少林铁拳功
此功不受时间、场地、设施限制，简单易学，见效神速，只要练习者不怕吃苦，按照功法介绍认真去练，三个月即可达到直拳击碎两砖，击断１寸厚硬质木板，一拳可将人击倒或击出八尺开外，在实战中若运用得当，将可起到防身制敌的作用。
一、练功准备
１．制订练功计划。根据自己身体素质、生活习惯、职业特点，科学安排练功时间，循序渐进，不能间断。
２．沙袋、沙背心。可购置，也可用麻袋改作，沙背心可用背负式书包代替。
二、练功方法
１．拳面撑：两手握拳，两臂伸直，拳面撑地，身体俯卧，按俯卧撑要领推动身体上下起俯。初练时双手戴薄线手套在草地或软地上练习，每天练１遍，每遍作４０次，１５天后双拳可在地板或光滑的水泥地面上练习，每天增加２次，月底达到能作７０次；１个月后双拳可在砖、石上练习，４５天内要达到能作１００次；４５天后要穿戴内装５公斤重的沙背心，双拳继续在砖石上作拳面撑，每天１遍，每遍作４０次，以后每天在沙背心加１斤沙，直至背负２５公斤时仍能一口气作４０次拳面撑。
要领：作拳面撑时腰要挺、腹要收、不得翘臀、弓背。
２．击打沙袋练习
两手戴薄棉线手套，站立成左弓步或右弓步均可。按直拳击打要领，两拳交替击打沙袋，每天做１遍，每遍双拳共击打沙袋４０次，以后每天双拳增加２次，直到双拳击打２００次为止。沙袋１个月内要装细沙。１个月后换装大粒粗沙，第３个月要换装小石子（注意剔除尖利的石子）。
每天练功后，要充分放松肩、臂部及腰部肌肉，活动四肢关节，把备好的药水加热（以不烫手为宜），双手浸泡１５分钟，浸泡后要自然凉干，按摩双手拳面部位。
练功注意事项：
１．练功者要根据自身体质，灵活调整练功计划。
２．练功者要保证营养及休息时间。
３．练功者三月内要杜绝房事。
４．练功后１小时内不可用凉水洗澡，凉毛巾擦汗，忌喝冷饮。
５．练功者若气力不足，可取桂圆（去皮）３个，红枣５个，上等红茶叶适量，开水泡后全部吃下，久服体壮力足。
少林铁拳功(阴拳功)2009-09-03 17:09 少林铁拳功，因少林铁拳功练功采用了内外双修从内到外的练功顺序，所以功成后易致人以内伤，所以又称阴拳功，少林铁拳功练功方法分为三步，第一步，练内功，就是说练意，练气，练神，第二步练，外功，就是说通过量变以达质变，练忍耐力，练承受力，就是武术术语中说的，筋，骨，皮的磨练。第三步
练，硬功和散手。当然本篇只介绍铁拳功的练习方法，不介绍散手技术，但是只有练好散手，在实战中才能发挥出铁拳功应有的威力来。下面我就把少林铁拳功的练功方法，顺序，及注意事项介绍如下，
少林铁拳功《内功修练法》
（1）；内功修练，分两步，首先我们要知道修练本内功的，特有的七种呼吸方法；
1自然呼吸：又称胸腹式呼吸，与人们平常的呼吸法相同。
2顺腹式呼吸法：与自然呼吸法略异，即吸气时略鼓腹，呼气时略收腹。
3逆腹式呼吸法：又称胸式呼吸法，即吸气时收腹扩胸，呼气时松腹。
4吃气：即用嘴吸气。一般是齿虚合，从齿缝吸气，特别是冬天，由于不能一直子吸入大量冷气，吃气应慢。
5吞气：在吃气后将气和口水一起象吞硬物一般吞下喉去．
6喷气：口齿紧闭，将气从鼻内短而快地有力呼出．
7闭气：吸满气后，立即屏住呼吸，不吸变不呼即为闭气。以上是练功中要运用的几种呼吸方法，欲练硬气功应先熟悉之。
在知道了少林铁拳功的呼吸方法后，我们就可以进行铁拳功的内功修炼了
功法姿势；以坐盘、站立、仰卧均可，自然舒适为度，以盘坐为佳。全身放松入静，两眼微闭，舌抵上腭，双手相叠掌心向内盖于小腹之上，男左手在内女右手在内，内视意守小腹之内。呼吸由自然呼吸逐渐过渡到慢、细、匀、长的呼吸。练功时间视各人情况而定，关键应自然，意守要似有似无，只要精神集中，想着有那么回事就行了。此谓之温养，旨在于培养后天真元之气。人的精气神是否饱满决定了拳法的威力大小，温养之功旨在培养精气神之充盈。此功可单独练也可一起练，随时有空练习亦可。也可作养生功法练习．收功：双手掌相叠搓揉小腹发热．双手搓热浴面，睁眼缓行一会儿即可。（自然呼吸，即吸气时略鼓腹，呼气时略收腹。注意，要自然而不强求）
（2），内气运行；自然站立,宽衣松带，全身放松。吃气，同时双手掌贴胸轻摩按至小腹 ，意想气归丹田。吃气后吞气，意想将气直吞入小腹丹田内，同时双手想叠（男左手在内、女右手在内）贴于小腹上。吞气后闭气６—10秒，并意守小腹丹田。然后用鼻将气慢慢呼出。重复３６次呼吸。此式注意用意不用力，意念集中，身体自然放松。２；用腰带（绸布或练功带）扎紧腰部平脐一线，紧度以能用力插进两根指头为度，下同。马步站立，高低视各人情况而定。以鼻作逆腹式吸气，同时双手拳心向上从前面平举至两侧与肩平。吸气满，以鼻用力喷气，小腹外鼓，同
时双拳翻转向下向前用力平推于胸前，意想振荡丹田之内力自小腹由胸而上经手之内侧至手而充盈拳面，脚趾抓地，牙关紧咬，收肛提阴，全身用力、拳平推、趾抓地、咬牙关等全身用力协调配合手。然后全身放松，以鼻呼出余气。姿势不变，重复以上动作和呼吸３６次。注意喷气时要快要猛，但用力应循序渐进，以防迸伤。另外，吸气时尽量放松，喷气时全身用力，一松一紧，要松紧分明．收功；将内气意想回归小腹处，并以手揉小腹发热即可
（喷气发力的方法训练，我们可以用，用力向上拔大树的方式，来体会丹田喷气发力的方法，站於树旁，先深吸一口气呐入丹田，微闭气的同时用力往上拔树，同时发声，并细心体会发力的感觉，这就是原始的吞气，闭气，喷气的练习方法。）以上功法是少林硬功的内壮功修练法，对人体无害，所以亦可作为养生功法练习。
少林铁拳功《外功修练法》
1，阴拳功，面对日月山河，以马步式或自由式，作各种冲拳运动，要求；不去管内气的运行，只用意念有意无意的集中到拳面到远方，并有击山山欲倒的感觉，休会出拳时空气的摩擦阻力。次数自定
2，卧撑功，就是俯卧撑，不同之处是，本功用拳面作，而且俯时吸气撑时呼气，同时俯时还要意想内气聚入丹田，撑时意想内气从相当於水管的手流入拳面，多少以个人的体力增加，但要以每次力尽为限，（建议；体弱者不要练习）功深者可以垫高脚进行练习，只到可以倒力做练习。本功次数自我控制，以不伤身体为益。
压拳辅助练习（在水泥地面取俯卧撑式，双拳拄入地面，保持不动五到六分钟或更长，时间自已控制以不能忍受为益。戒；一暴十寒）
3千层纸功，又称寸拳功，在平肩处订软纸百张，最好是火纸，在最近墙处加二公分海绵，固定，练功时面墙而立，双脚同肩宽，以拳拄入纸面并离开一寸，吸气以脚蹬地，以腰带胯，以肩摧肘，以肘摧手，气自小腹而肩而拳，发出整体力，击向纸上并同是呼气，（比喻；这种发力的方法有点象推手推车用力一样，是整体力）练习时多试试，多体会，就会撑握这种发力的方法，方法是技巧要我们去悟，去体会，但功力确出自於强化练习。这种发力撑握后，在一寸远发出的力量，也足可以击倒击伤对手。练功时间次数不限，可自行调控。以撑握发力方法为目的，注；上面三种外功练习方法是铁拳功练习方法，练铁拳功者必须经过三个月的本功练习，才可以练习最后一步，硬功修练。练功后注意放松收功，处功练习要持之以恒，在量变中求质变，而要注意营养的调节。
在练外功阶段；
我们可以加一些自我创新的练习方法，保持功法的基本原则就可以。
少林铁拳功《硬功修练法》
铁拳功的硬功修练法，分为表演功法修练，与实战功法修练，与药物辅助练功，三大类，药物练功只有记载确已失传，就是说现在无人练习，而表演修练法，及实战修练法，在中原大地上，确是不乏能人。对铁拳功本人是学而末得其术，今把初级功和中级功，整理出来与朋友们切磋；本人对铁拳功硬功修习时日很短，体会不多而且本人感觉硬功修练是逆人体生理而行，对人体健康有害，所以省去不谈，望武友凉之.....。