健美操竞赛规程

2012年XXXX大学健美操大赛规程

一、主办单位：

XXXX大学体育运动委员会

二、承办单位：

共青团XXXX大学委员会

XXXX大学体育教学部

三、比赛时间和地点

时间：2012年X月XX日。

地点：东校体育馆。

四、参加单位

XXXX大学各学院

五、竞赛项目

大众健身健美操：女子单人、混合双人、团体比赛（8—12人）。

六、参赛条件

（一）参赛运动员必须为我校在校全日制学生。

（二）必须是思想进步，遵守运动员守则，经校医院或以上医院检查证明身体健康者。

七、参加办法

（一）每学院女子单人项目限报2人，混合双人限报2对，团体比赛限报1队。

参赛队员必须是同一学院学生，不得组织跨学院混合队。

（二）每队需有队名，队长一名，运动员8—12名（不限男女）。

八、竞赛办法

（一）比赛项目为大众健身健美操。

注：比赛为大众健美操比赛，动作的编排要突出健美操动作特点，其他类型（街舞、爵士等）不宜过多。

（二）健身健美操比赛执行中国健美操协会制定的2009——2012年健美操评分规则。

1、成套动作时间：女子单人为1分20秒——1分40秒，混合双人为1分40秒

——1分50秒，团体比赛为2分——2分30秒，音乐自选。

2、动作中至少应出现2次以上的运动员之间的协调配合动作。

3、成套动作中托举动作不得多于2次（包括开始和结束）。

注：托举动作中，被托举人的下半身不得高于托举人的头部。

4、成套动作中至少应该出现6个不同的队形变化。

5、服装：符合当代大学生审美观，并与编排动作和所选音乐相匹配。

6、场地：单人操、混合双人为7×7平方米，团体比赛为10×10平方米。（三）裁判员由体育教学部健美操老师担任。

九、录取名次及奖励

女子单人赛和混合双人赛均取前6名，团体赛奖项设有一、二、三等奖，以及优秀奖。

十、报名

（一）报名日期：各学院参赛队及队员名单（加盖公章）于X月X日前报送校学生会体育部XXX收，同时将各学院报名表电子版发送至校学生会

体育部XXX邮箱。（XXXXXXXX@https://www.wendangku.net/doc/6b15756569.html,）

（二）各参赛学院体育部长于X月XX日下午3：30到东校区体育馆开竞赛准

备会并进行抽签排定出场顺序。

十一、未尽事宜，另行通知。

XXXX大学体育运动委员会

2012年X月XX日

第X届健美操报名表

教练：XXX 联系方式：XXXXX 学院：XX院

领队（负责人）：XXX 联系方式：XXXX

姓名班级联系方式类型

健美操名称：团体：

混双：

个人：

第九套广播体操动作要领完整版

第九套广播体操动作要领 预备节：原地踏步（8拍×2） 预备站立； 1—8拍左脚开始做8拍踏步、两臂前后摆动（直臂摆动）、挺胸、拔背，头保持正直。 第二个八拍同第一个八拍，最后一拍成立正姿势。 第一节：伸展运动（8拍×4） 1——左脚左跨一步，与肩同宽，同时两臂侧举，掌心向下，头左转90度； 2——右脚并左脚，两腿微屈成半蹲，同时含胸低头，两臂屈肘竖于胸前，两手握拳，拳心相对，低头45度； 3——两腿伸直、同时两臂侧上举、掌心斜相对，抬头45度； 4——两臂经侧（掌心向下）向下还原成站立姿势； 5—8同1—4拍，头向右转做，第二～四个八拍同第一个八拍。 第二节：扩胸运动（8拍×4） 1——左脚向前一步成前弓步，同时两手握拳，两臂经前举至侧举向后扩胸一次，拳眼向上；2——两脚以前脚掌为轴向右转体90度成分腿直立，同时两臂经交叉前举（左臂在上、拳心向下）屈臂向后扩胸一次； 3——两脚以前脚掌为轴向左转体90度成前弓步，同时两臂经交叉前举（左臂在上、拳眼向上）至侧举向后扩胸一次； 4——收左腿还原成站立姿势； 5—8同1—4拍，动作相同，方向相反；第二～四个八拍同第一个八拍。 第三节：踢腿运动（8拍×4） 1——左腿侧踢45度，同时两臂侧举，掌心向下；

2——左腿并于右腿，屈膝半蹲，同时两臂至体侧，掌心向内； 3——左腿向后踢，脚尖离地10～20厘米，同时两臂经前摆至侧上举，掌心相对，抬头45度；4——两臂经前至体侧，还原成站立姿势； 5—8同1—4拍，动作相同，方向相反；第二～四个八拍同第一个八拍。 第四节：体侧运动（8拍×4） 1——左脚向侧一步，比肩稍宽，同时左臂侧举，右臂胸前平屈，掌心向下； 2——上体向左侧屈45度，同时左手叉腰，右臂由下经侧摆至上举，掌心向内； 3——左腿并于右腿，屈膝半蹲，同时左臂伸直经侧摆至上举，掌心向内，右臂经侧还原至体侧；4——两腿伸直，同时左臂经侧向下还原成站立姿势； 5—8同1—4拍，动作相同，方向相反；第二～四个八拍同第一个八拍。 第五节：体转运动（8拍×4） 1——左脚向侧一步，比肩稍宽，同时两臂侧举，掌心向下； 2——上体向左转90度，同时两手胸前击掌两次； 3——上体向右转体180度，同时两臂伸至侧上举，掌心向内； 4——上体向左转90度，同时两臂经侧向下还原成站立姿势； 5—8同1—4拍，动作相同，方向相反；第二～四个八拍同第一个八拍。 第六节：全身运动（8拍×4） 1——左脚向侧一步，比肩稍宽，同时两臂经侧摆至上举交叉，掌心向前，抬头，眼看手；2——上体前屈，同时两臂经侧摆至体前交叉，掌心向内，眼看手； 3——左脚并于右脚成全蹲，同时两手扶膝（两肘向外，手指相对），低头45度； 4——还原成站立姿势；

2018年第七届全国全民健身操舞大赛总决赛竞赛规程

2018年第七届全国全民健身操舞大赛 总决赛规程 一、主办单位 国家体育总局体操运动管理中心 中国健美操协会 二、时间和地点 时间：待定 地点：深圳 三、参赛单位 各省、自治区、直辖市、计划单列市，各大、中、小学、幼儿园、部队、机关、企事业单位、各行业体协，街道社区及健身俱乐部。 四、竞赛分组与内容 （一）竞赛分组 1. 学校组：小学甲组4-6年级、小学乙组1-3年级、小学混合组，初中组、高中组，大学组（普通院校组、体育院校组、高水平组）； 2. 社会组（俱乐部组）:幼儿组（6岁以下）、儿童组（7-12岁）、少年组（13-17岁）、青年组（18～35）岁、中年组（36～50岁）、老年组（51～60岁）。

（二）竞赛内容 1. 有氧健身操（舞） 规定动作： （1）《全国全民健身操等级规定动作》有氧舞蹈1-6级、轻器械健身操1-6级； （2）肯德基《系列校园青春健身操》（基础套、提高套）； （3）第三套《全国健美操大众锻炼标准》少年组1-3级、成年组3-6级（不包括地面动作）； （4）2016《全国阳光校园健身操规定动作》皮筋操普及套、表演套； （5）2016《全国踏板健身操规定动作》中学套、成人套； （6）2017《全国校园健身操规定套路》、《全国校园踏板操规定套路》; （7）2018《全国校园大课间健身操舞示范套路》幼儿组、小学乙组、小学甲组、初中组、高中组和大学组的徒手健身操舞和轻器械健身操舞组。 自选动作： （1）徒手健身操舞：有氧健身操、有氧健身舞，自由舞蹈（各种不同风格特点的舞蹈作品）、运动舞蹈（各种体育艺术类表演形式的项目）； （2）轻器械健身操舞：健身轻器械健身操、表演轻器械健身操、表演轻器械健身舞；

健美操优质课教案精编版

健美操基本步伐教案 上课教师：于波 学校：北海市第二实验学校指导教师：官锡丽、欧春莲

健美操基本步伐教学设计 一．指导思想： 本课通过健美操基础步伐学习，贯彻《体育与健康课程标准》理念，树立“健康第一”的指导思想，引导学生自主、合作、探究式学习，激发学习健美操的积极性，全面发展学生的协调性、柔韧性、力量和耐力等身体素质，为今后学习健美操打下良好的基础，推动今后学习健美操活动的开展。达到愉悦身心、陶冶情操和勤奋进取的目的。 二．教材分析： 健美操是八年级学生的主要教材之一，通过健美操基本步伐练习，让学生身体体验健美操的独特性和健身性。配合音乐，它可以对身体的比列均衡产生积极的影响，形成端庄的身体形态,发展学生在健美操方面的综合素质，动作方面的协调性和柔韧性以及灵活性，经常进行健美操锻炼，提高关节灵活性、增强肌肉和结缔组织的弹性，提高健美操的运动技能。 三．学情分析： 本次课教学对象是初中一年级学生，针对这一年龄段的学生制定出一套符合他们运动特点、生理特点的健美操操化动作。学生在音乐的伴奏下会有很高的学习积极性，对于初学健美操没有任何基础的学生进行基本脚步及手势的教学与指导，由于健美操运动对学生的协调性、有韧性、节奏感的要求比较强，所以必须有针对性地教学与练习才能很好地让学生掌握，在这里要采用多种教学模式让学生更好的并自主的参与其中完成教师交给的教学任务。使学生在音乐的伴奏中充分展示健美操带给的艺术魅力，在运动中追求美、表现美、创造美。 四．教学重、难点： 重点：在做踏步、侧并步、一字步、V字步、、漫步时脚下的弹性与手脚动作的协调配合。 难点：整套动作的衔接与音乐要合拍。 五．教学效果预测： 通过本次课的教学使85%的学生能较好地掌握健美操的基本步伐和手势动作，全面完成教学目标。预计最高心率可达到150——165次/分，平均心率为130次/分，练习密度为46%。

第八套广播体操动作要领及动作要点

第八套广播体操动作要领 及动作要点 Prepared on 22 November 2020

第八套广播体操(动作要领） 原地踏步（8拍×2） 预备姿势：直立。 左脚开始踏步。 要求及注意事项：脚离地面约15厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动。 第一节伸展运动（8拍×4） 预备姿势：直立。 1两臂前举（掌心相对）。 2-3 左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、 下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方。 4 两臂经前还原成直立。 5-8 同1-4，但换右脚做。 要求及注意事项：第2-3拍动作要连贯。 第二节扩胸运动（8拍×4） 预备姿势：直立。 1 两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振。 2 两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振。 3 两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂侧举（拳心向 前）后振，头右转，眼看右方。 4 还原成直立。 5-8 同1-4，但方向相反。

要求及注意事项： 1 动作刚健有力并富有弹性。 2 第3、7拍侧弓步时，上体保持正直，屈膝腿的脚尖向侧前方，膝盖对准脚尖。第三节踢腿运动（8拍×4） 预备姿势：直立。 1 左脚向前一步（重心移至左脚、右脚尖点地），同时两臂经前至上举（掌心向前）。 2 右腿前踢（约90度），同时两臂经前、下向后摆（掌心向后）。 3 还原成1拍姿势。 4 两臂经前还原成直立。 5-8 同1-4，但换右脚做。 要求及注意事项：踢腿时两腿伸直，上体保持正直。 第四节体侧运动（8拍×4） 预备姿势：直立。 1 左脚向左一步（同肩宽），同时左臂经侧至侧上举（掌心向内），右手叉腰（虎口向上）。 2 左臂上举，同时上体向右侧屈一次，立即还原成1拍姿势。 3 左臂上举，同时右臂伸直（五指并拢，掌心向内），手沿腿向下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次。 4 左臂经侧还原成直立。 5-8 同1-4，但方向相反。 要求及注意事项： 1 侧屈时两腿伸直，上体不要前倾或后仰。 2 侧屈动作应富有弹性。

2016年广播体操比赛规程

桓台县第二小学 二0一六年广播体操比赛通知 各级部： 为贯彻落实中共中央、国务院《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，深入推进学校阳光体育运动，全力提高学生身体素质,经学校研究决定，开展广播体操比赛活动。 附：《桓台县第二小学二0一六年广播体操比赛规程》 桓台县第二小学体育组 二0一六年十月十九日

桓台县第二小学 二0一六年广播体操比赛规程 一、时间、地点 2016年10月26日-28日；学校篮球场(暂定) 四、五年级10月26日下午第一节课后 二、三年级10月27日下午第一节课后 一年级10月28日下午第一节课后 二、参加单位和分组 1．以班为单位参加 2．比赛分一、二、三、四、五年级五个组 三、比赛内容和方法 1．比赛内容： A．队列队形 一、二年级-------向右看齐—向前看、稍息—立正(低年级) 第一列报数、向右转、向左转 三、四、五年级---向右看齐—向前看、稍息—立正(高年级) 第一列报数、向右转、向左转、向后转B．广播体操 一、二年级---国学经典诵读操、武术操 三、四、五年级---国学经典诵读操、希望风帆 2．比赛方法： （1）各班自由指定领操员，领操员表演时要站在队列的前面，并注意与队伍的距离合适，动作方向要与队伍一致。 （2）比赛程序：各班跑步（或走）入场，面向主席台，完成队列练习，然后散开，注意间隔要合适，听音乐做操。表演结束,集合后带队跑步（或走）出场。每两个班为一组一块表演。单数签号班级在前，双数签号班级在后。

（3）各级部比赛顺序抽签决定。 四、奖励办法 各组按总分多少排定名次，如果总分相等按照出席人数多少排定名次，多者列前，如仍相等可并列名次。奖励班级数量如下： 五、裁判员 为使裁判更加“公开、公正、公平”，1-5年级各级部选配一名教师（非班主任）参与裁判工作，各级部主任于10月25日以前通知体育组及裁判员本人。 六、未尽事宜，另行通知。 桓台县第二小学体育组 二0一六年十月十九日

四年级健美操公开课教案

健美操课教案 教学目标 1．运动参与：学生乐于参加健美操的学习，并在活动中增强自信； 2．运动技能：学习健美操动作，掌握动作与音乐的协调配合，提高技能； 3．身体健康：通过健美操的练习，提高学生的韵律感与协调性，增强体能； 4．心理健康：学生能充分展现自我，发挥自己的才能，在健美操的展示中，体验获得成功的喜悦感，培养良好的自尊自信的心理健康素质； 5．社会适应：通过各种形式的练习，培养学生创新精神；学会尊重并听取别人意见，互帮互学，形成良好的团队合作精神。 教学内容主教材: 健美操小组合 辅教材：游戏”喊数抱团” 场地 器材 电线一根 小音响一台 MP3一个 教 学顺序 课堂常规→观看教师健美操表演→热身游戏→学习健美操基本步伐→学习健美操的简单动作组合→分小组练习，教师巡回指导→进行教学观摩表演→放松练习→师生评价→下课 课 的部分时 间 达成领域目标教学内容教师指导学生活动 开始部分1 分 钟 1、建立良好的师 生关系和学习氛 围。 2、形成良好的课 堂常规纪律。 3、培养良好的身 体姿势和纪律作 风。 课堂常规 1、宣布上课。向学生问 好。 2、提出本次课的教学内 容、教学目标及教学要 求。 3、安排见习生，提出安 全注意事项。 体育委员整队，向老师问好。 要求：按时集队，做到快、 静、齐；认真听老师的讲话。 队形一： ********** ********** ********** ********** ▲ *――同学 ▲――老师

部 分 间 准备部分4 分 钟 培养学生对 健美操的兴趣， 引导学生进入课 的主题。 1、观看健美操表 演， 2、介绍健美操的基 本常识。 3、介绍健美操的基 本步法、和简单动 作组合 1、向学生介绍健美操的 基本概念。 2、向学生展示健美操的 优美动作，使学生产生浓 厚的兴趣。 1、四列横排原地坐下。 2、认真听老师讲解。 7 分 钟 1、创造一个愉 快,轻松,和谐的 教学环境,充分 调动学生的学习 兴趣. 2、通过游戏进行 热身,使学生快 速进入运动状 态,防止热身活 动不充分以致拉 伤 游戏”喊数抱团” 规则:教师可令学生 站成一个圆圈，沿 逆时针方向慢跑， 当教师突然喊：“4 个”、“2个”、“6个” 时，学生应立即与 临近的同伴按所喊 数字抱成一团，最 后剩下没有及时抱 成团的人受“罚”。 1、讲解示范游戏方法。 2、口令指导学生进行模 仿练习。 3、教师评价，纠正错误 动作。 4、并组织学生进行比赛。 5、对优胜者进行奖励 1、认真听和看老师讲解示范。 2、在老师口令带领下进行练习。 3、与同伴认真练习准备比赛。 队形二： 基 本部分一12 分 钟 1、学习健美操基 本步伐,学习简 单动作组合。 2、能跟着音乐节 奏进行动作练 习，提高音乐的 节奏感和动作的 协调性。 3、循环练习可以 发展学生的身体 素质，提高机体 对中等运动强度 的适应能力。 1.蓝精灵操 2.学习健美操基本 步伐 踏步，单并步,交叉 步,开合跳 3.学习简单动作组 合。 第一个八拍:踏步 (手略) 第二个八拍:单并步 (手略) 第三个八拍:交叉步 (手略) 第四个八拍:开合跳 (手略) 1、教师做动作示范（正 面示范）。 2、教师分解动作示范， 提出要求。 3、先教腿部动作，后教 手部动作，分解练习。 4、教师口令带领学生进 行完整动作练习。 5、音乐伴奏下，教师带 领学生进行循环练习。 6、教师语言提示下学生 自己跟音乐伴奏进行练 习。 1、认真观看教师完整示范与分解 动作示范。 2、学习腿部动作及手部动作。 3、在教师口令带领下进行动作练 习，初步掌握动作。 4、在教师带领下跟着音乐完成动 作。 5、选出动作熟练的同学，带领其 他学生跟音乐完成动作。 队形三： ********** ********** ********** ********** ▲

体育节竞赛规程

香洲二小第十六届体育节方案 田径运动会竞赛规程 为落实“健康第一”的教育思想，全面提高学生的身体素质，培养学生团结互助、勇敢坚毅道德品质和集体主义精神，挖掘体育人才，为孩子创设一个施展体育特长的平台，丰富校园体育文化生活，我校举办一年一度的体育节。 一、时间、地点：2014年12 月底（待定）在本校田径场举行 二、参加单位：全校一至六年级学生 、比赛项目： 学生个人项目：一年级：60米、200 米、立定跳远。 二年级：60米、200 米、立定跳远投垒球。 三年级：60米、80 米、400米、立定跳远，投垒球。 四年级：60米、80 米、400米、跳远，投垒球。 五到六年级：60 米、80 米、200米、400 米、跳远、跳高 、投垒球 学生集体项目：一到六年级：袋鼠跳接力、50 米迎面接力、四人协同跑、跳 绳（集体项目要求全班或规定人数参加）。 四、竞赛办法： 1、个人项目：每个单项每班男女生6名（男3名，女3名），每人限报2个单项，集体项目不受限制 2、集体项目：参照后面各规程办法 五、竞赛办法：以班级为单位，年级为组别 六、录取名次和计分办法： 1、单项录取前六名，按9、7、6、4、3、2 计分，集体项目得分加倍，比赛不足六名，录取名次递减一名，依此类推。 2、奖励办法：团体奖1-3 名，总分相等以单项第一名多者列前，如此类推。个人前三名发奖牌，一至六名发奖状。

七、报名时间：各班请于12 月15 日前将报名表通过腾讯通上传体育组麦常广处， 逾期扣团体总分5 分。 八、未尽事宜，另行通知。 二?一四年十一月十九日香洲 二小体育组第十六届体育节竞赛补充规程 一、径赛项目的检录设在文体楼后面, 径赛提前30 分钟检录，检录后由 检录裁判带入场地；田赛检录在各项比赛场地，田赛提前20 分钟检录。 二、跳远起跳板至沙坑的距离为1 米；低年级设为立定跳远。 三、各组跳高的起跳高度及升高计划如下： 男子起跳高度：五年级0.90 米六年级1.00 米女子起跳高度：五年级0.70 米六年级0.80 米每次升高高度为3 厘米 四、迎面接力规则与方法： 1. 每班男女各出20 人。分别于50 米跑道两端预备区站一排，起跑 区允许起跑或接棒队员站立。（个别班级男女若分别不够20 人， 由年级组长在赛前向径赛长提出统一人数） 2. 交棒时不能抛、扔接力棒 3. 不能跑出起跑区接棒，即接棒队员必须接到棒后才能越出起跑区 4. 如有掉棒，那么由掉棒队员捡起，且不能影响到其他队。 5. 男队员交棒后必须站到女队预备区处排尾，女队员亦同， 不能随意走动。

广播体操《放飞理想》动作要领

广播体操《放飞理想》动作要领 预备节： 4×8拍 预备姿势：直立 第一个8拍 1-4拍，两臂经体侧至上举，稍抬头 5-6拍，左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，同时两臂下落于胸前平屈，前臂重叠，右臂在上，手指触上臂； 7-8拍，保持6拍的姿势。 第二个8拍 1-2拍，屈膝半蹲，同时右手握着左手背下压，少低头，眼看手 3-4拍，直立，同时手经前至上举 5-8拍，左脚收回，同时两臂经侧还原成直立。 第三、四个八拍同第一、二个八拍，方向相反 第一节伸展运动 8×8拍 预备姿势：直立 第一个8拍 1-2拍，左脚向前一步，成右脚在后点地，同时两臂经前至侧上举 3-4拍，两臂向绕环交叉交叉经前至上举 5-6拍，左腿还原，屈膝下蹲，两臂同时下拉至肩侧屈，握拳，拳心向 7-8拍，还原成直立 第二个8拍， 1-2拍，左脚侧伸，脚尖点地，同时两臂侧举 3-4拍，向左转体90度，成右脚后点地立，同时，两臂经下至右臂上举，左臂侧举 5-6拍，两臂经下还原成1-2拍的动作 7-8拍，还原成直立 第三、四个8拍同第一二个8拍，但方向相反。 第五至第八个8拍同第一至第四个8拍 第二节扩胸运动 8×8拍 预备姿势：直立 第一个8拍 1-2拍，左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，上体右转45度，同时两臂前举，两手互握。 3拍，上体还原，同时左肩胸前平屈，右臂侧举后振 4拍，两臂前举 5-6拍，向左转体90度成弓步，同时两臂经前至侧举，后振，掌心向上 7拍，两臂前举 8拍，还原成直立 第二个8拍 1拍，屈腿，同时两臂经前成胸前平屈，后振、握拳

2拍，两臂前举，拳心向下 3拍，左脚前迈成前弓步，同时左臂胸前平屈，右臂侧举、后振一次 4拍，两臂前举交叉，左臂在上 5-6拍同3拍，弓步弹动一次，手臂动作方向相反 7-8拍，还原成直立 第三、四个8拍同第一、二个8拍，但方向相反 第五至第八个8拍，同第一至第四个8拍。 第三节踢腿运动 8×8拍 预备姿势：直立 第一个8拍： 1拍，左脚向前一步，成右脚尖后点地，同时两臂胸前平屈，握拳 2拍，右腿前踢，大于90度，直膝，绷脚尖，同时两臂经侧后摆， 3拍，右腿向后一步，还原成右脚尖后点地 4拍，收左腿，还原成直立 5至8拍，与1至4拍，动作相同但方向相反。 第二个8拍： 1-2拍，左腿后撤伸成右弓步，身体右转45度，同时右手叉腰，左臂前上举，眼看左手 3-4拍，上体还原，收左腿，全蹲，两手扶膝，十指相对，眼看前下方 5-6拍，还原成直立 7拍，左腿侧踢，大于90度，直膝，绷脚尖，同时，两臂侧举 8拍，还原成直立。 第三、四个8拍同第一二个8拍，但方向相反。 第五至第八个8拍同第一至第四个8拍 第四节，体侧运动 8×8拍 预备姿势：直立 第一个8拍 1拍：左脚向侧移动一步，成开立，稍宽于肩，同时两臂侧举 2拍：重心移至左腿，右腿后屈，同时右臂上举，左手触右脚跟，眼看左手， 3-4拍：还原成一拍的动作。 5-6拍，身体向右侧屈，同时左臂上举，右臂屈肘于体后，前臂贴于后腰 7-8拍：还原成直立 第二个8拍 1拍：左脚向侧移步成开立，左手叉腰，右臂上举，同时身体向左侧屈一次 2拍：还原成直立 3-4拍：身体向左侧屈 5-6拍：上体还原成直立，同时左臂伸至上举，五指分开，掌心向前，右臂下拉至肩侧屈，眼看左手 7-8拍：还原成直立 第三、四个8拍同第一二个8拍，但方向相反。 第五至第八个8拍同第一至第四个8拍

浙江首届体育大会幼儿基本体操比赛竞赛规程

浙江省首届体育大会幼儿基本体操比赛竞赛规程 一、竞赛日期和地点 2010年6月1日-2日在丽水市莲都区举行。 二、参赛单位 （一）以11个市为组团单位。 （二）各项目竞赛原则上由代表团组队参赛，若代表团未组队，可由各市县（市、区）体育单项协会、俱乐部等组队参赛。 三、竞赛项目 （一）甲组：自编操、大班哑铃操、全能 （二）乙组：团体花式操、幼儿广播体操、全能 （三）团体（甲乙组全能分之和，不设金牌和计分） 四、运动员资格 （一）浙江省境内的中华人民共和国公民，经有资质的医务部门检查证明身体健康者。 （二）实施运动员注册制度，凡在浙江省体育局《浙江省全民体育竞赛管理系统》中注册的运动员持本人《中华人民共和国居民身份证法》规定申领的第二代居民身份证（以下简称“二代身份证”）参加比赛。 （三）运动员所属代表团的资格以本人二代身份证住址为依据。运动员的年龄以本人二代身份证提供的出生日期为准。 （四）参加第十四届省运会“行业系统部”比赛的运动员，不得参加省首届体育大会比赛。 （五）对报名运动员代表资格进行公示。违反运动员参赛资格规定的须受相应处罚（详见总则附件2）。 五、参加办法 （一）竞赛年龄

参赛运动员为2010年8月31日前不足七周岁的学龄前幼儿。 （二）参加人数 1、每队限报领队1人，教师2人，保育员或医生2人； 2、甲组：参赛运动员14人（其中男、女运动员各7人）； 3、乙组：参赛运动员20人（其中男、女运动员各10人）。 （三）必须以一所幼儿园为单位参加，且一所幼儿园只能代表一个代表团参加一个组别的比赛。 （四）所有组别参赛队员每少一人扣分，男、女运动员参赛人数不对称，出现以女代男或以男代女的，每替代一人扣分。 （五）不得以二所或二所以上幼儿园组编参加，否则取消比赛资格。 （六）凡报名不足3个单位，参加比赛的人（对、队）数不足3人（对、队）的小项，只进行表演，不录取名次。 （七）报名后运动员名单不得更改。 （八）参赛运动员须经当地医院盖章证明身体健康者。 （九）参赛运动员须办理赛事期间的人身意外伤害保险。 （十）参赛运动员注册于2009年12月31日前完成。 六、竞赛办法 （一）甲组自编幼儿基本体操要求 1、全套动作的编排必须遵循健身性、娱乐性、趣味性、观赏性相统一的原则。除规定编入的十个动作外，必须根据幼儿身心特点和促进身体全面发展，以基本体操动作为主体(至少要有连续两个八拍的徒手体操)，适当编入艺术体操和舞蹈的基本动作，自编一套动作。不允许将《幼儿基本体操评分规则》中所列举的较难的技巧动作和违反幼儿身体发展特点的静止用力动作等动作编入，否则每出现一次扣除分；全套动作不得少于6次队形变换，动作优美、连接紧凑，有刚柔、高低、强弱、快慢的变化，尽

高中体育公开课教案青春健美操教学设计及教...

高中教案——健美操 <<青春健美操>> 教 案 溧阳市光华高级中学 徐兰香 2006年12月5日

课的设计 一、指导思想：旨在落实并推行体育新课程，贯彻“以学生发展为本”的教育理念, 树立“健康第一”的指导思想，发展学生的个性，开发学生潜能，使学生掌握锻炼的方法为目的。本课采用以学生合作学习为主，思维与练习相结合的体育教育模式。在健美操自编活动中为学生创设合作学习的空间，给出思维和参与结合相对开放的教学环境，从而使学生的学习兴趣得到培养，学习方法得到掌握，学习能力得到提高。 二、教学对象：高二女生 三、教材内容：青春健美操 四、教学目标：1、通过学练基本步伐，理解它的健身作用和串编方法。 2、通过青春健美操（一）动作的练习，发展动作的协调性，提高 动作节奏感，激发学生兴趣，培养创造性思维的浅能，学会选 择基本步伐创编有氧健身操。 3、提高自编能力，发展思维和参与相结合的能力，培养良好的身 体姿态；体验自编操的成功与乐趣，培养对健美操的兴趣； 4、培养学生相互配合的能力，提高对健美操的欣赏能力与表现力， 充分享受健身的乐趣。 五、教学重点、难点：1、良好身体姿态的培养 2、步伐的规范性与动作的组合能力 3、同学之间的配合与表现力 六、教材分析： 本教材以基本步伐和青春健美操练习为基础，拓展学生的欣赏与自编 组合动作的能力，通过导、议、组、练来培养学生良好的身体姿态， 提高实践创新能力与团队合作的精神。 七、学生情况： 高二年级学生在以前基本上没有接触过健美操，学生只是通过一些途 径，对健美操有一定的感性认识，而没有真正的去尝试过。现在很多 学生喜欢健美操，但其中学生已有的知识、身体基础、身体素质等差 异性较大，学生学习的出发点也不一样。 八、场地与器材： 一块篮球场，一台录音机，自制道具等。

各个徒手操的动作要领(完整版)

头部运动 预备姿势：直立。第一个8拍：一、二拍时左脚侧跨半步同时两手叉腰头向前屈二次；3和4拍头向后屈一次；5、6拍头向左侧一次；7、8拍头向右侧一次；第二个8拍：1至4拍头逆时针绕环一周，5-8拍头顺时针绕环一周同时还原成预备姿势；第三、四个8拍分别重复第一、二个8拍。 扩胸运动 动作要领：双脚与肩同宽，脚尖朝前，站立姿势，奇数拍，臂与肩平，双臂折弯，双手握拳于胸前，用力向后振动双臂，把两个肩关节充分打开。偶数拍，双拳经胸前向两侧展开双臂，向后用力振动直臂，整个过程臂与肩平。 预备姿势：直立。第一个八拍：1拍左脚向侧跨一小步同时两手侧平举；2拍两手胸前平屈；3拍扩胸一次；4拍还原才直立姿势；5拍两手前平举；6拍扩胸一次同时左脚向前迈成弓步；7拍收回左脚同时两手侧平举；8拍还原成预备姿势；第二个八拍同第一个八拍；第三、四个八拍同第一、二个八拍但方向相反。 踝腕关节运动 四节八拍，0.8秒/拍 标准口令：一二三四五六七八，二二三四五六七换，三二三四五六七八，四二三四五六七停。 动作要领：双脚与肩同宽，站立姿势，双手十指正面交叉与胸平齐，做绕环动作活动腕关节，，每拍绕环一周，四节动作相同。右脚尖点地，脚背朝前，右脚以脚尖点地位置为中心做绕环活动，每拍一个绕环，前两节右脚，后两节左脚。

膝关节运动 四节八拍，0.8秒/拍 标准口令：一二三四五六七八，二二三四五六七换，三二三四五六七八，四二三四五六七停。 动作要领：双腿并拢，脚尖朝前，曲膝，上身微俯，双手分别压于膝盖处，膝关节做绕环动作，每拍饶一周，前两节顺时针绕环，后两节逆时针绕环。 腰部运动 四节八拍，0.8秒/拍 标准口令：一二三四五六七八，二二三四五六七换，三二三四五六七八，四二三四五六七停。 动作要领：双脚与肩同宽，脚尖朝前，双手掐腰，四指在后，拇指在前，腰部做绕环运动，每两拍绕环一周，前两节顺时针绕环，后两节逆时针绕环。 绕肩运动 四节八拍，1秒/拍 标准口令：一二三四五六七八，二二三四五六七换，三二三四五六七八，四二三四五六七停。 动作要领：动作要领：双脚与肩同宽，脚尖朝前，站立姿势，肩部放松，双臂折弯放松，五指轻轻置于肩部，手肘做绕环动作，每两拍绕环一周，前两节由前往后绕环，后两节由后往前绕环。 扩胸运动 四节八拍，1秒/拍 标准口令：一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七停。 动作要领：双脚与肩同宽，脚尖朝前，站立姿势，奇数拍，臂与肩平，双臂折弯，双手握拳于胸前，用力向后振动双臂，把两个肩关节充分打开。偶数拍，双拳经胸前向两侧展开双臂，向后用力振动直臂，整个过程臂与肩平。 振臂运动 四节八拍，0.8秒/拍 标准口令：一二三换五六七换，二二三换五六七换，三二三换五六七换，四二三换五六七停。 动作要领：双脚与肩同宽，脚尖朝前，每节前四拍右臂向上伸直，左臂向下伸直，双手自然握拳，双臂同时用力往后振。每节后四拍左臂向上伸直，右臂向下伸直，双手自然握拳，双臂同时用力往后振。 正压腿运动 四节八拍，0.8秒/拍 标准口令：一二三四五六七八，二二三四五六七换，三二三四五六七八，四二三四五六七停。

广播体操比赛竞赛规程教学提纲

广播体操比赛竞赛规 程

2017年杉木桥中学广播体操比赛规程 为了进一步贯彻执行《学校体育工作条例》，增强学生体质，丰富学生的校园活动，培养学生集体主义精神，训练学生团结拼搏的团队精神，展现学生的自信、自立、自强的风采，提高学生广播操总体水平。经学校研究决定举行第三套广播操比赛。希望各班积极行动起来，认真做好各项准备工作，争创佳绩。 一、比赛时间：2017年12月 二、比赛地点：学校田径场 三、比赛内容：第三套广播操 四、参赛对象：全体学生 五、组织办法：全体学生参与比赛，以班级为单位，各班一名领操员。 六、比赛办法： 1、比赛采用一次性决赛的方式，当场公布比赛结果。 2、每班参赛队必须提前到达操场各自候场区候场。 3、进退场由各班领操员指挥，进场后向裁判报告班级、应到参赛人数、实到参赛人数，裁判同意后方可进行比赛。 4、裁判评分规则，去掉一个最高分和一个最低分，然后取其余评分的平均分为该班级最后比赛成绩，最后得分保留两位小数。 七、比赛要求： 1、各班设口令员和领操员各一名，负责进退场、报告和领操，要求声音响亮，动作规范。

2、各班级进退场动作迅速、安静、整齐。 3、出入场队形四路纵队，学生按身高从低至高排列。 4、广播操动作准确、整齐有力。 八、比赛顺序： 1、抽签决定比赛次序。 九、评分标准： 1、出勤： 5分 要求：以班为单位，满勤得满分。缺席1人扣1分，扣分限度为5分。 2、进、退场：10分（各５分） 要求：队伍整齐，精神饱满，步伐一致。做到快、静、齐。 3、口令： 5分 要求：口令员的口令准确，声音洪亮、有气势。 4、服装： 5分 要求：全体学生的服装要统一、整洁，可显示出本班特色。 5、领操员：5分 要求：领操学生要做到动作准确无误，动作大方美观。 6、队列队形：5分 要求：队伍整齐。 7、精神面貌：5分 要求：精神饱满，朝气蓬勃。 8、广播操：60分

第九套广播体操动作分解图

第九套广播体操图解 本节以第九套广播体操的教学过程为例，介绍基本体操成套动作的教学步骤、教学方法、口令要求以及教学中常见问题的解决。 【动作名称】预备节原地踏步 【动作要领】 （8拍×2）预备姿势：站立 1-8拍左脚开始做8拍踏步，两臂前后摆动，挺胸、拨背头保持正直。 第二个8拍同第一个8拍，最后一拍成站立姿势。 【动作图例】 【特殊要求】 踏步时脚离地面约15厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动。

【动作名称】第一节伸展运动 【动作要领】 预备姿势：站立 1拍左脚向侧一步，与肩同宽，同时两臂侧举，掌心向下，头左转90度， 2拍右脚并于左脚，两腿微屈成半蹲，同时含胸。两臂屈肘竖于胸前，两手握拳，拳心相对，低头45度。 3拍时两腿伸直，同时两臂侧上举，掌心相对，抬头45度。 4拍两臂经侧（掌心向下）向下还原成站立姿势。 5-8拍同1-4拍。但出右腿、头向右转做。第二～四个8拍同第一个8拍。 【动作图例】

【动作名称】第二节扩胸运动 【动作要领】 预备姿势：直立。（8拍×4） 1拍时，左脚向前一步成前弓步，同时两手握拳两臂经前举至侧举向后扩胸一次，拳眼向上。 2拍时，两脚以前脚掌为轴向右转体90度，成分腿直立，同时两臂经交叉前举（左臂在上，拳心向下）屈臂向后扩胸一次。 3拍时，两脚以前脚掌为轴向左转体90度成前弓步，同时两臂经交叉前举（左臂在上，拳心向下）至侧举向后扩胸一次。 4拍时，收左腿还原成站立姿势。 5-8拍同1-4，但方向相反。第二～四个8拍同第一个8拍。 【动作图例】

【动作名称】第三节踢腿运动 【动作要领】 预备姿势：直立。 1拍左腿侧踢45度同时两臂侧举掌心向下。 2拍左腿并于右腿，屈膝半蹲，同时两臂至体侧，掌心向内。 3拍左腿向后踢，脚尖离地10-20厘米，同时两臂经前至侧上举，掌心相对，抬头45度。 4拍两臂经前至体侧，还原成站立姿势。 5-8拍同1-4，但踢右腿做。第二～四个8拍同第一个8拍。 【动作图例】

第九套广播体操动作要领及图解

第九套广播体操动作要领及图解预备姿势：两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方。 预备节：原地踏步（2x8拍） 动作要领： 当口令至原地踏步时，手半握拳（拇指压于第二指节处） 第1拍：左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10—15公分，同时左臂前摆至身体中线，右臂后摆与左臂对称；第2拍与第1拍动作相同但方向相反。预备节共2个八拍。 第一节：伸展运动（4x8拍）作用：加入头部的左右转，对长期伏案工作学习的锻炼者有较好的缓解作用，可以有效地改善头部血液循环、减轻颈椎疾病的症状。 预备 1 2 3 4 动作要领： 第1拍：左脚向侧一步（与肩同宽），同时两臂侧平举（五指并拢，掌心向下），头左转90°； 第2拍：右脚并于左脚同时半蹲，双臂屈臂于胸前含胸低头（握拳，拳心相对）； 第3拍：腿还原成直立，双手伸至侧上举（五指并拢，掌心相对），

抬头挺胸，眼看前上方； 第4拍：还原成直立； 5-8拍动作同1-4拍，但方向相反。 第二节：扩胸运动（4x8拍）作用：双臂向后扩胸、挺胸动作，锻炼背部肌肉、加强背部的力量。 预备 1’ 1 2’2 3’ 3 4’ 4 动作要领： 第1拍：左脚向前一步成左弓步（双脚踏实），同时双手握拳经前举（拳心相对）扩胸至侧举（拳心向前）； 第2拍：身体向右转体90°成开立（双腿膝盖伸直），手臂经前交叉（左手在上，右手在下，肘关节伸直，拳心向外）至屈臂向后扩胸（拳心向下，手臂与地面平行） 第3拍：身体左转90°，同时手臂经体前交叉（左手在上，右手在下，肘关节伸直，拳心向外）至侧举向后扩胸（拳心向前）； 第4拍：左脚收回还原成立正姿势，同时手臂经前举落下还原至体侧； 5-8拍动作同1-4拍，但方向相反。 第二节扩胸运动共4个八拍。 第三节：踢腿运动（4x8拍）作用：采用了侧踢和后踢，利于腰部、臀部及腿后部肌群的锻炼，预防臀部下垂。

竞技体操具体分类和比赛规则

竞技体操具体分类和比赛规则 竞技体操是一种徒手或借助器械进行各种身体操练的体育项目，它有着好多种类。下面为大家整理了竞技体操具体分类，希望大家能够喜欢。 基本体操是指动作和技术都比较简单的一类体操，其主要目的、任务是强身健体和培养良好的身体姿态，它所面对的主要对象是广大的人民群众，最常见的有广播体操和为防治各种职业病的健身体操。 而竞技性体操从字面上就可以看出，是指在赛场上以争取胜利、获得优异成绩、争夺奖牌为主要目的的一类体操。这类体操动作难度大、技术复杂，有一定的惊险性，从事这类体操训练的主要是运动员。 竞技性体操包括竞技体操、艺术体操、健美操、技巧、蹦床五项运动。其中，竞技体操男子项目有自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠、单杠六项，女子项目有跳马、高低杠、平衡木、自由体操四项。 由于竞技体操的历史最久远，可以说是竞技性体操中的“老大哥”，因此现在人们还通常习惯用“体操”来称呼“竞技体操”。 竞技体操评判标准在男女比赛项目中，两组评委给选手打分，D 组裁判打难度分，由动作难度、连接难度、特定要求构成，不设上限。E组裁判打完成分，小失误扣0.10分，中等失误扣0.30分，大失误扣0.50分，重大错误扣1.00分。两组裁判给分都是独立的，最高分和最低分将被去掉，然后算出的平均成绩就是选手的最后得分。(D

分是取Difficulty的首字母即难度的意思，E分是取Execution的首字母，即完成分的意思，此改动是2009年后的新修改。) D裁判组根据运动员一套动作的内容确定“D”分。“D”分的内容包括：取男子运动员成套动作的最好的9个动作以及结束动作共10个动作，女子运动员成套动作中的7个动作以及结束动作，共计8个动作，计算其难度价值。男子女子的最高难度都为G组。 在所有比赛中，男子和女子项目成套动作的难度分值如下：A、 B、C、D、E、F和G;动作分值为：0.1、0.2、0.3、0.4、0.5、0.6、 0.7。2012年FIG官方发布WAG/MAG CoP以及2013年世锦赛新动作命名后，女子自由体操已出现H和I组的难度分值;动作分值为：0.8、0.9。在所计算的10个动作的难度价值中，每完成一个动作结构组要求，D裁判组将给予0;5的加分。除了跳马之外，成套动作必须要有合乎要求的下法。E裁判组确定“E”分，“E”分从10分开始，以0.1分为单位进行扣分。 “E”分的扣分内容包括：成套动作的艺术及完成错误、技术和编排错误。当动作完成发生艺术性和技术性偏差时，要进行扣分。小错扣0.1分;中错扣0.3分;大错扣0.5分;掉下器械扣1.0分。把艺术扣分、完成错误扣分与技术、编排错误扣分进行汇总，并从10分中扣除，所得分数为最后的“E”分。“D”分和最后的“E”分加起来为一套动作最后的得分。 当总分一样的时候，要看E分的有效分情况，例如2008年奥运女子高低杠决赛时，中国选手何可欣和美国选手柳金同样为16.725

李秋玲健美操公开课教案

体育与健康教案 执教：李秋玲指导：李国飞、五中体育科组班级：高二6班健美操选项班人数：38人日期：2013-3-8 课次：3 学习目标1、认知目标：通过学习和实践，学生乐于参与健身操学习， 并在活动中增强自信，使学生对健美操运动有更深的了解。 2、技能目标：通过学习，让学生掌握健美操基本步伐，学 会创编动作组合，在练习中发展学生的有氧耐力素质，发 展学生的协调性、灵敏性、以及表现力和创造力。 3、情感目标：学生能充分展示自我，发挥才能；培养学生 团结合作、吃苦耐劳、自主创新的精神，激发和培养学生 学习健美操的兴趣，促进身心健康 场 地 器 材 场地一块 音响一台 U盘(音乐) 垫子19张 呼啦圈19个 雪糕筒2个 学习内容1、复习健美操基本步法 2、分组创编与展示 重点 难点 重点：动作的掌握和规范 难点：呼吸的调整以及队形创编 教学 顺序整理队伍→准备运动→复习健美操基本步法→分组创编→成果演示→素质游戏→放松运动→小结 顺序时 间 达成目标 负 荷 学习内容教师指导学生活动教学组织 一1 分 钟 1、集队做到 快、静、齐 2、培养学生行 为规范和严格 的纪律 3、调动学生学 习健美操的热 情 4、提高安全意 识，学会自我保 护 小 1、体委整理队伍， 检查人数 2、师生问好 3、宣布本节课的学 习内容，要求 4、安排见习生 5、安全性教育 1、师生问好 2、宣布本课学习 目标和内容 3、安排见习生 4、安全性教育 1、学生在体 育委员的指 挥下集队 2、师生相互 问好，明确学 习目标和内 容 组织形式： ▲ 二4 分 钟 1、培养学生运 动前做好准备 活动的良好习 惯。 2、充分做好热 身活动防止运 动损伤 3、激发学生学 习的积极性，调 动学生的情绪 中 健美操热身运动 播放富有激情的 音乐，在老师的带 领下充分活动身 体各部位、关节 1、做准备运 动时学生注 意力要集中、 动作要充分 体现活力 2、练习时要 轻松、自然、 富有弹性 组织形式： ★★▲★★ 顺序时 间 达成目标 负 荷 学习内容教师指导学生活动教学组织

体操项目动作要领和分析

体操项目动作要领和分析 教材分析： 体操运动是人体运动中力量与美的体现，是人体各种体能的综合表现。它历史悠久，具有很高的观赏价值和健身价值，深受青少年的喜爱。体操包括徒手体操、持轻器械体操、或在器械上完成的体操。初中教学包括基本体操、技巧（翻滚）、支撑跳跃、单杠、双杠等。学生在从事体操练习时，由于体操器械不一、练习条件多变等练习过程中能有效地促进学生形成良好的心理品质和道德规范。如队列队形对培养学生遵守纪律，养成自我控制的能力具有独到之处；平衡木、攀高等能锻炼学生的胆量；跳跃、单杠等对学生克服困难、树立自信非常有益；体操中的保护帮助能使学生在练习中体验相互配合、关心别人、互相尊重、乐于助人的良好习惯。 动作要领： 鱼跃前滚翻动作要领：①从半蹲两臂后举开始，两臂前摆同时两腿用力蹬地，身体向前上方跃出，腾空时保持稍屈髋姿势，两眼看手。②两手触垫时，两臂经短暂支撑后，屈肘、低头做团身前滚翻。 重点：有明显腾空 难点：滚动圆滑 易犯错误：鱼跃前滚翻腾空不明显，动作不伸展，滚动不圆滑 分腿腾越动作要领：快速助跑，积极有力踏跳，领臂含胸，稍屈髋向前上方腾起，两臂主动前伸远撑箱，提臀、分腿，迅速顶肩推手、制动腿，抬上体。空中挺身、并腿，屈膝落地。 教学重点：（1）踏跳有力，提臀分腿。 （2）远撑推手、挺身。 （3）增强勇气和信心。 头手倒立的动作要领 1、蹲撑，头手撑垫成正三角形，两肘内夹。 2、一腿上举，一腿蹬地。 3、两腿并拢伸直，紧腰、夹臀。 4、头手支撑倒立，重心保持在支撑面内。 后滚翻——肩肘倒立动作要领 由蹲撑开始，双臂推撑要均匀用力，身体后倒，臀部，背部，颈部，头，一次着地，滚动要圆滑。当双脚着地瞬间，迅速抬头，双手支撑推地，上体抬起成蹲撑。四字要领.即:一压,二触,三撑,四挺。自编歌谣"压弹簧,体前倾;臀触垫,团身紧;手不软,快推撑;站得稳,急挺身." 1）由直角坐开始，向后倒肩、举腿、翻臀，当向后滚动至小腿超过头部时，向上伸腿、展髋、挺直身体，同时两手撑腰后侧，夹肘，成肘、颈、肩支撑的倒立姿势。 2）两腿伸直并腿坐，上体前屈，胸部靠近大腿，两手触脚面，然后上体滚动后倒，两腿上举，两臂压垫同时腿上伸，迅速屈肘内收，手撑腰的上部（拇指向腰，其余四指托背），伸髋、挺腹、脚面绷直向上方蹬，成肩颈和上臂支撑地面的肩肘倒立姿势。 口诀：上体后倒腿上举，两臂夹肘紧压垫； 屈肘内收手撑腰，伸髋挺腹腿蹬直。 鱼跃前滚翻 由半蹲臂后举开始，重心前移，两腿用力蹬地，同时两臂前摆，两手前下撑地，顺势屈臂、低头、含胸、稍屈髋，向前滚动，随即屈膝、团身、抱腿、跟肩成蹲立（作要点） 1、起跳后，眼看前下方，身体保持稍含胸、屈髋姿势 2、撑地时，屈臂缓冲，经肩、背、腰、臀依次着地滚动 3、腰背部着地时，屈膝、团身、抱腿、跟肩成蹲立 单肩后滚翻成单腿跪撑平衡（或半劈腿）（女生） 由直角做开始，上体前屈，接着向后倒肩，收腹举腿翻臀，头向左屈，向后滚动。当臀部翻至支点垂面时，右臂经侧伸与左臂及时用力推地，经右肩撑地向后滚翻，右腿下落屈膝跪地成单腿跪撑平衡 1、上体后倒时，收腹举腿翻臀，同时头侧屈 2、当臀部翻至支点垂面是，抬头，两腿前后分开 3、经右肩后滚时，左手屈臂用力推撑 4、成半劈腿时，左腿后伸，坐于右脚 肩肘倒立:由直角坐开始，向后倒肩、举腿、翻臀，当向后滚动至小腿超过头部时，向上伸腿、展髋、挺直身体，同时两手撑腰后侧，夹肘，成肘、颈、肩支撑的倒立姿势 1、后倒肩时，同时要举腿、翻臀 2、向上伸腿时，两臂伸直压地，同时伸髋 3、倒立时，两手撑腰的后侧，低头、立腰、夹臀、展髋， 眼视脚面 单腿（或并腿）蹬地翻上成支撑 站立正握杠开始，左脚向前一步，右腿经前向后上方摆起，左腿用力蹬地，（并腿蹬地时，收腹、举腿、翻臀、倒肩），同时用力压杠，使腹部靠杠，并腿向后伸，当腿翻转至杠后水平部位时，制动腿，抬上体，翻腕，抬头、挺身成，支撑 1、充分蹬地、摆腿、拉压杠，使腹部靠杠 2、腹靠杠后，两腿并腿后伸 3、腿翻转至杠后水平时，抬头、翻腕、挺身 4、并腿翻上时，用力收腹、举腿、翻臀同时倒肩，压杠 支撑单腿向前摆越成骑撑，还原成支撑 由支撑开始，左臂顶杠，重心移至右臂，接着左手推离杠，同时左腿经侧向前摆越，左手迅速撑杠，左腿前下伸使大腿根部靠杠，上体保持正直成骑撑。 还原成支撑时，上体和臂的动作同前，但左腿经侧向后摆越，并腿成支撑 1、移重心、推手要充分，配合协调 2、腿摆越后要迅速撑杠 3、及时移动和调整身体重心，掌握身体的支撑平衡 骑撑后倒挂膝上 由骑撑开始，直臂后倒，左腿后移屈膝挂杠，成挂膝悬垂前摆，顺前摆摆势，右腿向前上方远伸，同时向后引臂，使肩尽力前摆，然后顺势自然后摆，当摆至杠前下方时，右腿加速后摆，同时直臂压杠、扣腕，左腿前伸，右腿后伸，两手握紧杠成骑撑 1、始终直臂握杠，摆动时，肩部尽力远离握点 2、前摆时，右腿向前上方远伸，使肩下摆过杠 3、后摆时，右腿加速后摆，待肩过杠水平面后压杠翻腕 支撑摆动 由支撑开始，举腿前伸获得自然的摆动。前摆时，身体伸直，自然下摆，当摆过垂直部位时用力向前上方摆踢腿（稍屈髋），带动臀部前送，拉开肩角、低头、含胸，眼看脚尖； 后摆时，及时展髋，身体伸直自然下摆，当后摆过垂直部位时，用力向后上方甩腿，含胸直臂顶肩，拉开尖角 1、以肩为轴，直臂顶肩摆动 2、当身体向下摆过垂直部位后，加速向前、向后摆腿 跳上成分腿坐前进 杠端站立，跳起直臂撑杆，两腿顺势前摆，当腿超过杠面时，迅速分腿以腿后部触杠成分腿坐，然后身体挺直立髋骑杠，上体前倾，两臂经侧举，两手顺势于体前稍远处用力撑杠，同时两腿伸直，顺势后滑并腿进杠，接着支撑前摆成分腿坐 1、杠端跳起支撑时，两臂伸直 2、前摆腿必须过杆面后在分腿，并以大腿后部触杠后滑 成分腿坐 3、后摆进杠时，两腿伸直压杠 支撑后摆转体180度成分腿坐 支撑后摆，当腿后摆高于杠面后，含胸顶肩稍前倾，以腿带动髋转体180度，同时分腿成剪绞动作，两手依次推杠换握于体后撑杠成分腿坐 1、直臂顶肩支撑，后摆腿必须高于杆面 2、以腿带动髋转体 3、依次推手，换握及时 支撑前摆下 由支撑后摆开始，当前摆过垂直部位后，迅速向前上方摆腿，同时重心向落地方向侧移，当摆近最高点时，两腿向前上方伸压展髋，上体急振，同时用力顶肩推手换握杠，挺身跳下，落地缓冲 1、向前上方摆腿，同时移重心 2、伸压、展髋、推手、挺身要协调配合 支撑后摆下 由支撑前摆开始，身体后摆至垂直部位时，两腿用力向后上方摆起，接近最高点时，制动腿，身体重心移向左臂，同时右臂顶肩推手，换握左杆，左手推离杆，摆至测上举，挺胸抬头跳下，成侧对杆站立 1、后摆时直臂顶肩，直体拉开肩角 2、换握及时，推杠有力，挺身跳下 1