2011健康知识发布版

(夏季共7期+其中第7期被退回未公布)

2011年5月份开始发布:

各位同仁：

大家好！

炎热的夏天已经悄悄来临，建设工地要注意抓好夏季“三防”工作，即防汛、防雷、防高温。夏季是各种疾病的高发期,同时也是中暑晕倒频发的时期，因此夏季防暑降温工作也是工作的重中之重。

为使大家顺利渡过高温期，今日起总务课将陆续进行一些夏季养生小知识的宣导，希望能给大家一点帮助。

总务课医务室

2011年5月10日

---------------------------------------------------------------------

夏季养生宣导（1）

影响睡眠质量九忌

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准，但国人对睡眠重要性的认识显然远远不够。睡眠就像空气、阳光、水分一样，是人体必不可缺的“营养”。而不正确的睡眠方式也会大大降低睡眠质量，威胁到我们的健康。

1、枕头过高：从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

2、枕着手睡：睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。

3、被子蒙头：以被蒙面易引起呼吸困难；同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。

4、张口呼吸：闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。

5、剧烈运动：睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，

但也不妨作些轻微活动，如散步等。

6、对着风睡：人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生玻古人认为，风为百病之长，善行而数变；善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。

7、睡前生气：睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

8、睡前饱餐：睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。

9、睡前饮茶：茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。

9种常备防暑药及其功效说明

盛夏酷暑，高温燥热，常使人们食无味、睡不香，容易出现头晕、头痛、乏力，甚至恶心、呕吐等症状，为了安全度夏，家庭准备一些防暑药物是很有必要的，这些药物极其功效如下：

1.十滴水：能清暑散寒。适于中暑所致的头昏、恶心呕吐、胸闷腹泻等症。

2.藿香正气水：能清暑解表。适于暑天因受寒所致的头昏、腹痛、呕吐、腹泻突出者。

3.清凉油：能清暑解毒。可治疗暑热引起的头昏头痛，或因贪凉引起的腹泻。

4.无极丹：能清热祛暑、镇静止吐。

5.人丹：能清暑祛湿。主治中暑受热引起的头昏脑涨、胸中郁闷、腹痛腹泻，也可用于晕车晕船、水土不服。

6.避瘟散：为防暑解热良药。能祛暑化浊、芳香开窍、止痛。

7.金银花：具有祛暑清热、解毒止痢等功效。可开水泡代茶饮。

8.菊花：具有消暑、平肝、利尿等功效。有高血压患者尤宜。以开水泡代茶饮。

9.荷叶：适宜中暑所致的心烦胸闷、头昏头痛者。有高血压患者尤宜。以开水泡代茶饮。

夏季养生宣导（2）

衡量身心是否健康的标准

所谓健康，并不仅仅是不得病，还应包括心理健康以及社会交往方面的健康。也就是说在精神上、身体上和社会交往上保持健全的状态。衡量一个人是否健康的十大准则：

1、有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张与疲劳

2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。

3、善于休息，睡眠好。

4、应变能力强，能适应外界环境的各种变化。

5、能够抵抗一般性感冒和传染病。

6、头发有光泽，无头屑。

7、肌肉丰满，皮肤有弹性。

8、体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。

9、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。

10、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛;牙龈颜色正常，无出血现象。

健康常识顺口溜

一杯酸奶一碗浆，四杯绿茶保健康，

天天喝杯葡萄酒，有益心脏气血旺，

常饮蘑菇骨头汤，增强免疫不寻常，

多食木耳血不稠，大蒜切片癌症走，

还要常吃西红柿，炒蛋做汤均合适，

玉米当做黄金砖，富量卵磷亚油酸，

荞麦燕麦与小米，降脂降压又降糖，

加上南瓜与苦瓜，红薯山药亦逞强，

长期食用胡箩卜，准保健美脸放光，

时常服用螺旋藻，多种疾病不可少，

食鸡食鱼又食虾，动物越小越营养，

搭配青菜与水果，有氧运动不能忘，

当笑则笑心情好，人活百岁有保障。

“冷”过敏

夏季由于气温较高，过敏体质的人如果突然进入空调室，犹如从夏季突然转入深秋季节，上呼吸道受到冷空气的突然袭击，原本就处于高反应状态的气管、支气管会反射性地痉挛，引起咳嗽、气喘。

另外，夏天普遍喜欢吃冷饮，这也是一个“冷”刺激。很多朋友在运动完之后喜欢大量喝冰饮料，不到一会儿就咳嗽、气喘（特别是孩子多见）……对于这些过敏体质的孩子来说，夏季应该从防“冷”入手：

首先，空调尽量要少用，不要一进家门就直接进空调房，能用电扇时最好就不要用空调。

其次，家用空调要注意定期清洁，因为灰尘中的尘螨是最主要的过敏源。

最后，运动完之后不要打开冰箱拿起冷饮就喝，可以先喝一些温开水，尽量少吃或不吃冷饮。

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

夏季养生宣导（3）

夏季不仅温度高，湿度也较大，是肠道传染病和皮肤病发病的高峰期，因此，我们在做好防暑降温工作的同时，更应注意夏季多发疾病的预防和保健。

夏季细菌性痢疾

肠道疾病是夏季的高发病，而细菌性痢疾是最常见的肠道传染病之一，它除了与苍蝇繁殖活动有关外，还和天热人们喜欢吃生冷食品引起肠胃功能紊乱有关。蚊虫传染也是夏季发生肠道感染的一个重要途径，如疟疾就是通过蚊子叮咬带菌而传染的。

所以在夏天，当天的食物最好不要放到第二天再吃，因为天热很容易使食物变质，细菌极易生长。打开的水果，如西瓜尽量要一次吃完或者用保鲜膜将其封好后，再放到冰箱里保存，即使放到冰箱里保存，时间最好也不要超过24小时。

还有，卤菜是夏天较受人欢迎的菜品，但是，做卤菜的人如果不注意卫生，吃的人也很容易感染病菌，所以最好少吃为妙。

夏季皮肤病

夏季由于天气潮热，有利于各种真菌、细菌的繁殖生长，加之夏季人们容易出汗，皮肤易潮湿，如不及时擦净和保持干燥，真菌便会侵害我们的皮肤，引起皮肤癣病。接触患癣的人或动物及公用生活用具，都可以发生传染，而且，与人体的抵抗力有较密切的关系。

最常见的皮肤癣病有足癣，也就是我们所说的“脚气”，喜欢穿皮鞋的人容易得脚气，因为皮鞋不透气，脚部的湿度和温度增高，若局部皮肤不干净，表面就会堆积很多的皮屑，在这种情况下真菌极易生长而发生癣病，脚气患者夏季很难受，因为除了脚趾间的皮肤发红、糜烂、生小水疱之外，还会瘙痒及有异味。另外，很多青壮年男士容易在夏季感染体癣和花斑癣(汗斑)，这与排汗量大有关。由于工作的原因，很多人在出汗后没有得到及时清洗，真菌会在皮肤上繁殖，形成丘疹、水疱、鳞屑等，损害皮肤。

保持皮肤清洁干燥是防治癣病的基本要求。尽量分开生活用具是预防癣病传染的重要措施。注意个人卫生，保持皮肤干爽，夏季要使用爽身粉;勤洗澡并更换内衣，一定要穿皮鞋的男士袜子要选用棉质的，以利吸汗、透气;不要共用鞋袜、毛巾;尽量避免在游泳池、健身房等地方赤足行走

---------------------------------------------------------------------

夏季养生宣导（4）

炎炎夏日，我们要面临暑热的考验。多变的气候、湿热的空气为病菌滋生和传播提供了温床；人体的消耗增加使抵抗力减弱，季节性疾病也随之上身。多加防范，便可省却烦恼。

热感冒

天热流汗使我们消耗了大量的能量，加上夏季一般人的胃口都比较差，如果没有足够的营养及时补充，人体的抵抗力就会随之下降，很容易感冒。

另外，一些人为了贪图凉爽，在热得满头大汗时喜欢用冷水冲头或洗冷水澡;睡觉时对着电扇吹个不停;房间里长时间开着空调，导致室内外温差较大，这些都可以引起夏季感冒的发生。

高温会消耗大量的体液，注意多喝白开水，饮水要少量多次，一般每次以300

毫升至500毫升为宜，必要时可以喝点淡盐开水。

再有，睡眠对治疗夏季感冒也颇有帮助，起码要保证8小时的睡眠时间，晚上洗个温水澡可以帮助入眠。如果晚上睡得不好，可以在中午小睡一会儿。

此外，膳食一定要合理，可以多吃一些像番茄、黄瓜等维生素含量较高的食物，多吃一些瘦肉，以增加蛋白质的摄入量。

正气水与正气胶囊的区别

在配方上基本都是一样的,但功效有差别：

藿香正气水由水煮及酒浸制而成，疗效最明显，但口感较差。服用时可在药水中冲入适量温水趁热饮服，10分钟后再饮一杯温水，使身体微微有汗最佳，服药后避风。对酒精过敏者应慎用或改用其他剂型。由于霍香正气水药效比较峻猛，小儿和年老体虚者服用时应谨慎。

藿香正气胶囊和软胶囊的疗效均不及藿香正气水，但易服用、携带方便，符合现代生活方式，对于惧怕中药苦味的儿童及女性患者来说比较合适。

总体来说，选择藿香正气类中成药，在体质允许的情况下，最好选颜色深、气味重的藿香正气水，因为中药的药效离不开其性味，没有了药味，药效也就相对打了折扣。

--------------------------------------------------------------------------

夏季养生宣导（5）

脉压差的临床意义

血压是指血液流动时对血管侧壁的压力。血压分为收缩压与舒张压，收缩压与舒张压之间的差称为“脉压差”。例如，收缩压为120毫米汞柱，舒张压为80毫米汞柱，脉压差则为40毫米汞柱。通常，人们在测量血压时往往只注意血压的高低，很少关心脉压差的大小，殊不知脉压差的大小具有重要的临床意义：

一般情况下，正常人的脉压差为20~60毫米汞柱（2.67~8.0Kpa），大于60毫米汞柱的就为脉压差过大，小于20毫米汞柱的则为过小。造成脉压差过大的原因主要有：（1）患高血压及动脉硬化，致使动脉壁弹性减弱，收缩压升高，

而舒张压降低；（2）长期患高血压，致使心肌超负荷运转，造成心脏扩大或动脉瓣关闭不全；（3）患甲状腺机能亢进（甲亢）或严重贫血。

延缓血管老化---维生素E

评估血管“年龄”的一个重要指标就是，它的内壁是不是光滑，有没有发生动脉硬化。然而在我们的身边，威胁血管健康的因素可真是不少，从空气污染到不良饮食习惯、从吸烟酗酒到运动太少，无不是血管老化的“催化剂”。因此，对那些生活习惯不好的人而言，可适量补充些维生素E。

维E被誉为“血管清道夫”，它对血管保护可是多管齐下，既能防止多不饱和脂肪酸被氧化，又能预防胆固醇和中性脂肪在血管内沉积、还能调节血小板，这些功能都与血管健康有关。那么，在生活中，哪些人需要补充维E呢？

1、爱吃肉的人：大家都知道，肥肉吃多了会导致胆固醇含量超标，引起动脉硬化性疾病。其实一些看似并不油腻的食物，如动物内脏、蛋黄等，也含有大量的胆固醇，因此又被称为“隐形肥肉”。因此，总的来说，爱吃肉的人更容易出现血脂异常、动脉硬化等问题，适量补充维E有预防动脉硬化的作用。

2、零食族：薯片、炸米果等用油炸过的零食是维E的强敌。这些食物含有大量过氧化脂肪，会消耗掉体内的维E。

3、慢性病老人、高血压病、冠心病、帕金森病、老年痴呆症等都和血管老化有关系，适量补充维E能改善血管的健康状况。

富含维生素E的食物有：猕猴桃、菠菜、卷心菜；杏仁、胡桃；压榨植物油如日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生；此外，红花、大豆、小麦胚芽、鱼肝油都有一定含量的维生素E，含量最为丰富的是小麦胚芽。

从保健的角度讲，每天摄入100毫克维E胶丸即可。另外，为了预防维E 摄入过量，每使用2—3个月，最好停用1个月。

----------------------------------------------------------------------------------------------

夏季养生宣导（6）

以热除热

夏天气温接近人体的温度，人体散热方式以汗蒸发为主，所以用热来除热才是比较好的养生方法。

1、热毛巾擦身：夏天，人的脸面和躯干难免多汗，及时擦汗可促使皮肤透气，但必须用热毛巾，才能适应人体降温节律。

2、洗热水澡：夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗后反觉更热，而热水洗澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩张，有利于机体排热。夏天该出汗时出汗，这才是符合自然规律和人体节律的方式。

3、热水洗脚：脚有第二心脏之称，人的脚上分布有全身的代表区和五脏六腑的反射点。

古人云：“睡前洗脚，胜似补药。”夏季也不例外。当时虽然感觉有点热，但事后反而会带来凉意和舒适。

4、喝热茶：冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴，而喝热茶却可刺激毛细血管普遍舒张，体温反而明显降低，这是简便易行的绝妙良方

乙型肝炎概述

乙型肝炎是由乙型肝炎病毒感染引起的急慢性肝损害，目前全国有10%左右的人群感染过乙肝，呈慢性乙肝表面抗原携带状态；本病只有在急性发作期或明显肝损害时，自身才感觉有明显不适，主要表现为：食欲不振、全身乏力、厌油腻食物、恶心、肝区痛和（或）伴有皮肤黄疸等；大多数人是在参加体检时才被发现；本病属于消化道传染病，只要通过体液传播，公用可能留有对方体液的生活用品如洗刷用品、餐具，或吸收食入对方喷嚏等及亲密接触者易被传染，而普通日常生活皮肤接触及空气并不传播，不会影响正常社会生活。临床上主要有以下几种情况：

1、乙肝两对半第1项阳性者：为慢性乙肝表面抗原携带者，传染性弱；只要

肝功能指标正常，无须特殊治疗。

2、乙肝两对半第2项阳性者：以前打过乙肝疫苗或以前感染过乙肝，现已自

身产生了抗体。（对自我有益）

3、乙肝两对半第5项阳性者：过去有乙肝感染，现在已恢复。

4、乙肝两对半1、4、5阳性：俗称乙肝小三阳，乙肝已趋向恢复，属于慢性

携带者，传染性弱，只要肝功能指标正常，无须特殊治疗。

5、乙肝两对半1、3、5阳性：俗称乙肝大三阳，说明患者是慢性肝炎，传染

性强，只要肝功能指标正常，亦无须特殊治疗，但必须定期每3个月复查

肝功能1次。

乙型肝炎携带者的注意事项

无论属于哪一种情况的乙型肝炎，生活上均需要注意休息、避免熬夜，忌辛辣饮食，戒烟酒、避免随意用药，特别是具有肝损害的药物；同时要保持良好心态，不自卑自弃；另外，出于对外界健康群体的保护，还必须严格要求自己，不与人公用洗刷用品、餐具等。肝功能指标检查结果大致可以分为以下三种情况：

1、肝功能指标（只要是AST--谷草转氨酶、ALT--谷丙转氨酶）在正常范围内即0—40单位之间，只要注意休息、避免熬夜，戒酒、避免使用肝损害药物，并定期半年复查肝功能即可

2、肝功能指标轻度升高者（ALT在41—150单位之间），一般严格按照上述生活调整1-2个月后，肝功能多可恢复正常，并每三个月复查肝功能1次；如肝功能指标居高不下，则需到专科医院咨询并按医嘱规律使用保肝药及抗病毒药物治疗

3、如果肝功能指标升高超过150单位者，均应立即到专科医院咨询并按医嘱规律使用保肝药及抗病毒药物治疗。

（备注：因乙肝属于病毒感染，按照目前的医学发展水平尚没有一种可以

根治乙肝的特效药物，而且大多数药物在体内代谢的途径主要是肝脏，其次是肾脏，故乙肝患者用药与否需非常谨慎，衡量利弊，由专科医院高年资医师根据各项指标指导用药，否则盲目用药将加重肝脏负担，适得其反）

------------------------------------------------------------- 夏季养生宣导（7）（被退回未发布）

细菌性食物中毒

每年夏季，特别是的七八月份都是食物中毒的高发期。夏季发生的食物中毒中，细菌性食物中毒比较多。这主要是因为气候炎热，细菌易繁殖，人们吃进了被细菌污染的食物就很容易发病。引发食物中毒的病菌有很多，如大肠杆菌、弧菌等细菌性食物中毒的症状多表现为：畏寒、发热、恶心、呕吐、腹痛、腹泻，可集体发病。严重者还会引起脱水、血压下降、酸中毒，甚至休克。

应对措施：

1.严格做好炊具、食具及食物的清洁卫生，生、熟食物要分开;

2.凉拌菜里可以多加入生蒜杀菌;尽量不吃腐败变质的剩饭、剩菜，食物应充分加热，放置过久的就不宜再吃。

3.一旦发现中毒症状，应立即停止食用可能引起中毒的食物，并向急救中心呼救，同时保存食物，以便提供给卫生部门进行检疫。

防热中风—多饮

炎热的夏季，人体出汗较多，而老年人体内水分比年轻人要少，加之生理反应迟钝，所以在夏季最容易“脱水”。

“脱水”会使血液黏稠，这对患有高血压、高血脂症或心脑血管病的老年人来说无异于“火上浇油”，输向大脑的血液会受阻变缓，发生中风的概率自然会增高。在预防方面，首先是要注意补充水分。老年人要做到“不渴时也要常饮水”。正常成人每日摄水量约2500-3000毫升（包括饮食中的含水量），夏天日补水量依出汗情况适当增加，有过中风史的病人，其家属要时时注意病人症状。一般来说，头昏头痛、半身麻木酸软、频频打哈欠等都是脑部缺氧的表现,也是老年人中风前兆，这些症状明显时，一定要去医院就诊，切不可视作一般的感冒或疲劳。

防暑降温要适时、适中，饮食结构要科学合理，多吃一些凉性食物，如苦瓜、皮蛋、莲子等。

病毒性肝炎—甲型、戊型

夏季易传染的病毒性肝炎包括甲肝和戊肝，其传染途径主要是粪口传播。病毒感染者为主要传染源，其粪便中排出的大量肝炎病毒会污染水源、食物及周围环境，人们一旦接触这些污染物，就可能导致发病。夏季甲肝、戊肝多发，主要就是由于人们外出旅游、游泳、进食海鲜、凉小吃、生冷蔬菜和水果的机会增多，而苍蝇污染食物，也是造成肝炎病毒传播的原因之一。

甲肝和戊肝发病症状都类似于感冒或胃病，有发热、怕冷、疲乏无力、不思饮食、恶心、呕吐、厌油等现象，容易被误认为是感冒或胃炎应对措施：注意饮食卫生，防止病从口入。饭前便后要洗手，尽量不要吃生冷食物。水果、蔬菜食用前要反复清洗，肉类和海鲜食品一定要新鲜，熟透再食用。

-----------------------------------------------------------------------------------------