糖尿病患者在家里怎样运动.docx

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运动是控制糖尿病症状的一个行之有效的手段。运动有助于抑制不运动的肌肉对糖的利用;另一方面,运动能促进局部血流增加,使胰岛素在深度较低的情况下就能保持较正常的血糖代谢,因而使紊乱的糖代谢得到改善。那么糖尿病患者在家里怎样运动呢?

方法一:踮脚尖。将手扶在椅背上踮脚尖(左右交替提足跟)10 15分钟;

方法二:爬楼梯。上楼梯时,背部要伸直,速度要依体力而定;

方法三:坐椅运动。屈肘,两手叉腰,背部挺直,椅上坐、立反复进行,时间以自己体力而定;

方法四:抗衡运动。双手支撑在墙壁上,双脚并立使上体前倾,以增加肌肉张力,每次支撑15秒左右,做3 5次;

方法五:床上运动。平躺床上,将脚抬高(可用棉被或枕头将脚部垫高),等脚发麻时再慢慢坐起来,如此反复。以上五种运动形式,可任选其一,也可交替进行。

患者的运动强度应控制在中等水平。适当的运动量应是全身出汗,心率在130以下,每次持续20 30分钟,逐渐延长至1小时。

运动时,要让全身的肌肉都得到锻炼。这样有利于肌肉对葡萄糖的利用。因此要选择耐力性的全身运动。不过每次运动前都要有10分钟准备活动,注意运动疗法应和饮食控制及药物治疗相结合,等血糖和尿糖基本稳定后,再开始运动疗法,避免空腹和注射药物60 90分钟内运动,以免发生低血糖;避免在腿部注射胰岛素等。所以,运动疗法最好在医生的指导下进行。

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