高中田径运动教学中恢复性训练积极作用的探讨

高中田径运动教学中恢复性训练积极作用的探讨

摘要:当今的大负荷运动训练,实际上是一场恢复能力的角逐。一方面,没有疲劳的训练是无效的训练,另一方面,没有恢复就没有提高。这充分反应了疲劳、恢复对训练的相同重要性。田径运动训练中,学生在田径运动结束后,将不能保持一定特定水平或不能维持预定的运动强度,即产生疲劳。通过采用恢复性训练,采用有效的恢复措施,使学生机体内能量物质分解后更好地合成,促进学生机体的迅速得到充分的恢复和提高。文章通过查阅文献资料从生理、心理、运动技术学习三个方面阐述了恢复性训练在高中田径运动教学中的积极作用。

关键词:田径;运动训练;疲劳;恢复性训练

中图分类号:g42文献标识码:a

文章编号:1009-0118(2012)09-0297-02

高中体育教学的特点之一就是注重基础性大规模训练。大运动量增加了运动训练的负荷,也加深加重了机体的疲劳。在高中体育教学的过程中,为了追求更好的训练效果,学生承受着越来越大的生理和心理负荷。这将大大提高高中生机体在训练后的疲劳程度,甚至会处于十分疲劳的状态。如果在训练后缺乏必要的身体恢复,很容易造成过度训练,使训练效果下降,甚至引起伤病。所以,疲劳和恢复是运动训练过程中两个紧密相联的方面,是决定训练效果的两个因素:疲劳给机体的机能提高创造了条件,而恢复为进一步的提

高得以实现提供了保障。所以在训练中必须重视恢复训练,要把恢复训练作为训练的重要组成部分来对待。

一、恢复性训练的概念

学生在田径运动训练中,机体能力的消耗与恢复是同步的。恢复训练是为了及时消除高中生在训练中所产生的疲劳,并通过生物适应过程产生超量恢复,提高机体能力使其更好地发挥。恢复性训练就是通过调节机体承受负荷运动合理增强机体能力的有利保障。也是追求超量恢复的有效途径。所谓恢复性训练是运动训练的重要内容之一是指训练课内以及训练和比赛后为消除高中生的疲劳所采

用的恢复手段与方法。

二、从生理学的角度分析

训练带来的疲劳属运动性疲劳。肌肉活动时能量的直接来源是三磷酸腺苷(atp),它是体内最重要的高能化合物,从三磷酸腺苷裂解成adp和磷酸,同时释放能量,这是供肌肉收缩的能量来源[1]。在运动生物化学中三磷酸腺苷和磷酸肌酸总称为磷酸原,在运动时全部可供利用的能量为5-7千卡,维持运动时间为10-30秒[2]。磷酸原能量系统的重要性不在于其数量,而在于其快速分解和再合成。由于它在短时间的缺氧条件下可供给身体大量能量,是短跑、跳跃、投掷、举重、体操、摔跤等项目能量的主要来源。

(一)生物恢复法。在高中田径教学中,一般在负荷不是很大的时候采用慢跑然后静力拉伸的方法。有研究证明,慢跑后的拉长放松

可以使肌肉在很大程度上使肌肉松弛下来,是肌肉得以保持弹性的有效方法。在较大负荷训练后,根据实际条件,一般采用按摩法。在按摩时必须考虑血液淋巴的流向。腰背部和大腿后侧由于肌肉十分发达,一般用手按摩很难达到放松的效果。

(二)营养恢复法。营养恢复法主要是服用各种营养补剂,以及时补充运动中所消耗的能量物质,起到恢复的作用。作为普通高中生,主要是通过膳食来补充。合理的营养搭配是消除疲劳和提高抗疲劳能力的重要手段,注意科学合理地补充能量和维生素。要根据高中生的不同训练项目有所区分,另外,在运动过程中会产生大量的酸

性物质,为了缓冲和消除酸性物质的影响,必须适当摄取新鲜蔬菜

和水果等碱性食物,提高机体的碱储备,增强机体的抗疲劳能力。如果条件允许,可以服用蛋白粉、肌酸等,会有更好的效果。

(三)呼吸系统。呼吸运动是一种节律性活动,其深度和频率能随机体代谢水平而改变。机体在运动训练中承受大强度的负荷运动时,能量的消耗是很大的,这就需要通过加强呼吸增大氧的摄氧量来满足大负荷运动时氧的需要。运动训练中机体常常在缺氧的状态下进行工作的,这就迫使机体的内脏器官特别是呼吸系统还在继续加强工作来补偿因剧烈运动中过量消耗的氧量。在中距离跑时,氧的需要量比平时高15倍,如不做一系列恢复性练习而突然完全静止下来,那么身体的静止状态就会妨碍强烈的呼吸动作影响氧的补充。同时,也必然影响静脉血液的回流、心输出量的减少、血压降低造成一些

不良的生理感觉,使机体恢复过程延长与复杂化。因此,在大强度训练中,恢复性训练可使通气肌肉与骨骼肌之间的血流量能够重新分配。使其参与运动的骨骼肌可以获得更多血流量从而提高运动持续能力。

(四)关节的保护。关节是由关节囊、关节腔和关节面构成。在承受一定限度的负荷后,其外形和内部都要发生相应的变化。负荷强度的大小与动作的程度都会影响关节间隙相对的缩小,影响关节的正常位移。如果不及时地恢复和纠正,关节的灵活性减小,缓冲作用减弱,关节易损伤性大。由此而导致的损伤,在处理上往往很麻烦,需要中断长时间的训练,从而影响正常的训练,也不同程度地丧失

和消退完成技术动作所必须的灵活性和柔韧性。通过采取恢复性训练手段,能够对软组织损伤的预防提供有效的帮助,恢复时机体各

部位的机能水平实际上处于良好的状态,各组织器官血流供给充分,整体机能的协调性加强。在这种状态下,运动时肌肉的用力、关节运动的幅度更合理。因此,不仅能够防止由于紧张、肌肉不合理用力和关节超幅度活动所造成的损伤,而且也有助于技术水平的提高。

三、从心理学的角度分析

田径运动训练过程中,高中生机体在承受不同训练强度、持续时间和生理变化状况都可能造成训练过度或产生过度疲劳。使学生情绪复杂化,进而产生一些消极的态度影响运动训练的效果。轻松愉

快、富于节奏性的训练手段以及高中生具有饱满的热情,是完成训练任务的重要保证。随着负荷量不断地加大,任务完成的难度也越来越大。久而久之,使其对此训练产生消极厌烦的情绪,影响了技术的掌握、目标任务的完成。如在跳高课程中完成预定的起跳高度有一定难度时,如不及时调整,而是盲目地加大要求,使学生在一次次过竿失败后逐渐失去信心,进而产生错误的动力定型,在技术上、心理上产生负面影响。此时降低高度或做些辅助练习,使其在恢复的过程中逐渐消除因失败而带来的消极情绪,发扬其积极的心理体验,以激发再次求胜的动机。

四、从运动技术学习的角度分析

运动技术是完成体育训练的方法,是学生竞技能力水平的重要决定因素。运动技术形成的生理机制是运动条件反射暂时性神经联系,是以大脑皮质运动为基础的,大脑皮质的兴奋性过高,兴奋容易扩散;兴奋性过低,条件反射的联系不易接通。因此,在运动技能的学习中,大脑皮质处于适度的兴奋状态,有利于提高学习效果。长时间的运动刺激使大脑皮层细胞工作能力下降,大脑皮层出现广泛性抑制面产生脑力疲劳,同时也伴有心理疲劳。运动技术的学习,需要学生保持良好的精神状态,使动作刺激对机体形成更好的条件反射,

促进运动技能的形成。因此,运动训练中,采取恢复性训练手段调整机体所承受的负荷,使机体在刺激的作用下形成良好的反应,以保

证运动技术学习的顺利进行。

五、结论与对策

(一)结论。目标的实现需要经过艰苦地持续不断地训练,只有通过科学化的训练才能更快、更有效地实现目标。恢复性训练便是科学化训练的一个重要手段,它的作用在于生理上:它能够减缓肌肉延迟性疼痛;维持心脏功能的平衡;合理改善呼吸系统;影响血液的再分配;有效地保护关节。心理上:能够减少疲劳或过度紧张。运动技术学习上:减少训练引起的精力分散而对运动技术学习的影响,从而进一步优化机体,提高机体运动能力,为以后的训练更合理化、更科学化提供有力的保障。

(二)对策。现代教学的发展,使得高中田径训练教学过程发生了根本的变化,不仅突破和改变了传统的教学方式和思路,也使得各个专项教学更加合理有效。这种方法主要通过语言暗示诱导进行肌肉和神经的放松训练,如自身放松训练。进行语言诱导时,还可配合播放一些轻松悠扬的音乐,这样使学生的精神和肌肉就可以在语言的诱导和音乐的良性刺激下充分放松,并使大脑入静,从而调节大脑有序化地工作。消除心理疲劳的训练方法还很多,如想象放松、催眠、音乐放松、气功等,方法的选择则须因人而异,有目的地加以运用。在利用上述几类恢复措施时,可根据教学项目和疲劳类型等特点采用相应的措施。根据不同情况有的放矢地采取相应的恢复措施,就会收到更好的效果。

参考文献:

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田径队训练总结

田径特长生训练总结 一学期来，我校田径队训练工作在校领导关心及班主任老师的配合下，通过体育教师的共同努力，运动队成绩比以往有明显的进步，从而使我校田径队训练工作逐渐走上轨道，为开创我校体育课外训练新局面打下了基础。 学校的体育田径课外训练是培养体育人才的基地，体育教师肩负着为祖国培养和输送人才的重任。必须明确本职工作，树立起责任感和事业心，这样才能脚踏实地地进行工作。特别是与某些主科比较起来，社会、家长、学生仍存在重视文化知识学习轻视体育的思想，这对我们开展业余训练带许多困难。我觉得，作为体育教师，我们对体育课和业余训练工作的重要性要有足够的认识，而不能自轻自贱，用我们自身的言语和行为改变社会的偏见。为培养德、智、体、美、劳全面发展的人才，为增强学生体质做出应有的贡献，这样才无愧于我们的事业和责任。体育教师还要有吃苦奉献精神。体育训练工作既是脑力劳动，又是体力劳动，工作时间长，体力消耗大，工作辛苦，没有顽强的吃苦精神和无私奉献精神是不行的。我们的工作环境，绝大部分是“露天作业”，“夏天太阳猛，冬天西北风”，而且工作量大，除了每天上了4节课外，还要周二、三，四、带学生训练。此外还有各项体育竟赛的训练、组织和实施等；我们还要不断充实自己，要善于积累经验，总结成败得失，勇于思考敢于创新。不断提高自身的素质。 开学初组织建队，我校学生来自周围的农村。选苗工作一样不可忽视。俗语说：选材的成功就等于训练成功的一半。因此我把选苗的工作看作是训练的前提，有了好苗，就有成功的希望，如果忽视了这一点，就会事倍功半。然而，选苗工作，必须不辞劳苦地深入到各班，仔细观察每个学生的表现后。无论在操场上课，课外活动等活动场所，处处留意，发现好苗去问，并作好记录。目的是观察学生各人的反应、模仿、步型、灵敏、耐力、弹跳等能力表现如何。这样选苗比较准确，人队后队伍也较稳定，运动水平也会提高得更快。 严格训练，严格要求，是提高运动技术水平的好办法。我认为，首先要使学生明确严格训练的目的，并按基础和水平，因材施教，更要使学生懂得完成任务的重要性和必要性。课后多与学生谈心，听取学生反馈的意见。学生在接受老师的训练时，总是要注意教师的，因此体育教师必须从自己的言论、行为、训练表现给学生一个好榜样。严格他说，要建立严格的训练常规。要求学生做到的，老

浅谈高中体育教学现状及对策

浅谈高中体育教学现状及对策 作者：薄纯才 来源：《南北桥》2020年第14期 【摘 ; ;要】目前学校和教育部门已经在改善高中体育教学状况，但是仍然有一些问题尚未解决。本文就高中体育教学存在的问题作了具体分析，提出了一些可供参考采纳的建议，希望可以得到应用，改善高中体育教学状况。 【关键词】高中体育 ;教学现状 ;对策 中图分类号：G4 ; ; 文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1672-0407.2020.14.036 高中生面临高考因而承受着巨大的压力，在这一阶段，家长和老师不能只聚焦于考试成绩，更应该关注高中生的生理和心理健康，关注孩子的长久发展。高中体育对加强学生身体健康，增强学生抗压心理有很大帮助，不应该因为其不属于高考科目而使其边缘化。学校、教师各方都应该针对目前现状，改善高中体育教学状况，最大限度发挥高中体育学科的作用。 一、高中体育教学现状 当前，一些学校和教育部门开始关注高中生的生理与心理健康，并且做出了很多行之有效的改善措施，但是从整体上来看，仍然有很多问题尚未解决。下面笔者将提出一些目前高中体育教学中存在的问题。 1.教学器材问题。目前教学器材主要存在两个问题：器材单一和器材老化。因为体育科目开设较少等原因，实际教学中可供使用的教学器材并不多，有的学校还有篮球、足球这样的体育用品，有的学校的学生却只能进行跑圈这样简单的运动，体育器材和用品的缺乏不利于教师展开教学。 器材老化问题严重。体育器材使用年限一久，就会出现损坏和老化。考慮到安全问题，确实不应该再让学生使用这些器材，本就不多的体育项目可能因为这些原因而不能正常进行，体育课也渐渐变得无趣。 2.部分教师和家长的认知问题。高考作为学生在高中阶段首要的大事，是悬在每个学生头上的一把刀，每个学生都为了这场考试而全力以赴，凡是不作为这场考试中的评分项目的事物都被排在了末位。体育不作为高考科目，因而也就被放在了舍弃的范围。 部分教师和家长认为体育锻炼对高考毫无作用，是一项浪费时间和精力的课程。因此，体育课程缩短课时，占课的现象一直被默认存在;家长觉得这是利于学生提高成绩的举措，非

探析高中体育教学中培养学生终身体育意识的对策

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良好的教学环境呢？这就要求教师要根据学生的个性特征以及年龄差异等，不断改善体育课程的教学内容，不断吸引学生的兴趣，切实提高学生学习体育的热情。比如学校可以设立体育节，让学生创造有关的体育内容，此外，还可以通过电视、广播以及黑板等不断提高学生对体育的兴趣，让学生能够全身心地投入到体育的学习中去。 二、积极改善传统的教学模式 传统教学模式下，教师大多是采用“满堂灌”这种教学方式，这在很大程度上限制了学生的发展。新时期，传统的教学模式已经不能适应时代的发展，它不符合国家教育部提出的有关终身体育的发展要求。为此，教师必须采用开放的教学模式，真正提高学生的主体地位，保证师生关系的民主以及和谐，使学生能够自主、自觉地进行体育知识学习和体育锻炼，在学生中奠定实施终身体育的基础。 三、选用教材要适合学生的认知规律 在选择教材时，学校以及教师必须从学生的角度出发，要使学生能够明确体育锻炼对生命的价值，向学生传授锻炼的原则、练习方法以及各种各样比赛的规则。特别是针对那些高年级的学生，教师应从形体美、运动美以及矫健美等出发，更多地，教师应强调教材的娱乐性、趣味性。趣味性以及娱乐性强的教材，能够最大限度地吸引学生的注意力，让学生积极参与到体育的学习中去，帮助学生自主自觉地展开训练。 综上所述，高中阶段是培养学生终身体育意识养成的关键环节，此外，高中体育教学还是终身体育的基础部分。在具体教学中，教师要在重视基础理论教学的同时最大限度激发学生的学习兴趣，让学生能够自主地参与到终身体育的大潮流中去。 参考文献：

中小学田径教学现状及应对策略

中小学田径教学现状及应对策略 [摘要]田径运动是由竞技和锻炼身体的走、跑、跳跃、投掷等身体练习所组成。田径运动锻炼能提高人的基本活动能力，以及人体对环境的适应能力和抗病力。国家非常重视中小学生身体健康发展，中小学生的体育教学已经成为中小学生学习生活中的一个重要组成部分。然而，目前中小学生的田径教学现状令人担忧，我们应建构科学策略提升田径教学的有效性。 [关键词]田径项目科学策略教学效率学生发展 田径项目在传统的中小学体育教学中所占的比例很大，在中小学体育教学中被认为是所有体育运动项目的基础，田径项目以其特有的发展身体素质和心理素质的优势确定了在中小学体育教学中的地位。然而，目前中小学生的田径教学现状令人担忧，我们应建构科学策略提升田径教学的有效性。 一、目前中小学田径教学现状令人担忧 1、田径教学目标体系需要科学规范 随着中小学生身心的发展，传统的田径教学目标、内容已经不符合当代中小学生的发展要求，创痛的中小学体育课程标准在安排教学内容上没有按照学生身心发展的规律进行，教学内容重复。这样既没有使学生发展已有的田径技术，也没有拓展田径项目与其他运动项目的联系，结果出现了教学内容单一的现象，导致学生学习田径的积极性不高。 2、学生对田径学习的作用、功能和价值的认识不够 学生没有意识到学好田径对学习和提高身心素质的益处，没有意识到田径的健身作用，不了解田径运动的历史，不知道如何去欣赏田径运动的美，不懂得如何去欣赏田径比赛，不懂得田径运动的文化内涵。这些都导致了他们对田径运动学习的厌恶。此外当代中小学生不愿吃苦受累，从而使学生更愿意参加那些时尚的运动项目，田径运动主要在露天田径运动场进行，学生认为烈日当头、高温炎热的条件很艰苦，从而提不起兴趣。 3、学生自主学习的理念缺失 目前大多数中小学校田径教学仍然延续以竞技为主的传统教学模式。教学过程中过于追求竞技运动项目的完整性和系统性，过于重视学生对技术动作的掌握以及学生跑、跳、投能力的提高，却忽视了教学过程中”以人为本”的教学理念；忽视了根据学生的身心发展需要培养学生的基本运动能力；忽视了学生在学习过程中的情绪生活和情感体验；忽视了如何科学运用田径运动来进行健身的教学。 二、建构科学策略提升田径教学的有效性

田径运动的体能训练

浅析田径运动的体能训练 一前言 田径运动是历史最悠久、最普及的体育项目之一。一个多世纪以来，随着理论、技术、方法的进步，各项运动成绩都有了很大的提高。尤其是近年来，它又以前所未有的速度迅猛发展。尽管绝大多数田径世界纪录已达到非常高的水平，但每年仍会出现多项新的纪录。这些都得益于田径运动科学化训练的迅速发展。体能训练(又称身体素质训练)一般分为：一般身体训练、专项身体训练、专项能力训练。在当前日益商业化与竞争激烈化的田径运动中，体能训练受到前所未有的关注，科学合理的体能训练不仅能最大限度的提高运动员的成绩，而且合理有效的身体机能训练和身体素质训练，在很大程度上能降低运动员的运动损伤率，对运动的身心健康都有重要的意义。 二体能训练准备 在体能训练中，准备部分是体能训练的前提，包括一些伸展运动、热身运动和放松运动，在当前运动员受伤的调查中，体能训练准备阶段的活动不足是导致运动员身体损伤的一个重要原因。伸展运动不是简单的热身活动，要根据不同的运动项目和专项运动需要，应用解剖学和生理学的原理，科学的做好体能训练准备。对提高肌肉温度，克服肌肉的粘滞性，预防运动损伤的发展和提高内脏器官的技能水平以及调节心理状态，提高神经系统的兴奋性都有重大的意义。热身运动和持续时间必须因个人体情况而定，也必须因项目而有所调整。一个优秀的运动员，提高调节系统的反应效率较佳，因此这些人需要较长、较激烈的热身运动份量，而普通的运动员要根据训练水平，采取科学合理的热身运动量。放松活动对于消除运动中产生的疲劳有良好的作用，因为运动员在剧烈的运动时，呼吸满足不了身体对氧的需要，因此，运动结束后内脏器官仍需继续工作一段时间。来还清运动时欠下的氧债。如果运动后不做放松活动，不仅影响氧的补充，还影响静脉的回流量，造成暂时性贫血及血压突然下降的不良反应。所以体能训练的准备是不可忽视的。 三体能训练 1一般身体训练 一般身体训练，是指在运动员的训练过程中，运用多种多样的非专项的身体训练手段，以增进运动员健康，提高人体各组织、器官、系统的机能水平，促使运动员身体素质全面发展，为专项身体训练打好基础。一般身体训练能全面协调、发展各肌肉群的力量素质，并能按照不同运动专项特点的需要，在运动员训练过程中，有计划、有目的、按比例发展不同代谢、供能的各种身体素质，为专项运动能力的逐步提高打下坚实的基础。

教师笔记田径运动体能训练心得体会

教师笔记《田径运动体能训练》心得 体会 田径运动中体能训练是每一个运动员的必须课，尤其是长距离，长时间更加需要良好的体能和合理的分配。体能训练在当今体育竞技比赛中渗透面非常广泛，体操、球类等等项目也加强了体能训练，更加科学的体能训练使得优秀的运动员受伤的可能性大大降低，延长了运动员的运动生涯，为体育运动的发展打下了良好的基础和更辉煌的发展前景。 体能训练是运动训练的重要组成部分，结合专项需要，并通过合理负荷的动作练习。可以改善身体形态，提高各器官机能，充分提升运动素质，促进运动成绩提高，体能训练是基础训练和战术训练的基础，对掌握专项技战术，承担大负荷的训练和激烈的比赛，促进运动员身体健康，防治伤病及延长运动寿命等具有极为重要的意义，田径运动涉及人体力量、速度、耐力和柔韧等多种基础性运动能力，而跑、跳、投、走等各个应用项目对专项体能训练提出了许多个性化的特殊要求，因此田径运动体能训练体现了综合性和专业性的和谐统一。 下面我就其中田径耐力素质训练的章节谈谈自

己的体会。耐力素质作为身体素质的一个方面，也称“耐久力”，是人体长时间进行活动和对抗疲劳的能力。从人体是一个完整统一体的观点来看，应把耐力看做是有氧耐力和无氧耐力的综合。耐力素质在各个运动项目中都是一个重要的基本素质，但是不同的运动项目需要的耐力各有其特点因此，耐力可分成一般耐力和专项耐力从运动训练学角度看，又可分为速度耐力，力量耐力和静力性耐力等，只是不同运动项目在耐力训练中所占的比例不同。在我们平时的训练中，一提到耐力就很自然的认为耐力就是长跑，其实并不然，耐力素质几乎可以放在任何一项体育赛事中。例如100米的比赛中，肌肉的力量程度决定了爆发力，而肌肉的耐力程度决定了后程的匀速能力。所以说，优秀的运动员的耐力素质一定是良好的。并不是说每个运动员都能跑5000米或者10000米，就像举重和投掷运动员需要肌肉有良好的无氧耐力的能力，才能保持每次的比赛质量。 良好的耐力素质需要运动员从两方面进行提升，生理上和心理上的全方位提高。生理方面就是要让运动员的运动训练更加合理化、针对化。而心理因素则是需要大量的训练、技战术学习和比赛来让运

高中体育教学反思

2013年高中体育教学反思 罗佐 面向21世纪教育的发展趋势和现代社会对人才的要求，体育教学的指导思想，发生了巨大的变化，从片面的生物学评价向完整体育转变。根据体育课程改革这一新形式的要求，如何改变教学观念，适应新课程改革的需要，如何正确把握教师在新课程中的角色，如何合理选择体育教学的内容，突出强调要尊重教师和学生对教学内容的选择性，使课程有利于激发学生的运动兴趣，养成坚持体育锻炼的习惯，形成勇敢顽强和坚韧不拨的意志品质，促进学生在身体、心理和社会适应能力方面健康、和谐地发展，显得尤为重要。作为高中体育教师必须掌握必修与选修结合的课程结构，体育与健康科目是由田径运动、球类运动、体操类运动、民族民间体育、冰雪或水上运动、新兴运动、体育健康专题组成，从这7个必修系列中选修若干模块，获得11个必修学分，其中田径运动、健康教育专题各应保证1学分。确保每周两节教学时间。本次课程标准更加突出了基础性和选择性，在实施新课程教学的过程中，有许多发现和感触，非常值得反思。下面就高中体育新课程的教学反思谈谈自己的体会。 新课程教材反思 一、新教材的优点 新编高中体育教材面向21世纪，把对学生进行素质教育作为指导思想，在教材中体现在以下几个方面。 （一）学会评价方法，培养评价能力 在使学生学会分析判断的基础上，应该培养他们具有评价能力。对事物迅速作出判断和评价是现代社会对人的素质提出的新的要求。通过对事物作出价值判断，培养学生正确的体育价值观，树立积极进取的精神，激发学生向新的目标前进的愿望，新编教材为此建立了学习评价体系。它包括学习前评价，学习过程中的评价和学习后的结果评价；评价的内容既有体育知识、技术的学习情况，也有身体机能能力的情况和心理状况；评价的指标既有定性也有定量；评价的方法是结合各项学习内容，采用自我评价、相互评价、师生互评、小组评价等等。建立较为完整的学习评价体系，有助于使学生学会评价方法，培养评价能力，从而促进素质的提高。（二）开阔视野，丰富体育运动文化 体育作为人类文化的重要组成部分，在现代社会中占有越来越重要的地位。目前，各种媒体介绍的体育运动文化良莠不齐，虽然具有很强的即时性，但缺乏系统性，缺乏正确的诱导。新编教材把传授体育运动文化作为提高学生文化素质的重要内容之一。因此，增加了运动文化知识，提高了信息量，以适应社会发展的实际需求。教材中增加的体育知识主要设在辅栏，用于开阔学生的眼界，丰富体育文化知识，增加阅读兴趣。提供的知识大体包括六类：一是“名人论体育”，摘录了列宁、毛泽东、徐特立、宋庆龄、蔡元培、陶行知、高士其、钱学森等对体育的精辟论述，使学生加深对体育的理解，树立正确的体育价值观；二是体育运动的基本概念，包括体育的功能、终身教育、运动处方、库珀12分钟跑、医务监督、运动负荷、超量恢复、人体重心、肥胖与减肥、青春期高血压、身体形态的性别差异等等；三是新的体育信息，如城市学生肥胖、超体重人数比例增加，我国学生耐力素质连续

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田径体能训练的理念和方法思考 摘要：学校体育教学中，学生体能训练已成为了体育教学中重点关注的内容，加强学生的体能训练，一方面能够提高学生的身体素质，强健学生的体魄，另一方面也有助于更好的控制学生的身体姿势与动作姿势。然而，当前的现实情况表明，我国很多学校的体能训练理念与方法比较滞后，跟不上时代发展的步伐，这一问题的存在，将会制约我国田径运动的长远发展。针对学校体能训练中存在的问题，我们必须及时地提出相应的解决策略。 关键词：田径；体能训练；理念；方法 随着社会经济的快速发展，人们的生活水平在不断提高，对体育训练也提出了新的要求与挑战。对田径运动员而言，体能的训练是他们提高竞技水平的关键性因素，如若没有高效的体能训练，田径运动员势必不会再这条路上走的更远。需要我们深刻意识到的一点事田径运动员竞技水平的提高需要科学、合理的体能训练方法与理念作为支撑，有了正确的理念与方法，田径运动员的训练过程才会有意义，身体素质才会不断提高。 一、体能的概念和原理 体能的概念可以从宏观与微观两方面来讲，从宏观上讲，体能是指人们身体对自然界的适应能力。因身体素质、生活环境以及训练方式的不同，体能的概念可以从不同的方面给予解释，从结构上讲，体能会涉及运动、机能以及形态对社会生活的适应能力。从日常生活来讲，体能是指人适应生活的工作能力、身体能力以及抵抗疾病的能力等等，不同角度对体能的概念有不同的认识。从微观上分析，体能通常是指机体的基本运动能力，微观上的概念将体能从外部自然环境下转变到人体的内部。每个人的体能会随着个体的身体形态、运动素质以及身体机能不断发展着的，任何一部分的变化，都会对人体的体能造成至关重要的影响。所谓身体机能是指机体各个器官系统的功能，而身体形态是指机体内外部的形状。机体在运动过程中，所表现出来的各种运动能力，称为运动素质，运动素质包含的内容多且复杂，包括速度、韧度、灵敏度以及耐力等等，运动素质是衡量一个学生体育水平的指标之一。通常情况下，学校的体能训练往往是从微观概念上定位的。 二、田径体能训练的概念

田径教练员培训心得体会_心得体会

田径教练员培训心得体会_心得体会 田径教练员培训心得体会篇1七天的培训课程很快就过去了，虽然郑老师给我们的授课时间非常的有限，但在课堂上却教给了我们很多的东西，无论是从理论还是技能方面都让我受益匪浅。 因为以前也参加过很多次培训课程，基础也不错，这次申报了高级教练课程。郑老师的教学内容主要是流瑜伽以及流瑜伽中串联体位的运用，这些内容让我对瑜伽有了更深的认识，尤其流瑜伽的呼吸是一息一动、串联流畅的。这和以往的瑜伽练习还是有一些出入的。同时郑老师的悉心指导也让我慢慢的在平时的练习中积累了一些心得体会。 首先，说到饮食，瑜伽则主张素食。因为肉食属于酸性食物，而素食则为碱性。酸性体制的人较碱性体制的人来说容易患病。而且在素菜中含有大量人体所需的各种元素往往比肉类还要多，常年吃素并不会产生营养不良的状况。牲畜被宰杀之前因恐惧、惊吓而分泌出大量的毒素在体内，人类肉食的过程中吃进的正是这些可怕的毒素，这正是造成现代人营养越来越丰富而疾病也越来越多的重要原因以前，我也有控制的吃素，但那是处于健康大考虑。通过学习，我明白了吃素不仅仅是处于对健康地考虑，还有更深层的原因，那是对生命的热爱。将瑜伽生活化：吃早餐了，试一试收拾好你通常一边吃饭一边乱翻杂志，关掉电视全心全意尝你面前的豆浆，白粥，细细享受其中香甜润滑的滋味，一整天你可能都会颊齿留香——这也是瑜伽。早晨带着心意动作，呼吸，你的动作过程就会是一种享受——这也是瑜伽。 其次，瑜伽不仅是减肥的良药，它更好的则是在于“塑身”，它能将人体的线条优美化。几天下来，我并没有瘦多少，但却明显感觉到自己身体的各部位都有了一些变化，特别是腹部。由于自己的小肚子有点突出，所以老师教了收腹收束法动作之后，我每天都坚持练，一段时间之后，我发现自己的腹部慢慢的收紧了，臀部也慢慢上翘了，很开心。 第三，要专注自己的身体，用心去做每一个动作。这是郑老师在授课过程中强调最多的一点，她叮嘱我们不要刻意的急功近利的去模仿一些高难度的动作，那样子不仅起不到练习瑜伽的效果，往往还会弄伤自己。在几天的练习中，我对这一点感受挺深的。因为身体条件的限制，一开始对一些相对难度较高的动作我都根本做不来比如说头倒立，但很多人都做得很好，所以我一下子过不了自己心理那一关，总是挑一些难度较高的动作来练习。结果自己练得很痛苦，效果也不大。在老师的再三强调下，我慢慢明白要把瑜伽练好并不在于动作的难度，更重要的是要专注自己的身体，要在简单的瑜伽动作中去体会自己身体的每个部分，静静的感受身体的全部。练习每一个动作的时候，都尽可能的按照郑老师的提示去做到位。瑜伽是个慢慢变化的过程，你只要用心在做每一个动作，过一段时间你就会发现自己有明显的变化。 第四，心静很重要。我本身是性子很急的人，还记得郑老师教穿跃动作的时候，我总是穿的不好腿老屈，更不要提用双手撑住了。后来在老师的指导下，我每做这个动作自己的动作前都试着先让自己的心静下来，眼睛直视前方慢慢的调整呼吸做好腹部收束法，慢慢的我就能把这些动作渐渐做到位了。 第五，关注自己的呼吸。刚开始我在瑜伽练习中对呼吸总是控制并不是很好，每每这时就会烦躁起来，呼吸变得很混乱，更不要说集中精神了。后来老师教了我们很多种呼吸法，我才知道不能受老师节拍的影响，因为每个人的呼吸时间长短不一，要专注自己的呼吸，保持它自然的状态，使自己感觉舒畅心静就可以。而且关注自己的呼吸还能分散自己在练习一

高中体育教学现状的调查报告

高中体育教学现状的调查报告 高中体育立体化教学模式的研究2010-04-22 10:50:46 阅读168 评论0 字号：大中小订阅 目前，高中学校体育界对教学模式改革有诸多思路，有人曾竭力主张废除传统体育教学模式，代之以快乐体育或终身体育教学模式，把教学模式作为改革的关键。改进体育教学模式提高教学质量是当前素质教育对体育教育所提出的更高要求，培养学生“终身体育”的意识，是当前体育教学中广泛开展素质教育的重要手段。体育课的类型是多种多样的，面对充满个性的学生，如何针对不同的教学目标、教材和学生上好体育课，提高体育课的教学质量，必须经过对体育教学模式的探讨，才能得出正确的结论。从发展的角度看，现代体育教学向着是多元化的方向发展，现行的体育教学模式不是体育教学改革的“终极”模式，它还会并且应该随着我们对素质教育改革理解的深人不断发展。因此，我们应有一个长远的，整体的大教育观，不能只注重眼前的近期“效益”，应把对学生进行良好体育生活方式的培养作为学校体育教育的内容。建立高中体育立体化教学模式，把体育教育延伸到课外、毕业后；充分挖掘体育的内涵与外延，正确对待身体素质差异，建立科学合理的评价体系，发挥学生的学习积极性和学习潜能，以提高学生的学习效率和效果，进一步培养学生终身体育意识和能力。通过调查求得第一手原始资料，再对原始资料进行整理分析，从而对问题进行归因分析研究,寻求解决问题的路径，提出工作建议，为本课题的进一步研究提供参考。为此，本课题组据此目的对高中体育教学现状设计并组织了此次问卷调查。 一、调查的对象和方法 本次调查用分层随机抽样的方法，在邯郸市的峰峰春晖中学、春光中学、邯郸市十五中学抽取了30名教师，270名学生，共发放问卷300份，回收有效问卷298份，回收率为99.3％，其中省级示范性高中200份；非省示范性高中100份。被调查的学生为三所学校的高一、高二随机抽样的部分学生。被调查的教师中，参加工作1－5年的教师为2人，占6.7％；参加工作6－10.年的教师为5人，占16.7％；参加工作11－15年的教师为10人，占33.3％；参加工作16以上的教师为13人，占43.3％；教师群体类别比达到科学调 查要求的基本规范，样本信度比较可靠。 二、调查内容 本次调查采用封闭式和开放式题目相结合的问卷形式，封闭式部分采用选择式的回答方式。问卷题项除充分考虑其合理的内涵和外延外，主要根据一般经验和预测来设计所选问题及数量。题项语句的设计尽量简单明确、具体实在，避免含混不清或隐含某种诱导。行文尽可能.注意语气委婉，避免引发反感而影响调查的客观性。问卷的题目设置包含限制性和开放性两个方面。限制性题目共设置十六个，每个题目四个选项，要求做选择。开放性题目只设置三个，要求被调查者按自己的实际情况和认识提出高中体育教学模式方面的希 望和建议。 三、调查结果 此次调查结果如下： （表一） 高中体育立体化教学模式的研究 ——高中体育教学模式现状的调查研究（数据统计） 题号A B C D 人数 总计人数比重人数比重人数比重人数比重 1 167 56.04% 116 38.93% 14 4.70% 1 0.34% 298 2 192 64.43% 95 31.88% 8 2.68% 3 1.01% 298 3 16 4 51.09% 39 12.15% 66 20.56% 52 16.20% 321 4 108 31.49% 23 6.71% 21 6.12% 191 55.69% 343

探讨欣赏教育在高中体育教学中的应用

探讨欣赏教育在高中体育教学中的应用 发表时间：2019-11-21T14:39:24.797Z 来源：《中小学教育》2020年第388期作者：张茂慧 [导读] 体育课作为高中教学课堂中一个重要的组成部分，在当今的教学中开始变得不受欢迎。 安徽省五河县高级中学安徽蚌埠233300 摘要：体育课作为高中教学课堂中一个重要的组成部分，在当今的教学中开始变得不受欢迎。因为在很多老师和学生的眼中，他们认为高中教育的最终目的是为了高考，而体育跟他们的高考成绩并没有很大的影响，所以体育开始变得不受欢迎。他们的这种观念一旦形成就会使学生接触体育的机会越来越少，他们也就失去了锻炼身体的好机会，所以老师和学生们要改变这种错误的思想观念，在学习之余要去积极培养学生们学习体育的兴趣，让他们不仅在知识水平有所提高，而且身体素质也要良好，从而促进他们的全面发展。 关键词：体育欣赏教育高中体育教育应用 在新课程的改革之下，体育教育也在进行着不断的改进，目的就是为了提高高中生的综合素质，让他们拥有强健的体魄。体育教学课堂也开始逐渐去培养学生们对于体育的兴趣，体育欣赏教育是一种新型的体育教学方式，它可以有效地培养学生们的体育水平。 一、体育欣赏教育的重要性 在新课程的要求下，开始越来越注重对学生的欣赏教育，因为，学生只有学会去欣赏某些事物，才会发现其中的魅力所在，进而才能够产生一定的学习兴趣去学习它，这种学习理念在高中体育的教学中也同样适用。体育教师在体育课堂中通过给学生们进行欣赏教育，让他们对体育有更加深刻的理解，也会激发出他们更多的学习积极性，让他们可以逐渐养成经常进行体育锻炼的好习惯。 体育欣赏教育在当今这个对于体育课重视程度越来越低的时代确实需要得到很好的采纳。高中学生并不是只能靠日日夜夜的学习才能在最后取得好的成绩，他们高强度的学习再加上不规律的生活作息习惯，必然会导致他们的身体健康状况出现一定的问题，这个时候体育课堂的作用就展现了出来。在老师的积极引导下，他们产生了对体育的兴趣以及热爱，从而让他们的身体素质变得越来越好，这对于他们的学习也大有帮助。良好的身体是学习的有效保障，并且进行一定的体育锻炼会让他们具有一个更好的心情去面对学习。 二、欣赏教育在高中体育教学中的应用 1.通过实践让学生们掌握体育技能。体育老师在进行体育课程的教学中，要能够通过讲述或者展示的方式来让学生们学习到一定的体育技能和体育知识。老师通过自己的动作语言来带领学生们一起做，让他们的体育动作都做到规范。然而现实中，很多高中体育课堂并没有很多的体育器械来让学生们进行训练，所以学生们也就自然不会清楚这些器械的操作方法，没有具体的工具老师就很难进行有效的教学，所以，这个时候就可以利用欣赏教学的教学方法。体育老师可以借助多媒体等网络设备来给学生们展示一些新的体育技能，让他们通过视频的方式来进行学习，这样一方面让他们学习到了一定的体育知识，在另一方面还培养了他们的欣赏能力。 2.结合理论让学生们提高健康。大部分学生对体育不感兴趣，一方面是由于老师和学生对体育课的重视程度还不够，另一方面是因为他们对于身体健康的了解还不到位，他们并没有意识到缺少体育锻炼对身体健康状况可能会产生的影响，这就使得他们即使到了身体健康出现问题的时候都没有意识到确实是由于缺少体育训练而造成的。 所以对学生们进行一定健康理论知识的培养是必不可少的，这会让他们意识到体育训练对身体健康的重要性，进而让他们开始关注体育。老师在课堂中也要以培养他们身体素质为主要目的，并且按照欣赏的教育手段来进行对他们的培养，让他们在体育课堂中不仅可以学习到有效的体育知识，还能够极大地提高他们的身体素质和健康意识，让他们有一个更好的状态去面对其他的学习。 3.结合一些体育明星的实例来促进学生的学习。随着时代的发展，很多体育明星都受到了高中生的喜欢，在这个时候就可以借助偶像的力量来促进学生去学习并且热爱体育活动。老师可在课堂中通过给学生讲述一些体育名人的实例来增加他们对体育学习的热情。比如世界游泳冠军孙杨的例子，他在平时进行游泳训练的时候付出了很多的努力，他的成功不仅仅只是靠着自己的天赋，更多的是他平时所付出的汗水。有条件的话还可以播放一些视频来让学生们去进行观看，这样会让他们有很大的触动，会增加他们的热爱程度，从而可以主动去进行体育训练，增强其身体素质。 4.通过创设情境来提高学生的审美能力。随着多媒体在课堂中的不断流行，很多课堂中都可以使用多媒体来进行教学，体育课也是如此。体育老师可在课堂中给学生们播放一些体育比赛的场景，比如NBA的比赛画面，这样会让学生们能够迅速融入这种比赛的氛围之中，甚至还有一种身处于比赛之中的感觉。这种形式的课堂会让他们的兴趣越来越浓厚，还可以提高他们对体育的审美能力。 总而言之，体育欣赏教育是当今新课程下一种很高效的体育教学方法，它既可以让学生们学习到相关的体育知识，还能够提高学生们的身体素质，让学生们有更好的状态去面对激烈的学习。更重要的是，这种先进的教学可以提高学生们对于体育的认识，让他们对体育产生更多的学习兴趣。 参考文献 [1]袁志明新课程视角下,高中体育反思性教学的有效性策略[J].田径，2019，(10)，81-82。 [2]潘军来高中体育教师的信息教育素养现状与思考[J].课程教育研究，2019，(39)，219。 [3]田福军在高中体育教学中促进学生身心健康的研究[J].学周刊，2019，No.414，(30)，153。

关于中小学体育教师现状的调查

关于中小学体育教师现状的调查 近年来，随着体育事业的深入人心，全国各大中小学也逐渐开始重视学生们的体质与发展。学校体育课程改革在不断的完善中,中小学的体育课程改革也有很大的改善。 中小学体育教学课程设置改革措施《面向二十一世纪教育行动振兴计划》对学校体育工作提出了"学生人人享受体育和健康教育"的奋斗目标。中小学素质教育是教育的基础,也是提高国民素质的基础。体育课程也是不可忽视的一部分,而想要达到体育课程所要求的目标，体育教师是必不可少的环节。中小学体育教师肩负着非常重要的任务，从培养学生对体育的热爱，到潜意识里将体育当做自己人生发展的方针，最后到做一个德智体全面发展的优秀人才，这一过程是一名优秀的体育教师应该完成的。但是由于我国目前的应试教育制度，体育只是被当做了一门和数学生物一样的应试科目，体育教师也只是助学生们通向中学大学的过路客，更悲观的是，体育只是作为一门副科，并不受家长与学生重视，所以在国家号召改革体育事业之际，了解中小学体育教师的现状是非常重要的。 我研究的是我所在的城市广东省佛山市顺德区的中小学，有振华小学，顺德第一中学，顺德实验小学，华侨中学等。主要从以下几个方面调查。 一．性别，年龄的现状分析

表1 我市中小学体育教师年龄比例 年龄（岁） 人数（人） 比例（百分比） 20~30 144 48% 31~40 114 38% 41~50 33 11% 51及以上 9 3% 从以上图表可以看出，当前从事体育事业的教师的年龄与性别比例极不平衡。30岁以下的教师144人，占48%；31至40岁以下的教师114人，占38%；41至50岁的教师33人，占11%；而51以上的只有9人，占3%。年轻教师偏多，经验丰富的老教师偏少，一方面年轻教师偏多从发展趋势来看是件好事，但也反映出了一些问题，如敬业精神不够，专业钻研能力较差，教学经验不足等，造成这一现象的原因主要有： 20 40 60 80 100 女教师类别2图1 我市中小学体育教师性别比例 系列2系列1

田径教练员培训心得体会

田径教练员培训心得体会 通过田径教练员培训，使我对这次培训机会培加珍惜，是重要的体育人才后备，教练员们应在挑选人才和减少人才流失等诸多方面引起重视，在此分享心得体会。下面是为大家收集的田径教练员培训心得体会，欢迎大家阅读。 七天的培训课程很快就过去了，虽然郑老师给我们的授课时间非常的有限，但在课堂上却教给了我们很多的东西，无论是从理论还是技能方面都让我受益匪浅。 因为以前也参加过很多次培训课程，基础也不错，这次申报了高级教练课程。郑老师的教学内容主要是流瑜伽以及流瑜伽中串联体位的运用，这些内容让我对瑜伽有了更深的认识，尤其流瑜伽的呼吸是一息一动、串联流畅的。这和以往的瑜伽练习还是有一些出入的。同时郑老师的悉心指导也让我慢慢的在平时的练习中积累了一些心 得体会。 首先，说到饮食，瑜伽则主张素食。因为肉食属于酸性食物，而素食则为碱性。酸性体制的人较碱性体制的人来说容易患病。而且在素菜中含有大量人体所需的各种元素往往比肉类还要多，常年吃素并不会产生营养不良的状况。牲畜被宰杀之前因恐惧、惊吓而分泌出大量的毒素在体内，人类肉食的过程中吃进的正是这些可怕的毒素，

这正是造成现代人营养越来越丰富而疾病也越来越多的重要原因以前，我也有控制的吃素，但那是处于健康大考虑。通过学习，我明白了吃素不仅仅是处于对健康地考虑，还有更深层的原因，那是对生命的热爱。将瑜伽生活化：吃早餐了，试一试收拾好你通常一边吃饭一边乱翻杂志，关掉电视全心全意尝你面前的豆浆，白粥，细细享受其中香甜润滑的滋味，一整天你可能都会颊齿留香——这也是瑜伽。早晨带着心意动作，呼吸，你的动作过程就会是一种享受——这也是瑜伽。 其次，瑜伽不仅是减肥的良药，它更好的则是在于“塑身”，它能将人体的线条优美化。几天下来，我并没有瘦多少，但却明显感觉到自己身体的各部位都有了一些变化，特别是腹部。由于自己的小肚子有点突出，所以老师教了收腹收束法动作之后，我每天都坚持练，一段时间之后，我发现自己的腹部慢慢的收紧了，臀部也慢慢上翘了，很开心。 第三，要专注自己的身体，用心去做每一个动作。这是郑老师在授课过程中强调最多的一点，她叮嘱我们不要刻意的急功近利的去模仿一些高难度的动作，那样子不仅起不到练习瑜伽的效果，往往还会弄伤自己。在几天的练习中，我对这一点感受挺深的。因为身体条件的限制，一开始对一些相对难度较高的动作我都根本做不来比如说头倒立，但很多人都做得很好，所以我一下子过不了自己心理那一关，

关于中学体育教学新课改实施情况的调查报告

关于中学体育教学新课改实施情况的调查报告关于中学体育教学新课改实施情况的 新的体育课程改革方案，对我国学校体育改革与发展产生了强大的影响。最近对体育教学新课改实施情况进行了专题调查，主要采用文献资料分析法、调查法、逻辑分析法等科研方法，以中学体育教学实施新课改为视觉，寻求学校体育教学新课改与学校体育教育的结合点的客观分析，将在校的中学生都培养成为具有终身体育意识的未来高科技人才，为全民健身计划二期工程和学校素质教育的顺利实施提供参考。现在将调查情况综合归纳如下。 1.中学体育教学新课改实施的基本情况： 1.1体育教学新课改实施的具体目标： 有以下5个方面：⑴.增强体能，掌握和应用基本的体育健康知识和运动能技能；⑵.培养运动兴趣和爱好，形成坚持锻炼的习惯；⑶.具有良好的效率品质，表现出人际交往的能力与合作精神；⑷.提高对个人健康和群体健康的责任感，形成健康的生活方式；⑸.发扬体育精神，形成积极进取、乐观开朗的生活态度。这一教学目标的确立，体现了国家、学校与个体的统一。教师可以在新的教学空间里，结合新课程，制定符合学生身心特点的教学目标，根据教学动态和发展变

化，合理、灵活、科学的及时调整教学目标，使教学目标具有吸引力，达到学生对教学目标的认同，从而进一步的实施体育教学。 在9月 __颁布中小学《体育与健康课程》和7月 __、国家体育 总局联合下发了《学生体质健康标准（试行方案）》出台以后，标志着我国学校体育课程改革迈向了一个新阶段，新的体育课程改革方案，对我国学校体育改革与发展产生了强大的影响。同时，对学校体育原来的课程管理方式、运行机制产生了强大的冲击；学校体育实施素质教育，应该以新的形势为改革的契机，发挥人的主观能动性，深入开展学校体育工作的改革。素质教育的实质在于促进学生内在身心的发展与人类文化向个体心理品质的“内化”，以及素质结构内容的多面化和多层次。利用学校体育的健身、健智、健心、娱乐性、教育性等多功能和多形式，不仅可以丰富素质教育的内容，而且可以使素质教育真正落到实处，达到教育的目的。学校体育教学新课改在素质教育的新形势和新环境下，如何发挥更显著的作用，则是摆在学校体育工作者面前的一项重大任务和义不容辞的职责。 1.2学校体育教学新课改应走出“困扰”： 当前，由于理论上对体育的人文性隐性课程的重视、建设、开发 远远不足，没有正确理解学校体育发展的真正内涵和人文需求，对显性课程的重视和对隐性课程的忽视，（这里指的是体育教学中教师的

高中体育教学田径项目常用的动作要领

1.短距离跑 短距离跑的动作过程包括：起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑等紧密联系的几个部分。 （1）起跑 起跑的动作过程包括：“各就位”、“预备”、“跑”（鸣枪）三个环节。“各就位”：动作前可以做1～2次深呼吸；听到口令后，身体放松，情绪稳定地走向起跑线，两手撑在起跑线前的跑道上，两脚依次在起跑器或起跑穴的支撑面上踏紧，后膝跪地；两臂伸直与肩同宽或比肩稍宽，两手拇指张开，其余四指并拢，手成拱形，两拇指相对支撑于起跑线的后缘；身体重心前移，两臂约与地面垂直，颈部放松，身体重量在两臂和两腿上，镇静而放松。预备姿势中，高水平运动员的膝关节角度，前腿一般是90°-111°之间，后腿一般在118°-136°之间。之所以采用蹲踞式起跑的另一个原因是：与站立式起跑相比，蹲踞式起跑的预备姿势在前方的稳定角更小，使得这种稳定状态就更容易被打破，人体就能获得更大的速度。 “预备”：听口令后，重心稍前移，臀部慢慢抬起，稍高于肩，后膝离地；两脚蹬紧起跑器，高度集中注意力听信号。 “跑”（鸣枪）：预备"姿势应该稳定，两脚贴起跑器抵足板，注意力高度集中，两眼视前方三米处，注意听枪响。枪响后后两手迅速推离地，两臂快速摆动，脚快速瞪离起跑器，使身体向前上方运动，前腿快速有力地蹬伸髋、膝、踝三个关节。身体前倾至10米处逐渐抬起，快速跑下去。 弯道起跑的动作过程同上，只是向前加速的方向应沿着内沿弧线的切线方向跑进。在教学中可以启发学生进行思考直道和弯道起跑为什么不同。 （2）起跑后的加速跑 起跑和起跑后的加速跑是一个不可分的整体。起跑开始，当后腿前摆着地的瞬间即开始了起跑后的加速跑。起跑后的加速跑，第一步不宜过大，身体要保持适当的前倾，后蹬充分、积极有力，大小腿折叠较小，前摆积极、幅度较大，两臂积极有力地摆动，且幅度也较大，步频较快；随着跑速的加快，上体逐渐抬起，步长也逐渐加大。起跑后加速跑的距离，一般约为20～25米，而后即进入途中跑阶段。

田径队训练心得体会

田径队训练心得体会 南关学校董伟 田径项目工作的开展，推动了全校的体育活动，增强了学生体质，开创了学校体育活动。通过这两年抓学校田径业余训练，我有以下几点体会： 小学生处于生长缓慢期，但是体能好，这一时期如果稍加大训练的强度，稍有针对性就会出现成绩提高幅度较大的现象，特别像速度、弹跳力等基础素质。在基层的训练中，有时往往急于求成，过早地追求年龄组的专项成绩，而破坏了身体素质提高的波浪形规律，拔苗助长，这对今后专项成绩的提高是不利的。还有，素质训练中，单一地进行一般素质练习，训练过程过于枯燥、机械，且很难有针对性。解决这一矛盾的方法就是“全面发展，注意重点。” “全面发展”，就是指把适合小学生时期发展的柔韧、协调、灵敏、速度等素质，有机地分配到训练计划中去，坚持经常练习，并做到由易到难，由简到繁，循序渐进。“注意重点”，是指抓住这一时期的灵敏素质。反应速度是小学生运动员的敏感素质。小学生从5岁开始提高频率，到12岁时达到频率高峰，以后虽经过专项训练，但提高幅度也不会很大甚至不再提高。所以小学生运动员如果不进行速度训练，以后就很难弥补。像这样的重点素质练习，就要适当安排密度大一些，强度也大一些。当然在练习中一定要注意方法。在全面安排身体素质训练的基础上，突出重点，合理搭配，尽量做到“少吃多餐”。 一、注重方法 在日常训练中，要合理安排练习内容，认真地根据训练对象制订出详细的月训练计划、周训练计划。科学的预测和制定出队员的各项素质指标，做好训练日记，这样才能有的放矢并及时调整和充实训练内容，确保每个队员的身体素质有计划分步骤有针对性地巩固提高。

激发学生积极参与，训练前让学生积极主动地参与各种游戏、活动，时间当然是在十分钟之内。在这里，我提倡让学生自己找游戏，我也提供了一本《体育游戏》这本书给他们，在一定的情境氛围中演好角色，尽情的玩，在玩中学、玩中乐、玩中育，这样，不仅增添了学生对体育的理解，了解体育的魅力。而且，还能使学生自身的潜力得到发展。有时要创设情境，首先要求学生进入情境。例如，在教垒球掷远的过程中，一开始，我采用常规的分解教学，学生在教师的指导下分三步出手，结果由于过分强调技术，学生动作不协调，多余动作多，而且掷得也不远。后来，我采用情境教学，先把正确的动作通过比较示范给学生看，让他们明白正确的动作投的最远，然后在投“手榴弹”比赛的情境中让学生充分练习。结果，学生不但兴趣很高，而且距离也明显拉远了。 二、注重技术 基本技术是高质量完成动作的技术保证。如何在基础练习过程中，培养队员良好的技术动作，是小学生训练的一项重要任务，它对于小学生运动员全面打好基础，为今后成绩的进步提高具有重要意义。教练对小学生运动员技术动作的要求应该区别于青年，不能盲目地用青少年的各类技术和要求去框小学生，小学生的动作技术，要保持小学生所具有的自然、轻快、放松的特点，不要一味追求技术动作的角度、力度。在改进和纠正错误动作时，要以形象，正确的示范动作为主，切忌反复口头说教，以利于培养学生的动作概念和意识。小学生的可塑性大，模仿能力强，要多采用直观、形象的教学方法来建立他们正确的技术概念，如组织观看比赛录像，参观青少年和成人的训练等，让小学生在直观作用下去模仿，形成他们完整的技术动作，其效果远远好于单调的技术训练。