游泳馆里学游泳的人很多

游泳馆里学游泳的人很多，有小朋友，也有大哥哥大姐姐，还有叔叔阿姨。教练给我们分班后，又给我们排了队。他先领着我们做准备活动，又教给我们在水中憋气、漂浮的动作要领。我们先是在岸上把动作练熟了，然后要下水练习。因为我是第一次学游泳，就一直不敢下水，教练鼓励我说：不怕，你是个勇敢的孩子，只要你能够勇敢地下到水里，你就会很快学会游泳的。于是我非常害怕地、战战惊惊地下到水里。原来我的担心是多余的，水很浅才到我的脖子，水又非常温暖，泡在里面很舒服。我用教练教的方法去练习，嘴里灌了几口水，呛得我快透不过气来，也没能浮上水面。看着别的小朋友练得都很刻苦，我又咬咬牙坚持练习，一次又一次的失败，我是屡败屡战。慢慢地我掌握了平衡，身子能像木板一样平衡地浮在水面上了。晚上回家我又在水盆里憋气给爸爸看，爸爸说我真棒，一口气憋了二十多秒呢，我可得意了！

接下来的几天，老师又教给我们洼泳腿的动作：收、翻、蹬、并；划水的动作：胸前抱水；以及换气的动作。教练还亲自下水给我们作示范，看着教练轻松自如地游泳动作，我羡慕极了，心里暗暗发誓：我一定要刻苦练习，象教练游得一样好。这几天，我不但白天抓紧时间练习，而且晚上回家也反复地练习，甚至在梦中也在想着怎样学游泳。

经过我的努力，在培训班结束的时候，我都敢到深水区去游泳了。虽然我的动作没有教练的那么熟练，但是我也能象一只小青蛙一样在水里游来游去的了。

学会了游泳我非常高兴，不仅因为在游泳池里，感觉自己成了一条快乐的鱼儿，自由自在，同时也明白了一个道理：无论学什么，都有要有毅力，坚持就是胜利。

随着天气的变化，天气越来越热了，我每天只能躲在房间里开着冷气空调，生怕那烈日会把我给晒黑了。那天天在黑的前几个小时，爸爸说带我到体育馆去游泳，我高兴极了。在游泳池里百分之百很舒服。我心里美着。爸爸和我开着汽车，带着游泳裤来到了体育馆。来到了体育馆，哇，游游的人还真多。门口的车子还真是不少，一共有几十辆呢。我们买了两张票，我买了一个游泳圈，便来到了游泳池，哇这么大有几百多平米呢，我不顾一切的跳进了游泳池。还真好玩，由于我不会游泳，只能在不深的游泳池里走来走去，我便叫爸爸教我学游泳，爸爸答应我了，我高兴极了。心里快要疯了，好像吃了蜜糖一样，我来到爸爸。看着他的动作，我兴奋极了，仔细的看着爸爸的动作，我心里想，我这一次，一定要学好，我也下了水，我一下深水区就被淹了进去，喝了几口水，就吐了出来。爸爸还教我在水中游泳，我太快乐了

上一周，我们去娃哈哈小学学了一周的游泳。

一进大门，我们沿着青石板路进了游泳馆。换好了衣服，我们就进了内厅。哇！游泳馆好大呀！整一个馆像一个巨大的水中操场。这水真诱人，碧波荡漾，清澈见底的水都能映出我的倒影来了。边上已经有几个教练在等我们了。分好队后，就开始学了，教练把我们带去靠近深水区的地板上，让我们做热身运动。一番热身后，我们就下水游了。

啊！水真凉啊！它像妈妈的手一样轻轻地抚摸着我的大腿，好舒服呀！一开始，老师让我们先在水里走。他给我们规定了一个范围，让我们在那个范围里绕着圈走。到了后来，我们简直是在跳了，过了一会儿，开始学习屏气了。我们随着教练走到中水区，把手扶在墙面上。然后吸一口气，把头浸入水中。接着，屏住气，不然会呛水的。等到实在屏不住的时候，就把头抬起来吸气。屏气要屏十秒钟以上。因为我以前学过，所以一下子就屏了二十三秒。我又看了一下别人，他们不是不敢把头浸入水里去，就是屏了一会儿就要抬起头来。过了一会儿，教练走过来了，我一个屏气就通过了检查，可是别人就比较惨了。要么被教练用力把头按到水里，要么就被教练用力地丢进水里。练习了一会儿后，大家都学会了屏气。

第三天，我们又学了漂和蹬腿。教练说了，屏气是最重要的。学好了屏气，接下来的就简单了。“耶！”大家异口同声地发出了欢呼声。“漂”简单极了，只要屏住气，再利用水的浮力浮起来就可以了。我一下子就浮了起来。别人也轻而易举地就学会了“漂”这个动作。

下面一个动作是蹬腿。有一个口诀：先收腿，再翻开，后蹬腿。有了这个口诀，我们也不用怕水了。教练先让我们一个个在墙壁边站好，然后趴下，在那儿蹬，他一个个来检查。我被压了一下，好疼啊！我们又到水里，我用蹬腿动作蹬了几下，果然很有用，我们又游了四五遍，终于可以自由活动了。后来，我们还学了换气。

第五天是考试。随着一声响亮的口哨声，我和一位同学下水了。我墙边上一蹬，就游了三四米，然后又一蹬腿，就又游了五米。然后仰起头来换了口气，接着又一头扎入水中一直游到了中水区。

初学者怎样学习基本的游泳方法.doc

初学者怎样学习基本的游泳方法 学游泳的方法 1、识水性、学漂浮 学游泳不能对水产生恐惧，为了快速学会游泳，先在浅水区戏水，通过水中跳跃，脚离地等方式。 感受一下水的浮力，用手划水来体验如何在水中让身体移动。 2、控制呼吸、在水中憋气 初学游泳的人很担心水呛入口中和鼻子中，在学游泳时可以先尝试在浅水区域用鼻孔吹气的方式，感受一下脑袋没在水中的感觉，憋气入水的时候， 其实水是不容易进入鼻孔的，而只有在慌张的时候水才会入口，鼻子呼吸的时候导致危险，所以多尝试水下憋气，有利用快速掌握水性。 3、练习划水和踏水 借助游泳圈的浮力让初学者身体漂浮在水面，然后感受用手划水，让身体向着指定方向移动，逐步体会游泳时手的作用;用脚踏水， 动作不能太快，有节奏的向下踏，感受如何让身体更多部位露出水面以及在脚的作用下移动。 4、找陪练人指导 会水者协助学习游泳，是一件很有效的办法，一是可以给人示范，二是可以在旁协助你练习，不仅经验交流方便，也可增加初学者的信心和安全感，此时一定要多观察，那样学游泳会更效率。

5、报名游泳班 当学习游泳者对水性和水中漂浮，有了一定经验后，为了能更系统的学习游泳，建议报名游泳班，此方法能让游泳学习者更好的学习到不同的游泳方法和技巧，遇到问题时，可以得到更专业的回答。 6、多下水，多练习 以上学习游泳的方法，主要是经验分享，下水后每个人的感受不同，所以为了能学好游泳，还是多下水，多练习时关键。 也可以多看些学习游泳的视频，将看到的，学到的付诸于体验，才能更好的把握好游泳的方法。 体验的过程中需要多发现游泳的乐趣，才越来越喜欢这个运动。 游泳的好处 1、能够防暑降温 夏天天气酷热，游泳可以防暑降温，因人体在水里散发热量的速度要比在空气中快很多，所以，人体在水中散发的热量远远小于散发到外面的热量，这样便会起到很好的降温效果。 提醒：建议把时间尽量控制在两个小时以内，浸泡时间过长会导致体温调节功能受到破坏，对身体反而不利 2、有助于减肥 由于人体在水里散热快，而且游泳需要全身运动，手脚、头部一起运动拍打水面，加之水的阻力也大，人在水里消耗的体能也比较多，对于想减肥的人群来说，无非是一个很好很有效的方法。特别对于女性来说，还可以起到收腹瘦臀的作用，体型更加曲线美。 提示：大家在游泳前，建议吃点东西，以便补充能量，因为游泳减肥是很耗体力。

描写学游泳的动作过程作文

描写学游泳的动作过程作文 导读:描写学游泳的动作过程作文（精选4篇） 无论在学习、工作或是生活中，大家总少不了接触作文吧，借助作文人们可以反映客观事物、表达思想感情、传递知识信息。那么，怎么去写作文呢？下面是小编收集整理的描写学游泳的动作过程作文（精选4篇），仅供参考，希望能够帮助到大家。 描写学游泳的动作过程作文1 这天，我和上初三的姐姐一起又去学游泳了。这次装备齐全，耳塞、鼻塞、泳镜、泳帽都带了，我就不信还学不好。 我戴好泳帽和泳镜，并用鼻塞堵住了鼻子，开始学长时间憋气。有了这些装备，沉在水里的感觉就是不一样。过了一会儿，我的身子竟不知不觉地浮上来了。我双手用力划，双脚用力蹬，身子在不断往前，我暗暗地想，坚持坚持再坚持。到最后我实在憋不住气，手脚也很酸，才停了下来。回头一看，居然游出七八米了呢！ 这样游了几次后，胆子也越来越大了。有一次，我只戴了泳镜，居然可以从泳池的这头游到另一头，途中虽然抬头换气的次数很多，但我也心满意足了。因为上初三的姐姐只敢扑腾几下就站起来了。可惜，天有不测风云，开始下雨了，我们无可奈何，只好上岸，才游了半小时，却花了六十元，觉得很不划算，工作人员同意明天再游一次。我想，明天我一定会比今天游得更好。 原来，学游泳开始很难，但一旦学会后就觉得很容易。 描写学游泳的动作过程作文2 我一直认为自己是个旱鸭子，一碰到水就会十分紧张，甚至心跳加速。像我这样没有游泳天分的人到底是怎么学会游泳的，连我自己也不清楚。

记得第一次接触到游泳这个词汇还是三年级的事情，那时我才九岁。游泳分为四种，分别是蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳。妈妈当时给我报的游泳班是蛙泳速成班，好像是号称一周之类学会蛙泳。只到现在我想起开班的第一节课都忍不住哈哈大笑。 既然是速成班，肯定是要先熟悉水性，我们那个教练是个急性子，才第一节课就让我们跳进游泳池里，从浅水区走到深水区，走一个来回。于是，我们这十几个孩子就牵着手在水中走了起来。那里的游泳池光浅水区就至少有一米三这么高了，我也只是勉强够得着水面，到了后面，我只好跳起来，将头伸到水面上呼吸，这时候麻烦就来了，因为没有游泳眼镜，我也不敢在水下睁开眼睛，不是走错路，就是撞得旁边的人东倒西歪的，呼吸也十分费力，到最后甚至到了墙壁都不知道，直接撞了上去，还呛了好几口水。回到家后我是又哭又闹，终于换了一个班，由一个女教练来教授。 这个女教练在我影响中是个比较和善的人，我们问她什么问题她都会细心给我们解答，她的教学也是比较缓和，先让我们练习基本动作，练熟了之后再让我学习憋气、换气这些游泳基本动作。当初那个憋气也是让我恐惧不已，哪怕是戴上了游泳眼镜憋气我也不敢睁开眼睛。而换气还好一点，虽然一开始仍然让我吃尽了苦头，但我脾气一倔，下定了不学换气不回家的决心，愣是在一天之类就熟练掌握了。 将所有动作组合在一起，那就是一个蛙泳动作了，教练给我们的任务可能现在不难，但对刚学会游泳的我确实是一项巨大的考验。首先就是在浅水区内只换四口气游一个来回，至少有二十米，平均有五米才能换一口气。剩下的时间就是自由练习了。不知道我是悟性惊人还是因为那不怕苦的性格，除了蝶泳也只是理

游泳初学者教程

游泳经验 第一步：憋气、吐气。一般人只知道使劲的憋气，全身的力气都用在了脸上，注意力也在脸上，所以动作也会变形。因此，第一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，慢慢的将气吐出来，注意：开始一定要慢！并不断尝试不同的吐气速度。同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜最好。人在黑暗中容易紧张。 此步骤的作用是熟悉水下环境，消除紧张、慌乱的感觉。 第二步：水中站立。因为游泳时人要横在水面的，不懂得站立人就没有安全感，容易慌乱。初学时可以拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体登直，向前滑行。想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。 此练习是为了提高在水中的安全感。 第三步：滑行。学会了憋气和水中站立，既可抛开辅助设备练习滑行。姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力登池壁，身体一定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。身体不做任何动作，滑行时间越长，距离越远越好。 此目的是找到在水中前进的感觉。 以上三个步骤熟练了，即可开始练习动作。 第四步：先练分解动作，因为人的手部做动作相对容易，所以先练腿部。即在滑行过程中练习动作。为了提高练习时间，可以利用辅助设备让头部保持在水面以上。具体动作我就不说了，有很多途径可以获得正确的姿势。但是，刚开始，动作一定要一个一个地做，切忌不可连续动作，每次动作做完即保持滑行姿势。一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离。到身体不再向前滑行时再作第二个动作。一般来讲，高手一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。 第五步：加上手部动作。手部动作一定要在岸上先练习才能下水，否则动作容易变形。以蛙泳为例：手-脚——手-脚——，动作一定要一组一组的做，每次做完一组，身体即保持滑行状态。此时还不宜练习换气，头部还要埋在水中。动作做快了容易，做慢了难。当每组动作都能做准确，离成功就不远了。 此练习主要练习手脚的协调性。 第六步：换气。每次换气必定是由手部动作帮助完成。具体方法其它文章有介绍。总之，无论如何难受，换气一定要有规律，时间久了就习惯了。其实在任何体育项目中，呼吸都是很重要的成功条件。 总之，学习游泳并不难，但一忌讳心情急躁，还不会憋气站立就想游起来，动作必然变形、无效，只见扑腾不见往前游，游不了几下就乱抓寻找支撑物。二忌讳胆小不敢尝试，这是成年人学游泳的最大困难之处。

学游泳漂浮技巧的主要方法

学游泳漂浮技巧的主要方法

学游泳漂浮技巧的主要方法 学会漂浮是游泳的基础，不过很多自学者不知道怎么学漂浮。学游泳学漂浮有很多的技巧。我建议初学者最好找一个教练进行教学，能更好更快学会漂浮。 学游泳学漂浮的方法 1、学会水中闭气。水中闭气是很辛苦的,可使用鼻夹夹住鼻孔,避免鼻腔进水。能够在水中闭气30秒钟,而不紧张便算成功。 2、借助他物学会半漂浮。借助家人或泳池边缘的帮助,全身放松,让自己的身体漂浮在水面上,身体能够感受到水的浮力。 3、脱离帮助漂浮。双手轻轻离开支撑物,在水中缓慢划动,保持身体平衡,让身体随着水的浮力自由飘动。 4、在漂浮过程中换气。继续保持身体在水中浮动,同时将头部轻抬出水面,与空气相接触,缓慢呼吸快速呼吸会脱离漂浮状态。 5、学会仰面漂浮。直立后慢慢向后仰倒,双手平伸保持身体平衡。倒下时闭气,身体漂浮起来以后缓慢呼吸。

游泳初学者要注意的事项 1、学游泳需要教练,教练不一定是他自己游的是多么的好的,关键是要有口碑的,还有是离你近的!所以最好是通过朋友介绍,或者去你想去的游泳池那找找教练。 2、游泳池选择离你近的,因为学游泳是一个过程,这个过程比较难坚持,如果游泳池离家远或者离单位远,这样是不利于保持学游泳的热情。 3、初学者千万别去水库学游泳,太太危险了!即使有跟屁虫等保护工具,也很有可能会发生意外。 4、选好游泳池,一般训练时间最好选择一大早,那个时候游泳池人会比较少一点,好施展拳脚,另一方面也是水质相对干净点,要知道初学者可能会喝很多水,水能尽量干净就尽量干净点。 5、网上有很多教游泳的视频,可以搜些视频来参考一下!但最终还是需要实践的!水性好的人学游泳会很快,所以有事没事多泡泡游泳池是没错的。 6、平常早晚洗脸的时候,可以把脸放到水盆里练习憋气。 7、一定要有个会游的朋友在身边,或头脑冷静的也行,以便在你遇到

游泳教学的重点难点及其教学方法-最新教育资料

游泳教学的重点难点及其教学方法 1.xx的提升与身体素质的提高 1.1对于教练员来说，在上课前必须做好备课工作，认真地编写教案、科学组织试讲试教，为上课做好做足准备。虽然游泳教学是注重实践的教学课程，但是必要的应急预案也是不可缺少的，特别是对于一些年轻的教练员来说，从教年龄小、任职资历浅，相应经验也缺乏，教案预案作为一项基础性工作就显得尤为必要。 1.2在进行教学时特别是技能训练时，必须强调安全问题，这是一个基本问题，也是保底工程。如果离开了安全，一切的教学活动就会失去原有的意义，所以在教学活动中必须强调安全，狠抓安全，以安全为基点开展游泳教学训练工作。 1.3在课堂上进行实际而又有效的热身训练也非常重要，这样训练的目的是既可以提升学员的基本身体素质，又可以帮助学员养成良好的运动习惯，防止学员出现一些不必要但是影响训练的运动损伤。对于课堂训练来说最好的方法就是寓教于乐，采用体育游戏的方式进行，这样既不会使学员感到枯燥又可以帮助学员形成一种训练的潜意识。 2.课堂中的创新教学流程与心理活动的引导 2.1加强学员心理素质培训。相当一部分学员害怕进行游泳训练，特别是害怕下水，所以就要进行相应的心理调适，帮助学员建立一个良好的心理状态，使他们能够有好的训练心理环境。 2.2利用?F代化的信息手段。利用微信、QQ等便捷联系手段建立相应的联系群组，通过群组内的定时练习，来提升相互之间的交流度，帮助教练员更好地掌握学员的训练情况，并根据情况实时调整教学大纲，提高教学效率。 2.3采取因人而异的训练方式。根据每名学员的实际情况，让他们采用自己认为合适的游泳训练方式进行训练，乃至运用“我很放松”“我很沉静”等心理暗示方法，对自己的身体、心理进行调节，帮助学员练就过硬的身体、心理素质。 3.游泳教学的内容探讨

学游泳的几个步骤

学游泳的几个步骤作者：鄱湖山人 ?我生长在鄱阳湖边，自己游泳技术一般，但对教初学者还是有方法的，最重要的是要求初学的人按部就班地学习： 1。买一副防水游泳眼镜。 2。蹲在水里，用手捏住鼻子，把全身及头全部没入水下，坚持一会儿，再站起来露出水面，换气，如此反复直到不怕头部及全身没入水中。 3。双手扶住岸边泳池或把手，不要捏住鼻子了，下蹲，全身及头部没入水中，坚持一会儿，如此反复，直到熟练，消除恐惧感。 4。双手爬在泳池边上，头部露出水面，双肩及全身没入水中，练习双脚上下打水，直至熟练，不觉得累，轻松自如。 5。双手抓住游泳漂浮板，千万不要用游泳圈，把头埋在水里，双脚上下打水，如此反复联系，直到熟练自如。 6。慢慢找到可以手上不用力，可以抬起头来，注意双脚要不停地上下打水。 7。一只手扶住漂浮板，另一只手划水，双脚不停上下打水。 8。不需要漂浮板，自己埋头向前游。 9。不时抬头，向前游。 10。头完全露出水面游。以上步骤一定要，先学潜水，次练脚打水，再练手上功夫。按照我的学习方法，按部就班，踏踏实实，五十岁你也一周之内可以学会简单的游泳。 两天左右就可以学会游泳。 1、练习基本的蛙泳划水方法，了解基本的姿态，扒着岸或有人拖着简单练习15分钟。 2、看着两米外的一个目标（可以是一个朋友或者是岸边），不管用什么方法划过去，即便对于不会游泳的人也能勉强做到，其实就是扑一下在挣吧挣吧，这个过程练习15分钟。 3、第一步完成后增加半步远的距离继续，这个过程要多练习，因为光靠蹬一下地往前扑一下是不够的，还需要至少划水半米以上，反复练习，直到能熟练的扑腾这两米半，这个过程一般二十分钟左右就可以做到了。 4、不用说啦，接下来就是扑腾三米了，这个过程因人而异，有些人练习半个小时就能做到，也有些人需要下一次再来游泳的时候才能做到，一般来说我教过的人经过一天的练习就可以扑腾三米了。事实上能扑腾三米的人就已经掌握了游泳至少是扑腾的基本能力。 5、接下来可以纠正一下扑腾时不规范的动作，做好手脚头的协调。尝试游到5米，这个过程时间不限，尽力而为。 6、接下来就是自己练习了，能游5米基本就算会游了，接下来就是自己熟练水性和耐力了。我这个方法不知道教会了多少人，而我自己也是机缘巧合自己摸索出来的，一次我去野外玩水，把救生圈推出两米然后扑过去够，然后增加到两米五，有的时候可以够到，有的时候就够不到，大概玩了半个小时，结果不知不觉从上游扑到了中游，水深 一下子增加了好多，我一下子没够到救生圈，脚底下也踩不到地，连喝了N口水，情急之下只好拼命往回游，可是水流的原因让我离上游有3米多了，而且只能划水，结果我愣是灌了个水饱扑腾回来了，之后我累得精疲力尽回了家，不久之后我去游泳池游泳，发现自己已经能游3、4米了，到那天回家我可以游5米了，后来那一年我没再游，等来年一下水，我居然能游几百米了，从那之后我非但不因为一次遇险而怕水，相反我现在的水性特别的好。 一般教初学者游泳首先就是先让初学者在岸上活动活动以防止再下水的时候肌肉拉伤抽筋等。跑跑步做做操就可以了。? 初次接触水不是让初学者直接下水而是让学者做到池边上把

游泳教程：游泳时的换气技巧

游泳时的换气技巧 蛙泳游泳换气技巧前提知识: 憋气与吐气 吸气，低头，吐气时摆臂，然后手向前划，蹬腿时，把身体窜出水面，吸气，再低头。循环往复。 水的压力远大于空气，在水中憋气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。憋气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习，气吸入后不要马上吐出。 游泳换气技巧(一)水中憋气： 手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。 游泳换气技巧(二)水中吐气 手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口(鼻)吐气，最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意：吐气不可断断续续的间歇吐气。(容易呛水) 游泳换气技巧(三)韵律呼吸 何谓韵律呼吸？我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上与前面的水中吐气相似： 在水中用口(鼻)吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的问题，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作：1手伸直合并，下沉吐气2.手向两侧平压让头上升吸气) 蛙泳的游泳换气技巧进阶 蛙泳换气是最难，因为牵扯到手脚平衡。既要游的快，又要能换气，因此难度极大，如果没有那么多要求，其实也不难。蛙泳换气不好的人肯定游不快，首先身体不能摆的太直，如果蹬腿时屁股和脚丫子出了水面肯定是就是身体倾斜，找不到感觉的话可以试着在水下把头抬高点，不要埋的太下，通常双臂夹耳是身体水平，夹后脑勺就是太低，初学者容易向前倾，屁股，脚容易出水。试着夹脸部的位置可以使体位略往上抬。 游泳换气技巧1、手划水的时候肘部要往胸前收，这一收头部自然就起来得多了，不然拼命划水很费劲。 游泳换气技巧2、刚会换气的时候采用3次蹬腿一次换气，也有说先练蹬腿，一口气手不动，能蹬8米左右再练其他的，换不到气的一个原因就是蹬腿效率太低，整个人就沉下去了，划水再不对，头露出水面时间的很少，吐气再不充分，脸上口里都有点水就很难换到气了。蹬3次腿能使身体接近水面，一抬头就能出水面了。 游泳换气技巧3、手伸直，不划水，蹬3次腿，感觉脚基本上到水面上了，双手直直的往下抡，头能抬起来很高，张嘴，吸一口空气吞下去。换到一口气，就有质变了，随后就是逐步过渡到蹬1次腿，吸一口气，提高划水和蹬腿效率，吸完气滑行一下，放松，保存节奏。 游泳换气技巧4、没学会的时候不要着急，论坛上有很多熟悉水性的练习，平时多做一做，练好水性会使你在水里面享受到很舒服的感觉，身心都得到放松，水性跟泳技都一样，都是要一点一点积累的，这就是人在水里面的乐趣。蛙泳学到能自如，象听音乐一样美妙能在游

学游泳的技巧_作文素材

学游泳的技巧 本文是关于作文素材的学游泳的技巧，感谢您的阅读！ 提高游泳速度的基本技巧 自由泳近体直划手的入水点 手掌与水呈 45 度角向外侧 , 从拇指开始入水 , 手臂向肩前方伸展 . 有一点要指出 , 在近于头部的位置入水 , 这是个开始时的错误 . 在靠近头部是由于太急于划水 . 在这一位置入水的选手在下一个动作要完成的后半部分手臂将不会伸直.

因此不能为做下一个划水动作做准备 , 这样就无法提高速度 . 划水 逐步加快划水速度，不是推水而是划水 以前都一直认为推动选手不断前进的推动力是由手脚把水由前往后推动产生的反作用力而产生的。但随着体育科学的进步及对尖子选手划水动作系统的研究，发现不是推水而是划水动作产生了推力。爬泳手的动作几乎都是上下，左右（内外）方向，向后的动作很少有。这与游艇的推进器一样，是通过旋转形成水流而产生动力。游泳选手用手脚向上下左右方向划水，就象用条件笤帚扫地一样。也就是说，通过手脚的正确的角度和力度划水产生的推进力比单单用手推水产生的推力要大得多。 手掌的角度 倾斜 20~50 度会加快速度 游泳选手通过手脚向上向下向内向外的划水动作，利用所谓的扬力而获得推力。 如果能把手掌倾斜到适当的角度，不仅可以提高游泳速度，而且节省力气。 手掌的角度是 40

度的时候，能产生最大扬力。如果手掌正是受水的阻力的角度，那么即使拍水，推力也很小。因此，向哪个方向划水是关键，在实际游泳当中，保持 40 度划水很难，因此 20 到 50 之间是正确划水角度，为了更快地提高速度，掌握这个角度拍水的技术非常必要的。 1、 手掌与水的角度为 度时 , 与水成平衡状态的手掌不能划水 , 受到水的阻力虽然小 , 但扬力也小 , 而且无法产生推力 .

几种游泳技能技巧

几种游泳技能技巧 蛙泳 蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 ' 臂部动作： 1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。 2、内划。掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。 3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。 ' 1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。 ' 腿部动作：

1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。 2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。 3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。 4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。 自由泳 游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。 自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。 ' 1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。 2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。 3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。 4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。 '

游泳教学流程

游泳教学流程 课时教学内容及流程教学方法及重点 1 内容： 1．熟悉水性 2．学习憋气 程序： 1．讲解上课时注意事项。 2．下水扶墙行走练习。 3．手扶池壁憋气练习。1．注意事项： ⑴．听从指挥，服从管理。 ⑵．强调上课的有效性，建议前3到4节课 要连续上。 ⑶．观察询问学员的健康状况。 ⑷．上课时学员有问题可向教练员提出。 ⑸．讲解游泳时可能发生的各种危险及自 救方法。 2 同上要求： 1．在憋气的要求上适当增加难度。 2．憋气要求达到10秒以上。 3．50%的学员能放开扶杆漂浮。 3 内容： 1．憋气练习 2．换气练习 3．学习蛙泳蹬腿练习 程序： 1．讲解换气的技术要领。 2．水中换气练习。 3．路上讲解蛙泳腿的动作，并模仿练习。 4．手扶扶杆水中蛙泳腿练习 5．憋气蹬蛙泳腿练习1．换气练习 张嘴吸气——憋气低头——慢慢抬头，同时将气呼出（用鼻或嘴鼻同时呼气）。 消除心理压力，认真、细致、耐心、严格，多讲、多示范，不要喊叫。 2．腿部动作 收、翻、蹬、夹——收翻、蹬夹 边收边翻慢收腿，向外翻脚对准水； 弧形向后蹬夹水，伸直并拢飘一会。 收脚要正确，翻脚要充分，膝盖内扣脚外翻；蹬夹要连贯，滑行身体要伸展。 在池边练习合格后逐个进行水中浮板练习。 4 1．复习蛙泳的换气动作 2．复习蛙泳的腿部动作 ⑴．蛙泳腿陆上模仿练习。 ⑵．收扶池边水中蛙泳腿练习。 ⑶．手扶池边水中蛙泳换气练习。 ⑷．浮板水中蛙泳腿练习。动作同上 强调慢收翻、快蹬夹，一定要有滑行。不断提醒动作要求，一旦发现错误动作立即改正。掌握不好的学员课手扶池边练习与浮板水中练习交替做。 5 1、复习蛙泳换气动作 2、巩固蛙泳的腿部动作 ⑴．手扶池壁水中蛙泳换气练习。 ⑵．浮板水中蛙泳腿练习 ⑶．手扶池边踩水练习动作要求同上 掌握较好的学员要强调细微的动作，并可要求一定的运动量；掌握不太好的学员可手扶池边练习与浮板水中练习交替做。 6 1．巩固蛙泳的腿部动作 2．学习蛙泳换气与腿部动作的配合 ⑴．扶板水中蛙泳腿练习。 ⑵．手扶池边水中蛙泳换气与腿部动作 的配合练习 ⑶．扶板手中蛙泳换气与腿部动作的配 合练习。抬头换气腿不动，憋气低头慢收腿； 蹬夹以后慢呼气，伸直并拢飘一会。 低头和收腿同时做，收腿要慢，呼气不要把气呼尽，做动作时手臂保持伸直。 腿部动作掌握不好的学员继续练习扶板水中蛙泳腿，一定要把腿部动作过关后方可进行换气的配合练习，不可强求进度。

游泳教学口诀

游泳教学口诀 一、熟悉水性的教学口诀： 1.水中行走练习：手扶池边慢慢走，脚底踩稳身要正，身体还要略前倾，前进后退再转身。 2.头浸水憋气练习：双手扶池边，嘴巴来吸气，幔慢把头低，水中轻吐气，吐完再出水，切忌用鼻吸。 3.抱膝浮体：嘴巴吸气把头低，含胸抱膝身团紧，水中漂浮似冬瓜，两脚踩稳再抬头。 4.蹬底滑行：两脚站稳手前伸，嘴巴吸气先底头，两脚用力蹬池底，上体前倾身漂浮，两腿并拢腹部收，身似舰艇向前冲。 5.蹬壁滑行：一手扶壁一手伸，单脚站立一腿收，先吸气来后收腿，上体前倾要低头，两脚同时蹬池壁，身体流线浮水面，手臂夹紧向前滑。 二、蛙泳教学口诀： 1.腿部动作教学口诀：边收边分慢收腿，两脚外翻对准水，向后弧型蹬夹水，向后弧形蹬夹水，两腿并拢漂一会。

2.手臂动作教学口诀：两臂前伸要放松，五指并拢掌朝下，划水开始臂内旋，手腕稍勾抱住水，向外向下和向后，划至肩前快内夹，掌心相对收额前，迅速向前把臂伸。 3.上下肢配合教学口诀：划水腿不动，收手再收腿，先伸手臂后蹬腿，臂腿伸直漂一会。 二\\学蛙泳窍门： 手－－向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。 腿－－向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。（想想青蛙） 配合－－手推水和脚蹬水交替进行。 换气－－学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。 初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势（水太浅找不到感觉）。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后，脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。 三\\常见问题及解答: 1,为什么我自由泳老是游偏呀?本来是直的可是游一会就90度转弯了! 答:姿势不对，用力不均衡。一、心里要想着目标在前方。二、手入水的时候应该在胸前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出水。从侧面看成S形曲线。三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候，手入水方向要保持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了，所以转弯。 2,哪位老兄给个换气的技巧小弟老是呛水！！！ 答:初学蛙泳者最难掌握的就是换气。 在水里嘴“O”型吐气三秒，双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前，依靠这两股力，头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气，一秒钟左右。（记住，蛙泳用口呼吸，别用鼻，免得呛水。）最初可能只能抬一两次头，而且几乎来不急哈气。但是姿势对了，多练习几次，自然就能手脚配合好，换气自如了。

初学者学游泳技巧图

初学者学游泳技巧图 简介 学游泳学的时间并不长，但是挫折倒是不少。分享一些学习中的应当注意的小问题，小技巧。（仅针对大龄（成年）初学者）。学游泳学的比较晚，开始努力的时候已经手脚不协调了，经历的挫折就比一般人要多，无论是平衡、换气还是手脚并用的游都需要很多次的练习。 装备要准备充分。初学游泳由于很多事情都无法预测，常常忘记或者忽略带一些小东西。比如带个游泳帽什么的，眼镜也是要的。换洗的衣服和洗漱用品。而且市面上好像还有保护耳朵的东西，但是有的人也是不建议用的。反正具体根据实际情况自己决定吧。 心理上的准备。除了下面注意事项里提到的各种前期的判断以及安全要点，还要注意是否对下水十分的恐惧和不安。这样的心态会影响下水后的各个环节，甚至生命。 游泳地。一般初学者大家还是建议去游泳池练习。水的波动不大。 救生圈。不熟悉水性的人，带个救生圈个人认为还是必要的。总比老呆在浅水区看别人游要好一点。刚刚开始熟悉水性的人可以借助救生圈熟悉一下游泳池以及看看别人是怎么游泳的。获取一些心得。

带个“教练”。如果有条件，当然是带个会游泳的人陪你一起去那是最好的。或者跟一位专业的训练老师学习也是可以的。他们可以帮助你熟悉分解一下动作。 刚开始下水的时候，可以先从浅水区开始。在那里最低的水域应该也就到半个身子的位置。深水区先不要去，那里一般都有几米深了。初学者脚一旦踏空就会开始紧张，这样的慌乱是学习游泳的障碍。

学习游泳最主要的就是要学会在手脚协调的情况下还要学会换气。想像一下，那将是几组动作同时的完成啊。所以，如果你是手脚特别不协调，那么就要苦练基本功了。 练习平衡。平衡就是要能够把自己平平稳稳的浮在水面上。这个可以说是人人都可以做到，又可以说非常难做到。游的好的人看上去都像一条鱼似的浮在水面上。刚开始练习也是在浅水区，最好在旁边有人看着的情况下把自己平着浮在水面上。一旦出现恐慌，还可以抓周边的东西稳定一下。 练习换气。带上泳帽，带上眼镜。慢慢熟悉一下换气的节奏。不带眼镜会让你在水下的时候更加的紧张，出现脚滑什么的，人更加紧张。有一个眼镜看的见，心理上还好一点。换气的练习是需要循序渐进，有耐心的跟水和平相处。因为这个过程中喝水是很正常的。一旦掌握不好节奏，一旦出现慌乱。就会乱了节奏地呼吸。前期的挫折是很多的。 练习手脚动作。如果是练习蛙泳，可以像视频里那样先在岸上把基本功练好。到了水里才不会慌乱。等这套动作已经成为一套自然连贯的运动，就可以下浅水区练习练习。总之，最终还是要把在水面上的平衡，换气以及手脚动作协调配合，完成游泳的动作。

成人学习游泳心得体会

成人学习游泳心得体会 篇一：游泳心得体会 游泳心得体会 记得小时候父母说游泳会很危险，不同意我去学游泳，所以我一直不敢去学游泳。但随着我渐渐长大，当有一次遇到一人溺水呼喊救命而自己却帮不上什么忙时，才慢慢意识到游泳是一门非常实用的运动项目，所以我下定决心在大学期间我一定要学会游泳。所以这学期我坚持选择了游泳。 或许真的因为自己之前完全不会游泳，所以每次学做蛙泳动作时我都怕会落后别人，因此身体也总是跟心情那么紧张不懂得放松，每次自己所做的动作都总是不得要领。比如在地面上练习模拟水中蹬腿动作时我的脚总是僵硬着，经常不是踢的幅度不够大就是没勾到位。当手划水动作然后加上腿和呼吸一整套动作连起来做时，我就做得更糟糕了，做了手上的动作却忘了脚上的动作了，都不知道要做什么了或怎么做了，总是连贯不起来。 可想而知，当我真正下水练习时由于基本动作没学好，而身体也总是太僵硬，太紧张没怎么放松，所以尽管有塑料板辅助我游泳，我的下半身还是会下沉漂不起来。一开始尽管虽然老师经常跟我说最重要的是身体要放松，这样身体才可能协调平衡。身体也才会很容易漂起来，但我还是由于身

体太过僵硬而漂不起来。但后来老师还是不厌其烦地不断跟我讲身体保持平衡的重要性，所以渐渐的我的身体也慢慢放松了，开始体会到了身体放松所带来的协调感和身体漂在水上的感觉。因此我的下半身也开始能漂起来了，那时自己真的有一种欣慰的感觉。 经过一学期的游泳课学习，在学习蛙泳要领方面我知道了一开始学习游泳追求的不是快，关键是要学会怎样能如何轻易地换气，动作要领，关键是要做到手、呼吸以及身体的动作要相互协调，身体要做到放松千万不能太紧张和太僵硬。具体动作上，手动作：手不能划得过后在要保持在下半身以上。换气时机要把握好，最好当手开始划的时候就马上以下巴先行的姿势进行快速抬头吸气。另外做蹬腿动作时，要注意脚尖要尽量勾起来，然后踢的幅度要尽量大和快，踢完后要迅速地把脚并拢。最后我觉得最重要的就是手、脚、呼吸以及身体的动作这一整套动作的配合了，手、脚、呼吸以及身体的动作这四个动作每个动作在一轮回中都只做一次为好，而且当身体重新平衡时才进行下一轮回。 最后我觉得在这学期的游泳课上最重要的就是明白了一个道理：当自己遇到新困难时，不要总是想着怕自己会比别人做不好而紧张失措，这样只会让自己更心烦，这样也就不能静下心来去认真学习和接受新事物了。因此这次体育课让我真正懂得了一个人只有保持好的心态，静下心来才能更

新手自学游泳大全1

在你准备自学游泳前，你首先应对人体和水的特点要有一个充分的认识，这样才便于你合理的运用自身的条件，充分的掌握水的性能，加以利用。 众所周知，水的比重为1；而人体的比重约为0.96-1.03之间。物体在水中的沉浮取决于物体的比重，比重大于水的下沉，比重小于水的则上浮。了解这两点，相信初学者不会再对水产生恐惧感。 在进行水上练习时，如果身体浮力较差、或者胆小者，可以带上泡沫做的腰漂，以便增加浮力，同时也给初学者增加安全感。 水中行走 这是初学者下水后的第一个练习，目的是体会水的阻力、压力和浮力，并初步学会在水中维持身体平衡的方法 第一步：两手扶住池（岸）边或同伴的手，在水中行走。 第二步：一手扶住池（岸）边或同伴的手，一手在体前侧做向外、向后划水，同时在水中行走。 第三步：不借助任何支撑物，两臂在胸前左向外、向后的对称划水，双脚在水利做向前、向侧、向后的行走。 在熟悉水性的同时，针对小孩还可以采取一些游戏性的项目，如跳水，水下钻杆等。 学习呼吸 不会呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋气”。 正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。 站在齐肩深的水里，两手抓住池（岸）边；或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口气，然后把头埋入水中，慢慢的用鼻呼气，直至将体内的废气呼尽，迅速抬头用嘴吸气。 熟练以上技术，能做到连续、连贯、自然的完成多个呼气、吸气的技术，并且要求自己独立完成慢呼快吸的动作技术。 水中漂浮 学习水中的漂浮技术，主要是体会水对人体的浮力，并初步掌握人体在水中的平衡能力，排除对水的恐惧心理 抱膝漂浮练习 两脚站立水底，深吸气后，下蹲低头抱膝，两膝尽量靠近胸部，前脚掌蹬离水底，成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松，自然的漂浮于水中。 站立时，两臂前伸，向下压水并抬头，同时两腿伸直，以脚触水底站立，两臂自然放于体侧。 展体漂浮练习：两脚开立，两臂放松向前伸直，深吸气后身体前倒并低头，两脚轻轻蹬离水底，成俯卧姿势漂浮于水面，两臂、两腿自然分开，要求全身放松，身体充分展开。 站立时，收腹、收腿，两臂向下压水，然后抬头，两腿伸直，脚触水底站立。 滑行漂浮练习 1、蹬边滑行漂浮练习：背向池（岸）边，一手扶住池（岸）边缘，一臂前伸，同时，一脚站立，一脚贴近池（岸）边。深吸气后低头，上体在水中前倾成俯卧姿势，大小腿尽量收紧臀部靠近池（岸）边，两脚掌贴住池（岸）边。与此同时，扶池（岸）边的手臂向前摆出与前臂并拢，头夹于两臂之间，这是两脚用力蹬出，成流线型向前滑行。 要求：蹬离池（岸）边后，身体要充分伸展，并尽量放松、自然。 2、蹬底滑行漂浮练习：两脚前后开立，两臂前上举。伸吸气后上体前倒，当头、肩侵入水中时，前脚掌用力蹬池底，随后两脚并拢，是身体成流线型向前滑行。 学会游泳的方法：第一步：要认识到，人体的密度比水小，是可以漂在水面上的。憋一口气，在水里漂起来，这需要有人给你示范一下，你看到了能一动不动的漂着，就相信了。第二步：会漂了以后，还是在埋到肩部的水里，在池边，但是不扶池边，站立着憋住气、然后下蹲，人就会沉下去，感觉沉到了最低的时候，水还会慢慢的把你向上浮，这时候用双手向下按水，你的头就一下冲出水面了，这个间隙吸一口气，然后又掉下去，等到掉到最低，感觉自己又开始了上升的时候，在水里吐气同时用双手按水，又上来了，然后再吸气……这就算学会了换气。这些都在浅水里学会，缩着腿学。第三步：会了这招，其实就算学会了游泳，不管在多深的地方，反正你就是划一次手，换一次气，这样漂着，划手时稍微向前用点力，你就会慢慢的向前走，就可以到了岸边了。第四步：然后想学什么泳姿都不害怕了。因为你从此就不害怕被淹着了。只要不怕水了学什么泳姿都很容易学会。可以从网上下载些游泳教学的视频，再实践几次就会了。不过要学好的话还是要需要动脑筋花时间的，这就是所谓：学会容易，学好难了。不过也没什么太难的，一个泳姿可能需要你琢磨是怎样给自己提供主要动力的，怎样协调才能达到最快的速度。附注：1.自由泳、仰泳是最容易学会的泳姿了。要学蛙泳的话，一个关键就是用脚的内侧对水来登水，抓住这个要领就很容易学会了，蛙泳是最实用的泳姿，因为你会了蛙泳之后，就会踩水了，会很轻松的在水里长时间待着。要是自由泳的话你就要一直游着，一会儿就累了。要是仰泳到也不费劲，但是限制你视野的自由。蛙泳的泳姿也很适合学习潜泳，很爽的。蛙泳可以用腿来提供动力，手可以得到休息，这样要是手抽筋了，这招很管用。蛙泳实用，但是要提高速

游泳必知的三个技巧

游泳必知的三个技巧 游泳必知的三个技巧游泳技巧一、呼吸 在水中呼吸主要是分为憋气与吐气，掌握如何恰当的憋气与吐气，就不怕水淹了。 吸气，低头，吐气时摆臂，然后手向前划，蹬腿时，把身体窜出水面，吸气，再低头。循环往复。 水的压力是大于空气的，所以我们在水中憋气与吐气都没有在陆上容易，可以先在陆上练习，先适应一下比较好。憋气、吐气时间越长，对之后的其他动作帮助越大，记住气吸入后不要马上吐出。 游泳换气技巧(一)水中憋气 手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。 游泳换气技巧(二)水中吐气 手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口(鼻)吐气，最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意吐气不可断断续续的间歇吐气。 游泳换气技巧(三)韵律呼吸 游泳的韵律呼吸可以解释为有规律，有节奏的呼吸，基本上与前面的水中吐气相似，在水中用口(鼻)吐气，除了注意节奏外，

可以配合双手压水的动作来进行。 在幼儿的教学中，因为常有孩子站不到池底的问题，所以韵律呼吸的指导显得尤为重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步学习。 配合动作 1.手伸直合并，下沉吐气。 2.手向两侧平压让头上升吸气。 自由泳游泳换气技巧吸气，低头，头埋于水下，尽量使整个人保持成直线，然后挥臂。在水下吐气。看自己的呼吸节奏，一般挥三下臂，就可以侧头，挥右臂头向左侧，把嘴巴露出水面，吸气。如此类推。 另外游泳时要注意不要假吸气，要把嘴张开，确实吸到气，自己要听到吸气的声音最好，在水下要用鼻子将废气均匀地呼出。 学习游泳最主要的是练的时间要长，游的次数要多，还有就是姿势的原因。游泳是一种技术性运动，一个小小的动作就可能起大的作用。建议看些书或光盘，研究一下自己的动作还有什么不合理的地方。吸气以口，呼气可用口或鼻为之。 游泳技巧二、平衡 我这里所说的水中平衡，就是指人在水中身体要保持流线型，即“一”字型。如果游的是“狗刨式”之类，不是太适用。靓妹帅哥想要在泳池中吸引眼球，还是学习标准姿势为好，那么掌握水中平衡也就非常必要了。 大家都知道，人体是有重量的，有一个重心就在下腹腔中，而人在水中，水对人会有浮力的，这个浮力也有个中心，我们就

学习游泳教程

学习游泳教程 游泳经验第一步：憋气、吐气。一般人只知道使劲的憋气，全身的力气都用在了脸上，注意力也在脸上，所以动作也会变形。因此，第一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，慢慢的将气吐出来，注意：开始一定要慢！并不断尝试不同的吐气速度。同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜最好。人在黑暗中容易紧张。此步骤的作用是熟悉水下环境，消除紧张、慌乱的感觉。第二步：水中站立。因为游泳时人要横在水面的，不懂得站立人就没有安全感，容易慌乱。初学时可以拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体登直，向前滑行。想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。此练习是为了提高在水中的安全感。第三步：滑行。学会了憋气和水中站立，既可抛开辅助设备练习滑行。姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力登池壁，身体一定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。身体不做任何动作，滑行时间越长，距离越远越好。此目的是找到在水中前进的感觉。以上三个步骤熟练了，即可开始练习动作。第四步：先练分解动作，因为人的手部做动作相对容易，所以先练腿部。即在滑行过程中练习动作。为了提高练习时间，可以利用辅助设备让头部保持在水面以上。具体动作我就不说了，有很多途径可以获得正确的姿势。但是，刚开始，动作一定要一个一个地做，切忌不可连续动作，每次动作做完即保持滑行姿势。一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离。到身体不再向前滑行时再作第二个动作。一般来讲，高手一次蛙泳腿部动作可以滑行5 米以上。第五步：加上手部动作。手部动作一定要在岸上先练习才能下水，否则动作容易变形。以蛙泳为例：手-脚——手-脚——，动作一定要一组一组的做，每次做完一组，身体即保持滑行状态。此时还不宜练习换气，头部还要埋在水中。动作做快了容易，做慢了难。当每组动作都能做准确，离成功就不远了。此练习主要练习手脚的协调性。第六步：换气。每次换气必定是由手部动作帮助完成。具体方法其它文章有介绍。总之，无论如何难受，换气一定要有规律，时间久了就习惯了。其实在任何体育项目中，呼吸都是很重要的成功条件。总之，学习游泳并不难，但一忌讳心情急躁，还不会憋气站立就想游起来，动作必然变形、无效，只见扑腾不见往前游，游不了几下就乱抓寻找支撑物。二忌讳胆小不敢尝试，这是成年人学游泳的最大困难之处。 1 学习游泳最重要是克服心理恐惧，只要心理恐惧克服了，就成功了一半。然后是熟悉水性，只有了解了水性就不容易出意外。很多意外事故的人都是会游泳的，有些甚至在游泳池里面出意外，为什么？因为基本的技术没有掌握好。比如水中摔倒后站立的技巧，多少人很从容？不管先学蛙泳，还是先学自由泳，关键是找个人感觉。对于游泳装备，眼镜是必备的：1、可以在水下学习老师或者人家的姿势2、看自己的手势和问题3、头部上下水，眼睛不难受，避免在水下眼睛受到感染。对于女生，帽子的必备的：1、游泳池本身就规定要带游泳帽子进入。你也不想在游泳的时候经常被头发缠到吧？2、水中抬头后不用花时间整理头发，节约时间，提高学习效率。长话不说了，我把我的经验分享一下：第一节入门时间约需要1~2 小时1、屏气，从3 秒，5 秒，到40 秒，50 秒，让你知道你其实可以在水下憋很久。2、水中行走，找水中的感觉，让你知道其实水里面走路是有技巧的，也是很安全。3、摔倒站立，方法正确其实只要5 秒就可以起来，你能憋30 秒时间，你有必要着急吗？4、努力下沉，让你知道其实下沉是很困难的。5、前扑漂浮，结合自由泳打腿，然后起立，熟练后应该算入门了。第二节蛙泳基本动作视个人接受能力，时间约1~3 小时1、直臂夹耳蛙泳腿，收翻蹬夹。（关键）2、手臂快速小幅度，记得手臂的作用是为了抬头，不是为了推水。3、全身协调，掌握“漂”的时机。4、了解换气的时机，在蹬腿练习后就开始拿浮板强化练习！只抬头不换气）（。*第二节自由泳基本动作1、直臂夹耳自由泳腿，大腿带动小腿做鞭状大腿。 2、了解换气的要领：下巴靠肩，眼看后上方。在打腿练习后就开始拿浮板强化练习！（只

关于学游泳的技巧介绍

关于学游泳的技巧介绍 刚开始下水的时候，可以先从浅水区开始。在那里最低的水域应该也就到半个身子的 位置。深水区先不要去，那里一般都有几米深了。初学者脚一旦踏空就会开始紧张，这样 的慌乱是学习游泳的障碍。 学习游泳最主要的就是要学会在手脚协调的情况下还要学会换气。想像一下，那将是 几组动作同时的完成啊。所以，如果你是手脚特别不协调，那么就要苦练基本功了。 练习平衡。平衡就是要能够把自己平平稳稳的浮在水面上。这个可以说是人人都可以 做到，又可以说非常难做到。游的好的人看上去都像一条鱼似的浮在水面上。刚开始练习 也是在浅水区，最好在旁边有人看着的情况下把自己平着浮在水面上。一旦出现恐慌，还 可以抓周边的东西稳定一下。 练习换气。带上泳帽，带上眼镜。慢慢熟悉一下换气的节奏。不带眼镜会让你在水下 的时候更加的紧张，出现脚滑什么的，人更加紧张。有一个眼镜看的见，心理上还好一点。换气的练习是需要循序渐进，有耐心的跟水和平相处。因为这个过程中喝水是很正常的。 一旦掌握不好节奏，一旦出现慌乱。就会乱了节奏地呼吸。前期的挫折是很多的。 练习手脚动作。如果是练习蛙泳，可以像视频里那样先在岸上把基本功练好。到了水 里才不会慌乱。等这套动作已经成为一套自然连贯的运动，就可以下浅水区练习练习。总之，最终还是要把在水面上的平衡，换气以及手脚动作协调配合，完成游泳的动作。 1、忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力 等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。 2、忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担;体温的急剧下降， 会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。 3、忌月经期游泳：月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致 月经不调、经量过多、经期延长。 4、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下 情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。 5、忌长时间曝晒游泳：长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。 为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护 皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。 6、忌不做准备活动即游泳：水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动， 否则易导致身体不适感。