如何看待压力

“压力山大”如何看待？

怎样减压?

编者按：“人，诗意地栖居在大地上”。这是人们对生活的一种美好向往。诗意地栖居，不仅要求我们生活的环境充满诗意，也要求我们的内心充满诗意。当前，随着经济社会的快速发展，人们内心承受的各种压力不断增加，诗意不断减少。经常“白加黑”、“5+2”，工作上的压力让一些人喘不过气；孩子要教育、老人要照顾，生活上的压力让一些人疲于应付。不少人觉得自己变成了一个“高压锅”，“压力山大”成为人们口中的高频词。如何看待、怎样缓解当前的“压力山大”现象?

为了积极落实省行党委“以人为本”的管理理念，切实关注员工身心健康，提升广大干部员工心理健康水平，我们从近期《人民日报》上摘编整理了相关知识，供大家分享。为了做好员工健康管理工作，今后将陆续编辑发送，欢迎大家积极推荐稿件，分享交流感悟。

今天，你压力大吗？

“香饽饽”：身在“围城”偶尔迷茫

李允，有着被人称为“香悖悖”的

政府部门工作。然而，他的“苦水”也

不少。

他说，自己每月的工资只有6000

多元，但是女儿一个月幼儿园的费用就

要3000多元，再加上赔养父母的费用

和家庭的日常开销，“这点儿钱实在是

捉襟见肘啊!好在没有‘房贷’这座大山。”

“在北京这样的大城市，大家对生活的要求也高，总希望过得体面些，但是我的工作是不能赚大钱的，更不能犯错误去以权谋私啊。”李允坦言自己的生活过得比较简朴，积蓄都是为了孩子以后的教育和父母的养老。

除了收入不高，来自社会关系方面的压力也耗费了李允大量精力。“我朋友圈里，很多人为了经营社会关系费尽心思，这方面的交往也很费神。”李允说。

最让李允纠结的事情来自内心。尽管选择了这样一条在许多人看来很有前途的人生道路，但他偶尔也会迷茫，觉得身在“围城”。生性喜欢自由自在的他每天面对相似的工作内容、复杂的人际关系，觉得难以适应。“这似乎并不是我想要的生活，但我又没有改变的勇气，只能让自己努力去适应，去寻找价值和乐趣。”

“未婚族”：婚恋压力难以承受

白领小艾现在最“压力山大”的事情就是相亲。只要一听到诸如“你有男朋友吗?我给你介绍一个吧!”这类热情的话，她就开始犯憷，并且会在相亲前好几天就开始睡不好觉。

这个在欧洲留学过两年、旅行过十几个国家的28岁姑娘见过那么多世面，为什么单单在这件事情上纠结?

“在国外很自由，别人都尊重你自己的选择。但回国后发现，传统带给我的压力太大了!父母总是催促我该结婚了，并且给我介绍了很多相亲对象，但是短时间内怎么能了解一个人呢?”小艾叹了一口气。

“一旦落下，就很难再追上来了。”小艾的很多同学都已经结婚

并且有了孩子，聚会谈论的话题也离不开家庭，这让她有了成为“剩女”的危机感。

“找个靠谱的另一半，然后一起努力经营好自己的小家，这个梦想咋就这么难实现呢?”小艾说出了很多大龄青年的心声。

“三高族”：光鲜背后心安何处

胡方是大家眼中的成功人士，一份收入颇高的金融行业工作，让很多人“羡慕嫉妒恨”。

不过，作为高学历、高职位、高收入的“三高族”，胡方觉得大家只看到他光鲜的表面，却忽略了其背后的高压力。身处金融行业的他，每天衣冠楚楚，但家中却经常凌乱不堪，每天做完工作凌晨才能到家，第二天一大早又要出门。

近在身边的猝死案例，让胡方开始思考这份光鲜职业背后的代价。“同事们都在拼命，如果我只是尽力，那么我一定会落下，也许就会被淘汰。但是拼了命、挣了钱，却完全忽略了自己的生活和父母的需要，也不值得。”虽然这么想，但每天早上闹钟一响，他又会重新投入战斗中。

在胡方工作的公司里，大多数都是剩男剩女，有钱却没有闲，连谈恋爱的时间都没有。即使已经结婚的女性职员，也不敢轻易要孩子，因为工作不能没人做，一旦休产假就会有被替代的危险。

“我的同学各行各业都有，似乎在这个快速发展的社会中没有人在轻松地生活。”胡方感慨连连。

“紧绷簇”：喘口气继续努力

压力，对王学青来说，已是家常便饭。“习惯了，喘口气继续努力。”

今年23岁的王学青是一名消防战士，目前在山西省太原市公安消防支队特勤一中队服役。他坦言，身上的压力主要来自工作。

2012年，王学青所在的战斗一班出警583次，最多一天出警10次。每次出警时间随机、归队时间不定，尤其是秋冬火灾高发季，昼夜连续奋战更是常事，繁重的出警任务让他们没有时间去休闲、放松。不出警时，也是发条上得紧紧的。王学青说，除了出警，每天正课时间从早8点至下午6点，要进行高强度的各种训练和学习。

“每次出警我都做好了牺牲的准备。”王学青所在的特勤一中队担负的都是急难险重任务，危险性较高。在灭火救援行动中，他和战友们要确保在最短时间内把被困人员救出，要确保自身和身边战友安全，还要随时做好准备应对房屋倒塌、燃气爆炸、毒气泄漏等突发状况。“我们承受的心理压力确实要比同龄人大一些”，王学青说。

观察者说

社会发展带来社会压力

或大或小，或多或少，所有人都承受着一定的社会压力。这是因为，每个人都生活在社会之中，既然要从社会中获取资源以保证自身的生存和发展，当然也就要受制于社会，承受来自社会各个方面的压力。因此，社会压力无所不在、无时不有，承受社会压力是很难避免的。这是我们在认识当下的“压力山大”、“高压锅”现象时首先要承认的一点。

当人们抱怨社会压力时，事实上反映的是人们在社会生活中因种种原因达不到自身期望目标时的一种焦虑紧张状态，这就是“理想与

现实的差距”。从这个意义上说，社会压力的大小不是简单地由个人所处的社会位置、所拥有的社会资源决定的，而是由人的期望目标与达成目标之间的差距决定的。这种差距越大，感受到的社会压力就越大。现实生活中，不同的社会群体由于面临的生活境遇不同，对生活的期望目标也各不相同。穷人有穷人的担忧，富人有富人的烦恼，不同社会群体事实上都面临内容各异、大小不同的社会压力。

那么，为什么当下“压力山大”、“高压锅”现象如此凸显呢?这与改革开放以来我国的社会发展密切相关。在计划经济体制下，人们获取资源主要依赖于行政再分配，日常生活的逻辑是“等待”。与此不同，在社会主义市场经济体制下，人们获取资源主要依赖于市场，日常生活的逻辑是“竞争”。毫无疑问，“竞争”带来的社会压力要远远大于“等待”。可以说，社会发展较快的时期也是社会压力变大的时期。因为社会的快速发展意味着社会财富的积累速度加快，人们的生活改变也快、生活期望目标提高也快，而这些快速变化使人们更容易产生焦虑。与此同时，社会的快速发展给人们实现自己的目标提供了更多机会，人们往往为达成目标而付出更多的努力。所以，在社会发展速度越快、人们生活水平提高越快的社会里，人们反而会承受着更大的社会压力。

从世界范围看，社会发展也一直推动着社会生产组织模式与日常生活方式的变迁，使得人们从周遭环境中获取资源的过程产生变化，也使得人们承受的社会压力产生持续不断的变化。特别是工业革命以来，经济社会发展彻底改变了农业文明条件下人们经济上自给自足、生活上相互紧密依赖的悠闲方式，人们的生产生活节奏不断加快，各种压力不断增大。

社会压力可以带来不同的社会后果。一方面，适度的社会压力可以激发斗志，成为人们改变生活现状、提高生活水平的动力源泉；另一方面，过度的社会压力则可能湮灭斗志，严重干扰人们的日常生活，让人感受不到生活的乐趣。因此，保持适度的社会压力有利于社会发展，同时也要防止社会压力走向不可承受之重。

虽然每个人都面临社会压力，但不同的社会群体拥有的社会资源各不相同，能够达成各自期望目标的可能性也不相同。掌握更多社会资源的群体往往可以运用自身的资源化解通常意义上的社会压力，而处于弱势的群体由于掌握的社会资源不足，社会压力往往能够穿透他们的日常生活，严重影响他们的日常生活。因此，如何完善帮助弱势群体应对社会压力的“社会支持”网络十分重要。传统社会中，关系密切的初级社会群体(如家庭、邻里等)是“社会支持”的重要来源。这样的社会群休功能在现代社会中逐渐衰退甚至消失，“社会支持”的功能转为主要由社会和政府来承担。当前，面对“压力山大”、“高压锅”现象，建立健全“社会支持”网络，缓解弱势群休的社会压力，是一个十分重要的问题，也是实现社会公正的必然要求。

面对压力要积极维护心理健康

任何人都有压力，压力是人生历程中无法避免的心理现象。每个人都要始终面对的生存、发展、健康三大任务，就是三大压力源。在许多人眼里，压力是影响人生幸福的潜在诱因，其实这只是从压力的负面影响来讲。如果人的一生没有任何压力，也许人生就没有那么多的跌宕起伏，平淡无奇到没有多少值得回味和留念的东西。

当前的“压力山大”、“高压锅”现象，既有社会方面的原因，需要完善各项社会保障政策来为人们减压;有个人心态方面的原因，需要提升个人心理健康水平来应对。比如，现在社会上有一种心态，就是希望“早得”、害怕“晚到”，所谓“赶早不赶晚”。正因为希望“早得”、害怕“晚到”，很多人便格外强调机会，特别注重现实利益的获得。这种心态很容易造成整个社会的焦灼不安，谁都担心落在后面。许多时候，这种焦灼不安比压力本身更可怕。因此，在压力客观存在的情况下要追求幸福人生，需要积极维护心理健康，正确认识压力，努力缓解压力。

一是保持积极乐观心态。具有乐观心态的人往往将人生的感受与人的生存状态区别开来，认为人生是一种积极体验，是一种愉快心理感受，人可以通过自己的精神力量去调节自己的心理感受，尽量使其处于最佳状态。自信、投入、自觉，是拥有乐观心态的人重要的特质。譬如，一个人有了自觉，就可能少受环境和条件的限制，在面对压力时找到生活的突破口。

二是保持平静淡定心态。面对压力时，一个人如果能平静地反复思考、明察原因，就能很快稳定情绪。科学研究表明，“入静状态”能使那些由于过度紧张、兴奋引起的脑细胞机能紊乱恢复正常。如果面对压力时处于心烦意乱状态，就别指望能理性思考问题，而只会使歪曲的事实和虚构的想象乘虚而入。

三是保持知足隐忍心态。我国传统文化强调的隐忍克制，其外在表现是一种被动的知足，实质是对生存环境的一种主动适应。盲目知足以逃避压力并不可取，但欲望滔天、自加压力更不可取。

这里需要特别指出的是，面对压力，一个人应该尽量克服孤独抑

郁心态。孤独抑郁是面对过大压力时一种常见的心理状态。孤独感有两种情况，一种是因为客观条件的限制，长期脱离人群的“有形”孤独;一种是身处人群之中，但内心世界却与生活格格不入而造成的“无形”孤独。第二种孤独感是十分有害的。抑郁是一种很复杂的情绪，是痛苦、愤怒、焦虑、悲哀、自贵、羞愧、冷漠等情绪复合的结果。抑郁是一种广泛的负面情绪，又是一种特殊的正常情绪。不过，抑郁超过正常界限就会得抑郁症，成了病态心理。

克服孤独抑郁心态，需要积极调节情绪和心里。其一，善于运用理智的力量。决定情绪的是人的认知。有一句名言说得好：“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的观念。”其二，适度宣泄情绪。压抑不是处理负面情绪的好办法，面对压力要让情绪有适当的宣泄机会，适度的宣泄可以把心中的不快释放出来，并且还有可能找到解决问题的办法。其三，心理换位，增强同理心。有些情绪是由于自己抱怨别人引发的。其实这是缺乏换位思考能力，心理学上称之为缺乏同理心。遇事应该多站在对方的立场，仔细考虑对方的想法、理由、处境和难处，这样就会给予对方谅解和同情，也能为自己减轻压力。

心灵驿站

做身体和情绪的主人

压力来了怎么办? 每个人都是独特的，我们需要找到适合自己并容易执行的解压计划，做身体和情绪的主人。

谈谈心跑跑步

与人谈心可以缓解紧张情绪。看电视、下棋等活动也有助于减轻焦虑心理。还可以进行各种运动，如散步、慢跑、打球、游泳等。

种种花养养鱼

研究发现，在宁静的

花园里，人们神经的紧张

和视觉的疲劳更容易消

除。养观赏鱼也是休闲生

活之一，既养生又陶冶性

情。

外出走一走

旅游是一种积极的休息方式。置身于名山大川、名胜古迹中，使人心胸开阔、精神振奋，身心得到调节和恢复。在压力过大时旅游一次，能帮助我们达到身心平衡。

自我放松法

找一个安静的地方，闭上眼睛，摒弃杂

念。调整呼吸，用深呼吸使腹部和肺部舒张。

然后将注意力转移到肌肉上，放松身体每个

部位，进入懒样洋的状态。最后是自由想象

时间，可以想象你去过或者听说过的美好而

宁静的风景。

编辑：中国银行河北省分行人力资源部