2017减肥计划及跟踪记录表(打印版)

早点 午饭 晚饭运动

体重

（早）

/kg

体重

（晚）

/kg

上臂围胸围腰围大腿围小腿围

要点

早上喝一杯蜂蜜

水，一碗粥，一个

鸡蛋或水果，不吃

油腻的

少量饭，少量荤

菜，少油，多吃

蔬菜

尽量少吃，一个

水果，多吃蔬菜

晨跑、晚上瑜伽、贴墙站

八点是运动高峰期

10：00点必须保证自己已经

睡下，睡觉前做一下腹部按

摩运动

11点钟必须要在睡眠中

1/1 1/2 1/3 1/4 1/5 1/6 1/7 1/8 1/9 1/10 1/11 1/12 1/13 1/14 1/15 1/16开始计划

日期备注

早点 午饭 晚饭运动

体重

（早）

/kg

体重

（晚）

/kg

上臂围胸围腰围大腿围小腿围

要点

早上喝一杯蜂蜜

水，一碗粥，一个

鸡蛋或水果，不吃

油腻的

少量饭，少量荤

菜，少油，多吃

蔬菜

尽量少吃，一个

水果，多吃蔬菜

晨跑、晚上瑜伽、贴墙站

八点是运动高峰期

10：00点必须保证自己已经

睡下，睡觉前做一下腹部按

摩运动

11点钟必须要在睡眠中开始计划

日期备注