几种锻炼方法 增加男性性功能时间

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几种锻炼方法增加男性性功能时间

导语：性功能的时间关系男性的面子问题，更关系到夫妻生活的质量问题。男性如果出现性功能障碍，无疑是一个巨大的打击。事实上，男性都想拥有长时

性功能的时间关系男性的面子问题，更关系到夫妻生活的质量问题。男性如果出现性功能障碍，无疑是一个巨大的打击。事实上，男性都想拥有长时间不射的持久度，那么怎么锻炼可以增加性功能时间呢？

一：俯卧舒展

1：俯卧并将身体尽量伸直，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10~15秒，然后慢慢放松。

二：曲背部掌上压

1：姿势近似普通的掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向外支以撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部呈微弯，每次动作维持10秒，然后从头再做一次，但切记要依自己能力而为。

三：俯卧撑

1：男性在进行性行为时，腰、背、手、臂扮演非常重要的角色，因为在男女性生活中，这些肢体部位是主要力点。长期做上述部位的动作，有利于增强手臂、腰背支撑力，从而达到提高和增强性功能的目的。运动让男性下体周围肌肉张力、收缩功能增强，并增强局部血流循环、扩张、充血，从而达到促进盆腔、生殖器部位的血液充盈，增强性功能的作用。仰卧起坐、俯卧撑可于每晚入睡前，在床上分别做至少20个。而提肛动作可以随时随地进行，它的感觉就像小便时突然停顿一样。

四：腹部锻炼

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男性功能强健持久的秘诀-PC肌训练(一周见效)

男性功能强健持久的秘诀-PC肌训练(一周见效).txt两个男人追一个女人用情浅的会先放弃。两个女人追一个男人用情深的会先放弃。╰︶￣—你的话，我连标点符号都不信男女授受不亲，中国哪来13亿人口。让我们现在就开始正规的训练，那将给你的性生活带来崭新的一页！就象刚才所描素的那样，找到你的PC肌，你可以控制小便的流出。在远古的东方道教中，这种方法又叫提肛法。因为显而易见的，当你在控制尿液流出时，你的肛门是收紧的。试着做10-20次控尿法，如果20次后你的PC肌感觉疲惫，那么你的PC肌是很衰弱的。 做完20次以后，牢牢的控制住尿液的流出，并尽量延长时间。在刚开始练习的时候，你会发现这很困难，因为那时你的射精肌还不够强壮，经过几个月的练习后，你的PC肌得到了大大的加强，到时你会觉得，要想控制住射精的欲望已不再是难事。你的性持久力已非昔日可比。警告：刚开始一周内，在做了三十次放松和收紧的练习后，应有三十秒的间歇。每一天不要超过60-90次该练习。 练习后，你会感觉PC肌的加强，因为血液的循环得到了改善。接下来，你可以每天做此类放松和夹紧运动几百次，直到精疲力尽为止，一般的人在几个月的训练后可以每天做到700次。由此，你会感到每个清晨，阴茎的勃起是如此的有力。 本法的练习过程中，每一次收紧的时间应为20秒。当然一月以后你应将收紧时间提高为一分钟。几个月后，你就会有一个象钢铁一般强健的阴茎，而且想要做爱多久就多久。循序渐进法：在你做收紧，放松时，请同时注意：开始夹紧PC肌，坚持，再坚持，再放松。以此循环。在最后一次夹紧的过程中，要很慢，最好5分钟后完全收紧，当然在刚开始是很难，但坚持住。当完全收紧时，你的阴茎会发生战栗，这就对了。 锻炼PC肌的方法很简单，具体方法如下： (1)排尿锻炼法。患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握。 (2)波浪式锻炼法。患者坐在椅上，由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。在收缩状态下，从一数列十，然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习，反复体验。慢动作容易使人不耐烦，中间可夹杂一些快动作，先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓，也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作文替进行。Pc肌严重松弛的思者，每天可坚持收缩100次以上。熟练后也可站着或躺着练习。 (3)配合腰腿锻炼法。患者仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。排尿锻炼法

男人腰腹部减脂训练-腹部肌肉锻炼__(要求：认真阅读)

男人腰腹部减脂训练-腹部肌肉锻炼（要求：认真阅读） 一、腹部如何才能减肥因为成年人的体型变化，往往首先从腰腹部增大开始，肥胖体型的特征也首先表现在腰腹部脂肪堆积上，“粗腰，大腹便便”不仅直接影响到一个人的精神面貌，也带来行动上的不便，而且也会影响到内脏器官的正常功能，常此以往，还会对健康造成威胁。首先，思想精神要放松。其次，要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。再次，要坚持体育锻炼，有一定量地加强腹壁肌群的活动。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。增强腰腹肌肉的力量，使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。这对体型的改善也实为重要。如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等，也是减少腰腹部脂肪，增强腹肌力量的有效方法。下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法。一、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。 二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。四、依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒；从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格，一丝不苟，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。腰腹部，是人体连接上下的中框，健康的身体也同样需要正常活动，促使血液循环，可以起到保健强体的作用。 三、腰腹部减肥操 一、消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉身体坐在椅子上，身体和大腿成九十度，背要坐直。双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。腹部用力，以慢慢数到五的速度，试着把膝盖朝胸部方向抬高。在最高点稍停一下，然后以慢慢数到五的速度，将身体缓缓放下。这动作效果能够消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。不过要小心一点，双手不需用力，只要轻松的放在大腿两侧就好。而且身体不能靠椅背，必须很明确的感觉到就是肚子在用力。做此动作量力为之，但每次最好不间断地至少做六个为一组，可以休息一会儿再重复一组，以后再慢慢增加。二、消除腹部脂肪身体下方先垫个软垫，然后身体躺在地上，将大腿举起和身体成九十度，再将膝盖弯曲，使大腿和小腿也成九十度。将脚跟轻松的放在椅子上，双手放在耳朵两侧。然后腹部用力，以慢慢数到五的速度，试着把肩膀朝膝盖方向抬高。在最高点稍停一下，然后再以慢慢数到五的速度，将身体慢慢放下。这个动作效果：能够有效消除腹部脂肪，紧缩腹部的肌肉。你必须注意几点，就是双手不需要抱头，只要轻松的放在耳朵两侧就好。不然可能会造成颈部和手不正确的出力。身体不需要起来太多，但你必须很明确的感觉到就是肚子在用力。而且当身体放下，准备做下一个起身动作注意身体不要完全躺回去，肩膀不要碰到地。对于做此动作的次数还是量力而为，但每次最好不间断地至少做八个一组，休息一会儿再重复一组。等习惯此动作后再慢慢增加。不过若是你很厉害能一次就做二十个，每回都做三到五组，那你腹部的曲线一定会非常理想。三、紧缩腹部肌肉你可以利用你家里的床，然后躺在床尾，但臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来您的腹部要用力，以慢慢数到十的速度，把腿往前伸直。使身体成一直线，然后再以数到五的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。这个效果能够把多余的腹部脂肪消除，紧缩腹部肌肉。尤其对下腹部特别肥厚的人特别有效。您必须注意：背部、肩膀和手臂都要放松，你必须很明确的感觉到就是肚子在用力，做伸腿的动作时，脚尖务必朝上。腿伸直的时候，要注意身体要保持平行线。至于做几次，最好每次不间断地做六至八个为一组。然后休息一会儿再重复一组，以后慢慢增加。等到体力可以适应了，如果能够做

提高男性性功能方法

提高男性性功能方法 性功能是很多男性朋友都非常在意的，因为性功能的高低经常会成为许多男性的面子的代表。所以，很多男性们因为性功能比较弱的问题，在现实生活中经常会抬不起头来，所以提高男性性功能是非常有必要和关键的。提高男性性功能不仅能够帮助我们的男性朋友们重拾自信，另外还可以增进夫妻间的感情。那么，提高男性性功能的方法有哪些呢？ 关于提高男性性功能的方法，很多男性们都是在寻找的，不过因为种种原因一般的男性朋友们其实都没有找到。不过就事实而言，关于提高男性性功能的方法还是有很多的，而且一般的方法对于提高男性性功能的效果还是不错的。那么，针对这种现象，下面就来具体说说提高男性性功能的具体方法。 ★如何提高性功能之食补 外出就餐常见男性朋友点熘猪腰、或狗肉、牡蛎等食物。并

且口中常常振振有词，那意思就是吃了这些食物会雄风大振一样。其实，这些食物确实对提高男性性功能有一定帮助。除了这些食物外，还有山药、核桃、番茄，肉类有羊肉、泥鳅、黄鳝、鹌鹑等，高档营养品有海参、人参等。其实具有提高性功能的食物主要含有丰富的维生素、卵磷脂、矿物质及优质蛋白质和氨基酸就很好。 ★如何提高性功能之运动 除了食物，在运动方面如何提高性功能呢？良好的运动习惯也是提高男性性功能的重要途径。一般喜欢运动的男性外表都具有十足的男性魅力，一般男性性功能不佳就表现为肾虚、腰膝酸软。所以如何提高男性性功能的运动主要以锻炼腰腹部、提升臂力为主，全身锻炼为辅。像这样的运动主要有：跑步、骑车、滑冰、游泳、俯卧撑及仰卧起坐等。 如何提高性功能，除了饮食、运动，还有一点最重要的就是心理因素，通常影响男性性功能的心理因素有：男人的生活压力大，对性事提不起兴趣；或者是个完美主义者，生怕自己表现不好，另女方不能满足；又或者因女方太强势等原因，性体验不好等等。其实，如何提高男性性功能，卸掉所有的心理负担才是关键。春宵一刻，短暂即逝，何必想的太多。做适当的放松，和良

增强性功能的自我按摩法

增强性功能的自我按摩法 后来，晓明听人说，坚持自我按摩腰部，就可以解决这种问题。于是，他每天晚上睡前都坚持按摩腰部，坚持了一个月。果然，过性生活的时候，再也没有出现这种情况了。 这应该是一种性功能衰退的现象，按摩腰部对它有一定的作用。不过，建议先到医院找男科医生看一下，找一找病因。如果排除了器质性病变和心理原因等，可以采用规范的自我按摩方法来增强性功能。 这里介绍一套简便易操作的自我按摩方法： 推擦腰骶部——掌心揉按关元穴、曲骨穴——轻轻拿捏大腿内侧——推腹部正中线——点揉足三里穴——擦涌泉穴——提捏乳头。 这套方法共做10～15分钟，每日晨起前和睡觉前各做1遍。 过性生活前，可先做1遍以上按摩方法，再用一手掌心揉按下腹部，另一手搓揉睾丸1～2分钟，以睾丸微感酸胀为度。然后，再用一手将阴茎上提并按于脐下，另一手掌心揉擦阴囊根部，在揉擦时用掌根将睾丸上推，反复揉擦使阴囊根部微发热。 本法对增进夫妻的房事和谐，防治性功能衰退、早泄、遗精有较好疗效。 提高男人性功能自我按摩有法可依 勃起障碍是影响夫妻感情的隐患。只要坚持下面两种方法，就可以获得很好的效果。 患者仰卧，宽衣松带，枕平肢展，身体舒适，心静神宁。待入境心静后，神注下丹田。呼吸要自然，待肢体放松后逐加深、变慢、匀细，以小腹温热得气为度。每次30分钟，每日早晚起床、入睡前各1次。 结束后自我按摩小腹，逆时针36周，顺时针36周，继而双手合掌托握睾丸、阴囊及 阴茎，轻轻搓揉15分钟，频率为每分钟约60次，以自觉阴器微热为度。一般l周为1疗程。此功能舒筋活络，调和阴阳，可用作阳痿患者辅助治疗。 分为3步： (1)端身正坐，叩齿36次，搅舌后鼓漱口腔，吞咽津液，轻搓涌泉穴左右各99次，继 而松宽衣带，放松形体。 (2)取卧位，面向右侧，枕头高低适中，口唇轻闭，舌抵上腭，闭目养神，右上肢外展，曲肘仰掌于枕上，手指微屈。左上肢曲肘，左掌心劳宫穴正对脐心。右下肢放松， 保持自然弯曲，左下肢屈膝为45度，双足趾内收(无须特别用力，仅用意念调整)。 (3)自然呼吸，调匀为宜，以后调神时，呼吸任其自然。即要求心静神宁，排除杂念，注意力集中于阴部。此功式能平衡阴阳，纳气归根以兴阳道。对精神性阳痿患者表现出 的注意力不集中、焦虑有改善作用。 男人自我提高性能力的方法有哪些 壮阳的方式有很多，食疗，按摩，锻炼等等。但是，到底哪种方法最有效，能彻底的改善男性功能呢下面就让我们一起来探讨一下。

男人快速壮阳五个小方法

男人快速壮阳五个小方法 两性养生：盘点让男人快速壮阳五个小方法 与生俱来的性欲使每个男人都渴望自己坚挺如柱、金枪不倒，而怎样才能保持雄风而屹立不倒呢。下面就来为各位男性同胞们介绍壮阳的方法。 冷热水交替浴，提高男性性机能 使用冷热水交替浴，顾名思义就是先在澡盆内同热水浸泡，身体充分温热后，然后给阴部加冷水，待3分钟左右，阴茎阴囊收缩后再进入浴盆，如此反复3-5次，每天坚持性功能便会增强，精力更加充沛，减轻疲劳。 “空冷式”锻炼法 生产精子和雄性激素的睾丸在运作时需要比体温稍低的温度，因此被子盖着阴囊不能良好的散热就会影响睾丸的功能，我们可以将阴囊暴露在凉爽的空气中睡眠从而解决这个问题。“空冷式”锻炼法对年轻男性的效果极佳，促进精子的生产和雄性激素的增加，性生活得以改善。 阴囊按摩法 按摩阴囊，方法就是用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸，每次2-3分钟，一日一次即可，不需要过长的时间。这种方法能改善睾丸的血液循环，提高男性性功能。 运动壮阳法 合理的运动锻炼不仅能保持健康的体魄，而且能提高性生活的质量。专家建议每周运动2-4次，每次持续30-45分钟的有氧运动，可大大提高性生活质量和乐趣，减少阳痿发生，提高性欲，达到壮阳的效果。针对性生活的需要，我们也可以着重的锻炼以下的部位： 1、双肩。将双臂向前伸直，右手抓住左右腕，再将双臂向头的上方拉伸，稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势5秒，放松后在重复动作3-4次。 2、腹部。每天坚持进行仰卧起坐的锻炼便可增强腹部的肌肉，次数依个人情况慢慢增加。 3、腹股沟。盘腿坐下，身体双臂向前伸，直到腹股沟有拉伸感，持续3-4秒，放松一下，再重复动作2-3次。 食物壮阳法 营养对于男性必不可少，饮食能提高性欲，预防性功能障碍，下面这些食物拥有壮阳功效。 (1) 羊肉：属热性，有助阳的作用。 (2) 鸡蛋：人体性功效的营养载体。 (3) 驴肉：中医认为驴肉有滋阴壮阳、补气养血的功效，驴肾更能补肾壮阳，治疗阳痿不举。 (4) 泥鳅：含优质蛋白质，有养肾生精的功效，能调节性功能。 (5) 淡菜：含厚实蛋白质，有温肾固精、益气补虚功效。 1 / 1

如何提高性功能时间

如何提高性功能时间如何才能提高自己的性功能？事实证明，常运动多按摩能够有效帮助男性增强自己的性功能。男人想在性行为的过程中得到畅顺及得心应手的“发挥”，平日要注意上述肢体部位的保健和运动机能。想保持这些部位的运动机能顺滑，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动，以下有一招简单的柔软运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力，平日在床上或地上便可能等进行，男人想保持“实力”，最好每晚抽点时间做若干次数(次数多少视乎各人不同体质)，以后进行“床上活动”时便不会力不从心。 俯卧舒展 面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。 猫姿伸展 顾名思义这套动作形如猫儿伸展般；首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，

然后慢慢放松，再重复整个动作。 最好试试茶疗，这是现在最安全调理方法，而且简单，茶疗法既保持了汤剂吸收完全、加减灵活、适应中医辩证论治的特点，又克服了汤剂量大、煎服烦杂、携带和使用不方便、浪费药材等缺点。古方茶疗印帝圣茶就可以很好调理，滋肾养肾，精气共补，快速增强男性体力、精力、肾动力 平时在饮用茶疗时还要注意，1.要适度运动，保持好体力：走路、游泳、爬楼梯、打网球是最适合男人的好运动。 多食用泥鳅含优质蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B1、烟酸、铁、磷、钙等。其味甘，性平，有补中益气、养肾生精功效。对调节性功能有较好的作用。泥鳅中含一种特殊蛋白质，有促进精子形成作用。成年男子常食泥鳅可滋补强身。

男人常锻炼 让射精来得更猛

男人常锻炼让射精来得更猛 *导读：射精力量和精液体积的减少，有以下几种可能的原因：如频繁射精会使精液体积减少；良性前列腺增生或任何尿道损伤（尿道狭窄、尿道内尖锐湿疣）可以使射精力量减弱；膀胱关闭不完全，使部分精液逆流入膀胱，而只有少量精液在较弱的力量推动下，从尿道口排出。…… 射精力量和精液体积的减少，有以下几种可能的原因：如频繁射精会使精液体积减少；良性前列腺增生或任何尿道损伤（尿道狭窄、尿道内尖锐湿疣）可以使射精力量减弱；膀胱关闭不完全，使部分精液逆流入膀胱，而只有少量精液在较弱的力量推动下，从尿道口排出。发生在前列腺切除术、交感神经切除术、广泛盆腔手术后或服有某些降压药后均可能发生逆行射精。 使会阴部横纹肌收缩力减弱的有神经系统的问题，也有些神经系统疾病引起的副交感神经的过度刺激，从而使外括约肌的收缩性增强。外括约肌的痉挛性收缩的作用和尿道梗阻的影响是相似的。还有一种可能是脊髓损伤或交感干的直接损伤，它们将造成与交感干切除相似的后果，使尿道内括约肌不能象正常射精时那样收缩。治疗方法应对症处理，如换用其他药物，消除尿道局部梗阻等因素，可望改善射精力量。 有些男子射精力量的减弱属相关肌肉特别是耻骨尾骨肌薄弱无 力所致，这里有年龄因素的影响，也有体质变弱的影响，还有过

度肥胖的后果。这不仅使射精无力，而且会影响勃起时的向上贴腹能力减弱，也就是说性交时不能更好地刺激阴道内的Ｇ点，影响了女性获得性高潮的机会；它还表现为射精后不应期的延长。近年的研究表明，男子也有可能和妇女一样具有获得多次高潮的能力，而强壮的耻骨尾骨肌恰恰是确保这一功能的最重要因素。“毛巾杂技”是检查和锻炼男性耻骨尾骨肌强度的好办法，这就是在勃起的阴茎上搭上一条毛巾，如果能够承受，说明肌肉强度没问题。如果不能承受，可换用一块小毛巾来试一试。通过男子主动收缩肌肉而抬高阴茎时手巾位置的变化，就可以检查锻炼效果。也可以在阴茎保持于阴道内时收缩耻骨尾骨肌，使阴茎向你的下腹部抬起，这不仅可以增加男子的肌肉能力，也有助于刺激女方的Ｇ点。如女方感觉不到阴茎的收缩，则应提醒男子注意坚持锻炼耻骨尾骨肌。 锻炼应该经常而有规律，故每天可安排两次各10分钟左右的固 定炼习。收缩耻骨尾骨肌可使排尿中断，这恰恰是你认识耻骨尾骨肌的方法。锻炼时可以先收缩3秒，然后放松3秒，这样为一次，重复10次为一组，当肌肉强度增强后可以把收缩和放松的 时间各延长至10秒或更久。 要注意的是持之以恒，切不可三天打鱼两天晒网。值得注意的是学会放松和学会收缩同样重要。在耐力练习后可改变练习方法，练习短促的抽动耻骨尾骨肌。要尽可能快地反复收缩和放松肌肉，开始时可能很难分清是收缩还是放松，但逐渐就容易区别了。每

有效提升性能力的中药壮阳秘方)(完整资料).doc

【最新整理，下载后即可编辑】 有效提升性能力的中药壮阳秘方 导读：每次房事后，她都勉强满足或根本得不到满足，你是不是觉得很沮丧？这还算好，至少你还能坚持几下，比起那些举而不坚、硬而不挺，时常疲软的男人来说，你算是幸运的了。男人是女人的天，性功能是男人的标志，是男人的面子和尊严，一定要拥有十足的底气、自信和能力。如今壮阳方法漫天飞舞，如按摩、食补、药补，可什么样的方法才更适合你呢？下面教你几种方法，让你变得更男人！ 一、“交替浴”锻炼法： 这是一种很古老的增强男人性功能的锻炼方法。用冷热水交替浴时，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再入浴盆。如此反复3-5次后即可结束。 优缺点：用时太漫长，是日积月累的过程，而且操作起来也比较麻烦。优点是对身体无害，还能强身健体，提高免疫力，也可以长期保持清洁，防止疾病。 推荐指数：★★★ 二、中药壮阳法： 原料：山色峪灵芝5克、枸杞8-10粒、红茶2克。 做法：将三种原料开水闷泡2--5分钟左右，即可食用，每天只放一次原料，反复冲泡直到水无色无味。 功效：连服7天为一个周期，连服7天后，停服7天，即每个月只服用两个周期即可，一般坚持使用一个月，肾虚阳痿疲软不举的现象可得到显著改善，性欲望强烈，时间延长，性生活质量大大提升，房事可获得充分满足感。 优缺点：不能立竿见影，但天然无副作用，可以持续从根本上改善。 特别提醒：为达到更好效果，建议使用特级山色峪灵芝，正品山色峪(yu)灵芝都带有“防伪验证码”，可以查询真伪。枸杞一定要饱满的。红茶可以用袋装红茶或者茶叶都可以，只要属于红茶范畴就可以，例如金骏眉，正山小种等。

推荐程度：★★★★★ 三、西药壮阳法： 1、伟哥： 目前中国市场有3种“伟哥”——万艾可(Vigra)、希爱力(Cialis)和艾力达(Levitra)，适用于阴茎勃起功能障碍（ED）。需要注意的是，服用伟哥不能引起性欲，其作用只是在出现性冲动时，帮助ED患者恢复正常的勃起功能。也就是说伟哥的主要作用是恢复一个人的正常性功能，让你在有性冲动时自然勃起。 伟哥的药理作用主要有两点，一是使阴茎海绵体扩张、充血，二是抑制分解GMP的酶。但是伟哥的副作用也引起了人们的关注。现在，服用伟哥的人数已超过2000万人，已发现有人有全身性或心血管、消化、呼吸系统的不良反应，也有过敏和中毒等反应。FDA在1997年8月27日公布的一篇报告中承认，伟哥自1997年3月面市以来，已有69人因服用这种药品而丧生，不排除还有一些死者家属因难于启齿而没有申报。 优缺点：见效快但长期服用会产生药物依赖，使体内GMP 的分泌下降，也可以产生心理依赖，造成永久性阳痿，这是非常可怕的。 推荐程度：★ 2、号称“增大阴茎XX厘米”，各种“壮阳”“延时”“助勃”的万能壮阳药 懂行的人一看就知道是欺诈，成年男性不可能通过手术之外的任何方式让阴茎增大，动动脑子就知道基本是不可能的，都是抓住了男性朋友在这方面急于恢复雄风的心理。 这些药都有如下特点：号称国外进口，在欧美国家家喻户晓，简直卖疯了，占多少多少市场，一套一套的伪理论，加大量拼凑起来的专业名词，反正让人看不懂最好。另外，还少不了不知道哪里弄来的一堆实验室照片，再加上号称专家的一系列解说，说得云里雾里的。样样都能治，万能的啊？医院要关门啦？

100个女生对男生肌肉的看法

https://www.wendangku.net/doc/651746040.html, 100个女生对男生肌肉的看法 你每周花10几个小时蹲在健身房里，你朋友圈晒的都是肌肉满满的果照、半果照，你为了身材猛吃蛋白粉……可是你有没有想过女生真的喜欢肌肉猛男吗？这些励志故事很有可能都是你的一厢情愿啊！于是我们问了100个妹子，看看她们到底喜欢什么样的肌肉男。 调查显示，越来越多的妹子开始更喜欢有肌肉感的汉子，因为据说这样的汉子看起来更威武雄壮。于是你开始每周花10个小时蹲在健身房里，没时间约会，没时间聊天，胖友圈里晒的都是肌肉满满的半果照和果照，为了增肌猛吃蛋白粉。但是到底女生喜欢什么样的肌肉猛男你知道吗？于是我们问了100个妹子，看看她们更钟情于什么样的肌肉男。 Q1：哪儿有肌肉最重要？ 18%：胸部 涛涛既有身材又有脸，啊啊啊！ 坚实的胸膛是少女的温柔乡啊！ 22%：手臂 手臂有力，才好壁咚！ 34%：腹部 最会让妹子产生性福幻想的部位。 5%：背部 正面看爽了，背面可以稍微忽略。 3%：大腿 其实小编私以为，大腿和腹肌，一起决定了性福的深度和姿势。（别问我是怎么知道的~）2%：小腿 男人可能更多注意女生的小腿吧。 11%：腹部接近骨盆上方（人鱼线处） 相对于其他的大群组肌肉，人鱼线显得没有那么重要，对于小编来说，一对好胸和几块腹肌，就够我玩两年的了！

https://www.wendangku.net/doc/651746040.html, 5%：屁股 为什么这个票选这么低！我真的很喜欢翘臀啊！看到翘臀就忍不住想要打几下啊！ 妹子发言： 抖S公子：腹肌表示经常锻炼，对自我要求高的男生果断很优秀嘛！ 猫爷：不喜欢男人有翘臀，感觉gay gay的…… 阿莫：手臂，勾着实在，有腹肌性感，有胸肌好摸！ 宋宋：腹肌！彭于晏那种！宁泽涛那种！ 结论： 腹肌果然还是最受女生欢迎的（毕竟有助于打桩嘛），壮硕的肱二、肱三头肌确实能够给女生安全感。好玩的是妹子们也喜欢胸大的，看来手感好这种体验是不分性别的……并且大部分女生都不太重视下半身的肌肉哦，兄弟们知道健身时候的重点在哪儿了吗？ Q2：哪种肌肉男是你的菜？ 42%：干练型（穿衣显瘦，脱衣有肉的那种啊！） 穿着衣服的振锁和脱了衣服的振锁，真的是两个人啊！ 44%：精悍型（肌肉感稍微明显一些） 10%：厚实型：（肌肉结实但不硬，面包状，轮廓线条流畅） 4%：肥壮型（介于肥和壮之间，脂肪多但还能看出肌肉线条） 不是肥，不是肥，不是肥。重要的事情可以说三十次。 0%：岩石型（肌肉像石块一样硬邦邦，有时还会显出暴起的青筋） 没有美感也没有安全感的肌肉。 还是来看看饼图—— 妹纸发言： 阿莫：喜欢有肌肉，但不是健美冠军那种。男生有肌肉线条，不要有赘肉就好了，不然你的身材如果是健美先生那种，我和你在一起也会有压力，担心自己身材不够好。 猫爷：肉肉的胖纸比岩石型可爱多了，岩石型感觉像有暴力倾向…… 宋宋：倒三角、岩石型那种肌肉喷张得像烤鸭，恐怖又油腻。 抖S公子：胖子就是胖子，不属于肌肉男。

如何快速勃起,教你三种锻炼方法

如何快速勃起，教你三种锻炼方法 随着年级的增长很多男性身体都会出现很多问题，尤其是在跟妻子进行房事的时候阴茎经常会不勃起、或者勃起慢、阴茎勃起不硬的现象，这会让很多男性很伤自尊。那么有什么办法可以让男性的阴茎快速勃起？我来教大家几种锻炼方法让你的阴茎 可以快速勃起。 1.锻炼方法一 仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。如果每做五次为一回合的话，一天做个一～二回就可以了。要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反效果喔。

2.锻炼方法二 坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。如果每做三～五次为一回合的话，一天做个二～三回就可以了。虽然将两腿张开再弯腰，腿间会觉得有点痛，但还是得稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要。当然刚开始做的时候，额头很难碰到床面;只要有恒心，大概一个月就可以做到了。每天做这个动作，一个月后勃起力就能大幅提升。 3.锻炼方法三 （1）首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸;接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好象要从肛门吸入空气的那种感觉。

（2）在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。 （3）接着再鼓张腹部，就好象要把空气由背后挤到头上一样。 （4）吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出;而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想象中更紧。反复执行1～4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。这个方法请你一定要试试。此外所有的锻炼方法都必须持续地做，如果能够相信它们并持之以恒，相信必然会得到你想要的成果。以上方法是用在日常生活中的锻炼模式。

健身房攻略-35岁以上的缺乏运动的男人适用.

健身房攻略 - 35岁以上的缺乏运动的男人适用 每次遇到一段时间不见的朋友，他们都会惊讶于我的身材状况。这倒不是说我的身材有多好，而是我跟他们印象中的那个中年胖子已经完全判若两人了。人到中年，我的这些朋友们多半已经受到过至少一次体检报告的惊吓了。每个人都多少给自己制定了一些计划，比如戒烟戒酒，食谱减油减荤，这都还能做到。最难的部分还是锻炼 - 下了N次决心到最后也不过是偶尔饭后走走路。 说正经的，我能够有目前的身材和状态，确实是靠锻炼得来的。其实吧，我也并没有在锻炼上花太多的时间，但是我确实坚持了几年没有间断。目前我每周去2-3次健身，每次也就一个多小时，我想多数人都是能抽出这点时间的。我的锻炼效果也没有到令人称奇的地步 - 我用了3年多时间，体重下降了12公斤，我估计自己的肌肉大约增加了有10公斤左右，因此总共减脂超过了40斤。我的皮带上新打了4个洞，腰围从2尺9减到了2尺4以下。这个成果不算很励志很彪悍，但是很实在。 理论上说，只要锻炼，每个人都有自己适合的锻炼方法，只要能坚持，都是好的。这一点我不反对，但是在实际操作层面上，我认为多数人根本就找不到那个所谓“适合自己”的锻炼方法。我对我的朋友们提供的建议只有一个：健身房。 健身房锻炼的好处，我总结下来有以下几点： 1. 效率最高 - 可以在短短的一个多小时内完成一次高强度的锻炼。你饭后百步走，千步走，就算万步走也比不上一次健身啊。

2. Measurable （可测量） - 每次锻炼的目标和结果你都有一个大致的数据可以参考。比如这次我炼了哪部分的肌肉，消耗了多少大卡（每次500就很不错了）。可别小看这个数据，因为它很快会成为你生活中的一个锚点。比如你打开一瓶冰啤酒，每瓶270千卡，你马上会算出来：喝两瓶昨晚白练了。 3. 最全面 - 心肺功能，肌肉质量，体型塑造，这些都可以在健身房炼出来。 4. 最 rewarding （自我奖励） - 对着镜子看肌肉，越看越自恋啊。 5. 最容易计划 - 比如我，把身体分成4大部分，每次炼其中一段，4次一个循环确保身体的每块肌肉都得到了锻炼。 尽管有这些好处，我还是观察到很多人对健身房抱有一定的戒心。我也知道很多人尝试过健身，但是失败了。其实我也有过一次失败的经历，大约炼了2个月就放弃了，之后又过了6，7年才重新开练的。我常听到的一些不想去健身的理由，我觉得很有必要摆出来讨论一下。 理由一：太枯燥。您说的没错，但是您也得看看您的现状啊。咱们要还是在上学，那是可以一下课就去球场玩，一点都不枯燥，完全不用担心运动不够的问题。您现在的目标是健康，您就别想什么运动，休闲，社交，娱乐一举四得了。更何况，您每回都是跑步机+自行车，当然枯燥啊。您要是像我一样练出乳沟来了，您肯定不会抱怨枯燥了。 理由二：炼不动，去了健身房上了跑步机，才两分钟就跑不动了。洗个澡又回家了，就这样还得做个按摩才缓过劲来。哎。。。您看您都虚成这样了，还在找借口不锻炼？练不动根本就是个不成立的理由，健身房的好处就在于，对什么样体力的人就能有什么样的锻炼方法。跑不动您走的动吧？谁说上了跑步机一定要跑的？何况还有那么多器械可以练。 理由三：提不起精神来。累一天了，回家就想躺着，看看电视刷刷微博神马的。嗯，这我十分理解。有的心理学家把这种情况称为：意志力耗尽。关于这个问题，我找时间好好再聊聊。简单地说吧，我的解决方案就是把健身变成一种习惯和传统，每次无需费脑筋来计划和选择。用卡尼曼和阿莫斯的理论来说，就是把它纳入系统一，不再调用系统二。 理由四：到了健身房，看上去那么多器械，可是不会使啊。嗯，这个我也理解。我就经常看见来锻炼的人，走到器械区，东张西望一番，拿起个哑铃甩几下，放下后又不知所措地看看周围，然后就走了。这确实是个问题，健身是需要入门指导的。 理由五：success breeds success。健身是个良性循环的事情。当你的力量，耐力和心肺功能通过锻炼增强了，你的锻炼就可以加大强度，于是每次锻炼所获得的效果就更大。而且肌肉是要求更高的新陈代谢的，当你练出了一定的肌肉以后，就算你躺着不动，你消耗的热量也比没肌肉的人多。

男人提高性能力的9个健身动作(图)

男人提高性能力的9个健身动作(图)

男人提高性能力的9个健身动作(图) 男性要想在性爱中有更好的表现，需要锻炼哪些肌肉?男性性交时的骨盆抽送动作，需要背部下方肌肉的弯曲和伸展，还需要臀屈肌的协助，因为这些肌肉包围着腰部脊柱。竖脊肌在腹直肌和腹横肌的协助下，则能避免你的臀屈肌和背部下方肌肉拉伤。这还要取决于你的姿势，还有很多次要的肌肉会加入帮助身体向上、向前或者向下运动。 提高性能力要做什么运动? 过于专业的肌肉术语或许难以让人明白，但要在性交中有更好的表现，男士需要的主要有以下几点：1. 坚实的基础，也就是肩膀、手臂三头肌和胸部，这能确保你更长时间支撑身体重量，让你更有能力实现某些难度更大的性爱体式。2. 更好的柔韧性，能让你的身体打开更宽。 3. 更大的力量，有人在性交后感觉背部疼痛、酸痛甚至痉挛，这是肌肉不平衡的结果，你需要锻炼一些被忽略的小肌肉群，保持它们的灵活性，随时备战“下一轮”。 4. 更好的体能，很多男性会锻炼肌肉的大小和力量，但忽略了耐久

膝盖及小腿位于瑞士球上，双手撑地，其他动作与标准的俯卧撑相同。你的腰部和背部必须保持挺直，下巴内收，做俯卧撑动作。注意，头部必须跟身体成一直线，双眼不要看球，因为颈部一旦弯曲就可能拉伤，或者失去身体平衡。 2. 卧地提腿 锻炼部位：背部下方 仰卧在地，背部着地，双膝弯曲，双脚平放地上，手臂置于身体两侧。抬起双膝，缓慢向胸

部靠近，双手轻轻握住膝盖后侧。保持背部始终平直着地，并保持这一姿势2到3秒时间，然后缓慢放下双脚。重复上述动作，尽可能多做。注意，身体从背部最上方到尾骨之间的部分必须全部紧贴地面，要避免弯曲背部，以免影响拉伸的锻炼效果。 二、站立体位 1. 跪地挺身 锻炼部位：四头肌，臀屈肌 双膝跪在毯子上，双手自然放在身体两侧。将身体重量集中在脚踝上，保持躯干挺直，膝盖成90度角。继续保持身体和大腿成一条直线，缓慢向后倾斜10厘米左右，保持这一姿势2到3秒钟，慢慢来恢复起始姿势，重复上述动作，

如何提高自己的性功能(男人篇)

1. 经常按摩阴囊促进男性性功能：经常按摩阴囊可增加睾丸的血液循环。.由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液，当然会增强睾丸功能，提高男性精力.按摩可一日一次，每次2-3分钟即可. 用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸.但时间不易过长，因为刺激过强，反而会使睾丸功能低下.按摩最好是一日一次，养成每天一次的好习惯，可有效增加性功能。 2 控制合理的手淫次数研究表明，如果每月一到五次的进行手淫可以增强男性功能，如果手淫次数频繁可导致许多男科疾病，直接影响着男性性生活的质量。 3. 锻炼阴茎上的肌肉阴茎根部的骨就是男性的***肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用.增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，能促进勃起，增加性高潮时快感，并能帮助患者控制射精，男性也可以用排尿中断的办法找到自已的耻骨尾骨肌.一且找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼，方法是假想正在阻止小便.一般每天锻炼两次，每次15下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下，在此基础上，可以作一点变化.如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，坚持这样锻炼l个月，一般可以感受到它对***的帮助. 4.来场冷热水交替浴这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法.使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给阴部施加冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再入浴缸.如此反复3-5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感. 5.助性的金属——锌男性精液中含有较高浓度的锌，锌可以保证男人的性功能，另外，它还有助于提高人的抗病能力.建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的2/3就可以了.但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用.120克瘦肉中含锌57微克.另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用 . 6.刺激腹股沟管部强化睾丸功能刺激位于阴茎根部两侧的腹股沟管也能大大提高性功能.腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路.因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的.按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路.每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩 . 7.多食海鱼与海藻在古罗马时期，人们就发现，鱼类是滋养性欲的理想食品，特别是鲨鱼肉，作为性爱的“催化剂”至今仍享有盛誉.科学研究证明，鱼肉含有丰富的磷，对于男女性功能保健10分重要，有"夫妻性和谐素"之说. 海藻含磺量超过其他动植物.而磺缺乏或不足会导致流产、男性性功能衰退、性欲降低.因此，要经常服用一些海藻类食物，如海带、紫菜、裙带菜等. 8 .戒烟、戒酒维护他的性功能大量饮酒当然会带来性功能障碍.酒精中毒者中，男性有50%患有性功能障碍，这是因为，酒精降低了睾丸酮的生成速度.此外，慢性酒精中毒者还可能发生营养缺乏，引起生殖腺激素紊乱，临床表现为男性生殖腺功能低下，包括睾丸萎缩，乳房女性化，性欲减退，阳痿和不育.烟中的毒素对人的生精功能，也有抑制作用. 长期吸烟会阻塞血液向4肢流动，使阴茎血液循环受阻，因而出现阳痿.烟酒对人体利少弊多，要保持高亢的性功能烟酒应该戒掉，特别是酗酒.

男人持久力训练

前言 这个文档上面只有方法，没有过多的原理与总结。其中前面三章是最基本的练习，务必做好基础训练后方可做后面的训练，基础训练中最重要的是PC 肌的锻炼，切记！这是一个可以帮助你达到多重性高潮的训练！在原始书籍中有两套训练方法，一个是单练一个是双修，考虑到各种情况，我就只选择了把单练的方法总结了下路。当然信不信由你，有没有毅力也是由你决定！如果想要完整版的书籍。可以来找我 ！ 大纲 第一章.完整的PC 肌练习 男 人 持 久 力 的 锻 炼 1.完整的PC 肌练习 2.性感集中训练 3.兴奋峰值控制 4.PC 峰值控制 5.高原练习 6.终极练习 7.练习练习再练习

练习一: 捉迷藏 首先你要做的事情便是，能准确找到你的PC 肌所在位置。下面是一个教你怎样去找PC 肌以及如何识别其它的肌肉组织的实用方法。 首先，请轻轻地将你的一根或者是两根手指放在睾丸的正后方位置。然后， 佯装你正要小解的姿势。待准备就绪之后，再试着去中止排尿。而那块你用以阻止尿液从膀胱继续排出的肌肉它就是PC 肌。现在，你是否感觉到它正慢慢收紧？此外，更有意思的是，当你在按压、弯曲PC 肌时，还会不经意发现，你的阴茎和睾丸都会一起微微“跳动”。 当然，保持腹肌和大腿肌处于轻松的状态，这点也很重要。是否它们都绷的 很紧？没关系，再试一次。不过，这次请集中注意PC 肌。 15 应急小贴士：由于你的目标只是PC 肌练习，故而在这里，勿需勃起你的阴 茎。况且，做PC 肌锻炼它也不需要你将阴茎翘起来。因此，请尽可能放松。让它自然地跟着这些练习去发生反应。 练习二: 按压动作（一天三至五分钟） 鉴于你已经知道了PC 肌的位置所在，下面我们就直接开始另一项训练进程。 工作要求：一天三次，每次按压、弯曲PC 肌二十下。时间跨度为每下一到两秒钟，然后放开。就这样反复训练二十下，一天坚持做三次就可以了。不用说，我也知道它听起来似乎是不难以练习的，但请千万别小视。仅其重要性而言，那绝非一般的言词是可用来描述的。 另外，在做这些练习的时候，也请注意不要将手指再按在PC 肌上不放。因 为如果方法得当，你是你完全可以自己感知到它的内在运动力量的。而反过来说，倘若你还未感知得到又或是不能确定的话，那么下次在做练习的最初几回里面，记得再将你的手指按在PC 肌上面试一试就可以了。 在练习过程中，还务必保持正常的呼吸状态。PC 肌练习，其实也跟许多其 它的健肌训练一样，保持匀称的呼吸是很重要的。因此，你不需要屏住呼吸。我希望你能夠一天内重复三次这样的练习，然后不间断地坚持三个礼拜。因 为只有这种连贯性的练习动作它才是短期内快速健全PC 肌功能的最有效方法。真的，请相信我，你的每一滴付出它都会得到相应的回报。 PC 肌练习过程中两个易犯的错误 错误一：反复练习的次数太多。我知道你现在已经非常的兴奋，但请记住： 凡是都有一个度，物极必反。此外，PC 肌与其它的肌肉组织一样，过于锻炼也会出现“动骨伤筋”的情况。这一点，我相信你可能在自己的身上已有所察觉。因此，应跟你第一次做其它的练习时一样，开始慢慢来。待肌肉适应外部力量作用的时候再加大练习强度。 错误二：未能识别PC 肌。PC 肌它是一块很小的肌肉组织。因此，在你练习

增强男性性能力的11个简易运动法

增强男性性能力的11个简易运动法 人到中年，身体各方面功能减退，尤其是性功能下降，男人自卑。为了延缓男性性功能减退，特介绍种简易运动疗法:最基本的就是多运动、减肥、增强腿部、手臂、大腿和腰背等部位肌肉的力量，增强人体的耐受能力，可提高性能力。以下介绍几种简单的锻炼办法，根据自身情况选用。 1、俯卧舒展法 面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。 2、猫姿伸展法 瑜伽中的“猫伸展式”，如同小猫四肢伸展。首先男性应双脚跪地，臀部坐在脚后跟上，双臂往前伸，手掌触地，臀部尽量保持不动。维持15秒，再慢慢放松，恢复上身直立。这个动作能舒展手臂、肩膀及背部，缓解疲劳工作带来的酸麻感，避免肩颈因过度紧张而出现病变。 3、曲背部掌上压法 姿势近似普通掌上压(又称俯卧撑)，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。 4、步行法 美国波士顿大学医学院的欧文·戈德斯坦博士及其研究人员通过一个长期大型研究发现：每天通过锻炼消耗至少200卡路里热量的男性比活动少的男性较少患ED，这个运动量大约等于步行3000米。步行增强腿部肌肉力量和心脏功能；消耗脂肪以疏通血管，改善海绵体血液循环；分解血糖，并镇定交感神经，从而改善男性性功能。 5、蹲马步法 男性经常蹲马步，能使腰部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时轻松支撑体位，且不容易感到疲劳。男性的骨盆肌肉得到了锻炼，还可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲马步15分钟，就能取得明显效果。 6、凯格尔(Kege1)练习法 锻炼男性性交肌肉的方法又叫凯格尔练习法。阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量。男性可以用提肛的方法找到自己的耻骨尾骨肌。一旦找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼。方法就是进行提肛收缩锻炼。一般每天锻炼两次，每次七下，逐日增加收缩的次数，直

男性壮阳的十大方法

男性壮阳的十大方法 成为猛男是许多男人的梦想。到底有没有一些成为猛男的秘籍呢？本频道与您一起分享成为猛男的十大方法。 1.体育锻炼是最好的壮阳药 女人靠保养，男人靠锻炼。运动除了拥有健康体魄，旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，增加了睾丸酮的分泌，对男性生殖系统是最好的补充，这种内在的强健作用远远胜过任何保健药，锻炼就是最好的壮阳药。每周应至少二次剧烈运动，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后带来了精神和身体全身心的放松，性生活的质量会大大增强。在此基础上采用下述方法会更加有效。 2.只穿纯棉内裤保持低温 聚酯纤维有暂时性抑制精子生成的作用。聚酯内裤内裤的静电场作用容易引起妊娠妇女体内孕激素水平降低，结果导致流产。聚酯还会在阴茎组织内产生静电场，这或许可以解释为什么长期穿聚酯内裤的人有性功能减退的表现。因此只穿纯棉内裤是明智的。而睾丸的特点，是需要低温的环境，否则就会直接影响睾丸内的精子形成，对生殖能力直接产生不良影响，这种伤害，与高温的温度、时间成正比。保持睾丸温度低于体温摄氏度是至关重要的。平时最好空纯棉的开洞内裤，阴囊露在外，透气凉爽，恢复阴囊天然的伸缩功能，促进雄性激素的分泌，也可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强。 3.闭目冥想美女相伴 工作之余或闲暇时刻，闭目冥想，想什么?想象和一个美女或者你朝思暮想很想“上”的女人做爱，你甚至可以想象到具体的细节，这种白日梦虽然是虚构的，但这的确可以使你身体的雄性激素的分泌得以加强，使你身体的性相关器官都得到小小的锻炼，大大提高对性的敏感性。 4.连续作战，挑战极限 偶尔连续性交直到精疲力竭为止，连续性交的次数可以根据个体差异选择。这种挑战极限的方法是用进废退的原理，当生殖系统受到强烈的刺激和精力消耗后，经过几天的恢复会比原来更强。连续性交不能经常采用，最好每隔2-3周挑战极限一次，同时要有下述营养的补充。 5.来场冷热水交替浴 这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给阴部施加冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再入浴缸。如此反复3-5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，