健康大步走教学文稿
健康大步走教学文稿
走——说起来谁都会，但不是每个人都知道怎么正确地走，而更多的人淡忘了走对我们身体健康上的影响。
今天我们告诉大家走与不走，是走多还是走少？走的对与不对、是健走还是遛遛弯？结果肯定是不一样的！
走与不走的结果
社会的高速发展为大家提供了很多的便利，出门有车（骑车、乘车），上下楼有电梯……更多的人面对的是“静态”式的工作、生活。当人们似乎习惯这一切尽可能的少用双腿时，谁会想到社会文明病扑面而来……
一位从事办公室工作的人，她说自己日行只有几百步，每天的感觉反而是“累”得要死！怎样的去“吃”、“补”、“睡”还是无济于事。我告诉她：你身体中“缺”的不是这三样，而缺的是“走”！她在接受我们正确的走的建议之后，现在她变得……
人什么时候都不能离开“走”，它是人维系健康状态的基本手段。对处于亚健康的人群，“走”是活动筋骨、缓解压力、调血除瘀；对病人来说，除医药之外第一个要求就是你必须“走”起来！……所以我们每一个活着的人是离不开“走”的！
一、每日疾步者，才会有“生”有“活”！
你会相信“走”是一把启开自己“健康”的钥匙吗？！
真的会是“健康”因“走”而得？
请看我们生命中的“动”：
“动”主宰着生命中的一切！当我们静静地观察自己时，你会感到了生命的确在于“内动”与“外动”结合！如：
血液只有在心脏的搏动和肌肉收缩的“内动”下，才会沿着血管有“向”的流动。而人在最简单的“走”中增加了肌肉收缩的总量，从而使血液的流动更有质量；
呼吸由胸阔牵“动”于肺而完成氧和二氧化碳的交换。而人在最简单的“走”中增加了呼和吸的总量，从而使血液中含氧量增加；
视、听由声光刺激的神经“冲动”而形成人的“觉”。而人在最简单的“走”中“觉”会变优秀，使人耳聪目明；
“发热”是人体运动中“调动”起人体整体运行能力的表现等，而人在最简单的“走”中体温会发生明显的变化。这种调节还会使人的免疫能力增强等；
……
在人的生命活动中的胳膊腿“动”，我们是可感觉的到。但生命中还有许多我们看不到、听不到，甚至是感觉不到的“动”与胳膊腿的“动”息息相关。如：心跳、呼吸、血的流动、细胞的生长、代谢、衰老、思维；所有脏器无时不刻的运转；人的生命防御和修复都是在“动”中完成的。而此时人的胳膊腿的“动”，真的有助于生命中的一切的“动”……
有人这样解释“活动”二字，为什么前人将“活”和“动”字结合在一起？就是告诫大家：生命中的一切在“动”中而“活”，只要“活”着就要“动”，要想“活”的好，就必须要“动”的好才行！
细琢磨“生命在于运动”说的太好了！
然而生命中的“动”中必须要有“质”，如：鱼虽有骨有肉，但无鳍无尾则无法成“游”，若鳍尾有“质”方可有“速”、有“准”；鸟飞之力取于胸肌之力，而控羽之肌的细腻与其胸肌之阔无法相比，但其可成翔……人的生命也是一样：人可无手脚，不可无头，但手脚“勤动”可使脑“健”；在生活中可残手足而无害于命、但脏器残，命则难保，而手脚之“精动”会使脏腑可壮、可坚，比如：
心脏
可力速者（走的快），心必坚；无速为、心必弱；速力弱者，速急伤心。无速力者则命竭；适速动（适当速度的快走）养心。
骨骼
动者肌力好，骨自强，骨力（抗折、抗弯、抗压、抗扭的能力）来自肌强，多动则为养骨。
代谢
动者肌体阔（肌肉总量高）代谢旺，无动肌体无量而代谢为滞，滞而多病，病为多重。
肌肉
动者身壮力强，反而弱体；肉大不肥称健，肉散而脂为臃；无力者肌纤如丝、肌腹如纸、肌腱无性；男细为柴性弱，女细为纤性寒；肌力不论老幼、男女用其则生，不用则退……
的确，在人的生命中，所有的一切都离不开“动”。而有质的“动”无不与“运动锻炼”有关，所以“运动锻炼”才是为人的健康提供了增强体质、优秀体能的手段。这就是我们要说的“动”是生命之本，“运动锻炼”才是塑造我们健康的真“家伙”！
一切有生命的物种在大自然面前，凡能生存下来的都是那些有抗拒自然侵蚀的能力及抗击来自其它物种伤害的能力的物种。比如许多动物的生存法则中要么求以强壮、凶猛而求得生存；要么就是以灵敏等求得生存；要么在迁息中塑造生命的质量（如候鸟要在长途迁息中使自己的心脏和肌肉健壮）等。我们常听的“弱肉强食”是弱者被“自然”淘汰的以保种群优良的一种自然“法则”，人类的初期也是一样。
但人类在历史长河中，人类用特有的智慧改变了动物原有的生存法则。医学的出现、发展也是这个改变史的重要组成部分。随着医学的发展，人类的寿命在延长，为此生活条件也随之改变。医学创造的生命奇迹也是不争的事实……
但我们必须面对这样一个事实，人的寿命是有限的，面对死亡对于每一个人只是一个时间长短的问题，如何在有限的时间里使我们生活的更好、生存的更健康，现今医学的发展也没有能准确的回答这一问题。有人指出只有预防才是未来医学发展的根本出路！
随着人们对自然、社会、及生命本身认识的深入，发现自然界很多东西是相对独立的又是相互联系的，决不是简单的因果联系，很多疾病不只是与生物病原有关，甚至和月亮的圆缺、时间的节律及情绪的好坏等都有密切相关，传统医学模式的缺点也暴露无疑，自然就产生了新的医学模式既生物、社会、心理医学模式。
WHO组织1948年在其宪章上明确指出：“健康不只是免于疾病和衰弱，而是保持体格、精神和社会方面的完美状态。”既健康是很复杂的现象，它和生物、社会、心理因素都有关，在这一时期有很多疾病都能够得到很好的治疗，人类的寿命得到了空前的提高。有人称之为：生物、社会、心理医学模式时期。
然而现今人类疾病死亡谱发生了巨大的变化。此时意外死亡、恶性肿瘤及心脑血管疾病成为危害人群健康的主要疾病。人们经过大量的分析研究，发现造成这些疾病的原因不是细菌、病毒也不是寄生虫，而主要是不良的生活方式如：吸烟、饮酒、高脂肪摄入、缺少体育锻炼及不良情绪等。
据美国的调查，现代人死亡的原因50％是由于不健康的行为及生活方式所至、20％是由环境因素所至、20％是由于生物因素所至、10％是由于不恰当的卫生服务所至。
现代文明的发展带来了医学的发展，人群的健康水平有了较大的变化。烈性的传染病得到了控制、新生儿死亡率大幅度下降……而“慢性疾病”又形成新时代的主流疾病时，现今医学也开始积极的应对性调整。
研究证明健康与疾病受很多因素影响，包括生物、社会、心理因素，所以说现代医学具有社会化的倾向。所以为了提高整个人类的健康水平必须从多方面入手，包括社会的政治、经济、文化，还有环境、心理、生活方式的改变等内容，发达国家的经验和教训也告诉我们要想以最少的投入换取最大的人群健康只有预防。以美国为例，在20世纪前50年，美国政府由于片面强调治疗照顾而忽视了预防，50年间政府的卫生经费增加了10倍，但国民的健康并没有得到预期的改善。因此，在1979年出版的美国卫生福利部在《健康人民》一书中提出：“如果一个国家想要增进国民的健康，最重要的工作是集合医疗及社会资源投注在疾病预防上。”美国人民健康的进一步改善能够而且将可以达到不只是增加医疗照顾和经费，而是国家重新对疾病和预防以及健康促进所做的努力。书中宣称“预防观念的时代已经到来，我们已有科学的知识足以研拟出能改善健康的建议”。
我们从体育角度上看：
从1961－1981年美国经常参加体育活动的人数上看，由原来的25%增加到50%（对1919名成年人的调查，有54%经常参加体育活动，34%的人每周锻炼5小时以上）；
美国人的体育兴趣十分广泛，据1982年进行调查，结果表明参加人数超过2500万人的运动项目有十
三项，如游泳、骑车、钓鱼、野营、划船、保龄球、健美、跑步、旱冰、弹子球、垒球、篮球。
到了九十年代，美国卫生福利部门制定了四项努力目标，力求做到：
①、增加参加体育活动的人数，参加可改善心肺功能运动的青少年应超过90%；18—65岁的成年人积极参加体育活动的应超过60%；65岁以上的老年人应有50%参加体育活动；
②、提高对增进健康问题的认识。体能有效地提高心肺功能的运动项目、锻炼时间及运动负荷具有正确知识的人应超过70%；
③、促使企业开展增强体质的活动，500人以上的企业，应采取措施，保证25%的职工可在企业内开展健身运动；
④、改进体育评分和监测系统。制定青少年体质评定的系统方法，使至少有70%的青少年参加测定。
目前，美国的体育产业在美国国民经济中占据着重要的地位，据统计，1987年美国体育生产值为587亿美元，1988年为631亿美元，增加7.5%。占同年的国民生产总值的1.3%。1993年体育产业总值超过了700个亿。
以上这些数字表明了什么？
在七十年代的美国就有20%多的人超正常体重达20%，因心脑血管疾病而死亡的人数接近占总死亡人群的50%。面对这一严重的恶果，为了给身体内营养物质的高积蓄寻找一条高消耗的出路，便只得求助体育活动，以消耗热量、减轻肥胖、保护心脏。这一作法确实的起了作用。由于美国开展了大众体育，冠心病的发病率，七十年代比四十年代下降了8.7%，死亡率下降了7%，八十年代后仍在继续下降。这就更加激发了人们去参加运动。
从上述的内容看出，不论是医学模式的改变，还是生活方式的变革，都是围绕着人类健康现时问题而演绎着的。当人发现那些用“动”方法创造健康上的“奇迹”的人时，人们开始发现“奇迹”无“奇”字可言，到是人人可为的事！
“生命”是一点一点产生的也是一点一点逝去的，但“生命”逝去的速度取决于我们自己生命的质量，更取决于自己用什么方式去把握。这实质上就是引出对现代疾病的预防概念，二十一世纪的预防医学的真正含义就是了解一切可能导致疾病的因素，了解这些因素的作用和规律，并采取积极的方法消除或减弱这些因素对健康的影响。这里我们要想说的是：体育除其竞技的一面之外，它还有在促进健康的意义。如果说，没有比预防更好的方法来保证人类的健康，那“体育”就是最能体现成本效益来保证人类健康的手段。在重视效益的当今时代来“体育”也是被各国政府一致看好的方式。那么体育运动也将是二十一世纪预防医学的时代的最可借鉴内容。
2002年4月7日世界卫生日，其的主题是：“体育锻炼”，口号是：运动有益健康！
我们有理由让所有人相信、有事实让大家相信：
“走”的最大价值是落在促进我们个人的健康上时
为了自己的健康行走起来吧！
二、“可疾步者，腿必健”：
这里的意思告诉我们两点：
第一是：能“快走”的人，腿脚肯定会非常好；
第二是：“走”可以强健双腿。
身健由腿健而起，腿健因走而得！
每走一步能给我们带来什么？
每走一步，至少可推动人体50%的血有效的流动起来，因为人体50%的血（除卧姿外）集于人的下半身。可想这是多么有效的“活血化瘀”；
每走一步，至少可挤压人体50%的血管，因为人体50%的血管集于人的下半身。所以有“走”是最简单的“血管体操”之说，有保持血管弹性、平衡血压之效！
每走一步，至少可运动人体50%的肌肉，因为人体50%的肌肉集于人的下半身。所以走有保持肌肉总量之功，可远离糖尿病及降低糖尿病的伤害；
每走一步，至少可锻炼人体50%的骨骼，因为人体50%的骨骼集于人的下半身。所以多行骨健；
每走一步，至少可按摩人体50%的经络，因为人体的肝、胆、脾、胃、膀胱、肾六条经络由腿而生……；
每走一步，至少可锻炼人体50%的神经……。
每走一步对人的健康影响不只于此，人体告诉我们：人不能不走，能多走决不少走！
每走一步不但可保持健康，多走还会帮助我们储蓄健康！
走-----保证人体能力收支平衡
当大家在“欣然”的接受现代社会的“恩赐”（美食+舒适）时，也是我们眼前“胖人时代”的开始！体重超标问题让大家开始意识到，我们的能量消费模式太少了……；
中国人非常注重营养，一般大家从周一到周五每餐都在关心营养，周末还要认真的改善一下。但大家从不关注“营养过剩”问题。“营养过剩”使我们变得“胖”了的背后是代谢性疾病的产生……。
为了降低肥胖对我们造成的伤害，望大家要毫不吝啬的去吃的同时更要毫不吝啬的去走！因为走是帮我们能量消费模式平衡最简便易行的方式。
走-----可帮我们“打扫血液卫生”
现今我们身边“三高”(高脂血症、高血粘症、高血糖症)的人群猛增。
说到讲卫生，大家肯定肯定想的是：要去洗澡，要去换干净的衣服，要去打扫家庭卫生等。但大家未必想到我们也应该关注打扫一下自己的“血液卫生”。
适度控制饮食+有氧运动（走）=相当于“打扫血液卫生”
只要你去走，可以把血液中当前的血糖迅速消耗掉；如果走得距离长一点儿，它不但可以消耗血液中当前的热量，还可消耗积累人体血内的热量（如血脂等），而且也会使人体内的脂肪总量大幅度下降。这就是参加走步运动的好处。
走好每一步-----要有质、有量的去走：
在我们现代的生活中，“走”创造了很多健康上的奇迹。很多人通过走血压正常了，通过走糖尿病控制得非常稳定，或者通过走心脏慢慢地康复起来……为什么走会这么神奇？为什么走会给我们带来健康？这个时候我们每一个人应该对“走”进行重新地理解。
“走”对我们每一个人来说再熟悉不过。而熟悉的却往往被忽略。人们在走步过程当中的很多习惯存在问题，大家在走步当中一些习惯性的动作，不但不会给我们带来健康，反而会带来更多健康上的问题，比如说行走的身体外部姿态，走路时的用力模式，包括走步的目的是为了什么等等，都在出现问题。
今天我们给大家带来一个概念，就是重新理解走步。也就是说，你的每一步应该怎么去走。当你按照我们的方法去走的时候，你会发现走步真的很神奇，它给我们的康带来更多的好处，是无法用过去的观念来衡量的。
今天我们教给大家的走就叫做“有氧健身走”。
1、有氧健身走的身姿：
在日常生活中，我们经常可以见到很多人在走路时弯腰驼背的身影。可以说，这样的走路姿态后患无穷，尤其是对我们脊柱所造成的伤害将无法挽回。
走步时正确的姿势应该是挺胸抬头，身体挑直，四肢配合，协调用力。每一步都应向高
走，尽可能调动更多的肌肉、更多的骨骼参加进来，同时注意手臂的有效摆动，让全身都来“参与”走步。这样会使人走得更协调，更稳健，走起来给人的感觉也不会再是软弱无力，而是身形矫健，精神抖擞。
走姿是健走的基础，没有一个良好的外部姿态，健走就无从谈起。当你习惯了，也就成了自然，希望每一位朋友在健走之始就要用正确的走姿去迈出“有氧健身走”的第一步。
2、有氧健身走的节奏
很多人在走步的时候没有节奏，而是很“放松”地去走。这种“放松”地走对于我们的健康而言，可以说收效甚微。
健走时则要注意节奏。有一个非常简单的方法：我们在走的时候，心里要唱着一首歌，这首歌就是我们非常熟悉的“雄赳赳，气昂昂，跨过鸭绿江……”。
这首歌的节奏和节拍可谓正是为走步而设计。当我们在唱着这首歌去走步的时候，会感到身体的运动非常富于节律，我们整个人的感觉也会是“雄赳赳，气昂昂”的。用这种方法持续走半个小时，它会使我们全身的骨骼、肌肉得到充分有效的锻炼，它给身体带来的刺激远远比那种“放松”地溜达两个小时更准确、更有效，因而注意有节奏的“走”会给我们带来更多健康上的益处。
3、有氧健身走中的“三个量”
要想通过走步来锻炼身体，必须要记住三个量，这三个量对我们的锻炼身体而言非常关键。
第一个量就是要“定时”：很多人在日常生活中的锻炼时间是很“随机”的，早晨起来有时间了就去走一走，晚上有时间了就去散散步。这种没有规律的锻炼可以说锻炼效果甚微，因为不定时锻炼我们的身体很难对其产生记忆。科学论证，最佳的锻炼时间应是下午三点到晚上九点。所以我们要去健走锻炼最好在这一时间段内选一个固定的时间去进行，到这个时间你就去走，这个时候会给健康带来更多的益处。到这个时间就去干这件事，人体就会记忆下来我们这种行为模式，这对我们控制血压、调节血脂、降血糖、改变血液粘稠以及改善红血球的质量等会有很大的帮助。
第二个就是“定量”：谓定量就是说不能今天走三公里，明天走一公里，今天走20分钟，明天走30分钟。这样没有规律的走也不会让我们所付出的锻炼发挥最大的效能。所以我们在健走锻炼时最好要确定一个量，每天用这个距离或用一个时间去走，到这个时间就去走，就得去走这么多量。这样的走给我们身体带来的锻炼刺激是非常准确的。
第三个就是强度要固定：就是说，不能今天溜达，明天散步，后天有劲儿了就去快走。这样的效果是非常不好的。正确的方法应该是每天用相对固定的强度去进行健走。
以上的三个量非常关键，坚持用“三个量”去健走的每一个想去健走的人一定要遵循的原则。
4、有氧健身走中的“八法”
功能性健步走是针对身体不同部位、不同系统设计的锻炼方法。它是对普通健步走锻炼的一种补充。如果能将不同的功能性健步走锻炼的方法融进日常的健步走锻炼中，就能收到良好的的效果。因此根据自己的身体健康情况，选择不同的功能性健步走的锻炼方法，有针对性的进行锻炼是聪明的选择。
第一种：“大步走”
“大步走”是在健步走的过程中，加大步幅的一种锻炼方法。旨在加大健步走的运动量，促进全身多部位参加运动。
一、理论根据与健身功能
步幅在有氧健身健步走中非常重要的作用。通常人行走的步幅都是自然步幅，也就是说，是生活中习惯了的步幅。“大步走”，就是要改变平时走路的习惯，给身体一个新的刺激。让我们的身体在新的动态环境中，得到新的锻炼。
大步走步幅加大了一点，看起来非常简单，但因此肌肉的用力模式就会改变。也就是说，当迈出的是一大步时，我们两腿肌肉用力就增大了许多，双臂的摆动要更强劲。因此大步走比健步走的运动强度有所增加，可以更有力地加快全身血液循环的速度，促进新陈代谢，增强心肺功能。大步走也能增加了髋关节、膝关节、踝关节、肘关节、肩关节的活动强度，让这些部位的肌肉、韧带、肌腱更强健更富有弹性。
二、具体做法
进行大步走，最关键的是确定步幅。由于每个人的具体情况千差万别，所以大步走的步幅不是一个固定的数值。步幅的加大对锻炼效果有一定的关系，但步幅也不是越大越好。
尤其是初练者，过大的步幅容易拉伤肌肉和韧带。步度的加大应有一个循序渐进的过程。一般的情况下，大步走的步幅，就是比自己平时习惯的步幅大出10厘米就可以了。你可以用下面这种简易的方法来找自己大步走的步幅。
（一）．确定适合自身的大步走的步幅
1．确定平时走的自然步幅：在鞋底上沾少许的水，在路面上行走。在潮的脚印上作上标记并测量出具体数据；
2．在习惯性步幅前多加10厘米，并做出标记，测量出加大后步幅的具体数据。
3．在路面上，按照大步的步幅数据，分别做出10步的记号，然后反复练习，直到能找到大步走步幅的感觉。
（二）、关键动作：（见图）
迈腿时要适当抬高高度，
加强后腿的蹬地力量。
注意双臂的摆动。
（三）、运动强度
1．在进行健步走的过程中，为自己设定一段距离。在这段距离上，进行大步走的锻炼。
2．经过锻炼后，如果能达到在100米的距离中男同志用100步走完，女同志用110步走完，就会有良好的健身效果。
3．根据自身的具体情况，可以逐步尝试尽可能的走大步，每一次大步走的时候并不需要快，而是一定要讲究质量、把步子迈出去，迈得越远，越大越好。
三、爱心提示
1．须作好准备活动，尤其是应注意要活动腰部，松开跨和髋关节；作好腿部活动，拉开韧带，不要忽视脚踝的活动，防止在进行大步走时伤了关节和韧带。
2．应注意循序渐进，不要急于求成。
3．雨雪天气应提高警惕，防止因路面湿滑而摔到受伤。
第二种：“10点10分”走
“10点10分”走是在进行健步走的过程中穿插进行举起上臂行走的一种锻炼方法。旨在强化颈部肌肉，缓解和预防颈椎疾患。
一、理论依据与健身功能
“10点10分”走是针对颈椎不好的人群设计的。现代的生活工作方式让一部分人把体育锻炼降低到最低水平。长期伏案工作，让做办公室的白领一族，大多都有或轻或重的颈椎疾患。同时大批的中老年人也因肌能退化而患有不同程度的颈椎病。“10点10分”
这种举起双臂的行走练习，有助于肩部肌肉、背部肌肉（补上学名）弹性的加强，有利于
保障颈椎正确的生理曲线，防止因颈椎正确的生理曲线的改变而刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的综合症。
“10点10分”走能让你的背部、颈椎、大脑都受益。
二、具体做法
1．关键动作（见图）
举起双臂如表中的“10点10分”的样子。
2．运动强度
初期，健步走的过程中，用“10点10分”走的方法连续走200步。
后期，根据自身的情况逐步增加行走的步数。
三、爱心提示
1．当你举起双臂行走，不能象日常生活中摆动双臂时，身体的平衡性降低，因此，进行“10点10分”走时，应适当的降低行进速度，以便更好的保持身体的平衡；
2．最初进行“10点10分”走练习会感觉双臂的酸涨，因此必须保证锻炼时动作的准确性，不要因为胳膊的酸疼就松懈下来。
3．这项锻炼需要进行1-2个月后，才能感受到较明显的效果。坚持下去需要恒心和毅力做支撑。
第三种：呼吸锻炼走
呼吸锻炼走是加强呼吸系统的机能，保证有氧运动效率最大化的一种行走方法。
一、理论依据与健身功能
呼吸系统健康是身体健康的保障。现在很多人被呼吸系疾病，如哮喘、支气管炎、肺气肿、肺部的感染等困扰。进行健步走的呼吸锻炼可以增大肺活量，强化肺功能，防止
肺部组织的萎缩。积极的改变自己的“呼吸方式”可以使有氧运动的效果最大化。
为什么有氧健身训练中呼吸训练能增加肺部适应运动的能力，我们将非有氧运动项目与有氧运动项目的呼吸特点比较一下：
二、呼吸锻炼走有三种方式：慢吸快出式行走锻炼、憋气式行走锻炼、扩胸式行走锻炼。
1．慢吸快出式行走锻炼
目的：加深呼吸的深度，让吐故纳新更完全更彻底。
具体做法：
初期练习可以有意识的用走3步时间完成吸气的过程，用走1步的时间快速吐气。也就是可以心里喊着四个数，一、二、三、四；那么一二三四实际上就是走完四步，每一个四步为一个过程，要求是走1-3
步时进行吸气，第4步要快呼。第4步往外呼得越快，再次的吸气就会越深。反复的练习，就可以掌握这个节奏。
关键动作（见图）
在行走的过程当中，调整呼吸节奏。延长吸气的时间，缩短呼气的时间，也就是慢吸快出。最好能作到吸气的时间长度是呼气的3倍。
运动强度
在健步走时进行10分钟有意识的三步吸一步快呼锻炼。
爱心提示：
1．注意选择空气质量高的环境再进行锻炼，避免吸入更多有害物质。
2．这中方法安全，适合所有进行健步走锻炼的人进行联系。
2．憋气式行走锻炼
目的：提高心肺在缺氧条件下的工作的能力。
具体做法：
在健步走中选择一段时间进行练习。有规律的屏住呼吸，并坚持一定的时间。
关键动作：
屏住口鼻，停止呼吸。屏气的时间一定要适度，不能过分的追求屏气维持时间的长度，以免
影响身体的正常功能。
运动强度：
根据个人身体的具体情况安排，行走中屏气的时间和次数。
爱心提示：
1.注意选择空气新鲜、通畅的地方进行；
2.肺部疾病急性期的患者，特别是有哮喘病的患者不宜；
3.老年人呼吸功能教弱，全身的协调性差，建议不要进行这种方式的锻炼。
3．扩胸式行走锻炼
目的：扩展胸廓，加大肺活量。
具体做法：
在健步走的过程中进行扩胸运动。
关键动作
扩胸运动与呼吸配合协调
1.行走时上肢曲臂做扩胸动作，同时做拉大胸廓式的吸气。注意动作不要太快，缓扩缓吸；
2.行走时双臂快速做夹胸动作，同时快呼。
运动强度：
健步走锻炼中可一组做20—30次扩胸动作，共做3组；每组间隔1—2分钟
也可视身体情况一组30---50次。
爱心提示：
1．做好准备活动，特别要注意上肢的伸展
2．做扩胸运动时不要用力过猛，防止肌肉拉伤。
3．要量力而行。
第四种：扭着走
扭着走是在健步走的过程中加大腰部和胯部动作的一种行走锻炼方法。旨在增强腰部力量和身体的柔韧性并促进消化系统的功能。
一、理论依据与健身功能
人的肠胃系统承担为全身吸取营养的重任。但由于其处于腹腔内，功能的调节大多通过药物进行。按照中医的理论，人的腹部经络发达，如果能借助外力刺激经络，能有效的调整身体的功能。扭着身体走好比对腹腔进行按摩，可以加强内脏，特别是肠胃的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出。对肠胃功能失常、消化不良、便秘的人有较好的疗效。
二、具体做法
在健步走的过程，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏的扭动起来。
1．关键动作（见图）
腰和胯部的转动。腰部的转动比较容易，胯部的转动，不容易掌握。建议象模特走“猫步”
一样学习和体会转动胯步的感觉。
2．运动强度
可根据自身情况决定，一般坚持扭着走500米，就会有比较明显的效果。
三、爱心提示
1．准备活动时，应充分的活动腰部；
2．扭动的动作不宜太大，可随着扭着走时间的延续，逐步加大扭动的动作。
3．注意通过身体的感觉和变化，寻找适合自己运动时间。
4．老年人进行扭着走锻炼时，速度、节奏应放缓，防止因用力过猛后的扭伤和平衡改变后的摔伤。
第五种：高抬腿走
高抬腿走是健步走中加大抬腿高度的一种行走锻炼。旨在通过锻炼，加强腰、腿、腹部肌肉和韧带的力量，对防止疝气等疾病有作用。
一、理论依据与健身功能
走路少，走路不用力，老龄退化等原因造成相当多的一部分人，腰腹部腿部力量下降。高抬腿走能加大腿部肌肉群、腹部肌肉和腰部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性，坚持锻炼能有助于防
止大腹便便，保持健康的体态，同时对预防疝气有一定的作用。
二、具体做法
在健步走的过程中，在一定距离上进行高抬腿行走锻炼。
1．关键动作（见图）
要想较好的完成高抬腿动作，应注意抬腿用力的同时要收腹。
抬腿的高度最好作到大腿与腹部的夹角小于90度，越小越好。
2．运动强度
每次坚持200步
三、爱心提示
1．高抬腿走对所有的人都有好处，特别对中老年。
2．进行高抬腿锻炼时应降低行走速度，以保持身体的平衡；
3．抬腿的高度应逐步加大，不要追求一次到位。
4．行走不便的人原地练习高抬腿，也有一定的功效。
第六种：“认真”走
在健步走的过程中，提高注意力，让自己的脚步走在一条直线上的锻炼方法。旨在锻炼身体的协调性、灵敏度，有助于防止神经系统的退化，对延缓衰老，预防老年痴呆有积极的作用。
一、理论依据与健身功能
俗话说“心灵手巧”，讲的就是心神聪慧，与手脚灵活即身体敏捷间的关系。由于行走对于我们来
说，已经变成了“自动化”，也就是说，在走的时候几乎大多数人都不用刻意的控制两条腿，所以大脑和神经系统在控制人们行为的“精确度”方面的能力也就逐步退化。进行“认真走”的锻炼，就会让人集中精力作好走的动作，让每一步都落预定的位置。这种锻炼能有效的调动神经系统的参与，提高大脑对运动行为控制能力。防止脑细胞的退化和僵化，对加强中老年人身体的协调性，特别对预防老年性痴呆会有积极作用。
二、具体做法
在健步的过程中，努力集中精力，控制双脚的落点，让它们能成为一条直线。最初寻找走直线的感觉，可以通过走马路牙子，不许掉下来开始。选择一段（约10米）长的马路牙子在上面行走。并加上一个条件“坚决不能掉下来！”
1．关键动作（见图）
用摆臂、转腰、扭胯等动作，保证身体平衡的前提下，双脚行走在一条直线上。
2．运动强度
连续走200步，会有较好的锻炼效果。
三、爱心提示
1．应进行适应性练习，先找到走直线的感觉，再循序渐进的进行锻炼；
2．防止因身体协调性不好，脚下出现“绊蒜”的现象，而跌倒摔伤
3．上了年纪的老年人走直线几乎无法完成，所以可以练习走“双直线”。即双脚落点可以不成一条直线，而是各成一条直线。
第七种：“弹”着走
在健步走的过程中，在一定的距离上，进行前脚掌用力蹬地，使步伐具有弹跳感的行走锻炼方法。旨在强化脚部肌肉的弹性，保证脚步的健康，延缓脚弓的退化。
一、理论依据与健身功能
在生活中，不少人在走步的过程中当把“脚”给淡忘了，忽略了还有一个重要的参与器官就是我们的双脚，所以很少有人会有意识的来控制用脚的行走。这就造成了很多人走路时的随意性即用力方法不正确的，比如“八字脚”。不正确的走路方法，不但影响美观，而且还影响健康，许多人的脚病脚趾痛、拇外翻、脚弓塌陷都由此而生。进行“弹着走”锻炼，可以矫正脚部用力不正确的方式，而且防止脚部肌肉群功能的下降，使脚弓保持在一个很好的状态上。
二、具体做法
在健步走中，加重前脚掌和脚趾蹬地的力量，脚后跟基本不沾地，让身体有节奏的弹跳着行走。
1．关键动作（见图）
每走一步脚的十个脚趾和前脚掌都要主动发力，特别是大脚趾头要用力，这样脚弓也会参与用力，蹬地速度要快，才能产生弹跳感，脚跟基本不沾地或者只是轻沾地。
2．运动强度
“弹着走”持续200米，就能有较好锻炼效果。
三、爱心提示
1．弹着走的感觉比较难把握，因此应加强平时的练习。
2．体重过重的中老年人练习应慎重。
第八种：倒着走
在健步走的过程中，掉转身体方向，进行背身行走锻炼的一种方法。旨在进行“反序运动”刺激锻炼人的神经系统，提高身体的平衡性和灵敏度。
理论依据与健身功能
一般情况下人们很少做反向运动，如：倒走、倒跑、倒跳等等其实，从健身的角度上看人体锻炼仅仅只是向前运动是不够的。目前国际上流行肌肉的反向健身运动（反序运动）从科学的角度上看，“反序运动”是生命需要的，进行倒着走这种“反序运动”的功效是多方面的：
１、人体肌肉中，负责反向运动的肌肉量远远的低于正向肌肉量。因此，它是人体中最为薄弱的环节。进行倒着走锻炼可以弥补不足，使双向肌肉都变得饱满有力。而结实健壮的反向肌肉对于
来自外界的冲撞力或挤压力具有一定的缓冲作用，有助于应对意外事故和外伤的发生等；
２、倒着走能有效的刺激人的神经系统的，使人的动作更敏捷和协调。
３、倒着走促进大脑皮层紧张感和兴奋度，有助于全身功能的调节。
具体做法
在进行健步走锻炼中，选择一定距离进行倒着走的练习。倒着走不光是掉转身体进行行走，重要的是在迈腿方式、行进速度、保持平衡等方面都有着自身的特点。
关键动作（见图）
倒者走最关键的是保持好身体的重心，防止因重心不稳发生摔到。
1． 向后迈腿，当脚落地站稳后再移动身体的重心；
2． 身体重心落到落地这只脚后，另一只脚再离开地面。
运动强度
初次练习，可从20米距离开始，逐步增加。
爱心提示
1． 倒着走有一定的危险，因为一旦走不好，身体容易失去平衡，发生向后摔倒，头着地的现象。
因此练习中必须把握好自己的身体重心；
2． 为最大限度的避免风险，倒着走应避免在硬地面如马路、石子路和凹凸不平的路面进行，选
择在草地、土地、沙地相对比较安全；
3． 进行倒着走锻炼时，不要将双手背在身后或交叉放于身前，而应自然垂于身体两侧，在遇到
意外时好能本能的及时的保护头部。
4．
老年的神经调节能力教差，发生摔伤的危险性较大，不宜进行倒着走锻炼。
关于健康教育的广播稿2篇
关于健康教育的广播稿2篇Radio draft on health education 编订：JinTai College
关于健康教育的广播稿2篇 小泰温馨提示：广播稿就是为了广播需要而准备的草稿，通过无线电 波或导线传送声音。广播稿的特点为口语化，内容生动，结构简洁、 主题集中。本文档根据广播稿内容要求和特点展开说明，具有实践指 导意义，便于学习和使用，本文下载后内容可随意修改调整及打印。 本文简要目录如下：【下载该文档后使用Word打开，按住键盘 Ctrl键且鼠标单击目录内容即可跳转到对应篇章】 1、篇章1：关于健康教育的广播稿 2、篇章2：有关健康教育的小学生广播稿 篇章1:关于健康教育的广播稿 欢迎收听健康教育广播! 感冒，也就是我们平时经常提到的“伤风”，每个人几 乎都曾领教过，尽管我们会马上联想到头痛、鼻塞、咽痛、流涕等许多不愉快的经历，但是，很多人仍是轻描淡写地说:不 就是感冒吗，有什么大不了”。 事实上，这种观念是大错特错了。感冒，是一种传染性 强的疾病，对人的健康可造成极大地危害，特别是一部分患者，
还可能由此并发一些严重病症：如病毒性心肌炎、肾炎、风湿病、肝炎等等。可见，感冒看似病小，其实祸患无穷。 感冒，又称急性呼吸道感染，它是鼻、鼻咽和咽喉部急 性炎症的合称，大多数因病毒感染所致，引起感染常见的病毒有鼻病毒、付流感病毒、埃克冰毒、柯萨奇病毒等，这些通过飞沫和被污染的用具、食物、水等进行传播，传染性很强。成人和儿童均可能遭受感染而发病，全年发病以冬春季为主，气候突变时易造成流行。急性呼吸道感染常由受凉、淋雨、过度疲劳、老友体弱的呼吸道慢性炎症引发，由于此时呼吸道局部和全身的防御力功能低下，从界入侵的原来已存在于上呼吸道的病毒可迅速繁殖而引发本病。 本病以鼻咽部炎症为主要表现，症状常有咽痛、喷嚏、 鼻塞、流涕、发热和全身不适等等，病程持续一周左右。但有时炎症不仅仅局限于鼻咽部，眼结膜炎、鼻窦炎、喉炎、中耳炎、支气管炎、肺炎以及咽后脓肿、扁桃体周围脓肿均可发生，部分患者甚至可引发病毒性心肌炎等严重病症。 病毒性心肌炎的确立至今已有二十多年，致病的病毒很多，主要有以下三种：
健康教育专题讲座知识大全(讲稿)健康的生活习惯
健康教育讲座授课提纲 《健康的生活习惯》 授课人： 授课时间： 基本内容 人们生活中不良饮食的饮食习惯，如何有一个好的睡眠，平时没注意的坏的姿势以及一些有益的下意识动作，生活上心理健康的重要性及做法，做到保持乐观心态。 拥有一个健康的生活方式是人们一直所追求的，生活中的健康养生，是一门高深的学科。但方式因人而异，个人都可以有自己的方式。 一、不良的饮食习惯 人一旦步人中年，基础代谢率就会以每年平均0.5%的速度下降，而血液中胆固醉的含量则会逐年提高.正因如此，许多人在中年后，出现了血脂偏高、动脉硬化和冠心病发生率增加的趋势.这其中，某些不良的饮食习惯往往是罪魁揭首。生活中，下面这些不良饮食习惯对人体极为有害。 1、多吃少餐。 曾有人对1400位60-64岁的老人的饮食习惯做过调查，发现
每天吃两倾饭的人息心血管疾病者占1/3，每天吃5顿饭者…总热t相等).息病的人则占1/5.还有一份报告中提出，每天吃饭次致在3次或3次以下的人群，其中肥胖的人占57.2%.胆固醉伯离者占51.2%;而每日就，次数在5次或5次以上的人群中，肥胖病息者仅占28.8%,胆固醉偏高者仅占17.9%。专家指出，如果空膜的时间很长，体内必肪积聚的可能性就会提高。 2、挑食的习惯。 挑食一般都会导致营养素吸收不完全。如果蔬菜吃得少，就会使维生素C不足，而维生素C则会降低胆固醉，减轻或防止动脉硬化的作用。若是豆材品吃得少，就不能增加胆固醉在粪便中的排泄。此外，有很多人不喜欢吃大蒜、洋慈，不喜欢闻它们的气味。事实上，大蒜、洋葱对降血脂有很好的效果。 3、嗜好烟酒。 研究证明，许多心血管疾病都与吸烟有关。再者，如果经常过度饮酒，就可能会引起心肌中的脂肪组织增加，心脏功能减弱，心脏变得肥大。尤其是经常喝过量啤酒的人，最容易出现这种心脏变化的症状，“啤酒心”也正是因此命名的。佰精会影响人的脂类代谢，降低机体从血中清除脂类的能力，从而提高动脉粥样硬化及冠心病的发病几串。 4、不按时吃晚餐。 晚饭时间推迟.并且吃一些难以消化的食物，这样会增加胭固醉在动脉璧上的沉积，引发动脉硬化的发生。位有人做过一次实
《相信自己》心理健康教育教学设计
《相信自己》心理健康教育教学设计 【教学目标】 1.知识与能力：知道树立和增强自信的方法，学会正确地认识、评价自我。 2.过程与方法：通过活动、故事、情景设置等环节，采用情感体验教学法、问题教学法来帮助学生树立和增强自信的方法。 3.情感态度与价值观：帮助学生树立自信，培养学生正确的人生观和价值观。【教学重难点】 1.重点：掌握树立和增强自信的方法 2.难点：理解个人自信与塑造全新的自己之间的关系 【教学方法】 活动参与法、情感体验法、情景表演法 【课时安排】 1课时 【教学过程】 一、导入： 同学们，请说出，你最欣赏的三至五个人。注意！不管是男女老少，也不论古今中外。但绝不能是虚构的人物。
学生讨论，明确：如果连你本人都不欣赏自己，那还能指望谁来欣赏你呢？欣赏自己，需要的只是勇气，那就拿出勇气来，欣赏自己，相信自己。 二、研习新课 1、学生观看，两个欧洲皮鞋商在非洲，讨论Ａ无功而返，Ｂ胜利凯旋，这是为什么？ 2、活动引爆，心理测试，走出心理障碍 活动一：PPT观看两幅漫画，《原有观念的束缚力》、《一对小花狗》讨论，相信自己的心理认知活动中存在哪些心理障碍？ 活动二：学生自演戏剧小品《无事生非》，小组讨论我们的自信心是如何一步一步泯灭的？ 3、心理测试，自信，你是这样做的吗？ （1）每每挑前面的位子坐 （2）能够平视比自己优秀的同学。 （3）把走路的步伐加快25% （4）学习做人充分扬长避短 （5）很乐意参与到到陌生环境中。 （6）尽快在大庭广众中暴露自己 4、迷你测试 活动一：您最信任的三到五个人？ 活动二：观看PPT，并思考，你敢走进这样的黑屋么？
三、活动探究：走出自信的误区。 学生分组讨论后，采用记者，你问，我答的形式，学生间互相采访，探讨如何走出自信的误区。 四、结束语：活动实验，你相信自己么？ 学生分组实验，每组发一个杯子、一碟盐、一个鸡蛋，一把小勺，让学生将杯子中的鸡蛋漂浮起来，然后让学生试验。 关于这个实验从科学上讲，它是一个物理现象，具体是什么现象，我们初一的学生没有学过物理，但借实验工具，完成任务。这次实验，想告诉大家，自信的建立是需要一个过程的，就像实验一样，很多你看似不可能的事，只要你认真地去努力，你就会收到意想不到的效果。相信自己，大胆的去尝试，你的潜能是无限的。 五、作业布置 每人设计3条有关自信的格言，作为激励自己积极进取的座右铭，写在书上。 教学反思： 七年级新生由小学升入初中，面对一个陌生的新的学习环境，需要一个适应的过程。本课旨在启发引导学生，塑造一个全新的自己。在教学设计中，运用以下教学手法： 一、问题设计上，采用主问题，话题式提问，提问避免过于琐碎，牵制学生的思维。 二、教学过程，突出以学生为主体，尊重学生主体地位。教师在教学活动到，起到“主导”地位，注重培养学生的主体意识。
健康教育广播稿
田宜屯小学“健康生活方式”广播稿 A：亲爱的老师、同学们，大家下午好！“放飞心灵，有话就说”与你相约。 A：我是播音员刘梦哲。 B：我是播音员王回。 A: 也许你想成为太阳，可你却只是一颗星辰； B：也许你想成为大树，可你却只是一株小草； A: 也许你想成为大河，可你却只是一泓山溪； B：于是，你很自卑。 A: 其实，人何必这样：欣赏别人的时候，一切都好；审视自己的时候，却总是很糟。 合:和别人一样，你也是一片风景，也有阳光，也有空气，所有寒来暑往，甚至有别人未曾见过的一棵棵春草，甚至有别人未曾听过的一阵阵虫鸣…… B:做不了太阳，就做星辰，——在自己的星座发热发光； A:做不了大树，就做小草，——以自己的绿色装点希望； B:做不了伟大，就做实在的自我，平凡并不可悲，做最好的自己。 A:不必总是欣赏别人，也欣赏欣赏自己，你会发现： 合:天空一样高远，大地一样广大，——自己与别人一样活法。 走向实现，走向超越，全靠自我！走向成功，走向辉煌，全靠自我! A: 风声雨声读书声，声声入耳 B：家事国事天下事，事事关心 A:同学们,你们知道吗每年的10月10日是“世界精神卫生日”,是由世界
精神病学协会在1992年发起的。 B：世界卫生组织（WHO）关于健康的概念最新提出：所谓健康就是在身体上、精神上、社会适应上处于很好的状态，而不是单纯的指疾病或病弱。 A:它涉及四个方面：生理健康、心理健康、道德健康、社会适应健康。 B：联合国预言家预言：21世纪没有任何一种灾难能像心理危机那样给人们持续而深刻的痛苦。 A:心理健康的标准：智力正常，情绪健康，意志健全，人格完整，自我评价正确，人际关系合谐，社会适应正常，心理行为符合年龄特征。 A:心理健康有八大特征： B：1、具有良好的认识自己、接纳自己的心态与意识； A: 2、能调节控制自己的情绪，使之保持愉悦、平静； B：3、能承受挫折； A: 4、能较正确的认识周围的环境，适应环境并能改造环境； B：5、人际关系协调，具有合群、同情、爱心助人的精神； A: 6、具有健康的生活方式与生活习惯； B：7、思维发展正常，并能激发创造力； A: 8、有积极的人生态度，道德观、价值观和良好的行为规范。 B：学校是我们温馨的家园，我们在家里成长，我们为家奉献，我们共同的信念是：为了父母的微笑，为了老师的期盼，为了自己的将来，我自信，我能行，别人努力能成功，我努力同样行。 B：一声轻轻的问候，会让你感受到晨曦第一缕阳光的温暖；一句真挚的祝福，会让你触摸到夕阳最后一抹嫣红……让我们一起欣赏一曲《美丽心情》。
中医健康教育知识讲座讲稿
中医健康教育知识讲座讲稿 认识中医—拔罐疗法 拔罐疗法（俗称火罐）是以罐为工具，利用燃烧、挤压等方法排除罐内空气，造成负压，使罐吸附于体表特定拔火罐部位（患处、穴位），产生广泛刺激，形成局部充血或瘀血现象，而达到防病治病，强壮身体为目的的一种治疗方法。拔火罐与针灸一样，也是一种物理疗法，而且拔火罐是物理疗法中最优秀的疗法之一。是一种古老的民间医术，儿童同样适用。还称“拔罐子”。有火罐、气罐等。 拔罐法又名“火罐气”，古称“角法”。古代医家在治疗疮疡脓肿时用它来吸血排脓，后来又扩大应用于肺痨、风湿等内科疾病。建国以后，由于不断改进方法，使拔罐疗法有了新的发展，进一步扩大了治疗范围，成为针灸治疗中的一种重要疗法。 一、拔罐疗法的适应范围 拔罐法具有通经活络，吸拔经络中的风寒湿气外出，还具有引出排脓等作用，适用于各种急慢性软组织损伤、风湿痛、感冒、咳嗽、腰背痛、月经痛、胃痛、疡初期未溃时，以及局部皮肤麻木或机能减退的等病症。 二、拔罐疗法常见的吸拔方法 ①闪火法：用止血钳夹住95%酒精棉球，在罐内闪火排去空气，迅速将罐罩在应拔部位。 ②投火法：用小纸条点燃后，投入罐内并迅即将罐罩在应拔部位。
③架火法：用一直径2～3cm不易燃烧及传热的块状物上置酒精棉球，点燃后将火罐扣上。 三、拔罐疗法的注意事项 ①根据所拔部位的面积大小选择合适的火罐。 ②拔罐时应选肌肉丰厚的部位，而在肌肉浅薄、骨骼突出、皮肉松弛、毛发较多的部位不易吸拔，罐易脱落。 ③体位要适当，拔罐过程中不要移动体位，以免火罐脱落。 ④皮肤过敏、溃疡、水肿及大血管处不宜拔罐。孕妇腹部、腰骶部须慎用。 ⑤拔罐时注意棉球沾乙醇不可过多，亦勿在罐口停留，以免罐口烧烫灼伤皮肤。 ⑥拔罐一般可出现局部红晕或紫绀色，一般不须处理，会自行消退。若留罐时间过长，皮肤会出现水泡，小者当敷以消毒纱布，防止擦破；大的须用消毒针将水放出并包敷，防止感染。 ⑦起罐手法要轻缓，以一手抵住罐边皮肤，按压一下，使气漏入，罐即脱下，不可硬拉或旋动。 ⑧应用针罐时，应防止肌肉收缩，发生弯针，并避免撞压针入深处，损伤脏器及血管。故胸背部腧穴均宜慎用针罐。 ⑨使用多罐时，火罐的排列顺序不宜太近，以免皮肤被牵拉产生疼痛。⑩应用刺络拔罐时，出血量须适当，一般5～7ml。
心理健康教育主题班会教案设计
让我们的心灵洒满阳光 一、教学目的：通过本节教学，使学生懂得同学之间如何相处，培养其人际交往的能力。 二、教学过程： （一）、谈话导入： 孩子们，让生活失去色彩的不是伤痛，而是内心的困惑，让脸上失去笑容的，不是磨难而是静闭的内心世界，没有人的心灵永远一尘不染，让我们的心灵洒满阳光，拥抱健康对于我们每个人来说至关重要。今天，就让我们一起走进心理健康教育课，来探讨研究同学之间如何相处，同学之间如何交往。先来看情境表演：（二）、情境表演上课铃响了，同学们快进教室！王小燕和同学们从外面拥挤着走进教室，这时一位同学不小踩到她的脚后跟，王小燕大叫一声：“哎呀！踩我的脚干什么，你的眼睛长哪去了？”同时跺着双脚，大发脾气，用双手捂住眼睛哭泣，那个同学再三向她说对不起，其他同学都劝王小燕别哭了，王小燕不予理睬，继续发脾气，直到教师从外面走进来，王小燕才停止哭泣，回到座位上，还在生气。 师：孩子们看完了表演，大家来说说，王小燕做得对不对？为什么？（生充分说）师小结：是，我们应该有宽容之心。同学之间遇到了矛盾，不要斤斤计较，要有宽容之心原谅他人，即使别人有做得不当的地方，在他意识到了自己的错误，并向你到了歉，我们就应该原谅他，更何况，常生气对身心健康没有好处，只有与同学和谐相处，你才能拥有更多的快乐。下面（出示）我们一起来看以下同学之间友好相处的正确做法，老师给大家的建议是：（生齐读）同学之间,学会友好，不嘲笑缺点。学会尊重，不欺小凌弱。 学会宽容，不斤斤计较。学会理解，不撒娇任性。 师：同学们每天生活在一起，难免磕磕碰碰，有了上面的原则，遇到下列情况，你又该怎样做？相信你会正确处理。（出示）
健康教育广播稿3篇
健康教育广播稿3篇 健康教育广播稿篇1尊敬得老师、亲爱得同学们：亠与煦得秋风吹拂着我们得面庞，明媚得九月让人神畅，而一个安全文明得校园更会让我们舒心。 今天,结合我校实际情况，就交通、学习活动、饮食卫生等方面得安全事项向大家提岀如下建议丿(1)遵守交通规则，过马路左右瞧。年龄不足12周岁得学生一律不得骑车。骑车得同学要自觉遵守交通规则，主动避让机动车辆,谨防意外事故发生. (2)做好秋季防病。现在甲型hln 1流感在有得地方蔓延，秋季又就是多种传染病流行得季节，因此我们要注意个人卫生，勤洗手,勤通风，勤锻炼，不暴饮暴食。坚决杜绝购买路边小吃，流动摊贩得食品，以免发生食物屮毒与诱发肠道传染病。各班要做好每日晨检，午检,及时填写晨检午检表，一旦发现有传染病发生，要尽快向班主任报告并立即采取正确得防控措施，不能任之蔓延。 (3 )安排好作息时间，既要学习好,又要休息好。适当进行健康有益得活动。活动前要做好准备工作，谨防意外伤害发生。心 (4)不允许玩火、皮电，防止人身伤害，防止意外事故发生.亠(5 )不与生人搭讪，防止坏人拐骗，做到生人得话不听、事不做、路不带、东西不拿2 (6)爱护校园，保持环境卫生。我们经常 瞧到许多学生在校园里得各个角落捡拾果皮纸屑，用自己得双手去保护了校园环境得优美。但就是，我们也经常瞧到一些我们不愿意瞧到得情景:操场上、楼梯上、走廊上有纸屑、食品袋.再瞧草坪，有得同学在肆意践踏,学校得绿化带入屮，不时发现有深深得脚印、有得地
方甚至走成了小道。同学们，我们就是学校得主人，我们要有责任感。多弯弯腰捡捡果皮纸屑，不要随地乱扔乱吐；多走几步，不要穿越绿化带，践踏绿地。保护环境，净化校园2 同学们，让我们携起手来，共同创建一个安全文明得校园. 健康教育广播稿篇2亲爱得同学们： 欢迎收听健康教育广播！亠感冒，也就就是我们平时经常提到得“伤风”，每个人几乎都曾领教过，尽管我们会马上联想到头痛、鼻塞、咽痛、流涕等许多不愉快得经历，但就是，很多人仍就是轻描淡写地说:不就就是感冒马，有生命大不了”。必事实上, 这种观念就是大错特错了。感冒，就是一种传染性强得疾病，对人得健康可造成极大地危害，特别就是一部分患者，还可能由此并发一些严重病症：如病毒性心肌炎、肾炎、风湿病、肝炎等等。可见，感冒瞧似病小，其实祸患无穷。 感冒，又称急性呼吸道感染，它就是鼻、鼻咽与咽喉部急性炎症得合称，大多数因病毒感染所致，引起感染常见得病毒有鼻病毒、付流感病毒、埃克冰毒、柯萨奇病毒等，这些通过飞沫与被污染得用具、食物、水等进行传播，传染性很强。成人与儿童均可能遭受感染而发病，全年发病以冬春季为主，气候突变时易造成流行。急性呼吸道感染常由受凉、淋雨、过度疲劳、老友体弱得呼吸道慢性炎症引发，由于此时呼吸道局部与全身得防御力功能低下，从界入侵得原来已存在于上呼吸道得病毒可迅速繁萌而引发本病。心本病以鼻咽部炎症为主要表现，症状常有咽痛、喷嚏、鼻塞、流涕、发热与全身不适等等，病程持续一周左右.但有时炎症不仅仅局限于鼻咽部，眼结膜炎、鼻窦炎、喉炎、中耳炎、支气管炎、肺炎以及咽后脓肿、扁桃体周围脓肿
健康教育讲座稿
健康教育讲座稿 Company number：【WTUT-WT88Y-W8BBGB-BWYTT-19998】
健康教育讲座稿健康是人类生命存在的正常状态，是经济发展、社会进步、民族兴旺的保证。我国《宪法》明确规定：维护全体公民的健康，提高各族人民的健康水平，是社会主义建设的重要任务之一。帮助人民获得健康是我们每一个卫生工作者的职责，更是每一个健康教育工作者的神圣使命，作为医院的管理者更是责无旁贷。 （一）什么是健康 由于人们所处的时代、环境和条件不同，对健康的理解也不尽相同。过去，人们一般认为身体没病、无伤、无残就是“健康”。随着人类疾病谱的改变和医学模式的转变，人们对健康的认识也在深化。 现代的人们认识到：除了生物性因素外，心理、社会因素以及不良的生活习惯、生活方式、行为都是许多疾病发生和引起死亡的重要原因。在关注人的健康时，单从“生物人”的角度看问题就明显的不够全面，必须考虑到社会因素和心理因素对人健康的影响。随着这种认识的加深，过去的“生物医学模式”则转化为“生物—心理—社会”医学模式。 世界卫生组织(WHO)1948年在其《组织法》中提出：“健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、精神的健康和社会幸福的完美状态”。这就是说，人的健康不仅是在生理上没有疾病、躯体健全和不虚弱，而且还应该是心理和精神方面的平衡状态，并且还包括人与社会的良好适应，达到与社会和谐相处。人不仅有肉体还有精神；人不仅是一个自然人、生物人，还是一个社会人。这一健康的新概念就是把人的躯体与精神结合，并把个体与社会结合所提出的，是对健康的一个全面定义。 一个完全健康的人不仅是自身客观上拥有健康，而且应该懂得基本的健康知识，具有追求健康的信念和意识，具备健康的生活方式，同时对他人和社会承担健康责任。 还有一种处于健康与疾病之间的一种状态，我们称为亚健康。多指无临床症状和体征，或者有病症感觉而无临床检查证据，但已有潜在的发病倾向的信息，处于机体结构退化和生理功能减退的低质与心理失衡状态。 （二）影响健康的因素 人类的健康受多种因素的影响，除遗传、心理和行为(生活方式)等内在因素外，生物环境、社会环境和自然环境等外在因素都与人的健康密切相关。 社会环境：社会环境因素包括政治制度、社会稳定状况(战争或和平)、经济状况、医疗卫生服务、食品和饮水供应、社区服务、人际关系、文化风俗等等，其中无一不与健康关系密切。
心理健康教育活动设计方案
心理健康教育活动设计方案 活动名称：我的优点你来猜 活动类型：互相接纳 活动设计思路：生活中并不缺少美，而是缺少发现美的眼睛。每个人都有每个人的优点，能够发现和欣赏别人的优点，就能更好地提升和完善自己，使自己成为更好的人！ 活动目的：学习发现别人的优点并欣赏之，促进相互肯定与接纳 活动场地：学校教学楼文B—107 活动人数：10人 活动道具：每人一张白纸、一支笔 活动时间：30分钟 活动步骤： 1.暖身活动：两个五毛是一块（5分钟） 目的：温暖团体的气氛，增加团体之间的信任与凝聚力，成员积极融入团体，体验团体的支持。 （1）将所有人都按5毛或1块给予标值； （2）然后领导人随意说出一个数额，大家开始行动，如：领导人说：2块，那么可以4个5毛抱在一起组成2块，2个1块抱在一起组成2块，1个1块2个5毛抱在一起组成2块。 （3）请单了的同学说说游离团体之外的感受或者请找到组织同学说说在组织的感受 （4）在玩游戏过程中注意安全，不得出现拉扯、推搡的行为。 2. 主题活动：我的优点你来说（20分钟） 目的：学习发现别人的优点并欣赏之，促进相互肯定与接纳。 （1）每个人拿出一张白纸，写上自己的优点。 （2）全体人员围成一个圈。 （3）请一位成员站中间，其他成员轮流说出他的优点以及欣赏之处。 （4）被称赞的成员对比之前自己写的与其他成员所说，说说哪些优点是自己以前察觉到的和不知道的。
（5）每一位成员都有被表扬的一次机会。轮流完后问成员被人称赞时的感受如何？称赞别人时感受如何？ 必须说优点，态度要真诚，努力去发现他人的长处，不能毫无根据地吹捧，因为这样反而会伤害别人 3. 结束活动：触动之弦（5分钟） 目的：通过成员在纸上写下有关团体的学习心得，并且与成员分享，回顾和总结自己团体活动的经验和收获 （1）组织者请成员在纸上写下有关团体活动的感受和体会。如“这次团体活动最让你触动的是什么”、“在团体活动中我所学到的三四件事”等； （2）写完后成员分2—4人小组彼此交流； （3）每个小组推荐一个代表到大团体中分享； （4）领导者根据成员的分享概括成员在团体活动中的收获； 活动注意事项：由于活动可能触及成员内心深处的感受，要预备充分的时间，适当处理和协助成员解决情绪问题，避免任何负面的影响。
健康知识宣传广播稿
健康知识宣传广播稿 【篇一：小学健康教育宣传广播稿】 健康教育广播稿 教育目的：1、让学生进一步掌握正确刷牙方法，做到正确刷牙。 2、使学生了解牙周疾病的症状 教育内容：1、正确的刷牙方法 2、牙周疾病的自我察觉 一、正确的刷牙方法 正确的刷牙方法应该是顺着牙缝上下旋转，即上牙从上往下刷，下牙从下往上刷，咀嚼面来回刷，里里外外都要刷干净。 刷牙不但要讲究方法，还要注意牙刷的选择。刷头短小，刷毛细软有一定硬度和弹性的牙刷是比较理想的，刷起来灵活，能刷清牙缝和牙齿每个面。 二、牙周疾病的自我察觉 1．刷牙时牙龈出血或咬物时牙龈出血（牙刷或食物上有血迹） 2．牙龈红肿、松软、碰时易出血，牙颈部有牙石 3．牙龈包绕牙颈部不紧密，轻压牙龈有脓溢出 4．牙齿有不同程度的松度、咬物无力、牙根暴露 5．有口臭 【篇二：健康教育广播稿第一次】 2012学年浦江二小第二学期健康教育广播稿 各位老师、全体同学： 中午好！今天的集体广播主要宣传控制吸烟和2013年3月3日第14次全国“爱耳日” 2013年3月3日第14次全国“爱耳日” 主题：健康听力，幸福人生——关注老年人听力健康。 宣传口号： 健康听力，幸福人生——关注老年人听力健康 关注老年人听力健康，实现“人人享有康复服务” 保护环境，降低噪声，预防老年失聪 提高爱耳、护耳意识，关爱我的父亲母亲 定期接受听力检测，确保老年人听力健康 关注老年人听力健康，正确使用助听器
消除“人老失聪”错误观念，提高老年人听力健康水平 关注父母听力健康是子女应尽的义务 预防老年听力残疾，提高老年人生活质量 一、我国耳病流行概况 常见的耳病有耳鸣、中耳炎和耳聋等，其中耳聋(听力障碍)严重困扰患尤其是青少年患者的生活质量。 从国务院组织的第一次全国残疾人抽样调查中可以看到，0～14岁 听力言语残疾儿童致残的原因和所占的比例是：原因不详的占 27.79%，中耳炎占 17.47%，高烧疾病12.97%，药物中毒11.92%;家庭遗传9.08%， 发育畸形6.95%，妊娠期疾病2.8%;地方病、产钳外伤、嗓音等均不到1%。前四项占70%以上。近30%的家长说不清孩子致听力残疾 的原因，也就是说家长对于孕期或婴儿期致聋原因不了解，对于可 能使胎儿或婴儿致聋的因素不能排除。这需要社会多宣传爱耳防残 的科学常识，家长应多学习这些知识并采取保护胎儿和婴儿顺利成 长的措 施，使儿童不受致残因素的影响。近40%的原因中有的是可以避免的，如，可以不用耳毒性抗生素要来避免药物中毒;有的是可以正确 治疗而无后遗症的，如中耳炎等。如估算我国一年新增3～4万聋儿，那么有2～3万名是在前4项致聋原因之内。排除了这4项原因就可 少产生约70%的聋儿。 在调查中还看到0～4岁的听力残疾儿童中城市占5.64%，城镇占11.16%，乡村占83.2%。这说明大多数(80%以上)听力残疾的婴幼 儿和少年在广大农村，也就是宣传防聋科普知识和爱耳工作的重点 和难点所在。还有另一项统计：一些少数民族地区各类残疾儿童占 被调查人口的比例大于全国的平均数。全国是每千人中有残疾儿童 7.75人，侗族是10.5人，藏族10.64人，白族11.01人，苗族 11.97人，土家族12.04人，瑶族14.81人，壮族15.82人，彝族20.01人，哈尼族高达29.69人，近4倍于全国平均数。而这些生活 在广大农村的少数民族地区更是重点中的重点。在致残儿童比例大 的地区和民族中开展爱耳防聋工作可以更快收到效果。 耳毒性药物使用情况 同是耳聋,可国外是老人多,国内却是儿童多,而且多数是药物中毒性 耳聋。每年仍有4万名聋儿新发,其中半数为药物中毒性耳聋。
健康知识讲座内容
一、健康的含义是什么？ 健康是指身体、心理和社会适应能力均处于良好状态。 二、健康教育在创建卫生城市中的作用是： 1、进行社会动员，发动群众广泛参与，形成创建卫生城市氛围； 2、传播健康相关知识，提高市民健康素质； 3、改变个体和群体不健康、不文明的行为，促进城市健康发展。 三、常见的有损健康的行为和生活方式是： 吸烟、酗酒、不良饮食习惯、缺乏体育锻炼、心胸狭窄等。 四、有害健康的八种行为是： 1、吸烟； 2、饮酒过量； 3、不恰当的服药； 4、缺乏经常的体育锻炼，或突然运动量过大； 5、热量过高或多盐饮食、饮食无节制； 6、不接受科学合理的医疗保健； 7、对社会压力产生适应不良的反应； 8、破坏身体生物节奏的生活方式。 五、吸烟对人体健康的危害是： 1、烟草烟雾中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有害物质，可导致气管炎、肺癌、高血压、冠心病等多种疾病； 2、吸烟污染空气。 3、孕妇吸烟影响胎儿发育。 六、发芽的土豆不能吃的原因是： 土豆发芽后，能产生一种叫龙葵素的有毒物质，并主要积存在土豆的芽上和芽眼部，食后可引起食物中毒。 七、四季豆能引起食物中毒的原因是： 四季豆在未熟透时，含有一种叫皂素的有毒物质，如果食用可引起食物中毒。皂素遇高热后可破坏，因此，吃四季豆一定要烧熟煮透。 八、少吃烟熏食品的原因是： 烟熏食品含有致癌物，而且通过加工很难除去。因此，应少吃烟熏食品。 九、怎样预防高血压？ 1、生活要有规律，避免过度用脑，做到劳逸结合； 2、避免参加或观看竞争性激烈的运动； 3、低盐饮食，节制饮食，限制体重，不吸烟，不酗酒； 4、在医生指导下合理用药，每周测1-2次血压。 十、怎样预防糖尿病？ 1、科学合理的饮食，控制体重，防止肥胖； 2、多食蔬菜水果，增加维生素的摄入； 3、平时少吃糖，或少吃甜食； 4、经常锻炼，定期体检。 十一、怎样注意心脏保健? ①经常锻炼，增强心脏收缩力；②不吸烟：③低脂饮食，控制体重，预防动脉硬化、冠心病；④心情愉快，睡眠充足，劳逸结合。 十二、怎样注意肺的保健?
健康教育为题的广播稿
健康教育为题的广播稿 【篇一：健康教育广播稿.doc】 健康教育广播稿 （一） 主题怎样预防近视眼的发生？ 时间 形式广播 受益人师生 内容 要预防近视，就要做到“四要”“四不要”。 “四要”即是 --要控制用眼时间：看书写字60分钟后要休息眼睛，最好远看绿色 植物10分，每天看电视或用电脑不超过一小时。 --要保持用眼距离：看书、写字保持一尺、一寸、一掌，坐姿要端正；看电视要在二米以外，电脑屏幕应低于眼睛。 --每天做两次眼保健操。 --应加强眼睛的营养，尽量多会蔬菜、水果。 “四不要”即是_ --不要在光线暗淡和不足的地方看书写字。 --不在阳光直射下看书写字。 --不躺着看书，不在走路、乘车时看书。 --不长时间看电视和操作电脑。 （二） 主题爱牙日的由来 时间 形式广播 受益人师生 内容 口腔健康是人的全身健康与生命质量的重要组成部分，口腔健康在 促进全身健康、提高生命质量、延长健康寿命、促进人类发展方面 起到了重要作用。 目前，口腔病已成为人类最常见的疾病之一，根据各地区调查，龋齿、牙周疾病以及口腔黏膜病、唇舌疾患、口腔癌的患病率都很高。
9月20日是全国第21个“爱牙日”。今年的主题是“维护口腔健康,提高生命质量”。为此我们在爱牙日郑重呼吁：在日常生活中，增强口腔卫生保健的意识，养成良好的个人卫生习惯，美化自己及营造家庭幸福生活。 （三） 主题手足口病（一） 时间 形式广播 受益人师生 内容 1、哪些人易得手足口病？ 手足口病主要发生在10岁以下的儿童，但成人也有可能得病，因此可以说每个人都是易感的。感染后只获得该型别病毒的免疫力，对其它型别病 毒再感染无交叉免疫，即患手足口病后还可能因感染其它型别病毒而再次患手足口病。 2、手足口病在何时何地发生？ 世界各地都有手足口病的散发和爆发，以夏季和早秋较常见。如何诊断手足口病？ 手足口病只是可引起口腔溃疡的许多种传染病中的一种，另一种常见的口腔溃疡的原因是口腔疱疹病毒感染，它使口腔和牙龈产生炎症（有时称口炎）。医生通常能根据病人的年龄、病人或家长的诉说的症状，及检查皮疹和溃疡来鉴别手足口病和其他原因所致的口腔溃疡。可将咽拭子或粪便标本送至实验室检测病毒，但病毒检测需要2－4周才能出结果，因此医生通常不提出做此项检查。 3、如何治疗手足口病？它能预防吗？ 对症治疗以减轻发热、头痛和口腔溃疡引起的疼痛。预防措施包括常洗手，尤其是换尿布后；消毒有可能被污染的物体表面；清洗脏的衣物。儿童发病头几天不要上幼儿园和学校或参加其他聚会。以上措施可大大减少传播，但还不能完全阻断传播。 （四） 主题手足口病（二） 时间 形式广播 受益人师生
-健康教育知识讲座材料
健康教育知识讲座材料（一） 时间：2013-10-9 地点：校园广播室 主持人：何小猛授课人：苏文艳 主讲内容: 一、电磁辐射成为第四大环境污染 随着通讯业和家电业的发展，现代人在享受现代通讯设备的便捷和电器所带来的舒适的同时，也越来越多地受到来自各种电器和通讯器材的辐射，人们暴露在一个电磁辐射不断增多的环境中，平时司空见惯的家用电器也被指责是室内电磁辐射的无形杀手，而家用电器的电磁辐射危害究竟有多大，究竟应该采用什么样的态度来看待和使用家电产品越来越受到普通家电消费者的重视。 我们通常使用的电器和通讯设备，如电视、手机在使用中电场和磁场的交互变化产生电磁波，电磁传播过程同时也有电磁能向外传播，这种能量以电磁波的形式通过空间传播的现象成为电磁辐射。目前电磁辐射已成为继水、空气、噪声之后的第四大环境污染，并已被联合国人类环境会议列入必须控制的污染。 但对人体究竟能产生多大的危害，还缺乏确实的试验依据，一般的观点认为，电磁场会干扰细胞释出和吸收钙质的速度，导致癌细胞的产生，而低频辐射是人类癌症、生殖病变、遗传障碍、老年痴呆、健忘症的重要原因，而电磁辐射对儿童的危害最大，长期暴露在电磁辐射下会增加儿童得癌症的几率。
二、服装也会影响健康 我们每天穿的服装有可能对身体健康造成影响。据专家介绍，服装的污染有两个来源：一是服装原料在种植过程中，为控制病虫害会使用杀虫剂、化肥等。这些有毒有害物质会残留在服装上，引起皮肤过敏、呼吸道疾病等，甚至诱发癌症。二是服装在加工制造过程中，会使用氧化剂、催化剂、增白荧光剂等多种化学物质；成衣的后期整形步骤还会用到含有甲醛的树脂，这些有害物质都会对服装造成污染。 因此，专家建议消费者在购买服装时要注重环保。首先在挑服装时，应尽量选择浅色服装。一般来说，浅色服装面料在生产中引入污染的机会较少，特别是贴身内衣或童装更应选颜色浅些的。其次，选购服装应尽量选择没有衬里或垫肩的，因为黏衬的胶水大部分是需要用甲醛来做溶剂的。除此之外，消费者还应警惕一些“出口转内销”产品，它们很有可能是因环保问题而被退回的。 三、如何鉴别塑料袋是否有毒 农贸市场使用的超薄有色塑料袋往往由回收的废旧塑料制造，多数含有害物质，不适宜盛装食品。黑色塑料袋更应该警惕。黑色塑料袋大多是由质量较差的回料粒子加工的，同时加入大量深色颜料掩盖。这些回料粒子是将废弃包装膜等原料粉碎、造粒后得来的，可以说来路不明。所以最稳妥就是用来做垃圾袋。
《阳光总在风雨后》心理健康教育教学设计
《阳光总在风雨后》 心理健康教育教学设计 设计背景： 从小学进入中学，学生不仅要面临学习环境、学习任务与内容的变化，还要面临人际关系的重新建构和新的文化环境的适应，面对一个全新的环境，新生往往会感到陌生与茫然，心理没有安全感，甚至产生焦虑。每个新生都将有一段调整自己原有的认识与行为的过程,这就是中学生入学适应。将中学生入学适应问题作为新生心理健康教育的第一课，有助于新生尽快熟悉中学生活，缩短适应期，减少因适应不良引起的心理问题，为中学生的全面发展奠定良好的基础。 初中生主要的心理不适应表现： 1、生活环境的不适应。小学生一般都是就近入学，在家吃住，生活上许多事情由父母照顾。有些小学生甚至由家人接送上下学，由家人整理书包。进入初中后，学生一般要到离家较远的学校上学，这样就要选择寄宿在学校或亲友家等，而父母也不再接送他们上下学，生活中的事情需要自理。学校及家庭都对中学生提出独立的要求，而刚刚进入初中的学生，面临依赖性与独立性的心理冲突，而寄宿的学生还要面临集体或寄住生活给他们带来的不适与压力。 2、人际环境的不适应。在中学这个新的环境中，同学关系更加复杂、多样。面对新的陌生的同学，如何与他们相处、如何融入新的班集体、如何克服自己的孤独感、如何融入宿舍生活，是刚刚进入初中的学生很棘手的问题。与小学生不同，他们不再依赖老师与父母，交友心理特别强烈，他们害怕被孤立，害怕自己不合群，害怕被集体或同学的排斥。一些学生在小学是班上的佼佼者，心理上有优越感，而在初中这个新的团体中，个人的优势降低，这种落差使他们产生失落
感、自卑感。一些学生在宿舍生活中，由于个人习惯差异被他人排挤孤立，甚至会产生厌世感、报复心，做出一些极端而又残忍的事情。 3、学习方式的不适应。初中的课程门类多，内容有深度，作业量大，老师对学生自学能力的要求加强。一些学生出现学习方法与学习习惯的不适应，学习 成绩开始下降，出现学习焦虑。 设计方案： 教学目标： 1、了解小学的校园生活与中学的校园生活是不同的，要尝试尽快融入新环 境。 2、懂得新环境中日常的人际交往要保持一颗平常的心态。要求自己积极、乐观、有自信，待人善良、真诚、有礼貌。越是害怕在别人面前出丑、失态，就 越容易紧张焦虑，说话语无伦次。 3、懂得在集体中处理各种问题的基本规则：“少数服从多数、个人服从集体”。拥有好人缘还要掌握一定的交友技巧，如：乐于助人，善于倾听，宽容待 人等。 4、学会在校园人际交往中，不为一些小事情就对同学耍小脾气。尝试关心 他人、主动改正自己的不足之处。 授课年级：七年级 一、导入 师：时间在跳跃，载着快乐与希望，越过了多少难过与悲伤，我们迈进了新的校园，你是否察觉到：环境在变、别人在变、自己也在变。你能敏锐地感觉 到周围的变化吗？
健康教育广播稿
《儿童食品十大安全问题》 近年来，以儿童为主要消费对象的食品如雨后春笋般涌现，儿童正餐外的食品费用已成为家庭的重要开支项目之一，且儿童食品在孩子们膳食中的比例越来越大。但由于多数家长缺乏这方面的知识，因此，在儿童食品的消费中存在着一些健康安全方面的问题，不能不引起人们的重视。 近日，记者在采访北京石景山区消费者协会时了解到，消协除了维护消费者权益之外，还有指导消费者消费的功能。消协的赵副会长向记者介绍，他们同一些儿童食品健康专家在对儿童食品消费的调查中发现，儿童食品消费中存在的十大健康安全问题较为突出，一些家长缺乏儿童食品健康安全意识，希望广大消费者尤其是家长们注意避免、减少出现这些问题。 （甲）问题一：食品中的添加剂“三精”未引起高度重视。“三精”，指糖精、香精、食用色精。在食品中的使用是有国家标准规定的，很多儿童食品也确实符合有关标准，但食之过量，会引起不少副作用。 （乙）问题二：分不清食品的成分和功能。不少家长往往分不清奶乳制品与乳酸菌类饮料，乳酸菌类饮料适用于肠胃不太好的儿童，两者选择不当，反而会引起肠胃不适等症状。 （甲）问题三：过分迷信洋食品。从有关部门的抽查结果可以看出，进口儿童食品也并非100％完美。其实，如今的国产儿童食品从质量和包装上来看，比前几年已有很大改观，有不少已达到出口标准，因而不能迷信于一个“洋”字。 （乙）问题四：用方便面代替正餐。方便面是在没有时间做饭时偶尔用来充饥的食品，其中以面粉为主，又经过高温油炸，蛋白质、维生素、矿物质均严重不足，营养价值较低，还常常存在脂肪氧化的问题，常食用方便面会导致营养不良。 （甲）问题五：多吃营养滋补品。儿童生长发育所需要的热能、蛋白质、维生素和矿物质主要是通过一日三餐获得的。各种滋补营养品的摄入量本来就很小，其中对身体真正有益的成分仅是微量，有些甚至具有副作用。 （乙）问题六：用乳饮料代替牛奶，用果汁饮料代替水果。现在，家长们受广告的影响，往往用“钙奶、果奶”之类的乳饮料代替牛奶，用果汁饮料代替水果给孩子增加营养。殊不知，两者之间有着天壤之别，饮料根本无法代替牛奶和水果带给孩子的营养和健康。 （甲）问题七：用甜饮料解渴，餐前喝饮料，饮后具有饱腹感，妨碍儿童正餐时的食欲。若要解渴，最好饮用白开水，它不仅容易吸收，而且可以帮助身体排除废物，不增加肾脏的负担。 （乙）问题八：吃大量巧克力、甜点和冷饮。甜味是人出生后本能喜爱的味道，其它味觉是后天形成的。如果一味沉溺于甜味之中，儿童的味觉将发育不良，无法感受天然食物的清淡滋味，甚至影响到大脑的发育。同时，甜食、冷饮中含有大量糖分，其出众的口感主要依赖于添加剂，而这类食品中维生素、矿物质含量低，会加剧营养不平衡的状况，引起儿童虚胖。 （甲）问题九：长期食用“精食”。长期进食精细食物，不仅会因减少B族维生素的摄入而影响神经系统发育，还有可能因为铬元素缺乏而“株连”视力，造成近视。 （乙）问题十：过分偏食引起过敏。儿童食物过敏者中大约30％是由偏食造成的。因为食物中的某些成分可使人体细胞发生中毒反应，长期偏食某种食物，会导致某些“毒性”成分在体内蓄积，当蓄积量达到或超过体内细胞的耐受量时，就会出现过敏症状。 音乐：2分钟 广播稿（九） （甲）：同学们，下面我们教大家《如何辨别食品包装及标识》 专家认为，所谓标识是指用于识别产品及其质量、数量、特征、特性和使用方法所做的各种表示的统称。同学和家长们在购买食品时，最先接触的是食品的包装，而包装标识的正确与否也
青春期主题健康教育讲座稿
青春期心理健康教育讲座稿 ---遵义县松林中学:何永专亲爱的同学们： 大家好！ 我讲座的题目是《迈好青春的第一步》，今天我和大家交流三个内容：一是青春期的一些典型的心理现象；二是青春期的心理发展的特点；三是我们如何面对青春期心理发展矛盾所带来的困惑。 一、青春期的典型心理现象： 青春期是指什么时候？青春期是个体由童年向成人过渡的时期，年龄大约在11、12——15、16岁，大体相当于小学五六年级到初中阶段。 同学们回想一下，我们是不是有时候就想摆脱父母和家庭约束；想自立门户，自己生活，找一个没有人约束自己地方生活；自己遇到事情的时候想要自己做主，凡事都要问问为什么，不再像小时候那样依恋父母、听父母的话；有时候厌烦父母及家人的保护，爱较劲，没由来的想要反抗，好像头上长了反骨，对命令和干涉十分厌烦；硬抵抗：表现为态度强硬，举止粗暴；软抵抗：表现为漠不关心，冷淡相对；反抗的迁移：有时也迁怒于其他人。 常常希望一个人独处，可是一个人的时候，你又感觉到情感世界一片空白，莫名其妙的觉得郁闷，出现了情感饥饿。 有的学生强烈关注自己的外貌和体征，没事的时候好照照镜子，梳梳头发；有的学生十分重视自己的学习能力和学业成绩；有的学生强烈关注自己的人格特征和情绪特征。 当你出现了以上心理现象时，恭喜你，你已经长大了，你进入了心理断乳期，这是你经历了生理断乳期之后的第二个生长发育高峰。 这时的你开始有了青春期的困惑。 这时的你，感情世界异常活跃，越来越敏感，开始对异性产生了好奇。注意异性，特别在意异性对自己的评价。
你也许对异性的老师或同学发生了好感，陷入了单相思，揪心的思念之情常常困扰着你，你也许收到了异性同学写来的小纸条，也许你不知所措。 你开始思考：怎样和异性交往，怎样把握激情的闸门，怎样保护自己不受伤害？怎样封存只属于自己的秘密，你对于自己为什么会生在这个世上，等等有关自己存在的问题感到困惑。 当你苦苦思考、探索时，恭喜你，你长大了，你进入了青春思考期，有理智的生活是长大成熟的标志，所以，要迈好青春的第一步。 心理学中是这样解释的：青春期是从童年到成年的过渡时期，在生理、心理上有许多变化，如情绪容易波动，爱慕异性，兴趣易转移等等这些都是正常现象。只是根据不同的人的性格、不同的环境，每个人所表现出来的程度不一样而已。 二、青春期心理发展的特点： 1、身体外形及生理机能的变化 在青春期身高、体重、头面部都发生了明显的变化，女孩在12岁是成长最快期，身高增加10厘米左右，体重增加5.5公斤左右。由于先天遗传、环境条件等多种因素造成，不同的人存在不同的差异，也属于正常现象。 脑与神经系统在青春期的发育逐步成熟，脑的重量接近成人水平。心肺功能也在显著增强。 2、第二性征的出现 第二性征是指身体形态上的性别特征，也称副性征。在青春发育期，女性表现为乳房隆起、体毛出现、骨盆变宽、臀部变大。第二性征的出现，使少男少女在体征上的差异突出出来。3、心理发育矛盾的特点 青春期心理活动的矛盾现象可归纳为四个方面： 矛盾一：心理上的成人感与半成熟状态现状之间的矛盾。
心理健康教育教学设计
心理健康教育《适应学习-新生适应课程》教学设计 一、引入话题 （一）热身游戏 1. 教师在小黑板上出示两个没有嘴巴的人头像。 师：今天我们的课堂请来了两位朋友，喏，就在这里。但是大家看看他们少了什么啊？ 生：嘴巴 师：那老师现在请两位同学为这两个朋友添上嘴巴，好让他们也能讲话。 学生活动。 2. 师：添上嘴巴的他们看上去好多了。但我现在想再考考大家的眼力，如果蒙上你们 的眼睛，你们能把他们的嘴巴画好吗？ 教师请一些自愿的同学蒙上眼睛后进行。 3. 师：很明显，当我们蒙上眼睛后，画上的嘴巴显然没有刚才睁开眼睛的那组好。提 一个人人都知道的问题，这是为什么呢？ 生：一组看不见，一组看得见。 师：看见和看不见。老师想再问一下，看见和看不见指地是看不见什么？ 生：看见是嘴巴应该贴在哪里。 （二）引出话题 师：如果将嘴巴应该贴在哪里比做是我们做事的目标，现在请你们用一句话在这个小游戏中提炼出关于目标与成功之间的关系，你想说什么？ 生：目标清楚，成功概率越大。 师：从同学们的发言中，我能感受到大家对于目标和成功之间的关系有了自己的一份理解，既然这样，如果我们要想自己获得成功的话，那我们现在要做的是……？ 生：确定自己的目标！ 师：同学们总结得很好，今天这节课我们就一起来探讨这个问题目标定位与成功的问题。（教师出示主题——目标与定位） 二、联系自我，确立长期目标 （一）现场调查 师：首先，我们来做个现场调查。在我们的同学当中，有多少人现在已经确立了自己的 目标？ 生：（纷纷举手） 师：很好，我们有那么多的同学已经开启了成功的钥匙， 1. （提问那些举手的同学）可不可以把你的目标和大家分享一下。 生：我想成为一名医生。 生：我喜欢摄影。？？？？？？