界剥离成为循规蹈矩的社会人。按照主流文化模式，每个人就必须削足适履去成为一个普通人，需要去个性，加共性来符合文化期望。正如契可夫笔下《装在套子里的人》，我们正是被强行装入文化套子中的人。装在套子里的你不可能是没有压抑的痛苦，如果你认同这个痛苦，那么痛苦就不再烦恼你，反倒成为你的资源。如果你不认同这个痛苦，希望没有它，或者试图快速消除它，那么你就扩大了这个痛苦。

躯体上的自我调节的方式有很多，数千年来，人们都在通过修炼的努力来获得更大的自我控制能力。修行正是从身到心，然后再由心及身，这就是自我调节或养身的诀窍。这个世界上没有那种自我调节的方式是只有益而无害的。正如轻松的跑步锻炼也可能引发膝关节磨损一样，要很好的通过自我情绪调节来完善心身，就要破除一些迷信，让人可以根据自己的特点来选择自我调节的方式或程度。不然，越想改善越被其累，出力不讨好。正如越想睡越睡不着，想睡的念头使自己的神经处在兴奋之中。自我调节的常见方法分析一、运动调节大量的调查研究表明运动可以减轻焦虑和抑郁症。现代人越来越愿意把金钱和时间花在健身房，运动(跑步、打球、游泳、器械操)的确可以提高人身体的机能、知觉和控制力，增加血液循环，调节心率，改善机体的含氧量，让人的精力在短时间获得一种提升。情绪烦恼是一种难以释放的负性能量，有节律的运动可以把这样的能量通过汗水释放出去。同样，当大脑因为心理压力疲惫不堪时，运动转移了对压力的关注，让我们可怜的心智获得喘息。质疑：尽管运动对人的心理情绪有广泛的好处，但是我们很难得到一个运动可以让情感改善令人信服的解释。运动的时候，肌肉的收缩，心率加快，呼吸加深，实际上是增加躯体的紧张与情绪的焦虑。很多人在运动后会有不短的一个时间处在躯体不舒服中，对想通过晨跑来清晰自己头脑的人，往往适得其反。如果真有点效果，那可能是清新的空气带来的，而非你身体运动后的疲惫。运动也会诱发情绪的激动，看看足球场上或竞技场上的暴力你就知道此言不虚。如果你说运动虽然增加紧张，但可以得到紧张以后的放松。但我们很快发现，运动会提高我们对焦虑的释放阈值，这个阈值像一个水库的闸门，我们把焦虑、烦恼想象为水库里装满的水。运动启动这个闸门，让焦虑流掉，身体就感觉舒服一些。糟糕的是这样的闸门有一个特性，需要每次增加力量才能打开。

大学生自我情绪分析范文

大学生自我情绪分析范文大学生正值青春年少的时候，正因为年轻，难免年少轻狂、容易冲动，情绪容易受环境的影响。在人生需要经历的那么多阶段，大学无疑是最美好的。大学也是人们从学生步入社会的一座桥梁，从曾经的清纯逐渐变得稳重的一个必经之路。大学生如果希望自己早日有所担当、变得成熟稳住，首先一定要学会管理好自己的情绪，不能孩子气，不能容易被环境所影响。那大学生如何管理自己的情绪呢，下面我就跟大家分享下自己对于这方面的一些看法。 1.学会控制: 很多大学生虽然都已经成年，但是因为家庭等成长环境的原因，心智还未成熟，遇到一些不合自己心意的事就容易产生偏激的想法，容易冲动，与人发生摩擦。因此大学生如果想要管理好自己的情绪，首先必须学会控制情绪，凡事多加思考，冷静分析。 2.学会宣泄：当某种情绪积压到一定程度、无法控制住的时候，大学生们应该需要找某种途径把坏情绪宣泄出来，比如可以去跑步、可以去爬山、可以大声的呐喊。当情绪进行宣泄后，人就会变得平静下来，只有心静下来了，才能够进行有效的思考，才能不容易冲动行事。

3.学会转移：当我们在宣泄情绪的时候，也可以找一些有意义的事情来做，比如看书、听听音乐、助人为乐等。当人集中做某一件事的时候，情绪是可以有效的进行转移的。而且大学生一般课余时间比较多，学业相对压力较小，这时不妨利用课余时间多做一些有意义的事情，这样在提高自身能力的同时还能有效的缓解不良情绪。 4.学会改变：当一些大学生知道自己容易产生不良情绪，容易冲动，这时不妨花点时间思考下自己的缺点，然后制定一些计划纠正缺点，努力改变自己。只要自己肯改变，多花点心思，我相信不管是谁都能够有效的管理自己的情绪的。 5.培养良好的习惯：一般不易管理自身情绪的大学生肯定也会有很多不好的习惯，正因为习惯能够决定人的行为、情绪。一般拥有良好习惯的人生活也比较有规律、做事也有计划性，这样的人性格相对也会显得稳重，容易控制自己的情绪、不易受到外界的影响。

大学生情绪调控与自我管理的关系-2019年精选文档

大学生情绪调控与自我管理的关系一.前言大学阶段是人生中较为特殊的阶段。由于大学生身心发展尚未完全成熟，情绪的自我调节和自我控制能力不强，复杂的自身和社会问题，往往可能导致大学生产生强烈的心理冲突，进而产生较大的心理压力，不利于大学生的健康成长。同时，刚刚摆脱高考压力的高中生或者面临找工作的毕业生，其自我管理能力相对较差，很难管理好自己相关的各种问题。这两者可以相铺相成，共同提高。因此，研究大学生情绪调节及自我管理能力的提升，帮助大学生进行负性情绪的自我调节，缓解大学生的心理压力，提高身心健康水平，在当前这个社会节点上，具有很强的现实意义。二.情绪调控与自我管理情绪在我们的日常生活中扮演着不可或缺的角色，每个人每一天都一定会经历和体验各种情绪变化带给我们的冲击，而情绪是冲动的，也是可控的。因此，了解情绪、合理调节情绪成为每一个体应该具备的能力，而理解情绪调节的内涵和特点，对我们学会调节自身情绪而言更具有重要意义。俗话说“不以物喜，不以己悲”，但一个人若没有七情六欲，那样的生命还有什么意义呢？所以，调控情绪对个人成长的影响非常深远。情绪调控的内涵包括了解自己的情绪，驾驭自己的情绪和识别、接纳他人的情绪。把握了情绪调控的内涵，我们就能够更好的调控自己的情绪。自我管理是自身能力的重要体现，也是高素质人才的必然要求。所谓自我管理，就是指个体对自己本身，对自己的目标、思想、心理和行为等等表现进行的管理，自己把自己组织起来，自己管理自己，自己约束自己，自己激励自己，自己管理自己的事务，最终实现自我奋斗目标的一个过程。自我管理包括以下几个方面：时间自我管理技能、团队自我管理技能、潜能开发自我管理技能、健康自我管理技能、学习力自我管理技能、情商管理自我管理技能等。这些方面都是现代社会高素质人才能力的重要体现，很难想象一个自我管理能力较差的人如何能够在现代社会中做出较大的成就。三.大学生的情绪特点与管理能力的缺少

不良情绪的自我调节法

不良情绪的自我调节法 1、理性情绪疗法一、每个人都应该得到在自己生活环境中对自己重要的人的喜爱与赞许；二、每个人都必须能力十足，在各方面有成就，这样的人才是有价值的；三、有些人是坏的、卑劣的、恶性的；为了他们的恶行，他们应该受到严厉的责备与惩罚；四、假如发生的事情是自己不喜欢或期待的，那么它是糟糕、很可怕的，事情应该是自己喜欢与期待的那样。五、人的不快乐是由外在因素引起的，一个人很少有或根本没有能力控制自己的忧伤和烦闷。六、一个人对于危险或可怕的事物应该非常挂心，而且应该随时考虑到它可能发生。七、逃避困难、挑战与责任要比面对它们容易。八、一个人应该依靠别人，而且需要有一个比自己强的人做依靠。九、一个人过去的历史对他目前的行为是极重要的决定因素，因为某事曾影响一个人，它会继续，甚至永远具有同样的影响效果。十、一个人碰到种种问题，应该有一个正确、妥当及完善的解决途径，如果无法找到解决方法，那将是糟糕的事。 2、积极的自我暗示心理暗示，从心理学角度讲，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。这个概念最初由法国医师库埃于1920年提出，自我暗示分消极自我暗示与积极自我暗示。积极自我暗示，在不知不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响，积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。心理学上所讲的"皮格马利翁效应"也称期望效应，就是讲的积极的自我暗示。而消极的自我暗示会强化我们个性中的弱点，唤醒我们潜藏在心灵深处的自卑、怯懦、嫉妒等，从而影响情绪。 3、转移注意力注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。这种方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化、蔓延；另一方面，通过参与新的活动特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极的情绪体验的目的。 4、适度宣泄过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、轻松。因此，遇有不良情绪时，最简单的办法就是"宣泄"。采取的形式或是用过激的言辞抨击、谩骂、抱怨恼怒的对象；或是尽情地向至亲好友倾诉自己认为的不平和委屈等，一旦发泄完毕，心情也就随之平静下来；或是通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄；或是到空旷的山林原野，拟定一个假目标大声叫骂，发泄胸中怨气。

情绪的自我调节解读

情绪的自我调节 [作者：孙欲晓] 情绪是对自身及客观事物体验和态度的一种反映。研究表明，情绪对人体的机能状态有明显的影响，如心率、血压、呼吸、节律、肠胃蠕动、血管舒缩、汗腺分泌、皮肤电阻的变化等。积极的情绪能提高大脑皮层的张力，通过神经生理机制，保持机体内外环境的平衡与协调，负性情绪则严重干扰心理活动的稳定、体液分泌紊乱、免疫功能下降。以羊羔和狼为伍的古老实验为例，若将同时出生体质健康的羊羔，一头与其它羊群为伍喂养，另一头则与圈在笼中的狼为伍喂养，久之前一头羊羔活泼健壮，后一头羊羔体弱消瘦。在生活中，人们总会遇到令人烦恼、愤恨甚至悲伤的事情。因此产生色性情绪，最终导致心身疾病的发生，此时你应该调节与控制自己的情绪，保持身心健康。下面几种方法你不妨试试：意识调节人的意识能够调节情绪的发生和强度，一般来说，思想修养水平较高的人，能更有效地调节自己的情绪，因为他们在遇到问题时，善于明理与宽容。语言调节语言是影响人的情绪体验与表现的强有力工具，通过语言可以引起或抑制情绪反应，如林则徐在墙上挂有“制怒”二字的条幅，这是用语言来控制与调节情绪的例证；注意转移把注意力从自己的消极情绪上转移到其它方面上去，俄国文豪屠格涅夫劝告那些刚愎自用、喜欢争吵的人：在发言之前，应把舌头在嘴里转十个圈。这些劝导，对于缓和激情是非常有益的。行动转移此法是把情绪转化为行动的力量，即把怒气转变为从事科学、文化、学习、工作、艺术、体育的力量。释放法让愤怒者把有意见的、不公平的、义愤的事情坦率地说出来，以消怒气，或者面对着沙包、人头面像猛击几拳，可达到松弛神经功能的目的。自我控制人们还可以用自我调控法控制情绪。即按一套特定的程序，以机体的一些随意反应去改善机体的另一些非随意反应，用心理过程来影响生理过程，从而达到松弛入静的效果，以解除紧张和焦虑等不良情绪。

大学生如何调节情绪

如何调节情绪适应大学生活丁姝含 1402040026 市场营销本科班目录：一、负面情绪的产生以及不良影响二、如何调节情绪一、负面情绪的产生以及不良影响心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负性情绪，有时又称为负面情绪，人们之所以这样称呼这些情绪，是因为此类情绪体验是不积极的，身体也会有不适感，甚至影响工作和生活的顺利进行，进而有可能引起身心的伤害。首先我们要看一下负面情绪的产生原因：当外界环境等因素发生变化时，个人会随之产生一系列的情绪变化，我们称之为情绪引爆点。情绪引爆点根据个人忍受程度值的不同，产生不同的引爆点。通常情况下，产生负面情绪的原因有： 1压抑自己的需求，避免失控； 2想得到别人的帮助； 3找借口使自己的行为合理化； 4想掌握对方； 5制约反应负面情绪会影响身心健康。我国自古就有喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾之说。当人情绪变化时，往往伴随着生理变化。例如，人在恐怖时，会出现瞳孔变大、口渴、出汗、脸色发白等一系列变化。过度的消极情绪，长期不愉快、恐惧、失望，会抑制胃肠运动，从而影响消化机能。情绪消极、低落或过于紧张的人，往往容易患各种疾病。大学新生入学后,绝大多数会出现对大学物理环境、人文环境、学习方式和宿舍集体生活的不适应。对环境和生活的不适应,使大学新生焦虑、压抑、自卑、迷茫,影响正常的学习和生活。大学生正处于青少年向成年的转变期,这一阶段心理特点是:自豪感与自卑感、交往的需要与孤独感的矛盾冲突共同存在;情绪忽高忽低,容易急剧动荡的阶段,因此当遭遇某种变化或刺激时,就容易出现心理冲突。从中学进入大学,每位新生都面临着环境的适应问题。如果新生自身与环境变化相脱节,就会出现大学生活适应上的问题,在自我认知、情绪体验、人际行为等方面出现的一种迷茫、困惑、痛苦的状态,影响正常的生活和学习,主要表现为以下几方面。一、不适应学校物理环境而产生的情绪困扰无论谁面对环境的改变都会有一个适应的过程。大学新生入校以后首先面临对校园环境、生活环境、学习环境、学校的管理环境、文化环境等诸多物理环境的适应,在适应的过程中会带来各种情绪反应。 1.生活环境的变化,内心易产生焦虑、烦躁的情绪。目前入校的大学生绝大多数都是独生子女,第一次离开家,以前除学习外,凡事不用操心,衣食住行都由父母包办,形成了较强的依赖心理。进入大学后,大多数同学都是第一次过集体生活,以前在家里都有自己独立的空间,现在几个人共用一个房间;在生活习惯上、

大学生情绪调节的方法

大学生情绪调节的方法情绪调节是个体对情绪及其相互联系的行为进行调整和运作的过程。情绪调节可以帮助人们发挥情绪的积极作用，避免消极情绪的负面影响。掌握情绪调节的方法对于我们大学生健康成长非常重要。影响我们大学生情绪的因素有： 1.需要是否得到满足。每个学生都有各种各样的需要，当学生的需要得到满足就会产生积极的肯定的情绪；反之，则会产生消极的否定的情绪。 2.身体状况。身体健康、精力旺盛是产生积极的情绪的原因之一，身体健康欠佳或过度疲劳，容易产生消极情绪。 3.集体的人际关系。学生所在的集体状况和集体内的人际关系对学生的情绪产生影响，一个集体中成员之间心理相容，互相信任，团结和谐，就会使人心情愉快，情绪积极；如果成员之间互不信任，互相戒备，则会使人随时都处在不安全的情绪中。 4.生活条件。生活条件是一种外在的刺激，它引起人的知觉从而产生情绪体验。在生活中的学校硬件设施，管理的方式，校园环境等因素都是影响情绪的重要方面。在情绪的调节方面可以分为学校和个人两方面来进行，通过减弱或消除不良刺激、提供多种应对策略和多方面的应对资源、调整认知评价以及提高对事物的可控性等途径来完成，具体包括两方面，对于大学生自身的调节相对重要将进行重点介绍。一、创造温暖积极的班集体和校园文化，较少不良情绪的出现。温暖的相互尊重的班级氛围，使学校成为我们大学生的重要的社会支持系统，在班级中使每一个学生都能感受到尊重与关心，并能与班级的其他同学融为一体。同学之间交往要相互尊重，真诚待人，看到他人的长处，多鼓励少打击，但不是奉承阿谀，注意说话的技巧性。同时由于大学生住集体寝室，这里要强调良好的寝室文化。寝室就是我们在外的另一个家，室友就是兄弟姐妹。首先室友爱与支持会带来稳定的安全感与信心；其次，室友之间要多多交流，相互沟通，保持良好的关系；最后，要及时减

大学生常见的情绪困扰及调节措施上课讲义

大学生常见的情绪困扰及调节措施

精品文档大学生常见的情绪困扰及调节措施情绪捆扰是大学生群体中比较突出和普遍的问题，主要表现在以下几点： 1、自卑自卑是自我情绪体验的一种形式，在心理学上又称“自我否定”主要表现为对自己的能力、学识、品质等自身因素评价过低。由于学习环境、生活环境的改变，部分大学生由高中时期的“佼佼者”变成大学校园中的“普通一员”这种“地位”的改变是造成部分大学生自卑的重要原因，还有一些学生由于家庭条件差或自身某些不足而自卑。有自卑感的学生由于自我评价过低，导致行为畏缩、瞻前顾后、多愁善感，自尊心极强，过于敏感，严重影响各方面的正常发展。 2、焦虑焦虑是一种比较复杂的消极情绪现象，是人们对即将发生的某种事件或情境感到担忧和不安，又无法采取有效的措施加以预防和解决时产生的情绪体验。过分的焦虑使人处于一种无所适从的状态，总是担心将要发生的事情，坐立不安，注意力分散，办事效率低下。引起学生焦虑的主要原因有：入学适应困难、学习问题（如考试焦虑）、人际交往（如：社交恐惧引起的焦虑）、求职就业问题等。 3、抑郁抑郁也是极为复杂的情绪障碍，是正常人以温和方式体验到的、已经作为日常生活一部分的、持久的一种情绪情绪状态。当个体感到无法面对外界压力时常常会产生这种消极情绪。一部分大学生由于不喜欢所学专业，感到前途渺茫，或是由于人际关系处理不当，失恋等问题而过早“看破红尘”，导致情绪抑郁，他们的主要表现是：情绪低落、思维迟缓、郁郁寡欢、闷闷不乐、兴趣丧失，体验不到生活、学习的快乐，并伴有食欲减退、失眠等。 4、易怒心理学的研究表明，在一般情况下，情绪反应都是由大脑皮层决定的。但是美国纽约大学的莱克杜斯通过研究表明，并不是所有的情绪的发生都要经过大脑皮层的加工整合与评估，他认为“除了情绪通道之外，另有一小络神经元直接自丘脑连接到杏仁核，通过这些狭小通道，杏仁核可直接在大脑皮层尚未作出评价之前抢先作出反应导致有机体的一时冲动” 。处于青春期的大学生内分泌系统处于空前活跃时期，大脑神经过程的抑制和兴奋发展不平衡，内制力较差，容易冲动。易怒是大学生常见的一种消极激情，有的大学生因为一件小事或一句话激动得暴跳如雷，或出口伤人，甚至动拳脚伤人。情绪调节控制的方法及对策收集于网络，如有侵权请联系管理员删除

大学生的情绪自我调节策略

大学生的情绪自我调节策略本文作者:矢名发表时间:2006-6-14 作者单位:矢名联系方式:矢名大学生的情绪自我调节策略有效的情绪自我调节策略应该是积极的、发展性的策略。情绪自我调节的３Ｍ理论是一种行之有效的策略，即Ｍａｓｔｅｒ（主人）、Ｍｅｄｉｕｍ（中介）、Ｍａｎｅｕｖｅｒ（有策略的控制）的情绪调节理论。１、Ｍａｓｔｅｒ是主人的意思，即个体要做自己情绪的主人，了解自己情绪的类型和规律，具备情绪调节理念，有自我把握的意识和能力，包括自我观察情绪的意识，自我观察的方法及自我判断的能力。这是一种健康的情绪，它依赖自我内部力量而不是外界，这是一种真正的安全感。真正的安全感来自于自我的发现和认识。一个拥有真正安全感的人，喜欢尝试新的事物，喜欢冒风险；反之，就会惧怕未知世界，即使拥有一切，他依然会感到不安。从某种意义上说，一个勇于改变自己的人，是最安全的人。２、Ｍｅｄｉｕｍ是中介的意思，引申为对情绪进行调整、转换，从而达到情绪与环境性质上的兼容，消除情绪冲突的过程。要保持良好的情绪，应主动寻求社会支持。在心理学上，社会支持是指一种特定的人际关系，有了它，就意味着知道有可以信赖的人在尊重、照顾和爱护自己。当一个人处于不良情绪时，他能够从这种社会支持关系中获得有效的帮助。寻求社会支持是我们调节情绪的有效方式。当个体处于不良情绪时，他人的帮助和支持可以使其恢复信心。要重视家庭生活，重视和亲朋好友的交往，重视与班级同学和寝室同伴的关系。要保持良好的情绪，应正确消除身心疲劳。疲劳可以分为生理疲劳和心理疲劳。生理疲劳又包括体力疲劳和脑力疲劳。体力疲劳是指由于肌肉关节持续重复地收缩活动，造成能量的消耗和废物积存过多，致使人的劳动能力降低以至消失的现象。脑力疲劳是指用脑过度，大脑神经活动处于抑制状态的现象。心理疲劳主要表现在：注意力不集中、精神紧张、思维迟缓、行动吃力，情绪低落、浮躁、厌倦、忧虑等。一般情况下，生理疲劳持续时间相对较短，心理疲劳延续时间较长。要采用积极的休息方式消除疲劳。体育锻炼是一种很好的积极休息方式，能增强机体储存能量的能力；有利于疲劳恢复；有健脑作用；体育锻炼有情绪镇静作用。同时注意生活节奏，劳逸结合，有张有弛，保持生活有规律。要学会放松方法消除疲劳。心理学研究表明，每天中午午休２０分钟左右的大学生比根本不午休的大学生明显的少得病。经常沉思的人一般睡眠很好，有效、有规律、正确的松弛能够使人很快的消除疲劳。３、Ｍａｎｅｕｖｅｒ指有策略的控制。情绪自我调节是个体管理和改变自己情绪的过程，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面达到良好的、适应的、可管理的状态，从而提高活动效率。调节情绪要运用积极认知。改变认知是一种非常重要的策略。任何事物都有两面，积极的认知就是在看到事物不利面的同时，更能看到有利的一面，使人增强信心，情绪饱满。调节情绪要注意行为调节。不良情绪已经发生时，可以通过一些行为上的改变而加以调节。也许这些行为是琐碎的，但却是获得良好情绪的有效途径。

教师情绪的自我调控

教师情绪的自我调控现代教育发展要求教师不仅仅是人类文化的传递着，也应当是学生心灵的塑造者，是学生心理健康的维护者。作为一名教育工作者，能否以良好、健康的情绪带动学生的健康成长，将对教育工作的成败有决定性的作用。只有学会控制与调节自己的情绪，才能对工作充满热情、对生活充满自信，做事有效率并可以通过自己的智慧取得一个又一个成功。此外，在掌控自己情绪的同时，也应学会调适他人的情绪。只有这样才会在轻松中完成任务，在快乐中创造和谐。一．教师情绪的自我控制与调节的必要性在教学实践中，我们常常会遇到这样的情况：自己费了好大功夫准备了一节精品课，然而，当我们兴冲冲地走进教室时，却被一片打闹不止的混乱景象搅得兴致全无。这时您是高声训斥，还是巧做欢颜…… 还有这种情况，教师在上面讲课，学生在下面说话，教室里闹哄哄的，几次严厉警告后，学生依然不能安静，似乎没有把老师放在眼里。一般的老师对以上这种情况都很恼火，甚至暴跳如雷…… 一位英语老师因一名女生上课不认真听讲，便当着全班同学的面说：“像你这样的姑娘不学习，没文化，长大了嫁都嫁不出去。听到老师这样说，她羞愧极了，一下课就趴到桌子上哭起来…… 遇到上述行为，如果你暴跳如雷、高声训斥、言语粗鲁，会产生许多害处。如果教师一进教室就生气发火，板着脸，气急败坏的拍桌子，瞪眼睛，甚至还歇斯底里地狂吼，课堂气氛就会骤然紧张起来，对学生的思维活动也会有负作用，学生可能会把这个老师看作神经病，更为严重的是，他们可能会产生逆反心理，产生对立的情绪甚至行为，这样一来，学习的主动性和积极性会大大降低。教师上课时情绪也会一落千丈，影响正常授课，工作也无法投入热情。而且人在气头上往往出言不当，不但会破坏教师自身的形象，也会破坏师生感情，有时甚至还会造成无法弥补的情感隔阂，如果是碰上个子较高又特别倔强的男生，可能还会与教师发生冲突、互相推搡，甚至动手打起来，到这个时候场面就不好收拾了。教师本身就是一个文明的倡导者，如果用粗暴的方式来维护个人的尊严肯定是不可取的，虽然喜怒哀乐乃人之常情，但作为一个教师，应尽量避免在学生面前发火发威。课堂的气氛常常受教师的情绪所

大学生自尊水平对情绪面孔的注意偏向

大学生自我情绪的调节

情绪的自我调节

大学生心理自我调节的方法

观察积极情绪和消极情绪的240个形容词讲课稿

学习自我调节情绪(学生心理健康教育)

情绪调节对当代大学生的影响范文

自我情绪调节的几种方式

大学生自我情绪分析范文

最新观察积极情绪和消极情绪的240个形容词

大学生情绪调控与自我管理的关系-2019年精选文档

不良情绪的自我调节法

情绪的自我调节解读

大学生如何调节情绪

大学生情绪调节的方法

大学生常见的情绪困扰及调节措施上课讲义

大学生的情绪自我调节策略

教师情绪的自我调控